Здоровый образ жизни, учет индивидуальных и возрастных факторов в его реализации

Здоровый образ жизни, учет индивидуальных и возрастных факторов в его реализации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования «Сибирская государственная

автомобильно-дорожная академия (СибАДИ)»

Кафедра физического воспитания

Контрольная работа

Тема: ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, УЧЕТ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ И ВОЗРАСТНЫХ ФАКТОРОВ В ЕГО РЕАЛИЗАЦИИ

Выполнил:

Кутенев А.А.

Омск 2015

Оглавление

Введение

1. Здоровый образ жизни

.1 Понятие здорового образа жизни

.2 Проблемы формирования здоровья и здорового образа жизни

.3 Факторы риска для здоровья

. Реализация здорового образ жизни

2.1 Оптимальное соотношение и чередование (режим) труда и отдыха, организация сна

.2 Оптимальная двигательная активность и рациональное питание

Заключение

Библиографический список

Введение

В начале третьего тысячелетия человеческое общество столкнулось с рядом глобальных проблем, обусловленных изменением ритма и образа жизни современного человека, информационными и психоэмоциональными перегрузками, разрушением гармонической связи человека с природой, нарастанием экологической загрязненности, изменением характера питания и т.д.

Особенно тревожит ухудшение здоровья детей. Каждый третий ребенок, поступающий в школу, имеет то или иное хроническое заболевание. Многие школьники приобретают заболевания в процессе обучения. Это происходит потому, что во многих школах не соблюдаются санитарно-гигиенические нормы, плохо ведется оздоровительная работа, дети нередко испытывают учебные и психоэмоциональные перегрузки на фоне недостаточной двигательной активности.

В современном понимании здоровье человека - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков.

Глава 1. Здоровый образ жизни

.1 Понятие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это процесс соблюдения человеком определённых норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям окружающей среды, высокому уровню работоспособности в учебной и профессиональной деятельности.

Понятие образа жизни позволяет выявить ценностные ориентации людей, причины их поведения, стиля жизнедеятельности, обусловленные укладом и уровнем жизни. Образ жизни относится к факторам, непосредственно влияющим на здоровье. Существуют несколько определений понятия «здоровый образ жизни», в основу которых заложено поведение человека, способы жизнедеятельности, поддержание здоровья, отсутствие вредных привычек и др.

В определении понятия здорового образа жизни необходимо учитывать наследственность, функциональные способности организма и стиль жизни.

Стиль здорового образа жизни обусловлен личностными особенностями, возможностями и склонностями человека. Он предполагает активную деятельность по сохранению и укреплению собственного здоровья. Под индивидуальным стилем здорового образа жизни понимают присущий конкретному человеку способ организации жизнедеятельности, учитывающий индивидуальные интересы, потребности, возможности и связь с его учебной, профессиональной и бытовой деятельностью.

К основным компонентам здорового образа жизни относятся: рациональное питание, быт, организация труда и отдыха, отношение к вредным привычкам.

Так же можно выделить следующие знания:

) о влиянии наследственности на индивидуальном развитии человека;

) о роли семейного воспитания и уклада на формирование образа жизни будущего поколения;

) о целенаправленном применении разнообразных форм физической культуры;

) о целенаправленном освоении гигиенических навыков и навыков охраны здоровья;

) об использовании естественных природных факторов в укреплении здоровья (закаливание) и цивилизованное отношение к природе;

) об активной пропаганде по внедрению здорового образа жизни в жизнедеятельность каждого человека и общества.

Однако для очень многих людей эти знания ещё не стали руководством к практическим действиям. Внедрение их в повседневную жизнь людей требует комплексного подхода, кропотливой целенаправленной деятельности со стороны многих государственных учреждений и организаций. Поэтому предполагается активная деятельность в этом направлении самого человека. Следование нормам и принципам здорового образа жизни - долг каждого разумного человека. Сознательное отношение к собственному здоровью должно стать нормой поведения, главной отличительной чертой культурной, цивилизованной личности.

