Исследование методов контроля проведения тренировки у легкоатлетов

Министерство образования и науки Республики Казахстан

Костанайский социально технический университет им. акад. З. Алдамжар

ДИПЛОМНАЯ РАБОТА

Исследование методов контроля проведения тренировки у легкоатлетов

специальность 050108 - «Физическая культура и спорт»

Коккыз Хайрат

Костанай 2011

Введение

Понятие «учебно-тренировочный процесс» в общем словоупотреблении применяется в различных значениях. Физиологи труда под учебно-тренировочном процессом понимают все физические нагрузки, которые вызывают функциональное или морфологическое приспособление и изменение организма и тем самым повышение его работоспособности. В этом смысле может и физический труд, например, приобрести характер тренировки и вызывать тренировочные адаптации.

Повторения, направленные на усовершенствование двигательных действий, физиологи труда называют упражнением, а повышающий работоспособность результат - «упражненностью» (тренированностью).

В более широком плане термин «тренировочный процесс» применяют в настоящее время как определение всякой организованной подготовки, целеустремленно направленной на быстрое повышение физической, психической, умственной или моторно-технической работоспособности человека.

В области спорта речь идет о спортивном учебно-тренировочном процессе, под которой, как правило, подразумевают подготовку спортсменов к достижению высоких и наивысших (рекордных) спортивных результатов. В настоящее время это понятие применяется как в узком, так и в широком смысле. Так, под спортивной тренировкой в узком смысле понимает физическую, технико-тактическую и морально-волевую подготовку спортсмена, осуществляемую посредством физических упражнений Матвеев [1]. В этом же смысле понимает спортивную тренировку - как «специализированный процесс физического совершенствования человека; процесс этот осуществляется на основе воспитания и образования в полном соответствии с общей целью воспитания подрастающего поколения в Республики Казахстан, а его содержание заключается в планомерной подготовке к высоким спортивным результатам в избранном виде спорта» Кайтмазова и Макаров [2,3].

Это толкование понятия находит свое выражение в терминах «тренировка выносливости», «силовая тренировка», «метод тренировки», «интервальная тренировка», «состояние тренированности» и т. д.

Спортивный учебно-тренировочный процесс (в дальнейшем спортивная тренировка) в широком смысле характеризуется как весь планомерный процесс подготовки спортсменов к высоким и рекордным спортивным достижениям.

Спортивная тренировка - это управляемый по научным, в особенности педагогическим, принципам процесс спортивного совершенствования, цель которого (процесса) - через планомерное и систематическое воздействие на возможности и подготовленность спортсмена привести его к высоким и рекордным результатам в каком-либо виде спорта или его разновидности.

Совершенствование спортсмена в процессе тренировки, которое постоянно должно рассматриваться и организовываться в аспекте единства образования и воспитания, осуществляется в различных формах и различными средствами. Главная форма - это физическая нагрузка посредством физических упражнений (тренировка в узком смысле и соревнования). Кроме того, необходимые для полноценной спортивной подготовки формы и средства - это в первую очередь: теоретическое обучение с целью сообщения спортивно-технических, тактических, тренировочно-методических знаний и развития умственных способностей; целенаправленные наблюдения на соревнованиях, а также разнообразные обсуждения и совещания в тренировочной группе, которые служат по преимуществу для анализа и оценки тренировки и соревнований. Сверх того, разнообразные внетренировочные формы и средства своим образовательным и воспитательным содержанием содействуют формированию личности и тем самым повышению спортивных достижений.

В настоящее время известно, что общественные влияния, целеустремленные воспитательные и образовательные воздействия и другие факторы, могут сильнее влиять на физическое развитие детей школьного возраста и эффективно стимулировать процесс естественных морфофункциональных свойств всего организма в течение индивидуальной жизни, и в особенности в период 15 - 17 лет, с правильным целенаправленным использованием специальных физических упражнений в учебно-тренировочном процессе и дополнительных разнообразных упражнений на уроках физкультуры. Это относится, прежде всего, к самостоятельной работе со спортивной книгой, лекциям и дискуссиям на политические и этические темы, спортивным публичным дискуссиям, образованию и воспитанию в семье, в школе и в других учебно-воспитательных учреждениях, посещению театра, Дворцов спорта, демонстрации кинофильмов и т. д. Исходя из этого, вытекают основные направления данной дипломной работы.

Цель данной темы: определить эффективность физических показателей в учебно-тренировочном процессе школьников старшего возраста занимающихся легкой атлетикой и школьников этого же возраста посещаемых только урок физической культуры.

Задачи:

1.       дать общую характеристику учебно-тренировочного процесса, основам физической, физиологической подготовленности школьников старших классов занимающихся легкой атлетикой и не занимающиеся спортом;

2.       охарактеризовать спортивно-техническую, тактическую и интеллектуальную подготовку;

.         показать применяемые упражнения в учебно-тренировочном процессе, для развития физической подготовленности легкоатлета (силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости и т.д.);

.         определить физические и физиологические показатели школьников занимающихся легкой атлетикой и, не занимающихся спортом;

.         разработать методические рекомендации для учебно-тренировочного процесса легкоатлетов на средние и длинные дистанции.

Предмет исследования: организация и проведение исследований по развитию физической подготовленности школьников и школьников-легкоатлетов, как фактор повышения уровня физического развития старшеклассников и в особенности детей занимающихся в спортивных секциях.

Объект исследования: школьники из Новоишимской средней школы, (26 человек) и 9 школьников занимающиеся спортом этой же школы.

1. Обзор литературы

1.1  Основы управления, основные задачи, планирование и учет учебно-тренировочным процессом

Управление, в широком смысле этого слова, подразумевает заранее спланированный переход спортсмена из одного состояния в другое. Проецируя это понятие на тренировочный процесс спортсменов по легкой атлетике, конечной целью тренировочного процесса считают достижение высоких результатов в соревновательном упражнении на основе стойкого улучшения физического состояния. Приоритетными факторами, непосредственно влияющими на переход из одного состояния в другое, являются специальные средства (преимущественно физические упражнения), питание, условия жизни, внешняя среда и т.д.

Различают три типа состояний спортсмена:

. перманентное - изменяется в течении длительного времени, из года в год, от этапа тренировки к этапу;

.текущее - колеблется каждый день и является следствием ежедневных тренировочных нагрузок;

. оперативное - отражает срочные реакции организма спортсменов на нагрузку.

Макаров говорит об управлении тренировочного процесса как о сложной иерархической системе, составляющей, из:

комплекса специальной физической подготовленности, обусловливающей уровень специальной работоспособности атлета или его состояния [3];

ряда внешних взаимодействий;

тренировочной нагрузки [4].

Озолин С.И. выделяет следующие компоненты в структуре управлении тренировочной подготовкой легкоатлетов:

поиск индивидуальных возможностей и способностей спортсмена;

постановку цели и сроков ее достижения;

определение конкретных задач обучения, воспитания, повышения функциональных возможностей;

выбор средств и методов тренировки;

контроль и учет тренировочных и соревновательных нагрузок [6].

Условием успешного функционирования комплекса составляющих является управляемость. Говоря, о характеристике процесса тренировки, указывает на необходимость разработки при этом моделей функциональной подготовленности, моделей циклов и уроков, моделей соревновательной деятельности с заранее известным эффектом и системой научно-методического контроля.

Для успешного функционирования идей тренировочного процесса в частности на практике, предлагается выполнять комплекс мероприятий, включающих следующие компоненты:

сбор информации, характеризующий уровень подготовленности спортсмена, ее сильные и слабые стороны, а также «среду обитания» спортсмена (его условия, в которых живет, тренируется и соревнуется);

анализ получения информации, сравнение модельных показателей с функциональными возможностями конкретного спортсмена;

составление цикличности тренировочной нагрузки и управления процессом спортивной тренировки;

избрание стратегии подготовки, выбор тренировочных средств, составление планов-конспектов тренировки;

оценка эффективности «работы» своей программы, корректирование хода дальнейших действий и внесение необходимых изменений в документы планирования и, после использования системы комплексного контроля, постановки новых задач и составление новых программ и планов [7].

Особое внимание необходимо уделять объективности полученной исходной информации, т.к. от ее достоверности зависит содержание планируемых задач и установок [8].

Не менее значима достоверность сведений о качественной и количественных сторонах соревновательной деятельности и подготовленности легкоатлетов, так как они служат основой.

На базе анализа данных о соревновательной деятельности и подготовленности спортсмена - легкоатлета, обобщается разработка системы поэтапного контроля. Его результаты, отмечает Больсевич В.К., «определяют основные направления работы и пути достижения заданного эффекта, обусловливают подбор средств и методов педагогического воздействия» [8]. Используя полученную информацию, тренер-преподаватель планирует построение микро, мезо и макроструктуры тренировочного процесса.

В процессе реализации намеченных программ необходимо постоянно сравнивать, насколько реальные изменения тренированности спортсмена, соответствуют запланированным нагрузкам, учитывать темпы прироста показателей подготовленности от этапа к этапу тренировки, а также динамику нагрузок, при этом необходим постоянный медико-биологический и врачебный контроль.

Особенно актуальным представляется использование всех компонентов управления тренировочным процессом в практике подготовки юных легкоатлетов, являющихся резервом сборных команд Костанайской области и Республики Казахстан. В этом плане, Озолиным С.И, профессором, мастером спорта СССР по легкой атлетике, представляющий Республику Казахстан, были выдвинуты следующие задачи повышения качества подготовки юных легкоатлетов [10]:

определение основных тенденций развития легкой атлетики и осуществление прогноза 4 и 8 лет, в свою очередь это даст возможность установить требования к «легкоатлету относительно недалекого будущего»;

выявление уровня двигательных возможностей, структуры личности и других качеств юных легкоатлетов, особенно на начальном этапе подготовки их классифицирование по результатам контроля и осуществление прогноза о дальнейших достижениях;

организация отбора юных спортсменов на начальном этапе подготовки в условиях, определенным образом спланированной структуры тестирующих нагрузок.

Как известно, подготовка легкоатлетов носит многогранный характер. Как и в других видах спорта, а в легкой атлетике особенно, в структуре подготовленности выделяют следующие самостоятельные стороны: физическую, техническую, психологическую, тактическую и интегральную.

Многокомпонентность и разнохарактерность требований к подготовленности спортсменов - легкоатлетов диктуют необходимость развития у занимающихся всех физических качеств и вооружение их большим объемом двигательных умений и навыков.

Решение этих задач регламентируется целенаправленностью теоретических и экспериментальных исследований, которые пока не в состоянии охватить все проблемы тренировочного процесса в таком виде спорта, как легкая атлетика.

Задачи и цели учебно-тренировочного процесса заключаются в подготовке спортсменов к наивысшим спортивным достижениям. В ходе решения вытекающих из этой цели задач вносится существенный вклад в развитие личности, особенно в воспитании сознания спортсменов, для чего используются все имеющиеся в тренировочном процессе возможности. Высокие физические, психические и интеллектуальные требования, предъявляемые к спортсмену в процессе тренировки, развивают способности, навыки и качества, которые весьма полезны для общественно-производственной деятельности и готовности к обороне. Тем самым спортивная тренировка вносит ценный вклад в подготовку подрастающего поколения к жизни в обществе. Она представляет собой наиболее действенную форму физического совершенствования человека [11].

Способность к спортивным достижениям зависит в первую очередь от спортивных возможностей готовности к достижениям. спортивные возможности определяются физическими, спортивно-техническими и тактическими способностями, знаниями и опытом спортсмена. Готовность к достижениям характеризуется отношением спортсмена к спортивной деятельности и к требованиям, предъявляемым тренировкой и соревнованием. Готовность к достижениям, прежде всего, включает в себя систему мотивов, которая должна базироваться на развитых общественно полезных началах, воле и других качествах личности.

Существенная предпосылка развития готовности к достижениям - это воспитание у спортсменов идейной морали. Готовность спортсмена к большим напряжениям, к самоотверженной тренировке с тем, чтобы высокими спортивными результатами достойно представлять свою республику и область, является важным критерием его политической и идеологической зрелости.

Все педагогические воздействия педагогика подразделяет на образование и воспитание. В тренировочном процессе образование и воспитание спортсмена неразрывно связаны. Существующие между ними взаимные связи необходимо сознательно использовать.

В процессе тренировки возникают следующие основные задачи, которые нужно рассматривать и решать комплексно [12]:

. Физическая подготовка. Главное содержание физической подготовки заключается в развитии физических способностей, особенно выносливости, силы, быстроты и гибкости. Данные способности, в совокупности обозначаемые также термином «кондиция», и составляют решающую предпосылку спортивной работоспособности. Это справедливо и для таких видов спорта, в которых спортивная техника составляет предмет оценки в соревновании и для таких, где успех в соревновании в большой мере зависит от владения разнообразными и сложными технико-тактическими навыками (например, в спортивных играх и в спортивных единоборствах).

Физическая подготовка должна быть направлена преимущественно на развитие физических способностей, характерных для избранной специализации. Основой при этом служит общая физическая работоспособность и стабильное здоровье. Для достижения необходимого эффекта требуется включать в тренировку наряду с упражнениями, составляющими программу соревнований, разнообразные общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения.

.         Спортивно-техническая и тактическая подготовка. Рациональная техника обеспечивает экономное и оптимальное использование физических способностей. В процессе спортивно-технической подготовки спортсмен изучает технику и закрепляет ее в специфических условиях соревнования. По мере повышения уровня развития силы, выносливости и быстроты, спортсмен должен повышать и уровень технической подготовленности. Поэтому физическая и спортивно-техническая подготовка постоянно и тесно связаны между собой. В связи с этим необходимо также развивать ловкость, нужную для оптимального применения техники.

Техническая и тактическая подготовка составляют неделимое единство. Технические навыки служат основой для тактических действий. Технические навыки нужно развивать в аспекте их применимости в определенных тактических ситуациях. Эту взаимосвязь спортсмен должен осознать уже при изучении техники.

.         Интеллектуальная подготовка. Требования к интеллекту в большом спорте непрестанно возрастают. Спортсмен должен быть в высокой степени самостоятельным в тренировке, уметь в состязаниях при постоянно повышающихся уровне и плотности результатов творчески реализовать тактические концепции. Он должен также активно развивать спортивную технику и уметь использовать ее в тренировке и т. д. Все это требует, чтобы спортсмен постоянно совершенствовал знания во всех областях теории спорта и учился творчески применять их в тренировке и соревнованиях. Интеллектуальное образование и воспитание должны быть поэтому составной частью тренировки.

.         Воспитание. В процессе воспитания необходимо учитывать несколько аспектов, которые неотделимы друг от друга. Главная задача воспитания заключается в развитии определенного сознания у спортсмена. В связи с этим идеологическое и нравственное воспитание составляют суть воспитательной работы тренера и всех действующих в большом спорте кадров. Руководством для воспитательного образа действий являются десять заповедей морали, которые определяют принципы и нормы поведения личности. Они также составляют основу для выработки общественно полезных мотивов деятельности в большом спорте и развития готовности к достижениям. Кроме того, необходимо воспитывать типичные для данного вида спорта волевые качества и другие ценные черты характера. Наконец, тренер должен вносить свою лепту - в тесном взаимодействии с другими воспитателями - в дело умственного, эстетического и политехнического образования и воспитания спортсменов как в процессе тренировки, так и вне его.

Таким образом, воспитание в процессе спортивной деятельности должно вносить в целом существенный вклад в формирование характера граждан нашего молодого государства - Республики Казахстан, которые сознательно повышали бы престиж своей страны, отличались дисциплинированностью, готовностью к борьбе и всем своим поведением являли бы образец не только для занимающейся спортом молодежи, но и для всех граждан [13].

Спортивную тренировку характеризуют некоторые отличительные черты, которые можно определить следующим образом:

Тренировка всегда направлена на достижение индивидуально возможного высшего результата в одном виде спорта или спортивной дисциплине. Постоянно повышающийся международный уровень спортивных результатов не дает уже теперь возможности даже крупному таланту готовиться к высшим достижениям одновременно по нескольким видам спорта. Это не исключает того, что в тренировку можно включать и другие виды спорта, но лишь как вспомогательные [14].

