Характерные особенности формирования здорового образа жизни у обучающихся 1-4 классов

Характерные особенности формирования здорового образа жизни у обучающихся 1-4 классов

ВВЕДЕНИЕ

Образование подрастающего поколения является делом государственной важности. Поэтому учитель начальных классов должен иметь ясное и целостное представление о физической культуре как активном педагогическом средстве, способствующем всестороннему развитию детей и подростков, подготовке их к творческой жизнедеятельности.

Человека всегда интересовала проблема здоровья в контексте общечеловеческих ценностей, которая приобретает все большее значение. Широкий общественный резонанс получает понимание того, что среди проблем, решение которых не должно зависеть от общественно-политических коллизий, центральное место занимает проблема здоровья детей, без решения которой у молодого государства как Республика Казахстан, нет будущего.

Глубокое, всестороннее изучение учащихся - первое и основное условие всего педагогического коллектива. Но если это изучение будет проводиться вне эксперимента, без исследования эффективности того или иного педагогического воздействия, то оно даст лишь обследовательский и поверхностно информирующий материал. Поэтому весьма важно накапливать научные данные о тех изменениях в росте и развитии детей, которые происходят в результате определенных внешних влияний (социально-экономических, климатогеографических, педагогических) с тем, чтобы выделить более существенные и полезные.

Физическая культура представляет собой явление культуры и определяется через деятельность, направленную на познание и преобразование физической природы человека. Достигаемый с помощью такой деятельности результат выражается в состоянии здоровья человека, его творческим долголетии, разнообразным формам общественной жизни.

По данным Минздрава Р.К., до 60-70% школьников к выпускному классу имеют по 2-3 заболевания, тогда как в начальных классах было 15%-20% ?

Данные о заболеваемости детей являются одним из основных критериев в оценке состояния здоровья детей и эффективности мероприятий по его охране и улучшению. Очевидным является также утверждение о том, что в сложной системе факторов, влияющих на состояние здоровья, существенную роль играет оптимальный уровень двигательной активности, а так же стиль жизни современных школьников, в частности учащихся 1-4 классов.

Проблема здоровья учащихся становится приоритетным направлением развития образовательной системы современной школы, стратегическая цель которой - воспитание и развитие свободной жизнелюбивой личности, обогащенной научными знаниями о природе и человеке, готовой к созидательной творческой деятельности и нравственному поведению. Ведущими задачами школы в настоящее время являются: развитие интеллекта, формирование нравственных чувств, а так же забота о здоровье детей. Все это согласуется с основными направлениями проекта реформы общеобразовательной школы, в котором на одном из первых мест стоит здоровье школьников. Школа в своей деятельности исходит из необходимости творческого развития личности, содействует становлению, развитию интеллектуальных, психофизических способностей, социальному самоопределению.

Все это возможно только при наличии здоровой социальной среды в образовательном учреждении, психологического комфорта учащегося и учителя, системно организованной воспитательной работы по формированию стиля жизнедеятельности. В свою очередь, здоровая среда обеспечивается наличием условий сохранения и укрепления здоровья школьников, с одной стороны, и целенаправленным формированием культуры здоровья всех участников образовательного процесса - с другой. Центральное место в культуре здоровья занимают ценностно-мотивационные установки, а также знания, умения, навыки сохранения и укрепления здоровья, организации здорового образа жизни.

Поэтому, изучение отношения школьников к основам здорового образа жизни и физической культуре как неотъемлемой слагаемой формирования его, является актуальным, так как содержит важную информацию для работников общеобразовательных учебных заведений, родителей и учителей.

Целью моей дипломной работы является изучение влияния занятий физическими упражнениями, как определяющего компонента формирования здорового образа жизни на состояние здоровья учащихся 1-4 классов.

Задачи дипломной работы:

1. по обзору научно-методической литературе изучить состояние формирования здорового образа среди детей - школьников.

. охарактеризовать роль основных компонентов здорового образа в формировании жизненно важных качеств учащихся 1-4 классов.

. произвести анкетирование, показать уровень влияния занятий физическими упражнениями на сохранение здоровья и формирование основ здорового образа учащихся 1-4 классов.

Гипотеза: Обобщая материалы, где показаны физические компоненты, которые влияют на формирование основ здорового стиля жизни посредством воспитания потребностей и умений самостоятельно заниматься физическими упражнениями, и будут способствовать сохранению и укреплению здоровья учащихся.

1. Обзор научно-методической литературы о социально-экономических и физиологических факторах здорового образа жизни

В век насыщенного умственного труда и автоматизации задача компенсации гиподинамии встает исключительно остро. Современные данные жизни, сложившиеся в итоге создания и овладения новой трудной техникой, становление и применение автоматизации на производстве и в быту лишает человека двигательной активности. Говоря о здоровье, мы имеем в виду гармоническое сочетание жизнедеятельности всех систем организма человека.

Здоровье - один из важнейших источников счастья и радости. Народная премудрость гласит: «деньги утратил - ничего не утратил, время утратил - много утратил, здоровье утратил - все утратил».

Здоровье современного человека - это народное богатство, и его необходимо хранить и непрерывно укреплять.

Загвоздка здорового образа жизни имеет дальнии исторические корни, связанные с рассмотрением таких вопросов, как отношение человека к бытию, смыслу жизни, соотношение духовного и телесного наслаждения, обладание, умное и неразумное, разумное и иррациональное, связь с миром и окружающей средой, тяготение к самосохранению счастью.

Ученые различных времен утверждали, что человеческая душа самая трудная. Она состоит из 3 частей, владеет всеми функциями растительной и звериной души и, помимо того, специфически человеческой функцией - умом, мышлением, рассуждением. «В большинстве случаев, видимо, душа ничего не испытывает без тела и не действует без него, скажем, при гневе, отваге, желании, вообще при ощущении, состояние души имеет свою основу в материи».

Эпохальный философ Сократ во многих своих произведениях касался в определенной степени загвоздки здорового образа жизни, гармоники духовного и телесного в человеке. Говорят, что старинным грекам принадлежит высказывание о том, что в здоровом теле, здоровый дух. Впрочем это крылатое изречение невозможно понимать в прямом смысле. Это не аксиома, а каждого лишь предположение о вероятности могущества и взаимоотношения тела и духа, их гармоники. В старинной Греции и других странах того мира еще в те времена проводили много культурно-спортивных мероприятий.

Давным-давно вестимо, что физическое состояние тела действует на психофизическое здоровье человека. Это же слежение лежит в основе и многих религиозных предписаний, касающихся выбора той либо другой пищи и питья, соблюдение постов и плотского воздержания. Невежество есть зло, говорил английский философ М. Гоббс, потому как оно не приносит нам никакой пользы. Следственно поводу французский философ Б. Паскаль писал, что если бы дальнейшее поколение людей ничего нового не прибавляли к умениям и навыку предыдущих поколений, никакой прогресс в жизни, в науках был бы примитивно немыслим.

При этом он считал, что человек менее каждого знает и понимает самого себя, радикальные данные своего бытия, толк своей жизни, свое правдивое право.

Резко ограничивая свою физическую подвижность, люди начинают страдать от малоподвижности - гипокинезии.

Ганс Моль в книге «Семь программ здоровья» (ФРГ) пишет, что при существенном избытке массы тела в организме происходят следующие процессы:

негативное механическое влияние, перегрузки и изнашивание суставов;

склонность к варикозному растяжению вен, тромбозам, эмболин, затрудненному дыханию;

склонность к образованию грыжи и душевной недостаточности;

повышенная наклонность к инфекционным заболеваниям кожи, увеличению угрозы осложнений и летальных исходов при хирургических операциях;

появление цирроза печени из-за ожирения этого органа;

осложнения при родах;

заболевания, связанные с нарушениями обмена веществ;

повышение артериального давления;

диабет;

заболевания почек, камни в желчных протоках;

подагра;

сокращение длительности жизни.[3]

Какой должна быть оптимальная масса тела и как ее определить?

Самый примитивный и получивший наибольшее распространение способ определения безупречной массы тела предложил французский антрополог Поль Брока: безукоризненная масса тела в килограммах равна росту в сантиметрах минус сто. Данный способ только ориентировочный, не рассматривает пол, возраст, телосложение, следственно он приемлем лишь для мужчин 25-30 лет типичного телосложения, не приемлем для крайних случаев (вес человека ростом 100 см будет 100-100=0?). Впрочем формула подкупает своей простотой. Скажем: вес человека ростом 160 см должен быть 160-100=60 кг.

Для больше точного определения безупречной массы тела в формулу Поля Брока были внесены поправки, рассматривающие сложение человека, и она приняла дальнейший вид:

М = Р-100 - при росте 155-165 см

М = Р-105 - при росте 166-175 см

М = Р-110 - при росте больше 175 см,

где М - безупречная масса в кг,

Р - рост в см.

Есть еще несколько методов определения нормы массы тела:

жировая складка на животе, у середины ребра не должна превышать 2,5 см;

жировая складка кожи над лопаткой не должна быть толще 1 -1,5 см;

длинная линейка, положенная на живот лежащего человека, должна одним из концов лечь на тазовую кость, а иным - на грудь, образуя мост над животом.

Снижению массы тела содействует дозированная физическая нагрузка; рекомендуется комплекс упражнений, сложность которых возрастает понемножку. Это обуславливается дальнейшим.

Во-первых, увеличенный расход энергии.

Во-вторых, стимуляция становления мышц обеспечивает расходование тканевых депо, ускоряя единовременно компенсаторное наращивание массы тканей, свободных от избытка жира.

В-третьих, наклонность к становлению душевно-сосудистых заболеваний уменьшается по мере тренировок, повышающих силу и выносливость сердца и органов дыхания.

Наконец, возрастание подвижности и работоспособности дозволяет человеку энергично участвовать в самых разновидных формах деятельности. Так описывает методологию снижения лишней массы академик Мак - Моррей - вестимый заокеанский ученый.

Если наблюдательно присмотреться к этим рекомендациям (надобность возрастания расхода энергии, постепенное отягощение упражнений, надобность тренировок, повышающих силу и выносливость сердца и органов дыхания), то особенно подходящим упражнением окажется оздоровительный бег. На самом деле, кто видел на беговой трассе тучных людей? Такой легко не сумеет овладеть долгим оздоровительным бегом, пока не снизит массу тела с подмогой того же оздоровительного бега. А на гимнастических тренировках, среди «моржей» и т. д. полно людей с избыточной массой тела.

Вероятно, не найдется ни одного философа, тот, что бы в той либо другой степени не касался фактора здоровья в бытие человека. Собранная в течение многих столетий премудрость говорит о том, что общество неизменно ценило здоровье, поощряло цитадель духа и умеренность в потреблении телесных благ. В сказках, мифах, преданиях многих народов прославляются крепкие, отважные, выносливые, трудолюбивые люди и высмеиваются бездельники, обжоры, пьяницы.

Делая свой выбор между умным и неразумным, телесными удовольствиями, связанными с дрянными повадками, и здоровьем, человек фактически непрерывно испытывает психическое возражение. При этом не неизменно определяющим являются его жизненные интересы и целевые установки. Это наводит на мысль о том, что, с одной стороны, человек как явление природы, как продукт социума (общество) на 1-й взор доступен для понимания и его поступки абсолютно объяснимы, а с иной стороны - они порой не внятны, выходят за пределы логики и здорового смысла. На вопрос, отчего люди, предварительно зная и понимая, делают то, что идет в ущерб их здоровью, ответить не так-то легко. Чай не бесплодно представление о здоровье определяется не только отсутствием болезни, но и как состояние полного удобства - физического, психического и общественного.

На путь пренебрежительного отношения к своему здоровью могут привести и неимение умений, видения своих перспектив, своего предназначения, слабая свобода, чувство временности своего бытия, изменяемость судьбы, ярус благосостояния и данные жизни своих близких, неудовлетворительное воспитание, непомерное чувствительное воспринятие разного рода личностных, социальных, политических событий и неумение руководить собой. Значительное значение при этом играют семейные и коллективные обычии, окружение друзей, общественно-политическое и экономическое состояние социума.

Впрочем весь должен знать и понимать с детства, что природа первоначально заложила в человека высокое призвание и определенно определенные всему потенции становления и самосовершенствования. В какой степени и в каком направлении человек использует эти вероятности, зависит от его мировидения, как он представляет себе мир в совокупности и свое место в нем, как в его сознании отражаются причинно-следственные связи, общественные и личностные факторы. От понимания сущности бытия, гармоники, солидарности функционирования рассудка, духа и тела, ценности здоровья, собранного навыка и умений, а в совокупности яруса культуры зависит, какой путь становления, какой образ жизни определяет себе фигура.

Когда человек получает какое-то благо и связанное с ним удовлетворение, соизмеримое с его разумом и устремлениями - он радостен. Проявление счастья человек испытывает тогда, когда его собственные интересы и устремления совпадают с интересами социума. Общественное проявление счастья, осознавание ценности здоровья характеризует человека как общественно важную фигура, как общество.

.1 Анатомо-физиологические особенности развития подростков 8-11 лет

В детском возрасте должен быть особенно выделен период прихода ребенка в школу. В данный период происходит адаптация к новым условиям существования, неодинаково переносимым детьми.

В первые недели и месяцы обучения у первоклассников обнаруживаются неблагополучные сдвиги нервозной и душевно-сосудистой систем, снижение темпов нарастания массы тела, метаморфозы неспецифической реактивности организма. Отслеживаются существенные индивидуальные отличия в сроках адаптации от 3 до 16 недель.[2]

Не все дети 8-летнего, а исключительно 7-летнего возраста физически и психологически готовы к школьному режиму и обучению. У детей, начинающих обучение прежде 8 лет, сложности адаптации нарастают. Среди 8-летних детей число не владеющих функциональной готовностью к школе колеблется от 8% до 14,%, а среди 7-летних - от 20% до 30%. К показателям, на основании которых дозволено судить о степени функциональной готовности детей к обучению, относятся ярусы становления психики, здоровья и моторики. Становление моторики определяет соматическую зрелость, адаптацию к школьным нагрузкам. Современные шестилетки отличаются неудовлетворительной физической подготовленностью, низким ярусом работоспособности, низкой стабильностью внимания, стремительной утомляемостью, преобладанием непроизвольного внимания над произвольным, а также повышенной восприимчивостью к ограничению двигательной активности и низкой сопротивляемостью к инфекционным заболеваниям.

Для упрощения и сокращения сроков адаптации шестилеток к школьному режиму весомое значение имеет ступенеобразный (тренирующий) режим учебной работы и двигательный режим, обеспечивающий организм биологической надобностью в движениях. При таком режиме касательно устойчивое адаптация по показателям работоспособности, вегетативным сдвигам наступает через неделю позже начала учебного года.

Исследования, проведенные в нашей стране и за рубежом, дозволяют считать, что разум 7-летних детей дает им вероятность благополучно обучаться в общеобразовательной школе. Впрочем восхитительный советский учитель-новатор, профессор Ш.А. Амонашвили предупреждает, что невозможно навык работы с 8-летними школьниками механически переносить в класс 7-летних. Каждая учебная и игровая действие должна соответствовать их возрастным особенностям и функциональным вероятностям. Утомление, прогрессирующее в условиях увеличения объема умственных и статических нагрузок, недобор двигательной активности лимитируют работоспособность, ухудшают физическое становление детей, становятся поводом их частых заболеваний.

Следственно обеспечение высокой двигательной активности - одна из основных загвоздок удачного обучения 6-летних школьников, которая решается путем умного сочетания учебной деятельности детей с повышенной двигательной активностью в течение каждого времени нахождения в школе. Каждодневные занятия физическими упражнениями в середине учебного дня (позже 2-3 уроков), помимо этого, проведение гимнастики до уроков, 1-3 физкультминутки во время всего урока, уроков физической культуры, гигиенической гимнастики позже дневного сна, подвижных игр и спортивных веселий в конце продленного дня удовлетворяют надобность 6-летних детей в движении, укрепляют их здоровье и позитивно сказываются на умственной работоспособности [3].

Методология физического воспитания детей должна отвечать возрастным морфофункциональным и психическим особенностям их организма. Знаменито, что для детей младшего школьного возраста, и исключительно для шестилеток, особенно обременительным элементом школьного режима является долгое сидение за партой, что содействует хронической перегрузке позвоночника. Следственно позвоночник должен быть предметом специальных опек при подборе упражнений во время физкультминуток. Это наклоны, прогибания, вращенияи и другие упражнения на растяжение.

Следует применять и упражнения в расположении сидя за партой - так называемые позотонические упражнения. Это активные сокращения и напряжения попеременно мышц разгибателей и сгибателей конечностей и туловища с одновременным крепким растягиванием мышц-антагонистов. Начинать и заканчивать цикл этих упражнений уместно потягиванием мышц, потому что сидение за партой связано с наклоном туловища вперед. В конце занятия выполняются упражнения на внимание. У 7-летних детей отслеживается безумный рост тела в длину. Ребенок теряет избыточную округлость, у него насыщенно растут скелет и мускулатура, усиливается процесс окостенения, начинается образование и окостенение грудной клетки и позвоночника. Стремительный скачкообразный рост приводит к несоответствию конструкции и функции органов и систем, что делает организм 6-летнего ребенка исключительно покладистым к воздействию неблагополучных факторов внешней среды, в том числе к ограничению двигательной активности, статическим нагрузкам, психическому напряжению. Следственно школьный режим шестилеток должен включать многообразные формы и средства физического воспитания, обеспечивающие высокий ярус двигательной активности.

Установлено, что в возрасте 9-11 лет (4-5 классы), гораздо возрастают по сопоставлению с детьми 6-8 лет резервные вероятности душевно-сосудистой и дыхательной систем, разрешающие исполнять продолжительное время аэробную работу умеренной интенсивности. Душевно-сосудистая система 6-летнего ребенка способна удовлетворить надобность организма при выполнении нагрузок на выносливость мощностью 60-70% от максимальной.

Многими авторами показана вероятность становления выносливости у 9-11-летних детей с подмогой широкого включения в уроки физической культуры и физкультурно-оздоровительные занятия циклически повторяющихся комплексов физических упражнений, равномерного бега, ходьбы на лыжах, езды на велосипеде и других упражнений циклического нрава. Высокая результативность педагогического воздействия объясняется тем, что в 9-11 лет отслеживается обычный безумный приход выносливости и как итог - повышенной восприимчивости к воздействию физических нагрузок, направленных на ее становление.

Стимулировать становление выносливости нужно, потому что она узко связана с работоспособностью ребенка и определяет его подготовленность к обучению в школе, содействует удачному преодолению учебных нагрузок, лучшему усвоению умений по общеобразовательным предметам, гораздо повышает его физическую работоспособность и правильно сказывается на становлении скоростно-силовых качеств.

Такие нагрузки, как, скажем, бег умеренной интенсивности (40-60% от максимальной скорости), содействует возрастанию функциональных вероятностей организма, снижению заболеваемости. Объем равномерного бега для детей 9 лет должен составлять 1000-1500 м, которые они благополучно преодолевают за 7,5-8 мин без специального напряжения.[4]

В этом возрасте дозволено развивать фактически все качества и обучать каждом движениям, чему содействует насыщенное становление двигательной функции. Отставание прихода физических качеств от прихода антропометрических показателей свидетельствует о неправильной методике физического воспитания и негативно сказывается как на физическом становлении, так и на умственной работоспособности. Комплексное становление физических качеств с направленным становлением выносливости создает базу для освоения больше трудных по координации двигательных действий.

На исходных этапах обучения нужно заложить основа физического улучшения человека, тот, что будет служить залогом его дальнейших фуроров в умственной, трудовой и спортивной деятельности.