Таким образом, здоровый образ жизни - это стиль жизнедеятельности, соответствующий наследственным особенностям организма, условиям существования человека, ориентированный на культуру сохранения, укрепления и восстановления здоровья, необходимого для выполнения личностно и общественно значимых функций. В основе формирования здорового образа жизни лежат научные знания, медико-профилактические меры, рациональный режим дня, труда и отдыха, двигательная активность, правильно организованное питание и отсутствие вредных привычек.

1.2 Проблемы формирования здоровья и здорового образа жизни

На протяжении последних десятилетий в нашей стране складывается тревожное положение с состоянием здоровья детей и подростков. По данным научно-исследовательского института гигиены детей и подростков министерства здравоохранения РФ на период с 2006 по 2009 год 43% учащихся страдали различными хроническими заболеваниями; 63% - имели нарушения осанки; 18% старшеклассников - повышенное давление. Эти цифры с каждым годом растут. Об этом свидетельствует постоянно сокращающийся набор в вооруженные силы России призывников в связи с состоянием здоровья. Как отмечают последние исследования, около 30% детей школьного возраста составляют группу риска. У них после 18 лет начинают проявляться такие заболевания, как диабет, гипертония, атеросклероз.

Состояние же здоровья людей зависит от многих факторов, среди которых большое значение принадлежит образу жизни: 50-52% здоровья определяется здоровым образом жизни и только 10-15% зависит от здравоохранения.

Рассматривая здоровье человека как многокомпонентную модель, нельзя не остановиться на его определении, в котором "здоровье - это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или дефектов". Следовательно, в основу данного определения положена категория состояния здоровья, которая оценивается по нескольким уровням: соматическому, психическому, социальному. Однако характер проявления психофизических качеств индивида, степень его социальной адаптации не могут не зависеть от личностных качеств человека, осознанности поведения, либо укрепляющего собственное здоровье, либо наносящего ему ущерб. Поэтому здоровье человека должно определяться и личностным уровнем его проявления.

В связи с этим целостный взгляд на здоровье можно представить в виде четырехкомпонентной модели, в которой выделены взаимосвязи различных его компонентов и представлена их иерархия.

Духовный компонент здоровья определяет его личностный уровень, который строится в соответствии с основными целями и ценностями жизни, характеризуется нравственной ориентацией личности, ее менталитетом по отношению к себе, природе и обществу.

Физический компонент характеризуется уровнем физического развития, степенью саморегуляции органов и систем, наличием резервных возможностей организма.

Психический компонент определяется уровнем развития психических процессов, степенью регуляции деятельности эмоционально - волевой сферой.

Социальный компонент характеризуется степенью социальной адаптации человека в обществе, наличием предпосылок для всесторонней и долговременной активности в социуме.

Данное выделение компонентов здоровья условно и позволяет, с одной стороны, показать многомерность взаимовлияний разных проявлений функционирования целостного организма, с другой - более полно охарактеризовать различные стороны жизнедеятельности человека, направленные на организацию индивидуального стиля жизни. При этом, рассматривая взаимосвязь различных компонентов здоровья с учетом возрастных особенностей, сенситивных периодов биологического и социального развития, следует отметить, что на разных возрастных этапах развития человека степень взаимовлияния компонентов здоровья и иерархия его уровней могут меняться. Именно учет данных взаимовлияний, наследственных и средовых факторов, индивидуальных особенностей развития человека должен лежать в основе обучения и формирования здорового образа жизни.

1.3 Факторы риска для здоровья

Древнегреческий философ Фалес Милетский писал, что тот счастлив, кто здоров телом, восприимчив душой и податлив на воспитание.

В Уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) говорится о высшем уровне здоровья как об одном из основных прав человека. Не менее важно право человека на информацию. В первую очередь на информацию о тех факторах, которые определяют здоровье человека или являются факторами риска, т.е. факторами, воздействие которых может привести к развитию болезни.

Одним из важнейших приобретенных по наследству свойств здорового организма является постоянство его внутренней среды. Это понятие ввел французский ученый Клод Бернар (1813-1878), считавший постоянство внутренней среды условием свободной и независимой жизни человека. Внутренняя среда образовалась в процессе эволюции. Она определяется составом и свойствами крови и лимфы.