Специализацию в одном виде или разновидности спорта не нужно отождествлять с односторонностью в подготовке. В сочетании с избранным видом спорта в тренировке нужно применять разнообразные специальные и общеразвивающие упражнения. Однако эти упражнения должны непосредственно способствовать повышению результатов в избранном виде спорта. Поэтому целесообразность применения каждого отдельного упражнения должна быть точно определена. Это относится также ко всем нормативам, представляющим собой конкретную цель общеподготовительной тренировки.

Принцип всесторонности, принятый в физическом воспитании, таким образом, не отменяется, но уточняется в смысле постановки цели в большом спорте. Спортивный результат складывается из многочисленных компонентов, которые у разных спортсменов могут весьма различно проявляться, даже если их результаты на соревнованиях приблизительно совпадают. Например, временно могут компенсироваться: нехватка в силе - лучшей техникой, недостаточная способность к спурту - превосходством выносливости, техническое отставание - особой мобилизованностью. В острой борьбе за международные победы и рекорды успех или поражение в решающей мере зависят зачастую от нескольких сантиметров или долей секунды. Поэтому огромное значение имеет точное выявление индивидуальных резервов и умение полностью их мобилизовать. Это будет тем лучше удаваться, чем яснее будут распознаны индивидуальные особенности спортсменов, их сильные и слабые стороны.

Сказанное не требует, чтобы спортсмен обязательно тренировался в одиночку. Тренировка в группе не только, как правило, более экономна, она также составляет важное условие воспитания коллектива и создает необходимую эмоциональную основу для мобилизации резервов повышения результатов. Однако и в групповой тренировке, в достаточной мере, должны учитываться индивидуальные особенности спортсменов. Это преимущественно относится к дозировке воздействий и к целесообразному выбору тренировочных средств и методов. Что касается организационных форм тренировки, то надо соблюдать принцип: тренировать спортсменов по возможности коллективно и, насколько это нужно, индивидуально. Разумеется, и при разработке планов групповой тренировки важно учитывать в необходимой мере индивидуальные особенности спортсменов [15].

Чтобы использовать все психические и физические резервы спортсмена для улучшения достижений, в тренировке следует применять возможно высокие нагрузки. Для этого необходимо приспособить образ жизни спортсменов к требованиям деятельности в большом спорте и так его организовать, чтобы он оптимально способствовал повышению спортивных результатов. Таким образом, спортивная тренировка проникает во все области жизни спортсмена и в определенные периоды его жизни может стать доминирующим фактором.

Спортивная тренировка характеризуется планомерностью и систематичностью. Этим она существенно отличается от других факторов, которые также оказывают воздействие на физическую и спортивную работоспособность человека. Здесь следовало бы в первую очередь назвать игру, которая под влиянием современных средств связи принимает у детей и молодежи все более «спортивный характер». В отличие от спортивной тренировки в ней нет, однако, сознательного стремления к повышению результатов.

Планомерность спортивной тренировки находит свое выражение в тренировочных планах, которые, будучи составлены на научной основе и с учетом обобщенного опыта передовой практики, обеспечивают систематическое повышение спортивной работоспособности.

Следующая, все более ярко выступающая отличительная черта спортивной тренировки - это ее научность. Если сравнительно недавно особенно талантливым спортсменам удавалось на основе опыта отдельных тренеров добиваться высоких в международном масштабе спортивных результатов, то в наше время такой путь бесперспективен. Современная тренировка в большом спорте строится на практических и естественнонаучных знаниях. В учебно-тренировочном процессе необходимо в полной мере использовать и применять научные данные и труды лучших тренеров и педагогов. Для теоретического насыщения и методического оформления тренировки имеют, кроме того, большое значение: спортивная психология, спортивная медицина, биомеханика, биохимия, спортивные научные дисциплины, а также наука об управлении, социология, кибернетика, математика, нейрофизиология и др. Для обеспечения научности тренировки необходимо также быть в курсе опыта наиболее успешно работающих тренеров и спортсменов, обобщать этот опыт и творчески использовать в соответствии со специфическими условиями данного вида спорта [16] .

Как и для всякого другого педагогического процесса, для спортивной тренировки характерно единство образования и воспитания. Тренеру особенно важно хорошо разобраться в существующей взаимосвязи между способностью к достижениям и готовностью к ним, сознательно и последовательно этой взаимосвязью пользоваться.

Наконец, важная характерная черта спортивной тренировки состоит в руководящей роли тренера при достаточно высокой степени самостоятельности спортсменов. Руководство тренера распространяется на все стороны и формы тренировки. В области воспитания ведущая роль тренера в широком смысле заключается в том, что он кроме своего непосредственного влияния на спортсмена должен осуществлять тесное сотрудничество со всеми остальными лицами, оказывающими на него воспитательное воздействие, и координировать их деятельность.

Руководящая роль тренера не должна сводиться к попечительству или мелочной опеке. Спортивные рекорды немыслимы без самостоятельного мышления и действий спортсмена, его активности, без творческого сотрудничества с тренером. Эти качества - обязательная предпосылка успешных выступлений в соревнованиях [17].

Работа тренера должна быть направлена на то, чтобы взаимоотношения учитель - ученик в тренировке юного спортсмена перешли в подлинное сотрудничество: тренер - спортсмен в тренировке к рекордным результатам. И наконец, тренер должен заботиться о том, чтобы воспитать в спортсменах способность тренироваться самостоятельно, что особенно важно в индивидуальных видах спорта. При этом, однако, ведущая роль тренера не должна утрачиваться, она должна лишь приобретать соответствующие формы [18].

Во всех легкоатлетических секциях коллективов физической культуры и спортивных клубов тренировочные занятия должны проводиться регулярно и систематически на протяжении всего года.

Для достижения эффективности тренировочного процесса необходимо четко планировать подготовку легкоатлетов.

В настоящее время применяются следующие виды планирования: однодневное, недельное, этапное (от 2 до 8 недель) и перспективное (от годичного до многолетнего).

Система планирования предполагает установление целей, задач и определения основных показателей подготовки: спортивных результатов, контрольных нормативов, тренировочных и соревновательных нагрузок.

Управление процессом подготовки осуществляется тренером на основании обобщения личного практического опыта и изучения закономерностей совершенствования тренированности и спортивной формы, что [19]:

составление перспективных индивидуальных планов тренировки, отражающих передовую систему подготовки по данному виду легкой атлетики;

выявление индивидуальных особенностей учеников (уровень развития функциональных возможностей организма, двигательных и волевых качеств, технической подготовленности и др.);

четкое определение в каждом виде средств и методов общей и специальной физической и технической подготовки легкоатлетов;

систематическое повышение годовых нагрузок в непрерывном многолетнем тренировочном процессе. Чем длительнее тренировка в избранном упражнении, тем прочнее биохимическая основа развиваемого качества, которая во многом обусловливает стабильность спортивных результатов;

комплексное развитие качеств двигательной деятельности, в первую очередь наиболее отстающих, в сочетании с совершенствованием техники движений;

изменение тренировочной нагрузки за счет волнообразного характера динамики ее компонентов (объема и интенсивности);

оперативный текущий учет тренировочных средств, самочувствия и анализа эффективности подготовки (ежедневный и еженедельный учет и анализ тренировки позволяют своевременно обнаружить имеющиеся отклонения);

создание устойчивого психологического состояния спортсмена в условиях напряженной спортивной борьбы (применение средств психологической подготовки, воспитание и самовоспитание волевых качеств, саморегулирующая тренировка и т. п.).

Перспективные многолетние планы тренировки составляются как для группы спортсменов (новичков, спортсменов III и II разрядов), так и для одного спортсмена (достигшего I разряда) [19].

Общий перспективный план подготовки спортсмена, команды может включать следующие разделы:

1)  краткая характеристика;

2)  цель многолетней подготовки и главные задачи по годам;

3)  этапы и сроки подготовки;

4)  главные соревнования на каждом этапе;

5)  спортивно-технические показатели по этапам;

6)  основная направленность тренировочного процесса по этапам;

7)  число занятий, соревнований и отдыха по этапам;

8)  тренировочная нагрузка по этапам;

9)  контрольные нормативы по этапам;

10)перспективы в учебе, работе, повышение уровня специальных знаний;

11)сроки врачебного контроля и диспансеризации;

12)график учебно-тренировочных сборов и места занятий.

Групповые перспективные планы целесообразно разрабатывать на 2 года, индивидуальные - на 4.

Групповой план должен содержать данные, намечающие перспективу и основное направление подготовки всей группы. В нем должны найти отражение тенденции к возрастанию требований по различным сторонам подготовки спортсмена, а конкретные показатели плана по годам - соответствовать уровню развития спортсменов данной группы.

Индивидуальный перспективный план содержит конкретные показатели, которые намечает тренер на основе анализа предшествующего опыта подготовки (фактическое выполнение группового плана) с учетом особенностей того или иного спортсмена.

Определение цели и задач в индивидуальных перспективных планах должно основываться на всестороннем учете возможностей спортсменов и условий для их полного проявления.

Индивидуальный перспективный план на 4 года включает следующие разделы.

1.       Краткая характеристика спортсмена (фамилия, имя, отчество, год рождения, рост, вес, продолжительность занятий легкой атлетикой и данным видом, уровень развития основных качеств и специальных знаний, отношение к тренировке, личные качества, поведение в соревнованиях, недостатки в подготовке) [19].

2.       Цель подготовки на 4 года (например, добиться права участия в Спартакиаде Республики Казахстан, показать результат мастера спорта).

.         Задачи подготовки по годам. Указываются конкретные задачи по совершенствованию физической, технической, тактической подготовки и определяются нормативы по годам.

4.     Основные соревнования (по годам), сроки и планируемый результат.

5.       Основные средства и методы подготовки.

Кратко характеризуются главные средства и методы ОПФ, технической, тактической и психологической подготовки.

6.       Число тренировочных занятий и соревнований, применение основных тренировочных средств и контрольные нормативы по годам (план и выполнение).

7.       Распределение основных средств тренировки по периодам или этапам.

.         Перспективы в учебе, работе. Знания, которыми должен овладеть спортсмен.

.         Врачебный контроль. Полный осмотр в диспансере 2 раза в году - осенью и весной; текущие осмотры раз в месяц и перед соревнованиями.

.         Заключение тренера по годам или периодам подготовки.

Таким образом, индивидуальный четырехлетний перспективный план является документом, в котором находит место сочетание элементов многолетнего планирования с годовым. Разделы 3, 4 и 7 заполняются только на один год.

К конкретному составлению годового плана (заполнение разделов 3, 4 и 7) можно приступить только после ознакомления с утвержденным календарем соревнований (раздел 4), детального анализа всех сторон подготовки в предыдущем спортивном сезоне, определения цели и конкретизации задач (раздел 3).

В зависимости от задач могут уточняться стратегические цифры годового объема основных тренировочных средств.

Критериями оценки изменения годового объема основных средств тренировки, упражнений различной интенсивности (бег с различной скоростью, прыжки с разбега разной длины, метания снарядов разного веса и т. д.) могут служить следующие показатели: значительное изменение (увеличение или уменьшение) - ±40-50% от прошлогоднего, среднее - ±30%, малое - ±20%.

Планирование малого (среднего) изменения годовых нагрузок (объема и интенсивности) по основным средствам подготовки прыгунов в длину является необходимым условием дальнейшего развития физических качеств и совершенствования в технике движений.

Для успешного решения отдельных задач целесообразно предусматривать в плане значительные изменения в нагрузке по соответствующим средствам подготовки.

Приведем пример. Допустим, в прошлом году число пробеганий по разбегу составило 250 раз, прыжков в длину с различных разбегов: короткого (4-8 беговых шагов) - 600 раз, среднего (10-14 беговых шагов) - 200 раз, большого - 100 раз. В связи с поставленной задачей (см. пункт 4) на следующий год планируется значительное увеличение числа пробеганий по разбегу (до 375 раз), прыжков в длину со среднего (до 300 раз) и большого разбегов (до 150 раз) и среднее сокращение числа прыжков с короткого разбега (до 420 раз).

В настоящее время круглогодичная тренировка для ходоков, марафонцев, метателей диска, копья и молота, а также многоборцев строится по принципу одного цикла:

подготовительный период - октябрь - апрель (30 недель),

соревновательный период - май - 15 сентября (19 недель),

лечебно-профилактический период - 16 сентября - 7 октября (3 недели).

Для остальных видов легкой атлетики - по принципу двух циклов.

Первый - осенне-зимний цикл (23 недели),

подготовительный период - октябрь - январь (17 недель),

соревновательный период - февраль - 15 марта (6 недель).

Расширение зимнего календаря соревнований имеет особое значение, когда речь идет о повышении темпов подготовки и роста спортивного мастерства легкоатлета.

Второй - весенне-летний цикл (29 недель),

подготовительный период - с 16 марта до конца мая (11 недель),

соревновательный период - июнь - 15 сентября (15 недель),

лечебно-профилактический период - 16 сентября - 7 октября (3 недели).

Кульминация развития спортивной формы - зимой с 15 февраля по 15 марта (4 недели) и летом с 15 июля по 15 сентября (8 недель).

При наличии показаний со стороны врачебного и педагогического контроля конец сентября и начало октября могут отводиться для лечебно-профилактических целей [20].

При отсутствии таких показаний эти дни должны быть включены в подготовительный период.

На протяжении года осуществляется комплексная тренировка с применением широкого круга средств подготовки, направленных на укрепление организма, совершенствование его функциональных возможностей, улучшение координации движений, повышение волевых качеств.

Периоды и этапы годичной подготовки отличаются один от другого задачами, соотношением тренировочных средств, величиной нагрузки, ее объемом и интенсивностью, психической напряженностью. Однако границы между периодами носят условный характер. Один период по своему содержанию постепенно переходит в другой, что объясняется необходимостью плавного изменения объема и характера тренировочных нагрузок.

Подготовительные периоды отличаются наибольшей тренировочной нагрузкой, создающей фундамент для дальнейшего роста результатов. Только выполнение большой нагрузки со значительным объемом разнообразных средств вызовет в организме нужные функциональные изменения, приведет к развитию важнейших физических и волевых качеств [21].

Разносторонняя комплексная тренировка в подготовительном периоде должна обеспечить не только высокий уровень двигательных навыков и качеств, но и необходимую связь между ними.

В соревновательном периоде решается задача достижения наивысших результатов в том или ином соревновании. Соревнования в этот период являются одним из главных средств подготовки.

Тренировочная нагрузка, ее объем и интенсивность в соревновательных этапах имеют значительные колебания. С приближением ответственных соревнований общая нагрузка снижается, а изменение интенсивности происходит соответственно особенностям вида легкой атлетики.

Планирование тренировки строится на основе недельного цикла или цикла с другим числом дней. Объем основных средств тренировки за неделю отмечается в плане в конкретных цифрах, а в конце каждой недели показатели суммируются.

Непрерывное развитие необходимых качеств и эффективная реализация их при совершенствовании в технике осуществляются изменением недельного объема и интенсивности тренировочных средств на различных этапах тренировки. Наибольший эффект в решении данной проблемы достигается при комплексном построении занятий с большим числом повторений отдельных средств в недельном цикле подготовительного (3-4 раза) и соревновательного (2-3 раза) периодов. В подготовке спортсменов можно выделить следующие этапы [22].

1.       улучшение состояния здоровья и общей физической подготовки (переходный и начало подготовительного периода);

2.       совершенствование специальной физической подготовки в сочетании с технической подготовкой (подготовительный период);

.         совершенствование в технической подготовке (соревновательный период);

.         достижение высших результатов.

Каждому этапу в зависимости от его направленности соответствует определенное содержание недельного тренировочного цикла, которое для краткости обозначим: неделя ОФП-1 (общая физическая подготовка без средств легкой атлетики), ОФП-2 (то же с включением средств легкой атлетики), СФП (специальная физическая подготовка), ТП (техническая подготовка), СП (соревновательная подготовка).

Следует подчеркнуть ориентировочный характер недельных объемов тренировочных средств, особенно при переходе от одного периода к другому. Рекомендуемые соотношения основных средств специальной подготовки могут и должны меняться в связи с необходимостью решения индивидуальных задач в ходе тренировочного процесса.

