Основные принципы гигиены и питания регбистов
Основные принципы гигиены и питания регбистов
Содержание работы
Введение
. Отдых, восстановление и регенерация
.Питание и принятие воды
. Физиологическое и психологическое восстановление
. Личное снаряжение
.Игровая среда
Заключение
Библиография
Введение
восстановление питание игрок регби
Регби - игра, целью которой является занести мяч за линию ворот соперника и с силой приземлить его для набора очков.
Приведенное выше описание может показаться простым, но здесь есть один подвох. Для того, чтобы пройти вперед, мяч должен передаваться назад. Мяч может быть отбит ногой вперед, но игроки этой команды должны оставаться за мячом в момент удара по мячу.
Это кажущееся противоречие создает необходимость для точной работы в команде и отличной дисциплины, так как один индивидуальный игрок не сможет добиться результата. Только посредством работы в команде игроки могут переместить мяч вперед к зачетной зоне соперника и, впоследствии, продолжить и выиграть игру.
Регби обладает уникальными аспектами, но, как и в любом другом виде спорта, крайне важно создать и использовать пространство. Победит та команда, которая сумеет толково занять пространство и занести туда мяч, не давая соперникам ни мяча, ни доступа к использованию пространства.
От каждого игрока зависит, будет ли он играть по правилам, надевать соответствующее снаряжение (форму, обувь и снаряжение) и обеспечивать оптимальное физическую подготовку, а также умственный настрой и здоровье.
Основные принципы гигиены очень важны для поддержания здорового активного образа жизни, особенно во время работы в закрытой среде команды.
Хорошее правило, которое следует выполнять беспрекословно, - мыть руки, как минимум, пять раз вдень. Обеззараживание личного снаряжения, такого как, бутылка для воды и капа - также несет на себе огромную важность. Никогда не делитесь бутылкой с водой и всегда выдавливайте струю жидкости себе в рот, не касаясь ртом верхушки бутылки.
1.Отдых, восстановление и регенерация
Отдых и восстановление - очень важные факторы тренировки и игры.
Регенерация - средство улучшения или ускорения восстановления.
Существуют четыре ключевых компонента, о которых следует помнить при планировании процесса восстановления:
) отдых, 2) питание, 3) физическая стратегия, 4) психологическая стратегия.
Отдых
Отдых разделяется на две категории:
Пассивный отдых, такой как ничегонеделание, сон, визуализация или прослушивание музыки.
Активный отдых, такой как выполнение легкой аэробной деятельности (шаг, пробежка, езда на велосипеде, плавание) с менее, чем 65% усилий или cross training.
После изнурительного дня соревнований, выполните короткую серию легких аэробных упражнений до того как пойти в душ, это поможет вам восстановить силы и поможет продолжить соревнования на следующий день.
.Питание и принятие воды
Хорошее питание - ключевой фактор для оптимальной игры. Любой игрок, который серьезно относится к качеству своей игры, должен обращать внимание на то, что он ест. Игрокам обычно требуется диета с высоким содержанием углеводов на каждодневной основе для того, чтобы предотвратить хроническую нехватку энергии, как во время тренировок, так и во время игры. Наилучшей диетой является диета с высоким содержанием углеводов (злаков, хлеба, картофеля, макаронных изделий, риса и т.д.), умеренным количеством протеина и низким содержанием жира.
Пополняйте запасы энергии посредством хорошо сбалансированных приемов пищи, избегайте длинных перерывов между приемами пищи и включения в каждый прием пищи продуктов, содержащих протеин и углеводы.
Старайтесь пополнить запас углеводов в организме в течение одного часа после упражнений, путем приема напитков и
пищи с высоким содержанием углеводов.
