Адаптация к физическим нагрузкам и резервные возможности организма
ВВЕДЕНИЕ
Современные
условия жизни предъявляют высокие требования к уровню физического развития,
работоспособности и защитным силам организма человека. Физическое воспитание
детей школьного возраста эффективно стимулирует положительные функциональные и
морфологические изменения в формирующемся организме, активно влияет на развитие
двигательных способностей (Н.А. Фомин, В.П. Филин, 1982; Н.А. Фомин, А.Г.
Хрипкова, М.В. Антронова, Д.А. Фарбер, 1990; Ю.Н. Вавилов, 1991).
Физическое
воспитание школьников должно обеспечить каждому ученику, участвующему в
образовательном процессе, достаточный и необходимый минимум теоретической,
технической и физической подготовленности, которые направлены на обеспечение
базы в освоении физической культуры для жизнедеятельности, для развития
личности, для формирования здоровья и здорового образа жизни. Анализ состояния
физической подготовленности детей и учащейся молодежи показывает, что за
последнее десятилетие количество учащихся, имеющих низкую оценку физической
подготовленности, увеличилось в три раза и достигло у юношей 50,8%, у девушек -
58,8%. Лишь 7% учащейся молодежи вовлечены в занятия физической культурой и
спортом, вместе с тем, недостаточная двигательная активность является причиной
высокой заболеваемости детей и учащейся молодежи (Ю.В. Вавилов, Л. Лубышева, Е.
Ярыш, 1998).
В Казахстане существует классификация, согласно которой все виды спорта,
связанные с проявлением двигательной активности, подразделяются на пять
основных групп: скоростно-силовые, циклические, со сложной координацией,
спортивные игры и единоборства. В основе такого подразделения лежит общность
характера деятельности, а следовательно, и общность требований к видам спорта,
входящим в ту или иную группу.
Циклические виды спорта - это виды спорта с преимущественным проявлением
выносливости (легкая атлетика, плавание, лыжные гонки, конькобежный спорт, все
виды гребли, велосипедный спорт и другие), отличаются повторяемостью фаз
движений, лежащих в основе каждого цикла, и тесной связанностью каждого цикла с
последующим и предыдущим. В основе циклических упражнений лежит ритмический
двигательный рефлекс, проявляющийся автоматически. Цикличное повторение
движений для перемещения собственного тела в пространстве - суть циклических
видов спорта. Таким образом, общими признаками циклических упражнений являются:
. Многократность повторения одного и того же цикла, состоящего из
нескольких фаз;
, Все фазы движения одного цикла последовательно повторяются в другом
цикле;
. Последняя фаза одного цикла является началом первой фазы движения
последующего цикла;
Во время занятий циклическими видами спорта расходуется большое
количество энергии, а сама работа выполняется, с высокой интенсивностью.
Занятия циклическими видами спорта оказывают весьма разностороннее
влияние на организм человека. Способствуют равномерному развитию мышц,
тренируют и укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы,
опорно-двигательный аппарат, повышают обмен веществ. Также легкоатлетические
упражнения развивают силу, быстроту, выносливость, улучшают подвижность в
суставах, способствуют закаливанию организма. Основой легкой атлетики являются
естественные движения человека. Популярность и массовость легкой атлетики
объясняются общедоступностью и большим разнообразием легкоатлетических упражнений,
простотой техники выполнения, возможностью варьировать нагрузку и проводить
занятия в любое время года не только на спортивных площадках, но и в
естественных условиях. Оздоровительное значение занятий легкой атлетикой
усиливается тем, что они большей частью проводятся на открытом воздухе.
Научная новизна. На примере легкой атлетики выявить влияние занятий
циклическими видами спорта на адаптацию организма к нагрузкам.
Практическая значимость. Использование полученных данных в создании программ
для оздоровления занимающихся и повышения функциональных возможностей при
подготовке спортсменов.
Гипотеза. Занятия легкой атлетикой благоприятно влияют на адаптацию организма к
физическим нагрузкам и увеличивают резервные возможности человека.
Объект исследования изменения, происходящие в организме под влиянием
занятиями циклическими видами спорта.
Цель работы: Раскрыть изменения, происходящие в организме человека под
влиянием занятий циклическими видами спорта. При использовании различных по
величине нагрузок.
Задачи исследования
1. Изучение научной литературы по проблеме исследования
2. Изучить влияние двигательной активности на органы и системы
организма.
. Изменения работоспособности организма под воздействием
систематических тренировок.
1. Обзор литературы по теме исследования
.1 Особенности физического развития детей старшего школьного
возраста и влияние занятий физическими упражнениями на организм занимающихся
Организм подростков имеет свои анатомические, физиологические и
психологические особенности. Их необходимо знать и учитывать в процессе занятий
физическими упражнениями.
Старший школьный возраст характеризуется продолжением процесса роста и
развития, что выражается в относительно спокойном и равномерном его протекании
в отдельных органах и системах. Одновременно завершается половое созревание. В
этой связи четко проявляются половые и индивидуальные различия, как в строении,
так и в функциях организма. В этом возрасте замедляется рост тела в длину и
увеличение его размеров в ширину, а также прирост в массе. Различия между
юношами и девушками в размерах и формах тела достигают максимума. Юноши
перегоняют девушек в росте и массе тела. Юноши в среднем выше девушек на
10-12см. и тяжелее на 5-8 кг. Масса их мышц по отношению к массе всего тела
больше на 13%, а масса подкожной жировой ткани меньше на 10%, чем у девушек.
Туловище юношей немного короче, а руки и ноги длиннее, чем у девушек.
У старших школьников почти заканчивается процесс окостенения большей
части скелета. Рост трубчатых костей в ширину усиливается, а в длину
замедляется. Интенсивно развивается грудная клетка, особенно у юношей. Скелет
способен выдерживать значительные нагрузки. Развитие костного аппарата
сопровождается формированием мышц, сухожилий, связок. Мышцы развиваются
равномерно и быстро, в связи с чем увеличивается мышечная масса и растет сила.
В этом возрасте отмечается асимметрия в увеличении силы мышц правой и левой
половины тела. Это предполагает целенаправленное воздействие (с большим уклоном
на левую сторону) с целью симметричного развития мышц правой и левой сторон
туловища. В этом возрасте появляются благоприятные возможности для воспитания
силы и выносливости мышц. [1]
У девушек в отличие от юношей наблюдается значительно меньший прирост
мышечной массы, заметно отстает в развитии плечевой пояс, но зато интенсивно
развиваются тазовый пояс и мышцы тазового дна. Грудная клетка, сердце, легкие,
жизненная емкость легких, сила дыхательных мышц, максимальная легочная
вентиляция и объем потребления кислорода также менее развиты, чем у юношей. В
силу этого функциональные возможности органов кровообращения и дыхания у них
оказываются гораздо ниже.
Сердце юношей на 10-15% больше по объему и массе, чем у девушек; пульс
реже на 6-8 уд./мин., сердечные сокращения сильнее, что обусловливает больший
выброс крови в сосуды и более высокое кровяное давление. Девушки дышат чаще и
не так глубоко, как юноши; жизненная емкость их легких примерно на 100 см3
меньше.
В 15-17 лет у школьников заканчивается формирование познавательной сферы.
Наибольшие изменения происходят в мыслительной деятельности. У детей старшего
школьного возраста повышается способность понимать структуру движений, точно
воспроизводить и дифференцировать отдельные (силовые, временные и
пространственные) движения, осуществлять двигательные действия в целом.
Старшеклассники могут проявлять достаточно высокую волевую активность,
например, настойчивость в достижении поставленной цели, способность к терпению
на фоне усталости и утомления. Однако у девушек снижается смелость, что создает
определенные трудности в физическом воспитании.
В старшем школьном возрасте по сравнению с предыдущими возрастными
группами наблюдается снижение прироста в развитии кондиционных и
координационных способностей. Тем не менее, в этом возрастном периоде
сохраняются еще немалые резервы для улучшения двигательных способностей,
особенно если делать это систематически и направленно (Ж.К. Холодов, С.В.
Кузнецов, 2000).
Между развитием двигательных качеств и формированием двигательных навыков
существует тесная связь. Освоение новых движений сопровождается
совершенствованием двигательных качеств. Различные движения избирательно
воздействуют на двигательный аппарат человека, поэтому отдельные мышцы и
мышечные группы развиваются неравномерно.
Занятия физическими упражнениями ускоряет развитие двигательных качеств,
но прирост их в различные возрастные периоды неодинаков. [2]
Систематические занятия физическими упражнениями повышают
приспособительные реакции организма, обуславливают его правильное
функционирование. Реакции на физические нагрузки не проходят бесследно: они
сопровождаются специфическими следовыми сдвигами (трофические процессы), на
базе которых происходит увеличение структурных, энергетических, следовательно,
и функциональных ресурсов организма. Это является важным фактором повышения
надежного функционирования физиологических систем организма, что, естественно,
приобретает особенно большое значение в ходе развития возрастных изменений.
Обеспечивается структурно - функциональное совершенствование кровообращения и усиление
трофических функций нервной системы, создание достаточного запаса энергии,
увеличение капилляризации скелетной и сердечной мускулатуры. Увеличивается
функциональный резерв, приспособление к нагрузкам, ускоряется восстановление.
