Развитие скоростно-силовой подготовки учеников 8-9 классов, занимающихся легкой атлетикой

Введение

Физическое воспитание, направленное на подготовку человека к избранной им трудовой или военной деятельности, принято называть физической подготовкой, а результат подобной подготовки, выраженный в определённом характере и уровне физической готовности осваивать избранную профессию и эффективно трудиться, называется физической подготовленность метания диска, копья и гранаты, толкание ядра, особенно в десятиборье, где ведут силовую борьбу и, называется скоростно-силовой подготовкой.

Уровень функциональных возможностей и физических качеств, разумно применяемые в тренировочном процессе легкоатлетов старшей возрастной школьной группы, где постоянно они ускоряются (бег на короткие и средние дистанции), физическое развитие есть изменение форм и функций организма человека в течение его индивидуальной жизни.

Рассматривают физическое развитие в 2х значениях:

как процесс изменения морфологических и функциональных свойств организма человека в течении его жизни;

как результат этого процесса, характеризующийся изменением такими параметрами как рост, вес, ЖЕЛ и другие антропометрические показатели, а также степенью развития физических качеств силы, выносливости, быстроты, ловкости и гибкости).

Способствующих повышению эффективности той деятельности, на которую направлена подготовка физическая подготовка рассматривается как физическое воспитание, направленное на подготовку человека к определённому роду деятельности, результаты которой проявляются в формировании прикладных двигательных умений и навыков, Физическая подготовка представляет собой воспитание двигательных качеств, способностей, необходимых в спортивной деятельности, это процесс, направленный на развитие физических качеств, скоростно - силовых и координационных способностей[1].

Исследуя физическую подготовку в самом общем виде можно сказать, что двигательные способности и физическая работоспособность - это индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека. Выполнения какой-либо двигательной деятельности о способностях человека судят по его достижениям в процессе обучения.

Вместе с тем, способности не сводятся к двигательным умениям и навыкам, но о наличии способностей судят по тому, как быстро и легко приобретает человек эти умения и навыки. До начала осуществления деятельности способности скрыты, не реализованы и существуют в виде анатомо - физиологических задатков или так называемых потенциальных возможностей, которые могут так и остаться в потенции, если не будут созданы соответствующие условия для их развития.

Главная форма - это физическая нагрузка посредством физических упражнений (тренировка в узком смысле и соревнования). Кроме того, необходимые для полноценной спортивной подготовки формы и средства:

теоретическое обучение с целью сообщения спортивно-технических, тактических, тренировочно-методических знаний и развития умственных способностей; целенаправленные наблюдения на соревнованиях, а также разнообразные обсуждения и совещания в тренировочной группе, которые служат по преимуществу для анализа и оценки тренировки и соревнований.

И тем самым повышению спортивных достижений сверх того разнообразные вне беговые формы и средства своим образовательным и воспитательным содержанием содействуют формированию личности. Исходя из этого, вытекают основные направления данной дипломной работы.

Цель данной темы: определить эффективность в развитии скоростно-силовой подготовки и физических показателей школьников старшего возраста занимающихся легкой атлетикой и школьников этого же возраста посещаемых только урок физической культуры.

Задачи:

1.Дать общую характеристику скоростно-силовой подготовки учеников 8-9 классов занимающихся легкой атлетикой, показать основы физической подготовленности школьников старших классов занимающихся легкой атлетикой и не занимающиеся спортом;

.Показать применяемые упражнения в тренировочном процессе, для развития физической и скоростно-силовой подготовленности легкоатлета;

.Определить физические показатели школьников занимающихся легкой атлетикой и, не занимающихся спортом;

.Дать методические рекомендации для учебно-тренировочного процесса легкоатлетов на средние и длинные дистанции.

Предмет исследования: организация и проведение исследований по развитию физической подготовленности школьников и школьников-легкоатлетов, как фактор повышения уровня физического развития старшеклассников и в особенности детей занимающихся в спортивных секциях.

Объект исследования: школьники из средней школы №18 c.Косши, Целиноградского района, Акмолинской области (9 человек) и 9 школьников занимающиеся легкой атлетикой этой же школы.

Актуальность: в настоящее время известно, что целеустремленные воспитательные, физические воздействия и другие факторы могут сильнее влиять на физическое развитие детей старшего школьного возраста и эффективно стимулировать процесс естественных морфофункциональных свойств всего организма в течение индивидуальной жизни. И характерно, что в период 15-17 лет, с правильным целенаправленным использованием специальных физических упражнений и дополнительных разнообразных форм проведения занятий на уроках физкультуры, особенно развиваются скоростно-силовые качества.

1. Обзор литературы по планированию забегов легкоатлета

Озолин С.И, известный специалист легкой атлетики выделяет следующие компоненты в структуре тренировочной подготовкой легкоатлетов, в том числе физической и скоростно-силовой:

поиск индивидуальных возможностей и способностей спортсмена;

постановку цели и сроков ее достижения;

определение конкретных задач обучения, воспитания, повышения функциональных возможностей;

выбор средств и методов тренировки;

контроль и учет тренировочных и соревновательных нагрузок.

Условием успешного функционирования комплекса составляющих является управляемость моделей соревновательной деятельности с заранее известным эффектом и системой научно-методического контроля.

Говоря о характеристике процесса тренировки, указывает на необходимость разработки при этом моделей функциональной подготовленности, моделей циклов и уроков, моделей соревновательной деятельности с заранее известным эффектом и системой научно-методического контроля.

Для успешного функционирования идей тренировочного процесса в частности на практике, предлагается выполнять комплекс мероприятий, включающих следующие компоненты:

сбор информации, характеризующий уровень подготовленности спортсмена, ее сильные и слабые стороны, а также среду обитания спортсмена (его условия, в которых живет, тренируется и соревнуется);

анализ получения информации, сравнение модельных показателей с функциональными возможностями конкретного спортсмена;

составление цикличности тренировочной нагрузки и управления процессом спортивной тренировки;

избрание стратегии подготовки, выбор тренировочных средств, составление планов-конспектов тренировки;

оценка эффективности работы своей программы, корректирование хода дальнейших действий и внесение необходимых изменений в документы планирования и, после использования системы комплексного контроля, постановки новых задач и составление новых программ и планов.

Особое внимание необходимо уделять объективности полученной исходной информации, т.к. от ее достоверности зависит содержание планируемых задач и установок [2].

Не менее значима достоверность сведений о качественной и количественных сторонах соревновательной деятельности и подготовленности легкоатлетов, так как они служат основой.

На базе анализа данных о соревновательной деятельности и подготовленности спортсмена - легкоатлета, обобщается разработка системы поэтапного контроля. Его результаты, отмечает Больсевич В.К., определяют основные направления работы и пути достижения заданного эффекта, обусловливают подбор средств и методов педагогического воздействия.       Используя полученную газету, тренер-преподаватель планирует построение микро, мезо и макроструктуры занимающегося процесса.

А также динамику нагрузок при этом необходим постоянный медико-биологический и докторский интерес в процессе реализации намеченных программ необходимо постоянно сравнивать, насколько реальные изменения тренированности спортсмена, соответствуют запланированным нагрузкам, учитывать темпы прироста показателей подготовленности от этапа к этапу тренировки. Особенно актуальным представляется использование всех компонентов управления тренировочным процессом в практике подготовки юных легкоатлетов, являющихся резервом сборных команд Костанайской области и Республики Казахстан. В этом плане, Озолиным С.И, профессором, мастером спорта СССР по легкой атлетике, были выдвинуты следующие задачи повышения качества подготовки юных легкоатлетов [3]:

определение основных тенденций развития легкой атлетики и осуществление прогноза 4 и 8 лет, в свою очередь это даст возможность установить требования к легкоатлету относительно недалекого будущего;

выявление уровня двигательных возможностей, структуры личности и других качеств юных легкоатлетов, особенно на начальном этапе подготовки их классифицирование по результатам контроля и осуществление прогноза о дальнейших достижениях;

организация отбора юных спортсменов на начальном этапе подготовки в условиях, определенным образом спланированной структуры тестирующих нагрузок.

Как известно подготовка легкоатлетов носит многогранный характер. Как и в других видах спорта, а в легкой атлетике особенно, в структуре подготовленности выделяют следующие самостоятельные стороны: физическую, техническую, психологическую, тактическую и интегральную.

Легкоатлетов диктуют необходимость развития у занимающихся всех физических качеств и война их большим объемом двигательных умений и навыков многокомпонентность и разнохарактерность требований к подготовленности спортсменов.

Тренировочного процесса в таком виде спорта, как легкая атлетика решение этих задач регламентируется целенаправленностью теоретических и экспериментальных исследований, которые пока не в состоянии охватить все проблемы.

Задачи и цели развития скоростно-силовой подготовки, а это входит и в цикл развития технико-тактической подготовке, с целью повышения спортсменов к наивысшим спортивным достижениям. В ходе решения вытекающих из этой цели задач вносится существенный вклад в развитие личности, особенно в воспитании сознания спортсменов, для чего используются все имеющиеся в тренировочном процессе возможности.

Высокие физические, психические и интеллектуальные требования, предъявляемые к спортсмену в процессе тренировки, развивают способности, навыки и качества, которые весьма полезны для общественно-производственной деятельности и готовности к обороне к жизни в обществе тем самым спортивная тренировка вносит ценный вклад в подготовку подрастающего поколения. Она представляет собой наиболее действенную форму физического совершенствования человека.

Способность к спортивным достижениям зависит в первую очередь от спортивных возможностей готовности к достижениям, спортивные возможности определяются физическими, спортивно-техническими и тактическими способностями, знаниями и опытом спортсмена. предъявляемым тренировкой и соревнованием. Готовность к достижениям характеризуется отношением спортсмена к спортивной деятельности и к требованиям и выше к достижениям, воле и других качествах личности.

Прежде всего включает в себя систему мотивов, которая должна базироваться на развитых общественно полезных началах, существенная предпосылка развития готовности к вершинам это воспитание у спортсменов идейной морали. Готовность спортсмена к большим напряжениям, к самоотверженной тренировке с тем, чтобы высокими спортивными результатами достойно представлять свою республику и область, является важным критерием его политической и идеологической зрелости.

Все педагогические приклады подразделяют на образование и воспитание. В тренировочном процессе связаны образование и воспитание спортсмена неразрывно. Существующие между ними взаимные связи необходимо сознательно доделывать.

Как известно, подготовка легкоатлетов носит многогранный характер. Как и в других видах спорта, а в легкой атлетике особенно, в структуре подготовленности выделяют следующие основные самостоятельные стороны: физическую (большая специальная и скоростно-силовая), техническую и умную.

Многокомпонентность и разнохарактерность требований к подготовленности спортсменов - легкоатлетов диктуют необходимость развития у занимающихся всех физических качеств и вооружение их большим объемом двигательных умений и навыков.

Решение этих задач регламентируется целенаправленностью теоретических и экспериментальных исследований, которые пока не в состоянии охватить все проблемы тренировочного процесса в таком виде спорта, как легкая атлетика[4].

Способность к спортивным достижениям зависит в первую очередь от спортивных возможностей готовности к достижениям. Спортивные возможности определяются физическими, спортивно-техническими и тактическими способностями, знаниями и опытом спортсмена. Готовность к достижениям характеризуется отношением спортсмена к спортивной деятельности и к требованиям предъявляемым тренировкой и соревнованием. Готовность к достижениям прежде всего, включает в себя систему мотивов, которая должна базироваться на развитых общественно полезных началах, воле и других качествах личности.

Существенная предпосылка развития готовности к достижениям - это воспитание у спортсменов идейной морали. Готовность спортсмена к большим напряжениям, к самоотверженной тренировке с тем, чтобы высокими спортивными результатами достойно представлять свою республику и область, является важным критерием его политической и идеологической зрелости.

В процессе тренировки возникают следующие основные задачи, которые нужно рассматривать и решать комплексно. Тяжелая подготовка. Главное содержание физической подготовки заключается в развитии физических способностей особенно терпения, силы, быстроты, ловкости и гибкости. Данные способности, в совокупности обозначаемые также термином «кондиция», и составляют решающую предпосылку спортивной работоспособности. Это справедливо и для таких видов спорта, в которых спортивная техника составляет предмет оценки в соревновании и для таких, где успех в соревновании в большой мере зависит от владения разнообразными и сложными технико-умными навыками (например, в спортивных играх и в спортивных единоборствах).

Тяжелая подготовка должна быть направлена преимущественно на развитие физических способностей, характерных для избранной специализации, основой при этом служит общая тяжелая работоспособность и стабильное здоровье разнообразные общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения.

Для достижения необходимой красоты требуется включать в тренировку наряду с упражнениями, составляющими программу соревнований интеллектуальную подготовку. Требования к интеллекту в высоком спорте непрестанно возрастают. Спортсмен должен быть в высокой степени самостоятельным в тренировке, уметь в состязаниях при постоянно повышающихся уровне и плотности результатов творчески реализовать умные концепции. Он должен также активно развивать спортивную технику и уметь использовать ее в тренировке и т. д. Все это требует, чтобы спортсмен постоянно совершенствовал умы во всех областях теории спорта и учился творчески применять их в тренировке и соревнованиях. Интеллектуальное образование и воспитание должны быть поэтому составной частью тренировки.

Воспитание. В процессе воспитания необходимо учитывать несколько аспектов, которые неотделимы друг от друга. Главная задача воспитания заключается в развитии определенного сознания у спортсмена. В связи с этим идеологическое и нравственное воспитание составляют суть воспитательной работы тренера и всех действующих в большом спорте кадров. Которые определяют принципы и нормы поведения личности руководством для воспитательного образа действий являются десять заповедей морали, [5].

Они также составляют основу для выработки общественно полезных мотивов деятельности в большом спорте и развития готовности к достижениям. Кроме того, необходимо воспитывать типичные для данного вида спорта волевые качества и другие ценные черты характера. Наконец, тренер должен вносить свою лепту - в тесном взаимодействии с другими воспитателями - в дело умственного, эстетического и политехнического образования и воспитания спортсменов как в процессе тренировки так и вне его.

Таким образом воспитание в процессе спортивной деятельности должно вносить в целом существенный вклад в формирование характера граждан нашего молодого государства - Республики Казахстан, которые сознательно повышали бы престиж своей страны отличались дисциплинированностью, готовностью к схватке и всем своим поведением являли бы образец не только для занимающейся спортом молодежи, но и для всех граждан.

