Коньковый ход в лыжной подготовке биатлонистов
Министерство
образования и науки российской федерации
Департамент
образования и науки администрации
Ханты-Мансийского
автономного округа - Югры
Югорский
государственный университет
Курсовая
работа
Коньковый ход
в лыжной подготовке биатлонистов
Исполнитель: Звонарёв Д.Н.,
студент группы: 3ф11б
Научный руководитель:
И.Ю. Аксарина
Ханты-Мансийск
г.
Содержание
Введение
.
Преимущества конькового хода
. Техника
конькового хода
. Особенности
методики обучения коньковому ходу биатлонистов
. Новые
тенденции конькового хода
Выводы
Список
литературы
Приложение
биатлон коньковый ход скорость
Введение
Биатлон сегодня наиболее популярный, зрелищный, зимний вид спорта.
Спортивная международная пресса уделяет пристальное внимание этому олимпийскому
двоеборью, а его популярность в мире ярко отражает рост интереса к лыжам и
лыжному спорту, увеличение количества фан-клубов, школ, соревнований,
информационных ресурсов, освещающих новости, расширение программы Олимпийских
игр, чемпионатов мира и стран-участниц. Россия является одной из стран лидеров
современного биатлона. С момента решения о проведении в России Зимних
Олимпийских Игр в 2014 году повышенное внимание к развитию этого спорта
многократно усилилось.
Спортивная техника биатлониста при передвижении по дистанции на лыжах
достаточно сложна и многообразна. Сложность ее заключается в том, что
выполнение двигательных действий биатлониста осуществляется на фоне воздействия
сбивающих факторов, различий в условиях скольжения, состояния рельефа и
микрорельефа лыжни, нарастающего утомления, переноски оружия. Многообразие
техники состоит в том, что спортсмен в процессе передвижения по дистанции
использует большой круг различных способов, приемов двигательных действий,
обеспечивающих решение главной задачи - достижение высокого спортивного
результата [7].
В плане многолетней технической подготовки биатлонистов, особенно в
юношеском возрасте, необходимо учитывать, что отдельные элементы техники
передвижения на лыжах не всегда доступны школьникам в силу недостаточного
уровня развития каких-либо качеств (равновесия, силы отдельных групп мышц). В
таком случае школьники овладевают несколько упрощенным вариантом способа
передвижения. Однако при этом очень важно, чтобы не искажалась основа способа,
с тем, чтобы при повышении уровня развития необходимых качеств можно было
освоить другие элементы и новейшие тенденции техники без переучивания всего
способа передвижения. Кроме того, в многолетней подготовке постоянно приходится
приспосабливать технику к меняющимся условиям соревнований (более тщательной
подготовке трасс, изменению их сложности, выпуску нового инвентаря), к
улучшению физической подготовленности спортсменов-лыжников и т.п. [12].
Идеальной техники не существует!
Для кого-то подходит одно, для кого-то другое. Но, тем не менее,
существуют определённые принципы, которым нужно следовать при изучении
конькового хода.
И, конечно же, есть лыжники и биатлонисты, которых многие специалисты
считают близкими к идеалу, с точки зрения коньковой техники. Это трёхкратный
олимпийский чемпион, восьмикратный чемпион мира по лыжным гонкам Томас
Альшгорд, двукратный обладатель Кубка мира, трёхкратный Чемпион мира по лыжным
гонкам Пер Элофссон (приложение 1, рис. 4), пятикратный Олимпийский чемпион,
многократный обладатель Кубка мира, двенадцатикратный Чемпион мира по биатлону
Оле-Эйнар Бьорндален (приложение 1, рис. 5).
В своей курсовой работе мне хотелось более подробно изучить проблему
совершенствования техники конькового хода, с целью её эффективного
использования в соревновательной деятельности спортсменов-биатлонистов.
Цель работы: выявить современные тенденции техники и методике конькового
хода в лыжной подготовке биатлонистов.
Объект исследования: лыжная подготовка биатлонистов.
Предмет исследования: техника и методика конькового хода.
Задачи:
. Изучить доступную литературу по теме исследования.
. Изучить особенности техники конькового хода и выявить его
преимущества.
. Установить особенности методики обучения коньковому ходу
биатлонистов.
. Определить новые тенденции конькового хода.
1. Преимущества конькового хода
В 1985 году на чемпионате мира по биатлону впервые использовался
коньковый ход. Специалисты и любители сразу же заметили, какое он дает
преимущество в скорости. Многие были просто потрясены. Основателем
"коньковой" моды считается Гунде Сван: шведский спортсмен, чемпион
мира по лыжным гонкам. Он взял длинный шест и, отталкиваясь им, как это делают
гребцы на каноэ, попробовал ехать конькобежным стилем на лыжах. При этом он
развил большую скорость. В дальнейшем шест был заменен на палки. А
новоизобретенный лыжный ход, благодаря высокой скорости передвижения, стал
необыкновенно популярен. На этих лыжах ездят по укатанной трассе без профиля.
Параллельная лыжня используется лишь на скользких спусках. В отличие от
классических, скользящую поверхность коньковых лыж не надо страховать от
отдачи. Техника ходьбы на них предъявляет требования только к скольжению [10].
Овладение современной техникой конькового хода с учетом индивидуальных
особенностей и физической подготовленности позволяет достигнуть высоких
результатов в избранном виде лыжного спорта. Высокий уровень спортивных
результатов требует постоянной и углубленной работы над совершенствованием
техники в течение всего периода активных занятий лыжным спортом. В планах
подготовки биатлонистов от новичка до квалифицированного спортсмена должна быть
предусмотрена непрерывность овладения техникой. Даже достижение наивысших
результатов не означает, что достигнуто техническое совершенство. Биатлонист
должен и в этом случае продолжать улучшать технику различных элементов,
движений, устранять отдельные неточности и ошибки [6, 11].
Причина, по которой у нас сейчас есть коньковые гонки и классические в
том, что без этого разделения все будут бегать только "коньком",
классическая техника в конце концов исчезнет во множестве мест.
