Осуществление сопровождения информационной системы

КОГОБУ СПО «Нолинский техникум механизации сельского хозяйства»

ОТЧЕТ О ПРОХОЖДЕНИИ ПРЕДДИПЛОМНОЙ ПРАКТИКИ

«ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ СОПРОВОЖДЕНИЯ ИНФОРМАЦИОННОЙ СИСТЕМЫ»

Специальность 230401.51 «Информационные системы (по отраслям)»

Выполнил: студентка гр. ИС-41 очного отделения

Камалова Эльнара Эльчиновна

Нолинск 2015

Оглавление

Введение

1. Краткая характеристика организации

2. Описание ведущих отделов организации

3. Подробные сведения о техническом отделе, где непосредственно проходила преддипломная практика

4. Описание технологии работ, выполняемых во время преддипломной практики, перечень оборудования, инструмента, образцы нормативных документов, инструкций, используемых во время работы в подразделении

5. Охрана труда и техники безопасности в организации

Заключение

Список терминов и сокращений

Список использованной литературы и источников

Приложение 1

Приложение 2

Введение

Преддипломная практика - самостоятельная работа студента под руководством преподавателя от учебного учреждения и руководителя от организации.

Преддипломная практика является подготовительной стадией к разработке своего дипломного проекта.

Цели и задачи преддипломной практики − подготовить студента к выполнению дипломного проекта посредством изучения и подбора необходимых материалов и документации по тематике дипломного проекта, участию в конструкторских, технологических и исследовательских разработках предприятия, ознакомление с его отдельными подразделениями.

Руководителем преддипломной практики от техникума является руководитель дипломного проекта, определяющий, в зависимости от темы дипломного проекта, конкретные цели преддипломной практики, темы преддипломной практики, показывает образец дневника преддипломной практики.

При выходе на преддипломную практику передо мной были поставлены следующие цели и задачи.

Цели:

.        Углубление и закрепление теоретических знаний, полученных в процессе обучения.

.        Приобретение необходимых профессиональных навыков работы на месте прохождения практики.

.        Сбор материалов, необходимого для написания преддипломного отчета.

Задачи:

1.      Ознакомление с организацией, его структурой.

.        Изучение принципов и методов работы в организации с учётом особенностей должностных инструкций.

.        Изучение нормативных документов используемых на предприятии и средств программного обеспечения.

.        Подбор и систематизация материала для выполнения преддипломной работы.

.        Подготовка и написание отчёта о прохождении преддипломной практики в организации.

Прохождение преддипломной практики я осуществляла в МКОУ ООШ п. Медведок Нолинского района Кировской области. Помимо выполнения вышеперечисленных задач, мне было дано индивидуальное задание, темой которого было - Проведение экспериментального тестирования ИС «Электронный журнал образовательной организации».

1. Краткая характеристика организации

1.1 История организации

Школа в п. Медведок была основана в 1902 году и представляла собой церковно - приходскую школу.

С 1918 по 1930 годы школа называлась Советской школой 1 ступени.

С 1930 по 1951 годы школа называлась Медведская семилетняя школа Молотовского района Кировской области Министерства просвещения РСФСР.

С сентября 1951г. школа называлась Медведская средняя школа № 38 Молотовского района Кировской области Министерства просвещения РСФСР.

С 1969-70 учебного года школа называлась Медведская средняя общеобразовательная трудовая политехническая школа Нолинского района Кировской области Министерства просвещения РСФСР. В своей работе она руководствовалась постановлением Совета министров СССР № 749 от 08.09.1970 «Устав средней общеобразовательной школы».

С 1991г. деятельность школы осуществлялась на основании постановления Совета министров РСФСР № 119 от 23.02.1991 «Временное положение о государственных общеобразовательных учебных заведениях РСФСР».

С 1994г. деятельность школы осуществляется на основании постановления правительства РФ № 1008 от 31.08.1994г. «Типовое положение об общеобразовательном учреждении».