Чем быстрее восстановление, тем больше у организма сил для выполнения
последующей работы, следовательно, тем выше его функциональные возможности и
работоспособность, т.е. увеличивается время работы и сокращается время
врабатывания. При занятиях физическими упражнениями положительные эмоции влияют
на нервно-психический тонус, что, в свою очередь, влияет на ЧСС. У подростков,
занимающихся физическими упражнениями, наблюдается урежение пульса в покое,
т.к. в результате тренировок идет привыкание, адаптация организма к физическим нагрузкам,
соответственно и глубина дыхания в покое будет больше, а её частота реже, что
говорит об увеличении ЖЕЛ. Развивается психомоторная функция (быстрота и
точность движения). Как правило, занимающиеся спортом, опережают своих
ровесников в физическом развитии.
Физиологические изменения в организме
под влиянием физических нагрузок
Физические нагрузки могут вызывать в организме
значительные изменения, в крайних случаях даже несовместимы с жизнью (то есть
приводить к смерти), а могут весьма слабо влиять на протекающие в нем процессы.
Это зависит от интенсивности и длительности физических
нагрузок. Чем более интенсивна и длительна нагрузка, чем, соответственно,
большие изменения она вызывает в организме.
Длительность нагрузки измеряется в единицах времени (минутах,
например). Интенсивность нагрузки измеряется в единицах, оценивающих работу -
ваттах, джоулях, калориях и других, сугубо физиологических единицах. Понять,
что такое интенсивность работы, удобно на примере: в течение одной минуты можно
идти спокойным шагом или бежать. Во втором случае интенсивность нагрузки будет
выше, а длительность в обоих случаях одинакова.
Интенсивность нагрузки зависит и от того, какое
количество мышечной массы включается в работу. Чем больше это количество, тем
интенсивнее работа.
Если нагрузка предельно интенсивна или длительна, то
все структуры организма начинают работать на обеспечение такого высокого уровня
жизнедеятельности. В этих условиях не остается ни одной системы, ни одного
органа, которые были бы индифферентны по отношению к физической нагрузке. Одни
системы увеличивают свою деятельность, обеспечивая мышечное сокращение, а
другие - затормаживают, освобождая резервы организма.
Даже малоинтенсивная мышечная работа никогда не
является работой только одних мышц, это деятельность всего организма.
Физиологические системы, увеличивающие свою
деятельность во время мышечной работы и помогающие ее осуществлению, называют
системами обеспечения мышечной деятельности.[2]
Физиологические изменения в сердечнососудистой
системе. К сердечнососудистой системе относятся сердце, кровеносные сосуды и
лимфатическая система.
Основной функцией сердечнососудистой системы является
обеспечение тока физиологических жидкостей - крови и лимфы.
Движение крови и лимфы - обязательное условие для
жизни высших организмов. Движение крови обеспечивается работой сердца
(сокращением сердечной мышцы). Движение лимфы обеспечивается иными механизмами,
о которых речь пойдет ниже.
Часто сердечно сосудистую систему называют системой
кровообращения.
Из основной функции вытекают другие функции
сердечно-сосудистой системы:
Обеспечение клеток питательными веществами и
кислородом удаление из клеток продуктов жизнедеятельности, обеспечение переноса
гормонов и, соответственно, участие в гормональной регуляции функций организма
Участие в процессах терморегуляции (за счет расширения
или сужения кровеносных сосудов кожи) и обеспечение равномерного распределения
температуры тела. Обеспечение перераспределения крови между работающими и
неработающими органами. Выработка и передача в кровоток клеток иммунитета и
иммунных тел (эту функцию выполняет лимфатическая система - часть
сердечнососудистой системы). Другие функции, описание которых достаточно
сложно, поэтому не приводится.
Деятельность сердечнососудистой системы регулируется собственными
регуляторными механизмами сердца и сосудов, а также нервной системой и системой
желез внутренней секреции.
1.2 Биологические изменения
происходящие в организме под воздействием активной двигательной деятельности
Влияние двигательной активности на
органы и системы организма
Двигательная деятельность, занятия физическими
упражнениями, спортом оказывают многостороннее влияние на организм, которое
проявляется как на конкретном занятии и после его окончания (срочный эффект),
так и в виде суммарного результата воздействий многочисленных тренировок
(кумулятивный эффект).
Срочный эффект, складывается из целого ряда изменений
в работе органов и систем (возрастает частота пульса, дыхания, активизируются
обменные процесс), степень выраженности которых зависит от сложности,
продолжительности, интенсивности мышечной деятельности. Возникшие по ходу
тренировки изменения сглаживаются в ближайший период восстановления.
Кумулятивный эффект характеризуется более
значительными, широко выраженными, стойкими функциональными и структурными
изменениями в организме. По ним различают тренированного человека от
нетренированного. [3]
Костная система
Костная система состоит из более 200 костей,
соединенных с помощью суставов в подвижные сочленения, образуя скелет. Скелет
служит опорой для тела, защищает внутренние органы от внешних воздействий,
выполняет двигательную функцию. Вес скелета человека составляет 18% общей массы
тела.
Костная ткань представляет собой сложный орган,
пронизанный нервными волокнами, кровеносными и лимфатическими сосудами. В ее
состав входят неорганические вещества -50%, придающие костям прочность и
твердость; органические вещества - 25%, делающие кости упругими и эластичными;
вода - 25%. Установлено, что ежедневно в организме обновляется от 10 до 20% минеральных
веществ костной ткани.
За весь период роста человека масса костного скелета
возрастает почти в 24 раза. Кости увеличиваются в длину и толщину. На обоих
концах костей есть прослойка хряща, по мере окостенения которого, они
становятся длиннее. Толщина костей увеличивается за счет новых слоев костной
ткани, образуемых надкостницей.
Кости развиваются активнее, чем интенсивнее
деятельность окружающих их мышц, поскольку питание костной ткани зависит от
полноценности кровоснабжения работающих мышц. При выполнении различных
двигательных действий кости подвергаются скручиванию, сдавливанию,
растягиванию, в результате чего в них увеличивается поступление органических
веществ. Под влиянием тренировочных занятий в костной ткани происходят
структурные изменения, благодаря которым кости приобретают более высокую
механическую прочность.
В местах прикрепления мышц (сухожилий) на поверхности
костей имеются гребни, бугры, шероховатости. Они выражены тем больше, чем
сильнее развиты мышцы. Например, под воздействием тренировочных нагрузок у
штангистов изменяется форма лопатки и утолщается ключица, у бегунов происходит
утолщение большой берцовой кости и т.д. Такие изменения носят адаптационный
характер и протекают как благоприятные, прогрессивные, связанные с рабочей гипертрофией.
Общие адаптационные изменения имеют место во всех костях скелета, а локальные -
в наиболее нагружаемых его отделах (у метателей - правая рука, у прыгунов -
толчковая нога и др.)
Кости соединяются с помощью суставов, главная функция
которых состоит в осуществлении движений. Каждый сустав заключен в суставную
сумку, имеющую два слоя, внутренний и наружный. Внутренний слой вырабатывает
синовиальную жидкость, которая служит питательной средой для сустава, увлажняет
и смазывает суставные поверхности. Полость сустава герметически замкнута. В
наружном слое имеются связки, укрепляющие сустав. Связки отличаются
механической крепостью, обладают растяжимостью. Наиболее мощные связки
расположены в области тазобедренного, коленного и локтевого суставов. [4
Мышечная система
Мышечная система включает около 600 различных мышц,
составляющих 40-50% массы тела у мужчин и 30-35% - у женщин. Различают мышцы:
гладкие, выстилающие стенки сосудов и входящие в состав внутренних органов;
сердечную мышцу (миокард; скелетные или поперечнополосатые мышцы.
Функция скелетных мышц состоит в обеспечении
передвижений человека в пространстве, перемещении частей тела относительно друг
друга и поддержании позы. Скелетная мышца состоит из совокупности мышечных
пучков, каждый из которых заключает в себе множество мышечных клеток вытянутой
формы, благодаря чему получивших название мышечных волокон. Диаметр мышечных
волокон колеблется от 0,1 до 0,01 мм, а длина в отдельных случаях достигает
10-12 см. Пучок мышечных волокон окружен оболочкой из соединительной ткани,
которая переходит в сухожилие и с его помощью мышца с обоих концов
прикрепляется к скелету. В состав разных мышц входит неодинаковое количество
волокон, оно колеблется от сотен до многих тысяч. Количество волокон в мышце
устанавливается через 4-5 месяцев после рождения и затем практически не
изменяется. Увеличиваются только их размеры.
Основным сократительным аппаратом мышечного волокна
являются миофибриллы, которые в виде тонких нитей вытянуты от одного конца
клетки к другому. В каждом волокне содержится до 1000 и более миофибрилл. В
свою очередь миофибриллы состоят из пучка параллельно расположенных нитей двух
типов - толстых и тонких, представляющих собой разнородные белковые соединения
темного и светлого оттенков. Толстые темные нити состоят из миозина, тонкие,
светлые - из актина. Чередование в поперечном направлении актиновых и
миозиновых нитей придает поперечную исчерченность скелетной мышце. Сокращение
мышц происходит благодаря скольжению актиновых нитей вдоль нитей миозина.