"Конек" быстрее, понятнее и проще. В зависимости от температуры и
состояния снега, коньковые гонки на 5-15% быстрее при тех же дистанциях. При
очень влажном снеге или крайне сильном морозе разница в скорости снижается. Мы
можем сказать, что "конек" примерно на 10% быстрее. Почему? Было
выдвинуто и проверено несколько гипотез:
. "Конек" позволяет спортсмену достичь более высокой
аэробной способности по сравнению с "классикой". Другими словами,
возможно, он создает большую работоспособность.
. "Конек" позволяет передать большую часть работы на
лыжи и увеличить продвижение вперед.
. "Конек" приводит к уменьшению сопротивления трения.
Вот то, что до сих пор показывали исследования. Сначала рассмотрим первую
гипотезу. Это неверно. Исследования не показали никакой разницы в МПК при
измерении у одного и того же спортсмена, выступающего в коньковой или
классической гонке. Конечно, спортсмен, у которого хромает та или иная техника,
это совсем другая история. Однако, на высшем уровне это не причина. Еще в 1986
г. исследования юниоров мирового уровня показали, что места, занятые ими в
коньковых и классических гонках, примерно одни и те же. Взгляд на мировой кубок
дает то же самое. Одни и те же гонщики занимают первые 10 мест в гонках обоими
стилями.
Вторая гипотеза может быть и верной. На равнинном участке при постоянной
скорости коньковый ход требует на 10% меньше кислорода по сравнению с
попеременным ходом при той же скорости. ЧСС, замеченное усилие и накопление
лактата меньше при схожей интенсивности, при сравнении конькового хода с
попеременно-двухшажным. Одним из объяснений этого может быть то, что изменения
скорости конечностей намного меньше в коньковых ходах. Коньковый ход приводит к
более длительному периоду развития скорости для конечностей. Уменьшение
повторяющихся ускорений и замедлений конечностей увеличивает экономичность.
Наконец, третья гипотеза, отсутствие держащей мази на коньковых лыжах
приводит к небольшому но важному снижению трения и увеличивает скорость при том
же приложенном усилии. Т.к. коньковая техника требует немного более низкой
стойки, сопротивление воздуха также может быть немного ниже.
Существуют исключения из правила о том, что коньковые ходы более
экономичны, чем классические. Классический одновременный ход более экономичен,
чем коньковый. (Одновременный коньковый ход САМАЯ экономичная техника). Однако,
т.к. одновременный ход задействует меньшую мышечную массу, чтобы произвести
работу, то напряжение мышц выше и выше ощутимое усилие. Если одновременный ход
наиболее экономичен, почему бы не использовать его все время? Он не позволяет
спортсмену использовать свою максимальную работоспособность. Быть эффективным
неэффективно, если выдавать слишком мало мощности! Так что, если удар переходит
в толчок, когда вы забираетесь в подъем, то победа достанется парню с мощнейшим
"мотором", а экономичность вылетает в трубу!
Наименее экономичным является классический попеременно-двухшажный ход. В
работе Хоффмана и Клиффарда [1] исследовались некоторые физиологические переменные
при передвижении на лыжах с постоянной скоростью, с использованием различных
ходов на равнинном участке. Потребление кислорода было на 33% выше при
попеременно-двухшажном ходе по сравнению с одновременным на классических лыжах.
Нетрудно поверить, если вы учтете, сколько движений конечностей надо сделать
для достижения заданного продвижения вперед. Следовательно, эта техника,
наиболее часто используется при подъеме в гору (в классических гонках), где
важно распределение высокой нагрузки на возможно большую мышечную массу.
Коньковый ход требует примерно на 15% больше энергии, чем одновременный ход, но
на 15% меньше, чем попеременный. [4]
2. Техника конькового хода
В соответствии с принятой терминологией, известные в
настоящее время коньковые лыжные ходы в зависимости от работы рук в момент
отталкивания и количества шагов в цикле хода имеют следующую частную
классификацию:
· Одновременный полуконьковый ход;
· Одновременный двухшажный коньковый
ход (рис. 1);
· Одновременный одношажный коньковый
ход (рис. 2);
· Попеременный двухшажный коньковый ход
(рис. 3);
· Коньковый ход без отталкивания
руками.) Одновременный полуконьковый ход.
Полуконьковый ход - один из наиболее эффективных
способов передвижения на лыжах, позволяющий развивать высокую скорость. Применяется
он на равнинных участках трассы, на пологих подъемах и спусках, при движении по
дуге. Для использования этого хода нужна лыжная колея, которая позволяла бы
выдерживать направление скольжения при коньковом отталкивании ногой.
Чтобы лучше понять общую структуру движений в цикле
коньковых ходов, действия лыжника в том или ином ходе, следует условно выделить
фазы на основе характерных признаков. В каждой фазе лыжник делает движения,
содействующие увеличению скорости: отталкивается руками и ногами одновременно,
только руками или ногами, что по-разному влияет на скорость в цикле хода. Кроме
того, в каждом ходе имеют место действия лыжника, характерные для свободного
скольжения на одной или двух лыжах.
Цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками
и ногой под углом к направлению движения и свободного одноопорного скольжения.
Длина цикла - 7 м, продолжительность - 1,02 с, средняя
скорость в цикле - 6,86 м/с, темп движения - 58 циклов в минуту, отталкивание
ногой длится 0,34 с, рукой - 0,28 с.
Анализ движений в цикле хода целесообразно начинать с
момента окончания отталкивания ногой. Цикл полуконькового хода включает четыре
фазы: I - свободное одноопорное скольжение, II - скольжение с отталкиванием
руками, III - скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием ногой и
руками, IV - скольжение на двух лыжах с отталкиванием ногой.
По мере выпрямления опорной ноги и туловища он
опускает руки почти прямыми вниз до бедер. Маховую ногу, сгибая в коленном
суставе, Сван начинает подводить к опорной ноге. При этом он удерживает лыжу
сзади сбоку под углом к направлению движения.) Одновременный двухшажный
коньковый ход (рис. 1).
Одновременный двухшажный коньковый ход применяется преимущественно при
преодолении подъемов малой и средней крутизны, а также на равнинных участках
трассы при средних и' плохих условиях скольжения, при отсутствии лыжной колеи.
Движения в цикле хода целесообразно анализировать с момента окончания
отталкивания ногой, после которого следует свободное одноопорное скольжение.