На основании Устава школы, зарегистрированного распоряжением администрации Нолинского района Кировской области «419-Р от 04.07.1995г. школа становится муниципальным образовательным учреждением «Медведская средняя общеобразовательная школа».

На основании Устава, зарегистрированного распоряжением администрации Нолинского района Кировской области «455 от 20.06.1997 школа становится муниципальным образовательным учреждением «Медведская средняя общеобразовательная школа».

На основании новой редакции Устава, зарегистрированного распоряжением администрации Нолинского района Кировской области РФ № 44 от 31.01.2001г. школа именуется «ОУ муниципальная средняя общеобразовательная школа п. Медведок Нолинского района Кировской области РФ».

С 2001г. деятельность школы регламентируется постановлением правительства РФ № 196 от 19.03.2001г. «Типовое положение об образовательном учреждении».

На основании нового Устава школы, зарегистрированным распоряжением администрации Нолинского муниципального района Кировской области РФ № 564 от 10.12.2007 года школа становится Муниципальным общеобразовательным учреждением средней общеобразовательной школой п. Медведок Нолинского района Кировской области.

На основании нового Устава школы, зарегистрированным распоряжением администрации Нолинского муниципального района Кировской области РФ № 442 от 29.08.2009 года школа становится Муниципальным общеобразовательным учреждением основной общеобразовательной школой п. Медведок Нолинского района Кировской области.

На основании нового Устава школы, зарегистрированным распоряжением администрации Нолинского муниципального района Кировской области РФ № 414 от 12.05.2011 года школа становится Муниципальным казённым общеобразовательным учреждением основной общеобразовательной школой п. Медведок Нолинского района Кировской области.

Школа является самостоятельным юридическим лицом: Свидетельство о внесении записи в единый государственный реестр юридических лиц - основной государственный регистрационный номер 1094321000234; Свидетельство о постановке на учёт российской организации в налоговом органе по месту нахождения на территории РФ

ИНН - 4321019018, КПП - 432101001.

Имеется лицензия на занятие образовательной деятельностью 43 000538 регистрационный номер 0325 от 22.08.2011г. и свидетельство о государственной аккредитации 43 000150 регистрационный номер 89 от 27.12.2011 года.

В школе имеется собственная печать, угловой штамп. Ежегодно составляется и принимается самостоятельная бюджетная смета расходов. Школа подчиняется муниципальному казённому учреждению отделу образования администрации Нолинского района Кировской области.

Источниками финансирования деятельности школы являются: местный бюджет Нолинского района и региональный бюджет Кировской области. Расходование предоставленных финансовых средств происходит согласно принятых смет расходов и других финансовых документов.

Действует Устав в редакции 2011г. Муниципальное казённое общеобразовательное учреждение основная общеобразовательная школа п. Медведок Нолинского района Кировской области.

На рис.1.1.1. представлено место прохождения преддипломной практики.

Рис. 1.1.1. МКОУ ООШ п. Медведок

.2     
Структура организации

На рис. 1.2.1. представлена схема структуры организации локальной сети 1 этажа МКОУ ООШ.

Рис.1.2.1. Структура 1 этажа

На рис. 1.2.2. представлена схема структуры организации локальной сети 2 этажа МКОУ ООШ.

Рис.1.2.2. Структура 2 этажа

2.     
Описание ведущих отделов организации

На рисунках 2.1., 2.2., 2.3., 2.4., 2.5. представлена краткая информация о функциях участников в МКОУ ООШ.

Рис. 2.2. ФУ Инженер-программист

Рис. 2.3. ФУ Учитель информатики

Рис. 2.4. ФУ Учитель

Рис. 2.5. ФУ Классный руководитель

МКОУ ООШ п. Медведок располагается в рабочем поселке в 20 км от районного центра. Поселок расположен на берегу реки Вятки, в окружении лесного бора и заливных лугов.

