Определение эффективности упражнений для повышения технической подготовленности юных лыжников-ориентировщиков

Определение эффективности упражнений для повышения технической подготовленности юных лыжников-ориентировщиков

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЮНЫХ ЛЫЖНИКОВ-ОРИЕНТИРОВЩИКОВ

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА I ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ

.1 Спортивное ориентирование как вид спорта

.2 Спортивное ориентирование на лыжах

.2.1 Особенности техники ориентирования на лыжах

.2.2 Средства и способы технической подготовки лыжников - ориентировщиков

.3 Основы тестирования в спортивном ориентировании

ГЛАВА II МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Методы исследования

2.1.1 Анализ научно-методической литературы

.1.2 Тестирование

.1.3 Эксперимент

.1.4 Методы математической статистики

.2 Организация исследования

ГЛАВА III РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

ВЫВОДЫ

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

ПРИЛОЖЕНИЯ

ВВЕДЕНИЕ

Спортивное ориентирование является одним из наиболее специфических видов спорта, в котором сочетаются высокие физические и умственные нагрузки на фоне больших волевых и эмоциональных напряжений, направленных на самостоятельное решение ряда практических задач. Во время тяжелой физической работы следует все время вести наблюдения из окружающей местности и карты, а также приспосабливаться часто к неожиданным ситуациям и условиям. Для достижения хорошего окончательного результата спортсмену-ориентировщику надо уметь сосредотачиваться, расслабляться, создавать мысленные образы из окружающей его местности (Акимов В.Г., 1987).

Ориентирование - один из немногих видов спорта, в которых участники соревнований действуют сугубо индивидуально, вне поля зрения тренеров, судей, зрителей. Для достижения цели необходимы высокая психологическая подготовка, проявление настойчивости, решительности, самообладания. Систематическая работа над освоением технических и тактических навыков способствует развитию познавательных психических процессов и росту спортивного мастерства. (Б. И. Огородников, А. Н. Кирчо, Л. А. Крохин, 1978).

В лыжном ориентировании лыжная гонка по трассам разной градации сочетается с одновременной, сложной мыслительной деятельностью, связанной с самостоятельным выбором пути движения в лыжной сети и безошибочной его реализацией. Цена нерационального выбора варианта движения или ошибочного отклонения от выбранного пути (даже незначительного) может оказаться очень высокой. Этим лыжное ориентирование и интересно, результат часто непредсказуем, что вносит определенную интригу до финиша последнего участника. Поэтому, какой бы высокой ни была специализированная лыжная подготовленность спортсмена, недостаток технического мастерства не позволит ему показывать высокие результаты в лыжном ориентировании (Близневская В. С., 2005).

Тема работы актуальна, так как в научно-методической литературе встречается большое количество разработанных методик для технической подготовки ориентировщиков - летников, а вот литературы по таковой подготовки для лыжников - ориентировщиков недостаточно. Возросшая сложность карт требует от современного лыжника - ориентировщика быстрой оценки сложившейся ситуации, выбор наиболее приемлемого варианта движения на контрольный пункт и четкое выполнение всех технических приемов ориентирования. При этом не следует забывать, что физическая подготовка лыжника - ориентировщика практически схожа с таковой у лыжников, а участие в соревнованиях по ориентированию бегом и соответствующей к ним подготовки не всегда достаточно для полноценной подготовки спортсменов к зимним соревнованиям. Летнее ориентирование не учитывает специфику зимнего, поэтому подготовка в каждом виде ориентирования должна быть «индивидуальна» к каждому сезону.

Недостаточность внимания к научной разработке и практическому обоснованию подхода к тренировочному процессу лыжников - ориентировщиков в подготовительный период, не позволяет пока во многих случаях находить оптимального решения задач подготовки спортсмена. Поэтому в техническую подготовку спортсменов-ориентировщиков необходимо включать такие задания и упражнения, которые позволят реализовать технические приемы на трассах зимнего ориентирования с минимальной затратой времени.

Цель работы - совершенствование технической подготовки юных лыжников - ориентировщиков.

Задачи, решаемые нами для достижения поставленной цели, выглядят следующим образом:

. Рассмотреть особенности спортивного ориентирования как вида спорта.

. Проанализировать применяемые упражнения для повышения технической подготовленности лыжников - ориентировщиков и выявить соответствующие упражнения для детей 13 -15 лет.

. Сравнить эффективность выбранных упражнений, применяемых для повышения технической подготовленности лыжников - ориентировщиков 13 - 15 лет.

Методы исследования:

1. Анализ научно-методической литературы.

. Эксперимент.

. Тестирование.

. Методы математической статистики.

Субъект исследования - учащиеся Березовской ДЮСШ отделения спортивное ориентирование 13 - 15 лет.

Объект исследования - техническая подготовка юных лыжников-ориентировщиков.

Предмет исследования - упражнения для повышения технической подготовленности юных спортсменов.

Гипотеза. Мы предполагали, что применение упражнения «эллипсы», моделирующего структуру соревновательной деятельности, позволит эффективно повысить техническую подготовленность юных спортсменов - ориентировщиков.

ГЛАВА I ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ

.1 Спортивное ориентирование как вид спорта

Спортивное ориентирование, по мнению Н.Д. Васильева (1984), - это самостоятельный вид спорта, сущность соревнований в котором состоит в выявлении спортсменов, умеющих быстрее всех, используя компас и карту, преодолеть определенный маршрут по незнакомой местности через фиксированное на карте и местности контрольные пункты (КП). Результаты, как правило, определяются по времени прохождения дистанции (в определенных случаях - с учетом штрафного времени) или по количеству набранных очков [20].

Наиболее распространенным видом соревнований по спортивному ориентированию, как в нашей стране, так и за рубежом, является ориентирование в заданном направлении (Елаховский С.Б.,1973; Васильев Н.Д., 1984.). В этом виде соревнований участник должен как можно быстрее отыскать на местности при помощи карты КП в определенной для всех одинаковой последовательности. Путь от одного КП до другого участники выбирают по своему усмотрению. Кроме этого, в России официально признаны и пользуются большой популярностью соревнования на маркированной трассе и по выбору. Сущность соревнований на маркированной трассе заключается в том, что участник, преодолевая маркированную (размеченную) дистанцию с установленными на ней КП, должен определить их местоположение и отметить на карте проколом и в компостером в карточке. Ориентирование по выбору представляет собой прохождение КП из числа имеющихся в районе соревнований, при этом выбор и порядок прохождения КП произвольный, по усмотрению участника [1, 20].

Также, согласно правилам соревнований по спортивному ориентированию, существует еще два вида программы - ориентирование по тропам или ориентирование для инвалидов и рогайн. Первый вид позволяет людям с ограниченными двигательными способностями принимать участие в соревнованиях и заключается в прохождении отмеченных на карте КП в заданной последовательности и выборе истинного знака КП из нескольких, установленных на местности. Рогайн - прохождение дистанции по выбору при помощи карты масштаба 1:25000 или 1:50000 при планируемом результате победителя 300 минут. Эти соревнования являются командными.

Соревнования по спортивному ориентированию различаются по способу передвижения: бегом или на лыжах, на велосипедах, пешком и на колясках, имеющих свои специфические особенности.

Все виды спортивного ориентирования объединяет одна главная особенность - наличие подробной крупномасштабной спортивной карты местности, на которой проводятся соревнования, и использование компаса [25].

Спортивная карта - это крупномасштабная специальная схема, на которой отсутствует координатная сетка, линии истинного меридиана и действует особая система точности по плановым, угловым и высотным измерениям в соответствии с требованиями ИОФ и ФСО России. Специальное содержание спортивной карты составляет отображение форм рельефа, показ проходимости местности, гидрографии, сети троп и трасс, жилых построек и отдельных зданий, линий коммуникаций, то есть показ индивидуальных особенностей местности (Близневский А. Ю., Близневская В. С., Юдаков В. Н., 2000; Акимов В. Г., 1978).

Для составления спортивных карт используются условные знаки - символы, передающие особенности ландшафта различных типов местности и ее характерные особенности, а также знаки, применяемые в спортивных картах на международных соревнованиях (Акимов В. Г., 1987).

Для соревнований по спортивному ориентированию характерны протяженные и сложные по рельефу местности дистанции. Для успешного преодоления их наряду с такими физическими качествами, как скорость и сила, необходима выносливость, которая является определяющим фактором физической подготовки спортсменов-ориентировщиков [18,19].

Спортсмен - ориентировщик во время соревнований должен не только быстро передвигаться по дистанции, но и одновременно решать ряд специфических задач: читать карту, производить ее сличение с местностью, выбирать оптимальные пути на КП и др. Все эти действия составляют техническую подготовку спортсмена и требуют от него постоянной напряженной умственной работы.

По мнению ряда авторов к технике спортивного ориентирования относятся все те приемы и методы, которыми пользуются спортсмены на тренировках и соревнованиях - это чтения местности и карты, их сличение; память карты; работа с компасом; определение и движение по азимуту; измерения расстояний с целью определения местоположения или передвижения в заданную точку местности в условиях дефицита времени; методы поиска и взятия контрольных пунктов; отсчет расстояний, использование различных ориентиров; развитие пространственного воображения; контроль высоты [1,12,15,18].

Результат спортсмена напрямую зависит от скорости передвижения по трассе, поэтому быстрота и точность выполнения технических приемов имеют первостепенное значение.

Все элементы техники ориентирования взаимосвязаны и взаимообусловлены друг другом, четкое выполнение одного элемента способствует точному решению конкретной задачи на соревнованиях. Акимов В. Г. (1978) выделяет шесть групп элементов техники: 1) чтение карты; 2) слежение за местностью; 3) контроль расстояния; 4) контроль направления; 5) контроль высоты; 6) ориентирование карты.

