Отбор и прогнозирование способностей легкоатлетов (на примере барьеристов 10-14 лет)

Министерство образования и науки Республики Казахстан

Костанайский социально технический университет

имени академика З. Алдамжар

Дипломная работа

по специальности 050108 - "Физическая культура и спорт"

На тему: "Отбор и прогнозирование способностей легкоатлетов (на примере барьеристов 10 - 14 лет)"

Выполнил В.Н. Байер

Научный руководитель

К.б.н. профессор

З.Т. Абилева

Костанай 2011

Содержание

Введение

. Состояние вопроса в научно-исторической литературе

.1 Легкая атлетика и особенности в различных видах упражнений

.2 Формирование спортивно важных качеств у спортсменов

. Краткая характеристика физических качеств и особенности их развития

.1 Сила

.2 Выносливость

.3 Быстрота

. Эволюция развития барьерного бега

.1 Характеристика барьерного бега

.2 Упражнения для овладения техникой барьерного бега

Заключение

Список литературы

Введение

Физическая культура и спорт неотъемлемая часть общей культуры общества, одна из сфер социальной деятельности, направленная на укрепление здоровья человека, развитие физических качеств, способностей. Основные показатели состояния физической культуры и спорта в обществе, уровень здоровья и физической культуры в сфере воспитания и образования, в производстве, быту, высокие спортивные достижения и другое.

Основным средством физической культуры и спорта являются физические упражнения - специально подобранные комплексы мышечных движений, применяемые для общего укрепления организма, физического развития, в занятиях видами спорта, с целью приобретения необходимых в жизни навыков. Физические упражнения и спорт укрепляет здоровье детей, способствует их правильному развитию. Большие умственные, нервные нагрузки, не сочетаются с соответствующим физическим нагрузкам, крайне неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья детей и подростков.

Регулярные занятия физической культуры и спортом во всех возрастах повышают естественную сопротивляемость организма неблагоприятным влияниям окружающей среды, инфекциям.

Научные наблюдения доказывают, что люди регулярно занимающиеся физическими упражнениями с соблюдением правил личной гигиены реже болеют, лучше трудятся и учатся, дольше живут.

Актуальность. Вся работа в области физической культуры и спорта строится на научных основах. Здравоохранение и физическая культура неразрывно связанные между собой, призваны решить общую задачу - укреплять здоровье народа.

Бурное развитие спорта и постоянно растущая конкуренция в области спортивных достижений ставят перед спортивными деятелями весьма серьезную проблему повышения эффективности учебно-тренировочного процесса.

В области физического воспитания и спорта проблема оптимизации управления сравнительно нова. Накопленный экспериментальный материал научных исследований и практический опыт спортивных деятелей позволяет дать точные количественные характеристики отдельных параметров двигательных действий. На этой основе можно оценить полученную информацию, определить основные закономерности учебно-тренирочного процесса, повысить эффективность управления этим процессом.

Бурный рост спортивных достижений в различных видах спорта непрерывно направляет мысль тренеров и научных работников на поиске новых, наиболее эффективных и совершенных методов тренировок. Но даже это не всегда приводит к достижению желаемого результата.

В практике спорта много случаев когда спортсмены, казалось бы при самой передовой и правильной методике тренировке, не могут добиться высоких результатов. Очевидно, проблема дальнейшего повышения уровня спортивных достижений сводится не только к поиску по-настоящему одаренных в спортивном отношении людей и подготовки их с применением индивидуального подхода.

Вот почему один из важнейших и актуальных вопросов является вопрос о совершенствовании индивидуальных методов отбора и прогнозирования в спорте.

Научно-обоснованное определение способности молодых к занятиям тем или иным видом спорта проблема не только практическая, но и научно-социальная. Решение ее позволит заменить стихийный процесс спортивного отбора целенаправленной системы и тем самым значительно снизить затраты человеческой энергии и времени, материальных средств, уменьшить отсев при обучении и воспитании.

В современной спортивной практике отбор спортсменов осуществляется, как правило на основании их результатов, показанных в контрольных упражнениях на определенных этапах тренировок.

При этом в большинстве случаев, отбираются те спортсмены, кто показал лучшие результаты в контрольных испытаниях. Однако такой метод отбора далеко не всегда себя оправдывает.

Научная новизна. Результаты исследования вносят ряд новых положений в систему подготовки спортсменов.

1.   Определены индивидуальные особенности спортсмена.

2.      Разработаны комплексные критерии для оценки индивидуальных особенностей физической подготовленности и функционального состояния спортсменов.

.        Разработаны индивидуальные нормы физической подготовленности спортсменов.

.        Экспериментально доказано эффективность использования предложенной методики при оценки индивидуальной распективности спортсменов.

Практическая значимость. Результаты исследований могут быть использованы: для контроля за уровнем физической подготовленности и функциональном состоянии юных спортсменов; - при составлении программно нормативных документов регламентирующих детско-юношеских спортивных школ, школ высшего спортивного мастерства.

Рабочая гипотеза. Предполагалось, что выявление наиболее информативных критериев физической подготовленности и функционального состояния спортсменов позволит разрабатывать их индивидуальную оценку, перспективность, что является основой при отборе спортсменов.

Цель работы. Совершенствование методов отбора при комплектовании группы различного профиля.

Объект исследования. Скомплектованные группы для занятий по легкой атлетике с акцентом на изучение и совершенствование барьерного бега позволит выявить уровень развития основных физических качеств у таких спортсменов, обосновать эффективные средства и методы воспитания этих качеств в наших условиях.

Полученные результаты, а они уже наглядно демонстрируют это положение утверждающих позицию верности и правильности в подборе средств и методов в совершенствовании и достижение поставленных целей.

1. Состояние вопроса в научно-исторической литературе

.1 Легкая атлетика и особенности в различных видах упражнений

Легкая атлетика, один из основных и наиболее массовых видов спорта, включает бег и ходьбу на различные дистанции, прыжки в длину с разбега, прыжки в высоту с разбега, метание спортивных снарядов, легкоатлетические многоборья, марафетный бег 42.195 метров, барьерный бег на 100 м. и 110м, 400м, 3000м с препятствиями.

Установлено что способность к ускорению и способность совершать движения с максимальной скоростью не зависит друг от друга, что убедительно свидетельствует о высокой специфичности скоростных качеств.

Практически это означает независимость друг от друга "стартовой" и "дистанционной" скорости спринтера. Можно очень быстро стартовать и в то же время довольно медленно бежать по дистанции.

Хотя легкая атлетика состоит из естественных упражнений: бег, ходьба, прыжки и метание.

Систематические занятия этими упражнениями развивают силу, быстроту, выносливость, ловкость и другие качества, необходимые человеку в его повседневной деятельности.

Но, несмотря на естественность видов легкой атлетики, достижения в высоких спортивных результатов в ней возможно лишь при высоких уровнях физической подготовленности атлетов и при совершенном владении или рациональной техникой. Только тот сумеет достичь высокого спортивного мастерства, кто владеет правильными основами техники.

Достичь спортивных вершин можно лишь при условии, что на первом этапе обучения усвоены правильные навыки в основах технического или иного вида легкой атлетики.

К сожалению, некоторые наставники начинающих легкоатлетов при владении еще достаточным педагогическим опытом, и особенно передовой методикой обучения. Поэтому часто легкоатлетам прививают неправильные технические навыки, задерживающие рост их спортивного мастерства. И не редко даже самым выдающимся спортсменам не удается избавиться от неправильных навыков обучения.

Техника видов легкой атлетики постоянно изменяется. По мере развития науки о спорте и обогащения опыта тренерской работы совершенствуется наше представление об основах и деталях техники. За последние годы претерпела значительные изменения техника прыжков с шестом, прыжки высоту, метание диска, толкание ядра, прыжки в высоту, техника барьерного бега и многих других видов.

Совершенствование техники видов легкой атлетики идет по пути улучшения целесообразности движений и их эффективности. В спортивной технике получает право на существование только тот, кто способствует достижению более высокого результата.

Однако спортивный результат в иной степени зависит не только от формы и ритма движения, но и от физической подготовки атлета. Более того, с изменением уровня развития физических навыков претерпевает изменение и форма движения. Например, по мере роста скоростных и силовых качеств спринтер со старта выходить в большом наклоне, а в беге на дистанции производить отталкивание под более острым углом к направлению бега.

Тесная связь между формированием двигательного навыка и повышением уровня развития физических качеств спортсмена говорит об условности разделения педагогического процесса на обучение и тренировки. Правильнее говорить о единстве этого процесса и в то же время о разной преимущественной направленности его на различных этапах.

Выделение обучения из общего процесса спортивной подготовки легкоатлета обеспечивает, например, если успешное решение задачи, стоящей на первом этапе спортивной тренировки, - формирование двигательного навыка.

А выполнение различных упражнений неизбежно отражается на уровне развития физических качеств.

Следовательно, идет процесс тренировки. Обучение же продолжается и тогда, когда атлет уже добивается высоких спортивных результатов и идет так называемый процесс совершенствования в технике.

Это не что иное, как продолжение обучения.

Спортсмен улучшает форму и ритм движения, овладевает новыми элементами техники. Добивается лучшей координации движений.

"Закрепление коркового динамического стереотипа,- пишет А.Н. Крестовников, - начинается на первых этапах обучения, в связи с чем здесь должно уделяться большое внимание правильному выполнению движений".

Это положение обязывает сразу обучить занимающихся правильными движениями, добиваться овладения правильными основами упражнения с последующим детальным изучением элементов техники.

Практика показала, что после того, как будет закреплен двигательный навык, очень трудно его перестраивать. Особенно трудно разрушаются двигательные навыки, сформированные на раннем этапе обучения. Поэтому нужно всегда помнить приведенное высказывание А.Н Крестовникова и очень тщательно организовывать процесс обучения в его начальной стадии. Переучивание занимающихся значительно сложнее, чем обучение вновь.

Двигательный навык формируется успешно в этом случае, если обучение с самого начала ведется при правильной и наиболее эффективной координации движения.

Необходимость правильного выполнения движения с первых попыток воспроизведения вынуждает проделывать упражнения достаточно медленно, с такой скоростью, чтобы можно было контролировать правильность движения как самому занимающемуся, так и его тренеру.

При соблюдении этого условия можно с самого начала формировать правильные навыки, которые в дальнейшем будут уточняться и усложняться получая более высокую форму.

После того как основа техники изучаемости упражнения будет основана, целесообразно перейти к повышению скорости и интенсивности выполнения упражнения. Нарушение правильности движений является сигналом о чрезмерном повышении интенсивности, а следовательно, и о необходимости снизить скорость за восстановление правильной формы движения.

Процесс обучения техники видов легкой атлетики ведется на основе общих педагогических положений и методов. Успех обучения во многом зависит от широкого использования всего многообразия методических приемов и средств обучения.

При выборе средств, методов и методических приемов нужно учитывать своеобразие каждого легкоатлетического вида и особенности как всей группы занимающихся, так и каждого и ее члена.

Обучение происходит путем приобретения занимающихся теоретических знаний в технике и формировании у занимающихся соответствующих двигательных навыков.

Знание техники и видов легкой атлетики формируется в процессе бесед, показа элементов, техники просмотра кинограмм, киноконцовок (вместе с соответствующими объяснениями педагога), а так же при изучении специальной литературы. Теоретические знания способствуют более быстрому формированию правильных навыков в течении того или иного вида легкой атлетики.

Двигательные навыки формируются в ходе практических занятий с использованием (наряду с основными видами легкой атлетики) большого количества упражнений, способствующих освоению техники изученного вида легкой атлетики.

В большинстве случаев обучение техники происходит путем формирования движений в основных элементах изучения с постепенным расширением навыков. Это наиболее целесообразный путь, соответствующий педагогическому принципу от главного к второстепенному.

Во многих случаях при обучении следуют принципу от известного к неизвестному.

При обучении техники барьерного бега используют принцип от более простого, к более сложному.

Расчленяя целостное легкоатлетическое упражнение при изучении его техники, нужно учитывать, что техника каждого вида легкой атлетики не является механической суммой простых движений.

Каждая часть упражнений, выполняемая отдельно, неизбежно несколько изменяется в начале и в конце. Следовательно, нужно стремиться к возможно меньшему расчленению упражнений и приступить к обучению их частей, не доводя навыки выполнения до полного автоматизма. Это поможет избежать трудностей при последовательном выполнении всех элементов техники.

В тех случаях, когда техника упражнения сложная, лучше изучать её при целостном выполнении, акцентируя вначале внимание на более важных её частях.

При выборе путей изучения техники того или иного вида легкой атлетики нужно иметь в виду, что первоочередной задачей обучения является овладение основами техники нового упражнения.

Планируя процесс обучения, надо учитывать особенности занимающихся, т.е. планировать обучение не отвлеченно, а с участием подготовленности всей группы каждого занимающегося.