Возраст 7-9 лет, характеризуется замедлением темпов роста, плавностью становления, постепенностью изменений конструкций и функций организма. Наивысшая нервозная действие, двигательная функция достигают довольно высокой степени становления и содействуют в этом возрасте овладению технически трудными формами движения, требующими точности, высокой согласованности движений, быстроты, эластичности и ловкости (Никитин В.И., 1982).

Возрастает способность детей к выполнению малоинтенсивной работы в течение относительно продолжительного времени. Исключительно высока восприимчивость к действию малоинтенсивных упражнений, развивающих выносливость у детей в возрасте до 11 лет. С 12 до 15 лет производительность этих упражнений снижается, выносливость стабилизируется либо даже незначительно падает.

Дети младшего школьного возраста отменно переносят кратковременные скоростно-силовые упражнения (прыжки, акробатические упражнения, упражнения на снарядах). С 9 до 11-12 лет у мальчуганов прослеживается высокая восприимчивость к динамическим силовым упражнениям. У девчонок силовая выносливость с 9 до 11 лет достигает показателей 15-16-летних девушек.

В работе с детьми младшего и среднего школьного возраста значимое место занимает становление мышления, состоящего в переходе от наглядно-образного к словесно-логическому, рассуждающему мышлению, окончательное образование которого происходит теснее в подростковом возрасте. Своевременному образованию и удачной перестройке всех психических процессов в существенной мере помогает целеустремленная двигательная действие.[5]

Помимо образования животрепещуще нужных навыков ходьбы, бега, прыжков, метаний, на уроках физической культуры нужно обучить детей сберегать верную осанку, исследовать мышечные ощущения, контролировать свои действия, решать стратегические задачи.

В этом возрасте у детей еще слабо развита стабильность внимания. Им свойственна высокая эмоциональность, мощно развита надобность в движениях. При неосуществимости удовлетворить эту надобность у ребенка возрастает мышечное напряжение, ухудшается внимание, стремительно наступает утомление. Сопротивление утомлению осуществляется у младших школьников за счет движений, которые являются защитной физиологической реакцией на перенапряжение. В этом случае никакие запреты и примечания педагога не помогут. Помогут только упражнения с небольшими силовыми нагрузками и выносливостью, а также подвижные игры.

Загвоздка образования здорового образа жизни и укрепления здоровья учащихся становится приоритетным направлением становления образовательной системы нынешней школы, тактическая цель которой - воспитание и становление свободной жизнелюбивой фигуры, обогащенной научными познаниями о природе и человеке, готовой к созидательной творческой деятельности и нравственному поведению. Ведущими задачами школы в текущее время являются: становление ума, образование нравственных чувств, опека о здоровье детей

.2 Проблемы формирования здорового образа жизни школьников в современных условиях

На протяжении целого десятилетия в нашей стране складывается тревожное расположение с состоянием здоровья детей и подростков. По данным научно-исследовательского университета гигиены детей и подростков министерства здравоохранения Республики Казахстан на период с 2010 по 2011 год 45 % учащихся страдали разными хроническими болезнями; 66 % - имели нарушения осанки; 20 % старшеклассников - повышенное давление. Эти цифры с всем годом растут. Об этом свидетельствует непрерывно сокращающийся комплект в вооруженные силы призывников в связи с состоянием здоровья. Как подмечают последние изыскания, около 32 % детей школьного возраста составляют группу риска. У них позже 19 лет начинают проявляться такие заболевания как диабет, гипертония, атеросклероз.

Состояние же здоровья людей зависит от многих факторов, среди которых огромное значение принадлежит образу жизни: 51% - 53 % здоровья определяется здоровым образом жизни и только 12% - 16 % зависит от здравоохранения.

Все это согласуется с основными направлениями плана преобразования общеобразовательной школы, в котором на одном из первых мест стоит здоровье школьников. Школа в своей деятельности исходит из необходимости творческого становления фигуры, помогает становлению, становлению умственных, психофизических способностей, социальному самоопределению. Все это допустимо только при наличии здоровой среды в образовательном учреждении, психологического удобства учащегося и педагога, системно организованной воспитательной работы.

В свою очередь, здоровая среда обеспечивается наличием условий сохранения и укрепления здоровья школьников, с одной стороны, и целеустремленным образованием культуры здоровья и здоровый образ жизни всех участников образовательного процесса - с иной. Центральное место в культуре здоровья и образовании здорового образа жизни занимают ценностно-мотивационные установки, а также познания, знания, навыки сохранения и укрепления здоровья, постижение особой литературы многих вестимых авторов.

В текущее время в практику работы школы обширно внедряются разные образовательные и оздоровительные программы, содействующие образованию особой оздоровительной грамотности, организации здорового образа жизни, укреплению здоровья учащихся в сфере, как общеобразовательной учебной деятельности, так и физической культуры воспитательной работы, ориентированной на здоровый образ жизни.

Впрочем до сего времени не разрешено имеющееся в науке и практике возражение между насущной надобностью в образовании и обучении здоровому образу жизни учащихся и отсутствием целостной теории и спецтехнологии ЗОЖ. Данное возражение обусловлено в первую очередь отсутствием цельного понимания здоровья человека, рассмотрением его в целостности.

Следственно, в основу данного определения положена категория состояния здоровья, которая оценивается по нескольким ярусам: соматическому, психическому, социальному. Впрочем нрав проявления психофизических качеств индивида, степень его общественной адаптации не могут не зависеть от личностных качеств человека, осмысленности поведения, либо укрепляющего собственное здоровье, либо наносящего ему урон. Следственно здоровье человека должно определяться и личностным ярусом его проявления.

В связи с этим целостный взор на здоровье дозволено представить в виде четырехкомпонентной модели, в которой выделены связи разных его компонентов и представлена их иерархия.

По данным Трещевой О.Л. нравственный компонент здоровья определяет его личностный ярус, тот, что строится в соответствии с основными целями и ценностями жизни, характеризуется нравственной ориентацией фигуры, ее менталитетом по отношению к себе, природе и обществу.

Физический компонент характеризуется ярусом физического становления, степенью саморегуляции органов и систем, наличием резервных вероятностей организма.

Психический компонент определяется, на наш взор, ярусом становления психических процессов, степенью регуляции деятельности чувствительно -волевой сферой.

Общественный компонент характеризуется степенью общественной адаптации человека в обществе, наличием предпосылок для всесторонней и долговременной активности в социуме.

Данное выделение компонентов здоровья, в некоторой степени условно и дозволяет, с одной стороны, показать многомерность взаимовлияний различных проявлений функционирования целостного организма, с иной - больше полно охарактеризовать разные стороны жизнедеятельности человека, направленные на организацию индивидуального жанра жизни. При этом, рассматривая связь разных компонентов здоровья с учетом возрастных особенностей, сенситивных периодов биологического и общественного становления, следует подметить, что на различных возрастных этапах становления человека степень взаимовлияния компонентов здоровья и иерархия его ярусов могут меняться. Именно контроль данных взаимовлияний, преемственных и средовых факторов, индивидуальных особенностей становления человека должен лежать в основе обучения и образования здорового образа жизни.

1.3 Значение физической культуры в формировании здорового образа жизни человека

Физические движения могут заменить уйма лекарств, но ни одно лекарство не может заменить физические упражнения. (Тиссо)

Жизнь - это движение.

Движение нужно человеку так же, как и пища. По законам физиологии, человеку еженедельно, каждодневно нужно иметь какой-то минимум физической нагрузки. Впрочем в наше время технического прогресса с изменением образа жизни людей гораздо изменился и так называемый двигательный режим жизни человека.

Человеческий организм как солидарность конструкции и функции разных органов и тканей сложился в ходе многовековой эволюции. Тысячи лет существовал он в определенных условиях внешней среды, требовавших от него крупный физической активности, способности к ограничению в пище и т. д. В то время жизненные обстановки, приводившие к возникновению стрессов, нервозному, психическому напряжению, появлялись редко.

Цивилизация, жизнь современного социума с нарастающей автоматизацией, урбанизацией, потоком информации, с учащающимися стрессовыми обстановками, со все больше выраженным перееданием, нарушением диеты ставят человеческий организм, обеспечивающие его функционирование биохимические процессы в странные данные. То, к чему прежде человек приспосабливался длинные годы, десятки и сотни лет, совершается сегодня за годы. Организм не поспевает привыкнуть к новым условиям и отвечает парадоксальной, часто патологической реакцией, в частности, становлением атеросклероза.[6]

У людей, регулярно занимающихся физической работой, а также у спортсменов, неврозы и другие заболевания, в становлении которых имеют значение чувствительные перенапряжения, встречаются реже, чем у людей умственного труда, не имеющих систематической физической работы (А. С. Никифоров). Высокая физическая активность нужна. В обмене веществ есть «лимитирующее звено», которое не может быть одолено ни физической активностью без соблюдения разумной диеты, ни разумной диетой без определенной степени физической активности.

Необходимо учесть, впрочем, что огромные нагрузки вызывают в организме усиленный обмен веществ. Химические реакции в клетках протекают насыщеннее. В итоге хронических перегрузок огромнее откладывается шлаков, т. к. организм не поспевает их выводить, организм несвоевременно изнашивается. Следственно мы рекомендуем не превышать определенного яруса физической нагрузки. Определить данный ярус, исключительно у детей исходных классов, нужно в верной и дозированной физической нагрузке.

Физическая культура - не только здоровье и трудоспособность человека, она предохраняет от заболеваний, делает увлекательным и обстоятельным досуг, но - и это установлено многочисленными научными изысканиями - непринужденно влияет на совершенствование успеваемости, дисциплины, в последующей жизни на возрастание эффективности труда и тем самым на результативность производства.

Слежения, проведенные Университетом гигиены труда и профзаболеваний Академии медицинских наук России, показали, что среди работников умственного труда, двигательный режим которых характеризуется низкой активностью, заболеваний гипертонической болезнью отслеживается втрое огромнее, чем у лиц, занятых физическим трудом. Схожие данные получены Болгарской Академией наук.

Во 2-й половине XX века заболеваемость атеросклерозом, удивляющим почаще каждого сосуды сердца, мозга, почек, нижних конечностей, круто усилилась. Слежения за существенными группами населения показали: сегодня весь пятый мужчина в нашей стране страдает ишемической болезнью сердца. Одно из особенно тяжелых и опасных осложнений патологического процесса - инфаркт миокарда - годично появляется у мужчин в возрасте 24-29 лет: в Алматы- у 2-х, в Москве - у 3, в Лондоне - у пяти человек из всякой тысячи.

Ученые давным-давно подметили, что обитатели некоторых далеких районов Азии, Латинской Америки, Африки не знают инфаркта, у них не регистрируется и атеросклероз. Вряд ли это случайность. Они много ходят, а еще огромнее бегают.

Как же избежать детренированности организма? Дабы противоборствовать «болезни цивилизации» - гиподинамике, нужно в первую очередь тренировать душевно-сосудистую систему.

Дабы учащимся приступить к занятиям физической культуры с «полным умением дела», нужно иметь элементарные познания по физической культуре и гигиене человека, без которых невозможно верно строить занятия физическими упражнениями и дозволено принести урон своему здоровью.[7]

Из навыка «триммерского движения» - занятий физической культурой и спортом для поддержания и укрепления здоровья, возникшего в ГДР позже Мюнхенских Олимпийских игр,- дозволено сделать важные итоги о недопустимости прибегать сразу к огромным нагрузкам как на душевно-сосудистую систему, так и на опорно-двигательный агрегат. Это предупреждение относится не только к лицам среднего возраста, но и к больше молодым подросткам.

Как дозволено заключить из изреченного, физические и гигиенические упражнения, в частности утренняя гимнастика, оздоровительный бег, предъявляют существенные требования каждому организму, и следственно для приобретения результата от этих занятий нужно вести здоровый образ жизни.

Основная функция физической культуры - укрепление здоровья, становление двигательных способностей человека, становление спорта, возрастания яруса спортивных достижений. Она охватывает общественную и личную гигиену, гигиену труда, быта, режим отдыха, использует обычные силы природы (светило, вода и воздух) в целях оздоровления и закаливания организма, является подсистемой по отношению к системе общечеловеческой культуры.

Таким же образом неизменно дозволено представить себе больше обширную систему, в которую входит физическая культура: из нее дозволено выделить больше ограниченную подсистему, компоненты и элементы. Компоненты физической культуры дозволено рассматривать как касательно независимые системы.

Теоретический обзор, суммирование навыка педагогической практики дают основание считать, что физическая культура связана с организацией шести взаимосвязанных подсистему физическое воспитание; спорт; мастерски-прикладная физическая подготовка (ППФП); профилактическо-реабилитационная система; малые формы занятий физическими упражнениями; независимые занятия. Компоненты системы управления физической культуры отличаются по целям, задачам, направлениям учебно-тренировочного процесса, находясь во связи с остальными подсистемами.

Физическое воспитание направлено: во-первых, на оптимальное морфофункциональное становление растущего организма; во-вторых, на поддержание высокой работоспособности в течение долгого жизненного периода.

Спорт - педагогический процесс, направленный на индивидуальную подготовку человека с учетом его предрасположенности к виду спортивной деятельности, для достижения максимального спортивного итога, в узкоспециализированной деятельности.

Мастерски-прикладная физическая подготовка представляет собой педагогически направленный процесс для обеспечения специализированной подготовленности к избранной профессиональной деятельности.

Профилактическо-реабилитационная система связана с направленным применением физических упражнений в качестве средств профилактики и лечения заболеваний, поправления функций организма, нарушенных либо потерянных в итоге заболеваний, травм, переутомления и других причин.

Малые формы занятий физическими упражнениями предуготовлены оказывать оперативное воздействие на нынешнее функциональное состояние организма, нормализуя его и содействуя созданию благоприятного функционального «фона» жизнедеятельности.

К малым формам занятий относятся физические упражнения, включаемые в рамки повседневного быта.

Независимые занятия представляют собой индивидуальные регулярные занятия с целью укрепления здоровья, коррекции физического становления и телосложения, возрастания работоспособности, овладения животрепещуще нужными навыками, энергичного отдыха, достижения физического улучшения.

Физическая культура воздействует на животрепещуще главные стороны индивида, полученные в виде задатков, которые не передаются генетически и прогрессируют в процессе жизни под влиянием воспитания, двигательной деятельности и окружающей среды. Она удовлетворяет общественные спросы в общении, игре, веселии.

Итогом деятельности физической культуры является физическая готовность и степень совершенства двигательных знаний и навыков, высокий ярус становления жизненных сил, спортивные достижения, моральное, эстетическое, высокоинтеллектуальное становление.

Выходит, физическую культуру следует рассматривать как нестандартный род культурной деятельности, итоги которой пригодны для социума и фигуры в общественной жизни, в системе образования, воспитания, в сфере организации труда, повседневного быта, здорового отдыха. Физическая культура проявляет свое воспитательное, образовательное, оздоровительное, экономическое и общекультурное значение, содействует происхождению такого общественного течения, как физкультурное движение, т. е. совместная действие людей по применению, распространению и преумножению дорогое гей физической культуры.

От того что физическая культура неотделима от других видов воспитания, дозволено говорить об аспектах нравственного, умственного, эстетического и трудового воспитания в процессе занятий разными формами физических упражнений.

Моральное воспитание осуществляется в процессе образования нравственного сознания, трудолюбия, чувства товарищества, длинна, ответственности, моральных и волевых качеств непрерывных черт нрава, повадки проявлять общечеловеческие нормы нравственности. Физическая культура оказывает многоплановое и довольно ощутимое воздействие на производительность нравственного воспитания, на образование культуры людей, исключительно детей и подростков. Следственно, одной из важнейших цепей физической культуры является воспитание у детей энергичной жизненной позиции, характеризующейся высокой нравственностью и патриотизмом.

Решение воспитательных задач в процессе занятий физической культурой направлено: на образование спросы, убежденности в необходимости регулярного физического самосовершенствования и организации здорового образа жизни; на растяжение объема умений по вопросам физической культуры и здорового образа жизни; на образование у школьников понимания индивидуального идеала физического улучшения. При этом следует обеспечить правильное могущество занятий физическими упражнениями на становление моральных и волевых качеств фигуры, применяя психологическую подготовку. В ней же основное место обязаны занимать мобилизация усилий занимающихся на выполнение заданий и обучение знанию произвольно руководить своим психофизическим состоянием.

Умственное воспитание в процессе занятий физическими упражнениями осуществляется через обогащение занимающихся особыми познаниями, становление их познавательной активности, спросы и способности к самопознанию и самовоспитанию, получение знания непредвзято оценивать двигательный навык и разумно пользоваться им.

Эстетическое воспитание направлено на образование эстетического воспринятия, привитие отменного вкуса. В физическом воспитании - это красота человеческого тела, гармоничность его становления, красота движений и финально же, красота человеческих поступков и поведения.

Физическое безупречность как идеал, к которому дозволено только приблизиться, полагает и гармонику физических качеств, и здоровье, и красоту тела. Следственно в процессе образования слаженно развитой фигуры огромную роль играет взаимодействие физического улучшения не только с нравственным, но и с эстетическим воспитанием.

Трудовое воспитание осуществляется через становление физических способностей, создание богатого арсенала многообразных двигательных навыков и знаний, которые, в свою очередь, являются гарантом высокого яруса выносливости и продуктивности в любом виде труда. Физическая культура формирует повадку делать с полной отдачей сил, стимулирует становление творческих способностей. Помимо того, в процессе занятий физической культурой осуществляется мастерски - ориентированная физическая подготовка, направленная на овладение навыками избранной профессии.

Мастерски - прикладная физическая подготовка воспитывает фактические трудовые навыки у школьников. Чай все виды труда с физиологической стороны - это функции человеческого организма, и всякая такая функция, каковы бы ни были ее оглавление и форма, по существу есть затрата человеческого мозга, мускулов, нервов, органов чувств и т. д.

Невозможно недооценивать роль физической культуры и в образовании дисциплины труда - этой высшей духовной ценности - через механизм воспитания собранности, коллективной ответственности, знания концентрировать внимание, приобретаемые в процессе соревнований, командных игр, занятия физическими упражнениями.

Физическая культура наравне с процессом нравственного, умственного, трудового и эстетического воспитания, является комбинированный частью образования развитой фигуры. Образовательные задачи в физической культуре обязаны решаться, обучение школьников умениями, знаниями и навыками выполнения физических упражнений, освоения теоретических и утилитарных основ мастерски - прикладной физической подготовки. Овладение мастерски - прикладной физической подготовкой школьников включает: составление комплекса утренней гигиенической гимнастики и комплекса для независимых занятий с учетом индивидуальных отстающих двигательных способностей либо с учетом отклонений в состоянии здоровья; составление комплекса общеразвивающих упражнений и проведение подготовительной части урока (разминки); овладение умениями и навыками проведения подвижных игр; знаниями исходного обучения плаванию и оказанию первой помощи утопающим; утилитарное овладение навыками и познаниями по туризму (участие в подготовке и проведение похода), знание оказывать первую подмога пострадавшим, овладение приемами самомассажа.

Оздоровительно - развивающие задачи состоят в обеспечении потенциального возрастного физического становления, физической подготовленности, индивидуального оздоровительного воздействия на больные органы и системы организма, создании на занятиях лучших внешних условий для оздоровительного могущества средств и способов физических упражнений на организм школьника.

