наблюдения за СД спортсменов, что будет способствовать совершенствованию их мастерства.
1.1 Спортивная форма боксера
Состояние оптимальной готовности к спортивным достижениям, которое приобретается в результате подготовки на каждой новой ступени спортивного пути, принято называть спортивной формой. Спортивная форма позволяет спортсмену в наивысшей мере проявить свои силы и способности, добиваться максимальных для истории спортивных результатов.
Уровень спортивной формы зависит от спортивного мастерства боксера, поэтому будет неодинаково", например, у боксера второго разряда и мастера высокого класса.
Показатели спортивной формы боксера
Каким бы мастерством боксер ни обладал, путь к достижению спортивной формы лежит через систематические тренировки [6, с.22].
Уровень спортивной формы легче определить в видах спорта, где достижения измеряются секундами, килограммами, метрами, т.е. точными величинами. В единоборствах, в особенности в боксе, результат соревнований может зависеть не только от того, в каком темпе провел бой боксер, показав свою выносливость или быстроту в нанесении ударов, но и от целого ряда других факторов, в частности от тактического умения. Спортивная форма зависит от тренированности, показатели которой рассматриваются с медико-биологической, педагогической, психологической и других позиций. С медико-биологической точки зрения тренированность характеризуется уровнем развития функциональных возможностей организма, приобретенных систематическими упражнениями и определяющих степень готовности к соревнованиям. Высокий уровень функциональных возможностей создает условия для максимального проявления физических качеств (скоростно-силовых, точности, ловкости и выносливости). О тренированности, прежде всего о скорости процесса восстановления после нагрузок разного объема и интенсивности, можно судить по результатам функциональных проб.
Под влиянием систематической тренировки у спортсменов происходят значительные морфологические изменения: уменьшается количество жировой ткани, возрастает объем мышечной, увеличивается сердце, разрастается сосудистая сеть в мышцах, что способствует лучшему их питанию, более эластичными становятся легкие. Расширяются функциональные возможности различных систем и органов, в частности повышается работоспособность нервной системы (улучшается координация деятельности всех органов и саморегуляция нервной системы), совершенствуются сократительные свойства мышц, углубляется дыхание, увеличивается количество выбрасываемой сердцем крови, повышается обмен веществ и т.д.
Высокая координация деятельности органов и систем организма создает предпосылки к совершенствованию двигательных навыков: повышается точность и ритмичность движений, сокращается время их выполнения, действия автоматизируются. Основными показателями уровня тренированности, а следовательно, спортивной формы, являются проявление физической и технико-тактической готовности в неуменьшающейся активности ведения боя, скоростно-силовой выносливости, частоте повторений действий, сохранении скорости и точности в нанесении ударов и защит, умелое использование технических приемов в разных ситуациях.
Для определения тренированности и спортивной формы служит целый комплекс педагогических показателей: рациональное планирование тренировок с учетом индивидуальных особенностей боксера, соблюдение гигиенического режима при педагогическом контроле и самоконтроле, проявление технико-тактического мастерства в учебном бою с разными партнерами или, в турнире, - противниками, стабильный уровень необходимых физических качеств в течение всего боя, в процессе последнего этапа подготовки к соревнованиям и во время турнира, скорость нарабатываемости и вхождения в спортивную форму после некоторого спада [9, с.74].
Наиболее сложно определить уровень психологической готовности. Главными показателями являются стабильное проявление волевых качеств: уверенности, смелости, стойкости, решительности, воли к победе и выход с преимуществом из сложных боевых ситуаций.
По мере приобретения спортивной формы совершенствуются все психические процессы, связанные с действиями боксера. Ощущения, восприятия, двигательные реакции протекают более быстро, точно, совершенно. Улучшается ориентировка в окружающей обстановке; расширяется объем внимания, совершенствуется способность концентрировать его и переключать с одного действия на другое; повышаются творческие возможности тактического мышления.
В период достижения спортивной формы наступает эмоциональный подъем: у боксера бодрое, жизнерадостное настроение, стремление к напряженной спортивной борьбе, уверенность в победе.
Достижение спортивной формы
Тренеры, спортсмены, представители спортивной медицины давно пришли к выводу, что боксер не может пребывать длительное время в высокой спортивной форме. Естественны спады и подъемы; причем спады по времени намного короче подъемов. Боксеры выступают в соревнованиях круглый год с разрывом между соревнованиями не более 1-1,5 месяца. Боксер, которому планируют достижение высокой спортивной формы и высокий результат, постепенно накапливает свои возможности. Но до этого в течение 2-3 месяцев он должен участвовать в нескольких турнирах.
Рассчитывая только на перспективу в достижении спортивной формы, он не сможет к ним подготовиться. Выбыв из меньшего по масштабу турнира, например из первенства области, боксер может не попасть в сборную республики. Поэтому каждый бой для боксера может быть решающим для участия как в этих, так и в соревнованиях на более высоком уровне. Следовательно, к каждому турниру боксер должен подходить в хорошей спортивной форме. Поэтому и тренеру и боксеру нужно хорошо продумать микроциклы тренировки.
Исключением является тренировка и достижение спортивной формы боксеров - членов сборной команды, постоянно готовящихся и выступающих в наиболее крупных соревнованиях: в первенствах профсоюзов, республики, олимпийских играх и т.п. В плане подготовки таких боксеров могут быть исключены соревнования и масштабе города, области, республиканских советов и др. Эти боксеры выступают и двух-четырех турнирах за год, поэтому подготовительный и переходным периоды у них значительно продолжительней (2-3 месяца). Следовательно, этим боксерам надо высокую спортивную форму удерживать дольше (спады у них также продолжительней).
Высокая спортивная форма не может быть достигнута в короткий срок. Можно развить технические и тактические навыки, зато упустить "фундамент" - физическую подготовку или, наоборот, физически хорошо подготовиться, но отстать в техническом отношении и т.д. Поэтому период тренировки должен быть длительным и гармонично сочетать повышение функциональных возможностей организма, развитие физических качеств, технических и тактических навыков и психологическою подготовку к турниру и бою [10, с.81].
Следует учесть, что в первоначальный период становления спортивной формы условно-рефлекторные связи, лежащие в ее основе, не обладают большой стойкостью и подвижностью. Они могут легко разрушаться под влиянием различных неблагоприятных условий (нарушение режима, плохая организация и проведение тренировки и т.п.).
После турнира на короткий срок наступает спад тренировочной нагрузки, а следовательно, и утрата спортивной формы. Этот спад происходит не за счет уменьшения функционального уровня или технического и тактического умения. Снижаются навыки психологического характера, например быстрота реакции, чувство дистанции, времени, а также сказывается физическая усталость спортсмена.
Высокая координация работы органов и систем, которая формируется продолжительное время, почти не изменяется и даже возрастает, если в это время выполнять разнообразные специально подобранные упражнения. При планировании больших физических нагрузок тренер должен очень тщательно подходить к индивидуализации тренировки, учитывая способности и возможности боксера. Повышенные требования могут привести к срывам в психологической и физической подготовке некоторых боксеров.
При планировании больших физических нагрузок тренер должен очень тщательно подходить к индивидуализации тренировки, учитывая способности и возможности боксера. Повышенные требования могут привести к срывам в психологической и физической подготовке некоторых боксеров.
Достижение, сохранение и потеря спортивной формы у каждого боксера происходит по-разному, в зависимости от типа нервной деятельности, особенностей его физических качеств и других индивидуальных свойств. Тренер и спортсмен должны так рассчитать предсоревновательную подготовку, чтобы достичь пика спортивной формы к первому дню соревнований, не ранее, иначе придется расходовать излишнюю энергию на его поддержание, и не позже - в этом случае боксер может проиграть в предварительных боях турнира.
При составлении планов подготовки боксеров разной квалификации следует иметь в виду, что у начинающих спортсменов функциональные изменения происходят более быстрыми темпами, чем у высококвалифицированных, но зато и тренированность подвержена более значительным колебаниям.
У некоторых боксеров, находящихся в высокой спортивной форме, может появиться восприимчивость к заболеваниям (главным образом к простудным). Это может быть следствием несоответствия между высокой работоспособностью и недостаточной сопротивляемостью к возбудителям болезней и некоторого переутомления.
Итак, спортивная форма не является постоянной. Наступление нового этапа, более высокого в спортивном мастерстве, неизбежно проходит через определенный спад и утрату прежней высокой тренированности. Это должен знать каждый преподаватель (тренер), правильно планировать тренировку, подбирать упражнения и регулировать нагрузку в микроциклах с учетом индивидуальных особенностей боксера.
Успешное осуществление спортивной тренировки во многом зависит от правильного и своевременного контроля за состоянием тренированности занимающихся. В связи с тенденцией роста тренировочных нагрузок особо важное место должно отводиться педагогическому контролю за функциональным состоянием организма боксера в тренировочном процессе.
Подготовка к бою
Наиболее ответственный момент для боксера - соревнования как итог длительной и активной подготовки.
Существуют общие принципы подготовки к соревнованиям; однако ввиду индивидуальных особенностей (характер, привычки, психологическое состояние и т.д.) подготовка к соревнованию каждого боксера может быть стимулирована разному. Новичок стремится не только победить, но, главным образом, искусно боксировать, показать, чему он научился за короткое время подготовки. Мастер, готовящийся, например, к первенству республики, думает не о том, будет ли бой красивым, а как бы выиграть его и с как можно большим преимуществом. Все это требует дифференцированной подготовки к состязаниям.
Специальная подготовка к бою начинается за 10-15 дней до соревнований, в конце предсоревновательного периода тренировки. Она складывается из физиологической, технико-тактической, физической подготовки и психологической настройки [11, с.34].
Физиологическая подготовка предполагает отличное состояние здоровья к моменту боя, о чем можно судить по функциональным пробам, анализам, самочувствию. Болезненное состояние угнетает боксера, он теряет уверенность и не может правильно настроиться к бою. Боксер должен сообщить о своем самочувствии тренеру или врачу команды. Выступать на соревнованиях с каким-либо недугом категорически запрещается. Физическая подготовка требует продолжительного труда. Чтобы приобрести большую силу, хорошую выносливость, быстроту и другие качества, надо упорно работать над их развитием па протяжении всей спортивной деятельности. В последние 10-15 дней перед соревнованиями можно лишь добиться наивысшей спортивной формы и поддерживать ее, применяя общефизические упражнения, возможно, в меньшей мере, чем во время активного отдыха или в начале подготовительного периода. Если в подготовительном периоде боксер бегал кроссы дважды в неделю по 3000 м, то теперь дистанцию можно сократить до 800 м, но темп бега оставить прежним.
Ранее установленные ритмы и формы тренировки за несколько дней до боя нарушать не следует. Нельзя также начинать изучение и совершенствование каких-либо новых технических приемов или действий. За короткий срок невозможно развить специальную выносливость, чтобы вести активный бой с расчетом на преимущество в темпе.
Главное внимание в предсоревновательные дни следует обратить на совершенствование тех технических и тактических навыков, которыми боксер хорошо владеет, и поддерживать физическое состояние, быстроту, чувство дистанции и выносливость. Поэтому совершенствование техники и тактики в парах или в индивидуальной форме (тренировки с тренерами) должно проходить так же, как в начале предсоревновательного периода. Несколько изменяются тактические задания: бои с партнерами проводятся легко, с установкой на обыгрывание по очкам, и накануне соревнований принимают скорее форму настройки, чем условного или вольного боя. Нельзя прекращать тренировки за 2-3 дня до турнира, а легкими, неутомительными упражнениями поддерживать тонус перед соревнованиями. Нарушение привычного ритма тренировки отрицательно сказывается на спортивной форме. Конечно, следует считаться с индивидуальными особенностями, привычками боксера (есть, например, боксеры, которые начинают отдыхать за 2-3 дня до боя; известный венгерский боксер Л. Папп, наоборот, утром в день боя практиковал тренировку с партнером - два-три раунда, что, по его словам, повышало физические возможности и психологически настраивало на предстоящий бой).
Немалую роль в подготовке к соревнованиям играет психологическая настройка. Обстановка соревнования отличается от условий тренировок. На боксера, выходящего на ринг, не может не влиять атмосфера торжественности, которой сопровождаются соревнования: зрители, судьи, представление участников и т.д. Конечно, все это возбуждает спортсмена, особенно новичка.
Боксеры начинают переживать предстоящий бой за день, а то и за несколько дней. Одни становятся молчаливыми, другие, наоборот, разговорчивыми. У большинства пропадает аппетит, уменьшается масса тела, у некоторых нарушается функция пищеварительной системы, появляются признаки мнимого заболевания, даже повышается температура. Отдельные спортсмены становятся раздражительными, вступают в конфликты с товарищами. Иногда боксеры "перегорают" до боя и выходят на ринг скованными, нерешительными.
Спортсмен должен стремиться к бою, иметь хорошее, приподнятое настроение, чувствовать уверенность в себе.
Чтобы правильно подготовиться к бою, нужно:
последние дни тренироваться в часы соревнований;
сохранять привычный режим сна, питания, отдыха и тренировки;
поддерживать "свой" вес, чтобы накануне соревнований не ограничивать себя в еде или питье, не сгонять массу тела;
как можно лучше познакомиться с будущими противниками (их стилем, манерой ведения боя и физическими возможностями), заранее наметить тактический план действий;
в дни соревнования снизить интенсивность и продолжительность утренних упражнений;
накануне соревнований и в свободное от боев время стараться отвлечься (прогулки в лес, на речку, посещение музеев, театров, кино, знакомство с городом и т.д.);
в дни боев избегать разговоров, подогревающих азарт, и о возможном исходе поединка;
на состязание идти уверенно, трезво оценивать свои возможности и возможности противника;
самому, не торопясь, собрать форму, все проверить и уложить в чемоданчик, чтобы ничего не забыть и не нервничать; это может отразиться на боеспособности;
в раздевалке не спеша переодеться в опробованную на последних тренировках спортивную форму, при необходимости получить предварительный кратковременный массаж. Эта процедура может иметь значение и как средство подготовки мышечно-связочного аппарата к напряженной работе, и как один из методов воздействия на психическое состояние спортсмена, находящегося уже в состоянии стартового возбуждения. При апатии боксера массируют более энергично, при стартовой лихорадке спокойнее. Хорошие результаты дает психотерапия (беседа опытного врача или тренера) [12, с.54].
Разминка позволяет достичь оптимальной концентрации нервно-психических процессов. Ее средняя продолжительность на соревнованиях 20-30 мин; в нее включают комплекс привычных упражнений.
Под влиянием разминки повышаются возбудимость центральной нервной системы и быстрота реакции, улучшается деятельность внутренних органов; она помогает бороться с отрицательными эмоциями, с чрезмерным волнением перед боем, психологически настраивает боксера. Кроме того, разминка является важным профилактическим средством против травм.
Первая часть разминки - разогревание - повышает работоспособность организма, вторая часть - настройка - подготавливает боксера к специфической спортивной деятельности.
Время разминки следует рассчитать так, чтобы промежуток между разминкой и выходом на ринг не превышал 5 мин. Длительное пассивное ожидание боя расслабляет боксера.
Хорошо снимает нервное напряжение перед боем разминка с партнером: имитационный бой на дальней дистанции, а также доброжелательное отношение товарищей, хорошая безобидная шутка и т.д.
Секундант боксера
Секундант не только обслуживает боксера в перерывах между раундами, он и наставляет боксера, дает советы во время встречи. Не каждый боксер способен правильно оценить обстановку предстоящего боя, проанализировать его по раундам и в целом, наметить пути для достижения победы. Перед соревнованием и во время соревнований у боксера могут возникнуть нежелательные эмоциональные состояния (паническое, апатия и т.д.) и он потеряет способность объективно оценивать как свои действия, так и действия противника.
Секундант должен быть компетентным в боксе, знать все тонкости мастерства, объективно оценивать силы и возможности боксеров, кроме того, быть психологом. Чаще всего секундантом боксера бывает его тренер, который хорошо знает своего подопечного.
Секундант спокойно, но внимательно следит за поединком, в трудные моменты помогает боксеру находить правильный выход.
В работе секунданту помогает помощник, который подает воду, назубник, медикаменты (при необходимости), смачивает полотенце водой и др.
Секундант оказывает боксеру помощь до, во время и после боя.
Помощь боксеру до боя. Если секундант - тренер, он вместе с боксером анализирует имеющиеся сведения о противнике, разрабатывает тактику предстоящего боя и в соответствии с ней дает краткую установку на поединок. Непосредственно перед боем, в раздевалке, секундант старается создать боксеру удобную и располагающую обстановку. Он должен помочь боксеру правильно провести разминку: надевает ему и себе перчатки, проводит с ним 2-3-минутный имитационный бой и настраивает боксера психологически. Обычно разминка длится 20-25 мин; за 5 мин до боя ее прекращают, чтобы боксер мог сосредоточиться и самостоятельно продумать предстоящий поединок.
По вызову на ринг боксер заходит в отведенный угол, секундант останавливается за канатами рядом с ним. Помощник секунданта приносит медицинский бинт, вату, назубник, полотенце, раствор аммиака (нашатырный спирт), резиновую губку, липкий пластырь, клей БФ-6 и стакан с водой. Все это он подает секунданту в случае надобности.
Помощь боксеру между раундами. Секундант внимательно следит за ходом боя, изучает противника: его тактику, техническое выполнение приемов, манеру ведения боя, психологическое состояние при различных ситуациях боя, оценивает быстроту в атаках или контратаках, защитах, силу ударов, выносливость и излюбленные его действия. Все это он сопоставляет с действиями и возможностями своего подопечного.
Некоторые боксеры в перерыве между раундами не садятся, а предпочитают стоять, секундант должен порекомендовать такому боксеру продолжать двигаться, легко переступая с ноги на ногу. Все же лучше боксеру сесть, удобно облокотясь на подушку ринга, и вытянуть ноги. Эта поза наиболее способствует восстановлению сил.
Вынув боксеру назубник, секундант в первые 15-20 секунд создаст благоприятные условия для отдыха, не дает никаких советов, так как боксер настолько возбужден, что не в состоянии их воспринять. В это время секундант мокрым полотенцем или мокрой и прохладной губкой вытирает лицо, затылок, плечи и грудь боксера. Он заходит в ринг и широкими движениями сверху вниз энергично обмахивает боксера полотенцем, периодически вытирая пот с лица. В это время он дает указания, коротко и лаконично, объективно оценивая действия боксера во время боя. Далее, учитывая возможности боксера, он рекомендует те или иные технико-тактические приемы (например, после законченного эпизода боя, когда противник еще не собрался, первому атаковать или требует больше двигаться, держаться дальней дистанции и контратаковать прямыми и т.д.). Учитывая непродолжительность перерыва, следует давать советы в главном тактическом направлении.
После удачно проведенного раунда секундант, похвалив боксера, говорит о действиях, принесших ему победу, и напоминает, какими его просчетами может воспользоваться противник в следующем раунде.
После неудачного раунда секундант должен положительно оценить умелые действия боксера, но решительно указать на его недостатки, потребовать их не повторять, а главное - вселить надежду на выигрыш, если он будет следовать рекомендациям. Конечно, секундант должен советовать боксеру только то, на что тот способен. Нельзя требовать высокого темпа боя, если боксер не отличается выносливостью, или советовать не сближаться боксеру, который плохо двигается и не маневрен.
Секунданту нельзя проявлять нервозность и недисциплинированность (выкрикивать, давать указания во время боя и т.п.), ибо боксер получает замечания, что значительно снижает его шанс на победу.
Следует остерегаться необъективности в оценке боя. Например, если бой был очень ровным и судьи разошлись во мнениях, но все же присудили победу противнику, секундант не должен возмущаться, настраивать боксера на мысль о неправильном судействе [13, с.14].
Помощь боксеру после боя. После боя боксер нуждается в хорошем отдыхе. В раздевалке он должен отдохнуть 10-15 мин и только потом идти в душ. Секундант не покидает боксера после боя, сопровождает его до выхода из раздевалки. При проигрыше секундант подбадривает или успокаивает боксера, старается поднять ему настроение. Анализировать бой не надо, для этого будет время позже, когда боксер полностью отдохнет.
Только убедившись, что боксер хорошо себя чувствует, предварительно посоветовав, когда ложиться, что делать перед сном, секундант оставляет его одного. Но можно провести со своим боксером вечер, вместе поужинать, после победного поединка - проделать предварительную работу с целью настройки к последующему бою.
1.2 Педагогические аспекты применения восстановительных средств в подготовке спортсменов
Как известно, применение различных восстановительных средств и методов в современной системе спортивной тренировки рассматривается как важная и необходимая составная часть подготовки спортсменов.