Некоторые можно делать следующим образом спортивную тренировку характеризуют некоторые отличительные черты,

Тренировка всегда направлена на достижение индивидуально возможного высшего результата в одном виде спорта или спортивной дисциплине. Постоянно повышающийся международный уровень спортивных результатов не дает уже теперь возможности даже крупному таланту готовиться к высшим достижениям одновременно по нескольким видам спорта. Это не исключает того, что в тренировку можно включать и другие виды спорта, но лишь как вспомогательные [6].

Специализацию в одном виде или разновидности спорта не нужно отождествлять с односторонностью в подготовке. В сочетании с избранным видом спорта в тренировке нужно применять разнообразные специальные и общеразвивающие упражнения. Однако эти упражнения должны непосредственно способствовать подниманию результатов в избранном виде спорта. Поэтому целесообразность применения каждого отдельного упражнения якобы точно определена. Это относится также ко всем нормативам, представляющим собой конкретную цель общей и подготовительной тренировки.

Принцип всесторонности, принятый в физическом воспитании, таким образом, не отменяется, но уточняется в смысле постановки цели в большом спорте. Спортивный результат складывается из многочисленных компонентов, которые у разных спортсменов могут весьма различно проявляться, даже если их результаты на соревнованиях приблизительно совпадают.

Например, временно могут компенсироваться, нехватка в силе, лучшей техникой, недостаточная способность к спурту, превосходством терпения, техническое отставание и особой мобилизованностью. В острой схватке за международные победы и рекорды успех или поражение в решающей мере зависят зачастую от нескольких сантиметров или долей секунды. Поэтому огромное значение имеет точное выявление индивидуальных резервов и умение полностью их обхватывать. Это будет тем лучше удаваться, чем яснее будут распознаны индивидуальные особенности спортсменов, их сильные и слабые стороны.

Сказанное не требует, чтобы спортсмен обязательно тренировался в одиночку. Тренировка в группе не только, как правило, более экономна, она также составляет важное условие воспитания коллектива и создает необходимую эмоциональную основу для мобилизации резервов повышения результатов. Однако и в групповой тренировке, в достаточной мере, должны учитываться индивидуальные особенности спортсменов. Это преимущественно относится к дозировке воздействий и к целесообразному выбору тренировочных средств и методов.

Что касается организационных форм тренировки, то надо соблюдать принцип, тренировать спортсменов по возможности коллективно и, насколько это нужно, индивидуально. Разумеется, и при разработке планов групповой тренировки важно учитывать в нужной длине индивидуальные особенности спортсменов [7].

Чтобы использовать все психические и физические резервы спортсмена для улучшения достижений, в тренировке следует применять возможно высокие нагрузки. Для этого необходимо приспособить образ жизни спортсменов к требованиям деятельности в высоком спорте и так его организовать, чтобы он оптимально способствовал повышению спортивных результатов. Таким образом, спортивная тренировка проникает во все области жизни спортсмена и в определенные периоды его жизни может стать доминирующим фактором.

Как и для всякого другого педагогического процесса, для спортивной тренировки школьников, с целью развития скоростно-силовой подготовки, характерно единство образования и воспитания. Сознательно и последовательно этой взаимосвязью пользоваться тренеру особенно важно хорошо разобраться в существующей взаимосвязи между способностью к достижениям и готовностью к борьбе.

1.1 Роль тренера в образовании скоростно-силовых качеств, школьника-легкоатлета

Наконец важная характерная черта спортивной тренировки состоит в руководящей роли тренера при достаточно высокой степени самостоятельности спортсменов. Руководство тренера распространяется на все стороны и формы тренировки. В области воспитания ведущая роль тренера в широком смысле заключается в том, что он кроме своего непосредственного влияния на спортсмена должен осуществлять тесное сотрудничество со всеми остальными лицами, оказывающими на него воспитательное воздействие, и координировать их деятельность руководящая роль тренера не должна сводиться к попечительству или мелочной опеке. Спортивные высоты немыслимы без самостоятельного ума и действий спортсмена, его активности, без творческого сотрудничества с тренером. Эти качества обязательная предпосылка успешных выступлений в соревнованиях.

Работа тренера должна быть направлена на то, чтобы взаимоотношения учитель ученик в тренировке юного спортсмена перешли в подлинное сотрудничество: тренер спортсмен в тренировке к рекордным результатам.

И наконец, тренер должен заботиться о том, чтобы воспитать в спортсменах способность тренироваться самостоятельно, что особенно важно в индивидуальных видах спорта. При этом, однако, ведущая роль тренера не должна утрачиваться, она должна лишь приобретать соответствующие формы.

Во всех легких группах средних и образованных школ тренировочные занятия должны проводиться каждый раз и систематически на протяжении всего года.

Для достижения эффективности тренировочного года необходимо четко раскидать подготовку легкоатлетов.

В нужное время применяются следующие виды планирования: однодневное, недельное, этапное (от 2 до 8 недель) и перспективное (от годичного до многолетнего).

Система распределения предполагает установление высот задач и определения основных показателей подготовки: спортивных результатов, контрольных нормативов, тренировочных и соревновательных нагрузок.

Осуществляется тренером или учителем физкультуры и изучения закономерностей совершенствования тренированности и спортивной формы, в том числе на основании обобщения личного практического опыта процесс подготовки [8]:

составление перспективных индивидуальных планов тренировки, отражающих передовую систему подготовки по данному виду легкой атлетики;

выявление индивидуальных особенностей учеников (уровень развития функциональных возможностей организма двигательных и волевых качеств, технической подготовленности и др.);

четкое определение в каждом виде средств и методов нужной и специальной тяжелой и умной подготовки легкоатлетов;

каждое повышение годовых нагрузок в непрерывном многолетнем тренировочном процессе. Чем длиннее тренировка в избранном упражнении, тем прочнее биохимическая основа развиваемого качества, которая во многом обусловливает стабильность спортивных результатов;

в сочетании с совершенствованием техники движений комплексное развитие качеств двигательной деятельности в первую очередь наиболее отстающих;

изменение тренировочной нагрузки за счет волнообразного характера динамики ее компонентов (объема и интенсивности);

оперативный текущий учет тренировочных средств, самочувствия и анализа эффективности подготовки (ежедневный и еженедельный учет и анализ тренировки позволяют своевременно обнаружить имеющиеся отклонения);

создание устойчивого психологического состояния спортсмена саморегулирующая тренировка и т. п.).

в условиях напряженной спортивной борьбы (применение средств психологической подготовки воспитание и самовоспитание волевых качеств, саморегулирующая тренировка и т. п.).

Для успешного решения отдельных задач целесообразно предусматривать в плане значительные изменения в нагрузке по соответствующим средствам скоростно-силовой подготовки.

Приведем пример. Допустим, в прошлом году для школьников 8-9 классов (16-17 лет) число пробеганий по разбегу составило 150 раз, прыжков в длину с различных разбегов: короткого (4-8 беговых шагов) - 200 раз, среднего (10-14 беговых шагов) - 100 раз, большого - 80 раз. В связи с поставленной задачей (см. пункт 4) на следующий год планируется значительное увеличение числа пробеганий по разбегу (до 175 раз), прыжков в длину со среднего (до 200 раз) и большого разбегов (до 120 раз) и среднее сокращение числа прыжков с короткого разбега (до 320 раз).

В настоящее время круглая тренировка для школьников бегунов на маленькие и средние дистанции, бросания диска, копья а также многоборцев строится по принципу одного цикла:

подготовительный период - октябрь - апрель (20 недель);

соревновательный период - май - 15 сентября (15 недель);

лечебно-профилактический период - 16 сентября - 7 октября (2 недели).

Для остальных видов легкой атлетики - по принципу двух циклов:

Первый - осенне-зимний цикл (18 недель);

подготовительный период - октябрь - январь (14 недель);

соревновательный период - февраль - 15 марта (4 недель).

Расширение холодного календаря соревнований имеет особое значение, когда речь идет о поднимании темпов подготовки и высокого спортивного мастерства легкоатлета.

Второй - весенне-летний цикл (22 недели),

подготовительный период - с 16 марта до конца мая (8 недель),

соревновательный период - июнь - 15 сентября (11 недель),

лечебно-профилактический период - 16 сентября - 7 октября (3 недели).

Кульминация развития спортивной формы - зимой с 15 февраля по 15 марта (3 недели) и летом с 15 июля по 15 сентября (6 недель).

При наличии показаний со стороны докторского и педагогического контроля конец сентября и начало октября могут отводиться для лечебно-профилактических целей [9].

Эти дни должны быть включены в подготовительный период при отсутствии таких показаний, повышение волевых качеств на протяжении года осуществляется комплексная тренировка с применением широкого круга средств подготовки, направленных на укрепление организма, совершенствование его функциональных возможностей, улучшение координации движений.

Периоды и этапы годовой подготовки отличаются один от другого задачами, соотношением тренировочных средств, величиной нагрузки ее объемом и интенсивностью, психической нервозностью. Однако границы между периодами носят условный нрав. Один период по своему содержанию постепенно переходит в другой, что объясняется необходимостью плавного изменения объема и характера тренировочных нагрузок.

Подготовительные периоды отличаются наибольшей тренировочной нагрузкой, создающей фундамент для дальнейшего роста результатов. Только выполнение большой нагрузки со значительным объемом разнообразных средств вызовет в организме нужные функциональные изменения, но и необходимую связь между ними приведет к развитию важнейших физических и волевых качеств разносторонняя комплексная тренировка в подготовительном периоде должна обеспечить не только высокий уровень двигательных навыков и качеств. В соревновательном периоде решается задача достижения наивысших результатов в том или ином соревновании. Одним из главных средств подготовки соревнования в этот период являются.

Тренировочная нагрузка, ее объем и интенсивность в соревновательных этапах имеют значительные колебания. С приближением ответственных соревнований общая нагрузка снижается, а изменение интенсивности происходит соответственно особенностям вида легкой атлетики.

Планирование тренировки строится на основе недельного цикла или цикла с другим числом дней. Объем основных средств тренировки за неделю отмечается в плане в конкретных цифрах, а в конце каждой недели показатели суммируются.

Непрерывное развитие необходимых качеств и эффективная реализация их при совершенствовании в технике осуществляются изменением недельного объема и интенсивности тренировочных средств на различных этапах тренировки. Наибольший эффект в решении данной проблемы достигается при комплексном построении занятий с большим числом повторений отдельных средств в недельном цикле подготовительного (3-4 раза) и соревновательного (2-3 раза) периодов. В подготовке легкоатлетов-школьников можно выделить следующие этапы:[10]

 -улучшение состояния здоровья и общей физической подготовки (переходный и начало подготовительного периода);

-совершенствование специальной физической подготовки в сочетании с технической подготовкой (подготовительный период);

- в технической подготовке совершенствование в (соревновательный период);

-достижение результатов высоких.

Каждому этапу в зависимости от его направленности соответствует определенное содержание недельного тренировочного цикла, которое для краткости обозначим: неделя ОФП-1 (общая физическая подготовка без средств легкой атлетики), ОФП-2 (то же с включением средств легкой атлетики), СФП (специальная физическая подготовка), ТП (техническая подготовка), СП (соревновательная подготовка).

Следует подчеркнуть ориентировочный характер недельных объемов тренировочных средств, особенно при переходе от одного периода к другому. Рекомендуемые соотношения основных средств специальной подготовки могут и должны меняться в связи с необходимостью решения индивидуальных задач в ходе тренировочного процесса.

Варьирование объема и интенсивности с учетом меняющегося соотношения основных тренировочных средств и методов является своеобразным пультом управления тренировкой.

С учетом специфики местных условий данного коллектива физкультуры могут иметь место некоторые и длительности этапов отклонения в периодизации, расстановке акцентов в круглогодичной тренировке. Однако общая схема построения, последовательность в постановке и решении основных задач по этапам должны быть постоянными.

Во всех случаях подготовительный период углубленной специальной подготовки начинается с фундаментальной общей физической а затем подготовка в октябре ведется по плану 4 недель ОФП-2. Под влиянием такой тренировки постепенно повышается функциональное состояние и работоспособность организма спортсмена. Очень важно на этом этапе соблюдать постепенность в нарастании нагрузки, осуществляя самоконтроль за изменением работоспособности. Объективным показателем воздействия тренировочной нагрузки может служить частота пульса, измеряемого ежедневно утром (лежа и стоя). По мере повышения частота пульса в минуту снижается тренированности или снижения нагрузки.

Для видов легкой атлетики, связанных с проявлением выносливости, можно проводить контроль по сумме пяти показателей пульса:

) после пяти минут отдыха лежа; 2) стоя; 3) учитывать разницу первых двух показателей; 4) после минуты легкого бега; 5) после минуты отдыха сидя.

Меньшая сумма пульса свидетельствует о более высоком уровне общей подготовки бегуна. Средним показателем можно считать сумму 280, а у лучших бегунов она равна около 200 ударов.

Преждевременное и слишком большое увеличение объема тренировочных средств, приводит к накапливанию утомления, перенапряжению и нарушениям деятельности центральной нервозной системы и ушибам опорно-двигательного агрегата.

После 4 недель беготни в новом сезоне снижается время на общую тяжелую подготовку. Постепенно нарастает нагрузка в средствах специальной подготовки для развития специальной выносливости и скоростно-силовых качеств, применительно к любимому виду. Большее внимание уделяется и совершенствованию техники движений в своем виде в усложненных условиях. Тренировка проводится а затем по плану 4 недель технической подготовки до середины февраля 11] по плану 12 недель специальной физической подготовки до середины января, С данного этапа проявляется характерная особенность- волнообразное нарастание нагрузки. Объясняется это следующими причинами: в тренировке квалифицированных легкоатлетов объем и интенсивность в каждом недельном цикле имеют неравномерный, волнообразный характер в годовом цикле, внутри каждого периода,

Повышение нагрузки осуществляется на протяжении 2 недель. В этот период наблюдается некоторое несоответствие между нагрузкой и функциональными возможностями спортсмена в повышении утомления, субъективно это проявляется в снижении желания тренироваться, в связи с этим следует провести неделю профилактического снижения нагрузки на 1/2-1/3.

Что позволяет продолжать повышение интенсивности в основных упражнениях с наступлением периода холодных соревнований объем тренировочной нагрузки снижается, и в первую очередь в общей физической и специальной силовой и беговой подготовке. Управление спортивной формой, подведение легкоатлета к соревнованиям составляют главную задачу этого периода. Тренер более гибко и точно руководит подбором средств тренировки, их сочетанием, а также изменением объема и интенсивности, так и в отдельных тренировках как в недельном цикле,

Тренировка ведется по плану 4 соревновательных недель до окончания этого периода.

После окончания зимних соревнований, завершающихся в последнюю неделю февраля, следует второй цикл подготовки и соревнований. Построение тренировки осуществляется по принципам первого цикла.