Школа располагается в кирпичном двухэтажном типовом здании, рассчитанном на 3290 учащихся. Имеются вспомогательные помещения: материальные склады - 5 штук и котельная с пристроем для газовой котельной.

В школьном здании расположены следующие помещения для организации и ведения учебно-воспитательного процесса:

1.      учебные кабинеты - 10 штук,

.        компьютерный класс - 1 штук,

.        спортзал 9х18 - 1 штук,

.        тренажерный зал 6х18 - 1 штук,

.        учебная мастерская (м) - 1 штук,

.        кабинет технологии - 1 штук,

.        актовый зал - 1 штук,

.        столовая с кухней 9х18 - 1 штук,

.        библиотека - 1 штук,

.        методкабинет - 1 штук,

.        комната детской организации - 1 штук,

.        лаборантская - 7 штук,

.        кабинеты администрации и учительская

.        медицинская комната - 1 штук,

.        спортивные раздевалки - 2 штук,

.        бухгалтерия - 1 штук,

.        спортплощадка на школьной территории,

.        школьный стадион на лесной поляне.

Оснащение учебных кабинетов:

1.      учебно-наглядные пособия по всем предметам учебной программы с 1 по 9 класс

.        комплекты кабинетов: география, спортзал

.        проекторы - 7 штук,

.        компьютеры- 34 штук,

.        сервер - 1 штук,

.        принтер - 3 штук,

.        сканер - 2 штук,

.        ксерокс - 3 штук,

.        многофункциональное устройство - 4 штук,

.        видеокамера - 1 штук,

.        фотокамера - 1 штук,

.        DVD плеер - 1 штук,

.        локальная сеть на 46 абонентов

.        музыкальный центр - 5 штук,

.        интерактивная доска - 1 штук,

.        комплекты станков, инструментов и оборудования для учебной мастерской и кабинета технологии.

Электронные образовательные ресурсы и информационные системы сети:

1.      видеотека по предметам - 250 дисков

.        видеотека по внеклассной работе - 40 дисков

.        доступ в Интернет - 46 абонентов

.        доступ учащихся к образовательным и информационным ресурсам в учебное и внеурочное время.

Таблица 2.1 ПО, используемое данной организацией

Педагогический коллектив состоит из 19 человек, из них 3 человека имеют высшую категорию, 10 человек - I категорию, 4 человека - II категорию, 2 человека - без категории. Педагоги целью своей деятельности ставят повышение качества и доступности образования при эффективном использовании резервов через воспитание духовности и развитие индивидуальных способностей учащихся на уроках и во внеурочное время.

сеть программист электронный информационный

3.     
Подробные сведения о техническом отделе, где непосредственно проходила преддипломная практика

Для прохождения преддипломной практики я была направлен в кабинет информатики, а затем в серверную, где моим первым непосредственным начальником был назначен директор школы, а вторым - преподаватель информатики. В кабинете расположено 15 персональных ПК.

Я была назначена инженером-программистом.

.1      Общие положения для инженера-программиста

1. Инженер-программист относится к категории специалистов.

2.      Инженер-программист должен знать руководящие и нормативные материалы, регламентирующие методы разработки алгоритмов и программ и использования вычислительной техники при обработке информации.

.        Инженер-программист должен знать виды программного обеспечения. Технико-эксплуатационные характеристики, конструктивные особенности, назначение и режимы работы ЭВМ, правила ее технической эксплуатации.

.        Инженер-программист должен знать порядок оформления технической документации.

.        Инженер-программист должен знать правила внутреннего трудового распорядка.

.        Инженер-программист должен знать правила и нормы охраны труда.

3.2 Должностные обязанности

Инженер-программист выполняет следующие должностные обязанности.

1.  Устанавливает на серверы и рабочие станции сетевое программное обеспечение.

2.      Обеспечивает интегрирование ПО на файлах - серверах, серверах систем управления базами данных и на рабочих станциях.

