Физические упражнения-основа здорового образа жизни. Тренировка спортсменов-разрядников в настольном...
ЮурГУ
Кафедра”Физической
культуры и спорта”
РЕФЕРАТ
по Физическому воспитанию
на тему: ,, Физические упражнения-основа здорового образа
жизни.
Тренировка спортсменов-разрядников в на-
стольном теннисе.”
Работу выполнил: Студент гр
МТ-309
Квитовский Д.А.
Проверил: Столярова
Челябинск 2001г.
1.
Физические упражнения-основа здорового образа жизни.
Здоровье
- бесценное достояние не только каждого человека , но и всего общества. При
встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и
крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и
счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы , успешно решать
основные жизненные задачи , преодолевать трудности , а если придется , то и
значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое
самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь .
Научные
данные свидетельствуют о том ,что у большинства людей при соблюдении ими
гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.
К
сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм
здорового образа жизни . Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии)
, вызывающей преждевременное старение , другие излишествуют в еде с почти
неизбежным в этих случаях развитием ожирения , склероза сосудов ,а у некоторых
- сахарного диабета , третьи не умеют отдыхать , отвлекаться от производственных
и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном
итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов . Некоторые
люди , поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю , активно укорачивают
свою жизнь.
1.1 РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА
Труд
- истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека . Существует
неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы "износ"
организма, чрезмерный расход сил и ресурсов ,преждевременное старение. Труд как
физический , так и умственный не только не вреден , но , напротив ,
систематический , посильный ,и хорошо организованный трудовой процесс
чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему , сердце и сосуды ,
костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в
процессе труда укрепляет наше тело . Долго живет тот , кто много и хорошо
работает в течение всей жизни .напротив , безделье приводит к вялости
мускулатуры, нарушению обмена веществ , ожирению и преждевременному одряхлению
.
В
наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам
труд , а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во
время выполнения работы как физической , так и умственной . Равномерная ,
ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих , чем смена
периодов простоя периодами напряженной , спешной работы. Интересная и любимая
работа выполняется легко , без напряжения, не вызывает усталости и утомления .
Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями
и склонностями человека.
Выполнение
работы лучше начинать с самого сложного . Это тренирует и укрепляет волю . Не
позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер , с вечера на утро ,с
сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.
Необходимым
условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и
отдыха . Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя . Лишь
при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе . Желательно ,
чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека (
"контрастный" принцип построения отдыха ) .Людям физического труда
необходим отдых ,не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а
работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая
работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья
. Человек , много времени проводящий в помещении , должен хотя бы часть времени
отдыха проводить на свежем воздухе .Городским жителям желательно отдыхать вне
помещений -на прогулках по городу и за городом , в парках , на стадионах , в
турпоходах на экскурсиях , за работой на садовых участках и т. п.
1.2 ХАРАКТЕРИСТИКА
ОСНОВНЫХ ФОРМ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
По степени влияния на организм все виды
оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) можно
разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического
характера. Циклические упражнения -- это такие двигательные акты, в которых
длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный
цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде,
плавание, гребля. В ациклических упражнениях структура движений не имеет
стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся
гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры,
единоборства. Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на
функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаются сила мышц,
быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного
аппарата. К видам с преимущественным использованием ациклических упражнений
можно отнести гигиеническую и производственную гимнастику, занятия в группах
здоровья и общей физической подготовки (ОФП).
1.3 УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
Утренняя гигиеническая гимнастика способствует
более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения,
поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня,
совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности
сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и
последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных
рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что
способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних
органов.
1.4 ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА
Этот вид оздоровительной физкультуры используется
в различных формах непосредственно на производстве. Вводная гимнастика перед
началом работы способствует активизации двигательных нервных центров и усилению
кровообращения в рабочих мышечных группах. Она необходима особенно в тех видах
производственной деятельности, которые связаны с длительным сохранением сидячей
рабочей позы и точностью выполнения мелких механических операций.
