Устойчивая работоспособность, истинное и ложное устойчивой состояние
Факультет физической культуры и спорта
Контрольная работа
Устойчивая работоспособность, истинное и ложное устойчивое состояние
Выполнил: Белых Б.А.
Проверил: Цинкер В.И.
Врабатывание
Период покоя и работы характеризуются относительно устойчивым состоянием функций организма, с отлаженной их регуляцией. Между ними имеются 2 переходных состояния - врабатывание (от покоя к работе) и восстановление (от работы к покою).
Период врабатывания отсчитывают от начала работы до появления устойчивого состояния. Во время врабатывания происходит 2 процесса:
). переход организма на рабочий уровень;
). сонастройка различных функций.
Врабатывание различных функций отличается гетерохронностью (разновременностью и вариативностью показателей). Сначала быстро врабатываются двигательные функции, затем более инертные - вегетативные. Из вегетативных первыми врабатывается кардиореспираторная система (ЧСС и ЧД, затем УО и МОК, глубина дыхания и МОД). Затем растет потребление кислорода, позже всего - терморегуляция (начинается потоотделение). Более быстрое врабатывание наблюдается у высококвалифицированных спортсменов, в молодом возрасте, в период пика формы.
Во время врабатывания наблюдается увеличение вариативности функций, что отражает поиски организмом оптимального уровня сдвигов адекватных нагрузке. С переходом к устойчивому состоянию вариативность функций снижается.
Мертвая точка и второе дыхание
При физических упражнениях циклического характера максимальной и субмаксимальной интенсивности (спринтерские и средние дистанции в беге) устойчивое состояние отсутствует.
Период врабатывания может завершаться появлением «мертвой точки». Она возникает у недостаточно подготовленных спортсменов в результате дискоординации двигательных и вегетативных функций. При слишком интенсивных движениях и недостаточной перестройке вегетативных процессов нарастает кислородный долг, растет лактат, снижается рН до 7,2 и менее, наблюдается одышка, нарушение сердечного ритма, уменьшается минутный объем дыхания (МОД). Возникает тяжелое субъективное состояние.
Обычно мертвая точка наступает при циклической работе субмаксимальной и большой мощности. В состоянии мертвой точки спортсмен ощущает сильную усталость, тяжесть в ногах, скованность движений, стеснения в груди, одышку. Чаще мертвая точка возникает у малоопытных спортсменов в результате несоответствия активности двигательного аппарата и внутренних органов.
В состоянии мертвой точки понижается мощность работы, увеличивается потребление кислорода, скорость передвижения на дистанции уменьшается, нарушается координация движений.
Если спортсмен волевым усилием преодолевает мертвую точку, то затем наступает второе дыхание, при котором движения становятся более свободными, появляется ощущение относительной легкости в работе, выравнивается дыхание. Выходу организма из состояния мертвой точки способствуют некоторое снижение мощности работы, произвольное увеличение дыхания с акцентом на глубоком выдохе, усиленное потоотделение.
У высокотренированных, опытных спортсменов состояние мертвой точки почти никогда не возникает.
Устойчивое состояние
По характеру снабжения организма кислородом выделяют 2 вида устойчивого состояния:
кажущееся (ложное) устойчивое состояние (при работе большой и субмаксимальной мощности), когда спортсмен достигает уровня МПК, но это потребление не покрывает высокого кислородного запроса и образуется значительный кислородный долг;
истинное устойчивое состояние при работе умеренной мощности, когда потребление кислорода соответствует кислородному запросу и кислородный долг почти не образуется.
