Теоретические основы здорового образа жизни
Реферат
Теоретические основы
здорового образа жизни
На протяжении веков, в каждой культуре были свои способы и меры
привлечения людей к здоровому образу жизни. Зарождением спортивного и здорового
образа жизни можно назвать жизнь граждан в древней Спарте. Именно в Греции
огромное внимание уделялось здоровью и физической культуре.
В древнем Риме, также, как и в Греции, особое внимание уделялось
воспитанию воинов, помимо физических нагрузок у воинов был четко установленный
распорядок дня и сбалансированное питание, включающее все виды микроэлементов
для нормального функционирования организмов.
Конечно, программа питания у зажиточных горожан Древнего Рима была далека
от идеала. Питались они, в основном, лежа, большими порциями жирной пищи, вели
малоподвижный образ жизни. Из истории Рима видно, что такой образ жизни граждан
привел к упадку всей нации и распаду великой империи.
Во всех мировых религиях тоже больше внимание уделяется здоровому образу
жизни. Отличие религиозных взглядов на ЗОЖ в том, что через сохранение и
здоровья или здоровый образ жизни прийти к высшей цели - духовному
просветлению. То есть девизом все религий по отношению к ЗОЖ является «В
здоровом теле - здоровый дух» [15].
Рассматривая такое понятие как здоровье, можно выделить две основные
составляющие: физическое здоровье (естественное состояние организма при
нормальном функционировании всех органов и систем), психическое здоровье (это
функционирование головного мозга без патологических отклонений), а также
нравственное здоровье (субъективная категория, определяющая моральные принципы
жизни человека).
Большинство научных исследований в области здоровья и здорового образа
жизни, а также подтвержденные данные Росстата и Всемирной организации
здравоохранения показывают, что именно от образа жизни (около 50%) зависит
здоровье человека. Иные факторы, такие как наследственность (20%), уровень
развития здравоохранения (10%), окружающая среда (природная или социальная -
20%) оказывают скорее косвенное влияние на формирование здоровья у населения
[22].
Сегодня мы понимаем под здоровым образом жизни основные формы и способы
повседневной активности, позитивно влияющие на адаптационные и резервные
возможности организма, которые способствуют успешному выполнению социальных и
профессиональных функций.
В работе Роберта Кроуфорда введен термин «новое понимание здоровья». В
этой работе, указывается, что проблемы со здоровье переходят в личную зону
ответственности людей (Crawford 2006:408). «Новое понимание здоровья»
предполагает, что человек по собственной инициативе будет следить за
собственным здоровьем, и в итоге здоровье должно восприниматься именно как
образ жизни, а не медицинская категория. В соответствии с этой теорией,
мотивами к ведению здорового образа жизни будут личностные мотивы, а именно
соответствие общественным представлениям о ЗОЖ и внешнего вида человека со
стороны общества. Именно боязнь получения негативной оценки со стороны общества
должна подталкивать индивида к ведению ЗОЖ.
Понятие образ жизни многогранно. В основе него лежит ряд принципов:
. Биологические принципы (образ жизни должен соответствовать
возрасту, оптимальным физическим нагрузкам согласно половозрастным различиям, а
также для обеспечения нормального (без патологий) функционирования организма
человек должен быть обеспечен комфортными материально-жилищными условиями);
2. Социальные принципы (образ жизни должен соответствовать социально
этическим взглядам общества, а также соответствовать индивидуальным социальным
потребностям человека).
Одной из основных работ в области ЗОЖ является работа А.М. Карпова
«Доктрина здорового образа жизни». В своей работе А.М. Карпов за основу берет
разработанную В.М. Бехтеревым теорию биопсихосоциальной структуры человека
(БСЧ) [55].
В данной доктрине, здоровье определяется как продукт организма и
интеллекта. Здоровый образ жизни, в свою очередь, - это образ жизни, который
необходимо прививать с детства или обучаться в процессе жизни.
По мнению А.М. Карпова, процесс сохранение здоровья должен осуществляться
как на физическом, так и на психологическом уровне. На физиологическом уровне
необходимо выполнять следующие условия:
. Внутренние условия (физическая активность, правильное питание,
соблюдение режима сна);
2. Внешние условия (природная и социальная среда) .
Психологическое здоровье, в свою очередь зависит от мировосприятия
человека и влияние на него социальных стереотипов и поведенческих моделей.
Автор отмечает, что одну из главных угроз для здоровья человека
представляют алкоголь, табачная продукция и наркотические вещества. При этом,
они оказывают влияние не только на физический компонент здоровья, но и на
психологический.
