Разработать методику развития скоростно-силовых способностей у боксеров 14 лет.
Курсовая работа состоит из двух глав, введения, заключения и списка литературы.
ГЛАВА I. Анализ научно-методической литературы
Основу специфического содержания спортивной тренировки составляет физическая подготовка спортсмена. Это процесс воспитания физических способностей, необходимых в спортивной деятельности Физическая подготовка неразрывно связана с повышением общего уровня функциональных возможностей организма, разносторонним физическим развитием, укреплением здоровья[4].Предпосылкой к выбору спортивной специализации служат определенные природные данные, уровень физического развития как результат регулярных занятий бегом, плаванием, лыжами, подвижными и спортивными играми, а также профессиональных занятий[1].Современный бокс предъявляет высокие требования к физической подготовке спортсменов. Ведущим боксерам приходится участвовать подряд в двух турнирах (с перерывом в три-четыре недели) и провести восемь-девять напряженных боев. На первенствах Европы и олимпийских играх часто приходится встречаться с потенциальными профессионалами, физически отлично подготовленными, которые рассчитывают на победу, чтобы со званием чемпиона перейти в профессиональный бокс. Многие выдающиеся боксеры нашей страны своими спортивными успехами обязаны прежде всего разносторонней физической подготовке, в которой немалую роль сыграли занятия и другими видами спорта. Восьмикратный чемпион СССР по боксу Е. Огуренков в 1944 г. выиграл звание абсолютного чемпиона страны, победив известных полутяжеловесов и тяжеловесов, сам будучи боксером среднего веса. Он был неплохим штангистом, хорошо ходил на лыжах, выступал в соревнованиях в беге на коньках. Чемпион СССР и Европы А. Шоцикас играл в баскетбол за сборную Каунаса; чемпионы СССР А. Булаков и Л. Сегалович были хорошими гимнастами; В. Попенченко не раз участвовал в соревнованиях по бегу на длинные дистанции; чемпион Украины тяжеловес Иняткин - штангист, имеет неплохие результаты в толкании ядра, в беге на длинные и короткие дистанции[3].
Недооценка физической подготовки приводит к "однобокому" развитию и, неизбежно, - к неустойчивым спортивным результатам, прекращению со временем спортивного роста. Физическую подготовку подразделяют на общую и специальную. Общая физическая подготовка боксера направлена на разностороннее развитие физических способностей. Она повышает уровень функциональных возможностей организма путем воспитания общей работоспособности, стимулирует развитие выносливости, силовых и скоростно-силовых качеств, координационных способностей и др.Общая физическая подготовка комплексно развивает физические способности в сочетании с вариативными двигательными навыками и действиями. Наряду с упражнениями скоростно-силового характера, здесь широко используются упражнения, развивающие выносливость в работе переменной интенсивности со значительными силовыми напряжениями, а также упражнения, разносторонне совершенствующие ловкость и быстроту двигательной реакции [2].
Под влиянием общей физической подготовки улучшается здоровье спортсмена, организм его становится совершеннее. Спортсмен лучше принимает тренировочные нагрузки, быстрее к ним приспосабливается и достигает более высокого уровня развития двигательных качеств, наиболее успешно овладевает техническими навыками. Общая физическая подготовка имеет важное значение для воспитания моральных и волевых качеств, поскольку выполнение многих упражнений связано с преодолением различного рода трудностей, для создания психологической устойчивости и длительного поддержания спортивной формы. Общеразвивающие упражнения можно разделить на упражнения косвенного и прямого влияния. Косвенные упражнения содействуют развитию общей гибкости, общей ловкости, общей силы, общей быстроты, т. е. помогают спортсмену стать более подготовленным для специальной тренировки [5].
Физические упражнения прямого влияния должны быть сходны по координации и характеру с движениями и действиями в избранном виде спорта. Если к косвенным упражнениям для боксера можно отнести такие, как прыжки, гребля, плавание, лыжи, то к прямым (часто их называют специализированными упражнениями по физической подготовке) относятся спортивные игры, толкание и метание, бег, смешанное передвижение, упражнения с набивными и теннисными мячами и подобные другие [5].
Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических способностей, отвечающих, в данном случае, специфике бокса. Это упражнения в координации движений при ударах и защитах, в передвижении, игровые упражнения, бой с тенью, упражнения на специальных боксерских снарядах (мешке, грушах, мяче на резинах, на лапах и др.) и специальные упражнения с партнером. Специальную физическую подготовку подразделяют на две части: предварительную, направленную на построение специального фундамента, основная цель которой - возможно более широкое развитие двигательных качеств, применительно к требованиям бокса, и основную. Чем прочнее первая ступень, тем крепче и выше может быть вторая, что, в свою очередь, позволит достичь большего развития двигательных качеств. Надо помнить, что уровень ступеней должен поддерживаться постоянным, пока на новом этапе не потребуется дальнейшее его повышение и укрепление. Следовательно, в круглогодичной тренировке боксера виды физической подготовки должны сочетаться между собой таким образом, чтобы при включении специальной физической подготовки оставалась (в меньшей мере) и общая физическая подготовка. При переходе же к высшей ступени специальной физической подготовки должны поддерживаться на достигнутом уровне общая физическая подготовленность и специальный фундамент. Специфика использования соревновательных нагрузок в процессе подготовки юных велосипедистов Физические качества связаны между собой и влияют на развитие друг друга. Развитие координации в боксе нужно рассматривать не только с точки зрения рациональности и правильности движений или действий в целом, но и быстроты выполнения, для чего нужен соответствующей силы импульс, достаточная сила мышечного сокращения, т. е. определенная мощность вовлеченной в действие группы мышц. Систематическими тренировками добиваются быстрого исполнения действий, максимально сокращая паузы между ними, что определяет темп боя и скоростную выносливость[6].
Если в циклических видах спорта главным может являться какое-то одно физическое качество (например, у бегуна-марафонца или у велосипедиста - высокая выносливость), то у боксеров все физические качества должны быть достаточно развитыми[7].
Таким образом, физическая подготовка юных боксеров зависит от развития скоростно-силовых возможностей, пропорционально повышает развитие других физических качеств [9].
1.2 Средства специальной физической подготовки юных боксеров
Для реализации задач, решаемых в секциях по боксу, используются многие средства физической подготовки и воспитания спортсмена. Специфическую группу среди них составляют те, которые основаны на целесообразно направленной двигательной активности [8].
В процессе спортивно-тренировочной деятельности используются следующие средства: физические упражнения, оздоровительные силы природы и гигиенические факторы [8].
Физические упражнения - это движения и действия, направленные на улучшение физического состояния личности. В боксе и в других аналогичных видах спорта физические нагрузки являются неотъемлемой частью тренировочного процесса. Бег, ходьба, прыжки и другие упражнения развивают силу, выносливость, ловкость, быстроту и координацию. Для общего развития физической подготовки юношей занимающихся боксом, применяются упражнения из других видов спорта, таких как: бег, борьба, метание снарядов [7].
Выполнение упражнений обеспечивается совокупностью медико-биологических и физиолого-психических процессов. В результате перестройки организма, происходящей под их воздействием, развиваются и совершенствуются физические качества, двигательные навыки, улучшается координация движений, укрепляется здоровье боксера. При осознанном выполнении упражнений совершенствуются умственные способности. Овладение различными движениями, их точное и своевременное применение в соответствии с конкретно сложившимися условиями требует от обучаемых осмысленных действий, памяти и внимания [9].
Упражнения в боксе делятся на группы: одни направлены на развитие силы, быстроты ловкости и выносливости; другие развивают гибкость.
По структурным признакам выделяются упражнения циклические (ходьба, бег, передвижение в стойке), упражнения ациклические (поднятие тяжестей, прыжки с места), смешанные (прыжки с разбега в высоту).
Основоположник киокусинкай карате до Матусама Ояма пройдя через долгие годы изнурительных тренировок и став великим спортсменом в пяти видах спорта утверждает что, у ребенка, которого привели в секцию не важно какого вида спорта первым делом необходимо развивать пять физических качеств. Не обладая хотя бы одним качеством, ребенок не добьется великих побед. С тех пор прошло, много времени и современный спорт дает нам возможности для разнообразия. Сейчас редко встретишь боксера обладающего в совершенстве всеми пятью качествами, Рой Джонс обладал великолепной реакцией и скоростью, что в сумме давало ему сильный удар, Николай Валуев не отличался подвижностью на ринге, за то каждый его соперник остерегался его сильного удара. Спортивный аналитик В.В.Рязанцев считает, что Ояма был прав, необходимо развивать все качества с раннего возраста, а технику наработать можно в течение полугода [10].
Проанализировав источники литературы многих известных теоретиков, мы пришли к логическому выводу, что физическая подготовка неразрывно связана с повышением общего уровня функциональных возможностей организма, разносторонним физическим развитием, укреплением здоровья. По мнению М.А. Годика физические качества следует развивать на всех этапах развития спортсмена, так как хорошая форма физической подготовки оказывает характерное влияние на дальнейшее улучшение технической и психологической части спортсмена.