Цикл хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного отталкивания
руками. Длина цикла - 3,5- 8,5 м, длительность - 0,8-1,6 с, средняя скорость в
цикле - 3,5-7,0 м/с, темп хода - 40-75 циклов в 1 мин. Время отталкивания ногой
в первом шаге - 0,19-0,31 с, во вто-1 ром - 0,25-0,37 с, руками - 0,25-0,45 с.
Одновременный двухшажный ход можно разделить на шесть фаз, которые будут
определять последовательность движений в цикле хода при передвижении по равнине
и в подъемы различной крутизны.
Рис. 1
Последовательность усилий в этом ходе, прилагаемых лыжником при
передвижении на подъеме и равнине, существенно отличается. Прежде всего, при
прохождении равнины после первого скользящего шага следует свободное
одноопорное скольжение (в начале второго шага). При преодолении подъема этой
фазы нет и отталкивание руками начинается в конце первого шага, когда еще
продолжается отталкивание ногой в первом шаге.
При преодолении одновременным двухшажным ходом подъемов цикл этого хода
разделяется на следующие фазы: I - свободное одноопорное скольжение; II -
скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой; III - скольжение на левой
лыже с отталкиванием левой ногой и руками (рукой); IV- скольжение на правой
лыже с одновременным отталкиванием руками; V - скольжение на правой лыже с
отталкиванием правой ногой и руками (рукой); VI - скольжение на правой лыже с
отталкиванием правой ногой.
c) Одновременный одношажный коньковый ход (рис.
2).
При этом ходе наиболее сложная координация движений,
так как в каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается
наклоном туловища и отталкиванием руками. Лыжник, хорошо владеющий техникой
одновременного одношажного конькового хода, развивает высокую скорость на
подъемах, равнинных участках трассы, пологих спусках, а также при разгоне
(ускорении). Однако этот ход, как никакой другой, требует хорошей физической
подготовленности спортсмена. Анализ движений в цикле хода целесообразно
начинать с окончания отталкивания ногой. Цикл хода состоит из двух скользящих
шагов. Каждый шаг включает отталкивание ногой (правой или левой), одновременное
отталкивание руками и последующее одноопорное скольжение.
Рис.2
Длина цикла на равнине - 6-15 м, на подъемах - 4-10 м,
продолжительность - 1,2-2 с, средняя скорость в цикле 3,5-8,5 м/с, темп
движения - 30-50 циклов в I мин, время отталкивания ногой - 0,25-0,45 с, руками
- 0,25-0,40 с.
В структуре цикла при
передвижении по равнине и в пологие подъемы в каждом шаге различают четыре
фазы: I - свободное одноопорное скольжение; II - скольжение с одновременным
отталкиванием руками; III- скольжение с одновременным отталкиванием ногой и
руками; IV - скольжение с отталкиванием ногой. В первом шаге осуществляется
скольжение на левой лыже с последующим отталкиванием левой ногой, во втором -
на правой лыже с последующим отталкиванием правой.) Попеременный двухшажный
коньковый ход ( рис.3).
В зависимости от крутизны
подъема, темпа передвижения, технического мастерства спортсмены применяют два
варианта попеременного конькового хода.
В первом варианте момент
окончания отталкивания рукой совпадает с началом отталкивания ногой, а чаще
усилия руки и ноги наслаиваются. При этом варианте скорость передвижения
поддерживается за счет частоты шагов при укорочении скользящего шага.
Применяется он на крутых подъемах, при плохих условиях скольжения, при
физической усталости, когда спортсмен достаточно мощно отталкиваться не может.
Во втором варианте попеременного
конькового хода есть фаза свободного одноопорного скольжения, которая следует
после окончания отталкивания рукой и перед началом отталкивания ногой.
Рис.3
В одном скользящем шаге
первого варианта попеременного конькового хода можно выделить следующие фазы: I
- скольжение на правой лыже с отталкиванием левой рукой; II - скольжение на
правой лыже с отталкиванием правой ногой и левой рукой; III - скольжение на
правой лыже с отталкиванием правой ногой; IV - скольжение на правой лыже с
отталкиванием .правой ногой и одноименной рукой.
Во втором варианте различают
четыре фазы скользящего шага, существенно отличающиеся от фаз первого варианта:
I - скольжение на правой лыже с отталкиванием разноименной (левой) рукой; II -
свободное одноопорное скольжение на правой лыже; III - одноопорное скольжение
на правой лыже с отталкиванием правой ногой; IV - скольжение на правой лыже с
отталкиванием правой ногой и одноименной рукой.
В некоторых случаях в одном
цикле применяют оба варианта попеременного конькового хода: в одном скользящем
шаге имеет место свободное одноопорное скольжение, в другом этой фазы нет, что
приводит к аритмии в цикле хода. Это обусловлено асимметрией движений или
недостаточной стабильностью техники (спортсмен не может уверенно поддерживать
динамическое равновесие в скользящем шаге).) Коньковый ход без отталкивания
руками.
Коньковый ход без махов
руками, так же как и с махами, ими, применяется при хороших условиях скольжения
на равнине, пологих спусках и при разгоне на более крутых спусках, когда
скорость превышает 7 м/с.
Низкая стойка, неподвижное
положение рук перед грудью при высокой скорости передвижения лыжника
способствуют уменьшению силы сопротивления воздушной среды. Коньковый ход без
махов руками экономичен благодаря невысокой парусности, большой длине
скользящих шагов и низкому темпу движений. Длина цикла в этом ходе - 7-12 м,
продолжительность - 0,9-1,4 с, средняя скорость в цикле 6-9 м/с, темп - 42-66
циклов в 1 мин.