Во время занятий физической культурой реализуется последовательная целенаправленность оздоровительно-развивающих средств, включая:

а) в физическом становлении - образование верной осанки и телосложения, индивидуальная корректировка отклонений в физическом становлении, содействие индивидуальному физическому становлению, образование телосложения в соответствии с индивидуальным типом;

б) в физической подготовке - истребление отставания в становлении двигательных способностей, их оптимальное комплексное воспитание во связи с улучшением техники знаний и навыков, и постигаемых вилах спорта;

в) при отклонениях в состоянии здоровья - локальное влияние на больные органы и системы организма, направленное на совершенствование здешнего кровоснабжения и создание благоприятных условий; для их работы, коррекция имеющихся отклонений в состоянии здоровья отдельных органов и систем организма за счет средств двигательной активности, целеустремленное комплексное влияние на имеющиеся отклонения в органах и системах организма, их индивидуальная корректировка.

В народном хозяйстве физическая культура не оказывает прямого воздействия на возрастание экономических показателей либо профессионального яруса работающих. Впрочем итогом воздействия физической культуры на человека являются возрастание его профессиональной работоспособности, производительности труда, экономия трудовых источников, убыстрение профессионального обучения, снижение заболеваемости. Тем самым физическая культура участвует в расширенном воспроизводстве трудовых источников социума, возрастании их «добротных колляций».

Занятия физической культурой дают большое сокращение затрат по социальному страхованию. А чай только на пособия по временной нетрудоспособности годично тратятся миллиарды рублей.

Следует добавить, что потери от заболеваемости значительно огромнее, чем выплаты по листам нетрудоспособности. Чай доводится рассматривать также затраты на лечение, снижение выработки из-за неявки на работу заболевшего и потери от определенной дезорганизации производства и т. д.

Дозволено с уверенностью сказать, что физическая культура помогает человеку, раньше каждого в становлении всеобщей культуры фигуры. Сюда входит культура питания, культура тела, культура отношений между людьми, что составляет целостную систему поддержания здоровья. И тот, кто обладает этими познаниями и навыками, может особенно удачно противоборствовать неблагополучным факторам, которые несет научно - техническая революция.

Общая грамотность, культурность необходимы и для становления самой физической культуры. Она может вносить со своей стороны гораздо больший взнос в духовную жизнь, воспитание молодежи, борьбу с пьянством, курением, громадными трудовыми потерями, прямо связанными со слабой физической закалкой людей. Пока же мы имеем грустную статистику, когда больше 2-х третей населения страны оказалось, по существу, в стороне от физической культуры.

Вряд ли найдется человек, тот, что взял бы на себя храбрость опровергать, что движения, мускульные напряжения, физическая работа были и остаются главнейшим условием типичного состояния человеческого организма. Знаменитые афоризмы: «Движение - это жизнь», «Движение залог здоровья». «В здоровом теле - здоровый дух» и т. п. отражают общепризнанность и неоспоримость значения двигательной активности для становления и поддержания человеком надобных свойств и вероятностей своего организма. Следственно ее дозволено считать энергичным элементом, формирующим в сочетании с другими факторами физическую культуру человека и являющимся в этом смысле главнейшим компонентом системы социального воспитания и самовоспитания фигуры.

Представление «двигательная активность» не отменяет и не подменяет общепризнанных в теории физической культуры представлений, часть из которых была упомянута выше. Совместно с тем оно отражает абсолютно определенную сторону деятельности в сфере физической культуры, раньше каждого специфику личной деятельности фигуры в этой.

Оглавление двигательной активности человека составляет его систематическая, мотивированная действие, направленная на физическое улучшение. Основным ее компонентом являются физические упражнения, в основе которых лежат целеустремленные движения. Движения - продукт определенным образом организованной мышечной деятельности, регулируемой физиологическими механизмами и обеспеченной многочисленными морфологическими и функциональными системами организма. Направленность движений определяется оперативными, нынешними и долгосрочными целями физической активности. Задачей одного определенного упражнения может быть становление усилия в необходимом направлении и заданной величины, перемещением звеньев тела, каждого тела, спортивного снаряда либо элемента тренажерного устройства. Задача долгих занятий физическими упражнениями - достижение высокого яруса становления физического потенциала человека, его двигательных способностей, получение навыков верного выполнения движений, образование физического здоровья, воспитание упорства, трудолюбия, высокого яруса самодисциплины и других, значимых для фигуры и социума нравственных качеств и черт нрава.

Перечисленные сферы могущества физической культуры как многофакторной системы на функционирование человека разрешают утверждать, что физическая культура является основным компонентом здорового образа жизни. Только при занятиях физической культурой допустимо овладеть доступными средствами, способами и направлениями укрепления здоровья, уметь рассматривать каждый арсенал средств физической культуры в своей деятельности в интересах укрепления физических и духовных начал фигуры, добиться жизненных и профессиональных целей. К огромному сожалению, значимость физической культуры для личного благополучия множество населения нашей страны не понимает.

Следственно когда с всяким годом ухудшаются показатели состояния здоровья нации, значимое место занимает популяризация физической культуры как нужная сторона слаженного становления людей.

Популяризация сама по себе не может решить загвоздку вовлечения людей в занятия физической культурой. Она лишь формирует интерес к ней, а дабы быть действенной, должна основываться на реальных физических вероятностях.

При пропаганде физкультурных умений задача преподавателя, доктора, лектора - не сводить свои беседы либо сообщения лишь к тому, дабы дети и подростки прониклась сознанием полезности для всякого из них физической культуры. Неукоснительно нужно учить их, как приступить к занятиям тем, кто будет делать это впервой, порекомендовать какой-то минимум навыков и приемов, пригодных для данного контингента в соответствии с возрастом и видом учебного труда. Помимо того, вдалеке не весь из тех, кто занимается физической культурой, знает, чем ему отличнее заниматься - гимнастикой либо плаванием, чай многие не приучены к культуре двигательной активности. А то, что не вошло в повадку с детства, в раннем возрасте, с огромным трудом входит в образ жизни, когда учеба, личная жизнь занимают много времени.

Данные о своем организме и физиологических процессах, протекающих в нем, о роли физической культуры человек черпает из школьных уроков, передач по радио и телевидению, из газет, книг, журналов, бесед с другими людьми, из разговоров в семье.

Совместно с тем в силу стихийности приобретения и воспринятия такой информации у студенческой молодежи вдалеке не неизменно сформирован научно обоснованный взор на свою общественно-биологическую сущность, на роль и вероятности физической культуры в жизнедеятельности и становлении организма человека, в борьбе с неизбежней ми для него трагическими последствиями ведения нездорового образа жизни.

Популяризация физической культуры не может ограничиваться показом лишь одной ее оздоровительной функции. Когда среди молодежи усилится осознавание того, что физическая культура необходима не только для здоровья, но и для энергичного отдыха, наслаждения движением, жизнью, что она - элемент здорового образа жизни и, как следствие, человеческого счастья, ее ценность и роль гораздо усилюсь, труд - становление и образование основных знаний и навыков трудовой деятельности и реализация их в процессе жизни является основным составляющим здоровья человека (Марков В.В.).

Быстрый прогресс производственных спецтехнологий, снижение доли физического труда в быту, существенное интеллектуальное, чувствительное и психологическое напряжение рабочей деятельности в условиях резкого снижения физической активности, этого основного у предшествующих поколений регулятора состояния и функций организма человека, нашли со каждой остротой дефицит физической культуры большинства населения (Бальсевич В.К.).

В последние годы в организации жизни детей в общеобразовательных учреждениях отслеживается склонность к существенному увеличению учебно-воспитательной работы. Умственный труд вытесняет понемножку физический. Огромный объем сенсорной и умственной информации не неизменно, получается, пройти во время школьных занятий. Нередко дети, приходя из школы не идут гулять, отдыхать и заниматься спортом, а исполняют домашние задания, которые с всем годом обучения в школе возрастают. Следственно, отслеживается некоторая диспропорция между увеличением умственной нагрузки, которую школьник получает в итоге большого потока сенсорной информации, и неудовлетворительной двигательной активностью.

Теперешний труд не преследует цели физического становления человека и тем больше не гарантирует ему нужную физическую нагрузку. Эту задачу исполняет физическая культура с её разнообразнейшим арсеналом средств и способов физического воздействия на человека. Выбор их диктуется не только физической структурой его профессиональной деятельности, но и, раньше каждого, тем числом энергии, которое он тратит в течение суток.

Искоренение пагубных повадок (табакокурение, алкоголизм, наркомания) - одно из основных условий образования здорового образа жизни подрастающего поколения. По данным Холодова Ж.К. (1990) курение ограничивает доступ крови к основным системам жизнеобеспечения организма. К токсичным ядам, которые выдаются сигаретой, относятся: полоний-210, бензоперин, 40 опасных канцерогенов и алкалоиды, среди которых основный яд - никотин. При этом все эти канцерогены табака развивают разные заболевания дыхательной системы, особенно ужасным из которых является рак легких (Лукьяненко В.П., 2001). Они стимулируют становление атеросклероза, стенокардии, ишемической болезни, развивают гипертонию, содействуют становлению тромбов сосудов. Вызывают заболевания пищеварительной системы, разорительно действуют на печень, вызывая интоксикацию каждого организма. При этом негативное могущество табакокурения отражается и на психических процессах памяти, внимания, мышления.

Иным изъяном, препятствующим образованию здорового жанра жизни, является алкоголизм, оказывающее разностороннее негативное влияние на организм человека. В первую очередь страдает центральная нервозная система, нарушается действие коры крупных полушарий, а после этого спинного и больших отделов головного мозга. Употребление алкоголя извращает разные виды обмена: белкового, углеводного, жирового.

Непрерывная алкоголизация организма усиливает патологические процессы, протекающие в душевно-сосудистой системе, и играет определенную роль в появлении таких болезней, как гипертония и ишемическая болезнь сердца. Поражаются также желудочно-кишечный тракт, органы дыхания и печень. В итоге продолжительность жизни алкоголиков на 15 - 30 лет поменьше средней длительности, не употребляющих спиртного.

Употребление алкоголя взрослыми обуславливает напряженную психологическую атмосферу в семье, негативно влияет на чувствительную сферу детей, ведет к их безнадзорности.

Нужно также знать, что алкоголь содействует всевозможным аллергическим явлениям. Аллергия - это состояние повышенной восприимчивости организма к самым разным веществам окружающего человека мира. Спиртное усиливает, как бы подстёгивает течение аллергических заболеваний, нарушая типичную проницаемость биологических мембран в организме человека, которые становятся легко проходимыми для пагубных веществ.

Алкоголь не только негативно влияет на здоровья самого пьющего, но и сказывается на его потомстве. В этом, вероятно, заключён самый ужасный проступок, самая основная напасть, которую приносит алкоголь, влияя на генетический код здоровья людей, на наследственность, приводя к дебилизму и смертности новорождённых. Он как ничто другое, владеет способностью превращать индивидуума в существо больше низкого порядка (в звериное состояние). В итоге дюже зачастую он становится весьма опасным для социума, а пьянство алкоголизм превратились в крупномасштабное общественное зло.

Здоровый образ жизни - это действие, направленная на сохранение, совершенствование, укрепление здоровья людей как данные и предпосылки существования, становления других сторон и аспектов положительного образа жизни.

Только здоровый образ жизни может привести человека к типичной-без болезней и инвалидности - старости.

Раньше, чем мы перейдем к изложению здорового образа жизни, предлагаем посмотреть, так ли Вы прекрасны, как могли бы быть? Может быть, возникла сутулость либо плечи опустились? Исключительно у детей, которые сидя за партой не обращают внимание на расположение туловища, сутулость. И педагога не примечают этого, не делают соответствующие примечания. Жалко, если Вы не можете видеть, как Вы ходите, сидите, встаете, разговариваете с людьми.

Сейчас необходимо раздеться и скрупулезно осмотеть тело. Что Вам не нравится в нем? Будьте откровенны и спросите себя, отчего Вам это не нравится. Отчего Ваше тело не пропорционально? Может быть, слишком много пьете либо курите? Либо любите много и приторно покушать? А может быть, легко ленивы и немного тренируетесь? Себя не врите. Если Вам надобна тренировка и вообще занятия физической культурой,- не говорите, что нет времени. А может быть, эти круги под глазами и несвоевременные морщины от кутежей и веселых компаний? Продолжайте свой безжалостный допрос.

К концу его Вы будете иметь полное представление о себе и о своем физическом состоянии. Скажем, отчего Вам пришлось делать операцию? Что вызвало болезненное состояние? Если Вы будете с собой добросовестны, Вы осознаете, почему Вы слишком худы либо толсты, отчего у Вас дряблая кожа и дрянный цвет лица, откуда угри, откуда морщины, запоры, артрит и другие болезни...

Покончив с физическим осмотром, оденьтесь, сядьте покомфортабельней и скрупулезно обдумайте допустимые поводы Ваших бед.

Так что же нужно для здоровья?

Жизнь людей, достигших огромных триумфов в своей работе и сохранивших до преклонного возраста работоспособность и отменное настроение, является примером того, как главно уметь положительно возвести распорядок всякого своего дня. Громадное значение имеет для человека режим работы и питания. Также нужен человеку умный отдых и веселия - чувствительный фактор, без которых не может быть полновесного ощущения жизни.

Здоровый образ жизни - это физическая нагрузка, разумное питание, закаливание, режим.[8]

Физическая нагрузка-двигательная активность (мышечная действие, а мышцы составляют 40- 45% массы тела)-повышает активность головного мозга, которая в свою очередь влияет на действие всех других органов. Еще И. М. Сеченов указывал на качество работающих мышц «заряжать нервозные центры».

По данным Всероссийского научно-исследовательского университета физической культуры, физические тренировки не только задерживают процесс старения организма, но в ряде случаев приводят к восстанавливанию нарушенных функций у лиц среднего возраста до яруса, присущного людям молодого возраста. Задача по содействию укрепления здоровья, физического становления учащихся является важнейшей во каждой работе по физической культуре и спорту в школе, она должна быть в центре внимания всего педагога, каждого педагогического коллектива, школьного доктора и родителей.

1.4 Особенности рационального питания, закаливания и режима школьника в формировании здорового образа

Разумное питание обеспечивает своевременное и полное удовлетворение физиологических надобностей организма в пищевых веществах, а это в свою очередь содействует максимальной работоспособности человека, а также сохранению в течение длинные лет жизни высокой активности, бодрости, жизнерадостности.

Основное условие разумного питания - соответствие калорийности съедаемой пищи энергозатратам и оптимальное соотношение углеводов, жиров, белков, воды, минеральных веществ, витаминов, микроэлементов и также балластных веществ (таблицы калорийности пищи и энерготрат приведены в конце работы).[9]

Какие же мы делаем ошибки в питании?

Западногерманский доктор Ганс Моль в своей книге «Семь программ здоровья» приводит 10 ошибок в питании, которые назвали 25 ученых - медиков, диетологов, физиологов:

«Ошибка № 1.

Мы едим слишком много.

Мы потребляем слишком много калорий, исключительно по вечерам, в выходные и торжественные дни. Мы едим огромнее, чем это надобно для покрытия расхода энергии. Чай наши физические усилия минимальны, а питание при этом такое, какое нужно лишь при тяжелом физическом труде. (Удостоверитесь в этом, сосчитав, согласно таблицам, приведенным в конце книги, ваши энергетические затраты и число калорий, содержащихся в принимаемой пище.)

Свыше 10% детей и примерно 30% взрослых имеют избыточную массу. В среднем мы потребляем пищу на 14% огромнее нормы.

Ошибка № 2.

Мы едим слишком толсто.

Нуждаясь лишь в 80 граммах жира повседневно, мы в среднем употребляем 132 г. Данный избыток представляет собой серьезнейшую угрозу нашему здоровью.

О ш и б к а № 3.

Мы ненормально выбираем.

Наша пища неполноценна, так как мы получаем неудовлетворительное число витаминов, свежих овощей, фруктов, клетчатки, белка, молока, рыбы. Но слишком много в нашем меню хлеба и прочих мучных изделий.

О ш и б к а № 4.

Мы пьем слишком много.

Мы потребляем слишком много алкоголя и приторных напитков.

Ошибка № 5.

Мы едим ненормально.

Мы едим нерёгулярно, слишком стремительно, бесконтрольно.

Ошибка № 6.

Мы едим слишком приторно.

Напротив говоря, мы применяем «пустые калории» - жиры, сахар, которые служат предпочтительно как источник энергии и как «энергетическое депо», откладываемые в организме в виде жировых отложений. Эти продукты лишены таких главных питательных веществ, как необходимые аминокислоты, витамины и минеральные соли.

Ошибка № 7.

Мы ненормально готовим.

Мы злоупотребляем поваренной солью, жарим и варим даже тогда, когда без этого дозволено было бы обойтись.

О ш и б к а № 8.

Мы слишком много лакомимся.

Скажем, вечерние телевизионные передачи для лакомок - красивый причина пожевать что-нибудь аппетитное. Это становится опасным явлением, потому что в большинстве семей лакомства имеются в избытке, а унимать себя лакомки не хотят.

Ошибка № 9.

Мы слишком немного знаем о питании.

Наука собрала много сведений о положительном питании. Эти данные относятся к калорийности пищи, к оглавлению в ней белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов, к особенно верным методам приготовления пищи и т. д. К сожалению, эти данные остаются пока неизвестными для большинства людей.

Ошибка № 10.

Мы кормимся, забывая о своем возрасте.

Весь четвертый ребенок в возрасте от 6 до 10 лет перекормлен, потому что получает калорий на 5-15% огромнее, чем это требуется. Пожилые люди забывают о том, что им нужно есть гораздо поменьше, чем раньше, из-за уменьшившихся затрат энергии. В добротном отношении их пища часто неполноценна, а в количественном - непомерна».

Есть критерии по которым дозволено подсчитать расход энергии при выполнении разной работы, в том числе и при занятиях физическими упражнениями.[10]

Как восполнить энергетические потери организма?

Академиком АМН А. А. Покровским разработана теория сбалансированного питания. Суть этой теории в том, что все пищевые ингредиенты обязаны быть в определенном соотношении.

Так, для того дабы сбалансировать питание, суточный рацион должен содержать: белков 80-100 г, жиров 80-100 и углеводов 400-500 г. Белков звериного происхождения должно быть не менее 50 г, а жиров растительного происхождения - 20-25 г.

Это только приблизительный перечень для взрослого человека, для детей 8-11 лет суточный рацион питания безусловно поменьше. Нужное соотношение белков, жиров и углеводов дозволено набрать и сочетанием других продуктов, сберегая всеобщее число энергоотдачи.

Из указанных в таблице продуктов дозволено приготовить самые многообразные блюда, удовлетворяющие вкус всякого человека.

В случае необходимости снижать свою массу необходимо сокращать суммарную калорийность съедаемых продуктов. Отменнее каждого достигать снижения калорийности за счет продуктов, содержащих углеводы. Это сахар, хлеб, крупы, картофель.

Впрочем выбор блюд человек выбирает по вкусу, а не по полезности. Отсель масса вероятностей для неполноценного питания, не обеспечивающего организм каждым нужным. Неполноценная пища при недостатке витаминов и микроэлементов неизменно нехорошо сказывается на составе крови и снижает всеобщую сопротивляемость организма.[11]

В 9 томе третьего издания БСЭ написано: «Закаливание организма - это система процедур, содействующих возрастанию сопротивляемости организма неблагополучным воздействиям внешней среды, выработке условно- рефлекторных реакций терморегуляции с целью ее модернизации. При закаливании вырабатывают стабильность организма к охлаждению и тем самым к так называемым простудным и некоторым иным заболеваниям».

Знаменито, что закаленный человек владеет высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям, в всяких условиях горазд сберегать умиротворение и бодрость духа, оптимистичность.

Не отступая перед сквозняками, стужей, зноем, дождем, сыростью и так дальше, против стародедовскому правилу «береженого всевышний бережет» - нужно закаливаться. Потому как ложная сверхосторожность, которая легче дается, чем закаливание, оборачивается болезнью, неподготовленностью к капризам погоды, перемене микроклимата, каждым непредвиденным случайностям. Вопрос, быть либо не быть недугу, решается в финальном счете не столько внешними болезнетворными факторами, сколько внутренними запасами здоровья, нашими натуральными защитными силами (Л. В. Бобров).

