Развитие скоростной выносливости бегунов на 400 м с барьерами (15-16 лет)
РАЗВИТИЕ
СКОРОСТНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ БЕГУНОВ НА 400 М С БАРЬЕРАМИ (15-16 лет)
Оглавление
Введение
Глава 1. Обзор научно-методической литературы
.1 Общая характеристика выносливости
.2 Средства и методы тренировки выносливости
.3 Средства и методы развития скоростной выносливости бегунов
на 400 м с/б
.4 Характеристика интервального метода тренировки
.5 Разработка гипотезы исследования
Глава 2. Цели, задачи, методы и организация исследования
.1 Цель и задачи исследования
.2 Методы исследования
Глава 3. Результаты исследования
.1 Результаты анализа научно-методической литературы
.2 Результаты опроса
.3 Результаты врачебно-педагогического контроля
.4 Результаты эксперимента
Выводы
Список литературы
Приложения
Введение
Бег на 400 метров с барьерами относится к наиболее трудным упражнениям
легкой атлетики и предъявляет исключительно высокие требования к организму
спортсмена. Для достижения высоких спортивных результатов на этой дистанции
необходимо иметь отличную технику бега, технику преодолевания барьеров, высокий
уровень развития скоростных качеств, скоростной и специальной выносливости.
Основой развития скоростной выносливости является общая выносливость, для
развития которой применяются разнообразные упражнения, выполняемые длительно и
с большой нагрузкой. Анализ научно-методической литературы (Дедковский С.М.
1971. Лапин В. 1972, Озолин Н.Г. 2003, Попов В.Б. 1984) показывает, что для
развития скоростной выносливости необходимо выполнять упражнения с большой
скоростью, причем общая длина отрезков дистанции или ускорений в беге должна
быть больше дистанции, на которой специализируется бегун.
Важным фактором в развитии скоростной выносливости является повышение
абсолютной скорости бега на эталонном отрезке для создания запаса скорости. Это
дает возможность спортсмену пробегать дистанцию с меньшей затратой сил и
большей средней скоростью (Дедковский С.М. 1971, Попов В.Б. 1984).
Специальная выносливость - это выносливость по отношению к определенной
деятельности (так, существует специальная выносливость конькобежца,
велосипедиста, боксера, борца и т.п.). Специфика этого вида выносливости
определяется характером упражнений, присущим тому или иному виду спорта. При
этом в рамках специальной выносливости барьериста принято выделять такие
следующие выносливости: силовую, скоростную и координационную. Скоростная
выносливость барьериста - это способность противостоять утомлению при нагрузках
максимальной или близкой к максимальной (субмаксимальной) интенсивности. Это
означает, что при выполнении упражнений циклического характера поддерживается
достигнутая скорость, несмотря на утомление.
Достижения, связанные с выносливостью данного типа, требуют высокой
аэробной и максимальной анаэробной производительности. При этом необходимо
помнить, что основу для развития анаэробной возможности составляет аэробная
производительность.
При планировании и организации тренеру учебно-тренировочного процесса
необходимо конкретизировать каждую тренировку не только в технико-тактическом
плане, но и в плане совершенствования физических качеств.
Зачастую в основной части тренировки используется лишь повторный метод,
когда пробежки выполняются после минутного перерыва, или интегрального
(комплексного) метода, причем интенсивность нагрузки не регулируется и степень
функциональной нагрузки определяется лишь видом тренировки и иногда
самочувствием спортсмена. Специальные же, заранее запланированные
восстановительные процедуры не используются. В результате развивается лишь
общая, а не скоростная выносливость, соответствующая специфике бега на средние
и длинные дистанции.
Многие авторы признают высокую эффективность интервального метода в
развитии скоростной выносливости, но некоторая его «жесткость» ограничивает его
применения в тренировке юношей. При этом мы предполагаем, что применение этого
метода в сочетании со строгим контролем интенсивности путем подсчета пульса
сразу после отрезков, проходимых с повышенной интенсивностью и в конце
интервалов отдыха, а также в сочетании с комплексом средств по восстановлению
спортивной работоспособности, повысит уровень развития специальной выносливости
барьеристов 15-16 лет, в частности, скоростной выносливости, что весьма
актуально именно в данной возрастной группе, когда длина соревновательной
дистанции увеличивается на 100 метров.
Поэтому целью данной работы является оптимизация средств и
методов, используемых в развитии скоростной выносливости у барьеристов 15-16
лет.
Практическая и теоретическая значимость: результаты данной работы
можно использовать в тренировочном процессе, при чтении лекций по дисциплине
«Теория и методика преподавания легкой атлетики» в ВУЗах спортивного профиля.
Научная новизна работы заключается в обосновании и разработке технологии
эффективного развития скоростной выносливости юношей 15-16 лет,
специализирующихся в барьерном беге на 400 метров.
Предмет изучения составляет комплекс средств и методов, используемых в
процессе развития скоростной выносливости, в том числе комплекс
врачебно-педагогических и восстановительных мероприятий в процессе контроля над
развитием выносливости у барьеристов 15-16-летнего возраста.
Объектом изучения явилась система комплексного развития скоростной
выносливости у бегунов на 400 м с/б в возрастной категории 15-16 лет
посредством интервального метода тренировки.
Глава 1. Обзор научно-методической литературы
.1 Общая характеристика выносливости
Понятие «выносливость» издавна связывают со способностью человека
продолжать более или менее эффективно совершать деятельность вопреки
наступающему утомлению.
Как известно, утомлением принято называть вызываемое работой временное
снижение уровня оперативной работоспособности. При значительной
продолжительности работа с определенного момента начинает протекать в условиях
преодоления возрастающих внутренних трудностей и с повышенной мобилизацией
воли, благодаря чему удается сохранять заданные внешние параметры и
результативность работы (фаза компенсированного утомления); затем, несмотря на
все усилия продолжение работы возможно лишь при все более значительном снижении
уровня ее качественных и количественных показателей (фаза декомпенсированного
утомления); наконец, в крайних случаях работа прекращается из-за переутомления.
Установлено, что способность не допускать по ходу работы падения ее
эффективности в течение того или иного времени, несмотря на наступающее утомление,
а также продолжать ее в фазе декомпенсированного утомления с возможно меньшим
снижением результативности зависит от степени развития определенных свойств
организма и личности.
Соответственно под «выносливостью» в самом обобщенном смысле подразумевают
комплекс свойств индивида, в решающей мере определяющих его способность
противостоять утомлению в процессе деятельности.
Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в
процессе мышечной деятельности.
Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется
мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Например, в
циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т.п.)
измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции. В игровых видах
деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется
уровень заданной эффективности двигательной деятельности. В
сложнокоординационных видах деятельности, связанных с выполнением точности
движений (спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п.), показателем
выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия.
Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость - это
способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном
функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной
выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном
темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе
(плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей
выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения,
функциональная и биомеханическая экономизация. Общая выносливость играет
существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный
компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития
специальной выносливости.
Специальная выносливость - это выносливость по отношению к
определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость
классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого
решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам
двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача
(например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими
физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения
двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость,
координационная выносливость и т.д.).
Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности
зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической
экономизации, функциональной устойчивости, личностно-психических, генотипа
(наследственности), среды и др.
Биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов,
которым располагает организм, и функциональные возможности его систем (дыхания,
сердечно-сосудистой, выделения и др.), обеспечивающих обмен, продуцирование и
восстановление энергии в процессе работы. Образование энергии, необходимой для
работы на выносливость, происходит в результате химических превращений.
Основными источниками энергообразования при этом являются аэробные, анаэробные
гликолитические и анаэробные алактатные реакции, которые характеризуются
скоростью высвобождения энергии, объемом допустимых для использования жиров,
углеводов, гликогена, АТФ, КТФ, а также допустимым объемом метаболических
изменений в организме.
Физиологической основой выносливости являются аэробные возможности
организма, которые обеспечивают определенную долю энергии в процессе работы и
способствуют быстрому восстановлению работоспособности организма после работы
любой продолжительности и мощности, обеспечивая быстрейшее удаление продуктов
метаболического обмена.
Анаэробные алактатные источники энергии играют решающую роль в
поддержании работоспособности в упражнениях максимальной интенсивности
продолжительностью до 15-20 с. Анаэробные гликолитические источники являются
главными в процессе энергообеспечения работы, продолжающейся от 20 с до 5-6
мин.
Факторы функциональной и биохимической экономизации определяют
соотношение результата выполнения упражнения и затрат на его достижение. Обычно
экономичность связывают с энергообеспечением организма во время работы, а так
как энергоресурсы (субстраты) в организме практически всегда ограничены или за
счет их небольшого объема, или за счет факторов, затрудняющих их расход, то
организм человека стремится выполнить работу за счет минимума энергозатрат. При
этом чем выше квалификация спортсмена, особенно в видах спорта, требующих
проявления выносливости, тем выше экономичность выполняемой им работы.
Экономизация имеет две стороны: механическую (или биомеханическую),
зависящую от уровня владения техникой или рациональной тактики соревновательной
деятельности; физиолого-биохимическую (или функциональную), которая
определяется тем, какая доля работы выполняется за счет энергии окислительной
системы без накопления молочной кислоты, а если рассматривать этот процесс еще
глубже - то за счет какой доли использования жиров в качестве субстрата
окисления.
Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность
функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней
среде, вызываемых работой (нарастание кислородного долга, увеличение
концентрации молочной кислоты в крови и т.д.). От функциональной устойчивости
зависит способность человека сохранять заданные технические и тактические
параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление.
Личностно-психические факторы оказывают большое влияние на
проявление выносливости, особенно в сложных условиях. К ним относят мотивацию
на достижение высоких результатов, устойчивость установки на процесс и
результаты длительной деятельности, а также такие волевые качества, как
целеустремленность, настойчивость, выдержка и умение терпеть неблагоприятные
сдвиги во внутренней среде организма, выполнять работу через «не могу».
Факторы генотипа (наследственности) и среды. Общая (аэробная)
выносливость среднесильно обусловлена влиянием наследственных факторов
(коэффициент наследственности от 0,4 до 0,8). Генетический фактор существенно
воздействует и на развитие анаэробных возможностей организма. Высокие
коэффициенты наследственности (0,62-0,75) обнаружены в статической
выносливости; для динамической силовой выносливости влияния наследственности и
среды примерно одинаковы.
Наследственные факторы больше влияют на женский организм при работе
субмаксимальной мощности, а на мужской - при работе умеренной мощности.
Специальные упражнения и условия жизни существенно влияют на рост выносливости.
У занимающихся различными видами спорта показатели на выносливость этого
двигательного качества значительно (иногда в 2 раза и более) превосходят
аналогичные результаты не занимающихся спортом. Например, у спортсменов,
тренирующихся в беге на выносливость, показатели максимального потребления
кислорода (МПК) на 80% и более превышают средние показатели обычных людей.
Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к
нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наиболее интенсивный прирост
наблюдается с 14 до 20 лет.
1.2 Средства и методы тренировки выносливости
В современной тренировке бегунов на 400 м с барьерами используются
следующие методы:
а) метод непрерывного длительного бега, когда бег проводится без пауз в
равномерном или переменном темпе на протяжении длительного времени;
б) метод интервального (прерывистого) бега (на отрезках), когда бег
периодически чередуется с отдыхом;
в) соревновательный метод, используемый в подготовке к ответственным
стартам.
В разные периоды тренировки соотношение применяемых методов бывает
различным. Если проанализировать тренировку бегунов прошлого, то можно
отметить, что целый ряд выдающихся бегунов отдавал предпочтение какому-то
одному методу, особенно в подготовительном периоде. На протяжении последних 50
лет одни рекордсмены сменяли других и преимущественное применение какого-то
одного метода сменялось другим.
Однако необходимо заметить, что непрерывный и интервальный методы
тренировки всегда дополняли друг друга. Они никогда не исчезнут из спортивной
практики. Оба метода (вместе с методом соревнований) используются в пределах
возможностей в связи с развитием и совершенствованием физиологических функций
организма. Будущее принадлежит комплексному использованию этих методов с
акцентированием на отдельных из них в разных периодах и этапах подготовки.
Метод непрерывного длительного бега наиболее прост и необходим для
создания прочного фундамента подготовки. В настоящее время он является основным
в подготовительном периоде. Только бегуны с врожденной природной выносливостью
могли тренироваться не применяя этого метода, но в настоящее время их рекорды
уже значительно улучшены. Непрерывный длительный бег может проводиться в
равномерном, близком к равномерному и переменном темпе.
Основные средства, применяемые по методу непрерывного длительного бега,
классифицируются по скорости бега и напряженности работы основных
физиологических систем, осуществляющих энергетическое обеспечение организма.
Для развития аэробных возможностей используются следующие средства.
Медленный и длительный бег, который применяется для поддержания
необходимого уровня выносливости или восстановления после напряженной работы.
Применяется он во все периоды тренировки. Наиболее эффективная длительность его
для развития аэробных возможностей от 1 до 2 часов.
Медленный длительный бег проводится при частоте сердечных сокращений
(ЧСС) 130-150 уд/мин при потреблении кислорода на уровне 50-60% от
максимального. Скорость такого бега у мужчин-мастеров спорта - 1 км за 4 мин.
10 сек. - 4 мин. 30 сек., у женщин-мастеров спорта - 1 км за 5 мин. -5 мин. 20
сек.*. (* Здесь и в дальнейшем скорости бега даются для грунта, обеспечивающего
нормальные беговые движения при маловетреной погоде и умеренной температуре
+10+20°.) Медленный бег проводится в лесу, на дорогах, шоссе, в поле.
Длительный кроссовый бег служит основным средством развития аэробных
возможностей организма и применяется с этой целью в подготовительном и
соревновательном периодах. Наиболее эффективная длительность его до 2 часов, а
при развитии волевых качеств - до 3 часов.
Длительный кроссовый бег проводится при ЧСС 150-160 уд/мин и при
потреблении кислорода 60-70% от максимального. Скорость такого бега у
мужчин-мастеров спорта - 1 км за 4 мин. или несколько быстрее, у женщин
-мастеров спорта - 1 км за 4 мин. 40 сек. или несколько быстрее. Проводится в
лесу, на шоссе, в поле, на дорогах.
Для развития аэробно-анаэробных возможностей используются следующие
средства.
Темповый кроссовый бег. Он служит средством дальнейшего развития аэробных
возможностей организма. Однако при таком беге начинает ощущаться небольшой
недостаток кислорода, поэтому он является также средством развития анаэробных
возможностей организма. В этом беге совершенствуются также волевые качества.
Применяется стайерами круглый год, а средневиками преимущественно в
подготовительном периоде. Эффективная длительность темпового кроссового бега -
от 20 мин. до 1 часа 20 мин.
Такой бег проводится при ЧСС 160-175 уд/мин (иногда и до 180 уд/мин) при
потреблении кислорода 70-80% от максимального. Концентрация молочной кислоты в
крови достигает 50-70 мг, что указывает на недостаток кислорода.
Скорость темпового кроссового бега у мужчин-мастеров спорта - 1 км за 3
мин. 10 сек. - 3 мин. 40 сек., у женщин - 1 км за 3 мин. 50 сек. - 4 мин. 20
сек. Этот бег проводится в лесу, на шоссе или стадионе.
Фартлек (игра скоростей, беговая игра). Этот бег на местности в
переменном темпе может служить средством тренировки аэробных возможностей на
разных уровнях ЧСС (130-180 уд/мин). В то же время ускорения, встречающиеся в
этом беге, развивают и анаэробные процессы. Длительность фартлека - от 30 мин.
до 2 часов. Она зависит от скорости и длины ускорений. Применяется такой бег
круглый год, однако сейчас реже, чем несколько лет назад.
В ходе фартлека бегун делает ряд ускорений от 100 м до 2-3 км, при этом
заранее не планируется ни скорость этих ускорений, ни длительность отдыха,
проходящего в малоинтенсивном беге. В процессе фартлека бегун может заменить
часть ускорений беговыми или прыжковыми упражнениями.