Скелетные мышцы сокращаются в ответ на нервные
импульсы, идущие от нервных клеток - мотонейронов. Сами мотонейроны расположены
в спинном мозгу, а их связь с мышцами осуществляется через аксоны, длинные
отростки, отходящие от тел мотонейронов и достигающие мышц. Внутри мышцы аксон
разветвляется, образуя концевые веточки, каждая из которых через синапс
соединяется с одним мышечным волокном. Синапс (от греч. «синапсис» -
соединение, связь) - обеспечивает передачу возбуждения с одной нервной клетки
на другую или с нервного волокна на мышечную, железистую клетку и др.
Мотонейрон регулирует работу такого количества мышечных волокон, сколько
концевых веточек имеет его аксон. При возбуждении мотонейрона возбуждаются
управляемые им мышечные волокна, а вся их совокупность работает как единое
целое. Поэтому мотонейрон, его аксон и иннервируемые их мышечные волокна,
получили название двигательной единицы.[5]
В разных мышцах человека количество двигательных
единиц и их состав неодинаковы. Мышцы, способные выполнять тонко
дифференцированные движения (мышцы лица, пальцев, глаза) включают от 1500 до
3000 двигательных единиц, каждая из которых отличается тонким аксоном,
иннервирующим от 3-6 до 25-30 мышечных волокон. Крупные мышцы туловища,
конечностей, выполняющие менее точные, но требующие большой силы движения,
содержат меньшее количество двигательных единиц, но включающих более толстый
аксон и от 600 до 2000 мышечных волокон.
В скелетных мышцах различают быстрые и медленные
двигательные единицы, соответственно состоящие из быстрых и медленных мышечных
волокон.
Быстрые (белые) мышечные волокна отличаются
способностью к быстрым и сильным, но непродолжительным мышечным сокращениям,
обеспечивающим выполнение кратковременной физической работы высокой мощности
(прыжки, спринт, ударные движения, поднятие тяжести). В быстрых мышечных
волокнах преобладают анаэробные механизмы энергообеспечения.
Медленные (красные) мышечные волокна приспособлены для
работы на выносливость. Благодаря широко разветвленной сети капилляров в
медленные волокна поступает большое количество кислорода крови. В них
содержится много миоглобина (мышечного гемоглобина), что придает им красный
цвет. Энергообеспечение работы медленных волокон осуществляется в аэробном
режиме.
Соотношение быстрых и медленных двигательных единиц в
мышцах человека обусловлено генетически, оно не изменяется в течение жизни. Это
обстоятельство обязательно учитывается при выборе спортивной специализации.
Так, у бегунов на длинные дистанции мышцы нижних конечностей на 70% состоят из
медленных волокон и только на 20-30% -из быстрых. У бегунов - спринтеров,
прыгунов, метателей соотношений мышечных волокон противоположное.
Работы мышц осуществляется в результате их напряжения
или сокращения. Когда при возбуждении мышца не может сократиться по причине
непреодолимости сопротивления, ее длина не изменяется и работа выполняется в
изометрическом режиме («изос» - равный, «метр» - длина). При этом в мышечной
деятельности преобладают статические усилия за счет развития напряжения. Если в
ответ на раздражение мышца, напрягаясь, преодолевает сопротивления, равное
тяжести хотя бы какой-либо части тела, она изменяет длину, сокращается и
работает в изотонической режиме («изос» - равный, «тонус» - напряжение). Такой
режим характерен для динамической формы двигательной деятельности. Но чаще
всего деятельность мышц в организме осуществляется в смешанном ауксотонической
режиме, при котором изменяется и длина, и напряжение мышцы.
Мышцы представляют собой систему, способную к сложной
организованной деятельности и активность которой в организме находится под
постоянным контролем со стороны нервной системы.
В осуществлении того или иного движения участвуют, как
правило, не одна, а множество мышц, объединенных в сложные сочетания для
достижения необходимого результата. При этом в ЦНС формируется координационная
структура, обеспечивающая целесообразную работу каждой мышцы и их совокупности в
конкретном двигательном действии. Она задает строгое чередование быстро
сменяющихся во времени и по интенсивности нервных импульсов, отделяющих
необходимый порядок синхронного включения в работу различных мышц. Роль мышцы
определяется не только по силе и скорости сокращения, но и по месту
прикрепления ее к кости, что влияет на механический эффект. В многочисленных
суставах разные части одной мышцы могут обуславливать несколько различное
направление движения. Требования к режиму работы мышцы могут меняться на разных
этапах двигательного действия.
По ходу движения зачастую сокращение одних мышц
совпадает с расслаблением других. Помимо выбора нужных мышц и моментов их
включения в работу ЦНС регулирует и степень напряжения каждой мышцы, в
результате чего все движения человека носят строго координированный характер.
Энергия для мышечной работы образуется в результате
сложных химических превращений содержащихся в мышцах питательных веществ и
кислорода в механическую энергию. Схематично процесс выработки энергии в мышце
выглядит следующим образом.
Основным источником энергии для мышечного сокращения
является аденозинтрифосфат (АТФ). Его запас в мышце ограничен и хватает только
на 2-3 с работы. При более длительной работе происходит постоянное
восстановление (ресинтез) АТФ, энергия для которого образуется за счет распада
другого высокоэнергетического вещества - креатинфосфата (КрФ). Его запасы также
невелики, поэтому параллельно с распадом КрФ происходит его ресинтез, а энергия
для этого освобождается при расщеплении углеводов, а в некоторых случаях, жиров
и белков.
Ресинтез АТФ осуществляется двояко: за счет
расщепления энергосодержащих веществ без участия кислорода (анаэробные
процессы) и с участием кислорода (аэробные процессы). Ресинтез АТФ анаэробным
путем происходит главным образом за счет содержания в мышце КрФ и углеводов,
расщепляющихся до молочной кислоты. Анаэробное энергообеспечение преобладает
при работе максимальной интенсивности, продолжительностью не более 2,5-3 мин.
Аэробный механизм ресинтеза АТФ осуществляется за счет окислительного распада
углеводов, жиров и некоторых белков до молочной кислоты и других продуктов
распада. Аэробное образование энергии характерно при работе оптимальной
интенсивности продолжительностью более 3-5 мин. [5]
В процессе движения мышцы развивают определенную силу,
которую можно измерить. Силой мышцы принято считать то максимальное напряжение,
которое она в состоянии развивать без изменения своей длины, т.е. в
изометрическом режиме. Сила мышцы зависит от количества и толщины составляющих
ее волокон, в совокупности определяющих толщину мышцы в целом. Увеличение
толщины (анатомического поперечника) мышцы сопровождается ростом ее силы.
Высота мышечной активности, тренировки способствуют
увеличению анатомического поперечника и определяют развитие так называемой
«рабочей гипертрофии» мышцы. В ее основе лежит интенсивный синтез мышечных
белков, благодаря которому происходит утолщение мышечных волокон.
Выносливость мышцы определяется ее способностью
выполнять интенсивную работу предельно долго. Выносливость во многом зависит от
интенсивности кровоснабжения мышцы во время работы, определяющего поступление к
мышечным клеткам достаточного количества кислорода и других необходимых
энергетических веществ. Число действующих капилляров в усиленно работающей
мышце возрастает по сравнению с покоем в 40-50 раз. Под воздействием регулярных
физических нагрузок, связанных с проявлением выносливости, капиллярная сеть в
мышцах может увеличиваться за счет образования новых сосудов.
Максимальное напряжение мышцы характеризует ее
максимальная силу. Такое напряжение мышцы, как правило длится не более 1 с. Чем
меньше величина напряжения мышцы, тем дольше оно может поддерживаться.
Длительное напряжение, которое может поддерживаться непроизвольно характеризует
тонус мышц.
Мышечный тонус - это постоянное напряжение мышц,
осуществляемое без участия сознания и воли человека. Это нормальное состояние
здоровья мышцы, благодаря чему человек может ходить, стоять, нормально
двигаться. Даже во время сна мышцы находятся в состоянии некоторого напряжения.
Мышечный тонус способствует удержанию внутренних
органов в их нормальном положении. От рельефа и тонуса мышц зависит внешняя
форма тела и осанка.
Биологический смысл тонуса состоит в поддержании
постоянно готовности мышц к активным двигательным действиям.
Сердечнососудистая система
Сердечнососудистая система (ССС) обеспечивает
циркуляцию крови в организме и состоит из сердца и кровеносных сосудов. [5]
Кровь состоит на 55% из жидкой части - плазмы и на 45%
из находящихся в плазме форменных элементов (клеток) - эритроцитов, лейкоцитов,
тромбоцитов. Общее количество крови у взрослого человека составляет 4-5 литров
или 5-7% массы тела. В состоянии покоя в организме циркулирует только 60-65%
всей крови, остальная депонируется в селезенке, печени, подкожной сосудистой
сети, мышцах.
Выход крови из депо и включение ее в общий кровоток
обуславливается рядом причин наиболее важной из которых является недостаток
кислорода, возникающий в связи с мышечной работой, кровопотерей, понижением атмосферного
давления и др. Кровь транспортирует по организму питательные вещества к
клеткам, а конечные продукты обмена веществ от них и выполняет регуляторную
функцию, перенося гормоны, и другие физиологически активные вещества,
воздействующие на различные органы и ткани. Способствует поддержанию
температуры тела, охлаждая перегретые функциональной активностью мышцы и другие
органы и принося тепло к тканям с недостаточной теплоотдачей. Защищает организм
от отрицательных влияний на него инородных тел, ядовитых веществ. Доставляет
кислород тканям и уносит от них углекислый газ, обеспечивая дыхательную
функцию.