В последнее время значение и роль восстановительных средств в подготовке спортсменов все более возрастают. Это обусловлено основными тенденциями развития мирового любительского и профессионального спорта: повышением уровня тренировочных и соревновательных нагрузок; расширением возрастного диапазона участников; проведением соревнований в сложных условиях (высокая или низкая температура внешней среды, горный климат, быстрая смена климатических зон и временных поясов).
Результаты многочисленных исследований свидетельствуют о том, что рациональное применение необходимых восстановительных средств и методов в подготовке спортсменов обеспечивает сохранение и укрепление здоровья спортсменов, систематический рост спортивного мастерства, стабильность спортивной формы, спортивное долголетие, профилактику травматизма, быструю адаптацию спортсменов к сложным условиям. Основные направления стратегии и тактики эффективного применения различных восстановительных средств и методов при подготовке спортсмена основываются на общих закономерностях динамики процессов утомления и восстановления в организме человека после физических нагрузок.
Как известно, в результате утомления в организме спортсменов в виде закономерной биологической реакции развертываются процессы восстановления, которые обеспечивают возврат к исходному уровню функционального состояния организма. Развертывание и протекание восстановительных процессов зависит после тренировочных и соревновательных нагрузок от направленности и величины нагрузки, характера тренировочных занятий и соревнований и многих других факторов внешней и внутренней среды [15, с.44].
Важной особенностью восстановления является фазность восстановления мышечной работоспособности, В восстановительном периоде после тренировки различают три фазы:
Первая фаза - в результате выполнения работы наступает утомление, работоспособность снижается, а затем постепенно переходит в дорабочее состояние.
Вторая фаза - работоспособность продолжает повышаться до величин, превышающих дорабочий уровень работоспособности. Наступает эффект сверх восстановления (суперкомпенсации).
Третья фаза - через некоторое время достигнутый уровень сверх исходного состояния работоспособности возвращается к исходному уровню до тренировки.
В тренерской практике необходимо учитывать, что восстановительные процессы развертываются неравномерно: в начале после нагрузки этот процесс вдет быстро, а затем медленней. В быструю фазу идет ликвидация продуктов обмена, а в медленную фазу - окислительное устранение лактата. Следует отметить, что в начальный период восстановления происходит наиболее значительный прирост спортивной работоспособности.
В результате исследований выявлены возрастные особенности восстановительных процессов, которые неодинаковы по скорости у людей разных возрастных групп. Так, у подростков (12-16 лет) после индивидуальных нагрузок на скорость, восстановление протекает быстрее, чем у взрослых спортсменов. При выполнении значительных нагрузок восстановление у детей идет медленнее, чем у взрослых. По мере старения организма восстановительные процессы после мышечной работы протекают медленней, чем у лиц среднего возраста.
Одна из важных особенностей восстановительных процессов - неодновременное (герохронное) возвращение к исходному уровню различных показателей психофизиологических функций. Так, например, восстановление потребления кислорода, легочной вентиляции, пульса, артериального давления и температуры кожи у работающих мышц происходит в разные сроки. Гетерохронное восстановление психофизиологических функций предполагает неодинаковую степень готовности к различным упражнениям. Так, например, после выполнения упражнений субмаксимальной мощности, сначала восстанавливается способность спортсмена осуществлять короткие скоростные упражнения, а только затем упражнения субмаксимальной интенсивности.
Восстановление основных показателей сердечно-сосудистой системы происходит раньше, чем возвращаются к исходному уровню энергетические ресурсы организма. Так, например, после выполнения упражнений в режиме 90% интенсивности продолжительностью 30 сек восстановление работоспособности происходит в течение 90-120 сек [17, с.107].
Современные данные о применении различных восстановительных средств и методов в подготовке спортсменов приводятся в работах известных специалистов.
В ряде исследований подчеркивается, что при современных тренировочных и соревновательных нагрузках развитие и поддержание работоспособности спортсменов на оптимальном уровне, возможно фактически лишь в том случае, если параллельно с большими физическими и психоэмоциональными нагрузками своевременно и целенаправленно проводится комплекс восстановительных мероприятий. Поэтому рациональное их воздействие на течение восстановительных процессов после нагрузок разной биоэнергетической характеристики следует рассматривать как один из важных элементов управления эффективностью тренировочного процесса.
В последние годы появляется все больше научных данных о том, что дальнейший рост спортивных достижений и максимальная реализация собственного спортивного потенциала тесно связана с оптимизацией восстановительных процессов в организме. Необходимо особо подчеркнуть, что большинство функциональных сдвигов, которые стимулируются с помощью тренировки для последующего устойчивого повышения работоспособности происходит не только во время самой тренировочной нагрузки, но и после ее окончания, т.е. в период восстановления организма. Поэтому с точки зрения теории адаптации, проведение восстановительных мероприятий должно заключаться в организации следовых эффектов от воздействия физических упражнений по силе, глубине и характеру. В связи с этим стратегией восстановления в настоящее время должно стать нормализация (оптимизация) уровня воздействия тренировочной нагрузки, снятие при необходимости ее избыточной силы, профилактика "угасания" положительного эффекта во времени и от наложения "взаимогасящих" нагрузок,
Во многих исследованиях подчеркивается, что в вопросах восстановления в ближайший период приоритет должен быть отдан не столько развитию новых методов, сколько повышению качественного уровня использования уже существующих за счет разработки правильной стратегии и тактики их применения.
Рациональная организация необходимого сочетания тренировочных нагрузок в отдаленных микроциклах и отдельных занятиях, а также создание оптимальных условий для протекания восстановительных и специальных адаптационных процессов как отмечает профессор В.Н. Платонов может идти по двум путям:
) оптимизации планирования учебно-тренировочного процесса;
) в направленном применении различных средств восстановления работоспособности спортсменов.
При этом в спортивной практике возможно использование восстановительных мероприятий по двум направлениям:
применение восстановительных средств в период соревнований для направленного воздействия на процессы восстановления не только после выступления спортсменов, но и перед началом соревнований и в процессе их проведения;
применение восстановительных средств в повседневном учебно-тренировочном процессе в целях эффективного развития двигательных качеств и повышения функциональных возможностей организма спортсмена [18, с. 256].
В соответствии с этим В.Е. Платонов предлагает планировать восстановительные мероприятия на трех условных уровнях: основном, оперативном и текущем.
Восстановительные мероприятия основного уровня направлены на нормализацию функционального состояния организма спортсменов в результате суммарной нагрузки отдельного микроцикла, а также на нормализацию процессов утомления от кумулятивного воздействия серии тренировочных нагрузок.
Оперативное восстановление функционального состояния спортсменов следует осуществлять в процессе каждого тренировочного занятия с учетом закономерностей развития и компенсации утомления в этом занятии.
Текущее восстановление направлено на обеспечение оптимального функционального состояния спортсмена в процессе или после нагрузки отдельных занятий в целях подготовки к очередной работе.
В современной системе восстановления спортсменов условно выделяют: педагогические, медико-биологические и психологические средства.
Факторы педагогического воздействия, обеспечивающие восстановление работоспособности
Рациональное сочетание тренировочных средств разной направленности.
Правильное сочетание нагрузки и отдыха как в тренировочном занятии, так и в целостном тренировочном процессе.
Введение специальных восстановительных микроциклов и профилактических разгрузок.
Выбор оптимальных интервалов и видов отдыха.
Оптимальное использование средств переключения видов спортивной деятельности.
Полноценные разминки и заключительные части тренировочных занятий.
Использование методов физических упражнений, направленных на стимулирование восстановительных процессов (дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и т.д.).
Повышение эмоционального фона тренировочных занятий.
Эффективная индивидуализация тренировочных воздействий и средств восстановления.
Соблюдение режима дня, предусматривающего определенное время для тренировок.
Медико-биологические средства восстановления
С ростом объема средств специальной физической подготовки, интенсивности тренировочного процесса, соревновательной практики необходимо увеличивать время, отводимое на восстановление организма юных спортсменов. На УТ этапах при увеличении соревновательных режимов тренировки могут применяться медико-биологические средства восстановления. К медико-биологическим средствам восстановления относятся: витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все виды массажа, русская парная баня или сауна. Перечисленные средства восстановления должны быть назначены и постоянно контролироваться врачом.
Психологические методы восстановления
К психологическим средствам восстановления относятся: психорегулирующие тренировки, разнообразный досуг, комфортабельные условия быта; создание положительного эмоционального фона во время отдыха, цветовые и музыкальные воздействия. Положительное влияние на психику и эффективность восстановления оказывают достаточно высокие и значимые для спортсмена промежуточные цели тренировки и точное их достижение. Одним из эффективных методов восстановления является психомышечная тренировка (ПМТ). Проводить ПМТ можно индивидуально и с группой после тренировочного занятия. В учебно-тренировочных группах ПМТ рекомендуется проводить в конце недельного микроцикла, после больших тренировочных нагрузок или в дни учебных и учебно-тренировочных поединков.
2. Исследование основных направлений восстановительных мероприятий в соревновательном периоде у боксеров
2.1 Проблемы соревновательной нагрузки и практика соревнований в боксе
Как это часто бывает, практика поставила вопрос, а теория должна дать на него ответ, и желательно глубоко и научно обоснованный. И в первую очередь необходимо уточнить понятийный аппарат и уяснить, о чем пойдет речь. В данном случае о соревновательной нагрузке, то есть о количестве соревнований, в которых могут участвовать спортсмены-боксеры массовых разрядов в течение года без ущерба для здоровья. Рассмотрим пример: Федерация бокса проводит турнир для боксеров-юношей 13-14 лет, и если на первом участников было около 100 человек. В правилах соревнований утверждены весовые категории для этой возрастной группы, но все приехавшие на турнир боксеры разместились в диапазоне 25-50 кг, а было их 150. Вот и попробуйте разыграть здесь первенство, если по правилам соревнований они могут проводить только 2 боя. Судейская коллегия вынуждена формировать четверки из боксеров одного веса и таким образом определять победителей соревнований. Если 150 разделить на 4, получим около 38 четверок. При этом в данном конкретном случае у нас получилось по1 четверке 27 и 30 кг, 2-32 кг, 1,5-34 кг, 2-36 кг, 2,5-38 кг, 2-40 кг, 1-42 кг, 6-44 кг, 2-46 кг, 5-48 кг, 1-50 кг, 2-52 кг, 3-54 кг, 1-63 кг. При этом отдельной группой прошли перспективные спортсмены 1991 г. р.
Такая форма организации и проведения соревнований не удовлетворяет никого: ни организаторов, ни участников, поскольку большое количество победителей противоречит основному закону спорта - принципу соревновательного отбора и соревновательной оценки подготовленности спортсменов со стороны тренеров. Ну, скажем, если в весовой категории 48 кг выявлено 5 победителей, то как определить, кто из них лучший? Да никак. А зачем тогда соревнование, если оно не дает ответа, а наоборот, высвечивает проблему? Значит, проблема такая есть и ее необходимо решать! И к ее решению придется привлекать как теорию, так и практику спорта, и в частности практику проведения соревнований в единоборствах, поскольку практика - критерий истины.
Трудно найти другой такой авторитет в спорте, как организатор Олимпийских игр современности барон Пьер де Кубертен, который утверждал: "Для того, чтобы сто человек занимались физической культурой, нужно, чтобы пятьдесят занимались спортом; чтобы пятьдесят занимались спортом, нужно, чтобы двадцать специализировались в определенной области спорта; для того, чтобы двадцать специализировались в определенной области спорта, нужно, чтобы пять человек показывали удивительные результаты". Отдадим должное этому педагогу и философу: он довольно точно определил черты этой пирамиды, которые в дальнейшем прослеживаются в работах различных специалистов в области спортивных наук. И несомненный приоритет здесь принадлежит известному российскому физиологу В.С. Фарфелю, который, проанализировав рекордные результаты в различных видах спорта, выделил четыре зоны мощности соревновательной деятельности в спорте: максимальную, субмаксимальную, большую и умеренную. Надо подчеркнуть, что эти зоны касаются экстремальной соревновательной деятельности, связанной с установлением рекорда. И вместе с тем эта работа нашла свое отражение и в тренировочной деятельности, которая является по сути своей предтечей рекордного результата. Выделив эти зоны, автор установил также, что имеется иерархическая зависимость тренировочной работы в каждой из зон и что зона умеренных нагрузок - это база для зоны нагрузок большой мощности, а эта зона, в свою очередь, является базовой для развития способностей в зоне субмаксимальной мощности, а эта зона в свою очередь является базой для нагрузок максимальной мощности, ну а зона максимальных нагрузок является базовой для рекорда.
Последующие работы в области биомеханики, биохимии, психологии и теории и методики физического воспитания позволили их авторам предложить такого типа системы для каждого вида научного предмета, что только подчеркнуло значимость разработки физиолога и определило обобщенные черты философского значения для спорта в целом.
При решении нашей проблемы можем воспользоваться схемой этой системы и попробовать перенести ее в практику бокса для позитивного решения вопроса. Но прежде чем рассмотреть возможные варианты такой схемы, попробуем выяснить причины, породившие эту нестыковку. Для этого надо вспомнить все те перипетии борьбы за выживание, которые время от времени испытывает любительский бокс в связи с желанием олимпийских чиновников вывести его из программы Олимпийских игр. Это привело к формальным мерам по использованию шлемов для защиты головного мозга боксеров от травм, но никак не исключило травмирование головного мозга о черепную коробку, т.е. шлем лишь защищает надбровные дуги от рассечения, и не более того. Медицинская заповедь "Не навреди!" годится не во всех случаях в жизни, а тем более в спорте, где от нее вреда больше, чем пользы, поскольку ее именем зачастую исключается использование в тренировке максимальных по времени и интенсивности тренировочных нагрузок, без которых появление рекордного результата немыслимо. И этот призыв ограничивает, порой, квалификационные требования в том или ином виде боевых единоборств, фактически искажая первоначальную идею прихода спортсмена в этот вид спорта.
Какова же идея, которая приводит сегодня мальчишек в залы по спортивным и боевым единоборствам: научиться защищать себя от возможного нападения на улице и приобрести повышенную устойчивость к ударам. В боксе в большей степени, чем в других видах спорта, встречаются бойцы со "стеклянной челюстью" или, как их еще называют, "пробитые" боксеры. В беседе на эту тему известный специалист в области бокса А.С. Черкасов высказал следующую мысль: "Большое количество таких боксеров появилось сразу после войны, и было это связано с тем, что приходили в залы "изголодавшиеся" по боксу спортсмены недоедавшие и недовосстановленные после военных голодных годов и встречались порой с теми молодыми боксерами, которые не попали на войну и не претерпели тех лишений, как первые, и поэтому очень часто их встречи заканчивались нокаутами, причем неоднократными, что и приводило к появлению таких "пробитых" боксеров". Если и были такого рода случаи в более поздние периоды, то они были связаны с тем, что тренеры ставили в бою боксеров разных весовых категорий или разной квалификации (например, спортсменов 3-го и 1-го разрядов), что запрещено ныне действующими правилами, но может иметь место в ходе тренировок. Из практики известно, что мастер вырастает после 4-6 лет регулярных тренировок, и процесс приносит плоды в том случае, если боксер не попадает в ситуации, описанные выше, а работает на тренировке со спортсменами своего веса и соответствующей квалификации. Но если взять боксеров тяжелых весовых категорий, то здесь налицо старая проблема, суть которой в том, что такие боксеры, как правило, не имеют достойных партнеров в своих клубах и, будучи вынуждены тренироваться с партнерами более легкого веса, не получают достаточной ударной нагрузки (которая, как указывалось выше, должна быть многолетней), достаточной тренировочной работы и соревновательной нагрузки (ведь, как правило, в этой весовой категории менее всего участников). Поэтому на соревновании можно видеть, как они оказываются на полу после первого же сильного удара.
Имеется опасность появления "пробитости" и в тех случаях, когда в зал приходят новички, которые не имеют той резистентности к ударам, как их сверстники, прозанимавшиеся уже не один год, но по весу и возрасту они не могут тренироваться с более молодыми, и тренер вынужден ставить их с опытными бойцами, которые часто не упускают возможности показать, на что они способны. Поэтому тренер должен исключить боевую практику для таких новичков и заменять ее работой на снарядах или условными боями со спортсменами более легких весовых категорий.
Как указывает в учебнике по спортивной медицине доцент В.В. Васильева: "Однократные нокауты у большинства боксеров не оставляют каких-либо последствий, повторные же могут вызывать тяжелые функциональные расстройства нервной системы. В связи с этим нокаутированные боксеры не допускаются к повторным соревнованиям в течение строго определенного времени". Таким образом, еще одной причиной появления "пробитости" может быть невыдерживание сроков реабилитации спортсменов после нокаутов, а это уже на совести тренера, раньше времени пославшего бойца на ринг [27, с.215].
М.Б. Казаков, исследовавший влияние нокаутов на боксеров, cчитает: "Хорошая общая физическая подготовленность, при прочих равных условиях, обеспечивает легкое перенесение нокаута и быстрое восстановление организма после него и вместе с тем, многократно повторяющиеся, не амортизированные защитными движениями удары в голову могут иметь последствия даже тогда, когда они не ведут к нокауту".
Мартленд описал патогенез и клиническую картину травматических психозов у боксеров, используемых в качестве "мешков" чемпионами профессионального бокса. В результате повторной и длительной травматизации у таких боксеров наблюдалась травматическая энцефалопатия, проявляющаяся расстройствами речи, затруднением движений, изменениями со стороны глаз, дрожаниями рук типа легкого паркинсонизма, маскообразностью лица. В психике отмечались нарушения внимания и памяти, иногда снижение умственных способностей и отсутствие логического мышления. Автор связывает возникновение заболевания с повторными мелкими кровоизлияниями и размягчениями в глубоких отделах мозга с последующим их рубцеванием. Эти патологические очаги обусловливают нарушения сухожильных рефлексов. Но это бокс профессиональный, а не любительский, который рассматривается в нашем случае.
Как известно, мозг представляет собой желеобразную структуру, образовавшуюся из спинного мозга и плавающую в спинномозговой жидкости, которая примерно в 800 раз выше плотности воздуха, в условиях которого проводятся удары и которая существенно смягчает их воздействие на головной мозг. В молодом организме, о котором идет речь, сопротивляемость мозговых сосудов в 3-4 раза выше, чем у взрослого человека, что соответственно исключает их серьезное повреждение, а тем более в такой степени, которая была отмечена у боксеров-профессионалов.
Если же рассматривать ударные воздействия с позиций такой науки, как физика, то разговор может идти о проявлении законов потенциальной и кинетической энергий, но в большей степени кинетической, которая характеризуется известной формулой произведения массы на скорость в квадрате, деленного на 2; и проявления здесь ударных воздействий, как следует из формулы, в основном зависят от скорости, причем квадратично, однако говорить о больших скоростях у боксеров 13-14 лет вряд ли целесообразно, но влияние массы может быть нивелировано использованием перчаток малого веса, но хорошей набивки, а не тех, которые рекомендованы сегодня правилами соревнований и которые применяются в других видах единоборств для бойцов-тяжеловесов.
В работах В.С. Фарфеля с сотрудниками установлено, что с 9 до 13 лет идет сенситивный период развития двигательного анализатора, а к 13-14 годам он уже сформирован и соответствует уровню развития взрослого человека. Как считает автор, "…в этом возрасте доступны любые движения, если только они не требуют большой мышечной силы и большой амплитуды движений".
Таким образом, проблема состоит в том, чтобы грамотно и постепенно адаптировать молодых боксеров к ударной нагрузке в ходе многолетней тренировочной работы, и здесь уместно вспомнить мудрое изречение известного русского физиолога Н.Е. Введенского: "Каждый молодой организм несет в себе колоссальный запас сил и задатков. Только часть этих сил и задатков в действительности реализуется и утилизируется в дальнейшей жизни, причем в большинстве случаев лишь в незначительной мере. Задача состоит в том, как использовать полнее тот богатый запас сил, что вложен в нашу организацию. Как показывает практика, успешно выступающий боксер тратит на это 10 лет жизни, набирая 250-300 боев, т.е. проводя от 25 до 30 боев в год. Скажем, в комплексной целевой программе, которая действует с 1980 г. нормативом является цифра 16-20 боев в год. И действительно, чем выше боксер поднимается по квалификационной лестнице, тем более сильные удары он получает и тем большая у него возможность получить серьезную травму. Соответственно ему требуется больший период восстановления. Поэтому даже если взять среднее значение боев в год, которое приведено выше, возникает вопрос: где же молодые боксеры должны будут набирать такое количество боев, если в действующей сегодня классификации спортсменам 13-14 лет достаточно посещать спортивный зал в течение одного года и тренер обязан присвоить 3-й юношеский разряд всем, кто ходит на занятия, вне зависимости от показателей. А ведь именно в этом возрасте организм имеет много сил и задатков, о которых говорил Н.Е. Введенский. Значит, основной объем соревновательной нагрузки должен приходиться именно на этот возраст, а дети его лишены вообще. Перефразируя изречение Пьера де Кубертена, можно утверждать следующее: чтобы стать чемпионом мира и иметь право на проведение 10 боев в год, спортсмен на уровне сборной команды должен проводить до 20 боев в год; чтобы войти в состав сборной команды, необходимо провести до 30 боев в год (уровень КМС), а для того чтобы выйти на этот уровень, нужно провести до 40 боев в год (уровень 1-го разряда), а для того чтобы выйти на этот уровень, боксер должен провести до 50 боев в год (уровень 2-го разряда), а чтобы успешно выйти на этот уровень, спортсмен должен провести до 60 боев в год (уровень 3-го разряда), чтобы продуктивно выйти на этот уровень, спортсмен-новичок должен провести до 70 боев в год. Ну а поскольку 1-й юношеский разряд соответствует 2-му взрослому, а 2-й юношеский - 3-му взрослому, то 3-й юношеский - это уровень взрослого новичка, который должен проводить до 70 боев в год, а значить новичок-юноша должен соревноваться до 80 раз в год. И тогда всего за 8 лет мы получим вполне адаптированного к ударам чемпиона мира. При этом он как раз и проведет примерно от 250 до 300 боев (в нашем примере всего 360 боев), тогда как трехкратный олимпийский чемпион Т. Стивенсон провел более 380 боев.
