Характеристика быстроты и ее форм
Быстрота как двигательное качество - это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью. В вопросе о природе этого качества среди специалистов нет единства взглядов. Одни высказывают мысль, что физиологической основой быстроты является лабильность нервно-мышечного аппарата. Другие полагают, что важную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов. Многочисленными исследованиями доказано, что быстрота является комплексным двигательным качеством человека. [7].
Различают несколько элементарных форм проявления быстроты:
1. Быстроту простой и сложной двигательной реакции.
. Быстроту одиночного движения.
. Быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела или переключением с одного действия на другое при отсутствии значительного внешнего сопротивления.
. Частоту движений.
Выделяемые формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовленности.
Быстрота двигательной реакции, как ответ на внезапно появляющийся сигнал определенным движением или действием, имеет большое значение для рукопашного боя. В условиях поединка может быть один или несколько одновременных или последовательных раздражителей (действий противника), поэтому и выделяют простую и сложную реакции (реакция на движущийся объект или реакция выбора соответственно).[14].
В простой реакции выделяют два ее компонента:
. Латентный (запаздывающий), обусловленный задержками, накапливающимися на всех уровнях организации действия в ЦНС. Латентное время простой двигательной реакции не поддается тренировке, не связано со спортивным мастерством и не может приниматься за характеристику быстроты человека.
. Моторный, за счет совершенствования, которого в основном и происходит сокращение времени реакции.
Для простых реакций характерен значительный перенос быстроты: тренировка в различных скоростных упражнениях улучшает быстроту простой реакции, а люди, быстро реагирующие в одних ситуациях, будут быстро реагировать и в других.
При напряженной мышечной работе у хорошо тренированных людей наблюдается уменьшение времени простой двигательной реакции и повышение возбудимости нервно-мышечного аппарата (НМА); у менее тренированных - время реакции ухудшается, происходит снижение возбудимости ЦНС и функционального состояния НМА. После интенсивной кратковременной мышечной работы может происходить уменьшение времени реакции и за счет ослабления тормозных процессов в связи с перевозбуждением ЦНС.[4].
Встречаются утверждения, что быстрота - качество врожденное, что нельзя, например, стать бегуном на короткие дистанции, если нет соответствующих природных данных. Однако практика подтверждает, что в процессе систематической многолетней тренировки спортсмен может развить качество быстроты в очень большой мере.
Наиболее успешно быстрота развивается в 10-12-летнем возрасте. Поскольку быстрота движений зависит от силы мышц, поэтому эти качества развивают параллельно. Как известно, чем меньше внешнее сопротивление движениям, тем они быстрее. Уменьшить вес снаряда, установленный правилами соревнований, нельзя. Также невозможно уменьшить вес тела без вреда для здоровья. Но можно увеличить силу. Возросшая сила позволит спортсмену легче преодолевать внешнее сопротивление, а значит, и быстрее выполнять движения.[4].
Быстрота зависит от состояния центральной нервной системы и нервно мышечного аппарата, адекватного (анаэробного) обеспечения энергией, силы мышц; координационных способностей; латентного времени двигательной реакции и тд. Совершенствование комплекса этих факторов обеспечит прирост быстроты у конькобежцев.[1].
В летней подготовке развитию быстроты и ее отдельных компонентов приступают от мая, т.к любое движение связано с проявлением силы и быстроты. К основным общефизическим средствам развития быстроты относятся: спринтерские беговые упражнения, упражнения на реакцию, прыжки и многоскоки, средства скоростной силовой подготовки.[1].
Спринтерский бег: на коротких отрезках 50-150 м применяется в ограниченных объемах с июня-июля т.к. опорно-двигательный аппарат конькобежцев, а также их функциональная подготовленность еще недостаточно тренированы к выполнению скоростной работы.
Спринтерские беговые упражнения: бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестыванием голени назад, дриблинг, семенящий бег, прыжковый бег, бег под уклон, взбегание по ступенькам лестницы и т.д.
Старты и ускорения с хода: для развития реакции, стартовой скорости следует выполнять старты с места, с хода по 20-30 м, взбегания на гору.