По мнению Ю.П. Лисицина и Г.И. Царегорелова «здоровый образ жизни» - это
способ жизнедеятельности, который направлен на сохранение и укрепление здоровья
людей, при существовании иных стороны жизни человека. Т.е. ЗОЖ - это часть
общественной и политической культуры, направленная на заботу о людях [7].
Следование принципам здорового образа жизни способствует снижению
заболеваемости, т.к. является основной мерой профилактики от неинфекционных
заболеваний. Именно от образа жизни складываются основные негативно влияющие на
здоровье факторы. Но стоит отметить, что функции ЗОЖ не являются чисто
медицинскими.
В монографии «Формирование здорового образа жизни молодежи» (1988) авторы
говорят, что основной целью здорового образа жизни является укрепление
физического, психического и нравственного компонентов здоровья. ЗОЖ образ жизни
обязательно должен укладываться во все основные компоненты жизнедеятельности
человека: трудовой, общественный, семейно-бытовой, досуговой.
Авторы монографии (Ю.В.Валентик, А.В.Мартыненко, В.А.Полесский и др.)
выделяют следующие компоненты ЗОЖ:
1. Объективные общественные условия;
2. Основные формы жизнедеятельности для
реализации ЗОЖ;
3. Система ценностей, которая направляет
сознательную активность человека на ведение ЗОЖ.
Итак, основываясь на литературе, мной проанализированной, можно выделить
следующие основные составляющие ЗОЖ:
1. Рациональное питание;
2. Физическая активность;
. Соблюдение основных принципов гигиены;
. Отказ от вредных привычек.
Согласно глобальным рекомендациям по физической культуре (ВОЗ, 2010),
основными причинами смертности в глобальном масштабе являются:
¾ Алкоголизм (5,9%);
¾ Высокое кровяное давление (13,5%);
¾ Высокий уровень глюкозы в крови (6%);
¾ Табак (9%);
¾ Лишний вес (5%);
¾ Низкая физическая активность (6%).
Если рассматривать формирование ЗОЖ как государственную концепцию, то
через законодательство можно оказывать влияние только на биологические принципы
ЗОЖ, такие как: формирование понимания и мотивации граждан к правильному
питанию, соблюдению правил личной гигиены, регулярным занятиям физической
культурой, отказу от табакокурения и потребления алкоголя, соблюдению режима
сна/учебы/работы, комфортным жилищные условия и материальному благополучию
граждан.
Употребление табака
Согласно Глобальному отчету ВОЗ [25] ежегодно табак убивает почти 350000
россиян старше 30 лет, 16% всех смертей в РФ обусловлены потреблением табака.
Стоит отметить, что потребление табачной продукции на Потребление табака
является причиной смерти у 28% мужского и у 4% женского населения России старше
30 лет. В основном табакокурение оказывает влияние на сердечно-сосудистые
заболевания (18%), а также онкологических заболевания - 25% (смерть от рака
легкого, бронхов, трахеи в 82% связана с курением). Отказ от курения является
одним из основных этапов на пути к ЗОЖ.
Важная зависимость была установлена в работе британских эпидемиологов
Долла и Пето, которые показали, что вероятность заболевания бронхиальной
карциномой у курильщиков прямо пропорциональна квадрату числа выкуриваемых в
день сигарет и стажу курения в степени 4,5 (Doll, Peto,
1978). Эту зависимость иногда называют в литературе «формулой Долла-Пето».
Полученное соотношение базировалось на одном, хотя и весьма масштабном,
эмпирическом исследовании, охватившем более 30 тыс. британских
курильщиков-мужчин, которых наблюдали на протяжении 20 лет, с 1951 по 1971 гг.
В контексте обсуждения мер антитабачной политики представляются важными, однако,
не столько точные значения параметров формулы, сколько их соотношение: очевидно
бόльшая роль стажа курения по сравнению
с объемом употребляемого табака.
По данным ВОЗ, табак становится косвенной причинной смерти у половины
людей, его употребляющих. По статистике ВОЗ более 80% случаев смерти от табака
приходится именно на развитые страны.
В 2008 году учеными ВОЗ определено шесть эффективных мер, направленных на
снижение употребления табака «MPOWER»:
· Ежегодный отчет по данным мониторинга употребления табака;
· Поддержание государством принципов политики в области
информирования об опасности табака и защиты людей от табачного дыма;
· Создание условий для оказания помощи желающим бросить курить;
· Обеспечение соблюдения запретов на рекламу;
· Обеспечение соблюдения запрета на стимулирование продаж и
спонсорство табака и табачной продукции;
· Повышение налогов на табак.