Длительный кроссовый бег в переменном темпе служит средством развития как
аэробных, так и анаэробных возможностей организма. В процессе ускорений
возникает некоторый дефицит кислорода и накапливается молочная кислота в крови.
Применяется кроссовый бег в подготовительном периоде тренировки. Длина
ускорений в таком беге - от 800 м до 3 км, сумма ускорений - 5-10 км,
эффективная длительность работы- от 50 мин. до 1 часа 30 мин.
Бег в ускорениях проходит при ЧСС 170-190 уд/мин, а между
ускорениями-около 150 уд/мин.
Скорость бега в ускорениях у мужчин -мастеров спорта - I км за 3 мин.- 3
мин. 20 сек., у женщин-мастеров спорта - 1 км за 3 мин. 30 сек.- 3 мин. 50
сек., а между ускорениями - на уровне медленного непрерывного бега. Это
средство беговой тренировки в последнее время применяется значительно чаще, чем
фартлек.
Различные средства непрерывного бега используются во всех периодах
подготовки и включаются от 3 до 6 раз в неделю в основное занятие и 4-7 раз в
дополнительное.
1.3 Средства и методы развития скоростной выносливости
бегунов на 400 м с/б
Для совершенствования скоростной выносливости бегунов на 400 м с/б
применяют преимущественно методы комбинированного и состязательного упражнения.
С целью совершенствования функциональных возможностей креатинфосфатного
механизма и улучшения экономичности двигательных действий применяют такие
режимы нагрузки:
• длительность упражнения от 10-12 к 25-30 с. Оптимальной длительностью
для начинающих является 10-17 с;
• интенсивность упражнения от 70 до 100%. Для усовершенствования
координации используют интенсивность - 70-90%. Отдельные упражнения и их серии
могут выполняться со стандартной скоростью и с ее вариативной изменением, или с
ускорением. Например, в первой серии бег (4x60 м) выполняется с интенсивностью
80% (усовершенствование техники), а во второй - с прогрессирующей
интенсивностью (1-х 60 м - скорость 85%; 2-х - 90%; 3-х - 95%; 4-х - 100%). В
этой серии установка делается на совершенствование функциональных возможностей
креатинфосфатного механизма;
• интервал отдыха между упражнениями относительно полон (ЧСС 110-120
уд/мин); между сериями - полный (ЧСС - 100-80 уд/мин);
Подготовка будущих бегунов на 400 м с/б на предварительном этапе мало чем
отличается от подготовки бегунов на 110 м с/б, 100 и 200 м.
В этот период необходимо решать задачи разностороннего физического
развития и совершенствования всех показателей здоровья юных спортсменов,
накопления ими координационного опыта, освоения азов рациональной, экономичной
и эффективной техники спринтерского бега и других физических упражнений (табл.
1). Учитывая будущую специализацию юного спортсмена, необходимо на третьем году
обучения, в отличие от подготовки юного бегуна на 100 и 200 м, уделить внимание
развитию общей выносливости.
Таблица 1. Примерные годовые объемы основных тренировочных средств на
этапе предварительной подготовки (Е.Е.Аракелян, 1970)
|
Тренировочные средства
|
Объем
|
|
Кол-во тренировочных
занятий в году
|
150-180
|
|
Бег до 80 м (90-100%), км
|
3-5
|
|
Бег до 80 м (менее 90%), км
|
6-8
|
|
Бег свыше 80 м (80% и
выше), км
|
10-15
|
|
Беговые упражнения, км
|
18-25
|
|
Стартовые упражнения, раз
|
250-300
|
|
Спортивные и подвижные
игры, ч
|
120-160
|
|
Кроссовый бег, км
|
100-150
|
|
Прыжки, кол-во отталк.
|
1000-1500
|
|
Упражнения ОФП, ч
|
90-120
|
|
Упражнения из других видов
легкой атлетики, ч
|
40-60
|
|
Кол-во соревновательных
стартов (60, 100, 300 м, эстафеты,
|
|
|
ОФП, «Пионерское
четырехборье», игры)
|
10-15
|
По окончании этапа предварительной подготовки юные спортсмены,
выполнившие контрольные нормативы, могут начать специализироваться в беге на
400 м (табл. 2).
Таблица 2. Контрольные нормативы для отбора бегунов на 400 м по окончании
этапа предварительной подготовки (В.П.Филин, 1969)
|
Контрольные нормативы
|
Мальчики
|
Девочки
|
|
1
|
2
|
3
|
|
Бег 30 м с высокого старта,
с
|
4,8-4,7
|
5,0-4,9
|
|
Бег 30 м с ходу, с
|
3,8-3,7
|
4,0-3,9
|
|
Бег 60 м с высокого старта,
с
|
8,5-8,7
|
8,8-9,0
|
|
Бег 300 м, с
|
43,0-44,0
|
45,0-46,0
|
|
Прыжок в длину с места, см
|
230-225
|
215-210
|
|
Тройной прыжок с места, см
|
660-650
|
600-590
|
|
Кросс 500 м, мин, с
|
1.20,0-1.23,0
|
1.22,0-1.25,0
|
Этап начальной специализации начинается в 12-13 лет и продолжается до
15-16-летнего возраста. На этапе решаются следующие основные задачи: укрепление
здоровья юных спортсменов; их гармоничное физическое развитие; укрепление опорно-двигательного
аппарата, сердечно-сосудистой системы средствами ОФП и СФП; повышение уровня
скоростных, скоростно-силовых качеств, скоростной и общей выносливости;
обучение технике спринтерского бега и других видов легкой атлетики;
приобретение соревновательного опыта.
Рациональная подготовка юных бегунов на 400 м с/б строится с учетом
следующих положений:
) традиционной периодизации подготовки юных легкоатлетов;
) правильной постановки очередных тренировочных задач, исходя из
преемственности в многолетнем плане и годичных циклах;
) соответствия основных средств и методов подготовки задачам текущего
года;
) динамики физической подготовленности;
) основных принципов распределения тренировочных нагрузок в годичном
цикле.
Утомление в работе максимальной интенсивности биологически объясняется
быстротой исчерпания анаэробных ресурсов, а также торможением нервных центров,
развивающимся в результате их большой активности.
Поэтому при воспитании выносливости в работе такого типа стоят прежде
всего задачи:
· повысить анаэробные возможности (в равной мере как фосфокреатинового, так
и гликолитического механизмов);
· увеличить дееспособность регулярных механизмов в
специфических условиях работы максимальной интенсивности.
Методика повышения анаэробных возможностей уже была описана. Для решения
второй задачи используют происхождение соревновательной дистанции с предельной
скоростью. Однако во избежание “скоростного барьера” этот вид работы нельзя
повторять чересчур часто. Поэтому длину и скорость прохождения дистанции
варьируют, преодолевая, в частности, несколько большие дистанции, чем
соревновательная.
Специфика воспитания выносливости в работе субмаксимальной, большой и
умеренной интенсивности определяется спецификой требований, предъявляемых к
организму в каждой из зон (прил. 3). Чем короче дистанция, тем большую роль
играют анаэробные процессы, тем более важна способность выполнять работу в
условиях недостатка кислорода. Наоборот, с увеличением дистанции возрастает
значение аэробных реакций, совершенной деятельности сердечно-сосудистой и
дыхательной систем. При воспитании выносливости в каждой из этих зон решают три
основные задачи:
повышение анаэробных возможностей (главным образом их гликолитического
компонента);
улучшение аэробных возможностей, в частности совершенствование
деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
) повышение физиологических и психологических границ устойчивости к
сдвигам внутренней среды, вызванным напряженной работой.
Воспитывая специальную выносливость в работе субмаксимальной и большой
интенсивности, кроме продолжительной работы широко используют повторное
преодоление отрезков, сильно укороченных по сравнению с избранной
соревновательной дистанцией. Выбор относительно коротких отрезков обусловлен
стремлением приучить занимающегося к длительному передвижению на более высоких
скоростях, чем он в состоянии это сделать вначале на дистанции в целом.
Поскольку однократное прохождение короткой дистанции окажет слишком малое
воздействие на организм, её проходят в каждом отдельном занятии многократно,
добиваясь большого тренировочного эффекта.
В ряде случаев существенное значение имеет также совершенствование
механизмов локальной выносливости мышечных групп, несущих основную нагрузку, и
ряд других сторон.
При воспитании выносливости необходимо, конечно, учитывать не только
длину дистанции, но и индивидуальные особенности занимающихся, в частности
уровень их физической подготовленности. Следует помнить, что одна и та же
дистанция в зависимости от подготовленности занимающихся может относиться к
различным зонам мощности.
Сохранение приблизительно постоянной интенсивности работы облегчает
достижение лучшего результата.
В процессе воспитания выносливости в работе переменной интенсивности
совершенствуется быстрота переключения физиологических функций на новый уровень
работы, перестройка деятельности всех органов и систем становится почти
одновременной. С этой целью при прохождении дистанции используют различные по
интенсивности и длительности ускорения (спруты) - методом повторно-переменного
и повторно-прогрессирующего упражнения. Постепенно интенсивность спрутов
увеличивается - от 3-5 сек до 1-1,5 мин. Огромное значение имеет воспитание
волевых качеств: надо уметь заставить себя продолжать работу с необходимой
интенсивностью, несмотря на трудность.
На этапе начальной специализации бегунов на 400 м с/б решаются следующие
задачи:
. Формирование у занимающихся представления о барьерном беге на 400 м.
. Освоение целостной структуры (и отдельных её элементов)
соревновательного упражнения.
. Обучение обязательному преодолению барьеров с разных ног.
. Ознакомление со спецификой ритма бега с барьерами, умение преодолевать
межбарьерные расстояния разным количеством шагов.
. Умение распределять усилия в беге по дистанции.
Таким образом, формируется школа барьерного бега, которая является
фундаментом дальнейшей подготовки спортсменов.
На этапе начальной специализации барьеристов продолжается работа по
повышению уровня атлетической подготовленности, расширению диапазона
двигательных способностей бегунов, которая осуществляется в структуре
соревновательного упражнения. Соотношение тренировочной работы общефизического
характера и специального (по овладению “школой” бега на 400 м с/б) в начале
этапа составляет 70-80 и 20-30% соответственно; в конце этапа начальной специализации
на общефизическую работу отводится до 40-50% от общего объёма тренировочной
работы, остальное время - тренировке специализированного характера.
Содержание специальных тренировочных средств бегунов на 400 м с барьерами
на этом этапе практически не отличается от содержания средств тренировки
бегунов на короткие барьерные дистанции.
Изменяется несколько структура тренировочных средств барьеристов на 400
м: примерно (в начале этапа) и до (в конце) от общего количества барьеров
преодолеваются в структуре на 400 м (т. е. при высоте барьеров 91,4 и 76,2 см),
межбарьерные расстояния пробегаются различным количеством шагов (13-18 шагов, в
зависимости от индивидуальных способностей барьеристов). Тем самым формируется
и совершенствуется соответствующий ритм на беге 400 м с/б, техника преодоления
препятствий с разных ног.
Специальная тренировочная работа на этапе начальной специализации в
достаточной мере формирует у начинающих барьеристов стойкий интерес к бегу на
400 м, обеспечивает высокую степень овладевания школой барьерного бега,
развитие необходимых физических качеств барьеристов и их технической
подготовленности. В комплексе это создаёт “физико-техническую” базу для
дальнейшего спортивного совершенствования.
Эффективное решение специфических задач подготовки бегунов на 400 м с/б
на этапе углублённой специализации осуществляется на фоне соответствующей
атлетической (общей физической) подготовки, которой в начале этапа отводится
35-40% от общего объёма тренировочной работы; в конце этапа - 30%.
Особое значение в тренировке бегунов на 400 м на этом этапе приобретает
формирование и совершенствование ритма барьерного бега. Специфичность его
заключается в том, что спортсмену часто приходится по ходу бега менять
количество шагов между барьерами. Многие квалифицированные барьеристы первую
половину дистанции преодолевают в 13 шагов, переходя затем на 14-, 15- и
16-шаговый ритм. Здесь следует указать, что по своему временному содержанию и
пространственным - динамическим и кинематическим - характеристикам ритм бега в
17 шагов у женщин соответствует 15-шаговому ритму бега у мужчин, ритм бега в 15
шагов у женщин - 13-шаговому у мужчин. Выбор оптимального бега на 400 м с/б
зависит главным образом от того, какими физическими качествами и
морфофункциональными данными обладает спортсмен (основную роль играют рост и
длинна ног спортсмена, уровень развития двигательных способностей, необходимых
для овладения техникой бега и совершенствования технического мастерства). Не
овладев в совершенстве ритмом барьерного бега (в комплексе с другими
факторами), даже хорошо подготовленные барьеристы не в состоянии с наибольшей
эффективностью реализовать свой “физико-технический” потенциал.
Наряду со скоростно-силовой подготовкой барьеристу для достижения высоких
спортивных результатов требуется и незаурядная специальная выносливость,
проявляющаяся: a) в способности поддерживать высокую скорость бега по
дистанции; b) соблюдать оптимальный (наиболее рациональный) ритм бега; c)
эффективно (технично) преодолевать барьеры, несмотря на прогрессирующее
утомление.
Тренировка с целью повышения уровня скоростно-силовых качеств бегунов на
400 м с/б на этапе углублённой специализации соответствует аналогичной
тренировке бегунов на короткие барьерные дистанции.
Можно указать два принципиально различных способа развития специальной
выносливости бегунов на 400 м с/б.
. Повторный бег на коротких (2-3 барьера, 100-120 м) и средних (до 5
барьеров, 200 м) отрезках дистанции; количество повторений - 5-6 (коротких),
3-4 (средних). Интервалы отдыха между отдельными пробежками подбираются
индивидуально. Однако они обязательно должны быть несколько укорочены, чтобы
следующую пробежку начинать на фоне неполного восстановления.
. Пробегание длинных отрезков (8-10 барьеров, 300-400 м). В этом случае
количество повторений не превышает 2-4, интервалы отдыха между отдельными
повторениями обычные - до восстановления. При использовании длинных отрезков
необходимо различные участки дистанции преодолевать с изменением ритма бега
между барьерами (использовать разное количество шагов), моделировать
соревновательный вариант, формировать и совершенствовать оптимальные ритм и
темп бега по дистанции.
Тренировочный процесс на этапе углублённой специализации приобретает
характерные черты подготовки квалифицированных спортсменов. Он делится на
подготовительные и соревновательные (зимние и летние) периоды с использованием
различных средств и методов тренировки для решения специфических задач на
общеразвивающих и специальных этапах.
Годичный цикл подготовки юных бегунов на 400 м состоит из двух
полуциклов, каждый из которых включает подготовительный,
специально-подготовительный этап и соревновательный период.
Занятия в учебно-тренировочных группах ДЮСШ, СДЮШОР, ШИСП планируются по
принятой в стране периодизации.
В первом подготовительном периоде на общеподготовительном этапе должны
решаться следующие задачи: 1. Обеспечение разносторонней физической
подготовленности. 2. Укрепление опорно-двигательного аппарата. 3. Повышение
уровня ОФП. 4. Воспитание общей и скоростной выносливости, силы.
На специально-подготовительном этапе на первое место выступают задачи,
связанные с повышением уровня специальных качеств: 1. Развитие скоростных и
скоростно-силовых качеств. 2. Развитие скоростной и общей выносливости. 3.
Повышение уровня СФП и ОФП.
Первый соревновательный период связан с участием спортсменов в 4-5
соревнованиях (8-10 стартов), как на основной дистанции 400 м, так и на
спринтерских - 60, 100, 200 м, а также на дистанции 600 м. В периоде решаются
следующие задачи: 1. Совершенствование техники бега со старта и техники
спринтерского бега по дистанции. 2. Развитие скоростных и скоростно-силовых
качеств. 3. Развитие скоростной выносливости. 4. Поддержание уровня ОФП.
Второй подготовительный период направлен на закрепление полученных
навыков и выведение спортсмена на качественно новый этап в развитии физических
качеств и на решение следующих задач: 1. Развитие общей и скоростной
выносливости. 2. Развитие быстроты, гибкости и подвижности в суставах. 3.
Развитие силовых и скоростно-силовых качеств. 4. Повышение уровня ОФП.