1.2 Основные средства и методы, применяемые легкоатлетами-школьниками в развитии скоростно-силовых качеств

Тренер, вооружившись средствами и методами тренировки, имеет возможность глубоко и всесторонне воздействовать на организм спортсмена, вызывать определенные функциональные изменения, постоянно совершенствовать физические качества спортсмена и технику его движений.

На весеннем этапе нагрузка в целом остается большой. Характерным является возрастание интенсивности в специальной подготовке, увеличение числа повторений основного упражнения в различных условиях (усложненных, обычных, облегченных) при сохранении объема скоростно-силовой подготовки, (до середины мая) и 3 недели ТП (до начала июня) тренировка ведется по планам 1-2 недель ОФП-2 (до конца марта), а дальше включает 7-8 недель СФП

В соревновательном периоде нагрузка значительно снижается, главным образом за счет объема. Интенсивность в применении основных средств тренировки достигает наибольшей величины и чередуется со средней и выше средней интенсивностью. Необходимо включать средства и специальной выносливости для поддержания и некоторого развития специальных скоростно-силовых качеств.

Лечебно-профилактический период характеризуется постепенным снижением тренировочной нагрузки. Она зависит от того, насколько напряженно прошел сезон для каждого легкоатлета [12].

Активный отдых на протяжении 3 недель ОФП-1 должен включать различные игры, плавание, прогулки или кроссы на местности. В этот период необходимо самым серьезным образом заняться профилактикой и лечением застарелых травм.

С повышением квалификации спортсмена все больше изменяется равномерность в распределении объема и интенсивности основных средств тренировки на протяжении сезона. На подготовительный период приходится все больший удельный вес тренировки, как по нагрузке, так и по средствам, способствующим развитию скоростно-силовых качеств, выносливости, гибкости и координации движений. Этот процесс проходит в тесной связи с совершенствованием основного двигательного навыка, а также техники своего вида.

В соревновательном периоде в этом процессе основное место отводится работе по совершенствованию скорости и ритма основного упражнения и поддержанию уровня развития специальных качеств.

Специальная умная подготовка и участие в серии 5-6 холодных соревнований, затем переключение на средства подготовительного периода и, далее, участие в серии летних соревнований дозволяют быстрее темпы роста результатов за спортивный сезон, особенно у малых легкоатлетов.

Разумное варьирование объема интенсивности нагрузок, регулирование психического напряжения, обеспечение необходимого соотношения основных тренировочных средств и методов, а также оптимального соотношения между функциональными возможностями спортсменов и тренировочной нагрузкой и составляют систему управления процессом подготовки спортсменов.

Тренировочный школьный процесс в легкой атлетике строится с учетом следующих закономерностей: всестороннего формирования и развития личности занимающихся; единства общей и специальной подготовки; непрерывности тренировочного процесса с цикличным нарастанием тренировочных величин а также дидактических принципов русской педагогики индивидуальных особенностей при сознательном отношении к тренировке занимающихся. Всесторонность развития личности умственного, нравственного, эстетического и трудового достигается единством, состоящим из занятия спортом и воспитания. Всесторонность выступает как основное условие формирования гармонично развитого человека, способного принести нашему обществу высокую пользу.

Применение многих разнообразных упражнений, обеспечивающих всестороннюю скоростно-силовую и тяжелую подготовку лежит в основе пути к специализации. В зависимости от возраста, подготовленности занимающихся и особенностей вида легкой атлетики средства специальной и общей физической подготовки имеют разное соотношение [13].

Одна из тенденций в лучшей легкой атлетике заключается в снижении возраста, с которого начиналась бы специализация. Однако прежде времени значительно изменять соотношение средств общей и специальной физической подготовки не следует. Это положение распространяется и на методы подготовки. Нельзя также форсировать подготовку на отдельных этапах, что приведет в дальнейшем к срыву специальной подготовки и темпов роста спортивных результатов.

Физические упражнения как средства спортивной тренировки можно разделить на три группы: основные, специальные и общеразвивающие.

Специальные упражнения применяются для развития необходимых качеств атлета, а также для обучения технике и тактике.

Общеразвивающие упражнения используются легкоатлетами для общего, всестороннего физического развития. Они включают занятия другими видами спорта: сильной атлетикой, гимнастикой, акробатикой, спортивными играми, плаванием, греблей и др.

Первые две группы объединяют средства специальной физической подготовки, в то время как третья группа включает средства общей физической подготовки. Такая классификация физических упражнений в зависимости от их назначения во всем многообразии средств спортивной тренировки значительно облегчает ориентировку. Каждое физическое упражнение характеризуется следующими факторами: амплитудой, направлением и скоростью перемещения определенных частей тела, последовательностью и силой напряжения работающих мышц, а также исходным положением тела числом и темпом повторений или общей длительностью выполнения,

Эти факторы дают возможность также судить о характере их работы, четко представить, какие основные мышечные группы участвуют в данном упражнении. При выполнении каждого упражнения спортсмен может развивать необходимые ему двигательные качества. Так, выполнение упражнений с наибольшей амплитудой будет способствовать развитию гибкости, а с возможно большей скоростью и темпом повторений совершенствовать быстроту. Упражнения с преодолением постепенно увеличивающихся внешних сопротивлений сопровождаются проявлением соответствующих мышечных напряжений и развивают силовые качества. Возрастание числа повторений или увеличение длительности выполнения упражнения будут развивать выносливость [14].

Упражнения с участием значительного числа мышечных групп и быстрой сменой условий и последовательности их напряжения будут способствовать достижению согласованности в работе мышц, улучшать координацию и ловкость в движениях. Упражнения целесообразно выполнять в определенном ритмическом рисунке (в соответствии с основным упражнением), с определенными акцентами в напряжении и расслаблении мышц.

На начальных этапах тренировки применение разнообразных физических упражнений способствует равномерному, всестороннему развитию двигательных качеств. Для каждого основного упражнения бег, прыжок, метание характерна четкая нервозно-мышечная координация и вегетативная основа. Только на этой конкретной основе проявляется все большая специализация двигательных качеств и их определенное соотношение.

В этом раскрывается причина единства двигательных навыков и качеств. Нарушения в определенном соотношении физических качеств отрицательно отражаются на технике выполнения основного упражнения.

Таким образом, развитие физических качеств протекает одновременно с овладением и совершенствованием техники движений в каждом виде легкой атлетики, только в разных соотношениях.

В комплексе физических качеств легкоатлета с ростом его квалификации все больше выделяется ведущее качество, определяющее достижение высоких спортивных результатов в данном виде. Например, результат в беге на короткие дистанции зависит от способности выполнять беговые движения максимально быстро на протяжении 12-25 сек. Барьеристам помимо качеств спринтера, необходимо иметь высокую подвижность в тазобедренных суставах и свободу движений при максимальной их быстроте близкой к максимальной, но более длительное время.

Достижение высоких результатов в длинном спринте требует от спортсмена поддержания скорости, По мере увеличения дистанции снижаются требования к уровню развития скоростно-силовых качеств и способности развивать максимальную скорость, но повышаются - к способности длительно поддерживать возможно большую среднюю скорость. Например, марафонцу необходимо обладать выносливостью для поддержания средней скорости в непрерывном беге на 40-50 км.

Современная тактика бега на средние и длинные дистанции требует от спортсменов быстрого переключения со средней скорости на максимально возможную, особенно при финишировании. Результаты в прыжках и метаниях зависят от уровня развития скоростно-силовых качеств. Но если для прыгунов в высоту эти качества необходимы для создания вертикального движения, то для прыгунов в длину и тройным для высоты прыжка на максимальной скорости бега. Прыгуны с шестом достигают больше результатов благодаря качествам, присущим прыгуну в длину, а также силе необходимой для сгибания шеста, быстрого подъема тела и ловкости смелости.

В бросании ядра результат зависит от мгновенного проявления максимальной силы при разгоне, разгибании тела и выталкивании снаряда.

У толкателей диска эти качества проявляются (но во вращательном движении тела) в быстром хлестообразном завершающем движении руки. Для достижения результатов в метании молота спортсмену необходимо преодолевать воздействие огромной центробежной силы при максимально быстрых поворотах с тяжелым снарядом [15].

Копьебросатели выполняют сложные по координации и точности движения в разбеге и завершают бросок мгновенным хлестообразным движением руки, для чего необходима большая подвижность плечевого сустава. И наконец многоборцы должны иметь оптимальное соотношение в развитии всех этих качеств и требований.

Высокое развитие одного физического качества может быть достигнуто только при определенном уровне развития остальных. Поэтому в зависимости от уровня подготовленности и периода тренировки рекомендуется использовать определенное соотношение основных, специальных, подготовительных и общеразвивающих упражнений. Современная практика убедительно демонстрирует исключительные физические возможности человека. Физические качества свои силы для достижения поставленной цели находятся в прямом соответствии с волевыми, то есть со способностью легкоатлета мобилизовать развитие силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости и координации движений, а следовательно, и совершенствование функциональных возможностей центральной нервозной системы, аппарата дыхания, духовно-сосудистой системы достигается многократным повторением физических упражнений. Повторное воздействие тяжелых упражнений определяет чередование работы и сна. Продолжительность сна в несколько раз превышает длительность выполнения упражнений на тренировочных занятиях. В период отдыха восстанавливаются те функции организма, которые изменялись в результате выполнения упражнений. Что воздействие упражнений на организм не ограничивается периодом выполнения временем тренировки, а продолжается и по их окончании в связи с чем качество отдыха (восстановительного периода) с учетом гигиенических и естественных природных факторов играет важную роль в повышении эффективности спортивной тренировки следует помнить,.

Прежде всего, спортсмен должен придерживаться установленного распорядка дня. Спать 8-9 часов и регулярно питаться разнообразной, высококалорийной и богатой витаминами пищей. Нарушение режима приводит к понижению работоспособности и ухудшению самочувствия. Употребление алкоголя и курение совершенно не допустимы. Ежедневно утром необходимо делать специальную зарядку или разминку и принимать душ. Регулярное использование таких мощных факторов закаливания организма, как солнечные лучи, свежий воздух, свето-воздушные ванны и водные процедуры, имеет большое значение для укрепления здоровья и повышения работоспособности спортсмена. При больших тренировочных нагрузках массаж, самомассаж или гидромассаж желательно регулярно применять.

При развитии и совершенствовании физических качеств и двигательных навыков применяется повторный метод (основной) и «до отказа», равномерный, или непрерывный, переменный, интервальный, методы максимальных усилий и динамических усилий (быстрое проявление силы), а также круговой метод.

При параллельном совершенствовании техники и физических качеств эффективен метод сопряженных воздействий, когда величина отягощения не искажает техники, а также метод чередования нагрузок (от малых до максимальных) в отдельных упражнениях, тренировках и недельных циклах.

Оценка тренировочного процесса методом контрольных упражнений и соревновательным методом их проведения, а также методами учета и анализа всех сторон подготовки по ходу и по этапам осуществляется [16].

2 Изыскания методов тренировки бега на средние и длинные дистанции

Цикл беговых движений. Структура движений в цикле. Значение фазы отталкивания. Реакция опоры и ее значение. Угол отталкивания в беге на средние и длинные дистанции. Сила отталкивания, и от чего она зависит. От чего зависит скорость бега. Темп бега и его значение. Прямолинейность бега. Внешние признаки эффективности техники. Положение туловища при беге. Значение расслабленного состояния мышц шеи и плечевого пояса. Роль мышц и связок стопы и их значение при беге.

Старт и стартовые ускорения на прямой и повороте. Положение туловища, движение рук, постановка стоп при беге по повороту. Причины, вызывающие вертикальные и боковые колебания при беге, и их устранение. Особенности дыхания бегуна на средние и длинные дистанции при беге на стадионе и пересеченной местности. Действия бегунов по командам На старт! и Марш!. Структура бегового шага при стартовом ускорении, при беге по основной части дистанции и на финишном отрезке. Прохождение финишных отрезков в беге на средние и длинные дистанции. Остановка бегуна после финиша[17].

Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике бега на средние и длинные дистанции.

Объяснение особенностей бега маховым шагом (приземление, отталкивание, полет, положение туловища, рук). Демонстрация техники на видео, фото квалифицированных бегунов на отрезках 600- 800 м. Пробные пробежки на прямой и на повороте.

Задача 2. Обучение эффективному отталкиванию и выносу бедра маховой ноги.

Ходьба на носках, с высоким подниманием бедра с загребающей постановкой стопы под себя (руки работают широко, параллельно дорожке, кисти расслаблены), с изменением темпа и наклона туловища. Бег длинными шагами на носках, сохраняя наклон туловища без забрасывания голени назад, на различные отрезки по прямой и повороту. Ускорения по единицам и группой. С соблюдением основных элементов техники на различные отрезки переменный бег.

адача 3. Освоение эффективной техники бега по прямой и повороту.

Дальний упругий бег длинными шагами на поляне, на ровной и пересеченной местности (наблюдать за тем, чтобы плечи и руки бегунов были расслаблены и челюсти не сжаты). Продолжительный бег с заданной скоростью. Повторный бег с заданной скоростью и заданной скорости прохождения отдельных отрезков.

Переменный элементов бег с соблюдением основных техники.

Задача 4. Усвоение техники старта и стартового ускорения.

Объяснение и показ положения бегуна на старте Действие бегуна по командам На старт! и Марш!. Многократные повторения занимающимися положения на старт. Повторное выбегание со старта под команду и выстрел или хлопок на прямой и повороте. То же, изменяя место старта бегуна. То же в группе стартующих от 9 до 16-18 человек.

Задача 5. Техники бега совершенствование с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Повторные групповые старты по прямой и повороту. Прохождение отрезков 300-400 м для девушек и 800 м для юношей на технику. То же, повышая скорость бега на отдельных берегах пробегаемой дистанции. То же с ускорением на конечном отрезке. Повторный бег на технику на отрезках 1000-2000 м для юношей и 400- 600 м для девушек. Переменный бег на различных отрезках на технику с повышенной скоростью. Пробегание индивидуально избранной дистанции на технику. То же, но группой по 5-7 человек. Прикидки на дистанции предстоящих соревнований. Участие в соревнованиях.

Развитие выносливости во многом определяется методами тренировки. Среди всего многообразия можно выделить три основных метода:

. бега непрерывного длительного;

. прерывного (интервального);

. соревновательного.