Фаза I - свободное скольжение
на правой лыже - от окончания отталкивания левой ногой до выведения ее вперед -
в сторону. Продолжительность фазы - 0,41 с. Опорная нога гонщицы в начале фазы
согнута в тазобедренном суставе под углом 90°, в коленном - 112°, в
голеностопном - 73°, наклон туловища - 45°. Кисти рук спортсменки находятся
спереди вместе, палки прижаты руками к туловищу. В процессе скольжения на
правой лыже под углом 12° к основному направлению движения спортсмен сначала
выпрямляет опорную ногу в тазобедренном суставе на 6°, в коленном - 12°,
голеностопном - 5°, а перед отталкиванием подседает, сгибая ее в тазобедренном
коленном и голеностопном суставах, наклон туловища гонщицы в этой фазе почти не
изменяется. Поскольку темп этого хода невысокий, она при скольжении успевает
несколько выпрямить опорную ногу, а затем сделать подседание перед
отталкиванием этой же ногой. Левую ногу, сгибая в коленном и тазобедренном
суставах, спортсмен подтягивает к опорной ноге. Проекция центра массы тела
спортсменки из положения сзади-сбоку по отношению к опоре перемещается на
переднюю часть стопы.
Необходимо отметить, что
спортсмен в данном случае не стремится к достижению оптимального наклона
туловища, при котором сопротивление воздуха значительно ниже. Фаза II -
скольжение с отталкиванием правой ногой. Начинается фаза с выведения маховой
(левой) ноги вперед-в сторону, разгибания правой ноги и заканчивается отрывом
правой лыжи от снега. Продолжительность фазы - 0,29 с. С началом выведения
маховой (левой) ноги вперед - в сторону п.ц.м.т. смещается в этом же
направлении.
Одновременно гонщик начинает
отталкиваться правой ногой, разгибая ее сначала в тазобедренном суставе, далее
в отталкивание включаются мышцы-разгибатели коленного и голеностопного
суставов. Заканчивается отталкивание ногой активным разгибанием ее во всех
суставах. С момента постановки левой лыжи на снег масса тела постепенно
перемещается на левую опорную ногу. При этом спортсмен поворачивает туловище в
сторону опорной ноги, увеличивая усилие отталкивания. С окончанием отталкивания
правой ногой начинается второй скользящий шаг в цикле хода.
Применение того или иного
конькового хода, как и в традиционных классических ходах, определяется рельефом
местности, условиями скольжения, продолжительностью работы, уровнем
подготовленности лыжника [7].
. Особенности методики
обучения коньковому ходу биатлонистов
Весьма важным является подбор наиболее эффективных средств и методов
обучения технике лыжных ходов. Проведенное анкетирование [8] тренеров,
работающих с лыжниками, выявило следующее:
. Большинство тренеров (75%) рекомендуют начинать обучение передвижению
на лыжах с классических лыжных ходов по давно разработанной и апробированной
системе: попеременный двухшажный, одновременный бесшажный, одновременный одно-
и двухшажный лыжные ходы.
. Определенная часть тренеров предлагает начинать обучение коньковым
ходам только после полного освоения классических вариантов передвижения (48%).
. Высказывается мнение (7%) о том, что обучение биатлонистов следует
начинать непосредственно с коньковых ходов, так как именно они являются
основными в подготовке и участии в соревнованиях.
. Отдельные тренеры (14%) считают необходимым параллельно обучать технике
классических и коньковых ходов, в то же время не указывают на определенную их
систему.
На основании вышесказанного можно сделать вывод, что приступать к
изучению коньковых способов передвижения на лыжах следует после овладения
основами классических ходов: одновременного бесшажного, попеременного
двухшажного, одновременных одношажного (скоростной вариант) и двухшажного.
Освоив технику этих ходов, можно при изучении коньковых ходов использовать
умение отталкиваться руками (рукой) и отчасти умение согласовывать работу рук и
ног.
В 10-12 лет, при базовом владении классическими ходами, можно начинать
обучение детей коньковому ходу. В этом возрасте обучение идёт по той же
методике, что и в лыжных гонках. И только к 15-16 годам, когда дети начинают
довольно часто переносить оружие, можно вносить некоторые коррективы в технику,
связанные, прежде всего, из-за веса винтовки за спиной. Но в целом основа
абсолютно такая же, как и у спортсменов лыжников-гонщиков.
Основное отличие коньковых ходов - это отталкивание скользящим упором.
Отсюда и главная задача преподавателя при обучении занимающихся коньковым ходам
- научить их отталкиваться этим способом. Для этого можно использовать
подводящие упражнения, включаемые в "школу лыжника". Их следует
выполнять и непосредственно перед изучением коньковых ходов. При освоении
отталкивания скользящим упором в качестве подводящих можно использовать такие
упражнения:
· поочередные отталкивания ногами с внутреннего ребра
скользящей лыжи и перенос массы тела на другую лыжу при спуске с пологого
склона с широко расставленными лыжами (при расстоянии между ними 50-60 см);
· то же с подтягиванием толчковой ноги к опорной после переноса
массы тела;
· то же, но при спуске под уклон 2-3° и с постепенным переходом
к отведению носка толчковой и скользящей лыж от направления движения на угол до
24°;
· преодоление пологого подъема "елочкой" с активным
отталкиванием лыжей с ребра;
· активное отталкивание лыжей вниз отведением при спуске
наискось (вправо и влево);
· то же с выполнением поворота переступанием к склону;
· выполнение поворота переступанием на площадке после
небольшого спуска с горы;
· выполнение поворота переступанием на укатанной ровной
площадке при движении по кругу вначале в одну сторону, затем в другую;
· то же при движении по восьмерке (равнина, пологий спуск);
· передвижение коньковым ходом (без отталкивания руками) под
уклон 2-3°, на равнине, в пологий (2-3°) подъем со значительным
(акцентированным) сгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах и различным
углом отведения (10-24°) носка толчковой и скользящей лыж в сторону от
направления движения.
Упражнения выполнять на хорошо укатанной равнинной площадке и пологом
склоне. Чтобы отталкивание скользящим упором было эффективным, при скольжении
необходимо подготовиться к толчку (согнуть опорную ногу, т. е. сгруппироваться)
и активно начать его (усилить давление на весь внутренний свод стопы ботинка,
включая и пяточную часть). Массу тела с лыжи на лыжу переносить постепенно. Все
упражнения выполнять вначале без отталкивания руками. По мере овладения
толчками ног скользящим упором при каждом переступании одновременно
отталкиваться руками. При передвижении коньковым ходом увеличивать сгибание ног
в коленных и тазобедренных суставах, наклонять туловище под углом около 50°,
пробуя различные варианты отведения носка толчковой и скользящей лыж в сторону.