Чтение карты - сложный технический навык, освоение и совершенствование которого продолжается в течение всего времени занятий ориентированием (Огородников Б. И., 1978). Чтение карты на соревнованиях постоянно чередуется с наблюдением за местностью, во время которого спортсмены сличают то и другое. В ориентировании наиболее существенное значение имеет восприятие пространственно-временных соотношений, т. е. взаимных расположений различных объектов. Особую роль играют зрительные восприятия. Как и чтение карты, наблюдение за местностью основано на процессах восприятия и переработки информации и обеспечивается теми же психическими способностями. Процесс сличения, т. е. сопоставления карты с местностью, является основой ориентирования на местности, его сутью. В процессе ориентирования восприятие окружающего фактически протекает в форме наблюдения. Спортсмен в нужное, по его мнению, время изучает карту, осматривает местность, сравнивает ее с изображением на карте, выделяет нужные ему ориентиры (В. Г. Акимов, 1975; Близневская В.С., 2001).

Слежение за местностью тесно связано с опережающей информацией, полученной в момент чтения карты. У спортсмена в голове складывается картина конкретной местности. Пробегая определенные участки трассы, он встречает на своем пути хорошо заметные ориентиры, которые прочитал заранее. Сопоставляя их с изображением на карте, спортсмен убеждается в том, что он движется по правильному маршруту. При слежении за местностью необходимо произвольно управлять скоростью движения и вниманием. Также, по словам Акимова В.Г. (1987), при слежении за местностью у спортсменов отмечается взаимодействие навыков ближней и дальней ориентации. Все ориентиры, показанные на карте и находящиеся вне пределов видимости, считаются дальней ориентацией, а при приближении к ним на трассе - ближней. На трассе у спортсмена наблюдается постоянный переход от дальней ориентации к ближней. И если в условиях дальней ориентации необходимо хорошо читать карту, то в условиях ближней ориентации очень важно следить за местностью и направлять свое внимание на отыскание ключевых ориентиров.

Контроль расстояния производится по карте, подсчетом парами шагов, по ключевым ориентирам, глазомерно, по времени движения и по «чувству расстояние», которое особенно развито у квалифицированных спортсменов. Измерение расстояний вместе с применением компаса может заметно ускорять передвижение как в «пустой», так и в слишком насыщенной мелкими объектами местности (Акимов В. Г., 1987; Пааккконен О.П., 1986).

По мнению А. С. Лосева (1984) необходимость в процессе ориентирования постоянно оценивать расстояния на местности и сопоставлять его с расстоянием на карте способствует выработке определенных эталонов длины, которые формируются на основе зрительных и мышечных ощущений, и хранятся в памяти спортсмена.

Глазомерный контроль расстояний является основополагающим в ориентировании на местности. Он основан на зрительном восприятии окружающего пространства, позволяет оценить взаимное расположение и размеры объектов. Довольно часто во время соревнований он является единственно возможным способом оценки расстояния [2,3,4].

Контроль направления осуществляется по компасу, линейным и площадным ориентирам, чувству направления, по рельефу и ситуации, по памяти (мысленная прокладка курса движения при ориентировании на маркированной трассе).

Контроль высоты производится путем чтения карты и за счет зрительно-мышечных ощущений.

Ориентирование карты - один из наиболее частых элементов техники спортивного ориентирования, производится по компасу, линейным и площадным ориентирам, чувству направления (векторное ориентирование), рельефу и ситуации (Акимов В.Г., 1987).

Выполнение всех технических приемов обеспечивает безошибочное прохождение дистанции. Однако спортсмен - ориентировщик не может постоянно работать с картой: чем меньше он обращается к ней, тем выше скорость его продвижения и больше возможностей для решения других технико-тактических задач. В этом и заключается специфика спортивного ориентирования. Добавьте к этому еще не редко возникающие внезапные и частые изменения ситуаций на дистанции, при которых спортсмену приходится четко и быстро выполнять технические действия, и вы поймете, как важна для любого ориентировщика, будь то новичок или мастер, гибкость, быстрота и оперативность мышления, позволяющие выбирать путь движения, критически оценивать ситуацию и рельеф местности, быстро находить в карте ориентиры.

Также большое значение для спортсмена имеют такие познавательные процессы, как восприятие, воображение, память, внимание и мышление. Они являются основополагающими для успешного выступления в соревнованиях. Акимов В.Г. (1987), Огородников Б. И., Приймак Е. С. (1980) утверждают, что чем выше уровень спортивной квалификации, тем выше уровень познавательных процессов.

Восприятие окружающей местности для спортсмена - ориентировщика является одним из первостепенных факторов. Способность воспринимать уловные знаки, мысленно перевоплощать их в образы действительной местности, помогает спортсмену лучше представить окружающее пространство и его особенности. Воображение, особенно творческое, также является основополагающим фактором в спортивном ориентировании и тесно связано с таким техническим приемом, как чтение карты.

Решение тактических задач основывается на восприятии и переработке информации, сенсомоторном реагировании и интеллектуальных операциях, характеризующих оперативное мышление. Оно позволяет оперативно оценить тактическую ситуацию и выбрать лучший вариант движения на контрольный пункт (Воронов Ю. С., 1998).

Память - это психологический процесс отражения действительности, заключающийся в запоминании, сохранении и последующем воспроизведении прошлого опыта (И. Ю. Матюгин, Е. И. Чекаберия, 1993; Чешихина В. В., 1995). Эффективность памяти определяется тремя параметрами: объем, полнота или точность воспроизведения, прочность (длительность) хранения информации. На совершенствование этих трех составляющих и должна быть направлена работа каждого желающего улучшить работу своей памяти (Р. Клацки, 1978).

Развитие и совершенствование профессиональной памяти ориентировщиков может существенно ускорить решения задач ориентирования и повысить ее надежность. Развитие и совершенствование памяти зависит от систематичности и продолжительности работы непосредственно по ее развитию.

К основные процессам памяти В. В. Чешихина (1995) относит запоминание, сохранение, забывание и воспроизведение.

Запоминание связано с накоплением индивидуального опыта и бывает произвольное и непроизвольное, ведущее - произвольное. Оно осуществляется сознательно, с помощью определенных приемов, и называется заучиванием. По каким-то причинам мы, поглощая некоторые виды информации, не запоминаем, игнорируем их. Причин может быть много: субъективное неприятие информации, перекрытие информации другой, более важной. Запоминание, таким образом, требует определенной настроенности и некоторой предрасположенности к данному виду информации (Близневская В. С., 2001; Чешихина В. В., 1995).

Сохранение непосредственно связано с забыванием, «профилактикой» которого является регулярное использование знаний и умений в деятельности, применение их на практике. Воспроизведение - это воссоздание сохраненного в памяти материала.

В процессе соревнований и тренировочной деятельности спортсмен - ориентировщик постоянно запоминает участки местности для контроля своего продвижения по карте, причем запоминание и воспроизведение проходят на фоне физической нагрузки. Также в ориентировании важна двигательная память (запоминание, сохранение и воспроизведение различных движений и их систем), которая служит основой для формирования различных двигательных навыков и умений (Чешихина В. В., 1995).

Основополагающей в спортивном ориентировании, по мнению Акимова В. Г. (1987) и ряда других авторов, является «память карты». Это способность запоминания, сохранения и воспроизведения рельефа и ситуации местности ориентировщиком в процессе тренировки и соревнования. Поскольку спортсмену приходится удерживать в памяти большое количество условных знаков и их связей с реальными элементами местности, то память карты в итоге проявляется как специализированная наглядно - образная память ориентировщика [2,3,17,18].

Главным условием качественного и количественного запоминания является направленность внимания. В соревновательной обстановке внимание играет большую роль в любом виде спорта, а в лыжном ориентировании это решающий фактор спортивного результата.

Внимание - это сосредоточенность и направленность психической деятельности на определенном объекте. Внимание является центральным звеном в цепи процессов памяти, необходимым условием запоминания и зависит от правильного его сосредоточения на этих фактах [13, 28].

Сосредоточение - это способность закреплять внимание на выбранном сюжете или занятии и отвергать другие сюжеты, которые привлекают внимание. Необходимо заметить, что сложность состоит не в выборе сюжета для сосредоточения, а в способности противостоять «вторжению» посторонних мыслей. Сосредоточение - это, прежде всего, защитная реакция от внешнего вторжения, ценная способность при умственной деятельности (Близневская В. С., 2001; Чешихина В. В., 1996)

Существует немедленное сосредоточение, к которому мы прибегаем для тщательного рассмотрения документов, лиц, и сосредоточение длительное, которое нужно для обучения, изучения, запоминания, размышления. Немедленное сосредоточение должно достигаться добровольно, мгновенно и при любых условиях. Оно требует также способности быстро переключаться на другой предмет (Близневская В. С., 2001 и др.).

Таким образом, техника ориентирования складывается из технических приемов и примыкающих к ним психических процессов (Пааккконен О.П., 1986).

Психологическая подготовка - это непрерывный, целенаправленный процесс преодоления субъективных и объективных трудностей на тренировках и соревнованиях (предстартовое состояние спортсмена, влияние соперников, порой неблагоприятные погодные условия), развитие познавательных психических процессов и волевых качеств в период физической, тактической и технической подготовки для четких действий на трассе ориентирования [1, 2, 12, 20].

От психологической устойчивости спортсмена, от его волевых качеств во многом зависит его спортивный результат, поэтому психологическая подготовка является одним из главных показателей, особенно у спортсменов высокого класса.

Не следует забывать и про тактику, которая также играет немаловажную роль в спортивном ориентировании. Как считает Э. Изоп (1975): «Тактика - это умение на соревнованиях самостоятельно выбирать по этапам самый рациональный путь движения, который наилучшим образом соответствовал бы уровню техники, приобретенного опыта, физических, умственных и психических качеств ориентировщика, а также умению ловко сочетать их в зависимости от обстановки и условий, чтобы пройти всю дистанцию с наилучшим результатом» [14, 15, 19].