Живой организм функционирует благодаря
непрекращающейся активности его клеток и тканей, поддерживаемой непрерывным
кровообращением.
Движение крови в организме происходит по замкнутым
кругам - большому и малому.
Большой круг кровообращения начинается из левого
желудочка сердца и включает аорту, артерии, капилляры, вены. Заканчивается
большой круг полыми венами, впадающими в правое предсердие. Через стенки
капилляров происходит обмен веществ между кровью и тканями - артериальная кровь
отдает кислород и, насыщаясь углекислым газом, превращается в венозную.
Малый круг кровообращения начинается из правого
желудочка сердца, включает легочную артерию, артериолы, капилляры, вены и
заканчивается легочной веной, впадающей в левое предсердие. В капиллярах
венозная кровь, освобождаясь от углекислого газа и насыщаясь кислородом,
превращается в артериальную.
Крупные кровеносные сосуды (аорта, легочная артерия)
по мере удаления от сердца ветвятся на более мелкие и оканчиваются капиллярами,
пронизывающими весь организм. Диаметр аорты равен 25-30 мм, диаметр капилляра в
10-15 раз тоньше человеческого волоса. Стенки капилляров образованы лишь одним
слоем клеток, через которые из крови просачиваются питательные вещества и
кислород ко всем тканям организма, а из них в кровь поступают продукты распада
веществ и углекислый газ.
Основным органом кровеносной системы является сердце.
Это полый орган, разделенный внутри продольной перегородкой на изолированные
правую и левую половины, каждая из которых состоит из сообщающихся между собой
предсердия и желудочка. Стенки сердца имеют три слоя: внутренний эндокард,
средний (мышечный) - миокард, наружный - эпикард. Сердце заключено в сумку
(перикард), предохраняющего его от чрезмерного растяжения. [6]
Величина сердца зависит от размеров тела, возраста,
образа жизни человека. Вес сердца составляет 250-350 г. или 0,5% массы тела. У
женщин оно на 10-15% меньше, чем у мужчин. Объем сердца у мужчин равен 700-800
см3, у женщин - 500-600 см3. При относительно небольшом
размере сердце работает очень эффективно, перекачивая за сутки от 5000 до 8000
литров крови.
Для сердечной деятельности характерна определенная
цикличность деятельности, связанная с поочередным сокращением и расслаблением
миокарда предсердий и желудочков. Каждый цикл имеет три фазы: первая фаза
продолжительностью 0,1 с считается началом цикла и выражается в сокращении
(систола) предсердий, из которых кровь выталкивается в желудочки; вторая фаза
(0,33 с) - систола желудочков, когда кровь выталкивается в аорту и легочную
артерию; третья фаза (0,47 с) - предсердия и желудочки расслаблены (диастола),
общая сердечная пауза. Продолжительность всего цикла составляет 0,8 с.
Ритм работы сердца составляет в среднем 70 сокращений
(ударов) за минуту в покое. У спортсменов и хорошо тренированных людей ЧСС в
покое снижается (брадикардия). При физической работе частота и сила сердечных
сокращений (ЧСС) может возрастать до 200-220 ударов в минуту.
При каждом сердечном сокращении желудочка в покое в
аорту выталкивается 60-80 мл крови. Это называется систолическим объемом крови.
При мышечной деятельности этот объем может увеличиться в 2-3 раза, что в
условиях возросшей ЧСС является одним из важнейших факторов усиления
кровообращения.
Количество крови, выбрасываемое сердцем за 1 мин.
называется минутным объемом крови. Он является важнейшим показателем
производительности работы сердца. В покое у взрослых людей минутный объем крови
составляет 5-6 литров. При физической работе он может достигнуть 15-30 литров и
более. Это приблизительно столько, сколько вытечет воды через полностью
открытый водопроводный кран за минуту.
При каждом сокращении сердца в артерии под большим
давлением выбрасывается кровь. Давление крови на стенки сосудов называется
кровяным давлением. Оно не везде одинаково: в аорте и крупных артериях -
наибольшее, в мелких артериях и капиллярах - снижается, а в полых венах
становится далее ниже атмосферного.
Только в аорте и крупных артериях происходит колебание
кровяного давления на протяжении сердечного цикла: оно больше в момент систолы
и меньше при диастоле. Артериальное давление (АД) в момент систолы называется
систолическим или максимальным, в момент диастолы - диастолическим или
минимальным. Измеряется АД в миллиметрах ртутного столба. Средние показатели
максимального давления 110-140 мм. рт. ст., минимального 70-90 мм. рт. ст.
Разница между величинами максимального и минимального давления называется
пульсовым давлением, средние показатели которого колеблются в пределах 40-50
мм. [6]
Мышечная деятельность стимулирует рост максимального
кровяного давления до 170-200 мм. рт. ст., минимально давление при этом
изменяется не значительно.
В момент выталкивания крови из сердца, когда давление
в аорте повышается и стенки ее растягиваются, в ней возникает пульсовая волна.
От аорты эта волна распространяется по артериям. По частоте таких волн (пульсу)
определяется часто сердцебиений.
Сердечная мышца непрерывно снабжается кровью через
коронарные (венечные) сосуды. В сутки через миокард протекает до 300 литров
крови. На 1 мм2 сердечной мышцы капилляров в два раза больше, чем на
такой же площади скелетной мышцы. Перебои в снабжении сердечной мышцы кровью
уменьшают выработку в ней энергии и немедленно отрицательно сказывается на
работе сердца. Многочисленные, нередко дублирующие друг друга механизмы
регуляции обеспечивают приспособление уровня коронарного кровотока к
энергетическим потребностям сердечной мышцы в покое, при физических нагрузках,
эмоциональных и психических напряжениях.
Во время интенсивной физической нагрузки усиливается
деятельность сердечной мышцы, и чтобы удовлетворить ее потребности в кислороде
и других необходимых веществах возрастает величина кровотока в сосудах
миокарда. При этом возрастающее расширение коронарных сосудов ведет к
значительному увеличению количества крови, протекающей через миокард.
Систематические физические нагрузки постоянно тренируют механизмы,
обеспечивающие усиленную доставку крови к сердечной мышце и тем самым повышают
устойчивость сердца к действию на организм неприятных факторов. Под влиянием
физической тренировки возрастают объем и масса сердца.
Таблица 1
Параметры изменения объема и массы сердца
|
параметры
|
Нетренированные
|
Тренированные
|
|
Объем
|
700-800 см3
|
900-1400 см3
|
|
Масса
|
250-330 г
|
400-500 г
|
Увеличение (гипертрофия) сердца - это результат
нормальной физиологической приспособительной реакции организма на физические
нагрузки.
Работа сердца регулируется нервной и гуморальной
системами и реализуется при их взаимодействии. Предельно схематично это можно
представить следующим образом.
Сердце усиливает и учащает свои сокращения при
возбуждении симпатического нерва, замедляет и снижает силу сокращений при
возбуждении блуждающего нерва. Взаимодействие этих нервов - антагонистов,
динамическое равновесие процессов их возбуждения и торможения, главным образом,
определяет нормальную работу сердца, регулирует тонус коронарных сосудов. В
гуморальном механизме регулирования преобладает взаимовлияние таких гормонов,
как адреналин, воздействующий аналогично симпатическому нерву и вазопрессин,
действующий аналогично блуждающему нерву. Кроме того, в самом сердце имеются
собственные механизмы нервной регуляции, автономное функционирование которых
оказывает управляющее воздействие на миокард и мышцы коронарных сосудов. [7]
Деятельность ССС тесно связана с состоянием
центральной нервной системы, определяющей поведение человека, его эмоции и др.
Например, во время футбольного матча у болельщиков очень часто ЧСС бывает выше,
чем у играющих футболистов. При этом в крови увеличивается содержание
адреналина и близких к нему веществ, на которые сердечная мышца отвечает
повышением частоты сокращений, возросшая энергоемкость работы увеличивает
потребность миокарда в кислороде. Если сердечная мышца и коронарные сосуды
недостаточно тренированы, они не могут в полной мере обеспечить кровоснабжение
сердца. В этом случае могут возникнуть явления кислородного голодания миокарда
- коронарная недостаточность.
Тренировка, предъявление повышенных требований к
организму во время физических нагрузок - единственный путь к укрепления
механизмов, регулирующих кровяное давление, работу сердца, коронарный кровоток.
Дыхательная система
Дыхательная система включает воздухоносные пути,
легкие, и другие органы, а также комплексы физиологических процессов,
обеспечивающих потребление кислорода и выведение углекислого газа из организма.
Процесс дыхания имеет три основных этапа:
внешнее или легочное дыхание;
перенос кровью кислорода и углекислого газа;
внутреннее или тканевое дыхание.
На этапе внешнего дыхания происходит газообмен между
атмосферой и легкими. Во вдыхаемом воздухе содержится 21% кислорода, 0,03%
углекислого газа, 78% азота, остальное - другие газы. В выдыхаемом воздухе
кислорода становится 16%, углекислого газа 4%, количество остальных газов не
изменяется. По воздухоносным путям (нос, гортань, трахея, бронхи) воздух,
очищаясь от пыли и согреваясь поступает в легкие, где между альвеолами и
капиллярами происходит газообмен: выделяясь из крови углекислый газ поступает в
альвеолы, а те отдают в кровь кислород. В крови кислород соединяется с
гемоглобином в эритроцитах и переносится ко всем клеткам и тканям организма. По
ходу транспортирования, особенно по крупным сосудам, кислород полностью
сохраняется в крови. В капиллярах кровь освобождается от кислорода, захватывает
углекислый газ и устремляется обратно в легкие. В клетках и тканях кислород
вступает в сложнейшие окислительно-восстановительные реакции, в результате
которых освобождается энергия, необходимая для жизнедеятельности организма.
