Особенности подготовки спортсменов-лучников

Особенности подготовки спортсменов-лучников

ОСОБЕННОСТИ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ-ЛУЧНИКОВ

Введение

Актуальность. Сегодня российской общественностью уделяется все большее внимание к результатам спортивных достижений на мировом уровне. В связи с этим возрастает значение исследований в области спортивных тренировок, совершенствования их методики.

Современная система тренировки стрелка включает разнообразные виды подготовки: физическую, техническую, тактическую, психологическую. Одной из основных является физическая подготовка, направленная на укрепление здоровья, развитие двигательных качеств и функциональных возможностей спортсмена. Этот вид подготовки принято считать залогом успешной специализации и высоких спортивных достижений.

Формирование необходимых физических качеств для устойчивых результатов в стрельбе из лука происходит под влиянием силовых нагрузок, которым традиционно уделяется очень мало внимания в современной методике подготовки спортсменов-лучников.

Поэтому одним из ключевых положений дипломной работы является рассмотрение значения и роли силовых тренировок в достижении пиковой физической формы спортсмена во время соревнований.

Объектом исследований данной дипломной работы является система организации учебно-тренировочного процесса в стрельбе из лука.

Предметом исследования является силовая подготовка стрелков из лука.

В ходе наблюдений нами установлено, что силовые нагрузки способствуют развитию общих и специальных физических качеств стрелков из лука, развивают выносливость, развивают силу, гибкость, произвольное управление мышечным тонусом необходимые в сложнокоординированных видах спорта, каким является стрельба из лука.

Под воздействием специального комплекса силовых упражнений, которые мы предлагаем внедрить в тренировочный процесс стрелков, формируются не только перечисленные физические качества, но также формируются свойства личности стрелка, психические состояния, которые могут обеспечить успешность и высокую стабильность выступлений.

Чтобы привести стрелка к соревнованиям в необходимой физической форме, необходимо разработать цикл занятий силовых нагрузок, который приведен во второй главе.

Поэтому в данной дипломной работе силовая физическая подготовка, занятия с отягощениями рассмотрены в качестве ключевых факторов достижения устойчивых результатов во время соревновательного периода спортсменов-лучников.

Соответственно, целью дипломной работы является рассмотрение и определение особенностей физической подготовки спортсменов-лучников, разработка методики развития их физических качеств, определяющих спортивный результат.

Задачами дипломной работы являются:

.        характеристика традиционного подхода к подготовке спортсменов лучников;

.        рассмотрение особенностей подготовки спортсменов-лучников;

.        определение значения силовых тренировок в стрельбе из лука;

.        разработка рекомендаций по силовым тренировкам спортсменов-лучников.

Цели и задачи предопределили структуру работы, которая состоит из двух глав, введения, заключения и списка использованной литературы.

Во введении рассматриваются актуальность, цели и задачи работы. Первая глава рассматривает традиционный подход к тренировкам спортсменов-лучников и особенности физической подготовки. Во второй главе приведены и проанализированы результаты пятилетних наблюдений за процессом тренировок спортсменов-лучников до применения в ОФП силовых нагрузок и после их применения; предложены методы развития физических качеств, определяющих спортивный результат в стрельбе из лука.

Результатом дипломной работы являются рекомендации по силовым тренировкам для спортсменов-лучников.

1. Основные подходы к подготовке спортсменов лучников

.1 Общая физическая подготовка

ф

Общая физическая подготовка имеет первостепенное значение в любом виде спорта, поскольку она подготавливает весь организм к выполнению физической работы, и предотвращает травмы, растяжения у спортсменов во время тренировок.

Современная система тренировки включает разнообразные виды подготовки.

Общая физическая подготовка включает обычно комплекс упражнений, состоящий из разминки и растяжки. Комплекс данных упражнений в разных видах спорта имеет свои особенности.

Разминка и растяжка для стрельбы из лука, будь то на тренировке или соревнованиях, должны всегда выполняться перед началом стрельбы.

Цель разминки и растяжки состоит в том, чтобы увеличить температуру тела через активное движение главных групп мускул. Они позволяют мускулам функционировать наиболее эффективно и подготавливают сердечнососудистые и мускульные системы для дальнейшей физической деятельности.

Это также поможет избежать повреждения мышц и в то же самое время физически и мысленно подготовит стрелка для дальнейшей задачи.

Общая разминка, может состоять из: бега трусцой в течение 2 - 3 минут, гребущей машины (механизма), велотренажера, прыжков, гимнастики и т.п.

Даже притом, что общая разминка действительно улучшает физиологическую подготовку, отдельно она не увеличивает определенную гибкость, необходимую для стрельбы из лука, и поэтому должна быть дополнена растяжкой определенных (необходимых для стрельбы) суставов и мышц.

Как часть полной разминки тела, перед растягиванием важно убедиться, что мышцы тела разогреты. Разогретые мышцы лучше растягиваются и сокращаются, это снижает риск получения травмы. Покрытие волокна мышц (коллаген) будет препятствовать растяжению, если они не разогреты. Расслабление всего тела будет делать растяжку более легкой и, поэтому удобной. Растяжка не должна быть болезненной.

Растягивание повышает гибкость определенных мышц, суставов и сухожилий и развивает гибкость в определенных мышцах, суставах и сухожилиях (нервах) и помогает стрелять в более эффективной и профессиональной манере.

Поэтому, растяжка помогает:

- повысить гибкость и свободу движений;

- высокому развитию противоположных групп мышц;

- уменьшить мышечное напряжение;

улучшить циркуляцию крови в мышцах;

- уменьшить риск повреждения мышц и сухожилий;

улучшить выполнение (выстрела);

подготовить тело, морально и физически для выполнения последующей задачи.

Существует три главных метода растягивания.

Баллистический - это растягивание при свободном (инерциальном) движении, например колебание (раскачивание) ноги (в воздухе) [4,16]. В момент подобного растяжения вы себя плохо контролируете, а это может стать причиной получения травмы. Баллистическое растягивание вероятно наиболее уместно в таких видах спорта как гимнастика и совсем не предназначено для стрельбы из лука.

Статический - вероятно самый общий метод, главным образом потому, что он выгоден и со стороны эффективности и со стороны безопасности, включает в себя постепенное растяжение мышц до положения удержания на 10 - 30 секунд. Мускул не должен находиться далее точки легкого дискомфорта [4,16].

PNF (проприоцептивное нейромускульное растяжение) относится к методам растяжки, в которых мышца или группа мышц растягиваются пассивно, затем растянутые мыщцы вступают в стадию изометрического сопротивления, в то время как диапазон растяжения увеличивается. Важно обратить внимание на то, что растягиваемая мышца должна отдохнуть и расслабиться в течение по крайней мере 20 секунд перед выполнением следующего PNF упражнения [16, 25].

Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом-ортопедом и физиотерапевтом, проведя сканирование скелетно-мышечной системы, для оценки и выявления индивидуальных потребностей каждого отдельного стрелка, для того чтобы составить индивидуальную программу разминки и растяжки.

В таблице 1 указаны основные упражнения растяжки для стрелков.

Таблица 1 - Комплекс упражнений, направленный на растяжку стрелков

О значении силовых нагрузок при традиционном подходе к тренировкам стрелков-лучников необходимо отметить, что обычно стрелки и тренеры не очень любят силовые тренировки, поскольку их беспокоит увеличение мышечной массы, которая может сдерживать правильную технику основных движений при стрельбе и тем самым воздействовать на результат.

Тренировка «силовой зоны» главным образом сосредотачивается на «стволе тела», который состоит из мышц брюшного пресса, бедер, спины. Это нацелено на развитие и укрепление «ядра тела» или «силовой зоны».

Считается, что общая физическая форма, сила мышц, поддерживающих торс, непременно влияет на остальные конечности организма: руки и ноги. Но вопрос о том, каким образом происходит влияние на основные положения при стрельбе, подробно не рассматривается ни тренером, ни стрелком.

.2 Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка, известная как СФП, была специально разработана, чтобы увеличить выносливость, силу и гибкость через определенные упражнения для стрельбы из лука, используя оборудование для стрельбы.

Например, в корейской технике подготовки выделяются четыре типа СФП [9, 10]:

на выносливость;

- на силу;

на гибкость;

- на структуру.

Особенностью является то, что все упражнения СФП должны соответствовать структуре исполнения стрельбы. Эти упражнения могут выполняться самостоятельно или под руководством тренера, хотя полезнее делать это под его наблюдением, поскольку он может гарантировать, что надлежащая техника и положение тела сохраняются в течение различных упражнений.

Рассмотрим упражнения на выносливость: к ним относятся обычное натягивание лука, но без стрелы, и тяга тетивы, с удержанием в течение 30-60 секунд. Нужно сделать 10 повторов с интервалом на отдых в 2-3 минуты. Положения лука и тела должно сохранятся статичным на протяжении всего времени упражнения. Во время натяжения тетивы лука и ее удержания необходимо постоянно прицеливаться, чтобы лук не двигался, когда наступит усталость.