К основным средствам первого метода относятся: разминочный, восстановительный и легкий кроссовый бег, длительный кроссовый, темповый кроссовый и длительный кросс в переменном темпе. Эти средства развивают главным образом аэробные возможности спортсменов. Однако в темповом кроссовом беге, фартлеке и кроссе в переменном темпе частично могут совершенствоваться и анаэробные возможности бегунов в связи со смешанным аэробно-анаэробным энергообеспечением.

В качестве средств общей тяжелой подготовки применяются: для развития общей выносливости продолжительный, равномерный, умеренной интенсивности кроссовый бег (при пульсе до 160 ударов в минуту) или лыжный кросс, плавание, гребля, игра в баскетбол и футбол; для укрепления опорно-двигательного аппарата и общей силовой подготовки упражнения с различными отягощениями, элементы акробатики и гимнастики; для улучшения ловкости и координации движений спортивные игры, гимнастические кувырки и упражнения.

Для решения этих задач, широко используются также разнообразные общеразвивающие подготовительные упражнения, выполняемые в различных исходных положениях (стоя, сидя, лежа), на месте и в движении, с наклонами, поворотами и размахиваниями, сгибаниями и разгибаниями, всевозможными прыжками (на одной, двух ногах, с места и с разбега), с предметами и с партнером, а также на гимнастических снарядах. Общеразвивающие подготовительные упражнения могут быть как общего воздействия, так и направленными на отдельные группы мышц [18].

Ведущие тренера глобусного масштаба делают четыре наиболее значимых момента в организации беговой подготовки на средние и длинные дистанции, средства в которых применяются в разнообразной форме:

. Непрерывное волнообразное увеличение объемов нагрузок из года в год;

.        Тренировка аэробных возможностей спортсмена осуществляется, в основном, на специально выделенном этапе, продолжительностью около 26 недель. На этом этапе наблюдается непрерывно возрастает скорость бега не только рост объемов нагрузки но что особенно важно;

.        При этом основное внимание уделяется увеличению максимальной аэробной скорости, при которой организм спортсмена остается еще в устойчивом состоянии;

.        Особое место в системе тренировки занимает контрольно- соревновательный метод для периодического определения функциональной подготовленности спортсмена, выделения прогресса или регресса в его результатах;

.        Структура микроциклов на протяжении многолетней подготовки остается одной и той же на этапах развития выносливости.

.1 Упражнения, применяемые для развития скоростно-силовой значимости легкоатлета

Рассмотрим общеразвивающие упражнения по группам.

I. Упражнения без предметов.

.Упражнения для мышц плечевого пояса, рук и шеи:

движения руками: одновременные, поочередные, попеременные и последовательные в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах, стоя на месте и в ходьбе (в соответствии с рисунком 1, позиции 1-5);

сгибание и разгибание рук в упоре, передвижение на руках, подпрыгивание (позиции 6-10);

наклоны головы вперед, назад и в стороны, повороты головы и круговые движения (позиции 11-12) головой с помощью рук для развития мышц шеи и тренировки вестибулярного аппарата[19].

.Упражнения для мышц туловища:

наклоны вперед, назад, в стороны (позиции 13-14);

повороты и вращения туловища с различными положениями рук и ног (позиции 15-17);

подъем туловища и ног из различных исходных положений с закрепленными руками или ногами (позиции 18-29).

.Упражнения для мышц ног:

в положении стоя с опорой руками поочередные размахивания прямой и согнутой ногой вперед, назад, в стороны и перед собой, круговые движения (позиции 30-31);

выпады вперед и в стороны с дополнительными пружинистыми покачиваниями, ходьба выпадами с постепенным увеличением длины шагов до максимальной; то же с подскоками (позиции 32-34);

переходы из положения стоя в полу присед, глубокий присед и обратно на одной и двух ногах в разном темпе и с задержкой в различных положениях (позиция 35);

Рисунок 1 Упраженеия общей тяжелой подготовки

- вставания на гимнастическую скамейку и стенку, плинт, коня и спрыгивание с разной высоты на две и одну ногу с последующим прыжком вверх, вперед (позиция 36-39);

пружинящие движения, подскоки и выпрыгивания в полуприседе, приседе, прыжки на двух и одной ноге на месте и в движении, бег на одной ноге (позиции 40-41).

.Упражнения общего воздействия. В различных исходных положениях - стоя, сидя и лежа - с использованием гимнастических снарядов (позиции 42-61).

. Упражнения на расслабление мышц:

встряхивания рук и ног в различных исходных положениях - стоя, сидя и лежа, в висе и в стойке на руках (позиции 62-71);

постепенное напряжение в течение 4-6 сек. мышц рук, ног или всех мышц до максимального, полное их расслабление в положении сидя и лежа (позиции 72-73).

II.Акробатические упражнения.

Эти упражнения, как правило, оказывают общее воздействие, включая в работу большое число мышечных групп:

стойка на лопатках, на голове и руках толчком одной и двух ног, сгибание и разгибание рук в стойке на руках с опорой ног о гимнастическую стенку, ходьба на руках (позиции 74-75);

короткие и длинные кувырки вперед и назад, в стороны с опорой и без опоры на руки, с места, с шага и с разбега, толчком одной ногой и двумя; кувырки вперед и назад вдвоем, кувырки через партнера и препятствия различной высоты с полетом с места и с разбега (позиции 76-78);

мост из положения лежа на спине стойку на руках с помощью и без помощи партнера с опорой на голову и руки покачивание в положении моста, вставание на мост наклоном назад и через вставание с моста (позиция 79);

перевороты боком в обе стороны с места, с шага и с разбега, то же вперед и назад. Сальто вперед с разбега, сальто назад с помощью и без помощи партнера (позиция 79-81)[20].

1.  С помощью партнера в различных исходных положениях упражнения на гибкость (в соответствии с рисунком 2, позиции 1-5).

2.  С сопротивлением партнера и использованием веса партнера с воздействием на различные группы мышц (позиции 6-17).

3.  Перетягивание, переталкивание, различные игры и эстафеты, ходьба и бег с партнером (позиция 18), например, перетягивание веревки по 5 человек с каждой стороны.

IV.Упражнения с предметами.

. Упражнения с набивными мячами (вес мяча для женщин - до 3 кг, для мужчин - до 5 кг):

выполняются индивидуально, в парах и группах. Из основной стойки наклоны, повороты, вращения туловища с различной амплитудой и темпом движений;

подскоки и прыжки с мячом в руках и в ногах. Броски мяча ногами вверх и вперед (позиции 28-30);

Рисунок 2 Упражнение с партнером

сидя - наклоны, вращения, подбрасывания и броски мяча, толкание одной рукой и двумя от плеча, груди вверх, вперед, метание мяча сбоку двумя руками и одной (позиция 31);

лежа на спине - броски мяча из-за головы от груди одной рукой и двумя, подъем ног с мячом вверх, опускание за голову; лежа на животе - броски от груди двумя руками, подъем ног с мячом (позиции 32-34);

передача мяча в парах из положений стоя и сидя, борьба за мяч (позиция 35);

игры и эстафеты с передачей одного или нескольких мячей на быстроту по кругу (в колонне - над головами и между ногами), раскладывание и собирание мячей на время.

2. Упражнения с палкой с бревном.

В различных исходных положениях - стоя, сидя, лежа - с палкой в руках с различной шириной хвата подъем и отведение рук назад, наклоны и повороты с палкой на плечах и за спиной (в соответствии с рисунком 3, позиции 1-5).

3. Упражнения со скакалкой.

Прыжки на двух ногах и одной с незначительным сгибанием в коленных суставах, прыжки в полу приседе и приседе на двух ногах и с продвижением вперед. Различные эстафеты.

Рисунок 3 Упражнения общей специальной тяжелой подготовки

V.Упражнения на гимнастических снарядах (гимнастическая стенка, кольца, канат, шест, перекладина, брусья, конь, козел, гимнастический плинт, стол скамейка и др.).

1. Висы, лазания, подтягивания, поднимание согнутых и прямых ног, вращение ног (позиции 6-9).

2. Размахивания раскачивания, различные подъемы силой, переворотом в упор, соскоки (позиции 10-13).

3. Простые и опорные прыжки через коня, козла с жесткого и подкидного мостика в длину и в высоту, впрыгивание и спрыгивание со снарядов на одну и две ноги (позиция 14).

4. Комбинированные прыжки и различные эстафеты с преодолением препятствий (позиция 15)[21].

VI.Упражнения с отягощениями (гантели, гири, мешки с песком, штанга).

1. Наклоны вперед, назад, повороты в стороны, вращения (позиция 16-23).

2. Различные подскоки, прыжки и выпрыгивания, ходьба на передней части стопы и с перекатом с пяток на носки, ходьба выпадами, бег с различными отягощениями.

3. Метание гантелей, гирь.

4. Жим, рывок, прием на грудь, толчок и тяга штанги различного веса.

VII.Изометрические упражнения (позиция 24-33).

VIII.Плавание произвольное и одним из способов на скорость и выносливость. Игры и эстафеты на воде. Изучение приемов спасания утопающих. Простейшие прыжки в воду.

IX.Лыжный спорт. Ходьба различными способами, прогулки и походы. Скоростной спуск с гор. В южных районах заменяется кроссовым бегом на местности и туристскими походами.

X.Спортивные игры. Двусторонние игры в футбол, баскетбол, ручной мяч, волейбол.

XI.Гребля, коньки и упражнения из других видов спорта применяются для улучшения здоровья спортсменов, развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, укрепления опорно-двигательного аппарата и для разнообразия содержания тренировочных занятий [22].

Средства и методы специальной физической подготовки призваны решать задачи развития двигательных качеств и навыков спортсмена применительно к требованиям избранного вида легкой атлетики.

Для преимущественного совершенствования силы, быстроты, специальных форм выносливости, дальнейшего развития подвижности в суставах и эластичности мышц, ловкости и координации движений применяются специальные упражнения (общего и локального воздействия).

Они подразделяются на:

. скоростно-силовые, в которых движения выполняются с максимальной интенсивностью (мощностью). Сюда относятся спринтерский и барьерный бег, прыжки и метания;

. упражнения, характеризующиеся преимущественным проявлением выносливости. К этой группе относятся спортивная ходьба, бег на средние и длинные дистанции и марафонский бег.

Основные средства и методы развития скоростно-силовых качеств.

Упражнения для поднятия скоростно-силовых качеств можно разделить на следующие группы:

.с преодолением веса собственного тела, быстрый бег, прыжки на одной и двух ногах с места и с разбега, различного по длине и скорости, в глубину, в высоту, на дальность и в различных их сочетаниях, силовые упражнения;

.с различными дополнительными отягощениями, (пояс, жилет, утяжеленный снаряд) в беге, в прыжковых упражнениях, в прыжках и в метаниях;

.с использованием сопротивлений внешней среды, бег и прыжки в гору и вниз, по различному грунту (газон, песок, отмель, опилки, тропинки в лесу, снег), против ветра и по ветру и т. д.;

.с преодолением внешних сопротивлений в максимально быстрых движениях, в упражнениях с партнером, в упражнениях с отягощениями различного веса и вида (манжета весом 0,5 кг. Применяется утяжеленный пояс, набивные мячи весом 2-5 кг, гантели и гири весом 1-32 кг, мешки с песком весом 5-15 кг), а также в упражнениях с использованием блоковых приспособлений и упругих предметов, в метаниях различных снарядов (набивные мячи, камешки и камни, мячики и ядра различного веса - от 200 г до 10 кг, гири весом 16-32 кг и т. п.).

Скоростно-сильная подготовка легкоатлета должна способствовать развитию быстроты движений и силы мышц, включая три основных направления: скоростное, скоростно-силовое и силовое [23] .

.        Скоростное направление. Решается задача повышения скорости выполнения основного упражнения (бега, прыжка или метания) или отдельных его элементов и их сочетаний (разбега, отталкивания, финального усилия и пр.).

Следует облегчать условия выполнения этих упражнений: бег со старта, ускорения или разбег под гору, по ветру, с увеличением длины разбега на 2-4 беговых шага, работа с облегченным снарядом (ядро, диск, копье, молот) или с укороченным тросом молота для повышения скорости поворотов.

Упражнения выполняются максимально быстро и чередуются с заданной скоростью - 90-95% от максимальной. Быстрота движений достигается за счет совершенствования координации движений и согласованности в работе мышц.

.Скоростно-сильное направление. Решается задача увеличения силы мышц и скорости движений.

Используются основные упражнения без отягощений или с небольшим отягощением в виде пояса, жилета (бег, прыжки, применение утяжеленного снаряда в метаниях). Упражнения выполняются максимально быстро и чередуются с заданной скоростью - 80-95% от максимальной. В этих упражнениях достигается наибольшая мощность движений.

. Сильное направление. Решается задача развития силы мышц.

Вес отягощения или сопротивления составляет от 80% до максимального. Характер выполнения упражнений различный от максимально быстрого до 60% от максимального. В этих упражнениях достигаются наибольшие показатели абсолютной силы мышц.

Рассмотрим специальные упражнения для развития и совершенствования скоростно-силовых качеств легкоатлетов применительно к бегунам, барьеристам, прыгунам и метателям.

Упражнения для бегунов:

1.  Движения руками и ногами как при беге (в соответствии с рисунком 4, позиции 1-5).

2.  Ходьба на передней части стопы, прыжки на двух ногах с отягощением, со сменой положения ног, на одной ноге с продвижением вперед, по ступенькам вверх и вниз (позиции 6-7).

3.  Бег по кругу диаметром 10-16 м, медленный бег с продвижением за счет разгибания стопы.

4.  Быстрая смена ног в выпаде без подпрыгивания (позиции 8-9).

5.  Лежа на спине, животе, быстрая смена положения ног (11-12).

6.  Поднимание и толчки набивного мяча ногами (позиции 13-16).

7. Движения с сопротивлением резины, партнера (позиции 17-20).

Рисунок 4 Упражнения скоростно-сильной подготовки

1.  Поднимание и толчки набивного мяча ногами (позиции 13-16).

2. Движения с сопротивлением резины, партнера (позиции 17-20).

3. Подъем тела и ноги из упора лежа сзади (позиция 21).

4. Пружинистые сгибания голени, лежа на животе, с помощью партнера (позиция 22).

10.    Удержание двух или одной ноги под различными углами; пружинистое покачивание выполняется с помощью партнера (позиция 23-24).

Упражнения для барьеристов (дополнительно к упражнениям для бегунов):[24]

.        Повороты таза в положении ноги шире плеч, то же на кольцах (позиции 25-26).

.        Подъем ног в положении перехода через барьер (позиция 27).

.        Развитие подвижности в тазобедренных суставах и эластичности мышц (позиции 28-35).