Варьирование объема и интенсивности с учетом меняющегося соотношения основных тренировочных средств и методов является своеобразным пультом управления тренировкой.

С учетом специфики местных условий данного коллектива физкультуры могут иметь место некоторые отклонения в периодизации, расстановке акцентов и длительности этапов в круглогодичной тренировке. Однако общая схема построения, последовательность в постановке и решении основных задач по этапам должны быть постоянными.

Во всех случаях подготовительный период начинается с фундаментальной общей физической, а затем углубленной специальной подготовки [23].

Подготовка в октябре ведется по плану 4 недель ОФП-2. Под влиянием такой тренировки постепенно повышается функциональное состояние и работоспособность организма спортсмена. Очень важно на этом этапе соблюдать постепенность в нарастании нагрузки, осуществляя самоконтроль за изменением работоспособности. Объективным показателем воздействия тренировочной нагрузки может служить частота пульса, измеряемого ежедневно утром (лежа и стоя). По мере повышения тренированности или снижения нагрузки частота пульса в минуту снижается.

Для видов легкой атлетики, связанных с проявлением выносливости, можно проводить контроль по сумме пяти показателей пульса:

) после пяти минут отдыха лежа; 2) стоя; 3) учитывать разницу первых двух показателей; 4) после минуты легкого бега; 5) после минуты отдыха сидя [24].

Меньшая сумма пульса свидетельствует о более высоком уровне общей подготовки бегуна. Средним показателем можно считать сумму 280, а у лучших бегунов она равна около 200 ударов.

Преждевременное и слишком большое увеличение объема тренировочных средств приводит к накапливанию утомления, перенапряжению и нарушениям деятельности центральной нервной системы и травмам опорно-двигательного аппарата.

После 4 недель тренировки в новом сезоне снижается время на общую физическую подготовку. Постепенно нарастает нагрузка в средствах специальной подготовки для развития специальной выносливости и скоростно-силовых качеств применительно к избранному виду. Большее внимание уделяется и совершенствованию техники движений в своем виде в усложненных условиях. Тренировка проводится по плану 12 недель специальной физической подготовки до середины января, а затем по плану 4 недель технической подготовки до середины февраля [25].

С данного этапа проявляется характерная особенность- волнообразное нарастание нагрузки. Объясняется это следующими причинами: в тренировке квалифицированных легкоатлетов объем и интенсивность имеют неравномерный, волнообразный характер в годовом цикле, внутри каждого периода, в каждом недельном цикле.

Повышение нагрузки осуществляется на протяжении 2 недель. В этот период наблюдается некоторое несоответствие между нагрузкой и функциональными возможностями спортсмена. Субъективно это проявляется в снижении желания тренироваться, в повышении утомления. В связи с этим следует провести неделю профилактического снижения нагрузки на 1/2-1/3.

С наступлением периода зимних соревнований объем тренировочной нагрузки снижается, и в первую очередь в общей физической и специальной силовой и беговой подготовке, что позволяет продолжать повышение интенсивности в основных упражнениях. Управление спортивной формой, подведение легкоатлета к соревнованиям составляют главную задачу этого периода. Тренер более гибко и точно руководит подбором средств тренировки, их сочетанием, а также изменением объема и интенсивности как в недельном цикле, так и в отдельных тренировках [26].

Тренировка ведется по плану 4 соревновательных недель до окончания этого периода.

После окончания зимних соревнований, завершающихся в последнюю неделю февраля, следует второй цикл подготовки и соревнований. Построение тренировки осуществляется по принципам первого цикла [27] .

1.2 Основные средства и методы учебно-тренировочного процесса

Тренер, вооружившись средствами и методами тренировки, имеет возможность глубоко и всесторонне воздействовать на организм спортсмена, вызывать определенные функциональные изменения, постоянно совершенствовать физические качества спортсмена и технику его движений.

На весеннем этапе нагрузка в целом остается большой. Характерным является возрастание интенсивности в специальной подготовке, увеличение числа повторений основного упражнения в различных условиях (усложненных, обычных, облегченных) при сохранении объема скоростно-силовой подготовки. Тренировка ведется по планам 1-2 недель ОФП-2 (до конца марта), а дальше включает 7-8 недель СФП (до середины мая) и 3 недели ТП (до начала июня).

В соревновательном периоде нагрузка значительно снижается, главным образом за счет объема. Интенсивность в применении основных средств тренировки достигает наибольшей величины и чередуется со средней и выше средней интенсивностью. Тренировка осуществляется по планам соревновательных и «технических» недель, которые чередуются в зависимости от соревнований и их масштаба, а также самочувствия спортсмена [28].

Необходимо включать средства для поддержания и некоторого развития специальных скоростно-силовых качеств и специальной выносливости.

Лечебно-профилактический период характеризуется постепенным снижением тренировочной нагрузки. Она зависит от того, насколько напряженно прошел сезон для каждого легкоатлета [29].

Активный отдых на протяжении 3 недель ОФП-1 должен включать различные игры, плавание, прогулки или кроссы на местности. В этот период необходимо самым серьезным образом заняться профилактикой и лечением застарелых травм.

С повышением квалификации спортсмена все больше изменяется равномерность в распределении объема и интенсивности основных средств тренировки на протяжении сезона. На подготовительный период приходится все больший удельный вес тренировки как по нагрузке, так и по средствам, способствующим развитию скоростно-силовых качеств, выносливости, гибкости и координации движений. Этот процесс проходит в тесной связи с совершенствованием основного двигательного навыка, а также техники своего вида.

В соревновательном периоде в этом процессе основное место отводится работе по совершенствованию скорости и ритма основного упражнения и поддержанию уровня развития специальных качеств.

Специальная продуманная подготовка и участие в серии 5-6 зимних соревнований, затем переключение на средства подготовительного периода и, далее, участие в серии летних соревнований позволяют ускорить темпы роста результатов за спортивный сезон, особенно у молодых легкоатлетов [30].

Таким образом, планирование подготовки состоит из точного (в соответствии с задачами тренировки) выбора основных средств и методов и распределения их по дням недельного цикла, подбора недельных циклов определенной направленности на этапах, определения нагрузок по этапам, периодам и за год [30].

Разумное варьирование объема интенсивности нагрузок, регулирование психического напряжения, обеспечение необходимого соотношения основных тренировочных средств и методов, а также оптимального соотношения между функциональными возможностями спортсменов и тренировочной нагрузкой и составляют систему управления процессом подготовки спортсменов [30].

Учебно-тренировочный процесс в легкой атлетике строится с учетом следующих закономерностей: всестороннего формирования и развития личности занимающихся; единства общей и специальной подготовки; непрерывности тренировочного процесса с цикличным нарастанием тренировочных нагрузок; индивидуальных особенностей при сознательном отношении к тренировке занимающихся, а также дидактических принципов советской педагогики.

Всесторонность развития личности достигается единством, состоящим из занятия спортом и воспитания - умственного, нравственного, эстетического и трудового.

Всесторонность выступает как основное условие формирования советского человека, строителя коммунизма, способного принести нашему обществу наибольшую пользу.

Применение многих разнообразных упражнений, обеспечивающих всестороннюю физическую подготовку, лежит в основе пути к специализации. В зависимости от возраста, подготовленности занимающихся и особенностей вида легкой атлетики средства специальной и общей физической подготовки имеют разное соотношение [31].

Одна из тенденций в современной легкой атлетике заключается в снижении возраста, с которого начиналась бы специализация. Однако прежде времени значительно изменять соотношение средств общей и специальной физической подготовки не следует. Это положение распространяется и на методы подготовки. Нельзя также форсировать подготовку на отдельных этапах, что приведет в дальнейшем к срыву специальной подготовки и темпов роста спортивных результатов.

Физические упражнения как средства спортивной тренировки можно разделить на три группы: основные, специальные и общеразвивающие.

1.  Основные упражнения охватывают вид легкой атлетики, в котором специализируется спортсмен.

2.  Специальные упражнения применяются для развития необходимых качеств атлета, а также для обучения технике и тактике.

3.  Общеразвивающие упражнения используются легкоатлетами для общего, всестороннего физического развития. Они включают занятия другими видами спорта: тяжелой атлетикой, гимнастикой, акробатикой, спортивными играми, плаванием, греблей и др.

Первые две группы объединяют средства специальной физической подготовки, в то время как третья группа включает средства общей физической подготовки. Такая классификация физических упражнений в зависимости от их назначения значительно облегчает ориентировку во всем многообразии средств, спортивной тренировки.

Каждое физическое упражнение характеризуется следующими факторами: амплитудой, направлением и скоростью перемещения определенных частей тела, последовательностью и силой напряжения работающих мышц, числом и темпом повторений или общей длительностью выполнения, а также исходным положением тела.

Эти факторы дают возможность четко представить, какие основные мышечные группы участвуют в данном упражнении, а также судить о характере их работы.

При выполнении каждого упражнения спортсмен может развивать необходимые ему двигательные качества. Так, выполнение упражнений с наибольшей амплитудой будет способствовать развитию гибкости, а с возможно большей скоростью и темпом повторений - совершенствовать быстроту. Упражнения с преодолением постепенно увеличивающихся внешних сопротивлений сопровождаются проявлением соответствующих мышечных напряжений и развивают силовые качества. Возрастание числа повторений или увеличение длительности выполнения упражнения будут развивать выносливость [32].

Упражнения с участием значительного числа мышечных групп и быстрой сменой условий и последовательности их напряжения будут способствовать достижению согласованности в работе мышц, улучшать координацию и ловкость в движениях.

Упражнения целесообразно выполнять в определенном ритмическом рисунке (в соответствии с основным упражнением), с определенными акцентами в напряжении и расслаблении мышц.

На начальных этапах тренировки применение разнообразных физических упражнений способствует равномерному, всестороннему развитию двигательных качеств.

Для каждого основного упражнения (бег, прыжок, метание) характерна четкая нервно-мышечная координация и вегетативная основа. Только на этой конкретной основе проявляется все большая «специализация» двигательных качеств и их определенное соотношение.

В этом раскрывается причина единства двигательных навыков и качеств. Нарушения в определенном соотношении физических качеств отрицательно отражаются на технике выполнения основного упражнения.

Таким образом, развитие физических качеств протекает одновременно с овладением и совершенствованием техники движений в каждом виде легкой атлетики, только в разных соотношениях [33].

В комплексе физических качеств легкоатлета с ростом его квалификации все больше выделяется ведущее качество, определяющее достижение высоких спортивных результатов в данном виде. Например, результат в беге на короткие дистанции зависит от способности выполнять беговые движения максимально быстро на протяжении 12-25 сек. Барьеристам помимо качеств спринтера, необходимо иметь высокую подвижность в тазобедренных суставах и свободу движений при максимальной их быстроте. Достижение высоких результатов в «длинном» спринте требует от спортсмена поддержания скорости, близкой к максимальной, но более длительное время.

По мере увеличения дистанции снижаются требования к уровню развития скоростно-силовых качеств и способности развивать максимальную скорость, но повышаются - к способности длительно поддерживать возможно большую среднюю скорость. Например, марафонцу необходимо обладать выносливостью для поддержания средней скорости в непрерывном беге на 40-50 км [34].

Современная тактика бега на средние и длинные дистанции требует от спортсменов быстрого переключения со средней скорости на максимально возможную, особенно при финишировании.

Результаты в прыжках и метаниях зависят от уровня развития скоростно-силовых качеств. Но если для прыгунов в высоту эти качества необходимы для создания вертикального движения, то для прыгунов в длину и тройным - для высоты прыжка на максимальной скорости бега.

Прыгуны с шестом достигают высоких результатов благодаря качествам, присущим прыгуну в длину, а также силе, необходимой для сгибания шеста, быстрого подъема тела и ловкости, смелости.

В толкании ядра результат зависит от мгновенного проявления максимальной силы при разгоне, разгибании тела и выталкивании снаряда.

У метателей диска эти качества проявляются (но во вращательном движении тела) в быстром хлестообразном завершающем движении руки. Для достижения результатов в метании молота спортсмену необходимо преодолевать воздействие огромной центробежной силы при максимально быстрых поворотах с тяжелым снарядом [35].

Копьеметатели выполняют сложные по координации и точности движения в разбеге и завершают бросок мгновенным хлестообразным движением руки, для чего необходима большая подвижность плечевого сустава.

И, наконец, многоборцы должны иметь оптимальное соотношение в развитии всех этих качеств и требований.

Высокое развитие одного физического качества может быть достигнуто только при определенном уровне развития остальных. Поэтому в зависимости от уровня подготовленности и периода тренировки рекомендуется использовать определенное соотношение основных, специальных, подготовительных и общеразвивающих упражнений.

Современная практика убедительно демонстрирует исключительные физические возможности человека. Физические качества находятся в прямом соответствии с волевыми, то есть со способностью легкоатлета мобилизовать свои силы для достижения поставленной цели [36].

Развитие силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости и координации движений, а, следовательно, и совершенствование функциональных возможностей центральной нервной системы, аппарата дыхания, сердечнососудистой системы достигается многократным повторением физических упражнений. Повторное воздействие физических упражнений определяет чередование работы и отдыха. Продолжительность отдыха в несколько раз превышает длительность выполнения упражнений на тренировочных занятиях. В период отдыха восстанавливаются те функции организма, которые изменялись в результате выполнения упражнений. Следует помнить, что воздействие упражнений на организм не ограничивается периодом выполнения, временем тренировки, а продолжается и по их окончании, в связи с чем качество отдыха (восстановительного периода) с учетом гигиенических и естественных природных факторов играет важную роль в повышении эффективности спортивной тренировки [37].

Прежде всего, спортсмен должен придерживаться установленного распорядка дня. Спать 8-9 часов и регулярно питаться разнообразной, высококалорийной и богатой витаминами пищей. Нарушение режима приводит к понижению работоспособности и ухудшению самочувствия. Употребление алкоголя и курение совершенно недопустимы. Ежедневно утром необходимо делать специальную зарядку или разминку и принимать душ. Регулярное использование таких мощных факторов закаливания организма, как солнечные лучи, свежий воздух, свето-воздушные ванны и водные процедуры, имеет большое значение для укрепления здоровья и повышения работоспособности спортсмена. При больших тренировочных нагрузках желательно регулярно применять массаж, самомассаж или гидромассаж.

При развитии и совершенствовании физических качеств и двигательных навыков применяется повторный метод (основной) и «до отказа», равномерный, или непрерывный, переменный, интервальный, методы максимальных усилий и динамических усилий (быстрое проявление силы), а также круговой метод.

При параллельном совершенствовании техники и физических качеств эффективен метод сопряженных воздействий, когда величина отягощения не искажает техники, а также метод чередования нагрузок (от малых до максимальных) в отдельных упражнениях, тренировках и недельных циклах.

Оценка тренировочного процесса по ходу и по этапам осуществляется методом контрольных упражнений и соревновательным методом их проведения, а также методами учета и анализа всех сторон подготовки [38].

1.3 Особенности исследований тренировочного процесса в беге на средние и длинные дистанции

Цикл беговых движений. Структура движений в цикле. Значение фазы отталкивания. Реакция опоры и ее значение. Угол отталкивания в беге на средние и длинные дистанции. Сила отталкивания, и от чего она зависит. От чего зависит скорость бега. Темп бега и его значение. Прямолинейность бега. Внешние признаки эффективности техники. Положение туловища при беге. Значение расслабленного состояния мышц шеи и плечевого пояса. Роль мышц и связок стопы и их значение при беге. Старт и стартовые ускорения на прямой и повороте. Положение туловища, движение рук, постановка стоп при беге по повороту. Причины, вызывающие вертикальные и боковые колебания при беге, и их устранение. Особенности дыхания бегуна на средние и длинные дистанции при беге на стадионе и пересеченной местности. Действия бегунов по командам «На старт!» и «Марш!». Структура бегового шага при стартовом ускорении, при беге по основной части дистанции и на финишном отрезке. Прохождение финишных отрезков в беге на средние и длинные дистанции. Остановка бегуна после финиша [39].

Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике бега на средние и длинные дистанции.