Постоянство внутренней среды повысило приспособительные резервы организма и в какой-то мере освободило его от влияния физических и химических факторов внешней среды. Однако это постоянство - оно называется гомеостаз - имеет определенные границы, определяемые наследственностью. А потому наследственность является важнейшим фактором здоровья.

Организм человека приспособлен к определенному качеству физических (температура, влажность, атмосферное давление и т.п.), химических (состав воды, воздуха, пищи), биологических (разнообразие живых существ) факторов окружающей среды.

Если человек длительно находится в условиях, значительно отличающихся от тех, к которым он приспособлен, гомеостаз нарушается, в результате чего могут произойти сдвиги, несовместимые со здоровьем и нормальной жизнью.

В наш век живые организмы испытывают все больше внешних воздействий, приводящих к изменениям их наследственных свойств. Эти изменения называются мутационными (мутациями). Особенно возрос общий фон мутаций за последнее время. Это серьезная проблема, и решить ее медикам без всеобщих оздоровительных мероприятий, без охраны окружающей среды невозможно.

Таким образом, свойства и качества внешней окружающей среды являются фактором, влияющим на здоровье или нездоровье. Отклонения от определенных привычных свойств и качеств окружающей среды можно отнести к факторам риска заболевания (табл. 1).

Таблица 1. Группировка факторов риска по их удельному весу для здоровья

Каждый из нас имеет право знать обо всех экологических изменениях, происходящих и в местности, где он живет, и во всей стране. Мы должны знать все о пище, которую употребляем, о состоянии воды, которую пьем, а медики обязаны объяснять опасность жизни в зонах, зараженных радиацией. Человек должен осознавать грозящую ему опасность и соответственно действовать.

Условия жизни и трудовой деятельности, а также характер и привычки человека, определяемые его воспитанием, формируют образ жизни каждого из нас. Образ жизни - культура питания, движения, профессия, использование свободного времени, творчество - влияет на духовное и физическое здоровье, укрепляя или разрушая его, продляя или укорачивая жизнь. Следовательно, правильный образ жизни является фактором здоровья, а нездоровый образ жизни - фактором риска.

Здоровье, как и болезнь человека, определяется рядом факторов. Факторами, влияющими на здоровье, являются наследственность, окружающая среда, образ жизни человека и здравоохранение. Предрасположенность к наследственным заболеваниям, антропогенные изменения качества природной среды, нездоровый образ жизни, низкая эффективность здравоохранения ставят под угрозу здоровье населения.

Человек, не обремененный наследственными недостатками, тяжелыми последствиями болезни или несчастного случая, ответственен за свое здоровье. Ответственность эта включает заботу о здоровье своего потомства, помощь больному и немощному человеку. Государство должно поощрять заботу человека о своем здоровье.

Глава 2. Реализация здорового образа жизни

Основа формирования сохранения и укрепления здоровья заключается в соблюдении здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни - способ жизнедеятельности, основанный на соответствии генетически обусловленных типологических особенностей человека конкретным условиям жизни, направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья.

Очевидно, что в приведенном определении ЗОЖ акцент делается на индивидуальных особенностях человека, обусловливающих индивидуальный стиль жизнедеятельности.

В формировании ЗОЖ для каждого человека необходимо учитывать его:

типологические особенности (тип ВНД, морфофункциональный тип, преобладающий механизм вегетативной регуляции);

возрастно-половую принадлежность;

социальную обстановку в которой живет человек (семейное положение, профессию, традиции, условия труда, материальную обеспеченность и т.п.);

личностно-мотивационные особенности человека (жизненные ориентиры, интересы, увлечения и т.д.).

Отдельного внимания заслуживает то, что для формирования здорового образа жизни важно учитывать индивидуальную, генетически детерминированную предрасположенность человека, его задатки к той или иной деятельности, профессии, стилю деятельности и жизнедеятельности в целом. Для того чтобы человек испытывал удовлетворенность от выполняемой им деятельности, был успешен в ее реализации, выбор занятий должны быть согласован с его биологическими предпосылками, склонностями, задатками, и т.п. Это возможно когда человек делает выбор на основе склонности - чаще неосознанном желании заниматься тем или иным видом деятельности. Склонность, как правило, основывается на наличии таких природных, генетически обусловленных задатках человека, которые в большей или меньшей степени соответствуют специфике той деятельности, к которой человека влечет.