Обратите внимание: когда стрелок может удерживать лук более 45 секунд, то на плечи лука можно прикрутить накладки для утяжеления силы натяжения, но не больше чем по 1-1,5 кг. В качестве альтернативы можно взять лук с той же силой, но с более короткой растяжкой.

Упражнения на силу состоят из движений от положения изготовки, к натягиванию и удерживанию. Удерживание должно так же включать перераспределение нагрузки на мышцы (расширение), как и при нормальном выстреле. Удерживайте 3-5 секунд, и подведите только, насколько положение (позиция) набора, тогда немедленно отодвиньтесь к изначальному положению (позиции) снова и повторению. Сделайте это от 5 до 12 раз по 3-5 подходов в зависимости от силы. Период отдыха между подходами - 3 - 5 минут.

Во время выполнения упражнения, тренер должен посмотреть спортсмена и убедиться в том, что линия выстрела и форма соблюдаются.

Упражнение на гибкость выполняется с заряженной стрелой, и для безопасности, в сторону мишени. Как обычно натяните лук, и достигните стадии удерживания, сопровождаемой десятью вторыми непрерывными расширениями от нормальной скорости расширения. Цель состоит в том, чтобы вытянуть приблизительно до 1-1.5 см. наконечника за кликер без любых изменений в положении.

Упражнения на структуру представляет собой установку правильного положения лопаток. Для этого тетиву натягивают позади шеи, что позволяет достигнуть двух главных вещей: 1) выдвигает лопатки назад; 2) позволяет почувствовать лучнику их правильное положение.

Также в специальной физической подготовке большое значение имеют тренировки сердечнососудистой системы. Их необходимость состоит в том, чтобы иметь устойчивую концентрацию в течение долгого периода времени.

Большую пользу этому будут приносить эффективная тренировка сердечнососудистой системы и хорошо разработанная программа силовых тренировок. В основном они включают в себя аэробную нагрузку, в результате которой количество сердечных сокращений в статичном (спокойном состояниях) уменьшаются [9, 12].

Выбор аэробных методов обучения очень широк и для каждого стрелка должен быть выбран самый подходящий. Бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, бег по пересеченной местности, гребля, лыжный спорт по пересеченной местности, прыжки через скакалку, и многое другое, все являются подходящими упражнениями.

Для достижения результатов аэробные тренировки должны проводиться как минимум 3 раза в неделю, приблизительно по 30 минут.

Для достижения результатов от сердечнососудистых тренировок, спортсменам необходимо работать в так называемой «целевой зоне», которая составляет 70-85% от максимальной скорости частоты биения сердца спортсмена.

Чтобы определить индивидуальную «целевую зону», нужно вычесть возраст спортсмена от 220 и умножить это число на 70-85%. Например, если возраст спортсмена 25 лет, то целевое значение пульса должно быть: 220-25 =195 * 70-85% = 136-165 BPM (ударов в минуту)., или 220-25х 0.7-0.85=136-165 уд./ мин.

Для определения пульсации сердца во время тренировок необходимо использовать напульсники с мониторами, которые продаются в спортивных магазинах.

Перед началом любых сердечнососудистых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, сверить данные физических проверок и расчетов и составить программы тренировок.

Простым способом для установления текущей физической формы спортсмена является ультразвук. Он устанавливает максимальное V O₂ (объем кислорода) стрелка, которое является количеством (объемом) кислорода, который атлет может потреблять на единицу массы тела. Как только это определяется, на основании физических способностей стрелка можно начинать разрабатывать и составлять сердечнососудистую программу тренировок.

.3 Техническая подготовка

Стрельба из лука - это процесс выполнения сложного двигательного действия, основными элементами которого являются натяжение лука и выпуск тетивы. Техника стрельбы из лука - это оптимальный способ выполнения этого двигательного действия. У каждого лучника - своя собственная техника стрельбы, так как все люди отличаются по физическому развитию, строению тела, массе тела и другим параметрам. Технические элементы при стрельбе из спортивного классического лука отличаются от техники стрельбы из блочного лука.

Технику стрельбы из лука принято анализировать по следующим элементам: изготовка, хват, захват, натяжение лука, выпуск (спуск), управление дыханием, прицеливание. Рассмотрим каждый элемент в отдельности [6,18].

Изготовка стрелка из лука определяется положением ног, туловища, рук и головы спортсмена. Рассмотрим каждый элемент изготовки лучника отдельно:

Положение ног: стрелок из лука (правша) обычно стоит левым боком к мишени. Ноги, представляющие опору для всего тела, т.к. стрельба ведется в вертикальном положении, должны быть выпрямлены. Напряжением соответствующих мышц создается минимум внутренних степеней свободы для нижних конечностей и нижней части туловища, т.е. движения во всех суставах (голеностопных, коленных, тазобедренных) должны быть минимальны. Это является обязательным условием поддержания равновесия и снижения колебаний для обеспечения неподвижности системы «стрелок-оружие». Естественно, что перенапряжение мышц ног и туловища недопустимо, т.к. это может вызвать раскоординацию в системе управления основными движениями.

Стопы ног расположены друг от друга примерно на ширине плеч, носки немного развернуты в стороны. Положение стоп ног должно быть постоянным, не изменяться от выстрела к выстрелу. Оно определяется расположением характерных точек стоп (передняя и задняя точки оси, проходящей через середину пятки и середину большого пальца).

Различают три основных варианта изготовки: открытая, боковая, закрытая.

Выбор того или иного варианта зависит от индивидуальных особенностей лучника. Эти варианты в основном различаются по положению туловища относительно линии мишени, определяемому в первую очередь положением стоп ног.

·              Открытая изготовка лучника характеризуется наименьшим углом между рукой, удерживающей лук, и линией плеч (угол изготовки). При этом стопы располагаются таким образом, что стопа правой ноги находится впереди левой, т.е. ось площади опоры проходит под углом к направлению стрельбы. Туловище в большей степени, чем при других вариантах изготовки, повернуто к мишени.

·              Боковая изготовка характеризуется большим углом изготовки, чем при открытой, при этом стопы ног располагаются почти параллельно.

·              Закрытая изготовка. Для нее характерен наибольший угол изготовки: правая нога располагается немного сзади левой.

Рис. 1. Положения ног в стойках при изготовке

На рисунке показано положение ног в открытой, боковой и закрытой типах изготовки.

Наиболее распространенной в настоящее время является боковая изготовка.

Все три разновидности изготовки в стрельбе из лука подразделяются на предварительную и основную.

Предварительная изготовка заключается в выполнении движений, обеспечивающих правильную постановку стоп ног относительно друг друга и ориентацию туловища относительно линии мишени. Голова, как правило, немного повернута в сторону мишени. Лук либо удерживается на весу левой рукой, опущенной вдоль туловища, либо опирается нижним плечом на левую стопу и удерживается левой рукой, согнутой в локтевом суставе.

Основная изготовка заключается в выполнении необходимых действий для принятия стрелком положения с натянутым луком вплоть до касания тетивой определенных (индивидуальных) ориентационных точек на лице (подбородок, кончик носа и т.д.).

Рассмотрим положение туловища при изготовке. В изготовке стрелка из лука это положение может быть оценено условной вертикальной осью. В зависимости от индивидуальных особенностей эта ось может располагаться строго вертикально или с небольшим наклоном вперед. При таком положении туловища легче уменьшить нежелательное касание и давление тетивы на грудь стрелка.

Рис. 2. Положение туловища при изготовке

Положение туловища должно подчиняться основному требованию - создавать биомеханическую опору и сохранять ее в течение всего времени выполнения выстрела (рис. 2). В связи с этим работа мышц туловища должна быть как можно менее вариативной, что требует постоянной тренировки.

Положение туловища определяется расположением характерных его точек (живота, таза, а также оси, проходящей через тазобедренные суставы).

Положение головы: голова стрелка повернута лицом к мишени. Мышцы шеи, удерживающие голову в вертикальном положении и участвующие в повороте головы, не должны быть излишне напряжены. В противном случае это может нарушить кровоток, привести к чрезмерному напряжению мышц туловища и руки, выполняющей натяжение лука, что, в свою очередь, может вызвать дискоординацию движений и, как следствие, возникновение ошибок. Положение головы должно быть однообразным и не меняться в процессе выполнения выстрела, иначе это может негативно сказаться на качестве прицеливания.

Расстояние между глазами (ведущим глазом) и хвостовиком стрелы всегда должно быть постоянным, поэтому зубы должны быть плотно сжаты. Точки (точка) соприкосновения тетивы и лица (кончик носа, середина подбородка, справа от лица) должны быть постоянными, как показано на рис. 3.

Рис. 3. Точки соприкосновения тетивы и лица

Нижняя челюсть должна плотно соприкасаться с верхней частью кисти и напальчником, т.к. кисть руки, выполняющей натяжение лука, движется вдоль челюстной кости и однообразное место касания служит постоянным ориентиром правильности движения руки.

Ведущий глаз должен располагаться на некотором (одинаковом) расстоянии от плоскости выстрела для того, чтобы тетива не заслоняла мушку прицела.