Объяснение особенностей бега маховым шагом (приземление, отталкивание, полет, положение туловища, рук и пр). Демонстрация техники на кинокольцовках, фото и квалифицированным бегуном на отрезках 600- 800 м. Пробные пробежки на прямой и на повороте.

Задача 2. Обучение эффективному отталкиванию и выносу бедра маховой ноги.

Ходьба на носках, с высоким подниманием бедра с загребающей постановкой стопы под себя (руки работают широко, параллельно дорожке, кисти расслаблены), с изменением темпа и наклона туловища. Бег длинными шагами на носках, сохраняя наклон туловища, без забрасывания голени назад, на различные отрезки по прямой и повороту. Ускорения по одному и группой. Переменный бег на различные отрезки с соблюдением основных элементов техники.

адача 3. Освоение эффективной техники бега по прямой и повороту.

Продолжительный упругий бег длинными шагами на стадионе, на ровной и пересеченной местности (наблюдать за тем, чтобы плечи и руки бегунов были расслаблены и челюсти не сжаты). Продолжительный бег с заданной скоростью. Повторный бег с заданной скоростью. Переменный бег с соблюдением основных элементов техники и заданной скорости прохождения отдельных отрезков.

Задача 4. Усвоение техники старта и стартового ускорения.

Объяснение и показ положения бегуна на старте Действие бегуна по командам «На старт!» и «Марш!». Многократные повторения занимающимися положения «на старт». Повторное выбегание со старта под команду и выстрел (или хлопок) на прямой и повороте. То же, изменяя место старта бегуна. То же в группе стартующих от 9 до 16-18 человек.

Задача 5. Совершенствование техники бега с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Повторные групповые старты по прямой и повороту. Прохождение отрезков 300-400 м для женщин и 800 м для мужчин на технику. То же, повышая скорость бега на отдельных участках пробегаемой дистанции. То же с ускорением на финишном отрезке. Повторный бег на технику на отрезках 1000-2000 м для мужчин и 400- 600 м для женщин. Переменный бег на различных отрезках на технику с повышенной скоростью. Пробегание индивидуально избранной дистанции на технику. То же, но группой по 5-7 человек. Прикидки на дистанции предстоящих соревнований. Участие в соревнованиях [40].

В качестве средств общей физической подготовки применяются: для развития общей выносливости - продолжительный, равномерный, умеренной интенсивности кроссовый бег (при пульсе до 160 ударов в минуту) или лыжный кросс, плавание, гребля, игра в баскетбол и футбол; для укрепления опорно-двигательного аппарата и общей силовой подготовки - упражнения с различными отягощениями, элементы акробатики и гимнастики; для улучшения ловкости и координации движений - спортивные игры, гимнастические и акробатические упражнения [43].

Для решения этих задач широко используются также разнообразные общеразвивающие подготовительные упражнения, выполняемые в различных исходных положениях (стоя, сидя, лежа), на месте и в движении, с наклонами, поворотами и размахиваниями, сгибаниями и разгибаниями, всевозможными прыжками (на одной, двух ногах, с места и с разбега), с предметами и с партнером, на гимнастических снарядах. Общеразвивающие подготовительные упражнения могут быть как общего воздействия, так и направленными на отдельные группы мышц [43].

Рассмотрим общеразвивающие упражнения по группам.

I. Упражнения без предметов.

.         Упражнения для мышц плечевого пояса, рук и шеи:

а)       движения руками: одновременные, поочередные, попеременные и последовательные в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах, стоя на месте и в ходьбе (рис. А, позиции 1-5);

б)       сгибание и разгибание рук в упоре, передвижение на руках, подпрыгивание (рис. А, 6-10);

в)       наклоны головы вперед, назад и в стороны, повороты головы и круговые движения (рис. А, 11-12) головой с помощью рук для развития мышц шеи и тренировки вестибулярного аппарата.

.         Упражнения для мышц туловища:

а)       наклоны вперед, назад, в стороны (рис. А, 13-14);

б)       повороты и вращения туловища с различными положениями рук и ног (рис. А, 15-17);

в)       подъем туловища и ног из различных исходных положений с закрепленными руками или ногами (рис. А, 18-29).

Рисунок А Упраженеия общей физической подготовки

3.       Упражнения для мышц ног:

а)       в положении стоя с опорой руками поочередные размахивания прямой и согнутой ногой вперед, назад, в стороны и перед собой, круговые движения (рис. А, 30-31);

б)       выпады вперед и в стороны с дополнительными пружинистыми покачиваниями, ходьба выпадами с постепенным увеличением длины шагов до максимальной; то же с подскоками (рис. А, 32-34);

в)       переходы из положения стоя в полуприсед, глубокий присед и обратно на одной и двух ногах в разном темпе и с задержкой в различных положениях (рис. А, 35);

г)       вставания на гимнастическую скамейку и стенку, плинт, коня и спрыгивание с разной высоты на две и одну ногу с последующим прыжком вверх, вперед (рис. А, 36-39);

д)       пружинящие движения, подскоки и выпрыгивания в полуприседе, приседе, прыжки на двух и одной ноге на месте и в движении, бег на одной ноге (рис. А, 40-41).

.         Упражнения общего воздействия. В различных ис ходных положениях - стоя, сидя и лежа - с использованием гимнастических снарядов (рис. А, 42-61). 5. Упражнения на расслабление мышц:

а)       встряхивания рук и ног в различных исходных положениях - стоя, сидя и лежа, в висе и в стойке на руках (рис. А, 62-71);

б)       постепенное напряжение в течение 4-6 сек. мышц рук, ног или всех мышц до максимального, полное их расслабление в положении сидя и лежа (рис. А, 72-73).

II. Акробатические упражнения. Эти упражнения, как правило, оказывают общее воздействие, включая в работу большое число мышечных групп:

а)       стойка на лопатках, на голове и руках толчком одной и двух ног, сгибание и разгибание рук в стойке на руках с опорой ног о гимнастическую стенку, ходьба на руках (рис. А, 74-75);

б)       короткие и длинные кувырки вперед и назад, в стороны с опорой и без опоры на руки, с места, с шага и с разбега, толчком одной ногой и двумя; кувырки вперед и назад вдвоем, кувырки через партнера и препятствия различной высоты с полетом с места и с разбега (рис. А, 76-78);

в)       мост из положения лежа на спине с опорой на голову и руки, покачивание в положении моста, вставание на мост наклоном назад и через стойку на руках с помощью и без помощи партнера, вставание с моста (рис. А, 79);

г) перевороты боком в обе стороны с места, с шага и с разбега, то же вперед и назад. Сальто вперед с разбега, сальто назад с помощью и без помощи партнера (рис. А, 79-81).

1.  С помощью партнера в различных исходных положениях упражнения на гибкость (рис. Б, 1-5).

2.  С сопротивлением партнера и использованием веса партнера с воздействием на различные группы мышц (рис. Б, 6-17).

3.  Перетягивание, переталкивание, различные игры и эстафеты, ходьба и бег с партнером (рис. Б, 18).

IV.     Упражнения с предметами.

. Упражнения с набивными мячами (вес мяча для женщин - до 3 кг, для мужчин - до 5 кг):

а)       выполняются индивидуально, в парах и группах. Из основной стойки наклоны, повороты, вращения туловища с различной амплитудой и темпом движений;

б)       броски мяча из-за головы вверх и вперед, снизу вверх и вперед, сбоку вперед двумя руками и одной .Толкание мяча одной рукой и двумя (рис. Б, 19-27);

в)       подскоки и прыжки с мячом в руках и в ногах. Броски мяча ногами вверх и вперед (рис. Б, 28-30);

г)       сидя - наклоны, вращения, подбрасывания и броски мяча, толкание одной рукой и двумя от плеча, груди вверх, вперед, метание мяча сбоку двумя руками и одной (рис. Б, 31);

 

Рисунок Б. Упражнение с партнером

д)       лежа на спине - броски мяча из-за головы, от груди одной рукой и двумя, подъем ног с мячом вверх, опускание за голову; лежа на животе - броски от груди двумя руками, подъем ног с мячом (рис. Б, 32-34);

е)       передача мяча в парах из положений стоя и сидя, борьба за мяч (рис. Б, 35);

ж)      игры и эстафеты с передачей одного или нескольких мячей на быстроту по кругу (в колонне - над головами и между ногами), раскладывание и собирание мячей на время.

2. Упражнения с палкой, с бревном. В различных исходных положениях - стоя, сидя, лежа - с палкой в руках с различной шириной хвата подъем и отведение рук назад, наклоны и повороты с палкой на плечах и за спиной (рис. В, 1-5).

3. Упражнения со скакалкой. Прыжки на двух ногах и одной с незначительным сгибанием в коленных суставах, прыжки в полуприседе и приседе на двух ногах и с продвижением вперед. Различные эстафеты.

Рисунок В. Упражнения общей специальной физической подготовки

V.      Упражнения на гимнастических снарядах (гимнастическая стенка, кольца, канат, шест, перекладина, брусья, конь, козел, гимнастический плинт, стол, скамейка и др.).

1. Висы, лазания, подтягивания, поднимание согнутых и прямых ног, вращение ног (рис. В, 6-9).

2. Размахивания, раскачивания, различные подъемы силой, переворотом в упор, соскоки (рис. В, 10-13).

3. Простые и опорные прыжки через коня, козла с жесткого и подкидного мостика в длину и в высоту, впрыгивание и спрыгивание со снарядов на одну и две ноги (рис. В, 14).

4. Комбинированные прыжки и различные эстафеты с преодолением препятствий (рис. В, 15).

VI.     Упражнения с отягощениями (гантели, гири, мешки с песком, штанга).

1. Наклоны вперед, назад, повороты в стороны, вращения (рис. В, 16-23).

2. Различные подскоки, прыжки и выпрыгивания, ходьба на передней части стопы и с перекатом с пяток на носки, ходьба выпадами, бег с различными отягощениями.

3. Метание гантелей, гирь.

4. Жим, рывок, прием на грудь, толчок и тяга штанги различного веса.

VII.    Изометрические упражнения (рис. В, 24-33).

VIII.  Плавание произвольное и одним из способов на скорость и выносливость. Игры и эстафеты на воде. Изучение приемов спасания утопающих. Простейшие прыжки в воду.

IX.     Лыжный спорт. Ходьба различными способами, прогулки и походы. Скоростной спуск с гор. В южных районах заменяется кроссовым бегом на местности и туристскими походами.

X.      Спортивные игры. Двусторонние игры в футбол, баскетбол, ручной мяч, волейбол.

XI.     Гребля, коньки и упражнения из других видов спорта применяются для улучшения здоровья спортсменов, развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, укрепления опорно-двигательного аппарата и для разнообразия содержания тренировочных занятий [44].

Средства и методы специальной физической подготовки призваны решать задачи развития двигательных качеств и навыков спортсмена применительно к требованиям избранного вида легкой атлетики.

Для преимущественного совершенствования силы, быстроты, специальных форм выносливости, дальнейшего развития подвижности в суставах и эластичности мышц, ловкости и координации движений применяются специальные упражнения (общего и локального воздействия). Они подразделяются на: 1) скоростно-силовые, в которых движения выполняются с максимальной интенсивностью (мощностью). Сюда относятся спринтерский и барьерный бег, прыжки и метания;

) упражнения, характеризующиеся преимущественным проявлением выносливости. К этой группе относятся спортивная ходьба, бег на средние и длинные дистанции и марафонский бег.

Основные средства и методы развития скоростно-силовых качеств

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств можно разделить на группы:

) с преодолением веса собственного тела: быстрый бег, прыжки на одной и двух ногах с места и с разбега, различного по длине и скорости, в глубину, в высоту, на дальность и в различных их сочетаниях, силовые упражнения;

2) с различными дополнительными отягощениями (пояс, жилет, утяжеленный снаряд) в беге, в прыжковых упражнениях, в прыжках и в метаниях;

3) с использованием сопротивлений внешней среды: бег и прыжки в гору и вниз, по различному грунту (газон, песок, отмель, опилки, тропинки в лесу, снег), против ветра и по ветру и т. д.;

4) с преодолением внешних сопротивлений: в максимально быстрых движениях; в упражнениях с партнером; в упражнениях с отягощениями различного веса и вида (манжета весом 0,5 кг, утяжеленный пояс, набивные мячи весом 2-5 кг, гантели и гири весом 1-32 кг, мешки с песком весом 5-15 кг); в упражнениях с использованием блоковых приспособлений и упругих предметов; в метаниях различных снарядов (набивные мячи, камешки и камни, мячики и ядра различного веса - от 200 г до 10 кг, гири весом 16-32 кг и т. п.).

Скоростно-силовая подготовка легкоатлета должна способствовать развитию быстроты движений и силы мышц, включая три основных направления: скоростное, скоростно-силовое и силовое [44] .

.         Скоростное направление. Решается задача повышения скорости выполнения основного упражнения (бега, прыжка или метания) или отдельных его элементов и их сочетаний (разбега, отталкивания, финального усилия и пр.).

Следует облегчать условия выполнения этих упражнений: бег со старта, ускорения или разбег под гору, по ветру, с увеличением длины разбега на 2-4 беговых шага, работа с облегченным снарядом (ядро, диск, копье, молот) или с укороченным тросом молота для повышения скорости поворотов.

Упражнения выполняются максимально быстро и чередуются с заданной скоростью - 90-95% от максимальной. Быстрота движений достигается за счет совершенствования координации движений и согласованности в работе мышц.

.         Скоростно-силовое направление. Решается задача увеличения силы мышц и скорости движений.

Используются основные упражнения без отягощений или с небольшим отягощением в виде пояса, жилета (бег, прыжки, применение утяжеленного снаряда в метаниях). Упражнения выполняются максимально быстро и чередуются с заданной скоростью - 80-95% от максимальной. В этих упражнениях достигается наибольшая мощность движений.

. Силовое направление. Решается задача развития силы мышц.

Вес отягощения или сопротивления составляет от 80% до максимального. Характер выполнения упражнений различный - от максимально быстрого до 60% от максимального. В этих упражнениях достигаются наибольшие показатели абсолютной силы мышц.

Рассмотрим специальные упражнения для развития и совершенствования скоростно-силовых качеств легкоатлетов применительно к бегунам, барьеристам, прыгунам и метателям.

Упражнения для бегунов:

1.  Движения руками и ногами как при беге (рис. Г, 1-5).

2.  Ходьба на передней части стопы, прыжки на двух ногах с отягощением, со сменой положения ног, на одной ноге с продвижением вперед, по ступенькам вверх и вниз (рис. Г, 6-7).

3.  Бег по кругу диаметром 10-16 м, медленный бег с продвижением за счет разгибания стопы.

4.  Быстрая смена ног в выпаде без подпрыгивания (рис. Г, 8-9).

5.  Лежа на спине, животе, быстрая смена положения ног (рис. Г, 10-12).

Рисунок Г Упражнения скоростно-силовой подготовки

6.  Поднимание и толчки набивного мяча ногами (рис. Г, 13-16).

7. Движения с сопротивлением резины, партнера (рис. Г, 17-20).

8. Подъем тела и ноги из упора лежа сзади (рис. Г, 21).

9. Пружинистые сгибания голени, лежа на животе, с помощью партнера (рис. Г, 22).

10.     Удержание двух или одной ноги под различными углами; пружинистое покачивание выполняется с помощью партнера (рис. Г, 23-24).

Упражнения для барьеристов (дополнительно к упражнениям для бегунов):

.         Повороты таза в положении ноги шире плеч, то же на кольцах (рис. Г, 25-26).

.         Подъем ног в положении перехода через барьер (рис. Г, 27).

.         Развитие подвижности в тазобедренных суставах и эластичности мышц (рис. Г, 28-35).

Упражнения для прыгунов (дополнительно к упражнениям для бегунов и барьеристов):

1.  Подъем на переднюю часть стопы (рис. Г, 36).

2.  Прыжки на одной и двух ногах с помощью партнера и с отягощением (рис. Г, 37-38).

3.  Быстрое разгибание из полуприседа с большим отягощением (рис. Г, 39).

4.  Выпрыгивание на предметы (рис. Г, 40-42).

