Особенности технической подготовки в паркуре
Курсовая работа
Особенности технической подготовки в паркуре
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность. Сейчас развитие паркура стремительно набирает обороты. Он становится востребованным в шоубизнесе (кино, реклама), соответственно, о паркуре узнает масса обывателей, многие из которых хотели бы освоить данное искусство перемещения. Но не имеют такой возможности из-за отсутствия людей, которые могли бы их учить.
Не каждый человек может самостоятельно начать заниматься и потом поддерживать собственную мотивацию. Появляется необходимость в специализированных школах паркура, где любой желающий может учиться под руководством опытных трэйсеров, имеющих достаточный теоретический и практический опыт, способных организовать полноценный тренировочный процесс для новичка, следить за соблюдением техники безопасности.
Паркур сам по себе является универсальным видом физической активности, по сравнению с различными видами спорта, которые в большинстве случаев имеют узконаправленную специализацию. Соответственно, паркур не принято считать видом спорта именно из-за того, что он в основе имеет свободный, творческий подход к технической части. Паркур не признает ограничений и правил, навязываемых другими видами спорта, ориентированными на соревновательный фактор и ограничиваемых определенными условиями для каждого конкретного вида. Если для тренировок в каких-то конкретных видах спорта нужны специализированные условия: стадион, покрытие, снаряжение, то для тренировок в паркуре подойдёт практически любое окружение: детская площадка, лестница, стена, бетонный забор и т. п. Но тренировки не ограничиваются только отработкой элементов, очень важную роль играет физическая подготовка - сила, выносливость, гибкость, при этом физическое развитие должно быть всесторонним.
Факт: многие профессиональные спортсмены, ориентированные в узкоспециализированных тренировках своего вида спорта не могут делать то, что может делать среднестатистический трэйсер.
Из выше сказанных суждений была выбрана тема нашей курсовой работы « особенности технической подготовки в паркуре ».
Цель работы -изучить особенности технической подготовки в паркуре .
Для достижения данной цели были поставлены следующие задачи:
. Изучить специфику и особенности паркура как нетрадиционного вида спорта.
. Раскрыть понятие техническая подготовка
. Рассмотреть особенности технической подготовки в паркуре
Объект исследования-тренировочный процесс Трэйсеров
Предмет исследования-техническая подготовка в паркуре
При написании курсовой работы использовался метод изучения и анализ литературных источников.
1. ПАРКУР КАК НЕОФИЦИАЛЬНЫЙ ВИД СПОРТА
1.1.Специфика паркура
Паркур был основан во Франции Дэвидом Беллем <#"justify">1.2.Понятие техническая подготовка
Под технической подготовкой следует понимать степень освоения спортсменом системы движений (техники вида спорта), соответствующей особенностям данной спортивной дисциплины и направленной на достижение высоких спортивных результатов.
В процессе спортивно-технической подготовки необходимо Добиться от спортсмена, чтобы его техника отвечала следующим требованиям.
- Результативность техники обусловливается ее эффективностью, стабильностью, вариативностью, экономичностью, минимальной тактической информативностью для соперника.
- Эффективность техники определяется ее соответствием решаемым задачам и высоким конечным результатам, соответствием уровню физической, технической, психической подготовленности.
- Стабильность техники связана с ее помехоустойчивостью, независимостью от условий, функционального состояния спортсмена.
4.Вариативность техники определяется способностью спорт смена к оперативной коррекции двигательных действий в зависимости от условий соревновательной борьбы.
5.Экономичность техники характеризуется рациональным использованием энергии при выполнении приемов и действий, целесообразным использованием времени и пространства. При прочих равных условиях лучшим является тот вариант двигательных действий, который сопровождается минимальными энерготратами, наименьшим напряжением психических возможностей спорт смена.
Средствами технической подготовки являются общеподготовительные, специально подготовительные и соревновательные упражнения, которые должны отвечать следующим требованиям.