Рассмотрим положение руки, удерживающей лук. Левая (обычно) рука, удерживающая лук, поднята в сторону мишени, выпрямлена и находится по отношению к оси позвоночного столба примерно под углом 90° (изменение этого угла зависит от дистанции стрельбы).

Рука должна быть выпрямлена и закреплена в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах. Это закрепление осуществляется за счет одновременного напряжения мышц-антагонистов для каждого сустава. Рука, удерживающая лук, активно сопротивляется увеличивающемуся давлению лука в процессе его натяжения. Кисть, предплечье и плечо во время натяжения и удержания растянутого лука должны представлять собой жесткую систему вместе с плечевым поясом и головой.

Положение кисти определяется выбранным способом удержания лука (хватом). Для удержания лука существует несколько видов хвата, различающихся по расположению ладони и пальцев на рукоятке лука: низкий, средний, высокий, как показано на рисунке ниже.

Рис. 4. Способы удержания лука

Каждый из них имеет свои достоинства и недостатки.

Общим для всех видов хвата является то, что рукоятка лука вставляется в «вилку», образуемую большим и указательным пальцами.

При низком хвате тыльная часть рукоятки плотно упирается в основание большого пальца, а боковая плотно прилегает к мышцам ладони. Условная ось лучезапястного сустава располагается под углом 45° к плоскости выстрела. Средняя часть кисти расположена примерно под углом 120° к предплечью. При низком хвате площадь соприкосновения ладони с рукояткой наибольшая.

При среднем хвате площадь соприкосновения значительно уменьшена благодаря тому, что кисть выпрямлена, угол по отношению к предплечью составляет примерно 180° и поэтому изгиба между кистью и предплечьем почти не существует. Основание большого пальца и нижняя часть ладони не касаются рукоятки лука.

При высоком хвате кисть несколько опущена вниз по отношению к предплечью, и площадь ее соприкосновения с рукояткой лука еще более уменьшена.

Положение предплечья в основном диктуется необходимостью обеспечить свободный проход тетивы при выстреле. Для этого плечо должно быть бронировано в плечевом суставе так, чтобы создать минимум выступающих в сторону плоскости выстрела поверхностей предплечья. сочленение предплечья с плечом должно быть жестким, эти два звена составляют единое целое. За счет внутренних сил нужно устранить возможные степени свободы в локтевом и лучезапястном суставах.

Положение правой руки. Это та рука, которая осуществляет захват, удержание и выпуск тетивы, а также участвует в натяжении лука.

Захват в технике стрельбы из лука - это способ удержания тетивы - может быть глубоким и средним.

Рис. 5. Захват тетивы

Наиболее распространен глубокий захват. Он характеризуется тем, что кисть руки, осуществляющей захват, располагается перпендикулярно тетиве (перед натяжением лука). Тетива захватывается тремя (иногда двумя) пальцами таким образом, чтобы нагрузка на них была по возможности равномерной, а сама тетива располагалась на крайнем сгибе дистальных фаланг пальцев (указательный, средний, безымянный). Остальная часть пальцев и ладонь должны быть по возможности выпрямлены. Большой палец и мизинец насколько можно должны быть расслаблены. При среднем захвате тетива находится примерно на середине дистальных фаланг пальцев. Хвостовик стрелы помещается между указательным и средним пальцами и не должен касаться или зажиматься при натяжении лука и выпуске стрелы. С этой целью на напальчнике уста навливается супинатор.

После выполнения захвата левая рука поднимает лук, правая, находясь в полусогнутом состоянии, удерживает тетиву.

Перед началом натяжения правое плечо и предплечье расположены в горизонтальной плоскости, при этом плечевой сустав по возможности должен быть опущен, локоть правой руки несколько приподнят по отношению к продольной оси стрелы.

При спортивной стрельбе из блочного лука для захвата и удержания тетивы обычно используется специальное техническое устройство, называемое либо разобщитель (размыкатель), либо рилис (release), используемое чаще в последнее время.

В этом случае рилис (разобщитель) в зависимости от конструкции либо удерживается пальцами правой руки (Т-образный), либо крепится с помощью кожаного ремешка на предплечье (кистевой).

При натяжении лука происходит перемещение всех звеньев правой половины пояса верхних конечностей, и оно должно быть согласовано так, чтобы тетива перемещалась в плоскости лука. При ее натяжении положение пальцев на тетиве и общее положение кисти относительно плоскости выстрела не должно изменяться.

Натяжение лука осуществляется одновременно мышцами правой руки и спины. Начальная фаза натяжения (первая фаза) лука осуществляется в основном мышцами правой руки. Средняя (вторая), и особенно заключительная (третья) фазы натяжения лука, выполняются в основном за счет сокращения мышц спины, приводящих лопатку к позвоночнику.

Заключительная фаза натяжения лука наиболее важна, т.к. непосредственно перед ее началом кисть руки, участвующей в натяжении лука, проходит (или фиксируется - в зависимости от разновидности техники) через определенные точки соприкосновения, расположенные на лице (кончик носа и середина подбородка или только подбородок и т.д.). В том случае, если происходит фиксация кисти под подбородком, она имеет некоторые разновидности в зависимости от положения пальцев: подчелюстная, зачелюстная, зашейная.

В настоящее время наибольшее распространение получила подчелюстная фиксация, когда кисть находится под подбородком, большой палец и мизинец по возможности расслаблены. После выполнения фиксации и уточнения прицеливания кисть за счет сокращения мышц спины и руки продолжает свое движение вдоль челюстной кости. Это движение после выполнения фиксации принято называть «дотягом».

При другом варианте техники кисть правой руки касается лица в тех же точках (главное, чтобы эти ориентиры всегда были постоянными), но не останавливается, а по мере уточнения прицеливания медленно движется назад вдоль челюстной кости, т.е. усилие для натяжения лука не прекращается.

В процессе заключительной фазы натяжения лука, когда кисть, находясь под подбородком, движется назад вдоль челюстной кости за счет сокращения мышц руки и спины (основная работа в этой фазе должна приходиться на мышцы спины), стрела выходит из-под кликера, раздастся щелчок и происходит выпуск. Основное требование, предъявляемое к заключительной фазе натяжения лука, - оно должно продолжаться без остановки после щелчка кликера и в момент выполнения выпуска стрелы.

При выполнении натяжения блочного лука его характер меняется. это обусловлено особенностями конструкции оружия (лука). Основное усилие для выполнения натяжения развивается в начальной (первой) фазе (70% от силы натяжения лука). Во второй фазе происходит достаточно резкое уменьшение величины усилия (30% от силы натяжения лука). При выполнении третьей (заключительной) фазы натяжения лука напряжение мышц значительно меньше, чем в его первой фазе. Оно составляет примерно 30% от силы натяжения лука и практически не меняется по мере приближения кисти руки к определенным точкам фиксации на лице.

Учитывая эти особенности, необходимо обратить особое внимание на положение и работу руки, удерживающей лук, т.к. к ней предъявляются повышенные требования к сохранению надежного упора в лук как во время первой, так и во время второй фаз его натяжения.

Необходимо также отметить, что при спортивной стрельбе из блочного лука с использованием размыкателя кисть правой руки в заключительной фазе натяжения, как правило, находится справа от лица и касается правой щеки, а не располагается под челюстной костью, дотяг же как таковой не выполняется. Однако напряжение мышц спины и руки, выполняющих натяжение лука во время фиксации кисти и выполнении спуска (выпуска) тетивы, должно быть достаточным для его удержания и даже субъективно должно ощущаться его увеличение. Это может предотвратить неконтролируемое расслабление мышц спины и руки и «сдачу» правой руки вперед.

Движение пальца, осуществляющего спуск (надавливание на спусковую кнопку или спусковой крючок размыкателя), должно быть плавным и автономным, чтобы не вызвать неконтролируемое возрастание напряжения на участвующих непосредственно в выполнении этого движения группах мышц.

Выпуск (спуск) - это освобождение тетивы от захвата. Он выполняется в процессе заключительной фазы натяжения лука. Основное требование к выпуску - это мгновенное, одновременное и полное расслабление пальцев, удерживающих тетиву. При соблюдении этого условия тетива как бы сама раскрывает полностью расслабленные пальцы и сходит с них с минимальным отклонением от плоскости выстрела [7, 14,].

Расслабление пальцев и освобождение тетивы от захвата происходит по щелчку кликера, однако надо всегда помнить, что натяжение лука после щелчка кликера и в момент выполнения выпуска не должно прерываться.

В случае использования разобщителя пальцы руки, выполняющей натяжение лука и удержание тетивы, не участвуют непосредственно в ее выпуске. Выпуск в этом случае можно назвать спуском, т.к. в зависимости от конструкции размыкателя лучник нажимает большим или указательным пальцем на специальную спусковую кнопку или спусковой крючок, который приводит в действие спусковой механизм для освобождения тетивы.

При использовании размыкателя удается добиться минимального отклонения тетивы и лука от плоскости выстрела, и за счет этого уменьшается деформация стрелы, что в итоге положительно влияет на кучность стрельбы.