Обучение должно быть доступным и постепенным. По мере обогащения двигательных навыков обучение может идти более ускоренно, благодаря использованию ранее приобретенных навыков.

Большую роль в успешности обучения играет уровень физической подготовленности занимающихся.

Чем выше у занимающихся уровень развития быстроты, силы, выносливости, ловкости, тем быстрее они будут усваивать новые навыки.

При групповом обучении не все занимающиеся одинаково быстро овладевают новыми достижениями.

Это нужно учитывать и строить занятия таким образом, чтобы не задерживать в продвижении вперед занимающихся, быстрее других овладевающих учебным материалом, и не убивать веры в свои возможности у тех, кто "медленнее" схватывает" новые движения. Всегда следует помнить, что легкое для одного может быть очень сложным для другого. Включая в занятия упражнения, доступные для каждого спортсмена, надо также стараться поддерживать интересы к занятиям у всех занимающихся.

Постоянная необходимость концентрировать свои усилия на овладения новым упражнением способствует развитию у легкоатлетов целеустремленности и силы воли.

Сроки обучения могут быть различными. Они зависят от подготовленности занимающихся, их отношения к занятиям, опыта педагога, частоты и длительности занятий, требований к степени овладения техникой упражнения.

Занятия по обучению технике одного вида легкой атлетики не должны по времени стоять далеко друг от друга.

Ведущее место в обучение легкоатлетическим упражнениям занимает наглядность. Наиболее доступный прием обучения - непосредственно ("живой") показ изучаемого упражнения.

При обучении используются методы Попова, рассказа и объяснения, которые создают у занимающихся правильное представление об изучаемом движении.

Показ и объяснение применяются на протяжении всего времени обучения и совершенствования. При этом на первых этапах обучения основное внимание отводится показу, а по мере повышения уровня подготовленности занимающихся "приоритет" переходит к объяснению, дополняемому показом лишь отдельных элементов движения.

При решении новой задачи обучения опять возвращаются к показу и объяснению. Каждое новое специальное упражнение нужно показать и детально объединить, и только после этого можно добиться правильного его выполнения.

Каждый из методов объяснения наглядности имеет свои достоинства и недостатки. И лишь комплексное использование всех этих методов гарантирует успех в достижении цели.

Непосредственный (живой) показ имеет и недостатки. Упражнения в легкой атлетике выполняются очень быстро. Даже глаз опытного тренера не в состоянии увидеть все их детали. В результате наиболее быстро выполняемых элементов техники ускользают от внимания наблюдателя. А изменение скорости выполнения упражнения, даже в пределах допустимого, может исказить суть движения и создать о нем неправильное представление.

К тому же большинство упражнений просто невозможно выполнить в замедленном темпе. Немаловажное значение, причем весьма отрицательное, имеет и накапливающаяся усталость при повторных показах, а для лучшего рассмотрения нужно многократное повторение.

Вопросы определения способностей затрагиваются почти всегда. И это естественно. Проблема определения способностей будущего спортсмена в связи с постоянным ростом спортивных результатов становится сегодня особенно актуальной.

Начнем с того, что сложившиеся традиции приучили тренеров выбирать спортсменов прежде всего по физическим данным по наступившим (морфологии).

Что же касается типа первой деятельности, психологических способностей, сплоченной и особенности характера, то об это тренер узнает слишком поздно, что не придает психологическому комплексу серьезного значения при отборе. В какой-то мере из это следствие недостаточной теоретической и практической разработки вопроса. В результате многие годы готовятся спортсмены, способные к преодолению лишь "детских" психологических трудностей как на тренировке, так и на соревнованиях.

Многие тренеры, зная, что без природных задатков и скорости нельзя стать спринтером, не желают понимать, что без подобных их задатков в психологичной сфере нельзя стать призным спортсменом.

Поэтому определение психологических способностей не стало в настоящее время одним из главных критериев отбора. Но возможности такого отбора существуют, и реальные методики его частично проиллюстрированы во многих пособиях.

Следует, однако, учитывать, что пока основные выводы мы можем сделать только по прошествии некоторого времени, примерно от полугода до полутора лет. Если же за это время тренер убеждается, что очень быстрый, сильный и ловкий ребенок выделяется среди других слабым характером, то не приходится питать слишком больших надежд на будущее. Это не значит, что необходимо немедленное отчисление, но объективная трезвость в оценке возможностей нужна как тренеру, так и в дальнейшем спортсмену.

Существует один общий критерий оценки, но которому можно в значительной степени устанавливать психологическую пригодность к спортивной деятельности. Мы имеем в виду отношение ребенка к соревнованиям и единоборствам и во всем их многообразии. Дети, проявившие активный и стойкий интерес к участию в соревнованиях - наш золотой фонд. Иногда подобный интерес завуалирован застенчивостью и боязнью показаться смешным. Такую "боязнь" соревнований легко распознать еще на тренерском занятии.

Второй главной ошибкой методами отбора в настоящее время является и часто потребительская примитивная сущность. Выражается это в том, что если в будущем нужны спринтеры, кто и отбираются сегодня среди малышей лучшие спринтеры в основном по результатам в беге на отрезках и по наибольшему числу контрольных упражнений.

То же самое происходит в других видах. В общем, в ходе отбора главным критерием является результат в специфичной деятельности - беге, прыжках и метаниях. Результаты контрольных упражнений воспринимаются как дополнение.

Дело в том, что результаты новичков в основных видах легкой атлетики и в большинстве контрольных типов, естественно, не высоки и их может обеспечивать не комплекс двигательных качеств и навыков (как это обязательно бывает на уровне мастеров спорта и выше) а преобладающее развитие одного качества, например силы.

Так в зоне отбора значительный силовой потенциал может компенсировать недостатки способностей к совершенствованию координаций движений, к расслаблению недостающей мускулатуры, к совершенствованию быстроты и выносливости. Причем это будет проявляться как в беге, прыжках, так и в большинстве контрольных упражнений.

В последние годы в ходе отбора все шире используются тесты. Да в руки тренера объективную оценку различных сторон подготовки новичков, они помогают делать выводы и все же точно помогают. Из-за малочисленных накопленных результатов тестовых испытаний мы получаем от них значительно меньше возможного, но все же многое уже найдено. Так, дети, имеющие более короткий опорный период в беге и привычных упражнениях, более способны в спортивном и барьерном беге. Для тестирования результатов таких детей контактная дорожка до 5 м. и блок, и 4-5 электросекундомеров. Дорожку можно заменить контактными стельками, но в этом случае затруднен прием информации и много времени уходит на подготовку спортсмена.

Совершенно очевидно, что в общей и частной методике отбора тестовых испытания должны быть сведены в систему.

Известно, что о способностях человека можно в значительной степени судить о его склонностях. Так, сильный любит все, что связанно с проявлением силы. Ловкие обычно предрасположены прежде всего к таким сложным упражнениям, как прыжок с шеста с разбега. Можно предполагать, что ребенок, обладающий повышенными способностями в выносливости, склонен к длительной двигательной деятельности.

Как это ни странно для непосвященных, но если ребенок об этом узнает и имеет возможность проявить свои способности, он бегает много, долго и с большим удовольствием.

В общем, для того чтобы дети "меняли себя", нужно на год-полтора создать им хорошую "ярмарку" упражнений, где можно присмотреться, прицениться и попробовать свои силы. Давно было отмечено, что наиболее способные дети (не наиболее результативны в юношеском возрасте, а действительно способные) отмечаются прежде всего высокими темпами прироста результатов, а не абсолютными величинами.

Поэтому в тренерской работе нужно не отвергать а совершенствовать систему тестов и других объективных средств контроля и оценки способностей и подготовленности спортсменов. Часто приходится слышать от тренеров заявления о том, что они занимаются скорее набором, чем отбором. И поэтому они считают, что им незачем думать о том, как отбирать. Если немного вдуматься, то мы сразу поймем, что чем меньше число претендентов на отбор, тем более качественным он должен быть.

Следовательно, очень большое значение имеет не только методика, но и организация отбора.

Тренеры проводят набор в отдельные периоды и в течении всего года, приглашая детей, понравившихся на соревнованиях, заметив их в играх на улице, просматривая на уроках физкультуры. В большинстве спортивных школ основной набор новичков производится осенью и весной. Осенний набор устойчивее, так как отобранные за 2-3 месяца дети продолжают заниматься всю зиму.

Набирая ребят весной, мы должны позаботиться о том, чтобы наиболее способные дети вернулись к нам после летних каникул. Основное пополнение лучше подбирать из детей, живущих недалеко от спортивной школы. Опыт показывает, что чем старше возраст и выше разряд, тем больше приходится тренироваться, и живущим далеко от места занятий начинает не хватать времени.

С самого начала необходимо запросить в группе отобранных ребят, мы уже не говорим, что для этого не нужно жалеть времени. Личное знакомство с родителями и постоянная связь в корне полгода - год занятий особенно важны. Очень часто новички, пропуская несколько занятий по болезни или из-за школьных мероприятий, боятся замечаний тренера и поэтому прекращают тренировки.

Приучайте детей к тому, чтобы они по телефону или через товарищей и родителей предупреждали тренера о причинах отсутствия.

Очень важно, чтобы в группах отбора существовала конкурсная обстановка. Когда ребята знают, что окончательное зачисление в школу зависит не только от их физических данных и результатов, но и от посещаемости, прилежания и других факторов, они закрепляются лучше.

Мы не случайно повествуем об основных методах отбора. Успешный поиск талантов неотделим от знания тренером основ многолетней спортивной подготовки детей. Зная возрастные особенности развития качества и навыков, лучше обнаружить скрытые задатки, способности и представить себе спортивное будущее новичков. В работе тренера всегда есть удивительная возможность соединить настоящее и бедующее, быть свидетелем и принимать участие в формировании спортсмена.

Из морфологических данных ученика внимание преподавателя привлекает прежде всего длина и масса его тела. И если в одних спортивных упражнениях высокий рост - один из информативных показателей успешного овладения техникой, то в других предпочтительнее средний и даже низкий.

Так, В.И. Филипкович, Л.С. Коптаков и другие, установили, что высокие и быстро растущие мальчики и девочки как правило, значительно лучше и с большим трудом овладевают техникой барьерного бега, чем их сверстники низкого и среднего роста.

Утверждается, что конституционные особенности телосложения - также один из показателей возможности успешного овладения техникой барьерного бега, достижения высоких результатов.

Для успешного выполнения комплексных упражнений для овладения техникой барьерного бега имеет значение так же соотношение размеров отдельных частей тела.

Для установления спортивных возможностей барьеристов рекомендуется принимать во внимание следующие показатели:

соотношение массы и длины тела;

длину стопы;

свод стопы;

соотношение бедра к длине голени (первое должно быть выше второго)

отношение длины нижних конечностей к длине тела (оно должно быть в пределах 0.56-0.62)

Одно из средств прогнозирования морфологических данных спортивного абитуриента - это ознакомление с особенностями телосложения его родителей.

При всем значении морфологических данных для успешности обучения техники барьерного бега, следует указать, что будет ошибкой считать их фактором, во всех случаях определяющим успех.

Выдающимися спортсменами становятся люди с самыми различными морфологичекими данными и даже с серьезными недостатками телосложения.

Из физиологических методик в плане решения спортивно - педагогических задач представляют интерес показатели, характеризующих состояние здоровья. Для этого привлекают врачей: терапевтов, хирургов, окулистов, стоматологов, невропатологов и др. Кроме этого, используют тесты, на основании которых можно выносить изучение о способности успешно освоить технику.

Например, измерение частоты сердечных сокращений, времени реституции (восстановление) пульса после физических нагрузок, артериального давления, электрокардиограммы, скорости потребления кислорода в тканях, индекса относительной жизненной емкости легких, скорости двигательной реакции, длительности задержки дыхания, силы нервной системы, функционального состояния зрительного анализатора, кислотно-щелочного равновесия.

Некоторые ученые считают, что определение латентного (скрытый) времени произвольного расслабления мышц служит основанием для суждения о данных для успешного овладения техникой сложно координированных барьерных упражнений, в момент выполнения барьерных упражнений во время бега.

Уровень развития различных двигательных качеств - один из показателей, дающих представление о возможностях обучающихся добиться положительных результатов в овладении техникой барьерного бега тех видов спорта, в которых данное качество проявляется в большей мере.

Установлено, что предрасположенность к развитию ряда двигательных качеств наследственно предопределена. Это относится к относительной силе, быстроте, простой двигательной реакции, скорости единого движения, выносливости, гибкости в отдельных автоматических соединениях, быстроте преодоления коротких отрезков дистанций, прыгучести, координированности в простых по структуре движениях, способности сохранять установленное положение тела в статике и динамике. Этого, однако, не обнаружено в отношении абсолютной силы и частоты движений.