Прыжки и многоскоки: в этих упражнениях конькобежцы развивают быстроту, силу и координацию движений.
Упражнения для развития быстроты в летний период проводятся перед силовыми нагрузками, перед выполнением темпового бега и специальных упражнений, а так же во время кроссового бега.
1.2 Средства и методы развития быстроты
Повысить уровень быстроты движений за счет силы мышц можно прежде всего посредством улучшения способности проявлять очень большие мышечные усилия. Только эта способность и совершенная нервно-мышечная координация позволяют спортсмену выполнять мощные движения, проявлять взрывные усилия.
Без этого невозможны достижения, например в легкой атлетике (барьерный бег, прыжки, метание и др.) Для выполнения движений, увеличивающих силу соответствующих групп мышц должны быть использованы, главным образом, упражнения, сходные по своей структуре с техникой избранного вида спорта.[8].
Например, для развития быстроты у бегунов - бег по наклонной дорожке вверх, поднимание груза, положенного на бедро и др. Особенность силовой подготовки, имеющей целью развитие быстроты, состоит также в том, что при этом используются динамические упражнения, т.е. упражнения с малым и средним весом, выполняемые с большой скоростью и амплитудой, упражнения баллистического характера (метания, выпрыгивания с отягощением). Эти упражнения должны сочетаться с такими, которые обеспечивают развитие общей и максимальной силы. Используя упражнения с отягощениями, направленные в основном на развитие силы, нельзя забывать о быстроте их выполнения, иначе может снизиться быстрота движения.
Важное значение для воспитания быстроты и повышения скорости движений имеет правильное определение дозировки скоростных упражнений. Те из них, которые выполняются с максимальной интенсивностью, являются сильно действующим средством, вызывающим быстрое утомление. Это же относится и к упражнениям, направленным на повышение скорости движений. Поэтому упражнения, выполняемые с максимальной скоростью, должны применяться часто, но в относительно небольшом объеме. Длительность интервалов отдыха обусловлена степенью возбудимости центральной нервной системы и восстановлением показателей вегетативных функций, связанных с ликвидацией кислородного долга. Тренировочную работу для развития быстроты следует заканчивать, как только субъективные ощущения спортсмена или показания секундомера скажут об уменьшении установленной или максимальной быстроты.
Отдых между повторными выполнениями тренировочных упражнений должен обеспечить готовность повторить ту же работу, не снижая быстроты. При длительных интервалах отдыха быстрота движений снижается. Видимо, это объясняется изменением состояния центральной нервной системы, уменьшением возбудимости нервных клеток коры головного мозга, а также снижением температуры тела, повышающейся во время разминки и предыдущей работы.
Продолжительность отдыха зависит от вида упражнений, состояния спортсмена, его подготовленности, условий тренировки. Обычно интервал отдыха определяется субъективно по моменту готовности к выполнению упражнения.
Упражнения, требующие значительной быстроты при интенсивности, не достигающей предельной, выполнять лучше чаще. Нагрузка в любом занятии должна быть такой, чтобы к следующему занятию спортсмен полностью отдохнул.[8].
Различают пять основных методов развития быстроты:
. Повторный метод, о котором уже говорилось выше. Суть его сводится к выполнению упражнений с около предельной или максимальной скоростью.
Следует выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту отдельных движений.
Продолжительность выполнения задания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота (обычно 5-10 сек.). Интервал отдыха между упражнениями должен обеспечивать наибольшую готовность к работе (30 сек. - 5 мин. В зависимости от характера упражнений и состояния спортсмена).
. Сопряженный метод. Например, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на кисти, перемещения с отягощением и т.п.
. Метод круговой тренировки. Подбирают упражнения, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы.
. Игровой метод. Выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.
. Соревновательный метод. Выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования.
Главная задача при воспитании быстроты состоит в том, чтобы спортсмен преждевременно не специализировался в каком-либо одном упражнении скоростного характера, чтобы не включать в большом объеме однотипное повторение этого упражнения. Поэтому столь важно, чтобы спортсмены применяли скоростные упражнения возможно чаще в форме состязания или игры.