- Упражнения, направленные на формирование соревновательных действий по частям, не должны отличаться по главным структурным признакам от воспроизводимых частей соревновательного упражнения.
- Порядок формирования или перестройки фаз соревновательного упражнения зависит как от особенностей структуры, так и от подготовленности спортсмена, в том числе от имеющегося у него двигательного опыта. Чем сложнее соревновательная комбинация и отдельные элементы, которые войдут в нее, тем труднее затем собрать все расчлененные упражнения и сформировать необходимый ритм всего соревновательного действия в целом.
В пределах выполняемых фаз необходимо сформировать и уточнить двигательные задачи, положения тела (исходные, конечные), взаиморасположение звеньев тела, а затем способ перехода из начального в конечное положение.
- Независимо от того, разучивается ли действие преимущественно сразу в целом или по частям, спортсмен должен на первом этапе научиться контролировать и корректировать движения (сначала зрительно, затем без участия зрения), для чего необходимо знать главные «контрольные точки» в каждой фазе (положения и взаимоположения звеньев двигательного аппарата).
- Закреплять навыки расчлененного выполнения соревновательного упражнения целесообразно, если не возникает серьезных препятствий для объединения частей в целое. Это зависит от того, насколько органически они связаны друг с другом.
- Успешная реализация задач по формированию новой техники соревновательных действий и преобразованию старых навыков на первом этапе (этапе начального разучивания) определяется использованием методических подходов и приемов, облегчающих технически верное выполнение упражнения, особенно когда они отличаются координационной сложностью и связаны с предельными усилиями скоростно-силового характера.
Освоение новых форм и вариантов техники, их закрепление и совершенствование происходят в зависимости от закономерностей приобретения, сохранения и дальнейшего развития спортивной формы в рамках больших циклов тренировки (годичных или полугодичных). Этапы технической подготовки должны соответствовать общей структуре. В каждом большом цикле у прогрессирующего спортсмена можно выделить три этапа технической подготовки:
-й этап совпадает с первой половиной подготовительного периода больших тренировочных циклов, когда вся подготовка спортсмена подчинена необходимости становления спортивной формы. Это этап создания модели новой техники соревновательных движений (ее улучшения, практического освоения, разучивания отдельных элементов, входящих в состав соревновательных действий) и формирования их общей координационной основы;
-й этап. На этом этапе техническая подготовка направлена на углубленное освоение и закрепление целостных навыков соревновательных действий как компонентов спортивной формы. Он охватывает значительную часть второй половины подготовительного периода больших тренировочных циклов (специально подготовительный, предсоревновательный этапы);
-й этап. Техническая подготовка строится в рамках непосредственной предсоревновательной подготовки и направлена на совершенствование приобретенных навыков, моделирование соревновательных программ, увеличение диапазона их целесообразнои вариативности и степени надежности применительно к условиям основных соревнований. Этот этап начинается с завершающей части подготовительного периода и распространяется на соревновательный период.
В процессе обучения движениям и совершенствования техники их выполнения постоянно возникают ошибки. Их своевременное выявление и установление причин возникновения в значительной мере обусловливает эффективность процесса технического совершенствования.
Одним из важнейших методических условий совершенствования технического мастерства являются взаимосвязь и взаимозависимость структуры движений и уровня развития физических качеств. Соответствие уровня физической подготовленности спортсмена уровню владения его спортивной техникой - важнейшее положение методики технической подготовки в спорте.
На эффективность спортивно-технической подготовки влияют уровень предварительной подготовленности, индивидуальные особенности, особенности избранного вида спорта, общая структура тренировочного цикла и другие факторы. Техническую подготовку нельзя рассматривать изолированно, она является составляющей единого целого, в котором технические решения тесно взаимосвязаны с физическими, психическими, тактическими возможностями спортсмена, а также конкретными условиями внешней среды, в которой выполняется спортивное действие.
2. ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В ПАРКУРЕ
2.1 Упражнения в паркуре
В паркуре есть несколько базовых упражнений, не освоив которые до автоматизма просто нельзя учить что-то другое. Эти упражнения - дроп (правильное приземление с высоты), ролл (кувырок, гасящий избыточную инерцию вперёд, вниз, вбок, назад) и манки. Обычно на их освоение в начальном виде новичок тратит 3 - 10 тренировок. Многие новички совершают ошибки спрыгивают с больших высот. Конечно, можно прыгать с самого начала с больших высот, но эти нагрузки тело будет гасить за счёт связок и суставов, а не за счёт мышц, и через пару месяцев таких «тренировок» будут раздроблены суставный сумки и частично разорваны связки. Поэтому не спешите и не стремитесь сразу сделать всё.
В паркуре терпение и рассудительность - одни из главных качеств, необходимых для успеха тренировок. Тренироваться лучше не чаще 3 раз в неделю, иначе можно истощить нервную систему, т. к. процесс обучения в паркуре - это в первую очередь построение новых нервных связей, и только во вторую - перестроение опорно-двигательного аппарата.
Каждая тренировка начинается с растяжки и разогрева. Вращательные движения от шеи до пяток в каждом суставе, потом растяжка связок ног, спины и плечевого пояса. При этом нельзя делать резких и быстрых движений. Они должны быть медленными и равномерными, без рывков. Особой внимание уделяют всевозможным вращениям голеностопных суставов, разогреву икроножных мышц и коленных связок.
Каждую тренировку заканчивают силовыми упражнениями. Лучше всего чередовать: одну тренировку заканчивать несколькими подходами подтягиваний, вторую - отжиманий. Количество подходов и раз на личное усмотрение. Через пару месяцев тренировок к этому можно прибавить приседание на одной ноге, чередующиеся с полуприсядами с весом (упражнение на укрепление коленных связок).
Также добавьте в свой график, в свободные от тренировок дни минимум раз в неделю бег. Начинать с 1 км с минимальной скоростью. Со временем наращивайте дистанцию. Доведя её до 5 км, можете поднимать понемногу скорость. Если по началу 1 км даётся с трудом, то до прироста скорости можно дайти не раньше чем через пол года таких тренировок.
После освоения дропа, ролла и манки. Приступают к освоению всего спектра техники паркур. Начинают с волтов: кинг конг, дэш, лэйзи, турн, спид, тухэнд, андербар. Имеет смысл положить на оттачивание этих элементов не один месяц, т. к. элементы эти технически довольно сложны, но при этом не дают сильной нагрузки на ноги. Где-то в это время начнут проявляться последствия неправильно выполненых в прошлом дропов и манки. Начнутся растяжения, боли в суставах. Это нормально и это нужно перетерпеть. Как только трейсер овладел первичной техникой волтов, можно добавить в тренировочный процесс тик-таки, кэтлипы, акураси, спринги, воллапы, попволты, флайроллы, лоши и т. д. И опять же не забываем о подтягиваниях, отжиманиях, беге, приседаниях на одной ноге и полуприсядах с весом. Можно добавить ко всему этому акробатику в гимнастическом зале, выходы силой и подъём-перевороты.
На этом этапе можно уже пробовать практиковать билдеринг. Многие считают, что билдеридинг связан с повышенным риском и постоянным контролем своих эмоций, по этому если вы новичек, то обязательно нужно, что контроль был со стороны тренера.
2.2 Виды тренировок в паркуре
Очень важная вещь перед тренировкой это разминка, и все же большинство людей, выполняют разминку не полностью или вовсе пропускает этот жизненно важный аспект дисциплины Паркур. Некоторые, возможно, не знают, почему разминка столь важна, другие, возможно, не знают, как ее выполнять; некоторые думают, что это пустая трата времени, считая это скучным, и устремляются вскачь, с минимальной или вовсе без подготовки.