Предложенная система соревновательных боевых нагрузок, на наш взгляд, отвечает и установленным В.С. Фарфелем закономерностям (о которых говорилось выше), связанным с базисной зависимостью одного уровня подготовленности от количества боев на предыдущем уровне, и, уменьшая количество соревнований с ростом квалификации, предполагает рост качества ударных воздействий и большие периоды восстановления после соревновательной деятельности соответственно. В нашем турнире участвовали спортсмены 13 - 14 лет, имеющие соревновательную нагрузку от 10 до 40 боев! А это значит, что, даже не имея боев в течение 1 года тренировок, они ухитряются набирать такое количество в течение второго года, а это уже отвечает нашему подходу к проблеме. Ну а если "зрить в корень", как советовал К. Прутков, то речь фактически идет о влиянии ударов на головной мозг, и здесь надо оценить сам удар, который по природе своей подобен взрыву, ведь недаром же в практике речь часто идет о совершенствовании взрывных способностей у боксеров, т.е. способности спортсменов развивать максимальные усилия в короткие промежутки времени. Как всякое явление природы, взрыв может быть позитивным, а может и разрушать. Позитив взрыва заключается в том, что молодой и полный сил организм, и психика прежде всего, требует движения для своего наиболее полноценного развития, и адаптация к ударным воздействиям является одним из природных факторов, к которым молодой организм должен адаптироваться в первую очередь.
В процессе занятий человек способен установить диапазон своих возможностей и определить, на что же он способен. Негативное воздействие ударов связано с нарушением естественного природного противоударного барьера, существующего на уровне психики (отсюда потеря сознания после сильных ударов) и в значительной мере связанного с деятельностью вестибулярного аппарата, которая заметно нарушается. Отсюда потеря равновесия после ударов и последующие негативные моменты в здоровье. Поэтому соблюдение правил соревнований должно стать нормой жизни спортсменов и тренеров. В этом случае - два негатива: спортсмен не чувствует, растет он или нет, тренер не видит, куда вести тренировочный процесс далее. Каждому специалисту известно, что тренировочный процесс связан с формированием в ЦНС специфических нервных связей, именуемых динамическим стереотипом, и чем более проработано движение, тем устойчивее проявление этого стереотипа в жизни: именно в соревновании при наличии значительного психического возбуждения угнетаются проявления слабо проработанных динамических стереотипов, видны недостатки тренировочного процесса и определяются пути его коррекции.
Известный специалист в области ментальной тренировки профессор, доктор медицинских наук Э.М. Каструбин утверждает в своих работах, что каждый человек имеет определенный адаптационный резерв, который в течение жизни уничтожается стрессовыми ситуациями, а, как известно каждому специалисту в области спорта, грамотное построение подготовки и подведение спортсменов к соревнованиям и, конечно, само соревнование - это лучшие профилактические средства против стресса, т.е. это разумно организованный стресс, который действует как удар, которого ждешь и который обязательно смягчишь и сведешь его воздействие к минимуму, а значит, максимально сохранишь адаптационный резерв. Если же вернуться к практике бокса, то каждый грамотно спланированный для юных боксеров микроцикл должен заканчиваться контрольной прикидкой (спаррингом) или соревнованием, и по их результатам тренер планирует подготовку следующего микроцикла, который заканчивается так же, но лучше - если соревнованием.
При этом нелишне будет напомнить о том, что боевой диапазон в боксе весьма обширен и колеблется от условных, вольных боев и спаррингов до подводящих, контрольных, отборочных и основных соревнований, иными словами, есть где набрать необходимое количество боев [29, с.172].
Имеется и еще одна проблема в боксе, которая также требует научного освещения. Связана она с регламентом соревновательного поединка. И здесь вновь обратимся к работе В.С. Фарфеля, о которой говорилось выше и которая была выполнена на материалах рекордных показателей в различных видах спорта. Развитие идей автора другими исследователями этой проблемы привели к следующим результатам. Работа максимальной мощности может продолжаться до 40 с при разовом старте и может повторятся до отказа в тренировочной работе при соответствующих паузах отдыха. Работа субмаксимальной мощности длится от 3 до 5 мин в условиях соревнований и может продолжаться до отказа при подготовительных тренировках с паузами отдыха 1-2 мин. Соревновательная деятельность в зоне больших нагрузок от 5 до 30 мин, а в тренировке - работа до отказа при паузах отдыха от 2 до 10 мин. Соревновательная и тренировочная работа в зоне умеренной мощности может продолжаться от 30 мин до суток (пример тому - суточный и двухсуточный бег).
А теперь вспомним олимпийский девиз "Быстрее, выше, сильнее", который требовал выявления наиболее выносливого в борьбе равных в различных видах спорта. И это понятно: людям нужен идеал, который показал бы им возможности человеческого организма, на который они могли бы равняться и который бы служил им маяком при определении собственных физических возможностей - того предела, до которого они могли бы идти, не боясь навредить своему здоровью. И фактически физическое качество "выносливость" и определяло способности спортсменов к рекордному результату в соревновании мирового уровня, хотя в лозунге, как это часто бывает в жизни, оно почему-то отсутствует, но, скажем, если в конце лозунга добавить "и как можно дольше" - это только добавит ясности и точнее определит цель. Итак, выносливость определяет в основном рекордный результат в спорте, даже при однократном выполнении движения, поскольку предварительная тренировочная работа по механизму частотного кода позволяет спортсмену сделать это одно, но титаническое усилие, набрав необходимое количество движений на тренировке, а это уже работа по повышению выносливости и ее проявлению на соревновании в качестве рекордного результата. Выносливость должна ставиться во главу угла и при проведении соревнований по боксу, которые, согласно приведенной В.С. Фарфелем градаций, укладываются в зонах максимальной и субмаксимальной мощности, а значит, минимальное время соревновательного отрезка должно быть 3 мин, а в перспективе (при подходе большинства спортсменов к рекордному показателю) увеличиваться до 4 мин и затем (при тех же условиях) до 5 мин.
Движение функционеров от бокса в обратном направлении можно понять, ведь отставание уровня подготовленности спортсменов остального мира от лидирующей четверки довольно значительно, что не способствует развитию данного вида спорта в них. Но попытка затормозить "пелетон" отрицательно скажется на развитии бокса в целом и уже сказывается, поскольку тот красивый бокс, который мы порой могли видеть при 3-минутных раундах, с его разведкой, подготовкой атак и их развитием, с тонкой игрой интеллектов, которой мы наслаждались при работе на ринге мастеров кожаной перчатки, увы, ушел в прошлое, а сегодня мы зачастую имеем возможность наблюдать бои, не отличающиеся интеллектом, сумбурные и высокотемповые, не приносящие удовлетворения ни спортсменам, ни тренерам, ни зрителям. Но правила подчиняют тренировочный процесс и тренер вынужден готовить такого сорта "интеллектуалов" для мирового ринга. Конечно, это надо менять и вернуться к 3 - или 4-минутным раундам, позволяющим проявить себя во всей красе физических и ментальных способностей, а не прикрывать их отсутствие темпом движений. Следующий "прогрессивный" шаг в этом направлении приведет к тому, что бокс из ациклического вида спорта перейдет в разряд циклических спринтерских видов и ненужной станет тактическая подготовка в привычном нам виде, не нужны станут судьи (понадобится лишь фиксатор ударов, подобный тому, что используют фехтовальщики), а потом не надо будет и биться - достаточно подсчитать количество ударов, нанесенных за 1 минуту по мешку, и определить победителя. Соответственно вскоре не нужны станут и весовые категории (а при чем здесь вес?). Один победитель и минимальное количество медалей вполне устроят спортивных функционеров, но удовлетворит ли это нас? Вот в такой тупичок направили сегодня мировой бокс те, кого интересуют только деньги и кому нет дела до спорта.
И еще одно нововведение, требующее срочной коррекции, - остановка боя после преимущества в 15 ударов. Значение его все то же - не навредить здоровью боксеров при явном преимуществе одного из них. Но это разумно при предварительных боях, где могут встречаться спортсмены разного уровня подготовленности или, вернее, разных стилевых школ. Но если выполнено разведение лидеров и в предварительных боях отсеялись аутсайдеры, то в полуфинал попадают ведущие спортсмены, и здесь остановка боя после 15 ударов преимущества смотрится довольно печально, поскольку, если боксер имеет возможность даже в конце боя нанести решающий удар, его лишают этой возможности принудительно. При таком подходе страдают боксеры, которые делают ставку на изматывание соперника и на проведение эффективной концовки боя в 3-м или 4-м раунде, что всегда интриговало и притягивало зрителей и чего они теперь лишены в связи с данным нововведением. Этим исключено и право на завершающий нокаутирующий удар в конце 4-го раунда при проигранных раундах в целом, что тоже не добавляет зрелищности боксу. Поэтому, если сейчас невозможно в целом отменить это нововведение, то хотя бы полуфинал и финал соревнований от него должны быть свободны. Проблема организации "службы собственной судейской безопасности", основы которой были разработаны в советское время В. Дружининым и Э. Калимулиным, должна стать реальной для судейской комиссии сегодня.
И еще одна "полезная" для бокса реорганизация, касающаяся корректирующих в боксе весовых категорий. Было их 8, 10, затем 11 и 12, и было понятно почему: менее травматично и более справедливо, ибо лозунг "справедливая борьба" не должен быть только лозунгом, а должен быть реализован в спорте. А это значит - по возможности один возраст, один вес (поскольку нельзя подровнять рост), одинаковая квалификация - и тогда равная борьба и достойная победа. Не случайно же в профессиональном боксе имеется 17 весовых категорий.
Выдвинутые нами проблемы и способы их решения характерны не только для бокса, но и для других видов единоборств и созвучны с проблемами спорта в целом.
2.2 Комплекс мер направленных на профилактику переутомления
Эффективное управление учебно-тренировочным процессом невозможно без учета влияния доз психических и физических нагрузок на организм спортсмена на "короткое" и более "длительное" время. Незнание механизмов адаптационного процесса и особенностей кумулятивного эффекта могут привести спортсменов к таким явлениям, как перенапряжение, переутомление, перетренированность и др.
Для предотвращения этого явления необходимо принять целый комплекс мер. В связи с тем, что в возникновении переутомления спортсменов (как явления) существенную роль играют психологические и биологические механизмы, предотвращение и лечение его должно быть комплексным, включающим методы психотерапии, фармакотерапии, организационные и психологические мероприятия, индивидуальные наблюдения врача и психолога команды.
Вместе с тем, осознавая степень значимости указанных методов, не следует забывать о первом звене в этой цепи. Это участие тренера, роль и значение которого, как человека наиболее близко стоящего к спортсмену, первостепенны.
Именно тренер, как человек наиболее знающий своих воспитанников, может своевременно заметить особенности в поведении спортсмена, выявить отклонения, мешающие ему показать максимальный результат. Заметив изменения нервно-психического состояния тренер имеет возможность поддержать и ободрить боксера в такой нужный для него момент. Факт неудачного выступления, бой, проигранный ввиду явного преимущества соперника, и другое всегда является стрессом для боксера (и для тренера), вызывает отрицательные эмоции. Важно, чтобы в это время спортсмен не был один. [31, с.26]
Рассмотрим систему мер для тренеров по снижению уровня послесоревновательного стресса.
Способы снижения уровня послесоревновательного стресса у боксеров (рекомендации для тренеров)
. Обеспечение положительной (поддерживающей) атмосферы сразу же после соревнования.
. Концентрация внимания на эмоциональном состоянии боксера, а не на собственном.
. Стремление находиться после соревнования вместе с командой.
. Обеспечение реальной оценки действий каждого спортсмена.
. Беседа со всеми членами команды, даже с теми, кто не принимал участия в соревновании.
. Обеспечение совместной деятельности всех членов команды после боя, соревнования (например, ужин всей командой, поход в кино и т.п.).
. Изолируйте боксеров после соревнования от родителей и друзей.
. Не позволяйте членам команды восхищаться своим успехом или впадать в депрессию из-за проигрыша.
. Начните психологическую подготовку к поединку с очередным соперником на следующем же тренировочном занятии.
При необходимости тренер может способствовать преодолению или смягчению проявлений болезненного состояния воспитанника - использовать в качестве основного лечения постановку перед ним реальных задач в достижении конкретной и посильной цели. Чрезвычайно важно, чтобы наряду с проведением учебно-тренировочного процесса тренер уделял должное внимание воспитанию личности спортсмена, коррекции имеющихся у него отклонений. Прежде всего, важно выработать у боксера умение адекватно реагировать на любые жизненные и спортивные ситуации, особенно неудачи. В первую очередь, необходимо воспитать у него бойцовские качества, так как именно они позволяют мобилизоваться на достижение максимального спортивного результата. Особенно важна разумная тактика тренера перед соревнованием и в момент секундирования между раундами. Тренер должен помнить, что его эмоции, неуверенность, переживания передаются ученику. Настройка на бой и построение тактического плана боя должны быть четкими и лаконичными, с учетом собственных достоинств и недостатков соперника. Замечания и указания должны быть краткими и информативными (понятными). Не следует давать ученику много советов между раундами и нервничать самому. Особенно важно поведение тренера после соревнований. Рациональный подход, анализ допущенных ошибок и перспективы их устранений позволят спортсмену избежать нервного срыва (особенно при неудачно проведенном старте). С другой стороны, нужно научить боксера не переоценивать свой успех. "Звездная болезнь", игнорирование рекомендаций тренера и врача, как правило, очень быстро приводят к серии неудач, что также способствует развитию невроза. Особое внимание оказывает вопрос организации быта и отдыха спортсменов в условиях тренировочных сборов и, особенно, в период ответственных соревнований. Направляющая роль тренера должна проявиться в разумном руководстве, организации активного отдыха спортсмена, в умении отвлечь его от навязчивых, подчас изнуряющих, мыслей о предстоящих соревнованиях. При этом в равной степени вредны позиции как полного отказа от всех радостей жизни, так и система предоставления спортсмену полной свободы действия, так как не все спортсмены умеют правильно пользоваться свободным режимом.
Важная роль в предупреждении переутомления принадлежит правильной организации тренировочного процесса. Обязательным условием его должна быть индивидуализация выполняемых нагрузок с учетом функциональных возможностей спортсмена в каждый конкретный отрезок времени.
При этом необходимо принимать во внимание и физиологические особенности, обусловленные возрастом.
В условиях современной системы подготовки, с использованием больших по объему и интенсивности нагрузок и применением 2-3 тренировок в течение дня, чрезвычайно большое значение имеет система восстановительных мероприятий. Эффективность последней будет высока лишь в том случае, если она будет комплексной и включать педагогические, медико-биологические и психологические средства.
В качестве профилактики и снижения психологического напряжения на спортсменов необходимо предпринять следующие меры:
. Определение краткосрочных соревновательных и тренировочных целей. Это не только обеспечивает обратную связь, свидетельствующую о том, что спортсмен находится на верном пути, но и повышает долгосрочную мотивацию.
. Общение. Тренерам, боксерам, судьям, руководителям команд рекомендуется делиться своими чувствами с коллегами, искать у них социальную поддержку. Когда вы делитесь отрицательными чувствами со своими коллегами, те могут помочь вам найти разумное решение возникшей у вас проблемы.
. Использование "тайм-аутов". Очень важно для обеспечения психического и физического благополучия брать "тайм-аут", то есть отдыхать от работы и других нагрузок. Миф о том, что чем больше боксер тренируется, тем лучше, все еще распространен в мире спорта. Вместе с тем, ежедневная тренировка и соревновательная деятельность ведет к психическому и физическому утомлению. Снижение объема тренировочных нагрузок, а также интенсивность физических упражнений способствует психическому здоровью.
. Овладение умениями и навыками саморегуляции (релаксация, идео-моторные акты, определение целей и положительная внутренняя речь) значительно снижает уровень стресса, ведущего к "перегоранию". Перетренированность спортсменов очень часто происходит за счет личной жизни. Определяя реальные цели, спортсмен находит время и для спорта, и для личной жизни, что способствует предупреждению "перегорания".
. Сохранение положительной точки зрения. Найдите людей (ими могут быть коллеги), которые могут обеспечить социальную поддержку и, следовательно, помогут сохранить положительную точку зрения относительно ваших действий.
. Контроль последовательных эмоций. Большинство тренеров и боксеров знают, что необходимо контролировать соревновательное чувство тревожности и напряжения, но мало кто обращает внимание на свои эмоции после соревнований. Эмоции очень часто усиливаются и находят выражение то ли в депрессии, то ли в излишней эмоциональности.
. Поддержание высокой спортивной формы. Хронический стресс оказывает воздействие на организм человека, потому очень важно поддерживать высокую спортивную форму с помощью физических упражнений и рациональной диеты. Неправильное питание, особенно после соревнований, увеличение массы тела отрицательно влияют на уровень самооценки и способствуют развитию синдрома "перегорания" и "переутомления".
2.3 Управление предстартовым состоянием и психорегуляция
Вопросы предстартового состояния боксеров интересуют многих тренеров, физиологов и психологов спорта на протяжении длительного времени. Психические переживания спортсменов исключительно сложны и разнообразны, так как соревнования нередко требуют от них максимального напряжения в самых неблагоприятных условиях.
Положительное или отрицательное влияние предстартового состояния на спортивный результат зависит от степени возбуждения нервной системы спортсмена. Предстартовое состояние может выражаться в разных формах.
Ретроспективный анализ показывает, что разные авторы выделяют разные формы предстартовых состояний. Пуни (1949), например, отметил три формы: стартовая лихорадка, боевая готовность и стартовая апатия. Навроцкая (1965) предлагает различать пять форм: легкое предстартовое возбуждение, среднее предстартовое возбуждение, сильное предстартовое возбуждение, предстартовая апатия и сильная предстартовая апатия. Родионов (1983) указывает на особенности свойств нервной системы спортсменов как на причину количественных и качественных функциональных сдвигов и специфики стартовых состояний. Данное утверждение находит свое экспериментальное подтверждение в исследованиях Генова (1967).
Многие исследователи считают, что тип высшей нервной деятельности следует рассматривать как биологическую основу, на которой создается тот или иной характер стартовой реакции. С темпераментом, как проявлением особенностей свойств нервной системы, связывают характер предстартовой установки Двали, (1963). Непосредственную связь особенностей стартовых состояний с типом высшей нервной деятельности отмечают Ванек и Мацак (1962).
Предстартовые состояния детерминированы не только объективными условиями соревнований, но и субъективными отношениями личности и индивидуальными различиями. При этом возрастает уровень психической напряженности спортсмена, который определяется балансом процессов возбуждения и торможения.
Уровень психической напряженности в соревнованиях, особенно у боксеров массовых разрядов, зависит в основном от факторов, воздействующих на психику и т.п. Различают четыре состояния готовности спортсмена:
) недостаточное возбуждение;
) оптимальное возбуждение;
) перевозбуждение;
) торможение вследствие перевозбуждения.
Можно предположить, что из всей совокупности фактов, которые при конкретных обстоятельствах могут воздействовать на предстартовое состояние спортсмена, в действительности воздействует, т.е. определяет возникновение и динамику предстартовой возбужденности, только один или два фактора. Это надо понимать так, что все действующие факторы не влияют на психическое состояние спортсмена по принципу арифметической суммы, но имеется один или два доминирующих фактора, которые в основном определяют его. Если это так, то регуляцию психического состояния спортсмена можно осуществлять с учетом только доминирующего фактора. Конечно, прежде всего, необходимо выявить этот доминирующий фактор в конкретных обстоятельствах, так как он может быть разным.