Второй соревновательный период имеет продолжительность 10-12 недель.
Спортсмены участвуют в 7-10 соревнованиях на дистанциях 100, 200, 400 м и
эстафетах. На этапе основных соревнований решаются следующие задачи: 1.
Совершенствование техники бега по дистанции. 2. Развитие скоростных качеств и
скоростной выносливости. 3. Поддержание уровня ОФП, скоростно-силовых и силовых
качеств.
В табл. 3 даны объемы за год основных тренировочных средств бегунов на
400 м на этапе начальной специализации.
Таблица 3. Примерные годовые объемы основных тренировочных средств на
этапе начальной специализации (А.В.Коробов, 1964)
|
Тренировочные средства
|
Объем
|
|
Кол-во тренировочных
занятий в году
|
250-260
|
|
Бег до 80 м (90-100%), км
|
8-10
|
|
Бег до 80 м (90-95%), км
|
12-15
|
|
Бег 80-300 м (свыше 90%),
км
|
8-10
|
|
Бег 80-300 м (81-90%), км
|
18-20
|
|
Бег свыше 300 м (до 600 м)
(свыше 90%), км
|
3-5
|
|
Бег свыше 300 м (до 600 м)
(81-90%), км
|
6-8
|
|
Упражнения с отягощениями
(до 60 кг), т
|
40-60
|
|
Спортивные и подвижные
игры, ч
|
100-110
|
|
Кроссовый бег, км
|
300-350
|
|
Прыжки, кол-во отталк.
|
4000-5000
|
|
Упражнения ОФП, ч
|
120-140
|
|
Упражнения из других видов
легкой атлетики, ч
|
80-100
|
|
Кол-во соревновательных
стартов (60, 100, 200, 300, 400, 600 м)
|
25-30
|
Важным звеном управления подготовкой юных спортсменов является система
педагогического контроля, благодаря которой можно оценить эффективность
избранной направленности тренировочного процесса.
В табл. 4 приведены 12 контрольных упражнений и нормативы, которые должен
выполнить юный бегун на 400 м по окончании этапа начальной спортивной
специализации (1-й год тренировки).
Таблица 4. Контрольные нормативы (тесты) для бегунов на 400 м на этапе
начальной специализации (А.В.Левченко, 1991)
|
Контрольные упражнения
|
Нормативы
|
|
Юноши
|
Юноши
|
Девушки
|
|
60 м, с
|
7,6-7,4
|
8,2-8,0
|
|
100 м, с
|
11,8-11,6
|
13.1-12.8
|
|
200 м, с
|
24,4-23,8
|
27,2-26,6
|
|
30 м с ходу, с
|
3,3-3,2
|
3,6-3 4
|
|
30 м со старта, с
|
4,3-4,2
|
4,6-4,4
|
|
150 м, с
|
18,6-17,8
|
20,8-20,0
|
|
300 м, с
|
38,8-38,0
|
44,0-43,2
|
|
400 м, с
|
54,0-53,0
|
60,0-59,0
|
|
600 м, мин
|
1.27,0-1.26,0
|
1.40,0-1.39,0
|
|
Прыжок в длину с места, м
|
2,50-2,62
|
2,25-2,35
|
|
Тройной прыжок с места, м
|
7,65-7,80
|
6,45-6,70
|
|
Десятерной прыжок с места,
м
|
26,5-27,5
|
22,5-23,5
|
Педагогический контроль по перечисленным тестам наиболее целесообразно
проводить в начале подготовительного периода для получения исходной информации,
затем в конце специально-подготовительного этапа. Третье тестирование
проводится в конце специально-подготовительного этапа - накануне первых
весенних соревнований. После второго и третьего тестирования возможна
определенная коррекция тренировочных средств и нагрузок в зависимости от
степени достижения того или иного контрольного норматива.
И последнее тестирование на этапе основных соревнований имеет целью
достижение во всех контрольных упражнениях запланированных на данный годичный
цикл нормативов. Контрольное тестирование должно проводиться в процессе
тренировки на протяжении 1-1,5 недели.
Юноши и девушки 15-16 лет, выполнившие II спортивный разряд в беге на 400
м и контрольные нормативы на этапе начальной специализации, приступают к
занятиям на этапе углубленной специализации. Продолжительность этапа 3-4 года.
По окончании этого этапа спортсмены должны выполнить как минимум норматив КМС в
беге на 400 м.
Так же как и при подготовке бегунов на 100 и 200 м, на этом этапе
значительно повышается объем и интенсивность специальных средств тренировки. На
этом этапе тренеру необходимо особое внимание уделить развитию скоростных и
скоростно-силовых качеств, значительно повысить уровень скоростной
выносливости. Крайне важно также совершенствовать технику спринтерского бега,
методически правильно исправлять технические ошибки.
Основная цель данного этапа - создание прочного фундамента физической,
технической и морально-волевой подготовки для дальнейшего совершенствования
физических качеств и повышения спортивного мастерства на последующих этапах
подготовки.
Годичный цикл по времени и задачам имеет следующую структуру:
Первый подготовительный период длится 10 недель и разделен на
общеподготовительный и специально-подготовительный этапы.
На общеподготовительном этапе решаются следующие задачи: 1. Повышение
уровня ОФП и СФП. 2. Развитие общей и скоростной выносливости. 3. Развитие
скоростно-силовых и силовых качеств.
Специально-подготовительный этап направлен на решение следующих задач: 1.
Развитие скоростных качеств. 2. Развитие скоростной выносливости. 3. Повышение
уровня СФП, силовых и скоростно-силовых качеств. 4. Совершенствование техники
бега.
Зимний соревновательный этап длится 7 недель и направлен на достижение
запланированных результатов на дистанциях 60,. 100, 200, 300, 400, 600 м в
зимних соревнованиях. На этапе решаются следующие задачи: 1. Совершенствование
техники бега с низкого старта и бега по дистанции. 2. Повышение уровня
скоростных качеств и специальной выносливости. 3. Поддержание уровня СФП и ОФП.
Второй подготовительный период длится 10 недель и, так же как и первый,
подразделяется на общеподготовительный и специально-подготовительный этапы, где
решаются те же задачи.
Летний соревновательный период длится 22 недели, и спортсмену трудно
находиться все время в спортивной форме; для ее поддержания и создания нового
уровня в развитии специальных качеств предусматривается специально-подготовительный
этап. Поэтому летний соревновательный период включает в себя ранний
соревновательный, специально-подготовительный этапы, этап основных
соревнований; предусматривает участие спортсменов в 12-15 соревнованиях (25-30
стартов).
Этап ранних соревнований имеет цель приобрести соревновательный опыт,
заложить фундамент для достижения запланированных результатов в основных
соревнованиях. Этап имеет следующие задачи:
. Совершенствование техники бега с низкого старта и по дистанции. 2.
Развитие скоростных качеств и специальной выносливости. 3. Поддержание уровня
ОФП и СФП.
На специально-подготовительном этапе решаются следующие задачи: 1.
Повышение уровня общей и специальной выносливости, силовых и скоростно-силовых
качеств, гибкости. 2. Поддержание уровня ОФП.
Этап основных соревнований ставит задачи: 1. Совершенствование техники
бега с низкого старта и основных компонентов бега по дистанции (бег по виражу,
финиширование). 2. Совершенствование быстроты, специальной выносливости. 3.
Поддержание уровня ОФП, скоростно-силовых и силовых качеств.
В табл. 5 даны примерные объемы основных тренировочных средств бегунов на
400 м на этапе углубленной специализации. Объемы тренировочных нагрузок за год
даны для юношей; для девушек объемы на 5-10% меньше.
Таблица 5. Примерные годовые объемы основных тренировочных средств на
этапе углубленной специализации (А.В.Левченко, 1991)
|
Тренировочные средства
|
Объем
|
|
Кол-во тренировочных
занятий в году
|
270-280
|
|
Бег до 80 м (96-100%), км
|
13-16
|
|
Бег до 80 м (90-95%), км
|
20-24
|
|
Бег 80-300 м (свыше 90%),
км
|
18-22
|
|
Бег 80-300 м (81-90%), км
|
22-26
|
|
Бег 300-600 м (90%), км
|
8-10
|
|
Бег 300-600 м (81-90%), км
|
12-15
|
|
Упражнения с отягощениями,
т
|
70-80
|
|
Кроссовый бег, км
|
400-500
|
|
Прыжки, кол-во отталк.
|
7000-8000
|
|
Упражнения ОФП, ч
|
120-140
|
|
Упражнения из других видов
легкой атлетики, ч
|
40-60
|
|
Кол-во соревновательных
стартов (60, 100, 200, 300, 400,600 м)
|
35-45
|
По окончании этапа бегуны на 400 м должны выполнить нормативы,
приведенные в табл. 6
Таблица 6. Контрольные нормативы для бегунов на 400 м на этапе
углубленной специализации (А.В.Левченко, 1992)
|
Контрольные нормативы
|
Юноши
|
Девушки
|
|
Бег 60 м, с
|
7,3-7,1
|
7,9-7,7
|
|
Бег 100 м, с
|
11,3-11,1
|
12,6-12,4
|
|
Бег 200 м, с
|
23,1-22,7
|
26,4-26,0
|
|
Бег 30 м с ходу, с
|
3,2-3,1
|
3,4-3,3
|
|
Бег 30 м со старта, с
|
4,2 - 4,1
|
4,4 - 4,3
|
|
Бег 150 м, с
|
17,0-16,6
|
19,4-19,0
|
|
Бег 300 м, с
|
36,6-35,8
|
42,0-41,2
|
|
Бег 400 м, с
|
51,5 -50,8
|
58,0-57,0
|
|
Бег 600 м, мин
|
1.24,6-1.23,8
|
1.37,0-1.35,5
|
|
Прыжок в длину с места, м
|
2,70-2,80
|
2,45-2,55
|
|
Тройной прыжок с места, м
|
8,30-8,50
|
|
Десятерной прыжок с места,
м
|
29,0-30,5
|
25,5 -26,5
|
При планировании подготовки барьеристов, специализирующихся в беге на 400
м обычно используются все основные методы подготовки, однако их выбор
определяется основными задачами занятия (цикла) с учётом возраста и уровня
подготовленности бегунов. В подготовке в основном применяются перечисленные
общепринятые методы, но в связи с уровнем физической подготовленности и
возрастными особенностями на начальных этапах не применяются методы оказывающие
«жестокое» воздействие на организм (например, интервальный метод).
При установлении нагрузки в каждом занятии, на каждом этапе и периоде
подготовки следует исходить из поставленных задач, а также направленности
нагрузки с учётом принципов постепенности, систематичности, последовательности,
повторности, непрерывности и др.
Правильное решение проблемы воспитания выносливости в возрастном аспекте
непосредственно связано с рациональным подбором средств и методов тренировки, а
также с нормированием тренировочных нагрузок. Учитывая всё это перед нами стоит
задача - изучить развитие выносливости у юных барьеристов 15-16 лет путём
исследования средств и методов, пригодных для развития этого физического
качества у спортсменов данной возрастной категории, а также определить уровень
нормы тренировочных нагрузок для начинающих спортсменов. Достижение высоких
спортивных результатов наряду с сохранением здоровья возможно только в том
случае, если организм развивается всесторонне.
При построении учебно-тренировочного процесса с подростками 15-16 лет
необходимо исходить из того, что подготовка представляет собой непрерывный
многолетний процесс, основанный на закономерностях развития организма и
особенностях бега на 400 метров.
В центре внимания при планировании тренировки для этой возрастной
категории должно стоять развитие общей выносливости. Основная тренировка,
направленная на повышение уровня выносливости организма, осуществляется именно
на этапе подросткового и юношеского возрастов и заканчивается перед переходом в
группу юниоров (Филин В.П., Фомин Н.И., 1980).
Существуют три основных направления в системе воспитания выносливости у
подростков 15-16 лет:
раннее использование средств и методов преимущественного развития общей
выносливости с последующим переходом на средства развития специальной
выносливости;
применение во всё возрастающих объёмах повторных относительно
непродолжительных нагрузок повышающейся интенсивности;
Комплексное, поэтапное развитие качеств путём применения в начале
преимущественно скоростных и кратковременных скоростно-силовых упражнений, а
затем упражнений, развивающих общую и специальную выносливость (Матвеев Л.Л.,
1977).
Значение систематической тренировки, направленной на развитие общей
выносливости, определяется её влиянием, повышающим потенциальные возможности,
заключённые в юном организме. Этому, в частности, способствует функциональная
перестройка гемодинамики и других функциональных систем: она обеспечивает в
состоянии мышечного покоя экономичность функций, которые создают богатые
резервы, используемые организмом при предъявлении к нему повышенных запросов.
Именно в процессе многолетней подготовки спортсменов, специализирующихся в
циклических видах спорта, для которых характерно преимущественно проявление
выносливости, первые годы должны быть посвящены воспитанию общей выносливости,
и что на этой основе в последующие годы может быть осуществлено воспитание
специальной выносливости. (Зациорский В.М., 1970).
Развитие специальных физических качеств у бегунов на 400 м достигается
путём применения определённых методов тренировки: равномерного переменного,
повторного, интервального, участия в контрольных и официальных соревнованиях
(рис. 1).
Равномерный (или дистанционный) метод характеризуется выполнением работы
при частоте сердечных сокращений в пределах 150+10 уд/мин.
Продолжительность работы возрастает от 30-40 минут в сентябре до 1,5-2 часов в
апреле-мае.
Этот метод тренировки заключается в том, что выполняются передвижения без
изменения интенсивности. Поскольку нагрузка редко бывает одинаковой, то под
равномерностью понимаем одинаковую интенсивность на протяжении всего времени
занятия.
Переменный метод. Выполнение циклической нагрузки происходит при частоте
пульса 160+10 уд/мин с небольшими интервалами отдыха. Так, например,
после 12-15 - минутного бега на 2-3 мин понизить скорость и выполнить работу в
режиме равномерного метода - 150+10 уд/мин. При переменном методе
количество работы с предельно допустимой частотой сердечных сокращений (170
уд/мин) не должно быть больше 15% и с минимальным пульсом (150 уд/мин) - не
больше 20% общего объема нагрузки.
Этот метод тренировки заключается в изменении интенсивности на отдельных
отрезках дистанции в пределах от 50 до 100% от соревновательной скорости,
снижение и повышение интенсивности на дистанции происходит постепенно и не
имеет строгого регламента. Цель этого метода - научить бегуна проходить всю
дистанцию на соревновательной скорости.
Повторный метод тренировки заключается в многократном прохождении
отрезков дистанции с предельной или превышающей соревновательную скорость, с
интервалами отдыха, достаточными для относительного восстановления.
Интервальный метод характеризуется выполнением непрерывной работы с четко
выраженными интервалами отдыха, при частоте пульса 170+10 уд/мин. Также
как и в предыдущих методах, продолжительность работы при пульсе 180 уд/мин не
должна превышать 10% общего объема работы и при частоте пульса 140-150 уд/мин -
20%.
Время работы при пульсе 170+10 уд/мин в первых тренировках - не
больше 90 сек, затем каждую неделю повышается на 30 сек. Интервалы отдыха в
этом методе выражены более чётко. Снижение частоты пульса до 120-130 уд/мин
является сигналом к началу нового повторения.
Темповый метод используется при воспитании специальной выносливости и
характеризуется выполнением нагрузки с соревновательной скоростью при частоте
сердечных сокращений 180+10 уд/мин. Продолжительность работы - от 60 сек
до 15-20 мин. К темповому методу прибегают в конце подготовительного периода.
Окончательной шлифовке техники спортсмена, подведению его к наивысшей
спортивной форме способствует соревновательный метод. Особо следует ещё
упомянуть и о контрольном методе тренировки. Он заключается в заранее
намеченном испытании с целью определения уровня подготовленности спортсменов.
Данный метод применяется периодически в течении годичного цикла тренировки (в
конце каждого этапа подготовительного периода) проводится контроль за общей
физической и специальной физической подготовкой. Данные методы находят своё
применение в системе круглогодичной подготовки спортсменов.