Отталкиваться ногами, активно разгибая их в голеностопном, тазобедренном
и коленном суставах, начинать выпрямлять туловище. Маховую (бывшую толчковую)
ногу подтягивать к опорной плавно, удерживая лыжу под тем же углом к
направлению движения, какой был при отталкивании ею. При подведении стопы к
опорной ноге пятку лыжи удерживать скрестно над скользящей.
По мнению большинства специалистов [5, 6, 9, 10] техника коньковых ходов
изучается в такой последовательности: полуконьковый, коньковый без отталкивания
руками (с махами и без махов ими), одновременные двухшажный, одношажный и
попеременный коньковые ходы.
Как уже было сказано выше, главное отличие передвижения на лыжах
биатлониста от лыжника в том, что биатлонист бежит по дистанции с винтовкой,
которая обеспечивает определённое отягощение в передвижении. Результаты анализа
литературных источников и личный опыт позволили нам выделить несколько
незначительных отличий техники конькового хода спортсменов-лыжников и
спортсменов-биатлонистов. Так, биатлонисты должны немного больше сгибать руки в
локтевых суставах при отталкивании палками. Это необходимо для того, чтобы
спортсмен мог наиболее рационально проводить проталкивание веса тела вперёд.
Если же этого не сделать, то вследствие отягощения появится лишняя силовая
нагрузка на руки, которая повлечёт за собой потерю быстроты движений, утомление
и, как следствие, снижение результата. Кроме того, существует большая разница в
тактике использования различных ходов при прохождении дистанции. Там, где
спортсмены-лыжники могут идти одновременным одношажным ходом без особых усилий,
спортсмену-биатлонисту точно так же идти очень сложно, опять же вследствие веса
оружия, поэтому спортсмен-биатлонист должен использовать в этом случае
одновременный двухшажный ход. В связи с вышеизложенным, спортсмен-биатлонист
должен уметь максимально правильно ориентироваться на дистанции с
технико-тактической точки зрения.
В 18-20 лет спортсмены-биатлонисты уже довольно хорошо обучены технике
конькового хода. Но совершенствование техники прекращать нельзя ни в коем
случае. Правильная техника в биатлоне - это экономия, рациональность, скорость,
и, в итоге - хороший результат. Не будем забывать, что биатлон - это не только
бег, но и стрельба. При правильно поставленной технике спортсмен может получить
преимущество и на огневом рубеже - это следствие экономной и рациональной
техники.
Каждый спортсмен по-своему уникален. На этапе высшего спортивного
мастерства в биатлоне невозможно создать чёткий шаблон техники конькового хода.
Тренеру необходимо видеть индивидуальность своего спортсмена, чтобы помочь ему
найти рациональную технику. Для кого-то главной ошибкой является широкое
разведение ног, для кого-то неправильный градус постановки палок, а для кого-то
не перенос веса тела вперёд, для того, чтобы тело как можно больше двигалось по
инерции.
В процессе изучения техники конькового хода на данном этапе спортивной
подготовки важнейшим методом является косвенное наглядное представление
(видеозаписи, фотосъёмка). Для исправления всего одной, даже не самой грубой
ошибки, на данном этапе необходимо длительное время. Невозможно исправить всё
сразу. Нужно всё делать планомерно и рационально. Исправленная ошибка нуждается
в мышечном запоминании на уровне навыка, чего в этом возрасте добиться очень
сложно [2].
Чтобы почувствовать положение тела, необходимое для достижения
оптимальной техники можно сделать следующее упражнение, которое поможет при
опробовании этой техники на лыжах. Это упражнение также поможет при выборе
оптимальной длины палок. Нужно встать удобно в свободном вертикальном положении
(рис. 3-А), слегка согнуть ноги: так, чтобы можно было толкнуться в сторону,
как при коньковом ходе.
После этого можно
почувствовать, что бедра держат ваш вес, мышцы работают. В таком положении
большинство людей, катающихся коньком, находится в течение 95% времени цикла.
Далее следует встать в том же самом положении на расстоянии приблизительно 2
ступней от стены до пальцев ног (немного больше или меньше, в зависимости от
роста и размера ноги). Оставаясь в этом положении, нужно качнуться вперед.
Упираясь руками в стену, согнуть голеностопные суставы (не отрывая пятки), пока
не произойдёт касания стены лбом. Затем нужно опустить и расслабить руки (рис.
3-Б). Это - положение, в котором лучшие лыжники проводят 95% времени цикла.
Но это - самая трудная вещь для большинства людей, когда они пробуют
применить это на практике. Нужно поделать это упражнение до того, как выходить
на лыжную тренировку. Нужно чувствовать распределение своего веса и пробовать
копировать это, когда встаёте на лыжи.
Техника конькового хода совершенствуется постоянно. Постоянно дополняются
новые элементы техники, изменяются старые элементы, происходит теоретическая,
основанная на новейших научных знаниях, и практическая корректировка техники
спортсмена. Это необходимо делать для достижения максимального спортивного
результата.
. Новые тенденции конькового хода
В начале третьего тысячелетия компания
"Exel" совместно со сборной командой США по лыжным гонкам и биатлону
провели научный анализ техники конькового хода. Наблюдая видеозаписи лучших в
мире биатлонистов и лыжников, они сравнили их с собственными лучшими
спортсменами. За многие часы наблюдения авторы выявили несколько тенденций.
Тенденция 1
Коньковая техника значительно изменилась начиная с
Олимпийских Игр 1994 года в Лилехаммере. Победа Альшгорда в 30-километровой
гонке в Лилехаммере заставила призадуматься многие головы, и эффективность его
техники изменила с тех пор взгляд на техническую подготовку лучших лыжников
мира. Эта тенденция связана в основном с положением тела во время толчка и
понятием компрессии (сжатия).
Тенденция 2
Длительность цикла у лучших лыжников почти не
изменилась, но значительно изменился процент времени цикла, в котором мышцы
лыжника работают интенсивно. Теперь лучшие лыжники отдыхают относительно больше
во время их цикла, а работают относительно меньшую долю цикла, чем они делали
это 4 года назад.