Таким образом, ориентирование является видом спорта с преимущественным проявлением выносливости, где результат определяется психофизиологической мощностью спортсмена, объединением физической и психологической подготовленности (Пааккконен О.П., 1986).

Спортивное ориентирование является массовым видом спорта и имеет, по мнению С. Б. Елаховского (1973), ряд достоинств, главное из которых - органическое сочетание физического и умственного начал. Если сравнивать с другими видами спорта, то на первом месте, если начать с умственной составляющей, окажутся шахматы, а с другой стороны - лыжный спорт и легкая атлетика, где очень велика роль физической подготовки. Второе достоинство - это исключительный физкультурно-оздоровительный характер. С точки зрения полезности ориентирование является, пожалуй, одним из главных - умеренная дозировка физической нагрузки на фоне чистого лесного воздуха оказывают благотворное влияние на здоровье. Третьим плюсом является широкий возрастной диапазон занимающихся - в соревнованиях могут принимать участие, как новички, так и ветераны, а в элитных группах возраст спортсменов колеблется от 18 до 40 лет. Наконец, четвертое, наиболее социально значимое, достоинство ориентирования - привлечение к физической культуре людей всех возрастов.

Последнее предоставляет широкие возможности для оздоровления, приобретения навыков передвижения по незнакомой местности. Работа с картой и параллельное наблюдение за местностью ведут к приобретению новых знаний топографии, развитию памяти, концентрации внимания, развитию навыков восприятия, представления, ощущения себя в пространстве (Близневский А. Ю., Близневская В. С., Юдаков В. Н., 2000).

1.2 Спортивное ориентирование на лыжах

Ориентирование на лыжах - это вид спорта, в котором участники соревнований посещают ряд контрольных пунктов, отмеченных на местности, за самое короткое возможное время при помощи карты и компаса. Лыжная подготовка спортсменов и умение ориентироваться должны использоваться таким способом, чтобы умение ориентироваться являлось решающим элементом. В лыжном ориентировании дистанция должна преодолеваться преимущественно на лыжах. Части дистанции могут преодолеваться пешком, тогда участник соревнований должен нести лыжи соответствующего размера, палки ботинки [21].

В лыжном ориентировании используются отличные от летних карты с дополнительной генерализацией деталей местности (то есть снимается информация, неактуальная зимой). Однако, карта должна включать все элементы, ясно видимые на местности, покрытой снегом.

Основное же отличие от летнего варианта карты заключается в том, что на нее зеленым цветом нанесена сеть лыжных трасс с соответствующими им скоростными характеристиками (на летней карте этим цветом изображается растительность). Район местности, используемой для соревнований, предполагает наличие трех типов лыжней - скоростных, быстрых и медленных (Близневский А. Ю., Близневская В. С., Юдаков В. Н., 2000).

Лыжное ориентирование в заданном направлении связано с передвижением спортсменов на лыжах по местности при помощи карты и компаса, где они за кратчайшее время должны пройти через ряд контрольных пунктов, установленных на ней и отмеченных в карте. По мере достижения контрольного пункта участники соревнований производят на нем отметку, фиксируя свое присутствие на данном КП. Порядок прохождения контрольных пунктов строго установлен (КП внесены в карту). На местности соревнований подготовлено множество лыжных трасс, составляющих своеобразную сеть и точно нанесенных на карту (Близневская В.С., 2006).

Задачи, предстающие перед спортсменом, концентрированны по времени, за которое их следует решать, и потому, по мнению С. Б. Елаховского (1981), требуют значительных умственных и волевых усилий. Автор выделяет две задачи - это выбор пути и его осуществление (контроль). Первая из них является самой сложной по числу возможных вариантов решения. Задача контроля выбранного и осуществляемого пути между КП состоит в последовательном отслеживании на местности ориентиров, чтобы убедиться в правильности движения, а также различных пересечений и ответвлений лыжни, на которых можно сбиться или, наоборот, начать новый вариант движения к очередному КП.

Суть маркированной трассы лыжного ориентирования сводится к прохождению участником промаркированной на местности от старта до финиша лыжной трассы с фиксацией на карте точки местоположения КП, установленных на местности по ходу этой трассы. В этом случае контрольные пункты установлены на местности, но не отмечены в карте, на ней отмечена лишь точка старта (Близневская В.С., 2006). Нанесение контрольного пункта на карту осуществляется ее проколом (иголкой или булавкой участника диаметром не более 1 мм) в точке предполагаемого местоположения КП. Кроме того, необходимо фиксировать прохождение каждого контрольного пункта предлагаемым организаторами средством отметки, аналогично гонкам в заданном направлении.

Фиксация точки КП считается правильной, если ближний от истинной точки КП край отверстия прокола удален от нее не более, чем на 2 мм. В случае разрыва карты измерение производится от дальнего края разрыва. Штраф за ошибку на одном КП - «цена штрафа» не зависит от масштаба карты. Согласно последним правилам соревнований штраф на маркированных дистанциях может назначаться по системе «правильно - неправильно», когда штраф, выражаемый «ценой штрафа» назначается только за ошибку в определении участником точки КП, и не зависит от величины этой ошибки. Это наиболее прогрессивная система начисления штрафа на сегодня, стимулирующая повышение скорости прохождения дистанции участниками соревнований. Каждая недостающая или лишняя фиксация точки КП в рабочем поле карты рассматривается как ошибка участника, за которую назначается «цена штрафа».

На классических маркированных дистанциях «цена штрафа» - это штрафное время по 1 минуте за каждое неправильно отмеченное КП (прокол далее 2 мм от истинной точки). После сдачи спортсменом на финише карты и положительного результата контроля посещения всех КП в установленном на дистанции порядке, подсчитывается общий штраф спортсмена на всех контрольных пунктах (если он есть) и суммируется с результатом гонки. Полученная сумма и есть конечный результат спортсмена.

«Цена штрафа» на спринтерских и эстафетных маркированных дистанциях - штрафной круг. Длина штрафного круга устанавливается таким образом, чтобы суммарная длина максимально возможного числа штрафных кругов примерно равнялась третьей части длины всей дистанции. Как правило, штрафной круг готовится протяженностью 150 - 200 м. Спортсмен после прохождения соревновательной трассы сдает карту судьям и проходит «оценочный круг» для того, чтобы судьи смогли оценить его проколы и, в случае ошибки, назначить штраф. При системе начисления штрафа в штрафных кругах на пункте оценки вывешивается персональная информация о назначении штрафа участнику. После прохождения «оценочного круга» участник проходит назначенное ему количество штрафных кругов и финиширует. Если участник не прошел назначенное число штрафных кругов, его результат аннулируется. Кроме того, штрафные круги спортсмен обязан проходить с той же экипировкой, с которой он прибыл на пункт оценки (включая планшет) (Близневская В.С., 2006).

Технические задачи на маркированной трассе сводятся к определению единственно правильного ориентира из нескольких ему подобных. Спортсменам приходится решать «загадки» постановщика трассы, главная цель которого запутать спортсмена, преподнести трассу так, чтобы он увидел на ней именно то, что ему выгодно, чтобы одновременно и запутать, и дать информацию для расшифровки КП. Другими словами, маркированная трасса подразумевает следующие задачи, решаемые спортсменами: «на выбор» (выбор на карте одного правильного объекта местности из двух или нескольких ему подобных), «на чтение» (подразумевает непрерывное слежение за местностью, насыщенною мелкими однотипными ориентирами) и «на параллельные ситуации» (использование цепочки ориентиров, находящейся на карте в стороне от истинной нитки трассы) [10].

Маркированная дистанция раньше проводилась только с использованием карт местности, изготовленных в летнем варианте. В этом случае в районе проведения соревнований должна быть подготовлена только одна лыжная трасса и соответственно промаркирована.

Тенденции развития лыжного ориентирования в последние годы направлены на подготовку одного района местности, используемого и для дисциплин заданного направления и для маркированных дистанций, которые включаются в программу одних соревнований. В сезоне 1999 - 2000 гг. впервые для маркированной дистанции применялся зимний вариант карты, с нанесенной на нее сеткой лыжней. В этом случае вся маркированная дистанция проходит по лыжной сети и спортсменам необходимо определить по каким именно. Для точек постановки КП используются развилки, пересечения, явные изгибы лыжных трасс и их пересечения с другими линейными или точечными ориентирами. С одной стороны, задачи ориентирования упрощаются, с другой - это приводит к повышению скорости движения по трассе. Такие технические условия подготовки маркированных дистанций способствуют сходству техники и тактики работы спортсменов на этих дистанциях и дистанциях заданного направления. И как результат - появление новой дисциплины лыжного ориентирования, комбинированной лыжной гонки с ориентированием, включающей маркированную трассу и спринт в заданном направлении. Контрольная карта маркированной дистанции согласно правилам соревнований вывешивается на финишном щите информации после старта последнего участника соревнований или прохождения всех участников через зрительский контрольный пункт (если такой КП есть) (Близневская В.С., 2006).

упражнение лыжник ориентировщик подготовка

1.2.1 Особенности техники ориентирования на лыжах

Лыжное ориентирование - комплексный вид спорта, включающий напряженную мышечную и мыслительную деятельность. Спортсменам приходится преодолевать дистанцию по лыжным трассам разной градации и качества, выбирая варианты движения и реализуя их посредством сопоставления информации карты и местности. В соревновательной обстановке постоянно изменяются ситуации, требующие проявления двигательных способностей и технического мастерства, за исключением отметки контрольного пункта [3, 4].

