Координационные способности
Содержание
Введение
Примерные
варианты упражнений, воздействующих на развитие КС
Тренировка
«Развитие координационных способностей»
Заключение
Список
использованной литературы
Введение
Современные условия жизни и производства,
например работа на компьютерах, перемещение в городах, выполнение военных
операций, требуют от человека высокого уровня развития координационных
способностей (КС), т.е. умения точно, быстро и экономично управлять сложными
двигательными действиями, часто в условиях дефицита времени. К числу КС,
развитию которых следует уделять особое внимание в вашем возрасте, можно
отнести способности к быстроте перестроения и согласования двигательных
действий, способность к произвольному расслаблению мышц, вестибулярную
устойчивость. В ходе урочных, внеурочных, самостоятельных занятий и тренировок
необходимо совершенствовать еще и такие КС, как ориентирование в пространстве,
быстрота реакций в сложных условиях, способность к равновесию.
Все эти способности, особенно в условиях
целенаправленной тренировки, продолжают успешно улучшаться и достигают к 16 -
18 годам высокого уровня развития. Об этом свидетельствуют достижения девушек и
юношей в видах спорта, предъявляющих большие требования к качеству управления
движениями (гимнастика, акробатика, фигурное катание, прыжки в воду, спортивные
игры и др.).
Для развития координационных способностей,
юношам следует использовать общеразвивающие упражнения силовой направленности с
гирями, гантелями, штангой, на гимнастической стенке, скамейке и тренажерах; на
занятиях с девушками - более сложнее упражнения с предметами: булавами,
скакалкой, обручем, мячом - и комбинации из этих упражнений. Большей
координационной сложностью отличаются общеразвивающие упражнения без предметов.
Сложность достигается путем соединения различных движений и положений рук, ног,
туловища с упражнениями в равновесии, ходьбой, бегом, прыжками, акробатическими
упражнениями, объединенными в комбинации вольных упражнений на 16 и 32 счета.
Возрастает скорость и усложняется ритм выполнения одиночных и парных
общеразвивающих упражнений. Все это способствует развитию одной из важнейших КС
- способности к согласованию двигательных действий. Перемена упражнений
местами в заученных комбинациях, замена одних упражнений другими, более
сложными или необычными, приводит к росту другой КС, тесно связанной с первой,-
способности переключаться от одних выработанных форм движений к другим
соответственно меняющимся условиям. Умелое сочетанием занятии общеразвивающих
упражнений силовой направленности, заданий на расслабление с упражнениями на
гибкость приводит к улучшению способности произвольно расслаблять мышцы.
Общие задачи по воспитанию координационных
способностей спортсмена состоят в оптимизации процесса их развития
применительно к требованиям избранного вида спорта.
Частными и в какой-то мере совпадающими задачами
являются: систематическое обновление «двигательного» опыта спортсмена (фонда
усвоенных им двигательных умений и навыков), совершенствование функций
анализаторов движений и способности целесообразно регулировать мышечные
напряжения в определенных пространственно-временных условиях.
Эти задачи решаются в процессе общей и
специальной физической, технической и тактической подготовки спортсмена, что в
комплексе и обеспечивает разностороннее развитие координационных способностей;
степень их развития зависит от особенностей избранного вида спорта.
Способность образовывать новые, все
усложняющиеся формы движений в наибольшей мере требуется в видах спорта,
имеющих периодически обновляемую обязательную и произвольную программы
состязаний (спортивная и художественная гимнастика, акробатика, фигурное
катание на коньках, прыжки в воду).
От этой способности существенно зависит прогресс
и в других видах спорта со сложным составом двигательных действий. Способность
же быстро и целесообразно преобразовывать движения и формы действий по ходу
состязаний относится к числу ведущих факторов достижений прежде всего в
спортивных играх и единоборствах, а также в таких видах спорта, как скоростной
спуск на лыжах, горный и водный слалом, где в обстановку действий преднамеренно
вводят препятствия, которые вынуждают мгновенно-видоизменять движения или
переключаться с одних точно координированных действий на другие.
Примерные варианты упражнений,
воздействующих на развитие КС
Легкая атлетика: челночный бег, бег с изменением
направления, скорости, способа перемещения, с преодолением препятствий, бег на
местности, через барьеры, прыжки через препятствия, на точность приземления,
метание различных предметов из различных исходных положений в цель и на
дальность правой и левой руками.
Спортивные игры: упражнения по овладению и
совершенствованию техники перемещений и владения мячом, метания в цель
различными мячами, жонглирование (индивидуально, в парах, у стенки), упражнения
с мячом на быстроту и точность реакций, прыжки в заданном ритме; комбинации из
освоенных элементов техники перемещения и владения мячом, выполняемые также в
сочетании с акробатическими упражнениями и др.; эстафеты с разнообразными
предметами (мячами, клюшкой и шайбой, теннисными ракетками, воздушными шарами);
всевозможные подвижные и спортивные игры.
Гимнастика: комбинации общеразвивающих
упражнений без предметов и с предметами; то же в сочетании с различными
способами ходьбы, бега, прыжков, вращений, акробатических упражнений;
упражнения на гимнастическом бревне, на гимнастической стенке, гимнастических
снарядах; акробатические упражнения (длинный кувырок, стойка на руках с
помощью, кувырок назад и др.); упражнения на батуте, подкидном мостике, прыжки
в глубину с вращениями; эстафеты, игры, полосы препятствий с использованием
гимнастических упражнений и инвентаря; ритмическая гимнастика.