Тенденция 3
Эффективность техники практически не зависит от
антропометрических параметров тела. Два лыжника, имеющих очень эффективную
технику, но обладающие различными антропометрическими параметрами, не сильно
отличаются друг от друга на лыжне визуально. Если различия слишком очевидны,
значит, один из них или оба, вероятно, имеют некоторые проблемы в технике,
которые работают против них.
Тенденция 4
Гладкое и управляемое движение не подразумевает, что
кто-то ходит на лыжах более эффективно, чем тот, кто выглядит "немного
диким". Это обусловлено очень важной тенденцией 1 (положение тела в
течение цикла и понятие сжатия). Если "дикий" человек, кажется,
тратит впустую лишнюю энергию на движения рук или ног, но положение его тела
более эффективно, чем у лыжника с гладким и управляемым движением, но менее
эффективным положением тела, то "дикий", скорее всего, тратит намного
меньше усилий во время всей гонки. В лучшем случае, нужно иметь и гладкое,
эффективное движение, и хорошее положение тела, но положение тела намного
важнее.
Тенденция 5
Вынос рук далеко вперед перед толчком - не самый
эффективный прием. (Снова вследствие тенденции 1, которая будет объяснена
ниже).
Тенденция 6
Длина палок очень критична для достижения наибольшей
технической эффективности и зависит от типа тела. Правильная длина палок
определяет непринужденность или, наоборот, трудности в обнаружении и чувстве
эффективного положения тела.
Обсудим и рассмотрим эти тенденции, чтобы понять, что
нужно делать. Хотелось бы еще раз подчеркнуть, что техника - это только одна из
составляющих скорости в лыжных гонках, биатлоне и других лыжных видах спорта.
Если посмотреть гонку на 50 км в Нагано, то можно увидеть, что Кристиан
Хоффман, который, очевидно, имеет менее эффективную технику, чем многие из
лучших лыжников мира, тем не менее, сумел выиграть бронзовую медаль в наиболее
престижном виде. Это обусловлено несколькими факторами, самый важный из которых
- это талант. Но для того, чтобы неизвестный лыжник выиграл медаль в
50-километровой гонке на Олимпийских играх, также нужна и некоторая удача,
отличные лыжи - должен быть его день! Хорошая техника - это как румяная корочка
или глазурь на пироге. Но, наверняка, те великие, которые побеждают постоянно,
все имеют эффективную технику как общую черту. Есть лыжники, подобные Хоффману
или автору еще одной неожиданной медали австрийцев Маркусу Гандлеру, которые
имеют талант и форму, но нуждаются еще в нескольких вещах, если не имеют такой
эффективной техники, как у великих лыжников. Хорошая техника - это
"освобожденная скорость", и лучшие лыжники становятся наиболее
свободными. Это тот компонент, который делает их лучшими. Обсудим каждую
тенденцию и попробуем связать все в полную картину.
Ключевые пункты в тенденции 1 - это два наиболее
важных фактора в коньковой технике, поскольку это признаки высшего класса в
мировой технике на сегодня. Нейтральное положение тела - это то положение,
когда руки и ноги скоординированы вместе, поскольку руки проносятся вперед для
следующего толчка (рис. 1).
Это показатель того, насколько хорош естественный
наклон спортсмена вперед. Бедра лучших лыжников никогда не находятся сзади их
пяток в нейтральном положении, как показывает вертикальная штриховая линия.
Бедра лучших лыжников находятся перед их пятками в этом положении.
В конце 1980-х и в начале 1990-х толчок стал
идентифицироваться с очень глубоким сгибанием в талии и длинным глубоким
толчком руками. Если вы будете смотреть современное видео лучших лыжников мира,
то вы не увидите ничего подобного.
Сегодня сгибание в талии у лучших лыжников очень
небольшое, но можно убедиться, что толчок все еще есть. Это только намного
сложнее увидеть, и фактически, это чуть более мощное и эффективное
использование веса тела и инерции.
Если раньше толчок происходил в основном в талии, то
теперь это может быть замечено в голеностопных суставах.
Посмотрите на рисунок 2-А. Так бегали раньше. Сплошная
вертикальная линия показывает положение головы, а пунктирная линия показывает
положение пятки скользящей ноги. Расстояние между линиями приблизительно
показывает, где находится центр тяжести тела в течение цикла. Центр круга
примерно соответствует центру тяжести тела. Эти две линии и круг помогут
увидеть разницу между менее эффективной моделью (2-А) и сегодняшней, более
эффективной моделью (2-Б).
В модели 2-А большая часть веса никогда не переносится
на лыжные палки. Происходит это из-за идеи, что верхняя часть туловища должна
наклониться, чтобы создать сильное давление на палки, бедра, и большая часть
веса тела оставались сзади. Вес тела и инерция никогда не трансформировались в
поступательное движение, что и делало работу ног при толчке намного тяжелее.
Рассматривая тенденцию 2-А, вы увидите, что длинный и глубокий толчок в старом
стиле требует большего времени, и тело работает значительно дольше. Этот стиль
обуславливает длинные толчки и требует, чтобы мышцы тратили намного больше
энергии для поддержания скорости. По этим причинам тело работает гораздо дольше
в течение цикла. Большой угол между бедрами и туловищем приводил к толчку
ногами назад и поэтому требовал большей амплитуды движения и энергии толчка
ногой. При этом естественная инерция тела использовалась неправильно.
Техника непрерывно изменялась с тех пор, как коньковый
ход стал широко использоваться в середине 1980-х, и постепенно эволюционировала
к положению бедер впереди пяток. Сегодня лучшие лыжники не сгибают бедра, а
сгибают голеностопный сустав (рис. 2-Б). За счет этого две вещи стали более
эффективными. Во-первых, большая часть веса тела и естественной инерции
переносится на палки для более сильного, взрывного толчка палками. При этом
палки ставятся очень быстро, чтобы поддержать скорость тела и инерцию, вместо
того, чтобы выносить руки далеко вперед, и пробовать создать инерцию в конце
толчка палками, когда движение вперед уже значительно замедлилось. Сгибание
голеностопных суставов также переносит вес всего тела вперед в течение намного
более длинной части цикла, поддерживая естественно созданный импульс тела. Вот
это и есть "Свободная Скорость", для поддержания которой не
затрачивается лишних усилий. Вес тела просто существует и находится в движении.