.        Поддерживает рабочее состояние ПО сервера и рабочих станций.

.        Регистрирует пользователей, назначает идентификаторы и пароли.

.        Обучает пользователей работе в сети, ведению архивов; отвечает на вопросы пользователей, связанные с работой в сети; составляет инструкции по работе с сетевым программным обеспечением и доводит их до сведения пользователей.

.        Организует доступ к локальной и глобальной сетям.

.        Обеспечивает своевременное копирование и резервирование данных.

.        Участвует в восстановлении работоспособности системы при сбоях и выходе из строя сетевого оборудования.

.        Проводит мониторинг сети, разрабатывает предложения по развитию инфраструктуры сети.

.        Готовит предложения по модернизации и приобретению сетевого оборудования.

.        Осуществляет контроль над монтажом оборудования специалистами сторонних организаций.

.        Выполняет отдельные служебные поручения своего непосредственного руководителя.

3.3 Права

Инженер-программист имеет право.

1. В пределах своей компетенции сообщать своему непосредственному руководителю о всех выявленных в процессе осуществления должностных обязанностей недостатках в деятельности предприятия (его структурных подразделениях) и вносить предложения по их устранению.

2.      Запрашивать лично или по поручению своего непосредственного руководителя от специалистов подразделений информацию и документы, необходимые для выполнения его должностных обязанностей.

.4 Ответственность

Техник-программист несет ответственность.

1.  За ненадлежащее исполнение или неисполнение своих должностных обязанностей, предусмотренных настоящей должностной инструкцией, понести наказание, определенных действующим трудовым законодательством Российской Федерации.

2.      За причинение материального ущерба понести наказание, определенных действующим трудовым и гражданским законодательством Российской Федерации.

4. Описание технологии работ, выполняемых во время преддипломной практики, перечень оборудования, инструмента, образцы нормативных документов, инструкций, используемых во время работы в подразделении

4.1    Описание технологии работ в подразделении организации, выполняемых во время преддипломной практики

Во время прохождения производственной практики я принимала участие в ряде работ: переустановка операционной системы в кабинетах начальных классов; установка антивирусной программы; установка недостающих драйверов; установка Microsoft Office 2010; работа с официальным сайтом МКОУ ООШ п. Медведок и др.

4.2 Организация материально-технического снабжения в организации

Каждый кабинет снабжен ПК для каждого преподавателя, все кабинеты связаны в локальной сети, по которой так же осуществляется выход в интернет. В каждом отделе установлено МФУ (многофункциональное устройство), для печати и сканирования документов, отправки или получения факсов. На всех ПК установлена лицензионная версия Microsoft Windows XP Professional.

Большинство ПК сотрудников организации состоит из следующих компонентов:

1.      Монитор ЖК (LCD) монитор Ben Q GL2460HM <#"865600.files/image009.gif">

Рис. 5.1. Зоны досягаемости рук в горизонтальной плоскости: а - зона максимальной досягаемости; б - зона досягаемости пальцев при вытянутой руке; в - зона легкой досягаемости ладони; г - оптимальное пространство для грубой ручной работы; д - оптимальное пространство для тонкой ручной работы.

Рациональное освещение рабочего места является одним из важнейших факторов, влияющих на эффективность трудовой деятельности человека, предупреждающих травматизм и профессиональные заболевания. Правильно организованное освещение создает благоприятные условия труда, повышает работоспособность и производительность труда.

Шум ухудшает условия труда, оказывая вредное воздействие на организм человека. При длительном воздействии шума на человека происходят нежелательные явления: снижается острота зрения, слуха, повышается кровяное давление, понижается внимание. Сильный продолжительный шум может стать причиной функциональных изменений сердечно - сосудистой и нервной систем.

Системы отопления и системы кондиционирования следует устанавливать так, чтобы ни теплый, ни холодный воздух не направлялся на людей. На производстве рекомендуется создавать динамический климат с определенными перепадами показателей. Температура воздуха у поверхности пола и на уровне головы не должна отличаться более, чем на 5 градусов.