В программу занятий должны входить в значительном объеме такие скоростные упражнения, как спринтерский бег со старта и с хода, бег с ускорением, прыжки в длину и высоту с предельно быстрым отталкиванием, метание облегченных снарядов, подвижные и спортивные игры, предельно быстро выполняемые акробатические упражнения и разнообразные специальные подготовительные упражнения.
Особо важную роль в тренировке, направленной на развитие быстроты одиночных движений, играет срочная информация о достигнутых результатах. Сопоставление объективных показателей быстроты, частоты движений, времени выполнения позволяет спортсменам улучшать эти параметры и делать правильные выводы об эффективности тренировки. Для развития быстроты простой реакции используют повторное, максимально быстрое выполнение тренируемых движений или упражнений по сигналу. В самостоятельных занятиях сигналом может быть звук брошенного предмета, магнитофонная запись и др. Большую пользу принесут упражнения в облегченных условиях. К упражнениям такого рода можно отнести выполнение стартов под команду (сигнал) под уклон до 15 градусов или с помощью резинового амортизатора. Например: бег со старта на 10-15 метров 4-6 повторений 2-3 серии. Необходимо помнить, что продолжительность упражнений для решения данной задачи не должна превышать 4-5 секунд.
Чем менее трудным и более автоматизированным является движение, тем меньшее напряжение при этом испытывает нервная система и тем короче реакция и быстрее движение. Отрабатывая технику рукопашного боя в различных "стандартных" комбинациях ударных и защитных действий, Вы как раз и решаете проблемы ускорения принятия решений.
Гипоксия, сильное и продолжительное нервное напряжение могут привести к ухудшению времени сложной реакции. Под влиянием утомления ухудшается и точность мышечно-суставного чувства.
Сложные реакции на движущийся объект (РДО) идентифицируются в основном с быстротой реагирования на удары и передвижения соперника. Время реакции может составлять от 0,25 до 1,0 секунды. На сенсорную ее фазу уходит примерно 0,05 секунды. Основное значение для быстроты реагирования на действия противника имеет способность увидеть перемещающийся с высокой скоростью объект. На это и должна быть направлена тренировка. Тренировочные требования должны при этом постепенно усложняться путем: 1) увеличения скорости перемещения; 2) внезапности появления объекта; 3) сокращения дистанции реагирования. В самостоятельной работе для этого можно использовать подвижные игры с малым мячом или специальные упражнения. Точность реакции на движущийся объект совершенствуется параллельно с развитием ее быстроты.
Максимальная скорость движений, которую может проявлять человек, зависит не только от быстроты его двигательной реакции, но и от других способностей: динамической, силы, гибкости, координации, уровня владения техникой. Поэтому скоростные способности считают комплексным двигательным качеством.
Скоростные способности человека очень специфичны, и прямого переноса быстроты в координационно не схожих движениях у хорошо физически подготовленных людей, как правило, не наблюдается. Это говорит о том, что если Вы хотите повысить скорость выполнения каких-то специфических (ударных или защитных) действий, то должны тренироваться преимущественно в скорости выполнения именно этих действий.[6].
Для развития скоростных способностей используют упражнения, которые должны соответствовать по меньшей мере трем основным критериям:
.возможности выполнения с максимальной скоростью;
.освоенность упражнения должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения;
.во время тренировки не должно происходить снижение скорости выполнения упражнений. Снижение скорости движений свидетельствует о необходимости прекратить тренировку этого качества и о том, что в данном случае начинается работа над развитием выносливости.