Обычно различные технические навыки и приемы изучают путем многократного повторения до тех пор, пока действия не становятся автоматическими и соответствующими правильной модели выполнения. Лыжник - ориентировщик также должен сформировать наиболее подходящие для себя модели выполнения во всех разделах технического мастерства и быть способным применять их в соответствии с требованиями постоянно меняющейся обстановки. Владение основами техники создает предпосылки для решения ориентировочных задач, поставленных начальником дистанции. Хороший ориентировщик использует параллельно и последовательно все освоенные технические приемы и способен выбирать наиболее подходящую модель решения или производную от неё. По мере накопления опыта тренировок и соревнований у спортсмена формируется хорошая основа технического мастерства и способность ориентировочного мышления, что приводит к уменьшению числа ошибок и повышает надежность выполнения [3, 20].

Понятие «мыслительная деятельность» для лыжников - ориентировщиков включает несколько конкретных операций, которыми они пользуются: чтение карты в движении (включая выбор вариантов), наблюдение за местностью, сопоставление карты с местностью, отслеживание своего пути по карте, контроль направления движения и пройденного расстояния, запоминание отдельных фрагментов карты. Главным из которых является выбор варианта движения на каждый контрольный пункт и его безошибочное исполнение в процессе гонки (Близневская В.С., 2001; 2006).

Выбор пути, по словам Акимова В. Г. (1987), - одна из сложнейших задач на трассах ориентирования в заданном направлении. Выбор пути связан с индивидуальным творчеством спортсмена и обусловлен психофизиологическими особенностями (собранность, умение читать и анализировать карту и др.), технико-тактической и физической подготовкой. Выбираемый вариант на КП должен быть проходимым за минимальное время, простым, надежным и целесообразным.

Чтобы выбрать наиболее рациональный вариант движения необходимо иметь развитый сравнительный глазомер для определения кратчайший маршрутов; видеть на карте рельеф местности и оценивать его, чтобы уменьшить набор высоты по ходу движения; правильно учитывать градацию лыжней; видеть все возможные варианты для определения оптимального. На окончательный вариант движения должно влиять и количество развилков, отворотов, углы под которыми они отходят: чем больше поворотов под большими углами, тем больше потеря в скорости [3].

Профессионально спланированная дистанция практически на каждом этапе между контрольными пунктами ставит перед участниками сложные задачи на чтение карты, предусматривая альтернативные варианты пути движения. На соревновательных дистанциях ориентирования всегда варьируется длина этапов и их техническая сложность. Спортсменам необходимо применять технические умения и навыки ориентирования, решая навигационные задачи движения по местности со сложным рельефом и большим количеством ориентиров - линейных (лыжные трассы разной градации, автомобильные дороги), площадных (поляны, лесопосадки, искусственные сооружения) и точечных (всевозможные пересечения линейных и площадных ориентиров, микрообъекты рельефа). При этом определяющую роль в соревновательной обстановке играет организация рациональных и надежных (безошибочных) действий - тактика работы с картой и местностью.

Часть лыжников-ориентировщиков дополнительным фактором при выборе маршрута считают обхождение сложных «сплетений» лыжней, движение через которые повышает вероятность ошибки при прохождении дистанции и неоправданно снижает скорость из-за необходимости детального чтения карты.

Постоянно его учитывают лишь спортсмены, имеющие квалификацию до мастера спорта. На насыщенных лыжными трассами местностях они выбирают более простые и надежные варианты движения с меньшим количеством пересечений и развилков, стараясь использовать хорошо узнаваемые на местности лыжни. Сильнейшие спортсмены чаще используют наиболее короткие варианты, не взирая на техническую сложность дистанции, проходя по густой сети лыжней с многочисленными пересечениями и изменениями направления движения, требующими постоянного контроля со стороны спортсмена.

Безошибочное прохождение по намеченному варианту движения составляет ключевую суть соревновательной деятельности в лыжном ориентировании. Главная задача здесь состоит в последовательном отслеживании на местности по пути движения ориентиров и сопоставления их с соответствующими фрагментами карты для убеждения в правильности движения. Эти действия должны выполняться как можно быстрее, в идеальном варианте на максимально возможной для спортсмена скорости. Для этого лыжники - ориентировщики выполняют несколько технических операций.

Чтение карты в движении и сличение ее с местностью - ключевой компонент работы лыжников - ориентировщиков на дистанции; вырабатывается он в процессе длительной тренировки, в результате чего повышается качество восприятия картографической информации, сокращается время, необходимое для обращения к карте (Близневская В.С., 2001; 2006).

Сопоставление участков местности, где спортсмен движется в данный момент, с соответствующими им фрагментами карты происходит постоянно, на протяжении всей дистанции, от старта до финиша. Этого требуют условия соревновательной обстановки для безошибочной работы спортсмена на дистанции. Современные дистанции лыжного ориентирования отличаются большой технической насыщенностью лыжной сети. Причем это характерно для всех дисциплин программы соревнований. Отвилки или пересечения лыжных трасс различной конфигурации могут находиться настолько близко друг к другу, что акцентировать на них внимание приходится каждые 10-20 с. При сложном рельефе местности горизонтали, отражающие его состояние, значительно насыщают карту, что тоже усложняет ее чтение и восприятие.

Чтобы реже обращаться к карте, спортсмену необходимо определенные ее фрагменты запоминать и удерживать в памяти некоторое время. С ростом мастерства у спортсменов формируется и развивается так называемая «память карты». Начинающий заниматься ориентированием спортсмен тратит значительно больше времени на чтение и запоминание фрагментов карты и местности. Он часто снижает скорость, а при необходимости даже останавливается для получения информации при чтении карты. Объем специализированной памяти у начинающих спортсменов тоже не высок и они значительно снижают скорость на каждом пересечении лыжных трасс. Но чем выше у лыжника - ориентировщика уровень специализированной памяти, тем реже он к ней обращается.

В лыжном ориентировании ситуации, когда необходимо контролировать расстояние, возникают из-за пропуска каких-либо ориентиров по невнимательности спортсмена, а также при некорректности карты или плохой видимости лыжней. Первая причина чисто субъективная и зависит от сосредоточенности работы спортсмена на дистанции. Другие могут возникнуть из-за некачественно подготовленной карты, дистанции или сложных погодных условий.

Таким образом, основная задача спортсмена в лыжной гонке с ориентированием состоит в поддержании такой скорости, на которой он способен справляться с задачами ориентирования, включающими выбор вариантов движения на этапах дистанции, постоянное сопоставление фрагментов карты с участками местности, контроль точки движения на карте. При превышении оптимальной скорости гонки по дистанции ориентирования повышается вероятность некорректного выполнения технических приемов и ошибочного ухода от выбранного пути движения. Поэтому регулирование скорости гонки в зависимости от индивидуального уровня технического мастерства является одним из ведущих качеств лыжников-ориентировщиков высокого уровня (Близневская В.С., 2001; 2006).

Также следует отметить, что цена ошибки в зимнем ориентировании гораздо выше, чем в летнем. Ограниченность передвижения спортсмена в сети лыжных трасс порой не позволяет своевременно, без большой потери времени, откорректировать ошибочный путь движения на контрольный пункт. Это может осложниться еще и тем, что в густой сетке спортсмен потерял свое местонахождение на спуске, и теперь ему придется потратить лишние усилия для преодоления «штрафных» метров дистанции. На дистанциях же летнего ориентирования спортсмен при обнаружении ошибки (отклонения от истинного направления) может своевременно откорректировать ее, при этом затратив гораздо меньше времени на ее устранение.

Таким образом, лыжнику - ориентировщику для успешного преодоления соревновательной дистанции необходимы следующие технические навыки:

. Выбор варианта движения на этапах дистанции в процессе гонки:

а) по кратчайшему возможному пути;

б) с учетом рельефа местности;

в) с учетом градации лыжных трасс;

. Чтение карты на разной скорости движения;

. Запоминание отрезков варианта движения с фрагментом карты;

. Сопоставление информации карты с местностью и наоборот;

. Контроль и оценка расстояний;

. Контроль направления движения - ориентирование карты относительно местности;

. Контроль направления при движении вне лыжной сети;

На этих составляющих мыслительной деятельности спортсмена на дистанции, на качественном выполнении каждой из них, строится успешное (рациональное и безошибочное) прохождение дистанции. Техническое мастерство лыжников-ориентировщиков характеризуется уровнем владения рассмотренных технических навыков ориентирования и эффективностью тактики применения различных технических приемов ориентирования в соревновательной обстановке.

1.2.2 Средства и способы технической подготовки лыжников - ориентировщиков

Техника ориентирования не является незыблемой, ее надо постоянно развивать и поддерживать как с помощью упражнений на местности, так и занятиями в домашних условиях (Пааккконен О.П., 1986).

Ряд авторов (Елаховский С. Б., 1981 и др.) предлагают следующие средства и способы технической подготовки для лыжных трасс заданного ориентирования по периодам и этапам годового цикла.

Техническая подготовка в подготовительный период.

Весенне-летний этап

Базовая подготовка (апрель - июль)

Цель - развитие в условиях, отличающихся по своему характеру от лыжного ориентирования, навыков и качеств, необходимых для успешного выступления в зимних соревнованиях. Средства - индивидуальные тренировки на местности, выступление в соревнованиях на летних трассах заданного направления, домашние тренировки.

Тренировки на местности:

·        бег по лесу с большим количеством линейных ориентиров (дорог, троп, просек) с предварительным выбором нескольких четких контрольных точек на карте (условных КП) и движением между ними в основном по «линейкам» - с использованием карты и прогнозированием ориентиров на путях движения;

·        то же, но при движении между контрольными точками по памяти и с использованием карты лишь на условных КП для очередного выбора пути (в первых тренировках отрезки между КП должны быть небольшими, затем они постепенно увеличиваются);

·        длительные кроссы без карты (в солнечную погоду - и без компаса) по незнакомой местности;

·        рисовка (корректировка) карт;

·        тренировка глазомера с проверкой его шагами и по карте на расстоянии от 20 до 200 м (проводится регулярно и на всех последующих стадиях подготовки).