1.4 Характеристика интервального метода тренировки
Этот метод имеет ряд разновидностей: повторный, переменный, интервальный
бег, повторно-переменный бег сериями, интервальная («фрайбургская») тренировка,
интервальный спринт и другие формы прерывистого бега, которые возникли в
процессе развития методики спортивной тренировки.
Эффект беговой тренировки, построенный по интервальному методу, зависит
от следующих показателей: длины отрезков, скорости пробегания, количества
повторений, длительности интервалов отдыха, характера отдыха (пассивный, бег
трусцой, ходьба и пр.).
Если варьировать одним или несколькими такими показателями, то можно
получить большое количество различных средств беговой тренировки. Например,
варьируя только характер отдыха, можно выделить повторный бег с пассивным
отдыхом или ходьбой, переменный бег с отдыхом или с бегом трусцой,
повторно-переменный бег сериями, в котором отдых между отрезками проходит в
форме бега трусцой, а между сериями становится пассивным или проходит в ходьбе.
Варьируя длительность интервалов отдыха, можно выделить: интервальную
(«фрайбургскую») тренировку с отдыхом от 60 до 90 сек.; переменный бег с
отдыхом в виде отрезка тихого бега, который равен от половины до целой длины
пройденной дистанции; повторную тренировку, в которой длительность отдыха не
ограничивается временем и зависит от готовности спортсмена к следующему
повторению, и т. д.
Варьируя скорость бега и длину отрезков, можно управлять тренировочным
эффектом.
Основными средствами интервального метода являются:
а) средства смешанной аэробно-анаэробной направленности и
б) средства преимущественно анаэробной направленности.
К средствам аэробно-анаэробной направленности относятся интервальная («фрайбургская»)
тренировка, переменный бег и повторный бег на длинных отрезках дистанции.
Интервальная («фрайбургская») тренировка была предложена известным
европейским тренером В. Гершлером и профессором-физиологом X. Рейнделлем.
Применяя ее, им удалось добиться высокой производительности сердца.
Сущность этой тренировки заключается в пробегании отрезков 200-400 м с
интервалом отдыха 60-90 сек. Скорость бега на отрезках выбирается такой, чтобы
пульс в конце дистанции не превышал 180 уд/мин, т. е. сердечная деятельность
достигала максимума. Интервал отдыха длится столько, чтобы пульс не понижался
менее 130 уд/мин. Это обеспечивает сохранение в течение всего занятия
максимального ударного объема сердца. Такая тренировка, применяемая
высококвалифицированными бегунами, обеспечивает хорошее развитие сердца и
аэробных возможностей спортсмена. Характер отдыха при этом может быть
различным: пассивным (лежа, стоя), в виде бега трусцой.
Переменный бег является также разновидностью интервального метода с
применением отдыха в виде бега трусцой на 100-400 м. Длина беговых
отрезков-100-800 м. Скорость пробегания их соответствует или несколько
превышает среднюю скорость планируемого результата в беге на длинные дистанции
(или около 80% от личного рекорда на отрезке). По своей физиологической
направленности такой бег сходен с интервальной тренировкой X. Рейнделля и В.
Гершлера. Эти методы тренировки, преимущественно применявшиеся в
подготовительном периоде тренировки, в настоящее время несколько утратили свое
значение. Большинство ведущих бегунов для развития сердечно-сосудистой системы
применяют тренировочные средства непрерывного метода, длительный и темповый
кроссовый бег.
Повторный бег на длинных отрезках дистанции. Это средство тренировки
направлено на развитие максимума аэробных возможностей. Длительность упражнения
- 3-12 мин. при ЧСС 170-190 уд/мин. В подготовительном периоде скорость бега
выбирается такой, чтобы пульс был 170-180 уд/мин, а в соревновательном -
180-190 уд/мин.
Бег проходит на уровне, близком к максимальному потреблению кислорода
(МПК), максимальной деятельности сердца, а так как организм способен удерживать
уровень МПК только в течение 5-12 мин., то длительность бега выбирается в
пределах от 3 до 12 мин. и составляет 1-4 км.
Скорость бега в подготовительном периоде близка к критической, т. е.
такая, при которой потребление кислорода соответствует его запросу. У
высококвалифицированных бегунов-мужчин она составляет на 1 км около 3 мин. ±5
сек., у женщин - на 1 км около 3 мин. 30 сек. ±5 сек. Количество повторений при
пробегании отрезков - от 2 до 10 (суммарный километраж 4-12 км).
Длительность отдыха (3-12 мин.) выбирается в зависимости от длительности
восстановления пульса до 120-140 уд/мин.
К средствам преимущественно анаэробной направленности относятся: а) интервальный
(переменный) бег и б) интервальный спринт.
Интервальный (переменный) бег, проходящий в условиях кислородной
задолженности, способствует значительному накоплению молочной кислоты. Это
средство тренировки в зарубежной литературе называют также темповым бегом.
Длина пробегаемых отрезков - 200-1000 м. Количество повторений должно быть
таким, чтобы общий километраж в тренировке спринтера превышал соревновательную
дистанцию в 5-6 раз, у средневика - в 3-4 раза, а у стайера соответствовал
1-1,2 ее длины. Применяется этот бег в соревновательном периоде и перед зимними
соревнованиями. Скорость бега составляет 85-90% от лучшего результата на
тренировочном отрезке.
Длительность интервалов для отдыха может быть различной в зависимости от
задачи тренировки. Если повторение отрезка проводится после ликвидации
кислородного долга, то интервал для отдыха равен 3-10 мин., а при тренировке на
недовосстановлении (т. е. при увеличении кислородного долга) интервал для
отдыха колеблется от 1,5 до 3 мин. В этом случае количество повторений
уменьшается.
Интервальный бег может проводиться также в виде 2-5 серий по 2-5 отрезков
в серии. Интервал для отдыха в серии выбирается коротким (с целью создания
большого кислородного долга), а между сериями увеличивается до ликвидации
долга. Задача тренировки, разделенной на серии, сводится еще и к тому, чтобы
дать организму восстановиться и а одной тренировке воздействовать несколько раз
на скорость развертывания как аэробного, так и гликолитического процессов.
Форма отдыха при такой тренировке - бег трусцой» ходьба или пассивный отдых.
При подготовке к соревнованиям интервалы для отдыха могут сокращаться или
скорость пробегания отрезков увеличивается до 95% от личного рекорда. При этом
сокращается общий объем тренировки (до полуторного-двойного превышения
соревновательной дистанции) без уменьшения интервала для отдыха. Это средство
тренировки очень сильное, поэтому его не следует применять чаще 2-4 раз в
неделю.
Интервальный спринт - средство, направленное на развитие анаэробных
процессов энергообеспечения. Применяется он только для развития и поддержания
скоростных возможностей бегунов в соревновательном периоде. Длина отрезков в
этом беге колеблется от 50 до 150 м. Количество повторений должно быть таким,
чтобы суммарный метраж бега не превышал более чем в 1,5 раза соревновательную
дистанцию. Скорость бега предельная или околопредельная. Интервал для отдыха
заполняется бегом трусцой (длина дистанции для бега трусцой равна дистанции,
пробегаемой в быстром темпе). Количество повторений может быть разделено на 2-3
серии с большим интервалом для отдыха (форма отдыха - ходьба или бег трусцой).
Это средство тренировки применяется не чаще 1 раза в 10-14 дней.
Чаще всего используется в тренировке квалифицированных спортсменов и
только после того, как будет достигнут определенный уровень развития общей и
специальной выносливости за счет применения других методов -переменного и
повторного. Строго ограниченные интервалы отдыха (не более установленного
времени) создают определенную психическую напряженность. Порой каждый следующий
отрезок, проходимый с повышенной интенсивностью, приходится начинать на фоне
некоторого недовосстановления. Эта "жесткость" интервального метода
несколько ограничивает его применение в тренировке юношей. Тренировки этим методом
следует проводить под строгим контролем интенсивности путем подсчета пульса
сразу после отрезков, проходимых с повышенной интенсивностью в конце интервалов
отдыха. Однако, если в силу недостаточной тренированности спортсмены не в
состоянии поддерживать заданный режим, то после нескольких повторений можно
удлинить интервал отдыха примерно в 2-2,5 раза, а затем вновь перейти к
запланированному режиму (сочетанию временных отрезков нагрузки и отдыха). Это
так называемый серийный вариант интервального метода.
1.5 Разработка гипотезы исследования
В ходе анализа литературы мы выявили, что главным признаком, по которому
все методы бега можно разбить на группы, является наличие отдыха.
Одни авторы (А. Макаров, Ф.П. Суслов, Н.А. Зайцев, И.Г. Елфимов)
используют две группы методов: непрерывного выполнения упражнения
(дистанционные методы) и прерывного.
Непрерывно выполнять упражнение можно равномерно и переменно. Снижение
скорости здесь рассматривается как переключение, а не отдых в работе. Вторая
группа методов (методы прерывного упражнения) состоит из интервального и
повторного методов. Здесь главным условием прерывного выполнения является
наличие интервалов отдыха, основанное на принципе дозированного (временем,
расстоянием, уровнем физиологических показателей) или недозированного отдыха
(по самочувствию).
Широко применяется также контрольно-соревновательный метод, который
относят к обеим группам методов.
Н.Г. Озолин в свое время выделил 16 методов развития выносливости:
«постепенное втягивание», «стандартный», «повторный», «возрастающее-
убывающий», «возрастающий», «убывающий», «интервальный», «переменный
спринтерский», «переменный стайерский», «с ускорением», «темповой», «до
отказа», «контрольный», «тактический», «соревновательный».
В.Н. Силуянов выделяет 4 метода - стандартный, контрольный, темповой и
повторный.
Третьи (Л.С. Хоменкова, И.А. Аккудинова, В.С. Цирков, В.Н. Баранов, Фред
Уилт и др.), считают, что достижение высоких результатов связано с интегральным
(комплексным) использованием методов в одном тренировочном занятии. Его суть
заключается в том, что он может в одном случае иметь аэробную направленность, а
в другом анаэробную. В основном это зависит от того, какие компоненты
тренировочной нагрузки преобладают в данной тренировке - аэробные или анаэробные.
Правильное решение проблемы воспитания выносливости в возрастном аспекте
непосредственно связано с рациональным подбором средств и методов тренировки, а
также с нормированием тренировочных нагрузок. Учитывая всё это перед нами стоит
задача - изучить развитие выносливости у юных бегунов на 400 м с/б путём
исследования средств и методов пригодных для развития этого физического
качества у спортсменов данной возрастной категории, а также определить уровень
нормы тренировочных нагрузок для начинающих спортсменов.
Возраст 15-16 лет - начало углубленной спортивной специализации в
барьерном беге. Длина дистанции увеличивается с 300 м до 400. Поэтому огромное
значение приобретает развитие специальной выносливости барьериста, в частности
скоростной выносливости.
Исходя из вышесказанного, мы сформулировали рабочую гипотезу нашего
исследования: предполагается, что при применении интервального метода
тренировки в сочетании с комплексом мероприятий врачебно-педагогического
контроля и средств восстановления спортивной работоспособности позволит
повысить эффективность развития скоростной выносливости у юных спортсменов
15-16 лет, специализирующихся в беге на 400 м с/б.
Глава 2. Цели, задачи, методы и организация исследования
.1 Цель и задачи исследования
тренировка скоростной выносливость бегун
Исходя из цели нашего исследования, заключающейся в
оптимизации средств и методов, используемых в развитии специальной выносливости
у бегунов на 400 м с/б 15-16 лет, мы сформулировали основные задачи работы:
. Изучить и обобщить научно-методическую литературу по физиологическим
основам всех видов выносливости, психофизиологические особенности реакции
организма на развитие этого физического качества у подростков;
. Выявить наиболее рациональные средства и методы построения спортивной
тренировки для развития скоростной выносливости у юных бегунов на 400 м с/б и
проанализировать все виды контроля по развитию выносливости у этой возрастной
группы;
. Определить эффективность разработанной экспериментальной методики
развития выносливости у юных бегунов на 400 м с/б 15-16 лет.
2.2 Методы исследования
Для решения поставленных задач использовались следующие методы
исследований:
1. Анализ методической литературы
2. Педагогические наблюдения
. Опрос
. Педагогический эксперимент
. Тестирование
. Линейные измерения и хронометраж
Анализ научно-методической литературы осуществлялся в читальных залах
библиотек СПбГУФК им. П.Ф. Лесгафта, РГПУ им. А.И. Герцена, НИИ физической
культуры в течение 2008-2009 гг. и составил более 110-и источников, 61 из которых
вошли в библиографический список нашей работы. Среди которых были
непериодические издания, книги, учебные и методические пособия, учебники,
журналы «Теория и практика физической культуры», «Физическая культура в школе»,
ежемесячный журнал «Легкая атлетика», ежегодные альманахи по различным видам
спорта, сборники подвижных игр различных авторов и изданий. По данным анализа
специальной научно-методической литературы была написана глава 1 данной работы.
Целью данного метода было обобщение теоретических данных о
физиологических основах выносливости, особенностях развития выносливости у
подростков 15-16 лет, выявить наиболее рациональное применение средств и
методов построения спортивной тренировки, проанализировать виды контроля по
развитию выносливости для развития выносливости у юных барьеристов, выявить
эффективные средства восстановления спортивной работоспособности.
Педагогические наблюдения и опрос
Педагогические наблюдения проводились во время учебно-практических
практик (2007-2008 гг.), а также во время проведения нашего исследования в ДЮСШ
Невского по легкой атлетике Санкт-Петербурга. Опрос тренеров ДЮСШ
Санкт-Петербурга и преподавателей СПбГУФК им. П.Ф. Лесгафта проводился на
втором этапе эксперимента в декабре 2008 г. Было исследовано около 30 различных
мнений специалистов в области теории и практики детско-юношеского спорта.
Решались следующие частные задачи: выявить мнения специалистов-практиков,
работающих с бегунами, специализирующимися в беге на 400 м с/б, о наличии
приоритетов в развитии специальных физических качеств, также по вопросам
преимущественности в направленности воздействия на более или менее успешно
развиваемые физические качества и структуре построения макроцикла, о средствах
и методах развития скоростной выносливости барьеристов, применяемых тренерами
на практике.
Организация педагогического эксперимента
Педагогический эксперимент проводился на базе СДЮСШОР Невского района г.
Санкт-Петербурга с 1 апреля по 30 июля 2008 года. Эксперимент заключался в
выявлении оптимальных средств и методов построения спортивной тренировки для
развития выносливости у барьеристов 15-16 лет, специализирующихся в беге на 400
метров с барьерами.
Эксперимент проводился в 3 этапа в течение 4-х месяцев.
На первом этапе по результатам контрольного тестирования были
сформированы 2 группы юношей по 14 человек - контрольная и экспериментальная.
Группы были однородны по своему составу, средние показатели физического
развития в обеих группах были одинаковы.
Метод исследования заключался в следующем: контрольная группа продолжала
занятия в том же режиме и по той же методике что и раньше. Основу подготовки
спортсменов контрольной группы составляли равномерный, переменный и повторный
методы. Тренировки в экспериментальной группе строились на основе интервального
метода развития скоростной выносливости, в сочетании с комплексом методов
врачебно-педагогического контроля за состоянием занимающихся и средств
восстановления работоспособности.
Проводимый нами врачебно-педагогический контроль оценивал общее
самочувствие занимающихся по методике Д. Харре, производился ряд функциональных
проб - ЧСС, газообмена и АД, спирометрия, динамометрия.
При развитии избыточного утомления мы использовали серийный вариант
интервального метода, а также варьировали длину дистанции, например, вместо
серии 6х300 м предлагалась серия 100 + 200 + 300 + 400 + 300 + 200 + 100 м или
400 + 300 + 250 + 200 + 150 + 100 м. Интервалы отдыха были такими, чтобы
спортсмен чувствовал себя готовым к последующей работе. Заполнялись интервалы
обычной ходьбой или медленным бегом (трусцой).
Контролируя процесс развития выносливости, особое внимание мы уделяли
возможности возникновения следующих состояний перетренированности:
· Ухудшение приспособляемости к силовым и скоростным нагрузкам.
· Ухудшение приспособляемости к интенсивным нагрузкам, а также
к длительной работе средней мощности.
