Оздоровительное влияние занятий аквааэробикой на организм женщин
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ
БЕЛАРУСЬ
УЧРЕЖДЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ
"ГОМЕЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ
УНИВЕРСИТЕТ им.Ф. СКОРИНЫ”
Заочный факультет специальность
"Физическая культура и спорт”
специализация "Лечебная
физическая культура”
кафедра оздоровительной и лечебной
физической культуры
Дипломная работа
Оздоровительное влияние занятий
аквааэробикой на организм женщин
Исполнитель:
студентка Гончарова Светлана Викентьевна
Научный руководитель:
канд. пед. наук, доцент Ковалева Ольга Аврамовна
Рецензент:
Канд. пед. наук, доцент Новик Галина Владимировна
Гомель 2015
Реферат
Дипломная работа состоит из страниц, таблиц, источников,
приложений.
Ключевые слова: аквааэробика, физическое состояние, здоровье,
оздоровительные занятия.
Объект исследования - физическое состояние женщин зрелого
возраста, занимающихся аквааэробикой.
Предмет исследования - организация и содержание
оздоровительных занятий аквааэробикой с женщинами зрелого возраста.
Цель работы: состояла в разработке оздоровительных программ
аквааэробики для женщин зрелого возраста.
Методы исследования: анализ научно-методической литературы,
анкетирование, антропометрические измерения, педагогическое тестирование,
педагогический эксперимент.
Практическая значимость: Разработанные практические рекомендации
дают возможность тренерам-инструкторам и методистам использовать занятия
аквааэробикой как эффективное средство физической рекреации в воде, в целях
повышения интереса у женщин зрелого возраста к занятиям оздоровительной
физкультурой.
Список
сокращений
АД - артериальное давление
АДС - артериальное давление систолическое
АДД - артериальное давление диастолическое
ВСЖ - водосливной желоб
ДТ - длина тела
ЖЕЛ - жизненная емкость легких
МОК - минутный объем крови
МТ - масса тела
ОГК - окружность грудной клетки
ОМЦ - овариально-менструальный цикл
ОРУ - общеразвивающие упражнения
ССС - сердечно-сосудистая система
ЦНС - центральная нервная система
ЧД - частота дыхания
ЧСС - частота сердечных сокращений
Содержание
Список сокращений
Введение
I. Обзор литературы по проблеме исследования
1.1 Место занятий аквааэробикой в системе физического воспитания
населения
1.2 Физиологическая характеристика женщин зрелого возраста
1.3 Физиологическая характеристика аквааэробики и выбор
направленности занятий физическими упражнениями в воде
Глава II. Цель, задачи, методы и организация исследования
2.1 Цель, задачи и методы исследования
2.2 Организация исследования
Глава III. Анализ социологических исследований
3.1 Анализ анкетного опроса
Глава IV. Результаты исследования и их обсуждение
4.1 Структура, методы и принципы экспериментальных занятий
4.2 Влияние занятий аквааэробики на физическое состояние женщин
зрелого возраста
4.2.1 Результаты предварительного исследования
4.2.2 Динамика показателей физического состояния
Выводы
Список использованных источников
Приложения
Введение
Актуальность. В связи с ярко выраженной тенденцией к резкому
снижению двигательной активности (гипокинезии), значительным уменьшением
физических нагрузок у различных категорий населения, ухудшением экономической и
экологической обстановки в Республике Беларусь основной задачей, стоящей перед
специалистами физической культуры, является привлечение к систематическим
занятиям физической культурой и спортом людей разного возраста, пола, уровня
подготовленности и состояния здоровья.
Это объясняет поиск и внедрение таких форм занятий, которые
способствовали бы укреплению здоровья, развитию физических качеств, были бы
привлекательными, соответствовали интересам и потребностям занимающихся.
Здоровье нации во многом определяется здоровьем женщины,
сохранение и поддержание которого составляет задачу общегосударственной
важности. Судя по демографическим показателям, авария на ЧАЭС явилась мощным
дестабилизирующим фактором для населения республики Беларусь.
Женщины зрелого возраста составляют основной контингент
женщин, занятых в производственной сфере Республики. Именно на женщин I периода этого возраста
возложена социальная функция материнства. Кроме того, зрелый возраст женщин
признан периодом двигательного дефицита в отличие от юношеского возраста,
который признан периодом биологического оптимума /7/.
Поэтому проблема физического совершенствования и укрепления
здоровья женщин занимает особое место в теории и методике физического
воспитания.
Разработка новых эффективных средств и методов расширения
функциональных возможностей организма человека, повышения работоспособности и
его устойчивости к заболеваниям находятся в центре внимания целого ряда наук,
таких как теория и методика физического воспитания и спорта, психологии,
педагогики, физиологии, профилактической медицины и др.
Поиск нового в данной сфере и влияние моды обуславливают
появление новых и нетрадиционных в массовом физкультурном движении видов
двигательной активности для женщин, таких как аэробика, шейпинг, калланетика -
в залах, аквааэробика, ²аквамоушн², ²акваданс² - в бассейнах.
Наряду с новыми видами двигательной активности плавание
традиционно остается в арсенале испытанных средств физической культуры, имеющих
большое оздоровительное и прикладное значение. Прогресс плавания как вида
спорта в последнее десятилетие очевиден: растут спортивные результаты,
расширяются возможности его использования в оздоровительных целях,
увеличивается массовость занимающихся.
Занятия в залах недостаточно соответствуют возрастным
изменениям женского организма /11,30/. Плавание обладает мощным оздоровительным
воздействием на организм человека, однако в силу циклического характера
движений может вызывать монотонию и психическое пресыщение /31/. Синхронное
плавание является сложно-координированным видом спорта и заниматься им в
оздоровительных целях становится проблематичным /24/. Поэтому в современных
экономических условиях для привлечения к занятиям физической культурой и
спортом новых групп населения, особенно женщин зрелого возраста, необходимо
комплексное использование разнообразных упражнений, поиск новых средств и форм
ведения занятий.
Применение отдельных упражнений при занятиях в воде известно
давно и успешно используется как в практике спорта, так и в системе оздоровления
с целью реабилитации, рекреации, развития отдельных физических качеств.
В отечественной литературе и практике занятия физическими
упражнениями в воде, сочетающие элементы плавания, гимнастики, стретчинга и
силовые упражнения, принято называть аквааэробикой.
Данные упражнения ориентированы на решение преимущественно
рекреационных задач. Основная направленность - оздоровление, повышение
физической подготовленности и работоспособности. По мнению зарубежных авторов
движения, выполняемые в условиях водной среды, в наибольшей мере соответствуют
особенностями женского организма /32,33,34/. Разработаны отдельные рекомендации
по проведению занятий аквааэробикой с детьми, женщинами молодого и зрелого
возраста /7,8,9,16, 19,25,30,31/.
Занятия в воде применяются как с оздоровительной, так и с
лечебной целью при многих заболеваниях центральной нервной системы таких как
неврозы, детский церебральный паралич; при поражениях периферической нервной
системы - парезы и параличи различной этиологии, заболевания и травмы опорно-двигательного
аппарата, после травм и др.
Занятия по аквааэробике могут посещать женщины, которым
противопоказаны занятия в физкультурных залах с такими заболеваниями как
варикозное расширение вен нижних конечностей, с большим избыточным весом,
остеохондрозом, остеопорозом и обменным полиартритом и др.
Существует крайне мало противопоказаний для занятий
аквааэробикой, что делает ее в настоящее время не только популярной и
привлекательной, но доступной и полезной для женщин разного возраста.
Все это вызвало необходимость разработки методики занятий
аквааэробикой с женщинами зрелого возраста.
Научная гипотеза Предполагалась, что занятия аквааэробикой
будут способствовать появлению позитивных изменений динамики физического
развития и функционального состояния организма женщин зрелого возраста.
Практическая значимость: Разработанная программа дает
возможность тренерам-инструкторам и методистам использовать занятия
аквааэробикой как эффективное средство физической рекреации в воде, в целях
повышения интереса у женщин зрелого возраста к занятиям оздоровительной
физкультурой.
аквааэробика женщина зрелый возраст
I. Обзор
литературы по проблеме исследования
1.1 Место
занятий аквааэробикой в системе физического воспитания населения
Основным способом приобщения каждого к физической культуре и
одним из важнейших слагаемых системы воспитания человека в обществе служит
физическое воспитание /18/.
Основоположниками теории физического воспитания являются П.Ф.
Лесгафт, Л.П. Матвеев /18/, большой вклад в ее развитие внесли труды А. А
Красуской, Л.А. Орбели, В.В. Гориневского, В.В. Бунака и многих других. В
процессе физического воспитания решаются оздоровительные, воспитательные и
образовательные задачи. Оздоровительные задачи направлены на содействие
укреплению здоровья, закаливание организма, повышение его сопротивляемости
заболеваниям и совершенствование физических качеств. Результатом является
улучшение физического состояния человека /18/. Успешность решения
оздоровительных задач зависит от соблюдения требований принципа оздоровительной
направленности физической культуры.
Воспитательные задачи направлены на всестороннее и
гармоничное развитие личности /5/. Образовательные задачи связаны с
формированием определенных систем двигательных умений и навыков, способствуют
приобретению специальных знаний /18/.
Для реализации задач, стоящих в процессе физического
воспитания, используются разнообразные средства и методы. Специфическую группу
составляют те, которые основаны на целесообразно направленной двигательной
деятельности. Еще Аристотель писал: "Ничто так не истощает человека, как
продолжительное физическое бездействие”.
Проблема здоровья, формирования здорового образа жизни
населения является главной государственной задачей. Социологические опросы,
проведенные в различных группах людей установили, что здоровье занимает
четвертое место в системе ценностей после благополучия, работы, материального
достатка /15/.
Единственный способ преодоления "двигательного голода”
современного человека, гипокинезии в его образе жизни является активный отдых,
физическая культура, спорт /14/.
Выбор видов двигательной активности населения зависит от
интересов и мотивов, наличия свободного времени, от материальных возможностей
/25/.
Популярной становится физическая рекреация - такая область
двигательной активности, которая является адекватной субъективным потребностям
человека /19/.
Плавание относится к числу наиболее эффективных средств
оздоровления и отличается от других физических упражнений целым рядом
особенностей, специфика которых определяется условиями водной среды,
горизонтальным положением тела, характером выполнения движений.
Самостоятельные и организованные занятия плаванием проводятся
в группах здоровья и общей физической подготовленности, охватывают все
возрастные категории населения от рождения до старости.
Плавание - циклический вид спорта. Регулярное проплывание
одной и той же дистанции безостановочно может вызвать у отдельных занимающихся
монотонию и психическое пресыщение. Реакция на однообразие деятельности в
большей степени зависит от типологических особенностей нервной системы
человека. Наиболее устойчивы к данному фактору лица с инертной нервной системой
(представители флегматического темперамента). Их называют монотофилами.
Полярную группу монотофобов образуют люди с подвижной нервной системой. При
этом по данным Е.П. Ильина /15/, лица с сильной подвижной нервной системой
(типичные сангвиники) чаще реагируют на однообразие деятельности состоянием
монотонии, а лица со слабой подвижной нервной системой (меланхолики) -
состоянием психического пресыщения. По мнению А.Ц. Пуни /22, 23/ эмоциональное
состояние занимающихся должно оказывать положительное влияние на их физическую
деятельность.
В последнее время при разработке оздоровительных систем
занятий специалисты в области физической культуры проявляют интерес к
комплексному использованию физических упражнений с целью повышения
эмоциональности занятий, компенсации недостатков двигательной активности,
совершенствования функциональных возможностей организма, повышения
работоспособности и сопротивляемости к заболеваниям и неблагоприятным
воздействиям внешней среды /19,28/.
Таким образом, поиск нового в данной сфере и влияние моды
предполагают появление все новых и нетрадиционных в массовом физкультурном
движении видов двигательной активности, таких как аэробика, шейпинг,
калланетика и др. в залах; гидроаэробика, "аквамоушн”, "акваробика”,
"акваданс”, и др. в бассейнах.
Современные занятия аэробикой в залах предъявляют повышенные
требования к функциональным системам организма, характеризуются большими
физическими и психическими нагрузками. Основной контингент составляют девушки и
женщины юношеского и I периода зрелого возраста. Для женщин зрелого возраста,
особенно II периода, занятия в залах становятся затруднительными в связи с
закономерными морфологическими и функциональными изменениями в
опорно-двигательном аппарате и ухудшением координационных способностей /11,30/.
Популярность аквааэробики обусловлена особенностями водной
среды, широким спектром средств в выборе двигательной активности, высоким
эмоциональным и мотивационным уровнем. Увеличивается количество групп, желающих
заниматься.
О возрастающей роли аквааэробики в системе физического
воспитания населения свидетельствуют так же диссертационные работы, защищенные
в Москве, Санкт-Петербурге, Омске /7, 19,30,31/.
Предлагаемые в них экспериментально обоснованные методики
проведения физических упражнений в воде основаны, в большинстве случаев, на
использовании средств аквааэробики в процессе занятий оздоровительным
плаванием. Но как уже отмечалось выше, плавание, традиционно оставаясь в
арсенале испытанных средств физической культуры, в силу циклического характера
движений может вызвать монотонию и психическое пресыщение, а занятия в залах не
соответствуют возрастным изменениям женского организма.
1.2
Физиологическая характеристика женщин зрелого возраста
Только систематические и правильно организованные занятия
физической культурой оказывают положительное влияние на организм женщин во все
периоды их жизни.
Возрастные периоды в жизни взрослых женщин характеризуются
рядом морфологических и функциональных особенностей. Их условно делят на зрелый
(первый период - 21-35 лет, второй - 36-55 лет); пожилой - 56-74 года;
старческий 75-90 лет; период долгожителей - 90 лет и старше.
По мнению В.И. Морозова (1996), к 25-30 годам человеческий
организм достигает вершины своих физических возможностей, после чего, если не
заниматься систематической тренировкой, наступает увядание. Вот почему после 30
лет физическая культура должна стать правилом организации всего жизненного
уклада - подлинным оздоровительным императивом человека.
Он считает, что тренировка в этом возрасте предусматривает
решение трех основных задач:
) увеличение функциональных возможностей сердечно-сосудистой
системы и органов дыхания;
) закаливание организма;
) предупреждение нарушений функций суставов.
Зрелость - наиболее продолжительный период онтогенеза,
характеризующийся тенденцией к достижению наивысшего развития духовных,
интеллектуальных и физических способностей человека. Женщины зрелого возраста
составляют основной контингент женщин, занятых в производственной сфере. На них
возложена социальная функция материнства и воспитания детей. Зрелый возраст
характеризуется периодом двигательного дефицита, в отличие от юношеского
возраста, который признан периодом биологического оптимума /2,5/.
С целью изучения возможности широкого внедрения аквааэробики
с использованием средств синхронного плавания в практику оздоровительных
занятий с женщинами зрелого возраста проведен анализ их анатомо-физиологических
особенностей.