Обучаемость и развиваемость - понятия близкие но не тождественные. Первое определяется временем или количеством повторений, суммы знаний двигательного действия и др.; второе - временем его развития до определенного уровня свойств и качеств спортсмена, совершенствование усвоенных действий.

Если обучаемость как признак, говорящий о возможностях спортсмена добиться в будущем высоких результатов, подвергаются сомнению, то в отношении развиваемости двигательных качеств мнение исследований единодушно.

Показано, что чем больше прогресс у детей и подростков в развитии силы, быстроты. Выносливости, координации и других качественных проявлений двигательной деятельности за один и тот же срок занятий, тем больше оснований ждать от них высоких результатов в будущем.

Не вызывает сомнение, что целесообразность, готовность и способность к соответствующим формам усилий, преодолению внешних и внутренних трудностей и положительное эмоциональное восприятие происходящего - это факторы, предопределяющие результаты овладения навыками, ранее не известными представлениями и действиями.

Что касается интеллекта, то его роль в решении спортивных задач существенно отличается по сравнению с решением познавательных задач.

Можно установить взаимосвязь между степенью развития интеллекта и способностью к овладению знаниями, но вряд ли можно найти у взрослого человека прямую связь между развитием его интеллекта и способностью добиваться высоких спортивных результатов.

Запас знаний, которые человек способен приобрести - один из принципов его интеллектуального развития, в то же время, как разнообразие двигательных навыков, которыми он овладел, не дает оснований для суждений о его интеллекте. Это положение подтверждается некоторыми исследованиями, авторы которых не нашли связи между развитием интеллекта и способностью к овладению техникой элементов сложно координированных видов спорта, то мнение многих авторов, сводится к тому, что на степень совершенства в овладении техникой этой группы спортивных упражнений в определенной мере влияет уровень развития интеллектуальной сферы.

При этом имеются в виду способность к концентрации внимания на выполняемых движениях, возникающих двигательных ощущениях и ситуациях, сопутствующих движениям; наблюдательность - способность держать в поле зрения различные объекты движений; умение видеть "внутренним оком" свои движения, прежде чем их выполнить; находчивость и быстроту соображения - способность к быстрой и адекватной двигательной ориентации в изменяющейся ситуации мышления - его критичность, логичность, оперативность, быстрота и точность ассоциаций, точность восприятий, способность следить за точностью своих движений во время их выполнения.

В обучении двигательным действиям решающее значение имеет память - способность запомнить образ изученных движений, соответствующий порядок их воспроизведения, ситуации типичные для данного действия - и в еще большей мере двигательная память - способность самого двигательного аппарата, в частности мышц, сохранять следы от различных параметров выполняемых движений.

Так же, как и центральная нервная система, эти следы в результате повторений переходят в самом двигательном аппарате от кратковременной к долговременной.

Первые попытки экспериментального исследования двигательной памяти предпринимались на уровне порогов ощущений от выполненных движений в отдельных анатомических соединениях и их сохранения на протяжении коротких (до 20 мин) интервалов времени.

Овладение спортивной техникой связано так же с некоторыми особенностями сенсорики-анализатора, тактической чувствительности, вестибулярной и вестибуловегетативной рецепции, оценки пространственных отношений, оценки интервалов времени.

Основной метод обучения в спорте - упражнение как процесс систематического, целенаправленного повторения предмета обучения, других физических упражнений и видов деятельности. К методам относятся те же способы передачи информации, приборы и конструкции, но уже в плане реализации.

Двигательные действия, используемые в процессе обучения делят на основные и вспомогательные. Основные выступают в качестве предмета обучения. В большинстве случаев - это избранное упражнение. По отношении к нему все другие двигательные действия, в том числе, фазы и элементы, отнести к вспомогательным. Но если предмет обучения являются отдельные структурные подсистемы целостного действия, то тогда они становятся основными, а используемые для овладения техникой этих или развития необходимых двигательных качеств - вспомогательными.

В зависимости от того, какие решаются задачи, вспомогательные действия называют подготовительными, подводящими, специальными, вводными, различными и т.д. Вспомогательные двигательные действия, как правило, проще по структуре, чем вид спортивной специализации, но может быть и наоборот. Вопросу о составе вспомогательных упражнений и методике их применения посвящены исследования представителей педагогики спорта, спортивной биомеханики и специалистов по многим видам спорта.

Человек может овладеть знаниями и произвольными двигательными действиями, добиться совершенствования функции организма и двигательных способностей при условии повторения по определенной системе предмета обучения и других действий, принятых в качестве средств развития двигательных качеств, функций организма. Эти требования реализуются путем соответствующей организации упражнения. При этом регулируют степень нерешенности повторяемого действия (интенсивность), количественную меру повторений (объем) и наконец, длительность и характер отдыха в процессе упражнений и в перерывах между ними.

Исследования, проведенные для определения оптимальных степеней интенсивности упражнения, направленного на овладение спортивной техникой, показывают, что если на начальном этапе обучения предлагается выполнить изучаемое спортивное упражнение в целом, то в большинстве случаев приходится снижать степень прилагаемых усилий, чтобы ученик мог сохранить требуемую структуру движений и контроль за ними. В результате многократных повторений спортсмен оказывается способным в большом количестве попыток сохранить внешнее выражение изучаемых действий, выполняя их с необходимой степенью усилий.

Но внутреннее противоречие в образовании двигательного навыка состоит в том, что при медленном воспроизведении движений двигательные ощущения и особенности проведения двигательных качеств не соответствуют тем, которые возникают и проявляются, когда они выполняются с должной скоростью, силой и размахом.

Как только спортсмен пытается повысить интенсивность движений, нарушается их техника. Это происходит еще и потому, что в результате многократных повторений условно-рефлекторные связи образуются в отношении не только структуры изученного действия, но так же и применяемых при этом усилий.

Следовательно, как только техника изученных движений начинает приобретать устойчивость в выполнении их кинематических, динамических и ритмических параметров, следует варьировать применяемые усилия, повышать их контрастность, т.е. разницу между наиболее напряженно и легко воспроизводимых движениями. Это достигается за счет изменения скорости движений, массы снарядов, сознательного изменения степени прилагаемых усилий, сопротивления противника, использовании тренажерных устройств, наклонной дорожки в беге, варьировании высоты барьеров, высотой препятствия в легкой атлетике.

Техника спортивного упражнения может считаться усвоенной только тогда, когда спортсмен способен сохранить правильность движений в большом количестве повторений, варьируя интенсивность выполнения от очень низких до предельно высоких. Иначе говоря, прогресс в овладении спортивной техники достигается в том случае, если спортсмен научился сохранять правильную структуру движений и контроль за ними при их выполнении с вариантивными и конкретными усилиями.

Верхний потолок интенсивности (скорости движений) зависит от индивидуальных особенностей. В.М. Дьячков отмечает, что для каждого спортсмена на каждой стадии его развития существуют индивидуально скоростные "потоки" выполнения спортивного упражнения. Попытки перескочить через эти "барьеры", резко повышая интенсивность движений, приводят к ухудшению результатов обучения спортивной техники.

Внести с определением степени интенсивности выполнения изученных движений следует учитывать постепенную меру их повторения.

Имеется в виду количество двигательных действий на одном занятии, продолжительность и количество занятий не протяжении одного дня, их частота на протяжении недели и всего учебно-тренировочного периода. Анализ данных исследований по вопросу о количественной мере повторений для овладения техникой спортивных упражнений дает основание для следующих суждений.

В качестве общего положения должна быть признана необходимость суммарно большого количества повторений изучаемого действия. Чем сложнее изучаемая спортивная техника по своей координации и требованиям, которые они предъявляют к организму и чем большего совершенства человек стремиться добиться в овладении ею, тем больше должно быть общее число повторений. Сущность сложно координированного спортивного упражнения может быть понята учеником на протяжении одного занятия после нескольких повторений. Но для того, чтобы овладеть его техникой и развить необходимые двигательные качества, количественная мера упражнений должна постепенно возрастать.

Однако, чем сложнее спортивное упражнение по координации и выше требования, предъявляемые им к организму, тем труднее обеспечить его многократное выполнение.

В тех видах, в которых одним из условий достижения высоких спортивных результатов является развитие выносливости, это необходимо делать уже на втором этапе. Выполнение большого объема упражнения - это путь укрепления здоровья, овладение спортивной техникой и развитие двигательных качеств, в ряде случаев - средство ликвидации последствий травм, подготовка организма к выполнению предмета спортивной специализации с большей интенсивностью.

До проникновения науки в обоснование вопросов спортивной методики необходимость большого количества повторений при обучении сложным действиям отвергалось. Рекомендовалось на протяжении занятий выполнять изучаемое спортивное упражнение в пределах 4-10 раз. Множество повторений считалось не нужным и не рентабельным.

.2 Формирование спортивно важных качеств у спортсменов

легкоатлет тренировка выносливость барьерный

Формирование качеств - это задачи педагогики. Однако необходимо в процессе учебно-тренировочной деятельности учитывать некоторые психологические рекомендации:

1.   При постановке воспитательных задач необходимо учитывать:

степь значительности интересующего нас свойства в данном виде спорта;

уровень его формирования у спортсмена.

.     В полной мере помогать спортсменам, особенно юным, ставить спортивные и жизненные цели (перспективные, промежуточные, конкретные).

3.      Поддержка более полного исследования.

.        Использовать косвенное убеждение:

- убеждение через другого спортсмена;

убеждение другого спортсмена в присутствии первого.

.     Исследовать положительное влияние на ученика через референтную группу (или группировку)

6.      Создание социальных условий, в которых спортсмен выбрал бы наиболее желательные формы поведения (основной же ошибкой является преобладания воспитанием словом над "делом").

Помощь тренера в обучении техники.

Психологические рекомендации повышения точности движений при обучении и совершенствовании спортивной техники:

1.   Отключение зрения при запоминании амплитуды спортивной техники

2.      выполнение пассивных движений.

.        Разнородность амплитуды при ее запоминании, задание спортсмену ощущать различия амплитуды движений.

.        Запоминание амплитуды движений с отягощением (если она недостаточна) и в облегченных условиях (если она чрезмерно велика).

.        Дифференцированное оценивание величины амплитуды движений (после каждой попытки называется направление и величина ошибки).

Использование идеомоторной тренировки при обучении спортивной техники (когда спортсмен только представляет движения). Такое представление движений называется идеомоторной тренировкой.

Рекомендация - использовать идеомоторную тренировку, поскольку она доказала свою эффективность.

Функции идеомоторной тренировки:

.     Программирующая - направлена на изучение спортивной техники. Наряду с известными пятью шагами обучения техники спортивных упражнений (по Н.М Моисееву) рекомендуется использовать еще один шаг - представление данного упражнения. Для этого тренер отводит специальное время. Рекомендует спортсменам закрыть глаза и предлагает представить разучиваемое упражнение (или его элемент), акцентируя внимание на наиболее трудных моментах.

2.  Регулирующая функция имеет два направления - на совершенствование техники и - на регуляцию технических предстартовых состояний. Совершенствование техники осуществляется в процессе всей спортивной карьеры (абсолютно правильной техники никогда не добиться; изменяются условия, в которых предстоит выступать спортсмену). Регуляция предстартовых психических состояний основана на механизме переключения внимания с результата предстоящего выступления (мысли о котором могут вызвать чрезмерное волнение) на его процесс.

3.      Тренирующая функция - направлена на формирование некоторых физических качеств. Понятно, что общую выносливость развивать с помощью представления движений, например, бега невозможно. Легче всего развивать некоторые элементы ловкости - координацию движений, их точность.

Идеомоторная тренировка имеет следующие разновидности представлений выполнения того или иного упражнения:

себя со стороны;

себя извне;

другого конкретного спортсмена;

абстрактного спортсмена;

схематических линий (туловища, конечностей и головы человека).

Помощь спортсменам и тренерам в избавлении от вредных привычек.

Для осуществления помощи в избавлении от вредных привычек рекомендуется:

Вредных привычек от которых каждый хотел бы избавиться достаточно мало, но в спортивной деятельности наиболее остро стоит вопрос об избавлении от курения. Рассмотрим возможности избавления от вредных привычек на этом примере.

Современная прикладная психология накопила некоторый опыт помощи желающим избавиться от вредных привычек. Но работа с такими людьми требует специальной подготовки (например, обучения методам НЛП - нейролингвистического программирования, гипноза, тренинга, ребенга, методу Шичко и т.д.). Тем не менее, существуют такие рекомендации, которые может реализовать каждый тренер. Приводя некоторые из них на примере избавления от табакокурения:

1.  Стимулировать желание избавиться от привычки курить. Для этого можно использовать различные и широко известные средства - прямое и косвенное внушение, убеждение, использовать примеры негативных последствий от курения и т.д.