Интересную интерпретацию предстартовых состояний приводит в своих исследованиях Платонов (1997).
Состояние недостаточного возбуждения проявляется в некоторой вялости, недостаточной сосредоточенности, невозможности боксера сконцентрировать внимание на предстоящем поединке. Внешне спортсмен спокоен, даже безразличен, доброжелателен к окружающим, даже к соперникам. Однако он не способен максимально реализовать в соревнованиях свои функциональные возможности, его действия часто характеризуются несвоевременностью и неадекватностью.
Состояние оптимального возбуждения. Оно характеризуется ощущением готовности и желанием соревноваться. Боксер способен объективно оценить свои действия и действия соперника, получить удовлетворение от своих движений и действий, быть уверенным в своей подготовленности, добиваться планируемого результата. Такое состояние является наилучшим для достижения высоких спортивных результатов, полной реализации функциональных возможностей.
Состояние перевозбуждения. В этом состоянии спортсмен излишне возбужден, чрезмерно активен, раздражителен, зачастую теряет самообладание, вспыльчив, нетерпим к окружающим. Спокойный в тренировочных условиях, боксер в таком предстартовом состоянии становится упрямым, злым, грубым, чрезмерно придирчивым и неумно требовательным к другим. Возможны психоподобные реакции
Состояние торможения вследствие перевозбуждения. В этом случае имеет место механизм, противоположный формированию состояния недостаточного возбуждения. Зачастую, за исключением доброжелательности к окружающим, проявляется в тех же реакциях. Внешне проявляемая пассивность является результатом травмирующих переживаний, неприятных ассоциаций, нежелания тренироваться и др. Наступает апатия, психическая и физическая вялость, иногда возникают невротические реакции. Спортсмен понимает ненужность навязчивых мыслей, боязни не показать планируемый результат, но не может от них избавиться.
Каждое из состояний имеет бесчисленное множество вариантов, зависящих от индивидуальных особенностей спортсмена, уровня его подготовленности, конкретного состояния, характера соревнований и др. Возможны случаи, когда все четыре вида психического напряжения (в той или иной степени) проявляются у одного и того же спортсмена на протяжении длительного турнира или нескольких разных соревнований. Поэтому очень важной является предстартовая работа тренера и психологов по профилактике возможных негативных состояний спортсменов.
Для регулирования предстартового возбуждения пользуются различными приемами: специальной разминкой, самомассажем, дыхательными упражнениями, аутогенной тренировкой и пр. При регулировании эмоционального состояния следует учитывать, что это не только явление в сфере психики, но и обширное состояние всего организма, включая сдвиги на уровне органов и тканей.
В своих исследованиях Горбунов и Шленков изучали эффект психолого-педагогических воздействий на спортсменов, имеющих различные личностные особенности психики. Для этого авторы исследовали представителей пяти видов спорта в количестве 96 человек. До и после проведения соответствующего сеанса психорегуляции испытуемые делали самооценку психического состояния с помощью шкалы Спилберга и Ханина (реактивная тревожность) и дифференцированной шкалы функционального состояния по показателям самочувствия, активности, настроения.
Ниже приводятся данные, указывающие на особенности изменения психического состояния у боксеров под влиянием сеансов психорегуляции. В результате проведенных исследований пришли к следующим заключениям:
. Релаксация в процессе гетеротренинга воздействует следующим образом:
снижает реактивную тревожность у боксеров с высокой интернальностью в области достижений; улучшает самочувствие у спортсменов с выраженными показателями психотизма, вербально-авторитарной внушаемости и низкими показателями экстраверсии и самоконтроля;
улучшает настроение у тревожных интравертов, отличающихся низким темпом. Плохо переключаются на отдых и восстановление в процессе этого сеанса особо общительные.
. Вербально-музыкальная психорегуляция воздействует так:
снижает реактивную тревожность у замкнутых, подверженных чувствам, отличающихся высоким самоконтролем и темпом и слабой ситуативной внушаемостью;
улучшает самочувствие у спортсменов с низкой социальной энер-гетичностью;
улучшает настроение у вербально-авторитарно внушаемых, эмоциональных, с низкими показателями направленности на дело.
Плохо переключаются на отдых и восстановление вербально-авторитарно маловнушаемые и социально слабо эмоциональные.
. Гипноз оказывает следующее влияние:
снижает вариативную тревожность у вербально-авторитарно внушаемых, интровертов, отличающихся высокой интернальностью в области достижений, социальной пластичностью;
улучшение самочувствия спортсменов с наименьшими показателя-ми замкнутости и подверженности чувствам;
улучшает настроение боксеров с высокой реактивной тревожностью и слабой ситуативной внушаемостью.
Особенно хорошо отдыхают и восстанавливаются во время сеанса гипноза спортсмены с высокими показателями вербально-авторитарной внушаемости.
. Психобиоэнергетический транс воздействует так:
снижает реактивную тревожность у спортсменов, отличающихся выраженными показателями психотизма и интернальности в семейных отношениях;
улучшает самочувствие у эмоциональных, ситуативно слабовнушаемых и с низкой интернальностью в области достижений;
улучшает настроение у спортсменов с низкими показателями замкнутости, жесткости и интернальности по всем шкалам, но с высокими показателями социальной пластичности.
Психорегуляция - это комплекс мероприятий, направленный на формирование у спортсмена психического состояния, способствующего наиболее полной реализации его потенциальных возможностей. Психофизиологической основой такого состояния служит оптимальное соотношение рабочей и восстановительной систем.
Постоянное применение одного и того же средства восстановления уменьшает восстановительный эффект, так как организм адаптируется к средствам локального воздействия. К средствам общего глобального воздействия (парная баня, сауна в сочетании с водными процедурами, общий ручной массаж, плавание и др.) адаптация организма происходит постепенно. В этой связи использование комплекса, а не отдельных восстановительных средств, дает больший эффект.
При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что вначале надо применять средства общего глобального воздействия, а затем - локального.
При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо уделять индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок, для этой цели могут служить субъективные ощущения боксеров, а также объективные показатели контроля в тренировочных занятиях, рекомендованные выше.
2.4 Комплекс восстановительных мероприятий в подготовке боксеров
Наиболее ответственный момент для боксера - соревнования как итог длительной и активной подготовки.
Существуют общие принципы подготовки к соревнованиям; однако ввиду индивидуальных особенностей (характер, привычки, психологическое состояние и т.д.) подготовка к соревнованию каждого боксера может быть стимулирована разному. Новичок стремится не только победить, но, главным образом, искусно боксировать, показать, чему он научился за короткое время подготовки. Мастер, готовящийся, например, к первенству республики, думает не о том, будет ли бой красивым, а как бы выиграть его и с как можно большим преимуществом. Все это требует дифференцированной подготовки к состязаниям.
Специальная подготовка к бою начинается за 10-15 дней до соревнований, в конце предсоревновательного периода тренировки. Она складывается из физиологической, технико-тактической, физической подготовки и психологической настройки.
Физиологическая подготовка предполагает отличное состояние здоровья к моменту боя, о чем можно судить по функциональным пробам, анализам, самочувствию. Болезненное состояние угнетает боксера, он теряет уверенность и не может правильно настроиться к бою. Боксер должен сообщить о своем самочувствии тренеру или врачу команды. Выступать на соревнованиях с каким-либо недугом категорически запрещается. Физическая подготовка требует продолжительного труда. Чтобы приобрести большую силу, хорошую выносливость, быстроту и другие качества, надо упорно работать над их развитием па протяжении всей спортивной деятельности. В последние 10-15 дней перед соревнованиями можно лишь добиться наивысшей спортивной формы и поддерживать ее, применяя общефизические упражнения, возможно, в меньшей мере, чем во время активного отдыха или в начале подготовительного периода. Если в подготовительном периоде боксер бегал кроссы дважды в неделю по 3000 м, то теперь дистанцию можно сократить до 800 м, но темп бега оставить прежним.
Ранее установленные ритмы и формы тренировки за несколько дней до боя нарушать не следует. Нельзя также начинать изучение и совершенствование каких-либо новых технических приемов или действий. За короткий срок невозможно развить специальную выносливость, чтобы вести активный бой с расчетом на преимущество в темпе.
Главное внимание в предсоревновательные дни следует обратить на совершенствование тех технических и тактических навыков, которыми боксер хорошо владеет, и поддерживать физическое состояние, быстроту, чувство дистанции и выносливость. Поэтому совершенствование техники и тактики в парах или в индивидуальной форме (тренировки с тренерами) должно проходить так же, как в начале предсоревновательного периода. Несколько изменяются тактические задания: бои с партнерами проводятся легко, с установкой на обыгрывание по очкам, и накануне соревнований принимают скорее форму настройки, чем условного или вольного боя. Нельзя прекращать тренировки за 2-3 дня до турнира, а легкими, неутомительными упражнениями поддерживать тонус перед соревнованиями. Нарушение привычного ритма тренировки отрицательно сказывается на спортивной форме. Конечно, следует считаться с индивидуальными особенностями, привычками боксера (есть, например, боксеры, которые начинают отдыхать за 2-3 дня до боя; известный венгерский боксер Л. Папп, наоборот, утром в день боя практиковал тренировку с партнером - два-три раунда, что, по его словам, повышало физические возможности и психологически настраивало на предстоящий бой).
Немалую роль в подготовке к соревнованиям играет психологическая настройка. Обстановка соревнования отличается от условий тренировок. На боксера, выходящего на ринг, не может не влиять атмосфера торжественности, которой сопровождаются соревнования: зрители, судьи, представление участников и т.д. Конечно, все это возбуждает спортсмена, особенно новичка.
Боксеры начинают переживать предстоящий бой за день, а то и за несколько дней. Одни становятся молчаливыми, другие, наоборот, разговорчивыми. У большинства пропадает аппетит, уменьшается масса тела, у некоторых нарушается функция пищеварительной системы, появляются признаки мнимого заболевания, даже повышается температура. Отдельные спортсмены становятся раздражительными, вступают в конфликты с товарищами. Иногда боксеры "перегорают" до боя и выходят на ринг скованными, нерешительными.
Спортсмен должен стремиться к бою, иметь хорошее, приподнятое настроение, чувствовать уверенность в себе.
Чтобы правильно подготовиться к бою, нужно:
·последние дни тренироваться в часы соревнований;
·сохранять привычный режим сна, питания, отдыха и тренировки;
·поддерживать "свой" вес, чтобы накануне соревнований не ограничивать себя в еде или питье, не сгонять массу тела;
·как можно лучше познакомиться с будущими противниками (их стилем, манерой ведения боя и физическими возможностями), заранее наметить тактический план действий;
·в дни соревнования снизить интенсивность и продолжительность утренних упражнений;
·накануне соревнований и в свободное от боев время стараться отвлечься (прогулки в лес, на речку, посещение музеев, театров, кино, знакомство с городом и т.д.);
·в дни боев избегать разговоров, подогревающих азарт, и о возможном исходе поединка;
·на состязание идти уверенно, трезво оценивать свои возможности и возможности противника;
·самому, не торопясь, собрать форму, все проверить и уложить в чемоданчик, чтобы ничего не забыть и не нервничать; это может отразиться на боеспособности;
·в раздевалке не спеша переодеться в опробованную на последних тренировках спортивную форму, при необходимости получить предварительный кратковременный массаж. Эта процедура может иметь значение и как средство подготовки мышечно-связочного аппарата к напряженной работе, и как один из методов воздействия на психическое состояние спортсмена, находящегося уже в состоянии стартового возбуждения. При апатии боксера массируют более энергично, при стартовой лихорадке спокойнее. Хорошие результаты дает психотерапия (беседа опытного врача или тренера).
Разминка позволяет достичь оптимальной концентрации нервно-психических процессов. Ее средняя продолжительность на соревнованиях 20-30 мин; в нее включают комплекс привычных упражнений.
Под влиянием разминки повышаются возбудимость центральной нервной системы и быстрота реакции, улучшается деятельность внутренних органов; она помогает бороться с отрицательными эмоциями, с чрезмерным волнением перед боем, психологически настраивает боксера. Кроме того, разминка является важным профилактическим средством против травм.
Первая часть разминки - разогревание - повышает работоспособность организма, вторая часть - настройка - подготавливает боксера к специфической спортивной деятельности.
Время разминки следует рассчитать так, чтобы промежуток между разминкой и выходом на ринг не превышал 5 мин. Длительное пассивное ожидание боя расслабляет боксера.
Хорошо снимает нервное напряжение перед боем разминка с партнером: имитационный бой на дальнем дистанции, а также доброжелательное отношение товарищей, хорошая безобидная шутка и т.д. Перед выходом на ринг боксер тщательно натирает подошвы обуви канифолью.
Утром: бег трусцой, гимнастические упражнения.
Между тренировками одного дня: беговые упражнения, дыхательная гимнастика.
Вечером: спортивные игры продолжительностью 40 - 60 минут в зависимости от интенсивности нагрузки, бег трусцой или другие виды на грузки аэробного и смешанного характера, велосипедные или пешие прогулки (30-60 минут).
Можно ежедневно чередовать виды двигательной активности.
Анализ научно-методической литературы показал, что применение системного научного подхода в планировании и организации восстановительных мероприятий на различных этапах годичной подготовки боксеров будет способствовать повышению надежности их соревновательной деятельности и укреплению оздоровительной направленности тренировочных занятий. (Табл. № 1 - 2)
Логика включения комплексов восстановительных мероприятий в программу микроциклов такова - средства восстановления являются продолжением тренировочного процесса и кроме восстановления специальной работоспособности несут еще и задачу укрепления здоровья и общей физической подготовки спортсмена в подготовительном периоде и максимально направлены на восстановление работоспособности в соревновательном периоде.
Список условных сокращений (к табл. 1,2)
ОРУ - гимнастические упражнения;
ТД - теплый душ;
ГД - горячий душ;
ХД - холодный душ;
УГ - упражнения для глазодвигательных мышц;
ЛВМ - локальный восстановительный массаж;
ТМ - точечный массаж;
ПРТ - психорегулирующая тренировка;
ХВ - хвойная ванна;
КД - контрастный душ;
БМС - биомеханическая стимуляция;
ОВМ - общий восстановительный массаж.
Таблица 1.
План применения восстановительных мероприятий в подготовке боксеров (подготовительный период).
ДниУтро (в плане утренней гимнастики) День (после первой тренировки) Вечер (после второй тренировки) Методические указания 1ОРУ, ТД, ГД, ХДУГ, сонУГ, ТД, ГД, ХД, спортивные игры, силовая подготовка, ЛВМ или ТМ, ПРТ, ХВПРТ - перед сном 2ОРУ, ТД, ГД, ХДУГ, ПРТ, сонУГ, ОРУ, ТД, КД, ЛВМ или ТМ, БМС, плавание в бассейне, ПРТПлавание - 30-40 мин. 3ОРУ, ТД, КД, ТМУГ, сонУГ, ТД, ГД, ХД, спортивные игры, ЛВМ или ТМ, ХВ, ПРТПРТ - перед сном 4ОРУ, ТД, ГД, ХДУГ, ПРТ, сонУГ, ТД, ГД, ХД, плавание в бассейне, ЛВМ или ТМ, саунаСауна - 2-3 захода по 10 мин. с интервалом 5 мин. 5ОРУ, ТД, ГД, КД, ТМУГ, сонУГ, ТД, ГД, КД, силовая подготовка, ЛВМ или ТМ, ХВ ПРТ - перед сном 6ОРУ, ТД, ГД, ХДУГ, ПРТ, сонПРТ, ТД, ГД, КД, спортивные игры, ЛВМ или ТМ, ХВ, ПРТПРТ - перед сном 7Бег 1 - 3 км., ОРУ, сауна, ТД, ГД, КД Культ. - массовые мероприятия, ПРТ Спортивные игры, велосипедные или пешие прогулки, ТД, ГД, ХД, ОВМБег - в среднем темпе; Спортивные игры - 40 - 60 мин. (в зависимости от интенсивности нагрузки); Прогулка - 60 мин. 8Повторяет 1-й день9Повторяет 2-й день10Повторяет 3-й день11Повторяет 4-й день12Повторяет 5-й день13Повторяет 6-й день14Повторяет 7-й день
Таблица 2.
План применения восстановительных мероприятий в подготовке боксеров (соревновательный период).
ДниУтро (в плане утренней гимнастики) День (после первой тренировки)Вечер (после второй тренировки) Методические указания 1ОРУ, ТД, ГД, ХДУГ, ПРТ, сонОРУ, УГ, ТД, ГД, ХД, БМС, ЛВМ или ТМ, ХВ, ПРТПРТ - перед сном 2ОРУ, ТД, ГД, ХД, ТМУГ, ПРТ, сонУГ, ТД, КД, плавание в бассейне, ЛВМ или ТМ ПРТ Плавание - 30 мин. ПРТ - перед сном 3ОРУ, ТД, КД, ТМУГ, ПРТ, сонУГ, ТД, ГД, ХД, спортивные игры, сауна, ЛВМ или ТМ, БМС, ПРТСиловая подготовка исключена; ПРТ - перед сном4ОРУ, ТД, ГД, ТДУГ, ПРТ, сонУГ, ТД, ГД, ХД, ТД, плавание в бассейне, ЛВМ или ТМ, ПРТПлавание - 30 мин.; ПРТ - перед сном. 5ОРУ, ТД, ГД, КД, ТМ УГ, ПРТ, сонОРУ, УГ, ТД, ГД, КД, БМС, ЛВМ или ТМ, ХВ, ПРТПРТ - перед сном 6ОРУ, ТД, ГД, ТДУГ, ПРТ, сонУГ, ТД, ГД, КД, спортивные игры, сауна, ЛВМ или ТМ, БМС, ПРТСиловая подготовка исключена; ПРТ - перед сном 7Бег 1 - 3 км., ОРУ, сауна, ТД, ГД, КДКульт. - массовые мероприятия, ПРТСпортивные игры, велосипедные или пешие прогулки, ТД, ГД, ХД, ОВМ Бег - в среднем или медленном темпе; Спортивные игры - 40 мин.; Прогулка - 40 мин. 8Повторяет 1-й день9Повторяет 2-й день10Повторяет 3-й день11Повторяет 4-й день12Повторяет 5-й день13Повторяет 6-й день14Повторяет 7-й день
Предложенные комплексы отличаются направленностью на решение задач периодов подготовки.
Так, комплекс восстановительных мероприятий, применяемый в подготовительном периоде помимо восстановления спортивной работоспособности широко включает средства совершенствования ОФП спортсменов. Комплекс восстановительных мероприятий, применяемый в соревновательном периоде, несет более щадящее воздействие на организм спортсмена, выраженное в сокращении объема и интенсивности физической нагрузки и увеличении объема психорегулирующих упражнений для оптимизации психо-эмоционального состояния спортсмена.
Данный комплекс был апробирован на боксерах Костанайской ДЮСШ во время соревнований 2009 года.
Эксперимент проводился в течение соревновательного периода с участием юных боксеров. Основной задачей данного эксперимента явилось изучение эффективности действия комплекса медико-биологических методов восстановления и повышения физической работоспособности на уровень подготовленности спортсменов, оцениваемый по результатам специфического теста. Боксеры основной (3 человека) и контрольной (4 человека) групп готовились по общей программе. В качестве основного тестирующего упражнения использовался бег со старта в полную силу на отрезке 30 метров. Тесты выполнялись в начале ("Тест 1") тренировки (после 10-15-минутной разминки) и в конце ("Тест 2") тренировки. Оценивалось среднее время троекратного пробегания отрезков. Спортсмены основной и контрольной групп проходили тестирования до начала эксперимента (исходные результаты) и по окончании эксперимента (заключительные результаты). Оценивались и сравнивались индивидуальные исходные и заключительные результаты тестирований спортсменов обеих групп.
В "Таблице 3" представлены данные тестирований боксеров основной (3 человека) и контрольной (4 человека) групп.
В эксперименте не зафиксировано реального улучшения индивидуальных результатов тестирований спортсменов контрольной группы, что может быть объяснено относительной адаптированностью спортсменов контрольной группы к нагрузкам, предшествующим эксперименту, при фактической неизменности этих нагрузок в период самого эксперимента.
Все участники основной группы к концу эксперимента значительно улучшили свои показатели в предложенных им тестах. Учитывая тот факт, что все спортсмены готовились по общей программе, предложенной им тренерами, следует сделать вывод о том, что именно комплекс медико-биологических средств и методов восстановления и повышения работоспособности явился тем фактором, который, позитивно изменив "внутренние" условия "существования" (тренировок и восстановления) организма спортсменов, позволил им выйти на более высокий уровень подготовленности.
Следует отметить и то, что по субъективным оценкам тренеров команды, спортсменам основной группы удалось за соревновательный период улучшить и другие (не оцениваемые нами в эксперименте) двигательные показатели.
Таблица 3.