Опытные спортсмены достаточно хорошо знают, что в серьезных тренировках не может быть ни каких упущений. Хорошая, полная разминка - очень важная часть любой повседневной тренировки. Разминка подготавливает тело и разум для динамического движения, уменьшает шанс получить травму, а также улучшает эффективность движений.
Разминка состоит из двух главных частей: Во-первых, своего рода легкое упражнение, типа медленного бега, чтобы немного увеличить сердцебиение и поднять температуру. Такую разминку называют глобальной, она должна привести к легкому поту, но не должна утомить трейсера.
Во-вторых, упражнения направленные на определенную деятельность, которые концентрируются на подготовке системы тела и групп мышц, которые будут больше всего задействованы во время тренировки. Главным образом это растяжка, упражнения на различные группы мышц и дыхание.
Разминка - одна из самых важных частей любого тренировочного режима. Вы не в коем случае не должны игнорировать разминку или выполнять ее без энтузиазма.
Разработайте свою собственную тренировку, которая охватывал все главные группы мышц и суставов, и используйте ее! Минимальное время для хорошей разминки составляет минимум 20 минут, за это время ваше тело должно разогреться примерно до температуры 39 градусов по Цельсию. И если нужно больше времени для разогрева, то продолжайте разминаться. Только сам трейсер может понять, когда рн полностью готов к тренировке. Естественно, если трейсер посчитает, что разминка становиться скучной, он в праве ее изменить. Многие трейсеры к разминке подходят творчески, и получают от этого наслажденья разминкой.
Столь же важный, как разминка, и даже более важным, является процесс восстановления сил после тренировки, необходимость в этом появиться сразу после любой напряженной тренировки. Процесс восстановления сил это все равно, что вы медленно убираете ногу с педали газа, позволяя транспортному средству плавно перейти в состояние покоя, вместо того, что бы вдарить по тормозам и вылететь через ветровое стекло…
Во-первых, правильное восстановление сил благоприятно отражается на мышцах, связках и даже органы возвращаются к их естественному размеру и положению в пределах тела. Когда сердце работает с бешеной скоростью, и мышцы напряжены до придела, большая часть вашей физиологии становится немного смещенной от ее нормального положения, в состоянии покоя. Неспешное восстановление сил позволяет всему, постепенно и благополучно вернуться к нормальному состоянию.
Во-вторых, внезапная остановка может прервать сердечный ритм и резко сократить кровообращение относительно сердца. Это может привести к ощущению слабости, или головокружению после тренировки, которое при многократном повторении, может привести к серьезным последствиям. Снизьте сердцебиение медленно, и сердечный ритм останется несломленным.
Организм также выработал не нужные продукты и токсины, от которых необходимо правильно избавиться, чтобы избежать боли в мышцах. Во время мышечной деятельности, особенно при выполнении анаэробных упражнений, выделяется токсин, известный как молочная кислота. Если от этого токсина вовремя не избавиться, то он может вызвать серьезный дискомфорт в течение некоторого времени после тренировки, так же этот токсин является причиной болей в мышцах в течение многих дней после тренировки. Для того чтобы избавиться от этого токсина, необходима легкая работа мышц, с более низкой интенсивностью, чем во время тренировки. Медленный бег, ходьба данные упражнения позволяют избавиться от молочной кислоты в мышцах, таким образом, процесс восстановления сил должен включать одно из этих упражнений или подобное с релаксирующим действием. После этого идет не важный момент, который не в коем случае нельзя пропускать. Работа над всеми главными группами мышц, необходимо расслабить их, в случае необходимости используйте мягкий массаж. Расслабьте мышцы, сухожилия и связки, и сконцентрируйтесь на замедлении вашего дыхания, пока оно не станет глубоким и взвешенным. Не торопясь, успокойте ваш разум и сконцентрируйте ваше мышление, сбросьте напряжение, неприятности и страхи, которые могли накопиться в течение тренировки. Это момент воссоединить тела и разума, прибывайте в таком состоянии пока не почувствуете себя комфортно, расслабленно и физически легко.