На сайте опубликованы результаты исследования ВОЗ о предотвращении
смертности, связанной с курением. Исследователями установлено, что в 41 стране
мира с 2007 по 2010 годы значительно сократилась смертность от курения (около
7,4 млн.случаев). По данным этих исследований наиболее эффективны следующие
меры:
· Повышение налогов на сигареты дает снижение смертности на
3,5млн.
· Закон о свободе от табачного дыма снижение смертности на 2,5
млн.
· Анонсирование вреда курения снижение смертности на 380тыс.
· Запрет на рекламу снижение смертности на 306 тыс.
Употребление алкоголя
Еще одним важнейшем фактором, оказывающим влияние на здоровье человека,
является потребление алкоголя. Вредное употребление алкоголя является одним из
основных факторов риска, ведущих к ухудшению здоровья и смерти в глобальном
масштабе во всем мире.
В Журнале Американской медицинской ассоциации (Journal of the American Medical Association) дается следующее определение
алкоголизма: алкоголизм - это хроническое заболевание, которое характеризуется
нарушением контроля над приёмом спиртного, пристрастием к нему, употреблением
алкоголя, несмотря на отрицательные последствия, и искажением мышления [57].
Приверженность человека к алкоголю можно объяснить через историю и
культуру. Во многих культурах и религиях широко используется алкоголь как для
обрядов, так и в повседневной жизни. это оказывает сильное давление на человека
в его повседневной активности, связанной с отказом от алкоголя. Е. Брюн -
главный нарколог Минздрава России, в своем интервью сказал, что около 12%
населения нашей страны больные алкоголизмом, при этом 2% граждан, больных
алкоголизмом, не имеют ферментов на переработку алкоголя, и еще у 10%
наблюдаются соматические расстройства.
Алкоголизм является причиной смерти в глобальном масштабе. По данным ВОЗ
потребление алкоголя каждый год приводит к смерти около 3,3 миллиона человек в
мире, что равняется 5,9% всех случаев смерти [58].
Следует отметить, что потребление алкоголя приводит к смерти и
инвалидности относительно на более ранних стадиях жизни (около 25% всех случаев
смерти связаны с алкоголем среди лиц 20-39 лет), в сравнении с другими
факторами[59].
Данные статистики алкоголизма в России 2014 года предоставляют следующие
показатели [60]:
· более 3 миллионов населения страдают от алкогольной
зависимости;
· на каждую 1000 подростков приходится более 25 детей,
страдающих от алкоголизма;
· около 76% населения России ежедневно употребляет алкоголь;
· коэффициент смертности после отравления алкогольными
напитками равен количеству смертей, произошедших в дорожно-транспортных
авариях;
Помимо вреда здоровью, эксперты Общественной палаты России отмечают, что
гибель от алкоголя включает в себя смерти от убийств, насилия и несчастных
случаев. Употреблением спиртного вызваны 2/3 смертей от несчастных случаев и
насилия и 1/4 смертей - от сердечно-сосудистых заболеваний, возникших
вследствие злоупотребления спиртным.
Рост алкоголизма и преступности в России тесно связаны. Согласно
статистическим данным, в последние годы в нашей стране выросло количество
преступлений, совершенных в состоянии алкогольного опьянения. Причем возросло
количество как мелких преступлений (например, хулиганства), так и особо тяжких
преступлений. Алкоголь оказывает сильное влияние на социально-психологический
облик человека. Это толкает человека на совершение преступлений, которые могут
быть опасны и для него и для общества в целом.
По статистике в 2015 году в состоянии алкогольного опьянения
совершено[61]:
· Краж - 55%
· Грабежей - 80%
· Убийств - 80%
· Изнасилований - 80%
Одной из серьезнейших мировых проблем, связанных с употреблением
алкоголя, является пьянство за рулем. В последнее время в нашей стране весьма
серьезно ужесточились законы и штрафы, связанные с этой проблемой. Например, за
нахождение за рулем в нетрезвом виде можно лишиться прав на 1,5-2 года. Это
привело к сокращению аварий от алкоголя, но также наблюдается рост числа
аварий, совершенных водителями, отказавшимися от прохождения медицинского
освидетельствования. в связи с этим, затруднительно говорить об эффективности
таких мер.