При выполнении выстрела лучник стремится к наилучшей устойчивости системы «стрелок-оружие». Для этого возникает необходимость прекратить дыхание на время его выполнения, т.е. исключить нежелательные движения грудной клетки. Задержка дыхания на 10-15 с не представляет трудности даже для нетренированного человека. Этого времени вполне достаточно для выполнения выстрела. По мере натяжения лука и непосредственно перед ним дыхание становится все более поверхностным и задерживается лучником на естественной дыхательной паузе, причем остановка должна быть в момент чуть меньше полувыдоха. Это наиболее рациональная и естественная остановка дыхания, при которой остается небольшой тонус дыхательных мышц, соответствующий общему тонусу организма.

Уровень кислорода в крови и его запас в легких вполне достаточен для нормального функционирования всех систем организма в течение 10-15 с. Причем по мере тренированности отодвигается рефлекторный порог позывов на вдох при уменьшении кислорода в крови.

При подобной задержке дыхания стрелок из лука не испытывает кислородного голодания, т.е. не наступает состояние гипоксии, и поэтому нет необходимости гипервентиляции легких. В случае гипервентиляции легких может произойти нежелательное для лучника явление перенасыщения кислородом крови, которое вызывает легкое головокружение, раскоординацию движений и потерю устойчивости.

Техника прицеливания состоит в наведении и удержании мушки в районе прицеливания в центре мишени (как правило). Мушка может быть прямоугольной, трапециевидной, в виде точки, круглой и кольцевой. Во время выполнения прицеливания лучник в основном видит прицельное приспособление, тетиву и мишень. Устройство глаза не позволяет одновременно одинаково четко видеть прицельное приспособление, тетиву и мишень, т.е. три разноудаленных предмета. Поэтому глаз фокусируется таким образом, что наиболее четко видна мушка, менее четко мишень и еще менее четко тетива. Тетива может находиться справа или слева от мушки, что не имеет принципиального значения. Основное требование заключается в том, чтобы тетива всегда была с одной и той же стороны от мушки и на одинаковом расстоянии от нее.

При выполнении прицеливания при стрельбе из классического лука необходимо помнить, что кисть руки, выполняющей натяжение лука, должна касаться челюстной кости и медленно двигаться назад за счет сокращения мышц руки и спины. Рот должен быть плотно закрыт.

Эти действия должны обязательно контролироваться, иначе расстояние между глазами и стрелой может изменяться, что приведет к ошибке в прицеливании.

При выполнении прицеливания из блочного лука, как правило, используется уровень для контроля положения лука в горизонтальной плоскости, оптический прицел и пип-сайт (специальное приспособление с небольшим отверстием, которое крепится в тетиве на уровне глаза, участвующего в прицеливании). Так что можно говорить об определенной комбинации диоптра с оптическим прицелом. При полном натяжении лука глаз стрелка, середина отверстия (диоптра) пип-сайта, мушка и точка прицеливания располагаются на одной прямой линии.

Линия, образованная зрачком глаза, мушкой и точкой прицеливания, называется линией прицеливания.

Район прицеливания - это площадь круга, ограниченная окружностью с центром в точке прицеливания. Он может быть больше или меньше в зависимости от степени устойчивости положения лука. Чем выше уровень мастерства лучника, тем меньше район колебаний мушки прицела.

Положение головы должно обеспечивать наиболее выгодное положение глаз. Мышцы шеи ни в коем случае не должны быть перенапряжены, что может привести к дискоординации действий в заключительной фазе натяжения лука.

1.4 Технико-тактическая подготовка

Под технико-тактической подготовкой в стрельбе из лука понимается целенаправленный процесс овладения специальными тактическими знания ми, умениями и навыками, позволяющими наиболее эффективно использовать все разнообразие технических приемов и способов их выполнения и развивать у стрелков способность формировать, выбирать и реализовывать наиболее рациональные и адекватные сложившимся условиям программы тактики выполнения одиночного выстрела, стрелковой серии и упражнения в целом в зависимости от изменения ситуации в процессе соревновательной борьбы [13].

Целью тактической подготовки является формирование у лучников тактического мышления и обучения их необходимым действиям и приемам, рациональный выбор и применение которых позволяют грамотно организовать процесс ведения стрельбы в конкретных соревновательных условиях с учетом своих индивидуальных особенностей, общего уровня подготовленности (физической, технической, психологической, интеллектуальной) и поставленных задач.

Основные задачи тактической подготовки:

• Формирование и совершенствование тактического мышления.

• Разработка моделей тактики выполнения одиночного выстрела, стрелковой серии, упражнения в целом.

• Определение содержания тренировочных занятий, направленных на совершенствование технико-тактического мастерства стрелков из лука.

Под тактическим мышлением понимается мышление спортсмена, протекающее в процессе спортивной деятельности, характеризующейся часто возникающими экстремальными условиями во время ответственных соревнований и интенсивных тренировок, и непосредственно направленное на решение конкретных тактических задач.

Оно осуществляется совместно с моторными действиями, непосредственно связано с восприятием конкретной ситуации спортивной борьбы, часто протекает в условиях дефицита времени, значительных и интенсивных физических и психических напряжениях и совершается с учетом степени вероятности ожидаемых событий.

Тактическое мастерство определяется способностью спортсмена быстро и правильно оценивать изменения ситуации, в соответствии с этим создавать собственные тактические замыслы и реализовывать их самым эффективным способом.

Тактическое мышление характеризуется целым рядом особенностей: наглядно-образным, действенным и ситуативным характером мышления, быстротой, гибкостью, целеустремленностью, самостоятельностью, глубиной, широтой и критичностью мышления.

Тактическое мышление формируется в процессе обучения тактическим действиям согласно принципу постепенности: вначале разучиваются элементарные действия, потом целостный прием, затем комбинация приемов. Тактические действия и комбинации принято разучивать вначале в облегченных условиях, затем условия постепенно усложняются и в конце моделируются условия, максимального приближенные к соревновательным.

Для совершенствования тактического мышления стрелков из лука можно использовать следующие мероприятия:

• При стрельбе в ветреную или дождливую погоду вместо внесения поправок в прицельные приспособления выполнять стрельбу с выносом (изменение района прицеливания).

• В процессе стрельбы на дистанции в ветреную или дождливую погоду по сигналу тренера (это может быть неожиданностью) прекратить внесение поправок в прицельные приспособления и продолжить стрельбу с выносом.

• По договоренности со стрелком (во время стрельбы) тренер вносит допустимые изменения в прицельные приспособления, не сообщая о них стрелку, и регистрирует время, затраченное спортсменом на выполнение необходимых действий по коррекции прицела.

• В процессе стрельбы тренер изменяет количество времени, отводимого на выполнение стрелковой серии (3 и 6 стрел).

• Выполнение стрельбы с изменением длительности отдельных фаз выстрела. -

• Во время стрельбы по сигналу тренера стрелок обязан заменить какой-либо компонент экипировки (наконечник, крагу, бинокль, рилис и т.д.) или материальной части оружия (тетиву, прицел, стрелу и т.д.) и продолжить стрельбу, выполняя при этом отладку и подгонку замененного компонента.

• Проведение стрельбы (особенно контрольной) в условиях изменения освещенности и (или) введение звуковых помех.

• Стрельба с изменением установки (со стороны тренера) на одиночный выстрел, стрелковую серию и т.п.

• Проведение контрольной стрельбы с искусственно увеличенными или сокращенными интервалами времени между стрелковыми сериями, введение некоторых аспектов необъективного судейства.

• Моделирование соревновательных условий с приглашением значимых для спортсменов зрителей.

• Анализ тактических действий стрелков после тренировки, контрольной и соревновательной стрельбы.

• Ведение дневника спортсмена и др.

Тактическая подготовка стрелков из лука должна осуществляться с учетом развития и совершенствования их тактических способностей на широкой психологической основе.

Вторая задача тактической подготовки также направлена на формирование тактического мышления, совершенствование тактического и технического мастерства стрелков из лука.

Для решения этой задачи, связанной с планированием тактических действий стрелка из лука и реализацией тактического плана ведения стрельбы, необходимо более подробно рассмотреть вопросы тактики.

В спорте тактика рассматривается как совокупность средств, способов и форм борьбы за победу или для решения поставленных перед спортсменом задач.

Средствами спортивной тактики являются все технические приемы, которые применяются в данном виде спорта (изготовка, хват, захват, натяжение лука, прицеливание, управление дыханием, выполнение выпуска, спуска).

Способы представляют собой наиболее рациональные выполнения технических приемов (наиболее рациональные для данного стрелка варианты изготовки, хвата, захвата и т.п.). Под формами подразумевается внешнее проявление тактических действий (как, каким образом, с какими временными характеристиками отдельных фаз выстрела в целом происходит его выполнение в зависимости от данной конкретной ситуации, особенности ведения всей стрельбы, варианты наиболее рационального поведения в процессе соревнований и т.д.) [8, 31].

При разработке тактики стрельбы из лука необходимо учитывать следующие особенности данного вида спорта: отсутствие непосредственного контакта с противником (опосредованный контакт), многократное выполнение сложнокоординационных движений с малой амплитудой и развитием значительных усилий наряду с тонкой мышечной координацией; относительно большая длительность тренировок и соревнований (до 6 дней), сопровождающихся монотонной по своему характеру работой; высокая степень концентрации внимания на выполняемых действиях и мысленных операциях; значительные психические на грузки, достаточно частое проведение соревнований и тренировок в сложных метеорологических условиях.