· Снижение силы основных нервных процессов со значительным
преобладанием тормозного над возбудительным.
Наблюдение за внешним видом, поведением, наглядным проявлением изменений
функций, дало нам возможность по ряду признаков судить как о состоянии
организма, так и об овладении занимающимися спортивными навыками, отчасти о
тренированности, проявлению выносливости и о наступлении перетренированности.
Для оценки степени утомления по внешним признакам, поведению, изменению функций
организма после занятий, соревнований или выполнения отдельных упражнений, мы
использовали таблицу 7.
Таблица 7. Субъективные симптомы утомления после тренировочных нагрузок
различной величины (по Д. Харре)
|
Симптомы утомления
|
Легкое утомление
(незначительная нагрузка)
|
Сильное утомление(большая
нагрузка)
|
Очень сильное утомление
(предельная нагрузка)
|
Восстановление после
предельной нагрузки
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|
Окраска кожи
|
Легкое покраснение
|
Сильное покраснение
|
Очень сильное покраснение
или необычайная бледность
|
Сохраняющаяся в течение
нескольких дней бледность
|
|
Потоотделение
|
В зависимости от
температуры - легкое или среднее
|
Сильное потоотделение выше
пояса
|
Сильное, в том числе ниже
пояса
|
Потение ночью
|
|
Движения
|
Уверенное выполнение,
соответствующее заданному уровню интенсивности
|
Увеличение ошибок, снижение
точности, появление неуверен.
|
Сильное нарушение
координации, стабильная неточность, вялое выполнение движений
|
Снижена точность движений
после 24 или 48 часов отдыха
|
|
Общее самочувств.
|
Никаких жалоб, выполняются
все нагрузочные задания
|
Слабость в мышцах,
значительно затрудненное дыхание, явно пониженная работоспособность
|
Свинцовая тяжесть в мышцах
и суставах, головокружение, тошнота, «жжение» в груди
|
Засыпание с трудом, беспокойный
сон, боли в мышцах, сниженная физич. и умствен. работоспособность, учащ.
пульс после 24 часов отдыха
|
|
Готовность к достижениям
|
Стойкая, желание продолжить
тренировку
|
Пониженная активность,
стремление к более длительным перерывам, но есть готовность продолжать
тренировку
|
Желание полного покоя и
прекращения тренировки, тенденция к «капитуляции»
|
Нежелание возобновлять
трениров. на след. день, безразл., сопротивл. требован. тренера
|
|
Настроение
|
Приподнятое, радостное,
оживленное (прежде всего в коллективе)
|
Если результаты тренировки
соответств. ожиданию то радостное, то «приглушенное», радость по поводу
прекращения тренировки
|
Возникновение сомнений в
смысле тренировки, боязнь перед новой тренировкой
|
Подавленность, сомнения в
ценности трениров., поиски причин для отсутствия на трениров.
|
Одним из условий эксперимента являлось применение интервального метода
тренировки исключительно в сочетании с комплексом мероприятий восстановления
работоспособности юных спортсменов экспериментальной группы. Поэтому, по
результатам анализа научно-методической литературы нами был составлен наиболее
полный перечень основных средств восстановления спортивной работоспособности
(прил. 5). На основе этого перечня мы разработали собственные рекомендации
восстановления спортсменов и применили их в процессе проведения эксперимента
среди участников экспериментальной группы. Выбор применяемых нами средства
восстановления, таких как теплый, горячий и контрастный душ, тонизирующие
растирания, ванны - эвкалиптовые, хвойные, соленая и теплая обычная, к нашему
глубокому сожалению, определялся не степенью эффективности, а лишь степенью
доступности, оснащенностью материально-технической базы в месте проведения
эксперимента. Полный перечень применяемых нами средств восстановления в процессе
проведения эксперимента представлен в приложении 6.
В конце эксперимента мы провели повторное тестирование испытуемых обеих
групп, что позволило нам судить о динамике изменения результатов в контрольной
и экспериментальной группах, а также выявить более эффективную методику для
развития специальной выносливости у юных барьеристов.
В конце эксперимента мы провели повторное контрольное тестирование.
Предполагалось, что практическое применение разработанной нами методики будет
способствовать более высокому уровню развития скоростной выносливости
барьеристов.
Контрольное тестирование
Для оценки уровня выносливости мы использовали следующие тесты:
. Для определения общей выносливости - 6-минутный беговой тест Купера,
испытуемый должен пробежать как можно большее расстояние за 6 минут.
Используется для оценки выносливости детей 7-17 лет.
. Нахождение коэффициента выносливости (Г. Лазаров, 1962) - бег на 150 м
с низкого старта (лучший результат) + среднее время преодоления 150 м при
прохождении дистанции 600 м, так же с лучшим результатом.
КВ = t: t k,
где КВ - коэффициент выносливости, t - время преодоления всей
дистанции; t k - лучшее время на эталонном отрезке.
. Гладкий бег на 400 метров
. Гладкий бег 600 метров.
. Бег на 400 м с/б, где учитывалось не только время прохождения всей
дистанции, но также разница между 1-ой и 2-ой половиной дистанции.
Результаты тестирования в начале и в конце эксперимента заносились в
сводные таблицы (табл. 8-12) и наглядно представлены на гистограммах 1-4.
Метод математической статистики
Для обработки результатов педагогического эксперимента с целью выявления
объективных закономерностей в экспериментальных данных и определение их
характера и значений использовался метод математической статистики.
Для сравнения и оценки результатов тестирования по каждому показателю
вычислялось среднее арифметическое (M); вычислялось среднее квадратичное
отклонение (d); определялась
ошибка средней арифметической (±m); рассчитывался коэффициент вариации,
достоверность различий по критерию Стьюдента для независимых выборок (t).
Глава 3. Результаты исследования
.1 Результаты анализа научно-методической литературы
Выносливость является сложным многокомпонентным качеством. В настоящее
время, как в общей теории спорта, так и в теории легкой атлетики сложились
определённые противоречия в трактовке и терминологии скоростной выносливости,
понимании ее структуры, средств и методов развития.
Авторы выделяют от 2-х до 16 основных методов развития скоростной
выносливости, при этом мнения специалистов об эффективности различных методов
тренировки выносливости крайне противоречивы. Авторы не пришли к единому мнению
по поводу классификации, эффективности применения методов и средств развития
выносливости.
Не существует единого мнения об интервальном методе, его применении и
ценности среди ученых, тренеров и спортсменов, хотя рост мировых рекордов в
50-х годах прошлого столетия был связан с применением этого метода. Закономерен
вопрос: с чем это связано? Одни специалисты считают, что основное внимание в
интервальной тренировке надо обращать на постоянный интервал отдыха между
отрезками, а также на форму отдыха. Другие утверждают, что основным в данном
методе тренировки является длина и время пробегания тренировочных отрезков и их
количество. Третьи заявляют, что главным в данном методе надо обращать на
показатель ЧСС на тренировочных отрезках, который не должен у бегунов превышать
170-180 уд./мин., а во время интервала бегом трусцой ЧСС должна достичь уровня
120-140 уд./мин., но время отдыха не должно превышать 1 мин. 30 сек.
Следует отметить, что специалисты все эти годы продолжают
совершенствовать интервальный метод. Особенно в последние годы в связи с
внедрением мониторов сердечного ритма в качестве контроля за тренировочными и
соревновательными нагрузками в беге на выносливость.
А.М. Якимов (1990) и В. Кукушкин предлагают подразделить интервальную
тренировку на два варианта.
.. Медленная интервальная тренировка. Суть ее состоит в пробегании
тренировочных отрезков спортсменом в пульсовом режиме более низком, чем его соревновательный
пульс и короткими интервалами отдыха, которые должны обеспечить неполное
восстановление.
. Быстрая интервальная тренировка - по сравнению с медленной интервальной
тренировки допускает более высокий пульсовой режим пробегания на отрезках и более
продолжительный отдых между тренировочными отрезками, и, следовательно, большую
степень восстановления.
Медленный интервальный метод находит основное применение на начальных
этапах подготовки, быстрый в соревновательных сезонах.
Термин «интервальная тренировка» нередко еще используется ошибочно при
описании любого тренировочного метода, включающего повторение отрезков в
чередовании с интервалом отдыха. Однако, чтобы метод тренировки мог
классифицирован как интервальный он должен:
- состоять из серий повторений тренировочных отрезков, пробегаемых в
пульсовом режиме ниже, чем при повторном методе
- включать интервал отдыха небольшой продолжительности достаточной
лишь для частичного восстановления частоты сердечных сокращений после
предшествующей «порции» работ.
На первом этапе эксперимента мы проанализировали основные методы развития
скоростной выносливости (прил. 1) и тем самым определили направление нашего
исследования.
3.2 Результаты опроса
Анализ результатов опроса показал, что для бегуна на 400 м с/б ведущими
по значимости признаны: специальная выносливость и скоростно-силовые качества.
Следует отметить, что ряд тренеров на первое место ставят развитие специальной
выносливости (39,2% опрошенных), а на второе - скоростно-силовых качеств;
другие (33%) ставят развитие скоростно-силовых качеств, на второе - специальной
выносливости. Также отмечены разногласия тренеров в вопросе о значимости для
юных спортсменов развития других физических качеств.
Большинство респондентов (81%) считают необходимым делать акцент при
подготовке спортсмена на те физические качества, которые развиваются более
успешно, и 19% считают, что необходимо постоянно совершенствовать трудно
развиваемые физические качества.
% опрошенных считают, что серьёзная специальная работа по развитию
выносливости у барьеристов должна начинаться именно в возрасте 15-16 лет, на
начальном этапе углубленной специализации.
Абсолютное большинство (98%) респондентов оценивают интервальный метод
тренировки специальной выносливости как наиболее эффективный, однако лишь 34%
из них активно применяют его на практике. Их опасения вызывают возможные
нежелательные последствия для тренирующихся, такие как перетренерованность,
переутомление. Но при этом большинство (79%) согласны с тем, что под строгим
врачебно-педагогическим контролем и с применением комплекса средств
восстановления работоспособности данный метод тренировки является наиболее
эффективным средством развития специальной выносливости именно в возрасте 15-16
лет, когда спортсмены осуществляют переход с дистанции 300 м с/б на 400 м с/б.
К нашему глубокому удивлению, лишь 32% опрошенных дифференцировали
понятия «интервальный метод» и «переменный». Термин «интервальная тренировка»
нередко еще ошибочно используется при описании любого тренировочного метода,
включающего повторение отрезков в чередовании с интервалом отдыха, например,
переменного.
На практике интервальная и повторная тренировка вызывает у тренеров и
спортсменов значительно больше вопросов, чем например метод непрерывного
длительного бега. В приложении 4 приведены основные особенности интервального и
повторного методов тренировки.
3.3 Результаты врачебно-педагогического контроля
Результаты врачебно-педагогического контроля свидетельствуют, что в
восстановительном периоде после тренировок с большим объёмом нагрузок
повышенной интенсивности (от 50 до 80% общего объёма) у спортсменов в 31%
случаев определяются выраженные (в 22% - чрезмерные) изменения функционального
состояния сердечно-сосудистой системы, в частности по ЭКГ (уплощение зубцов Т в
стандартных, усиленных и грудных отведениях, иногда переходящая инверсия зубцов
Т - в третьем, в одном или нескольких грудных отведениях, редкая синусовая
аритмия, удлинение электрической систолы и др.).
В 52% случаев по ходу тренировочных циклов зарегистрированы жалобы на
значительное общее утомление, изменение общего состояния (вялость, слабость,
нарушение сна, боли в правом подреберье, снижение интереса к занятиям спортом).
В условиях использования такой методики тренировки, несмотря на более или менее
существенное повышение спортивных результатов, не во всех случаях удаётся
выявить улучшение адаптации сердечно-сосудистой системы к нагрузкам на
выносливость (по данным функциональной пробы).
Таблица 8. Динамика показателя, характеризирующего уровень специальной
выносливости бегунов и ЧСС max в процессе выполнения тестирующей нагрузки
(n=14)
|
Показатели
|
Статистические обозначения
|
Сроки тестирования
|
|
|
До эксп.
|
После эксперимента
|
|
|
|
КГ
|
ЭГ
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|
Время пробегания дистанции
400 м, с
|
Х
|
52,1
|
51,7
|
50,8
|
|
 ±4,034,934,06
|
|
|
|
|
р
|
|
>0,05
|
<0,05
|
|
р1
|
|
>0,05
|
<0,05
|
|
ЧСС max, ударов/мин
|
Х
|
192,2
|
194,6
|
186,3
|
|
±1,471,761,47
|
|
|
|
|
р
|
|
<0,05
|
<0,05
|
|
р1
|
|
>0,05
|
<0,05
|
Примечание: р - достоверность различий, относительно данных на
начало эксперимента; р1 - достоверность различий, относительно
данных, зарегистрированных в конце эксперимента
Исходные данные по показателям газообмена, пульса и АД не имели
существенных различий; после экспериментального цикла тренировочных занятий
проявились достаточно выраженные различия работоспособности и адаптации к
нагрузкам на выносливость повышающейся мощности.
Из таблицы 8 видно, что реакция сердечно-сосудистой системы участников
экспериментальной группы характеризовалась лучшими показателями при одинаковой
мощности работы (на каждой ступени нагрузки) - пульс был ниже, а максимальное
АД достоверно выше, чем в контрольной группе. По-видимому, это обусловило более
устойчивое и продолжительное сохранение работоспособности и более высокий
предел мощности у 2-й группы.
Таким образом, полученные нами данные позволяют утверждать, что
тренировка бегунов 15-16 лет на 400 м с/б по предложенной нами методике
обусловливает не только повышение специальной выносливости, но, и возрастание
экономичности выполняемой спортсменом работы.
3.4 Результаты эксперимента
Сравнительный анализ показателей физической подготовленности юношей
экспериментальной и контрольной групп до начала эксперимента показал, что между
ними отсутствуют достоверные различия в результатах всех проводимых тестов
(P<0,05). Достоверность различий определялось по критерию Стьюдента (табл.
9). На завершающем этапе эксперимента снова было проведено тестирование в
исследуемых группах. Материалы эксперимента были обработаны методами
математической статистики, и отражены в таблице 10-12.
Результаты 6-ти минутного теста Купера и бега 150 м в обоих группах улучшились
не значительно, достоверной разницы не выявлено (P>0,05). Небольшое
улучшение в этих тестах объясняется естественным тренировочным эффектом.
Показатели в беге на 400, 600 и 400 м с/б у испытуемых обеих групп на
начало эксперимента не имели существенных различий ((P>0,05), но после
проведения эксперимента различия составили: в беге на 400 м - 4,02%
(P<0,05), в беге на 600 м - 2, 46% (P<0,05), в беге на 400 м с/б - 6,41%
(P<0,05). Разница в коэффициенте выносливости между контрольной и
экспериментальной группами составила 2,22% (P<0,05). Это говорит о том, что
интервальный метод эффективнее влияет на развитие специальной выносливости.
Так, показатели теста в беге на 400 м у испытуемых контрольной группы к
концу эксперимента существенно не изменились: 56,5 с в начале и 55,9 с в конце
эксперимента. Прирост результатов составил 0,6 с или 1,11%. В то же время
прирост результатов в экспериментальной группе составил 56,8 с в начале и 53,8
с в конце эксперимента, улучшение на 3,0 с или на 5,76%. Заметно существенное
превосходство экспериментальной группы, различия достоверны (<0,05).
Результат в беге на 600 м в контрольной группе изменился, но
незначительно: с 1,30,1 с в начале и 1,28,6 с в конце эксперимента. Прирост
составил 1,5 с или 1,73%. В экспериментальной группе этот же показатель равен
1,29,4 с в начале и 1,26,5 с в конце, прирост составил 2,9 с или 3,43%.
Различия в приростах результатов в группах в конце эксперимента достоверны
(<0,05).
Результат в беге на 400 м с/б в контрольной группе изменился с 64,0 с до
63,6 с. Прирост составил 0,4 с или 0,64%. В экспериментальной группе - с 63,1 с
в начале и 59,8 с в конце, что составляет 3,3 с или 5,63%. Различия достоверны
(<0,05).