При выполнении серии движений с максимальной частотой какому-либо сегменту тела вначале сообщается кинетическая энергия, которая затем гасится с помощью мышц-антагонистов, и этому же сегменту придается обратное ускорение, и т.д. В связи с этим, с ростом частоты движений активность мышц может стать настолько кратковременной, что мышцы не успевают за такие малые промежутки времени полностью сокращаться и расслабляться. Работа мышц при этом приближается к изометрическому режиму. Поэтому в ходе тренировки необходимо работать не только над быстротой сокращения работающих мышц, но и над быстротой их расслабления. Высококвалифицированные спортсмены как раз и отличаются способностью к сокращению времени произвольного расслабления работающих мышц в движениях с предельной частотой. Добиться этого можно путем постоянного контроля за быстрым расслаблением работающих мышц в скоростных движениях, а также тренировкой самой способности релаксации мышц, в том числе и аутотренингом.[11].
При решении задач изучения и совершенствования техники скоростных движений (ударов, защит) необходимо учитывать и возникающие при этом трудности сенсорной коррекции при их выполнении. Для решения этой задачи рекомендуется соблюдать два правила:
. Изучение необходимо проводить на скорости, близкой к максимальной (как говорят, в 9/10 силы), для того, чтобы биодинамическая структура движений по возможности не отличалась при их выполнении на предельной скорости и чтобы был возможен контроль над техникой движений, такие скорости называются контролируемыми).
. Необходимо варьирование скоростью выполнения упражнения от предельной до субмаксимальной.
В самостоятельных тренировках, направленных на развитие быстроты, рекомендуется применять аналитический метод, основанный на относительно избирательном совершенствовании отдельных ее форм. Ниже приводятся наиболее простые и достаточно эффективные для самостоятельного решения поставленных задач упражнения. Следует лишь помнить, что работу над совершенствованием быстроты и скорости движений нельзя проводить в состоянии физического, эмоционального или сенсорного утомления. Обычно такая тренировка сочетается с работой технической или скоростно-силовой направленности, а в некоторых случаях и с развитием отдельных компонентов скоростной выносливости.[Н. В. Яковлева]
1.3 Качество быстроты в конькобежном спорте
конькобежный спорт быстрота двигательный
Скоростные способности включают в себя быстроту и моторную оперативность (техника). В спортивной практике скоростные способности конькобежца проявляются в виде формы быстроты:
быстрота простой и сложной реакции (измеряется латентным временем реагирования);
быстрота отдельных движений и частота движений.
Быстрота выступает как необходимая характеристика темпа движений.
Под быстротой понимают комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательной реакции.
Быстрота движений - это способность обеспечивать скоротечность организменных процессов, от которых непосредственно зависят скоростные характеристики движений.
Быстрота как физическое качество определяет способность спортсмена выполнять движения в минимальный для данных условий отрезок времени (В.М. Зациорский, 1970). Ю.В. Верхошанский выделил понятия быстроты двигательных действий и скорости движений (перемещений). Быстроту двигательных действий он определил как специфическое и функциональное свойство центральной нервной системы, которое связано с оперативностью регуляции психомоторной функции, определяющей временной параметр развёртывания нервных процессов, обеспечивающих эффект двигательных действий человека в условиях лимита времени. Иными словами, быстрота - это способность к высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительных внешних сопротивлений и не требующих значительных затрат [Ю.В. Верхошанский, 1977].
По физиологической природе быстрота - способность человека срочно реагировать на внешний раздражитель и выполнять соответствующие движения. Она характеризуется подвижностью нервных процессов, заключающихся в срочности возникновения и взаимно переходах возбуждения и торможения в двигательных нервных центрах скольжения уменьшается. Иначе говоря, при большей скорости свободное скольжение относительно короче. Одноопорное же отталкивание относительно короче при пробегании длинных дистанций.
Степень активности конькобежца может быть выражена одним показателем, если взять соотношение длительностей отталкивания и свободного скольжения. Для коротких дистанций это отношение равно 3,39, для средних - 3,0, а для длинных - 2,57, откуда видно, что бег на короткие дистанции отличается по ритмовому показателю беговой активности от бега на средние и длинные дистанции.
При разной скорости конькобежца (на коротких, средних и длинных дистанциях) шаг длиннее.
Так, при средней скорости на коротких дистанциях в 12,1 м/с средняя длина шага 6,5 м, на средних соответственно 11,4 м/с и 7,2 м, на длинных - 11 м/с и 8,1 м. Стало быть, при большей скорости наблюдается более короткий скользящий шаг.