Домашние тренировки:

·        планирование зимних трасс заданного направления на различных по характеру местности картах (равнинных и горных);

·        мысленное прохождение трасс зимнего заданного, спланированных другими спортсменами;

·        рисовка произвольных тренировочных сеток и выбор на них путей между некоторыми удаленными друг от друга точками.

Специальная подготовка (август - сентябрь)

Цель - развитие специальных навыков в условиях, максимально приближенных к условиям зимних соревнований. Средства - лыжероллеры с надувными колесами и нагрудные планшеты, удобные для зимнего заданного.

Тренировки на местности (индивидуальные и групповые):

·        тренировки на лыжероллерах с выбором путей на различных картах (а также на тренировочных сетках), на отрезках, преодолеваемых с ускорением;

·        прохождение с картой на соревновательной скорости коротких трасс (1- 3 км), поставленных в районе с большим количеством дорог (по 2-5 трасс за тренировку);

·        то же, что и в предыдущем пункте, но без карты на трассе, по памяти;

·        прохождение с картой тренировочных трасс, по длине приближающихся к зимним (10-15 км);

·        участие в соревнованиях на летних трассах заданного направления с преимущественным выбором пути между КП по дорогам и тропам.

Домашние тренировки. То же, что и на предыдущей фазе весенне-летнего этапа, с увеличением соревновательного элемента в групповых упражнениях.

Осенне-зимний этап

На каждой стадии этого этапа технические тренировки проводятся преимущественно на лыжероллерах, а с ноября - на лыжах (на лыжном сборе на севере страны или в среднегорье).

Базовая подготовка (октябрь - середина ноября)

Тренировки на местности:

·        длительные тренировки на лыжероллерах с картой в наиболее насыщенных дорогами районах последних летних соревнований, а также в районах, где соревнования не проводились несколько лет;

·        тренировки в переменном темпе с чтением различных карт (с выбором путей на них) при ускорениях;

·        длительные тренировки на лыжероллерах и лыжах в незнакомой местности без карты, с зарисовкой пройденного пути (сети дорог) после тренировки по памяти;

·        прохождение длинных тренировочных трасс по дорогам (с картами или схемами - зарисовками) в районе лыжного сбора.

Домашние тренировки. Те же, что и на предыдущей стадии подготовительного периода, но с упором на планировку трасс на различных картах, в том числе и на картах с дорисованными дополнительными лыжнями.

Специальная подготовка (середина ноября ~ середина декабря)

Тренировки на местности, в основном индивидуальные:

·        переменные тренировки на лыжах с картой местности в районах массового катания - с большим количеством лыжней;

·        повторное прохождение коротких трасс (2-4 км) в высоком темпе с изменением на каждой трассе числа и точек КП;

·        тренировочные соревнования на трассах длиной 6-10 км;

·        тренировка с различными картами на тренировочной лыжной трассе.

Домашние тренировки. Те же, что и на предыдущих стадиях, а также анализ трасс и выбранных путей первых тренировочных стартов.

Техническая подготовка в соревновательный период

Технические тренировки в этот период предназначены для подготовки непосредственно к основным соревнованиям сезона. С этой целью следует анализировать свои подводящие и контрольные соревнования, а также трассы и результаты других соревнований заданного, которые проводились в районах, аналогичных району предстоящих соревнований. При этом каждый спортсмен должен стремиться до главных соревнований, иметь как можно больше стартов - желательно на разной местности. При анализе каждого соревнования следует изучать не только свои пути на трассе, но и пути товарищей по команде и призеров. Полезно через день - два после соревнований (если не было снегопада) в районе их провести тренировку с картой. При этом кроме анализа своих ошибок на местности целесообразно самые интересные отрезки трассы пройти по разным путям, хронометрируя затраты времени на каждый из них.

Домашние тренировки:

·        анализ очередных соревнований с помощью карты и графиков движения участников по КП;

·        анализ трасс и результатов соревнований, аналогичных предстоящим соревнованиям по местности, по стилю постановщика трассы;

·        упражнения на тренировочной сетке с макетами разных рельефов.

Особое внимание стоит обратить на техническую подготовку спортсменов в летний период. Многолетний опыт подготовки спортсменов говорит о том, что все знания и умения, приобретаемые лыжником - ориентировщиком в летний период, воплощаются в целостном выполнении соревновательной деятельности. Но специализация диктует свои правила в системе подготовки спортсменов, и не всегда лыжник - ориентировщик может принимать участие в соревнованиях по ориентированию бегом без ущерба для специальной физической подготовки, тем самым повышая уровень своей технической подготовленности.

Например, Власов А. Г. (2004) рекомендует повышать технику ориентирования за счет моделирования технической и тактической подготовки лыжника - ориентировщика, поддерживать специальную подготовленность в тренинге спортсмена соревновательную специфику зимнего ориентирования посредством «зимнего» мини полигона и специальных упражнений на развитие внимания, памяти, логики.

Ниже приведены примерные упражнения, используемые для повышения технико-тактических навыков в летний период:

) Задания по карте. Дистанции различного класса на мини полигоне (масштаб карты 1:1000 - 2500), различные упражнения по сетке лыжней.

) Задания «по нитке». Например, спортсмен на старте получает условную «нитку» с отвилками, которые не отображают действительного направления на местности. Задача - преодолеть дистанцию, отметиться на КП, максимально абстрагируясь и концентрируясь на выполнении задания.

) Использование цифр и знаков. Перед каждым кругом дистанции (1 - 2 км) бегом, на роллерах или серией упражнений ОФП. Спортсмену предлагается запомнить ряд цифр или знаков (5 - 10 шт.) и выполнить с ними действия по заданию тренера. На финише дать словесный ответ.

) Логические задачи, ребусы. В процессе выполнения тренировочного задания, спортсмену предлагается запомнить условия задачи (8 - 10 цифр), в процессе передвижения по дистанции необходимо логически найти способ решения, на финише дать ответ тренеру.

Приведенные выше упражнения можно комбинировать в тренировке, изменять их сложность в зависимости от квалификации спортсменов.

Приведенная система технической подготовки лыжников - ориентировщиков в летний период в основном используется спортсменами мастерами спорта и мастерами спорта международного класса, и практически исключает соревновательную летнюю подготовку ориентировщиков [6].

Также в круглогодичной подготовке спортсмены - ориентировщики для повышения своей технической подготовленности используют различные карты местности для проведения комплексных тренировочных занятий и модельные полигоны.

Наиболее эффективной комплексной нагрузкой является работа с использованием карты реальной местности, при этом возможна тренировка важнейшего технического навыка ориентирования - сличения карты с местностью. Но это не всегда осуществимо, поскольку не везде в местах проведения сборов подготовлена карта, а если она есть, то периодические тренировки приводят к ее подробному изучению. Поэтому для полноценного технического тренинга необходимы все новые лесные районы с подготовленными картами.

Работая с картой реальной местности на бесснежном этапе подготовки, нет возможности использовать карты в зимнем исполнении и выбирать варианты движения по сети лыжных трасс, что является важным фактором, позволяющим адаптировать зрительное восприятие лыжников-ориентировщиков к работе с картами в зимнем варианте.

В процессе тренировок необходимо наложение на физическую нагрузку технических заданий, которые позволяют придать тренировочному процессу присущую лыжному ориентированию специфику и совершенствовать необходимые технические приемы. Для этого целесообразно использовать средства комплексной тренировки с картами другой местности в зимнем исполнении.

Самый распространенный элемент ориентирования - это чтение карты в движении. Без него невозможен ни выбор вариантов движения, ни запоминание участков карты, ни сличение карты с местностью, ни контроль расстояния или направления. Условия для чтения карты другой местности в движении, выбора вариантов движения, развития фотографической памяти в круглогодичном тренировочном процессе есть почти всегда.

Задания для развития технических навыков ориентирования можно сочетать с рядом физических нагрузок: лыжная подготовка, кросс, лыжероллеры, бег с шаговой имитацией, ходьба. Для этого спортсмены держат карту в руке, либо вставляют ее в планшет (лыжи, лыжероллеры). Технические задания включают чтение рельефа сложнопересеченной местности, выбор вариантов движения, быстрое запоминание отдельных фрагментов карты с сетью лыжных трасс, рельефом и ситуацией вокруг них. Отрыв взгляда от планшета неизбежен при выполнении физической нагрузки в движении на местности, поэтому при выполнении таких технических заданий совершенствуется навык концентрации внимания при поиске точки движения в карте [3, 4].

Основное техническое мастерство лыжника - ориентировщика заключается в быстром выборе оптимального варианта движения и безошибочным движением по намеченному пути. Спортсмен в процессе движения под влиянием утомления снижает концентрацию внимания и сбивается с избранного маршрута. Поэтому проблема состоит именно в реализации варианта движения.

Для совершенствования безошибочной реализации намеченного пути эффективной является тренировочная нагрузка на искусственных полигонах для лыжного ориентирования. Такие полигоны позволяют моделировать работу спортсменов при движении по линейным ориентирам, максимально приближая спортсмена к условиям работы на дистанции. При этом моделироваться может либо местность - если на ней нет реальной сети линейных ориентиров, либо карта - если она не изготовлена, либо то и другое.