Под влиянием закаливания возрастает всеобщая стабильность организма к самым разным неблагополучным воздействиям, включая и действие инфекционных возбудителей, т. е. возрастает неспецифический иммунитет организма.

Но, увы, многие люди остаются безразличными к реальным, поистине чудодейственным средствам: физической культуре и закаливанию.

Если вы хотите прожить полную жизнь и зададитесь целью сделать это, то вы обнаружите, что идеи и благоприятные вероятности прогрессируют безусловно, если вы сами не закроете их, сказав: «Я не могу сделать это в моем возрасте», «я мог бы это сделать в мои молодые годы». Такие мысли опасны. Они подрезают наши крылья. Они сокращают нашу энергию, лишают нас сил сделать то, что мы хотим сделать. И они неверны.

Великая беда жизни, вероятно, в том, что человек стареет интеллектом. Человек живет, пока он испытывает беспокойный экстаз творчества, пока он что-то создает в меру своего характера и способностей.

Если ветхий человек ведет здоровый образ жизни, сберегает стабильную массу тела, занимается физическим трудом, то у него в порядке и с давлением, и с сахаром в крови, и с холестерином, он жизнерадостен, как в молодые годы.

Неприятности со здоровьем в старости - больше каждого от поведения, от сознания!

Как сказал эпохальный французский писатель Андре Моруа: «Старость - это дурная повадка, для которой у энергичных людей нет времени».

Надобность сочетания высокого творческого напряжения, двигательной активности, чувствительно интенсивной жизни, энергичного отдыха, определенного пищевого ограничения сознается всеми, но вдалеке не всеми выполняется.

Никакие, даже самые идеальные средства медицины не помогут человеку, пока он сам не возьмется за решение задач своего здоровья. (Всех людей дозволено поделить на 2 группы: на сознательных, которые сами заботятся о своем здоровье, и на несознательных, которые пытаются взвалить опеку о себе, о своем здоровье на плечи своих близких.[12]

«Подлинно, какое лекарство способно поставить на ноги ослабленных, исцелить больных от многих и многих болезней, сделать еще больше мощными здоровых? Знаете ли вы средство, которое может недопустить становление заболеваний, сделать невосприимчивость к заразы, наконец, повлиять на сам ход старения организма, предупреждая становление несвоевременной старости? Медицина знает лишь одно такое средство - физические упражнения.

Среди сотен тысяч лекарств, препаратов и биологически энергичных веществ, составляющих арсенал нынешней медицины, нет ни одного, которое хоть сколько-нибудь могло бы соперничать по диапазону своего воздействия с физическими упражнениями. И это в наши дни, когда химия дозволяет синтезировать вещества с заблаговременно заданными свойствами!» (Д. Ф. Чеботарев).

Физическая активность. Здоровый образ жизни - натуральные спросы людей к движениям. Чем огромнее человек занимается физкультурой, тем огромнее возникает у него желание вести энергичную жизнь. Даже у человека немолодого пропадает желание побольше посидеть, полежать, прогуливаться неторопливым шагом. Жажда движения побегать, попрыгать, порезвиться, потанцевать этим, может быть, объясняется огромная эффективность труда и чувство обновления организма у спортсменов.

Закаливание. Одним из основных факторов образования здорового образа жизни является бег, тот, что является значимым фактором закаливания. Бегуна не останавливает ни пурга, ни ливень, ни мороз. Безусловно, немного удовольствия бегать при мокром снеге, ослепляющем глаза, при проливном ливне. Но реальное удовольствие возникает дома, позже теплого душа, возникает чувство того, как красив мир!

Как писал Г. Гильмор, «с течением времени у вас разовьется иммунитет к простудам. Изумительно славно трудиться среди людей, кашляющих и сморкающихся от гриппа, и все же не испытывать ни недомогания, ни даже ужаса от кого-то заразиться».

Гигиена. Позже всего упражнения, тренировки со существенной нагрузкой нужен душ. При нагрузках меньшей интенсивности, когда потение минимальное, дозволено обходиться душем, ванной либо баней 2-3 раза в неделю. Безусловно позже не огромных нагрузок, возникает желание искупаться, а это в большинстве случаев легко выполнимо, и, значит, разные, в том числе беговые нагрузки механически регулируют выполнение требований гигиены тела.

Питание. Регулярные занятия физической культурой, в том числе оздоровительным бегом в знаменитой мере являются механическим регулятором питания. По «подсказыванию» организма вы нечаянно начинаете отказываться от обильной и калорийной пищи: когда живот наполнен трудноусваиваемой пищей, для диафрагмы нет места для движений, амплитуда ее минимальная, следственно бегуну не хватает воздуха... И он теснее остерегается принимать такую пищу.

Табак и алкоголь. Г. Гильмор писал: «Я не считаю, что человек, которому курение и выпивка доставляют наслаждение, неукоснительно должен покончить и с тем и с иным. Представьте дело таким образом: тот, кто не пьет, не курит и не занимается физическими упражнениями, не будет так физически подготовлен, как тот, кто курит, пьет и упражняется, делая все в умной пропорции».

Но курение и алкоголь с регулярными, насыщенными беговыми нагрузками несовместимы, курильщики и пьющие дюже стремительно ощущают это, и доводится им уменьшать как курение, так и употребление алкоголя. Многие мои друзья, стали заниматься в какой либо спортивной сегменты в вере, что это поможет им кинуть курить и пить и добивались фурора.[46]

Если человек втянулся в бег, то редко кто выберет спиртное сегодня вечером утренней пробежке завтра.

Режим. Как писала газета «Советский спорт»: «вы организуете здоровый образ жизни в виде оздоровительного бега, оздоровительный бег организует вас». Входя в нашу жизнь, оздоровительный бег всецело изменяет беспорядочный режим дня, дисциплинирует, приближает наш обиход к здоровому образу жизни. Безусловно следственно среди бегунов не бывает лиц с отклонениями в поведении.

2. Основные факторы, влияющие на формирование здорового образа жизни

здоровый образ жизнь школьник

Человеческий организм работает по законам саморегуляции. При этом на него воздействует уйма внешних факторов. Многие из них оказывают весьма негативное воздействие. К ним, раньше каждого, следует отнести: нарушение гигиенических требований режима дня, режима питания, учебного и рабочего процесса, недочеты калорийности питания, неблагополучные экологические факторы, пагубные повадки, отягченная либо неблагоприятная наследственность, низкий ярус медицинского обеспечения. Как теснее отмечалось выше сохранение и укрепление здоровья людей только на 50 % определяют независящие от человека поводы, такие как экология (20 %), здравоохранение и медицина (10 %) и наследственность (20 %). Остальные 50 % состояния здоровья напрямую зависят от образа жизни человека, и режима его двигательной активности (30 %).

Здоровый образ жизни - это метод жизнедеятельности, направленный на сохранение и укрепление здоровья людей, дозволяющий человеку длинные годы трудится в полную меру своих способностей, освобождающий его от болезней и недомоганий, дарящий бодрость, силу и энергию, без которых нет полнокровной радости бытия.

Здоровый образ жизни - это процесс соблюдения человеком определённых норм, правил и ограничений в повседневной жизни, содействующих сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям среды, высокому ярусу работоспособности в учебной и профессиональной деятельности.

Здоровый образ жизни представляет собой режим ограничений в соответствии с оптимальным режимом физических нагрузок, то есть для удачного решения загвоздки сохранения здоровья нужно на ряду с положительно организованной двигательной активностью планомерно исполнять и другие заповеди его укрепления: верно дышать, положительно пить, верно есть, положительно расслабляться, положительно беречься, верно думать.

Жанр ЗОЖ обусловлен личностно-мотивационными особенностями, вероятностями и наклонностями человека. Он полагает энергичную действие по сохранению и укреплению собственного здоровья. Под индивидуальным жанром ЗОЖ понимают принадлежащий определенному человеку метод организации жизнедеятельности, рассматривающий индивидуальные интересы, надобности, вероятности и связь с его учебной, профессиональной и бытовой деятельностью.

К основным компонентам здорового образа жизни относятся: разумное питание, обиход, организация труда и отдыха, отношение к пагубным повадкам.

На современном этапе становления нашего социума многие ученые выделяют и другие компоненты здорового образа жизни. Эксперты выделяют в своих работах потребностно - мотивационный компонент. Надобность в движениях, в физическом улучшении, в сохранении и укреплении здоровья - вот психологические основы мотивации образования здорового образа жизни.

Основным компонентов здорового образа жизни является личная физическая культура. Это часть культуры фигуры, основу специфического оглавления которой составляет разумной применение человекам одного либо нескольких видов физкультурной деятельности в качестве фактора оптимизации своего духовного и физического состояния.

По мимо этих основных компонентов в системе образования ЗОЖ многими учеными выдается еще и образовательный компонент как учащихся, так и учителей и родителей, в котором дозволено выделить следующие основные умения:

о влиянии наследственности на индивидуальном развитии человека;

о роли семейного воспитания и уклада на формирование образа жизни будущего поколения;

о целенаправленном применении разнообразных форм физической культуры;

о целенаправленном освоении гигиенических навыков и навыков охраны здоровья;

об использовании естественных природных факторов в укреплении здоровья (закаливание) и цивилизованное отношение к природе;

• активная пропаганда по внедрению здорового образа жизни в жизнь каждого человека и общества в соответствии с рисунком 1.

Именно этот образовательный компонент, на наш взгляд, и лежит в основе обучения, привития и формирования у подрастающего поколения основных принципов, форм и факторов здорового образа жизни.

.

Рисунок 1 Факторы, влияющие на формирование здорового образа жизни

Таковы основные слагаемые ЗОЖ. Однако весь парадокс в том, что для очень многих людей они ещё не стали руководством к практическим действиям. Внедрение их в повседневную жизнь людей требует комплексного подхода, кропотливой целенаправленной деятельности со стороны многих государственных учреждений и организаций. Поэтому оно предполагает, прежде всего, активную деятельность в этом направлении самого человека. Следование нормам и принципам ЗОЖ - долг каждого разумного человека Сознательное отношение к собственному здоровью должно стать с нормой поведения, главной отличительной чертой культурной, цивилизованной личности.

2.1 Характеристика двигательной активности и физических качеств учащихся 1-4 классов в режиме дня

Физическое воспитание в школах полного дня осуществляется в традиционных формах его организации, решая те же задачи, что и в традиционной школе. Впрочем данные и режим работы школы дозволяют больше результативно реализовать вероятности всех форм физического воспитания на основе преемственности оглавления классноурочных занятий со всеми внеучебными формами, взаимных связей оглавления и методологии проведения разновидных форм внеклассной работы, определенных элементов обязательности для всех учеников участия во внеклассных мероприятиях, больше широкой и разносторонней подготовки физкультурного актива и обнаружения интересов школьников для профориентационной работы на педагогическую профессию.

Стержневой формой организации учебной работы является урок. Уроки физической культуры проводятся в соответствии с государственными программами, цельными для всех школ Р.К. Впрочем специфические данные школы полного дня (цельный для всех двигательный режим при широком диапазоне внеклассных занятий) разрешают внести некоторые коррективы в оглавление и методологию уроков.

Во-первых, улучшение изученных на уроке двигательных действий может осуществляться всеми учащимися в иных формах организации (скажем, на динамическом часе); во-вторых, меньшая наполняемость классов дозволяет увеличить число повторений заданий, повысить моторную плотность уроков, а следственно, сократить сроки освоения программного материала.

В итоге возникает вероятность вступления добавочного учебного материала, скажем национальных средств физического воспитания; в-третьих, возникают данные для больше широкой и добротной методической подготовки учащихся с целью применения их в грядущем в роли групповодов, помощников либо капитанами команд по своему виду спорта.

Повседневная гимнастика до занятий длительностью 8-10 мин разрешает увеличить недельную двигательную активность приблизительно на час, а также совершенствовать выполнение некоторых упражнений, выученных на уроках.

Физкультминуты на всех общеобразовательных уроках дают прибавку в недельной двигательной активности приблизительно еще на час. В зависимости от возраста учащихся они организуются на 20-25 мин в исходных классах, на 25-30 мин - в средних, а в старших классах проводятся в случае необходимости по усмотрению педагога. В исходных классах физкультминута проводится учителем, в средних и старших - физоргом класса.[6]

Динамическая пауза (либо час здоровья) впервой возникла в школах полного дня, а после этого вошла в практику обыкновенных школ. Это намеренно организованный часовой энергичный отдых с играми, эстафетами, спортивными веселиями на воздухе. Динамическая пауза проводится с младшими школьниками позже третьего урока, средними и старшими - позже четвертого. Проводят динамическую паузу, как водится, воспитатели, изумительные начальники либо групповоды из числа особенно физически подготовленных учащихся.

Благоприятные данные для проведения внеклассной работы требуют существенного растяжения состава физкультурного актива школьников. В частности, намеренно подготовленные старшеклассники могут обеспечить многие формы занятий с младшими школьниками. Подготовка физкультурного актива осуществляется на методических занятиях. Они организуются учителем физической культуры, но могут проводиться намеренно подготовленными учителями других предметов, родителями и старшеклассниками. В программу обучения включаются как теоретические занятия, так и утилитарные (Дешле С.А., 1982).

Образование здорового образа жизни у школьников 1-4 классов на прямую зависит от становления физических качеств. Физические качества человека неизменно узко связаны с двигательными знаниями и навыками, а также с волевыми качествами: проявление силы, ловкости, выносливости, быстроты и эластичности, требуют соответствующих проявлений настойчивости, выдержки, а зачастую и храбрости. Воспитание физических качеств у школьников - одна из важнейших задач физического воспитания.

Под физическим качеством силы воспринимается взаимодействие психофизиологических процессов организма человека, дозволяющих энергично преодолевать внешние сопротивления и противодействовать внешним силам. Качество силы выражается через общность силовых способностей, которые обеспечивают меру физического воздействия человека на окружающие внешние объекты. Качество силы характеризуется силой действия, которую развивает человек посредством мышечных напряжений. По своей сути сила действия представляет интегрированный итог взаимодействия сил тяги мышц, образующих в итоге функциональной активности мышечных конструкций.

Именно через силу тяги мышц происходит реализация психофизиологических процессов в механическую работу по преодолению внешних сопротивлений (скажем, при подъеме штанги) либо противодействию внешним силам (скажем, при удержании штанги). Сила действия человека измеряется в килограммах. Величина проявления силы действия зависит от внешних факторов (величины отягощений, внешних условий, расположения тела и его звеньев в пространстве) и от внутренних (функционального состояния мышц и психического состояния человека).

Отягощения противодействуют тяготению человека либо придать убыстрение статичным объектам, либо остановить и удержать в пространстве их передвижение. С возрастанием массы объекта (скажем, возрастания веса штанги) сила действия возрастает, а скорость, с которой данный объект перемещают в пространстве, снижается. Максимальная сила действия, которую горазд проявить человек, достигается при такой массе объекта, когда перемещение его становится немыслимым (скорость передвижения равняется нулю). При минимальной массе объекта скорость его передвижения будет максимальной, правда величина силы действия окажется гораздо поменьше максимально допустимой. При тяготении человека остановить передвижение объекта (скажем, скатывающееся по наклонной плоскости легкоатлетическое ядро) сила действия возрастает пропорционально как массе объекта, так и скорости, с которой объект передвигается. Сила действия при удержании объекта возрастает пропорционально увеличению только массы данного объекта.[7]

Внешние данные выполнения двигательного действия оказывают разнонаправленное воздействие на проявление силы действия. При идентичной скорости передвижения сила действия оказывается большей в водной среде, чем в воздушной. При прыжках на данный итог, скажем на высоту одного метра, сила действия будет меньшей при отталкивании от гимнастического мостика, чем от грубой опоры.

Расположение тела и его звеньев в пространстве влияет на величину силы действия за счет неодинакового растяжения мышечных волокон при различных начальных позах человека. Чем огромнее растянута мышца, тем огромнее величина проявляемой силы (скажем, при метании увеличение амплитуды замаха повышает силу действия).

Различают безусловную и относительную силу действия человека. Безусловная сила определяется максимальными показателями мышечных напряжений без контроля массы тела человека, относительная сила - отношением величины безусловной силы к собственной массе тела. У людей, имеющих приблизительно идентичный ярус тренированности, возрастание массы тела ведет к увеличению безусловной силы, но при этом величина относительной силы снижается. Связано это с тем, что масса тела возрастает пропорционально объему тела (кубу его линейных размеров), а сила действия - пропорционально физиологическому поперечнику мышцы (квадрату линейных размеров). Выделение безусловной и относительной силы действия имеет огромное фактическое значение.

Воспитание качества силы осуществляется предпочтительно в игровой деятельности, где разные игровые обстановки вынуждают школьников менять режимы напряжения разных мышечных групп и бороться с наступающим утомлением организма. К таким играм относятся игры, требующие удержания внешних объектов (скажем, удержание компаньона в игре «Наездники»), игры с преодолением внешнего сопротивления (скажем, игра «Перетягивание каната»), игры с чередованием режимов напряжения различных мышечных групп (скажем, разные эстафеты с переноской грузов разного веса).

Воспитание качества силы требует сурово дифференцированного подхода с учетом яруса становления ведущих силовых способностей.

Силовые способности выражаются мышечными напряжениями, которые проявляются в динамическом и статическом режимах работы. 1-й режим характеризуется изменением длины мышц и присущ предпочтительно скоростно-силовым способностям, а 2-й - постоянством длины мышцы при напряжении и является прерогативой собственно силовых способностей. В практике физического воспитания данные режимы работы мышц обозначаются терминами «динамическая сила» и «статическая сила».[8]

Под выносливостью воспринимается солидарность проявления психофизиологических и биоэнергетических функций организма человека, дозволяющих долго противоборствовать утомлению при механической работе. Выносливость характеризуется общностью физических способностей, обеспечивающих поддержание работы в зонах максимальной, субмаксимальной, крупной и умеренной нагрузок. Всей зоне нагрузок присущ свой энергетический профиль, а совместно с ним и неповторимый комплекс реакций органов и конструкций организма.

Особенно насыщенно выносливость в максимальной зоне нагрузок прогрессирует в среднем школьном возрасте (14-16 лет - у мальчуганов и 13-14 лет - у девчонок).

К основным средствам возрастания яруса выносливости в максимальной зоне относятся циклические упражнения, длительность которых не превышает 5-10 с, что равняется пробеганию отрезков в 20-50 м с максимальной скоростью. Как водится, упражнения применяются в режиме повторного выполнения, сериями.

Предлагаемые промежутки отдыха между беговыми упражнениями могут составлять 2-3 мин, а между сериями - 4-6 мин. Периоды отдыха заполняются упражнениями на расслабление мышц, ходьбой, чередуемой с дыхательными упражнениями, и т.п. Энергичный отдых ускоряет поправление организма для дальнейшей работы. Выбор числа беговых упражнений в серии и число серий определяются по самочувствию школьников, их функциональному состоянию. Тут преподаватель может ориентироваться на два основных показателя: частоту душевных сокращений и скорость бега. У школьников повторное выполнение нагрузки дозволено предлагать при частоте душевных сокращений 115-120 уд/мин и прекращать упражнение при снижении скорости бега в среднем до 70-75% от максимальной.