Под тактикой стрельбы из лука подразумевается наиболее рациональная организация поведения и действий стрелка для формирования и реализации наиболее эффективной в данных конкретных условиях программы выполнения одиночного выстрела, стрелковой серии (3,6 выстрелов) и упражнения в целом с учетом его общей подготовленности (физической, технической, психологической, интеллектуальной, тактической), изменений психофункционалыюго состояния организма и внешних условий.

Тактику стрельбы из лука целесообразно рассматривать как:

тактику выполнения одиночного выстрела;

тактику выполнения стрелковой серии;

тактику выполнения стрелкового упражнения в целом.

Тактика выполнения одиночного выстрела является составной частью тактики выполнения стрелковой серии (3,6 выстрелов) и определяется способностью стрелка из лука предвидеть возможные негативные воздействия на него определенных факторов (внешние, внутренние) и осуществлять оперативную коррекцию двигательных действий для обеспечения эффективного прицельного выстрела.

Тактика выполнения стрелковой серии является составной частью выполнения упражнения в целом и определяется как проявление способности стрелка из лука управлять своим поведением в процессе выполнения стрелковой серии (грамотно распределить отведенное на нее количество времени и сил, т.е. увеличить или уменьшить время отдыха, изменить его содержание в зависимости от уровня физической и психической подготовленности, самочувствия, наличия травм и т.д.; внести по мере необходимости коррективы в прицельные приспособления, заменить стрелу и т.д.; правильно определить момент подготовки и выполнения следующего выстрела в зависимости от изменений условий внешней среды: порывы ветра, интенсивность осадков и т.п.) с учетом результативности одиночных выстрелов, возможного изменения установки на выстрел, динамики психического состояния.

Тактика выполнения стрелкового упражнения определяется как способность стрелка управлять своим поведением в процессе всей стрельбы в зависимости от поставленной цели, четко сформулированных задач, силы, глубины и устойчивости мотивов, уровня общей подготовленности, динамики психофункционального состояния, состояния материальной части оружия и экипировки, результативности стрелковых серий, изменений условий внешней среды и других факторов, обусловливающих продуктивность спортивной деятельности.

Тактическое мастерство стрелка из лука непосредственно зависит от уровня развития физических, технических и психических качеств. Недостаточно развитые физические качества (особенно статическая и динамическая силовая выносливость) нередко ограничивают рост тактического мастерства стрелка из лука. Техническая подготовленность также определяет эффективность тактических действий. Особенно это касается стрелков высшей спортивной квалификации, так как решение сложных технических задач, решаемых в различных неблагоприятных ситуациях, заставляет спортсменов вносить изменения в выполнение того или иного технического приема или всего выстрела в целом с условием сохранения при этом его эффективности.

Тактического мастерства невозможно добиться и без необходимо го развития различных психических процессов и функций: восприятия, представления, воображения, памяти, внимания, мышления, психомоторики.

Исходя из определений тактики стрельбы и поставленных задач, могут быть разработаны тактические планы, модели (математические, графические, словесные и т.д.) тактики выполнения отдельного выстрела, стрелковой серии, упражнения в целом.

При разработке структурно-функциональной модели организации отдельного выстрела из лука (обычно используемой в стрельбе) рационально рассматривать выполнение основных действий по выполнению выстрела, предварительно подразделив его на фазы.

-я фаза - фаза предварительной подготовки к выстрелу.

Включает в себя действия стрелка с момента начала принятия предварительной подготовки (после отдыха между сериями, дистанциями, подхода к мишени и т.д.) либо с момента окончания отдыха, если таковой имеется, после завершения предыдущего выстрела и до момента начала подъема лука.

-я фаза - фаза принятия основной изготовки.

Включает в себя действия стрелка за период от момента начала подъема лука до касания тетивой ориентационных точек (подбородок, кон чик носа и т.д.).

-я фаза - фаза завершения выстрела.

Включает в себя действия от момента касания тетивой ориентационных точек на лице (при фиксации правой руки это носит название «укладка») до момента завершения выстрела.

Предлагаемая схема дает возможность определения достаточно точных временных границ перехода от одной фазы к другой, которые могут быть легко наблюдаемы и регистрируемы (с помощью секундомера) на достаточном удалении от стрелка. Это очень важно для проведения педагогических наблюдений и регистрации временных характеристик в соревновательных условиях, так как тренер не имеет возможности находиться рядом со стрелками [7].

Далее каждая из фаз наполняется содержанием - определением действий и операций, выполняемых в цикле выстрела из лука.

Примерный общий перечень основных действий и операций в цикле выстрела из лука:

• Оценка своего психофункционального состояния.

• Определение установки на предстоящий выстрел.

• Мысленные формулы оптимального психофизического состояния (ОПС).

• Мысленные формулы состояния мобилизации.

• Мысленные формулы состояния покоя.

• Индивидуальный способ настройки на выполнение выстрела.

• Идеомоторное представление программы предстоящего выстрела.

• Представление отдельных, наиболее значимых для стрелка элементов техники выстрела.

• Самооценка состояния готовности к выстрелу.

• Самооценка точности выполнения хвата.

• Самооценка точности выполнения захвата.

• Самоконтроль за выполнением натяжения лука.

• Самоконтроль за приемом основной изготовки.

• Самооценка надежного упора в лук.

• Саморегуляция точности основной изготовки.

• Самооценка состояния готовности к завершающим действиям окончания выстрела.

• Осознание момента касания спусковой кнопки рилиса (блочный лук).

• Самоконтроль за координированием движений пальца, осуществляющего надавливания на кнопку рилиса (блочный лук) с колебаниями лука.

• Самоконтроль за координированием расслабления пальцев, осуществляющих выпуск тетивы с колебаниями лука.

• Зрительно-чувственный контроль состояния метеорологических условий.

• Самоконтроль положения мушки в районе прицеливания.

• Самоконтроль положения тетивы относительно мушки.

• Самооценка целесообразности дальнейшего выполнения и завершения выстрела.

• Прогнозирование результативности выполняемого выстрела.

• Удержание состояния мобилизации и основной позы изготовки после выпуска тетивы [6].

Этот примерный список основных действий и операций в цикле одиночного выстрела может быть изменен в зависимости от специализации (стрелок из классического или блочного лука), уровня подготовленности, задач на период подготовки и т.д.

После того как основные действия и операции, совершаемые стрелком в цикле выстрела, будут первоначально выявлены и разнесены относительно фаз, необходимо проверить полученную программу (схему) выстрела в облегченных условиях.

Для этого на тренировке, желательно в помещении (по возможности без явных помех), тренер регистрирует временные характеристики отдельных фаз, уточняя первоначальную программу организации выстрела в облегченных условиях.

Затем необходимо выявить основные факторы, которые могут негативно влиять на эффективность подготовки к выстрелу и его выполнение.

Для этого должны быть проведены многократные педагогические наблюдения с регистрацией временных характеристик выполнения отдельных элементов, фаз и всего выстрела в целом (при этом также необходимо учитывать качество выполнения элементов выстрела, результат, реакции стрелка на успешное и неуспешное выполнение им выстрела) в различных условиях соревнований и тренировок.

Полученные тренером результаты должны сопоставляться с самооценкой их самим стрелком (стрелками), и таким путем выявляются те основные факторы, которые могут оказать негативное влияние на действия стрелка.

Как правило, по характеру эти факторы подразделяют на внешние и внутренние.

К внешним факторам могут быть отнесены такие, как:

• неожиданное увеличение интенсивности осадков;

• сильный порывистый ветер с разных сторон;

• недостаточная освещенность мишеней;

звук (скрип), иногда возникающий при трении стрелы о кликер;

• неожиданно громкое объявление судьи-информатора;

• вмешательство судьи;

• неожиданное изменение освещения;

• неожиданная поломка какого-либо компонента материальной части оружия или экипировки и т.д.

Примерный перечень внутренних факторов может быть следующим:

• чрезмерное волнение;

• недостаточная мобилизация;

• излишняя ответственность;

• утомление;

• посторонние мысли, не связанные с подготовкой к выстрелу;

• мысли, непроизвольно возникающие в процессе выполнения выстрела;

• опасения неожиданного порыва ветра;

• неудовлетворительное состояние материальной части;

• резкое ощущение боли при наличии травмы;

• неожиданно высокий результат и т.д. [2].

Список факторов может быть изменен в зависимости от индивидуальных особенностей стрелка, уровня его мастерства и подготовленности.

После того как факторы выявлены, желательно их проранжировать по степени значимости для спортсмена и подобрать средства и методы, направленные на снижение или полное устранение их негативного влияния.

Аналогично согласно данным определениям разрабатываются мо дели поведения в цикле стрелковой серии и выполнения упражнения в целом.