Данные тестирований боксеров основной и контрольной групп
№ Испыт. № тестаИсх. результ. тестов (сек) Закл. результ. тестов (сек) Разн. закл. и исх. рез. тестовКонтрольная группа1П-як П. Тест 14,164,10-0,06Тест 24,234,18-0,052П-ев А. Тест 14,074,04-0,03Тест 24,224,18-0,043А-дов К. Тест 14,134,140,01Тест 24,184,15-0,034А-мов Н. Тест 14,174,170,00Тест 24,074,080,01Основная группа1Г-ев М. Тест 14,293,91-0,38Тест 24,313,97-0,342С-ов А. Тест 14,093,86-0,23Тест 24,153,86-0,293Т-ий Д. Тест 14,043,87-0,17Тест 24,243,86-0,38
Результаты, полученные в эксперименте позволяют утверждать следующее:
Достаточность и эффективность процессов восстановления - одно из условий роста специальной работоспособности и тренированности спортсмена;
Применение в соревновательном периоде спортсмена физиологически оправданных комплексов средств и методов восстановления и повышения работоспособности организма может явиться дополнительным весомым фактором повышения уровня подготовленности боксера.
Весьма важно для боксера во время боя иметь опытных и хороших секундантов.
Задача секундантов заключается в том, чтобы:
) помогать боксеру в наибольшей степени использовать для отдыха минутный перерыв между раундами;
) оказывать ему помощь при повреждениях;
) помогать советами и указаниями;
По правилам любительского бокса каждый боксер имеет двух секундантов, из которых один старший.
Младший секундант должен иметь следующий инвентарь: мохнатое полотенце, губку, бутылку с кипяченой водой для питья, кружку для питья, ведерко с водой для обтирания, кровоостанавливающую вату, пластырь, флакончик с английской солью и бинт. Перед матчем младший секундант осматривает ринг и помогает своему боксеру переодеться.
В течение раунда старший секундант внимательно следит за ходом боя, изучая главным образом манеру противника вести бой. Младший следит за тем, не получил ли его боксер повреждений, чтобы приготовить все нужное для оказания помощи.
Когда боксер после гонга направляется к своему углу, младший секундант слегка опрыскивает его грудь и лицо водой. Ни в коем случае не нужно обтирать боксера мокрым полотенцем или поливать его водой, так как при этом быстро наступает упадок сил.
Когда боксер сядет на табуретку, младший секундант должен слегка оттянуть ему резинку трусиков на животе, а старший обвевает боксера сильными взмахами полотенца на расстоянии 1 - 1 1/2 метра от лица. В течение 10 - 15 секунд боксер сидит спокойно, закрыв глаза, не думая ни о чем, глубоко и равномерно дыша.
Затем секунданты приступают к дальнейшей работе. Боксер сообщает им, хочет ли он прополоскать горло и получил ли он во время боя какие-либо повреждения. Младший секундант заботится о боксере, слегка обтирает его сухим полотенцем, в то время как старший дает ему коротко и спокойно нужные указания по тактике и стратегии боя (советы дает только старший секундант).
По команде "секунданты, аут" секунданты покидают ринг, но до гонга могут продолжать из-за канатов оказывать помощь своему боксеру.
Массировать можно только ноги и очень легко, но, если секунданты не являются специалистами по массажу, им лучше всего совсем от него отказаться, так как неправильный массаж может резко понизить работоспособность мышц.
При кровотечении из носа следует ввести в ноздрю небольшой тампон из кровоостанавливающей ваты и приложить к затылку и шейным позвонкам что-нибудь холодное.
При сильном ударе "под ложечку" - полный покой, глубокое спокойное дыхание и очень легкое растирание живота по направлению часовой стрелки.
При ударе в челюсть, оглушившем боксера, - губку с холодной водой к затылку и вискам, очень легкое растирание ушей, дать понюхать английскую соль.
Секунданты должны хорошо знать правила бокса, особенно в части, касающейся их самих. Они не должны забывать, что во время раунда они не имеют права каким бы то ни было способом оказывать помощь или давать советы своему боксеру. При допущенной и незамеченной рефери и судьями неправильности секундант имеет право обратиться к главному судье.
Секунданты не имеют права вступать в пререкания с судьями. Несоблюдение указанных правил влечет за собой не только дисквалификацию секунданта, но предупреждение и дисквалификацию боксера, которому он помогает.
3. Медико-биологические средства восстановления боксеров
.1 Классификация массажа и его видов
Массаж, проводимый руками или специальным аппаратом, оказывает местное, общее рефлекторное и гуморальное влияние. Под его влиянием происходят функциональные изменения центральной и периферической нервных систем, функций дыхания, органов пищеварения и усиление крово - и лимфотока, окислительно-обменных процессов и т.п.
Виды массажа
Различают гигиенический, лечебный, спортивный, сегментарно-рефлекторный, косметический, аппаратный массаж и, самомассаж. Каждый из перечисленных видов подразделяется на подвиды и имеет свои задачи.
Гигиенический массаж - активное средство профилактики заболеваний и ухода за телом, сохранения нормального функционального состояния организма, укрепления здоровья. Он бывает общим и локальным и применяется отдельно или в сочетании с утренней гигиенической гимнастикой, в сауне или русской бане и т.п. Гигиенический массаж чаще выполняется в виде самомассажа. Его можно проводить в ванне, под душем. При этом используются основные массажные приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.
Лечебный массаж - это эффективный метод лечения различных травм и заболеваний. В зависимости от характера функциональных нарушений он применяется в самых разнообразных модификациях, имеет свою методику, показания и противопоказания. Как и гигиенический массаж, он оказывает общее и локальное воздействие. При общем массаже массируется все тело или его большая часть, при локальном (частном) - отдельные области: кисть, спина, голова, нижние конечности и т.п. В лечебном массаже выделяют четыре основных приема: поглаживание, растирание, разминание, вибрацию, а также активно-пассивные движения.
Реабилитационный массаж наиболее эффективен при функциональном лечении и восстановлении физической работоспособности спортсмена после длительных перерывов в тренировке, после оперативных вмешательств (удаление менисков, операция на ахилловом сухожилии и др.). Этот массаж проводится в сочетании с ЛФК, механотерапией и др. Он может быть и общим (2 - 3 раза в неделю) и локальным (ежедневно, а на первом этапе лечения - 2 - 3 раза в день).
Массаж при травмах и заболеваниях применяют в ранние сроки для нормализации крово- и лимфотока, снятия болевого синдрома, рассасывания отека (выпота), гематомы, регенерации и репарации тканей, нормализации окислительно-восстановительных процессов.
На первом этапе лечения он проводится в сочетании с холодом, на втором - с тепловыми процедурами.
Массаж льдом (или аппликации) делают в первые 2 - 4 часа после травмы. Затем холодовые процедуры чередуют с тепловыми.
Действие холода на ткани организма сопровождается анестезирующим, гомеостатическим и противовоспалительным эффектом. Холод снижает чувствительность нервных окончаний, снимая болевые ощущения. Под влиянием массажа льдом увеличивается амплитуда движений в массируемом суставе, а холод уменьшает отек тканей.
Этот вид массажа способствует улучшению мышечного кровотока, выведению продуктов метаболизма, ликвидации гипоксии, регенерации и репарации тканей, при этом увеличивается амплитуда движений в суставах.
Методика проведения массажа льдом проста. Берут пузырь со льдом или целлофановый мешочек, наполненный водой, и кладут его в морозилку на 30-60 мин. Зимой целлофановый мешочек можно наполнить и снегом. Массаж льдом проводится в первые часы после травм опорно-двигательного аппарата, при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата в сочетании с физическими упражнениями, с профилактической целью после тренировок (соревнований) [21, с.9].
Как профилактическое средство массаж льдом следует проводить таким образом: зону травмы (или заболевания) массируют льдом 2-3 мин, затем спортсмен в бассейне (или большой ванне) плавает или, если таковых нет, выполняет простые физические упражнения. Этот комплекс повторяется несколько раз. Кроме того, можно, например, при плечелопаточном периартрите после массажа льдом выполнить серию упражнений на тренажерах, с эластичным бинтом или упражнений в изометрическом режиме. Продолжительность массажа льдом - 3-5 мин. Она зависит от локализации травмы (или стадии заболевания), пола, возраста и функционального состояния спортсмена.
При простудных заболеваниях (бронхиты, пневмонии и пр.) в первые 2-5 дней показан баночный массаж, позднее - перкуссионный массаж в сочетании с ингаляциями (лекарственные вещества и кислород), а на ночь - согревающий массаж.
В основе действия банок лежит рефлекторный метод (по типу моторно-висцеральных рефлексов), основанный на возникновении застойной гиперемии (покраснении), раздражении кожных рецепторов создавшимся в банке вакуумом. Методика баночного массажа: массируемую поверхность нужно смазать разогретым вазелиновым маслом, а затем в банку емкостью 200 мл ввести зажженную вату, смоченную в спирте (или эфире) и накрученную на длинный предмет, после чего быстро ее удалить из банки, а последнюю поднести к коже. Здесь создается разрежение, и кожа втягивается в банку. Затем проводятся скользящие массажные движения от поясничной области к шейному отделу прямолинейно, зигзагообразно, кругообразно. Под влиянием баночного массажа возникает активная гиперемия кожи, ускоряется кровоток в тканях и рефлекторно в легких улучшается дыхание, отходит мокрота (при ее наличии), снижается температура тела (при ее повышении). Продолжительность баночного массажа зависит от пола, возраста, функционального состояния и составляет 5-15 минут. Когда массаж окончен, спортсмена необходимо тепло одеть или укутать одеялом, дать стакан чаю с лимоном. Если тренировки двухразовые, то баночный массаж проводится после вечерней. Профилактический баночный массаж показан только после тренировки; при этом спортсмен предварительно должен принять душ или сделать один заход в сауну.
При миозитах поясничных мышц массируют мышцы поясницы, при миозитах мышц надплечья массируют мышцы задней поверхности шеи и спины. Продолжительность массажа в этих случаях 5-10 минут.
При пояснично-крестцовом радикулите массируют поясничную область, а если боль иррадиирует в ногу, то и заднюю поверхность ноги от подколенной ямки к ягодичной складке; при люмбаго производят массаж поясничной области; при бронхите, воспалении легких - нижних сегментов легких спереди и со спины.
Баночный массаж можно применять со 2-го дня после травм мышц (ушибов), особенно плоских, и на мышцах бедра. Если отмечается боль, зону ушиба орошают хлорэтилом, спустя 30-40 минут смазывают это место теплым вазелиновым маслом, а затем уже производят баночный массаж. По окончании на поврежденный участок накладывают мазевую повязку.
Противопоказания к применению баночного массажа те же, что и у других видов массажа.
Перкуссионный массаж показан при бронхитах и пневмониях для улучшения крово- и лимфообращения, улучшения легочной вентиляции. Этот массаж выполняется в исходном положении лежа или сидя. При этом на определенный участок грудной клетки кладется левая (или правая) кисть ладонной поверхностью, а сверху по ней наносят ритмичные удары кулаком. Затем то же делается на других симметричных ей участках. Начинается перкуссионный массаж спереди грудной клетки, а затем проводится со стороны спины. Спереди удары наносят в подключичной области и у нижней реберной дуги, а на спине - в надлопаточной, межлопаточной и подлопаточной областях. Затем осуществляется сжимание грудной клетки двумя руками. При этом руки массажиста находятся на нижнебоковом отделе ее, ближе к диафрагме. Во время вдоха руки его скользят по позвоночнику, во время выдоха - к грудине (при этом к концу выдоха производится сжимание грудной клетки). Затем обе руки массажист переносит к подмышечным впадинам и вновь проводит те же движения. Вслед за этим выполняется косой массаж грудной клетки: одна рука массажиста (правая) находится в подмышечной области, а другая (левая) - на нижнебоковой поверхности грудной клетки (ближе к диафрагме), и также на высоте выдоха проводится сжимание грудной клетки. Затем расположение рук меняется. Такие приемы следует проводить в течение 2-3 минут. Для того чтобы больной не задерживал дыхания, массажист подает ему команду "Вдох!" (это когда его руки скользят по позвоночнику), а затем команду "Выдох!" (когда его руки скользят к грудине). К концу выдоха проводится сдавливание грудной клетки.
При перкуссионном массаже создаются экстрапульмональные условия, улучшающие дыхание. Механические раздражения стимулируют дыхание и способствуют отхождению бронхиального секрета (мокроты). Сдавливание грудной клетки раздражает рецепторы альвеол, корня легкого и плевры - это создает условия для повышения возбудимости дыхательного центра (инспираторных нейронов) и активного вдоха. При воздействии на дыхательные межреберные мышцы (проприорецепторы) происходят рефлекторное влияние на дыхательный центр, стимуляция акта дыхания.
Массаж при реанимации. В боксе иногда возникают тяжелые травмы (с большой потерей крови), при которых может остановиться сердце, прекратиться дыхание. Однако биологическая смерть человека после этого наступает не сразу. И если немедленно применить современные реанимационные методы, то можно предупредить ее наступление. Одним из таких методов является массаж. При остановке сердца используют наружный массаж сердца, который (заключается в ритмичном сжатии его между грудиной и позвоночником. При сжатии кровь из левого желудочка по сосудам поступает в мозг и сердце. После прекращения давления на грудину она вновь заполняет полости сердца.
Техника выполнения наружного массажа сердца. Кисть (ладонной поверхностью), например правую, кладут на нижнюю часть грудины, а левую - сверху и надавливают на нее по направлению к позвоночному столбу, налегая на руки всей своей массой. Сжатие должно быть максимальным и длиться 1,5 секунды, после чего быстро прекращается. Повторять сжатие грудины нужно не реже 1 раза в секунду, ибо более редкое надавливание не создает достаточного кровотока. В промежутках между надавливаниями руки с грудины не снимаются. Об эффективности массажа судят по:
пульсовым толчкам на сонной артерии в такт массажисту;
сужению зрачков;
появлению самостоятельных дыхательных движений.
Учитывается также изменение окраски кожных покровов.
Сочетание массажа сердца с вентиляцией легких (искусственным дыханием). Наружный массаж сердца, как правило, проводится с одновременным вдуванием воздуха в легкие. В том случае, если реанимацию осуществляет один человек, необходимо через каждые два быстрых вдувания воздуха в легкие (по системе рот в рот или рот в нос) делать 15 сдавливаний грудины в течение 15 секунд. Голову больного необходимо запрокинуть.
Процедура продолжается до возникновения спонтанного пульса (искусственное же дыхание - до возникновения спонтанного дыхания).
Спортивный массаж применяется для повышения функционального состояния спортсмена, улучшения спортивной формы, снятия утомления, повышения физической работоспособности и профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Спортивный массаж включает предстартовый (мобилизационный) и восстановительный массаж [22, с.15].
Предстартовый (мобилизационный) массаж проводится перед тренировкой (соревнованием). Задача его - подготовка нервно-мышечного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ускорение процесса врабатываемости, предупреждение травм опорно-двигательного аппарата. В зависимости от характера предстоящей работы, вида спорта, психического состояния спортсмена различают успокаивающий и возбуждающий массаж.
Восстановительный массаж показан после больших физических и психических нагрузок. Его цель - восстановление функционального состояния спортсмена, повышение физической работоспособности, снятие общего утомления. Как правило, проводится общий восстановительный массаж, реже локальный, например в перерывах между выступлениями борцов, боксеров, гимнастов. После больших физических нагрузок он носит щадящий характер, а в дни отдыха - более глубокий. Частота применения восстановительного массажа зависит от стадии утомления, этапа подготовки и других факторов.
Сегментарно-рефлекторный массаж - это один из методов воздействия на рефлекторные зоны кожной поверхности тела. При воздействии специальными массажными приемами на сегменты спинного мозга возникают так называемые кожно-висцеральные (внутренние) рефлексы, вызывающие изменения деятельности внутренних органов и кровообращения в них. Механизм действия сегментарно-рефлекторного массажа заключается в раздражении кожных рецепторов. Ответная реакция на него, зависит от интенсивности, продолжительности, площади и места воздействия, а также от функционального состояния организма.
В зависимости от приемов различают сегментарный, соединительнотканный, периостальный, точечный и другие виды сегментарно-рефлекторного массажа. Все они применяются с лечебной целью и в спортивной практике.
Косметический массаж (только локального характера) применяется при уходе за нормальной кожей, для предупреждения ее преждевременного старения, при различных косметических недостатках, заболеваниях и т.п. Он бывает трех видов: гигиенический (профилактический), лечебный, пластический.
Профилактический массаж направлен на предупреждение увядания кожи, устранение ее сухости, улучшение общего вида.
Лечебный массаж ликвидирует морщины, складки, отечность, чрезмерное отложение жира и т.п.
Пластический массаж предназначен людям пожилого возраста с явлениями резкого понижения тургора кожи, а также молодым людям при возникновении мимических морщин, глубоких складок.
Аппаратный массаж включает различные по устройству и физиологическому воздействию на ткани аппараты (вибромассажные, вакуумные, гидромассажные и др.) и проводится как общий, так и локальный. Его применяют с лечебной целью и в спорте.
Самомассаж - одно из средств ухода за телом, при комплексном лечении некоторых травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также используется перед стартом, после соревнований (для снятия утомления), в саунах и т.п. Он проводится самим спортсменом и может быть как общим, так и локальным. Самомассаж можно проводить различными массажерами, щетками, вибрационными аппаратами, а также в ванне и под душем.
Способы выполнения массажа. В зависимости от того, чем выполняют массаж - руками или аппаратом, различают аппаратный и ручной массаж. Сочетанное их применение - это комбинированный массаж.
Техника выполнения массажа. Воздействие на поверхность тела осуществляется различными способами (специальными приемами). Так, в спортивном массаже это поглаживание, растирание, разминание, выжимание, похлопывание, рубление, поколачивание; в лечебном - поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Кроме того, существует ряд вспомогательных приемов, а также активно-пассивные движения в суставах. Каждый такой прием выполняется в определенной последовательности и вызывает различные изменения в нервной, мышечной и сердечно-сосудистой системах. Каждый организм по-своему реагирует на них, эти проявления зависят от пола, возраста и функционального состояния спортсмена. В зависимости от применяемых приемов, их силы и длительности воздействия можно получить тонизирующий или успокаивающий эффект.
При проведении массажа необходимо учитывать степень утомления и психическое состояние спортсмена. Так, при проведении предстартового массажа учет психического состояния играет главную роль (при психическом возбуждении показан успокаивающий массаж, при апатии - возбуждающий). В настоящее время установлено, что различные массажные приемы способны вызывать различные реакции со стороны различных систем и органов.
Клинико-экспериментальные исследования показывают, что для успешного проведения массажа необходимо иметь правильное представление о состоянии массируемых тканей и особенностях массажных приемов. Так, при проведении массажа при травмах и заболеваниях массажист должен учитывать патофизиологические процессы, протекающие в тканях, чтобы избежать их нарушения во время процедуры массажа.
3.2 Гидротерапия
В основе гидро- и бальнеотерапии лежат температурный, химический и механический факторы воздействия. Организм как единая целостная система отвечает на них сложной реакцией, включающей реакции самой кожи, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, мышечной систем, теплообмена, окислительно-восстановительных процессов и т.д.
Во время водолечебных процедур в кору большого мозга поступает афферентная импульсация с рецепторов кожи, слизистых, сосудов и внутренних органов. При этом нервно-рефлекторный механизм процедуры подкрепляется гуморальным, обусловленным активностью водной среды (рН) раздражением химическими веществами периферических рецепторов кожи и слизистых, а несколько позже - химическими веществами, проникающими в организм.
Координирующая и управляющая роль ЦНС тесно связана с деятельностью гуморальных (гормональных) регуляторов.
Гидротерапия способствует кровоснабжению тканей и окислительно-восстановительным процессам в них, удалению продуктов патологического обмена и распада тканей, уменьшению травматического отека и кровоизлияний, ликвидации застойных явлений и трофических нарушений в тканях и органах.
При проведении гидротерапии необходимо топографическое исследование нервно-мышечного аппарата. Путем пальпации определяются болезненность, отдельные уплотнения, спазмы мышц (или миофибрилл), особенно глубоких мышц спины (длинной, межостистой, полуостистой, остистой и др.). Изменения в мышцах, связках, костях могут возникать и рефлекторно (по типу кожно-висцеральных рефлексов) от заболевшего внутреннего органа. Отмечаются болезненные точки в местах наибольшего натяжения мышц (при переходе в сухожилие, возле прикрепления к кости), а нередко и в толще самой мышцы.
Исследования показывают, что в болезненных местах нарушен кровоток, выражены гипоксия, ацидоз и т.д. Местные дистрофические изменения в мышцах обусловлены в конечном итоге нарушением кровообращения в этих зонах.
