Скандинавская ходьба
Комитет
общего и профессионального образования
Ленинградской
области
АОУ ВПО
"ЛГУ им. А.С. Пушкина"
Лужский
институт (филиал)
Отделение
среднего профессионального образования
Контрольная
работа
Скандинавская
ходьба
Выполнила:
студентка ОСПО 13 группы
курса
Специальность: 060301
"Фармация"
Иванова Наталия Николаевна
Проверила:
преподаватель Терентьева О.А.
Луга
г.
Содержание
1.
Скандинавская ходьба. Что это такое?
. История
происхождения
. Кто может
ходить?
. Как ходить?
. Выбор палок
. Польза
скандинавской ходьбы
. Техника
скандинавской ходьбы
Список
используемой литературы
скандинавский ходьба палка спорт
1. Скандинавская ходьба. Что это такое?
скандинавский ходьба палка спорт
Весна и лето являются лучшим временем для продолжительных прогулок, а
ходьба - это естественный вид физических нагрузок, который дает возможность
совмещать полезное с приятным. Для повышения своего КПД на обычных прогулках
или если просто хочется чего-то новенького, можно попробовать скандинавскую
ходьбу.
Скандинавская ходьба - это ходьба с палками, похожими на знакомые всем
лыжные. Данный вид ходьбы имитирует бег на лыжах, но при этом не является по
своей сути бегом. Человек опирается на 4 точки, задействуются руки и спина, что
повышает нагрузку и тренирует выносливость. Скандинавская ходьба оказывает
более интенсивные нагрузки, чем обычная, но не такие интенсивные, как при беге.
Бег рекомендован врачами далеко не всем, а ходьба с палками практически не
имеет противопоказаний. Единственное - выглядит она немного странно.
. История происхождения
Ходьба с палками зародилась еще в 1940-х годах, и изначально была
предназначена для тренировки профессиональных финляндских лыжников, чтобы
поддерживать их в форме в летнее время. Особенно популярной ходьба с палками
стала лишь в конце 90-х годов, когда ее начали активно продвигать спортивные
сообщества Финляндии. Сначала проблема возникла с палками, так как стандартные
лыжные были чересчур длинными. Однако финнов это не загнало в тупик, и весной
1997 года в спортивном университете были проведены эксперименты, в которых
приняли участие студенты. Им надо было ходить с палками различной длины, и это
позволило определить идеальную длину палки - она должна быть меньше на 15 см,
чем лыжная.
Создание таких палок было поручено компании Exel, производящей спортивное
оборудование. К 1998 году производство палок наладили и в Финляндии ходьба с
палками стала особенно популярно, а затем распространилась в других странах,
где ее называли Nordic Walking. Сегодня Международная ассоциация скандинавской
ходьбы включает в себя 23 страны. В их числе Новая Зеландия и Южная Корея.
Россия пока в нее не входит, хотя поклонников в нашей стране хватает. Если вы
не стесняетесь погулять по парку с палками, но без лыж, то вам следует знать
некоторые немаловажные нюансы.
. Правила тренировки
Скандинавскую ходьбу можно отнести к кардиотренировкам. Просто
прогуливаясь в парке, ваши ноги испытывают нагрузку. Ходьба с палками оказывает
нагрузку и на верхнюю часть тела - руки, спину и плечи. Ученые уверяют, что при
скандинавской ходьбе сжигается на 46 процентов больше калорий, чем при простых
прогулках. Неплохая цифра, не так ли? Активно используя руки, вы подтягиваете
бицепсы и трицепсы, которые практически не работают в обычной жизни. Пресс во
время скандинавской ходьбы работает не сильно. Однако нагрузку на него можно
повысить, если немного разворачивать корпус влево и вправо, делая шаги - это
подключает к работе косые мышцы пресса. Нельзя не отметить и тот факт, что при
скандинавской ходьбе вы не краснеете и не приходите домой с лицом свекольного
цвета, что нередко происходит после бега и иных активных нагрузок.
За один час скандинавской ходьбы в быстром темпе вы избавитесь от 300
ккал. Если вы при этом будете задействовать верхнюю часть тела (вертеть
корпусом и размахивать руками), то объем сожженных калорий возрастет. Помимо
прочего, это прекрасный способ улучшить кровообращение, заставив работать
сосуды, сердце и легкие.
Также ходьба с палками борется с гиподинамией, и если посчитать, сколько
шагов ежедневно делает среднестатистический работник офиса, то эта цифра не
будет превышать 6-7 тысяч. А дневная норма при этом составляет минимум 10 тысяч
шагов. Скандинавская ходьба позволяет восполнить нехватку.
4. Кто может ходить?