При разработке модели организации своего поведения в цикле стрелковой серии стрелку необходимо учитывать те действия и операции, которые он выполняет между циклами одиночных выстрелов, например:

• замена стрелы;

• возможное внесение изменений в прицельные приспособления;

• увеличение или уменьшение времени отдыха и возможного изменения его содержания;

• принятие решения (на основе имеющейся или вновь поступившей информации) о выполнении всей серии или двух и более выстрелов без отдыха (3, 6 выстрелов) и т.д.

При разработке модели выполнения стрелкового упражнения необходимо в первую очередь учитывать:

• цели и задачи соревнования;

• уровень тактической, психологической, технической, физической и интеллектуальной подготовленности;

• условия предстоящего соревнования: климатические, метеорологические и т.д.);

• состав команд соперников и уровень их подготовленности;

• трудности и препятствия, с которыми, возможно, придется иметь дело;

• приемы и средства (педагогические, технические, функциональные, физические, двигательные), которые составляют основу планируемой тактики выступления;

• возможность изменения запланированных действий.

В процессе разработки модели поведения необходимо обращать внимание на интеллектуальные особенности личности стрелков, так как они проявляются достаточно отчетливо уже в том, как действует стрелок в проблемной ситуации. В зависимости от имеющего опыта оказываются различными возможности спортсменов (даже одинаковой квалификации) увидеть задачу и сформулировать ее, по-разному анализируются и используются исходные данные одной и той же задачи. В зависимости от этого применяются те или иные средства и приемы, используемые стрелками, меняются способы их выполнения.

Одна из схем для формирования модели может быть следующая:

·              тактические требования, задачи;

·              арсенал тактических и технико-тактических приемов, которыми владеет (должен овладеть) стрелок;

·              прогнозируемые ситуации, которые могут возникнуть в процессе стрельбы;

·              факторы, затрудняющие решение тактических задач;

·              факторы, способствующие решению тактических задач;

·              способы управления (самоуправления) поведением.

В процессе педагогических наблюдений, опроса, бесед, самооценок, получения объективных данных с помощью инструментальных методик тренер совместно со стрелками (в том случае, если стрелок обладает необходимыми знаниями и опытом) может дорабатывать, уточнять и совершенствовать индивидуальную модель организации одиночного вы стрела, поведения стрелка в цикле стрелковой серии и в процессе выполнения упражнения в целом.

Эта модель должна соответствовать спортивной квалификации, уровню общей подготовленности, индивидуальным и личностным особенностям конкретного спортсмена.

Однако разрабатываются и более общие модели, соответствующие определенному уровню спортивного мастерства и квалификации спортсменов. Это нужно для того, чтобы тренер, сопоставляя модельные характеристики с имеющимися достижениями на данный момент, имел возможность определить уровень их соответствия и в зависимости от этого мог грамотно планировать дальнейший процесс тактической подготовки.

При решении третьей задачи тактической подготовки, связанной с формированием и рациональным распределением содержания учебно - тренировочных занятий, необходимо предусмотреть, чтобы применение разработанных средств и методов тактической подготовки позволило, с учетом поставленных задач, индивидуальных особенностей и уровня общей подготовленности, дозированно воздействовать на стрелков таким образом, чтобы постепенно сокращать уровень несоответствия показателей технических, тактических, функциональных, психологических, интеллектуальных и других компонентов спортивного мастерства показателям рациональной модели тактики стрельбы, совокупность которых предусматривает наиболее полную и эффективную реализацию накопленного в процессе тренировок потенциала и успешное выступление на соревнованиях.

При определении содержания учебно-тренировочных занятий необходимо руководствоваться тем, что последовательное выполнение определенных заданий должно постепенно формировать у стрелков из лука тактическое мышление на основе овладения и совершенствования ими тактических действий, представляющих собой комплексную деятельность лучника, требующую развития перцептивных, интеллектуальных и психомоторных способностей, знаний, умений и навыков.

Совершенствование тактических действий предполагает постепенное повышение уровня точности оценки спортивной ситуации, повышение эффективности умственного решения тактической задачи и улучшение качества (продуктивности) психомоторной реализации тактической задачи.

В связи с этим в процессе учебно-тренировочных занятий стрелок из лука должен:

• Овладеть специальными тактическими знаниями, представляющими собой совокупность понятий и представлений об особенностях тактических действий в стрельбе из лука; тактикой выполнения одиночно го выстрела, стрелковой серии, всего упражнения в целом; вариантами выполнения различных технико-тактических приемов; особенностями поведения в течение организации соревнования (быть ознакомленным со всеми мероприятиями, осуществляемыми перед соревнованиями и в его процессе для создания оптимальных условий для стрельбы) и ведения спортивной борьбы (знать все действия, которые выполняются стрелком от начала до конца соревнований для решения поставленных за дач) и т.д.

• Овладевать тактическими умениями, заключающимися в осуществлении рационального планирования и организации, эффективного контроля и регулирования своей деятельности в полном соответствии с условиями соревнования.

• Формировать и совершенствовать тактические навыки с учетом возможных изменений соревновательной обстановки.

• Развивать тактические способности, представляющие собой психологические особенности и качества стрелка в области перцепции, интеллекта, психомоторики [5].

Для этого в процессе учебно-тренировочной работы рекомендуется:

• Проводить регулярные теоретические и методические занятия, направленные на расширение знаний о технике и тактике стрельбы из лука; особенностях обращения с материальной частью оружия; ведении стрельбы в различных неблагоприятных условиях; особенностях подготовки к различным соревнованиям и особенностях поведения в течение соревнований; о методах, позволяющих повышать и сохранять необходимый уровень работоспособности до окончания соревнований и т.д.

• Выявлять и изучать факторы, которые в наибольшей степени негативно влияют на эффективность деятельности стрелка из лука.

Подбирать и разрабатывать средства и методы, применение которых позволяет уменьшить или полностью устранить негативное влияние помех. Обучать стрелков тактически грамотному применению таких средств и методов в процессе тренировок и соревнований.

Изучать особенности поведения стрелков во время сборов, тренировок, подготовки к соревнованиям, самих соревнований. Выявлять
основные мотивы и установки, влияющие на их поведение.

• Проводить стрелковые тренировки в неблагоприятных метеоро - логических условиях (ветер, дождь, излишне высокая или низкая температура воздуха).

• Искусственно вводить в процессе стрельбы различные помехи: шумовые воздействия, изменение уровня освещенности, удлинение интервалов между выстрелами, изменение времени, отводимого на выполнение стрелковой серии, неожиданный перевод стрелки на другую дистанцию стрельбы, замена какого-либо компонента материальной части оружия или экипировки и т.д.

• Моделировать в большей или меньшей мере на тренировках соревновательные условия.

• Разрабатывать вместе со стрелками различные модели выполнения одиночного выстрела, стрелковой серии, стрельбы на различных дистанциях, выполнения всего упражнения в целом.

Обучать стрелков различным наиболее рациональным моделям организации стрельбы на разных дистанциях и в различных ситуациях.

Анализировать вместе со стрелками несоответствие реальных мо делей организации стрельбы инструкциям тренера либо модельным требованиям. Определять пути преодоления этого несоответствия.

• Обучать спортсменов анализу своей деятельности и грамотному ведению дневников.

• Проводить различного рода контрольные стрельбы, турниры, соревнования, в процессе которых стрелки обязаны, выполняя инструкции тренера, находить нестандартные, но эффективные решения выхода из сложных ситуаций и т.д. [5].

Естественно, что список этих мероприятий может быть существенно дополнен или изменен в связи с уровнем подготовленности спортсменов, их индивидуальными особенностями, задачами, непосредственно решаемыми на конкретном этапе их подготовки.

Однако в процессе всех этих мероприятий тактические действия стрел-

ков должны фиксироваться и оцениваться с помощью педагогического наблюдения, регистрации временных характеристик, использования различного рода самооценок со стороны самих стрелков, анализа результатов стрельбы в условиях тренировок и соревнований.

Желательно, если есть такая возможность, использовать инструментальные методики, позволяющие получить объективные данные о точности сенсомоторной координации стрелка, быстроте реакции и движений, дифференцировке мышечно-двигательной чувствительности, уровне работоспособности и т.д.

2. Особенности подготовки спортсменов-лучников

.1 Анализ роли силовых тренировок при подготовке спортсменов-лучников

Стрельба из лука является сложно-координационным видом спорта, в котором тесно взаимодействуют опорно-двигательные и психо-эмоциональные функции организма. Кроме того, это вид спорта, в котором превалируют статические формы, следовательно, роль психолого-эмоциональных функций возрастает. Результативность стрельбы требует от спортсмена высокую степень концентрации во время соревновательного периода, которую необходимо формировать во время тренировок. Так называемый «психологический запас» невозможно накопить, но его можно сформировать с помощью силовых упражнений, т.е. работы с отягощениями.

Проведенные нами наблюдения в течение 5 лет показывают повышение результативности спортсменов-лучников при постоянных силовых нагрузках. В первую очередь повышается физическая сила и выносливость, улучшается подвижность суставов, координация движений, стабилизируются работа сердечнососудистой системы и психоэмоциональное состояние во время соревнований.