Коэффициент выносливости в контрольной группе практически не изменился: с
4,79 в начале эксперимента до 4,71 - в конце, что составило 1,73%, тогда как в
экспериментальной он возрос с 4,77 до 4,61, или 3,47% (<0,05).
Таблица 9. Сравнение показателей скоростной выносливости контрольной и
экспериментальной групп в начале эксперимента (n=14)
|
Вид теста
|
Группы
|
М
|
m
|
s
|
%
|
t
|
p
|
|
Бег 150 м, сек
|
КГ
|
18,37
|
0,1
|
0,6
|
0,29
|
0,3
|
>0,05
|
|
ЭГ
|
18,32
|
0,1
|
0,5
|
|
|
|
|
Бег 6 мин. (м)
|
КГ
|
1535
|
58,1
|
209,7
|
0,77
|
0,1
|
>0,05
|
|
ЭГ
|
1523
|
58,9
|
212,6
|
|
|
|
|
Бег 400 м, сек
|
КГ
|
56,5
|
0,34
|
1,2
|
0,55
|
0,7
|
>0,05
|
|
ЭГ
|
56,8
|
0,29
|
1,1
|
|
|
|
|
Бег 600 м, сек
|
КГ
|
1.30,1
|
0,03
|
0,1
|
0,56
|
0,1
|
>0,05
|
|
ЭГ
|
1.29,4
|
0,03
|
0,1
|
|
|
|
|
Бег 400 м с/б, сек
|
КГ
|
64,0
|
0,43
|
1,5
|
1,47
|
1,7
|
>0,05
|
|
ЭГ
|
63,1
|
0,35
|
1,2
|
|
|
|
|
Коэффициент выносливости
|
КГ
|
4,79
|
0,05
|
0,2
|
0,48
|
0,2
|
>0,05
|
|
|
ЭГ
|
4,77
|
0,08
|
0,3
|
|
|
|
Таблица 10. Сравнение показателей скоростной выносливости контрольной и
экспериментальной групп в конце эксперимента (n=14)
|
Вид теста
|
Группы
|
М
|
m
|
s
|
%
|
t
|
p
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
Бег 150 м, сек
|
КГ
|
18,25
|
0,13
|
0,5
|
1,66
|
1,9
|
>0,05
|
|
ЭГ
|
17,95
|
0,09
|
0,3
|
|
|
|
|
Бег 6 мин. (м)
|
КГ
|
1585
|
63,8
|
230,2
|
1,54
|
0,3
|
>0,05
|
|
ЭГ
|
1610
|
71,2
|
256,6
|
|
|
|
|
Бег 400 м, сек
|
КГ
|
55,9
|
0,42
|
1,5
|
4,02
|
3,8
|
<0,05
|
|
ЭГ
|
0,38
|
1,4
|
|
|
|
|
Бег 600 м, сек
|
КГ
|
1.28,6
|
0,36
|
1,3
|
2,46
|
4,4
|
<0,05
|
|
ЭГ
|
1.26,5
|
0,34
|
1,2
|
|
|
|
|
Бег 400 м с/б, сек
|
КГ
|
63,6
|
0,39
|
1,4
|
6,41
|
7,7
|
<0,05
|
|
ЭГ
|
59,8
|
0,34
|
1,2
|
|
|
|
|
Коэффициент выносливости
|
КГ
|
4,71
|
0,01
|
0
|
2,22
|
2,9
|
<0,05
|
|
|
ЭГ
|
4,61
|
0,4
|
0,1
|
|
|
|
Таблица 11. Изменение показателей скоростной выносливости контрольной
группы в процессе эксперимента (n=14)
|
Вид теста
|
Группы
|
М
|
%
|
t
|
p
|
|
Бег 400 м, сек
|
До
|
56,5
|
1,11
|
1,3
|
>0,05
|
|
После
|
53,8
|
|
|
|
|
Бег 600 м, сек
|
До
|
1,30,1
|
1,73
|
1,6
|
>0,05
|
|
После
|
1.28,6
|
|
|
|
|
Бег 400 м с/б, сек
|
До
|
64,0
|
0,64
|
0,8
|
>0,05
|
|
После
|
63,6
|
|
|
|
|
Коэффициент выносливости
|
До После
|
4,79 4,71
|
1,73
|
0,6
|
>0,05
|
Таблица 12. Изменение показателей скоростной выносливости экспериментальной
группы в процессе эксперимента (n=14)
|
Вид тестаГруппы М%tp
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
|
Бег 400 м, сек
|
До
|
56,8
|
5,76
|
5,2
|
<0,05
|
|
После
|
53,8
|
|
|
|
|
Бег 600 м, сек
|
До
|
1,29,4
|
3,43
|
5,9
|
<0,05
|
|
После
|
1.26,5
|
|
|
|
|
Бег 400 м с/б, сек
|
До
|
63,1
|
5,63
|
3,1
|
<0,05
|
|
После
|
59,8
|
|
|
|
|
Коэффициент выносливости
|
До После
|
4,77 4,61
|
3,47
|
1,7
|
<0,05
|
Реализация экспериментального комплекса по улучшению скоростной
выносливости барьеристов 15-16 лет была завершена. Эффективность разработанного
комплекса подтвердилась не только положительной динамикой результатов
экспериментальной группы, но и значительным превосходством результатов
тестирования экспериментальной группы над показателями испытуемых контрольной
группы.
Выводы
. Проведя анализ литературных источников мы выяснили, что в настоящее
время, как в общей теории спорта, так и в теории легкой атлетики сложились
определённые противоречия в трактовке и терминологии скоростной выносливости,
понимании ее структуры, средств и методов развития.
Авторы выделяют от 2-х до 16 основных методов развития скоростной
выносливости, при этом мнения специалистов об эффективности различных методов
тренировки выносливости крайне противоречивы. Авторы не пришли к единому мнению
по поводу классификации, эффективности применения методов и средств развития выносливости.
Не существует единого мнения и об интервальном методе тренировки, его
применении и ценности среди ученых, тренеров и спортсменов. Хотя многие авторы
и практикующие тренеры признают высокую эффективность интервального метода в
развитии скоростной выносливости, но некоторая его «жесткость» ограничивает его
применения в тренировке юношей.
. Наиболее эффективными методами развития скоростной выносливости у юных
бегунов на 400 м с/б являются: повторный, интервальный, темповой, контрольный,
тактический методы и метод «до отказа».
Среди средств выделяют: медленный длительный бег, длительный кроссовый
бег, темповой кроссовый бег, фартлек, бег с ускорениями.
Среди методов контроля за развитием скоростной выносливости у барьеристов
15-16 можно отметить врачебные наблюдения, педагогические наблюдения, подсчет
пульса во время тренировки, определение субъективных симптомов утомления после
тренировочных нагрузок различной величины по методике Д. Харре.
3. Проведение тестирования уровня развития скоростной выносливости в
конце эксперимента подтвердил эффективность разработанной нами методики.
Результаты в экспериментальной и контрольной группе имели достоверные различия
(P<0,05). Таким образом, разработанный нами экспериментальный комплекс по
развитию скоростной выносливости барьеристов дает возможность вскрыть
дополнительные резервы в подготовке занимающихся и улучшению тестовых
показателей в беге на 400 м с/б. Использование интервального метода в сочетании
с комплексом восстановительных мероприятий позволило нам без увеличения общего
времени занятий добиться улучшения скоростной выносливости, о чем
свидетельствуют результаты эксперимента.
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
1. Полученный фактический материал может быть использован для
эффективного планирования и программирования тренировочного процесса бегунов и
бегуний на 400 м с/б.
2. Выбирая методы развития скоростной выносливости юных барьеристов
15-16 лет, необходимо учитывать:
· интенсивность выполнения запланированной нагрузки,
· продолжительность выполнения физической нагрузки,
· продолжительность отдыха между нагрузками,
· характер выполнения упражнений,
· количество повторений упражнений,
· состояние работоспособности организма перед выполнением
тренировочного занятия.
. При включении прерывистых методов тренировки (интервального,
повторного, разновидности серий тренировочных отрезков и др.) в тренировочную
программу тренеру или спортсмену следует учитывать пять компонентов в этих
методах:
- длина тренировочных отрезков;
- пульсовой режим пробегания отрезков (т. е. скорость бега);
интервал отдыха между повторениями;
количество повторений в тренировочной серии;
форма отдыха
Нельзя не отметить, что каждый компонент этих методов приведенных выше
влияет на эффективность тренировки. Поэтому, нами на основании изучения научно
- методической литературы по бегу как зарубежной так и отечественной, а также
собственных исследований, приведенных по данному вопросу, были сделаны
обобщения по этим параметрам, на которых мы остановимся более подробно.
. Длина тренировочных отрезков
Как показал анализ научно - методической литературы и практический опыт,
наиболее распространенными отрезки, которые используют в своей подготовке
бегуны на 400 м с/б, когда применяют интервальный метод являются следующие:
60-80-100-150-200-250-300-400-600-800 м.
Пробегание спортсменом отрезков, длиннее чем его соревновательная
дистанция (это особенно желательно на весеннем и осеннем этапах), повышает
выносливость бегуна и способствует созданию определенного психологического
настроя. У бегуна, тренирующегося на дистанциях, длиннее соревновательной,
появляется уверенность, что на более коротких дистанциях он сумеет показать
лучший результат. Однако этот подход не должен вытеснять тренировку на отрезках
более коротких, чем соревновательные, особенно на этапе непосредственной
подготовки к соревнованиям.
. Пульсовой режим пробегания отрезков (т. е. скорость бега).
Для того, чтобы спортсмену подобрать нужный пульсовой режим пробегания
тренировочных отрезков при применении интервального метода, тренер или сам
бегун должен знать свой соревновательный пульс на тех дистанциях, на которых он
собирается стартовать. Следует отметить, что многие тренеры или сами бегуны не
знают своего соревновательного пульса как на основной дистанции так и на
смежных.
Таблица 13. Таблица пульсовых режимов в интервальном методе тренировки в
зависимости от соревновательного пульса спортсмена на основной дистанции (по
А.М. Якимову, В.Кукушкину)
|
Соревновательный пульс у
спортсмена на основной дистанции (уд./мин)
|
Пульсовой режим пробегания
тренировочных отрезков в быстром интервальном методе (уд./мин)
|
Пульсовой режим пробегания
тренировочных отрезков в медленном интерв. методе (уд./мин)
|
|
1
|
2
|
3
|
|
216-220
|
206-210
|
196-205
|
|
211-215
|
201-205
|
191-200
|
|
206-210
|
196-200
|
186-195
|
|
201-205
|
191-195
|
181-190
|
|
196-200
|
186-190
|
176-185
|
|
191-195
|
181-185
|
171-180
|
|
186-190
|
176-180
|
166-175
|
|
181-185
|
171-175
|
161-170
|
|
176-180
|
166-170
|
156-165
|
|
171-175
|
161-165
|
151-160
|
Исходя из того, что каждый спортсмен имеет сугубо индивидуальный соревновательный
пульс, некоторые бегуны могут не попасть в диапазон соревновательного пульса,
приведенных в таблице. В этом случае нужно самому спортсмену определить его для
себя.
. Длительность интервалов отдыха
Очередное повторение тренировочного отрезка при медленном интервальном
методе спортсмен начинает, когда ЧСС достигает в отдыхе бегом трусцой (или
частично ходьбой) уровня пульсового режима 140-150 уд./мин., а в быстром
интервальном методе уровня 120-130 уд./мин
Продолжительность интервалов отдыха между повторениями зависит от того,
какое качество должен развивать спортсмен:
сокращение интервалов отдыха и использование не высоких пульсовых режимов
в пробегании тренировочных отрезков спортсменами снижают воздействие тренировки
на скоростные качества и увеличивают воздействие на выносливость.
увеличение интервалов отдыха (в различных пределах) позволяет спортсмену
использовать более высокие пульсовые режимы в пробегании тренировочных
отрезков.
. Количество повторений
Число отрезков, пробегаемых спортсменом в серии интервальным методом,
зависит от многих факторов (имеется в виду состояние бегуна, этапа тренировки и
т. д.). Однако следует отметить, что имеются и общие принципы, руководствуясь
которыми тренер или сам спортсмен может подобрать нужное количество повторений
- чем выше пульсовые режимы в пробегании тренировочных отрезков в серии, тем
меньше должно быть их количество.
На основании анализа литературных данных и практического опыта работы
приводим наиболее характерное число отрезков в серии, которые применяют бегуны
в интервальной тренировке:
Таблица 14. Наиболее характерное число отрезков в серии, которые
применяют бегуны в интервальной тренировке (Феоктистов Д.С., 2009)
|
Длинна тренировочных
отрезков (м)
|
Медленный интервальный
метод
|
Быстрый интервальный метод
|
|
30-60
|
15-20
|
10-12
|
|
80-100
|
10-12
|
8-10
|
|
100-150
|
4-6
|
2-3
|
|
200-250
|
4-5
|
2-3
|
|
300-400
|
2-3
|
1-2
|
|
600-800
|
1-2
|
1
|
. Форма отдыха
Некоторые специалисты рекомендуют спортсменам отдыхать сидя или лежа,
ссылаясь на то, что частота пульса восстанавливается до нормального уровня
быстрее, чем за этот же промежуток времени при беге трусцой. Однако
восстановление частоты пульса до нормального уровня быстрее, чем за тот же
промежуток времени при беге трусцой. Иногда бегуну более целесообразно не
сидеть или лежать, а медленно трусить, особенно после пробегания отрезков с
высокими пульсовыми режимами, когда образуется большой кислородный долг.
Поэтому медленный бег окажет на мышцы массирующий эффект, что поможет выведению
продуктов энергетического распада (молочная кислота, углекислый газ и т. д.) и
доставке в мышцы кислорода, сахара.
. Разновидности серий тренировочных отрезков
Параметры нагрузки (длина отрезка, количество повторений, интервал и
форма отдыха, а также пульсовые режимы, т. е. скорость бега), которые должны
входить в тренировочные серии, могут быть постоянными, возрастающими,
снижающимися и представлять собой сочетание этих вариантов. Следует отметить,
что эти варианты серий тренировочных отрезков, часто применяются специалистами
в практической работе, а вот отражения в специальной литературе в той мере,
какой они заслуживают не нашли.
. Мы рекомендуем к использованию следующие серии упражнений:
а) Прямая серия. Спортсмен должен удерживать на одинаковых по длине
отрезках в серии постоянный пульсовой режим, сохраняя одинаковыми интервал и
форму отдыха между тренировочными отрезками (5х200 м) Пульсовой режим
пробегания каждого 200 метрового отрезка 176-180 уд. /мин. Соревновательный
пульс у данного бегуна на основной дистанции (400 0 с/б) равен 191-195 уд./мин.
Длительность отдыха бегом трусцой будет равна длительности восстановления
пульса до 140-150 уд./мин.
б) Серия сокращающихся отрезков - «Обратная лесенка». Длина тренировочных
отрезков в серии постепенно сокращается, а их пульсовой режим пробегания повышается,
интервалы же и форма отдыха могут быть постоянными или изменяются. Например:
600-500-400-300-200-100 м. С точки зрения физиологии, наиболее эффективной
серией будет являться та, которая преодолевается с постоянным уменьшением длины
отрезка, пульсовая зона их пробегания увеличивается.
в) Смешанная серия. Суть ее заключается в том, что в ней изменяются все
параметры нагрузки (длина отрезка, пульсовые режимы пробегания, т.е. скорость
бега, количество повторений, интервал и форма отдыха).
Например: 1. 1х600 м в пульсовом режиме 191-200 уд./мин. Его
соревновательный пульс на основной дистанции (400 м) равен 211-215 уд./мин.
Длительность интервала отдыха по пульсу до 140-150 уд./мин. Спортсмен 2. 2х300
м в пульсовом режиме 206-209 уд./мин. Длительность интервала отдыха ходьбой по
пульсу до 120-130 уд./мин. Спортсмен 3. 2х150 м в пульсовом режиме 201-205
уд./мин. Пауза отдыха бегом трусцой до пульса 130-140 уд./мин. Основное
назначение данной серии в том, чтобы переключить спортсмена от напряженных
тренировок к более умеренным. Смешанную серию не надо путать с серией
сокращающихся отрезков.