Все без исключения! Ходьба с палками не имеет противопоказаний. В Европе
вместе с молодым поколением скандинавской ходьбой занимаются многие пожилые
люди. Примечательно, что для ходьбы не требуются специальные навыки, поэтому
она легко дается всем без исключения. Для занятий не нужны и особые дислокации,
так как ходить можно буквально где душе угодно: в парке, на улице, в лесу.
Некоторые любители всегда возят в автомобиле палки, чтобы когда будет
возможность позаниматься Nordic Walking.
Чтобы внести разнообразие в скандинавскую ходьбу, можно использовать те
же палки, делая с их помощью растяжку до занятий и после. На заметку: после
тренировки рекомендуется принять теплую ванну, которая расслабит мышцы и
избавит вас от болезненных ощущений на следующий день после физических
нагрузок.
. Выбор палок
Как вы, наверное, успели уже догадаться, палки - это главный реквизит,
который требуется для скандинавской ходьбы. Вообще можно обойтись и
традиционными лыжными палками, только слегка укороченными. Правильную длину
можно рассчитать по следующей формуле "рост * 0,68". Это
приблизительно на 15 см короче вашей стандартной палки для лыж.
Профессиональные палки для Nordic Walking можно купить в спортивном
магазине. Они чаще всего имеют раздвижную конструкцию, поэтому можно с
легкостью устанавливать нужную длину. Закругленный графитовый наконечник на
конце позволяет одинаково комфортно отталкиваться от земли, от песка и даже от
асфальта. Также профессиональные палки очень легкие, поэтому они не оказывают
нагрузки на суставы.
7. Польза скандинавской ходьбы
Можно заниматься в любое время года на свежем воздухе,
даже зимой. Действительно, скандинавская ходьба предполагает ходьбу с лыжными
палками, поэтому даже зимой, когда бегать довольно опасно - можно
поскользнуться - это незаменимый вид фитнеса. Палки помогают не оступиться на
скользких дорожках. И потом, все знают, что свежий воздух очень полезен для
здоровья наших легких и всей дыхательной системы в целом. Это происходит за
счет активной вентиляции органов дыхания при динамичных нагрузках на свежем
воздухе.
Доступный вид фитнеса для людей всех возрастов. Как
правило, большинство людей не могут заниматься кардио-нагрузками (бег,
динамичные упражнения) по ряду причин. Это и нагрузка на суставы, и на сердце.
Поэтому для тех, кто имеет болезни суставов или сердечнососудистой системы,
противопоказаны такие нагрузки. Скандинавская ходьба с палками доступна даже
для пожилых людей, ведь благодаря наличию палок снижается давление на колени и
суставы, исправляется осанка. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему
происходит равномерно, не перегружая ее, как это часто можно заметить при беге.
За счет этого увеличивается выносливость организма в целом.
Эффективный метод похудения. При ходьбе с палками в
работе участвуют почти все мышцы вашего тела, а если быть точнее - 90%! А это
значит, что процесс сжигания килокалорий происходит гораздо быстрее. Ученые
подсчитали эту цифру. Скандинавская ходьба имеет преимущество в 45% по сжиганию
жира перед обычной ходьбой без палок. Правда, если вы задались целью именно
сбросить вес, а не поддержать свою форму, значит, вам придется заниматься таким
видом фитнеса ежедневно. Но если у вас будут единомышленники, вам будет гораздо
легче. В больших городах сегодня существуют целые клубы энтузиастов, которые
организовывают такие активные походы. Совет для худеющих: Поищите на городских
форумах или форумах для похудения таких активистов. Наверняка, ваши поиски
увенчаются успехом, поскольку скандинавская ходьба с палками набирает все
большую популярность.
Если вы уже решили заниматься скандинавской ходьбой,
вам будет полезно узнать несколько несложных правил.
. Техника скандинавской ходьбы
. Держите спину прямо в течение всего занятия.
. Главный принцип занятий похож на ходьбу на
лыжах: одновременно вперед идет правая нога и левая рука, а затем левая нога и
правая рука.
. Ногу сначала ставим на пятку, затем на носок.
. Сжимаем кисть руки, когда она идет по
направлению вперед, и разжимаем, когда идет движение назад.
. Движение должно быть равномерным, вы должны
выбрать такой темп, чтобы дыхание не сбивалось, и вы не задыхались.
. Для начала время занятий ограничьте 20
минутами.
Список используемой литературы
1. Скандинавская
ходьба здоровье легким шагом. А. Полетаева 2015 г.
. Марафон
здоровья. Скандинавская ходьба и джоггинг. От первых шагов до спортивной
трассы. А. Линдберг 2015 г.
. http://natural-medicine.ru/
. http://jivilegko.ru/