Период первого зрелого возраста, соответствующий
максимальному расцвету индивидуальных физических возможностей человека
(21-35лет), доступен для занятий любым видом спорта. Особенности выбора и
дозирование нагрузок должны определяться в этом периоде лишь состоянием
здоровья, физическим развитием, индивидуальными, функциональными возможностями
организма и интересами занимающихся. В возрасте 25-30 лет, а иногда и ранее
начинаются процессы инволюции двигательной функции, которые, как и процессы
биологического развития, идут не параллельно, а гетерохронно. Наблюдается
снижение функциональных возможностей, особенно дыхания и кровообращения.
Функция материнства обусловила формирование ряда особенностей
телосложения женщин: значительная длина позвоночного столба по отношению к
росту; короткая и широкая грудная клетка; характерная постановка головки и
шейки бедра, что объясняет большую амплитуду в тазобедренном суставе; особая
конфигурация и размеры таза. Поэтому, при работе с женщинами зрелого возраста
необходимо широко использовать специальные упражнения для укрепления мышц
брюшного пояса и тазового дна /12/. Предлагаемые нами упражнения из элементов
синхронного плавания такие как: удержание стоп над водой, отведение, приведение
прямых ног в горизонтальной и вертикальной плоскостях ("ножницы”);
попеременное сгибание ног в коленных суставах ("велосипед”) и др,
способствуют укреплению именно этих мышц.
Округлые формы тела женщин обусловлены развитием подкожного
жирового слоя, который может составлять до 28% веса тела. Большие запасы жира и
способность его использовать в качестве источника энергии определяют
приспособленность женщин к работе большой и умеренной мощности /26/.
Благодаря морфологическим особенностям женщины обладают
высокими гидродинамическими качествами, которые обусловлены показателями
плавучести тела, обтекаемостью форм тела и отношением поперечных размеров тела
к его длине, устойчивостью гидростатического равновесия. Эти особенности дают
возможность использовать элементы синхронного плавания на занятиях
аквааэробикой, так как удержание тела на поверхности воды и выполнение
упражнений в безопорном положении предполагает наличие плавучести и
гидростатического равновесия у занимающихся.
В периоде второго зрелого возраста (36-55 лет) активизируются
инволюционные процессы в организме, наступают выраженные возрастные изменения.
В эти годы увеличивается профилактическая роль физических упражнений, особенно
для тех, кто впервые начал активные занятия физической культурой или возобновил
ранее прерванные занятия /21/.
Особенностями периода второго зрелого возраста являются:
снижение объема потребления кислорода на 1 кг веса и теплопродукции на 1см
поверхности тела; уменьшение гормональной функции; ухудшение эластичности
тканей; атрофия мышц и снижение содержания в них энергетических веществ;
ухудшение сократительной способности миокарда; замедление кровотока, уменьшение
объема циркулирующей крови; изменение эластичности сосудов; снижение
возбудимости дыхательного центра; нарушение жирового и углеводного обменов,
затруднение образования белковых соединений. Для этого периода характерны
изменения в опорно-двигательном аппарате, ограничение подвижности суставов и
грудной клетки. Во втором зрелом возрасте наблюдаются изменения в деятельности
нервной системы (снижение подвижности нервных процессов, затруднение
образования новых рефлекторных связей, удлинение реакций ухудшающих
ориентировку, нарушение регуляции, изменения психики) /15/.
Уровень работоспособности человека во многом определяется
функциональными резервами организма, на формирование которых существенно влияет
мышечная деятельность. Женщины располагают меньшими функциональными резервами,
чем мужчины /30/. Дыхание женщин характеризуется меньшими величинами объемов
емкости легких, более высокими частотными показателями. Это определяет более
низкую эффективность дыхания у женщин /26/.
Специального внимания у женщин заслуживает периодичность ряда
физиологических функций, соответствующая овариально - менструальному циклу
(ОМЦ). Работоспособность зависит от перестроек функций организма в различные
фазы ОМЦ: в 1-ю, 3-ю, и 5-ю фазы ухудшается функциональное состояние и
снижается работоспособность, а во 2-ю и 4-ю фазы ОМЦ работоспособность
повышается /30/.
У женщин зрелого возраста неизбежно наступает климактерическое
состояние - развитие биологического старения. У большинства европейских женщин
период менопаузы приходится на 44-50 лет. Но уже с возраста 35 лет в женском
организме отмечается постепенное снижение уровня эстрогенов, вырабатываемых
яичниками. В связи с этим снижается фертильность (способность к деторождению) и
могут возникать различные нарушения менструального цикла.
Более чем у 60% женщин период менопаузы сопровождается
выраженным нарушением здоровья, который называется климактерическим синдромом.
Этот синдром включает в себя многие проявления, характерные для заболеваний
вегетативной нервной, сердечно-сосудистой, мочеполовой систем и др. У некоторых
женщин появляются жалобы на головокружение, головную боль, "приливы жара”
в различных частях тела, тоска, чувство хронической усталости, потеря интереса
к жизни ("психическая растерянность”), нарушение сна, общая астенизация. У
других женщин в климактерическом синдроме доминирует гипертензия (у 82% женщин,
поступивших в различные отделения многопрофильных больниц, выявлено повышение
артериального давления в постменопаузе, у половины из них давление
"выросло" в период менопаузы).
По мнению многих авторов в период до менопаузы, начиная с
38-40 лет, необходимо пересмотреть образ жизни. Основными компонентами
здорового образа жизни в этом периоде должны стать: рациональное питание,
физическая активность и коррекция гормонального статуса с помощью
низкодозированных монофазных противозачаточных препаратов /6/.
В связи с этим особенно возрастает роль систематических
занятий физическими упражнениями. Занятия физической культурой людей старше 35
лет обеспечивают не только задержку процессов старения у человека, но в ряде
случаев приводят к восстановлению нарушенных функций до уровня 25-30 лет, лиц,
не занимающихся физической культурой /14/.
В оздоровительной тренировке различают основные компоненты
нагрузки: тип нагрузки, величина нагрузки, продолжительность (объем) и
интенсивность, периодичность занятий (количество раз в неделю),
продолжительность интервалов отдыха между занятий. Различают следующие типы
нагрузки: I - циклические упражнения аэробной направленности, способствующие
развитию общей выносливости; II - циклические упражнения смешанной
аэробно-анаэробной направленности, развивающие общую и специальную (скоростную)
выносливость; III - ациклические упражнения, повышающие силовую выносливость. В
большей степени оздоровительным и профилактическим эффектом обладают первые два
типа, следовательно, основу любой программы занятий с женщинами зрелого возраста
должны составлять циклические упражнения аэробной направленности / 4,5,17/.
Объективными показателями адекватности физической нагрузки
возможностям занимающихся при оздоровительной тренировке следует считать:
соответствующий уровень двигательной активности, быстрое восстановление (первые
5-10 минут) после физического воздействия на организм, улучшение результатов
тестирования работоспособности в динамике /30/.
Контроль за нагрузкой и интенсивностью можно осуществлять по
частоте сердечных сокращений и по внешним признакам утомления занимающихся.
При проведении занятий необходимо соблюдать принцип
рассеянного распределения нагрузки между различными мышечными группами,
чередовать напряжение с расслаблением и сочетать движение с дыханием /30/.
Установлена взаимосвязь между мощностью, продолжительностью
тренировочных нагрузок и их частотой в недельном цикле. S. Israel (1986)
указал, что даже однократные занятия оказывают оздоровительный эффект.
Значительно выше эффективность трехразовых занятий в неделю. Для поддержания
высокого уровня физического состояния достаточно выполнять физические
упражнения при двухразовых занятиях /5/.
Применение 10-и недельной программы регулярных тренировок уже
приводит к существенным сдвигам в основных функциональных системах, что обеспечивает
заметное увеличение работоспособности организма /27/.
Лучшими видами физических упражнений для женщин зрелого
возраста считаются плавание, ходьба, легкая атлетика, велосипед, теннис,
подвижные игры, скакалка, аэробика, быстрые танцы и т.п.
Но для женщин зрелого возраста, особенно II периода, занятия в зале
становятся затруднительными в связи с закономерными морфологическими и
функциональными изменениями опорно-двигательного аппарата, излишним весом,
ухудшением координационных способностей. Водная среда, благодаря своим
гидродинамическим особенностям, создает безопасные и благоприятные условия для
занятий с людьми разного возраста, подготовленности, состояния здоровья. По
мнению зарубежных авторов движения, выполняемые в условиях водной среды, в наибольшей
мере соответствуют особенностям женского организма /32,33,34/.
При подборе средств аквааэробики необходимо учитывать
педагогические, психологические факторы, анатомо-физиологические особенности
женщин зрелого возраста: меньшую мышечную силу, меньшие функциональные
возможности дыхательно-циркуляторного аппарата, большую возбудимость и
реактивность, психические особенности, периодичность эндокринных процессов,
сниженную способность к освоению новых сложных движений и навыков, высокую
обучаемость, более медленную врабатываемость, более длительный период
восстановления, способность к переработке речевой информации /26/.
О системных механизмах адаптации к мышечной деятельности
можно судить только на основе всестороннего учета совокупности реакций целостного
организма, включая реакции со стороны центральной нервной системы,
двигательного и гормонального аппарата, органов дыхания и кровообращения,
системы крови, анализаторов, обмена веществ и др. Поэтому не может быть
какого-то одного показателя, отражающего адаптационные изменения в организме.
Для этой цели может оказаться пригодным лишь комплекс показателей,
характеризующих деятельность различных функциональных систем /6,27/.
В физиологическом отношении адаптация к мышечной деятельности
представляет собой системный ответ организма, направленный на достижение
высокой тренированности при минимизации биологической цены за это. При этом
долговременная адаптация обязательно сопровождается следующими процессами:
) перестройкой регуляторных механизмов;
) мобилизацией и использованием физиологической системы
адаптации к конкретной трудовой (спортивной) деятельности человека /18/.
Такая функциональная система у занимающихся физической
культурой представляет собой вновь сформированное взаимоотношение нервных
центров, гормональных, вегетативных и исполнительных органов, необходимое для
решения задач приспособления организма к физическим нагрузкам.
Морфофункциональной основой такой системы является образование в организме
системного структурного следа в ответ на мышечную работу, что проявляется в
создании новых межцентральных взаимосвязей, повышении активности дыхательных
ферментов, гипертрофией сердца, скелетных мышц и надпочечников, увеличении
количества митохондрий, усилением функций вегетативных систем /27/.
Таким образом, наибольшее распространение в практике
врачебно-педагогических наблюдений получил комплексный врачебный контроль, в
котором производится регистрация показателей здоровья и самочувствия,
физического развития, уровня функционального и психологического состояния /10/.
Основными задачами врачебно-педагогического контроля в работе
с людьми зрелого возраста являются: уточнение характера двигательных режимов и
разработка медицинских показаний и противопоказаний; определение объема и
методов врачебного обследования разных групп занимающихся; установление
рациональных форм и методов врачебно-педагогических наблюдений при различных
двигательных режимах /21/.
Оценить состояние здоровья занимающихся можно по диагнозу
"здоров”, "практически здоров” и "болен”.
Физическая подготовленность может быть оценена как низкая,
ниже средней, средняя, выше средней, высокая. В зависимости от предшествующего
опыта занимающихся выделяют группы: ветераны спорта, впервые начавшие занятия
физической культурой, возобновившие ранее прерванные занятия /21/. Для
привлечения к занятиям лиц различного возраста целесообразно распределить
занимающихся на 4 группы: к первой относят здоровых и физически подготовленных
лиц; ко второй - людей с незначительными отклонениями в состоянии здоровья или невысоким
уровнем физической подготовленности; к третьей группе - лиц с выраженными
отклонениями в состоянии здоровья или слабой физической подготовленностью; к
четвертой - больных. Занятия в группах здоровья рекомендуются, главным образом,
для первых трех групп. Эти занятия должны проводиться с учетом индивидуальной
дозировки нагрузок.
Комплексное медицинское обследование включает сбор анамнеза,
который предусматривает ознакомление с ранее перенесенными заболеваниями,
характером двигательного режима в быту, занятий физической культурой в
настоящее время и в прошлом /2,10,12/. Показателями самочувствия могут быть:
работоспособность, сон, аппетит, утомляемость, ощущение бодрости, одышка, боли
и неприятные ощущения в области сердца, деятельность желудочно-кишечного тракта
/6/.
При оценке уровня физического развития женщин зрелого
возраста большое значение имеют данные соматоскопии - общая характеристика
телосложения, жироотложения, некоторые антропометрические показатели (рост,
вес, жизненная емкость легких и другие), проводимые по общепринятым методикам
/6/.
В процессе занятий с женщинами зрелого возраста большое
значение приобретают врачебно-педагогические наблюдения, которые помогают
определить соответствие уровня требований, предъявляемых конкретной программой
занятий, физическому состоянию и подготовленности занимающихся. Рядом авторов
при проведении занятий с женщинами зрелого возраста рекомендуется введение
дневника самоконтроля и дополнительного самоконтроля (наблюдение за течением
менструального цикла).
Показатели самооценки дают представление о субъективном
восприятии занимающихся своего состояния, возможностей. Регистрируются
показатели самочувствия, настроения, желания заниматься, уверенность в себе,
взаимоотношения занимающихся в группе, отношения к преподавателю и другие.
Трудности руководства женскими группами возникают в связи со
специфичностью женской психологии. Периоду зрелости характерны два
психологических кризиса - 30-летних и 40-летних /23/. Женщинам свойственна
высокая тревожность, большая чем у мужчин эмоциональность. Чаще встречается
заниженная самооценка. Женщины более мягкие, нерешительные, обладают
определенной спецификой восприятия окружающих и людей, большое значение придают
качествам, влияющим на общение, коммуникативность.
Удержание тела на поверхности воды и выполнение элементов
синхронного плавания происходит за счет плавучести, гидростатического
равновесия, гребковых движений руками и напряжения работающих мышц.
Погружение тела занимающихся в воду способствует с одной
стороны расслаблению мышц спины, поддерживающих рабочую позу (профилактика
остеохондроза /30/), и напряжению мышц, участвующих в выполнении элементов
синхронного плавания, с другой. Причем при увеличении скорости движений в
квадрате возрастает сопротивление этому движению /13, 20/.
Таким образом, используя элементы синхронного плавания в
занятиях аквааэробикой, можно развивать плавучесть, координационные и силовые
способности занимающихся, что особенно важно для женщин зрелого возраста.
1.3
Физиологическая характеристика аквааэробики и выбор направленности занятий
физическими упражнениями в воде
Аквааэробика представляет собой систему физических упражнений
в воде. Выполнение этих упражнений, связанное с погружением в воду, охлаждением
тела занимающегося и давлением на него воды, вызывает более энергичную работу
сердца.
Эффект повышения функциональных возможностей
сердечно-сосудистой системы в оздоровительной тренировке в воде назван в
литературе специальным. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии
покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной
деятельности /33,34/.
Значительные изменения мышечной деятельности в воде
обусловлены особенностями водной среды: вода в 775 раз тяжелее воздуха, почти
не поддается сжатию, в 4 раза больше поглощает тепла, в 25 раз интенсивнее его
проводит.