Рис. 1 Количество ДТП в России, совершаемых в состоянии алкогольного
опьянения [62].
Неправильное питание
Так же, как алкоголь и табак, весьма пагубно на здоровье человека влияет
неправильное питание. Очень часто эффект от неправильного питание сразу не
заметен и человек не обращает внимания до резкого ухудшения работы своего
организма. Здоровое питание является способом профилактики различных
неинфекционных заболеваний (НИЗ) и состояний.
Современный мир серьезно изменил режим и качество питания человечества.
По данным ВОЗ, сегодня, население больше употребляет в пищу продукты с высоким
содержанием жиров, сахара, соли/натрия, а также сократилось потребление фруктов
и овощей и злаков, как основных природных источников витаминов. Однако рост
выпуска переработанных пищевых продуктов, стремительная урбанизация и изменения
в образе жизни привели к сдвигам в режиме питания.
Невозможно выявить единый состав сбалансированного питания. Точный состав
здорового рациона носит индивидуальных подход и зависит от потребностей,
культурных ценностей в обществе, имеющихся местных продуктов.
Именно государственная власть способна создать благоприятные условия для
здорового питания, где будут закреплены основные принципы и подходы к
правильному питанию. В глобальной стратегии по питанию, физической активности и
здоровью (ВОЗ, 2004), эффективными мерами государственной политики по
прививанию гражданам культуры правильного питания и создания для него
оптимальных условий являются:
. Обеспечение политики для содействия правильному питанию, в том числе в
области торговли, согласованно пищевой промышленности и сельского хозяйства:
o расширение стимулов для производителей и розничной торговли к
выращиванию и использованию качественных фруктов, овощей, злаков;
· снизить воздействие факторов, стимулирующих рост производства
переработанных пищевых продуктов, или продуктов с высоким содержанием
насыщенных жиры и сахара;
· разрабатывать и устанавливать стандарты, способствующие
практике здорового питания;
· снижать цены на здоровые, безопасные продукты в дошкольных
учреждениях, школах, других государственных учреждениях и на рабочих местах;
· использовать регулятивные инструменты политики в области
маркировки продуктов: экономические стимулы или сдерживающие меры;
2. Оказание мер, побуждающих предприятия общественного питания к
улучшению питательных качеств их продукции и наличия в их ассортименте
качественных и здоровых продуктов.
3. Стимулирование спроса потребителей на здоровые продукты и блюда:
o информирование потребителей о принципах здорового питания;
o внедрение государственных программ для образовательных
учреждений, которые побуждают выбирать и поддерживать здоровое питание;
o агитационно-просветительскую работа по вопросам здорового
питания;
o обучение граждан кулинарии;
o информирование в пунктах продажи о содержании питательных
веществ в пищевых продуктах;
o проведение медицинских консультации по вопросам правильного
питания.
4. Продвижение надлежащей практики питания детей грудного и раннего
возраста:
o меры по контролю и мониторингу правил сбыта заменителей
грудного молока;
o политика защиты работающих матерей;
o Укрепление защита и поддержка грудное вскармливание в
медицинских учреждениях и местных сообществах, в том числе в рамках Инициативы
по созданию в больницах благоприятных условий для грудного вскармливания.
Режим труда и отдыха
Режим труда и отдыха тоже оказывает серьезное влияние на здоровье.
Человек проводит на работе в среднем 40часов в неделю, что значительно
сказывается на его образе жизни.
В нашей стране основным НПА регламентирующим время труду и отдыха является
трудовой кодекс Российской Федерации (ТК РФ). Согласно законодательству «режим
работы» - это распределение нормы рабочего времени в течении одного
календарного периода. В статье 94 ТК РФ закреплены основные нормы по рабочему
времени для возрастов:
От 14 до 16 лет - 5 часов; от 16 до 18 лет -7часов
Для учащихся, совмещающих работу и учебу: от 14 до 16 лет - 2,5часа, от
16 до 18 -3,5 часа;
для инвалидов - в соответствии с медицинским заключением.
для занятых на работах с вредными и (или) опасными условиями труда, 8
часов при 36-часовой рабочей неделе 6 часов при 30-часовой рабочей неделе и
менее.
Согласно ч. 4 ст. 37 Конституции РФ по трудовому договору гарантируются
установленные ФЗ продолжительность рабочего времени, выходные и праздничные
дни, оплачиваемый ежегодный отпуск.
В ТК РФ и иных НПА конкретизируется право на отдых.