Тепловые воздействия повышают обмен веществ, стимулируют кровообращение, улучшают трофику тканей. Так, при горячих ножных ваннах (до уровня коленей) кровообращение голени увеличивается в б-7 раз по сравнению с исходными данными, давление в артериях - в 4 раза. Тепло оказывает также анальгезирующее и седативное действие, снижает мышечный тонус (вызывает релаксацию мышц), улучшает "растяжимость соединительной ткани, стимулирует иммунные процессы (повышение фагоцитоза) и деятельность эндокринных систем [24, с. 19].
Тепловое воздействие воды способствует снижению мышечного тонуса, уменьшению перистальтики кишечника, усилению секреторной деятельности желудка, поджелудочной железы, улучшению почечного кровообращения, выделению мочи.
Местное воздействие холода на покровы тела сопровождается фазными изменениями сосудов: первая фаза - сужение сосудов, вторая - расширение сосудов с ускорением кровотока в них (фаза активной гиперемии). Местное воздействие холода вызывает не только локальную реакцию. Оно проявляется в деятельности внутренних органов по типу кожно-висцеральных рефлексов.
Общее холодовое воздействие является неблагоприятным фактором, нарушающим нормальное функциональное состояние организма, его работоспособность и сопротивляемость заболеваниям.
При охлаждении организма появляется температурный градиент между поверхностными и глубокими тканями тела. Изменение температуры тканей организма влияет на проницаемость межтканевых структур, регенеративные и репаративные процессы.
Реакция, вызываемая температурными раздражителями, зависит от характера и интенсивности раздражителя, места и площади его воздействия, а также реактивности организма. Существуют оптимальные температурные пределы, при которых наступает увеличение скорости протекания некоторых биохимических и особенно ферментативных реакций. Для большинства ферментов оптимум находится в пределах 35-38°.
Температурное раздражение определенных участков кожи может влиять на кровообращение в удаленных от раздражителя тканях и органах. Так, холодная или горячая ножная ванна вызывает реакцию сосудов головного мозга, ручная ванна - сосудов органов грудной клетки. Наличие кожно-висцеральных рефлексов определяет сосудистую реакцию в органах, имеющих отношение к тем метамерам (сегментам), кожу которых подвергают температурному раздражению: она такая же, как и в сосудах кожи. Например, охлаждение кожи груди вызывает сужение сосудов легких, согревание поясничной области - расширение сосудов почек.
3.3 Виды и характеристика гидропроцедур
Одной из широко распространенных водных процедур является душ. В зависимости от температуры воды душ может быть холодным (15-20°), прохладным (20-30°), индифферентным (31 - 36°), теплым (37-38°), горячим (свыше 38°). Утром после зарядки применяют кратковременный (30-60 с) холодный или горячий душ, который действует возбуждающе, освежающе; после тренировки, вечером, перед сном - теплый душ, который действует успокаивающе. Известно несколько разновидностей душа.
Веерный душ - температура воды 25-30°, продолжительность процедуры - 1,5-2 мин.
Душ Шарко - температура воды 30-35°, давление - от 1,5 до 3 атм (в зависимости от вида спорта). Процедуру в течение 2-3 мин повторяют несколько раз до покраснения кожи.
Шотландский душ - комбинирование горячего и холодного душа: сначала подается струя воды с температурой 35-40° в течение 30-40 с, а затем с температурой 10-20° в течение 10-20 с с расстояния 2,5-3 м.
Дождевой (нисходящий) душ - температура воды 35-60°. Оказывает легкое освежающее, успокаивающее и тонизирующее действие. Назначается как самостоятельная процедура и как заключительная - после ванн, сауны и др. Применяется обычно после тренировочных занятий и соревнований.
Циркулярный (круговой) душ - оказывает тонизирующее действие. Используется во время сауны, после тренировочных занятий или утренней зарядки, не. чаще 2-3 раз в неделю. Продолжительность процедуры - 2-3 мин.
Каскадный душ - способствует нормализации окислительно-восстановительных реакций, повышает тонус мышц. Это своего рода "массаж водой, при котором с высоты до 2,5 м падает большое количество воды (как правило, холодной).
Подводный душ-массаж - проводится в ванне или бассейне аппаратом УВМ-Тангентор-8 (ГДР.). Температура воды 35-38°, давление 1-3 атм. (в зависимости от вида спорта). Продолжительность процедуры также зависит от вида спорта, возраста и функционального состояния спортсмена. Так, для пловцов она составляет 5-7 мин, для бегунов-7-10 мин, для борцов, боксеров-10 - 15 мин. Вначале массируют спину, заднюю поверхность, ног, затем переднюю поверхность ног, грудь, руки, живот. В ванну можно добавлять хвойный экстракт, морскую соль и др. Подводный душ-массаж применяют 1-2 раза в неделю, обычно после второй тренировки, за 2-3 ч до сна.
Широко распространенной водной процедурой являютсяванны, которые применяются с гигиенической, восстановительной и лечебной целью. Вода может быть пресной или содержать различные добавки: морскую соль, хвойный экстракт и др.
Пресная ванна (гигиеническая) при температуре воды 36-37° применяется во время сауны и после тренировочных занятий. Продолжительность общей ванны - 10-20 мин. После ванны рекомендуется дождевой душ (33-35°) в течение 1-2 мин.
Горячая ванна (температура воды 38-40°) используется пловцами во время тренировок в открытом бассейне, лыжниками-гонщиками, конькобежцами при очевидных признаках переохлаждения. Продолжительность процедуры - 5-10 мин.
Контрастная ванна характеризуется выраженным тренирующим эффектом для сердечно-сосудистой и нервной систем. Она обычно применяется во время сауны, а также с целью закаливания, профилактики так называемых простудных заболеваний. Разница температуры воды должна составлять не менее 5-10°. Вначале принимают теплую ванну (2-5 мин), а затем холодную (1-2 мин). Переход из одной ванны в другую можно повторить 2 - 5 раз.
Вибрационная ванна - это воздействие механической вибрации в воде. С помощью аппарата "Волна" в ванне создаются волны. Их можно дозировать по давлению (от 0 до 10 000 бар) и частоте (от 10 до 20 Гц). Вибрация должна быть достаточной силы, но в то же время не должна вызывать неприятных ощущений. Вибрационные ванны проводятся при температуре воды 36-38°, продолжительностью 5-10 мин, 1-2 раза в неделю, обычно после второй тренировки (при двухразовых занятиях).
Гипертермические ванны (общая, сидячая и ножная) с температурой воды 39-43° используются для нормализации функций опорно-двигательного аппарата (при "забитости, мышц, миофасците, миозите и т.п.), профилактики перегрузок и травм. Обычно в них применяют различные лекарственные добавки. Продолжительность процедуры - 5-7 мин, курс - 8-10 процедур.
Сидячие гипертермические ванны проводят с профилактической и лечебной целью.
Гипертермические ножные ванны (в подготовительном периоде) и общие особенно рекомендуются бегунам-стайерам, представителям спортивной ходьбы. Исследования показали, что после бега (особенно длительного, интенсивного, марафонского) появляются боли в мышцах нижних конечностей: происходит травматизация миофибрилл, перемизий миофибрилл, нервных волокон, капилляров. При пальпации мышцы уплотнены (особенно в первые 3 - 5 дней), болезненны, плохо расслабляются (нарушается их контрактильная способность). Отмечаются нарушение мышечного кровотока, гипоксия мышц. Они часто подвержены травмам.
Проведение профилактических курсов гипертермических ванн способствует уменьшению обострений старых травм и заболеваний.
Гальваническая ванна применяется при воспалительных и послетравматических состояниях опорно-двигательного аппарата, мышечных судорогах, нервных заболеваниях и т.д. Она способствует ускорению регенеративных процессов, уменьшению болей, мышечного спазма, нормализации метаболических процессов и т.д.
Электровиброванна - это одновременное воздействие воды (35-37°) и гальванического тока (от 0,1 до 1,5 А - в зависимости от чувствительности нервно-мышечного аппарата, 24 В). Продолжительность процедуры - 15-35 мин, курс - 3-5 процедур.
Электровиброванна способствует ускорению окислительно-восстановительных процессов, выведению продуктов метаболизма (молочной, пировиноградной кислот, мочевины и др.), значительной релаксации мышц, уменьшению болевых ощущений в мышцах, адаптации к условиям среднегорья, нормализации сна и т.д.
С целью общего воздействия на организм спортсмена электровиброванна применяется в день отдыха.
Серная ванна применяется для нормализации деятельности ЦНС, остановки кровотечения, при кожных заболеваниях, мышечных болях (особенно ревматического происхождения), заболеваниях позвоночника (остеохондрозе и др.). Температура воды-34-36°, продолжительность процедуры - 10-20 мин, курс лечения - 10 - 12 ванн (2 раза в неделю). Не рекомендуется сразу после ванны применять душ, необходим отдых 20-30 мин.
Ванна Губбарда применяется для лечебного общего или частичного воздействия струёй воды под водой. Во всех четырех углах из дна ванны мотыльковой формы выведены форсунки с регулируемыми высотой и направлением, что позволяет создавать потоки воды. Давление воды (от насоса) - 0-39 МПа. В ванне Губбарда можно проводить местный массаж, применив массажный наконечник, или вихревой массаж, направив поток воды в форсунку вихревого массажа.
Ароматические ванны (хвойная, шалфейная и др.) основаны на раздражающем кожу действии веществ, содержащихся в растворе (эфирных масел, вяжущих веществ и др.), и действии температурного фактора. Для приготовления ванн используют различные лекарственные растительные отвары или готовые формы (брикеты). Ниже приводятся краткие характеристики некоторых веществ, применяемых для ароматических ванн.
Пикарил-Т улучшает кровоснабжение, расслабляет мышцы, вызывает гиперемию. Применяется после больших физических нагрузок, при заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата, отморожениях. Используется, как правило, для локальных (ручных, ножных) ванн. Противопоказания: ссадины на коже, острая травма и др. Температура воды - 34-38°, продолжительность процедуры - 10-15 мин.
Трипинат стимулирует кровообращение, снимает усталость, повышает обмен веществ, оказывает тонизирующее действие. Применяется после большой физической и психической нагрузки, при неврозах, в период реконвалесценции. Температура воды - 35-36°, для профилактики гриппа (в осенне-зимний период) и снятия усталости - 38 - 41°, продолжительность процедуры - 10-20 мин.
Трипинол стимулирует обмен веществ, действует освежающе. Температура воды - 35-37°, продолжительность процедуры - 10-15 мин.
Тиобитум применяется при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в гинекологии, при нарушениях АД, кожных заболеваниях.
Говенол применяется при заболеваниях вен, крепатурах мышц, усталости. Для общей ванны содержимое пакета растворяют в воде 36-38° (продолжительность процедуры - 15-20 мин), для ножной ванны - '/2 столовой ложки на 8-10л воды (после ванны следует полежать, приподняв ноги на 15-35°), для компрессов - 1 столовая ложка на 1 л теплой воды. Ванны проводят 2 раза в неделю.
Кумаринол применяется после больших физических и психоэмоциональных нагрузок.
Реубалмин используется для профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, лечения мышечных заболеваний (особенно ревматических). Температура воды - 36-38°, продолжительность процедуры - 15-20 мин. Для общей ванны используют 5-6 столовых ложек препарата, для местной - 1 столовую ложку. После ванны необходимо пропотеть, затем отдохнуть 20-30 мин.
Швефел способствует расслаблению мышц, нормализации сна, благоприятно действует на кожу. Используется при воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Гидракс улучшает мышечный кровоток, работу сердца, нормализует сон, ликвидирует боли застойного характера в нижних конечностях (особенно при плоскостопии), боли при отморожениях, при переутомлении мышц, уменьшает потливость. Применяется в виде ножной, сидячей или общей ванны. Температура воды - 34-38°, продолжительность процедуры - 10-20 мин, затем - отдых. При потливости ног применяется холодная или прохладная ванна, при простуде, болях в ступнях и разгрузке сердца - горячая (температура воды постепенно увеличивается до 41°).
Шалфей применяется в жидком виде или в виде сгущенного конденсата (из расчета 3-5 л жидкого или 100 - 200 г сгущенного шалфея на 100 л воды). Температура воды - 34 - 38°, продолжительность процедуры - 5 - 15 мин.
Хвойный экстракт применяется в сгущенном виде (2 - 3 ст. ложки) или в виде брикетов (2-5 шт.), предварительно растворенных в горячей воде). Температура воды - 36-39°, продолжительность процедуры-5-15 мин.
Скипидарная ванна применяется при миозитах, артрозах, плечелопаточном периартрите, люмбалгии, остеохондрозе, переохлаждении. Для ее приготовления пользуются белой эмульсией или желтым раствором скипидара.
Состав белой скипидарной эмульсии (по А.С. Залманову): воды дистиллированной - 550 мл, салициловой кислоты - 0,75 г, мыла детского (измельченного) - 30 г, живичного скипидара - 500 г. Воду доводят до кипения, всыпают в нее салициловую кислоту и тщательно размешивают до полного растворения. Горячий раствор вливают в посуду со скипидаром и также тщательно размешивают. Хранить эмульсию следует в стеклянной посуде с притертой пробкой.
Состав желтого раствора скипидара (по А.С. Залманову): воды дистиллированной - 200 мл, масла касторового - 300 г, натрия едкого - 40, кислоты олеиновой - 225, скипидара живичного - 750 г. В эмалированную посуду наливают касторовое масло, ставят в водяную баню и доводят до кипенця. Затем добавляют раствор едкого натрия (40 г щелочи + 200 мл воды) и размешивают до образования кашеобразной массы. Прибавляют олеиновую кислоту и вновь размешивают до образования желтой прозрачной густой жидкости. Затем добавляют скипидар, тщательно перемешивают. Охлажденный раствор хранят в стеклянной посуде с притертой пробкой.
В ванну (температура воды 37-39°) выливают 15 - 20 мл (постепенно доводят до 60 мл) белой эмульсии или желтого раствора скипидара, предварительно размешав в горячей воде (температура 50-60°). Продолжительность ванны - 10-15 мин. Принимают ее спустя 2-3 ч после тренировочного занятия или в день отдыха, 1-2 раза в неделю. Перед приемом ванны половые органы и область анального отверстия смазывают вазелином (так как при передозировке возможно жжение). После ванны надо насухо вытереться полотенцем и отдохнуть. Тренироваться в этот день не следует.
Ванна с настоем сенны. Берут 0,5 - 1 кг сухой сенны и кипятят ее 30-40 мин в 5-7 л воды. Затем отвар процеживают и выливают в ванну с водой 35-37°. Продолжительность процедуры - 10-15 мин. Так же готовят ванну из мяты, ромашки, цветов липы и др. Такие ванны оказывают разностороннее влияние на нервную систему, обмен веществ; применяются вечером для нормализации сна, после сауны (бани), для снятия утомления после тренировочных занятий.
Ванна с морской или озерной солью. Пакет соли высыпают в холщовый мешок или специальное сито и помещают под струю горячей воды. По мере растворения соли в ванну доливают холодную воду. Температура воды - 34-38°, продолжительность процедуры - 10 - 15 мин. Применяется при повышенном мышечном тонусе.
Щелочная ванна. В ванне растворяют 200 - 300 г питьевой соды. Температура воды - 36-37°, продолжительность процедуры - 5-10 мин. Применяется после больших физических нагрузок для снятия утомления.
Хлоридно-натриевая ванна применяется при "забитости" мышц, болях в суставах и мышцах, после тренировочных занятий на жестком грунте, на тренажерах. В ванне растворяют 1,5-2 кг поваренной или морской соли. На поверхности кожи образуется "солевой плащ, который раздражает ее рецепторы. Применяется для нормализации метаболизма.
Газовые ванны. К ним относятся углекислая, сероводородная, кислородная, азотная, жемчужная, родоновая ванны, которые используются с лечебной и профилактической целью.
Углекислая ванна применяется после тренировочных занятий, для нормализации сна, снятия усталости, при неврозах. Температура воды - 34-36°, продолжительность процедуры - 5-10 мин.
Сероводородная ванна применяется с профилактической целью при интенсивных тренировках, для нормализации функции вегетативной нервной системы, при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата, остеохондрозе позвоночника, артрозах. Температура воды - 34-36°, продолжительность процедуры - 10 - 15 мин.
Родоновая ванна применяется при заболеваниях опорно-двигательного аппарата (артрозе, остеохондрозе, люмбаго, миозите, периостите и др.) Температура воды - 34-36°, продолжительность процедуры-10-15 мин.
Кислородная ванна применяется для восстановления спортивной работоспособности после тренировочных занятий, при переутомлении, хронических травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата, "забитости" мышц. Температура воды - 34-36°, продолжительность процедуры - 10-15 мин.
Паровая ванна - это воздействие на поверхность тела водяным паром. В закрытую ванну или деревянную бочку подводят горячий пар, который с помощью расположенных внутри узких металлических трубок с мелкими отверстиями распространяется равномерно. Во время процедуры голова пациента не подвергается воздействию пара - в этом огромное преимущество паровой ванны перед сауной (баней). Единственный недостаток паровой ванны - ограничение теплоотдачи с поверхности тела.
Температура паровой смеси - 45-65° и выше. Она определяется по шкале термометра. В паровую смесь можно добавлять различные лекарственные отвары, которые через кожу оказывают положительное влияние на вегетативную нервную систему. Процедуру можно проводить в сочетании с ионизированным кислородом или приемом кислородного коктейля. Вдыхание увлажненного кислорода в течение 5-10 мин (или прием кислородного коктейля) после сауны или бани способствует повышению насыщения крови кислородом, снимает чувство утомления, нормализует сон.
Паровую ванну применяют для усиления окислительно-восстановительных процессов после тренировочных занятий, для лечения хронических травм и их профилактики, лечения хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также с целью релаксации мышц. Продолжительность процедуры - 5-15 мин [23, с.11].
В последнее время получил распространение метод так называемой флюидопунктуры - стимуляция аккупунктурных точек струёй воды с помощью специального аппарата. Прерывистая струя воды подается под давлением 1,86 атм с частотой 18 Гц. Время воздействия - 2 мин.
Гидропунктура обладает более физиологичным воздействием, чем уколы игл при акупунктуре, и поэтому может использоваться для снятия утомления, восстановления спортивной работоспособности после тренировочных занятий, профилактики неврозов, переутомления, лечения хронических травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Одним из ценнейших способов закаливания и укрепления здоровья являются морские купания. Они способствуют улучшению деятельности ЦНС, внутренних органов, желез внутренней секреции, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, кроветворных органов.
Во время купаний на кожу оказывают влияние растворенные в воде соли. Человек дышит чистым, насыщенным морскими солями воздухом. Количество поглощаемого из него кислорода увеличивается в 2-3 раза, повышается содержание эритроцитов, гемоглобина в крови.
Морские купания практикуются на сборах по ОФП. Продолжительность купания - 10-15 мин. Температура воды - 18-25°. Чем теплее вода, тем выше восстановительный эффект.
Пребывание в воде в сочетании с мышечной активностью повышает тренированность и адаптацию к физическим нагрузкам и холодовым раздражителям. Необходимо учитывать, что после купания в холодной воде (15-17°) тонус мышц повышается, т.е. не наступает релаксации, что необходимо после больших нагрузок.
В подготовке спортсменов к соревнованиям широко используется сауна.
Терморегуляция в сауне тесно связана с температурой и влажностью воздуха. Исследования показали, что во время пребывания в сауне нарушаются водно-солевое и кислотно-щелочное равновесие, термический гомеостаз. При температуре воздуха в сауне 95-100° и влажности 15-25 % температура кожи повышается на 2,6±0,01°, а тела - на 0,8±0,01°; дыхание становится более редким и глубоким (по данным пневмографии); снижается пневмо-тонометрический показатель на вдохе и выдохе (по данным пневмотонометрии), что можно расценивать как положительный фактор релаксации дыхательных мышц. Рекомендуется 2-3 захода в сауну по 5-10 мин (число заходов можно увеличить, если следующий день свободен от тренировочных занятий).
При разной длительности интервалов между посещениями сауны (6-7 дней, 3-4 дня, ежедневно) происходят неодинаковые адаптационные изменения. При ежедневном посещении сауны происходит перегрузка кардио-респираторной системы, системы терморегуляции, обменных процессов, значительно выражены релаксация мышц, чувство утомления, отмечаются тахикардия, ощущение тяжести в области сердца. Такое состояние наблюдается уже через 2-3 дня. При интервале между посещениями сауны в 3-4 дня данные симптомы выражены слабее, однако наблюдаются неблагоприятные явления со стороны функциональных систем. Наиболее оптимальным является интервал в б-7 дней. Увлекаться сауной в период интенсивных тренировочных занятий не следует, так как это может нанести вред здоровью (отмечаются изменения на ЭКГ).