Упражнения для прыгунов (дополнительно к упражнениям для бегунов и барьеристов):

1.  Подъем на переднюю часть стопы (позиция 36).

2.  Прыжки на одной и двух ногах с помощью партнера и с отягощением (позиции 37-38).

3.  Быстрое разгибание из полу приседа с большим отягощением (позиция 39).

4.  Выпрыгивание на предметы (позиции 40-42).

5.  Прыжки с доставанием предметов с разбега 2-6 б. ш. (позиции 43-45).

6.  Прыжки с подтягиванием ног и через предметы (рис. Г, 46-47).

7.  Спрыгивания на две и одну ногу с последующим прыжком вперед, прыжки в глубину с разбега (позиция 48).

8.  Многократные прыжки с ноги на ногу, на одной и двух ногах.

9.  С использованием отягощений и блоковых приспособлений (позиции 49-52).

10.    С использованием гимнастических снарядов (позиции 53-57).

Упражнения для метателей:

.        Лежа на спине, жим двумя руками, то же - разведение рук с блинами.

.        Толчки и метания подвешенных гирь и лежащих на высоте плеч мячей [25].

Исследования показали, что специальная выносливость необходима для всех легкоатлетов, с целью выполнения разнообразных упражнений различной интенсивности.

Для видов скоростно-силовой группы специальная выносливость необходима для сохранения наивысшей скорости движений при многократных повторениях бега на коротких отрезках, прыжков и метаний, а также специальных упражнений.

Специальная выносливость в таких видах, как бег на средние и длинные дистанции, марафон, выступает как ведущее качество, способствуя поддержанию средней скорости бега длительное время на протяжении всей дистанции.

2.2 Изыскание средств и методов применяемых для развития скоростно-сильной подготовки

Основные средства второго метода прерывного: повторный бег, переменный, повторно-переменный сериями и интервальный. При этом совершенствуются как аэробные, так и анаэробные возможности спортсменов.

Прерывный метод включает следующие пять компонентов, изменение которых образует большое число вариантов данного метода: 1) длину отрезков; 2) скорость пробегания отрезков; 3) длительность интервалов отдыха; 4) форму отдыха (пассивный - сидя, стоя, активный - ходьба, бег трусцой и т. д.); 5) число повторений.

Третий метод - соревновательный - включает контрольный бег, прикидки и соревнования. Особенностью этого фактора являются максимальные требования, которые предъявляются к организму спортсмена при беге со скоростью 95-100% от личного достижения на любой дистанции [26].

Все три фактора неразрывно связаны между собой, но их соотношение в течение сезона несколько изменяется. Основные средства непрерывного метода составляют в общем объеме годовой тренировки 90-95%. В подготовительном периоде их процент еще выше, а в соревновательном периоде несколько повышается объем средств прерывного и соревновательного методов.

Кратко охарактеризуем перечисленные тренировочные средства.

I. Основные тренировочные средства непрерывного метода.

.        Аэробной направленности:

·   разминочный, восстановительный или легкий кроссовый бег. Длительность от 20 до 60 мин. Скорость равномерная, пульс 130-140 ударов в 1 мин. Применяется круглогодично после напряженных тренировок;

·   длительный кроссовый бег от 45 до 90 мин. (возможно и до 120 мин. раз в месяц). Скорость равномерная, пульс 150-160 уд/мин. Применяется круглогодично. Наибольший объем в подготовительном периоде.

2.      Аэробно-анаэробной направленности:

·   темповый кроссовый бег длительностью от 30 до 60 мин. Скорость равномерная, пульс 160-175 уд/мин. Применяется круглогодично. В подготовительном периоде - до 2 раз в неделю, в соревновательном - 1 раз в одну-две недели;

·   удлиненный кроссовый бег в переменном темпе от 40 до 60 мин. с ускорениями на участках от 800 до 3000 м. Ярус пульса в ускорениях 175-185 уд/мин, а между ними до 150 уд/мин. Число ускорений от 3 до 6-8, в зависимости от длины отрезка. Применяется в подготовительном периоде 1-2 раза в неделю.

Близким по своему воздействию является фартлек, или беговая игра, - групповой бег на местности в переменном темпе с произвольной скоростью и длиной ускорений и интервалов тихого бега между ними. В настоящее время уступает место длительному кроссовому бегу в переменном темпе.

II. Основные тренировочные средства прерывного метода.

1.      Аэробно-анаэробной направленности:

·   повторный бег (переменный) на отрезках от 1 до 4 км. В подготовительном периоде скорость около 80% от максимальной при пульсе 175-190 уд/мин, в соревновательном периоде скорость 85-90%.

·   Интервал отдыха 3-6 мин. Может применяться в виде контрольного бега (соревновательный метод) развития работоспособности и максимального потребления кислорода;

·   переменный бег на отрезках от 100 до 800 м со скоростью около 80% от максимальной, отдых - в виде бега трусцой от 50 до 400 м, пульс до 180 толчков в конце бега, после отдыха - 130-140 уд/мин. Применяется в заднем подготовительного и начале соревновательного периода;

·   интервальный бег на отрезках 200 и 400 м со скоростью около 75% от максимальной и интервалом отдыха до 90 сек., который проводится в беге трусцой. Пульс при беге до 180 уд/мин, снижается до 130-140 уд/мин к заднему интервала отдыха. Число повторений от 10 до 30 раз.

Изыскания поздних лет показывают, что переменный и интервальный бег для повышения работоспособности сердца менее эффективен, чем длительный и темповый кроссовый бег.

2.      Анаэробной направленности:

·   интервальный бег на отрезках от 200 до 800 м со скоростью 85-90% (средневики), 80-85% (стайеры) от максимальной на данном отрезке. Интервал отдыха от 90 сек. до 5 мин. заполняется бегом трусцой. Применяется в конце подготовительного и в соревновательном периоде 2-3 раза в неделю. Объем бега в одном занятии у средневиков в 2 раза больше основной дистанции, у стайеров 3-6 км;

·   интервальный бег на отрезках от 50 до 200 м с максимальной или около максимальной ездой. Применяется в соревновательном периоде раз в неделю. Во время отдыха бег трусцой на расстояние, равное длине отрезка.

III. Основные средства соревновательного метода:

·   прикидки или контрольный бег проводятся как на основной дистанции, так и на более коротких и более длинных за одну-две недели до ответственных соревнований;

·   соревнования по кроссу используются в подготовительном периоде 2-4 раза;

·   соревнования проводятся на основной и смежных (более короткой и более длинной) дистанциях.

Для оценки тренировочного процесса и повышения спортивной формы необходимо регулярно применять педагогические и медико-биологические тесты.

Результат, показанный в соревнованиях с сильным составом участников и в благоприятных условиях, является основным критерием оценки спортивной формы бегуна.

Для оценки скоростных возможностей используется пробегание отрезков от 100 до 400 м со старта и с ходу, а для оценки яруса развития выносливости - длинных дистанций (6-12 км для средневиков и до 20 км для стайеров).

Больше доступными медико-биологическими тестами являются:

содержание гемоглобина, эритроцитов и Р/Н

запись ЭКГ и полкардиограммы после стандартных по объему и интенсивности нагрузок;

Поскольку сравнение данных подсчета пульса, полученных телеметрическим способом в районе финиша и пальпаторно, непосредственно после финиша, свидетельствует о их почти полном совпадении, последний, как наиболее простой, можно рекомендовать тренерам и спортсменам для определения пульсовых режимов бега.

Для развития специальной выносливости следует выполнять упражнения с несколько большей скоростью, чем на дистанции во время соревнований. Вместе с тем и тренировочные скорости должны соответственно возвышаться, так как уравненные соревновательные скорости из года в год подымаются.

Таким образом, общая тяжелая подготовка обеспечивает прочную основу для дальнейшего развития функциональных возможностей атлета в избранном виде [27].

Таблица 1

Соотношение ОФП, СФП и ТП в периодах круглогодичной тренировки легкоатлетов-школьников

На основании исследований и опыта ведущих специалистов в легкой атлетике можно рекомендовать следующее примерное соотношение общей (ОФП) и специальной физической (СФП) подготовки, а также технической (ТП) (в % к общему времени тренировочных занятий) по периодам тренировки легкоатлетов разной квалификации и специализации (в соответствии с таблицей 1).

Примерные тренировочные циклы

Приводимые в данной главе примерные тренировочные циклы для различных видов легкой атлетики следует расценивать как типовые. Они составлены на основании обобщения опыта круглогодичной подготовки большой группы легкоатлетов.

Способствовать решению конкретных задач в подготовке спортсменов рекомендуемое соотношение основных тренировочных средств является характерным для различных этапов подготовки и несомненно будет.

Конкретность и якобы некоторая педантичность в изложении материала этой главы не исключает, а наоборот предлагает творческое его восприятие.

Данный материал следует рассматривать как исходный для обобщения своего личного опыта или для сравнения и оценки. Спортсменов I разряда и кандидатов в мастера спорта предлагаемые в различных типовых недельных циклах тренировочные нагрузки рассчитаны на группы.

Для групп школьников II разряда нагрузки должны быть уменьшены на 20-25%, а для групп школьников III разряда - на 40-50%.

Следует широко разнообразить упражнения, приведенные в циклах, заменяя их другими из арсенала специальных упражнений направленность тренировочного занятия но сохраняя.

При необходимости решения конкретных задач в подготовке отдельные тренировки из одних циклов могут быть проведены в других циклах.

Неделя общей физической и функциональной подготовки (ОФП-1) для бегунов.

I.день. Длительный равномерный кроссовый бег: спринтеры, барьеристы - 40 мин., средневики - 60 мин., стайеры - 90 мин.

II.день. Игра на воздухе (ручной мяч, футбол) -90 мин.

III день. Плавание в бассейне.

IV.день. Отдых.

V.день. Длительный равномерный кроссовый бег: спринтеры, барьеристы - 45-60 мин., средневики - 70-80 мин., стайеры-100-120 мин.

VI.день. Игра на воздухе - 90 мин.

VII.день. Отдых.

Бег на 100-400 м

Неделя общей физической подготовки (ОФП-2).

I.день. Длительный кроссовый бег 40-45 мин. с ускорениями 500-

м 3-5 раз. Прыжковые и общеразвивающие и силовые упражнения с партнером - 1 час.

II.день. Общеразвивающие упражнения на гимнастических снарядах.

Метание набивных мячей, ядер различными способами. Бег 150 м 6-10 раз. Ходьба и бег с партнером на спине.

III.день. Кроссовый бег с применением прыжковых упражнений и

ускорений - 40-45 мин. или игры (футбол, регби) на воздухе - 90-120 мин. Плавание в бассейне.

IV.день. Отдых.

V.день. По программе второго дня.

VI.день. Длительный равномерный кроссовый бег - 40-60 мин.

VII.день. Отдых.

Всего: кроссовый бег 120-150 мин., ускорения 4,0-5,5 км.

Бег на 100 м

Неделя специальной физической подготовки (СФП)

I.день. Разминка с набивными мячами и метания, специальные скоростно-силовые упражнения для развития различных групп мышц. Ускорения 80-100 м 2-3 раза. Повторный бег 300 м и 200 м 2 раза.

II.день. Разминка на гибкость с партнером. Ускорения 80-100 м

-4 раза. Старты 30 м 10-15 раз (3-4 быстро). Бег с ходу 30 м 2 раза, 60 м 2 раза, 40 м 2 раза. Упражнения на расслабление. Со второй половины этого периода (апрель - май) эти тренировки поменять местами, а в программу первого дня включить 12-15 стартов на технику и повторный бег 100 м 8-10 раз вместо 300 и 200 м.

III.день. Разминка из упражнений на гибкость. Специальные скоростно-силовые упражнения. Повторный бег 300-400 м 5-6 раз. Десятикратные и пятикратные прыжки с ноги на ногу и на одной ноге с 2-6 б. ш. разбега, 6-8 раз.

IV.день. Отдых.

V.день. Разминка на гибкость с партнером. Ускорения 80-100 м 3-4 раза. Старты 20-40 м 12-15 раз (3-4 быстро). Упражнения с легкой штангой. Метание набивных мячей, ядер. Повторный бег: 200 м, 150 м и 100 м 2 серии. Упражнения на расслабление.

VI.день. Кроссовый бег с ускорениями 100 м 6-8 раз - 30 мин.

Ходьба и бег с партнером на спине. Прыжковые упражнения, всего-100-150 отталкиваний.

VII.день. Отдых.

Всего: кроссовый бег 30 мин., бег на длинных отрезках 3,4- 4,3 км (в апреле - мае - 2,6-3,4 км), на коротких отрезках 1,2-1,9 км (2-2,9 км), бег с ходу 0,26 км, старты 22-30 раз (37-45 раз), прыжки- 160-210 отталкиваний.

Неделя соревновательной подготовки (СП)

I.день. Упражнения на гибкость с партнером. Ускорения 100 м 2-

раза. Старты 20-40 м 10-12 раз на технику. С ходу 30-60 м 3 раза и 100 м. Прыжковые упражнения - 50 отталкиваний.

II.день. Разминка с набивными мячами. Ускорения 100 м 2-3 раза.

Старты 30-60 м 6-8 раз (3-4 раза быстро). С ходу 60 м; 100 м 2 раза. Бег 200 м 2 раза.

III.день. Специальные скоростно-сильные упражнения с партнером на различные группы мышц. Повторный бег 200 м, 150 м, 100 м 2 серии (с набеганием на последних50 м). Медленный бег 15-20 мин.

IV.день. Отдых.

V.день. По программе первого или второго дня.

VI.день. По программе второго или третьего дня.

VII.день. Отдых[28].

Всего: медленный бег 30-15 мин., бег на длинных отрезках 2- 1,6 км, на коротких- 1,3-0,8 км, бег с ходу 1,1-0,7 км, старты 40-28 раз. Прыжки-100-50 отталкиваний.

Бег на 400 м

Неделя специальной физической подготовки (СФП)

I.день. Разминка с набивными мячами и метания. Ускорения 60-

м 8-10 раз. Силовые упражнения на различные группы мышц. Бег 600 м 3-4 раза.

II.день. Разминка с партнером на гибкость. Ускорения 60-80 м

раз. Старты 10-30 м 6-10 раз. Бег 200 м 6-10 раз. Десятикратные прыжки на одной ноге и с ноги на ногу, всего- 10 раз (с разбега 2-4 б. ш.).

IIIдень. По программе первого дня.

IVдень. Отдых.

V.день. Разминка с партнером на гибкость. Ускорения 60-80 м

раз, старты 20-30 м 6-10 раз. Специальные силовые упражнения на гимнастических снарядах. Бег 300-200 м 6 раз.