По утверждению (С.М. Вайцеховского, 1971; Н.А. Худадова, 2000 и др.) качество быстроты, подвижность нервных процессов, простая реакция, максимальная частота движений наследственно детерминированы, т.е. врождённые и трудно поддающиеся воспитанию в процессе тренировки, почти не изменяются.
Также все разновидности проявления быстроты мало взаимозависимы, т.е. быстрота реакции совсем необязательно предполагает быстроту движений наоборот. Быстрота бывает общей и специальной.
Общая быстрота - это способность выполнять любые движения и действия, обеспечивать двигательные реакции на различные раздражители с достаточной быстротой. Развитие общей быстроты необходимо для разносторонней физической подготовки и более успешного развития специальной быстроты. Специальная быстрота - это способность выполнять с требуемой, обычно очень большой, скоростью соревновательного учреждения, его элементы и части.
Реакция в конькобежном спорте - это ответ на стартовый сигнал. Время реакции - время между предъявлением стимула и первым движением конькобежца (его реакцией на этот стимул).
Одним из способов улучшения реакций является искусственное подсушивание организма, т.е. воздержание от приёма жидкости за 24 часа до начала соревнований, в этот период спортсмен теряет около 500 гр и более собственного веса. С физиологической точки зрения это увеличивает ионизацию его тела, что влечёт к увеличению электропроводимости нервной системы (повышению реакции организма на внешний раздражитель) [Г. Морозов, 1992].
В двигательных реакциях различают:
а) сенсорную фазу - от момента появления сигнала до первых признаков мышечной активности;
б) примоторную фазу (электромеханический интервал) - от проявления электрической активности мышц до начала движения (она стабильна, 25-60 м/с);
в) моторную фазу - от начала движения до его завершения.
Сенсорный и примоторный компоненты образует латентное время реагирования. Как утверждает М.И. Перельман, время простой реакции у лиц, не занимающихся спортом, обычно колеблется в пределах 0,20-0,25 с, у квалифицированных спортсменов в пределах 0,10-0,18 с. Следовательно, в процессе тренировки время реакции в среднем может быть увеличено не более чем на 0,07-0,10 с [М.И. Перельман, 1948].
Элементарной основной методики воспитания быстроты простой двигательной реакции является повторное реагирование действием на внезапно возникающий (заранее обусловленный) раздражитель с установкой на сокращение времени реагирования. Комплексные формы проявления быстроты в результате специальной тренировки предрасположены к значительному прогрессу. Это обусловлено тем, что комплексные скоростные способности зависят от широкого круга факторов, которые поддаются существенному улучшению.
Д. Брайнт отмечает, что снизить время реакции позволяет:
соответствующая установка, от которой зависит скорость начала движения;
оптимальное напряжение мышц конечностей, участвующих в движении.
В биомеханическом аспекте быстрота особенно зависит от энергетических запасов в мышце(аденозинтрифосфорная кислота и креатин-фосфат) и от темпа мобилизации химической энергии [Д. Брайнт, 1978].
В основе всех разновидностей проявления быстроты лежит подвижность нервных процессов.
Исследования Н.С. Касумова показали, что скорость проведения нервных возбуждений от воспринимаемого аппарата до исполнительного органа у квалифицированных спортсменов гораздо выше, чему спортсменов-новичков. По его мнению, это обусловлено влиянием длительной тренировки у спортсменов высокой квалификации [Н.С. Касумов, 1972].
Быстроту характеризует, прежде всего, время, прошедшее после начальной реакции и до завершения движения, именно этой способности и надо уделять особое внимание.
ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ И МЕТОДЫ
.1 Задачи исследования
Для достижения поставленной цели исследования были сформулированы следующие задачи:
. Изучить научно-методическую литературу для выявления особенностей развития быстроты в конькобежном спорте.
. Выявить особенности развития быстроты.
.2 Методы исследования
Для решения поставленных задач в работе используются следующие методы исследования:
.Обзор литературных данных.