Дистанции на искусственных полигонах и тренировочных лыжных трассах и технические задания по совершенствованию отдельных технических навыков ориентирования могут эффективно сочетаться с физическими тренировочными нагрузками разной направленности. В зависимости от индивидуального уровня владения спортсменом отдельными навыками ориентирования сочетание технических заданий с физической нагрузкой может быть различное. Но приоритет всегда должен отдаваться более слабым сторонам технической подготовки, из-за которых возникают ошибки на дистанции.

Включая технические задания с картой другой местности во время выполнения физической нагрузки, можно получить ряд новых полноценных комплексных средств тренировки лыжников-ориентировщиков, крайне необходимых для эффективной круглогодичной подготовки спортсменов и учитывающих специфику лыжного ориентирования. По словам Близневской В. С. (2001, 2006), в качестве модельных полигонов можно эффективно использовать такие упражнения, как эллипсы, флажки, перекрестки и лабиринт. Рассмотрим подробнее каждое из упражнений:

) «Эллипсы»

Данное упражнение позволяет моделировать работу спортсмена при движении по линейным ориентирам, что необходимо для реализации варианта движения и контроля направления. Таким образом спортсмены имеют возможность для тренировки безошибочного прохождения по сети лыжных трасс, реализуя выбранный маршрут дистанции лыжного ориентирования. Выполнение данного упражнения позволяет сравнивать результаты спортсменов, используя его как контрольное.

Искусственный полигон «эллипсы» готовится на местности в виде двух, пересекающих друг друга замкнутых линий в форме эллипсов, протяженностью примерно 150 метров каждая (Приложение 1). Это могут быть как тропинки (летом), так и лыжные трассы (зимой), пересечения которых являются моделью отвилков и перекрестков. С помощью этой модели спортсмен может, используя карту другой местности, мысленно пробегать нанесенную на ней дистанцию, фиксируя повороты и перекрестки прохождением в соответствующих направлениях поворотов и перекрестков на модельных кругах.

На каждом эллипсе расположено по четверо ворот, оборудованных контрольными пунктами с номером и компостером для отметки. В месте расположения КП 31 находится условный старт каждой дистанции.

Спортсмен, получив карту с дистанцией заданного направления и вариантом движения, начинает двигаться со старта (КП 31), для точности контроля, вправо. Задача заключается в соответствии мысленного продвижения по карте с действительным пробеганием через перекрестки полигона и безошибочного выхода на КП. Номера контрольных пунктов и порядок их прохождения на полигоне предварительно определяется тренером. Для этого на карту наносится вариант движения, по которому должен мысленно «пробежать» спортсмен (Приложение 1А).

Преимущества применения данного модельного полигона очевидны: оборудовать несложно, компактно располагается на небольшой площади [3, 4].

) «Двойные эллипсы»

С повышением уровня технического мастерства для получения тренировочного эффекта в работе на искусственном полигоне «эллипсы» нужно усложнять задачу спортсменам. Для этого на полигоне необходимо подготовить дополнительные линии (лыжни, тропинки, обозначенные коридоры), не нарушающие принцип выполнения упражнения, но значительно повышающие требования к концентрации внимания и требующие ускоренного принятия решения.

Если линии эллипсов будет пересекать окружность, то на таком полигоне можно установить уже двадцать четыре контрольных пункта (Приложение 2). В этом случае значительно укорачиваются расстояния между перекрестками, таким образом, сокращается время на принятие решения при одинаковой скорости движения. Так как количество КП возрастает, такой вариант модельного полигона назван «двойные эллипсы» [4].

3) «Эллипсный лабиринт»

Наиболее сложный вариант, требующий принятия почти мгновенных решений при прохождении дистанций лыжного ориентирования представлен в виде «эллипсного лабиринта». Здесь в дополнение к третьей замкнутой линии (окружность) готовится четвертая. В результате образуется довольно сложный лабиринт, включающий 48 контрольных пунктов и тем не менее не нарушающий принципа работы, освоенного на более легких модификациях такого искусственного полигона (Приложение 3). Для компактного расположения замкнутых линий полигона две линии традиционно имеют форму эллипса, а две других - форму прямоугольника со скругленными углами. Наиболее эффективно применение данного упражнения в тренировочном процессе накануне соревновательного сезона, когда необходимо ставить перед спортсменами задачу более скоростного чтения карты в движении. Для лыжного «эллипсного лабиринта» должна быть использована чуть большая площадь местности, чем для кроссового, так как расстояния между перекрестками должны позволять свободно управлять лыжами при встречном ходе спортсменов [4].

) «Перекрестки»

На протяжении годичного цикла подготовки, проводя учебно-тренировочные сборы, лыжники - ориентировщики могут оказаться на местности с хорошо развитой сетью линейных ориентиров - пешеходных тропинок, дорог. При этом карта данной местности еще не изготовлена. Подобный район местности можно использовать для подготовки модельной дистанции, названной «перекрестки».

Готовится данная дистанция следующим образом: на местности планируется маршрут движения, устанавливаются контрольные пункты, а на чистом листе бумаги вдоль прямой линии соответственно маршруту на местности отображаются отвороты и пересечения дорог рисками, пересекающими эту прямую или отходящими от нее (Приложение 4). Задача организатора (тренера) - установить КП на местности и подготовить прямые линии с отвилками на этапах между пунктами.

Спортсмен получает на старте лишь схему. В процессе выполнения упражнения он должен безошибочно пробежать по намеченной организатором линии, максимально абстрагируясь, так как, во-первых, схема движения представляет собой прямую линию, а на местности спортсмен должен двигаться в различных направлениях, во-вторых, на схеме отсутствует информация о местности. Данные условия, заставляют спортсмена максимально концентрировать внимание в течение всего времени прохождения дистанции. Дистанция считается пройденной правильно, если спортсмен согласно информации на прямых линиях точно выходит на соответствующие КП на местности [4].

) «Флажки»

Технические задания, которые спортсмены могут выполнять с картами другой местности для лыжного ориентирования, работая на стандартных кругах (лыжные, имитационные и лыжероллерные круги) требуют мыслительной деятельности только с информацией карты и концентрации внимания лишь на ней. Выполнение в процессе физической нагрузки на стандартных кругах технического задания «флажки» требует переключения внимания с карты на местность и наоборот. Название «флажки» связано с тем, что переключать внимание необходимо именно на флажки, выставляемые по обочинам трассы лыжного круга.

Для этого организатор на тренировочном круге от места старта по обочинам трассы выставляет опознавательные флажки в соответствии с намеченной «ниткой», согласно следующим правилам:

1. Один флажок слева или справа - от линии «нитки» отходит лыжня влево или вправо (спортсмен должен мысленно пропустить лыжню слева или справа);

2. Один флажок слева и один флажок справа - линию «нитки» пересекает лыжня (спортсмен должен мысленно пересечь сквозной перекресток);

3. Один флажок слева и два флажка справа или наоборот - сквозной перекресток, на котором линия «нитки» уходит в сторону двух флажков (спортсмен должен мысленно повернуть в сторону двух флажков).

Пользуясь этими правилами, спортсмен должен вести себя по карте и когда на тренировочном круге он увидит КП, сделать прокол на ней в соответствующей, по его мнению, точке. Результат спортсмена определяется суммой времени прохождения тренировочного круга и штрафного времени за неверно выполненные проколы.

При прохождении модельной дистанции «флажки» на фоне физической нагрузки внимание лыжника - ориентировщика должно быть сконцентрировано и на местности, и на карте, так как пропустив любой флажок, он мысленно уведет себя по карте в сторону от намеченной организатором «нитки» и все последующие проколы точек КП окажутся неверными. Расстояние между флажками, отражающими информацию о разных отвилках и перекрестках, выбирается произвольно. Главное, чтобы они были хорошо видны при движении по кругу.

Степень сложности «нитки» и соответственно насыщенности трассы флажками должна зависеть от уровня технической подготовленности спортсменов. Для спортсменов более низкой квалификации на спусках флажковой информации должно быть меньше, чтобы они смогли все увидеть и запомнить, а опасные спуски лучше вообще оставлять свободными во избежание падений.

Для постановки модельной дистанции «флажки», соответствующей по технической насыщенности спринтерской дистанции лыжного ориентирования необходим тренировочный круг протяженностью не менее 4-5 км. На больших лыжных кругах протяженностью до 10 км можно готовить модельные дистанции, соответствующие по технической насыщенности классическим дистанциям лыжного ориентирования [4].

) «Лабиринт»

Физическая нагрузка на стандартных лыжных трассах может сочетаться с техническим прохождением еще одной модельной дистанции, названной «лабиринт». Ее преимущество перед модельной дистанцией «флажки» состоит небольшой протяженности тренировочного круга (1-3 км), по которому спортсмен может проходить многократно, одновременно совершая техническую работу. Недостаток состоит в работе со схемой, изготовленной организатором на чистом листе бумаги, а не с картой.

Стандартные тренировочные круги обычно не изолированы от других линейных ориентиров - тропинок, дополнительных лыжней, которые могут пересекать или отходить от него. Если таких лыжней мало, их можно дополнительно проложить в разные стороны от основного круга на 10-15 м (тупиковые лыжни) (Приложение 6А).

На основе схемы тренировочного круга с отходящими линейными ориентирами организатор готовит схему. На чистом листе наносится линия (маршрут), по которой должен мысленно провести себя спортсмен, реально двигаясь по тренировочному кругу. Линия может быть любой конфигурации, не повторяющей форму круга, но углы отвилков и пересечений этой линии примерно схожи с углами отвилков и пересечений на рабочем круге (Приложение 6Б). Контрольные пункты ставятся только на отвилках и перекрестках, а не на основной трассе (но в непосредственной близости от нее - 10-15 м). Это значит, что линия, по которой должен провести себя спортсмен для отметки КП сворачивает на лыжную трассу, но сразу возвращается. Количество контрольных пунктов при прохождении одного тренировочного круга может быть произвольным. Контрольная линия модельной дистанции может менять свое направление, чтобы компактно поместиться на листе бумаги.