Процесс перехода кислорода из крови в ткани и углекислого газа из тканей в
кровь носит название обмена газов в тканях. [8]
Регулирование дыхания осуществляется посредством
сложной системы нервно-гуморальных воздействий на дыхательный центр,
расположенный в продолговатом мозгу. В его состав входят нервные клетки,
регулирующие вдох и выдох, и координирующие работу дыхательных мышц. Кора
головного мозга осуществляет тонкое приспособление дыхания к потребности
организма. Одним из проявлений этого является способность человека произвольно
управлять частотой и глубиной своего дыхания. В гуморальной регуляции дыхания
основная роль принадлежит углекислому газу и кислороду. Недостаток кислорода в
крови приводит преимущественно к учащению дыхания, а избыток углекислого газа
вызывает в основном его углубление. При физической работе эти два фактора
действуют одновременно, вследствие чего происходит и учащение, и углубление
дыхания.
В состоянии покоя объем вдоха и выдоха равен в среднем
500 мл. Это дыхательный объем. Если после нормального вдоха сделать
максимальный выдох, то из легких выйдет еще около 1500 мл воздуха (резервный
объем). Количество воздуха, который можно вдохнуть сверх дыхательного объема
(около 1500 мл), составляет дополнительный объем вдоха. Сумма трех объемов -
дыхательного, дополнительного и резервного - составляет жизненную емкость
легких (ЖЕЛ). ЖЕЛ - это количество воздуха, которое может выдохнуть человек
после максимально глубокого вдоха. В приведенном примере она составит 500 мл+1500
мл +1500 мл = 3500 мл. ЖЕЛ величина непостоянная и зависит от возраста, пола,
роста, состояния здоровья, физического развития, тренированности человека.
Средние показатели ЖЕЛ у нетренированных мужчин - 3500-4500 мл, у женщин -
3000-3500 мл; у тренированных мужчин - от 5000 до 7000 мл и более, у женщин -
5000 мл и более.
В состоянии покоя человек в течение минуты производит
16-20 дыхания при этом дышит не всеми легкими, а только шестой или седьмой их
частью. В результате занятий физическими упражнениями, спортом частота дыхания
может снизиться до 12-14 в минуту за счет увеличения их глубины.
Количество воздуха, которое человек вдыхает и выдыхает
за одну минуту называется легочной вентиляцией или минутным объемом дыхания. В
покое легочная вентиляция равна 5-8 л/мин. При физической работе она может
достигать 150-180 л/мин с увеличением частоты дыхания до 25-35 в минуту.
Поступающий из атмосферного воздуха кислород
усваивается организмом в процессе согласованного взаимодействия различных его
систем. Помимо дыхательного аппарата, обеспечивающего в основном вентиляцию
легких, в процессе дыхания участвует ССС, которая обеспечивает процесс
кислорода кровью из легких к тканям а также тканевые реакции, от которых во
многом зависит степень использования кислорода в различных условиях
жизнедеятельности.
Для окислительных процессов в состоянии покоя
организму требуется 250-200 мл кислорода в минуту. При мышечной работе
потребность в кислороде возрастает. Чем большее количество мышц участвует в
ней, тем больше потребляется кислорода, но не беспредельно.
Для каждого человека существует свой кислородный
«потолок», выше которого потребление кислорода увеличиваться не может, этот
предел выражается в следующем: наибольшее количество кислорода, которое
организм может поглотить и усвоить за одну минуту и усвоить за одну минуту при
предельно тяжелой физической работе, называется максимальным потреблением
кислорода (МПК), чем выше МПК, тем выше уровень физической работоспособности
человека. У не занимающихся спортом МПК составляет в среднем - 2-3,5 литра, у
спортсменов - 5-6 литров и более. [9]
МПК является показателем аэробной производительности
организма, т.е. его способности обеспечивать энергией организм за счет
кислорода, поглощаемого непосредственно во время тяжелой работы.
Общее количество кислорода, необходимое для
окислительных процессов, обеспечивающих ту или иную мышечную работы, называется
кислородным запросом. Различают суммарный или общий кислородный запрос, т.е.
количество кислорода, необходимое для всей работы, и минутный кислородный
запрос, т.е. кислорода, требуемое для выполнения конкретной работы в течение
одной минуты. Например, в беге на 800 м минутный запрос составляет - 12-15 л, а
суммарный - 25-30 л; в марафонском беге соответственно - 3-4 л и 450-500 л.
При работе большой мощности кислородный запрос может
достигать 15-20 л/мин, а МПК не превышает 6-7 л. Разница между кислородным
запросом и тем количеством кислорода, который потребляется во время работы
называется кислородным долгом. Максимальный кислородный долг у людей, не
занимающихся спортом, не превышает 4-7 л, у спортсменов он может достигать
20-22 л.
Если в ткани поступает меньше кислорода, чем
необходимо для полного обеспечения его потребности, наступает кислородное
голодание, или гипоксия. Напряженная мышечная работа всегда сопровождается
возникновением дефицита кислорода в организме. Чтобы полнее обеспечить себя
кислородам в условиях гипоксии, организм мобилизует свои мощные компенсаторные
механизмы. Известно, что мышцы при напряженной работе увеличивают скорость
утилизации кислорода в 100 и более раз. Под влиянием тренировочных воздействий
повышается способность мышц усваивать кислород. В основе выносливости лежит
функциональная устойчивость организма к недостатку кислорода.
При выполнении физических упражнений согласование
дыхания с движениями происходит благодаря сложной системе приспособительных
изменений в организме. Чем прочнее взаимосвязь дыхания и движений, тем легче
при прочих равных условиях выполняются движения. В умениях и навыках дыхательные
циклы становятся как бы компонентами освоенных двигательных действий.
Обмен веществ
Сущность обмена веществ состоит в том, что из внешней
среды в организм поступают богатые потенциальной энергией вещества, где они
распадаются на более простые, а освобождающаяся при этом энергия обеспечивает
протекание физиологических процессов и выполнение физической работы. В
различных сочетаниях с пищей в организм поступают белки, жиры, углеводы и
обеспечивающие активность обменных процессов, витамины, минеральные соли, вода.
Образование и расход энергии в организме принято выражать в единицах тепловой
энергии - в калориях и килокалориях. Например, при окислении одного грамма
белков освобождается 4,1 ккал, жиров - 9,3 ккал, углеводов - 4,1 ккал.
Кроме энергетического обеспечения, поступающие в
организм питательные вещества, используется для восстановления изнашиваемых и
построения новых клеток и тканей, образования гормонов и ферментов
(биологические катализаторы). Например, за пять лет учебы у студентов роговица
глаза сменяется 250 раз, слизистая оболочка желудка - 500 раз и т.д.
Обмен веществ в организме (метаболизм) заключается в
осуществлении двух взаимно противоположных, но неразрывно связанных процессов:
ассимиляции и диссимиляции. Ассимиляция (анаболизм) включает так называемые
пластические процессы, в результате которых происходит образование новых
белковых и клеточных форм, ферментов и др. Расходуемая при этом энергия
превращается в потенциальную химическую энергию сложных молекул. Совокупность
процессов диссимиляции (катаболизма) связана с разрушением, расщеплением
веществ, входящих в состав клеток, благодаря чему происходит освобождение потенциальной
химической энергии, которая превращается в другие виды энергии.
Например, химическая энергия превращается в тепловую,
в механическую, электрическую и обеспечивает работу внутренних органов, мышц,
поддержание оптимальной температуры тела и т.д.
Израсходованная энергия восполняется затем путем
поступления в организм новых питательных веществ. Некоторые вещества при
избыточном поступлении могут откладываться в организме в виде запасов.
Образующиеся в процессе обмена продукты распада удаляются из организма во
внешнюю среду органами выделения.
Пищеварение является начальным этапом обмена веществ,
в процессе которого происходит физическая и химическая обработка пищи, в
результате чего она превращается в такие вещества, которые могут всасываться в
кровь и усваиваться. Переваривание пищи в желудке продолжается 6-8 часов, а
жирная пища - до 10 и более часов.
Работа органов пищеварения регулируется нервными и
гуморальными механизмами.
Мышечная деятельность активизирует обменные процессы,
ведет к увеличению потребности организма в питательных веществах и тем самым
стимулирует работу пищеварительных органов, желудочную и кишечную секреции.
Однако, физическая работа, выполняемая сразу после приема пищи, не усиливает, а
тормозит пищеварительные процессы. При этом возбуждение центров регуляции
пищеварения и перераспределение крови от мышц к работающим органам брюшной
полости снижает эффективность работы мышц. Наполненный желудок приподнимает
диафрагму, затрудняя работу органов дыхания и кровообращения. Если мышечная
работа начинается через 2-2,5 часа после приема пищи, то она может даже
усиливать функцию пищеварения. [11]
Обмен веществ в живом организме происходит постоянно.
Однако уровень его интенсивности может быть различным (например, во время сна,
при физической работе). Минимальный уровень обмена веществ называется основным
обменом.