. Литературный обзор проводится с целью изучения проблемы развития физического качества быстрота. В работе представлены методики работ разных авторов, а так же использована в качестве тестирования для получения результатов анализа проведенные нами. Было изучено большое количество литературы для методики развития быстроты, и различные виды тренировок.
Заключение
Традиционный для России односторонний подход к специальной подготовке конькобежцев с позиции энергообеспечения движений приводит к искажению целей и задач специальной подготовки, препятствует наработке соревновательного двигательного динамического стереотипа.
Ведущим фактором спортивного мастерства конькобежцев является уровень регуляции движений, определяемый не набором наработанных и автоматизированных иннерваций, а регуляторными возможностями центральной нервной системы.
Формирование соревновательного динамического двигательного стереотипа в скоростном беге на коньках возможно только через целостное соревновательное движение.
Исследование специальной работоспособности спортсменов, специализирующихся в циклических видах спорта, осуществляется при анализе специальных критериев. Разработка критериев, определяющих состояние различных систем организма, необходима как для теории, так и для методики в данном виде спорта.
В конькобежном спорте специализированная спортивная подготовка к соревнованиям на коротких и средних дистанциях вызывает частую и интенсивную реализацию анаэробных источников энергии. Повышение работоспособности по закону суперкомпенсации в указанных условиях происходит за счет прироста анаэробной производительности. Тренировка к работе стайерского типа наибольшие требования предъявляет к аэробным механизмам, а закономерным следствием является прирост функций, обеспечивающих транспорт и утилизацию кислорода работающими мышцами. Применение объективных методов контроля переносимости нагрузок позволяет направленно воздействовать на те факторы, которые лимитируют дальнейший рост результативности.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Альшевский И.И. Исследования методики начальной спортивной подготовки конькобежцев 10-12-летнего возраста: автореф. дис. … канд. пед. наук/ И. И. Альшевский.- М., 1975.- 23с.
2. Подарь Г. К. Конькобежный спорт в ДЮСШ.- М.: Физическая культура и спорт, 1971. - 254 с.
. Васильковкий, Б.М. Модель годового цикла тренировки конькобежцев-многоборцев / Б.М. Васильковский, B.C. Иванов // Конькобежный спорт: ежегодник / Сост. Г.М. Панов; редкол. Б.П. Барышев [и др.]. - М.: Физкультура и спорт, 1981. - 80 с.
4. Вайцеховский, С. М. Книга тренера [Текст] / С. М. Вайцеховский. - М. : Физкультура и спорт, 1971. - 312 с.
. Верхошанский, Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте [Текст] / Ю. В. Верхошанский. - М. : Физкультура и спорт, 1977. - 215 с.
. Зациорский, В. М. Основы спортивной метрологии [Текст] / В. М. Зациорский. - М. : Физкультура и спорт, 1979. - 152 с.
. Касумов, Н. С. Об устойчивости скоростных и скоростно-силовых показателей движений в условиях выполнения предельной нагрузки [Текст] :автореф. дис. … канд. биол. наук / Н. С. Касумов. - Баку :Элм, 1972. - 26 с.
. Морозов, Г. Уроки профессионального бокса [Текст] : приложение к журналу «Гонг» / Г. Морозов. - М. : Гонг, 1992. - 79 с.
. Платонов, В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте: учебник для студентов вузов физ. воспитания и спорта / В.Н.Платонов. - Киев: Олимпийская литература, 1997.-583с.
. Перельман, М. И. Восстановление боксера-новичка [Текст] / М. И. Перельман. - М. : Физкультура и спорт, 1948. - 86 с.
.Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания: учеб.пособие для студентов высш. Учебн. Заведений / Ж.К.Холодов, В.С.Кузнецов-М.:Академия, 2000.- с.74- 103.
. Худадов, Н. А. Психолог - тренеру, как достигнуть расслабления в боксе [Текст] / Н. А. Худадов // Бокс - 2000.
. Актуальные вопросы подготовки высококвалифицированных боксеров / под.ред. В. А. Кузьмина. - Красноярск : КГУ, 2000.- С. 5-30.