VI.день. Кроссовый равномерный бег 30-40 мин. Бросание набивных мячей, камней. Прыжковые упражнения - 200 отталкиваний.

VII.день. Отдых.

Всего: кроссовый бег 30-40 мин., бег на длинных отрезках 6,6- 8 км, на коротких отрезках 2-2,8 км, старты 12-20 раз, прыжки - 300 отталкиваний. Со второй половины этого периода (апрель - май) тренировки первого и второго дня поменять местами, а в третий день бег 300 м 6 раз вместо бега 600 м.

Неделя соревновательной подготовки (СП)

. день. Разминка с партнером на гибкость. Ускорения 60-80 м 4- 5 раз. Старты 20-30 м 5-8 раз. Бег 200 м 3-4 раза. Прыжковые упражнения.

II.день. Разминка из упражнений на гибкость. Ускорения 80-100 м 4-5 раз. Бег 600 м 2 раза.

III.день. Разминка с медицинболами. Специальные скоростно-силовые упражнения с партнером на различные группы мышц. Бег 300 м 3-4 раза. Прыжковые упражнения.

IV.день. Отдых.

V.день. Разминка с партнером на гибкость. Ускорения 60-80 м 3- 4 раза. Старты 20-30 м 10 раз. Бег 150 м 4-6 раз.

VI.день. Кроссовый бег 30 мин. с ускорениями по 150-200 м 4-5 раз. Бросание набивных мячей, камней.

VII.день. Отдых.

Всего: кроссовый бег 30 мин., бег на длинных отрезках 5,1 км - 3,9, на коротких отрезках 1,2 км (-0,8 км), старты 18- 15 раз.

Бег на серединные и длинные дистанции

Неделя общей функциональной подготовки (ОФП-2)

I.день. Длительный равномерный кроссовый бег. Средневики 40-

мин., стайеры 60-100 мин. Общеразвивающие упражнения (на силу, гибкость и расслабление).

II.день. Разминка. Темповый кроссовый бег. Средневики 8-10 км, стайеры 12-15 км. Общеразвивающие и прыгучие упражнения.

IIIдень. По программе первого дня.

IVдень. Отдых.

V.день. Разминка с партнером (упражнения на гибкость, ходьба, бег и прыжки с партнером на плечах) 45-60 мин. Игра на воздухе (ручной мяч, футбол, баскетбол) 45-60 мин.

VI.день. Длительный равномерный кроссовый бег. Средневики 60-90 мин., стайеры 90-120 мин.

VII.день. Отдых.

Всего: равномерный кросс - средневики 140-250 мин. (28 - 50 км), стайеры 210-320 мин. (44-65 км); темповый кросс - средневики 8-10 км, стайеры 12-15 км в соответствии с таблицами 1,2.

легкоатлет упражнение скоростной тренировочный

Таблица 2

Изменение скорости бега на отрезках по периодам тренировки (указанное число секунд добавить к лучшему прошлогоднему результату на 150-300 м)

Бег на средние дистанции

Неделя сочетания общей и специальной функциональной подготовки (ОСФП)

I.день. Разминка (бег 3 км и общеразвивающие упражнения). Ускорения 100 м 4-8 раз или 150 м 3-5 раз. Повторный (переменный) бег на длинных отрезках от 1000 м до 3000 м, общий объем 4-8 км. Беговые и прыжковые упражнения.

II.день. Длительный равномерный кроссовый бег до 12-16 км. Общеразвивающие упражнения с партнером[29].

III.день. Кроссовый бег в переменном темпе 45-60 мин. с ускорениями 400-1000 м (8-3 раза). Прыжковые упражнения (с ноги на ногу и на одной ноге с небольшим продвижением) .

IV.день. Отдых.

V.день. По программе первого дня. Поменять сочетание длинных отрезков.

VI.день. Длительный равномерный бег 18-24 км по ровной местности.

VII.день. Отдых.

Всего: равномерный бег 30-40 км; темповый кросс 10-15 км, бег на длинных отрезках 8-16 км, ускорения на средних отрезках 3 км, ускорения на коротких отрезках 0,8- 1,6 км.

Неделя специальной (соревновательной) подготовки (СП)

I.день. Разминка. Ускорения 100 м 4-5 раз. Старты 30-50 м 5 раз. Интервальный бег на отрезках 400-600 м со скоростью 85-90% (время см. по табл. 13), объем 1,5-3 км, отдых 3-5 мин. Тихий бег 2 км.

II.день. Равномерный кроссовый бег 12-15 км. Прыжковые и общеразвивающие упражнения с партнером.

III.день. Разминка. Ускорения 100 м 4-5 раз. Старты 30-50 м 5 раз. Интервальный бег на отрезках 200-300 м со скоростью 85%, объем 1,5-3 км, отдых 1,5-3 мин. Тихий бег 2 км.

IVдень. Отдых.

Vдень. Разминка. Ускорение 100 м 5 раз. Повторный бег на отрезках 800-1600 м со скоростью 90%, объем 2-4 км, отдых 5-6 мин. Тихий бег 2 км.

VI.день. Равномерный кроссовый бег 15-18 км. Прыжковые и общеразвивающие упражнения с партнером.

VII.день. Отдых.

Всего: равномерный бег 33-39 км, бег на длинных отрезках 2- 4 км, на средних отрезках 3-6 км, на коротких отрезках 1,3-1,5 км, старты 10 раз [49]

Для воспитания физических способностей наиболее благоприятен юношеский возраст.

Чтобы тренировочные средства могли оптимально влиять на формы и функции организма, нужно уделить особое внимание периоду восстановления. При условии целесообразного подбора тренировочных средств и методов и при соблюдении основополагающих принципов тренировки тренировочные нагрузки, как правило, не могут быть причиной функциональных нарушений[30].

Гораздо большую, и даже главенствующую роль в появлении их могут сыграть общая нагрузка юного спортсмена и снижающие работоспособность факторы такие как например недостаточный ночной сон, нерациональное питание и т. д. перегрузка эмоциональными раздражителями (скажем, из-за чрезмерно длительного сидения у телевизора).

Утомление, вызванное тренировочными нагрузками, представляет собой физиологическое явление, которое приемлемо для любой формы живой субстанции и составляет необходимое условие адаптации организма к повышенным требованиям. Утомляются не только мышцы, связки, суставы и нервные клетки сказываются и на костной ткани процессы утомления.

Таблица 3

Модельные характеристики общей физической подготовленности легкоатлетов 15-16 лет, 2 спортивный разряд

Таблица 4

Модельные характеристики специальной физической подготовленности 15 - 16 лет, 2 спортивный разряд

Утомление вызывает временное, обратимое снижение функций, которое выражается в нежелании переносить последующие нагрузки. Длительность периода восстановления зависит от величины и вида предшествовавшей нагрузки. Способность к восстановлению улучшается, с одной стороны, с возрастом, с другой (и в первую очередь) под влиянием систематически повышающихся тренировочных нагрузок. После длительных перерывов в тренировке эта способность ухудшается [31].

Регулярная спортивная тренировка явно способствует стабилизации функций вегетативной нервной системы и тем самым большему постоянству достижений. Она ведет к быстрому повышению результатов и способности к преодолению нагрузок. Быстро повышать нагрузку поэтому в тренировке здоровых детей и подростков можно относительно.

Для успеха тренировки само собой очевидно совершенно необходим строгий и регулярный врачебный и педагогический контроль.

В таблице 3,4 представлены модельные характеристики (ярус общей и специальной физической подготовленности) девушек и юношей 15-16 лет, согласно школьной программы, которая была утверждена в 2008 году управлением физической культуры и спорта при Министерстве образования и науки Республики Казахстан.

Неделя первого этапа подготовки (Специальная подготовка) бега на средние дистанции.

день. Разминка с партнером на растяжение. Ускорения 50-60 м 4- 5 раз. Старты 20-30 м 5-8 раз. Бег 100 м 3-4 раза. Прыжковые упражнения.

II.день. Разминка из упражнений на гибкость. Ускорения 80-100 м 4-5 раз. Бег 500 м 3 раза.

III.день. Разминка с медицинболами. Специальные скоростно-силовые упражнения с партнером на различные группы мышц. Бег 200 м 4-5 раза. Прыжковые упражнения.

IV.день. Отдых.

V.день. Разминка с партнером на гибкость. Ускорения 40-50 м 5- 6 раза. Старты 10-15 м 12 раз. Бег 130 м 5-6 раз.

VI.день. Кроссовый бег 20 мин. с ускорениями по 130-150 м 6-7 раз. Метание набивных мячей, камней.

VII    день. Отдых.

Всего: кроссовый бег 20 мин., бег на длинных отрезках 4,1 км - 4,9, на коротких отрезках 1,2 км (-0,8 км), старты 15- 16 раз.

Бег на средние и длинные дистанции Специальные упражнения для бегуна на средние дистанции.

Специальные упражнения для бегуна на средние дистанции.

Неделя общей функциональной подготовки (ОФП-2)

I.день. Длительный равномерный кроссовый бег. Средневики - 40-

мин., стайеры - 60-100 мин. Общеразвивающие упражнения (на силу, гибкость и расслабление).

II.день. Разминка. Темповый кроссовый бег. Средневики - 8-10 км, стайеры - 12-15 км. Общеразвивающие и прыжковые упражнения.

IIIдень. По программе первого дня.

IVдень. Отдых.

V.день. Разминка с партнером (упражнения на гибкость, ходьба, бег и прыжки с партнером на плечах) 45-60 мин. Игра на воздухе (ручной мяч, футбол, баскетбол) 45-60 мин.

VI.день. Длительный равномерный кроссовый бег. Средневики - 60-90 мин., стайеры - 90-120 мин.

VII.день. Отдых[32].

Всего: равномерный кросс - средневики 140-250 мин. (28 - 50 км), стайеры 210-320 мин. (44-65 км); темповый кросс - средневики 8-10 км, стайеры 12-15 км.

Изменение скорости бега на отрезках по периодам тренировки (указанное число секунд добавить к лучшему прошлогоднему результату на 150-300 м)

Всего: равномерный бег 50-55 км; темповый кросс 16 км, бег на длинных отрезках 7-10 км, ускорения на средних отрезках 3 км, ускорения на коротких отрезках 0,8- 1,42км.

         Развитие специальной выносливости. Повторное пробегание отрезков 1000-2000 м для мужчин и 500-800 м для женщин. Количество пробегаемых отрезков в зависимости от уровня подготовленности спортсменов. Переменный бег и в лесу с отработкой элементов техники различных отрезках на стадионе. Прикидки и соревнования на смежных дистанциях. Пробегание длинных дистанций со скоростью выше средней, повышенной и около соревновательной. Участие в прикидках и соревнованиях. Кроссы в лесу.

Неделя специальной (соревновательной) подготовки (СП)

2.3 Особенности скоростно - силовой подготовки бегунов на средние и длинные дистанции

Загвоздка скорой и сильной подготовки бегунов на средние и длинные дистанции тревожит практически всех тренеров, работающих с бегунами. В методической литературе последних лет этот вопрос остается дискуссионным. Одни авторы рекомендуют только короткие прыжки, другие высказываются в пользу длинных. Истина, по-видимому, лежит посередине. Проведение исследования А. Полунина и Г. Нарскина позволяют говорить о различной направленности воздействий прыжковых упражнений. Так, длинные прыжки, способствуя развитию силовой выносливости оказывают существенные влияние и на ярус результатов в беге. Поэтому целесообразно применение их в больших сосудах на специально - подготовительных этапах годного цикла тренировки. (Полунин 1989). При работе над скорой и силовой качествами надобно учесть:

Во-первых, освоение объемных (но оптимальных) нагрузок скоростно-силовой направленности, обуславливающих повышение уровня работоспособности спортсмена что является необходимым условием для глубоких адаптационных перестроек в организм.

Во-вторых, избрание интенсивности деланных упражнений. Чем выше квалификация бегуна, тем высоко дабы быть интенсивность.

Однако чрезмерное повышение объема или интенсивности может привести к адаптационным срывам. Из этого последует, дабы дальнейшее совершенствование процесса скоростно-сильной подготовки бегунов на средние и длительные дистанции должно идти не в сторону бесконечного поднимания объемов и интенсивности, а в сторону охватывания их распределения во времени. Другими словами, нужно рационально составлять организацию тренировочной нагрузки скоростно-силовой направленности, и заданного яруса специальной физической подготовленности к верховному старту сезона дабы такое ее распределение во времени, которое обеспечивает достижение запланированной динамики состояния [33].

Под распределением тренировочной нагрузки во времени понимается способ размещения ее по разным этапам годичного цикла подготовки. При этом размещение нагрузки может быть равным и концентрированным. Первый способ предлагает относительно равномерное размещение средств скоростно-силовой направленности в равных годичного цикла, второй сосредоточение их на определенных этапах подготовки.

Некоторые спортсмены и тренеры вообще не задают себе вопроса: Какой способ организации скоростно-силовой подготовки в годичном смысле оказывает наиболее существенное влияние не только на уровень скоростно-силовых показателей, но и на рост и стабильность спортивного результата (Полунин 1989).

В изысканиях А. Полунина получен материал, который показывает, что концентрированный способ распределения нагрузок скоростно-силовой направленности на определенных этапах годичного цикла эффективнее, чем равномерный.

Программа тренировки отражать следующие положения с использование концентрированных нагрузок должна:

Максимальный объем беговой аэробной нагрузки планируется на общеподготовительных этапах в сочетании с комплексами упражнений скоростно-сильной направленности;

Максимальный объём беговой нагрузки в аэробной-анаэробной зоне предусматривается на специальных подготовительных этапах в сочетании с бегом и прыжками в гору;

Целенаправленная работа над повышением уровня специальной беговой направленности, планируется на фоне реализации отставленного тренировочного эффекта (ОТЭ) после скоростно-силовых нагрузок в холодном и летнем соревновательных периодах;

-        Для поддержания и повышения показателей скоростно-силовой подготовленности к верхнему старту сезона планируется теплый этап, где концентрированная работа скоростно-силовой направленности дабы с беговой нагрузкой в аэробной зоне мощности сочетается с повышением объема бега в аэробно-анаэробной зоне объемов, характерных для подготовительного периода подготовки;

-        Беговые средства, повышающие скорость планируются на протяжении всех периодов подготовки такой бег следует выполнять в виде ритмовых пробежек в неполную силу однако учитывая пониженный уровень скоростно-силовой подготовленности на этапах концентрации специальной нагрузки, Таким образом, основная идея предлагаемого перехода к планированию тренировочных нагрузок квалифицированных бегунов на средние и длинные дистанции заключается в отличительном сочетании эффекта скоростно-силовой работы с беговой подготовкой. Такая последовательность распределения тренировочных до главного старта сезона средств позволяет сохранять отставленный эффект скоростно-силовой работы [34].