Сопротивление воды в 80 раз больше воздуха, что значительно
усложняет выполнение упражнений и приводит к более быстрому, чем на суше
развитию силы. Причем, даже интенсивные движения получаются плавными и
относительно медленными, а находящиеся ближе к водной поверхности участки тела
испытывают меньше сопротивления, чем в глубине.
Существенное значение имеют такие свойства воды, как
теплоемкость и теплопроводность. Даже обычное купание и непродолжительное
плавание способствуют закаливанию, повышая сопротивление воздействию
температурных колебаний, снижая восприимчивость к простудным заболеваниям.
Тепловое воздействие повышает обмен веществ, стимулирует кровообращение,
улучшает трофику тканей, способствует снижению мышечного тонуса /19/.
При занятиях аквааэробикой тактильные и температурные
рецепторы кожи подвергаются интенсивному раздражению. В ходе занятий происходит
их адаптация к среде и порог кожной чувствительности снижается, что является
одним из компонентов тонкого восприятия воды, называемого "чувством воды”
/31/.
Тело в воде освобождается от большей части своего веса, что
благоприятно сказывается на суставах. Теплая вода особенно полезна для людей,
страдающих ревматизмом, в ней быстрее также происходит расщепление жиров.
Другой неоспоримый плюс физической активности в воде - телу не нужно выделять
пот, чтобы охладить разгоряченные мускулы. Это делает сама вода, которая в
четыре раза более эффективный охладитель, чем воздух. При охлаждении в воде организм
не обезвоживается и не теряет с потом минеральных веществ. Расход калорий при
одинаковых упражнениях в водной среде и вне ее также неодинаков. В воде он
увеличен в два раза, благодаря эффекту сопротивления более плотной среды и
большей теплопроводности. При этом даже чрезмерные нагрузки в воде влекут за
собой гораздо меньше травм, болевых ощущений и других неприятных последствий.
Так при спокойном плавании энерготраты человека 50-80 кал/кг. мин, при плавании
со скоростью 50 м/мин - 300-310 кал/кг. мин, при плавании 70 м/мин - 420-440
кал/кг. мин /20/.
Изменение динамической и координационной структуры
двигательного акта в воде объясняется влиянием на активность мышц двух
противоположных тенденций, при разных формах физических упражнений, - снижение
напряжения мышц по обеспечению фиксации звеньев в связи с гипогравитацией и
увеличение напряжения на перемещение звеньев в связи с сопротивлением движению
в воде (величина сопротивления окружающей среды при любом движении возрастает
пропорционально квадрату скорости. /29/).
Общеизвестно, что группы мышц действуют взаимозависимо:
чрезмерному напряжению одной группы соответствует большее ослабление
противоположной. Такое неравномерное давление на суставы и мышцы может вызвать
боль. В воде же ни одна группа мышц не остается незатронутой - из-за троекратно
усиленного по сравнению с воздушным сопротивления среды. Массаж, который
сопровождает любое движение в воде, прекрасно действует на циркуляцию крови в
коже и на жировые отложения на любом участке тела. Таким образом,
горизонтальное положение тела и давление воды достаточно равномерно
распределяемое по всей поверхности тела, создают облегченные условия для
деятельности сердечно-сосудистой системы, снимая нагрузку с позвоночного
столба, уменьшая статическое мышечное напряжение /29/. Это так же объясняет
целесообразность использования элементов синхронного плавания на занятиях
аквааэробикой.
Доказано /11/, что благодаря систематическим упражнениям в
воде устраняется чрезмерная возбудимость и раздражительность, укрепляется
нервная система, развивается способность управлять своими движениями в сложных
условиях. Даже непродолжительное плавание, раздражая нервные рецепторы кожи,
оказывает влияние на центральную нервную систему, снижает нервное напряжение,
активизирует периферическое кровообращение, окислительные процессы. При этих
упражнениях активизируется обмен веществ, улучшается функциональная
деятельность внутренних органов.
Давление воды на поверхность тела и ее охлаждающее действие
сначала уменьшает приток крови к кожным покровам, а после выполнения
общеразвивающих упражнений увеличивают его, благодаря чему кожа человека
становится гладкой и эластичной.
Занятия аквааэробикой повышают устойчивость организма
занимающихся, закаливают его, уменьшая опасность возникновения простудных
заболеваний.
Аквааэробикой могут заниматься и лица, не умеющие плавать или
чувствующие себя в воде неуверенно. Очень полезны эти занятия для людей с
избыточной массой тела, остеохондрозом, варикозным расширением вен и др.
В связи с тем, что интенсивность мышечной работы при
аквааэробике может варьироваться в широких пределах (от пребывания в воде без
движений до выполнения упражнений с максимальной скоростью, при которых ЧСС
может повышаться до 160 - 180 ударов в минуту), она может применяться в целях
укрепления сердечно-сосудистой системы людьми различной физической
подготовленности и с разным уровнем здоровья.
Большинство движений, из которых состоит аквааэробика, - ОРУ,
танцевально-гимнастические упражнения, ходьба, бег, подскоки и другие.
Танцевально-гимнастические упражнения относятся к движениям
скоростно-силового характера с включением элементов динамической, иногда
статической направленности. Они требуют точной дозировки силы и скорости
мышечных сокращений, достаточно высокой координации перемещения частей тела.
Необходимость правильного выполнения движений и сохранения их ритмической
структуры предъявляют повышенные требования к анализаторам - зрительному,
вестибулярному, двигательному.
Многообразие танцевально-гимнастических комбинаций позволяет
избирательно воздействовать на определенные мышечные группы. Сочетание
танцевально-гимнастических упражнений (сложно - координированных и простых) с
ходьбой и бегом позволяет регулировать частоту сердечных сокращений, дыхания,
дозировать нагрузку, разнообразить движения, делать их более привлекательными.
По мнению П. Трофимишина (1991), беговые и прыжковые
упражнения вызывают наибольшие сдвиги в функциональном состоянии организма,
приближая их к максимально допустимым пределам. Поэтому использование этих
упражнений требует особой осторожности в дозировке, строгого контроля за
нагрузкой. Частота дыхания, окраска кожных покровов, мимика, качество
выполнения движений (легкость, точность, темп, амплитуда движений) являются
внешними признаками, по которым определяется утомление. Необходим контроль за
ЧСС сразу после завершения данной группы упражнений.
Беговые и прыжковые упражнения являются основным средством
аквааэробики. Они используются для повышения функциональных возможностей
организма в целом, для развития выносливости, силы, скорости, координации
движений. Выполняемые в танцевальном стиле, они прививают свободу движений,
изящество, пластичность и грациозность.
Общеизвестно, что тренирующий эффект упражнений достигается
уже при частоте сердечного пульса 120 уд,/мин, что составляет 95% максимального
ударного объема сердца.
При оздоровительном направлении, особенно для начинающих,
частота пульса должна колебаться в пределах 120 - 130 ударов в минуту. При ЧСС
180 уд/мин. организм переходит на анаэробный уровень обмена веществ (работа
выполняется с накоплением кислородного долга). Поэтому ее дальнейшее повышение
вредит здоровью.
Для не умеющих плавать или испытывающих боязнь к воде в
качестве поддерживающих средств П. Трофимишин (1991) рекомендует использовать
жилеты и всевозможные пояса, кольца, перчатки, изготовленные из резины и
пенопласта. Каждое средство подбирается индивидуально таким образом, чтобы
занимающийся при вертикальном положении тела был погружен по шею. В таких
облегченных условиях можно ходить в воде, бегать, выполнять различные ОРУ,
плавать. И наоборот, для увеличения нагрузки рекомендуется надевать на руки и
ноги металлические браслеты.
Плавание, по мнению ряда авторов, обязательно должно
присутствовать на занятиях в небольших дозировках (5-10 мин.) и использоваться
как средство восстановления после занятий. При изменении темпа выполнения
упражнений, плавание и элементы синхронного плавания могут выступать также в
качестве средств воспитания силы, выносливости, координации движений.
Для эффективного решения тех или иных педагогических задач
целесообразно выделить четыре основных направления, используемых в занятиях
аквааэробикой: оздоровительное, прикладное, лечебное и спортивное /13, 20/. При
постоянстве средств меняются методы их использования и организация занятий.
Оздоровительное направление обеспечивает укрепление здоровья,
поддержание работоспособности и существенное воздействие на функциональные
системы организма. Основная ориентация содержания этих занятий - овладение
жизненно важными двигательными действиями, развитие физических качеств,
адаптация организма к нагрузкам и снятие психоэмоционального напряжения.
Аквааэробика соответствует современным требованиям и принципам оздоровительной
физкультуры, способствует улучшению здоровья, повышению работоспособности,
имеет огромный закаливающий и психорегуляторный эффект.
Прикладное направление призвано обеспечить тот характер и
уровень психофизической готовности, который необходим в конкретном виде
трудовой деятельности. Оно используется для развития и укрепления отдельных
групп мышц, развития специальных психофизических качеств, профилактики
профессиональных заболеваний.
Лечебное направление используется для восстановления
здоровья, трудоспособности, коррекции форм и частей тела, для повышения
жизненного тонуса и улучшения общего самочувствия больных. При уменьшении
дозировки нагрузок упражнения в воде могут выступать в качестве
реабилитационных средств.
Спортивное направление аквааэробики проявляется в качестве
дополнительных средств и методов в различных видах спорта для достижения
определенного уровня результатов.
Из огромного арсенала средств физической культуры наиболее
значительный оздоровительный эффект несут в себе циклические упражнения
умеренной интенсивности или так называемые аэробные упражнения /4,17/. Они
обеспечивают повышение адаптационных возможностей организма, способствуют росту
общей физической работоспособности организма, которая является одним из самых
объективных критериев здоровья /5/. В свою очередь высокая физическая
работоспособность определяется высоким уровнем развития аэробных возможностей,
обуславливающих способность организма к поглощению, транспортировке и
утилизации кислорода в условиях мышечной деятельности /1,5/.
А.В. Виру с соавторами (1989) указывают, что занятия, на
которых основное внимание уделяется развитию общей (аэробной) выносливости,
приводят к большему приросту таких жизненно важных показателей, как МПК и
физическая работоспособность человека. Выносливость характеризуется временной
длительностью выполнения упражнений с определенной интенсивностью без снижения
их эффективности, а также временем восстановления после нагрузок. Достижение
фазы суперкомпенсации, улучшенного функционального состояния, - главная задача
занятий, направленных на воспитание общей выносливости. Развитие выносливости
предполагает прежде всего повышение производительности сердечно-сосудистой и
дыхательной систем: мощности, емкости и эффективности механизмов
энергообеспечения динамической мышечной работы (аэробного, анаэробного, гликолетического
и алактатного механизмов ресинтеза АТФ): совершенствование механизмов
поддержания гомеостаза (емкости буферных систем и т.п.).
Лучшим способом развития аэробной выносливости являются
циклические упражнения (ходьба, бег, плавание). Но существует мнение /2/, что
аэробные возможности можно развивать и с помощью ациклических общеразвивающих
гимнастических упражнений смешанного аэробно-анаэробного характера при условии
выполнения наряду с упражнениями на выносливость упражнений на быстроту. Потребление
кислорода в данном случае составляет 85-95% от максимального. Нагрузка
анаэробной направленности может достигать 25-30%. Включение в занятия
анаэробных нагрузок целесообразно лишь при достижении определенного уровня
предварительной подготовленности - через 2-3 месяца.
Аэробный характер нагрузки создает основу и благоприятные
возможности для проведения более напряженной и эффективной тренировки
аэробно-анаэробного характера. Об этом свидетельствуют улучшение
гемодинамических показателей, увеличение возможностей дыхательного, аэробного и
энергетического обеспечения работы.
Все аэробные упражнения рассчитаны на развитие того или иного
физического качеств - силы, гибкости, ловкости, выносливости и т.д., - причем
добиться этого можно не только за счет повышения объема и интенсивности
занятий, но и за счет правильности выполнения упражнений. Результативности в
оздоровлении и развитии определенных качеств можно достигнуть благодаря
увеличению количества занятий до 5-ти, 6-ти и т.д., а так же соизмерению возможностей
занимающихся и нагрузки /4/.
По мнению В.Г. Беспутчик /3/, в течение первых двух - трех
месяцев в занятия аквааэробикой необходимо вводить простые упражнения, которые
активизируют обменные процессы в мышцах и тканях, укрепляют скелетную
мускулатуру, сердечно-сосудистую, дыхательную системы, нормализуют и улучшают
функциональную деятельность организма.
После двух-трех месяцев у занимающихся повышается
работоспособность, улучшается самочувствие, качество выполняемых упражнений.
Здесь необходимо подбирать средства и методы с направленностью на повышение
работоспособности, подготовку к работе большей интенсивности. Увеличивается
количество упражнений, темп, число повторений, трудность, амплитуда движений.
К восьмому месяцу можно значительно повысить интенсивность
занятий, увеличить количество повторений, амплитуду, использовать упражнения
комплексного воздействия на весь организм. В дальнейшем необходимо
разнообразить формы проведения занятий и приучать занимающихся к
самостоятельным действиям.
Современные и достаточно популярные виды двигательной
активности для женщин такие, как аэробика и ее разновидности, не соответствуют
прямому значению слова "аэробика”, тому значению, которое придают ему К.
Купер, А. В Виру, А.А. Гужаловский и др. Современная аэробика предъявляет
повышенные требования к функциональным системам организма, характеризуется
наличием больших физических и психических нагрузок. Такие занятия
целесообразней было бы называть "анаэробикой”. Они слишком интенсивны и
проходят скорее на уровне кислородного долга, а не аэробного обмена.
Таким образом, в соответствии с современными принципами и
требованиями оздоровительной физической культуры занятия аквааэробикой должны
носить ярко выраженный аэробный характер: умеренные, низкоинтенсивные
упражнения в воде (ОРУ, бег, прыжки) выполняются при частоте пульса в диапазоне
120-160 уд/мин., 45 мин. методом равномерного упражнения 3 раза в неделю.
Правильно подобранное музыкальное сопровождение, огромный
арсенал средств и методов выполнения упражнений в воде, высокий эмоциональный
уровень проведения занятий - вот далеко неполный перечень достоинств
современной аквааэробики.
Следовательно, новый вид физической рекреации в воде -
аквааэробика с использованием элементов синхронного плавания предоставляет
возможность женщинам не только расширить круг двигательной активности, повысить
собственный интерес к занятиям, но и решать оздоровительные задачи в
благоприятных условиях водной среды.
Глава II.
Цель, задачи, методы и организация исследования
2.1 Цель,
задачи и методы исследования
Цель исследования - состояла в разработке оздоровительных
программ аквааэробики для женщин зрелого возраста.
В соответствии с поставленной целью в ходе исследования
предстояло решить следующие задачи.
Задачи:
. Изучить существующую практику проведения оздоровительных
занятий в условиях водной среды.
. Разработать и экспериментально обосновать содержание
занятий аквааэробикой для женщин зрелого возраста.
Методы исследования:
·
анализ
научно-методической литературы;
·
анкетирование;
·
педагогическое
наблюдение;
·
педагогический
эксперимент;
·
тестирование
физического состояния.