5.  Прыжки с доставанием предметов с разбега 2-6 б. ш. (рис. Г, 43-45).

6.  Прыжки с подтягиванием ног и через предметы (рис. Г, 46-47).

7.  Спрыгивания на две и одну ногу с последующим прыжком вперед, прыжки в глубину с разбега (рис. Г, 48).

8.  Многократные прыжки с ноги на ногу, на одной и двух ногах.

9.  С использованием отягощений и блоковых приспособлений (рис. Г, 49-52).

10.     С использованием гимнастических снарядов (рис. Г, 53-57).

Упражнения для метателей:

.         Лежа на спине, жим двумя руками (рис. Д, 1-3); то же - разведение рук с блинами (рис. Д, 4).

.         Толчки и метания подвешенных гирь и лежащих на высоте плеч мячей (рис. Д, 5-8) [46].

Исследования показали, что специальная выносливость необходима для всех легкоатлетов, с целью выполнения разнообразных упражнений различной интенсивности.

Для видов скоростно-силовой группы специальная выносливость необходима для сохранения наивысшей скорости движений при многократных повторениях бега на коротких отрезках, прыжков и метаний, а также специальных упражнений.

Механизмы проявления выносливости принципиально различны. Так, в скоростно-силовых видах выносливость заключается в способности нервных клеток и мышц активно работать в условиях недостатка кислорода (анаэробная выносливость). По мере увеличения длительности непрерывного выполнения упражнения выносливость все более зависит от согласованной работы двигательного аппарата, внутренних органов и от «производительности» сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма спортсмена в условиях доставки кислорода тканям (аэробная выносливость).

Для первой группы видов легкой атлетики (бег на 100, 200, 400, с барьерами, прыжки и метания) основным средством развития специальной выносливости служит многократное (до утомления) выполнение основных и специальных упражнений в одной тренировке и недельном цикле.

Для второй группы основным средством развития различных форм выносливости служит бег с различной скоростью:

1) с малой (пульс 130-140 ударов в 1 мин.) - для разминки и развития общей выносливости;

2) с пониженной (пульс 150-160 ударов в 1 мин.) - для развития общей выносливости;

3) со средней (пульс 160-175 ударов в 1 мин.) - для развития специальной выносливости;

4) с повышенной (пульс 180-190 ударов в 1 мин.) - для развития скоростной и специальной выносливости.

5) с максимальной - для развития быстроты и скоростной выносливости.

Бег проводится в форме кроссового бега (по пересеченной и холмистой местности, в парке, лесу, по берегу речки, песчаному пляжу или неглубокому снегу) - длительного и темпового или на стадионе.

Бег на местности составляет 90% от общего объема.

Для развития специальной выносливости необходимо выполнять упражнения с большой скоростью, а длина отрезков дистанции или ускорений в темповом беге в одном занятии должна быть больше длины дистанции, на которой специализируется спортсмен.

Важным в развитии специальной выносливости является повышение абсолютной скорости бега для создания запаса скорости, что дает возможность пробегать дистанцию с меньшей затратой сил и на большей средней скорости. Более высокая абсолютная скорость позволяет бегуну свободнее маневрировать на дистанции, расширяет его тактические возможности при ведении спортивной борьбы.

Развитие выносливости во многом определяется методами тренировки. Среди всего многообразия можно выделить три основных метода [45]:

) непрерывного длительного бега, 2) прерывного (интервального) и 3) соревновательного.

К основным средствам первого метода относятся: разминочный, восстановительный и легкий кроссовый бег, длительный кроссовый, темповый кроссовый и длительный кросс в переменном темпе. Эти средства развивают главным образом аэробные возможности спортсменов. Однако в темповом кроссовом беге, фартлеке и кроссе в переменном темпе частично могут совершенствоваться и анаэробные возможности бегунов в связи со смешанным аэробно-анаэробным энергообеспечением.

Основные средства второго метода - прерывного: повторный бег, переменный, повторно-переменный сериями и интервальный. При этом совершенствуются как аэробные, так и анаэробные возможности спортсменов.

Прерывный метод включает следующие пять компонентов, изменение которых образует большое число вариантов данного метода: 1) длину отрезков; 2) скорость пробегания отрезков; 3) длительность интервалов отдыха; 4) форму отдыха (пассивный - сидя, стоя, активный - ходьба, бег трусцой и т. д.); 5) число повторений.

Третий метод - соревновательный - включает контрольный бег, прикидки и соревнования. Особенностью этого метода являются максимальные требования, которые предъявляются к организму спортсмена при беге со скоростью 95-100% от личного достижения на любой дистанции [46].

Все три метода неразрывно связаны между собой, но их соотношение в течение сезона несколько изменяется. Основные средства непрерывного метода составляют в общем объеме годовой тренировки 90-95%. В подготовительном периоде их процент еще выше, а в соревновательном периоде несколько повышается объем средств прерывного и соревновательного методов.

Кратко охарактеризуем перечисленные тренировочные средства.

I. Основные тренировочные средства непрерывного метода.

.         Аэробной направленности:

·   разминочный, восстановительный или легкий кроссовый бег. Длительность от 20 до 60 мин. Скорость равномерная, пульс 130-140 ударов в 1 мин. Применяется круглогодично после напряженных тренировок;

·   длительный кроссовый бег от 45 до 90 мин. (возможно и до 120 мин. раз в месяц). Скорость равномерная, пульс 150-160 уд/мин. Применяется круглогодично. Наибольший объем - в подготовительном периоде.

2.       Аэробно-анаэробной направленности:

·   темповый кроссовый бег длительностью от 30 до 60 мин. Скорость равномерная, пульс 160-175 уд/мин. Применяется круглогодично. В подготовительном периоде - до 2 раз в неделю, в соревновательном - 1 раз в одну-две недели;

·   длительный кроссовый бег в переменном темпе от 40 до 60 мин. с ускорениями на отрезках от 800 до 3000 м. Уровень пульса в ускорениях 175-185 уд/мин, а между ними до 150 уд/мин. Число ускорений от 3 до 6-8, в зависимости от длины отрезка. Применяется в подготовительном периоде 1-2 раза в неделю.

Близким по своему воздействию является фартлек, или «беговая игра», - групповой бег на местности в переменном темпе с произвольной скоростью и длиной ускорений и интервалов тихого бега между ними. В настоящее время уступает место длительному кроссовому бегу в переменном темпе.

II. Основные тренировочные средства прерывного метода.

1.       Аэробно-анаэробной направленности:

·   повторный бег (переменный) на отрезках от 1 до 4 км. В подготовительном периоде скорость около 80% от максимальной при пульсе 175-190 уд/мин, в соревновательном периоде скорость 85-90%. Интервал отдыха 3-6 мин. Может применяться в виде контрольного бега (соревновательный метод) развития работоспособности и максимального потребления кислорода;

·   переменный бег на отрезках от 100 до 800 м со скоростью около 80% от максимальной, отдых - в виде бега трусцой от 50 до 400 м, пульс до 180 ударов в конце бега, после отдыха - 130-140 уд/мин. Применяется в конце подготовительного и начале соревновательного периода;

·   интервальный бег на отрезках 200 и 400 м со скоростью около 75% от максимальной и интервалом отдыха до 90 сек., который проводится в беге трусцой. Пульс при беге до 180 уд/мин, снижается до 130-140 уд/мин к концу интервала отдыха. Число повторений от 10 до 30 раз.

Исследования последних лет показывают, что переменный и интервальный бег для повышения работоспособности сердца менее эффективен, чем длительный и темповый кроссовый бег.

2.       Анаэробной направленности:

·   интервальный бег на отрезках от 200 до 800 м со скоростью 85-90% (средневики), 80-85% (стайеры) от максимальной на данном отрезке. Интервал отдыха от 90 сек. до 5 мин. заполняется бегом трусцой. Применяется в конце подготовительного и в соревновательном периоде 2-3 раза в неделю. Объем бега в одном занятии у средневиков в 2 раза больше основной дистанции, у стайеров - 3-6 км;

·   интервальный бег на отрезках от 50 до 200 м с максимальной или около максимальной скоростью. Применяется в соревновательном периоде раз в неделю. Во время отдыха - бег трусцой на расстояние, равное длине отрезка.

III. Основные средства соревновательного метода:

·   прикидки или контрольный бег проводятся как на основной дистанции, так и на более коротких и более длинных за одну-две недели до ответственных соревнований;

·   соревнования по кроссу используются в подготовительном периоде 2-4 раза;

·   соревнования проводятся на основной и смежных (более короткой и более длинной) дистанциях.

Для оценки тренировочного процесса и повышения спортивной формы необходимо регулярно применять педагогические и медико-биологические тесты.

Результат, показанный в соревнованиях с сильным составом участников и в благоприятных условиях, является основным критерием оценки спортивной формы бегуна.

Для оценки скоростных возможностей используется пробегание отрезков от 100 до 400 м со старта и с ходу, а для оценки уровня развития выносливости - длинных дистанций (6-12 км - для средневиков и до 20 км - для стайеров).

Наиболее доступными медико-биологическими тестами являются:

содержание гемоглобина, эритроцитов и Р/Н

запись ЭКГ и полкардиограммы после стандартных по объему и интенсивности нагрузок;

определение средней скорости бега при пульсе 170 уд/мин.

Поскольку сравнение данных подсчета пульса, полученных телеметрическим способом в районе финиша и пальпаторно, непосредственно после финиша, свидетельствует о их почти полном совпадении, последний, как наиболее простой, можно рекомендовать тренерам и спортсменам для определения пульсовых режимов бега.

Для развития специальной выносливости следует выполнять упражнения с несколько большей скоростью, чем на дистанции во время соревнований. Вместе с тем и тренировочные скорости должны соответственно повышаться, так как средние соревновательные скорости из года в год возрастают.

Таким образом, общая физическая подготовка обеспечивает прочную основу для дальнейшего развития функциональных возможностей атлета в избранном виде [47].

На основании исследований и опыта ведущих специалистов в легкой атлетике можно рекомендовать следующее примерное соотношение общей (ОФП) и специальной физической (СФП) подготовки, а также технической (ТП) (в % к общему времени тренировочных занятий) по периодам тренировки легкоатлетов разной квалификации и специализации (табл. 1.1).

Таблица 1.1 Соотношение ОФП, СФП и ТП в периодах круглогодичной тренировки легкоатлетов

Группы легкоатлетов	Периоды тренировки
	Подготовительный			Соревновательный			лечебно-профилактический
	ОФП	СФП	ТП	ОФП	СФП	ТП	ОФП	СФП	ТП
Легкоатлеты 10-14 лет	70	15	15	50	25	25	-	-	-
Легкоатлеты 15-16 лет	60	15	25	45	25	30	-	-	-
Легкоатлеты III разряда	50	25	25	40	30	30	-	-	-
Легкоатлеты II разряда	40	35	25	30	40	30	-	-	-
Легкоатлеты I разряда, кандидаты в мастера спорта	35	40	25	25	40	35	50	40	10
Мастера спорта: бегуны на длинные дистанции и марафонцы	15	80	5	5	90	5	45	50	5
Бегуны на средние дистанции и ходоки	20	75	5	10	80	10	50	45	5
Спринтеры, прыгуны в длину и тройным	20	50	30	15	45	40	65	30	5
Барьеристы, прыгуны в высоту и с шестом	20	45	35	15	35	50	60	30	60
Метатели	15	45	40	10	50	40	50	30	20
Многоборцы	10	40	50	10	30	60	50	30	20

Примерные тренировочные циклы:

Приводимые в данной главе примерные тренировочные циклы для различных видов легкой атлетики следует расценивать как типовые. Они составлены на основании обобщения опыта круглогодичной подготовки большой группы легкоатлетов.

Рекомендуемое соотношение основных тренировочных средств является характерным для различных этапов подготовки и, несомненно, будет способствовать решению конкретных задач в подготовке спортсменов.

Конкретность и даже некоторая педантичность в изложении материала этой главы не исключает, а, наоборот, предлагает творческое его восприятие.

Данный материал следует рассматривать как исходный для обобщения своего личного опыта или для сравнения и оценки.

Предлагаемые в различных типовых недельных циклах тренировочные нагрузки рассчитаны на группы спортсменов I разряда и кандидатов в мастера спорта.

Для групп II разряда нагрузки должны быть уменьшены на 20-25%, а для групп III разряда - на 40-50%.

Следует широко разнообразить упражнения, приведенные в циклах, заменяя их другими из арсенала специальных упражнений, но сохраняя направленность тренировочного занятия.

При необходимости решения конкретных задач в подготовке отдельные тренировки из одних циклов могут быть проведены в других циклах.

Неделя общей физической и функциональной подготовки (ОФП-1) для бегунов.

I         день. Длительный равномерный кроссовый бег: спринтеры, барьеристы - 40 мин., средневики - 60 мин., стайеры - 90 мин.

II       день. Игра на воздухе (ручной мяч, футбол) -90 мин.

III день. Плавание в бассейне.

IVдень. Отдых.

V       день. Длительный равномерный кроссовый бег: спринтеры, барьеристы - 45-60 мин., средневики - 70-80 мин., стайеры-100-120 мин.

VI      день. Игра на воздухе - 90 мин.

VII     день. Отдых.

Бег на 100-400 м

Неделя общей физической подготовки (ОФП-2).

I         день. Длительный кроссовый бег 40-45 мин. с ускорениями 500-800 м 3-5 раз. Прыжковые и общеразвивающие и силовые упражнения с партнером - 1 час.

II       день. Общеразвивающие упражнения на гимнастических снарядах.

Метание набивных мячей, ядер различными способами. Бег 150 м 6-10 раз. Ходьба и бег с партнером на спине.

III      день. Кроссовый бег с применением прыжковых упражнений и

ускорений - 40-45 мин. или игры (футбол, регби) на воздухе - 90-120 мин. Плавание в бассейне.

IV      день. Отдых.

V       день. По программе второго дня.

VI      день. Длительный равномерный кроссовый бег - 40-60 мин.

VII     день. Отдых.

Всего: кроссовый бег 120-150 мин., ускорения 4,0-5,5 км.

Бег на 100 м

Неделя специальной физической подготовки (СФП)

I         день. Разминка с набивными мячами и метания, специальные скоростно-силовые упражнения для развития различных групп мышц. Ускорения 80-100 м 2-3 раза. Повторный бег 300 м и 200 м 2 раза.

II       день. Разминка на гибкость с партнером. Ускорения 80-100 м

-4 раза. Старты 30 м 10-15 раз (3-4 быстро). Бег с ходу 30 м 2 раза, 60 м 2 раза, 40 м 2 раза. Упражнения на расслабление. Со второй половины этого периода (апрель - май) эти тренировки поменять местами, а в программу первого дня включить 12-15 стартов на технику и повторный бег 100 м 8-10 раз вместо 300 и 200 м.

III      день. Разминка из упражнений на гибкость. Специальные скоростно-силовые упражнения. Повторный бег 300-400 м 5-6 раз. Десятикратные и пятикратные прыжки с ноги на ногу и на одной ноге с 2-6 б. ш. разбега, 6-8 раз.

IV      день. Отдых.

V       день. Разминка на гибкость с партнером. Ускорения 80-100 м 3-4 раза. Старты 20-40 м 12-15 раз (3-4 быстро). Упражнения с легкой штангой. Метание набивных мячей, ядер. Повторный бег: 200 м, 150 м и 100 м 2 серии. Упражнения на расслабление.

VI      день. Кроссовый бег с ускорениями 100 м 6-8 раз - 30 мин.

Ходьба и бег с партнером на спине. Прыжковые упражнения, всего-100-150 отталкиваний.

VII     день. Отдых.

Всего: кроссовый бег 30 мин., бег на длинных отрезках 3,4- 4,3 км (в апреле - мае - 2,6-3,4 км), на коротких отрезках 1,2-1,9 км (2-2,9 км), бег с ходу 0,26 км, старты 22-30 раз (37-45 раз), прыжки- 160-210 отталкиваний.

Неделя соревновательной подготовки (СП)

I         день. Упражнения на гибкость с партнером. Ускорения 100 м 2-

раза. Старты 20-40 м 10-12 раз на технику. С ходу 30-60 м 3 раза и 100 м. Прыжковые упражнения - 50 отталкиваний.