Отставленный тренировочный эффект скоростно-силовой нагрузки.

Объемные нагрузки скоростно-силовой направленности негативно влияют на функциональное состояние опорно-двигательного агрегата бегуна и текущий ярус его специальной скоростно-силовой подготовленности. На поддерживающий режим наблюдается интенсивный рост скоростно-силовых показателей после падения объема нагрузок и перехода. Данное влияние и получило название отставленного тренировочного эффекта (ОТЭ) скоростно-силовой нагрузки большого объема. Суть его состоит в том, что изменения в организме наблюдаются не в момент выполнения объемной нагрузки, а спустя лишь некоторое время после снижения.

Концентрация на определенных этапах годового цикла упражнений скоростно-силовой направленности вооружает их способностью на выполнение ускорения по ходу бега и на финише дозволяет получить высокий ярус скоростно-силовой подготовленности бегунов на средние и на длинные дистанции по времени основных стартов, Объемные скоростно-силовые нагрузки продолжительностью 10-12 недель позволяют получить максимальный уровень скоростно-силовых показателей через такой же промежуток времени. Таким образом, окончание мезоцикла концентрированных нагрузок должно отстоять от главного старта на 10-12 недель (холодного и теплого соревновательных периодов).

Концентрированные нагрузки скоростно-силовой направленности нецелесообразно выполнять более 12 недель.

Планирование концентрированных нагрузок скоростно-силовой направленности в годичном цикле тренировки бегунов на средние и длинные дистанции рекомендуется планировать объем нагрузок скоростно-силовой направленности не менее 120-130 часов в год, что должно составить 10-12% от общего тренировочного времени годичного цикла.

Концентрированные нагрузки следует распределить следующим образом:

. подготовительный период (октябрь-декабрь) - 41-42%

. подготовительный период (март-май) - 43-44%

Специально-подготовительный этап перед главным стартом сезона должен содержать 6-7% нагрузки.

Остальная нагрузка скоростно-силовой направленности в поддерживающих режимах осуществляется на остальных этапах подготовки и составляет 7-10% от годового объема[35].

Наиболее оптимальная последовательность средств скоростно-силовой направленности на этапе концентрированных нагрузок:

-4 недели. Средства ОФП общим объемом 5 - 6 часов. Акцент - на разностороннюю подготовку и создание функционального фундамента.

-8 недели. Упражнение скоростно-силовой направленности общим объемом 6-8 часов. Акцент - на направленное воздействие на мышечные группы, участвующие в беговых движениях.

Комплексы скоростно-силовой направленности бегунов на средние и длинные дистанции.(Н. Мартыненко; В. Жук, 1990)[36]

Подбирая средства скоростно-силовой направленности, нужно постоянно помнить, что такие упражнения должны приближать специфику работы мышц к условиям соревновательной деятельности. На первых этапах подготовительных периодов годичного цикла (октябрь и март) для первых четырех занятий можно рекомендовать такой комплекс ОФП.

Разминочный бег 3 - 4 км. Общеразвивающие упражнения (ОРУ) - 5-10 минут, 6 - 8 упражнений.

Смешанные передвижения 2´200 м: бег с захлестыванием голени 20 - 30м.+бег трусцой 20 - 30 м. +бег скрестным шагом левым + правым боком (по 20 - 30 м.) + бег трусцой.

Махи ногами с широкой амплитудой по10-15раз каждой. Прыжки в беге с ноги на ногу 2 - 4´20 - 30 м. Лазание по канату 2´3 м (или отжимание в упоре на брусьях 2´10 раз).

Трусца в чередовании с бегом, высоко поднимая бедра (50м +50м, до 200 - 300м). Прыжки через барьеры 2´10шт. Круговые движения ногами в висе - 2 подхода.

Трусца с чередование бегом с перекатами с ноги на ногу 20м+30м (до 150м). Наклоны туловища с фиксированными положениями ног 2´10 раз.

Махи ногами с широкой амплитудой - 10 - 15 раз. Прыжки на двух ногах из полуприседа - 10 - 15 раз. Ускорения 2 - 3 ´40 - 50м.

Начиная с пятого занятия упражнения усложняются. Примечание: 1 занятие - 2 серии; второе - 3; третье - 3-4; четвертое - 4-5 серий (разминка и ОРУ выполняются один раз)[37].

Разминочный бег 4 - 6 км. ОРУ 8 -12 мин. Специальные передвижения 2 - 20 м (по 30 - 40м). Махи ногами с широкой амплитудой по 10 - 15 раз каждый. Прыжки с ноги на ногу (отдых в беге трусцой):

занятие - 270м: 30+40; 40+50; 50+60

занятие - 360м: 2´50; 3´60 + 80

занятие - 480м: 4´50; 2´60; 2´80

Последующие занятия: 340 - 500м: 2´60; 2´100…

Лазание по канату 2´3м (или отжимание в упоре на брусьях 2´10 раз). Трусца с чередованием с бегом с высоким подниманием бедра: 30 - 40м + 30 - 40м до 200 - 300м.

Прыжки через барьер 2 - 4´10 раз. Круговые движения ногами в висе - 2 подхода. Трусца в чередовании с семенящим бегом 30м+30м (до 150м). Наклоны туловища с фиксированным положением ног 2´10 раз. Махи ногами широкой амплитудой по 10 - 15 раз каждый. Прыжки на двух ногах из глубокого приседа ( после 8 занятия) 2 - 3 на 10 - 15 раз. Ускорение на частоту движений после отжиманий в упоре лежа 2´10 - 25 раз.

В ноябре и апреле на специально подготовительных этапах следует особое внимание обращать на развитие силовой выносливости и способности эффективно реализовывать скоростные возможности на финише на фоне нарастающего утомления.

Разминочный бег 5 - 6км. ОРУ - 10.

Выполнение специальных упражнений на отрезках 30 - 50м:

-        бег с высоким подниманием бедра

-        прыжки на левой и правой ноге блоха

         прыжки с ноги на ногу

         прыжки с полу приседа (после 8 занятия из глубокого приседа). Время выполнения 6 - 12мин.

ЧСС до 160 уд/мин. Паузы заполняются легким бегом до ЧСС 100 - 140 уд/мин.

Трусца с чередование с семенящим бегом 20+30м (до 200м). Махи ногами с широкой амплитудой по 10 - 15 раз.

Ускорение на частоту движений после отжиманий в упоре лежа 10 - 12 раз. Круговые движения в висе - упоре 2 подхода. Выпрыгивание с гирей 2 - 3´10 раз. Трусца с чередованием с бегом с высоким подниманием бедра 20 - 30м + 30 - 40м (до 150м). Наклон туловища с фиксированным положением ног 2´10 раз. Прыжки через барьеры. Штанга весом 20 - 15 кг, 2 - 3 подхода в высоком темпе:

разноножка 20 - 40 раз

напрыгивание на скамейку (следить за полным выпрямлением ног) 20 - 40 раз.

Трусца с чередованием с бегом высоко поднимая бедра, 20 - 40 м. (до 150 м) Выпрыгивание с гирей на параллельных скамейках 2 - 3´10 раз. Ускорение (свободно) 1 - 3´ 30 - 40 м. Упражнения со штангой 10 - 20 м;

выпрыгивание из полуприседа 20 - 40 раз;

напрыгивание на скамейку 20 - 40 раз.

Упражнения на гибкость[38[.

В декабре и мае комплексы упражнений скоростно - силовой направленности постепенно заменяются на акцентированный бег в гору и длинные прыжки.

А. Полунин, Н. Мартыненко рекомендуют тренерам и спортсменам, которые осуществляют скоростно - силовую подготовку с использованием концентрации упражнений, соответствующей направленности.

Помнить:

. Когда тренер концентрирует на определенных этапах упражнения скоростно-силовой направленности в больших объемах, и он должен быть готов к тому, что у его учеников может значительно снизиться уровень подготовленности. После снижения нагрузки скоростно-силового характера, показатели скоростно-силовой подготовки значительно улучшаться связанного с окончанием этапа концентрированных нагрузок, и перехода на поддерживающий режим

. На зимнем и летнем соревновательных этапах упражнения скоростно-силовой направленности следует применять для поддержания уровня скоростно -силовых качеств. Следует избегать упражнений, требующих значительных энергозатрат, так как они снижают ОТЭ или этот эффект будет даваться на более поздние сроки.

. На фоне ОТЭ после скоростно - силовой нагрузки хорошо совершенствуется такое качество, как скорость и выносливость. В практическом выполнении это должно выглядеть следующим образом: после завершения этапа объемной скоростно-силовой подготовки в течении 2 - 3 недельных микроциклов необходимо использовать быстрый бег на отрезках от 30 до 150 м. В дальнейшем нужно постепенно вводить в программу тренировочных занятий бег на отрезках от 150 до 400 м. Из средств скоростно-силовой направленности следует применять «короткие» прыжки с максимальным отталкиванием (объем в одном тренировочном занятии 80 - 120 отталкиваний) с метанием ядра (камня) снизу - вверх с максимальным усилием (30 - 60 бросков в одном тренировочном занятии).

. Объемная скоростно - силовая работа должна сочетаться с беговой нагрузкой в аэробной и аэробно - анаэробной зонах мощности, а эффективное развитие скорости и скоростной выносливости лучше всего проводить на фоне повышенного уровня скоростно - силовой подготовленности]39].

. Какими бы высоким уровнем скоростно - силовой подготовленности ни обладал спортсмен, тренер это чревато нарушением естественного хода адаптационного процесса начиная подготовку к новому сезону, не должен сразу применять высокоинтенсивные средства.

3 Организация и методы изысканий скоростно-силовых качеств школьников 8-9 классов (15-16 лет)

3.1 Методы изысканий

Целью данной работы является сравнительный анализ развития физических качеств, спортсменов-легкоатлетов и школьников, не занимающихся спортом 15-16 лет.

Для этого поставлены следующие задачи:

.изучить литературные источники по данной теме;

.подготовить исследуемую группу, состоящую из легкоатлетов и школьников 15-16 лет;

.подобрать тесты для изысканий развития физических качеств у легкоатлетов и школьников;

.провести тестирование.

Использовались следующие методы:

теоретический анализ литературных источников

метод контрольного упражнения

метод обработки полученных данных

3.2 Организация изысканий

На первом этапе исследования изучались литературные источники по данной теме. Затем проводилось педагогическое тестирование с участием двух исследуемых групп:

. группа - 9 человек легкоатлетов.

. группа - 9 человек школьников, не занимающихся спортом

Возраст исследуемых групп 15-16 лет. Для определения скоростно-силовых качеств были отобраны следующие тесты:

. бег 30 метров (с высокого старта)

. челночный бег 3x10 метров

. прыжки в длину с места

. 6-минутный бег (м)

. наклон вперёд из положения лежа (у девушек) за 15 секунд

.силовая гимнастика: подтягивание на перекладине (у юношей)

Данные упражнения дозволили выявить физические способности, такие как: скорость, координация, скоростно-силовые качества, сила, выносливость и гибкость.

После проведения изысканий были получены данные, которые приведены в соответствии с таблицами 5-10[40].

Для сравнения полученных данных был использован метод математической статистики Т-критерий Стьюдента.

Таблица 5

Уровень физической подготовленности школьников 15-16 лет (2012 год)

Таблица 6

Уровень физической подготовленности школьников 15-16 лет (2013 год)

Таблица 7

Уровень физической подготовленности школьников-легкоатлетов 15-16 лет (2012 год)

Таблица 8

Уровень физической подготовленности школьников-легкоатлетов 15-16 лет (2013 год)

Таблица 9

Средние результаты уровня физической подготовленности легкоатлетов и школьников, не занимающихся спортом 2012 год

Таблица 10

Средние результаты уровня физической подготовленности легкоатлетов и школьников, не занимающихся спортом 2013 год

3.3 Результаты изысканий

Полученные результаты:

Скоростные качества (без 30 метров)

У школьников результат скорости ухудшился, средний результат в 2012 году был 5,5 сек, а в 2013 году - 5,3 сек. У легкоатлетов средний результат улучшился и стал равен 4,1 сек (2012 году - 4,2 сек). Прослеживается улучшение скорости у школьников, не занимающихся спортом в 2012 году, а в 2013 году значительное ухудшение. У легкоатлетов скорость незначительно повысилась. По данным школьной программы (таблица 1) результат школьников находиться на среднем ярусе, а результат легкоатлетов превышает высокий уровень физической подготовленности.

Рисунок 1 Бег на 30 метров

Координация (челночный бег).

У школьников и у легкоатлетов за два года улучшилась. В среднем у школьников на 0,1 сек, а у легкоатлетов на 0,2 сек. В соответствии с рисунком 2 видно незначительное улучшение координации у легкоатлетов стабилизация у школьников. По данным литературных источников развитие координации завершается в основном до 15 лет, что и видно на графике. Ярус развития координации у школьников средний, а у легкоатлетов превышает высокий уровень. Группы по развитию координации существенно отличаются друг от друга.

Рисунок 2 Челночный бег

Выносливость (6-минутный бег).

Одинаково развиваемся у школьников и у легкоатлетов. У школьников средний результат улучшился на 28 метров, у легкоатлетов на 62 метра. в соответствии с рисунком 3 видно не значительное увеличение среднего результата школьников в 2012 году. Затем небольшое снижение в 2013 году. У легкоатлетов равномерный рост результатов. В возрасте 15-16 лет выносливость продолжает развиваться. У школьников средний ярус развития выносливости, а у легкоатлетов превышает высокий уровень. Группы по развитию выносливости существенно отличаются друг от друга.

Рисунок 3 Бег на выносливость (6-ти минутный бег)

Гибкость (наклон вперёд из положения лежа за 15 сек.)

И у школьников, и у легкоатлетов результаты не изменились. По данным литературных источников увеличение показателей гибкости наблюдаются до 13-14 лет в соответствии с рисунком 4. Проведённые исследования подтверждают данные литературных источников. Степень развития гибкости и у школьников, и у легкоатлетов находятся на среднем ярусе. Результаты не существенно отличаются друг от друга.