2.2
Организация исследования
Исследование проходило в два этапа, на первом этапе
проводился анализ научно-методической литературы и анкетирование, во время второго
этапа исследования проводился педагогический эксперимент.
Анализ научно-методической литературы
Анализ и обобщение литературных источников проводился с целью
определения теоретических положений и практических рекомендаций, вытекающих из
педагогических и смежных наук, по проблеме развития аквааэробики, ее
физиологической характеристики, по организации врачебно-педагогического
контроля при занятиях аквааэробикой с женщинами зрелого возраста.
Проведенный анализ позволил определить направление работы,
сформулировать тему исследования, её цель и задачи, выбрать пути для их
решения.
Анкетирование
С целью изучения и обобщения опыта оздоровительной работы с
женщинами зрелого возраста в условиях водной среды проводилось анкетирование
тренеров-инструкторов, работающих в группах оздоровительного плавания (31 чел.)
и женщин, занимающихся оздоровительным плаванием (53 чел.). Вопросы анкет (131
для тренеров-инструкторов и 164 для женщин) касались квалификации педагога,
материальной базы, средств и методов организации занятий.
Полученные данные использовались для характеристики
существующей практики проведения оздоровительных занятий с взрослым населением
в условиях водной среды.
С целью определения основных мотивов и интересов было
проведено анкетирование женщин (20 чел.), занимающихся аквааэробикой.
Педагогическое наблюдение
В процессе педагогических наблюдений уточнялся и
корректировался объём и интенсивность предложенных нагрузок, соотношение
основных средств физического воспитания в зависимости от результатов тестирования
и субъективной оценки их самочувствия. Эти данные использовались для анализа
полученных результатов и управления процессом оздоровления.
Педагогические наблюдения проводились на протяжении 2003-2004
годов. В процессе педагогического наблюдения уточнялись и корректировались
фактический объем и интенсивность физических нагрузок оздоровительной
направленности. Данные педагогических наблюдений были использованы для изучения
динамики физического состояния исследуемого контингента.
Педагогический эксперимент
Заключался в оценке эффективности воздействия занятий
аквааэробикой на физическое состояние женщин зрелого возраста с целью его
коррекции и укрепления их здоровья.
В исследовании, которое проходило с января 2003 г по февраль
2004 г приняли участие 6 женщин первого периода зрелого возраста и 5 женщин
второго периода зрелого возраста, занимающихся аквааэробикой в
Спортивно-оздоровительном центре "Олимп" и Спортивно-оздоровительном
комплексе "Олимпийский”.
Экспресс-оценка уровня физического состояния
Справка о допуске к занятиям в физкультурно - оздоровительных
группах действительна в течение 3-х месяцев и представляется с поликлиники по
месту жительства. Лица в возрасте до 40 лет должны проходить медицинский осмотр
1 раз в год, от 40 до 59 лет - не менее 1 раза в 3 мес (по укороченной схеме),
лица старше 60 лет - 1 раз в месяц (плюс систематический текущий контроль).
Рядом авторов предложены формализованные (в баллах) методы
экспресс-оценки физического состояния по простейшим клинико-физиологическим
показателям, имеющим достаточно высокие корреляционные связи с уровнем
аэробного потенциала индивида. В частности, С. А Душаниным, Е.А. Пироговой, и
Л.Я. Иващенко (1984) созданы несколько диагностических систем для первичного
(Контрэкс-3), текущего (Контрэкс-2) и самоконтроля (Контрэкс-1).
Для определения уровня физического состояния мы пользовались
системой "Контрекс-2” и 12-минутным плавательным тестом Купера К. (1989)
для оценки степени физической подготовленности.
Показатели для определения уровня физического состояния по
системе "Контрэкс-2”.
Возраст. Каждый год жизни дает один балл.
Масса тела. Нормальная масса тела (МТ) оценивается в 30
баллов. За каждый килограмм сверх нормы вычитается 5 баллов. Норму массы тела
определяют по формуле:
Мужчины
+ (длина тела -150) х 0,75 + (возраст-- 21);
4
женщины
+ (длина тела -150) х 0,32 + (возраст-- 21)
4
Артериальное давление. Нормальное артериальное
давление (АД) оценивается в 30 баллов. За каждые 5 мм рт. ст. систолического
или диастолического давления выше расчетных величин из общей суммы вычитается 6
баллов.
Должное АД определяется по формулам:
Мужчины
АДС=109 + 0,5 х возраст + 0,1 х массу тела;
АДД= 74 + 0,1 х возраст + 0,15 х массу тела;
Женщины
АДС=102 + 0,7 х возраст + 0,1 х массу тела;
АДД= 78 + 0,17 х возраст + 0,1 х массу тела.
Пульс в покое. За каждый удар меньше 90 начисляется 1
балл (пульс 70 ударов соответствует 20 баллам). За пульс 90 и выше баллы не
начисляются.
Гибкость. Стоя на ступеньке с выпрямленными в коленях
ногами обследуемый выполняет наклон вперед с сохранением позы не менее 2 с.
Каждый сантиметр ниже нулевой точки (она находится на уровне стоп), равный или
превышающий возрастную норму, оценивают в 1 балл. Если испытуемый не дотянулся
до нулевой отметки, балл не начисляют.
Быстрота. Тест выполняют в положении стоя. Ассистент берет
40-сантиметровую линейку и устанавливает ее на 1-2 см от ладони вытянутой
вперед руки испытуемого. Нулевая отметка линейки должна находиться на уровне
нижнего края ладони. После команды "внимание” ассистент в течение 5 с
должен опустить линейку. Перед испытуемым стоит задача: как можно быстрее сжать
пальцы в кулак и схватить линейку. Измеряют расстояние в сантиметрах от нижнего
края ладони до нулевой отметки. Тест проводят 3 раза, учитывают лучший
результат. За каждый сантиметр, равный возрастной норме и меньше, начисляют 2
балла.
Динамическая сила. Оценивают максимальную
высоту прыжка вверх с места. За каждый сантиметр сверх нормативной величины
начисляются 2 балла. Выполнение теста: на стене крепят измерительную ленту (или
ученическую линейку длиной 1 м). Не отрывая пяток, испытуемый поднимает вверх
руку и касается линейки как можно выше (делается отметка уровня касания),
затем, отойдя на 15-30 см от стены, он должен подпрыгнуть вверх, отталкиваясь
двумя ногами, и вновь коснуться линейки. Разница между значениями первого и
второго касания характеризует высоту прыжка. Из трех попыток засчитывают лучшую.
Скоростная выносливость. Подсчитывают максимальную
частоту поднимания прямых ног до угла 90º из положения лежа на
спине за 20 с. За каждое понимание, равное и превышающее нормативное значение,
начисляют 3 балла.
Скоростно-силовая выносливость. Измеряют максимальную
частоту сгибания рук (в упоре лежа у мужчин и в упоре на коленях у женщин) за
30 с. За каждое сгибание, равное или превышающее норматив, начисляют 4 балла.
Общая выносливость. Лица, приступающие к
занятиям физическими упражнениями и занимающиеся не более 6 недель, оцениваются
следующим образом: если человек 5 раз в неделю выполняет нагрузку на
выносливость (бег, плавание, бег на лыжах или коньках, гребля, езда на
велосипеде) в течение недели 15 мин, он получает 30 баллов, 4 раза в неделю - 25
баллов, 3 раза в неделю - 20 баллов, 2 раза - 10 баллов, 1 раз - 5 баллов, ни
одного раза - 0 баллов. Нагрузка должна выполняться при пульсе не менее 170
уд/мин минус возраст в годах и не более 185 уд/мин минус возраст в годах.
После 6 недель занятий физическими упражнениями общую
выносливость оценивают по результату 10-минутного бега на возможно большее
расстояние. За выполнение норматива начисляют 30 баллов и за каждые 50 м
дистанции, превышающей эту величину, - 15 баллов. За каждые 50 м дистанции меньше
возрастного норматива из 30 баллов вычитают 5. Минимальное количество баллов,
набранных по этому тесту, составляет 0. Тест рекомендуется для самостоятельных
занятий физкультурой.
При групповой форме занятий общую выносливость оценивают с
помощью забегов на 2000 м для мужчин и 1700 м для женщин. Контролем служит
нормативное время. За выполнение норматива начисляют 30 баллов и за каждые 10 с
меньше этой величины - 15 баллов. За каждые 10 с больше норматива из 30 баллов
вычитают 5. Минимальное количество баллов по тесту составляет 0.
Восстановление пульса. Для приступающих к
занятиям после 5 мин отдыха в положении сидя измеряют пульс за 1 мин, затем им
предлагают сделать 20 приседаний за 40 с, после чего в конце 2-минутного
восстановления у них вновь регистрируют ЧСС. Полученную величину умножают на 6.
Если пульс возвращается к исходному, испытуемый получает 30 баллов, превышение
пульса на 10 ударов - 20 баллов, на 15 ударов - 10 баллов, на 20 - 5 баллов,
если пульс более 20 ударов, из общей суммы вычитают 10 баллов.
Через 6 недель занятий восстановление пульса оценивают через
10 мин после окончания 10-минутного бега или бега на 2000 м для мужчин и 1700 м
для женщин, сравнивая пульс после бега с исходной величиной. Совпадение их дает
30 баллов, превышение до 10 ударов - 20 баллов, 15 ударов - 10 баллов, более 20
ударов - из общей суммы вычитают 10 баллов.
Принципы оценки уровня физического состояния по
системе "Контрэкс-2”
Сумма полученных по всем 11 показателям баллов
менее 50 - низкое;
-90 баллов - ниже среднего;
-160 баллов - среднее;
-250 баллов - выше среднего;
более 250 баллов - высокое.
Оценка уровня физического состояния лиц, занимающихся
оздоровительной физической культурой, по результатам двигательных тестов (Купер
К., 1989) - 12-минутный тест плавания - требуется проплыть как можно большую
дистанцию любым стилем. В нашем исследовании мы проводили этот тест в бассейне,
так как там легко определить длину преодоленной дистанции. В случае усталости
делался короткий перерыв, который входил в суммарное время теста.
|
Степень физи
Ческой подго товленности
|
Дистанции (км),
преодолеваемые за 12 мин
|
|
Возраст
|
|
13-19
|
20-29
|
30-39
|
40-49
|
50-59
|
60 и стар
|
|
Очень плохо
Мужчины Женщины
|
<450
<350
|
<350
<275
|
<325
<225
|
<275
<175
|
<225
<150
|
<225
<150
|
|
Плохо Мужчины
Женщины
|
450-530
350-450
|
350-450
275-350
|
325-400
225-325
|
275-350
175-275
|
225-325
150-225
|
225-275
150-175
|
|
Удовлетвор. Мужчины Женщины
|
550-650
450-550
|
450-550
350-450
|
400-500
325-400
|
350-450
275-350
|
325-400
225-325
|
275-350
175-275
|
|
Хорошо Мужчины
Женщины
|
650-725
550-650
|
550-650
450-550
|
500-600
400-500
|
450-550
350-450
|
400-500
325-400
|
350-450
275-350
|
|
Отлично Мужчины
Женщины
|
>725
>650
|
>650
>550
|
>600
>500
|
>550
>450
|
>500
>400
|
>450
>350
|
На всех этапах практической части исследования занятия проходили
3 раза в неделю по 45 минут под руководством автора в следующих бассейнах г.
Минска: Спортивно-оздоровительного центра "Олимп”,
Спортивно-оздоровительного комплекса "Олимпийский”.
Глава III.
Анализ социологических исследований
3.1 Анализ
анкетного опроса
С целью изучения исследуемой проблемы и обобщения опыта
оздоровительной работы с населением в условиях водной среды проводились
педагогические наблюдения и анкетирование: "Ваше мнение о состоянии
проблемы оздоровительного плавания” (Приложение А.). Предметом исследований
явились тренера-инструктора (31 чел.), работающие в группах оздоровительного
плавания и женщины (53 чел.), занимающиеся оздоровительным плаванием. Объектом
исследований - занятия оздоровительным плаванием. Анкетирование проводилось в
2003 году в следующих бассейнах города Минска: ФОЦ "Долголетие” ОЦ
"Олимп”, КСК "Горизонт”, СОК "Олимпийский”, УП ФОК
"Серебрянка”
Тренерам - инструкторам предлагалось ответить на 131 вопрос,
женщинам на 164 вопроса. При обработке анкетных данных ответы на вопросы были
выражены в процентном соотношении к числу заполненных анкет.
Результаты анкетирования тренеров-инструкторов, работающих в
группах оздоровительного плавания.
В опросе участвовало 39% мужчин и 61% женщин, средний возраст
которых составил 30 лет. 77% (наибольшее количество) опрошенных имеют высшее
образование, и оно соответствует избранной ими профессии. Общий стаж работы в
области физкультуры и спорта у 52% тренеров составил свыше 5 лет, 32% из них
работают в группах оздоровительного плавания уже более 10 лет. 42% имеют высшую
квалификацию. Средним свой уровень профессиональной подготовки оценили 35%
анкетируемых, высоким - 29%. Для более эффективного проведения занятий им
недостаточно различных методик и рекомендаций (48%), не хватает опыта (16%),
наблюдается нежелание женщин что-либо менять (32%).32,7% вполне удовлетворяют
санитарно-гигиенические условия бассейна (вентиляция, освещение), 45% частично
удовлетворяет его комфортабельность; наглядные и плавательные пособия не
удовлетворяют 81% опрошенных. Заработная плата не устраивает 77,3%.
На вопрос анкеты "Есть ли в бассейне методические
указания и рекомендации по работе с женщинами в группах оздоровительного
плавания? ” 74% интервьюированных ответили отрицательно. 48% тренеров считают,
что женщины 2 раза посещают бассейн, 19% - как получится. 26% опрошенных
утверждают, что занимающиеся на одном занятии проплывают 500-600 метров, в
основном народными способами. 77% тренеров уверены, что за женщинами не
осуществляется никакого врачебного контроля.
На вопрос "Сильна ли у женщин мотивация к занятиям
оздоровительным плаванием? ” 45% ответили "да”, 55% - "нет”. Тренера
считают, что главная цель, которую преследуют женщины, занимаясь в бассейне -
это улучшение здоровья (84%); желание улучшить фигуру, похудеть (71%); желание
общаться в коллективе (29%); стремление к приятному времяпрепровождению
(16%).58% тренеров предлагают не изучать спортивные способы плавания, если
занимающиеся женщины уже умеют плавать. 65,5% считают, что сами женщины, по
самочувствию должны определять нагрузку. Предложения по повышению эффективности
занятий оздоровительным плаванием выглядят следующим образом: иметь в бассейне
методики и рекомендации (94%); совершенствовать у женщин технику плавания и
развивать физические качества (87%); включать в занятия элементы подводного
плавания, прыжков в воду, игры и развлечения в воде (65%); проводить
соревнования (9,7%); посещать сауну и массажный кабинет (19%); заниматься с
женщинами аквааэробикой (68%).
Результаты анкетирования женщин, занимающихся оздоровительным
плаванием.