Ведущим способом становления являются сурово регламентированные упражнения, разрешающие верно задавать величину и объем нагрузки. Упражнения могут выполняться вторично либо постоянно сериями и включать упражнения с различной биомеханической конструкцией. Промежутки отдыха в зависимости от применяемого подхода разны по продолжительности. Как водится, они могут составлять от 3 до 6 мин. Повторное выполнение упражнения либо серии упражнений должно начинаться при частоте душевных сокращений 110-120 уд/мин. Между повторениями нагрузок применяются упражнения на дыхание, на расслабление мышц, упражнения на становление подвижности в суставах.[9]

Выносливость в зоне крупных нагрузок характеризуется максимальными вероятностями механизмов аэробного энергообеспечения, а следственно, максимальными вероятностями систем дыхания и кровообращения. Если при нагрузках максимальной и субмаксимальной мощности поправление энергетического потенциала мышц происходит предпочтительно в период поправления, то при нагрузках огромный мощности предпочтительно во время работы. Совместно с тем работа данной мощности активизирует в существенной степени анаэробные процессы и в первую очередь анаэробно-гликолитические. Длительность работы составляет в среднем от 3 до 7-10 мин. Величина нагрузок определяется диапазоном интенсивности от 60-65% до 70-75% от максимальной мощности. Особенно благоприятными возрастными периодами для становления данной способности будет являться возраст у мальчуганов от 8 до 11 лет и от 15 до 17 лет, у девчонок - от 9 до 12 лет и от 13 до 14 лет.

Основными средствами являются циклические упражнения, исполняемые с интенсивностью 65-70% от максимальной (бег, плавание, ходьба на лыжах и т.п.). По своему воздействию упражнения обязаны вызывать существенное возрастание частоты душевных сокращений и легочной вентиляции. В зависимости от возраста частота сокращений сердца может добиваться 180-200 уд/мин, а минутный объем дыхания 40-80 л/мин при частоте дыхания 45-60 цикл/мин.

Становление выносливости осуществляется способами сурово регламентированного упражнения и игрового. Конечный дозволяет за счет повышенной эмоциональности добиваться большего объема работы.

Одной из особенностей становления данной способности является надобность долгого выполнения упражнения, разрешающего обеспечить нужную взаимосогласованность в деятельности органов и конструкций организма, перейти на больше результативные источники энергии, приспособиться к однообразной работе.

Под физическим качеством ловкости воспринимается солидарность взаимодействия функций центрального и периферического управления двигательной системой человека, разрешающих перестраивать биомеханическую конструкцию действий в соответствии с меняющимися условиями решения двигательной задачи. Ловкость выражается через общность координационных способностей, проявляющихся при условии сохранения стабильности тела и нужной амплитуды движений. В подвижных играх ловкость воспитывается лучше всех.

Ловкость воспитывается посредством обучения новым для ученика физическим упражнениям и решения двигательных задач, требующих непрерывного метаморфозы конструкции двигательных действий. Новинка разучиваемого упражнения поддерживается возрастанием координационной сложности и созданием затрудняющих внешних условий. Решение двигательных задач полагает выполнение освоенных двигательных действий в неизвестных обстановках.

Особенно результативным способом воспитания ловкости является игровой способ с дополнительными заданиями и без них.

Координационные способности представляют собой функциональные вероятности определенных органов и конструкций организма, взаимодействие которых обусловливает согласование отдельных элементов движения в цельное смысловое двигательное действие. Координационные способности включают в себя: пространственную ориентировку, точность воспроизведения движения по пространственным, силовым и временным параметрам, статическое и динамическое баланс.[10]

Пространственная ориентировка человека выражается в сохранении представлений о нраве метаморфозы внешних условий и в знании перестроить двигательное действие в соответствии с этими изменениями. Рассматривая метаморфозы внешних условий, человек должен предсказывать грядущие события и в связи с этим строить соответствующее поведение. Пространственные отношения человека с окружающей средой выражаются: относительным постоянством позы человека и неподвижностью окружающих объектов (основная упряма по команде «Смирно!»); метаморфоза параметров передвижения только внешних объектов (поза вратаря при пробитии штрафного удара); изменением параметров передвижения только человека (выполнение кувырка вперед); одновременным изменением параметров передвижений человека и внешних объектов (взаимодействие конкурентов в спортивных играх).

Точность пространственных, силовых и временных параметров движений проявляется в правильности выполнения двигательного действия. Становление точности определяется улучшением сенсорных механизмов регуляции движений, достигающих своей функциональной зрелости к 12-16 годам. В зависимости от координационной трудности действия периоды будут разны.

Точность воспроизведения силовых параметров двигательного действия насыщенно возрастает в возрасте от 8 до 16 лет, впрочем способность оценивать вес предметов прогрессирует у детей в основном от 8 до 10 лет, а способность воспроизводить величину мышечного усилия в изометрических условиях насыщенно возрастает позже 11 лет и достигает максимума к 15-16 годам. По сопоставлению с детьми младшего школьного возраста у подростков точность дифференцирования мышечных усилий улучшается приблизительно в два раза. Основными упражнениями, развивающими точность дифференцирования мышечных усилий, являются упражнения с отягощениями, где вес предметов сурово дозируется. Совместно с этим применяются прыжки в высоту и в длину, метание спортивных снарядов разного веса, а также упражнения с динамометром (воспроизведение заданного усилия).

Вестибулярная стабильность характеризуется сохранением позы либо направленности движений позже раздражения вестибулярного анализатора. В связи с этим различают статическое и динамическое баланс. Статическое баланс проявляется при долгом сохранении определенных поз человека (скажем, упряма на руках в спортивной гимнастике), динамическое баланс - при сохранении направленности перемещений человека при безостановочно меняющихся позах (скажем, передвижение лыжника).

Эластичность определяется как физическая способность человека исполнять движения с нужной амплитудой. Она обусловлена строением сустава и взаимодействием мышц, обеспечивающих в нем движение. Последнее связано как с механическими свойствами мышечных волокон (сопротивляемостью их к растяжению), так и с регуляцией тонуса мышц. Неудовлетворительно развитая эластичность затрудняет координацию движений человека, потому что ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.[11]

Различают пассивную и энергичную эластичность. Пассивная эластичность определяется по амплитуде движений, делаемых под воздействием внешних сил, скажем веса компаньона либо его мышечных усилий. Энергичная эластичность выражается амплитудой движений, делаемых за счет собственных напряжений мышц. Величина пассивной эластичности неизменно огромнее энергичной. Под влиянием утомления энергичная эластичность уменьшается (за сет снижения способности мышц к полному расслаблению позже предшествующего сокращения), а пассивная возрастает (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению).

Выделяют также всеобщую и особую эластичность. Первая характеризуется максимальной амплитудой движений в особенно огромных суставах, вторая - амплитудой движений, соответствующей технике определенного двигательного действия.

Становление эластичности оценивается по максимально допустимой амплитуде движений, которая измеряется либо угловыми, либо линейными мерами (в градусах, сантиметрах).

Особенно насыщенно эластичность прогрессирует до 15-17 лет. при этом для становления пассивной эластичности сенситивным периодом будет являться возраст 9-10 лет, а для энергичной - 10-14 лет. У девчонок и девушек показатели эластичности на 20-30% выше, чем у мальчуганов и юношей.

Основными средствами становления эластичности являются упражнения на растягивание, которые могут быть динамического (пружинистые, маховые и т.п.) и статического (сохранение максимальной амплитуды при разных позах) нрава. Упражнения на растягивание выполняются как с отягощениями, так и без них. Применение отягощений дозволяет акцентировано развивать мышцы, обеспечивающие движение в суставах, улучшать взаимодействие мышц-синергистов.

Под быстротой воспринимается солидарность проявления центральных и периферических нервозных конструкций двигательного агрегата человека, дозволяющих перемещать тело и отдельные его звенья за минимально короткое время. Быстрота проявляется через общность скоростных способностей: быстроты в примитивных и трудных двигательных реакциях, скорости одиночного движения, не отягощенного внешним сопротивлением, частоты движений (темп движений). Многие способности, характеризующие быстроту, входят комбинированными элементами в другие физические качества, исключительно качество ловкости.

Быстрота воспитывается с подмогой разнообразных двигательных задач, успешность решения которых определяется минимальным временем выполнения двигательного действия. Выбор двигательных задач диктует соблюдение 2-х методических расположений, требующих, с одной стороны, высокого владения техникой двигательного действия, а с иной - наличия оптимального функционального состояния организма. Первое расположение полагает возрастание сложностей задач за счет уменьшения времени выполнения двигательного действия, когда техника владения движением не лимитирует его скоростные параметры. Второе расположение полагает решение двигательных задач до фазы компенсированного утомления, сопряженной с замедлением движений, а следственно, закреплением иных временных параметров его выполнения.[12]

Воспитание быстроты, как водится осуществляется в начале стержневой части урока. Целенаправленность движений на те либо иные временные параметры двигательного действия дозволяет развивать различные способности, лежащие в основе быстроты.

Насыщенное улучшение функций, обеспечивающих стремительное реагирование, происходит в период от 7-8 до 11-12 лет. К 14-15 годам интенсивность улучшения этой функции замедляется, но продолжается вплотную до 17 лет.

В соответствии с тем, что двигательные реакции представляют собой сенсомоторные реакции, они являются специфическими компонентами координационных способностей. Исключительно крупно значение этих реакций в пространственной ориентировке и точности воспроизведения временных параметров действия (Кузнецова З.И., 1967).

Основным способом становления частоты движений является повторение упражнений с акцентом на скорость выполнения. Совместно с тем многократное повторение двигательного действия без метаморфозы биомеханической конструкции упражнения может привести к стабилизации частоты движений в итоге образования динамического стереотипа («скоростного барьера»). Особенно результативным способом его предупреждения будет применение разновидных упражнений с максимально допустимой скоростью, исключительно в условиях проведения подвижных и спортивных игр.

Одним из ведущих видов спорта, либо особых физических способностей плавание занимает специальное место в физическом становлении учащихся исходных классов. Овладение навыком плавания - животрепещуще нужно для всего учащегося. К сожалению не вся школа, тем больше сельская, располагает вероятностью проводить уроки плавания. Вариативная часть дозволяет заменить данный раздел программы на иной, с учетом вероятностей школы. Приблизительный план разделения учебного материала для обучения плавания, развитие координационных способностей и выносливости в соответствии с таблицей 1.

Таблица 1 Планирование учебного материала в начальных классах по плаванию на год

На освоение умений плавать и развитие координационных способностейСпециальные плавательные упражнения для освоения с водной средой (погружение в воду с открытыми глазами, задержка дыхания под водой и выход в воду, «поплавок», скольжение на груди, спине и др.). Движения ног и рук при плавании способами кроль на груди, кроль на спине или брасс. Проплывание одним из способов 50 м. Прыжки с тумбочки.На совершенствование умений плавать и развитие выносливостиПовторное проплывание отрезков 10-25 м по 2-6 раз, 100 м 2-3 раза. Игры и развлечения на воде.Основы знанийНазвание плавательных упражнений, способов плавания и предметов для обучения. Влияние плавания на состояние здоровья, правила гигиены и техники безопасности, поведение в экстремальной ситуации. Самостоятельные занятия по разделуВыполнение специальных упражнений, рекомендованных программой, для освоения умений плавать

Программа «Президентские тесты физической подготовленности» рассчитана на всех ребят, обучающихся в школе, независимо от их двигательной одаренности. В этом просматривается принципиально новый подход к организации досуга школьников и проведения внеклассных мероприятий, в основе которого максимальное, ничем не ограниченное вовлечение детей в спортивно-оздоровительное движение, формирование здорового образа. Впервые после забытого комплекса «готов к труду и обороне» появляется реальная программа, с выраженной оздоровительной направленностью, с высоким уровнем мотивации у детей, способная охватить широкие массы детей и взрослых. Новый подход к физическому воспитанию детей и молодежи базируется на расширении прежде всего спортивных занятий развивающей направленности, проводимых, как правило, за пределами школьного расписания. Программа построена с ориентацией на создание широкого спектра мотивации к занятиям физической культурой и спортом у людей различного возраста, основывается на такой системе физического воспитания, которая базируется прежде всего на самосовершенствовании, стимулирует самого человека к занятиям физическими упражнениями и самоконтролю своего состояния, она позволяет каждому человеку следить за собственным уровнем физической кондиции на протяжении практически всей жизни. Наиболее узким звеном положения в спортивно-оздоровительных играх является ее мотивационно - ценностная ориентация. Устранив старые приказные подходы, характерные для прежней системы физического воспитания, мы еще только подступаем к созданию механизмов, способных активно привлекать молодежь к занятиям физической культурой и спортом, учить вести здоровый образ жизни. В младшем школьном возрасте на первый план выходят мотивация и интерес к занятиям физической культурой и спортом. При этом игровая и соревновательная деятельность является наиболее эффективным средством в привлечении учащейся молодежи к регулярным занятиям физической культурой и спортом. Центр соревновательной деятельности учащихся, по нашему мнению, следует перенести непосредственно в школу. Надо организовать систему очных состязаний внутри класса, школы и между соседними школами.

2.2 Гимнастические упражнения и подвижные игры в формировании здорового образа школьников начальных классов

Гимнастические упражнения являются одной из основных частей оглавления уроков физической культуры, физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме школьного дня, внеклассной работы и независимых занятий. В программный материал 1-4 классов входят виды построений и перестроений, крупной круг общеразвивающих упражнений без предметов и с многообразными предметами, упражнения в лазании и перелезании, в равновесии, несложные акробатические и танцевальные упражнения и упражнения на гимнастических снарядах, а также подвижные игры[13]. Большое значение принадлежит общеразвивающим упражнениям без предметов. С их поддержкой дозволено удачно решать самые многообразные задачи и раньше каждого образовательные. Исполняя эти упражнения по заданию педагога, а после этого независимо, учащиеся получают представление о многообразном мире движений, тот, что, исключительно на первых порах, является для них новым либо странным. Именно новинка и незаурядность являются несомненными знаками, по которым их дозволено отнести к упражнениям, содействующим становлению многообразных координационных способностей. Количество общеразвивающих упражнений реально беспредельно. При их выборе для всякого урока следует идти от больше примитивных, освоенных, к больше трудным. В урок следует включать от 5-6 до 8-10 таких упражнений. Затрачивая на всяком занятии приблизительно 3-6 минут на общеразвивающие упражнения без предметов, теснее через несколько месяцев регулярных занятий дозволено гораздо усовершенствовать у учащихся школы настоящие кинестезические воспринятия и представления о скорости, темпе, темпе, амплитуде и степени мышечных усилий. Педагог должен непрерывно уделять внимание положительному (т.е. адекватному и точному), а также своевременному (скажем, под счет либо музыку) выполнению общеразвивающих упражнений.

Одним из важнейших средств всестороннего становления координационных способностей, усвоения разновидных навыков (письмо, рисование, резьба, лепка, проектирование) и стимулирования умственной активности младших школьников являются общеразвивающие упражнения с предметами: малыми и огромными мячами, набивными (медицинболами) мячами, палками, флажками, лентой, обручем.

Большое значение в физическом воспитании школьников младших классов принадлежит также акробатическим и танцевальным упражнениям.

Подвижные игры в исходной школе являются необходимым средством решения комплекса взаимосвязанных задач воспитания фигуры школьника, становления его многообразных двигательных

способностей и улучшения знаний. В этом возрасте они направлены на становление творчества, воображения, внимания, воспитание инициативности, автономности действий, выработку знания исполнять правила социального порядка.

Бег, прыжки и метания, будучи обычными видами движений, включенных в школьную программу, занимают одно из основных мест в физическом воспитании школьников. Применяя эти упражнения, педагог решает две задачи. Во-первых, он помогает освоению основ разумной техники движений, нужной в младших классах. Во-вторых, обогащает двигательный навык ребенка, применяя для этого всевозможные варианты упражнений и данные их проведения. В итоге освоения данного раздела программы ученики приобретают основы знаний бега на короткие дистанции, прыжков в длину и в высоту с места и с разбега, метаний в цель и на дальность. Бег, прыжки и метания отличаются огромный вариативностью выполнения и использования в разных условиях. Следственно они оказывают значительное влияние на становление раньше каждого координационных способностей. Единовременно крупно их значение в становлении кондиционных способностей (скоростных, скоростно-силовых и выносливости).[13]

Подвижные игры содействуют образованию у детей таких животрепещуще главных качеств фигуры, как инициатива, направленность, ответственность, критичность мысли, настойчивость в преодолении сложностей, а так же быстрота реакции, координация движений, ловкость и т.д.

Игры активизируют внимание, повышают чувствительное состояние, благоприятно влияют на поправление работоспособности. Занимающиеся дети забывают об усталости, продолжают тренировку с желанием и интересом. В силу вступает результат «энергичного отдыха», связанный с явлениями взаимной индукции, возбуждения и торможения разных мышечных групп, с индуктивным торможением нервозных клеток, обусловливающим возрастание их функционального состояния и образования здорового образа.

Игра с давнишних пор составляет неотделимую часть жизни человека, она занимает досуг, воспитывает, удовлетворяет спросы в общении, приобретении внешней информации, дает славную физическую нагрузку

Специалисты всех времен подмечали, что игра оказывает целебное могущество на образование детской души, становление физических сил и способностей. В игре растущий человек познает мир.

Чем же игра привлекает мальчишек и девочек? Раньше каждого, увлекателен сам процесс действий, непрерывно меняющиеся игровые обстановки. Доводятся самосильно находить выход из непредвиденных расположений, намечать цель, взаимодействовать с товарищами, проявлять ловкость и быстроту, выносливость и силу. Теснее одно представление о грядущей игре способно вызвать у ребенка правильные эмоции,

славное волнение. Да и не только у детей. Все огромнее взрослых людей выходят во двор, дабы размяться, пообщаться.

Ускорение темпа нынешней жизни ставит перед нашей педагогикой задачу больше энергично применять игру для воспитания подрастающего поколения, исключительно исходного школьного возраста, когда мышление детей низкое, но восприимчивое. Теперь видимо, как никогда, что игры нужны для обеспечения слаженного сочетания умственных, физических и чувствительных нагрузок, всеобщего удобного состояния. Изыскатели игровой деятельности подчеркивают ее уникальные вероятности в физическом и нравственном воспитании детей, исключительно в становлении познавательных интересов, в выработке свободы нрава, в образовании знания ориентироваться в окружающей реальности, в воспитании коллективизма.

Подвижных игр много, они многообразны, классны еще и тем, что участник сам регулирует нагрузку в соответствии со своими вероятностями. А это дюже главно для образования здоровья. Именно неимение в подвижных играх сурово регламентированных (в различии от спортивных игр) правил, трудной техники и тактики делает непотребной особую подготовку, тренировки, с чем всенепременно связаны спортивные игры. Вероятность применять для игры фактически всякую площадку, а не только сурово очерченное (по размерам) поле привлекает к подвижной игре всех ребят самостоятельно от возраста, способностей и подготовки.

Вот отчего подвижные игры являются достоверно массовым, общедоступным средством физического и нравственного воспитания детей и подростков. Каждым вестимый «король футбола» Пеле сказал: «тренировка должна быть схожа на игру, даже если она проводится без мячей. Какими бы увлекательными и многообразными тренировки не были, в финальном выводе они докучают, утомляют. А следственно класснее игры нет ничего». Как утверждают многие авторы (Л.В.Былеева, И.М.Коротков, М.Г.Фридман), подвижные игры пользуются крупный популярностью у детей.

Игра и детство, как игра и спорт - родные братья. Общественный и научно - технический прогресс вносит в подвижные игры коррективы, но не может изменить либо, тем больше, перечеркнуть их, так как невозможно истребить живую надобность детей в игровой деятельности, как невозможно повернуть вспять горную реку. Изменяются данные игр, вклиниваются в знакомый игровой обиход новые сюжеты, продиктованные временем, но непоколебимой остается тяга детей подвижным играм. Вот отчего ни акселерация, ни ограничения связанные с ростом городов, не могут пошатнуть авторитет подвижных игр.