Координация достигается за счет повышения чувствительности мышц при выполнении различных упражнений в многоповторном режиме, который позволяет впоследствии «прочувствовать» отдельно взятую мышцу, участвующую в движении. В основе координации движений лежит умение «включать» или «выключать» в нужный момент ту или иную мышцу. Такое умение помогает исключить влияние ненужных движений во время захвата, натяжения лука и дотяга, прицеливания и спуска.

Необходимо также обращать внимание на то, чтобы обработка спуска не отвлекала от выполнения других технических действий - особенно необходимо контролировать напряжение мышц спины и руки, осуществляющих удержание лука в натянутом положении (в процессе обработки спуска оно должно немного возрастать), работу левой руки (надежный упор в лук) и достижение наибольшей устойчивости тела [12].

Приведем наиболее распространенные ошибки, которые могут возникать в процессе обучения и совершенствования в стрельбе из лука.

Положение и работа ног:

1.       Нерациональное расположение стоп ног относительно плоскости выстрела.

2.       Непостоянное положение стоп ног относительно плоскости выстрела.

.        Недостаточное закрепление голеностопных, коленных и тазобедренных суставов.

.        Чрезмерное перенапряжение мышц ног.

Положение и работа туловища:

1.       Чрезмерный наклон вперед или назад относительно вертикальной оси позвоночного столба.

2.       Чрезмерное смещение общего центра массы тела (ОЦМТ) относительно плоскости выстрела.

.        Чрезмерное смещение ОЦМТ на одну из ног (особенно левую у правшей).

.        Чрезмерное скручивание туловища.

.        Недостаточно четкая и равномерная работа мышц спины, приводящих лопатку к позвоночнику, особенно в заключительной фазе выстрела.

.        Неадекватные реакции мышц спины, выполняющих натяжение лука, на щелчок кликера.

.        Непостоянное положение туловища.

Работа мышц шеи и положение головы:

1.       Недостаточный или чрезмерный наклон головы.

2.       Непостоянное положение головы.

.        Недостаточный поворот головы в сторону мишени.

.        Перенапряжение мышц шеи.

.        Увеличение давления подбородком на кисть руки, выполняющей натяжение лука.

.        Увеличение давления подбородком на тетивы в процессе натяжения лука (обычно в процессе «дотяга»).

Положение и работа руки, удерживающей лук:

1.       Неоднообразный хват.

2.       Излишнее напряжение мышц кисти, выполняющей удержание лука.

.        Недостаточное пронирование руки в локтевом суставе.

.        Недостаточное закрепление руки в локтевом суставе.

.        Нерациональное положение руки в плечевом суставе.

.        Нефиксированное положение плеча в плечевом суставе.

.        Нарушение фиксации плеча в плечевом суставе в процессе натяжения лука.

.        Нарушение фиксации в локтевом суставе в процессе натяжения лука.

.        «Складывание» (неконтролируемое движение левой руки вправо в момент выполнения выстрела).

.        Слишком раннее расслабление мышц руки, удерживающей лук в момент выполнения выпуска (спуска).

.        Отклонение лука вправо или влево относительно плоскости выстрела.

Работа и положение руки, выполняющей натяжение лука [10]:

1.       Неоднообразный захват тетивы.

2.       Нерациональный захват тетивы.

.        Перенапряжение пальцев, выполняющих захват тетивы.

.        Неадекватные реакции на щелчок кликера.

.        Неполное расслабление пальцев в момент выполнения выпуска тетивы.

.        Неравномерный (неодновременный) сход тетивы с пальцев в момент выпуска.

.        Излишнее напряжение мышц сгибателей руки.

.        Неравномерная работа мышц, выполняющих натяжение лука в завершающей фазе выстрела.

.        Непостоянное положение («прохождение») кисти через ориентировочные точки на лице (под подбородком, сбоку от подбородка).

Прицеливание:

1.       Смещение мушки от района прицеливания в момент выпуска тетивы.

2.       Чрезмерное стремление удержать мушку в точке прицеливания (неподвижно).

.        «Ловля» точки прицеливания.

.        Излишняя концентрация внимания на мишени.

.        Непостоянное положение тетивы относительно мушки прицела.

.        Отклонение лука вправо или влево относительно плоскости выстрела.

Дыхание:

1.       Преждевременная задержка дыхания.

2.       Задержка дыхания на вдохе в процессе натяжения лука.

.        Перенапряжение дыхательных мышц.

.        Резкий выдох и расслабление дыхательной мускулатуры в момент выпуска тетивы.

.        Нерациональное сочетание дыхания с выполняемыми действиями

Как мы видим, все выше перечисленные ошибки связаны с неустойчивостью опорно-двигательного аппарата, и как следствие неустойчивостью всей конструкции «лучник-лук» при выполнении выстрела.

Первое, что решают силовые упражнения это увеличение физической силы и выносливости и как следствие увеличение статичности за счет вырабатываемой во время многоповторных подходов концентрации на механике выполнения выстрела, позволяющей максимально устранить колебания лука, туловища, ног, рук, и появления возможности сконцентрировать внимание на определенной группе мышц, исключая вмешательство других.

Также силовые тренировки позволяют устранить нерациональное сочетание дыхания с выполняемыми действиями.

Анализ существующих методов подготовки спортсменов-лучников показал, что основной упор во время тренировок делается на технико-тактическую подготовку, когда как общая физическая подготовка имеет вспомогательную функцию и рассматривается как подготовка к выполнению технической тренировки и для укрепления общего тонуса мышечной деятельности у спортсмена. Причем, общефизическая подготовка включает в основном аэробная нагрузку, а силовая направлена на укрепление мышц торса (см. п. 1.1).

Мы же предлагаем принципиально другой подход к роли силовых тренировок спортсменов-лучников, а именно, рассмотрение силовых тренировок как предопределяющее условие высоких результатов стрельбы.

Во время наблюдения за спортсменами-лучниками, занимающихся тренировками с отягощениями, нами отмечен прогрессирующий рост качества стрельбы за счет повышении общей силы и работоспособности спортсмена. Также были отмечены результаты в связи с повышением концентрации внимания и психо-эмоциональных перегрузок во время соревновательного периода.

Далее мы приведем ряд тренировочных программ для лучников, разработанный нами на основе 5-летненго опыта тренировок с действующими спортсменами-лучниками.

2.2 Рекомендации по силовым тренировкам спортсменов-лучников

Рекомендуется, чтобы квалифицированный тренер силовых упражнений оценил каждого индивидуального стрелка, установил их текущее физическое состояние и определил индивидуальную программу, которая могла бы включать программу силовой нагрузки, для укрепления определенной мышцы или группы мышц.

Указанные ниже упражнения должны выполняться по принципу выносливости: большое количество повторений с адекватным весом, который также индивидуален. Адекватным весом, является такой вес, при котором спортсмен должен быть способен выполнить три подхода по 12 - 20 повторений. Если он не способен выполнить более 12 раз - уменьшите груз, а если способен выполнить больше 20 повторов, то увеличьте. Желательно, чтобы упражнения выполнялись под наблюдением квалифицированного тренера по силовым упражнениям.

Упражнения, рекомендуемые для усиления так называемой «силовой зоны» (мышц торса) включает комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц:

1.       упражнения на пресс (скручивания туловища с положения лежа на скамье);

2.       приседания (приседание с гантелями, штангой);

. наклоны вперед и назад, влево-вправо (вытягивание спины и боковых мышц);

. работа с мышцами груди и трицепсами

. работа с бедрами и туловищем

. работа с нижней частью спины и подколенным сухожилием (гиперэкстензии);

. Утренняя зарядка с легкими гантелями: скручивание для нижней части спины и мышц брюшного пресса.

Силовую тренировку необходимо начинать с 7-10-минутной разминки. Во время разминки все органы - сердце, легкие, мышцы - готовятся к настоящей нагрузке. Перед силовой тренировкой важно хорошо размять связки и суставы, чтобы не повредить их.

Рекомендуем такую разминку:

быстрая ходьба, легкий бег (можно на месте), легкие прыжки - 2-3 минуты;

вращение кистей рук - по 10 раз в каждую сторону;

вращение или махи руками в плечах - по 10 раз в каждую сторону;

вращение в коленях - по 10 раз в каждую сторону;

наклоны в стороны поочередно вправо и влево - по 10 раз;

наклониться вперед, затем прогнуться назад - 10 раз;

вращение корпусом - по 10 раз в каждую сторону;

повороты или наклоны головы - по 10 раз в каждую сторону;

несколько упражнений на растяжку (1-2 минуты).

Основная часть тренировки должна включать в себя 5-6 упражнений на разные группы мышц. Новичкам надо начинать с 2-3-х подходов, подготовленные спортсмены могут довести количество подходов до 4-6 или увеличить количество упражнений до 7-8. Для спортсменов-лучников необходимо довести количество повторений от 15 до 20 с небольшими весами. Такое количество повторов в упражнении вырабатывает силовую выносливость, необходимую при выполнении длительных соревновательных дистанций, когда приходится выполнять от 36 до 144-х выстрелов в день (упражнение М1).