Физкультурйые паузы организуются непосредственно во
время работы. Время их проведения определяется фазами изменения уровня
работоспособности -- в зависимости от вида деятельности и контингента
работающих. Физкультурная пауза по времени должна опережать фазу снижения
работоспособности. С помощью выполнения упражнений с музыкальным сопровождением
для незадействованных мышечных групп (по механизму активного отдыха) улучшается
координация деятельности нервных центров, точность движений, активизируются
процессы памяти, мышления и .концентрации внимания, что благотворно влияет на
результаты производственного процесса.
1.5 РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
Особенность ритмической гимнастики состоит в том,
что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом
музыкального сопровождения. В ней используется комплекс различных средств,
оказывающих влияние на организм. Так, серии беговых и прыжковых упражнений
влияют преимущественно на сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания --
на двигательный аппарат, методы релаксации и. самовнушения -- на центральную
нервную систему. Упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность в
суставах, беговые серии -- выносливость, танцевальные -- пластичность и т. д. В
зависимости от выбора применяемых средств занятия ритмической гимнастикой могут
носить преимущественно атлетический, танцевальный, психорегулирующий или
смешанный характер. Характер энергообеспечения, степень усиления функций
дыхания и кровообращения зависят от вида упражнений.
Серия упражнений партерного характера (в
положениях лежа, сидя) оказывает наиболее стабильное влияние на систему
кровообращения.. ЧСС не превышает 130-- 140 уд/мин, т. е. не выходит за пределы
аэробной зоны; потребление кислорода увеличивается до 1,0--1,5 л/мин;
содержание молочной кислоты не превышает уровня ПАНО -- около 4,1
ммоль/л. Таким образом, работа в партере носит преимущественно аэробный
характер. В серии упражнений, выполняемых в положении стоя, .локальные
упражнения для верхних конечностей также вызывают увеличение ЧСС до
130--140 уд/мин, танцевальные движения -- до 150--170, а глобальные (наклоны,
глубокие приседания) --до 160--180 уд/мин. Наиболее эффективное воздействие на
организм оказывают серии беговых и прыжковых упражнений, в которых при
определенном темпе ЧСС может достигать 180--200 уд/мин, а потребление
кислорода -- 2,3 л/мин, что соответствует 100%МПК. Таким образом, эти серии
носят преимущественно анаэробный характер энергообеспечения (или смешанный с
преобладанием анаэробного компонента); содержание лактата в крови к концу
тренировки в этом случае достигает 7,0 ммоль/л, кислородный долг -- 3,0 л (В. В.
Матов, Т. С. Лисицкая, 1985).
В зависимости от подбора серий упражнений и темпа
движений занятия ритмической гимнастикой могут иметь спортивную или
оздоровительную направленность. Максимальная стимуляция кровообращения до
уровня ЧСС 180--200 уд/мин может использоваться лишь в спортивной тренировке
молодыми здоровыми людьми. В этом случае она носит преимущественно анаэробный
характер и сопровождается угнетением аэробных механизмов энерго- обеспечения и
снижением величины МПК. Существенной стимуляции .жирового обмена при таком
характере энертообеспечения не происходит; в связи с этим не наблюдаются
уменьшение массы тела и нормализация холестеринового обмена, а также развитие
общей выносливости и работоспособности.
На занятиях оздоровительной направленности выбор темпа движений и
серий упражнений должен осуществляться таким образом, чтобы тренировка носила в
основном аэробный характер (с увеличением ЧСС в пределах 130--150 уд/мин).
Тогда наряду с улучшением функций опорно-двигательного аппарата (увеличением
силы мышц, подвижности в суставах, гибкости) возможно и повышение уровня общей
выносливости, но в значительно меньшей степени, чем при выполнении циклических
упражнений.
2. Тренировка спортсменов-разрядников в настольном теннисе.
2.1 Разминка.
Разминка- это комлекс специальных средств, задача
которых не только подготовить к предстоящей специальной деятельности но и
предотвратить травматизм. У теннисистов –разрядников разминка состоит из двух
частей-общей и специальной. В общей части разминки используют упражнения такого
характера, благодаря которым достигается повышение обмена веществ, организм
разогревается. Такие упражнения повышают деятельность сердечно-сосудистой
системы, вентеляцию лёгких, увеличивают потребление кислорода организмом.