Что подразумевается под подвижной игрой? По заявлению ряда изыскателей, игрой именуется индивидуальная либо коллективная

форма организации занятий, когда устанавливается одно либо несколько основных правил, по которым проводятся подвижные игры, во время которых играющий получает волю действий.

Тот, кто говорит игра - говорит соревнование. Чай только в игре соревнование побуждает играющих делать существенные усилия, дабы исполнить какое-нибудь движение, которое в иных условиях не дюже привлекает детей.

Подвижные игры зависят от ряда условий и обстановок: физических надобностей; места проведения; инвентаря; географических условий; атмосферных условий; лыжного периода, в котором находится спортсмен (предисловие, середина либо окончание зимнего периода), подготовленности подростков, их наклонности.

Вестимо, что одной из форм, дозволяющей осуществлять психологическую подготовленность к соревнованиям в системе тренировки скажем футболиста, является использование подвижных игр с футбольным мячом, где в условиях состязаний закрепляются и совершенствуются разучиваемые движения техники удара по мячу ногой.

Подвижные игры являются, по данным ряда изыскателей, так сказать моделью для образования у спортсменов определенного психологического стереотипа. Эти игры являются тренировкой эмоций, нравственно - волевым воспитание, помогающим спортсмену в последствии легче встретить и перенести то крупное нервозное напряжение, которое обрушивается на него в ответственный момент соревнований. Подвижные игры, проводимые со школьниками 1-4 классов, подобны «разгрузочному дню» в учебном процессе, они помогают снять тревогу и напряжение, вызвать позитивные эмоции.

Следует иметь ввиду и то, что на все подвижные игры распространяется закон о том, как бы увлекательна и чувствительна игра не была, слишком частое ее использование притупляет у занимающихся к ней интерес.

Нужно делать с полной отдачей сил для решения задач, направленных на становление, не только двигательных качеств (выносливости, быстроты, ловкости и силы), но и так называемой скоростной техники, как необходимого компонента для выполнения упражнений с максимальной быстротой и точностью, с соблюдением правил разумной техники (скажем, в лыжных играх, передвижения на лыжах). Баскетболистам, футболистам, волейболистам соблюдать правила и элементы технических приемов (скажем, удары по мячу ногой в футболе либо упрощенные приемы бросков по кольцу). Итогами слежений и изысканий этих педагогов подтверждено, что подвижные игры рационально применять для овладения играющими игровой техникой игры, исходя из специфики этого вида спорта.

Французские ученые Р.Андриве, Ж.Лапалю, Э.Шоэбель считают применение подвижных игр в любом виде спорта, трамплином для улучшения спортивного мастерства спортсмена. Достижения ими спортивных высот, а преодолевание этого трамплина содействует типичному физическому становлению, укреплению здоровья спортсменов. Но подвижные игры применяются не только как средство возрастания функциональных вероятностей и всеобщей тренированности организма занимающихся, считают те же авторы, но и как способ обучения, использующийся на этапе закрепления технических приемов.

Скажем, в лыжных играх: навыком, в первую очередь, нужно овладеть «чувством лыжи и снега», обучиться руководить лыжами, отталкиваться лыжей от снега и переносить массу тела с одной ноги на иную. В то же время не следует забывать о необходимости выработки знания держать баланс знания уверенно скользить на 2-х лыжах и исключительно на одной.

Скажем, в футболе: овладеть навыком элементарного удара по мячу ногой, либо толкания мяча, ведение маленького мяча по площадке и т.д.

При решении задач образования здорового образа, дозволено делать подводящие упражнения и использовать особенно примитивные методы: неоднократно принимать различную позу лыжника на месте; поочередно поднимать ноги с лыжами на месте, сгибая их, как при обыкновенной ходьбе; поочередно поднимать носки лыж, не отрывая пятку от снега и делать движения лыжей вверх и вниз, вправо и налево; делать перевороты, переступания на месте вокруг пяток и носков лыж, добиваясь параллельного расположения лыж при приставлении лыжи; делать прыжки на месте вверх с 2-х ног и поочередно с правой ноги на левую и напротив, единовременно перенося массу тела; делать приставные шаги в сторону на два и четыре счета; делать, стоя на месте, маховые скользящие движения ногой с лыжей вперед - назад и т.д.

С поддержкой этих упражнений вырабатываются двигательные навыки, сходные с элементами техники основных методов передвижения на лыжах либо техники игры в футбол.

Подтверждено, что разные подвижные игры оказывают различное влияние на организм спортсмена. Они могут оказывать: всеобщее влияние (при помощи игр на лыжах для отдыха либо игровых форм работы); частное влияние (при помощи коллективных форм работы в маленьких группах, которые дозволяют стремительно достичь прогресса); направленное специализированное (при помощи большого числа разновидных упражнений). Нужно варьировать оглавление и правила подвижных игр приближенных к видам спорта, потому что при этом возрастает интерес занимающихся к занятиям и создаются данные для образования и улучшения крепких и в тоже время подвижных двигательных навыков.

Интересы ребенка. Как они затейливы, непостоянны, парадоксальны для взрослого ума. Их логика кажется непостижимой то, что для одного является знаком бесконечного удовольствия, ради чего он готов не спать ночами, работать до изнеможения, иного оставляет безусловно безразличным.

Интерес! «Чего только мы не способны делать под влиянием интереса!», писал французский материалист Гальвецкий. И данный кудесник - интерес в наших руках, мы можем принудить его делать на себя. Интерес - особенно управляемое состояние ребенка правда бы потому, что оно все-таки контролируется и касательно легко вызывается. И управляя интересами, регулируя их хоть в какой-то степени, вызывая их к жизни и вскармливая их, мы можем делать и на способности дошкольника и младшего школьника.

Гельвецкий писал, что разные способности человека - это клавиши органа, а интерес - это руки органиста. Интерес создает мелодию! Мелодию жизни добавим мы!

Интерес ведет к познанию. Многие ученые под интересом и понимают стремление к познанию и знанию. Но интерес неукоснительно затрагивает наши чувства, эмоции. Дети не говорят: «Мне не увлекательны уроки физкультуры». Они говорят: «Я люблю физкультуру». Интерес и любовь - явление одного плана. Эти слова дозволено было бы изредка и взаимно заменять. То, что мы не переживаем чувствительно, что не тревожит нас, не вызывает интереса.

Развивая интересы, мы тем самым интересом развиваем и чувства. И то же самое дозволено сказать о свободе. Потому как именно на увлекательном мы тренируемся в знании сосредотачивать свою свободу так, что потом мы можем применить усилие свободы к не увлекательному, принудить себя заинтересовать.

Развивая интересы к различным видам деятельности, мы развиваем у школьников одну из высших, самых дорогих способностей человека способность заинтересоваться, сосредотачиваться на деятельности, всецело отдаваться нужной деятельности, с целью образования здорового образа жизни. Лучше всех видов деятельности в этом плане являются всевозможные подвижные игры.

Интерес - птенец, которому предстоит проклюнуть изнутри скорлупу, отделяющую его от мира, вылупиться наружу (превратиться в реальную птицу), поискать себе птицу и, вырастая, превратиться в что-то внушительное и весомое. Как и птенец, он может проклюнуться сам, но достаточно зачастую он бывает таким слабым, что не в силах одолеть скорлупу, и задыхается в ней. Кто-то либо что-то должно стучаться ему насупротив, стукнуть в скорлупу извне, подмогнуть проклюнуться в определенной точке скорлупы. Интерес появляется под влиянием внутренних причин и причин внешних, идущих насупротив друг другу.

Интерес может «проклюнуться» и под влиянием чувства.

Интерес - это веселье детской жизни; увлекательное ученье - радостное детство.

А задача воспитания - обучить ребенка ценить все добродушное, живое и ясно ощущать ценность каждого, что является самым значимым в культурной жизни общества...

Интерес - это чувства, веселье, переживание ценности жизни и ее открытий.

Для зарождения интереса решающую роль играет триумф.

Тут кроется один из главных секретов связи интереса и способностей. Интерес потому и развивает способности, что он и сам проявляется лишь там, где какие-то способности теснее есть. Даже если идеально немыслимо предположить, что они есть. Интерес к какой-то области познания либо наклонность к какой-то деятельности - сигнал о том, что у человека есть вероятности развить способности в этом направлении.

Мощный, непреодолимый интерес, как водится, говорит об дюже огромных способностях. И напротив, способности, как водится соединяются с громадным интересом к деятельности.

Заинтересоваться - значит испробовать что-то сделать, увидеть, что у тебя получается, ощутить веселье и потому - желание продолжить работу, испытать эту веселье опять и опять.

Мальчишка тогда увлечется либо бегом, либо игровым видом спорта, когда он увидит, что бегает не дрянней других, может класснее. Его интерес прогрессирует, так как помогает самовыявлению, самоутверждению, дает вероятность показывать свои способности. 1-й фурор придает силы.

Но есть нравы иного рода. У них интерес вызывает как раз то, что не получается, не выходит, что очевидно непосильно. Многие ребята осмысленно и настойчиво занимаются делом, которое у них не выходит.

Одного ребенка доводится подбадривать:

• Испробуй, у тебя получится, вот увидишь!
• Иного отменнее поддразнить:
• Хочешь - испробуй, все равно у тебя ничего не выйдет!

Интерес может рождаться из волевого усилия - как интерес к демонстрации своей свободы (правда бы перед самим собой).

Томительное желание испробовать свои силы, одолеть ужас перед угрозой, утвердиться в своих глазах, вызвать уважение к самому себе, кому не было знакомо это чувство в детстве? Интерес к странному рождается из этих состязаний самим собой, а свобода и упорство, в свою очередь, класснее каждого воспитываются на увлекательных делах, потому как они прибавляют сил.

У различных людей по-различному рождается интерес: у одних, если они встречают преграду для ума. У других, если они дюже взбудоражены, у третьих, если они встречают преграды. К таким детям надобно присматриваться, пробовать, заблуждаться, но, в конце концов, мы сумеем установить, в каких случаях у ребенка стремительней пробуждается интерес.

Условно подразделяют подвижные игры по их преимущественному воздействию на организм: игры, содействующие усвоению и закреплению технических навыков; игры, развивающие физические качества (быстроту, силу, всеобщую, силовую и особую выносливость, баланс, координацию движений); игры повышающие морально волевую, психологическую подготовку. Распределение это условно, потому что множество подвижных игр содействует комплексному становлению нескольких физических качеств и решению нескольких задач. Впрочем в зависимости от нрава, условий и темпа подвижные игры могут развивать предпочтительно одно двигательное качество, а остальные будут совершенствоваться в меньшей мере.

Постижение технически трудных движений гораздо легче усвоить в процессе игры, причем навык становится больше стабильным и вариативным (эластичным).

Показано, что значимо развивать в подвижных играх чувство времени. Чувство времени дозволено развивать при помощи таких подвижных игр, как «Самый точный», «Будь вернее», «Не тяни».

Для всех подвижных игр существует правило «Мороз не огромен, а стоять не велит!», следственно пауз в тренировочном занятии либо примитивное не должно быть.

Подвижные игры, используемые в тренировочном процессе, содействуют решению ряда задач, таких как: закрепление и улучшение техники приемов и тактики; становления основных физических качеств, нужных будующему спортсмену (силы, выносливости, ловкости, эластичности, быстроты); возрастание эмоциональности тренировок; моделирование соревновательных условий и действий; становление чувства коллективизма и товарищества.

Выбор подвижной игры зависит не только от температуры воздуха, одежды детей и имеющегося оборудования, но нужно рассматривать в какое время суток она проводится: до обеда либо позже него.

Неоценимое превосходство подвижных игр заключается в том, что они могут применяться на всяких этапах учебного процесса исходной школы, включаемые по времени распорядка, являются одним из дорогих методов воспитания, образования, обучения, получения новых навыков и веселий при управляющей роли педагога - учителя.

Задача исходного этапа (2-й класс) связана с возрастанием всеобщего яруса функциональных вероятностей, воспитанием некоторых физических качеств школьника, а так же с растяжением круга его двигательных навыков и знаний. Следственно наравне со особыми упражнениями в этом периоде обширно применяются подвижные игры, содействующие становлению быстроты, ловкости и других качеств. Объем игр для решения задач тренировки в отдельных ее микроциклах может быть увеличен.

На втором этапе подготовительного периода (3-й класс) ставится задача больше углубленного освоения и улучшения двигательных навыков в определенных видах спорта. Это накладывает отпечаток и на нрав игр, применяемых в тренировке. Их объем тут несколько снижается, потому что возрастают нагрузки, специфичные для соревнований. Усиливается избирательно направленное влияние игр на становление особых качеств и навыков. Вовсе иные задачи преследуются при организации игр в конце подготовительного периода (четвертый класс). От того что он завершается легким энергичным отдыхом, игры тут применяются не для всеобщей либо особой подготовки, а для сохранения чувствительного настроя на дальнейшие тренировки. Игры проводятся в начале либо в конце тренировочного урока и предусматривают относительно небольшие физические и психические усилия.

2.3 Исследование факторов, влияющих на здоровья школьников

Здоровье дозволено охарактеризовать так: «Такое состояние организма, когда функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют болезненные метаморфозы. В представление «здоровье» входит и общественная полноценность человека. (БМЭ)

Здоровый образ жизни - мобильное сочетание форм, методов повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим тезисам, укрепляют адаптивные и резистентные вероятности организма, содействуют результативному поправлению, поддержанию и становлению резервных вероятностей, оптимальному выполнению фигурой общественно - профессиональных функций.

Глобальной организацией здравоохранения здоровье человека определено как «физическое, духовное и общественное благосостояние, а не только неимение заболевания либо дряхлости». Ряд авторов предлагает оценивать здоровье в комплексе как физическое, душевное, моральное.

Физическое здоровье - ярус становления (антропометрические показатели) и функциональные вероятности органов и систем организма. Основу физического здоровья составляют морфологические и функциональные запасы клеток тканей, органов и систем органов, обеспечивающие адаптация организма к воздействию разных факторов.

Душевное здоровье - состояние психической сферы человека. Основа психического здоровья - состояние всеобщего сердечного удобства,

обеспечивающее адекватную регуляцию поведения. Это состояние обусловливается надобностями биологического и общественного нрава и вероятностями их удовлетворения. Верное образование и удовлетворение базовых надобностей составляет основу типичного психического здоровья человека.

Моральное здоровье - комплекс колляций мотивационной и потребностно - информационной основы жизнедеятельности человека. Основу нравственного компонента здоровья человека определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в общественной среде. Данный компонент связан с общечеловеческими представлениями добродушна, любви и красоты и в существенной мере определяется духовностью человека, его умением и воспитанием.

Невзирая на то, что каждая медицинская наука направлена на постижение состояния здоровья детей и молодежи в нашей стране загвоздка раскрыта еще неудовлетворительно. Исключительно это касается роли предупреждения и профилактики заболеваний.

Приоритетными направлениями осуществляемых общественных мер сознаются совершенствование здоровья детей и молодежи, создание для них благоприятных условий и возрастание яруса умений каждого населения об основных факторах риска и путях профилактики как инфекционной, так и неинфекционной заболеваемости.

Здоровье всего нового поколения по каждом параметрам должно быть класснее, чем предшествующего. Это непреложная правда. Совместно с тем на новые поколения людей, их здоровье и работоспособность действуют такие факторы, о существовании которых несколько десятилетий назад и не подозревали. При этом не вызывает сомнения тот факт, что в различных возрастных группах (согласно Президентским тестам физической подготовленности населения Р.К.) факторы, влияющие на ярус здоровья, оказывают разное влияние.

Трудность установления причинно - следственных связен между состоянием здоровья молодежи и достижениями медицинской науки заключается в том, что «здоровье» не имеет отчетливого определения, количественно его измерить дюже сложно. Вестимо крупное число определений здоровья, но невозможно утверждать, что все они пригодны для количественных колляций и создания модели управления состоянием здоровья молодежи.

Сравнение определений сущности здоровья, которых, по словам разных авторов, которых в наличии больше двухсот, в всеобщем сводится к тому, что «здоровым может считаться человек, тот, что отличается гармоническим становлением и отменно адаптирован к окружающей его физической и общественной среде. Здоровье не обозначает легко неимение болезней: это что-то правильное, это жизнерадостное и охотное выполнение обязанностей, которые жизнь возлагает на человека».

Из распространенных в теперешний период представлений, характеризующих тактику сохранения и укрепления здоровья населения, такие, как гигиена, предупредительная медицина. ювенология и валеология, лишь последняя с позиций ее всесторонности может претендовать на ведущее расположение.

Валеология (здравствовать, быть здоровым) представляет собой общность научных познаний о образовании, сохранении и укреплении здоровья. Происхождение валеологии многие рассматривают как прорыв разума в науках о здоровье.

Начальным фундаментом валеологии как науки об индивидуальном здоровье человека является элементная конструкция самого человека, его организменной, личностной и психофизической подструктуры.

С современных позиций валеология - это наука о образовании здоровья индивида в определенных условиях окружающей среды. Она объединяет уйма разных наук, постигающих биосоциальную сущность человека в динамике, и содействует комплексному подходу к пониманию определения здоровья. Валеология реализует правило «здорового смысла», как обеспечить оптимальное становление человека, его высокую работоспособность, энергичное долголетие, вероятность продления рода в определенных условиях природной и общественно-экономической среды.

Современная валеология - это неповторимая форма объединения и синтезирования познаний, собранных как народной, так и научной медициной, подкрепленных достижениями натуральных, экологических, общественно-экономических, социальных и других наук, постигавших взаимодействие человека и социума с окружающей природой и общественной средой.

Валеология уходит своими корнями к истокам происхождения человека, его тысячелетнего становления в условиях важнейших исторических эр, вся из которых вносила новые идеи в становление как всеобщей культуры, гак и валеологии, и стала комбинированный частью всеобщей культуры, тех либо иных народов.

Образование валеологических течений происходило в границах становления всеобщей культуры и в узкой связи с религией, культом и религиозными воззрениями той либо другой эры. Дозволено предположить, что постижение валеологии студенческой молодежью будет содействовать подготовке молодых, людей к полновесной жизнедеятельности.

При нарушении здоровья появляется болезнь, т. с. процесс перевоплощения типичного состояния в патологическое (болезненное). В итоге болезни организм человека переходит в добротно новое состояние.

Происхождение болезни имеет два источника: состояние человеческого организма, т. е. «внутреннее основание» и внешние поводы, на него воздействующие. Следственно, для предупреждения болезней, т. е. возрастания жизнеустойчивости организма, есть два метода: иди удаление внешних причин, либо оздоровление, укрепление организма для того, дабы он был в состоянии нейтрализовать эти внешние поводы. 1-й метод малонадежен, от того что человеку, живущему в обществе, фактически нереально устранить все внешние факторы болезни. Примерно всякий из факторов внешней среды может при определенных условиях стать поводом болезни. Эти факторы объединяются в следующие группы: физические, химические, биологические, общественные, неудовлетворительная двигательная активность, психогенные могущества.

-й метод больше эффективен. Он заключается в том, дабы по мере вероятности чураться поводов, провоцирующих болезни, и в то же время закалить свой организм, приучать его приспосабливаться к внешним влияниям, дабы снизить восприимчивость к действию неблагополучных факторов. В силу этою способность к адаптации - один из важнейших критериев здоровья.

«Здоровье, правда и представляет собой состояние, противоположное болезни, не имеет отчетливых границ, потому что существуют разные переходные состояния. Здоровье не исключает наличия в организме еще не проявившегося болезнетворного начала либо субъективных колебаний самочувствия. Совместно с тем неимение объективных проявлений нарушения здоровья еще не указывает на неимение болезненного состояния» (БМЭ).