Часто человек выбирает для себя такой вид деятельности, когда внешние условия ее реализации вступают в противоречие с внутренними факторами развития. Подобный «выбор» зачастую основывается не на внутренних предпочтениях, склонностях, а на стремлении соответствовать веяниям моды, престижности. Если же темп, структура деятельности, ее содержание не соответствуют психофизиологической конституции человека - возникает дискомфорт при ее выполнении, вызывающий психоэмоциональное напряжение.

Низкая эффективность такой деятельности обусловливает неудовлетворенность ею. Весь перечисленный комплекс факторов деятельности, не отвечающей индивидуальным особенностям человека, может привести к нарушениям в функционировании различных органов и систем, как следствие - нарушению здоровья.

Противоречия между внутренними и внешними условиями деятельности вызывают напряжение различных функциональных систем, приводящей к нарушению адаптации. Чаще всего это происходит когда выбор человеком деятельность основан на псевдосклонности - «склонности», продиктованная не индивидуальной предрасположенностью человека, а социальными факторами, например модой на какой-либо вид деятельности, когда во внимание принимается, прежде всего, ее престижность. Либо человек выбирает тот или иной вид деятельности «за компанию», идя по стопам товарищей или по «благому» настоянию родителей. В подобных случаях может возникнуть резкое рассогласование между индивидуальностью человека и требованиями деятельности, что, вероятнее всего, повлечет неудовлетворенность и стремление отказаться от ее выполнения.

Таким образом, построение здорового образа жизни человека обязательно предполагает учет его индивидуальных особенностей.

Здоровый образ жизни интегральное системное явление и не может быть обеспечено только за счет одного какого-либо компонента (будь то питание, двигательная активность, закаливание и др.).

Основные составляющие ЗОЖ:

оптимальное соотношение и чередование (режим) труда и отдыха, организация сна;

рациональное питание;

оптимальная двигательная активность;

отказ от вредных привычек;

соблюдение привил личной гигиены и закаливание;

культура межличностных отношений.

Также важными условиями соблюдения здорового образа жизни и долголетия являются психологические характеристики:

позитивное мышление, оптимизм;

наличие цели и смысла жизни;

созидательная активность.

.1 Оптимальное соотношение и чередование (режим) труда и отдыха, организация сна

Правильно организованный режим труда и отдыха должен основываться на закономерностях протекания биологических процессов в организме, учете особенностей объективных условий труда и быта, а также индивидуальных особенностей человека.

В режиме дня существенна роль режима питания - кратность и время приема пищи в течение дня, распределение ее по энергоценности и объему.

Режим питания зависит от распорядка дня, характера трудовой деятельности и климатических условий.

Режим питания (кратность и периодичность приема пищи) - одно из основных требований здорового питания. Поскольку функционирование ВНД, всех органов и систем организма основано на условно-рефлекторной деятельности, то прием пищи в одно и то же время обусловливает повышение в определенное время аппетита, слюноотделения, выделение желудочного сока, повышение перистальтики кишечника и т.п. Следовательно, пищеварительная система характеризуется повышенной готовностью к переработке пищи и усвоению питательных веществ, что ускоряет и облегчает, делает более качественным процесс пищеварения.

К режиму питания необходимо подходить индивидуально. Тем не менее, существуют общие требования. Главное полноценно питаться не менее 3 - 4-х раз в день, а ужинать не менее, чем за 2 - 3 часа до сна.

Необходимо строго соблюдать пищевой режим, т.к. резкие перемены в питании, пищевые стрессы нарушают обмен веществ и вызывают заболевания пищеварительной системы. Нарушения режима питания наиболее характерны для студенческой молодежи (еда в сухомятку, редкие и обильные, беспорядочные приемы пищи).

В режим дня обязательно должен быть включен активный отдых, значение которого очень велико для сохранения бодрости и работоспособности человека. Чрезмерное использование пассивного отдыха так же пагубно для человека, как и его отсутствие.

Человек нуждается в отдыхе, но он может быть как пассивным, так и активным. Незаменимым видом пассивного отдыха является сон.