Согласно ст. 107 ТК РФ выделяются следующие виды отдыха:
· перерывы в течение рабочего дня (смены);
· ежедневный или междусменный отдых;
· выходные дни;
· нерабочие праздничные дни;
· отпуск.
Более того, предоставление перерыва в течении рабочего времени тоже
закреплено ст. 108 ТК РФ.
Но если разобраться, то документов, влияющих на человека в свободное от
работы время, нет. Следовательно, в это время человек выбирает любой способ
отдыха. В связи с этим одной из основных задач государства, на мой взгляд,
является доведение информации до граждан о способах времяпрепровождения, а
также создания оптимальных условий для таких способов.
Низкая физическая активность
Еще одним из действенных путей воздействия на здоровье населения является
"развитие массовой культуры физической активности с приобщением к ней всех
возрастных групп населения" [63].
Одна из проблем современного мира - недостаточная физическая подвижность
населения. В развитых странах подавляющее большинство граждан расходуют в сутки
меньше энергии, чем необходимо для здорового организма, как это показано в
работе "Жизнь в движении" [26]. Значительная часть населения развитых
стран входит в "зону риска" снижения двигательной активности,
гипокинезии, которая является основной причиной снижения стрессоустойчивости и
повышения заболеваемости человека. Бороться с этим можно конечно же путем
систематических занятий физической культурой и спортом
По данным исследования О.Л. Лойко здоровый образ жизни зависит в первую
очередь от физической активности и (39%) благоприятных жилищных условий (29%)
[9].
Если рассматривать физическую культуру и спорт с точки зрения общего
оздоровления организма, то выделяются следующие эффекты:
· Профилактический эффект. По данным статьи Эндрью Абботта, занятия
физической культурой позволит на 10-15% уменьшить общие показатели
заболеваемости у детей и подростков. Такие занятия не только укрепляют здоровье
и повышают физическую активность, но и оказывают благоприятное влияние на
умственную активность, создают хорошую базу для дальнейшего обучения или
профессиональной деятельности.
· Лечебный эффект ФКС, который проявляется в сопровождении
медикаментозных курсов комплексом физических нагрузок.
· Воспитательный эффект. ФКС позволяет расширять кругозор, дает
знания как о человеческой природе, та и о творческом и физическом потенциале.
Более того, систематические занятия спортом среди молодежи снижают уровень
подростковой преступности на 10%.
· Социальный эффект - формировании гармонично развитой личности
с высокой степенью готовности к социально- профессиональной деятельности.
Согласно статистическим данным, полученным при анализе зависимости между
развитием спортивных площадок и залов и повышением уровня благосостояния
населения в регионах США, [31] систематическая физическая нагрузка и выполнение
упражнений благотворно влияет на выполнение норм труда. Около половины
занимающихся спортом граждан соответствуют стандартам производительности, в то
время, как только один из десяти граждан, не занимающихся спортом вообще,
выполняет нормы труда. Уровень преступности и заболеваемости также напрямую
зависит от снабжения населения условиями для занятий физической культурой и
спортом.
Также увеличение уровня физической активности позитивно влияет на такую
всемирную проблему как ожирение. По статистике [64], сегодня более 1,9
миллиарда (39%) взрослых людей в возрасте 18 лет и старше имеют избыточный вес,
из них свыше 600 миллионов страдают ожирением (13%).
Литература
здоровье труд отдых
1. Бармин А. Г. Массовый спорт как социальное и
культурное явление //Актуальные вопросы развития физической культуры и
массового спорта на современном этапе: материалы Всероссийской
научно-практической конференции с международным участием, посвященной 90-летию
НН Тарского. Республика Саха (Якутия), с. Намцы, Чурапчинский государственный
институт физической культуры и спорта, 11 июля 2014 г. - МЦНИП, 2014. - С. 160.
. Беккер Г. «Воздействие инвестиций в человеческий
капитал на заработки» из книги «Человеческое поведение. Экономический подход».
- М.: ГУ ВШЭ, 2003
. Галагузова Юлия Николаевна, Мясникова Татьяна
Ивановна Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО как воспитательная
система // Педагогическое образование в России . 2014. №9.
. Девятко И., Экономики В. Ш. Онлайн исследования и
методология социальных наук: новые горизонты, новые (и не столь новые)
трудности //Онлайн исследования в России. - 2010. - Т. 2. - С. 17-31.
. Котлер Ф., Армстронг Г. Основы маркетинга.
Профессиональное издание //М.: ООО «ИД Вильямс. - 2009.