Принцип в подборе повторений и весов заключается в том, что если вы хотите в первую очередь развивать силовую выносливость и сжигать жир, то надо уменьшить отягощение, а количество повторений увеличить до 25-30 для пресса и до 15-20 для других мышц. Упражнения лучше всего выполнять в высоком темпе. Если ваша главная цель - развить силу, то надо увеличить отягощение и уменьшить количество повторений: 10-12 для пресса и 4-6 для других мышц; выполнять медленно (так тренироваться можно только хорошо подготовленным).

Упражнения надо выполнять на полную амплитуду, от одного крайнего положения к другому.

Классический комплекс упражнений в силовых упражнений включает в себя следующие упражнения [15]:

жим штанги широким хватом, на горизонтальной скамье для жима лежа;

опускание гантели за голову прямыми руками (пулловер), в положении поперек скамьи для жима;

тяга вертикального блока к мышцам груди, широким хватом (упражнение на мышцы спины);

жим штанги от мышц груди сидя, широким хватом (упражнение для мышц плечевого пояса);

сгибание рук со штангой или гантелями стоя (упражнение на бицепс);

разгибания рук из-за головы стоя (упражнение на трицепс);

приседания со штангой за головой, на плечах (на квадрицепс);

разгибание туловища лежа на скамье лицом вниз с зафиксированными ступнями ног (т.н. гиперэкстензия);

упражнение для мышц голени, подъемы на носочки с утяжелениями в руках или в тренажере;

cтановая тяга;

подъем ног и туловища на наклонной или горизонтальной скамье для пресса.

Мы советуем выполнять базовые упражнения со штангой, гантелями и соответствующими тренажёрами. Несмотря на наличие широкого спектра оборудования для спортзалов, штанга, гантели, стойки и скамья для жима остаются незаменимыми тренажерами для выполнения базовых упражнений силовых упражнений.

Приведем ниже описание упражнений на группы мышц задействованных во время стрельбы из лука.

Основные упражнения для спортсменов-лучников для различных групп мышц

В таблице отражены основные базовые упражнения для укрепления физического развития спортсменов-лучников и определены функции каждой группы мышц в процессе выстрела.

Талица наглядно отражает, каково значение тренировки каждой группы мышц в выполнении им всех стадий выстрела и повышении результативности положений стрелка.

Можно обобщить преимущества, получаемые в результате силовых тренировок. В первую очередь это появление стабильности корпуса, максимальное исключение колебаний системы «лук-лучниник». Во-вторых, повышение координации движений за счет появления ощущения конкретно взятой мышцы участвующей в том или ином движении стрелка на основе ментальной сепарации мышц, которая достигается за счет многоповторной концентрации на упражнениях. Вследствие этого также развитие мелкой моторики спускового механизма руки.

Кроме того, практика показывает что, повышение общей силы получаемой в результате тренировок с отягощениями, формируют необходимую физическую выносливость и психологическую устойчивость при выполнении длительных дистанций во время соревнований.

Заключение

Современные подходы к подготовке лучников отводят второстепенное значение силовому тренингу. Общепринято, что он не совсем обязателен для данного вида спорта, поскольку может отрицательно сказаться на гибкости и результативности упражнений. Однако в спортивной литературе подробно не рассмотрено данное влияние на выполнение специальных стрелковых упражнений, а также на качество соревновательных выступлений стрелков-лучников.

В течение с 2007 года по настоящий период нами было проведено наблюдение за рядом стрелков-лучников, которые активно тренируются и принимают участие в соревнованиях различного уровня. Наблюдения показывают стабильный результат стрелков, постоянно занимающихся силовыми упражнениями, в соревнованиях на длительные дистанции. Наблюдаемыми отмечается увеличение выносливости, отступление периода физической и психологическая усталости. В стрелковом спорте под выносливостью принято понимать способность противостоять утомлению во время тренировочной и соревновательной деятельности путем мобилизации функциональных возможностей организма.

Выносливость теснейшим образом связана с процессом утомления: Различают насколько видом утомления:

умственное, связанное с интенсивным характером мыслительных процессов;

сенсорное, утомление различных анализаторов;

эмоциональное, как следствие интенсивных эмоциональных переживаний;

физическое, вызванное продолжительными мышечными напряжениями.

Наблюдаемыми в 100% наблюдается отступление сроков всех перечисленных видов утомления, что позволяет стабилизировать результаты стрельбы на 20-30% за счет большего запаса психологических и физических сил. Все это в совокупности наделяет значительными преимуществами спортсмена.

Рассмотренный нами в работе новый подход к значению силовых тренировок во время подготовки к соревнованиям стрелков-лучников обладает массой преимуществ, поскольку предусматривает силовой тренинг как одним из основных условий качественной «подводки» стрелка к соревнованиям.

В ходе исследования также выявлены часто встречающиеся ошибки при выполнении техники стрельбы из лука, которые связаны с неустойчивостью опорно-двигательного аппарата, и как следствие неустойчивостью всей конструкции «лучник-лук» при выполнении выстрела.

Первое, что решают силовые упражнения это увеличение статичности позы стрелка, позволяющей максимально устранить колебания лука, туловища, ног, рук. Также увеличиваются возможности концентрации на механике выполнения выстрела.

В работе приведен подробный анализ, как конкретные силовые упражнения на разные группы мышц влияют на результативность стрельбы из лука. Специально разработанный комплекс силовых упражнений направленно воздействует на развитие основных двигательных качеств лучника и обогащают арсенал его двигательных функций. Так например повышается координация движений.

Выработка навыка концентрации на отдельных группах мыщц во время силового тренинга позволяет максимально исключить негативное влияние участие «ненужных» мышц движении. Речь идет о множественных отключениях, влияющих на стабилизацию системы «лук-лучник» и увеличение координации движений.

Кроме того, стрельба из лука характеризуется рядом особенностей, предъявляющих повышенные требования к организму лучника в связи со спецификой его спортивной деятельности.

Поза стрелка отличается от обычной позы стоящего человека. Для стрелка необходимо создать такое рабочее положение, при котором обеспечивалась бы наибольшая устойчивость системы «стрелок-оружие». Для этого требуются значительные мышечные усилия, которые необходимо проявлять в течение нескольких часов. При анализе медицинских карт ведущих стрелков выявлены в той или иной мере нарушения осанки: искривление позвоночника во фронтальной плоскости, ассиметрия плеч, лопаток, костей таза и т.д.

В таких условиях, корригирующее воздействие силового тренинга особенно значимо. Особенно это относится к юным стрелкам, у которых мышечный аппарат недостаточно развит. Следовательно, занятия силовыми упражнениями становятся необходимым условием при занятиях стрельбой из лука.

Таким образом, предлагаемый нами подход к силовой подготовке стрелка из лука, целенаправленно развивает необходимые физические качества спортсмена и улучшает результативность стрельбы.

Литература

1.       Богданов А.И. Специальная подготовка стрелка из лука. - М.: ФиС, 1971.

.        Бондарчук А.П. Объем тренировочных нагрузок и длительность цикла развития спортивной формы / А.П. Бондарчук // Теория и практика физической культуры. - 1989. - №8. - С. 18-19.

.        Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский. - Изд. 2-е, перераб. И доп. - М.: ФиС, 1977. - 257 с.

.        Каганов Л.С. Развиваем выносливость/ Л.С. Каганов // Новое в жизни, науке и технике. Сер. Физическая культура и спорт. - 1990.-т №5. - С. 3-6

.        Нормативные требования для поступающих в Российский государственный университет физической культур, спорта и туризма. - М.: Лика, 2010.

.        Немогаев В.В., Шилин Ю.Н. Стрельба из лука // Стрелковый спорт и методика преподавания. - М.: ФиС, 1999.

.        Стрельба из лука: Программа для ДЮСШ, СДЮШОР и ШВСМ. - М.: Советский спорт, 1990.

.        Стрельба из лука: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ о резерва и школ высшего спортивного мастерства. М.: Советский спорт, 2006. - 135 с.

.        Струк Б.И. Тренировка силовых способностей у стрелков из лука: Диссертация на соискание ученой степени канд. пед. наук. Киев, 1979.

.        Тарасова Л.В. Особенности развития организма юных стрелков в подростковом периоде. М.: ВНИИФК, 2002.

.        Шилин Ю.Н., Каневская А.В. Теория и методика тренировки в дартце. - М.: СпортАкадемПресс, 2003.

.        Шилин Ю.Н. Тактическая подготовка стрелков из лука. М.:РГУФК, 2005

.        Цинкер В.М. Физиологические и методические основы развития двигательных качеств спортсменов: учеб. Пособие. - Улан-Удэ: Изд-во БГУ, 2011. - 216 с.

.        Фейгенберг И.М. Николай Бернштейн: от рефлекса к модели будущего / И.М. Фейннберг. М.: Смысл, 2004. - 239 с.

.        Флек С.Д. Силовая тренировка / С.Д. Флек, У.Д. Кремер // Физиология и спортивная медицинва. - 1988. - №16 (4). - С. 108-124.

.        Фомин С.Д. Физиологические основы двигательной активности/ Н.А. Фомин, Ю.Н. Вавилов. - М.: ФиС, 1991. - 223 с.