После нанесения всей «нитки» и точек КП для усложнения технической задачи при прохождении модельной дистанции «лабиринт» на свободную площадь бумаги наносится ложная сеть, не затрагивая контрольную линию (Приложение 6В).

Спортсмену выдается вариант схемы с нанесенными на нее контрольными пунктами, но без контрольной линии (Приложение 6Г), а на местности устанавливаются эти КП на соответствующих отвилках тренировочного круга (Приложение 6Д).

Степень сложности таких модельных дистанций должна соответствовать функциональным задачам занятия на тренировочных кругах и, соответственно, уровню мастерства лыжников-ориентировщиков. В основном это упражнение используют высококвалифицированные спортсмены [4].

1.3 Основы тестирования в спортивном ориентировании

Измерение или испытание, проводимое с целью определения состояния и работоспособности спортсмена, называется тестом. По мнению Воронова Ю. С. (1998), все тесты должны отвечать определенным требованиям. К ним относятся: стандартность теста, надежность, согласованность, информативность и наличие системы оценок.

Надежностью теста называется степень совпадения результатов при повторном тестировании одних и тех же людей в одинаковых условиях.

Стандартность теста подразумевает, что процедура и условия тестирования должны быть одинаковыми во всех случаях применения теста.

Под стабильностью теста подразумевается воспроизводимость результатов при его повторении через определенное время в одинаковых условиях. Стабильность зависит от вида теста, контингента испытуемых и временного интервала между тестом и ретестом.

Согласованность теста характеризуется независимостью результатов тестирования от личных качеств лица, проводящего и оценивающего тест.

Информативность теста - это степень точности, с которой он измеряет свойство или качество для оценки которого используется.

Процесс испытания называется тестированием, а полученное в итоге измерений числовое значение - результатом тестирования.

В любом виде спорта общим внешним показателем эффективности процесса подготовки является спортивный результат. Следовательно, если изменение результатов тестов, применяемых для контроля, соответствует изменению спортивного результата, то такие тесты могут быть использованы в тренировочном процессе.

По мнению Близневской В. С. (2006), рационально подобранные тесты должны объективно отражать оцениваемые качества и способности; быть понятными и для испытуемых, и для тех, кому они выдают информацию; естественно вписываться в тренировочный процесс, не нарушая его организации и не ставя перед спортсменами непривычных задач, вызывающих неблагоприятные реакции психики и функциональных систем.

Важное направление методики подготовки лыжников ориентировщиков - техническое и тактическое мастерство, где большую роль играют специфические мыслительные способности, необходимость развивать аналититические качества ума при выборе вариантов движения, наблюдательность, глубину, устойчивость и гибкость мышления. Для этого на тренировках следует создавать условия для проявления и развития этих качеств и эффективно контролировать положительные сдвиги.

Информативные тесты могут применяться не только для оценки уровня развития конкретного качества, но и как тренировочное средство его развития. Ряд авторов (Акимов В. Г., 1987; Огородников Б. И., 1980; Воронов Ю.С., 1998 и др.) предлагают упражнения для определения уровня технической подготовленности ориентировщика и развития тех или иных качеств, умений, навыков. А именно: перенос точек контрольных пунктов с эталона на рабочую карту; сложение в единое целое карты, разрезанной на кусочки; запоминание различных фрагментов карты с последующим отысканием их на целой карте; глазомерное определение расстояний разной протяженности на местности и на карте. Сюда же относятся всевозможные топографические диктанты и упражнения с корректурными таблицами. На местности рекомендуется прохождение участков или всей дистанции по памяти с предварительным запоминанием пути движения, а также запоминание ориентиров местности и затем воспроизведение пути движения на карте после прохождения маркированной дистанции или ее участков.

Большинство предлагаемых выше упражнений в качестве тестов можно рекомендовать начинающим лыжникам - ориентировщикам. Для квалифицированных спортсменов тесты разработать довольно сложно, потому как для них важна мера сходства тестового упражнения с соревновательным. Проблема заключается в том, что повторное применение тестовых упражнений осложняется трудностью обеспечения одинаковой технической сложности заданий с применением карты и местности, их насыщенностью лыжными трассами, точечными и площадными ориентирами. В основном это упражнения на запоминание отдельных фрагментов карт с лыжной сетью, эффективного выбора вариантов движения.

Объективно оценивать уровень мастерства лыжника - ориентировщика по тренировочным стартам можно только сравнивая его результат с результатом «лучшего спортсмена». Если с каждым последующим контрольным стартом по лыжному ориентированию эта разница сокращается, значит уровень мастерства спортсмена повышается. Так как контрольные дистанции бывают разной протяженности, информативнее проигрыш результату «лучшего спортсмена» рассчитывать в процентах.

На бесснежном этапе круглогодичной тренировки в качестве информативных тестов могут быть использованы дистанции на модельных полигонах для лыжного ориентирования.

ГЛАВА II. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Методы исследования

В исследовании применялися следующие методы: анализ и изучение научно-методической литературы, тестирование, эксперимент и методы математической статистики.

2.1.1 Анализ научно-методической литературы

Изучение литературы необходимо для выявления степени научной разработанности выбранной нами проблемы, определения общих теоретических позиций.

Метод анализа литературных данных реализовывался по нескольким аспектам: рассмотрение особенностей спортивного ориентирования как вида спорта, подбор и анализ применяемых упражнения для развития технической подготовленности лыжников - ориентировщиков и выявление наиболее подходящего упражнения для детей 13 - 15 лет.

2.1.2 Тестирование

В качестве контрольного тестирования была предложена дистанция, состоящая из нескольких частей: заданное направление (параметры дистанции начального и итогового тестирования примерно одинаковые 2,3-2,5 км - 7кп, количество КП в обоих случаях одинаковое); «нитка» (1,0-1,2 км - 3 кп); ориентирование по памяти (0,6-0,65 км - 2кп).

Соревновательные дистанции в спортивном ориентировании не бывают одинаковыми, и сравнить между собой их практически невозможно, поскольку здесь большую роль играет насыщенность сети лыжных трасс, сложность постановки КП и рельеф.

В нашем случае для объективности полученных результатов, техническая сложность перегонов, их длина и общие параметры подбирались примерно одинаковыми.

2.1.3 Эксперимент

Эксперимент - это специально организуемое исследование, проводимое с целью выявления эффективности тех или иных методов, средств, форм, видов, приемов и нового содержания обучения и тренировки. Эксперимент предполагает создание нового опыта, активную роль в котором играет проверяемое нововведение (Железняк Ю.Д., Петров П. К., 2001).

Проведенный нами педагогический эксперимент носил открытый формирующий характер. Цель эксперимента - определение эффективности разработанной методики. Критерием эффективности методики являлась контрольная дистанция, состоящая из трех отрезков: ориентирование в заданном направлении, «нитка» и ориентирование по памяти.

2.1.4 Методы математической статистики

Полученные нами данные были обработаны методами математической статистики. Обработка заключалась в вычислении средних арифметических (), среднеквадратических отклонений (s), ошибок средних арифметических (m) и коэффициентов корреляции (r) [11]. Определение достоверности различий выборочных средних проводилось с помощью t-критерия Стьюдента. Критическое значение коэффициента Стьюдента (t_st) находили по числу степеней свободы для 0,05%-го уровня значимости (α=0,95). Различия сравниваемых групп считали достоверными при Р<0,05.

Стандартная статистическая обработка результатов экспериментального исследования была проведена на персональном компьютере в программе Microsoft Excel.

2.2 Организация исследования

В исследовании приняли участие 20 человек, учащиеся Березовской ДЮСШ отделения спортивного ориентирования 13 - 15 лет. Эксперимент проводился с середины февраля до конца марта 2006 г. В каждой группе было одинаковое количество мальчиков и девочек и равное количество человек с одинаковыми спортивными разрядами. Для формирования групп было предложено тестирование, которое заключалось в прохождении дистанции по карте для зимнего ориентирования. По результатам тестирования были сформированы две группы, не имеющие достоверных различий по следующим показателям: заданное направление, «нитка», ориентирование по памяти.

В ходе эксперимента каждой из групп на тренировочных занятиях предлагалось выполнение одного технического задания (упражнения). Упражнения проводились три раза в неделю, продолжительность выполнения 15-20 мин. Экспериментальная группа выполняла упражнение «эллипсы» на лыжах, описание которого изложено в первом разделе, контрольная - упражнение с картами, передвигаясь на лыжах на тренировочном кругу. Упражнение заключалось в выборе и запоминании варианта движения на контрольный пункт.

В конце эксперимента было проведено контрольное тестирование, которое заключалось в прохождении спортсменами дистанции ориентирования, состоящей из нескольких отрезков: ориентирование в заданном направлении, «нитка», ориентирование по памяти.

ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

В результате проведенного нами исследования были получены следующие данные, которые представлены в таблицах 1-2 и на рисунках 1- 4.

В таблицах 1-2 представлены результаты контрольной дистанции, отражающей уровень технической подготовленности в контрольной и экспериментальной группах до и после проведения эксперимента.

Таблица 1. Основные показатели на разных этапах исследования

На начальном этапе исследования достоверных различий в контрольной и экспериментальной группах не выявлено (Р>0,05).

В табл. 2 представлены результаты прохождения контрольной дистанции обеими группами после эксперимента.

Таблица 2 Результаты прохождение контрольной дистанции после эксперимента.

После применения специальных упражнений выявлены существенные различия между экспериментальной и контрольной группами (Р<0,05) в таких показателях, как «нитка» (разница между контрольной и экспериментальной группой составила 24,7%) и ориентирование по памяти (28,3%). В показателе «заданное направление» достоверных различий не выявлено (P>0,05), разница между группами составила 16,6%. Таким образом, можно предположить, что применение модельного полигона «эллипсы» способствует более эффективному развитию памяти и выработке чувства направления.