2.      Если существует биологическая зависимость, то избавиться этой привычки крайне сложно. Последующие рекомендации могут оказаться действенными только при избавлении от биологической зависимости. Для избавления от нее необходимы четкие условия, вплоть до изоляции от самой возможности курения (иногда для этого используются специальные наркологические изоляторы).

.        Объяснить подросткам и юношам, а именно в этом возрасте многие начинают курить, и именно этот возраст наиболее представлен в спортивной деятельности что:

- все они переживают своеобразное чувство "взрослости";

что некоторые из них копируя поведение взрослых начинают курить, ошибочно пологая, что они так выглядят взрослее;

что взрослость проявляется совсем в другом - в твердости собственных решений, в способности не копировать ошибки других, а проявить волю.

. Использовать метод "разорванных связей". Если, например, человек курит только тогда, когда общается (или школьник - только на переменках), то можно посоветовать не бросать курить вообще (это пока не реально), а запретить себе курение в период общения, то есть - разорвать связь "общение-курение". Разорвав эту и другие связи, желание курить, может угаснуть совсем.

Психическими состояниями можно и должно управлять, регулировать неблагоприятные состояния и создавать в своем сознании нужные, мобилизирующие и вдохновляющими на высокие достижения. Особенно такого рода психологическую работу надо проводить в период подготовки к соревнованиям и непосредственно в условиях участия в соревнованиях.

Необходимо также это учитывать во всем периоде процесс тренировочной работы.

Эмоции - своеобразная форма активного отражения действительности. Они возникают в процессе взаимодействия человека с окружающей средой, деятельности. В свою очередь, эмоциональное состояние воздействует на человека, активизируя или подавляя его жизнедеятельность.

В спорте эмоции могут оказывать стимулирующее влияние на деятельность. Это так называемые астенические эмоции. Напротив, демобилизующими, задерживающими, тормозящими выполнение действий, является астенические эмоции.

Отрицательно влияют на работоспособность спортсмена эмоции, хотя они могут быть и положительными, и отрицательными. Таковы эмоции самодовольства, благодушия, неуверенности, робости, растерянности, безразличия, недовольства и т.п.

Астенические эмоции оказывают тормозящее влияние на действие спортсмена и его психологические функции: тормозится процесс принятия решений, затрудняется переключение внимания, замедляется ответные реакции и ориентировка в ситуациях спортивной борьбы. Если астенические эмоции надо сохранять в нужный момент, о чем и будем говорить далее, то от астенических эмоциях у спортсменов является страх.

Страх является эмоцией большой силы, которая оказывает заметное воздействие на восприятие, мышление и поведение человека в жизни и деятельности. При страхе ограничивается восприятие, человек становится невосприимчивым по многим областям в поле его зрения. Страх может замедлять мышление, сделать его более узким по объему и более не гибким по форме. Он приводит к напряжению мускулов, а при ужасе человек может "столбенеть" и стать совершенно не подвижным. Страх очень сильно сокращает число степеней свободы в поведении.

Как показывает анализ опыта спортсменов, наиболее часто в спортивной деятельности встречаются следующие эмоции страха:

тревожность перед участием в соревнованиях;

робость в торжественной обстановке соревнований;

боязнь объективности за исход соревнований;

боязнь показать плохой результат;

робость при необычных условиях выполнения спортивных упражнений;

испуг при внезапной неудаче (падение, потеря равновесия, внезапный удар или нападение противника и др.);

страх перед возможностью неудачи (падение травмы и др.).

Что бы суметь подавить страх, спортивные специалисты рекомендуют методы и средства воспитания и самовоспитания личности спортсмена, которые помогут ему в регуляции данного эмоционального состояния. Решающую роль в произвольном управлении человека своими действиями и поступками играет осознание его целей и наличие активных мотивов действия. Так же знания, умения и навыки помогают успешно преодолевать трудности и препятствия. Велико значение повторности впечатлений и привычности условий. Большую роль при этом играет полнота и адекватность информации о соперниках и об условиях соревнований.

Воспитание спортивно волевых качеств.

Наиболее устойчивыми психическими особенностями личности являются свойства. Психические процессы и психические состояния, повторяясь многократно, закрепляются в определенных личностных свойствах; в свою очередь, личностные свойства в каждый конкретный момент времени проявляются в соответствующих процессах и состояниях.

Свойства личности в деятельности спортсмена проявляются как профессионально - важные качества.

Они, с одной стороны лежат в основе овладения техникой и тактикой вида спорта, помогают спортсмену совершенствовать свою профессиональную компетентность, а, с другой стороны, позволяют эффективно и надежно действовать в условиях соревнований, целенаправленно добиваться победы.

Среди профессионально важных качеств спортсмена центральное место занимает интеллектуальные и волевые качества, высокий уровень развития которых необходим в любом виде спорта.

Интеллект - ум, общая познавательная способность определяющая готовность человека к усвоению, сохранению и развитию и использование знаний, опыта, в организации поведения и профессиональной деятельности (Е.Н. Сурков 2001г.)

Интеллект спортсмена позволяет ему понимать свой вид спорта, овладевать сложными движениями и наилучшим образом решать двигательные задачи.

Различают репродуктивное (воспроизводящее) мышление и продуктивное творчество. Интеллект спортсмена должен выражаться в умении обучаться, накапливать знания, и в способности не стандартно решать тактические задачи, проявлять самостоятельность, инициативность, тягость в осуществлении тактических планов.

Наряду с интеллектуальными операциями в условиях крайнего дефицита времени и большой плотности моторных действий спортсмен, как правило, при решении тактических задач выполняет и сенсомоторные операции. Например, изучение тактической деятельности сильнейших легкоатлетов - спринтеров показало, что их характеризуют:

точная сенсомоторная координация в условиях последующего слежения (когда спортсмен точно повторяет действия соперника) и компенсаторного (когда на каждое такое действие делается " упреждающая поправка";

точное предвидение изменения общей ситуации в ближайшем будущем, как в условиях компенсаторного слежения, так и в условиях реагирования на сигналы с разной вероятностью;

способность к "усмотрению" конечного решения в условиях трех-четырех вариантов выбора решений разной степени оптимальности;

высокий уровень развития таких психомоторных качеств, как скорость реакции тормозного дифференцирования и точность акцентирующих реакций.

Совершенствование интеллектуальных и сенсомоторных качеств подразумевает в то же время совершенное владение простыми и чаще всего повторяющимися в соревновании тактическими решениями, что позволит реализовать их быстро, без потери времени, как бы автоматически. Наличие шаблонных решений, умение своевременно их использовать - один из отличительных черт спортсмена высшего класса (Родионов А. В 1999г.). Вместе с тем развитие интеллектуальных способностей не возможно без творческих решений.

Поэтому на тренировках необходимо постоянно включать в задания решение проблемных, нестандартных задач, что позволит эффективно действовать в экстремальных ситуациях спортивных соревнований.

Волевые качества - относительно устойчивые способности волевой саморегуляции личности. Они обнаруживаются в затруднительных условиях деятельности и характеризуются субъективно положительным отношением спортсмена к препятствиям и трудностям, его способностью преодолевать их на пути к цели (Сурков Е.Н 1998 г.).

А.Ц Пуни выделил ряд волевых качеств. Это - целеустремленность, настойчивость и упорство, индивидуальность и самостоятельность, смелость и решительность, выдержка и самообладание.

Целеустремленность характеризуется осознанием целей, задач, неуклонным их выполнением. Настойчивость и упорство выражается в длительном сохранении энергии, активности при преодолении препятствий различной степени трудности.

Решительность и смелость - своеобразность принятия и выполнения решений, отсутствие боязни действия в условиях риска.

Инициативность и самостоятельность проявляются в творчестве, новаторстве и быстроте мышления в деятельности.

Выдержка и самообладание - возможность управлять мыслями, чувствами и действиями в условиях эмоционального возбуждения, действия неблагоприятных факторов.

В волевых действиях проявляется интеллектуальная активность, высокие нравственные чувства и умение преодолевать препятствия (Пуни А.Ц. 1997 г.).

Методика волевой подготовки в целом сводится к следующим действиям:

1.   Регулярная и обязательная реализация тренировочных программ и соревновательных установок.

2.      Введение дополнительных трудностей в процессе тренировок (дополнительные задания, риск, усложняющие факторы, связывающие факторы).

.        использование соревновательного метода.

.        Последовательное усиление функций самовоспитания (соблюдение режима, самоубеждение, самопринуждение, саморегуляция психических состояний и постоянный самоконтроль) (Платонов В.М. 1997 г.).

Чтобы стабильно и результативно выступать на соревнованиях, нужно психологическую подготовку проводить систематически, планомерно, включать в план ежедневных занятий одновременно с заданиями по технической, тактической и физической саморегуляции, развитию психических принципов, эмоциональной устойчивости, волевую подготовку.

В видах легкой атлетик, близких по психологической структуре, признаки состояния технической готовности проявляются по-разному в зависимости от специфики движений. Высокий набор и активация нервной системы способствуют усиленности в скоростно-силовых видах спорта и препятствуют в видах на "выносливость". Точность дозирования усилий благоприятна для стайеров и нежелательна спринтерам, но для легкоатлетов всех специальностей состояние готовности характеризует стабильность реакции на движущийся объект, хорошее знание порогов чувствительности, точности дифференцировки по временному параметру движений и устойчивость двигательной памяти по времени и усилиям (Ю.Я. Кисилев 1988 г.).

Существуют специальные упражнения для развития специализированных восприятий, или так называемых "чувств":

"Чувство времени" (бег, ходьба) - сразу после пробегания отрезка самому оценить время и сверить по секундомеру; в прыжках и метаниях - не только оценить, отмерить интервал, равный реальному времени выполнения действий, но также дифференцировать его.

"Чувство дорожки" - бег по разному грунту: в разной обуви, с закрытыми глазами, с положением рук на поясе или за спиной.

"Чувство дистанции" - в единоборствах ведение поединка в непривычной (обратной) стойке, на ковре или ринге меньшего размера, с двумя спарринг-партнерами одновременно; в циклических видах и спортивных играх - парное маневрирование: один из партнеров изменяет дистанцию (за счет скорости, темпа, ритма), а другой сохраняет ее неизменной.

"Чувство снаряда" - отягощение и облегчение собственного веса или снаряда; движение с закрытыми глазами.

В условиях соревнования уровни функционирования спортивных чувств должны достигать самых высоких значений. Помимо состояния тренированности этому способствует оптимальный уровень возбуждения перед стартом и в процессе соревнования.

Надо также тренироваться в условии его достижении, как и в повышении технико-тактического мастерства.

Психологи рекомендуют спортсменам ряд приемов, включающих словесное самовоздействие, движение, позы и внешние стимулы, для понижения или повышения уровня предстартового возбуждения.

Приемы, способствующие понижению уровня возбуждения (при предстартовой лихорадке):

переключение мыслей на технико-тактические действия, на образы и явления, вызывающие положительные эмоции; "уединение";

фиксация внимания на неяркой сине-зеленой тональной среде;

воспоминания об удачной техникой и тактической новинке в предыдущих соревнованиях;

самоубеждение и самопризывы ("успокойся", "возьми себя в руки и т.п.");

произвольная регуляция дыхания (изменение интервалов вдоха и выдоха, задержка дыхания); дыхательные упражнения с замедленным выдохом;

последовательное расслабление группы мышц с применением успокаивающих форм аутогенной тренировки;

чередование напряжения и расслабление отдельных групп мышц;

самоконтроль за мимикой, выражением лица, моторикой и другими внешними проявлениями возбужденного состояния;

кратковременный самомассаж (легкое поглаживание, потряхивание мышц);

разминка с меньшей интенсивностью при обычном е объеме, во второй части которой - упражнение на гибкость и размятие мышц.

Методы, способствующие повышению уровня эмоционального возбуждения (при стартовой позиции):

концентрация мыслей на достижение победы и самоприказы ("отдай все - только выиграй", "мобилизуй все, что можешь" и т.п.);

настрой на максимальное использование технико-тактических и физических возможностей;

создание представлений о преимуществе над соперником;

самоубеждение в высокой ответственности за результат выступления;

идеомоторика отдельных технических элементов и соревновательного действия в целом;

произвольная регуляция дыхания с кратковременной гипервентиляцией;

самомассаж (разминание, растирание, поколачивание мышц);

интенсивная разминка с имитацией, в конце резкие движения;

фиксация внимания на ярко оранжево-желтой тональности среды;

мобилизующий вариант аутогенной тренировки (Королев Т.Г. 2004 г.).

2. Краткая характеристика физических качеств и особенности их развития

.1 Сила

Под физическим качеством силы понимают взаимодействие психофизиологических процессов организма человека, позволяющего активно преодолевать внешние сопротивления и противодействовать внешним силам. Качество силы выражается через совокупность силовых способностей, которые обеспечивают меру физического воздействия человека на окружающие внешние объекты. Качество силы характеризуется силой действия, которую развивает человек посредством минимальных напряжений. По своей сути сила действия представляет интегрированный результат взаимодействия сил тяги мышц, образующих вследствие функциональной активности мышечных структур.