На вопросы анкеты отвечали женщины в возрасте от 20 до 50
лет.45% из них имеют высшее образование; 47% замужем; 53% не замужем; у 31%
есть дети.66% женщин не страдают никакими заболеваниями. Стаж занятий
оздоровительным плаванием (41%) составил менее года. 19% посещают бассейн один
раз в неделю; 57% как получается. На занятии проплывают в основном 500 - 700 м.
всеми способами (в основном народными).
На вопрос "какую цель преследуете, занимаясь
оздоровительным плаванием? ” были получены следующие ответы: улучшение здоровья
(54%); научиться плавать и совершенствовать плавательную подготовку (22,6%);
желание улучшить фигуру, похудеть (50,9%); стремление к приятному
времяпрепровождению (49%); желание общаться в коллективе (15%); любопытство,
мода (0); стремление заниматься вместе с подругой (5,6%).70% анкетируемых
отметили, что получают дополнительную нагрузку в виде: ежедневной зарядки
(5,6%); ходьбы (11,3%); бега (5,6%); шейпинга (11,3%); культуризма (13,2%);
аэробики (11,3%); другие виды физической культуры (15%).60,3% указывают на
отсутствие врачебного контроля.
Оценивая профессиональную подготовку тренеров-инструкторов,
методику организации и проведения занятий, 45,2% женщин отметили, что на
занятиях тренер только присутствует и следит за техникой безопасности. 75,4% не
нравится, как проходят занятия "нет никакой методики, мы занимаемся
самостоятельно”.33.9% устраивает нынешняя цена на абонемент. При повышении цены
32% женщин все равно будет заниматься.
Санитарно-гигиенические условия бассейна частично
удовлетворяют 62,2% занимающихся, комфортабельность душевых, раздевалок и фойе
не удовлетворяет 71,6%; наглядные и плавательные пособия также не удовлетворяет
73,5%. У 66% опрошенных благодаря занятиям оздоровительным плаванием произошли
физиологические изменения в виде улучшения здоровья, повышения
работоспособности. Предложения женщин по повышению эффективности занятий
оздоровительным плаванием представлены следующим образом: хотелось бы
совершенствовать технику плавания, развивать физические качества (24,5%);
включать в занятия элементы подводного плавания, прыжков в воду, игры и
развлечения на воде (20,7%); проводить соревнования (1,8%); посещать сауну,
массажный кабинет (45,2%); заниматься аквааэробикой (45,2%).
Педагогические наблюдения осуществлялись за моторной и общей
плотностью занятий оздоровительным плаванием, а также объемом плавательной
нагрузки (километраж проплываемой дистанции и ЧСС).
Моторная плотность составляет от 37% до 41%, общая плотность
- от 42% до 50%. На каждом занятии женщины проплывают в среднем 725±50
м. в основном народными способами с остановками у бортика, в то время, как
достаточным объемом для получения оздоровительного эффекта является объем 1-3
км, из которых 0,5 - 0,8 км проплываются с несколько повышенной скоростью /7/.
ЧСС у занимающихся женщин подсчитывалась пальпаторно каждые 5
мин и находилась в пределах 98-118 уд/мин, что также недостаточно для получения
оздоровительного эффекта, так как следует считать, что оздоровительный эффект
от занятий плаванием достигается при частоте сердечных сокращений 120 уд/мин
/9/.
Низкие моторная, общая плотности занятий и небольшой объем
плавательной нагрузки, выявленные в результате педагогических наблюдений,
свидетельствуют об отсутствии тренировочного эффекта у женщин, занимающихся
оздоровительным плаванием.
Таким образом, отсутствие методических рекомендаций (отметили
48% тренеров-инструкторов), наглядных и плавательных пособий (81%
тренеров-инструкторов, 73,5% женщин), неудовлетворительная оценка проведения
занятий оздоровительным плаванием (75,4% женщин) и желание заниматься
аквааэробикой (45,2% женщин); а также недостаточные моторная (от 37% до41%) и
общая (от 42% до 50%) плотности занятий и небольшой объем плавательной нагрузки
(725±50
м, ЧСС в пределах 98-118 уд/мин), свидетельствуют о необходимости поиска новых
путей приобщения взрослого населения к различным формам оздоровительной
физкультуры.
Предлагаемая нами методика проведения занятий аквааэробикой
призвана решить назревшие проблемы существующей практики и расширить круг
средств и методов проведения оздоровительной работы со взрослым населением в
условиях водной среды.
3.2 Основные
средства аквааэробики и классификация физических упражнений в воде
Анализа научно-методической литературы и обобщение анкетных
данных позволили подразделить все средства аквааэробики на: основные
(физические упражнения в воде) и дополнительные (словесное и наглядное
воздействие; музыкальное сопровождение; восстановительные средства -
педагогические, медико-биологические, технические).
Классификация физических упражнений в воде.
В результате анализа опыта практической работы и
педагогических наблюдений нами была разработана классификация основных средств
аквааэробики, в основу которой положена форма организации и проведения
упражнений в воде (Приложение Г):
В I группу входят упражнения, выполняемые у бортика бассейна:
имитационные движения ногами "кролем”, "брассом”, ”ножницы”,
"велосипед”, "отжимания”, различные стретчинги (растягивание мышц);
держась за бортик, выполнение махов, поворотов, наклонов; упражнения в
положении виса спиной к бортику, подтягивание и удержание тела в висе лицом к
бортику - ноги согнуты в коленях; отталкивание от бортика; "игровые
станции”. Цель этих упражнений - разработка мышц брюшного пресса и ног. При
этом сам занимающийся сидит на краю бассейна, а ноги опущены в воду. Очень
важно сесть надежно и прочно, чтобы не поскользнуться.группа - "на
мелководье”. Уровень воды доходит до колен занимающихся. Глубина - 30-50 см.
Основные упражнения - ходьба, ОРУ, бег, прыжки. При горизонтальном положении
тела передвижение по дну осуществляется с помощью рук в упоре лежа спереди и
сзади.- "в опорном положение”. Уровень воды - от пояса до плеч. Опора -
дно бассейна или водоема. Упражнения выполняются стоя на дне, отталкиваясь от
него, на месте, в движении: ходьба, бег, прыжки, ОРУ, танцевальные элементы,
"аэробные волны”, "водный стретчинг”.- "в безопорном положении”.
Тело в воде скользит или удерживается с помощью гребковых движений руками:
плавание, позиции, исходные положения, ”гребки”, элементы и фигуры синхронного
плавания, эгбите. Для тех, кто неуверенно себя чувствует на глубокой воде в
целях улучшения плавучести используют или увеличения сопротивления используются
пенопластовые доски, круги, спасательные жилеты, мячи, ласты, металлические
браслеты для рук и ног.
При проведении занятий аквааэробикой со школьниками и
студентами можно использовать самые разнообразные формы игр - игровые
упражнения, игры-забавы, сюжетные и бессюжетные игры с элементами соревнования,
эстафеты, водное поло, баскетбол. Выбирая игры и методические приемы, нужно
учитывать возраст, количество занимающихся, физическую подготовленность,
степень овладения предлагаемыми двигательными действиями. Игры подбираются в
соответствии с поставленными воспитательно-образовательными задачами и
условиями проведения занятия (глубина, температура воды, оборудование места).
Чем прохладней вода, тем короче и оживленнее должна быть игра, тем энергичней
должны быть движения.
Глава IV.
Результаты исследования и их обсуждение
4.1
Структура, методы и принципы экспериментальных занятий
Занятия аквааэробикой должны длиться от 40 минут до 1 часа.
Оптимальный уровень воды в бассейне составляет 120-130 см, что дает возможность
погрузить в воду практически все звенья тела, тем самым позволяя занимающимся
находиться в состоянии гидроневесомости (взвешенном состоянии); максимально
разгрузить опорно-двигательный аппарат и проработать практически все группы
мышц, учитывая условия водной среды и характер выполнения движений.
Занимающиеся становятся на дно по всей площади мелкой части
бассейна, фронтальным способом, выбирая для себя наиболее оптимальный уровень
воды. На одной дорожке на мелкой части бассейна размещается 5-6 человек. Таким
образом, занимая весь бассейн, можно проводить занятия с 30 и более человек.
Инструктор ведет занятие, стоя на бортике бассейна, лицом к занимающимся. Все
упражнения необходимо выполнять вместе с ним, попадая в такт музыки. Из-за
особенностей водной среды шаговые движения инструктора должны выполняться
занимающимися как прыжковые.
Первоначально желающие заниматься аквааэробикой могут
испытывать затруднения в воспроизведении предлагаемых движений, поэтому на
первом этапе важное значение имеет соблюдение методического принципа
доступности. Причем этот принцип необходимо реализовывать в содержании
упражнений, количестве составляющих элементов, требованиях, которые они
предъявляют к уровню развития физических качеств, к темпу выполнения и
дозировке /24/.
В соответствии с современными принципами и требованиями
оздоровительной физической культуры, занятия аквааэробикой должны носить ярко
выраженный аэробный характер: умеренные, низкоинтенсивные упражнения в воде
(ОРУ, бег, прыжки) выполняются при частоте пульса в диапазоне 120-160 ударов в
минуту методом равномерного упражнения 3 раза в неделю по 45 мин под
музыкальное сопровождение. Элементы синхронного плавания (исходные положения,
гребки, эгбите и основные позиции) рекомендуется использовать в основной части
занятия в рамках калланетики для улучшения плавучести, координационных
способностей, увеличения силы мышц рук, ног, брюшного пресса.
Для воспитания аэробной выносливости на занятиях
аквааэробикой необходимо использовать равномерный метод выполнения физических
упражнений, а также различные варианты повторного и переменного методов.
У новичков непрерывная работа и работа, чередуемая с
интервалами отдыха, дает примерно одинаковый эффект.
При применении повторного метода выполнения упражнения
основная задача заключается в наилучшем сочетании работы и отдыха.
1
Нагрузка
подбирается с таким расчетом, чтобы частота пульса к концу выполнения работы
равнялась тренировочному.
2
Время
работы не должно превышать 1-2 мин, интервалы отдыха - 3-4 мин.
3
Характер
отдыха - активный, упражнения малой активности.
4
Число
повторений до выраженного утомления, которое проявляется в виде падения
скорости.
Наряду с общепедагогическими и принципами физического
воспитания на занятиях аквааэробикой необходимо соблюдать следующие
специфические принципы:
1
Принцип
совпадения шаговых движений инструктора с прыжковыми движениями занимающихся в
воде.
2
Принцип
беспрерывности упражнений в воде в течение 45 мин. и более.
3
Принцип
регулирования нагрузки за счет напряжения-расслабления мышц, изменения
амплитуды и темпа выполнения упражнений в воде.
В результате определения общей и моторной плотности занятий
(педагогические наблюдения) в начале и конце эксперимента установлено, что
моторная плотность занятий аквааэробикой с женщинами зрелого возраста
колеблется в пределах 75-95%. В типичном занятии общая плотность находится в
пределах 93-99%, моторная плотность составляет около 73-75%. Невысокая моторная
плотность урока в начале эксперимента наблюдалась вследствие низкой
координационной готовности занимающихся к выполнению упражнений в воде
(неспецифический род деятельности) и необходимостью объяснять задания.
4.2 Влияние
занятий аквааэробики на физическое состояние женщин зрелого возраста
В настоящее время в литературе накоплен определенный научный
материал, касающийся отрицательного влияния на организм гипокинезии на
различных этапах онтогенеза.
В возрасте 25-30 лет, а иногда и ранее, начинаются процессы
инволюции двигательной функции, которые как и процессы биологического развития
идут не параллельно, а гетерохронно. Наблюдается снижение функциональных
возможностей, особенно дыхания и кровообращения. Вот почему после 30 лет
физическая культура должна стать правилом организации всего жизненного уклада -
подлинным оздоровительным императивом (Морозов В.И., 1996).
В периоде второго зрелого возраста (36-55 лет) активизируются
инволюционные процессы в организме, наступают выраженные возрастные изменения:
нарушение жирового и углеводного обменов, затруднение образования белковых
соединений, ухудшение сократительной способности миокарда; изменения в
опорно-двигательном аппарате - ограничение подвижности суставов; изменения в
деятельности нервной системы (снижение подвижности нервных процессов,
затруднение образования новых рефлекторных связей, изменения психики).
Уровень работоспособности человека во многом определяется
функциональными резервами организма, на формирование которых существенно влияет
мышечная деятельность
4.2.1
Результаты предварительного исследования
В начале педагогического исследования, для создания
представления об исходном уровне физической подготовленности, участницам
эксперимента было предложено выполнить двигательный тест (12-минутный тест
плавания Купера К., 1989), в соответствии с которым физическая подготовленность
может быть оценена как "очень плохо”, "плохо”,
"удовлетворительно”, "хорошо” и "отлично”. Результаты
представлены в таблице 1.
Таблица 1
Оценка уровня физической состояния по 12-минутному тесту
плавания Купера К
|
Степень
физической подготовленности
|
|
возр.
|
очень плохо
|
Плохо
|
Удовл.
|
хорошо
|
Отлично
|
|
20-29
|
1
|
<275
|
|
275
- 350
|
350-450
|
|
450
- 550
|
|
>550
|
|
30-39
|
1
|
<225
|
2
|
225
- 325
|
2
|
325
- 400
|
1
|
400-500
|
|
>500
|
|
40-49
|
|
<175
|
1
|
175-275
|
1
|
275
- 350
|
|
350
- 450
|
|
>450
|
|
50-59
|
1
|
<150
|
|
150
- 225
|
|
225
- 325
|
|
325
- 400
|
|
>400
|
|
Итоги
|
3
|
3
|
4
|
1
|
|
По результатам теста степень физической подготовленности
одной из участниц эксперимента в возрасте до 30 лет очень плохая (< 275 м),
а у другой - удовлетворительная (< 450); в возрасте до 40 лет из шести
участниц очень плохую подготовленность имеет одна (< 225 м), двое - плохую
(< 325м), двое - удовлетворительную (<400м) и одна хорошую (>400м); в
возрасте до 50 лет из двух участниц одна имеет очень плохую (<175м) и одна
удовлетворительную (<350м); одна участница в возрасте свыше 50 лет имеет
очень плохую степень физической подготовленности (<150м).
Кроме физической подготовленности было определено физическое
состояние занимающихся по экспресс-методике "Контрекс-2”, в которую входит
одиннадцать показателей, каждый из которых оценивается в баллах. По данным
теста физическое состояние женщин оценивалось как низкое, ниже среднего,
среднее, выше среднего и высокое в соответствии с количеством набранных баллов.
Показатели физического состояния женщин представлены в таблице 3.
Таблица 3
Показатели физического состояния участниц эксперимента.
|
II п-д
|
Ф.И. О
|
возр
|
Кол-во
набранных баллов
|
|
Гер-н
|
38
|
48
|
|
Шим-ая
|
42
|
85
|
|
Вор-ва
|
54
|
50
|
|
Сим-ко
|
37
|
81
|
|
Сем-ва
|
46
|
69
|
|
I п-д
|
Пр-ч
|
35
|
39
|
|
Мал-ш
|
30
|
72
|
|
Ден-ва
|
22
|
95
|
|
Кар-ко
|
24
|
127
|
|
Стр-ва
|
30
|
74
|
|
Крас-ая
|
32
|
105
|
По уровню физического состояния, в соответствии с количеством
баллов, набранных занимающимися, они распределись следующим образом: двое
испытуемых второго периода зрелого возраста имеют низкий уровень (48 и 50
баллов), а трое ниже среднего (69, 81, 85 баллов). Среди испытуемых первого
периода зрелого возраста одна участница имела низкий уровень (39 баллов)
физического состояния; двое - ниже среднего (72 и 74 балла), а трое - средний
(95, 105 и 127 баллов).