Эти фотографии (приложение 1, рис. 6) сделаны на
Олимпийских играх в Нагано, во время 15-километровой гонки преследования.
Снимки сделаны во время прохождения Бьорном Дали равнинного участка по лыжному
стадиону. Норвежец проходит по стадиону так называемым "диагональным"
коньковым ходом, толкаясь одновременно двумя руками только под левую ногу.
Особенно показателен второй кадр.
Если переносить вес в положение, которое наиболее
эффективно поддерживает естественное движение вперед, то руки и ноги не должны
работать слишком сильно, чтобы поддержать движение этого веса в нужном
направлении. И если в этом эффективном положении мы прилагаем столько же
усилий, сколько и в менее эффективном положении, мы просто идем намного
быстрее.
Хорошее положение тела "освобождает
скорость". Теперь сравните заключительные два кадра (5, 6) на рисунках 2-А
и 2-Б. Они показывают заключительные моменты толчка, когда вес переносится на
переднюю скользящую ногу (штриховая линия переходит с одной пятки на другую).
Посмотрите в обеих моделях, где находится центр тяжести тела (круг)
относительно штриховой вертикальной линии, показывающей положение пятки
скользящей ноги. Они не очень сильно отличаются на кадре 5, особенно если не
смотреть на рисунок тела, а смотреть только на круг и штриховую линию. Но как
только произошел толчок, и штриховая линия перескочила на другую ногу, которая
теперь стала скользящей, отличия становятся принципиальными и хорошо заметными
(кадр б). В обоих примерах толчковая нога вытолкнула одинаковую массу тела. Но
на рисунке 2-А центр тяжести тела все еще находится далеко позади скользящей
ноги. Теперь ясно видно, кто из этих двух лыжников получил большее количество
"свободной скорости". Положение тела лыжника на рисунке 2-Б
значительно выгоднее для продвижения тела вперед.
При этом не только центр тяжести находится в лучшем
положении для поддержания инерции, но также и общее положение тела оказывается
гораздо удобнее для мышц, чтобы отдохнуть при скольжении. В заключительном
кадре б на рисунке 2-А скользящая нога сильно согнута, четырехглавая мышца
бедра определенно не отдыхает в фазе скольжения. Кроме того, вертикальные
колебания центра тяжести намного меньше на рисунке 2-Б. Следовательно, в каждом
толчке лыжник должен приподнять вес тела на меньшую высоту. То есть вес тела
продвигается свободнее, а толкающая нога тратит меньше усилий на вертикальные
колебания.
Все это приводит к сильному толчку в выгодном
направлении и по меньшей "стоимости". Выгода тройная.
При тщательном изучении можно заметить небольшое
различие в отсечке времени каждого кадра на этих двух рисунках. Понаблюдайте на
протяжении всего цикла за положением рук относительно бедер и толкающей ноги.
Особенно при сравнении трех заключительных кадров каждой модели (4, 5, 6).
Лыжник на рисунке 2-Б готов толкнуться раньше в цикле из-за переднего положения
тела, и ему не нужно толкаться долго и глубоко. В четвертом кадре центр тяжести
тела - уже вперед пятки и вектора силы толчка палками, так что лыжник может
начинать толкать массу тела вперед. Как раз это время работы в цикле уменьшено
по сравнению со старой моделью.
Для контроля хорошего или плохого положения тела
посмотрите, где бедра расположены в течение полного цикла. Это основной
признак. Просто помещая бедра перед пятками все время, можно получить большее
количество "свободной скорости".
Еще два признака хорошего или плохого положения тела:
1. угол в голеностопном суставе и диапазон движения
голеностопного сустава в течение полного цикла;
2. выброс палок вперед относительно положения
тела.
Для этого поясним тенденцию №5 - почему невыгодно выбрасывать палки
далеко вперед. В дни глубокого сгибания в талии было принято учить лыжников
выбрасывать руки с палками вперед. Однако лучшие лыжники обнаружили, что
положение бедер является наиболее важным элементом правильной техники. Но чтобы
держать центр тяжести тела в оптимальном положении, тело в целом должно быть
выше и должно находиться впереди голеностопных суставов. При этом чтобы не
упасть лицом в снег, ваши палки должны использоваться, чтобы
"поймать" вас. "Ловля" веса вашего тела, которую вы делаете
вашими палками, естественно, приводит к более динамичному выбросу палок. Чем
больший вес вы можете перенести вперед и комфортно поймать на палки, тем
динамичнее становится вынос палок и большим становится вклад в движение верхней
части тела. Держать большую часть веса вашего тела высоко и впереди в течение
конькового цикла почти невозможно, выбрасывая руки с палками далеко вперед,
потому что при этом угол постановки палок относительно земли становится слишком
велик, чтобы перенести на них вес тела.
Посмотрите на первый кадр рисунка 2-А. Легко заметить, как выброс палок
далеко вперед естественно вынуждает бедра и центр тяжести тела оставаться
сзади, таким образом, забирая вашу "свободную скорость" или инерцию.
Посмотрите теперь на первый кадр рисунка 2-Б. Заметьте, что ни положение
наконечников палок относительно ступней, ни угол между палками и землей
практически не отличаются от показанных на рисунке 2-А. Но положение тела
отличается значительно, и легко заметить, в каком положении будет легче
поддержать инерцию. На рисунке 2-Б руки с палками гораздо ближе к телу. Такое
положение палок позволяет удобно и правильно перенести ваш вес высоко и вперед,
создавая хорошее, устойчивое и плотное положение для того, чтобы поймать ваш
падающий вес. Это напряженное положение длится долю секунды, но достаточно
долго для того, чтобы поймать массу тела, брошенную вперед, и преобразовать эту
энергию в ускорение. У самых лучших лыжников это падение вперед на палки очень
сильное и является главным фактором содействия верхней части тела в поддержании
скорости (инерции). Однако, чтобы толкаться палками в таком стиле, нужна очень
хорошая подготовка мышц плечевого пояса и брюшного пресса. Также необходима
хорошая эластичность икроножных мышц.