II       день. Разминка с набивными мячами. Ускорения 100 м 2-3 раза.

Старты 30-60 м 6-8 раз (3-4 раза быстро). С ходу 60 м; 100 м 2 раза. Бег 200 м 2 раза.

III      день. Специальные скоростно-силовые упражнения с партнером на различные группы мышц. Повторный бег 200 м, 150 м, 100 м 2 серии (с набеганием на последних50 м). Медленный бег 15-20 мин.

IV      день. Отдых.

V       день. По программе первого или второго дня.

VI      день. По программе второго или третьего дня.

VII     день. Отдых.

Всего: медленный бег 30-15 мин., бег на длинных отрезках 2- 1,6 км, на коротких- 1,3-0,8 км, бег с ходу 1,1-0,7 км, старты 40-28 раз. Прыжки-100-50 отталкиваний.

Бег на 400 м

Неделя специальной физической подготовки (СФП)

I         день. Разминка с набивными мячами и метания. Ускорения 60-

м 8-10 раз. Силовые упражнения на различные группы мышц. Бег 600 м 3-4 раза.

II       день. Разминка с партнером на гибкость. Ускорения 60-80 м

раз. Старты 10-30 м 6-10 раз. Бег 200 м 6-10 раз. Десятикратные прыжки на одной ноге и с ноги на ногу, всего- 10 раз (с разбега 2-4 б. ш.).

IIIдень. По программе первого дня.

IVдень. Отдых.

V       день. Разминка с партнером на гибкость. Ускорения 60-80 м

раз, старты 20-30 м 6-10 раз. Специальные силовые упражнения на гимнастических снарядах. Бег 300-200 м 6 раз.

VI      день. Кроссовый равномерный бег 30-40 мин. Метания набивных мячей, камней. Прыжковые упражнения - 200 отталкиваний.

VII     день. Отдых.

Всего: кроссовый бег 30-40 мин., бег на длинных отрезках 6,6- 8 км, на коротких отрезках 2-2,8 км, старты 12-20 раз, прыжки - 300 отталкиваний. Со второй половины этого периода (апрель - май) тренировки первого и второго дня поменять местами, а в третий день бег 300 м 6 раз вместо бега 600 м.

Неделя соревновательной подготовки (СП)

день. Разминка с партнером на гибкость. Ускорения 60-80 м 4- 5 раз. Старты 20-30 м 5-8 раз. Бег 200 м 3-4 раза. Прыжковые упражнения.

II       день. Разминка из упражнений на гибкость. Ускорения 80-100 м 4-5 раз. Бег 600 м 2 раза.

III      день. Разминка с набивными мячами. Специальные скоростно-силовые упражнения с партнером на различные группы мышц. Бег 300 м 3-4 раза. Прыжковые упражнения.

IV      день. Отдых.

V       день. Разминка с партнером на гибкость. Ускорения 60-80 м 3- 4 раза. Старты 20-30 м 10 раз. Бег 150 м 4-6 раз.

VI      день. Кроссовый бег 30 мин. с ускорениями по 150-200 м 4-5 раз. Метание набивных мячей, камней.

VII     день. Отдых.

Всего: кроссовый бег 30 мин., бег на длинных отрезках 5,1 км - 3,9, на коротких отрезках 1,2 км (-0,8 км), старты 18- 15 раз.

Бег на средние и длинные дистанции

Неделя общей функциональной подготовки (ОФП-2)

I         день. Длительный равномерный кроссовый бег. Средневики - 40-80 мин., стайеры - 60-100 мин. Общеразвивающие упражнения (на силу, гибкость и расслабление).

II       день. Разминка. Темповый кроссовый бег. Средневики - 8-10 км, стайеры - 12-15 км. Общеразвивающие и прыжковые упражнения.

IIIдень. По программе первого дня.

IVдень. Отдых.

V       день. Разминка с партнером (упражнения на гибкость, ходьба, бег и прыжки с партнером на плечах) 45-60 мин. Игра на воздухе (ручной мяч, футбол, баскетбол) 45-60 мин.

VI      день. Длительный равномерный кроссовый бег. Средневики - 60-90 мин., стайеры - 90-120 мин.

VII     день. Отдых.

Всего: равномерный кросс - средневики 140-250 мин. (28 - 50 км), стайеры 210-320 мин. (44-65 км); темповый кросс - средневики 8-10 км, стайеры 12-15 км (табл. 1.2).

Таблица 1.2 Изменение скорости бега на отрезках по периодам тренировки (указанное число секунд добавить к лучшему прошлогоднему результату на 150-300 м)

Дистанция (м)	Первый цикл
	октябрь-ноябрь	декабрь- январь	февраль	апрель- май	июнь-сентябрь
	Второй цикл
			март	апрель- май	июнь- сентябрь
150	7-6	5-4	4-2	3-2	3-1
200	10-9	9-7	6-3	5-3	4-2
300	16-14	14-11	10-8	8-6	5-3

Бег на средние дистанции

Неделя сочетания общей и специальной функциональной подготовки (ОСФП)

I         день. Разминка (бег 3 км и общеразвивающие упражнения). Уско-рения 100 м 4-8 раз или 150 м 3-5 раз. Повторный (переменный) бег на длинных отрезках от 1000 м до 3000 м, общий объем 4-8 км. Беговые и прыжковые упражнения.

II       день. Длительный равномерный кроссовый бег до 12-16 км. Общеразвивающие упражнения с партнером.

III      день. Кроссовый бег в переменном темпе 45-60 мин. с ускорениями 400-1000 м (8-3 раза). Прыжковые упражнения (с ноги на ногу и на одной ноге с небольшим продвижением) .

IV      день. Отдых.

V       день. По программе первого дня. Поменять сочетание длинных отрезков.

VI      день. Длительный равномерный бег 18-24 км по ровной местности.

VII     день. Отдых.

Всего: равномерный бег 30-40 км; темповый кросс 10-15 км, бег на длинных отрезках 8-16 км, ускорения на средних отрезках 3 км, ускорения на коротких отрезках 0,8- 1,6 км.

Неделя специальной (соревновательной) подготовки (СП)

I         день. Разминка. Ускорения 100 м 4-5 раз. Старты 30-50 м 5 раз. Интервальный бег на отрезках 400-600 м со скоростью 85-90% (время см. по табл. 13), объем 1,5-3 км, отдых 3-5 мин. Тихий бег 2 км.

II       день. Равномерный кроссовый бег 12-15 км. Прыжковые и общеразвивающие упражнения с партнером.

III      день. Разминка. Ускорения 100 м 4-5 раз. Старты 30-50 м 5 раз. Интервальный бег на отрезках 200-300 м со скоростью 85%, объем 1,5-3 км, отдых 1,5-3 мин. Тихий бег 2 км.

IVдень. Отдых.

Vдень. Разминка. Ускорение 100 м 5 раз. Повторный бег на отрезках 800-1600 м со скоростью 90%, объем 2-4 км, отдых 5-6 мин. Тихий бег 2 км.

VI      день. Равномерный кроссовый бег 15-18 км. Прыжковые и общеразвивающие упражнения с партнером.

VII     день. Отдых.

Всего: равномерный бег 33-39 км, бег на длинных отрезках 2- 4 км, на средних отрезках 3-6 км, на коротких отрезках 1,3-1,5 км, старты 10 раз [49]

тренировочный атлетика подросток

2. Экспериментальная часть

2.1 Особенности исследований физиологических отличительных черт сердечно-сосудистой и дыхательной систем детей и подростков, нетренированных и занимающихся спортом.

В качестве основных динамических характеристик функции кровообращения, особенно при возрастных физиологических изменениях, следует выделить ударный и минутный объемы сердца. Работу сердца можно уподобить работе нагнетательного насоса, причем в аорте создается давление от 120 до 150 мм рт. ст., а в легочной артерии - около одной трети этой величины. Масса вытолкнутой в каждом цикле крови составляет у взрослого в покое 120- 140 мл (ударный объем сердца). Произведение ударного объема на частоту сокращений сердца в минуту составляет минутный объем сердца, который в покое (принимая в расчет только работу левого желудочка) равен 4-5 л, а при нагрузке может достигнуть свыше 20 л. Увеличение минутного объема происходит как вследствие учащения сокращений сердца, так и вследствие увеличения его ударного объема [48].

У нетренированных детей, имеющих, как правило, малое сердце, ударный объем меньше. Это значит, что требуемый при физической нагрузке минутный объем (при одинаковой артерио-венозной разности) может быть достигнут только путем повышения частоты сокращений. Такая регуляция частотой - в противоположность преимущественной регуляции ударным объемом у тренированных - и составляет особенность нетренированного детского сердца. Широкими спортивно-медицинскими исследованиями у детей и юношей от 8 до 18 лет было установлено гармоническое увеличение объема сердца и максимального потребления кислорода. Важнейшие показатели сердечно-сосудистой и дыхательной функций постоянно подвергаются изменениям в процессе естественного развития (роста) и под воздействием тренировки [48].

Спортивная практика и спортивно-медицинские исследования однозначно доказали, что детский и подростковый организм прекрасно приспосабливаются к систематически повышающимся требованиям к выносливости и могут переносить высокие нагрузки. Так, у подрастающих спортсменов под воздействием тренировки на выносливость в фазе развития происходит переформирование сердца так же быстро и со столь же сильным эффектом, как у тренированного взрослого.

Наибольшее увеличение объема сердца приходится, по Холльманну, у девочек на 11 лет, у мальчиков - на 14. Вместе с тем наибольшего веса сердце достигает у девочек в 13-14 лет, а у мальчиков - в 16-17 лет. В общем, признано, что сердечно-сосудистая система в качестве фактора, лимитирующего достижения, играет центральную роль при оценке физической работоспособности детей. У подростков по мере снижения частоты сердечных сокращений и повышения кровяного давления при увеличенной амплитуде его образуются большие рабочие резервы. Нормальное кровяное давление у человека в покое составляет: систолическое - 110-130 мм рт. ст. и диастолическое - 70-90 мм рт. ст., таким образом, амплитуда - 30-40 мм рт. ст. Последняя служит хорошим относительным показателем величины ударного объема, а следовательно, и минутного объем [49].

Таблица 2.1 Объем сердца у нетренированных и тренированных детей и подростков (исследования Шлейзинг и Ригер)

Возраст в годах	Нетренированные		Тренированные
	Мальчики	Девочки	Мальчики	Девочки
11	376	349	417	392
12	440	366	461	448
13	483	452	508	496
14-15	549	501	584	539
Исследования кафедры спортивной медицины ГВШФК
14-15	555,1	469,9	660,6	443,7	спринтеры	498,8	средневики
			650,9		футболисты

Временно или постоянно повышенное кровяное давление (систолическое или диастолическое, или то и другое вместе) - важный признак того, что происходят болезненные процессы в сфере сосудистой системы, и прежде всего в почках. С возрастом, правда, кровяное давление может в незначительной мере повышаться без патологии. В пубертатном периоде у подростков часто обнаруживают кровяное давление 130/80 мм рт. ст. без органических нарушений. Вегетативная лабильность и симпатикотоническая установка у детей и подростков очень часто отражаются в регуляции кровообращения. Систолическое кровяное давление в покое у тренированного имеет часто некоторую тенденцию к понижению, а диастолическое - к повышению; амплитуда давления, таким образом, как бы уменьшается. При нагрузке, однако, происходит значительное увеличение амплитуды, как выражение большего ударного объема.

Из оценки реакции на нагрузку сердечно - сосудистой и дыхательной систем у детей и подростков можно заключить, что в результате тренировки функциональные показатели в покое снижаются, а при нагрузке повышаются. Виды спорта «на выносливость» и спортивные игры, в частности, могут рассматриваться как допустимые стимуляторы развития и приспособления детской сердечнососудистой системы [50].

2.2     Приспособительные и функциональные возможности детей и подростков в отношении тренировочных нагрузок

Живой организм обладает в принципе способностью адаптироваться к повышенным требованиям. Детский организм в порядке реализации защитной функции хорошо адаптируется к различным условиям окружающего мира. Биологическая кульминация адаптационных способностей у детей и подростков приходится приблизительно на период между 10 и 15 годами, т. е. на тот период жизни, в котором физическая работоспособность еще не достигла своего максимума.

Дозированные функциональные пробы, например спироэргометрия, позволяют относительно точно анализировать физическую работоспособность и переносимость нагрузок как у взрослых, так и у детей и подростков. При этом нагрузка соотносится с весом тела. Так как при относительно одинаковой работе потребление кислорода с возрастом и соответственно увеличением собственного веса тела нарастает, то можно принять, что процент потребления кислорода на единицу веса на всех возрастных ступенях остается приблизительно постоянным. До 12 лет потребление кислорода у девочек и мальчиков приблизительно одинаково. У девушек максимальное потребление кислорода достигает естественных граничных значений в 15-16 лет, а у юношей - лишь в 18-19 лет.

Уровень максимального потребления кислорода и максимальные границы работоспособности у тренированных детей и подростков явно выше, чем у нетренированных (рис. 2.1 и 2.2).

Рисунок 2.1 Пульс, кровяное давление и O₂-пульс у нетренированного школьника

Рисунок 2.2 Пульс, кровяное давление и O₂-пульс у тренированного школьника

В спортивной медицине все больше утверждается мнение, что тренированные дети и подростки во время нагрузки демонстрируют более совершенную регуляцию сердечной деятельности, что выражается не только в изменении частоты сердечных сокращений, но и в регуляции ударного объема. Пульс при тех же уровнях Нагрузки у них реже, чем у нетренированных детей и подростков (рис. 2.3 и 2.4).

Рисунок 2.3 Средняя частота сердечных сокращений в покое и во время работы у девочек

Рисунок 2.4 Средняя частота сердечных сокращений в покое и во время работы у мальчиков

У девочек он несколько чаще, чем у мальчиков. В фазе восстановления как у нетренированных, так и у тренированных Детей и подростков в первые две минуты отмечается крутое снижение частоты сердечных сокращений. Однако общее время восстановления у тренированных короче (рис. 2.5 и 2.6).

Рисунок 2.5 Пульс на 3-й минуте восстановления у 65 спортсменов (мальчиков и девочек)

Для воспитания физических способностей наиболее благоприятен юношеский возраст. Чтобы тренировочные средства могли оптимально влиять на формы и функции организма, нужно уделить особое внимание периоду восстановления. При условии целесообразного подбора тренировочных средств и методов и при соблюдении основополагающих принципов тренировки тренировочные нагрузки, как правило, не могут быть причиной функциональных нарушений.

Рисунок 2.6 Пульс на 3-й минуте восстановления у 43 юных спортсменов (мальч. и дев.)

Гораздо большую, и даже решающую роль в появлении их могут сыграть общая нагрузка юного спортсмена и снижающие работоспособность факторы, такие, как, например, перегрузка эмоциональными раздражителями (скажем, из-за чрезмерно длительного сидения у телевизора), недостаточный ночной сон, нерациональное питание и т. д.

Утомление, вызванное тренировочными нагрузками, представляет собой физиологическое явление, которое приемлемо для любой формы живой субстанции и составляет необходимое условие адаптации организма к повышенным требованиям. «Утомляются» не только мышцы, связки, суставы и нервные клетки. Процессы утомления сказываются и на костной ткани. Утомление вызывает временное, обратимое снижение функций, которое выражается в нежелании переносить последующие нагрузки. Длительность периода восстановления зависит от величины и вида предшествовавшей нагрузки. Способность к восстановлению улучшается, с одной стороны, с возрастом, с другой (и в первую очередь) - под влиянием систематически повышающихся тренировочных нагрузок. После длительных перерывов в тренировке эта способность ухудшается [50].

Регулярная спортивная тренировка явно способствует стабилизации функций вегетативной нервной системы и тем самым большему постоянству достижений. Она ведет к быстрому повышению результатов и способности к преодолению нагрузок. Поэтому в тренировке здоровых детей и подростков можно относительно быстро повышать нагрузку.

Для успеха тренировки - само собой очевидно - совершенно необходим строгий и регулярный врачебный и педагогический контроль.