Помните: обезвоживание - враг номер один для игрока. Сконцентрируйтесь на балансе приема жидкостей:
начинайте прием жидкости за 2 часа до игры;
в течение этих двух часов выпивайте примерно 1 л. жидкости, причем половину этой жидкости необходимо выпить
в течение последних 15 минут до начала игры;
употребляйте 100-150мл жидкости каждые15 минут* во время тренировочной сессии или игры;
пополняйте запасы жидкости после тренировочной сессии или игры, из расчета 1,5л жидкости на каждый килограмм потерянного веса, но исключая кофе, чай или алкоголь.
.Физическое и психологическое восстановление
Используйте различные виды гидротерапии: вихревые и простые ванны, а также поход в сауну полезны для стимуляции кровообращения, а также помогают организму расслабиться.
Ходите на массаж.
Каждый день выполняйте упражнения на растяжку для улучшения гибкости.
Контрастный душ (попеременное использование горячей и холодной воды) стимулирует кровообращение и центральную нервную систему.
Высыпайтесь. Игроку требуется, как минимум, восьмичасовой сон каждый день, чтобы игрок мог выдерживать тренировочную и игровую нагрузку. Каждый час до полуночи засчитывается за два часа сна после полуночи в плане качества сна. Короткий сон до, но не более 20 минут, в течение дня помогает снова зарядить энергосистемы и поддерживать ощущение бодрости.
Алкоголь
Употребление алкоголя отрицательно влияет на способности тренироваться и играть сразу в нескольких направлениях, а именно:
снижает способность мышц вырабатывать силу;
снижает уровень силы мышц и мощность;
изменяет процессы перемещения, активации, использования и накопления большей части питательных веществ организмом;
является причиной обезвоживания, которое может продолжаться в течение длительного периода времени после употребления алкоголя, а обезвоживание отрицательно влияет на способности игрока;
изменяет метаболизм протеина и углеводов, увеличивая уровень метаболизма и поглощения кислорода;
замедляет восстановительные процессы после травмы и усугубляет ущерб, причиняемый микро-тканям, во время во время тренировок;
. Личное снаряжение
До начала игры в Регби необходимо провести многочисленные проверки для того, чтобы обеспечить, что оборудование и среда готовы к Регби. Также очень важно разработать план действий в чрезвычайных ситуациях.
Личное снаряжение игрока
Игрокам следует проверять свое снаряжение на соответствие:
Капы
Всем игрокам строго рекомендуется носить капы во время практических сессий и матчей.
Хорошая капа защищает зубы и покрывает мягкие ткани, что может предотвратить перелом челюсти. С тех пор, как ношение кап стало обязательным в Новой Зеландии, количество стоматологических случаев, связанных с Регби, уменьшилось на 47%. Капы, изготовляемые по стоматологическому слепку, обычно обеспечивают наилучшую защиту.
Обувь
Бутсы игроков должны быть в хорошем состоянии, а шипы должны соответствовать условиям, в которых проходят практические занятия Регби.
Игрокам не следует тренировать навыки работы в схватке в простых кроссовках или кедах, так как они не обеспечивают необходимой устойчивости.
Шлемы
Снаряжение для головы может помочь предотвратить травмы мягких тканей головы. Шлемы должны быть подобраны строго по размеру головы. Нет доказательств того, что шлемы предотвращают сотрясение мозга.
Защитное снаряжение с набивкой. Исследования показывают, что снаряжение с набивкой может помочь снизить количество порезов, которым обычно подвержены игроки. Оно не защищает от серьезных травм, и, поэтому, его не следует использовать травмированным игрокам как способ их возвращения к игре до полного восстановления после травмы.
.Игровая среда
Важно обеспечить, чтобы игровая среда была готовой к Регби. Это позволит игрокам получать удовольствие от игры и снизить риск получения травмы. Проблемы игровой среды, которые необходимо проверять до тренировок или игр:
Игровая арена
Игровая поверхность
Игровая поверхность не должна быть слишком мокрой,жесткой или скользкой, а также на поверхности поля не должны находиться посторонние предметы.