Именно через силу тяги мышц происходит реализация психофизиологических процессов в механическую работу по преодолению внешних сопротивлений или противодействию внешним силам.

Сила действия человека измеряется в килограммах. Величина проявления силы действия зависит от внешних факторов (величины отягощения, высоких условий, расположения тела и его звеньев в пространстве, и от внутренних (функционального состояния мышц и психического состояния человека).

Внешние условия выполнения двигательного действия оказывает разнонаправленное влияние на проявление силы действия. При одинаковой скорости представления сила оказывается большой в водной среде, чем в воздушной.

При прыжках на заданный результат, например на высоту одного метра, сила действия будет меньшей при отталкивании от гимнастического мостика, чем от жесткой поверхности.

Расположение тела и его звеньев в пространстве влияет на величину силы действия за счет неодинакового растяжения мышечных волокон при разных исходных позах человека. Чем больше растянута мышца, тем более величина проявляемой силы (например, при метании увеличение амплитуды замаха повышает силу действия).

Проявление силы действия зависит также от соотношения фаз движения и дыхания. Наибольшая величина силы действия проявляется при напугивании, что объясняется по крайней мере двумя причинами: во-первых, рефлекторным повышением функционального состояния скелетных мышц (при напугивании происходит интенсивное раздражение рецепторов легких - так называемой "пневмомускульный рефлекс" и, во-вторых, повышение внутрибрюшного давления за счет активности брюшного пресса. Необходимость развития собственно силовых способностей в школьном возрасте обусловлены закономерностями формирования правильной осанки при сидении, ходьбе, беге и т.д. Длительное поддержание правильной осанки требует наравне с развитием собственно силовых способностей, развития и силовой выносливости.

.2 Выносливость

Под выносливостью понимается единство проявления психофизиологических и биоэнергетических функций организма человека, позволяющих значительно противостоять утомлению или механической работе. Выносливость характеризуется совокупностью физических способностей, обеспечивающих поддержание работы в зонах максимальной, большой и умеренной нагрузок. Каждой зоне нагрузок присущ свой энергетический профиль, а вместе с ним и своеобразный комплекс реакций органов и структур организма.

Продолжительность механической работы до полного утомления можно разделить на три фазы: начального утомления, компенсированного и декомпенсированного утомления. Первая фаза характеризуется появлением первых признаков усталости, свидетельствующих о начале развития утомления. Вторая фаза характеризуется прогрессивно усугубляющим утомлением, поддержанием заданной мощности работы за счет дополнительных волевых усилий и частичным изменением биохимической структуры двигательного действия (например, уменьшением длины и увеличением темпа шагов при беге). Третья фаза характеризуется высокой степень утомления, приводящего к снижению мощности работы вплоть до ее прекращения. Продолжительность работы без снижения мощности (суммарное время работы в первых двух фазах) будет характеризовать лишь один из способностей, выражаемую качество выносливости, а суммарное время работы во всех трех фазах отражает уровень физической работоспособности в данной зоне мощности.

Наиболее интенсивно выносливость в максимальной зоне нагрузок развивается в среднем школьном возрасте (14-16 лет - у мальчиков и 13-14 лет - у девочек). К основным средствам повышению уровня выносливости в максимальной зоне относятся циклические упражнения, продолжительность которых не превышает 5-10 м., что равняется пробегу отрезков в 20-25м. с максимальной скоростью.

.3 Быстрота

Под быстротой понимается единство проявления центральных и периферических нервных структур двигательного аппарата человека, позволяющих перемещать тело и отдельные его звенья в минимальное короткое время.

Быстрота проявляется через совокупность скоростных способностей: быстроты в простых и сложных двигательных реакциях, скорости одиночного движения, не отягощенного высшим сопротивлением частоты движений. Многие способности, характеризующие быстроту, входят составными элементами в другие физические качества, особенно качество ловкости.

Быстрота воспитывается с помощью многообразных двигательных задач, успешность решения которых определяется минимальным временем выполнения двигательного действия. Выбор двигательных задач диктует соблюдение двух методических положений, требующих с одной стороны высокого владения, а с другой - наличие оптимального функционального состояния организма. Первое положение предполагает выполнение трудностей задач за счет уменьшения времени выполнения двигательных действий, когда техника владения имитирует его скоростные параметры. положение предполагает решение двигательных задач до фазы компенсированного утомления, сопряженных с замедлением движений, а следовательно, закрепленных временных параметров ее выполнения.

Воспитание быстроты, как правило, осуществляется в начале основной части урока, тренировки. Направленность на те или иные временные параметры двигательного действия позволяет развивать разные способности, лежащие в основе быстроты.

3. Эволюция развития барьерного бега

.1 Характеристика барьерного бега

Бег с барьерами пришел в легкую атлетику из игр английских в начале XVIII века, состязались в скорости бега через овечьи загоны. Впоследствии для удобства публики состязания стали проводиться на лужайках, оборудованных простейшими препятствиями, врытыми и вбитыми в землю.

Высота препятствий была различной, однако уже в 1886 году были приняты попытки для стандартизации. В конечном итоге была выбрана высота 3 фута и 6 дюймов (1,067 м.), опасные препятствия походили на козлы для пилки дров: их преодолевали прыжками в длину с подтягиванием ног и приземлением за барьером.

Первый зафиксированный рекорд в беге на 120 ярдов (109ю 92 м.) принадлежит англичанину А. Даниэлю. Он был установлен в 1972 г. и равен 17.4 секунды.

Поиски более совершенного бега привели к расстановке барьера прямой ногой и увеличению наклона туловища при преодолении препятствий (барьера). Новый образец техники впервые продемонстрировал англичанин А. Круз на соревнованиях в 1886 г. показав результат 16.4 сек.

О популярности барьерного бега в конце прошлого столетия свидетельствует включение его в программу I Олимпийских игр. Первым олимпийским чемпионом стал американец Т. Кэртис, победивший с результатом - 17.6 сек.

Несовершенство препятствий сдерживало развитие этого вида спорта легкой атлетики, и вскоре после 1902 года был запатентован новый облегченный Т-образный барьер. Однако, препятствия привели к тому, что спортсмен, не обращает внимания на технику бега, часть сбивали его в беге на дистанции.

Поэтому в правила соревнований была внесена поправка о дисквалификации участника за сбои трех барьеров.

Дальнейшее улучшение техники преодоления барьера принадлежит американцу Ф. Смитсону. Оно состояло в задержанном выносе через сторону толчковой ноги, что позволило избегать поворота туловища и сохранить равновесие на сходе барьера.

Совершенствование техники дало возможность в большей мере, чем раньше использовать спринтерские способности барьериста.

Ф. Смитсон стал победителем IX Олимпийских игр 1908 г. выдающимся для того времени результатом -15.0 сек. Отмечена 1938 году дисквалификация спортсменов за сбой трех барьеров и применение с 1935 года нового L-образного барьера способствовали дельнейшему росту результатов.

С 1934 по 1938 гг. мировой рекорд улучшился в 4 раза и вырос с 14.4 сек. до 13.7 секунды. В тоже время специалисты убеждаются в высоте значений спринтерских качеств для победы в барьерном беге. Наиболее веские доказательства этому привел спортсмен США Г. Дилорд. Хотя рост его, равный 177 см, был довольно низким для барьерного бега, Дилорд победил на XIV Олимпийских играх 1948 г. в беге на 100 метров с результатом - 10.3 сек а на XV Олимпиаде 1952 г. был I в барьерном беге со временем 13.7 сек.

В дальнейшем вплоть до 1976 года с результатами в барьерном беге проходили без существенных изменений в технике бега. С этого времени на стадионах мира появляются синтетические беговые дорожки. Их применение способствует значительному росту результатов в барьерном беге, что хорошо видно из графика динамики мировых рекордов.

Упругие свойства тартановой дорожки потребовали, однако, внести некоторые изменения в технику бега. Так постановка стоп стала довольно жестче, несколько сократилось время отталкивания на барьер. При преодолении барьера уменьшилось отведение толчковой ноги в сторону и выведение ее стало в плоскости, более приближенной к вертикальной чем раньше. Появилась возможность использовать упругие свойства тартанового покрытия дорожки и при приземлении за барьером, что привело к уменьшению необходимости в амортизации на сходе с барьера.

За период с 1972 года по 1992 год мировой рекорд был улучшен в раз с 13.24 сек. до 12.93 сек. Последний был установлен в 1992 году американцем Р. Нихелайе.

Как же просматривается ситуация с внешними дистанциями в барьерном беге на 110 метров в Кустанайской области:

Первый рекорд был установлен Кустанайцем И.П. Галынчиком в 1952 году и равен 19.5 сек

В 1953 году 110 м/с барьером он пробежал за 18.3 сек.

В 1962 году 110 м/б В. Носенко преодолел за 18.1 сек.

В 1962 году 110 м/б В. Носенко преодолел за 17.7 сек.

потом за 17.0 сек.

В 1964 году 110 м/б В. Носенко преодолел за 16.9 сек.

В 1971 году 110 м/б П. Басов преодолел за 16.8 сек.

В 1977 году 110 м/б А. Пономарев преодолел за 16.2 сек

В 1984 году 110 м/б М. Токарев преодолел за 15.7 сек.

Вот уже 25 лет барьерным бегом не занимается не один тренер.

А мировой рекорд на сегодняшнее время ровняется - 12.87 сек. и принадлежит китайскому спортсмену.

.2 Упражнения для овладения техникой барьерного бега

Бег с барьерами является одним из упражнений в котором требуется комплексное проявления скоростно-силовых качеств с достаточно сложной координацией движений в пространстве и времени. В своей элементарной форме (бег через гимнастические столбики, набивные мячи, маленькие барьеры поставленные "домиком" и другие препятствия) они часто практикуются на обычных уроках физической культуры в общеобразовательной школе. Однако, несвоевременная методика обучения, не учитывающая возможности возраста детей и условию упражнения, пока не позволяет производить массовые обучения детей барьерному бегу.

Широко распространенная методика обучения, построенная на предварительном заучивании схемы движений в условиях чрезмерно пониженных и удобно расставленных барьеров, со сниженной скоростью передвижения или в упражнениях на месте, не учитывает естественных приспособительных процессов.

Приведенные мной исследования на группе мальчиков показывает, что у детей уже на первом занятии построения движений происходит с ориентаций на силовые затраты, связанные с преодолением высоты барьеров, расстояния между ними и скоростью пробегания барьерной дистанции. Низкие и удобно расставленные барьеры не создают у занимающихся потребности к совершенствованию движений, а обучение на пониженной скорости бега, заведомо лишает их основной условной установки - стремление быстро пробежать дистанцию, которой подчинены все движения в барьерном беге. Для того, чтобы дети могли успешно совершенствоваться в барьерном беге, им нужна целостная барьерная ситуация, побуждающая к определенным приспособительным действиям.

Своевременное усложнение барьерной ситуации (повышение барьеров, увеличение расстояния между ними или повышением активности действий посредством общих и целевых установок на скорость бега) позволяет детям находить более совершенные формы движений, причем без соответствующих знаний и представлении о техники барьерного бега, и без предварительного обучения в специальных и подготовленных упражнений.

Чувствование физическое нагрузки и стремление избавиться от больших физических перенапряжений является одним из ведущих факторов в совершенствовании движений у детей, и по всей вероятности, не только в барьерном беге, но и во многих других физических упражнениях.

Высказанное мнение вполне соответствует общебиологической точке зрения, сформулированной А.Н. Фицнером (1987г.), как поиск нервномышечной системой минимума раздражения.

Говоря об общих предпосылках, побуждающих к поиску и совершенствованию движений следует отметить и то, что этот поиск проходит на разном, зависящем от возраста детей, на уровне построения движений, что, как следствие приводит и к различному тренировочному эффекту.

Так, например, повышение одиночно поставленного барьера от 20 до 40 см. у тренирующих детей 10-11 лет и повышение барьера от 45 до 65 см. у детей вызвало целесообразную, и внешне казалось бы, одинаковую двигательную реакцию, которая проявилась в тенденции к увеличению длины "атаки" - увеличение расстояние от мостика отталкивания до барьера. Если это рассмотрение выразить в процентом соотношении к общей длине пролета над барьером, т.е. от толчка до места приземления, то оно изменялось приблизительно одинаково (у детей 10-11 лет от 47.3 до 52.9 %, а у детей 12-13 лет от 47.1 до 51.9%).

В то же время коррекционный анализ длины отрезков от места отталкивания до барьера и от барьера до места приземления показывает что у детей 10-11 и 12-13 лет наблюдается между названными компонентами движений прямо противоположная корреляционная связь.

