Физические упражнения для снятия стресса
МИНИСТЕРСТВО
ОБРАЗОВАНИЯ РФ
НОВГОРОДСКИЙ
ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
ИМЕНИ
ЯРОСЛАВА МУДРОГО
ИНСТИТУТ
ЭКОНОМИКИ И УПРАВЛЕНИЯ
Реферат
по валеологии
на
тему:
«Физические
упражнения для снятия стресса»
Выполнила:
Студентка
гр. 2233
Новикова
И.В.
Проверила:
Колесникова
И.Н.
«22»
апреля 2008 г.
Великий
Новгород
2008
Введение.
Чувство стресса и подавленности
знакомо каждому. Но лишь немногие знают, что один из эффективных способов
борьбы со стрессом - регулярная физическая активность, иными словами - занятия
фитнесом. Психологическое расслабление возникает как во время тренировки, так и
после нее. Регулярные занятия физической культурой (бег, тренажерный зал,
плавание, аэробика…) оказывают положительное влияние на состояние нервной
системы. Даже в дни между тренировками вы будете чувствовать себя отлично.
Кроме того, доказано, что занятия фитнесом повышают уровень самооценки, что
является важнейшим пунктом в борьбе со стрессом.
Что
такое стресс?
В переводе с
английского stress - давление, нажим, напряжение. Психологи применяют еще
термин дистресс (distress (англ.) - горе, несчастье, недомогание, истощение,
нужда), которым обозначают, говоря простым языком, сильный стресс неприятной
направленности. Не вдаваясь в научно-терминологические тонкости, будем понимать
под стрессом сильные эмоциональные переживания, внутреннее напряжение,
вызванные какими-то событиями вашей жизни.
Важно заметить, что уровень
физической нагрузки, необходимый для снятия стресса, для разных людей
отличается. Кому - то достаточно кратковременной вечерней пробежки по лесу,
кому - то нужно "потягать железо" в зале, а кто - то получает
расслабление, после того как побьет руками и ногами боксерскую грушу (кстати,
один из самых действенных способов!!!). В любом случае уже давно доказано, что
регулярная физическая активность предупреждает и помогает снять стресс.
Некоторые исследования подтверждают,
что регулярные физические упражнения средней интенсивности способствуют
появлению своего рода иммунитета к стрессу. Доказано, что физически активные
люди более устойчивы к нервным срывам, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
Таким образом, постоянные занятия
физическими упражнениями (фитнесом) тренируют не только тело человека, но и
поднимают настроение, вселяют уверенность, закаляют нервную систему.
Причины возникновения
Усталость и напряжение может быть
вызвано различными факторами: эмоциональное расстройство, семейные неурядицы,
слабое здоровье, проблемы, возникающие на работе - всё это, соединяясь на фоне
нездоровой окружающей атмосферы, может вызвать состояние стресса. Что вызывает
серьёзные последствия: бессонница, язвы, провоцирует болезни сердца. Это
происходит вследствие выделения гормона адреналина являющимся гормоном распада,
учащается сердцебиение, повышается давление и растёт количество сахара в крови,
увеличивается потоотделение, дыхание учащается. Эти функциональные изменения в
организме становятся для нас утомительными, и мы не знаем, что с ними
происходит. Повышается чувство тревоги и страха, закрепляется состояние
стресса.
Особенно часто
стрессовые ситуации возникают у жителей крупных городов.
С этими проблемами при желании
справиться можно. В борьбе со стрессом замечательно помогают оздоровительные
занятия в спортивном клубе, медитация, массаж, закаливание, ванны с экстрактами
трав, шотландский душ.
В результате физических упражнений
происходит улучшение кровообращения, что улучшает работу сердца, кислород,
активно поступающий в лёгкие, улучшает работу дыхательной системы. В результате
процесса метаболизма выделяется гормон эндорфин - гормон счастья. В отличие от
адреналина эндорфин поднимает настроение, заставляет нас напевать песенки под
нос и радоваться. И, конечно же, всем известно, что оздоровительные занятия
полезны, неважно, чем вы хотите заниматься и какой у вас возраст.
Физические упражнения улучшают кровообращение, венозный и
лимфатический дренаж, а также помогают избавиться от жира.
Любые упражнения, при которых основная нагрузка приходится на
ноги, например ходьба, езда на велосипеде, танцы и др., заставляют сокращаться
мышцы икр и бедер. Сокращение этих мышц оказывает активное воздействие на вялые
вены и лимфатические сосуды и способствует усиленному перекачиванию венозной
крови и лимфы к сердцу. Регулярное сгибание, разгибание и вытягивание стоп, что
характерно для танцев, и особенно для бальных танцев, улучшает приток лимфы к
сердцу, стимулируя подошвенный рефлекс.
Специальные упражнения для брюшного пресса повышают тонус и
укрепляют мышцы живота. Укрепление брюшного пресса благотворно влияет на
осанку: таз возвращается на свое место и открывается пережатый узкий паховый
канал. В результате этого уменьшается давление на бедренную вену и улучшается
ток венозной крови и лимфы.
Способы борьбы со стрессом.
Постоянный стресс поражает также иммунную систему, делая
человека более чувствительным к инфекциям, раку и аутоиммунным болезням.
Примером аутоиммунных заболеваний является ревматоидный артрит, многие типы
анемий.
Предупредить события, которые приводят к стрессу, не всегда
возможно, но мы можем изменить свою реакцию на них. Каждый человек индивидуален
и в зависимости от многих факторов по-разному реагирует на стрессовую ситуацию.
Существует несколько стратегий снятия стресса в зависимости
от ситуации. Прежде всего, необходимо проанализировать причины стресса и в
дальнейшем постараться свести стрессовые ситуации к минимуму.
Ослабить стресс можно простейшими средствами - вести дневник,
смотреть чаще комедии, играть с домашними животными.
Рекомендуется также балансировать свои желания и возможности,
не преувеличивать трудности, научиться эффективно, использовать свое время.
Снять стресс помогает и общение с близкими. В любой, даже самой сложной
ситуации, всегда можно найти верное решение. Подбадривайте себя и не
стесняйтесь обращаться за помощью к друзьям и близким.
Ежедневные физические упражнения избавляют от напряжения,
сжигая избыток стрессовых гормонов и повышая в крови уровень поднимающих
настроение веществ - эндорфинов.
Физические упражнения — естественное средство для борьбы с
депрессией и снятия стресса в нашей повседневной жизни. Регулярные занятия
физическими упражнениями заставляют наш мозг выбрасывать в кровь природные
эндорфины, которые улучшают настроение и защищают нас от вредного воздействия
стресса. Испытываемое нами чувство благополучия усиливается» и мы ощущаем, что
находимся в мире и согласии с самими собой. Такое состояние расслабленности
позволяет организму раскрыть внутренние «целительные» каналы, тем самым, давая
нам возможность полнее воспользоваться всеми благами лечебного процесса.
Физические
упражнения для снятия напряжения во время работы с компьютером
1. И. п. - стойка
ноги врозь. 1 - руки назад. 2 - 3 - руки в стороны и вверх, встать на носки. 4
- расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4
- 6 раз. Темп медленный.
2.
И. п. - стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс. 1 - 3 - круг
правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо. 4
-заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
3. И. п. 1 -
согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу.
2 - приставить ногу, руки вверх - наружу. 3 - 4 - то же другой ногой. Повторить
6-8 раз. Темп средний.