Как правило, процесс восстановления сил занимает примерно двадцать минут. Нужно выпить воды, чтобы восполнить потерянное количество жидкости и помочь организму избавиться от токсинов. Прием душа также избавляет организм от токсинов, которые образуются на поверхности тела при потто-выделении, и помогает коже снова дышать
В процессе восстановления сил есть скрытая выгода: создание идеальных условий для вашего отдыха. Помните, тело становиться сильнее во время отдыха после тренировки, а не во время нее. Например, мышечные волокна растягиваются во время поднятие тяжеловесных грузов, вовремя процесса восстановления они становятся более сильными.
То как долго вы должны отдыхать, зависит от типа выполненной вами тренировки. Основные аэробные упражнения, оказывают низкое воздействие на системы тела, после таких упражнений, вы можете повторить тренировку на следующий день. Но после интенсивных анаэробных упражнений, для хорошего отдыха вам потребуется 24-48 часов, чтобы полностью устранить все токсины из вашего организма. Снова прислушивайтесь к своему телу, Паркур предъявляет большие требования к вашей физиологии, и вы будете в состоянии удовлетворить эти требования, только в том случае, если не будете торопиться, а будете уделять время, чтобы позаботиться об этом до и после тренировки.
Воспринимайте процесс восстановления сил и отдых как важную часть ваших тренировок, и давайте возможность вашему телу отдыхать должным образом между тренировками. Полное восстановление сил подготовить ваш организм к следующей тренировке.
Одно из основных правил, которое должно сопровождать Вас на протяжении всего тренировочного времени - " Не уверен, не делай!". Это золотое правило, которое поможет избежать неприятных последствий. Прогресс каждого человека строго индивидуален, потому не нужно гнаться за более опытными трейсерами и пытаться повторить их движения. По мере наращивания опыта, Вы сами будете замечать, что страх перед элементами паркура, которые раньше казались страшными, отступает, а тело постепенно начинает работать в гармонии с сознанием.
Тренировки по паркуру условно можно поделить на две тесно переплетающихся группы: тренировки на технику и физическую подготовку, которая играет важную роль в достижении хороших результатов. Это доказанный факт, ведь большая часть хорошо выполненных элементов паркура напрямую зависит от уровня физической подготовки.
В тренировках на технику чем меньше шума Вы издаете при перемещении, тем выше уровень вашей подготовки. Бесшумное перемещение - показатель мягкости и плавности движения, хорошего баланса и идеальной техники.
Движения в паркуре не поддаются четким правилам исполнения. Каждый трюк индивидуален и Вы вправе выполнять его так, как вам удобно, при условии достижения поставленной задачи при исполнении. Старайтесь выработать свою уникальную технику движения - это поможет сделать Ваш паркур красивым и узнаваемым в кругах других трейсеров.
паркур трэйсер упражнение
ВЫВОДЫ
. Паркур это искусство рационального перемещения - дисциплина, в которой мы стремимся к скорости и эффективности преодоления препятствий во время передвижения из точки А в точку Б. Паркур способствует улучшению рефлексов и физических способностей человека.
2. Под технической подготовкой следует понимать степень освоения спортсменом системы движений (техники вида спорта), соответствующей особенностям данной спортивной дисциплины и направленной на достижение высоких спортивных результатов. Основной задачей технической подготовки спортсмена является обучение его основам техники соревновательной деятельности или упражнений, служащих средствами тренировки, а также совершенствование избранных для предмета состязания форм спортивной техники.