Таким образом, из 11 участниц педагогического эксперимента 3
имеют низкий уровень физического состояния в группе второго зрелого возраста -
двое и одна - первого зрелого возраста, 5 - ниже среднего причем трое из них из
группы второго зрелого возраста, а двое из первого; 3 - средний и все они из
группы первого зрелого возраста
Полученные данные согласуются с имеющимися в литературе, что
зрелый возраст женщин признан периодом двигательного дефицита. К 25-30 годам
человеческий организм достигает вершины своих физических возможностей, после
чего, если не заниматься систематической тренировкой, наступает увядание.
4.2.2
Динамика показателей физического состояния
Оценка динамики показателей физического состояния под
влиянием занятий оздоровительной физической культурой, в частности,
аквааэробикой, проводилась по экспресс-методике "Контрекс-2” и определялся
прирост показателей в процентном отношении к исходному уровню. Данные
представлены в таблице 4.
Таблица 4
Динамика показателей физического состояния
участниц эксперимента
|
II п-д
|
Ф.И. О
|
возр
|
Кол-во
набранных баллов
|
% прироста
пок-лей
|
|
|
|
|
2
|
3
|
2
|
3
|
|
Гер-н
|
38
|
62
|
70
|
29.2
|
45.8
|
|
Шим-ая
|
42
|
104
|
110
|
22.3
|
29.4
|
|
Вор-ва
|
54
|
84
|
91
|
68
|
82
|
|
Сим-ко
|
37
|
120
|
127
|
48.1
|
56.8
|
|
Сем-ва
|
46
|
82
|
91
|
18.8
|
31.8
|
|
I п-д
|
Пр-ч
|
35
|
48
|
53
|
23.1
|
35.8
|
|
Мал-ш
|
30
|
88
|
95
|
22.2
|
31.9
|
|
Ден-ва
|
22
|
122
|
127
|
28.4
|
33.6
|
|
Кар-ко
|
24
|
163
|
160
|
28.3
|
26
|
|
Стр-ва
|
30
|
106
|
112
|
43.2
|
51.4
|
|
Крас-ая
|
32
|
132
|
158
|
25.7
|
50.4
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Анализ показателей физического состояния женщин в ходе
педагогического эксперимента имеет положительную динамику. Как видно из таблицы
4 уже через три месяца систематических занятий в возрастной группе второго
периода (35-55 лет) физическое состояние оценивалось как ниже среднего у трех
участниц, а среднее у двух. Наибольший прирост показателей в процентах к
исходному уровню составили 68%, а наименьший - 18,8%.
Обращает, на себя внимание тот факт, что во второй группе
(возраст 21-35 лет) у четырех испытуемых не претерпело качественных изменений
то есть они не перешли в другую группу по уровню физического состояния. Но
наибольший прирост показателей по абсолютной величине составил 28.4%, а
наименьший - 22.2%. Физическое состояние одной из женщин достигло среднего
уровня, в сравнение с показанием ниже среднего вначале, то есть имел место
прирост 43,2 %. В это же время у другой он остался на том же уровне при приросте
на 25,7% к исходному.
Полученные данные подтверждают теоретическое положение Israel S (1986) о том, что даже
одноразовые занятия в неделю оказывают оздоровительный эффект, трех разовые
значительно выше, а двухразовые способны поддерживать уровень физического
состояния на высоком уровне.
Применение двенадцати недельной программы регулярных
тренировок приводит к существенным изменениям в основных функциональных
системах, что обеспечивает повышение работоспособности организма, о чем и
свидетельствуют полученные данные.
В конце педагогического эксперимента ни в первой, ни во
второй группах женщины не имели низкого уровня физического состояния. При этом
в первой группе одна из участниц имела физическое состояние ниже среднего, но
прирост к исходному составил 45,8%. Четверо участниц из этой группы достигли
под влиянием занятий аквааэробикой среднего уровня физического состояния.
Наибольший прирост показателей к исходному составил 82%, наименьший 29,4%.
Во второй группе физическое состояние в конце педагогического
эксперимента оценивалось как ниже среднего лишь у одной из женщин, однако,
прирост показателей в процентах имел положительную динамику на различных этапах
эксперимента и оставил 23,1% и 35,8%. Две женщины из этой группы достигли
среднего уровня физического состояния под влиянием занятий аквааэробикой, в то
время как их физическое состояние до начала эксперимента оценивалось ниже
среднего. Прирост показателей к исходному составил 31,9% и 51,4%
соответственно. Одной из участниц этой группы не удалось улучшить свое
физическое состояние, то есть перейти в другую группу по оценке уровня
физического состояния, хотя у нее имел место достаточный прирост показателей -
-25,4% в середине эксперимента и 50,4% в конце.
Только у одной женщины во второй группе удалось достичь
физического состояния выше среднего, но в конце педагогического эксперимента
имело место незначительной снижение прироста показателей (26%), в то время как
в середине он составлял 28,3%.
Для сравнения степени физической подготовленности в конце
эксперимента и в начале все участницы выполнили 12-минутный тест плавания
Купера К. Результаты теста представлены в таблице 4.
Таблица 4
Оценка уровня физического состояния по 12-минутному тесту
плавания Купера К
|
Степень
физической подготовленности
|
|
возр.
|
очень плохо
|
Плохо
|
Удовл.
|
хорошо
|
Отлично
|
|
20-29
|
|
<275
|
1
|
275
- 350
|
|
350-450
|
1
|
450
- 550
|
|
>550
|
|
30-39
|
1
|
<225
|
1
|
225
- 325
|
1
|
325
- 400
|
2
|
400-500
|
1
|
>500
|
|
40-49
|
|
<175
|
|
175-275
|
2
|
275
- 350
|
|
350
- 450
|
|
>450
|
|
50-59
|
1
|
<150
|
|
150
- 225
|
|
225
- 325
|
|
325
- 400
|
|
>400
|
|
Итоги
|
2
|
2
|
3
|
3
|
1
|
В возрастном диапазоне 20-29 лет участницы повысили степень
физической подготовленности с "очень плохо" на "плохо”, а
"удовлетворительно" на "хорошо”; в возрастной группе 30-39 лет
"плохо" на удовлетворительно”, "удовлетворительно" на
"хорошо”, а "хорошо” на "отлично”; в группе 40-49 лет одна
участница показала удовлетворительную степень физической подготовленности
вместо плохой, а другая осталась на том же уровне - "удовлетворительно”, а
единственная участница из возрастной группы 50-59 лет степень физической
подготовленности не повысила, она осталась очень плохой.
Полученные экспериментальные данные свидетельствую о том, что
при одинаковых педагогических воздействиях адаптационные процессы в организме
женщин протекают по-разному и обусловлены, в определенной степени, возрастом.
Выводы
1
Монотония
и психическое пресыщение плавания, отсутствие методических рекомендаций (48%
тренеров), наглядных и плавательных пособий (81% тренеров, 73,5% женщин),
неудовлетворительная оценка проведения занятий оздоровительным плаванием (75,4%
женщин), желание заниматься гидроаэробикой (45,2% женщин), а также
недостаточные моторная (от 37% до 41%) и общая (от 42% до 50%) плотности
занятий оздоровительным плаванием и небольшой объем плавательной нагрузки (725±50
м, ЧСС в пределах 98-118 уд/мин), свидетельствуют о необходимости поиска новых
путей приобщения взрослого населения к оздоровительной физкультуре.
2
Разработанная
методика проведения занятий аквааэробикой эффективна при условии проведения в
течение не менее 3-х месяцев с 3-х разовым посещением в неделю и
продолжительностью урока 45 мин и более. В ее основе лежит выполнение
физических упражнений в воде.
3
Выбор
вида двигательной активности обусловлен для них желанием приобрести хорошую
физическую форму, повысить тонус мышц (24%); снятия стресса, улучшения
настроения (24%); снижения веса (20%); возможностью получить достаточную
физическую нагрузку (12%); улучшить состояние здоровья (8%); нравится
заниматься в воде (особенно элементами синхронного плавания) (8%); другое (4%).
4
В
ходе педагогического эксперимента установлено, что оздоровительные занятия
аквааэробикой повышают уровень физического состояния женщин зрелого возраста.
Так в конце эксперимента низкий уровень физического состояния не выявлен ни у
одной из участниц. Восемь женщин, по четыре из каждой возрастной группы,
достигли среднего уровня физического состояния, две участницы - ниже среднего
(по одной из каждой возрастной группы), а одна - выше среднего.
Прирост показателей в процентах к исходному составил
наибольший - 82% в группе второго зрелого возраста, а наименьший - 29,4% в то
время как в группе женщин первого зрелого возраста 50,4% и 26%
(соответственно). Полученные экспериментальные данные свидетельствую о том, что
при одинаковых педагогических воздействиях адаптационные процессы в организме
женщин протекают по-разному и обусловлены, в определенной степени, возрастом.
5
За
женщинами зрелого возраста, занимающимися оздоровительной физической культурой
необходимо осуществлять следующие виды контроля: оперативный, текущий, этапный.
Список
использованных источников
1. Аулик
И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте. М.: Медицина,
1979.С. 192.
2. Белов
В.И. Коррекция состояния здоровья взрослого населения средствами комплексной физической
тренировки: Автореф. дис. канд. пед. наук. - М., 1996.
. Беспутчик
В.Г. Аэробика в физическом воспитании школьника: Учеб. - метод. пособие. Мн.,
1995.
. Виру
А.В., Юримяэ Т.А., Смирнова Т.А. и др. Аэробные упражнения. М.: Физкультура и
спорт, 1989. С.140.
. Влияние
физических упражнений на работоспособность и здоровье человека / Пирогова Е.А.,
Иващенко Л.Я., Страпенко Н.П. Киев: Здоров’я, 1986. С.152.
. Высочин
Ю.В. Системные реакции организма спортсмена на воздействие адаптогенных
факторов // Сб. науч. тр. - Л., 1987.
. Галеева
О.Б. Оздоровительная тренировка для женщин 18-28 лет, занимающихся
гидроаэробикой: Автореф. дис. канд. пед. наук. - Омск, 1997.
. Гидроаэробика.
Комплекс упражнений в воде: Рукопись /Разработан В.И. Терещенко и 0.А. Ивановой.
- М.: НПЦНМО, 1990. - 21 с.
. Гимнастические
упражнения в воде: Метод, рек, для самостоят. индивид, и групповых занятий
студ., сотрудников и препод. /Сост.: Богданов В.А. и др.; - Л.: Б.И., 1991. -
34 с.
. Дибнер
Р.Д., Синельникова Э.М. Физкультура, возраст, здоровье. - М.: Физкультура и
спорт, 1985. - 80 с.: ил.
. Дубровский
В.И. Реабилитация в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1991.200 с.: ил.
. Журавлева
А.И., Граевская Н.Д. Спортивная медицина и лечебная физкультура /Руководство. -
М.: Медицина. - 1993. - 432 с, ил.
. Залманов
А. Волшебная сила воды: Сборник - СПб., ТОО Лейла, 1994. - 384 с.
. Зимкин
Н.В. Физиологические основы физической культуры и спорта. - М.: 1965.
. Ильин
Е.П. Психофизиология физического воспитания: (Факторы, влияющие на эффективность
спортивной деятельности). Учеб. пособие для студентов пед. институтов по спец.
N 2114 "Физ. воспитание". - М.: Просвещение, 1983. - 233 с., ил.
. Крючек
Е.С., Кудашова Л.Т., Сомкин А.А., Малышева О.М. Нетрадиционные виды гимнастики
в массовой физкультурно-оздоровительной работе: Учеб. пособие /СПбГАФК им. П.Ф.
Лесгафта. - СПб., 1994. - 75 с.
. Купер
К. Новая аэробика / Пер. с англ. М.: Физкультура и спорт, 1979.
. Матвеев
Л.П. Теория и методика физической культуры. /Учеб. для институтов физ. Культуры
- М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.: ил.
. Меньшуткина
Т.Г., Шибалкина М.Г., Хорольская И.Р. Плавание в массовой
физкультурно-оздоровительной работе с населением: Учебное пособие / СПбГАФК им.
П.Ф. Лесгафта. - СПб.: 1996 - 33 с.
. Мосунов
Д.Ф. Дидактические основы совершенствования двигательных действий спортсмена
(На примере плавания): - СПб.: Плавин, 1996. - 177 с.
. Мотылянская
Р.Е., Ерусалимский Л.А. Врачебный контроль при массовой
физкультурно-оздоровительной работе. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 96 с.:
ил.
. Пуни
А.Ц. Очерки психологии спорта. - М.: Физкультура и спорт, 1959.308 с.
. Пуни
А.Ц. Психологическая подготовка спортсмена к соревнованию - М., 1968.
. Сандрес
М. Гидроаэробика: круговая тренировка в воде. М., 1990.
. Смолевский
В.М., Ивлиев Б.К. Нетрадиционные виды гимнастики. - М.: Просвещение, 1992. - 90
с.
. Сологуб
Е.Б. Физиологические основы спортивной тренировки женщин. Лекция - Л.: ГЛОИФК
им. П.Ф. Лесгафта, 1987.22 с.
. Солодков
А.С. Физическая работоспособность спортсмена: Лекция /СПб ГАФК им. П.Ф.
Лесгафта. - СПб.: Б. и., 1995. - 43 с.
. Трофимова
Л.П. Содержание, методика и планирование комплексных занятий в группах
здоровья: Лекция / ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта. - Л.: 1986.22 с.
. Трофимишин
П. Бег в воде тренирует и лечит // Легкая атлетика. 1991. N 4. С.31-32.
. Хорольская
И.Р. Методика применения традиционных и нетрадиционных средств в процессе
занятий плаванием. Автореф. дис. канд. пед. наук. - СПб., 1997.
. Шибалкина
М.Г. Использование средств гидроаэробики в процессе занятий оздоровительным
плаванием. Автореф. дис. канд. пед. наук. - СПб., 1997.
32. Hamilton
Swimming for Women and Girls. London, 1924.
33. Lindle
J., Water Exercise Research. The AKWA Letter, 1989
. Spodnic
J. O. &Cogan D. P. The 35-Plus Good Health Guide for Women. New-York,:
Harper and Row, 1989
Приложения
Приложение А
Анкета для тренеров-инструкторов, работающих в группах
оздоровительного плавания
Ваш пол: 01 - мужской, 02 - женский,
Ваш возраст: 03 - до 20 лет включительно, 04 - от 21
до 29 лет включительно, 05 - от 30 до 39 лет включительно, 06 - от 40 до 49 лет
включительно, 07 - от 50 до 59 лет включительно, 08 - от 60 лет и
старше.