Баня способствует улучшению легочной вентиляции, центрального и периферического кровообращения, обмена веществ. Эффект зависит от температуры и влажности воздуха, взаимоотношения этих показателей и целого ряда других факторов.
Баня является достаточно нагрузочной процедурой. В русской бане с ее высокой влажностью воздуха и затрудненным газообменом система легочного кровообращения испытывает еще большую нагрузку, чем в сауне. Высокая влажность воздуха затрудняет испарение пота с кожных покровов. Вследствие усиления обменных процессов и кровообращения увеличивается теплопродукция, что влечет за собой перегревание организма. В этой связи баню рекомендуется посещать в дни отдыха, сочетая ее с плаванием в холодной воде или холодным душем. Это значительно стимулирует деятельность терморегуляторных механизмов. Рекомендуется 2-3 захода в баню (один - с веником) по 5-10 мин. Определяя дозировку, необходимо учитывать индивидуальные особенности и функциональное состояние спортсмена, а также вид спорта, в котором он специализируется.
Исследования тренировочного процесса хоккеистов, пловцов, борцов показали, что сочетанное применение бани, массажа и горячей (гипертермической) ванны приводит к значительным изменениям в показаниях ЭКГ (снижению коронарного кровообращения, нарушению ритма и т.д.). Так как эти процедуры обладают кумуляционным эффектом, применять их одновременно не рекомендуется:
это может привести к значительному утомлению и отсутствию эффекта восстановления спортивной работоспособности [24, с.16].
Физио- и гидротерапия при наиболее часто встречающихся травмах и заболеваниях у спортсменов.
Ушибы.
Для ушиба характерно повреждение тканей без нарушения целости кожного покрова вследствие механической силы, сопровождающееся разрывом кровеносных капилляров. Особенно страдают при этом мягкие ткани, прикасающиеся к подлежащей кости. При ушибах в зависимости от их локализации повреждаются мышцы, надкостница, суставы, нервы и другие ткани, что отражается в клинической картине.
При ушибах мышц назначаются массаж льдом, массаж льдом в сочетании с ванной (t - 50-55°), электрофорез с трипсином или анастетиками, ДД-токи (или амплипульстерапия), ультразвук в импульсном режиме (0,2-0,6 Вт/см2), сегментарный массаж, а с 3-5-го дня - изометрические упражнения и упражнения на тренажерах.
Растяжение мышц и связочного аппарата.
Данная травма наиболее часто встречается у спортсменов. При растяжении мышцы имеет место частичный разрыв мышечных фибрилл вблизи перехода ее в сухожилие. Наряду с иммобилизацией конечности съемной гипсовой лонгетой на 3-5-й день показано: массаж льдом в сочетании с ваннами, парафино-озокеритовые аппликации (t - 50-55°), электрофорез с анастетиками, ультразвук с лазонилом (доза 0,4-0,6 Вт/см2), массаж сегментарных зон.
Гематома.
Кровоизлияние и скопление крови в тканях (мышцах, подкожной клетчатке, паренхиматозных органах), полостях или анатомических щелях происходят при повреждении сосудов. При этом на месте закрытой травмы образуется сферическая или плоская болезненная припухлость с отеком окружающих тканей. Чаще всего гематома возникает в области передненаружной поверхности бедра, большого вертела, крестца и др.
Лечение: массаж льдом или аппликация из льда, тугая фиксирующая повязка; в первые часы - массаж льдом с аппликациями парафина (t-50-55°); индукто-термия № 10 в течение 10-15 мин; электрофорез с KI№ 10 области гематомы, при поверхностном расположении ее - электрофорез с ронидазой или трипсином; ультразвук с лазонилом № 10.
Вывих.
Стойкое смещение в результате травмы суставных концов костей с повреждением суставной капсулы, а нередко и окружающих тканей (мышц, сухожилий, сосудов, нервов и пр.) называется вывихом. Контуры сустава при этом изменены, сглажены, конечность принимает вынужденное положение. После возникновения вывиха производят вправление вышедшей из сустава кости и накладывают гипсовую лонгету.
Лечение: массаж или аппликация из льда, анальгетики, ДД-токи (или амплипульстерапия), электрофорез с анастетиками № 5; с 5-10-го дня-ультразвук с мобила-том или артросенексом № 10-15 (доза 0,4-0,6 Вт/см2), парафино-озокеритовые аппликации (/-50-55°) № 10 (на локтевой сустав не применяют); со 2-го дня - УВЧ № 5; после снятия гипсовой лонгеты - электростимуляция, ЛФК (упражнения в изотоническом режиме).
У спортсменов часто встречается привычный вывих плеча - вывих при незначительном физическом насилии (повторной травме) или определенном движении в плечевом суставе. Кость при таком вывихе легко вправляется.
Лечение: массаж или аппликация из льда, электрофорез с новокаином № 5, ультразвук № 10, парафино-озокеритовые аппликации, массаж плеча, шейного и грудного отделов позвоночника, электростимуляция, ЛФК в изотоническом режиме (исключаются упражнения в висах, от-жимания в упоре).
Миозит оссифицирующий развивается после травмы мышцы (ушиба, разрыва и др.), тепловых процедур, раннего массажа и сопровождается образованием гематомы. В основе оссификации лежит метаплазия соединительной ткани в рыхлую костную ткань. При кровоизлиянии большая зона надкостницы вовлекается в реакцию на травму, что обусловливает пролиферативные процессы. Наиболее часто оссифицирующий миозит наблюдается в мышцах бедра, плечевой мышце и в местах, прилегающих к локтевому суставу.
Лечение: массаж льдом, ДД-токи, электрофорез сKI, ультразвук с лазонилом или артросенексом (доза 0,4 - 0,6 Вт/см2) № 10. Если консервативное лечение неэффективно, то в последующем показано оперативное вмешательство.
Эпикондилит плеча. В основе этого заболевания лежит повторная травматизация надкостницы и заложенных в ней нервных окончаний в зоне прикрепления мышц, выражающаяся гистологически в асептическом миофасците. Костные изменения в виде периостита, возникающие вторично, являются одной из причин функциональных нарушений в локтевом суставе. Характерна локальная боль разной интенсивности в области надмыщелков плеча, особенно при сжимании пальцев в кулак, напряженной супинации и пронации предплечья.
Лечение: массаж льдом многократно в течение суток и физические упражнения в изотоническом режиме, ДД-токи (или амплипульстерапия), электрофорез с новокаином, УВЧ № 5, ультразвук с мобилатом (доза 0,4-0,6 Вт/см2), электростимуляция.
Деформирующий артроз - хроническое прогрессирующее заболевание сустава, развивающееся в результате травмы. В основе его лежит сочетание атрофических, дегенеративно-дистрофических и пролиферативных процессов в хрящах и костях. По краям сустава, где давление соприкасающихся костей более слабое, происходит разрастание хряща и остеовидной ткани с образованием костных выступов. Заболевание чаще встречается у мужчин. Наиболее подвержены ему коленный и голеностопный суставы. Для деформирующего артроза характерны: ноющие боли, чувство "неудобства при движениях, после сна ощущение скованности в суставе, в дальнейшем ограничение подвижности, появление болей в момент нагрузки и давления на сустав, хруст при движениях, в последующем - атрофия мышц.
Деформирующий артроз крайне трудно поддается лечению. Комплексное лечение способствует уменьшению болей и задерживает дальнейшее развитие процесса.
Лечение: массаж или аппликация из льда, ДД-токи, массаж конечности и поясничной области, фоно-форез с лазонилом или артросенексом (доза 0,4-0,6 Вт/см), УВЧ, гидромассаж и электрофорез с новокаином или KI, парафино-озокеритовые аппликации. Кроме того, показано внутрисуставное введение артепарона с глюкозой или метипреда, гордокса, кислорода, электростимуляция мышц бедра с АТФ, плавание в сочетании с массажем льдом.
Остеохондроз позвоночника - дегенеративные изменения в межпозвоночном диске, возникающие в результате физиологического нейроэндокринного процесса старения, а также вследствие изнашивания под влиянием травм. В результате дегенерации дисков развиваются вторичные реактивные процессы в позвонках, связках, сосудах, нервных корешках; деформированные крючковидные отростки давят на позвоночные нервы, сосуды и вызывают боли и ряд патологических синдромов.
Лечение: при шейном или шейно-грудном остеохондрозе сегментарно применяют ДД-токи № 5 с анастетиками или амплипульстерапию, ультразвук (режим импульсный, доза 0,2-0,4 Вт/см2) и электрофорез, а затем электрофюрез с никотиновой кислотой, сегментарно-рефлекторный массаж; при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника - ультразвук (режим импульсный, доза 0,4-0,6 Вт/см2) в сочетании с электрофорезом, ДД-токи или амплипульстерапию, парафино-озокеритовые аппликации (t - 55-60°) с последующим электрофорезом с анастетиками (при болевом синдроме), а затем с препаратами серы. Кроме того, показаны ванны сероводородные, гидромассаж и электростимуляция поясничных мышц, диатермия, сегментарно-рефлекторный массаж.
В комплексном лечении остеохондроза физические методы используют в два этапа. На 1-м этапе применяются микроволновая терапия и ДД-токи (или амплипульстера-пия) в сочетании с ваннами и сегментарно-рефлекторным массажем, на 2-м - грязи или парафино-озокеритовые аппликации и ультразвук (или фонофорез с артросенек-сом) [25, с.18].
Сотрясение головного мозга наиболее часто встречается у боксеров. Оно является следствием механического сотрясения вещества мозга и гидродинамического удара ликворной волны по нервным образованиям и характеризуется различной по продолжительности потерей сознания. При сотрясении головного мозга отмечаются ретроградная амнезия, головная боль, тошнота, рвота, шум в ушах, общая слабость, могут быть выраженными вегетативные нарушения и расстройства гемо - и ликвородинамики (отек и набухание мозга, сосудистые спазмы и т.п.), которые иногда сохраняются длительное время.
Лечение: постельный режим, обезболивающие и деги-дратируклцие средства, холод (пузырь со льдом) на воротниковую зону, затылок, лоб, ультрафиолетовое облучение области позвоночника (Cs-Дб) (полями по 200 см2, 4-5 биодоз, через день по одному полю), бром-электрофорез общий по Вермелю (20 мин через день) или кальций (магний) - электрофорез воротниковой зоны по Щербаку, ванны с постепенно повышающейся температурой (36-44°, 15 минут, через день, 3-5 ванн), массаж воротниковой зоны, назальный электрофорез.
3.4 Фармакологические средства профилактики переутомления и восстановления спортивной работоспособности
Для поддержания работоспособности спортсменов, ускорения процессов восстановления после больших нагрузок, при остром и хроническом утомлении, переутомлении, болезненном состоянии в современном спорте применяются различные фармакологические средства. Особое внимание уделяется фармакологическим препаратам растительного происхождения. В каждом конкретном случае врач и тренер решают вопрос об использовании тех или иных восстанавливающих средств.
Витамины. Среди фармакологических средств восстановления спортивной работоспособности и профилактики переутомления особое место занимают витамины. Недостаток их в организме приводит к снижению работоспособности, утомлению и различным болезненным состояниям (табл. 4).
Таблица 4.
Суточная потребность в витаминах для спортсменов (в мг)
Витамины НагрузкиСкоростно-силовыеНа выносливостьА3,03,0D0,01250,0125Е3,06,0В15,010,0В22,55,0В625,02,5РР (никотинамид) 25,025,0Фолиевая кислота4,04,0Пантотеновая кислота1,01,0В120,010,05В15300,0200,0С250,0300,0Р50,050,0
В настоящее время в спорте применяются, как правило, комплексные витаминные препараты. Среди поливитаминов наиболее распространены следующие.
Ундевит - применяется при скоростно-силовых нагрузках по 2 драже 2 раза в день в течение 10 дней, затем - по 1 драже 2 раза в день в течение 20 дней; при нагрузках на выносливость по 2 драже 2 раза в день (курс 15 дней).
Аэровит - принимается по 1 драже 1 раз в день (курс 30 дней).
Глутамевит - содержит 10 различных витаминов, глютаминовую кислоту, ионы кальция, фосфора, железа, меди и калия в виде солей. Доза: по 1 таблетке 3 раза и день в период больших физических нагрузок, при тренировках в среднегорье, в условиях жаркого климата.
Комплевит - содержит микроэлементы, соли, поливитамины. Доза: по 1 таблетке 3 раза в день.
Олиговит - содержит микроэлементы, соли. Доза: по 1 драже 3 раза в день.
Декамевит - усиливает защитные функции организма, оказывает тонизирующее действие. Применяется при больших физических нагрузках, расстройствах сна, неврозах. Доза: по 1 таблетке 2 раза в день.
Поливитаплекс - содержит 10 витаминов. Показан при утомлении и переутомлении, профилактике витаминной недостаточности. Доза: по 1 драже 3-4 раза в день.
Комплекс витаминов В - применяется в условиях жаркого климата, при высокой потливости и витаминной недостаточности. Доза: по 1 ампуле или по 1 таблетке 2 раза в день.
Виваптол - содержит витамины С, А, РР, Е, витаминные группы В, микроэлементы. Доза: по 1 капсуле 2 раза в день.
Тетравит - применяется после интенсивных физических нагрузок, при тренировке в жарком климате. Доза: по 1 таблетке 2-3 раза в день.
Аскорутин - включает аскорбиновую кислоту - 0,05 г, рутин - 0,025 г, глюкозу - 0,2 г. Входящий в состав препарата витамин Р относится к биологически активным полифенолам; вместе с витамином С они укрепляют стенки сосудов и регулируют их проницаемость. Витамин Р более эффективно действует в присутствии аскорбиновой кислоты, в частности в процессах биологического окисления и восстановления, обладает антимикробными свойствами. Принимают аскорутин при физических нагрузках на выносливость по 1 таблетке 3 раза в день.
Эвина - комплекс витаминов Е и С. Принимают по 1-2 капсулы 3 раза в день.
Цианокобаламин и фолиевая кислота - препарат, который стимулирует кроветворение, участвует в синтезе аминокислот и нуклеиновых кислот, в образовании и обмене холина. Принимают при анемии и других заболеваниях, дефиците витамина Biz и фолиевой кислоты, во время тренировок в среднегорье, заболеваниях печени (особенно у спортсменов, сгоняющих вес) по 1 таблетке 2-3 раза в день.
Кроме комплексных витаминных препаратов в спорте применяются и отдельные витамины. Наиболее часто используются следующие.
Аскорбиновая кислота (витамин С) - является эффективным средством стимулирования окислительных процессов, повышения выносливости и восстановления работоспособности, профилактическим средством при острых заболеваниях верхних дыхательных путей, фурункулезе, отравлениях. Она входит в состав питательных смесей, которые применяются на дистанции, во время тренировок в горах. Витамин С принимают внутрь в таблетках по 0,5 г 3 раза в день. За 10-15 мин до старта при кратковременных интенсивных нагрузках рекомендуется принимать 150-200 мг аскорбиновой кислоты.
Недостаточность витамина С наблюдается обычно зимой и ранней весной, что обусловлено низким содержанием аскорбиновой кислоты в продуктах в эти сезоны года, и проявляется в уменьшении сопротивляемости организма простудным заболеваниям, повышении утомляемости.
Токоферол ацетат (витамин Е) - регулирует окислительные процессы, способствует накоплению АТФ в мышцах, повышает работоспособность, особенно в условиях кислородной недостаточности (гипоксии) в среднегорье. При перетренированности и остром утомлении принимают по 1 чайной ложке 5 - или 10-процентного масляного раствора, для внутримышечного введения - по 1 ампуле в течение 10-15 дней, при обычных тренировках - по 15-50 мг 2 раза в день в течение 5-10 дней. Недостаточность витамина проявляется в нарушении периферического кровообращения, мышечной слабости, разрушении эритроцитов.
Мористерол - комплекс растительных стеринов (р-ситостерин, компестерин, стигмастерин) и натуральных токоферолов, выделенных из неомыля-емого соевого масла. Биологическое действие - нормализация липидного обмена, стабилизация клеточных мембран, участие в регуляции иммуногенеза. Доза: по 1 капсуле 2 раза в день (курс 15-20 дней).
Кальция пангамат (витамин B15) - повышает устойчивость организма к гипоксии, улучшая усвоение кислорода тканями, увеличивает синтез гликогена в мышцах, печени, миокарде, а также креатинфосфата в мышцах и миокарде, особенно при мышечной деятельности. Применяется для ускорения восстановления работоспособности после больших физических нагрузок при выраженной кислородной задолженности, при явлениях перенапряжения миокарда, болевом печеночном синдроме, во время тренировок в среднегорье. Принимают витамин Bis по 150-200 мг в день за 4-6 дней до соревнований и в последующие дни пребывания в среднегорье.
Пиридоксальфосфат - коферментная форма витамина Be (пиридоксина) - благоприятно влияет на содержание холестерина и липидов, увеличивает количество гликогена в печени и улучшает ее детоксицирующие свойства, уменьшает интоксикацию от ионизирующей радиации, предотвращает некоторые вестибюлосенсорные нарушения. Препарат применяют при хроническом гепатите, поражениях периферической нервной системы, а также в качестве профилактического средства при вестибюло-сенсорных нарушениях по 1 таблетке 3 раза в день после еды. При недостаточности витамина Bg отмечаются раздражительность, снижение аппетита, шелушение кожи, конъюнктивит, нарушается ресинтез АТФ.
Противогипоксические средства.
Специфические вещества с противогипоксическими свойствами должны удовлетворять трем основным требованиям:
) повышать резистентность организма к острой гипоксии, в том числе предельной;
) не изменять существенно деятельность ЦНС, сердечнососудистой и других систем;
) не снижать физическую и умственную работоспособность организма при обычном обеспечении его кислородом и способствовать ее сохранению в условиях гипоксии.
Этим требованиям отвечают многие вещества: цитохром-с, глютаминовая, аскорбиновая, аспарагиновая, фолиевая, пантотеновая кислоты, гутимин и др. Эти препараты оказывают положительное действие на организм при развитии кислородной недостаточности. Под их влиянием улучшается общее самочувствие, снижается интенсивность симптомов гипоксии, повышается физическая работоспособность.
Бемитил - способствует ускорению восстановления и повышению работоспособности. Применяется по 0,25 г в течение 2-3 недель или по 0,5 г в течение 10 дней.
Глютаминовая кислота (глютамат натрия) - стимулирует окислительные процессы. Принимают по 1-2 таблетки после тренировок или соревнований.
Гутимин - увеличивает интенсивность гликолиза (А.Е. Александрова, 1972), экономит расходование во время физических нагрузок гликогена, ограничивает накопление избыточного лактата (Ю.Г. Бобков и соавт., 1972). Принимают по 1-2 таблетки после тренировок, по 2-3 таблетки за 1-1,5 ч до соревнований.
Цитамак (цитохром-с) - переносчик электронов, действует при гипоксии. Вводят внутримышечно по 1 ампуле после тренировок как средство восстановления, особенно при высоком лактате, а также перед стартом в видах спорта циклического характера. Нередко дает аллергическую реакцию!
Препараты, влияющие на энергетические и метаболические процессы.
Цернилтон - содержит микроэлементы и витамины, обладает общеукрепляющим эффектом, повышает устойчивость организма к инфекциям и воспалениям. Показания: частые рецидивы простудных заболеваний, воспалительные процессы (бронхиты, простатиты, уретриты, и др.). Применяется как профилактическое средство, а также при смене временного пояса. Доза: по 2-4 таблетки в день.
Пикамилон - представляет собой производное никотиновой и у-аминомасляной кислот. Снимает психоэмоциональную возбудимость, чувство усталости, повышает уверенность в себе, улучшает настроение, создает впечатление "ясной головы, вызывает желание тренироваться, обладает антистрессорным действием, купирует предстартовый стресс, ускоряет процессы восстановления, улучшает сон. Доза: по 1. - 2 таблетки 2 раза в день.
Аспаркам - содержит калий аспарагинат. магний аспарагинат. Устраняет электролитный дисбаланс в организме, способствует проникновению ионов калия и магния во внутриклеточное пространство, обладает противоарит-мическим свойством, понижая возбудимость миокарда. Применяется для профилактики переутомления (перенапряжения), при сгонке веса, при тренировке в жарком климате. Доза: по 1-2 таблетки 3 раза в день.
Ноотропил - улучшает метаболизм мозговых клеток. Применяют для снятия утомления, после сотрясений (у боксеров, бобслеистов, саночников и др.). Доза: по 1 капсуле 3 раза в день (курс 10-12 дней).
Янтарная кислота - улучшает обменные процессы. Доза: по 1-2 таблетки после тренировочного занятия.
Сафинор - применяется в период интенсивных нагрузок, при утомлении, изменениях в ЭКГ. Доза: по 1 таблетке 3 раза в день (курс 10-15 дней).