Основной обмен имеет место в состоянии полного
мышечного покоя, натощак при температуре окружающей среды 20-22°. При таких
условиях расход энергии взрослого человека в среднем составляет 1 ккал на 1 кг
массы тела за один час. Так при весе равном 70 кг основной обмен человека в
сутки составит 1680 ккал, из которых 25% связано с обеспечением работы сердца,
почек, дыхательных мышц и др., а 75% - с функционированием клеток и тканей организма.
При мышечной работе расход энергии увеличивается по
мере нарастания ее интенсивности, например, при ходьбе энергии расходуется на
10-12% больше, чем в покое, а при беге - на 40-50% и более.
По энерготратам трудовая деятельность людей условно
подразделяется на четыре группы:
умственный труд, суточный расход энергии, который
составляет 2300-3000 ккал;
механизированная работа с суточным расходом энергии
2500-3200 ккал;
частично механизированная работа с суточным расходом
энергии 2600-3400 ккал;
тяжелая физическая работа с суточным расходом энергии
3500-4300 ккал и более.
У студентов в дни занятий по физическому воспитанию
энерготраты увеличиваются с 2500-300 ккал до 3500-4000 ккал.
Современный человек получает с пищей в сутки 4000 ккал
и более. У многих людей, особенно занимающихся умственным трудом, остается
неизрасходованной 20-25% этой энергии. Избыточные калории откладываются в
организме в виде запасов. Возникает так называемый «порочный круг»: при
излишнем весе пропадает желание двигаться, что в свою очередь способствует еще
большему увеличению веса.
Повышение двигательной активности ведет к стабилизации
энергетического баланса. Для нормальной жизнедеятельности организма ежесуточный
расход энергии на двигательную активность должен составлять 1200-1300 ккал.
Спортивная деятельность сопровождается значительными
суточными затратами энергии до 6000-7000 ккал и более. Например, в день
соревнований участник 100-киломитровой велогонки имел суточный расход энергии
10000 ккал.
На величину расхода энергии при мышечной работе влияет
состояние тренированности организма.
Нетренированный человек тратит на работу больше
энергии, чем тренированный. [12]
Еcли
работа несложная (например, вращение педалей велотренажера), то различие в
энерготратах тренированного и нетренированного человека составят около 10%.
Если же работа требует точной координации движений и усилий (передвижение на
лыжах, плавание), то при одной и той же скорости движений разница в расходе
энергии тренированного и нетренированного человека может достигнуть 25-30%.
Нервная система
Нервная система человека условно делится на
соматическую, регулирующую деятельность органов чувств и скелетных мышц, и
вегетативную, которая иннервирует внутренние органы. Кроме того, нервную
систему подразделяют на центральную и периферическую.
Периферическая нервная система состоит из огромного
числа нервных волокон, пронизывающих все органы и ткани человеческого тела.
Около половины всех нервных волокон - чувствительные нервы (афферентные или
приносящие), которые оканчиваются специальными разветвлениями - рецепторами,
расположенными в большинстве клеток организма. От рецепторов (от лат.
«ресептор» - воспринимающее образование) информация обо всем, что происходит в
организме доставляется в центральную нервную систему. Другая половина нервных
волокон - двигательные нервы, идущие от центральной нервной системы к тканям и
органам (эфферентные или выносящие) и передающие «инструкции», «приказы»,
определяющие их деятельность в тех или иных ситуациях.
Центральную нервную систему (ЦНС) составляют головной
и спинной мозг. Спинной мозг - это главный кабель, соединяющий периферическую
нервную систему с головным мозгом. В своих верхних отделах спинной мозг
переходит в головной.
Основным структурным элементом нервной системы
является нервная клетка или нейрон. Через нейроны передается информация от
одного участка нервной системы к другому, происходит обмен информацией между
нервной системой и различными участками тела. Максимальная скорость нервных
импульсов от нейрона к нейрону составляет 400 км/час. В нейронах происходят
сложнейшие процессы обработки информации, формируются ответные реакции
(рефлексы) на внешние и внутренние раздражения.
Деятельность нервной системы основана на двух
взаимодействующих физиологических процессах - возбуждении и торможении.
Регулирующая функция нервной системы осуществляется на
основе учета постоянно меняющихся внутреннего состояния и внешних условий
функционирования организма. Воздействия из внешней среды и внутренней нервная
система воспринимает через сложные физиологические образования - анализаторы
(И.П. Павлов) или сенсорные системы (от лат. «сенсус» - чувства, ощущения).
Структурно каждое образование включает воспринимающий компонент - рецептор и
нервные клетки, передающие возникающие в нем возбуждение к соответствующим
участкам мозга. Функции сенсорных систем строго специализированы: одни
воспринимают и обрабатывают оптические раздражения, другие - звуковые,
тактильные, вкусовые и др. Поступающая от анализаторов в ЦНС информация
отражает состояние органов и тканей, а так же характер процессов, происходящих
внутри и вне организма. [13]
В двигательной деятельности ЦНС играет особенно важную
роль.
При выполнении движений возрастает потребность мышц в
энергетических веществах, кислороде. Для удовлетворения этой потребности
повышается уровень активности систем дыхания, кровообращения, обменных
процессов, других органов и тканей. Кроме того, по ходу того или иного
движения, состав участвующих в нем мышц меняется в зависимости от изменения
скорости движения, степени развиваемого усилия, утомления и ряда других
факторов. Целенаправленное выполнение движения, работу обеспечивающих его
органов и систем организма координирует ЦНС.
При освоении новых движений ведущим фактором выступает
также ЦНС.
У родившегося ребенка имеется небольшой двигательный
багаж: сосательные движения, глотание, мигание, сгибание и разгибание
конечностей. С развитием организма и совершенствованием нервной системы
двигательный багаж человека увеличивается за счет овладения новыми движениями.
Постепенно социальные условия жизни человека усложняют его двигательную
деятельность, благодаря чему вырабатываются сугубо человеческие формы движения:
бытовые, трудовые, спортивные.
Двигательные действия - это действия произвольные,
которые выполняются сознательно и в волевом режиме управляются человеком. В
свою очередь двигательное действие - это система отдельных движений, процессов,
объединенных смысловой задачей и направленных на достижение конкретного
результата.
В механизмах управления двигательными действиями
выделяется три уровня: одни компоненты действия управляются при активном
участии сознания, другие - автоматизировано, третьи - не осознаются вообще.
Соответственно в физиологии, психологии различаются умения, навыки и
безусловно-рефлекторные реакции. Умение - это действие, основу которого
составляет практическое применение полученных знаний, приводящее к успеху
конкретной деятельности. Навык - то же действие, доведенное путем повторения до
такой степени совершенства, при которой оно выполняется правильно, быстро и
экономно (легко) с высоким количественным и качественным результатом.
Современные представления об организации и
осуществлении сложных двигательный действий, целостных поведенческих актов
отражены в теории функциональных систем П.К. Анохина. Суть ее в том, что
полезный результат является решающим фактором (смыслом) поведения животных и
человека, для достижения которого в нервной системе формируется группа
взаимосвязанных нейронов, так называемая функциональная система. Сколько
нервных клеток будет включено в эту систему, какой уровень их активности
необходим, какие взаимоотношения должны быть между ними установлены, а какие
исключены - все это определяется намечаемым результатом. С возникновением цели,
вошедшие в функциональную систему элементы из самостоятельных и независимых
превращаются во взаимосвязанные и подчиненные единому процессу достижения
результата. [14]
Деятельность функциональной системы можно условно
разделить на четыре последовательных этапа:
обработка сигналов из внешней и внутренней среды об
условиях предстоящего действия;
принятие решения о начале действия;
формирование программы действия;
анализ полученного результата, коррекция программы с
учетом содержания обратных связей.
Универсальное значение теории функциональных систем состоит в том, что
она помогает увидеть различные аспекты достижения организмом любой двигательной
задачи: оптимальный момент начала движения, наиболее выгодную его структуру
(сочетание мышц, степень и скорость их напряжения, порядок включения в работу и
т.д.), целесообразный уровень функционирования вегетативных систем, постоянную
и эффективную коррекцию по ходу выполнения и др.
.3 Классификация мышечной деятельности
Легкая атлетика - циклический вид спорта, объединяющий упражнения в
ходьбе, беге, прыжках, метаниях и составленных из этих видов многоборьях.
Древнегреческое слово «атлетика» в переводе на русский язык - борьба,
упражнение. В Древней Греции атлетами называли тех, кто соревновался в силе и
ловкости. В настоящее время атлетами называют физически хорошо развитых,
сильных людей.
В циклических видах спорта может осуществляться любая мышечная
деятельность, и в ней задействованы практически все группы мышц. Существует
большое количество классификаций видов мышечной деятельности. Например,
мышечную работу разделяют на статическую, при которой происходит мышечное
сокращение, но не происходит движение, и динамическую, при которой происходит
как сокращение мышцы, так и перемещение частей тела относительно друг друга.
Статическая работа более утомительна для организма и для мышц по сравнению с
динамической той же интенсивности и длительности, так как при статической
работе отсутствует фаза расслабления мышц, во время которой могут пополниться
запасы веществ, израсходованные на мышечное сокращение.
По числу групп мышц, включенных в работу, двигательную деятельность делят
на работу локального, регионального и глобального характера. При работе
локального характера в деятельности участвует менее одной трети мышечной массы
(обычно мелкие мышечные группы). Это, например, работа одной рукой или кистями.