Ложное устойчивое состояние наступает вслед за окончанием периода врабатывания при выполнении циклической работы большой мощности длительностью от 5 до 40 мин (например, при беге на 5000 и 10 000 м). При ложном устойчивом состоянии потребление кислорода может достигать 45 л в 1 мин. Несмотря на это, оно ниже кислородного запроса (67 л в 1 мин), и поэтому с начала до конца работы накапливается кислородный долг, причем он может быть значительным (1216 л). В условиях ложного устойчивого состояния частота пульса иногда достигает 200 ударов в 1 мин, минутный объем кровидо 30 л в 1 мин, легочная вентиляция 120150 л в 1 мин, частота дыхания 6080 в 1 мин, артериальное давление 200240 мм рт. ст. Эти величины характеризуют большие сдвиги в организме. Они могут удерживаться в течение многих минут на стабильном уровне (с небольшими колебаниями). Работа в условиях ложного устойчивого состояния продолжается на фоне усиления анаэробных процессов в мышцах. В мышцах и крови накапливается значительное количество недоокисленных продуктов обмена (например, молочная кислота).
Интенсивная мышечная деятельность в условиях ложного устойчивого состояния требует от спортсмена большого напряжения сил и доступна лишь высокотренированным людям, которые могут терпеть длительное время значительные изменения в составе внутренней среды организма.
На 66 приводится схема потребления кислорода при истинном и ложном устойчивых состояниях. Отчетливо видна разница в этом показателе и в накоплении кислородного долга.
Физиологические особенности устойчивого состояния при циклических упражнениях. Кроме работы в зоне максимальной мощности, во всех других зонах после врабатывания наступает устойчивое состояние. Мощность работы при этом близка к постоянной.
Такое состояние характеризуется:
мобилизацией всех систем организма (особенно кардиореспираторной системы, системы крови, обеспечивающих МПК);
стабилизацией показателей, влияющих на спортивные результаты - длины и частоты шагов, частоты и глубины дыхания, ЧСС, амплитуды колебаний общего центра масс;
согласованием работы различных систем организма (определенное соотношение темпа дыхания и движения - 1:1; 1:3 и др.). У тренированных спортсменов выраженность устойчивого состояния и КПД работы больше и дольше продолжается, чем у нетренированных лиц.
Состояние оптимальной работоспособности при упражнениях переменной мощности, ациклических и статических упражнениях. Различные виды стандартных ациклических упражнений, а также ситуационных упражнений, характеризуются переменной мощностью (отсутствием классических форм устойчивого состояния). Выполнение различных упражнений в гимнастике, прыжках в воду, тяжелой атлетике, метаниях, прыжках в длину, в высоту, с шестом и т.п. - кратковременно и здесь невозможно достижение устойчивого состояния по потреблению кислорода и др. физиологическим показателям. Однако повторная работа в этих видах спорта вызывает врабатывание с последующей стабилизацией функций. Каждое предыдущее выполнение упражнений служит «разминкой» для последующего с постепенным нарастанием функциональных сдвигов, вплоть до необходимого рабочего уровня с повышением КПД.
При ситуационных упражнениях в спортивных играх и единоборствах деятельность спортсменов характеризуется:
). изменением текущей ситуации и 2) переменной мощностью работы. Несмотря на постоянные изменения мощности, после прохождения врабатывания соматические и вегетативные показатели устанавливаются в пределах оптимального рабочего диапазона. Например, оптимальный уровень ЧСС при игре в баскетбол - 130-180 уд/мин, 180 - лишь в отдельных эпизодах игры, но ЧСС на протяжении игры не должна снижаться менее 130 уд/мин в моменты игровых пауз.
Поддержание этого диапазона требует затрат энергии и произвольных усилий.
покой физический циклический упражнение
Список использованной литературы
1.Физиология спорта: Солодков А. С., Сологуб Е. Б. Учебное пособие / спбгафк им. П. Ф. Лесгафта спб., 1999. 231 с.
.Физиология спорта: Учебник для вузов; Пер. с англ..- Киев: Олимпийская литература, 2001. - 503 с..-Библиогр. к главам.-Словарь ключевых понятий: с. 4
.Физиология физического воспитания и спорта: Учебник для студентов сред. и высших учеб. завед., Госкомитет РФ по физ.-М.: Владос, 2002. - 608 с. (Учебник для вузов). - Библиография С.583