Таблица 2.2 Модельные характеристики общей физической подготовленности легкоатлетов 16-17 лет, 1 спортивный разряд (по Набатниковой М.Я.)

контрольные упражнения	Показатели
	юноши	девушки
Бег на 60 м с/х (с)	6,8	8,0
Бег на 1000 м на стадионе (мин, с)	2,5	3,17
Бег на 3000 м на стадионе (мин, с)	9,25	11,06
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (кол-во раз)	50	33
Прыжок в длину с места (см)	250	217
10-ти скок (м)	27	23,6

Таблица 2.3 Модельные характеристики специальной физической подготовленности 16- 17 лет, 1 спортивный разряд

контрольные упражнения	Показатели
Бег на 5 км (мин, с)	18,00-18,22
Бег на 100 м (мин, с)	17,00-17,10
Бег на 500 м (мин, с)	1,40-1,41
Бег на 1000 м (мин, с)	3,35-3,36

В Таблице 1 представлен уровень физической подготовленности девушек и юношей 16-17 лет (школьная программа 2008 г.)

3. Методы и организация исследования физических качеств школьников старшего возраста новоишимской средней школы

3.1     Методы исследования

Целью данной работы является сравнительный анализ развития физических качеств, спортсменов-легкоатлетов и школьников, не занимающихся спортом 15-17 лет.

Для этого поставлены следующие задачи:

1)   изучить литературные источники по данной теме;

2)   подготовить исследуемую группу, состоящую из легкоатлетов и школьников 15-17 лет;

3)   подобрать тесты для исследования развития физических качеств у легкоатлетов и школьников;

4)   провести тестирование.

Используются следующие методы:

·   теоретический анализ литературных источников

·   метод контрольного упражнения

·   метод обработки полученных данных

3.2 Организация исследования

На первом этапе исследования изучались литературные источники по данной теме. Затем проводилось педагогическое тестирование с участием двух исследуемых групп:

1  группа - 9 человек легкоатлетов.

2  группа-26 человек школьников, не занимающихся спортом

Возраст исследуемых групп 15-17 лет. Для определения физических качеств были отобраны следующие упражнения:

1)   бег 30 метров (с высокого старта)

2)   челночный бег 3x10 метров

3)   прыжки в длину с места

4)   6-минутный бег (м)

5)   наклон вперёд из положения сидя (см)

6)   подтягивания на перекладине (девочки на низкой)

Данные упражнения позволили выявить физические способности, такие как: скорость, координация, скоростно-силовые качества, сила, выносливость и гибкость.

После проведения исследования были получены данные, которые приведены в таблицах. Для сравнения полученных данных был использован метод математической статистики - Т-критерий Стьюдента.

Полученные результаты:

•        Скорость (без 30 метров)

У школьников результат скорости ухудшился, средний результат в 2010 году был 5,3 с, а в 2011 году - 5,5 с. У легкоатлетов средний результат улучшился и стал равен 4,1 с (2010 году - 4,2 с) (Рис. 3.2.1). Прослеживается улучшение скорости у школьников, не занимающихся спортом в 2010 году, а в 2011 году значительное ухудшение. У легкоатлетов скорость незначительно повысилась. По данным школьной программы (Таблица №1) результат школьников находиться на среднем уровне, а результат легкоатлетов превышает высокий уровень физической подготовленности. Группы по развитию скорости существенно отличаются друг от друга.

Рисунок 3.2.1

•        Координация (челночный бег)

У школьников и у легкоатлетов за два года улучшилась. В среднем у школьников на 0,1 с, а у легкоатлетов на 0,2 с. На графике (Рис.3.2.2) видно незначительное улучшение координации у легкоатлетов стабилизация у лыжников. По данным литературных источников развитие координации завершается в основном до 15 лет, что и видно на графике. Уровень развития координации у школьников средний, а у легкоатлетов превышает высокий уровень. Группы по развитию координации существенно отличаются друг от друга.

Рисунок 3.2.2

•        Выносливость (6-минутный бег).

Также развиваемся у школьников и у легкоатлетов. У школьников средний результат улучшился на 8 метров, у легкоатлетов на 9 метров. На графике (Рис. 3.2.3) видно значительное увеличение среднего результата школьников в 2010 году. Затем небольшое снижение в 2011 году. У легкоатлетов равномерный рост результатов.

Рисунок 3.2.3

В возрасте 15-17 лет выносливость продолжает развиваться. У школьников средний уровень развития выносливости, а у легкоатлетов превышает высокий уровень. Группы по развитию выносливости существенно отличаются друг от друга.

•        Гибкость (наклон вперёд из положения сидя)

И у школьников, и у легкоатлетов результаты не изменились. По данным литературных источников увеличение показателей гибкости наблюдаются до 13-14 лет (Рис. 3.2.4). Проведённые исследования подтверждают данные литературных источников. Степень развития гибкости и у школьников, и у легкоатлетов находятся на среднем уровне. Результаты не существенно отличаются друг от друга.

Рисунок 3.2.4

•        Скоростно-силовые качества (прыжок в длину с места)

У школьников и у легкоатлетов результаты улучшились. У школьников средний результат в 2010 году был 192 см, а 2011 году - 193 см. А у легкоатлетов был 213 см, а в 2011 году средний результат стал 215 см. На графике (Рис.3.2.5) прослеживается равномерный рост среднего результата у легкоатлетов. У школьников значительный прирост результата в 2010 году, а в 2011 году небольшое снижение. Скоростно-силовые качества продолжают развиваться и у школьников, и у легкоатлетов. У школьников средний уровень развития скоростно-силовых качеств, у легкоатлетов - превышает средний уровень. Группы по развитию скоростно-силовых качеств отличаются друг от друга.

Рисунок 3.2.5

• Сила (подтягивание на перекладине)

Также развивается и у школьников, и у легкоатлетов. У школьников средний результат в 2010 году был равен 10, а в 2011 - 11 раз. У легкоатлетов в 2010 году средний результат 18 раз, в 2011 году - 21 раз. По данным литературных источников наибольший прирост силы наблюдается в среднем и старшем школьном возрасте. Проведённые исследования подтверждают данные литературных источников. На графике (Рис. 3.2.6) прослеживается равномерный прирост силы и у школьников и у легкоатлетов. Уровень развития силы у школьников средний, у легкоатлетов превышает средний уровень. Результаты существенно отличаются друг от друга.

Рисунок 3.2.6

3.3 Результаты исследования

Полученные результаты свидетельствуют о том, что физические качества развиваются гетерохронно. К 15-17 годам заканчивается развитие гибкости и координации. В незначительной степени продолжает развиваться скорость. И в большей степени развиваются сила, скоростно-силовые качества и выносливость.

Заключение (выводы)

Изучение имеющейся литературы по исследуемой проблеме и обобщение полученных данных, согласно проведенного тестирования, позволяют сделать следующее заключение, анализ и выводы.

- развитие физических качеств и физиологические черты в учебно-тренировочном процессе и при занятиях на уроке физической культуры, существенно отличаются у двух категорий школьников 15-17 лет, занимающихся в спортивной секции легкоатлетов и школьников, не занимающихся спортом.

- полученные данные показали, что результаты легкоатлетов превышают средний статистический уровень физической подготовленности, кроме показателей гибкости (небольшой процент увеличения), а результаты школьников, не занимающихся спортом, находятся на среднем уровне, или улучшены всего на 1-2%. Это очень низкий результат, небольшое увеличение. В скоростной подготовки (спринтерский тест 30м), результат скорости ухудшился с 2009 (5,3 сек.), в 2011 году до 5,5 сек. Прослеживается улучшение скорости у школьников, не занимающихся спортом в 2010 году, а в 2011 году значительное ухудшение. У легкоатлетов скорость значительно повысилась. По данным школьной программы (Таблица №1) результат школьников находиться на среднем уровне, а результат легкоатлетов превышает высокий уровень физической подготовленности. Группы по развитию скорости (челночный бег), существенно отличаются друг от друга. школьников и у легкоатлетов за два года улучшилась. В среднем у школьников на 0,1 сек, а у легкоатлетов на 0,2 сек. На графике (Рис.2) видно незначительное улучшение координации у легкоатлетов и стабилизация у школьников. По данным литературных источников развитие координации завершается в основном до 15 лет, что и видно на графике. Уровень развития координации у школьников средний, а у легкоатлетов превышает высокий уровень. Группы по развитию координации существенно отличаются друг от друга.

Тестирование на один из основных видов физической подготовки выносливость (6-минутный бег), очень профессионально определяет уровень подготовки и физических качеств физкультурников и спортсменов.

Развивается выносливость у школьников и у легкоатлетов практически равномерно. У школьников средний результат улучшился на 8 метров, у легкоатлетов на 9 метров. Заметно, значительное увеличение среднего результата школьников в 2010 году. Затем небольшое снижение в 2011 году. У легкоатлетов равномерный рост увеличения результатов. В возрасте 15-17 лет выносливость продолжает развиваться. У школьников средний уровень развития выносливости, а у легкоатлетов превышает высокий уровень. Группы по развитию выносливости существенно отличаются друг от друга.

По данным литературных источников увеличение показателей гибкости наблюдаются в основном до 13-14 лет. Это можно сравнить с тем, что те виды спорта, где преобладает гибкость в выполнении элементов упражнений спортсмена, как спортивная и художественная гимнастика, плавание, фигурное катание. Поэтому эти виды спорта называют «молодыми», то есть больших спортивных результатов спортсмены добиваются в основном до 18-20 лет. Проведённые исследования подтверждают данные литературных источников. Степень развития гибкости и у школьников, и у легкоатлетов находятся на среднем уровне. Результаты не существенно отличаются друг от друга.

В скоростно-силовых качествах, такой тест как (прыжок в длину с места) имеет множество преимуществ. Это и взрывная скорость, прыгучесть, координация движений. У школьников и у легкоатлетов результаты улучшились. У школьников средний результат в 2010 году был 192 см, а 2011 году - 193 см. А у легкоатлетов был 213 см, а в 2011 году средний результат стал 215 см. На графике прослеживается равномерный рост среднего результата у легкоатлетов. У школьников значительный прирост результата в 2010 году, а в 2011 году небольшое снижение. Скоростно-силовые качества продолжают развиваться и у школьников, и у легкоатлетов. У школьников средний уровень развития скоростно-силовых качеств, у легкоатлетов - превышает средний уровень. Группы по развитию скоростно-силовых качеств отличаются друг от друга.

Сила (подтягивание на перекладине) развивается и у школьников и у легкоатлетов равномерно. Хотя у подростков занимающихся спортом она значительно больше. У школьников средний результат в 2010 году был равен 10, а в 2011 - 11 раз. У легкоатлетов в 2010 году средний результат 18 раз, в 2011 году - 21 раз. в среднем на 4%. По данным литературных источников наибольший прирост силы наблюдается в среднем и старшем школьном возрасте. Проведённые исследования подтверждают данные литературных источников. На графике (Рис. 6) прослеживается равномерный прирост силы и у школьников и, несколько больше у легкоатлетов. Уровень развития силы у школьников средний, у легкоатлетов превышает средний уровень. Результаты существенно отличаются друг от друга.

- Полученные результаты свидетельствуют о том, что физические качества развиваются гетерохронно. К 15-17 годам заканчивается развитие гибкости и координации. В незначительной степени продолжает развиваться скорость. И в большей степени развиваются сила, скоростно-силовые качества и выносливость.

Начиная с 15-17 лет для детей доступны занятия большинством видов спорта. Учет положительных особенностей этого возраста при рациональной системе обучения, эффективном использовании новых средств тренировки, позволяют в этом возрасте достигнуть высоких спортивных результатов. Даже к детям относящихся к основной группе, следует в процессе тренировок, относиться с ответственностью, по отношению применения нагрузок.

- Прежде чем составлять учебно-тренировочный план на этап подготовительного, предсоревновательного, соревновательного и переходного периодов подготовки, нужно точно проанализировать состояние тренированности, уровень достижений, применявшуюся тренировочную и соревновательную нагрузку. Необходимо в первую очередь выявить: реакцию спортсмена на тренировочные и соревновательные нагрузки, тенденцию в развитии достижений и стабильности результатов, уровень развития определяющих физических способностей, степень устойчивости техники спортсмена в условиях соревнования, психическое состояние спортсмена в данный момент и его готовность к достижениям. Исходя из этого, следует разделять нагрузку в учебно-тренировочном процессе, для школьников тренированных и для школьников не занимающихся спортом..

Отсюда становится ясным: учебно-тренировочный процесс, должен строиться индивидуализировано и не может проводиться по стандартной схеме. Напротив, все уроки физкультуры в общеобразовательной школе, проводятся по стандартной школьной программе.

С целью профессионального ведения учебно-тренировочного процесса, в секции легкой атлетике, и ведения урока физической культуры, по программе легкая атлетика, предлагаются методические рекомендации в тренировочном процессе, бега на средние и длинные дистанции.

В содержание тренировочных занятий первого этапа на средние дистанции, включаются следующие средства: утренняя специализированная зарядка, продолжительные кроссы в лесу по пересеченной местности в сочетании с ходьбой, бегом и прыжками по ровной дорожке, в гору и под уклон в различном темпе; различные общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами; упражнения в висах; маховые упражнения с большими амплитудами, метания камней, ядер из различных положений; переменный бег на стадионе и местности с различными двигательными установками; повторный бег со старта и с хода на прямой и поворотах на технику и скорость; повторный бег на отрезках 500-600 м для мужчин и на 250-300 м для женщин на сохранение длины шага, темпа бега и с заданной скоростью; переменный бег с заданной скоростью на отрезках 600-1000 м для мужчин и 300-400 м для женщин на стадионе и на местности; пробегание дистанции 800-1500 м для мужчин и 400-800 м для женщин или отрезков этих дистанций с заданной скоростью; то же, повышая скорость пробегания на отдельных отрезках; то же, пробегая дистанцию в равномерном темпе или повышая темп бега на второй половине дистанции; участие в прикидках и соревнованиях на более коротких или длинных дистанциях; участие в специализированных многоборьях.

Неделя первого этапа подготовки (Специальная подготовка) бега на средние дистанции.

день. Разминка с партнером на растяжение . Ускорения 50-60 м 4- 5 раз. Старты 20-30 м 5-8 раз. Бег 100 м 3-4 раза. Прыжковые упражнения.

II       день. Разминка из упражнений на гибкость. Ускорения 80-100 м 4-5 раз. Бег 500 м 3 раза.

III      день. Разминка с медицинболами. Специальные скоростно-силовые упражнения с партнером на различные группы мышц. Бег 200 м 4-5 раза. Прыжковые упражнения.

IV      день. Отдых.

V       день. Разминка с партнером на гибкость. Ускорения 40-50 м 5- 6 раза. Старты 10-15 м 12 раз. Бег 130 м 5-6 раз.

VI      день. Кроссовый бег 20 мин. с ускорениями по 130-150 м 6-7 раз. Метание набивных мячей, камней.

VII     день. Отдых.

Всего: кроссовый бег 20 мин., бег на длинных отрезках 4,1 км - 4,9, на коротких отрезках 1,2 км (-0,8 км), старты 15- 16 раз.

Бег на средние и длинные дистанции Специальные упражнения для бегуна на средние дистанции.

Для повышения общей и специальной выносливости: кроссы без ускорений и с ускорениями. Продолжительный бег с изменением темпа бега. Специальные беговые и прыжковые упражнения в гору и под гору. Переменный бег в различных сочетаниях. Повторный бег в медленном, повышенном и соревновательном темпе.

Для совершенствования техники бега: ходьба широкими низкими шагами. Бег толчками. Ходьба в различном темпе, высоко поднимая бедра, с загребающим движением стопой. То же в беге. Бег длинными шагами. Повторные пробежки с различной скоростью от 100 до 400 м. Переменный бег в различных сочетаниях темпа и длины пробегаемых отрезков. Бег сериями в различных сочетаниях. Прикидки на коротких и длинных отрезках дистанции. Специальные упражнения для бегуна на средние дистанции.