Рисунок 4 Наклон вперед из положения лежа

Скоростно-силовые качества (прыжок в длину с места)

У школьников и у легкоатлетов результаты улучшились. У школьников средний результат в 2012 году был 192 см, а 2013 году - 193см. А у легкоатлетов был 213 см, а в 2013 году средний результат стал 216 см. В соответствии с рисунком 5 прослеживается равномерный рост среднего результата у легкоатлетов. У школьников значительный прирост результата в 2012 году, а в 2013 году небольшое снижение[40]. Скоростно-силовые качества продолжают развиваться и у школьников, и у легкоатлетов. У школьников средний ярус развития скоростно-силовых качеств, у легкоатлетов - превышает средний ярус. Группы по развитию скоростно-силовых качеств отличаются друг от друга.

Рисунок 5 Прыжок в длину с места

Силовая гимнастика (подтягивание на перекладине)

Равномерно развивается и у школьников, и у легкоатлетов. У школьников средний результат в 2012 году был равен 10 раз, а в 2013 - 11 раз. У легкоатлетов в 2012 году средний результат 18 раз, в 2013 году - 21 раз. По данным литературных источников наибольший прирост силы наблюдается в среднем и старшем школьном возрасте. Проведённые исследования подтверждают данные литературных источников. В соответствии с рисунком 6 прослеживается равномерный прирост силы и у школьников и у легкоатлетов. Ярус развития силы у школьников средний, у легкоатлетов превышает средний ярус. Результаты существенно отличаются друг от друга.

Рисунок 6 Подтягивание на перекладине

Полученные результаты свидетельствуют о том, что физические качества развиваются гетерохронно. К 15-16 годам заканчивается развитие гибкости и координации. В незначительной степени продолжает развиваться скорость. И в большей степени развиваются сила, скоростно-силовые качества и выносливость, согласно рисунков 1-6 и таблиц 5-10.

Выводы

Все задачи, которые ставились в дипломном проекте, практически все выполнены. Изучение методической литературы по изысканной проблеме и обобщение полученных данных, согласно проведенного тестирования, позволяют сделать следующие выводы:

.Развитие физических и скоростно-силовых качеств в тренировочном процессе легкоатлетов и при занятиях на уроке физической культуры, существенно отличаются у двух категорий школьников 15-16 лет, занимающихся в спортивной секции легкоатлетов и школьников, не занимающихся спортом;

.Полученные данные показали, что результаты легкоатлетов и школьников превышают средний статистический ярус физической подготовленности, особенно показатели в упражнении на гибкость и координацию, улучшены у девушек (подъем туловища из положения лежа) на 13,4%, подтягивание на перекладине у юношей 10,% (школьники) и 15,3% и 16,7% (школьники-легкоатлеты) соответственно. Это хороший результат, значительное поднимание. В скоростной подготовки (спринтерский бег 30м), результат скорости также подымался, но не значительно: на 2% у школьников и на 4,1% у легкоатлетов. По данным литературных источников развитие координации завершается в основном до 15 лет, что и видно на графике. Ярус развития координации у школьников средний, а у легкоатлетов превышает высокий ярус. Группы по развитию координации существенно отличаются друг от друга[41].

Прослеживается улучшение скорости у легкоатлетов в челночном беге на 3,5%, а у школьников он остался на прежнем ярусе по 8 секунд.

По данным школьной программы (таблица 3,4) результат школьников находиться на среднем ярусе, а результат легкоатлетов превышает высокий ярус физической подготовленности.

Тестирование на один из основных видов скоростно-силовой подготовки - выносливость (6-минутный бег), очень профессионально определяет ярус подготовки и физических качеств физкультурников (школьники посещающие урок физкультуры) и спортсменов - школьников посещающих секцию легкой атлетики. У школьников увеличение было на 2%, у легкоатлетов на 3,6%. В прыжках в длину также наблюдается не значительное улучшение результатов, на 0,5% и 1,4%.

Улучшение по всем видам тестирования в группе легкоатлетов связано со следующими методами и средствами, которые применялись в процессе тренировок:

для развития скоростно-силовых способностей, целесообразнее всего делался метод концентрированных скоростно-силовых нагрузок продолжительностью 4-8 недель на базовых этапах подготовки. Это дозволяет на фоне отставленного тренировочного эффекта в течении следующих 8-16 недель сохранять высокие скоростно - силовые возможности. А все усилия в тренировке направлялись на освещение специальной беговой программы с использованием трудных, высокоинтенсивных беговых средств тренировки;

в выборе беговых средств тренировки учитывались адаптационные возможности организма спортсмена на постоянно меняющийся объем бега и его интенсивность. На каждом этапе подготовки легкоатлеты пользовались только беговыми средствами, характерными для текущего микроцикла и мезоцикла;

использовались тренировки в усложненных условиях (во время дождя, зимой, упражнения с отягощениями), менялись сроки этих тренировок, весь тренировочный процесс обязательно сопоставлялся с текущим календарем соревновательного сезона;

Для наиболее удачного использования положительного эффекта подготовки легкоатлета-школьника, развития скоростно-силовой подготовки, необходимо избегать участия в стартах во время снижения работоспособности.

В качестве развития скоростно-силовой подготовки школьников, занимающихся легкой атлетикой, обращалось особое внимание в тренировочном процессе:

на быстроту простой и сложной реакции (измеряется латентным временем реагирования);

быстротой отдельных двигательных актов (измеряется величинами скорости и ускорения при выполнении отдельных движений, не отягощенных внешним сопротивлением);

быстротой, проявляемой в темпе (частоте) движений (измеряется числом движений в единицу времени)[42].

Данные, вышеперечисленные рекомендации, применялись учителями и тренерами-преподавателями по легкой атлетике на 55-60% из-за того, что ярус подготовленности данной группы школьников-легкоатлетов соответствовал лишь нормативам массовых разрядов.

Заключение

Начиная с 15-16 лет для мальчуганов доступны занятия большинством видов спорта. Учет положительных особенностей этого возраста при рациональной системе обучения, эффективном использовании новых средств тренировки, дозволяют в этом возрасте достигнуть высоких спортивных результатов. Даже к детям относящихся к основной группе, следует в процессе тренировок, относиться с ответственностью, по отношению применения нагрузок.

Прежде чем составлять тренировочный план по развитию скоростно-силовой подготовке на этап подготовительного, предсоревновательного, соревновательного и переходного периодов подготовки, нужно точно проанализировать состояние тренированности, ярус достижений, применявшуюся тренировочную и соревновательную нагрузку. Необходимо в первую очередь выявить: реакцию спортсмена на тренировочные и соревновательные нагрузки, тенденцию в развитии достижений и стабильности результатов, уровень развития определяющих физических способностей, степень устойчивости техники спортсмена в условиях соревнования, психическое состояние спортсмена в данный момент и его готовность к достижениям.

Исходя из этого, следует разделять нагрузку в учебно-тренировочном процессе, для школьников тренированных и для школьников не занимающихся спортом..

Отсюда становится ясным: учебно-тренировочный процесс, должен строиться индивидуализировано и не может проводиться по стандартной схеме. Напротив, все уроки физкультуры в общеобразовательной школе, проводятся по стандартной школьной программе.

С целью профессионального ведения учебно-тренировочного процесса, в секции легкой атлетике и ведения урока физической культуры бега на средние и длинные дистанции по программе легкая атлетика, предлагаются методические рекомендации в тренировочном процессе, [43].

В содержание тренировочных занятий первого этапа на средние дистанции, включаются следующие средства: утренняя специализированная зарядка, продолжительные кроссы в лесу по пересеченной местности в сочетании с ходьбой, бегом и прыжками по ровной дорожке, в гору и под уклон в различном темпе; различные общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами; упражнения в висах; маховые упражнения с большими амплитудами, метания камней, ядер из различных положений; переменный бег на стадионе и местности с различными двигательными установками; повторный бег со старта и с хода на прямой и поворотах на технику и скорость; повторный бег на отрезках 500-600 м для мужчин и на 250-300 м для женщин на сохранение длины шага, темпа бега и с заданной скоростью; переменный бег с заданной скоростью на отрезках 600-1000 м для мужчин и 300-400 м для женщин на стадионе и на местности; пробегание дистанции 800-1500 м для мужчин и 400-800 м для женщин или отрезков этих дистанций с заданной скоростью; то же, повышая скорость пробегания на отдельных отрезках; то же, пробегая дистанцию в равномерном темпе или повышая темп бега на второй половине дистанции; участие в прикидках и соревнованиях на более коротких или длинных дистанциях; участие в специализированных многоборьях.

Для повышения большой и специальной выносливости: кроссы без ускорений и с ускорениями. Продолжительный бег с изменением темпа бега. Специальные беговые и прыжковые упражнения в гору и под гору. Переменный бег в различных сочетаниях. Повторный бег в медленном, повышенном и соревновательном темпе.

Для совершенствования техники бега: ходьба широкими низкими шагами. Бег толчками. Ходьба в различном темпе, высоко поднимая бедра, с загребающим движением стопой. То же в беге. Бег длинными шагами. Повторные пробежки с различной скоростью от 100 до 400 м. Переменный бег в различных сочетаниях темпа и длины пробегаемых отрезков. Бег сериями в различных сочетаниях. Прикидки на коротких и длинных отрезках дистанции.

Для повышения общей и специальной выносливости: кроссы без ускорений и с ускорениями. Продолжительный бег с изменением темпа бега. Специальные беговые и прыжковые упражнения в гору и под гору. Переменный бег в различных сочетаниях. Повторный бег в медленном, повышенном и соревновательном темпе[44].

Для совершенствования техники бега: ходьба широкими низкими шагами. Бег толчками. Ходьба в различном темпе, высоко поднимая бедра, с загребающим движением стопой. То же в беге. Бег длинными шагами. Повторные пробежки с различной скоростью от 100 до 400 м. Переменный бег в различных сочетаниях темпа и длины пробегаемых отрезков, бег сериями в различных сочетаниях, прикидки на коротких и длинных отрезках дистанции.

Список использованной литературы:

1.      П.Матвеев, «Учение о тренировке», М.,ФКиС, 1971

.        Кайтмазова Е.Н. «Легкая атлетика за рубежом», М.,ФКиС, 1974

.        Макаров, «Бег,бег,бег,», М.,ФКиС, 1998

.        Куду Ф.О.»Легко-атлетические многоборья», ФКиС, М.,1978

.        Коробов «Школа легкой атлетики»,М.,ФКиС.,1978

.        Озолин С.И., «Легкая атлетика», М., ФКиС, 1999

.        Аникина Т.Д., Ковтун Л.Г. и др. «Избранные главы по легкой атлетике», М., ФКиС, 2001

.        Больсевич В.К. «Физическая активность человека», Киев, 1982

.        Озолин С.И., Запорожанов В.П. «Возрастное развитие физических качеств человека», Минск, 1998

.        Озолин С.И «Возрастные особенности циклических движений детей и подростков в легкой атлетике», М.,ФКиС. 2001

.        Герасимова Г.Н., Павлычева Л.А. «Возрастные изменения опорно-двигательного аппарата и их связь с развитием двигательных качеств», М., ФКиС, 1991

.        Головина Л.Л. «Физиологические особенности некоторых функций и мышечной деятельности школьников», М.,ФКиС, 1996

.        Головина Л.Л. «Физиологическая характеристика легкой атлетики», М., ФКиС,1981

.        Гонестова Н.В. «Особенности физиологических характеристик спортсменов разных видов спорта», Журнал «Теория и практика физического воспитания», М.,ФКиС. 2004

.        Дворкин П.Т, Медведев Н.Л. «Возрастные изменения мышечной силы и скоростно-силовых качеств»,М.ФКиС, 1995

.        Диагностика функциональной подготовленности и критерии оценки показателей адаптации юных спортсменов разного возраста и пола с учетом биологического созревания и уровня подготовленности. Методическое пособие, М., ФКиС, 1993, под. ред. Раменской Н.И.

.        Ермолаев Ю.А. «Возрастная физиология», М. ФКиС, 2001

.        Зимкин Н.В. «Физиология человека»,М.,ФКиС, 1998

.        Кузнецов «Возрастные особенности развития специальных силовых качеств у не занимающихся спортом и легкоатлетов 11-18 лет», Журнал «Теория и практика физического воспитания», №3, 1979

.        Лаптев А.П. «Возрастные особенности организма», Журнал «Физическая культура и спорт», №8, 1984

.        Матвеев Л.П. «Теория и методика физической культуры», №5.,1991

.        Мотылянская Р.Е. «Спорт и возраст», М.,1996

.        Никитюк и др., «Анатомо-антропологические характеристики легкоатлетов», Минск, 2001

.        «Основы управления подготовкой юных спортсменов», под ред. Набатниковой М.Я., М.,ФКиС,1987

.        Плохой В.Н. «Некоторые требования, предъявляемые легкой атлетикой к организму спортсмена, и их возрастная изменчивость», Журнал «Теория и практика физического воспитания», №2, 1981

.        Раменская Н.И. «Физиологическая характеристика легкой атлетики»,М.,ФКиС, 2004

.        Семкин А.А. «Возрастные особенности развития организма в связи с занятием спортом», Минск, 1969

.        Фомин О.П, Филин П.Л. «Возрастные особенности физического воспитания»,М.ФКиС, 2002

.        Шипановский Ф.М, Мартынов Н.Б. «Исследования возрастных закономерностей развития силы мышц у легкоатлетов», Журнал «Теория и практика физического воспитания», №4, 1979

.        Н.П. Прохоров, «Треировка легкоатлета», М., ФКиС, 1999

.        П.Н. Кайгородцев, «Легкая атлетика для подростков», М.,ФКиС, 1999

.        В.И. Макаренко, «Бег за здоровьем,», М.,ФКиС, 2008

.        А.Л. Финайлейн, «Десятиборье», ФКиС, М.,1998

.        А.В. Коробов «Тренера в легкой атлетике», М., ФКиС, 1979

.        Ашмарин Б.А. «Теория и метока физического воспитания». М. «Просвещение», 1990.

.        Верхошанский Ю.В. «Основы подготовки спортсменов». М. «ФиС», 1988.

.        Гальперин С.И. «Физические особенности детей». М. «Просвещение», 1996.

.        Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. М.: «ФиС», 1990.

.        Зациорский В.М. «Физические качества спортсменов». М.: «ФиС», 1999.

.        Зациорский В.М. Структура и изменения физической пригодности. // Теория и практика физической культуры, № 6,1999.

.        Захаров Е., Королев А., Сафонов А. «Энциклопедия физической подготовленности». М. «Просвещение», 1994.

.        Кузнецова З.И. Как вести контроль за двигательной подготовленностью школьников. // Физкультура в школе, № 1,2000.

.        Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. Пособие для учителя. М. ООО «Фирма-издательство ACT», 1998.

.        Озолин Н.Г. «Молодому коллеге по легкой атлетике». М.: «ФиС», 1988.