1.3 Значение скоростно-силовых качеств в технической подготовке юных спортсменов
Техника бокса - система движений, действий и приемов спортсмена, наиболее рационально приспособленная для достижения победы с наименьшей затратой сил и энергии, в соответствии с его индивидуальными способностями [5].
Слово «классификация» подразумевает упорядочение. Все технические действия в боксе классифицированы, то есть упорядочены. К ним относятся:
стойки;
удары;
защиты.
Техническая оснащённость в боксе полностью зависит от скоростно-силовых качеств.
Наибольшее значение скоростно-силовые качества по мнению Гаськова упираются в удары. Здесь присутствует быстрота и сила удара.
Быстрота в боксе зависит от следующих качеств:
от скорости ударного движения. Чем выше скорость, тем быстрее кулак достигнет цели;
краткости ударного движения. Чем короче траектория полета кулака, тем скорее он настигнет цель;
периода соприкосновения кулака с целью. Чем короче этот период, тем больше сила удара. По данным исследований И. П. Дегтярева, удар длится 14-18 миллисекунд. При увеличении этого времени до 30 миллисекунд удар превращается в толчок [3].
Особой быстротой ударов обладали Флойд Паттерсон, Леннокс Льюис, Мохаммед Али. Среди сегодняшних чемпионов выделяются ЗабДжуда, Оскар де лаХойя, Рой Джонс-младший, Фернандо Варгас[11].
О силе удара можно узнать из литературных источников таких авторов как: Даровский и Ганский. Чем сильнее удар, тем больший ущерб он наносит противнику и тем быстрее снижает его боеспособность.
Сила удара зависит:
от скорости ударного движения (чем выше скорость, тем больше сила);
веса боксера (чем больше вес боксера, тем больше ударная масса (суммарный вес кисти, предплечья и плеча), а значит, и сила удара;
жесткости удара - она тем больше, чем меньше движений в суставах ударного рычага руки, чтобы увеличить жесткость, необходимо блокировать движения в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах их напряжением;
формы ударного движения, сила удара от ноги и туловища лучше передается к цели через руку в том случае, когда плечо, предплечье и кисть лежат на одной линии - удара[12].
Считается, что самым сильным ударом за всю историю бокса обладал Эрни Шейверс. Второе место отводится Дэвиду Туа (рис. 3.23). Оба они выступали в супертяжелом весе, но несмотря на то, что имели самые сильные удары, так и не смогли покорить боксерский Олимп - завоевать звание абсолютного чемпиона мира. Это говорит о том, что сила удара, хотя и имеет большое значение в боксе, все же не является главной [12].
Таким образом, анализируя источники литературы можно сделать вывод, что скоростно-силовые качества являются основным фактором построения хорошей атакующей техники. Вообще нельзя разделять удары на скорость и силу результат получается одинаковый, сильных ударов меньше и они медленные, это связано с высокой массой боксера, слабый удар он быстрый за счет этого увеличивается количество ударов и затраченная на них энергия. Но есть и другой аспект, если увеличивается сила удара за счет увеличения мышечной массы, то соответственно теряется скорость, так же и при увеличении скорости за счет уменьшения мышечной массы снижается сила удара. В защите боксер с более развитой скоростно-силовой подготовкой сможет хорошо двигаться, быстро уклоняться от ударов, но здесь еще требуются такие качества как ловкость и выносливость [12].
бокс спортсмен силовой физический
ГЛАВА II. МЕТОДЫ НАУЧНЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1 Методы научных исследований
Педагогическое наблюдение - посредством наблюдения оценивалось техническое мастерство юношей занимающихся боксом включающее основные элементы: техника передвижений, стойки, техники ударов руками.
Педагогическое тестирование использовалось нами в работе с целью получения данных об уровне физической подготовленности боксеров.
2.2 Организация исследований
В своем исследовании мы разработали комплекс упражнений на развитие скоростно-силовых способностей и использовали данный комплекс упражнений в тренировочном процессе у боксеров в возрасте 14 лет. Комплекс упражнений выполнялся ими ежедневно в течение месяца.