г) Прогрессирующая серия. Длина тренировочных отрезков в серии должна
постепенно увеличиваться от отрезка к отрезку. Интервал и форму отдыха, по
возможности, сохранять постоянными. Пример: 5х200 м; соревновательный пульс
бегуна на основной дистанции (400 м) равен 206-210 уд. /мин. Пульсовой режим на
первом отрезке -181-185 уд./ мин. Интервал отдыха бег трусцой до пульса 140-150
уд. /мин.; втором - 186 - 190 уд./ мин.; третьем - 191-195 уд. /мин.; четвертом
196-200 уд./мин.; пятом - 201-205 уд. /мин. По мере утомления спортсмена от
отрезка к отрезку, тренер может увеличивать интервал отдыха между отрезками.
Однако тренеру, по возможности, надо сохранять интервалы отдыха постоянными для
того, чтобы стандартизировать серию.
д) Регрессирующая серия. Спортсмен бежит в каждом отрезке все медленнее и
медленнее. Интервал и форма отдыха по возможности сохраняются постоянными.
Пример: 5х250 м. Соревновательный пульс у спортсмена на основной дистанции 400
м равен - 196-200 уд. /мин. Пульсовой режим пробегания первого отрезка -
191-195 уд. /мин.; второго - 186-190 уд./мин.; третьего - 181-185 уд. /мин.;
четвертого - 176-180 уд. /мин.; пятого - 170-175 уд. /мин. ЧСС у спортсмена во
время отдыха бегом трусцой должна опускаться до уровня 140-150 уд./мин.
Очевидно и с точки зрения физиологии, она приносит мало пользы, так как
уже после первого отрезка спортсмен достигает почти своего соревновательного
пульса (или максимального кислородного долга). Для того, чтобы его
ликвидировать, ему необходимо предоставить отдых по пульсу до уровня 90 - 100
уд. /мин., что согласно условиям серии невозможно.
е) Переменная (прогрессирующая - регрессирующая) серия. В первой части
серии спортсмен увеличивает пульсовые режимы (т. е. скорость бега) пробегания
тренировочных отрезков, во второй части постепенно их снижает к исходному.
Длина отрезка, интервал и форма отдыха остаются постоянными. Пример: 10х60 м.
Соревновательный пульс у спортсмена на основной дистанции(400 м) равен 196-200
уд. /мин. Пульсовой режим первого отрезка - 171-175 уд. /мин.; второго- 176 -
180 уд. /мин.; третьего- 181 185 уд. /мин.; четвертого - 186-190 уд. /мин.;
пятого - 191-195 уд. /мин.; шестого - 191 - 195 уд. /мин.; седьмого - 186-190 уд.
/мин.; восьмого - 181 - 185 уд. /мин.; девятого - 176-180 уд. /мин.; десятого -
171-175 уд. / мин. ЧСС у спортсмена во время отдыха бегом трусцой должна
опускаться до уровня - 130-140 уд. /мин.
. Применение интервального метода в тренировке барьеристов 15-16 лет
необходимо сочетать с эффективными средствами восстановления спортивной
работоспособности, приведенными нами в приложениях 5 и 6.
И в заключение отметим, что выше были приведены примеры разновидностей
тренировочных серий. При желании тренер и спортсмен сами могут составить новые
серии, и продолжительность пауз отдыха между повторениями, которые они сочтут
необходимы, исходя из своей подготовки, а также разнообразить средства
восстановления работоспособности исходя из доступной материально-технической
базы, пожеланий спортсмена, субъективной эффективности восстановительных
мероприятий.
Список литературы
1. Акилов
М.В. Особенности распределения тренировочных нагрузок различной направленности
в годичном цикле и характер соревновательной деятельности легкоатлетов,
спринтеров и барьеристов / Акилов М.В. // Построение тренировки по годам
обучения в спортивных школах: Тезисы докладов 11 Всесоюзной науч.-практ. конф.
(Москва, 26-28 мая 1987 г.). - М., 1987. - С. 4-5.
2. Агапова
Н.Н. Средства восстановления спортивной работоспособности легкоатлетов / Н.Н.
Агапова, Н.А. Балезина, Л.Ф. Ткач // Проблемы физической культуры, спорта и
туризма: (материалы науч. конф., 27-29 марта 2002 г.) / Дальневост. гос. акад.
физ. культуры. - Хабаровск, 2002. - С. 6-9.
. Алабин
В.Г. Физические качества барьеристов / Алабин В.Г., Масловский Е.А., Майшутович
М.М. // Легкая атлетика. - 1972. - N 6. - С. 12.
. Аракелян
Е.Е. Экспериментальное обоснование методики применения специальных беговых
упражнений в процессе начальной спортивной подготовки юных бегунов на короткие
дистанции: автореф. дис.... канд. пед. наук / Аракелян Е.Е.; ВНИИФК. - М.,
1970. - 25 с.
. Биохимия
мышечной деятельности: учеб. для студентов ВУЗов физ. воспитания Украины / Н.И.
Волков, Э.Н. Несен, А.А. Осипенко [и др.]. - Киев: Олимпийская литература,
2000. - 504 с.
. Богатырев
В.С. Методика развития физических качеств юношей: Учебное пособие. - Киров,
1995 г.
. Брейзер
В.В., Врублевский В., Козмин Р., 1984. 400 м с/б. Распределение тренировочных
нагрузок //Легкая атлетика 12, 12-13.
. Брейзер
В.В., Ивкин Г.В., Малютов М.Б., 1988. Программирование тренировочной нагрузки в
годичном цикле подготовки //Теория и практика физической культуры №3, с. 36-38.
. Брейзер
В.В., Ивкин Г.В., Малютов М.Б., Добровольский И.Г., 1983. Динамика спортивного
результата под влиянием тренировочных воздействий //Теория и практика
физической культуры №12, с. 10-13.
10. Валик,
Б.В. Тренерам юных легкоатлетов / Б.В. Валик. - М.: Физкультура и спорт, 1974.
- 167 с.
11. Венедиктова
И.И. Использование канонической корреляции для обоснования морфологических
критериев отбора девочек в некоторые виды легкой атлетики // Тезисы докладов
ХII Всесоюзной научно-практ. конференции "Проблемы отбора и подготовки
перспективных юных спортсменов" (Ярославль, 10-13 октября 1989 г.) - М.,
1989. - С. 13.
. Волков
В.М., Филин В.П. Спортивный отбор. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 176 с.
. Волков
В.М. Средства восстановления в спорте / Волков В.М., Жилло Ж., Костюченков В.Н.
- Смоленск: Смядынь, 1994. - 159 с.: ил.
. Вострокнутов
В.С. Формирование интереса учащихся к занятиям физической культурой //
Методические рекомендации. - Москва: Изд. Регион, 1999.
. Врублевский
Е.П. Индивидуализация специальной силовой подготовки юных спринтеров и
барьеристов / Врублевский Е.П., Марков В.А. // Управление тренировочным
процессом на основе учета индивидуальных особенностей юных спортсменов: Тез.
Всесоюз. науч.-практ. конф., (Харьков, 28-31 мая 1991 г.). - М., 1991. - Ч. 1.
- С. 20-21.
. Врублевский
Е.П., Козьмин Р.К., Левченко А.В., 1984. Факторная структура специальной
силовой подготовленности бегуний на 400 м с барьерами //Теория и практика
физической культуры №8, с. 16-18.
. Врублевский
Е.П., Левченко А.В., 1988. Организация подготовки квалифицированных барьеристок
(400 м) в годичном цикле //Теория и практика физической культуры №9, с. 34-35.
. Гальчинский
В.А. Исследование взаимосвязи физических качеств и двигательного навыка и
экспериментальное обоснование методики тренировки юных барьеристов на этапе
начальной спортивной специализации : автореф. дис.... канд. пед. наук /
Гальчинский Валентин Антонович; Тарту. гос. ун-т. - Тарту, 1975. - 25 с.
. Гужаловский
А.А. Темпы роста физических способностей как критерий отбора юных
спортсменов.// Теор. и практ. физ. культ. - 1979, №9. - С. 28-31.
. Дедковский
С.М. Скорость и выносливость. - М.:"ФиС", 1971. - С. 174-180.
. Димитров
Д.А. Опыт подготовки спринтеров и барьеристов в НРБ / Димитров Д.А., Титов Ю.К.
// Теория и практика физ. культуры. - 1989. - N 9. - С. 54-59.
. Доан
В.Т. Исследование эффективности вариантов начальной подготовки юных барьеристов
(13-14 лет): дис.... канд. пед. наук / Доан Ван Тхао; ГЦОЛИФК. - М., 1974. -
128 с.
. Долгий
М. Факторы успеха в барьерном беге //Легкая атлетика №8, с. 10.
. Еременко
И.А. Построение спортивной тренировки бегунов-барьеристов на этапе начальной
спортивной специализации в групповой индивидуальной подготовке: автореф.
дис.... канд. пед. наук / Еременко И.А.; Вниифк., ргафк. - М., 1996. - 19 с.
. Зациорский
В.М. Вопросы теории и практики педагогического контроля в современном спорте /
Зациорский В.М., Запорожанов В.А., Тер-Ованесян И.А. // Теория и практика физ.
культуры. - 1971. - N 4. - С. 59-63.
. Зузик
А.А. Сравнительный анализ выполнения стартового разбега в барьерном беге и
спринте у барьеристов I-II разрядов / Зузик А.А., Мацко А.И., Бондаренко В.П.
// Актуальные вопросы физической культуры и спорта: Тр. НИИ пробл. физ.
культуры и спорта КубГАФК. - Краснодар, 2000. - Т. 3. - С. 41-45.
. Ильинчина
В.И. «Физическая культура студента». - М. 1999.
. Киев:
Олимпийская литература, 2001. - С. 343-347.
. Козловский
А.В. Оценка уровня скоростной и технической подготовленности барьеристов / А.В.
Козловский, Е.А. Анисова // Проблемы совершенствования олимпийского движения,
физической культуры и спорта в Сибири: материалы межрегион. науч.-практ. конф.
молодых ученых, аспирантов и студентов / Сиб. гос. ун-т физ. культуры и спорта.
- Омск, 2003. - С. 89-90.
. Коробов
А.В. Исследование взаимосвязи развития физических качеств и обучения технике
видов легкой атлетики. (Об оптимальной последовательности в уроке упражнений,
развивающих преимущ-но быстроту, силу и выносливость, и упражн. для обуч.
технике видов легкой атлетик: автореф. дис.... канд. пед. наук / Коробов А.В.;
ГЦОЛИФК. - М., 1964. - 23 с.
. Кузнецов
В.С., Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. - М.:
Академия. 2000.
. Лапин
В. Выносливость юных спринтеров // Легкая атлетика, 1972. -№7. - 16 с.
. Левченко
А.В. Основные направления индивидуализации спортивной тренировки юных
спортсменов в скоростно-силовых видах легкой атлетики / Левченко А.В. //
Управление тренировочным процессом на основе учета индивидуальных особенностей
юных спортсменов: Тез. докл. ХШ Всесоюз. науч.-практ. конф. - Харьков, 28-31
мая. - М., 1991. - Ч. 1. - С. 73-74.
. Левченко
А.В. Программирование тренировочного процесса в годичном цикле в
скоростно-силовых видах легкой атлетики: Метод. рекомендации для студентов,
слушателей ФПК и ВШТ / Левченко А.В.; ГЦОЛИФК. - М., 1992. - 49 с.
. Матвеев
Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 280 с.
. Мехрикадзе
В.В., Брейзер В.В., 1984. Факторная структура тренировочной нагрузки в
спринтерском беге //Теория и практика физической культуры №6, с. 15-18.
. Мильнер
Е.Г. Выбираю бег. - М. 1990.
. Мирзоев
О.М. Психофизиологические и биохимические аспекты тренировочной и
соревновательной деятельности легкоатлетов. Пути повышения спортивной
работоспособности спринтеров и барьеристов: учеб.-метод. пособие / О.М.
Мирзоев, В.У. Аванесов, Е.П. Врублевский; Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта
и туризма. - М., 2007. - 125 с.: табл.
. Мотылянская
Р.Е. Выносливость у юных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1969. - 223 с.
. Набатникова
М.Я. Проблемы совершенствования специальной выносливости спортсменов при
циклической работе субмаксимальной и большой мощности: Автореферат диссертации
доктора педагогических наук. - М., 1974. - 52 с.
. Набатникова
М.Я. Специальная выносливость спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1972. -
с. 19.
. Настольная
книга учителя физической культуры. / Под ред. Кофмана Л.Б. - М. 1998.
. Никитин
Б.М. Экспериментальные исследования динамики развития скоростно-силовых качеств
и совершенствование их в процессе подготовки барьеристов 15-18-летнего
возраста: дис.... канд. пед. наук / Никитин Б.М.; ГЦОЛИФК. - М., 1970. - 340
с.: прил., табл.
. Озолин
Н.Г. Настольная книга тренера (наука побеждать). - М.: Астрель, 2003. - С.
463-525.
. Озолин,
Э.С. Спринтерский бег / Э.С. Озолин. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 159 с.
. Петровский,
В.В. Бег на короткие дистанции (спринт) / В.В. Петровский. - М.: Физкультура и
спорт, 1978. - 80 с.
. Попов
В.Б. и др. Юный легкоатлет: Пособие для тренеров ДЮСШ - М.: "ФиС",
1984. - С. 169-174.
. Романов
В.Н. Кроссовый и равномерный бег в подготовке юного спринтера 12-15 лет /
Романов В.Н. // Материалы научной конференции по итогам работы за 1990-91 годы
/ ОГИФК. - Омск, 1992. - С. 59-60.
. Рубин
В.С. Использование функции распределения нагрузок для анализа тренировочного
процесса барьеристов / Рубин В.С., Ильин И.С. // Теория и практика физ.
культуры. - 1978. - N 3. - С. 13-16.
. Рубин
В.С. Основные факторы, характеризующие специальную скоростно-силовую и
техническую подготовленность барьеристов / Рубин В.С., Ильин И.С. // Теория и
практика физ. культуры. - 1978. - N 11. - С. 16-18.
. Рубин
В.С. Основные факторы, характеризующие специальную скоростно-силовую и
техническую подготовленность барьеристов //Теория и практика физической
культуры №11, с. 16-18.
. Специальная
выносливость спортсмена / Под общ. ред. М.Я. Набатниковой. - М.: ФиС, 1972. -
261 с.: ил.
. Спортивная
физиология: учеб. для ин-тов физ. культ. / под ред. Я.М Коца. - М.: Физкультура
и спорт, 1986. - 240 с.
. Тесман
Ю.А. К вопросу об управлении технической подготовленностью барьеристов высокой
квалификации / Тесман Ю.А., Артюшенко А.Ф., Папанов В.И. // Управление и
контроль в спортивной тренировке: Сборник научных трудов. - Омск, 1978. - С.
38-40.
. Уилмор,
Дж.Х. Физиология спорта / Дж.Х. Уилмор, Д.Л. Костилл.
. Филин
В.П. Экспериментальное обоснование тестов для оценки тренировочных нагрузок в
занятиях с юными спортсменами / Филин В.П., Максименко Г.Н. // Теория и
практика физ. культуры. - 1969. - N 7. - С. 47-50.
. Фомин
Н.А. Специальная выносливость спортсмена / Фомин Н.А. // Теория и практика физ.
культуры. - 1973. - N 4. - С. 75-76.
. Черкашин
В.П., 1984. Структура специальной подготовленности юных легкоатлеток,
занимающихся барьерным бегом на 100 м //Теория и практика физической культуры
№1, с. 26-28.
. Шевченко
Т.Н. Специальная выносливость бегунов на короткие дистанции на этапе
углубленной специализации: автореф. дис.... канд. пед. наук / Шевченко Т.Н.;
РГАФК. - М., 1994. - 22 с.: граф.
. Шевченко
Т.Н. Специальная выносливость бегунов на короткие дистанции на этапе
углубленной специализации: дис.... канд. пед. наук / Шевченко Т.Н.; РГАФК. -
М., 1994. - 132 с.: Граф., табл.