В первом случае она отрицательная (ч = - 0.463, P < 0.05), а во втором случае положительная (ч = + 0.369, P < 0.05).

Это свидетельствует о том, что дети в зависимости от своего возраста сразу, на первом занятии, по-разному воспринимают препятствия.

Дети младшего возраста оценивают, по всей вероятности, свои усилия связанные преимущественно с преодолением отрезка от места толчка до барьера. Вторая часть отрезка, за барьером, является как бы следствием активности действий произведенных до барьера и не спланированных заранее. Поэтому дети, толкающиеся ближе к барьеру, пролетают дальше за барьер, а дети, толкающиеся в силу сложившийся необходимости дальше от барьера, ближе приземляются к нему, с чем и связанно наличие отрицательной коррекции. Положительная коррекционная связь между длиной и тех же отрезков у детей старшего возраста свидетельствует об одинаковой активности детей на "атаке" барьера и на приземлении за барьером. Дети, обладающие большей инерцией разбега, дальше толкались перед барьером, дети с меньшей инерцией ближе толкались к барьеру и ближе приземлялись за барьером.

Таков же принцип реализации физических усилий отражен в коррекциях между временными и силовыми характеристиками движений.

Оказывается, что дети, испытывающие большее физическое напряжение на опоре, имеют меньшую полетную фазу при переходе через барьер, т.е. стремятся к более совершенной технике перехода через него.

В то же время установившаяся взаимосвязь при всем, казалось бы, положительном значении отражает и определенную ограниченность детей в построении своих действий. При наличии таких взаимоисключающих связей трудно рассчитывать на хороший конечный результат, высокую скорость в барьерном беге, т.к. улучшение в выполнении одних компонентов движений (уменьшение времени полета) неразрывно связано с ухудшением других (увеличение времени опоры).

Несовершенство данной структуры движений особенно явно проявляется у детей 10-11 лет и выражается в таком же принципе согласования множества других компонентов движений.

Специальное обучение и тренировка детей в этом возрасте не вносит существенных изменений в структуру движений. У детей улучшается опорная реакция (время опоры), улучшается скорость пробегания барьерной дистанции, но принцип построения движения в целом у большинства из них продолжает оставаться тем же.

Дети 10-11 лет в отличие от детей младшего возраста, более целостно воспринимают барьерную ситуацию и в ряде случаев, как это отмечалось выше, чем сразу, на первом же занятии, ведут построение отдельных компонент движений с нацеливанием на конечный результат, или в процессе тренировок быстро перестраиваются. Так, приведенная для примера, корреляционная связь времени опоры и времени полета при переходе через барьер в этом возрасте быстро распадается, а у взрослых становится положительной (ч = +0.633 Р < 0.05).

Большинство других начальных связей начинают менять свое смысловое значение еще раньше, чем в 10 летнем возрасте.

Дети начиная с 10 лет оказываются в состоянии в соответствующих условиях строить технику барьерного бега аналогичную мастерам спорта. 10 летний возраст можно считать очень удачным возрастом для начальной подготовки детей в барьерном беге. Однако, дети, получившие предварительную специальную подготовку в 10-11 летнем возрасте, располагают большими потенциальными возможностями для дальнейшего спортивного совершенствования. В частности, они имеют лучшее время опоры, показатель, который имеет прогнозирующее значение при отборе детей в группы детских спортивных школ по легкой атлетике.

Возраст 10 лет, по нашим данным, является переломным, когда происходит качественная перестройка двигательной координации. В 10 лет у детей значительно улучшается пространственная ориентация на препятствие, что выражается в согласовании места отталкивания на барьер со скоростью пробегания барьерной дистанции.

Различная, зависящая от возраста детей структура движений отражается не только в своеобразном согласовании отдельных элементов движений барьерного бега, но и в более общих характеристиках. Также, казалось бы равнозначные характеристики движений, как скорость бега на гладкой и барьерной дистанциях не имеет одинаковых темпов прироста. Так, в возрастные периоды 10-11 лет и 12-13 лет при относительно замедленном приросте скорости бега на гладкой дистанции у детей отмечалось повышение скорости бега на барьерной дистанции.

В свою очередь у детей на этапе тренировок от 10 до 12 лет наиболее бурный прирост скорости бега преимущественно на гладкой дистанции, несмотря на то, что дети, так же как и в первом случае, упражнялись в основном в беге с барьерами.

Исходя, из сказанного следует, что методика и программа обучения в барьерном беге должны определяться мерой способностей детей к овладению этим упражнением.

Программа минимум, которая позволяет детям относительно полно раскрыть свои способности на соответствующим для них возрастном уровне может состоять из 7 занятий проведенных в течение одного месяца из расчета два раза в неделю, в условиях обычного урока физической культуры общеобразовательной школы.

Первые два - три занятия лучше провести при такой расстановке барьеров, которая не вызвала бы у занимающихся особых затруднений и позволила настроить детей на быстрый бег по дистанции в 7-8 шагов до первого барьера и в 3 шага между барьерами.

Для чего преподаватель должен помочь занимающимся определить исходное положение на старте и удобную для отталкивания на барьер ногу. Скорость бега следует повышать на первом же занятии, как только дети будут относительно уверенно пробегать барьерную дистанцию в ритме за предусмотренное количество шагов.

Дальнейшие занятия с целью закрепления и совершенствования физического навыка поводятся в постепенно усложняющихся условиях. Увеличивается расстояние между барьерами, высота барьеров, даются двигательные установки по увеличению скорости бега, длины шагов; проводится осознание и дифферинцировка ряда движений и связанных с ними ощущений (тяжело - легко, удобно - неудобно, высоко - низко, быстро - медленно, далеко - близко, шире шаг, короче шаг и т.д.).

Ориентировочная расстановка барьеров и некоторые методические указания при обучении приводится в таблицах 1,2.

В случае индивидуальной расстановки барьеров с учетом общефизической и специальной подготовки детей уже от 10-11 летнего возраста можно ожидать выполнения бега между барьерами в общепризнанном ритме квалифицированных барьеристов. Поэтому занятия лучше проводить на двух дорожках с различной расстановкой барьеров, позволяющих распределять занимающихся в зависимости от их физической и специальной подготовленности.

В целях безопасности детей в занятиях следует использовать барьеры легкой конструкции, падающие на обе стороны, изготовленные из дерева и жесткого картона или другого пластичного материала.

Упражнения для овладения техникой барьерного бега

Упражнения, способствующие овладению работой рук

1.   И.п. - стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях. На счет 1 -2-3 - движение руками, как при беге; на счет 4 проделать более широкое движение вперед, выпрямляя руку в локтевом суставе, и вернуться в и.п. Повторить 6-12 раз. Посылая руку вперед, несколько наклониться; возвращаясь в и.п., руку нести через сторону. Выполнять в медленном, среднем и быстром темпе (рис. А).

2.   И.п. как в упражнении 1. Имитация работы рук в ходьбе. Выполнять в медленном, среднем и быстром темпе (рис. В).

3.      И.п. как в упражнении 1. Имитация работы рук в беге. Выполнять в медленном, среднем и быстром темпе.

4.      И.п. - основная стойка, руки согнуты в локтях. Имитация работы рук с одновременным подниманием маховой ноги с тазом вперед-вверх и последующим выбрасыванием голе- и пяткой вперед-вниз. Выполнять в движении, т.е. в ходьбе с продвижением вперед. Повторить 6-12 раз, 2-4 серии.

5.      И.п. - маховую ногу на барьер. Имитация работы рук. По возможности маховую ногу, лежащую на барьере, не сгибать в коленном суставе. Повторить 8-12 раз, 2-3 серии (рис. С)

Методические указания. Данные упражнения дают занимающимся некоторое представление о движении рук в барьерном беге. Исполняя их, нужно следить, чтобы рука проходила далеко вперед. Посылая руку вперед, одновременно наклонять туловище, как бы догоняя руку. В начале обучения темп исполнения медленный.

Упражнения, способствующие правильному движению маховой ноги

1.   И.п. - стать у барьера, рукой взяться за планку сверху. Быстро поднять маховую ногу, согнуть в колене и опустить в и.п. Повторить 10-12 раз. Выполнять в среднем и быстром темпе (рис. А).

2.   И.п. - стать боком у гимнастической стенки (барьера), рукой взяться за перекладину на уровне плеч. Поднять бедро маховой ноги выше горизонтали с последующим выбрасыванием пяткой вперед. Быстро опустить прямую ногу вниз. Повторить 10-15 раз, 2-3 серии (рис. В).

3.      То же упражнение, только выполняется с резиновым амортизатором.

4.      И.п. - стать лицом к стенке на расстоянии 110-150 см. Высоко поднимая бедро маховой ноги, активно выбросить голень с последующим касанием стены ("атака" барьера). Повторить 10-18 раз. Упражнение выполнять с ускорением в конце (рис. С).

То же упражнение, только выполняется с ходьбы или с небольшого разбега. Повторить 10-15 раз.

5.   То же упражнение, только выполняется с последующим продвижением на опору (гимнастический конь). Повторить 10-15 раз (рис. D).

6.      И.п. - стать лицом в сторону движения. "Атака" на гимнастического коня через стоящий впереди низкий барьер. Повторить 10-18 раз. Упражнение выполняется с места, с ходьбы или легкого бега, во всех случаях с постепенным ускорением движения в конце. Расстояние между барьером и гимнастическим конем 30-80 см.

7.      Расставить 5-6 невысоких барьеров на расстоянии 8-12 м. Пробегая сбоку барьера, маховую ногу переносить через него, толчковую вне его. Между барьерами бежать с высоким подниманием бедра. Повторить 4-8 раз (рис. Е).

Методические указания. Выполняя упражнения 4-7, следить за быстрым продвижением таза вперед за счет активного выноса маховой ноги и за отталкиванием. Упражнение 7 особенно полезно, если спортсмен при "атаке" барьера посылает прямую маховую ногу, не согнутую в коленном суставе. Данное упражнение поможет исправить эту ошибку.

Упражнения, способствующие правильному движению толчковой ноги

1. И.п. - стать на расстоянии 90-120 см сбоку барьера, держаться за жердь гимнастической стенки. Перенос толчковой ноги, согнутой в коленном суставе, через барьер сбоку. Повторить 10-15 раз, 2-4 серии. Имитация переноса толчковой ноги проводится из крайне-заднего положения, вначале медленно, затем ускоряя движение над барьером. Следить, чтобы нога была согнута в колене.

2. То же упражнение, только выполняется с резиновым амортизатором. При выполнении упра нения проносить толчковую ногу у самого края барьера.

3. То же упражнение, только выполнятся без резинового амортизатора и без барьера.

4. То же упражнение, только выполняется с двух, четырех и шести шагов. Подойти к барьеру, поднять маховую ногу коленом вперед-вверх, затем активно опустить за барьер. Рукой в этот же момент коснуться опоры.

5.   Два барьера стоят на расстоянии 180-250 см один от другого В ходьбе поочередно переносить толчковую ногу сбоку каждого барьера. Повторить 6-12 раз.

6. И.п. - стать сбоку от барьера, держаться руками за опору. Один барьер установлен наклонно и перпендикулярно гимнастической стенке. Скольжение стопой вдоль планки барьера. Повторить 8-15 раз., 2-3 серии. Интервал отдыха между сериями - 1-1,5 мин

7. 5-6 невысоких барьеров расставлены на расстоянии 7-12 м. Пробегая сбоку барьера, толчковую ногу переносить через него. До барьера и между барьерами бежать с высоким подниманием бедра или укороченными шагами. Повторить 3-8 раз. Выполняется в среднем и быстром темпе.

Методические указания. При переносе толчковой ноги через барьер обратите внимание на свободный и быстрый вынос бедра вперед. При выполнении упражнений необходимо избегать отклонения туловища назад. Держаться высоко. Следить, чтобы толчковая нога при переносе через барьер была согнута в колене и движение начиналось из крайне-заднего положения. Если занимающийся во время бега через барьер поднимает стопу толчковой ноги выше колена, т.е. забрасывает голень вверх, а колено "топит" вниз, ему можно рекомендовать упражнение 6 - перенос толчковой ноги вдоль наклонного барьера.

Упражнения, способствующие согласованности движений

1. Поставить два барьера и гимнастического коня. Расстояние между барьерами 2-3 м, от второго барьера до гимнастического коня - около 1,5 м. Переход в ходьбе через два барьера с последующей "атакой" гимнастического коня. Повторить 5-10 раз. При переходе через барьер маховую ногу опускать быстро. Сильно вперед не наклоняться.

2.   Расставить барьеры, как в предыдущем упражнении. Преодоление барьеров на подскоке.