Игровое оборудование
Оборудование должно соответствовать возрасту и опыту игроков. Крайне важно проверить, чтобы стойки ворот были обернуты защитой, все машины для схватки и тренировочные подушки для захватов (раков) были в хорошем состоянии и их содержали в исправности, а все угловые флажки были установлены правильно и хорошо гнулись.
Погода
Экстремальные погодные условия могут привести к перегреву, обезвоживанию или гипотермии.
Удостоверьтесь в том, что игроки одеты соответствующим образом и в соответствующую форму, например, во время холодных или влажных условий убедитесь в том, что на игроках непромокаемая форма в течение, до и после матча. Теплая и непромокаемая спортивная форма необходима также для запасных и травмированных игроков.
Крайне важным шагом к готовности к Регби является планирование действий в чрезвычайных ситуациях. Это означает наличие правильного медицинского оборудования и обеспечение присутствия должным образомподготовленного медицинского персонала (врача или лица, прошедшего подготовку по оказанию первой помощи).
Необходимое медицинское оборудование
носилки - доска для поддержки позвоночника или ковшовые носилки;
шейные воротники - различных размеров или регулируемые;
пневматические шины - в ассортименте;
сумка тренера - аптечка 1-ой помощи обычно включает:
ножницы (с тупыми концами),
хирургические перчатки,
марлевые валики,
ватные тампоны для остановки кровотечения из носа,
полотенце,
эластичные бинт (5см, 7,5см, 10см),
стерильные марлевые бинты,
пластыри для закрытия и (или) фиксирования порезов и повреждений кожи (например, Band Aid),
эластичные пластыри (2,5см, 5см),
вазелин,
крем для обработки порезов и ссадин (Sudocrem),
настой бензоина,
раствор для промывания (стерильный раствор для промывания глаз),
антисептическую мазь (спрэй) (например,Bethadine, Savlon),
неприлипающую повязку (Melolin),
повязку косыночную,
мягкие прокладки для кожи (например, Second Skin),
пузырь со льдом,
бутылку с водой,
наклейки с марлевой прокладкой (например, Opsite),
лейкопластырь,
лед.
Все вышеперечисленные предметы должны находиться в технической зоне.
Комната оказания первой помощи
Комната оказания первой помощи, готовая к Регби, должна примыкать к игровому полю и иметь следующее:
носилки (в легкодоступном месте),
доступ к скорой помощи,
кран с горячей и холодной водой,
хорошее освещение,
кушетку для осмотра,
автоматический внешний дефибриллятор,
материал для наложения швов,
доступ к телефону,
номера телефонов аварийных служб и скорой помощи, расположенные на видном месте.
Заключение
Регби обладает уникальными аспектами, но, как и в любом другом виде
спорта, крайне важно создать и использовать пространство. Победит та команда, которая сумеет толково занять пространство и занести туда мяч, не давая соперникам ни мяча, ни доступа к использованию пространства.
От каждого игрока зависит, будет ли он играть по правилам, надевать соответствующее снаряжение (форму, обувь и снаряжение) и обеспечивать оптимальное физическую подготовку, а также умственный настрой и здоровье.
Основные принципы гигиены очень важны для поддержания здорового активного образа жизни, особенно во время работы в закрытой среде команды.
Библиография
1.Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания. -М.:Медицина, 2006.-с146-163
.Габович Р.Д. Гигиена в Регби: Учеб. для студентов мед. училищ. -6-е изд. -М.: Медицина,2005.-с 60-150
.Игнатьев А.Д., Кономкулов Т.А. Питание: Наука и практика. -М.:Владос, 2004.- 280 с.
4.Конышев В.А. Питание и регулирующие системы организма. -М.:Академия, 2005. - 112 с.
5.Куценко Г.Н. Основы гигиены. - М.: Медицина, 2006. - 232 с
.Минх А.А., Малышева И.Н. Основы общей и спортивной гигиены. -М.:Медицина,2004.-с18-46
.Полиевский С.А. Физическое воспитание учащейся спортивной молодежи. - М.: Медицина,2003. - С. 67-110.