Ваше образование: 09 - неполное среднее, 10 - полное среднее,
11 - среднее специальное, 12 - незаконченное высшее, 13 - высшее.
Соответствует ли оно избранной Вами профессии? 14 - да,
15 - нет.
Ваш общий стаж работы в области физкультуры и спорта: 16 -
менее года,.17 - свыше 1 до 3 лет включительно, 18 - свыше 3 до 5 лет
включительно,19 - свыше 5 до 10 лет включительно,20 - свыше 10 лет.
Ваш стаж роботы в группах оздоровительного плавания: 21 -
менее года, 22 - свыше 1 до 3 лет включительно, 23 - свыше 3 до 5 лет
включительно, 24 - свыше 5 до 10 лет включительно, 25 - свыше 10 лет.
Ваша квалификация: 26 - имею высшую квалификацию, 27 - имею 1
квалиф., 28 - имев 11 квалиф., 29 - не имею квалификации.
Есть ли в бассейне методические указания и рекомендации по
работе с женщинами в группах оздоровительного плавания? 30 - да, 31 - нет.
Если да, то какие? 32, 33, 34.
Как часто женщины посещают бассейн? 35 - 1 раз в
неделю, 36 - 2 раза в неделю, 37 - 3 раза в неделю, 30 - как получится.
Ведется ли учет их посещаемости? 39 - да, 40 - нет.
Каким способом и сколько метров проплывают обычно женщины на
одном занятии?
|
0-50 м.
|
50-200
|
200-500
|
500-1000
|
свыше 1 км.
|
|
Всего метров за
тренировку
|
41
|
42
|
43
|
44
|
45
|
|
Из них: Брассом
Вольным стилем На спине Баттерфляем Всеми способами Народными способами
|
46 51 56 61 66
71
|
47 52 57 62 67
72
|
48 53 58 63 68
73
|
49 54 59 64 69
74
|
50 55 60 65 70
75
|
Осуществляется ли за женщинами в бассейне врачебный контроль?
76 - да, 77 - нет.
Если да, то как часто? 78 - 1 раз в неделю, 79 - 1
раз в месяц, 80 - 1 раз в полгода, 81 - 1 раз в год.
Сильна ли у женщин мотивация к занятиям оздоровительным
плаванием? 82 - да, 83 нет.
Какую цель, на Ваш взгляд, преследуют женщины, занимаясь в
бассейне? 84 - улучшение здоровья, 85 - научиться плавать и совершенствовать
плавательную подготовку, 86 - желание улучшить фигуру, похудеть 87 -
стремление к приятному времяпровождению, 88 - желание общаться а коллективе, 89
- любопытство, мода, 90 - стремление заниматься вместе с подругой, 91 -
необходимое дополнить 92, 93, 94.
Обязательно ли изучение спортивных способов плавания, если
занимающиеся женщины уже умеют плавать? 95 - да, 96 - нет.
Кто должен определять нагрузку на занятиях? 97 -
тренер-инструктор, 98 - сами занимающиеся по самочувствию.
Как Вы сами оцениваете свой уровень профессиональной
подготовки? 99 - высокий, 100 - средний, 101 - низкий, l02 - затрудняюсь
ответить.
Что Вам мешает более эффективно проводить занятия? 103 -
отсутствие различных методик и рекомендаций, 104 - не хватает опыта, 105
- нежелание самих женщин что-либо менять.
В какой мере Вас удовлетворяют:
|
Вполне
удовлетворяют
|
Частично удовлетворяют
|
Не
удовлетворяют
|
Затрудняюсь
ответить
|
|
Санитарно-гигиенические
условия бассейна (вентиляция, освещение, температура и чистота воды)
|
106
|
107
|
108
|
109
|
|
Комфортабельность
душевых, раздевалок, фойе
|
110
|
111
|
112
|
113
|
|
Наглядные и
плавательные средства, и пособия
|
114
|
115
|
116
|
117
|
|
Заработная
плата
|
118
|
119
|
120
|
121
|
|
Отношение к вам
руководства бассейна
|
122
|
123
|
124
|
125
|
Ваши предложения по повышению эффективности занятий
оздоровительным плаванием (возможны несколько ответов) 126 - иметь в бассейне
методики и рекомендации по занятиям оздоровительным плаванием, 127 -
совершенствовать у женщин технику плавания и развивать физические качества, 128
- включать в занятия элементы подводного плавания, прыжков в воду, игры и
развлечения в воде, 129 - проводить соревнования 130 - включить в занятия
посещение сауны, массажного кабинета, 131 - при наличии соответствующих методик
заниматься с женщинами аквааэробикой (выполнение различных упражнений в воде
под музыкальное сопровождение).
Благодарим Вас за участие в опросе!
Приложение Б
Анкета для женщин, занимающихся оздоровительным плаванием.
Ваш возраст: 01 - до 20 лет включительно, 02 - от 21 до 29
лет включительно, 03 - от 30 до 39 лет включительно, О4 - от 40 до 49 лет
включительно, 05 - от 50 до 59 лет включительно, 06 - от 60 лет и старше.
Ваше образование: 07 - неполное среднее, 08 - полное среднее,
О9 - среднее специальное, 10 - незаконченное высшее, 11 - высшее.
Кем Вы работаете в настоящее время (профессия для рабочих,
должность для ИТР и служащих)
________________________________________________________
, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.
Ваше семейное положение: 21 - замужем, 22 - не замужем.
Имеете ли Вы детей? 23 - имею одного ребенка, 24 - имею двоих
детей, 25 - имею троих и более детей, 26 - детей не имею.
Страдаете ли Вы различными заболеваниями? 27 - да, 23 - нет.
Если да, то какими? 29 - сахарный диабет, 30 - гипертония, З1
- остеохондроз, 32 - холецистит, 33 - варикозное расширение вен, З4 -
необходимое дополнить _ __ 35, 36, 37.
Ваш стаж занятий оздоровительным плаванием: 38 - менее года,
39 - от 1 года до 3 лет включительно, 40 - от 3 до 5 лет включительно, 41 - от
5 до 10 лет включительно, 42 - более 10 лет.
Как часто посещаете бассейн? 43 - 1 раз в неделю, 44 - 2 раза
в неделю, 45 - 3 раза в неделю, 46 - как получится.10. Каким способом и сколько
метров проплываете обычно на одном занятии?
Каким способом и сколько метров проплываете обычно на одном
занятии?
|
0-50 м.
|
50-200
|
200-500
|
500-1000
|
свыше 1 км.
|
|
Всего метров за
тренировку
|
47
|
48
|
50
|
51
|
|
Из них: Брассом
Вольным стилем На спине Баттерфляем Всеми способами
|
52 57 62 67 72
|
53 58 63 68 73
|
54 59 64 69 74
|
55 60 65 70 75
|
56 61 66 71 76
|
Какую цель Вы преследуете, занимаясь оздоровительным
плаванием? 77 - улучшение здоровья, 78 - научиться плавать и совершенствовать
плавательную подготовку 79 - желание улучшить фигуру, похудеть, 80 - стремление
к приятному времяпрепровождению, 81 - желание общаться в коллективе, 82 - любопытство,
мода, 83 - стремление заниматься вместе с подругой,,84 - необходимое
дополнить 85, 8б, 87.
Получаете ли Вы дополнительную нагрузку? 88 - да 89 - нет.
Какими физическими упражнениями или видами спорта кроме
плавания, Вы еще занимаетесь и как часто?
|
Ежедневно
|
1-2 раза в
неделю
|
4-5 раз в
неделю
|
|
Зарядка
|
90
|
91
|
92
|
|
Ходьба
|
93
|
94
|
95
|
|
Бег
|
96
|
97
|
98
|
|
Шейпинг
|
99
|
100
|
101
|
|
Культуризм
|
102
|
103
|
104
|
|
Аэробика
|
105
|
106
|
107
|
|
Велоспорт
|
108
|
109
|
110
|
|
Необходимое
дополнить ______________
|
111
|
112
|
113
|
|
Никакими
|
114
|
115
|
116
|
Осуществляется ли за Вами врачебный контроль? 117 - да, 118 -
нет.
Если да, то как часто и где?
|
1 раз в
|
|
Неделю
|
месяц
|
полгода
|
год
|
|
в бассейне
|
119
|
120
|
121
|
122
|
|
на предприятии
|
123
|
124
|
125
|
126
|
|
в медицинском
учреждении
|
127
|
128
|
129
|
130
|
Ваша оценка профессиональной подготовки тренера-инструктора:
131 - занятия ведет высоко профессиональный специалист, владеющий всеми
навыками в работе с оздоровительными группами, 132 - работа тренера-инструктора
сводится лишь к редким замечаниям, 1ЗЗ - тренер-инструктор только наблюдает за
нами и следит за техникой безопасности, 134 - на занятиях никто из инструкторов
практически не присутствует.
Как Вы оцениваете методику организации и поведения занятии:
135 - занятия проходят по четко организованное системе с использованием
разнообразных средств и методов 136 - никакой методики не предложено, иногда от
инструктора можно услышать рекомендации и предложения, 137 - нет никакой
методики, мы занимаемся самостоятельно.
Устраивает ли Вас нынешняя цена абонемента? 138 - да, 139 -
нет.
Что Вы будете делать при повышении цены на абонемент? 140 -
цена роли не играет, все равно буду заниматься, 141 - придется экономить, но
занятия не прекращу, 142 - откажусь от занятий.
В какой мере Вас удовлетворяют:
|
Вполне
удовлетворяют
|
Частично
удовлетворяют
|
Не
удовлетворяют
|
Затрудняюсь
ответить
|
|
Санитарно-гигиенические
условия бассейна (вентиляция, освещение, температура и чистота воды)
|
143
|
144
|
145
|
146
|
|
Комфортабельность
душевых, раздевалок, фойе
|
147
|
148
|
149
|
150
|
|
Наглядные и
плавательные средства, и пособия
|
151
|
152
|
153
|
154
|
Ваши субъективные ощущения от занятии оздоровительным
плаванием: 155 - чувствую. что в организме произошли большие физиологические
изменения: улучшилось здоровье, повысилась работоспособность, меньше устаю и
болею.15б - произошли незначительные изменения. Хотелось бы получать от занятий
больший оздоровительный эффект, 157 - никаких изменений, 158 - стала
чувствовать себя еще хуже, чаще болеть.
Ваши предложения по повышению эффективности занятий
оздоровительным плаванием (возможны несколько ответов): 159 - хотелось бы
совершенствовать технику плавания, развивать физические качества, 160 -
включать в занятия элементы подводного плавания, прыжков в воду, игры и
развлечения на воде, 161 - проводить соревнования, 162 - включить посещение
сауны, массажного кабинета, 163 - хотелось бы заниматься гидроаэробикой
(выполнение упражнении в воде под музыкальное сопровождение), 164 - необходимое
дополнить
_____________________________________
Благодарим за участие в опросе!
Приложение В
Анкета для девушек и женщин, занимающихся аквааэробикой
Здоровье человека на 15% зависит от здравоохранения, 15% от
генетических предпосылок, 75% от образа жизни.
Ваши Ф.И. О.
Возраст
Место работы
Какими видами физической культуры и спорта (кроме
аквааэробики) Вы еще занимаетесь?
Ваше настроение
О каких заболеваниях Вы хотели бы мне сообщить
Ваш отзыв о аквааэробике
Что ожидаете от новых занятий?
Ваш пульс в покое, тренировочный
Ваши критические пожелания
Комплексы аквааэробики
Приложение Г.
Комплекс № 1.
Упражнение с опорой на бортик бассейна (хватом за водосливной
желоб - ВСЖ)
И. п. Сидя на краю бассейна. В этом положении можно выполнить
несколько упражнений непосредственно перед погружением в воду: поочередное или
последовательное опускание и поднимание ног в воде, имитация движения стиля
"брасс”.
И. п. Стоя лицом к бортику, руки держатся за ВСЖ, ноги
вместе. Сгибая и выпрямляя руки, выполнять подтягивание и опускание туловища.
То же, повернувшись спиной к ВСЖ.
И. п. - лицом к бортику, обе руки хватом за ВСЖ, ступни на
стенке бассейна, ноги согнуты в коленях. "Сбегания” вниз и подъем наверх.
То же, сгибать и выпрямлять колени.
То же, выпрямить колени ("складка”). Удерживать позицию
или немного покачиваться вверх - вниз, вправо - влево.
То же, но одна нога стоит на дне.
И. п. Стоя лицом к бортику, хватом руками за ВСЖ, ноги на
дне. Толчком двумя согнуть ноги в коленях, выполнить упор ступнями в бортик
бассейна.
И. п. Встать на дно бассейна, ноги - на ширине плеч, руки
хватом за ВСЖ, спина прижата к стенке бассейна. Обе ноги одновременно согнуть и
подтянуть к груди, возвращаясь в и. п. ноги выпрямлять с предельным усилием.
То же, но стараться прямыми ногами коснуться головы.
И. п. То же. Выполнять поочередное сгибание, разгибание ног в
коленных суставах ("велосипед”).
И. п. То же. Выполнять отведение, приведение выпрямленных ног
("ножницы"), круговые движения ногами.
И. п. Лечь на спину, руки хватом за ВСЖ. Выполнять повороты
туловища вправо, влево.
И. п. то же, выполнять имитационные движения ногами кроль на
спине.
И. п. Лечь на грудь, руками хватом за ВСЖ. Выполнять
имитационные движения ногами кроль на груди.
И. п. Встать лицом к бортику, руки хватом за ВСЖ. Оторвать
ноги от дна, держась на руках повороты бедер направо налево, колени касаются
локтей.
И. п. то же. Выполнять прыжки двумя ногами вправо-влево (как
в слаломе), верхняя часть туловища неподвижна.
И. п. Встать лицом к бортику, руки хватом за ВСЖ. Выполнять
сгибание, разгибание рук в локтевых суставах ("отжимания”).
И. п. то же. Поочередно выполнять махи ногой в сторону,
назад.
И. п. Встать лицом к бортику, руки положить на бортик.
Отталкиваясь ногами от дна, жим тела.
Комплекс № 2.
"На мелководье”.
1. Основная стойка. Переход
через упор присев в упор лежа с последующим возвращением в исходное положение.
То же, но переход через упор согнувшись, ноги вместе, на пальцах в упор
прогнувшись.
2. Основная стойка, ноги на
ширине плеч. Садиться и вставать. То же, ноги скрестно, руки на поясе, за
головой.
3. Упор сидя, ноги согнуты в
коленях. Переворот поочередно в правую и левую стороны через упор боком на
одной руке. То же, но из упора сидя, ноги прямые. То же, но из упора лежа.
сзади.
4. Упор сидя сзади, согнув
ноги. Переход из упора сидя в упор сзади. То же, но из упора сидя в упор сзади
прогнувшись. То же, но во время упора сзади поочередно поднимать правую (левую)
ногу вверх.
5. Упор лежа. Выполнив упор
прогнувшись (согнувшись), вернуться в исходное положение.
6. Упор сзади, лежа на
спине. Имитация движений ноги кроль на спине. Выполнять на месте, в
передвижении.