Весь на собственном навыке испытал состояние, при котором не ощущаешь себя ни больным, ни здоровым «не в форме». Впрочем и такое состояние может быть различным: то кажется, что ты ближе к здоровью, то, напротив, - к болезни.

Современная медицинская наука уделяет должное внимание этой серьезной задаче: чай людей, находящихся в состоянии «не в фрме», к сожалению, много. Эксперты считают: больше половины населения планеты находятся в «состоянии не в форме». Неприятное само по себе настроение осложняется еще и тем, что длится оно, как водится, длинно: редко - месяцами, почаще годами, изредка и десятилетиями.

От самого человека зависит, как повысить стабильность организма? Дабы стать физиологически устойчивее, нужна тренировка основных физиологических систем с поддержкой все тех же знакомых процедур на основе физической культуры, закаливания, дыхательной гимнастики. Веры на какие-то иные чудодейственные методы и средства беспочвенны. Во каждом случае, пока. Словом, нужно регулярно заниматься физической культурой, закаляться, соблюдать гигиенические нормы, соответствующие условиям жизни и требованиям организма.

Если обратиться к итогам определенных изыскание здоровья человека, факторов, влияющих на его состояние, и удостоверимся, что здоровье человека зависит от:

состояния медицины - на 10%;

могущество экологических факторов - на 20%-25%;

генетических факторов - на 20%;

условий и образа жизни - на 50%

В период сегодняшних общественно-экономических преобразований революции круто усилилось значении гигиены - науки о здоровье, о средствах и способах его сохранения, укрепления и предотвращения негативного могущества.

2.4 Исследование природных факторов, влияющих на уровень здоровья школьников

В основе гигиенических требований к занятиям оздоровительными физическими упражнениями (ОФУ) лежат всеобщие тезисы непрерывности, комплектности, адекватности.

Физическое воспитание, занятия оздоровительной физической культурой, и образование здорового образа жизни, не обязаны носить дискретный нрав. Определенный объем ДА (двигательная, физическая активность) должен стать непрерывной частью культуры человека. Одним из центральных тезисов следует считать правило комплектности, включающий и становление и образование не только основных двигательных качеств, но и обучение вопросам гигиены, режима дня, закаливания, врачебного контроля и других животрепещуще значимых факторов.

Одним из особенно значимых, является использование природных факторов в режиме дня и на уроках физической культуры, которое стало востребованным теснее давным-давно, потому что все общество заинтересованно в воспитании здорового населения. В последнее время экологическая атмосфера гораздо ухудшилась в связи с увеличением индустриальных предприятий, которые выбрасывают в атмосферу и гидросферу огромное число пагубных веществ, отравляющих человека, с поддержкой природных факторов дозволено не только усовершенствовать здоровье учеников, но и даже вылечить от некоторых болезней либо укрепить иммунитет к ним.

Таким образом, использование природных факторов оказывает огромное воздействие на становление физических качеств ученика, потому что здоровый ученик не пропускает занятия и отличнее усваивает программу.

Выносливость организма и его сопротивляемость по отношению к меняющимся условиям внешней среды возрастают под влиянием закаливания - воздухом, водой, рассеянным ясным светом: закаливание содействует положительному обмену веществ, оказывает правильное могущество на физическое становление ребенка, на адаптацию его организма к новым условиям жизни.

Особенно значимую роль в стабильности организма к действиям климатических факторов, таких как температура, гипоксия, ясная радиация, играет закливание.

Закаливание - ведущий способ возрастания сопротивляемости детского организма. При всяких закаливающих мероприятиях нужно рассматривать возраст и состояние здоровья ребенка, и индивидуальные особенности его организма. С возрастом нагрузки необходимо понемножку увеличивать. Чем слабее ребенок, тем осмотрительнее нужно подходить к проведению закаливающих процедур, но закаливать его нужно непременно! Если ребенок все же заболеет, посоветуйтесь с врачом, дозволено ли продолжать правда бы некоторые процедуры с уменьшенной силой воздействия; если этого сделать невозможно, придется по выздоровлении начать все вначале. Всякое закаливающее мероприятие следует проводить, заранее сделав ребенку отменное самочувствие. Невозможно допускать ревя, происхождения чувства беспокойства либо ужаса перед закаливающими процедурами.

Если ко времени выполнения процедуры ребенок чем-то расстроен, ревет, класснее перенести процедуру на другое время либо вовсе отменить: правильного результата от этой процедуры получить теснее не удастся. Стабильность к воздействию пониженных температур должна воспитываться ступенчато, но безостановочно. Переход от больше слабых по воздействию закаливающих процедур к больше крепким (за счет понижения температуры воздуха, воды и увеличения длительности процедуры) нужно осуществлять помаленьку. Исключительно это значимо для детей раннего возраста и ослабленных детей (недоношенных, страдающих гипотрофией, аллергическими болезнями).

Обычные силы природы имеют два направления.

)Сопутствующий фактор создающий благоприятные данные для процессов физического воспитания, дополняет результат воздействия физических упражнений на организм человека.

)Используется, как независимое средство оздоровления и закаливания.

Обычные силы природы - это:

Вода - используется для очищения кожи, для закаливания, обтирания, очищения организма.

Закаливание водой

Вода - сильное средство, владеющее ясно выраженным охлаждающим результатом, потому что ее теплоемкость и теплопроводность во много раз огромнее, чем воздуха. При идентичной температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем могущества водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а после этого краснеет, то это говорит о правильном воздействии, следственно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует - это обозначает недостаточность воздействия. Нужно несколько понизить температуру воды либо увеличить продолжительность процедуры. Крутое побледнение кожи, чувство крепкого холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае нужно уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды либо сократить время процедуры.

Обтирание - первоначальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой либо легко рукой, смоченной водой. Обтирание производят ступенчато: шея, грудь, спина, после этого вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. Позже этого обтирают ноги и также растирают их. Каждая процедура осуществляется в пределах пяти минут.

Обливание - дальнейший этап закаливания. Для первых обливаний рационально использовать воду с температурой около +30°С, в будущем снижая ее до +15°С и ниже. Позже обливания проводится активное растирание тела полотенцем.

Душ - еще больше результативная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30 - 32°С, а длительность - не больше минуты. В будущем дозволено понемножку снижать температуру и увеличивать длительность до 2 мин., включая растирание тела. При отменной степени закаленности дозволено принимать контрастный душ, чередуя 2 - 3 раза воду 35 - 40°С с водой 13 - 20°С на протяжении 3 мин. Систематический прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности. Для закаливания рекомендуется, наравне с всеобщими, использовать и местные водные процедуры. Особенно распространенные из них - обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, потому что при этом закаливаются особенно уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течение каждого года перед сном, водой с температурой вначале 26 - 28°С, а после этого со снижением до 12 - 15°С. Позже обмывания стопы скрупулезно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится всякий день утром и вечером. Сначала применяется вода с температурой 23 - 25°С, понемножку, всякую неделю она снижается на 1 - 2°С и приходится до 5-10° С.

Одним из особенно действенных природных средств закаливания является вода. Не слишком знакомых с методологиями закаливания людей зачастую удивляет тот факт, что привычные нам с детства умывание и душ могут служить не только гигиеническим, но и оздоровительным целям, впрочем это именно так. При грамотной организации водных процедур, положительно подобранном температурном режиме, постепенном увеличении времени воздействия прохладной воды привычное выполнение бесхитростных действий утреннего и вечернего туалета может возыметь невзначай крепкий оздоровительный результат.

Закаливание осуществляется натуральными природными факторами (воздух, его движение, температура, вода, светило, атмосферное давление). Закаливание влияет на действие желез внутренней секреции, нервозной системы и отражается на состоянии каждого организма на клеточном ярусе (изменяется активность клеточных ферментов). Для состояния организма главны и особенный (стабильность к раздражителю) и неспецифический (всеобщая стабильность) результаты закаливания: совершенствуется температурный гомеостаз, возрастает противодействие возбудителям заболеваний, возрастает физическая и умственная работоспособность.

Закаливание может быть удачным только при положительной методике его проведения, которая строится на основе знаменитых гигиенических тезисов: постепенность, комплексность, многообразие форм закаливания, сочетание с движениями, правильный психоэмоциональный настрой.

Закаливание может быть пассивным и энергичным. Проживание в холодном микроклимате само по себе тренирует механизмы терморегуляции и повышает стабильность к холоду. Пассивное закаливание отмечается также у людей, профессия которых связана с долгим охлаждением организма (холодильные установки, моряки, лесорубы и др.). Энергичное закаливание - особое влияние закаливающего фактора в виде систематических дозируемых процедур. Для закаливания применяют ясный, воздушный, водный факторы и их сочетание, которые используются в соответствии с определенными правилами:

контроль особенностей организма всякого определенного школьника и условий его проживания;

сочетание закаливания с правильными эмоциями;

комплексное влияние различных закаливающих факторов (вода, светило, воздух); принимать закаливающую процедуру нужно через 1,5 часа позже еды либо за 1,5 часа до нее;

в конце процедуры должно сохраняться отменное настроение;

закаливание сочетать с умеренной мышечной нагрузкой.

Дюже значимую роль для закаливания школьника играют термозащитные свойства одежды. Излишне теплая одежда угнетает терморегуляцию. Следственно одежда должна соответствовать сезону года, усилюсь, здоровью ребенка, активности его поведения. Закаленность организма повышается при долгих прогулках, играх на воздухе, при применении бани, ходьбе по росе, по мокрому асфальту, гальке в вечернее время в теплый сезон года.

Особенно щадящей формой закаливания являются воздушные ванны. Их дозволено обширно применять для закаливания ослабленных детей и в домашних, и в школьных условиях (на уроках физкультуры, в группе продленного дня). При этом для школьников не рекомендуется принимать больше 2-х разных процедур в день и непременно рассматривать настроение ребенка. При происхождении знаков передозирования (существенное покраснение кожи, обильная потливость при тепловой процедуре либо "гусиная" кожа - при холодовой), следует перестать воздушную ванну.

Воздушные ванны со временем дозволено сочетать с ясными, обеспечив постепенность их совмещения через световоздушные процедуры (в тени деревьев с разреженными листьями).

Дюже высоким закаливающим результатом владеют бани и купание в открытых водоемах, но эти процедуры подвластны лишь довольно прочным организмам. За детьми нужно следить, обеспечивая их безопасность, не разрешать заходить в воду потными, разгоряченными, а в воде обеспечить энергичную действие, т. к. вода владеет высоким охлаждающим результатом.

Таким образом, закаливание - сильный фактор оздоровления детского организма, не требующий крупных временных расходов, экономически доступен даже малообеспеченным семьям. Закаливание содействует также воспитанию силы свободы, упорства в достижении цели, самоорганизации школьника и значительно увеличивает запасы здоровья детского организма.

Воздух - чистый, содействует разрушению некоторых видов микроорганизмов, обогащению крови кислородом, становлению дыхательных систем.

Закаливающее действие воздуха на организм содействует возрастанию тонуса нервозной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется действие сердечнососудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней возрастает число эритроцитов и ярус гемоглобина). Нахождение на свежем воздухе улучшает всеобщее настроение организма, оказывая могущество на чувствительное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

Больше выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все больше прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активизации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В итоге закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от крутых перепадов внешней температуры.

Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее, оказывают правильное воздействие на организм, улучшая окислительные процессы.

Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать различное воздействие на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких. В сухом воздухе человек легко переносит гораздо больше высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха содействует потере организмом влаги.

Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм за счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, содействуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха.

Воздушные процедуры с целью закаливания могут использоваться либо в виде нахождения одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

Прогулки на воздухе проводятся в всякое время года самостоятельно от погоды. Продолжительность прогулок устанавливается индивидуально для всякого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться потихоньку, с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха.

Нахождение на воздухе рационально сочетать с энергичными движениями: зимой - катанием на коньках, лыжах, а летом - игрой в мяч и другими подвижными играми.

Закаливание воздухом подготавливает организм к дальнейшим закаливающим процедурам, скажем к закаливанию водой.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением длительности процедуры при той же температуре.

Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их длительность - не больше 1 - 2 минут, с постепенным увеличением до 8 - 10 минут.

Прием воздушных ванн на открытом воздухе нужно начинать не ранее, чем через 1,5 - 2 часа позже еды и заканчивать за 30 минут до приема пищи.

Значимым условием результативности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

Закаливание ясными лучами.

Нужно помнить, что ясные лучи - сильнодействующее средство. Детям младшего школьного возраста нахождение под прямыми ясными лучами, также как и принятие ясных ванн, не показано. Солнечные инфракрасные лучи владеют ясно выраженным тепловым действием на организм. Они содействуют образованию добавочного тепла в организме. В итоге этого усиливается действие потовых желез и возрастает испарение влаги с поверхности кожи: происходит растяжение подкожных сосудов и появляется гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн во всех тканях организма. Кожа различных людей владеет различной степенью восприимчивости к ясному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и ее способностью к пигментации.

Ясные ванны с целью закаливания следует принимать дюже осмотрительно, напротив взамен пользы они принесут урон (ожоги, тепловой и ясный удары). Принимать ясные ванны отличнее каждого утром, когда воздух исключительно чист и еще не слишком горячо, а также ближе к вечеру, когда светило клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе - 9 - 13 и 16 - 18 часов; на юге - 8 - 11 и 17 - 19 часов. Первые ясные ванны нужно принимать при температуре воздуха не ниже 18°С. Длительность их не должна превышать 5 минут (дальше прибавлять по 3 - 5 минут, потихоньку доводя до часа). Во время приема ясных ванн невозможно спать! Голова должна быть прикрыта чем-то как бы панамы, а глаза темными очками.

Не маловажным фактором в образовании здорового образа детей исходных классов являются прогулки, экскурсии и походы. Прогулки и экскурсии проводятся с учащимися 1-2 классов, походы организуются для учеников 3-4 классов. Традиционно эти мероприятия проводятся для всего класса отдельно. Они проводятся почаще каждого пешком, зимой могут быть использованы лыжи.

Протяженность маршрутов не должна превышать 5-6 км. в оба конца для учеников 1-2 классов, 7-8 км. для учащихся 3-4 классов. При этом в середине пути нужен отдых в течении 1-2 часа. Небольшие прогулки и экскурсии (при минимальном расстоянии) могут проводиться в всякий учебный день, на крупное расстояние, а также походы - только в выходные либо каникулярные дни. Всякое из этих мероприятий скрупулезно подготавливается, план проведения детально разрабатывается. В плане предусматриваются задачи мероприятия, маршрут, места непродолжительного и долгого отдыха, занятия и игры в пути и на большом привале, инвентарь, личное и коллективное снаряжение участников.

Почаще каждого прогулками, экскурсиями и походами руководят педагога физической культуры, психологи и методисты. К участию в походах следует привлекать врачебный персонал и родителей.

3. Организация и методы исследования

.1 Организация исследования

Организация исследования проводилась на базе общеобразовательной школы №1 г.Житикары. В анкетировании и исследовании приняли участие учащиеся 1-4 классов, которое проводился в марте 2013 года. В нем приняли участие 25 учащихся (13 мальчиков и 12 девочек). Эксперимент по оценки уровня физической подготовленности в принципе начали проводить в ноябре 2012 года, был произведен отбор детей, на одном из уроков была проведена апробация программы тестирования, проведено анонимное анкетирование с целью выявления образа жизни каждого учащегося, как он относился и относится к своему здоровью.

По таблицам был рассчитан индивидуальный показатель каждого физического качества, а затем составлен профиль общего уровня физической кондиции каждого ученика и всего класса в целом.

Для определения, как действует физическая нагрузка на организм испытуемых, было проведено исследование.

Методы исследования определялись конкретными задачами дипломной работы. Проблема формирования здорового образа жизни школьников начальных классов, требует использования практических (спортивных), педагогических и физиологических методов исследования.

Все исследование заключалось в следующем:

1. проведение и исследование анкетирования;

. сдача нормативов по 6 тестам у мальчиков и у девочек;

. действие физической нагрузки на организм детей, анализ и результаты исследования

3.2 Анализ литературных источников

Изучение литературных источников, их описание и обобщение, было основным критерием по теме. Главной задачей анализа литературных источников является определение того, что ранее сделано другими исследователями, поставленной для разработки. Изучение основных компонентов формирования здорового образа жизни и влияние на укрепление здоровья школьников физических упражнений, было основной целью данной работы.

3.3 Характеристика и результаты исследований анкетирования

Анкетирование проводилось с целью определения индивидуального стиля жизни учащихся и их отношения к формированию и приобретению основ здорового образа жизни.

Оценка индивидуального образа жизни и отношения к своему здоровью проводилась по 20 балльной системе. Использование шкалы с 3 ответами, которым присваиваются баллы от 20 до 3, широко распространенный в социальных исследованиях прием. При анализе анкеты за каждый 1 ответ - присуждалось 10 баллов, за 2 ответ - 7 балла и за 3 ответ - 3 балла.

Перечень вопросов.

вопрос: занимаешься ли ты, в какой либо спортивной секции, как часто болеешь и часто ли обращаешься к врачу - 10 баллов;

. вопрос: постоянно ли ходишь на уроки физкультуры, отношение к ней, какое принимаешь участие во внеклассных спортивно - массовых мероприятиях - 7 баллов;

. делаешь ли ты утреннюю гигиеническую гимнастику, соблюдаешь ли личную гигиену, твое участие в походах и других экскурсиях - 3 балла.

баллов и выше - высокий уровень, на котором сформированы все компоненты личностной культуры бережного отношения к своему здоровью, зрелость и активность механизмов сохранения и укрепления здоровья, определен общий смысл жизни, взаимоотношений, реализуются компоненты здорового образа жизни.

-13 балла - средний уровень, на котором заметны проявления одних компонентов формирования здорового образа жизни и недостаточная компетентность в области физкультуры, недостаточная активность механизмов сохранения и укрепления своего здоровья, недостаточная адаптация к условиям окружающей среды, неустойчивая учебная работоспособность.

баллов и ниже - низкий уровень, на котором проявляется отсутствие отдельных компонентов формирования здорового образа жизни, потребности в их формировании и совершенствовании, отсутствие заботы о сохранении и укреплении своего здоровья, низкий уровень адаптации к условиям окружающей среды, низкая учебная работоспособность, наличие болезней.

Надо отметить, что баллы присуждались отдельно по вопросам дифференцированно, то есть балл мог получить школьник и за один, какой либо ответ на вопрос.

Формирование основ здорового образа жизни с малых лет, бережное отношение к своему здоровью на протяжении всей жизни является основой существования человека. Только здоровый человек может плодотворно трудится, и приносить пользу обществу.

Резкое ухудшение здоровья учащихся во многом определяется нервозной средой обитания, дисгармонией между умственными и физическими нагрузками на организм учащихся в современном учебно-воспитательном процессе. По данным Гущиной С.В. каждый выпускник школы имеет 2 или 3 заболевания, которые зачастую хронические. Лишь 25 % детей, получивших среднее образование, могут считаться практически здоровыми. При этом с каждым годом объем преподаваемых знаний увеличивается. Однако нормам и навыкам здорового образа жизни в школах по прежнему уделяется мало внимания. Это подтверждают и результаты проведенного нами исследования.

Таблица 2

Среднестатистические результаты оценки здорового образа учащихся 1-4 классов

показателиУровни оценки ЗОЖВысокийСреднийНизкий18 %59 %23 %

Так при анализе анкеты мы установили, что у 59 % испытуемых был установлен средний уровень оценки здорового образа жизни в соответствии с таблицей 2. Он указывает на то, что данная группа школьников, знакома с основами здорового образа жизни, но не всегда их придерживается в своей жизнедеятельности.