Сон - психофизиологическое состояние человека, характеризующееся торможением ЦНС. С физиологичной точки зрения сон представляет собой распространение тормозных процессов, которые охраняют деятельность нервных клеток, предоставляют им возможность отдыха и возобновления функциональной работоспособности.

Человек должен спать примерно треть суток, то есть около 8 часов ежедневно. Но на длительность полноценного сна влияют разнообразные факторы (возраст, уровень здоровья, темперамент, характер трудовой деятельности и др.). Следует также иметь ввиду индивидуальную физиологичную потребность в длительности сна. Есть люди, которым для нормального самочувствия и поддержки высокой работоспособности достаточна 5-6 часовая длительность сна. Для того чтобы сон был полноценным и максимально полезным необходимо соблюдать условия, в которых он должен протекать. Человек должен спать в тишине, при чистом воздухе умеренной температуры (хорошо проветриваемом помещении), в удобной постели. Ложиться спать следует в одно и то же время (примерно в 22-23 часа).

.2 Оптимальная двигательная активность и рациональное питание

Один из обязательных и основных факторов ЗОЖ - систематическое, соответствующее состоянию здоровья использование физических нагрузок, т.е. должна быть повышена (до оптимальных индивидуальных пределов) двигательная активность человека. При этом экспериментально доказано, что приступив к активным самостоятельным занятиям физическими упражнениями, многие люди одновременно начинают соблюдать и другие основные элементы ЗОЖ: рационально питаются, отказываются от вредных привычек, строже относятся к личной гигиене. Этот феномен обычно связывают с тем, что, начав заниматься физической культурой, индивид осознает, что своим здоровьем можно управлять.

Существуют и сезонные колебания двигательной активности. Зимой она снижается на 5-15% по отношению к лету.

Болгарский ученый Д. Матеев исследовал динамику смертности в зависимости от возраста в трех социальных группах: крестьян, рабочих и служащих. До 50-ти лет различий в смертности в этих трех группах не наблюдалось. Затем она начала возрастать у рабочих и служащих, а после 60 лет резко увеличилась: у рабочих стала в 2 раза больше, чем у крестьян, а у служащих - почти в 5 раз.

Причину такой разницы Матеев объясняет особенностями трудовой деятельности. Если крестьянин с утра до вечера находится в движении на свежем воздухе, большинство служащих проводят рабочий день в помещении сидя.

Двигательная активность незаменимое средство в отношении повышения кровообращения (а значит и функционирования) внутренних органов (печени, селезенки, желез внутренней секреции и др.). Во время выполнения движений (в частности, наклоны, повороты туловища, сгибание - разгибание туловища) происходит естественный массаж всех органов, что, в свою очередь, ведет к улучшению кровообращения в них, т.е. осуществляется профилактика застойных явлений. Также во время занятий физическими упражнениями в связи с усилением дыхания, увеличиваются массирующие движения диафрагмы, которая действует как насос, способствуя улучшению крово- и лимфообращения в брюшной полости. Все отмеченное отражается в улучшении функционирования всех внутренних органов.

Двигательная активность незаменимое средство в отношении повышения кровообращения (а значит и функционирования) внутренних органов (печени, селезенки, желез внутренней секреции и др.). Во время выполнения движений (в частности, наклоны, повороты туловища, сгибание - разгибание туловища) происходит естественный массаж всех органов, что, в свою очередь, ведет к улучшению кровообращения в них, т.е. осуществляется профилактика застойных явлений. Также во время занятий физическими упражнениями в связи с усилением дыхания, увеличиваются массирующие движения диафрагмы, которая действует как насос, способствуя улучшению крово- и лимфообращения в брюшной полости. Все отмеченное отражается в улучшении функционирования всех внутренних органов. Двигательная активность незаменимое средство в отношении повышения кровообращения (а значит и функционирования) внутренних органов (печени, селезенки, желез внутренней секреции и др.). Во время выполнения движений (в частности, наклоны, повороты туловища, сгибание - разгибание туловища) происходит естественный массаж всех органов, что, в свою очередь, ведет к улучшению кровообращения в них, т.е. осуществляется профилактика застойных явлений. Также во время занятий физическими упражнениями в связи с усилением дыхания, увеличиваются массирующие движения диафрагмы, которая действует как насос, способствуя улучшению крово- и лимфообращения в брюшной полости. Все отмеченное отражается в улучшении функционирования всех внутренних органов.