Карнитин хлорид - анаболическое средство негормональной природы. Способствует улучшению аппетита, увеличению массы тела, нормализации основного обмена. Показания: заболевания и состояния, сопровождающиеся понижением аппетита, уменьшением массы тела, физическое истощение, травматическая энцефалопатия. Доза: 1-2 чайные ложки 2-3 раза в день.
Кобамамид - является природной коферментной формой витамина Bia, определяющей его активность в различных метаболических процессах; необходим для многих ферментных реакций, обеспечивающих жизнедеятельность организма, играет большую роль в усвоении и биосинтезе белка, обмене аминокислот, углеводов и липидов, а также целом ряде других процессов. Показания: анемия, заболевания периферической нервной системы, астенические состояния и др. Доза: по 1 таблетке 3-4 раза в день. Часто кобамамид применяют вместе с карнитином, запивая кипяченой водой с холосасом (или раствором шиповника с витамином С).
Бенфотиамин - по фармакологическим свойствам близок к тиамину и кокарбоксилазе. Показания:
гиповитаминоз группы В, астеноневротический синдром, вегетососудистая дистония, заболевания печени, изменения на ЭКГ (нарушение реполяризации и др.). Доза: по 1 таблетке 3 раза в день после еды.
Фосфаден - применяется при перенапряжении сердца. Доза: до 100 мг в сутки в течение 7-10 дней в сочетании с рибоксином. При передозировке нередко возникает "забитость" мышц. В этом случае надо уменьшить дозу, сделать гипертермическую ванну и массаж на ночь.
Компламин - усиливает кровоток в капиллярах, в результате чего улучшается снабжение тканей кислородом; ускоряет окислительные процессы в тканях. Показания: травматические повреждения мозга (сотрясение, ушибы), мигрени, "забитость" мышц, аноксии тканей. Доза: 1 драже 2-3 раза в день.
Пантокрин - жидкий спиртовой экстракт из пантов марала, изюбра и пятнистого оленя. Применяется в качестве тонизирующего средства при переутомлении, неврастении, астенических состояниях, слабости сердечной мышцы, гипотонии. Доза: по 30-40 капель до еды 2-3 раза в день или подкожно 1 мл в день (курс 10-12 дней). При повышенном АД пантокрин применять нельзя.
Рибоксин (инозие-ф) - принимает непосредственное участие в обмене глюкозы, активизирует энзимы пировиноградной кислоты, что обеспечивает нормальный процесс дыхания; усиливает эффект действия оротата калия, особенно при тренировке на выносливость. Показания: острое и хроническое перенапряжение сердца, возможность возникновения болевого печеночного синдрома, нарушение сердечного ритма, интенсивные тренировки и т.д. Доза: по 1 таблетке 4-6 раз в день, в зависимости от вида спорта и веса спортсмена (курс 10-20 дней).
Аденозинтрифосфорная кислота - образуется при реакциях окисления и в процессе гликолитического расщепления углеводов. Особенно важное значение имеет для сократительной деятельности скелетных и сердечной мышц. Под влиянием АТФ усиливается коронарное и мозговое кровообращение. Доза: внутримышечно по 1 мл 1-процентного раствора ежедневно (курс 20 инъекций).
Калия оротат - оказывает антидистрофическое действие, поэтому может назначаться с профилактической целью при больших физических нагрузках. Показания: острое и хроническое перенапряжение сердца, болевой печеночный синдром, заболевания печени и желчных путей, нарушения сердечного ритма. Доза: 0,5 г 2-3 раза в день. При длительном применении отмечаются аллергические реакции.
Кокарбоксилаза - участвует в регулировании углеводного обмена, уменьшает ацидоз, нормализует ритм сердечных сокращений. Показания: перенапряжение миокарда после больших физических нагрузок, нарушения сердечного ритма, недостаточность коронарного кровообращения. Доза: внутримышечно по 0,05-0,1 г ежедневно (обычно вместе с АТФ), при перенапряжении сердца - 0,1-1 г. Курс - 10-15 дней.
Панангин - действие его основано на способности проводить ионы калия и магния внутриклеточно и тем самым устранять их дефицит. Применяется при нарушениях ритма сердца, синдроме перенапряжения миокарда. Доза: по 1 драже 2-3 раза в день (курс 10-15 дней).
Глютаминовая кислота - участвует в реакциях обмена (переаминирования), в окислительных процессах в клетках мозга, повышает устойчивость организма к гипоксии, оказывает благоприятное действие на восстановительные процессы при физических нагрузках, улучшает работу сердца. Показания: большие физические и психические нагрузки. Доза: по 1 таблетке 2-3 раза в день после еды (курс 10-15 дней).
Аминалон (гаммалон) - принимает участие в обменных процессах головного мозга. Показания: перенесенные черепно-мозговые травмы, головные боли, бессонница, головокружение, связанные с повышенным АД. Доза: по 1-2 таблетки 3-4 раза в день. Курс при травмах 200-300 таблеток. С целью восстановления работоспособности доза уменьшается до 2-3 таблеток в день (курс 10-15 дней).
Кальция глицерофосфат - влияет на обмен веществ, усиливая аналобические процессы. Показания: интенсивные тренировочные нагрузки, перетренированность, восстановление после больших физических нагрузок, переутомление, истощение нервной системы. Доза: по 0,1 - 0,3 г 2-3 раза в день (часто в сочетании с препаратами железа).
Ферроплекс - включает аскорбиновую кислоту, сульфат железа. Показания: интенсивные тренировки, анемии и др. Доза: по 2 драже 3 раза в день после еды.
Липоцеребрин - содержит фосфорно-липидные вещества, извлеченные из мозговой ткани крупного рогатого скота. Применяется во время интенсивной тренировки и соревнований, при перетренировке, переутомлении, упадке сил, малокровии, гипотонии. Доза: по 1 таблетке 3 раза в день (курс 10-15 дней).
Фосфрен - применяется при переутомлении, малокровии, неврастении, во время тренировок в горах. Доза: по 1-2 таблетки 2 раза в день (курс 2 недели).
Фитин - содержит фосфор и смесь кальциевых и магниевых солей различных инозитфосфорных кислот, 36 % органически связанной фосфорной кислоты. Применяется во время интенсивных тренировок и соревнований, при перетренировке, функциональных расстройствах нервной системы, сосудистой гипотонии, малокровии. Доза: 0,25-0,5 г в день (курс 10-15 дней).
Препараты, применяемые при болевом печеночном синдроме.
Печеночный синдром - довольно частое явление при занятиях спортом, особенно видами спорта циклического характера. Ряд авторов видят причину этого синдрома в нарушении внутрипеченочного кровообращения, другие - в кислородной недостаточности, отрицательно влияющей на структуру и функцию паренхимы печени. При болевом печеночном синдроме рекомендуются следующие препараты.
Кукурузные рыльца (жидкий экстракт) - принимают по 30-40 капель 3 раза в день.
Холосас - сироп, приготовленный из сгущенного водного экстракта плодов шиповника и сахара. Оказывает желчегонное действие. Доза: по 1 чайной ложке 3 раза в день до еды.
Чай желчегонный - применяют при хроническом холецистите: 2 столовые ложки смеси заваривают в трех стаканах кипятка, настаивают 1/2 ч, процеживают и пьют по 1/2 стакана 3 раза в день за 20 мин до еды.
Метионин - регулирует функцию печени, ускоряет восстановительные процессы после больших физических нагрузок. Доза: по 0,5 г 3 раза в день за час до еды (курс 10-30 дней). После 10 дней приема рекомендуется перерыв на 10 дней.
Зиксорин - усиливает образование глюкоурониза, тем самым способствуя выведению из организма эндогенных метаболитов и ксенобиотиков, выделяющихся в форме глюкуронида; увеличивает количество желчи. Доза: однократно 2-4 капсулы после интенсивных физических нагрузок, а также при сгонке веса.
Эссенциале - включает эссенциальные фосфолипиды, которые являются основными элементами в структуре клеточной оболочки и клеточных органелл. Из-за недостатка фосфолипидов происходит нарушение жирового обмена, что ведет к жировому перерождению печени. Показания: острый и хронический гепатит, нарушения функции печени. Доза: по 1 капсуле 3-4 раза в день во время еды или внутривенно по 1 ампуле на 5-процентном растворе глюкозы или фруктозы (декстрозы).
Легален - включает растительный компонент сили-марин. Он действует как стабилизатор клеточной мембраны и этим защищает печень от вредных влияний. Показания: острый гепатит, хронические заболевания печени. Доза: по 1 драже 3-4 раза в день.
Карсил - содержит, как и легален, силимарин. Показания: хронические воспаления печени, синдром после гепатита. Применяется и как профилактическое средство. Доза: по 1 драже 3 раза в день.
Фестал - регулирует пищеварение. Показания: нарушение гастроинтестинальных желез, болезни печени, нарушение процессов пищеварения. Доза: 1-2 драже во время еды.
Транквилизаторы и седативные средства.
При больших физических и нервно-психических напряжениях у спортсменов могут возникать невротические состояния тревожного ожидания, ипохондрические реакции, реакции пресыщения, которые требуют вмешательства врача. Современная медицина располагает средствами, которые регулируют состояние и нормализуют психическую деятельность спортсменов. При выборе таких средств следует отдавать предпочтение тем, которые не вызывают расслабления (релаксации) мышц, не влияют на качество работы спортсмена. При неадекватном назначении ряда препаратов могут наблюдаться заторможенность, сонливость, снижение внимания, нарушение правильной оценки ситуации, снижение мышечного тонуса. Например, седуксен и элениум вызывают расслабление мускулатуры, фе-назепам - снижение внимания.
Седуксен (диазепам) вызывает гипокалиемию (снижение содержания калия в плазме крови) и может ухудшить общее состояние (К.Л. Матковский и соавт., 1985), поэтому его применение в спорте нецелесообразно, особенно в видах спорта, где сгоняют вес (в тяжелой атлетике, борьбе, боксе и др.).
Мебикар - успокаивающее средство. Доза: по 1 таблетке 2 раза в день. При появлении кожного зуда препарат следует отменить.
Нозепам - успокаивающее, снотворное и противо-судорожное средство. Доза: по 1 таблетке 2 раза в день (последний прием за 40-60 мин до сна). В соревновательном периоде нозепам применять не рекомендуется, так как он вызывает сонливость, мышечную слабость и др.
Амизил - действует успокаивающе на ЦНС, усиливает эффект снотворных, анальгезирующих средств, является слабым транквилизатором. Применяется при астенических и невротических реакциях, синдроме тревожного ожидания, беспокойства, предменструальном напряжении. Доза: по 0,001 г 2 раза в день (курс 10-12 дней).
Тауремизин - применяют при умственной и физической усталости, состоянии утомления и синдроме перетренированности. Доза: по 5 мг или 30 капель 0,5-процентного раствора 3 раза в день (курс 10-15 дней).
Эхинопсин нитрат - применяется при физическом и нервно-психическом переутомлении, синдроме перетренированности, вегетативной дистонии, сопровождаемой головной болью, расстройством сна. Доза: по 10 - 20 капель 2 раза в день до еды (курс 2 недели). [26, с.91].
Заключение
Возрастающие в последнее время требования к поддержанию работоспособности спортсменов на необходимом уровне во всех циклах подготовки выдвигают задачи научного обоснования применения в конкретном виде спорта восстановительных мероприятий.
Матч бокса требует громадной затраты физической и нервной энергии. Поэтому боксер, выступающий на соревнованиях, должен быть в прекрасной форме для этого необходимо использовать средства восстановления.
В связи с этим в работе была поставлена цель исследования. При подготовке боксеров массовых разрядов разработать комплексы восстановительных средств для оптимизации соревновательного периода. И выдвинуты задачи исследования:
. Изучить особенности развития процессов утомления и восстановления у боксеров в соревновательный период без применения восстановительных средств.
. Разработать комплексы восстановительных средств для боксеров с учетом полученных данных о динамике процессов утомления и восстановления.
. Разработать практические рекомендации по применению комплексов восстановительных средств для боксеров в соревновательный период.
Решая эти задачи мной выявлено следующее:
Применение средств восстановления - не безобидная процедура, способная лишь снизить утомление, ускорить протекание восстановительных процессов. Каждая восстановительная процедура сама по себе является дополнительной нагрузкой на организм, предъявляющей определенные требования, часто весьма значительные, к деятельности различных функциональных систем организма. Игнорирование этого может привести к обратному действию дополнительных средств - усугублению утомления, снижению работоспособности, нарушению протекания приспособительных процессов и возникновению других неблагоприятных реакций.
Поэтому мной разработан комплекс восстановительных средств для применения в соревновательный период боксеров. И была проведена апробация данного комплекса на юных боксерах Костанайской ДЮСШ.
Результаты, полученные в эксперименте, позволяют утверждать что достаточность и эффективность процессов восстановления - одно из условий роста специальной работоспособности и тренированности спортсмена
Необходимо особо подчеркнуть, что комплексное применение восстановительных средств в ссоревновательном периоде у боксеров с использованием эффективных гигиенических факторов имеет важное оздоровительное значение по повышению общей неспецифической реактивности организма.
Освобождение от излишних напряжений помогает обострить мышечно-суставную чувствительность. Предполагается, что упражнения такого плана будут стимулировать процессы восстановления опорно-двигательного аппарата после тренировочной работы, и способствовать повышению результативности двигательной и умственной деятельности стрелка.
Полноценное сбалансированное питание, рациональный режим жизни, использование естественных сил природы, гидропроцедуры, самомассаж являются, по сути, наиболее доступными для широкого применения средствами восстановления.
Из многих гидропроцедур рекомендуется, прежде всего, использовать душ, контрастный душ, теплые ванны, оздоровительное плавание в бассейне. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм.
Важнейшим средством восстановления спортивной работоспособности является общий восстановительный массаж.
Очень популярным средством восстановления физической работоспособности являются термопроцедуры - посещение сауны или парной бани. Однако к использованию таких средств необходимо подходить с особой осторожностью, так как неграмотное применение термопроцедур может не только не способствовать восстановлению сил организма, но и привести к снижению работоспособности и нежелательным изменениям в работе сердечно-сосудистой системы.
Для боксеров ведущим фактором, вызывающим развитие процессов утомления в соревновательных микроциклов становится нервно - эмоциональное напряжение. В процессе профилактики проявлений психического стресса специалистами отдается предпочтение аутогенным воздействиям. Наиболее распространенным методом ауто воздействия является аутогенная тренировка. Аутогенная тренировка позволяет произвольно вызывать сноподобное состояние - "аутогипнотическое погружение". В то же время известно, естественным приспособлением, купирующим утомление центральных интегративных отделов, является, прежде всего, сон, дремота, сноподобное состояние (отсюда становится очевидной важность обеспечения полноценного сна спортсменов).
Список использованной литературы
1. Дембо А.Г. Спортивная медицина: Учебник для ин-тов физической культуры. - ФиС, 1975.
. Карпман В.Л., Белоцерковский З.Б., Гудков И.А. Исследование физической работоспособности у спортсменов. - ФиС, 1974.
. Яковлев Н.Н. Питание спортсменов. - ФиС, 1985.
. Дегтярев И.П. Тренированность боксеров. Киев. 1985.
. Клевенко В.М. Быстрота в боксе. М. 1968.
. Кун Л. Всеобщая история физической культуры и спорта. М. 1982.
. Морозов Г.М. Уроки профессионального бокса. М. 1992.
. Никифоров Ю.Б. Эффективность тренировки боксеров. М. 1987.
. Романенко М.И. Бокс. Киев. 1978.
. Средства и методы совершенствования технического мастерства боксеров / Под общей редакцией Таймазова В.А. Л. 1987.
. Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. - М.: Медицина, 1966, с. 219.
. Введенский Н.Е. Избранные произведения. - М.: Медгиз, 1952, с. 696.
. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: ФиC, 1988, с. 330.
. Волков Н.И. Биохимический контроль в спорте - проблемы и перспективы // Теория и практика физ. культуры. 1975, №11.
. Голубев А. Формула красоты. М., 1968, с. 86.
Каструбин Э.М. Самогипноз и медитация. М., 1999, с. 222.
. Фарфель В.С. Управление движениями в спорте. - М.: ФиС, 1975, с. 205.
. Коц Я.М. Физиология мышечной деятельности. - М: ФиС, 1982, с. 446.
. Куколевский Г.М. Спортивная медицина. - М: Медгиз, 1961, с. 442
. Леонтьев А.Н. Проблема деятельности в психологии // Вопросы философии, 1975, № 9.
21. Аминов Р.Х. <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=аминов%20р> Квалификационный подход на этапе начальной подготовки юных боксеров 11-13 лет <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title=квалификационный%20подход%20на%20этапе%20начальной%20подготовки%20юных%20боксеров%2011-13%20лет>: Автореф. канд. дис. Тюмень, 2001. - 24 с.
. Бальсевич В.К. <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=бальсевич%20в> Физическая культура человека: состояние, проблемы и стратегия развития на перспективу <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title=физическая%20культура%20человека:%20состояние,%20проблемы%20и%20стратегия%20развития%20на%20перспективу> (актовая речь). - М.: ГЦОЛИФК, 1992. - 42 с.
. Гурай В.П. <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=гурай%20в> Возрастные особенности адаптации сердечно-сосудистой системы в обосновании градации тренировочных нагрузок у юных спортсменов <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title=возрастные%20особенности%20адаптации%20сердечно-сосудистой%20системы%20в%20обосновании%20градации%20тренировочных%20нагрузок%20у%20юных%20спортсменов>. - Архангельск: АГПИ, 1988, с. 34.
. Качурин А.И. <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=качурин%20а>, Киселев В.А. <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=киселев%20в> Динамика скоростно-силовых показателей у боксеров высшей квалификации в зависимости от состояния тренированности <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title=динамика%20скоростно-силовых%20показателей%20у%20боксеров%20высшей%20квалификации%20в%20зависимости%20от%20состояния%20тренированности> // Первая Всерос. науч. - метод. конф. тренеров и специалистов по боксу "Вопросы современного бокса <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title=вопросы%20современного%20бокса>", Екатеринбург, 5-8 апреля, 1994 г.М., с.38.
. Ким В.В. <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=ким%20в> Механические нагрузки (ускорения) в спортивных упражнениях: контроль, предупреждение травматизма, повышение толерантности <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title=механические%20нагрузки%20(ускорения)%20в%20спортивных%20упражнениях:%20контроль,%20предупреждение%20травматизма,%20повышение%20толерантности>: Автореф. докт. дис. - М.: ГЦОЛИФК, 1991. - 42 с.
. Котешев В.Е. <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=котешев%20в> Методология управления адаптацией спортсменов к специфическим двигательным действиям в боксе <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title=методология%20управления%20адаптацией%20спортсменов%20к%20специфическим%20двигательным%20действиям%20в%20боксе>. Краснодар, 1998. - 50 с.
. Лавров А.А. <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=лавров%20а>, Лаптев А.П. <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=лаптев%20а>, Горбунов В.В. <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=горбунов%20в> Совершенствовать подготовку высококвалифицированных боксеров <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title=совершенствовать%20подготовку%20высококвалифицированных%20боксеров> // Бокс <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title=бокс>: Ежегодник. - М.: ФиС, 1983, с.35.
. Никифоров Ю.Б. <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=никифоров%20ю> Эффективность тренировки боксеров <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title=эффективность%20тренировки%20боксеров>. - М.: ФиС, 1987. - 192 с.
. Фомин Н.А. <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=фомин%20н> Психофизиология <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title=психофизиология>. - Челябинск: изд-во "Лурье", 1998. - 392 с.
. Ширяев А.Г. <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=ширяев%20а> Педагогические основы и содержание многолетней подготовки спортсменов <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title=педагогические%20основы%20и%20содержание%20многолетней%20подготовки%20спортсменов> (на примере бокса): Автореф. докт. дис. СПб., 1992. - 46 с.
. Градополов К.В. <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=градополов%20к> Бокс <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title=бокс>: учебное пособие для институтов физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1965. - 338 с.
. Жданов Ю.Н. <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=жданов%20ю>Многолетняя возрастная динамика специальных двигательных реакций юных боксеров <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title=многолетняя%20возрастная%20динамика%20специальных%20двигательных%20реакций%20юных%20боксеров>: Автореф. канд. дис. - М.: ВНИИФК, 1997. - 24 с.
. Мартынов М.В. <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=мартынов%20м> Программа подготовки юных боксеров <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title=программа%20психомоторной%20подготовки%20юных%20боксеров> /Спортивные единоборства и боевые искусства <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title=спортивные%20единоборства%20и%20боевые%20искусства> в ХХI веке. - М.: РГАФК, 2001, с.64.
. Правила проведения соревнований по боксу <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title=правила%20проведения%20всероссийских%20соревнований%20по%20боксу> (общ. ред. судьи МК АIBA Э. Абдульманова) /Федерация бокса. Официальный текст - издание 2001 года. - 48 с.