В заключение еще раз подчеркнем, что же дает такая техника. Толчок
кажется слабее, потому что положение тела в целом выше, чем раньше, и сгибание
в талии не так глубоко. В действительности же толчок стал сильнее, но с меньшим
диапазоном движения и короче по времени. Большая часть того времени, которое
тратилось на перемещение тела во время толчка из глубокого согнутого положения
в нейтральное положение для подготовки к следующему толчку, теперь проводится в
более выгодной, расслабленной позиции, в которой мышцы могут отдохнуть в
течение скользящей фазы. Из-за более высокого и наклоненного положения тела вес
тела хорошо поддерживается скелетом, и в скользящей стадии мышцы бедра не
слишком напряжены. Мышцы больше отдыхают, поэтому способны сделать большую
работу и работать дольше.
Для такой техники становится очень важной длина палок. Если палки слишком
длинны, то очень трудно достичь нужного положения (вверх-вперед). Чересчур
длинные палки автоматически переводят ваши бедра назад. Намного легче
наклониться и чувствовать это эффективное положение тела с более короткими
палками. Чем легче вы можете переносить ваш вес на палки, тем легче и быстрее
вы сможете достичь требуемого положения. Для начала можно взять даже ваши
классические палки. Постепенно, с практикой, вы можете увеличивать длину палок
до оптимальной.
Хотелось бы найти простое золотое правило по определению оптимальной
длины палок, но, к сожалению, его нет. Вы можете сказать - "по
плечо", но плечи у разных людей могут быть на разной относительной высоте.
Вы можете сказать, что палки должны доставать до носа или рта, но люди имеют
более длинные или более короткие шеи. Некоторые спортсмены обладают очень
сильным плечевым поясом и могут эффективно использовать чуть более длинные
палки, в то время как другим нужны палки покороче, чтобы оптимально
использовать вес тела.
Для выбора оптимальной длины палок, основываясь на новеших тенденциях
конькового хода, можно использовать упражнение "лбом к стене" с
рисунка 3-Б. Убедитесь, что колени согнуты на угол, соответствующий
нейтральному положению, и вы стоите достаточно далеко от стены - так, что, если
бы стены не было, вы бы медленно упали вперед. Нужно косниться лбом стены.
Длина палок, стоящих вертикально у стены, не должна превышать роста в этом
положении (рис.3-Б). Если выше - то это определенно слишком длинные палки для
хорошей техники. Палки также не должны быть намного ниже глаз в этом положении.
Вообще говоря, палки должны быть, в зависимости от спортсмена, где-то не ниже
подбородка и не выше верхней губы, когда спортсмен стоит на лыжах [3].
Выводы
. В ходе выполнения курсовой работы я столкнулся с проблемой того,
что сегодня очень трудно найти какие-либо литературные источники про биатлон. В
настоящее время в ведущих биатлонных странах мира (Норвегия, Франция, Германия)
существуют свои собственные методики обучения технике конькового хода.
Существуют научные центры, которые анализируют технику своих спортсменов и дают
научное обоснование важности или неважности того или иного элемента техники для
каждого конкретного спортсмена. Материалов по данному вопросу на сегодняшний
день крайне мало. В результате поисков информации я всё же получил несколько
интересных статей и книг, где смог найти информацию о коньковом ходе, новейших
тенденциях и методике обучения коньковому ходу спортсменов биатлонистов.
. В современном коньковом ходе выделяется пять типов передвижения:
одновременный одношажный ход, одновременный двухшажный ход, коньковый ход без
отталкивания руками, попеременный двухшажный и одновременный полуконьковый ход.
В наше время в лыжном спорте коньковому ходу уделяется всё больше и больше
внимания. Он быстрее, эффективнее, эффектнее, его больше любят телевизионщики,
болельщики. Гонки с использованием конькового хода более зрелищные и
захватывающие.
. В результате исследования выявлено 6 новых тенденций конькового
хода, на основе которых построена техническая подготовка биатлонистов ведущих
сборных команд мира (Норвегия, Франция, Германия). К сожалению, этого нельзя
сказать про сборную команду России. Многие тренеры считают, что спортсмен
обучен технике в раннем возрасте, и больше ничего делать не стоит. Это не так.
Техника должна совершенствоваться на протяжении всей спортивной карьеры
биатлониста. При совершенствовании техники конькового хода необходимо учитывать
новые тенденции. Нужно максимально использовать наглядные методы (видеозаписи,
фотосъёмка) с тщательным их анализом. Кроме того, необходимо чётко понимать,
что на этапе высшего спортивного мастерства, при совершенствовании техники
конькового хода с учётом новых тенденций, невозможно охватить всё и сразу.
Работа над техникой должна идти планомерно. Любой новый разученный элемент должен
подвергаться чёткому, уверенному закреплению в процессе тренировочной и
соревновательной деятельности биатлонистов.
Список литературы
1. Hoffman
and Cliffard, Collaboration. - Hochfilcen. 1999;
. Johnny
Nilsson, Per Tveit and Olav Eikrehagen. Effects of speed on temporal patterns
in freestyle cross-country skiing, - Oslo, Norway. 2002;
. Salmela
C. Современные тенденции конькового хода // "Лыжный спорт", 2004 №4 -
С. 18-27;
. Stailer
S. Физиология лыжных гонок // журнал "Лыжный спорт", 2006 №2. - С.
65-73.
5. Донской
Д.Д., Гросс Х.Х. Техника лыжника гонщика. - М., 1999;
6. Ермаков
Е.Е. Техника лыжных ходов. - Смоленск. 1995;
. Кожокин
В.Ф., Кожокин Р.В. Тактическая подготовка лыжника. - СПб, 2004;
8. Мулик
В.В. Методика обучения биатлонистов передвижению на лыжах. - Харьков, 1998.
. Раменская
Т.И. Специальная подготовка лыжника. - М., 2001;
10. Раменская
Т.И. Техническая подготовка лыжника. - М., 2000;
11. Уженцев
В.И., Кулешов Н.К. Окрылённые лыжами. - Екатеринбург, 2006;
12. Шикунов
М.И., Панкин С.Б., Комозоров Ю.М. Примерная программа спортивной подготовки для
детско-юношеских спортивных школ, спциализированных детско-юношеских спортивных
школ олимпийского резерва по биатлону. - М, 2005
Приложение 1
Рис. 1
Рис. 4
Рис. 5
Рис. 6