К работам с персональными ЭВМ и внешними устройствами ЭВМ допускаются лица, прошедшие медицинское освидетельствование, вводный инструктаж, инструктаж и обучение на рабочем месте, проверку знаний по охране труда.

Работа оператора ПЭВМ относится к категории работ, связанных с опасными и вредными условиями труда. В процессе труда на оператора ПЭВМ оказывают действие следующие опасные и вредные производственные факторы.

Физические:

1.      повышенные уровни электромагнитного излучения;

.        повышенные уровни рентгеновского излучения;

.        повышенные уровни ультрафиолетового излучения;

.        повышенный уровень инфракрасного излучения;

.        повышенный уровень статического электричества;

.        повышенный уровень отраженной блесткости;

.        повышенный уровень ослепленности;

.        неравномерность распределения яркости в поле зрения.

1.      напряжение зрения;

.        напряжение внимания;

.        интеллектуальные нагрузки;

.        эмоциональные нагрузки;

.        длительные статические нагрузки;

.        большой объем информации обрабатываемой в единицу времени;

.        нерациональная организация рабочего места.

Биологические:

1.      повышенное содержание в воздухе рабочей зоны микроорганизмов.

5.2 Требования безопасности перед началом работы

Перед началом работы оператор обязан:

1.      осмотреть и привести в порядок рабочее место;

.        отрегулировать освещенность на рабочем месте, убедиться в достаточности освещенности, отсутствии отражений на экране, отсутствии встречного светового потока;

.        проверить правильность подключения оборудования в электросеть;

.        убедиться в наличии защитного заземления и подключения экранного проводника к корпусу процессора;

.        протереть специальной салфеткой поверхность экрана и защитного фильтра;

.        убедиться в отсутствии дискет в дисководах процессора персонального компьютера;

.        проверить правильность установки стола, стула, подставки для ног, пюпитра, положения оборудования, угла наклона экрана, положение клавиатуры и, при необходимости, произвести регулировку рабочего стола и кресла, а также расположение элементов компьютера в соответствии с требованиями эргономики и в целях исключения неудобных поз и длительных напряжений тела.

При включении компьютера оператор обязан соблюдать следующую последовательность включения оборудования:

1.      включить блок питания;

.        включить периферийные устройства (принтер, монитор, сканер и др.);

.        включить системный блок (процессор).

Оператору запрещается приступать к работе при:

1.      отсутствии на ВДТ гигиенического сертификата, включающего оценку визуальных параметров;

.        отсутствии информации о результатах аттестации условий труда на данном рабочем месте или при наличии информации о несоответствии параметров данного оборудования требованиям санитарных норм;

.        отсутствии защитного экранного фильтра класса "полная защита";

.        отключенном заземляющем проводнике защитного фильтра;

.        обнаружении неисправности оборудования;

.        отсутствии защитного заземления устройств ПЭВМ и ВДТ;

.        отсутствии углекислотного или порошкового огнетушителя и аптечки первой помощи;

.        нарушении гигиенических норм размещения ВДТ (при однорядном расположении менее 1 м от стен, при расположении рабочих мест в колонну на расстоянии менее 1,5 м, при размещении на площади менее 6 кв.м на одно рабочее место, при рядном размещении дисплеев экранами друг к другу).

5.3 Требования безопасности во время работы

Оператор во время работы обязан:

1.      выполнять только ту работу, которая ему была поручена, и по которой он был проинструктирован;

.        в течение всего рабочего дня содержать в порядке и чистоте рабочее место;

.        держать открытыми все вентиляционные отверстия устройств;

.        внешнее устройство "мышь" применять только при наличии специального коврика;

.        при необходимости прекращения работы на некоторое время корректно закрыть все активные задачи;

.        выполнять санитарные нормы и соблюдать режимы работы и отдыха;

.        соблюдать правила эксплуатации вычислительной техники в соответствии с инструкциями по эксплуатации;

.        при работе с текстовой информацией выбирать наиболее физиологичный режим представления черных символов на белом фоне;

.        соблюдать установленные режимом рабочего времени регламентированные перерывы в работе и выполнять в физкультурных паузах и физкультминутках рекомендованные упражнения для глаз, шеи, рук, туловища, ног;

.        соблюдать расстояние от глаз до экрана в пределах 60 - 80 см.