Таблица 1
Комплекс упражнений для развития скоростно-силовых способностей
№ п/пСодержание упражненийДозировкаОрганизационно-методические указания1.Жим штанги от груди. Берется 60-70% веса. 3-4 подхода перерыв 1 минута.4 разаПравильное дыхание2.Жим штанги от груди стоя. Берется 30 % от собственного веса. Упражнение выполняется с максимальной скоростью. 30 секунд перерыв между подходами.4 разаРуки сгибать до груди3.Взрывной удар. Вес 65% от массы тела. Удары одиночные, с максимальной силой и скоростью.5 разаС задержкой времени4.Бой с изменением веса. 2 раунда боксер боксирует без отягощения затем берет гантели через 2 раунда смена веса.3 разаВес не меняется 5.Пятнашки ногами. Цель боксеров наступить как можно больше на ногу своего оппонента двигаясь в стойке. На ноги одеваются утяжелители.4 разаИмитация боя
Для эффективного развития скоростно-силовых способностей мы также применяли один раз в неделю следующий комплекс упражнений на развитие скоростно-силовых способностей юных боксеров:
Таблица 2
Комплекс упражнений на развитие скоростно-силовых способностей
№Содержание упражнениядозировкаОМУ1Все виды ударов по мешку.3 раундаМаксимальная скорость2Спарринг один атакует, второй защищается по хлопку смена задания3 раундаМаксимальное количество касаний3Имитация боя с утяжелителями1 минутаПередвигаться в разные стороны4Пятнашки. Один боксер атакует, второй защищается2 минутыСпина не сгибается5Пятнашки на количество касаний2 раундаБез ударов, легкие касания6Бой с тенью - с гантелями3 раунда по 2 минутыРуки не опускаем7Скакалка - По хлопку максимальное ускорение прыжков на скакалке2 раунда по 2 минутыМаксимальная скорость
Анализируя методики развития скоростно - силовых способностей известных теоретиков мы пришли к выводу, что наиболее распространенной и общепризнанной считается методика воспитания скоростно-силовых способностей с использованием непредельных отягощений. Сущность этой методики заключается в создании работы максимальной мощности посредством непредельных отягощений в упражнениях, выполняемых с максимально возможной для этих условий скоростью.
В ходе исследования была специально разработана методика развития скоростно - силовых способностей юных боксеров. Разработанная методика отличалась от традиционных методик тем, что скоростно - силовые способности мы развивали не только посредством выполнения целостного двигательного действия (бокового удара рукой), но также разбивали целое действие на отдельные фазы, развивая скорость и силу в отдельных частях движения.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Проведя исследования по проблемам развития скоростно-силовых качеств у юношей, занимающихся боксом, мы пришли к следующим выводам:
. Физическая подготовка является основой специфического содержания спортивной тренировки. Это процесс воспитания физических способностей, необходимых в спортивной деятельности. Физическая подготовка неразрывно связана с повышением общего уровня функциональных возможностей организма, разносторонним физическим развитием, укреплением здоровья.
. Скоростно-силовые качества в боксе лучше всего развиваются в возрасте 13-14 лет, поэтому данный элемент подготовки должен занимать значительное место в тренировочном процессе у юных боксеров. Развитие скоростно-силовых способностей должно происходить параллельно с совершенствованием техники движений. Особенность развития скоростно-силовых способностей у боксеров 13-14 лет заключается в необходимости учета более высокой по сравнению с взрослыми утомляемости.
3. Разработанная нами методика развития скоростных способностей привела к статистически значимому повышению наиболее важных для бокса разновидностей скоростных способностей - точности реакции на движущийся объект и специальной частоты движений. Предложенная методика развития скоростных способностей может применяться инструкторами, методистами, тренерами-преподавателями при планировании учебно-тренировочного процесса боксеров.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1.Ашмарин Б.А. ТиМФВ, М.: "Просвещение", 1990г.
.Бессериль Р.К. Специфика использования соревновательных нагрузок в процессе подготовки юных велосипедистов / Р.К. Бессериль //Теория и практика физической культуры.-1995.- № 3.- С. 8-9.
.Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов /Ю.В. Верхошанский.- М.: Физкультура и спорт, 1988.-340 с.
.Гандельсман А.Б. Физиологические основы методики спортивной тренировки / А.Б. Гандельсман, К.М.Смирнов.- М.: Физкультура и спорт, 1978.-232 с.
.Гаськов А.В. Теория и методика спортивной тренировки в единоборствах А.В. Гаськов.- Улан-Удэ: Изд-во Бурятского ун-та, 2000.-210 с.
.Гаськов А.В. Теория и практика физической культуры.-1987.- №4.- С.50-52.
.Геллерштейн С.Г. «Чувство времени» и скорость двигательной реакции / С.Г. Геллерштейн.- М.,1958.- 170 с.
.Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок / М.А. Годик.- М.: Физкультура и спорт, 1980.- 120 с.
.Годик М.А. Спортивная метрология: учебник для ин-тов физической культуры / М.А. Годик.- М.: Физкультура и спорт, 1988.- 140 с.
.Дахновский B.C. Обучение и тренировка дзюдоистов /B.C. Дахновский, Б.Н. Рукавицын.- Минск: Полымя, 1989.-192с.