Для повышения общей и специальной выносливости: кроссы без ускорений и с ускорениями. Продолжительный бег с изменением темпа бега. Специальные беговые и прыжковые упражнения в гору и под гору. Переменный бег в различных сочетаниях. Повторный бег в медленном, повышенном и соревновательном темпе.

Для совершенствования техники бега: ходьба широкими низкими шагами. Бег толчками. Ходьба в различном темпе, высоко поднимая бедра, с загребающим движением стопой. То же в беге. Бег длинными шагами. Повторные пробежки с различной скоростью от 100 до 400 м. Переменный бег в различных сочетаниях темпа и длины пробегаемых отрезков. Бег сериями в различных сочетаниях. Прикидки на коротких и длинных отрезках дистанции.

Неделя общей функциональной подготовки (ОФП-2)

I         день. Длительный равномерный кроссовый бег. Средневики - 40-80 мин., стайеры - 60-100 мин. Общеразвивающие упражнения (на силу, гибкость и расслабление).

II       день. Разминка. Темповый кроссовый бег. Средневики - 8-10 км, стайеры - 12-15 км. Общеразвивающие и прыжковые упражнения.

IIIдень. По программе первого дня.

IVдень. Отдых.

V       день. Разминка с партнером (упражнения на гибкость, ходьба, бег и прыжки с партнером на плечах) 45-60 мин. Игра на воздухе (ручной мяч, футбол, баскетбол) 45-60 мин.

VI      день. Длительный равномерный кроссовый бег. Средневики - 60-90 мин., стайеры - 90-120 мин.

VII     день. Отдых.

Всего: равномерный кросс - средневики 140-250 мин. (28 - 50 км), стайеры 210-320 мин. (44-65 км); темповый кросс - средневики 8-10 км, стайеры 12-15 км.

Изменение скорости бега на отрезках по периодам тренировки (указанное число секунд добавить к лучшему прошлогоднему результату на 150-300 м)

Бег на длинные дистанции

Неделя сочетания общей и специальной функциональной подготовки (ОСФП)

I         день. Разминка (бег 3 км и общеразвивающие упражнения). Уско-рения 100 м 4-8 раз или 150 м 3-5 раз. Повторный (переменный) бег на длинных отрезках от 1000 м до 3000 м, общий объем 4-8 км. Беговые и прыжковые упражнения.

II       день. Длительный равномерный кроссовый бег до 19-23 км. Общеразвивающие упражнения с партнером.

III      день. Кроссовый бег в переменном темпе 45-60 мин. с ускорениями 800-1000 м (8-3 раза). Прыжковые упражнения (с ноги на ногу и на одной ноге с небольшим продвижением) .

IV      день. Отдых.

V       день. По программе первого дня. Поменять сочетание длинных отрезков.

VI      день. Длительный равномерный бег 19-25 км по ровной местности.

VII     день. Отдых.

Всего: равномерный бег 50-55 км; темповый кросс 16 км, бег на длинных отрезках 7-10 км, ускорения на средних отрезках 3 км, ускорения на коротких отрезках 0,8- 1,42км.

Развитие специальной выносливости. Повторное пробегание отрезков 1000-2000 м для мужчин и 500-800 м для женщин. Количество пробегаемых отрезков в зависимости от уровня подготовленности спортсменов. Переменный бег на различных отрезках на стадионе и в лесу с отработкой элементов техники. Прикидки и соревнования на смежных дистанциях. Пробегание длинных дистанций со скоростью выше средней, повышенной и околосоревновательной. Участие в прикидках и соревнованиях. Кроссы в лесу.

Неделя специальной (соревновательной) подготовки (СП)

Список использованной литературы:

1     П. Матвеев, «Учение о тренировке», М., ФКиС, 1971

2        Кайтмазова Е.Н. «Легкая атлетика за рубежом», М., ФКиС, 1974

          Макаров, «Бег, бег, бег,», М.,ФКиС, 1998

          Куду Ф.О. «Легко-атлетические многоборья», ФКиС, М.,1978

          Коробов «Школа легкой атлетики», М., ФКиС.,1978

          Озолин С.И., «Легкая атлетика», М., ФКиС, 1999

          Аникина Т.Д., Ковтун Л.Г. и др. «Избранные главы по легкой атлетике», М., ФКиС, 2001

          Больсевич В.К. «Физическая активность человека», Киев, 1982

          Озолин С.И., Запорожанов В.П. «Возрастное развитие физических качеств человека», Минск, 1998

          Озолин С.И. «Возрастные особенности циклических движений детей и подростков в легкой атлетике», М., ФКиС. 2001

          Герасимова Г.Н., Павлычева Л.А. «Возрастные изменения опорно-двигательного аппарата и их связь с развитием двигательных качеств», М., ФКиС, 1991

          Головина Л.Л. «Физиологические особенности некоторых функций и мышечной деятельности школьников», М., ФКиС, 1996

          Головина Л.Л. «Физиологическая характеристика легкой атлетики», М., ФКиС,1981

          Гонестова Н.В. «Особенности физиологических характеристик спортсменов разных видов спорта», Журнал «Теория и практика физического воспитания», М.,ФКиС. 2004

          Дворкин П.Т., Медведев Н.Л. «Возрастные изменения мышечной силы и скоростно-силовых качеств», М. ФКиС, 1995

          Диагностика функциональной подготовленности и критерии оценки показателей адаптации юных спортсменов разного возраста и пола с учетом биологического созревания и уровня подготовленности. Методическое пособие, М., ФКиС, 1993, под. ред. Раменской Н.И.

          Ермолаев Ю.А. «Возрастная физиология», М. ФКиС, 2001

          Зимкин Н.В. «Физиология человека», М., ФКиС, 1998

          Кузнецов «Возрастные особенности развития специальных силовых качеств у не занимающихся спортом и легкоатлетов 11-18 лет», Журнал «Теория и практика физического воспитания», №3, 1979

          Лаптев А.П. «Возрастные особенности организма», Журнал «Физическая культура и спорт», №8, 1984

          Матвеев Л.П. «Теория и методика физической культуры», №5.,1991

          Мотылянская Р.Е. «Спорт и возраст», М.,1996

          Никитюк и др., «Анатомо-антропологические характеристики легкоатлетов», Минск, 2001

          «Основы управления подготовкой юных спортсменов», под ред. Набатниковой М.Я., М.,ФКиС,1987

          Плохой В.Н. «Некоторые требования, предъявляемые легкой атлетикой к организму спортсмена, и их возрастная изменчивость», Журнал «Теория и практика физического воспитания», №2, 1981

          Раменская Н.И.«Физиологическая характеристика легкой атлетики», М., ФКиС, 2004

          Семкин А.А. «Возрастные особенности развития организма в связи с занятием спортом», Минск, 1969

          Фомин О.П., Филин П.Л. «Возрастные особенности физического воспитания», М. ФКиС, 2002

          Шипановский Ф.М., Мартынов Н.Б. «Исследования возрастных закономерностей развития силы мышц у легкоатлетов», Журнал «Теория и практика физического воспитания», №4, 1979

          Н.П. Прохоров, «Треировка легкоатлета», М., ФКиС, 1999

          П.Н. Кайгородцев, «Легкая атлетика для подростков», М.,ФКиС, 1999

          В.И. Макаренко, «Бег за здоровьем», М., ФКиС, 2008

          А.Л. Финайлейн, «Десятиборье», ФКиС, М.,1998

          А.В.Коробов «Тренера в легкой атлетике», М., ФКиС, 1979

          Ашмарин Б.А. «Теория и методика физического воспитания». М. «Просвещение», 1990.

          Верхошанский Ю.В. «Основы подготовки спортсменов». М. «ФиС», 1988.

          Гальперин С.И. «Физические особенности детей». М. «Просвещение», 1996.

          Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. М.: «ФиС», 1990.

          Зациорский В.М. «Физические качества спортсменов». М.: «ФиС», 1999.

          Зациорский В.М. Структура и изменения физической пригодности. // Теория и практика физической культуры, № 6,1999.

          Захаров Е., Королев А., Сафонов А. «Энциклопедия физической подготовленности». М. «Просвещение», 1994.

          Кузнецова З.И. Как вести контроль за двигательной подготовленностью школьников. // Физкультура в школе, № 1,2000.

          Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. Пособие для учителя. М. ООО «Фирма-издательство ACT», 1998.

          Матвеев Л.П. «Основы спортивной тренировки». М.: «ФиС», 1977.

          Озолин Н.Г. «Молодому коллеге по легкой атлетике». М.: «ФиС», 1988.

          Основы теории и методики физической культуры. Учебник для факультетов физического воспитания, Под ред. А.А. Гужаловского. М.: «ФиС», 1980.

          Платонов Д.Н. «Подготовка квалифицированных спортсменов». М.: «ФиС», 1986.

          Решетняков Н.Р., Кислицин Ю.Л. Физическая культура. Учебное пособие для студентов средних спец-х учреждений. М.: Издательство центр «Академия», 1998.

          Фарфель В.П. «Направление движениями в спорте». М.: «ФиС», 2005.

          Филин П.Л. «Воспитание физических качеств у юных спортсменов». М.: «ФиС», 2004.

          Филиппович В.Н. «Теория и методика легкой атлетики», М.,ФКиС, 1999.

Приложение

Таблица 3.1 Уровень физической подготовленности девушек и юношей 16-17лет (школьная программа)

№ п/п	Физические способности	Контрольные упражнения	возр.	юноши			девушки
				низк.	ср.	выс.	низк.	ср.	выс.
1	Скоростные	Бег 30 метров (с)	16	5,2	5,1-4,8	4,4	6,1	5,9-5,3	4,8
			17	5,1	5,0-4,7	4,3	6,1	5,9-5,3	4,8
2	Координационные	Челночный бег 3x10 метров (с)	16	8,2	8,0-7,6	7,3	9,7	9,3-8,7	8,4
			17	8,1	7,9-7,5	7,2	9,6	9,3-8,7	8,4
3	Скоростно-силовые	Прыжки в длину с места (см)	16	180	195-210	230	160	170-190	210
			17	190	205-220	240	160	170-190	210
4	Выносливость	6-минутный бег (м)	16	1100	1300-1400	1500	900	1050-1200	1300
			17	1100	1300-1400	1500	900	1050-1200	1300
5	Гибкость	Наклон вперёд из положения сидя (см)	16	5	9-12	15	7	12-14	20
			17	5	9-12	15	7	12-14	20
6	Силовые	Подтягивание на перекладине	16	4	8-9	11	6	13-15	18
			17	5	9-10	12	6	13-15	18

Таблица 3.2 Уровень физической подготовленности школьников 16 лет (2010 год)

№ п/п	Ф.И.	Бег 30 м	Челночный бег	Прыжки в длину	6'бег	Наклон вперёд из положения сидя	Подтягивания
1	А-ев	3,9	6,8	240	1700	10	10
2	Б-ва	6,0	9,6	900	8	10
3	Г-ов	5,0	8,0	200	1100	10	11
4	Г-их	3,9	7,3	202	1700	12	9
5	Ж-ва	5,4	9,7	172	1100	13	9
б	3-ва	6,5	9,7	176	1100	16	7
7	3-ва	5,7	9,2	169	1100	13	12
8	И-ва	5,6	8,5	175	1200	15	5
9	К-на	6,0	9,0	170	1300	5	7
10	Л-ва	6,3	9,3	190	1300	8	12
11	Л-на	5,8	8,9	193	1200	10	12
12	М-ев	5,0	8,5	203	1400	12	6
13	М-ин	4,0	6,6	245	1500	12	12
14	М-ва	6,1	9,5	182	900	15	14
15	М-ва	5,5	8,7	205	1400	10	10
16	О-ва	6,7	9,5	170	1250	8	7
17	О-ва	5,8	8,7	172	1200	11	10
18	С-ов	5,0	8,0	160	1400	10	10
19	С-на	4,2	8,0	208	1700	15	15
20	С-ва	6,2	9,4	200	1100	13	13
21	У-ва	5,8	8,4	186	1150	8	18
22	Х-на	5,6	8,6	168	1100	7	10
23	Ш-на	5,8	8,8	167	1200	8	10
24	К-ва	4,0	7,8	210	1600	8	16
25	Т-ов	4,0	7,0	255	1600	13	18
26	Е-ов	3,5	6,8	250	1650	11	15

Таблица 3.3 Уровень физической подготовленности школьников 17лет (2011 год)

№ п/п	Ф. И.	Бег 30 м	Челночный бег	Прыжки в длину	6'бег	Наклон вперёд из положения сидя	Подтягивания
1	А-ев	4,0	6,7	240	1700	10	10
2	Б-ва	6,0	9,7	167	900	8	10
3	Г-ов	5,0	8,0	200	1100	10	11
4	Г-их	3,8	7,3	202	1700	12	9
5	Ж-ва	5,4	9,7	172	1150	13	9
6	3-ва	6,4	9,7	175	1100	13	7
7	3-ва	5,6	9,2	169	1100	13	13
8	И-ва	5,6	8,5	175	1200	15	5
9	К-на	6,0	9,0	170	1300	5	7
10	Л-ва	6,3	9,3	190	1100	8	12
11	Л-на	5,8	8,8	190	1150	10	12
12	М-ев	5,2	8,3	204	1300	12	6
13	М-ин	4,0	6,6	240	1400	12	12
14	М-ва	6,1	9,5	182	900	15	14
15	М-ва	5,5	8,7	205	1300	10	10
16	О-ва	6,7	9,3	170	1300	5	4
17	О-ва	5,8	8,8	173	1200	11	9
18	С-ов	5,0	8,2	161	1400	10	8
19	С-на	8,0	205	1550	15	15
20	С-ва	6,2	9,3	200	1000	13	11
21	У-ва	5,8	8,5	187	1200	8	15
22	Х-на	5,6	8,6	168	1150	7	10
23	Ш-на	5,8	8,8	165	1150	8	8
24	К-ва	4,0	7,9	210	1500	8	15
25	Т-ов	4,0	7,0	250	1600	13	18
26	Е-ов	3,4	6,8	250	1600	11	15

Таблица 3.4 Уровень физической подготовленности легкоатлетов 16 лет (2010 год)

№ п/п	Ф.И.	Бег 30 м	Челночный бег	Прыжки в длину	6'бег	Наклон вперёд из положения сидя	Подтягивания
1	Г-ев	3,41	6,5	236	1900	13	20
2	М-ва	4,35	7,4	210	1700	15	30
3	М-ва	4,20	7,8	195	1650	12	18
4	С-ий	4,11	7,2	225	1750	15	14
5	3-ов	4,01	7,2	225	1750	13	16
6	М-на	4,56	8,4	194	1500	11	20
7	Ш-ва	4,73	8,0	198	1600	15	20
8	К-на	4,22	7,4	210	1750	17	35
9	П-ов	3,8	7,0	238	1850	10	15

Таблица 3.5 Уровень физической подготовленности легкоатлетов 17 лет (2010 год)

№ п/п	Ф. И.	Бег-30 м	Челночный бег	Прыжки длину	6' бег	Наклон вперёд из положения сидя	Подтягивания
1	Г-ев	3,41	6,4	235	1900	13	20
2	М-ва	4,38	7,5	210	1700	15	30
3	М-ва	4,20	7,9	195	1650	12	15
4	С-ий	4,11	7,2	225	1700	15	15
5	3-ов	4,01	7,2	230	1800	13	16
6	М-на	4,56	8,4	195	1500	11	20
7	Ш-ва	4,73	8,0	198	1650	15	20
8	К-на	4,23	7,2	220	1700	17	35
9	П-ов	3,8	7,0	238	1800	10	15

Таблица 3.6 Средние результаты уровня физической подготовленности легкоатлетов и школьников, не занимающихся спортом

год

	Бег 30 м	Челночный бег	Прыжки в длину	6'бег (м)	Наклон вперёд из положения сидя	Подтягивания
легкоатлеты	4,2	7,5	213	1711	13	18
школьники	5,3	8,5	192	1263	10	10

2011 год

	Бег 30 м	Челночный бег	Прыжки в длину	6'бег (м)	Наклон вперёд из положения сидя	Подтягивания
легкоатлеты	4,1	7,3	223	1710	15	21
школьники	5,2	8,5	194	1261	12	11