При работе регионального характера в деятельность включаются одна крупная или
несколько мелких мышечных групп. Это, например, работа только руками или только
ногами (в легкой атлетике это могут быть различные упражнения на технику). При
работе глобального характера в деятельности принимают участие более двух
третьих мышц от общей мышечной массы. К работе глобального характера относятся
все виды спорта циклического характера - ходьба, бег, плавание (при этих видах
двигательной деятельности работают практические все мышцы). [15]
Чем больший процент мышечной массы участвует в работе, тем большие
изменения такая работа вызывает в организме, и тем, соответственно, выше
тренировочный эффект. Поэтому силовые упражнения на отдельные мышечные группы,
разумеется, будут способствовать увеличению силы этих мышц, но практически не
отразятся на деятельности других органов (сердца, легких, сосудов, органов
иммунной системы).
Все нижеприведенные классификации физических упражнений подразумевают,
что организм осуществляет работу глобального характера.
Эти виды спорта требуют поддержки метаболизма, специализированного
питания, особенно при марафонских дистанциях, когда происходит переключение
энергетических источников с углеводных (макроэргических фосфатов, гликогена,
глюкозы) на жировые. Контроль гормональной системы этих видов обмена веществ
имеет существенное значение, как в прогнозировании, так и в коррекции
работоспособности фармакологическими препаратами. Высокий результат в этих видах
спорта в первую очередь зависит от функциональных возможностей сердечно -
сосудистой и дыхательной систем, устойчивости организма к гипоксимическим
сдвигам, волевой способности спортсмена противостоять утомлению.
Одной
из наиболее известных классификаций физических упражнений является разделение
их по преобладающему источнику энергии для мышечного сокращения. В организме
человека распад веществ с образованием энергии может проходить с участием
кислорода (аэробно) <#"887721.files/image001.gif">
Рисунок 1. Изменения физической работоспособности при занятиях
физическими упражнениями
Из графика видно, что, приступая к тренировкам, работоспособность
человека находится на каком-то определенном начальном уровне. В процессе
тренировки наступает утомление организма и как следствие снижается
работоспособность. После прекращения тренировки наступает этап восстановления
и, что очень важно, физическая работоспособность и многие определяющие ее
функции организма на протяжении периода восстановления после интенсивной
тренировки не только достигают предрабочего уровня, но могут и превышать его,
проходя через фазу перевосстановления. Спустя некоторое время, повышенная
работоспособность возвращается на исходный уровень. [31]
Мы рассмотрели изменение физической работоспособности человека во время и
после одного тренировочного занятия. Теперь, чтобы разобрать причины изменения
уровня физической работоспособности при систематических тренировках,
рассмотрим, что может быть с нашей работоспособностью при последующих
тренировках.
Разберем с помощью графиков три возможных варианта.
Рисунок 2. Изменение физическойработоспособности при тренировках с
неполным восстановлением
Если, приступая к занятию, организм не успел восстановиться после
предыдущей тренировки, то его работоспособность снижена по сравнению с
начальным уровнем. В результате утомительной тренировки физическая
работоспособность снижается до еще более низкого уровня, и если опять не дать
организму до конца восстановиться, происходит накопление усталости, что может
привести к разным негативным последствиям. Естественно, что такие тренировки
могут принести только вред здоровью.
Рисунок 3. Физическая работоспособность при тренировках с большим
интервалом отдыха
Видно, что если тренировки проходят не регулярно, через большие
промежутки времени, то все положительные эффекты тренировок успевают
сглаживаться, в результате, приступая к очередной тренировки, приходится все
начинать сначала. Конечно, при таком подходе вреда для здоровья не будет, но и
пользы от такой работы совсем немного.
Рисунок 4. Изменение физической работоспособности при систематичесих
тренировках с оптимальным временем отдыха
Если частота занятия такая, что каждая последующая тренировка выполняется
в тот момент, когда организм находится в стадии сверхвосстановления
(работоспособность выше исходного уровня), то происходит суммация положительных
эффектов тренировки и физическая работоспособность постепенно будет повышаться.
Частота, интенсивность и
продолжительность тренировок.
Сколько раз в неделю необходимо тренироваться?
Из сказанного в предыдущей статье становится понятно, что частота занятий
и время отдыха между ними являются одними из определяющих факторов. Давайте
попробуем разобраться, как часто нам надо тренироваться.
Частота тренировок в неделю определяется такими факторами, как объем и
интенсивность занятия, уровнем Вашей физической подготовки, а также
поставленной перед Вами целью.
В занятиях физической культурой одинаковый эффект может быть достигнут
относительно короткими (интенсивными) ежедневными тренировками и
продолжительными (но менее интенсивными) тренировками 2-3 раза в неделю.
Оптимальная частота занятий для тренировки выносливости - 3-5 раз в неделю, для
силовой тренировки - 3 раза в неделю. В зависимости от стажа тренировок и
уровня физической работоспособности частота занятий может быть 1-2 раза в
неделю на начальном этапе, 2-3 раза в неделю для людей со средней и ниже
средней физической подготовкой и 4-6 раз в неделю для людей хорошо
подготовленных и адаптированных к занятиям спортом. Если целью занятий является
только поддержание физической формы, то тренировки до двух раз в неделю будет
вполне достаточно.
Восстановление
работоспособности после тренировки
Тренировочная
нагрузка. Критерии переутомления. Интервалы отдыха между тренировками
После прекращения физической работы происходят обратные изменения в
деятельности тех функциональных систем организма, которые обеспечивали
выполнение нагрузки. Вся совокупность изменений в этот период объединяется
понятием восстановления. На протяжении восстановительного периода из организма
удаляются продукты рабочего метаболизма и восполняются энергетические запасы,
пластические вещества (белки, углеводы и т.д.) и ферменты, израсходованные за
время мышечной деятельности. По существу происходит восстановление нарушенного
работой равновесного состояния организма. Однако восстановление - это не только
процесс возвращения организма к предрабочему состоянию. В период восстановления
происходят также изменения, которые обеспечивают повышение функциональных
возможностей организма, входя в стадию сверхвосстановления. [32]
Чем больше продолжительность тренировочной нагрузки с соответствующей
интенсивностью, тем более продолжительными должны быть интервалы отдыха. Так,
продолжительность восстановления основных функций организма после
кратковременной максимальной анаэробной работы - несколько минут, а после
продолжительной работы малой интенсивности, например, после марафонского бега -
несколько дней.
Под физической нагрузкой понимают меру воздействия физических упражнений
на организм человека, которая складывается из чередования физической работы и
отдыха
Во время занятия физической культурой нагрузка определяется объемом
(количеством повторений, продолжительностью выполнения упражнений, метражом,
весовой нагрузкой) и интенсивностью (скоростью выполнения упражнений,
интервалом отдыха между повторениями упражнений).
Оптимальная, целесообразная нагрузка - это нагрузка, вызывающая желаемые
сдвиги в организме. Оценить воздействие нагрузки на организм можно по
показателям функционального состояния (например, по величине ЧСС во время
работы или скорости ее восстановления после нагрузки; по скорости двигательной
реакции или точности воспроизведения движений).
Систематические занятия физкультурой приводят к адаптации
человеческого организма к выполняемой физической работе. В основе адаптации лежат
изменения мышечных тканей и различных органов в результате тренировок. Все эти
изменения определяют тренировочные эффекты. Они проявляются в улучшении
разнообразных функций организма и повышении физической подготовленности.
При анализе факторов, определяющих физические тренировочные эффекты
упражнений можно выделить такие аспекты:
функциональные эффекты тренировки
пороговые, «критические» нагрузки для возникновения тренировочных
эффектов.
обратимость тренировочных эффектов
специфичность тренировочных эффектов
тренируемость, определяющая величину тренировочного эффекта
Последние два аспекта наиболее важны в спортивной тренировке.
Систематическое выполнение определенного рода физических упражнений
вызывает следующие основные положительные функциональные эффекты:
Усиление максимальных функциональных возможностей всего организма, его ведущих
систем
Повышение экономичности, эффективности деятельности всего организма,
его ведущих систем
Первый эффект определяется ростом максимальных показателей при выполнении
предельных нагрузок. Они отражают текущие максимальные возможности организма,
существенные для данного вида упражнений.
Например, об эффекте тренировки выносливости говорит повышение
максимальных возможностей в усвоении кислорода, максимального потребления
кислорода и продолжительности мышечной работы на
выносливость.
Второй эффект проявляется в уменьшении функциональных сдвигов в
деятельности других органов и систем организма при выполнении определенной
нагрузки. Так, при выполнении одинаковой нагрузки у тренированного и
нетренированного наблюдаются более низкие показатели для последнего. Для
тренированного же человека будет наблюдаться более низкие функциональные
изменения в частоте сердечных сокращений, дыхания или потребления энергии.
В основе этих положительных эффектов лежат:
Структурно-функциональные изменения ведущих органов жизнедеятельности при
выполнении определенной работы.
Совершенствование центральной - нервной, эндокринной и автономной клеточной
регуляции функций в процессе выполнения физических упражнений.
Одним из основных вопросов при занятии физической подготовкой является
выбор соответствующих, оптимальных нагрузок. Они могут определяться следующими
факторами:
Реабилитациями после всевозможных перенесенных заболеваний, в том числе и
хронических.