Существуют рекомендации по выбору здорового рациона питания, представленные в виде пищевой пирамиды (рис. 1). Разноуровневая пирамида сбалансированного рациона предусматривает соотношение продуктов, различающихся по содержанию питательных веществ и их энергетической ценности.

Хлеб, хлебопродукты, крупы, макароны, картофель образуют основание пирамиды. На эти продукты приходится 33% суточного рациона питания. Они являются основным источником полисахаридов, витаминов (особенно группы В), микроэлементов. Они дают длительное ощущение сытости, обеспечивают оптимальную работу кишечника, регулируют уровень холестерина и сахара в крови.

Фрукты, овощи, зелень, ягоды составляют 33% суточного сбалансированного рациона питания человека. Они обеспечивают организм человека витаминами, органическими кислотами, микроэлементами, пищевыми волокнами. Это продукты с хорошими вкусовыми качествами, высокой биологической ценностью, особенно в свежем виде.

Молоко и молочные продукты являются приоритетными поставщиками природного белка, сбалансированных макро- и микроэлементов, витаминов.

Рис. 1 - Суточный рацион питания человека

В понятие режима питания входят кратность и время приема пищи в течение дня, распределение ее по энергоценности и объему. Режим питания зависит от распорядка дня, характера трудовой деятельности и климатических условий.

Режим питания (кратность и периодичность приема пищи) - одно из основных требований здорового питания. Поскольку функционирование высшей нервной деятельности (ВНД), всех органов и систем организма основано на условно-рефлекторной деятельности, то прием пищи в одно и то же время обусловливает повышение в определенное время аппетита, слюноотделения, выделение желудочного сока, повышение перистальтики кишечника и т.п.

К режиму питания необходимо подходить индивидуально. Тем не менее существуют общие требования. Главное полноценно питаться не менее 3-4-х раз в день, а ужинать не менее, чем за 2-3 часа до сна. Режим питания человека строится в зависимости от характера трудовой деятельности, бытовых и производственных условий, индивидуальных привычек и т.п. Чаще всего применяется трехразовое питание со следующим распределением суточного рациона: завтрак - 30%, обед - 45%, ужин - 25%.

Необходимо строго соблюдать пищевой режим, т.к. резкие перемены в питании, пищевые стрессы нарушают обмен веществ и вызывают заболевания пищеварительной системы.

Принципиально важным является то, что соблюдение здорового образа жизни не может ограничиться одним, либо несколькими составляющими. Для формирования укрепления и сохранения здоровья необходимо стремиться поддерживать оптимальный уровень двигательной активности, соблюдать режим дня, рационально питаться, соблюдать личную гигиену и закаляться, исключить вредные привычки и стремиться поддерживать с окружающими позитивные взаимоотношения. Все это в силах человека, а значит его здоровья в его собственных руках.

Заключение

Ценностное отношение к здоровью - это совокупность взглядов и способов поведения индивида, характеризующихся ответственным и пристальным отношением к своему здоровью, осознанной потребностью в его сохранении и направленностью на укрепление организма и усовершенствование собственных физических умений и навыков.

Формирование ценностного отношения к здоровью - это длительный и последовательный процесс, включающие в себя комплекс мероприятий, направленных на формирование устойчивой активной здоровьевьесберегающей жизненной позиции подкрепляемой формами поведения способствующими сохранению и укреплению здоровья.

здоровый питание физический отдых

Библиографический список

1. Вайнер Э.Н. Валеология: учебник для вузов / Э.Н. Вайнер. - 9-е изд. - М.: Флинта, 2011. - 448 с.

. Бароненко В.А. Здоровье и физическая культура студента: учебное пособие / В.А. Бароненко. - 2-е изд., перераб. - М.: Альфа-М, 2010.

. Петрушин В.И. Валеология: учебн. пособие /В.И. Петрушин. - М.: Гар -дарики, 2003. - 432 с.

. Электронная библиотека «Здоровье и здоровый образ жизни».