Оператору во время работы запрещается:

1.      касаться одновременно экрана монитора и клавиатуры;

.        прикасаться к задней панели системного блока (процессора) при включенном питании;

.        переключение разъемов интерфейсных кабелей периферийных устройств при включенном питании;

.        загромождать верхние панели устройств бумагами и посторонними предметами; допускать захламленность рабочего места бумагой в целях недопущения накапливания органической пыли;

.        производить отключение питания во время выполнения активной задачи;

.        производить частые переключения питания;

.        допускать попадание влаги на поверхность системного блока (процессора), монитора, рабочую поверхность клавиатуры, дисководов, принтеров и др. устройств;

.        включать сильно охлажденное (принесенное с улицы в зимнее время) оборудование; производить самостоятельно вскрытие и ремонт оборудования;

.        превышать величину количества обрабатываемых символов свыше 30 тыс. за 4 часа работы.

5.4 Требования безопасности в аварийных ситуациях

Оператор обязан:

1.      во всех случаях обнаружения обрыва проводов питания, неисправности заземления и других повреждений электрооборудования, появления запаха гари немедленно отключить питание и сообщить об аварийной ситуации руководителю и дежурному электрику;

.        при обнаружении человека, попавшего под напряжение, немедленно освободить его от действия тока путем отключения электропитания и до прибытия врача оказать потерпевшему первую медицинскую помощь;

.        при любых случаях сбоя в работе технического оборудования или программного обеспечения немедленно вызвать представителя инженерно-технической службы эксплуатации вычислительной техники;

.        в случае появления рези в глазах, резком ухудшении видимости - невозможности сфокусировать взгляд или навести его на резкость, появлении боли в пальцах и кистях рук, усилении сердцебиения немедленно покинуть рабочее место, сообщить о происшедшем руководителю работ и обратиться к врачу;

.        при возгорании оборудования, отключить питание и принять меры к тушению очага пожара при помощи углекислотного или порошкового огнетушителя, вызвать пожарную команду и сообщить о происшествии руководителю работ.

5.5 Требования безопасности после окончания работы

По окончании работ оператор обязан соблюдать следующую последовательность выключения вычислительной техники:

1.      произвести закрытие всех активных задач;

.        выполнить парковку считывающей головки жесткого диска (если не предусмотрена автоматическая парковка головки);

.        убедиться, что в дисководах нет дискет;

.        выключить питание системного блока (процессора);

.        выключить питание всех периферийных устройств;

.        отключить блок питания.

АРМ в МКОУ ООШ почти полностью соответствует большинству вышеперечисленных требований.

Заключение

Во время её прохождения будущий программист применяет полученные в процессе обучения знания, умения и навыки на практике, где основной задачей и целью было подготовиться к выполнению дипломного проекта посредством изучения и подбора необходимых материалов и документации по тематике дипломного проекта.

Широкий охват отраслей, с которыми мне пришлось сталкиваться на практике, позволил мне лучше усвоить изученный теоретический материал, полученных на занятиях в техникуме.

Я освоила некоторые тонкости применения ПО на практике, поняла, как работают некоторые программы, подпрограммы, которые мне были не понятны, осознала их значимость в практической деятельности.

Практическая деятельность мне помогла научиться самостоятельно решать определённый круг задач, возникающих в ходе работы. В процессе прохождения практики мне пришлось столкнуться с внутренностями компьютера. В ходе выполнения важной работы пришлось консультироваться с наставником.