Восстановительно-оздоровительная деятельность для снятия психологического и
физического напряжения после работы.
Поддержание существующей тренированности на существующем уровне.
Повышение физической подготовки. Развитие функциональных возможностей
организма.
Как правило, не возникает серьезных проблем с выбором нагрузок во втором
и третьем случаях. Сложнее обстоит дело с выбором нагрузок в первом случае, что
и составляет основное содержание лечебной физической культуры.
В последнем случае повышение функциональных возможностей отдельных
органов и всего организма, т.е. достижение тренировочного эффекта, достигается
в том случае, если систематические тренирующие нагрузки достаточно значительны,
достигают или превышают в процессе тренировки некоторую пороговую нагрузку. Такая
пороговая тренирующая нагрузка должна превышать повседневную нагрузку.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Исходя из изучения литературных источников можем сделать вывод, что
занятия легкой атлетикой оказывают разностороннее влияние на организм человека.
Способствуют равномерному развитию мышц, тренируют и укрепляют сердечно -
сосудистую, дыхательную и нервную системы, опорно-двигательный аппарат,
повышают обмен веществ.
Адаптация организма к физическим нагрузкам происходит при занятиях
физическими упражнениями. Каждый человек перед занятиями должен поставить перед
собой цель чего он должен достигнуть улучшить свое здоровье, укрепить сердечно
- сосудистую систему, сбросить лишний вес и т.д. От этого и будет зависеть,
какую нагрузку надо использовать для достижения цели. С этим и будет связана
адаптация организма к физическим нагрузкам.
Выбор оптимальной величины тренировочной нагрузки, а также
продолжительности, интенсивности и частоты занятий определяется уровнем
физического состояния занимающегося. Индивидуализация тренировочных нагрузок в
оздоровительной физической культуре является важнейшим условием их
эффективности; в противном случае тренировка может принести вред.
В зависимости от уровня физического состояния все занимающиеся могут быть
разделены на три группы: первая группа (специальная) - УФС низкий и ниже
среднего, вторая (подготовительная) - УФС средний и третья (основная) - УФС
выше среднего (уровень физического состояния).
Как уже стало понятно, оптимальная дозировка тренировочной нагрузки
является одним из критериев эффективности занятий физической культурой. Помимо
специальных тестов, которые позволяют определить уровень физической подготовки
и подобрать соответствующую нагрузку, существуют способы регулярно
контролировать свое состояние и тем самым регулировать интенсивность занятий.
Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс
интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после
окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту,
а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (до рабочей)
величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в
случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен
быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после
тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о
чрезмерности нагрузки, значит ее необходимо уменьшить.
Объективные данные, отражающие суммарную величину тренировочного
воздействия на организм (за недельный и месячный цикл занятий) и степень
восстановления, можно получить, ежедневно подсчитывая пульс утром после сна, в
положении лежа. Если его колебания не превышают 2-4 ударов в минуту, это
свидетельствует о хорошей переносимости нагрузок и полном восстановлении
организма. Если же разница пульсовых ударов больше этой величины, это сигнал
начинающегося переутомления; в этом случае нагрузку следует немедленно
уменьшить.
Очень важный фактор при этом - полноценное питание с включением в пищу
достаточного количества витаминов, микроэлементов, минеральных солей.
Использование знаний физиологии и медицины в решении многочисленных задач,
стоящих перед спортивными педагогами, физиологами, врачами, может дать
возможность управления тренировочным процессом, процессами восстановления после
тренировочных и соревновательных нагрузок, повышения спортивной
работоспособности, что в конечном итоге неминуемо приведет к достижению
спортсменом высоких спортивных результатов.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Анохин
П.К. Очерки по физиологии функциональных систем - М.: Медицина, 1975.- 477 с.
. Анохин П.К.
Узловые вопросы теории функциональной системы - М.: Наука, 1980. - 197 с.
. Балыкин М.,
Х. Каркобатов, А. Чонкоева, Е. Блажко, Р. Юлдашев, Ю. Пенкина. Структурная
"цена" адаптации к физическим нагрузкам в условиях высокогорья
Человек в мире спорта: новые идеи, технологии, перспективы / Тез. докл.
Междунар. конгр. М., 24-28 мая 1998 г., т.1, с.170-171.
.
Верхошанский Ю.В. Горизонты научной теории и методологии спортивной тренировки
// Теор. и практ. физ. культ 1998, №7, с. 41-54.
. Коц Я.М.,
Спортивная физиология. - М.: Физкультура и спорт, 1986.
. Виру А.А.,
П.К. Кырге. Гормоны и спортивная работоспособность. - М.: ФиС, 1983. - 159 с.
. Коробков
А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. - М.: Высш. школа,
1983.
. Матвеев
Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1977.
. Новикова
А.Д., Теория и методы физического воспитания.
Волков Н.И.
Закономерности биохимической адаптации в процессе спортивной тренировки: Учебн.
пос. для слушат. Высш. шк. тренеров ГЦОЛИФКа. М., 1986. - 63 с.
. Волков Н.И.
Биология спорта на пороге ХХI века: Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК, т.1.
- М.: ФОН, 1998. - с. 55-60.
. Воробьев
А.Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке.
Изд. 2-е. - М.: ФиС, 1977. - 255 с.
. Воронцов
А.Р. Теоретические основы воспитания специальной выносливости пловца // Лекции
для студ. ИФК. - М.: ГЦОЛИФК, 1981. - 47 с.
. Гаркави
Л.Х., Е.Б. Квакина, М.А. Уколова. Адаптационные реакции и резистентность
организма. - Ростов-на-Дону: Ростовский ун-т, 1977. - 109 с.
. Гаркави
Л.Х., Е.Б. Квакина, М.А. Уколова. Адаптационные реакции и резистентность
организма. 2-е изд., доп. - Ростов-на-Дону: Ростовский ун-т, 1979. - 128 с.
. Горизонтов
П.Д., Т.Н. Протасова. Роль АКТГ и кортикостероидов в патологии. - М.: Медицина,
1968. - 335 с.
. Иорданская
Ф.А. О норме и патологии у ведущих спортсменов Донозологические состояния у
спортсменов и слабые звенья адаптации к мышечной деятельности. - М., 1982. -
с.10-18
. Коновалов
В. Изучение адаптационных реакций организма спортсменов, специализирующихся в
легкоатлетических видах на выносливость Человек в мире спорта: новые идеи,
технологии, перспективы / Тез. докл. Междунар. конгр. Москва, 24-28 мая 1998
года. Т.1, с.84-85
. Кузнецова
Т.Н. Контроль за переносимостью нагрузок в спортивном плавании по показателям
системы белой крови: Автореф. канд. дис. М., 1989
. Матвеев
Л.П. О проблемах теории и методики спортивной тренировки // Теор. и практ. физ.
культ.1964, №4.
. Матвеев
Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1977. - 248 с.
. Меерсон
Ф.З., М.Г. Пшенникова. Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам.
- М.: Медицина, 1988. - 256 с.
. Павлов
С.Е., В.В. Асеев и др. Использование низкоэнергетических инфракрасных лазеров в
спортивной медицине, как средства повышения спортивной работоспособности.
Современное состояние проблемы применения лазерной медицинской техники в
клинической практике. Ч.1. М., 1992, с.95.
. Павлов
С.Е., Т.Н. Кузнецова. Методика применения физиотерапевтических средств
(низкоэнергетических ИК-лазеров) в тренировочном процессе пловцов. Метод.
разраб. для преподавателей, аспирантов и студентов РГАФК - М.: РГАФК, 1997. -
52 с.
. Коробков
А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание - Высш. школа, 1983.
. Коц Я.М.,
Спортивная физиология. - М.: Физкультура и спорт, 1986.
. Матвеев
Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1977.
. Новикова
А.Д., Теория и методы физического воспитания.
. Фомин Н.А.,
Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. М.: «ФиС», 1991.
. Фомин Н.А.,
Филин В.П. «Возрастные основы физического воспитания». М.: «ФиС», 1982.
. Холодов
Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта. / Учебн.
пособие для ст-ов высш. учебн. заведений - М.: Издательский центр «Академия»,
2000.
. Воробьев,
В.И. - Определение физической работоспособности спортсменов: Учебное пособие /
В.И. Воробьев. - Челябинск, 1998. - 54 с.
. Физиология
человека. Учебник для студентов высших учебн. заведений. /Под общ. ред. Зимкина
Н.В. М. Высшая школа, 1984.
. Аулик, И.В.
Определение физической работоспособности в клинике и cпорте / И.В. Аулик //
Здоровье нации: Сб. материалов Междунар. науч. Конгр. - М., 1979. - С.192.
. Ашмарин,
Б.А. - Теория и методика физического воспитания: Учебник / Б.А. Ашмарин, Ю.А.
Виноградов, 3.Н. Вяткина. - М.: Просвещение, 1990.-287с.
. Ашмарин,
Г.А. - Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании:
Учебное пособие / А.Г. Ашмарин.- М.: Просвещение, 1995.-287с.
. Зимкина,
Н.В. - Физиология человека: Учебник / Н.В. Зимкина. - М.: Физкультура и спорт,
1964.-589с.
. Анатомия
человека: Учебник / М.Ф. Иваницкий, Б.А. Никитюка, А.А. Гладышев, Ф.В.
Судзиловский. - М.: Тера-Спорт, 2003 - 624 с.