3. В паркуре есть несколько базовых упражнений: дроп (правильное приземление с высоты), ролл (кувырок, гасящий избыточную инерцию вперёд, вниз, вбок, назад) и манки. Тренироваться лучше не чаще 3 раз в неделю, иначе вы рискуете истощить нервную систему, т. к. процесс обучения в паркуре - это в первую очередь построение новых нервных связей, и только во вторую - перестроение опорно-двигательного аппарата. Каждая ваша тренировка отныне и навсегда начинается с растяжки и разогрева. Следующим этапом, по сути, идут тренировки сам паркур в чистом виде. на руках. Произвольная тренировка представляет собой свободное перемещение группы (команды) трэйсеров по определенной территории от спота (точки для выполнения какого-то элемента или набора элементов) к споту в произвольном порядке. В процессе подобных тренировок происходит постепенное нарабатывание навыков. Но идет оно хаотично, не от простого к сложному, а от сложного к непростому. Систематическая тренировка - это уже осознанный подход к тренировочному процессу, создание своеобразной системы.
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1.Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. М.: Физкультура и спорт, 1978. - 223 с.
2.Благуш П. К теории тестирования двигательных способностей./ Перевод с чешского. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 165 с.
.Захаров Е.Е., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки: Методические основы развития физических качеств. - М.: Лептос, 1994. - 368.
.Зотов Ю.И. Воспитание подростков в спортивном коллективе. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - 104 с.
.Коробейников Н.К., Михеев И.Г., Николенко А.Е. Физическое воспитание: Учебное пособие для учащихся ср. спец. учебных заведений. - М.: Высшая школа, 1984. - С.74-75.
.Кретти Дж. Психология в современном спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 194 с.
.Майнберг Э. Основные проблемы педагогики спорта: Вводный курс/ Перевод с немецкого. - М.: Аспект - пресс, 1995. - 318 с.
.Медведев И.А. Управление оптимальной двигательной активностью учащихся в режиме дня и физической подготовкой на уроках физической культуры: Учебно-методическое пособие. - Красноярск: РИО КГПУ, 2000. - 124 с.
.Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки: Учебное пособие для институтов физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - С. 140 155.
.Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 167 с.
.Основы управления подготовкой юных спортсменов / Под об. ред. М.Я. Набатниковой. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 280 с.
.Пуни А.Ц. Очерки психолога спорта. - М.: Физкультура и спорт, 1959. - 90 с.
.Развитие равновесия у детей школьного возраста: Метод, рекомендации. Минск, 1991. - 56 с.
.Рунова М.А. Двигательная активность ребенка. - М.: «Мозайка-синтез», 2000. - 212 с.
.Современные научные исследования и передовой опыт решения проблем физического и психического здоровья школьников. / Под ред. В.И. Усакова. - Красноярск, 2006. - 126 с.
.Стамбулова Н.В. Исследование развития психических процессов и двигательных качеств у школьников 8-12 лет. - СПб: Питер, 2001.-48 с.
.Сулейманов И.И. Основы воспитания координационных способностей: Лекция. - Омск: ОГИФК, 2001. - 46 с.
.Суянгулова Л.А. Совершенствование координационных способностей рук детей школьного возраста. - Омск: ОГИФК, 2006. -38 с.
.Сулейманов И.И. Общее физкультурное образование: Учеб. Т. 1. Школьное физкультурное образование. Ч. 3. - Омск: СибГАФК, 2000. 430 с.
.Суслов Ф.П. Теория и методика спорта. - М.: ФиС, 2007. - 314 с.
.Тер-Ованесян А.А. Спорт. Обучение, тренировка, воспитание. - М.: Физкультура и спорт, 1967. - 208 с.
.Теоретическая подготовка юных спортсменов: Пособие для тренеров ДЮСШ. - М.: Физкультура и спорт, 1981. - С. 104-109.
.Управление движением. / Под ред. А.А. Митькина. - М.: Наука, 2000. - 68 с.
.Управление физкультурным движением Учебник для институтов физической культуры. Под об. ред. В.В. Ивонина и К.А. Кулинковича. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 287 с.