3.      Поставить пониженного гимнастического коня. Преодолеть препятствие в движении шагом. На носках подойти к гимнастическому снаряду, поднять маховую ногу, согнутую в колене, вверх-вперед и активно опустить вниз; сразу же оттолкнуться толчковой ногой, быстро вывести ее вперед, на первый беговой шаг за препятствием.

4.   Расставить 3-7 низких барьеров на расстоянии 8-12 м. Бег в 5 шагов между барьерами. Повторить 4-10 раз.

5.      Расставить 3-5 барьеров на расстоянии 3-4 м. Постепенно расстояние между барьерами можно увеличивать. Бег с высокого старта в один шаг. Повторить 5-10 раз. Выполнять в среднем и быстром темпе.

6. Расставить 3-5 барьеров на расстоянии 8,5-9,14 м, высота барьеров 60-106 см. Бег с высокого и низкого старта.

Методические указания. "Атаку" гимнастического коня можно выполнять с места, с одного шага и с нескольких шагов. При выполнении всех упражнений таз не должен отставать. Бросок ("атака") проделывается быстро. Стопу толчковой ноги во время "атаки" не разворачивать в сторону. Выполняя упражнение, не нужно спешить слишком рано делать наклон плечами вперед. Для этого "атаку" надо начинать от таза, колено согнутой ноги поднимать вверх-вперед. Во всех упражнениях толчковую ногу переносить с акцентом на быстром выносе ее в положение бегового шага. Между барьерами держаться высоко, т.е. не подседать. Расстояние между барьерами и высота их меняются в зависимости от возраста и подготовленности занимающихся.

Комплексы упражнений для развития силы

Комплекс упражнений на полу

1.   И.п. - лечь на спину, руки вдоль туловища. Смена положения ног встречными маховыми движениями. Повторить 15-25 раз. Выполнять в медленном темпе с большой амплитудой в переднезаднем направлении (рис. А).

2.      И.п. - лечь на спину, руки в стороны, ноги вместе. Касание стопой правой ноги кисти левой руки. Повторить каждой ногой 6-10 раз. Выполнять в медленном и среднем темпе. При выполнении туловище и голову не отрывать от пола (рис. В).

3.      И.п. - лечь на спину, ноги вместе, руки в стороны. Подняв ноги, опустить их влево, потом вправо. Повторить 6-10 раз.

4.      И.п. - лечь на спину, руки вытянуть за головой, ноги вместе. Одновременное встречное поднимание ног и туловища. Повторить 6-12 раз. Выполнять в среднем и быстром темпе (рис. С).

5.      И.п. - лечь на спину, руки за головой, ноги вместе. На счет 1 - поднять ноги и туловище (как в упражнении 4); на счет 2 - прийти в положении барьерного седа, наклониться к маховой ноге; на счет 3 - возвратиться в и.п. Повторить 6-12 раз. Выполнять в среднем и быстром темпе. Каждый раз на счет 2 менять положение ног (рис. D).

6.      И.п. - лечь на спину, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги, опустить их за голову и медленно возвратиться в и.п. Повторить 8-15 раз. Выполнять в среднем темпе (рис. Е).

7.   И.п. - сесть на пол и опереться руками сзади. Подняв правую ногу вверх, одновременно прогнуться в пояснице, поставить ногу в сторону и возвратиться в и.п. То же в другую сторону. Повторить в каждую в каждую сторону 6-10 раз. Выполнять в медленном темпе с большой амплитудой (рис. F).

8.      И.п. - лечь на спину, руки в стороны, ноги вместе. Круги ногами в обе стороны. Повторить в каждую сторону 4-8 раз Круговые движения проделывать с большой амплитудой, ноги держать вместе. Выполнять в среднем темпе (рис. G).

Комплекс упражнений на гимнастической стенке

1. И.п. - вис на гимнастической стенке, лицом вперед. Поднимание и опускание согнутых в коленном суставе ног. Быстро поднять ноги, медленно вернуться в и.п. Повторить 8-20 раз (рис. А).

2.   И.п. - стать боком к гимнастической стенке, руками взяться вверху за жердь, одну ногу поставить ближе к стене. Наклоны в стороны. Во время наклонов руки прямые. Повторить в каждую сторону 5-10 раз Выполнять в медленном и среднем темпе (рис. В).

3.      И.п. - вис на гимнастической стенке. Махи ногами в обе стороны (ноги вместе). Упражнение выполнять с большой амплитудой. Повторить в каждую сторону 8-15 раз. Выполнять в среднем темпе (рис. С).

4.      И.п. - стать на жердь гимнастической стенки (ноги вместе), руками держаться на уровне груди. Присесть, быстро прийти в и.п. Повторить 10-15 раз. Выполнять в медленном, среднем и быстром темпе.

5.      И.п. - стать на жердь гимнастической стенки на расстоянии от пола 1-1,5 м, руками держаться за жердь на уровне груди. Опуститься вниз, одна нога на жерди сгибается, другая (прямая) идет вниз, возвратиться в и.п. Повторить на каждую ногу 10-15 раз, 2-3 серии.

Выполнять в медленном и среднем темпе. Интервал отдыха между сериями 1-2 мин (рис. D)).

6.   И.п. - вис на гимнастической стенке. Поднимание ног из виса. Коснуться ногами перекладины выше хвата рук и медленно возвратиться в и.п. Повторить 4-10 раз, 2-3 серии. Выполнять в медленном и среднем темпе. Интервал отдыха между сериями 1-2,5 мин (рис. Е).

Комплекс упражнений с опорой на барьер

1.   И.п. - стать, руки в упоре на барьере. Отталкивание руками от опоры. Повторить 8-15 раз. Выполнять в среднем и быстром темпе.

2.      И.п. - стать боком к барьеру, одной рукой опереться о барьер в положении выпада. Смена положения ног. Туловище и голову держать ровно, не наклоняться вперед. Повторить 10-20 раз.

3.      И.п. - стать лицом к барьеру, прямая нога на барьере, опорная на полу, руками придерживаться за барьер. Присесть на одной ноге и быстро возвратиться в и.п. Повторить на каждой ноге 4-10 раз.

4.      Барьеры расставлены на расстоянии 1,5-2 м (высота 50,0-91,4 см). Прыжки через барьеры толчком обеих ног. Повторить 3-4 раза (5-8 барьеров). Выполнять в среднем темпе.

Комплексы упражнений для развития гибкости

Комплекс упражнений на полу (I)

1.   И. п. - выпад согнутой ногой вперед, другая сзади чуть согнута. Пружинистые покачивания на двух ногах. Менять положение ног после 3-4 покачиваний. Повторить 6-10 раз в каждую сторону. При выполнении упражнения туловище прямое, руки держать произвольно.

2.      И.п. - одна нога впереди, согнутая в колене, другая сзади прямая, руки в упоре впереди ноги. Наклоны туловища к стоящей впереди ноге. Поворачиваясь кругом, менять положение ног.

Повторить 6-10 раз в каждую сторону. Туловище наклонять вперед с согнутыми сбоку руками.

3.   И. п. - ноги расставить широко в стороны. Повороты туловища вправо и влево, каждый раз приходить в положение выпада. Повторить в каждую сторону 8-12 раз. Выполнять в среднем темпе. Туловище прямое, руки держать произвольно.

Варианты:

а) с каждым поворотом наклон вперед (как в упражнении 2);

б) с каждым поворотом прийти в положение барьерного седа.

И. п. - одна йога впереди прямая, носок на себя, другая согнута в тазобедренном и коленном суставах, отведена в сторону (положение барьерного седа). Наклоны туловища вперед.

Повторить на каждой ноге 10-20 раз. Выполнять в среднем и быстром темпе. Наклоняясь, не сгибать впереди лежащую ногу, сохранять прямой угол между бедрами.

Рис. Упражнения, способствующие овладению техникой барьерного бега

Рис. Упражнения, способствующие развитию физических качеств необходимых для овладения техникой барьерного бега

Комплекс упражнений на полу (II)

1.   И.п. - сесть на пол, руки в упоре. Поворачиваясь влево, прийти в положение барьерного седа, наклониться вперед, возвратиться в и. п. То же проделать в правую сторону. Повторить в каждую сторону 6-12 раз. Выполнять в среднем и быстром темпе. При повороте влево левая нога согнута, правая не должна сгибаться в коленном суставе.

2.      И. п. - барьерный сед. Наклоны туловища назад. Меняя положение ног, повторить 10- 12 раз. Выполнять в медленном и среднем темпе. Наклоняя туловище назад, прямую (маховую) ногу не сгибать, согнутую не поднимать вверх.

3.      И. п. - лечь на спину, ноги вверх, руки в стороны. Разведение и сведение ног. Повторить 10-20 раз. Выполнять в медленном, среднем и быстром темпе. Ноги разводить в широкой амплитуде.

4.      И. п. - основная стойка. Разведение ног вперед-назад до положения продольного "шпагата". Меняя положение ног, повторить упражнение в каждую сторону 4-6 раз. Выполнять медленно, туловище держать прямо. Можно придерживаться руками за пол.

Комплекс упражнений на гимнастической скамейке (I)

1.   И. п. - стать на скамейку. Наклоны туловища вперед. Повторить 10-20 раз. Выполнять в медленном и среднем темпе. Ноги в коленном суставе не сгибать. Стремиться больше наклоняться вперед-вниз. Варианты: а) ноги вместе, б) ноги на ширине плеч.

2.      И. п. - сесть вдоль гимнастической скамейки в положении "шпагата". Наклоны туловища вперед. Повторить на каждую ногу 10-12 раз. Выполнять в медленном и среднем темпе. При выполнении упражнения носок маховой ноги, лежащей на скамейке, взять на себя.

3.      И. п. - сесть на пол. Одна нога пяткой касается скамейки, другая, согнутая в коленном и тазобедренном суставах, на полу (положение барьерного седа). Наклоны туловища вперед. Повторить 15-20 раз. Выполнять в среднем и медленном темпе. Равновесие сохранять, придерживаясь руками за пол, между бедрами должен быть прямой угол.

4.      И. п. - сесть на скамейку, ноги прямые, вытянуты в стороны по возможности шире. Наклоны туловища вперед. Повторить 8-12 раз. Выполнять в среднем темпе. При наклонах ноги прямые. После 3-5 наклонов выпрямиться.

Комплекс упражнений на гимнастической скамейке (II)

1.   И. п. - сесть на пол. Пятки обеих ног касаются скамейки. Наклоны туловища вперед. Повторить 10-20 раз. Выполнять в среднем темпе. Ноги в коленных суставах не сгибать.

2.      И. п. - сесть вдоль наклонной гимнастической скамейки. Наклоны туловища в переднезаднем направлении до продольного "шпагата". Повторить на каждую ногу 10-15 раз. Выполнять в среднем и медленном темпе. При наклонах опорную ногу в коленном суставе не сгибать. Носок маховой ноги взять на себя.

3.      И. п. - сесть поперек гимнастической скамейки в положении барьерного седа, руками держаться за жердь гимнастической стенки. Перенос толчковой ноги через скамейку с последующим наклоном вперед к прямой ноге. Повторить 10-16 раз. Выполнять в среднем и быстром темпе. После наклона толчковая нога, согнутая в коленном суставе, переносится вперед, рука возвращается назад.

4.      И. п. - лечь на спину, руки прямые за головой, одна нога лежит пяткой на опоре, другая согнута в колене. Поднять таз от пола как можно выше, вернуться в и. п. Повторить на каждую ногу 8-12 раз.

Комплекс упражнений с опорой о барьер (I)

1.   И. п. - стать боком к барьеру, придерживаясь рукой за планку. Махи левой и правой ногой в переднезаднем направлении. Повторить каждой ногой 10-15 раз, 2-3 серии. Выполнять в среднем темпе, интервал между подходами 20-40 сек. При махе вперед нога прямая, носок взять на себя. Опускать ногу вниз-назад расслабленную, согнутую в коленном суставе.

2.      И. п. - стать лицом к барьеру, руками держаться за планку. Махи левой и правой ногой в переднезаднем направлении. Повторить каждой ногой 12-18 раз. Выполнять и медленном и среднем темпе. Выполняя мах вперед, ногу согнуть в коленном суставе.

3.   И. и. - стать лицом к барьеру, одна нога, согнутая в коленном суставе, находится на барьере. Продвижение таза вперед с одновременным подниманием на носок опорной ноги. Повторить 12-15 раз, 2-3 серии. Выполнять в среднем темпе. Во время продвижения таза вперед нога, находящаяся на опоре, сгибается в коленном и тазобедренном суставах, плечи незначительно отводятся назад.

4.      И. п. - стать лицом к барьеру, держаться рукой за него. Отведение согнутой ноги в переднезаднем направлении. Повторить каждой ногой 10-15 раз, 2-3 серии. Выполнять в среднем темпе. При отведении согнутой ноги колено поднять высоко, вперед не наклоняться.