7. Упор спереди, лежа на
груди. Имитация движений ноги кроль на груди. Выполнять на месте, в
передвижении.
8. Менять исходные положения
упражнений №1 и 2.
9. То же. Выполнять
передвижения по дну с помощью рук, туловище и ноги выпрямлены и лежат у
поверхности воды "крокодил”.
10.Упор сидя сзади. Вращать по (против) часовой стрелке по кругу ноги
за счет сгибания и разгибания их в коленных и тазобедренных суставах
"велосипед”,
11.То же. Выполнять отведение и приведение прямых ног "ножницы”,
12.То же. Поднимать и опускать прямые ноги "складочка”. То же,
но через согнутые ноги.
13.То же. Перенос прямых ног слева направо и наоборот.
14.То же. Круговые движения ногами.
15.То же. Скрестные движения ногами.
16.Упор присев. Прыжком чередовать переход из упора присев в упор
лежа и наоборот. То же, но чередовать переход из основной стойки в упор лежа
через упор присев. То же, но вставать прыжком вверх из упора присев.
17.Упор сидя на коленях. Волнообразный переход в упор лежа на животе
с последующим возвращением в исходное положение.
18.Сед упор сзади, ноги на ширине плеч. Передвижение в упоре сзади
вперед, назад "муравей”.
19.Упор присев. Передвижения по дну бассейна в полуприседе, полном
приседе, прыжком.
20.Упор сидя на коленях. Сесть влево, вправо, не сдвигая голени.
21.И п. То же. Наклоны туловища вперед, назад, руки опущены вдоль
туловища, на поясе, за головой.
22.Упор на руках, стоя на коленях. Махи, выпрямленной правой (левой)
ногой назад, согнутой в колене, в сторону.
23.То же. Прогнуть, выгнуть спину.
24.Упор сидя, вода находится на уровне плеч. Выполнять гребковые
движения руками вперед - в сторону, вперед - назад.
Комплекс №3.
"Водный стретчинг”
Постоянная растяжка и разнообразные сопутствующие упражнения
делают мышцы эластичными и выносливыми. Водный стретчинг (упражнения на
гибкость) рекомендуется проводить в конце занятий в качестве восстановления
после нагрузки.
И.П. - основная стойка на дне бассейна, мышцы таза и живота
сильно сжаты. Руками сильно потянуться вверх.
И.П. тоже. Руки в сторону, развернуты мизинцами кверху.
Пытаться их соединить.
И.П. тоже. Наклон в сторону, одна рука тянется вверх, другая
вниз, по ноге.
И.П. - стоя на одной ноге, взять другую за пятку, прижать к
груди. Выпрямление согнутой ноги. Тоже с другой ноги, с опорой на бортик.
И п. - стоя на одной ноге, другая выпрямлена вперед,
"носок над водой”. Перевод ноги в сторону, назад, в и. п. Тоже с другой
ноги.
И.П. Тоже. Перевод ноги через стойку ноги вместе назад и в и.
п. Тоже с другой ноги.
И.П. тоже. Выпрямленная нога зафиксирована. Повороты корпуса
в сторону, назад, в и. п. Тоже с другой ноги.
И. п. тоже. Упасть вперед (растяжка в шпагат) вернуться в и.
п. Тоже с другой ноги.
Комплекс №4
"С плавательным жилетом”)
1
Бег
или ходьба в воде.
Склонившись вперед, движения ногами как при беге на суше.
Сохранять равновесие, руками выполнять плавные махи вперед-назад, согнув их под
углом 90. Если согнуть руки под большим углом, то сопротивление воды
увеличится, а на мышцы плечевого пояса ляжет более значительная нагрузка.
2
Упражнения
для мышц плечевого пояса.
Находясь в вертикальном положении (ноги вместе), руки в
стороны. С силой выполнить сведение рук вперед, а затем преодолевая
сопротивление воды, вернуть их в исходное положение.
3
Упражнения
для мышц ног.
Находясь в вертикальном положении, руки в стороны, развести
прямые ноги как можно шире, не допуская при этом болезненных ощущений. Затем
свести ноги, плотно сжав колени.
4
Упражнения
для мышц туловища.
5
и. п.
- стоя спиной к бортику бассейна, взявшись за него руками. Поднять прямые,
плотно сжатые в коленях ноги так, чтобы ступни ног показались из воды.
Вернуться в исходное положение.
6
и. п.
- лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты в коленях. Повернуть туловище в
сторону. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение в другую сторону.
7
Упражнения
для мышц всего тела.
8
и. п.
- лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны. Быстро соединить ноги,
одновременно прижимая прямые руки к туловищу. Вернуться в исходное положение.
и. п. - находясь в вертикальном положении, одна нога
выдвинута как можно дальше вперед, руки в стороны. Повернуть туловище в сторону
впереди расположенной ноги, выполняя руками размашистые движения. Выполнить
упражнение в другую сторону, одновременно меняя положение ног.
Доклад.
Уважаемый председатель!
Уважаемые члены государственной комиссии!
В связи с ярко выраженной тенденцией к резкому снижению
двигательной активности (гипокинезии), значительным уменьшением физических
нагрузок у различных категорий населения, ухудшением экономической и
экологической обстановки в Республике Беларусь основной задачей, стоящей перед
специалистами физической культуры, является привлечение к систематическим
занятиям физической культурой и спортом людей разного возраста, пола, уровня
подготовленности и состояния здоровья.
Это объясняет поиск и внедрение таких форм занятий, которые
способствовали бы укреплению здоровья, развитию физических качеств, были бы
привлекательными, соответствовали интересам и потребностям занимающихся.
Здоровье нации во многом определяется здоровьем женщины,
сохранение и поддержание которого составляет задачу общегосударственной
важности. Судя по демографическим показателям, авария на ЧАЭС явилась мощным
дестабилизирующим фактором для населения республики Беларусь.
Женщины зрелого возраста составляют основной контингент
женщин, занятых в производственной сфере Республики. Именно на женщин I периода этого возраста
возложена социальная функция материнства. Кроме того, зрелый возраст женщин
признан периодом двигательного дефицита в отличие от юношеского возраста,
который признан периодом биологического оптимума /7/.
Поиск нового в данной сфере и влияние моды обуславливают
появление новых и нетрадиционных в массовом физкультурном движении видов
двигательной активности для женщин, таких как аэробика, шейпинг, калланетика -
в залах, аквааэробика, ²аквамоушн², ²акваданс² - в бассейнах.
Наряду с новыми видами двигательной активности плавание
традиционно остается в арсенале испытанных средств физической культуры, имеющих
большое оздоровительное и прикладное значение. Прогресс плавания как вида
спорта в последнее десятилетие очевиден: растут спортивные результаты,
расширяются возможности его использования в оздоровительных целях,
увеличивается массовость занимающихся.
Занятия в залах недостаточно соответствуют возрастным
изменениям женского организма /11,30/. Плавание обладает мощным оздоровительным
воздействием на организм человека, однако в силу циклического характера
движений может вызывать монотонию и психическое пресыщение /31/. Синхронное
плавание является сложно-координированным видом спорта и заниматься им в
оздоровительных целях становится проблематичным /24/. Поэтому в современных
экономических условиях для привлечения к занятиям физической культурой и
спортом новых групп населения, особенно женщин зрелого возраста, необходимо
комплексное использование разнообразных упражнений, поиск новых средств и форм
ведения занятий.
Применение отдельных упражнений при занятиях в воде известно
давно и успешно используется как в практике спорта, так и в системе
оздоровления с целью реабилитации, рекреации, развития отдельных физических качеств.
В отечественной литературе и практике занятия физическими
упражнениями в воде, сочетающие элементы плавания, гимнастики, стретчинга и
силовые упражнения, принято называть аквааэробикой.
Занятия в воде применяются как с оздоровительной, так и с лечебной
целью при многих заболеваниях центральной нервной системы таких как неврозы,
детский церебральный паралич; при поражениях периферической нервной системы -
парезы и параличи различной этиологии, заболевания и травмы
опорно-двигательного аппарата, после травм и др.
Занятия по аквааэробике могут посещать женщины, которым
противопоказаны занятия в физкультурных залах с такими заболеваниями как
варикозное расширение вен нижних конечностей, с большим избыточным весом,
остеохондрозом, остеопорозом и обменным полиартритом и др.
Существует крайне мало противопоказаний для занятий
аквааэробикой, что делает ее в настоящее время не только популярной и
привлекательной, но доступной и полезной для женщин разного возраста.
Все это вызвало необходимость разработки методики занятий
аквааэробикой с женщинами зрелого возраста.
Предполагалась, что занятия аквааэробикой будут
способствовать появлению позитивных изменений в физическом состоянии организма
женщин зрелого возраста.
Практическая значимость: Разработанные практические
рекомендации дают возможность тренерам-инструкторам и методистам использовать
занятия аквааэробикой как эффективное средство физической рекреации в воде в
целях повышения интереса у женщин зрелого возраста к занятиям оздоровительной
физкультурой.
Цель исследования - состояла в разработке
оздоровительных программ аквааэробики для женщин зрелого возраста.
В соответствии с поставленной целью в ходе исследования
предстояло решить следующие задачи.
Задачи:
. Изучить существующую практику проведения оздоровительных
занятий в условиях водной среды.
. Разработать и экспериментально обосновать содержание
занятий аквааэробикой для женщин зрелого возраста.
Для решения поставленных задач нами были использованы
следующие методы исследований:
анализ научно-методической литературы;
·
анкетирование;
·
педагогическое
наблюдение;
·
педагогический
эксперимент;
·
тестирование
физического состояния;
Организация исследования предусматривала следующую
последовательность:
На первом этапе исследований (с секнтября 2002 г. по декабрь2003
г.) изучалась специальная литература, проводилось анкетирование,
разрабатывались комплексы упражнений различной направленности.
С целью изучения и обобщения опыта оздоровительной работы с
женщинами зрелого возраста в условиях водной среды был проведен анкетный опрос,
в котором участвовали тренеры-инструкторы, работающие в группах
оздоровительного плавания (31 чел.) и женщины, занимающихся оздоровительным
плаванием (53 чел.).
С помощью анкетного опроса было установлено, что монотония и
психическое пресыщения плавания, отсутствие методических рекомендаций (48%
тренеров), наглядных и плавательных пособий (81% тренеров, 73,5% женщин),
неудовлетворительная оценка проведения занятий оздоровительным плаванием (75,4%
женщин), желание заниматься аквааэробикой (45,2% женщин), а также недостаточные
моторная (от 37% до 41%) и общая (от 42% до 50%) плотности занятий
оздоровительным плаванием и небольшой объем плавательной нагрузки (725±50
м, ЧСС в пределах 98-118 уд/мин), свидетельствуют о необходимости поиска новых
путей приобщения взрослого населения к оздоровительной физкультуре.
В результате анализа опыта практической работы и
педагогических наблюдений нами была разработана классификация основных средств
аквааэробики, которая представлена на рисунке. основу которой положена форма
организации и проведения упражнений в воде ():
Полученные данные использовались для организации занятий
аквааэробикой и составления комплексов физических упражнений различной
направленности.
На втором этапе с января 2003 по февраль 2004 года был
проведен педагогический эксперимент, который заключался в оценке
эффективности воздействия занятий аквааэробикой на физическое состояние женщин
зрелого возраста с целью его коррекции и укрепления их здоровья. В
исследовании участвовало 11 женщин зрелого возраста 6 женщин первого периода
зрелого возраста и 5 женщин второго периода зрелого возраста, занимающихся
аквааэробикой в Спортивно-оздоровительном центре "Олимп" и
Спортивно-оздоровительном комплексе "Олимпийский”.
При организации и проведении педагогического эксперимента по
обоснованию эффективности применения различных видов физических упражнений в
воде с женщинами зрелого возраста мы руководствовались не только и не столько
достоверной динамикой результатов, а любыми их изменениями по абсолютной
величине.
В ходе педагогического эксперимента мы оценивали динамику
физического состояния женщин зрелого возраста.
В результате проведенного педагогического эксперимента были
получены экспериментальные данные, отражающие адаптационные возможности организма
женщин на предъявленные физические нагрузки оздоровительного характера.
Педагогические наблюдения проводились на протяжении 2003-2004
годов. В процессе педагогического наблюдения уточнялись и корректировались
фактический объем и интенсивность физических нагрузок оздоровительной
направленности. Данные педагогических наблюдений были использованы для изучения
динамики физического состояния исследуемого контингента.
В процессе педагогических наблюдений уточнялся и
корректировался объём и интенсивность предложенных нагрузок, соотношение
основных средств физического воспитания в зависимости от результатов
тестирования и субъективной оценки их самочувствия. Эти данные использовались
для анализа полученных результатов и управления процессом оздоровления.
Педагогический эксперимент
Этапный контроль осуществлялся по методике Душанина с
соавторами - метод экспресс-оценки физического состояния по простейшим
клинико-физиологическим показателям, имеющим достаточно высокие корреляционные
связи с уровнем аэробного потенциала индивида. Для определения уровня
физического состояния мы пользовались системой "Контрекс-2” и тестом
Купера К. (1989).
При определении уровня физического состояния по системе
"Контрэкс-2”, оценивались такие показатели:
Возраст,
масса тела,
артериальное давление
пульс в покое,
восстановление ЧСС,
гибкость,
быстрота,
динамическая сила,
скоростная выносливость,
скоростно-силовая выносливость
общая выносливость,
Анализа научно-методической литературы и обобщение анкетных
данных позволили подразделить все средства аквааэробики на: основные
(физические упражнения в воде) и дополнительные (словесное и наглядное
воздействие; музыкальное сопровождение; восстановительные средства -
педагогические, медико-биологические, технические).
Которые представлены в таблице №1
Занятия аквааэробикой должны длиться от 40 минут до 1 часа.
Оптимально проводит занятия на глубокой воде, что позволяет погрузить в воду
все звенья тела, тем самым позволяя занимающимся находиться в состоянии
гидроневесомости и максимально разгрузить опорно-двигательный аппарат и
проработать практически все группы мыщц, учитывая условия водной среды и
характер выполнения движений.
Занятия проводятся фронтальным способом. Инструктор ведет
занятие, стоя на бортике бассейна, Все упражнения необходимо выполнять вместе с
ним, попадая в такт музыки. Из-за особенностей водной среды шаговые движения
инструктора должны выполняться занимающимися как прыжковые.
На первом этапе важное значение имеет соблюдение
методического принципа доступности, который реализуется в содержании
упражнений, так как занимающиеся испытывают затруднения в их выполнении.
Сообразно требованиями оздоровительной физической культуры,
занятия аквааэробикой должны носить ярко выраженный аэробный характер:
умеренные, низкоинтенсивные упражнения в воде (ОРУ, бег, прыжки) выполняются
при частоте пульса в диапазоне 120-160 ударов в минуту методом равномерного
упражнения 3 раза в неделю по 45 мин под музыкальное сопровождение.
Для воспитания аэробной выносливости используют равномерный
метод а также различные варианты повторного и переменного методов.
При применении повторного метода выполнения упражнения
основная задача заключается в наилучшем сочетании работы и отдыха.