. Якимов
А.М. О кризисе "официальной" методики тренировки в циклических видах
спорта / Якимов А.М. // Теория и практика физ. культуры. - 1990. - N 2. - С.
43-44.
Приложение 1
|
|
Методы
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Методы непрерывного
управления тренировкой
|
|
Методы прерываемого
управления тренировкой
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Контрольный
(соревновательный)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Равномерный
|
|
Переменный
|
|
Повторный
|
|
Интервальный
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Длительность упражнения
|
Скорость упражнения
|
|
|
Количество повторов
упражнения
|
Длительность интервала
отдыха
|
Характер отдыха
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Рис. 1. Методы тренировки в циклических видах легкой атлетики
Методы развития специальной выносливости
|
Название метода
|
Содержание метода
|
|
1
|
2
|
|
«повторный»
|
Повторное выполнение
тренировочной работы с мощностью, более высокой, чем в предстоящем
соревновании, и если с большими интервалами отдыха.
|
|
«интервальный»
|
Прохождение с
соревновательной скоростью отрезков, в сумме составляющих полную дистанцию в
соревнованиях, с постепенным уменьшением до нуля интервалов отдыха между
отрезками.
|
|
«темповой»
|
Передвижение с заданной
скоростью на дистанцию, меньшую, чем основная, равную ей и большую.
|
|
«контрольный»
|
Прохождение % - 4/5
основной дистанции с соревновательной скоростью или несколько превышающей её.
|
|
«тактический»
|
Прохождение основной
дистанции с несколько меньшей скоростью, но с кривой изменения её, как в
соревнованиях.
|
|
«до отказа»
|
Безостановочное выполнение
тренировочной работы до появления устал ости.
|
Приложение 2
Влияние продолжительности интервала отдыха на выполнение повторной работы
|
Продолжительность интервала
отдыха (в мин.)
|
Разность времени между
первым и вторым бегом в ряде опытов (в сек.)
|
|
1
|
2
|
|
3 4 5 8 10 12 15 17
|
6,7-7,8 6,5-7,0 5,9-6,5
4,0-4,9 2,6-3,1 1,7-2,0 0-0,2 0-0,1
|
|
20 25 30
|
0,2-0,4 0,4-1,3 1,4-2,1
|
Приложение 3
Зоны относительной мощности работы в спортивных упражнениях. (по B.C.
Фарфелю и Б.С. Гиппенрейтеру)
|
Степень мощности
|
Продолжительность работы
|
Виды физических упражнений
при рекордном выполнении
|
|
максимальная мощность
|
от 20 до 25 сек.
|
бег на 100 и 200 м
|
|
субмаксимальная мощность
|
от 25 сек. До 3-5 мин.
|
бег 400 м; 800 м; 1000 м;
1500 м
|
|
большая мощность
|
от 3-5 мин. До 30 мин.
|
бег 2 км; 3 км; 5 км; 10 км
|
|
умеренная мощность
|
свыше 30 мин.
|
бег 15 км и больше
|
Приложение 4
Особенности
интервального и повторного методов тренировки (по А.М.Якимову)
|
Метод тренировки
|
Соревн. пульс у спортсм. на
осн. дист-ции
|
Средняя частота пульса
(уд./мин.)
|
Физиологические изменения в
организме
|
|
Интервальный Например: 400
м Х 15, в пульсовом режиме 176 - 180 уд/мин. интервал отдыха до 140 - 150
уд./мин. бега трусцой
|
191-195 уд./мин
|
Перед очередным повторением
- 140 уд./мин, после пробегания отрезка - 178 уд./мин
|
1. Выносливость
(преимущественно) 2. Скоростные качества (в меньшей степени) 3. Способность
противостоять утомлению при интенсивной работе в условиях кислородной
задолженности (в небольшой мере)
|
1. Совершенствование
деятельности сердечно-сосудистой системы за счет повышения ударного объема
сердца и расширения капиллярной сети в мышцах 2. Совершенствование
способностей выполнять мышечную работу в аэробных условиях 3. Увеличение
запаса гликогена в мышцах 4. Совершенствование внутриклеточных обменных
процессов, связанных с работой на выносливость
|
|
Повторный Например: 400 м Х
5 в пульсовом режиме 186 - 190 уд./мин, интервал отдыха до 90 - 100 уд./мин
ходьбой или сидя
|
191 - 195 уд./мин
|
Перед очередным повторением
- 96 уд./мин; после пробегания отрезка - 189 уд./мин
|
1. Выносливость(в
значительно меньшей степени, чем при интервальном методе). 2. Скоростные
качества (в значительно большей степени, чем при интервальном методе). 3.
Способность противостоять утомлению при работе малой продолжительности
(способность пробегать короткий отрезок с высокой скоростью).
|
1. Увеличение силы мышц. 2.
Совершенствование внутри клеточных обменных процессов, обеспечивающих
высокоинтенсивную мышечную деятельность в анаэробных условиях. 3. Повышение
способности организма противостоять утомлению, в частности, способности
переносить неприятные болевые ощущения утомления
|
Приложение 5
Средства восстановления спортивной работоспособности (В.М.Волков, 1994)
|
Характеристика средств
восстановления
|
Физиологическое действие
(направленность) процедур
|
Этапы подготовки
|
Время тренировочных занятий
|
Время приема процедур
|
Лечебно-восстановительные
сборы
|
|
|
Подготовительный
|
Соревновательный
|
Утро
|
Вечер
|
До занятия
|
После занятия
|
В день отдыха
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
|
Физические методы:
|
+
|
|
+
|
|
+
|
|
|
|
|
1. УФ-излучение (УФО,
кварцевание стоп)
|
Иммунокорригирующее,
бактерицидное, витаминообразующее
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2. Индуктотермия
|
Болеутоляющее,
спазмолитическое, противовоспалительное
|
+
|
+
|
+
|
|
|
+
|
+
|
+
|
|
3. Дарсонвализация
|
Болеутоляющее, седативное,
противозудное
|
+
|
+
|
+
|
|
|
+
|
+
|
|
|
4. Аэроионизация
|
Иммунокорригирующее
|
+
|
+
|
|
+
|
|
+
|
+
|
+
|
|
5. Франкализация
|
Седативное,
десенсибилизирующее, болеутоляющее
|
+
|
+
|
+
|
|
|
+
|
+
|
+
|
|
6. Электростимуляция*
|
Тонизирующее,
анальгезирующее
|
+
|
+
|
+
|
|
+
|
+
|
+
|
|
|
7. Магнитотерапия
|
Седативное, болеутоляющее,
противозудное
|
+
|
+
|
+
|
|
|
+
|
+
|
|
|
8. УВЧ-терапия
|
Болеутоляющее
|
+
|
+
|
+
|
|
|
+
|
+
|
|
|
9. ДМВ-терапия**
|
Седативное, болеутоляющее,
противовоспалительное
|
|
|
|
|
|
|
|
+
|
|
10. СМВ-терапия**
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11. Электрофорез
|
Седативное,
анальгезирующее, противовоспалительное
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
+
|
+
|
+
|
|
12. СМТ-терапия
|
Болеутоляющее, седативное
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
13. Ультразвук (фонофорез)
|
Анальгезирующее,
стимулирующее, десенсибилирующее, рассасывающее
|
+
|
+
|
+
|
|
|
+
|
+
|
+
|
|
14. Баротерапия
|
Тонизирующее
|
|
|
|
|
|
|
|
+
|
|
Гидро-бальнеотерапия
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1. Душ
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
а) холодный (ниже 20°)
|
Возбуждающее
|
+
|
+
|
+
|
|
+
|
|
+
|
+
|
|
б) теплый (36-37°)
|
Успокаивающее
|
+
|
+
|
|
+
|
+
|
+
|
|
+
|
|
в) горячий (38° и выше)
|
Релаксирующее, седативное
|
+
|
+
|
|
+
|
|
+
|
|
|
|
2. Ванна***
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
а) ароматическая
|
Седативное
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
+
|
+
|
+
|
|
б) жемчужная
|
Тонизирующее
|
+
|
+
|
+
|
|
|
+
|
+
|
+
|
|
в) кислородная
|
Нормализующее метаболизм
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
+
|
+
|
+
|
|
г) сероводородная
|
Седативное
|
+
|
|
+
|
+
|
|
+
|
+
|
+
|
|
д) гипертермическая
|
Релаксирующее,
обезболивающее
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
+
|
|
|
|
е) вихревые н/ванны
|
Релаксирующее,
обезболивающее
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
+
|
+
|
|
|
3. Плавание (в море, реке)
|
Тонизирующее, при
температуре воды 15-18°
|
+
|
|
+
|
|
|
+
|
+
|
+
|
|
Седативное при температуре
воды выше 24-28°
|
+
|
|
+
|
|
|
+
|
+
|
+
|
|
4. Парафин, озокерит, грязи
|
Болеутоляющее,
релаксирующее
|
+
|
+
|
+
|
|
+
|
+
|
+
|
|
|
5. Сауна (не выше 100°,
влажность 15- 25%)
|
Успокаивающее,
релаксирующее
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
|
6. Баня (до 65°, влажность
до 100%)
|
Успокаивающее,
релаксирующее
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
|
Иглорефлексотерапия
|
Седативное, болеутоляющее,
тонизирующее
|
|
|
|
|
|
|
+
|
|
|
Оксигенотерапия
|
Нормализующее метаболизм,
заместительное
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
|
|
1. Вдыхание О2
|
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
|
|
2. Кислородные коктейли
|
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
|
|
3. Гипербарическая
оксигенация
|
|
+
|
|
|
+
|
+
|
|
|
|
|
Мануальная терапия
|
Обезболивающее,
нормализующее метаболизм и кровоток
|
|
|
|
|
|
|
+
|
|
|
Тракция
|
Обезболивающее,
нормализующее метаболизм и кровоток
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1. Вытяжение сухое
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+
|
|
2. Вытяжение подводное
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+
|
|
Массаж
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
+
|
+
|
+
|
|
а) ручной
|
Нормализ. метаболизм и
кровоток
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
б) гидромассаж
|
Тонизирующее, релаксирующее
|
+
|
+
|
+
|
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
в) ручной массаж в ванне
|
Тонизирующее, седативное,
обезболивающее
|
+
|
+
|
|
+
|
|
+
|
|
|
|
г) массаж щетками в ванне
|
Тонизирующее, возбуждающее
|
+
|
+
|
+
|
|
|
+
|
+
|
+
|
|
д) вибромассаж****
|
Болеутоляющее
|
+
|
+
|
+
|
|
+
|
+
|
+
|
|
|
е) вакуум-массаж
|
|
+
|
+
|
+
|
|
+
|
+
|
+
|
|
* При болях в мышцах вначале делают массаж с различными мазями;
электростимуляционным методом проводится электрофорез с анальгетиками,
ферментами, мумие и др.
** Применяется с лечебной целью во время лечебно-профилактического сбора;
во время тренировок не применяется, так как отмечаются высокое содержание лактата,
мочевины и другие изменения гомеостаза, морфофункционального состояния тканей,
“забитость” мышц (это, видимо, связано с изменением структуры клеток, их
дестабилизацией); применение на область поясницы может вызвать декортикацию
надпочечников.
*** При температуре воды свыше 38° приводит к резкой релаксации мышц;
применение после больших физических нагрузок вызывает утомление, тахикардию,
повышение АД.
**** Проводится специальным вибратодом с подогревом, а также большим
вибратодом (50Х 30 см) для воздействия на сегментарные (паравертебральные)
зоны.
Приложение 6
Средства восстановления спортивной работоспособности, применяемые в
процессе эксперимента
|
Дни недели
|
1-ая и 6-ая недели
эксперимента
|
|
1
|
2
|
|
Понедельник
|
Душ. УФО. Вибромассаж или
вакуум-массаж спины, нижних конечностей
|
|
Вторник
|
Душ. Магнитотерапия
болезненных мышц
|
Отдых
|
|
Четверг
|
Душ. Вибромассаж спины,
нижних конечностей
|
|
Пятница
|
Душ. Гипертермические
ножные ванны
|
|
Суббота
|
Душ
|
|
Воскресенье
|
Душ. Сауна. Ароматические
или жемчужные ванны
|
|
2-ая и 7-ая недели
эксперимента
|
|
Понедельник
|
Душ. Ножная воздушная
холодовая “ванна”
|
|
Вторник
|
Душ. Сегментарный массаж с
аэроионизацией
|
|
Среда
|
Душ. Сауна. Ароматические
ванны, массаж поясницы и нижних конечностей
|
|
Четверг
|
Душ
|
|
Пятница
|
Душ. Электростимуляция поясницы
и нижних конечностей. Массаж с мазями задней поверхности нижних конечностей
|
|
Суббота
|
Душ. Баротерапия или
вакуум-массаж нижних конечностей
|
|
Воскресенье
|
Отдых
|
|
3-я и 8-ая недели
эксперимента
|
|
Понедельник
|
Душ. УФО. Вибромассаж
|
|
Вторник
|
Душ. Гидромассаж или массаж
щетками в ванне
|
|
Среда
|
Душ
|
|
Четверг
|
Душ. Вибромассаж или
вакуум-массаж
|
|
Пятница
|
Душ. Общий массаж с мазями,
аэроионизацией
|
|
Суббота
|
Душ. Сегментарный массаж
|
|
Воскресенье
|
Отдых
|
|
4-ая и 8-ая недели
эксперимента
|
|
Понедельник
|
Душ. Магнитотерапия
|
|
Вторник
|
Душ. Электростимуляция
|
|
Среда
|
Душ. Гидромассаж или ручной
массаж в воде
|
|
Четверг
|
Душ. Жемчужная или
ароматическая ванна или плавание в бассейне
|
|
Пятница
|
Душ. Электростимуляция
суставов
|
|
Суббота
|
Душ. Сауна. Плавание в
бассейне или ванна
|
|
Воскресенье
|
Отдых
|
|
5-ая и 9-ая недели
эксперимента
|
|
Понедельник
|
Душ. Массаж поясницы и
нижних конечностей с гиперемирующими мазями
|
|
Вторник
|
Отдых
|
|
Среда
|
Душ. Хвойно-солевая или
ароматическая ванна
|
|
Четверг
|
Душ. Вибромассаж поясничной
области и нижних конечностей
|
|
Пятница
|
Душ. Ароматическая ванна
|
|
Суббота
|
Душ. Ножная воздушная
холодовая “ванна”
|
|
Воскресенье
|
Отдых
|
|
6-ая и 12-ая недели
эксперимента
|
|
Понедельник
|
Душ. Баротерапия нижних
конечностей с оксигенотерапией
|
|
Вторник
|
Душ. Гидромассаж или массаж
щетками в ванне
|
|
Среда
|
Душ. Общий классический
массаж в сочетании с аэроионизацией
|
|
Четверг
|
Душ. Баротерапия и
электростимуляция мышц нижних конечностей
|
|
Пятница
|
Душ. Вибромассаж спины и
нижних конечностей
|
|
Суббота
|
Сауна. Ароматическая ванна
|
|
Воскресенье
|
Массаж спины, дыхательных
мышц, нижних конечностей в сочетании с аэроионизацией
|
|
7-ая и 14-ая недели
эксперимента
|
|
Понедельник
|
Душ. УФО, Электростимуляция
|
|
Вторник
|
Отдых
|
|
Среда
|
Душ. Ароматическая ванна
|
|
Четверг
|
Душ. Вибромассаж нижних
конечностей
|
|
Пятница
|
Душ.
|
|
Суббота
|
Душ. Жемчужная или
ароматическая ванна
|
|
Воскресенье
|
Отдых
|
Гистограмма
1. Изменение результатов в беге на 150 м в процессе эксперимента (сек)
Гистограмма
2. Изменение результатов в 6-иминутном тесте Купера в процессе эксперимента (м)
Гистограмма
3. Изменение результатов в беге на 400 м в процессе эксперимента (сек)
Гистограмма
4. Изменение результатов в беге на 600 м в процессе эксперимента (сек)
Гистограмма
5. Изменение результатов в беге на 400 м с/б в процессе эксперимента (сек)
Гистограмма
6. Изменение коэффициента выносливости в процессе эксперимента (сек)