Комплекс упражнений с опорой о барьер (II)

1.   И. п. - стать лицом к барьеру, держаться рука за верхнюю его часть. Махи перед туловищем левой и правой ногой. Повторить каждой ногой 10-15 раз. Выполнять в среднем темпе. Варианты: а) при выполнении махов нога прямая, туловище не разворачивается в тазобедренном суставе; б) при махе прямой ногой в сторону согнуть ее, подтягивая к плечу.

2.      И. п. - стать на расстоянии около полутора метров от барьера, опереться на него пяткой. Наклоны туловища к опорной (маховой) ноге. Повторить 12-20 раз. Выполнять в среднем и быстром темпе. При наклонах опорную ногу не сгибать в коленном суставе.

3.      И. п. - стать боком к барьеру. Одна нога, согнутая в коленном и тазобедренном суставах, лежит голенью на барьере, другая стоит на грунте. Наклоны туловища вниз-вперед к опорной ноге. Повторить 10-15 раз. Выполнять в среднем и быстром темпе. При наклонах опорную ногу не сгибать в коленном суставе. Фиксировать наклон и исходное положение. Пружинистые наклоны туловища.

4.      И. п. - стать боком к барьеру, одна нога прямая, касается опоры, другая стоит на грунте. Наклоны туловища к опорной ноге. Повторить 8-10 раз, 2-3 серии. Выполнять в медленном и среднем темпе. Интервал между сериями 40-60 сек. При наклонах опорную ногу не сгибать.

5.      И. п. - стать спиной к барьеру. Одна нога согнута сзади в коленном суставе, носком касается опоры, другая стоит на грунте. Наклоны туловища вперед к опорной ноге. Поднимаясь после наклона, прогнуться назад.

Таблица №1 Ориентировочная расстановка барьеров с учетом показателей физического развития и физической подготовленности школьников

Примечание: в таблице отражен усредненный вариант физических возможностей детей, т.е. детей, имеющих высокий рост, но низкий показатель в тройном прыжке и детей с низким сортом, но с хорошим результатом в тройном прыжке. В то же время не исключается, что в результате тренировки дети, имеющие абсолютно низкие оба показателя, окажутся способными пробегать дистанцию с предусматриваемой для их возраста расстановки барьеров.

Рис. Специальные возможности барьериста

Таблица №2 Методические указания при обучении и совершенствовании детей в барьерном беге

Таблица №3 Росто-весовые и временные показатели школьников 1998 г. рождения (10 лет) набранные в группу легкой атлетики для изучения техники барьерного бега.

Таблица № 4 Росто-весовые и временные показатели школьников 1999 г. рождения (12 лет) набранные в группу легкой атлетики для изучения барьерного бега

Примерный недельный план учебно-тренировочных занятий с группой легкоатлетов (барьеристов) в подготовительном периоде. Группа 10-12 лет.

Первая тренировка

Разминка 4 мин.

ОРУ - 10 мин.

Специальные упражнения - 4 мин.

Основная часть: Подвижные игры - 12 мин. (для развития быстроты)

Барьерные упражнения для овладения техники барьерного бега - 8 мин.

Кроссовая подготовка - 10 минут

Заключительная часть. Построение. Детальное объяснение тех упражнений, которые ученики выполняли неправильно. Задание на дом.

Вторая тренировка

Разминка - 4 минуты.

Общеразвивающие упражнения - 10 минут.

Специальные упражнения: семенящий бег, захлест голени назад, высокое поднимание бедра, прыжки в шаге х 2 повторения.

Ускорение 2 раза х 15-20 метров

Основная часть: низкий старт со стартных станков х 5-6 раз.

Прыжки в длину с короткого разбега в яму с песком 8-12 минут

Упражнения с мед. болами 8-10 минут.

Заминка - 3 минуты. Задание на дом.

Третья тренировка

Разминка 4 минуты.

Упражнения общеразвивающего характера - 8минут.

Специальные упражнения: захлест, высокое поднимание бедра, прыжки в шаге, подъемами левого, потом правого бедра

Ускорение раза х 20-25 метров.

Выполнение барьерных упражнений на матах - 10 минут.

Спортивная игра футбол на 4 точках.

Пробегание 1-2 раза по 70-80м.

Заминка - 3 минуты.

Четвертая тренировка

Разминка - 4 минуты

Упражнения общеразвивающего характера - 10 минут.

Специальные упражнения: семенящий бег, захлест голени назад, высокое поднимание бедра, скрестно прямо, прыжки в шаге.

Ускорение 3 х 10 метров

Выполнение барьерных упражнений - 3 минуты.

Упражнения на гибкость, растяжку - 9 минут.

Преодоление барьеров поставленных "домиком" - 3 минуты.

Прохождение низких барьеров в шаге, медленном беге.

Заминка - 4 минуты.

Задание на дом по усмотрению тренера.

Примерный недельный план учебно-тренировочных занятий с группой легкоатлетов (барьеристов) 12-14 лет в подготовительном периоде. Октябрь месяц.

Первая тренировка

Разминка - 3 минуты.

Специальные упражнения: захлест, высокое поднимание бедра, семенящие прыжки в шаге.

Ускорение 2-3 х 10-20 м.

Техника низкого старта 5 - 6 раз.

Техника барьерного бега (высота барьера 45 см.), 3-4 барьера, расстояние минимальное.

Баскетбол по упрощенным правилам.

Заминка -3-4 минуты.

Вторая тренировка

Разминка - 5 минут

Общеразвивающие упражнения - 10 минут.

Специальное упражнение по понедельнику.

Укрепление 3-4 х 15 метров.

Подвижные игры - 7 минут. Футбол 11 минут.

Барьерные упражнения по рисункам.

Кроссовая подготовка - 6 минут.

Задание на дом.

Третья тренировка

Разминка - 4 минуты.

Общеразвивающие упражнения - 12 минут.

Специальные упражнения: семенящий бег, захлест, высокое, прыжки в шаге х 2 раза.

Техника низкого старта 4-6 раз - 10 минут.

Техника барьерного бега "челноком" 2барьера х 2 барьера.

Барьерные упражнения: растяжка, гибкость.

Подвижная игра (эстафета кто первый)

Заминка - 4 минуты.

Задание на дом.

Четвертая тренировка

Разминка - 4 минуты.

Общеразвивающие упражнения - 10 минут.

Специальные упражнения: по понедельнику.

Барьерные упражнения: укрепление в парах.

Спортивная игра "гандбол" 6 - 8 минут.

Кроссовая подготовка.

Измерение роста, веса. Прыжок в длину с моста. Тройной прыжок на левой ноге. Измерить результаты рулеткой.

Далее учитывая тот факт, что барьерные дистанции имеют достаточное представительство в олимпийской программе по легкой атлетике, подтверждает наличие важности и пристального изучения этих видов, где имеет приоритет техника барьерного бега.

Дистанции 100 метров с барьерами у женщин, 110 с барьерами у мужчин требующие высокого уровня наличия физических качеств быстроты.

Дистанции 100 метров с барьерами у женщин и этой же дистанции у мужчин - наличие скоростной выносливости.

Дистанции более длинные 2000 м. с препятствиями у женщин и 3000 м. с препятствиями у мужчин - наличие колоссальной выносливости с элементами физического качества быстроты и скоростной выносливости.

Необходимо, напомнить, что барьерный бег также является одним из фундаментальных видов в программе десятиборцев и семиборок.

Такое количество разнообразных легкоатлетических упражнений, подтверждает значимость изучения техники барьерного бега, где помимо наличия развитых физических качеств (быстроты, скоростной выносливости, силы, общей выносливости, ловкости, гибкости), необходимо барьеристу иметь надлежащие росто-весовые показатели или морфологические данные. Так, например, сильнейшие барьеристы имеют рост в пределах 178-196 см., и женщины на 10-15 см. ниже, чем мужчины.

Подобрать таких атлетов с маленького возраста весьма проблематично, ибо таких данных нет. Но надеяться необходимо, потому что занятия по легкой атлетике, где используется широкий спектр легкоатлетических упражнений велик и неисчерпаем.

В этом вся суть и надежда.

Заключение

Рассмотрев и детально изучив поставленный вопрос дипломной работы, можно констатировать следующие моменты по названной теме:

Первое. Условия проведения учебно-тренировочных занятий не способствуют более глубокому усвоению приобретаемых навыков необходимых для успешного изучения техники бега легкоатлетов-барьеристов.

Второе. Ограниченное количество учащихся в классах в данной школе, не давало возможности отбора более способных детей в группы легкой атлетики для занятий барьерным бегом.

Третье. Главная и основная часть состоит в том, что молодой тренер-преподаватель не побоялся взяться за изучение техники барьерного бега. Познавший определенные тонкости барьерного бега, умеющий постепенно от простого к более сложному, поставить и распределить циклы изучения техник элементов.

Задачи, поставленные преподавателем по набору и изучению одного из сложнейших легкоатлетических упражнений, вселяет надежду на то, что воспитанники изучающие технику барьерного бега освоят и приобретут необходимые навыки как физические качества - быстроту, выносливость, гибкость, ловкость, так и техническое умение по преодолению барьеров. С улучшением физического качества - быстроты, и улучшением технического навыка, т.е. техники преодоления барьера, позволит надеяться, что ученики сумеют покорить разрядные нормативы и будут востребованы в сборные команды.

С включением в программу районных, областных соревнований по барьерному бегу, даст положительный сдвиг в сторону повсеместного обучения техники районного бега.

Тема дипломной работы и представленный материал может быть востребована как учебно-методическое пособие, апробированное в наших условиях, т.е. имеющиеся укороченные по длине залы спортивные и маленькое количество привлеченных к занятиям по легкой атлетике спортсменов-учеников.

Список литературы

1.     Н.А. Берштейн "О построении движений".

2.      Н.А. Берштейн "Ловкость и ее развитие".

.        О.В. Жбанко "Развитие прыгучести у спортсменов".

.        В.М Зацлорский "Физические качества спортсменов".

.        Е.П. Ильин "Психология физического состояния".

.        В.В. Клименко "Психомоторные способности спортсмена".

.        "Легкая атлетика за рубежом".

.        М.Я. Набатников "Специальная выносливость спортсмена".

.        С.В Новоловский "Теория и методика силовой подготовки детей".

.        Б.А. Ашмарин "Методика подготовки исследований в физическом состоянии".

.        П.А. Болотников "Книга легкоатлетов".

.        А.А. Маркосян "Физиология" (5-ое издание).

.        А.Л. Бишаева "Внимание точности рук".

.        Г.Н. Григорьев "Формирование пространственных и временных представлений".

.        О.А. Григорьев "Развитие координационных способностей".

.        В.И. Лях "Тесты в физическом воспитании школьников".

.        Л.Б. Кофман "Настольная книга учителя физической культуры".

.        А.И. Селезнева "Физическая культура в школе".

.        М.И. Поляков "О развитии физических качеств"

.        Б.С. Рунцов " Для развития быстроты реакции"

.        Ю.Г. Травин "О развитии двигательных качеств у школьников"

.        А.М Шикмин "Формирование у детей двигательной функции"

.        С.Т. Никола, С.Н. попов "Вестибулярная устойчивость в условиях стимулирования физическими упражнениями"

.        "Толковый словарь спортивных терминов" (под редакцией Ф.П. Смелова, С.М. Вайкиховского)

.        Б. д. Ионов "Развивайте ручную ловкость у школьников"

.        "Комплексная программа физического воспитания школьников 1-4. 5-7 классов общеобразовательной школы"

.        " Методика физического воспитания учащихся 1-7 классов" (под редакцией В.А. Ляхова М.2002г.)

.        А.М. Мартовский, Л.М. Сагапалов "Зависимость между уровнем развития мышечной силы и пространственной точности движений"

.        "Методика физического воспитания (улучшение координационных связей физических качеств) под редакцией В.И. Смолина

.        "Место и значение точности двигательно-координационного качества и физическая культура: Состояние, образование, тренировка" 2003 г.

.        Журнал "Легкая атлетика" №6 -11- 2003г.

.        Журнал "Физическая культура и спорт" №3-7 2001 г. "Использование отягощений на тренировках"

.        Е.В Захаров, А.В. Карасев "Энциклопедия физической подготовки"

.        Журнал "физическая культура и спорт" №3 2008г.

.        "Наука и человечество" том 2 (раздел физическое воспитание)

.        Б.М. Пениик "Развивать двигательные качества у детей"

.        М.И. Поляков "О развитии физических качеств"

.        Е.П. Ильин "Психофизиология физического воспитания"

.        Н. А Берштейн "Координация и ее развитие"

.        Г.Н. Григорьев "Для формирования координационных способностей"

.        Г.Н Григорьев "Для формирования пространственных и временных представлений"

.        В.И. Лях "Тесты в физическом воспитании школьников"

.        Л.Б. Кофман "Настольная книга учителя физкультуры"