Упражнения этой части разминки выполняются до лёгкого потоотделения, тогда
будет достигнут необходимый уровень терморегуляции организма и работы органов
выделения.
В специальной части разминки опорно-двигательный
аппарат ваш подготавливается к предстоящей специфической работе. Здесь
используют специальные упражнеия, направленные на отработку технических приёмов
или их сочетаний, такие как имитационные упражнения, игра с тенью, работа на
тренажёрах и т.д способствующие достижению оптимального уровня возбуждения
нервных центров коры больших полушарий головного мозга. Говоря языком
специалистов устанавливаются условно-рефлекторные связи, уточняется
дифференцировка мышечных усилий, проверяется согласованность всех фаз ударных
движений и передвижений. Значительное время уделяют упражнениям имитирующих
технику ударов и передвижений в отдельности или в сочетании. По характеру
движений они близки к технике игры, помогают её осваивать и закреплять в
упрощённых условиях, постоянно подводя спортсмена к игре на столе.
2.2
Комплекс имитационных упражнений
Приведём
пример комплекса имитационных упражнений:
1)
Накат справа из двух точек стола:
правого угла и середины.
2)
Накат справа из трёх точек стола:
правого угла, середины и левого угла.
3)
Накат слева из двух точек стола:
правого угла и из середины.
4)
Накат слева из трёх точек стола:
левого угла, середины и правого угла.
5)
Из правого угла стола-срезка, из
середины стола-накат или топ-спин справа.
6)
Из левого угла стола-срезка, из
правого угла-накат или топ-спин справа .
7)
Из правого угла стола-срезка, из
левого угла-накат или топ-спин.
8)
Из правого и левого углов стола
поочерёдные накаты или топ-спины справа и слева.
9)
Поочерёдные накаты или топ-спины
справа и слева из середины стола.
10)Поочерёдные
накаты или топ-спины справа и слева из левого угла стола.
11)Имитация
любимой подачи с коронным завершающим ударом справа или слева.
12)Имитация
любимой подачи с последующим выполнением наката или топ-спина слева из левой
половины стола и завершающий удар из правого угла стола.
Упражнения выполнять не более
20-30 сек. или 10-15 раз, по 2-3 серии. Во время выполнения упражнений нужно
следить за правильностью движений, мысленно представляя себе игровую ситуацию и
также мысленно контролировать свои движения.
2.3 Упражнения без партнёра, с партнёром, на тренажёрах.
Упражнения без партнёра выполняют как для
овладения основами техники игры, так и для её совершенствования, умения активно
и сознательно анализировать свои действия, контролировать собственные движения,
а также для совершенствования качеств необходимых в настольном теннисе, главным
образом в действиях, независимых от соперника. Это жонглирование мячом, игра у
стенки, и другие упражнения.
Упражнения с партнёром используют для изучения и
закрепления техники приёмов и тактики действий, совершествование их при
активной помощи партнёра.
Все мы хорошо знаем, как широко используют для
совершенствования физических качеств различные тренажёры и даже комплексы
тренажёров. И очень мало мы знаем о тренажёрах которые применяются в споривных
играх. Хотя они значительно ускоряют закрепление двигательных навыков.
Взанятиях по настольному теннису, в качестве вспомогательных средств, можно
использовать снаряды и инвентарь, имеющийся на вооружении в других видах
спорта. Из гимнастики можно заимствовать перекладину, кольца, скакалки. Также
есть спец. тренажёры для тенниса. Наибольшее распространение получили такие
тренажёры, как ,,Велоколесо”,”Мяч на
штоке”,”Удочка”,”Щит-отражатель”,”Утяжелённая ракетка”и т.п.
Литература:
1) ”Настольный теннис” Галина
Баргукова.
М-“Физкультура и
спорт” 1990г
2) Г. И. Куценко , Ю.В. Новиков "Книга о
здоровом образе жизни"