На рис. 1 представлены результаты обеих групп по параметру «заданное направление» до и после эксперимента.

Рис. 1. Результаты прохождения отрезка контрольной дистанции «заданное направление» до и после эксперимента

На начальном этапе исследования достоверных различий межу контрольной и экспериментальной группой по параметру «заданное направление» выявлено не было (P>0,05), разница между группами составила 5,3%. После проведения эксперимента достоверных результатов не выявлено, разница между группами составила 16,6%.

На рис. 2 представлены результаты обеих групп по параметру «нитка» до и после эксперимента.

Рис. 2. Результаты прохождения отрезка контрольной дистанции «нитка» до и после эксперимента

На начальном этапе исследования достоверных различий межу контрольной и экспериментальной группой по параметру «нитка» выявлено не было (P>0,05), разница между группами составила 2,4%. После проведения эксперимента были получены достоверные различия (P<0,05), разница между группами составила 24,7%.

На рис. 3 представлены результаты обеих групп по параметру «дистанция по памяти» до и после эксперимента.

Рис. 3. Результаты прохождения отрезка контрольной дистанции по памяти до и после эксперимента

На начальном этапе исследования достоверных различий межу контрольной и экспериментальной группой по параметру «дистанция по памяти» выявлено не было (P>0,05), разница между группами составила 2,6%. После проведения эксперимента были получены достоверные различия (P<0,05), разница между группами составила 28,3%.

На рис. 4 представлены результаты обеих групп по параметру «общий результат» до и после эксперимента.

Рис. 4. Результаты прохождения контрольной дистанции по параметру «общий результат» до и после эксперимента

Таким образом, на рис. 4 видно, что различия между контрольной и экспериментальной группами по параметру «общий результат» до начала эксперимента не наблюдается (P>0,05). После проведения исследования выявлена существенная разница (19,6%) между контрольной и экспериментальной группами (P<0,05).

В ходе исследования было выявлено, что результаты контрольной группы до и после эксперимента не имеют существенных различий (P>0,05). В экспериментальной группе было определено достоверное различие результатов до и после проведения исследования (P<0,05)

ВЫВОДЫ

. В настоящее время активное развитие спортивного ориентирования, проявление его специфики в новых видах соревнований, предъявляет высокие требования к технической подготовке спортсменов. На данный момент отличие спортивного ориентирования на лыжах от лыжных гонок достаточно существенно и должно вносить свои коррективы в тренировочный процесс. Недостаточный объем специфической технической работы лыжника - ориентировщика снижает уровень специфичных для ориентирования мыслительных процессов. Поэтому основная задача, стоящая перед тренерами и спортсменами в лыжном ориентировании, заключается в оптимальном сочетании использования лыжных тренировочных средств в круглогодичной подготовке с совершенствованием технических навыков лыжного ориентирования и разумного участия в соревнованиях по кроссовому ориентированию.

Также задача специалистов по лыжному ориентированию состоит в разработке и внедрении в повседневную практику информативных тестов для контроля технических навыков лыжного ориентирования в круглогодичной подготовке.

. В литературе представлено большое количество упражнений по развитию и совершенствованию техники спортивного ориентирования. В основном это упражнения, применяемые спортсменами разной квалификации, с использованием карт летнего ориентирования. Упражнений с картами зимнего варианта немного, но они в полной мере отвечают специфичности спортивного ориентирования на лыжах и активно используются высококвалифицированными спортсменами для подготовки. Для спортсменов же невысокого уровня (до кандидата в мастера спорта) многие из них являются сложными, поэтому для нашего исследования мы подобрали упражнение, отвечающее технической подготовленности и возрасту испытуемых. Это упражнение «эллипсы». Оно было выбрано нами еще и потому, что в литературных источниках мы не нашли метрологического обоснования его эффективности.

. В результате проведенного нами исследования были получены достоверные различия между контрольной и экспериментальной группой по таким параметрам, как «нитка», ориентирование по памяти. Таким образом, применение упражнение «эллипсы» эффективнее упражнения с картами на кругу и в большей степени способствует развитию памяти (в частности памяти карты) и выработке чувства направления, необходимого для реализации выбранного варианта движения. Достоверных различий в результатах показателя «заданное направление» нет. Полагаем, что это связано с недостаточным развитием глазомера, способствующего определению кратчайших маршрутов. В контрольной группе результаты исследования не дали существенных различий. Можно предположить, что данная методика требует увеличения периода проведения тренировок.

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.       Акимов В. Г. Подготовка спортсмена - ориентировщика. - Мн.: Полымя, 1987. - 176 с.

2.       Акимов В. Г., Кудряшов А. А. Спортивное ориентирование. - Мн.: БГУ, 1977.

.        Близневская В. С. Тренировка лыжников - ориентировщиков летом: Монография. Красноярск: ИПЦ КГТУ, 2001. - 189 с.

.        Близневская В. С. Лыжное ориентирование: Теория и технология специальной подготовки квалифицированных спортсменов. - М.: Научно - издательский центр «Теория и практика физической культуры и спорта», 2006. - 268с.

5.       Васильев Н. Д. Подготовка квалифицированных спортсменов - ориентировщиков. Волгоград, 1984. - 85 с.

6.       Власов А. Г. Подготовка лыжников - ориентировщиков летом. // Азимут. №3. 2004. С. 7.

.        Воронов Ю. С. Индивидуализация тренировочного процесса начинающих ориентировщиков на основе методики активного обучения: Методические рекомендации для тренеров - преподавателей ДЮСШ и секций спортивного ориентирования. - Смоленск: СГИФК, 1999. - 15 с.

.        Воронов Ю. С. Тесты и занимательные задачи для юных ориентировщиков: Учебное пособие. - М.: ФСО РФ. - 1998. - 70 с.

.        Елаховский С. Б. Бег к невидимой цели. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 137 с.

11.     Железняк Ю.Д., Петров П. К. основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2001. - 264 с.

.        Иванов Е. И. Начальная подготовка ориентировщика. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 128 с.

.        Иванов А. В., Ширнян А. А. Влияние скорости передвижения спортсмена-ориентировщика на способность к переключению внимания. // Теория и практика физической культуры. - 1990. - № 3.- С. 25 - 27.

.        Изоп Э. Игровой метод при обучении ориентированию на местности. - Таллинн: Изд - во ТПИ, 1975.

.        Кивистик А. К. О технике и тактике в спортивном ориентировании. - Тарту: изд-во ТГУ , 1979. - 45 с.

.        Костылев В. Философия спортивного ориентирования или некоторые рекомендации ориентировщику, желающему стать лидером. - М., 1995. - 112 с.

17.     Лосев А. С. Тренировка ориентировщиков разрядников. М.: Физкультура и спорт, 1984. 112 с.

18.     Огородников Б. И. Сборник задач по спортивному ориентированию./ Огородников Б. И., Моисеенков А. Л., Приймак Е. С. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 72 с.

19.     Огородников Б. И., Кирчо А.Н., Крохин Л. А. Подготовка спортсменов - ориентировщиков. - М.: 1978. - 112 с.

.        Пакконен О. Спортивное ориентирование: Учебное пособие. - М.: 1989. -239 с.

21.     Правила соревнований по спортивному ориентированию. // Азимут. №5. 2001. С.1.

.        Правила проведения международных соревнований ИОФ. Чемпионаты мира и кубки мира по ориентированию на лыжах. // Азимут. №5. 2001. С.25.

.        Реферативные, курсовые и дипломные работы: Учебно-методическое пособие для студ. факультета физической культуры и спорта / В. М. Гелецкий; Краснояр. гос. ун-т. - Красноярск, 2004. - 111 с.

.        Соколова Т. Способности к интеллектуальным операциям с картой. // Азимут. - 2003. - № 2. - С. 12-13.

.        Спортивное ориентирование: Учеб. пособие / А. Ю. Близневский, В. С. Близневская, Е. В. Винникова, В. Н. Юдаков. Красноярск: ИПЦ КГТУ, 2000. 36 с.

.        Суслов Ф. П., Чешихина В. В. Закономерности проявления ориентировщиками интегральной спортивной работоспособности в связи с динамикой умственной и физической нагрузкой // Теория и практика физической культуры. - 1998. - № 8. - С. 2.

.        Чешихина В. В. Динамика совершенствования памяти в процессе многолетней тренировки спортсменов-ориентировщиков: Методические рекомендации для тренеров и спортсменов-ориентировщиков. - М.: 1995. - 20 с.

.        Чешихина В.В. Динамика совершенствования свойств внимания в процессе многолетней тренировки спортсменов-ориентировщиков: Методические рекомендации для тренеров и спортсменов - ориентировщиков. - М.: 1996. - 12 с.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

Модельный полигон «эллипсы».

А) Фрагмент карты с нанесенными вариантами движения и соответствующими номерами КП при прохождении дистанции на модельном полигоне «эллипсы».

Приложение 2

Модельный полигон «двойные эллипсы»

Приложение 3

Модельный полигон «эллипсный лабиринт».

Приложение 4

Этап модельной дистанции «перекрестки».

Приложение 5

Этап модельной дистанции «флажки».

Приложение 6

А) Схема тренировочного лыжного круга, который может быть использован для модельной дистанции «лабиринт».

Б) Контрольная «нитка» модельной дистанции «лабиринт».

В) Контрольная схема модельной дистанции «лабиринт».

Г) Схема с контрольными пунктами, которая выдается спортсмену для прохождения модельной дистанции «лабиринт».

Д) Схема тренировочного лыжного круга с точками установки контрольных пунктов на отвилках тренировочного круга для модельной дистанции «лабиринт».