Я ещё раз убедилась, что на практике будет востребована основная часть знаний, полученных мной на занятиях. Так же большую помощь в решении поставленных задач оказала мировая сеть Интернет, в которой можно в настоящее время найти множество полезной информации в области программирования.

По окончанию преддипломной практики я закрепила теоретические знания, полученных в процессе обучения, приобрела необходимые профессиональные навыки работы на месте прохождения практики и собрала материал, необходимый для написания преддипломного отчета и проекта.

Список использованной литературы и источников

1.   Андреев А.Г. МS Windows XP. Руководство администратора /Под об. ред. А.Н. Чекмарева. - СПб.:БХВ-Петербург, 2003.

2.      Богданов-Катьков Н.В., Орлов А.А. Интернет: Новейший справочник. - М.: Изд-во Эксмо; СПБ: Сова, 2003. - 928 с., ил.

.        Партыка Н.В., Партыка Т.Л., Попов И.И. Архитектура ЭВМ и вычислительных систем: Учеб. - М.: ФОРУМ: ИНФРА-М, 2005. 512 с.: ил. - (Профессиональное образование).

.        Фуфаев Э.В., Фуфаев Д.Э. Базы данных: Учеб. пособ. для студентов среднего профессионального образования - Издательский центр «Академия», 2005. - 320 с.

Приложение 1

К инструкции по охране труда при работе с персональными компьютерами «комплексы упражнений для глаз»

Вариант 1

1.  Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1…4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз. Посмотреть вдаль на счет 1…6. Повторить 4-5 раз.

2.      Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1…4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза. Посмотреть вдаль на счет 1…6. Повторить 4…5 раз.

.        Не поворачивая головы (голова прямо), посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1…4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1…4. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3…4 раза.

.        Перенести взгляд быстро по диагонали: направо - вверх, налево - вниз, потом вдаль на счет 1…6. Повторить 4…5 раз.

Вариант 2

1. Закрыть глаза, не напрягая мышцы, на счет 1…4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1…6. Повторить 4…5 раз.

2.      Посмотреть на кончик носа, на счет 1…4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1…6. Повторить 4…5 раз.

.        Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх - направо - вниз - влево и в обратную сторону вверх - влево вниз - вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1…6. Повторить 4…5 раз.

.        При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1…4 вверх, на счет 1…6 прямо; после чего аналогичным образом вниз - прямо, вправо - прямо, влево - прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую сторону с переводом глаз прямо на счет 1…6. Повторить 3…4 раза.

Вариант 3

1.  Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, насчёт 10 - 15.

2.      Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1 - 4, затем налево на счет 1 - 4 и прямо на счет 1 - 6. Поднять глаза вверх на счет 1 - 4, опустить вниз на счет 1 - 4 и перевести взгляд прямо на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

3.  Посмотреть на указательный палец, удалённый от глаз на расстояние 25 - 30 см, на счет 1 - 4, потом перевести взор вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз. В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 1 - 2 раза.

Приложение 2

К инструкции по охране труда при работе с персональными компьютерами «комплексы упражнений физкультурных минуток»

Физкультминутка (ФМ) способствует снятию локального утомления. По содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и ощущения усталости.

Физкультминутка общего воздействия может применяться, когда физкультпаузу по каким - либо причинам выполнить нет возможности.

Физкультминутка общего воздействия.

1 комплекс

1.     1 - 2 - встать на носки, руки вверх - наружу, потянуться вверх за руками. 3 - 4 - дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперёд. Повторить 6 - 8 раз. Темп быстрый.

2.      Стойка ноги врозь, руки вперёд: А - поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину Б - 3 - 4 то же в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6 - 8 раз. Темп быстрый.

.        1. - согнуть правую ногу вперёд и обхватив голень руками, притянуть к животу. 2 - приставить ногу, руки вверх - наружу. 3 - 4 - тоже другой ногой. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.