Плавание: плавание изученными спортивными
способами, элементы игры и игра в водное поло (юноши), элементы фигурного
плавания (девушки).
Цель: Развить координационные способности.
Задачи:
Способствовать оздоровлению организма
занимающихся.
Улучшать физическую и эмоциональную форму
тренирующихся.
Развивать координационные способности
Повышать общий тонус организма.
Ход занятия.
. Вводная часть
Построение.
Проверка присутствующих на занятии.
Объяснение цели занятия.
Упражнение на перестроение.
. Разминка.
Бег в среднем темпе 5 минут.
Ходьба с упражнениями на восстановление дыхания.
Построение в 3 ряда с размыканием на вытянутые
руки.
Круговые вращения руками 10 раз.
Рывки руками пред грудью с поворотами
влево-вправо по 10 раз в каждую сторону.
Наклоны туловища вперед-назад по 10 раз.
Вращение туловища 10 раз.
Приседание на одной ноге 5 раз на каждую ногу.
Махи ногами вперед-назад, влево-вправо по 1-
раз.
Упражнения на растяжку
наклоны вперед с касанием ладонями пола;
полушпагат;
выполнение шпагата;
наклон вперед из положения сидя и задержать в
этом положении до счета 30.
. Основная часть.
. Челночный бег 3*10 м. от линии старта
тренирующийся бежит 10 м и должен заступить за линию, ограничивающую отрезок,
повернуться кругом и бежать обратно (пробегать дистанция нужно 3 раза без остановки).
. Ведение мяча в низкой, средней и высокой
стойке с изменением направления, с изменением скорости, изменением того и
другого вместе.
. Прыжки в длину с места на точность
приземления. 5-8 прыжков.
. Броски и ловля мяча от стены в парах. Один
бросает мяч в стену, другой ловит и т. д. 5-8 бросков.
. 20 минут игры в баскетбол
. Релаксационные упражнения, упражнение на
восстановление дыхания.
. Упражнения на диске вращения «Грация»
Повороты корпуса, рук и ног, головы с большой
амплитудой вокруг вертикальной оси не только развивают координацию движений
координационный способность
упражнение гимнастика
Рис. 1
. Бег из положения сидя на 60 м с максимальной
скоростью.
. Ведение мяча в челночном беге.
. Подвижная игра «Пятнашки».
. Заключительная часть.
Построение.
Упражнение на дыхание.
Упражнение на релаксацию.
Заключение
Актуальность вопросов развития двигательной
активности и внедрения здорового образа жизни является одной из приоритетных
задач на современном этапе развития общества. Особое внимание при этом
уделяется знаниям о собственном организме, особенностях его развития, так как
на основе этих знаний у человека появляются убеждения, складывается ответственное
отношение к собственному здоровью, формируются определенные умения и навыки,
вырабатываются формы поведения, то есть формируется мировоззрение.
Использование разнообразных упражнений
способствует формированию и развитию координационных способностей, развитию
внутренней мотивации учащихся к спортивной деятельности и концентрации их
внимания на достижении оптимальной спортивной формы. В настоящее время не
существует единой системы работы по развитию координационных способностей, но
методисты выделяют некоторые группы упражнений, способствующих развитию
координационных способностей.
В качестве средств воспитания координационных
способностей спортсмена могут быть использованы, в принципе, самые различные
упражнения из числа средств общей и специальной подготовки, если они связаны с
преодолением координационных трудностей. По мере того, как упражнение
становится привычным, все прочнее закрепляется типичная для него форма
координации движений, и оно перестает эффективно воздействовать на
координационные способности. Чтобы сохранить эффективность тренировки в этом
отношении, надо либо изменить упражнение, либо заменить «го новым. Новизна,
необычность и обусловленная ими степень координационных трудностей -
определяющие критерии выбора двигательных заданий для воспитания
координационных способностей.
Состав средств (совокупность упражнений),
применяемых в этих целях, должен отличаться особой динамичностью в том смысле,
что его необходимо постоянно обновлять по ходу спортивного совершенствования.
Осваивая новые упражнения, спортсмен не только количественно пополняет свой
двигательный опыт, но и, по выражению Л.А. Орбели, «тренирует свою
тренируемость» как способность образовывать все новые формы координации
движений. Это - ведущее направление в воспитании координационных способностей,
особенно на первых этапах спортивного совершенствования.
Список использованной литературы
1. Матвеев
Л.П. Основы спортивной тренировки: Учебное пособие для институтов физической
культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - С. 140-155.
2. Озолин
Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт,
1986. - 167 с.
. Коробейников
Н.К., Михеев И.Г., Николенко А.Е. Физическое воспитание: Учебное пособие для
учащихся ср. спец. учебных заведений. - М.: Высшая школа, 1984. - С. 74-75.
. Гогунов
Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учебное
пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. - М.; Издательский центр
«Академия», 2002. - 288 с.
. Горбунов
Г.Д. Психопедагогика спорта. - Физкультура и спорт, 1986. - С. 56-78.
. Задачи
по психологии спорта: Пособие для студентов ГЦОЛИФКа/ Под ред. О.А. Черниковой,
Л.Н. Далининой, В.В. Медведева, Ю.Я. Рыжонкина. - М.: Физкультура и спорт,
1975. - 174 с.
. Захаров
Е.Е., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки:
Методические основы развития физических качеств. - М.: Лептос, 1994. - 368.