При этом низкий уровень оценки здорового образа жизни наблюдался у 23 % испытуемых, и только 18 % школьников придерживаются основ здорового образа жизни в процессе своего развития. Это обстоятельство, возможно, указывает на то, что у испытуемых заложены стереотипы поведения нездорового стиля жизни, а следовательно и недостаточно серьезного отношения к своему здоровью, к его сохранению и укреплению, в соответствии с таблицей 2.

При этом, несмотря на то, что 59 % опрошенных школьников регулярно занимаются спортом и посещают спортивные секции, только 22 % постоянно делают зарядку. Несмотря на низкий процент хронических заболеваний 20 % (5 человек), регулярно обращаются к врачу 67 % обследованных учащихся. При этом затрудняются ответить на вопрос о том, страдают хроническими заболеваниями или нет 23 % школьника. Отношение у уроку физической культуры и желание посещать его установлено у 88 %, при этом вообще не желают посещать этот урок 12 % опрошенных. Полученные данные в результате анкетирования подтверждаются показателями функциональной пробы в соответствии с таблицей 2.

Надо активно вести поиск наиболее ценных для школьников мотивационных ориентиров в оздоровительной деятельности, которые стимулировали бы самого человека к занятиям физическими упражнениями и самоконтролю своего состояния, при которой базовой основой программы становится система самосовершенствования. По данным Всероссийского научно-исследовательского института, 95% школьников хотели бы систематически заниматься спортом. Однако наша система школьного воспитания искусственно сдерживает это могучее стремление молодежи к здоровому образу жизни. В школах и детских садах нет нормальных спортивных кружков, а отдать ребенка в другую секцию порой не хватает денег у родителей.

3.4 Организация и результаты тестирования

Оценка уровня физической подготовленности учащихся начальных 4 классов проводилась в сентябре-октябре 2012 года.

Программа исследований включала 6 тестов для мальчиков и 6 тестов для девочек. Мальчики: подтягивание на высокой перекладине; сгибание и разгибание рук в упоре лежа; прыжок в длину с места; бег 30 метров; бег 500 метров; заскок на тумбу за 30 сек.;. Девочки: прыжок в длину с места; поднимание туловища из положения лежа на спине за 30 сек.; бег 30 метров; бег 500 метров; наклон туловища вперед; количество прыжков на скакалке, отталкиваясь двумя ногами за 1 мин.

За каждый вид тестирования дается определенное количество очков от 1 до 50, по сумме баллов которых определялся индивидуальный уровень физической подготовленности.

V

Средне статический расчет: М =--------

N

- результаты участников- количество участников

На основании среднестатистических расчетов, в которых были определены критерии оценки, определили уровни физической подготовленности, которые могут использоваться как условные.

-12 баллов - не удовлетворительный

-25 баллов - удовлетворительный

-38 баллов - хороший

- 50 баллов - отличный.

Результаты тестирования позволили определить наименьшую сумму баллов, которая составила 9,0 у девочек и 11,6 у мальчиков, и наибольшую у девочек 21,5 и у мальчиков 28,3 в соответствии с таблицей 3. Средний балл составил у девочек 15,3 и у мальчиков 15,9. Таким образом, уровень физической подготовленности у мальчиков выше, чем у девочек.

Таблица 3

Результаты тестирования учащихся 4 классов

ПолВозрастКол-во человекMin Сумма балловМах Сумма БалловСумма Баллов ММДевочки4 класс129,021,5183,915,3Мальчики4 класс1311,628,5206,115,9

В условиях современной школы, следует широко использовать все средства неспецифического, экономически не затратного оздоровления детского организма. Одной из задач воспитания школьников является выработка у них потребности в систематическом применении оздоровительных процедур в соответствии с указанными гигиеническими рекомендациями и требованиями.

На основании индивидуальных величин мы попытались распределить учащихся по уровню их физической подготовленности в соответствии с нашими критериями в соответствии с таблицей 4. Неудовлетворительный уровень показали 1 девочка и 1 мальчик. Удовлетворительный уровень показали 10 девочек и 10 мальчиков. Хороший уровень показал 1 мальчик и одна девочка, отличный один мальчик.

Таблица 4 Уровень физической подготовленности учащихся 4 классов

Уровень физической подготовленностиБаллыДевочкиМальчикиКол-во человекКол-во человекНеудовлетворительный1-1211Удовлетворительны й13-251010Хороший26-3811Отличный39-501

Результаты исследования согласуются с данными о том, что учащиеся 4 классов имеют удовлетворительный уровень физической подготовленности, относительно учащихся старших классов.

Это очевидный факт, т.к. статистические данные оценки уровня здоровья детей говорят о том, что около 80% детей можно отнести к здоровым, 15% детей имеют отклонения в состоянии здоровья, 5% составляют больные дети. На состояние здоровья детей оказывают влияния различные факторы наследственные, экологические, социальные, в том числе и низкая двигательная активность.

На наш взгляд учителям физической культуры необходимо пересмотреть содержание программного материала в условиях 3-х уроков физкультуры, с целью повышения уровня образования младших школьников, а так же уровня физической подготовленности.

3.5 Определение адаптационных возможностей организма к физическим нагрузкам

Тест-пробу проводила после бега на 500 метров у 5 мальчиков и у 5 девочек

Оценку реакции пульса на физическую нагрузку провели методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое, и после нагрузки, то есть определили процент учащения пульса.

Последовательность проведения тест-пробы. Подсчитать пульс в покое. После пробегания в медленном темпе 500 метров снова подсчитать пульс.

Частоту сердечных сокращений в покое принимаем за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки - за Х. Например, пульс до нагрузки за 10секунд был равен 12 (ударам (100%), а после выполнения нагрузки за 10секнд на 1-й минуте восстановления - 20 ударам. Сопоставляется пропорция и рассчитывается процент учащения пульса Х по формуле:

(20-12) х 100% = 67%

Таблица 5

Среднестатистические результаты оценки адаптационных возможностей школьников 4 классов

Процентное соотношение ЧСС до и после нагрузкиУровни тренированности сердечно-сосудистой системывысокийсреднийудовлетворит.не удовлетвор.21 %45 %22 %12 %

Увеличение пульса после нагрузки на 25 % и менее считается отличным, на 25-50 % - хорошим, на 50-75 % - удовлетворительным и свыше 75 % - плохим. Удовлетворительные и плохие оценки свидетельствуют о том, что сердце совершенно не тренировано, в соответствии с таблицей 5.

Как видно из таблицы 5, всего 21 % испытуемых высокую степень адаптации к физическим нагрузкам. 45 % имеют среднюю степень адаптации, 22 % удовлетворительную и 12 % неудовлетворительную (всего 34 %) у школьников наблюдаются нарушения тренировочного процесса, что может служить показателем наличия у них различного рода заболеваний.

Выводы

Резкое ухудшение здоровья учащихся во многом определяется нервозной средой обитания, дисгармонией между умственными и физическими нагрузками на организм учащихся в современном учебно-воспитательном процессе. По данным Гущиной С.В. каждый выпускник школы имеет 2 или 3 заболевания, которые зачастую хронические. Около 35 % детей, получивших среднее образование могут считаться практически здоровыми. При этом с каждым годом объем преподаваемых знаний увеличивается. Однако нормам и навыкам здорового образа жизни в школах, по прежнему уделяется мало внимания. Это подтверждают и результаты проведенного нами исследования.

Результаты нашего исследования подтверждают мнения современных авторов о том, что в современном обществе наблюдается тенденция потери здоровья школьников. Учебно-воспитательный процесс с большим объемом нагрузки, особенно в области сенсорного и умственного развития неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья детей.

При этом отмечается некоторая диспропорция между увеличением умственной нагрузки, которую ребенок получает в результате большого потока информации, и недостаточной двигательной активностью школьников. Влияние школьной гиподинамии на детей всех возрастных групп способствует увеличению числа заболеваний, снижению порога иммунобиологического барьера, росту простудных заболеваний и тем самым снижению качества образования.

Наши исследования позволили установить, что занятия физическими упражнениями благоприятно влияют на сохранение и укрепление здоровья. Данные о низкой заинтересованности учащихся в занятиях физической культурой и спортом подтверждаются средними (52 %) адаптационными возможностями большинства школьников 1-4 классов.

Согласно проведенного исследования по анкетированию и тестированию, можно сделать следующий вывод: низкий уровень оценки здорового образа жизни наблюдался у 23 % испытуемых, и только 18 % школьников придерживаются основ здорового образа жизни в процессе своего развития. Это обстоятельство, возможно, указывает на то, что школьники начальных классов еще не осознают значимости физической культуры и здорового образа, не заложены стереотипы поведения здорового стиля жизни, а следовательно и недостаточно серьезного отношения к своему здоровью, к его сохранению и укреплению. При этом, несмотря на то, что 59 % опрошенных школьников регулярно занимаются спортом и посещают спортивные секции, только 22 % постоянно делают зарядку. Отношение к уроку физической культуры и желание посещать его установлено у 88 %, что является положительным моментом для учащихся 1-4 классов.

С целью формирования здорового образа жизни и достижения оптимальной общей и моторной плотности урока необходимо широко использовать нестандартное оборудование, технические средства обучения, доступные тренажеры.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Одной из главных задач физического воспитания в общеобразовательной школе - это повышение уровня физической подготовленности школьников. Для решения этой и других не менее важных задач физического воспитания необходим систематический педагогический контроль над физическим развитием, и его анализ. Последнее время появилось мнение, что оценивать работу учащихся необходимо по показателям прироста индивидуальных результатов, что позволяет создать у школьников положительный психологический настрой и побуждает их добиваться более высокого уровня физической подготовленности.

Наше общество предъявляет юному поколению большие требования, обеспечивая ему вместе с тем высокие права и возможности для всестороннего развития личности. Умственное развитие начинает только сформировываться, физически он развивается пропорционально. Круг и характер его интересов и потребностей стабилизируется, обнаруживаются значительные, индивидуальные особенности, упрочиваются черты личности. Возрастные этапы, особенно 8 - 11 лет, представляют большой простор для выявления индивидуальных особенностей. С возрастом такие особенности приобретают все большое значение.

В младшем школьном возрасте начинаются процессы функционального созревания, и организм находятся в стадии развития. 2 - 3 часов в неделю занятий физкультурой (имеется урок физкультуры в школе), недостаточно для полноценного физического развития подростка. Поэтому школьнику, который согласно проведенного медицинского обследования, допущен к занятиям спортом, желательно заниматься в какой либо спортивной секции.

Необходимо выполнение программы «Президентские тесты физической подготовленности школьников», которые включают, легкую атлетику, гимнастику с элементами акробатики, спортивные игры, лыжную подготовку и плавание.

Постоянно пополнять знания о физической культуре и спорте, их истории и современном развитии, роли в формировании здорового образа жизни.[18]

Работа по физическому воспитанию в школе, с целью формирования здорового образа отличается большим разнообразием форм, которые требуют от учащихся проявления организованности, самодеятельности, инициативы, что способствует воспитанию организационных навыков, активности, находчивости. Все данные качества и компоненты должны направлять школьников на путь самостоятельности занятий физической культурой, осознанности в обязательном порядке сохранять и укреплять свое здоровье.

Соблюдение правил здорового образа жизни, способствует нормальной жизнедеятельности, укрепляет здоровье людей, позволяет человеку долгие годы трудится в полную меру своих способностей, избавляет его от болезней и дарящий ему бодрость и силу, без которых нет радостной и счастливой жизни.

В программу здорового образа жизни входит процесс соблюдения человеком определённых норм, правил и ограничений в своей жизни, способствующих сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям среды, высокому уровню работоспособности в учебной и профессиональной деятельности.

С целью улучшения общего состояния здоровья школьников, формирования здорового образа жизни, повышения учебной работоспособности и повышения физической активности, необходимо больше проводить оздоровительных и туристических мероприятий, использовать и применять большое количество подвижных игр и гимнастических упражнений в учебном процессе на уроках физкультуры, согласно действующим программам по четвертям, которые рекомендуется для развития физической подготовки в целом, развития основных физических качеств, как выносливости, быстроты, ловкости, силы, гибкости.

Поэтому первостепенная задача, стоящая перед учителями физической культуры и педагогами, заключается в том, чтобы обеспечить как можно большему числу детей, а в идеале - всем, возможности для укрепления здоровья средствами физической культуры.

Изучение особенностей формирования основ здорового образа жизни в современном учебно-воспитательном процессе важны и актуальны в связи с потерей здоровья учащихся во время обучения в школе.

Одно из ведущих мест в формировании здорового стиля жизни школьников начальных классов играют потребностно-мотивационная сфера, позволяющая ему включаться в процесс познания и формирования индивидуальной философии здоровья.

Младший школьный возраст - благоприятный период для развития всех координационных и кондиционных способностей. Однако особое внимание в этом возрасте следует уделять всестороннему развитию координационных, скоростных (быстроте реакции и частоты движений), выносливости к умеренным нагрузкам, скоростно-силовых способностей.

Для достижения оптимальной общей и моторной плотности урока необходимо широко использовать нестандартное оборудование, технические средства обучения, доступные тренажеры.

Третий урок физкультуры в неделю в обязательном порядке проводился по разделу ритмическая гимнастика. Ритмическая гимнастика сочетает в себе компоненты, которые как нельзя лучше отвечают особенностям детского возраста. Развитие центральной нервной системы, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, полнее всего реализуется потребность в двигательной активности в сочетании с положительными эмоциями и воспитании морально-волевых качеств. В качестве основного пособия используется учебное пособие «Ритмическая гимнастика в школе» под редакцией известных специалистов образования и спорта.

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Агаджанян Н.А. Адаптация и резервы организма. - М.: ФК и С., 1985. - 176-179с.

2. Амосов Н.М. Раздумье о здоровье. - М.: ФиС, 1987 .- 63с. Андрейченко Л.А. Философия. Ставрополь, 2000.11-17с.

.Антропова М.В. Что надо знать о двигательной активности и закаливании детей. /Физическая культура в школе. - 1993, № 3. - 28 - 36с.

Баладанов О.Ю., Козловский И.З., Бахтинов О.П. Актуальные проблемы сохранения, укрепления и приумножения здоровья школьников. // Проблемы здоровья человека. Развитие физической культуры и спорта в современных условиях: Материалы межрегиональной научно-практической конференции, посвященной 55-летию ФФК СГУ. - Ставрополь: Изд-во СГУ, 2002. - с. 172 - 174.

4.Бальсевич В.К., Лубышева Л.И. Ценности физической культуры в здоровом стиле жизни /теория и практика физической культуры. 1994, № 4. - с. 3 -5.

5.Беляев Н.Г. Возрастная физиология. - Ставрополь: Изд-во СГУ, 1999. - 103-105с.

.Беляев Н.Г., Суворов О.В. Характеристика физического развития современных школьников. Актуальные проблемы развития физической культуры в современных условиях: Материалы научно-практической конференции. - Ставрополь: изд-во СГУ, 1998. - с. 30 - 31.

7.Брехман И.И. Введение в валеологию - науку о здоровье. - Л.: Наука, - 1987. - 125-128с.

.Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. - М.: Мысль, 1990. - 28-34 с.

.Волков Н.И. Двигательная активность и рациональное питание школьников. / Теория и практика физической культуры. - 2001, № 8. - с. 9 - 12.

10.Гневушев В.В., Сивакова Н.Н., Забельский С.Ю., Краснов Ю.П. Система биоэкономической психомоторной оздоровительной физической культуры. - Ставрополь: Изд-во СГМА, 2002. - 31-36 с.

11.Гундаров И.А., Киселев Н.В., Копина О.С. Медико-социальные проблемы формирования ЗОЖ, 1989. - 10-19с.

12.Гущина С.В. Состояние здоровья учащихся общеобразовательных учреждений РФ (школы, лицеи, колледжи). Проблемы здоровья человека. Развитие физической культуры и спорта в современных условиях: Материалы межрегиональной научно-практической конференции, посвященной 55-летию ФФК СГУ. - Ставрополь: Изд-во СГУ, 2002. - с.177 - 179.

Дубровский В.И. Валеология здорового образа жизни. - М.: Флинта; Retorika., 1999. - с.1-35.

13.Дуркин П.К., Лебедева М.П. К решению проблемы формирования здорового образа жизни населения России. /Теория и практика физической культуры - 2002, № 8. - с. 2 - 5.

14.Жулина Г.В. К проблеме здоровья и здорового образа жизни человека. / Проблемы здоровья человека. Развитие физической культуры и спорта в современных условиях: Материалы межрегиональной научно-практической конференции, посвященной 55-летию ФФК СГУ. - Ставрополь: Изд-во СГУ, 2002. - с. 179 - 181.

15.Кардашенко В.Н. Некоторые вопросы гигиены детей и подростков в связи с научно-техническим прогрессом / Гигиена и санитария. - 1973, №3. С. 66-68.

.Колгушкин А.Н., Короткова Л.И. Лекарство от простуды. - М.: Знание, 1989. - 76с.

. Коростелев Н.Б. слагаемые здоровья. - М.: Знание, 1990. - 120с.

.Лаптев А.П., Полиевский С.А. Гигиена. - М.: ФКиС, 1990. - 94 с.

.Лопотенко А.В., Тотеблецов Е.А., физическая культура и ее виды в реальных потребностях молодежи. // теория и практика физической культуры. - 1997, № 6. - с. 26.

20.Магомедов А. История философии. Ставрополь, 2000. - с.453 - 642.

21.Марков В.В. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней . - М.: Академия, 2001. - 320-326с.

.Марьясис Е.Д., Ахвердова А.Г. - Уроки семейной жизни. - Ставрополь: Ставропольское книжное издательство, 1987. - 49-53с.

Мотылянская Р.Э., Каплан Э.Я. Двигательная активность - важное условие здорового образа жизни // Теория и практика физической культуры, 1980, № 1, с. 14 - 24.

23.Муровов И.В. Проблемы геронтологии и гериатрии в ортопедии и травматологии. - Киев: Здоровье, 1986. - 102-104с.

.Никитюк Б.А. Акселерация развития (причины, механизмы, проявления и последствия) // Итоги науки и техники. Серия Антропология. - М.: АМН СССР, 1989. - Т. 3. - с. 5 - 76.

.Нилуашев С. Физической воспитание и здоровье // Физическая культура в школе. - 1993. - №3. - С. -2-4.

. Соловьев Г.М. Основы здорового образа жизни и методика оздоровительной физкультуры. - Ставрополь, СГУ, 1998. - 111-115с.

.Соловьев Г.М., Прокопенко Т.И. Центры здоровья как организационно-педагогических фактор и условие формирования здорового образа жизни студентов. // Теория и практика физической культуры . - 1999, № 4. - с.21 - 22

28.Солодков А.С. Есина Е.М. Физическое и функциональное развитие детей дошкольного возраста Санкт-Петербурга. // Физическая культура: воспитание, образование и тренировка. - 1999, № 1 - 2 , с. 12 - 15.

29.Терещева О.Л. Програмно-методические основы обучения ЗОЖ учащихся общеобразовательной школы. // Теория и практика физической культуры. - 2001, № 2. - с. 8 - 12.

.Тихвинский С.Б., Хрущев С.В. Детская спортивная медицина. - Руководство для врачей. - 2-е изд. - М.: Медицина, 1991. - 360-365с.

31.Хрипкова А.Г., Антропова М.В., Фарбер Д.А. Возрастная физиология и школьная гигиена: Учебное пособие для студентов пед. институтов. - М.: Просвещение, 1990. - 320-327с.

32.Худолеева О.В. Главная забота школы // Физическая культура в школе. - 1997. - №5. -С. 12-15.