Организм человека является сложнейшим объектом с множеством взаимосвязанных и взаимозависимых органов и систем. Поэтому при выборе методики оценки реакции организма человека на какие-либо физические нагрузки важна интегральная оценка функционального состояния его органов и систем в их взаимосвязи. При этом применяемый метод должен обладать высокой информативностью и достоверностью. С нашей точки зрения таким требованиям соответствует методика оценки процессов, протекающих в энергетических меридианах человека
Специально-подготовительный этап направлен на совершенствование технической подготовки в плавании, беге, стрельбе, развитие общей и специальной физической подготовки. Повышение уровня нагрузки в беговой подготовке, стрельбе, метаниях, подготовка к республиканским соревнованиям.
При планировании учебно-тренировочного процесса в учебно-тренировочных группах спортивного совершенствования необходимо учитывать взаимовлияние учебных нагрузок в отдельных видах полиатлона как в недельной цикле, в этапах подготовки и периодах.
Расписание занятий нужно составлять на неделю, учитывая взаимовлияние видов, равномерно распределять нагрузку по всем видам полиатлона.
Как правило, в однодневных тренировках в одном виде должны планироваться нагрузки - в других небольшие нагрузки. В дневных циклах занятия должны, как правило, начинаться с технических видов - стрельбы, силовых видов - подтягивании.
Спортсмены должны вести дневники тренировок, где фиксируются содержание тренировок, самочувствия, результаты курсовок, контрольных стартов, соревнований, врачебного контроля.
В летнем многоборье нагрузка в часах распределяется равномерно: плавание - 4 занятия по 1 часу, беговая, кроссовая подготовка - 2 занятия по 1 часу, ОФП, СФП - 2 занятия по 1 часу, стрельба - 2 занятия по 1 часу, метание - 1-2 занятия по 1 часу.
Главная задача соревновательного периода (май-август) состоит в том, чтобы максимально реализовать достигнутый потенциал в соревнованиях, а также сохранить и повысить достигнутый уровень специальной подготовленности.
Календарь соревнований, индивидуальные планы начинающих спортсменов имеют большое значение в соревновательном периоде для управления тренировочным процессом. Исходя из вышесказанного на данном этапе применяются различные тренировочные микроциклы.
Объемный микроцикл - применяется при большом перерыве между соревнованиями и служит для поддержания на высоком уровне аэробных возможностей, уровня ОФП, скоростно-силовых качеств и специальной подготовленности.
Интенсивный микроцикл - применяется для развития специальных качеств многоборца.
Подводящий микроцикл - применяется для поддержания на высоком уровне достигнутой спортивной формы или дальнейшее ее развитие. Проводится за 9-10 дней до старта.
Восстановительный микроцикл - применяется больше больших нагрузок или ответственных соревнований. Длительность 6-8 дней.
В соревновательном периоде необходимо уделять значительное время на техническое совершенствование и исправление тех недостатков, которые были выявлены в соревнованиях.
.2 Общефизическая подготовка по летнему полиатлону на начальном этапе подготовки
Основные средства, применяемые на этом этапе, - разнообразные игры, эстфеты, большое количество общеразвивающих упражнений, виды легкой атлетики, плавание, гимнастика. В течение года можно участвовать 4-6 раз в многоборьях /троеборье, четырехборье, пятиборье/ и 10-12 раз по отдельным видам.
Наиболее целесообразное изучение видов на начальном этапе - это параллельное освоение, их включение в подготовку всех видов многоборья способствует быстрому освоению всей программы полиатлона, повышает эмоциональность занятий, формирует более четкое представление о многоборье, к вступлению в которое они готовятся.
Сложность построения тренировочного процесса полиатлонистов заключается в определении оптимального уровня развития физических качеств и оптимального соотношения между ними с тем, чтобы достигнуть оптимального спортивного результата. Без определенного уровня физической подготовленности невозможно эффективно совершенствовать технику движений. Общая физическая подготовка (ОФП) направлена на повышение функциональных возможностей организма, развитие двигательных качеств /силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости/.
Большое место ОФП занимает на начальном этапе многолетней подготовки. Средствами ОФП являются легкоатлетические кроссы, гимнастические упражнения, спортивные и подвижные игры. Очень полезны и эффективны упражнения с набивными мячами, камнями, ядрами, с отягощением, с собственным весом и партнером.
Бросковые упражнения с набивными мячами, ядрами, камнями желательно подбирать по структуре, близкие к основным, а вес снарядов определяется индивидуально. Количество бросков в занятии - 30-50 раз /3-4х10-12раз/. Интенсивность выполнения зависит от состояния спортсмена и решаемых задач.
.3 Характеристика основных периодов начального этапа подготовки в летнем полиатлоне
Начальный этап подготовки (также как и на других этапах) в летнем многоборье имеет несколько периодов: подготовительный, соревновательный и переходный.
Подготовительный период делится на два этапа - общеподготовительный (ноябрь-январь) и специально-подготовительный (февраль-апрель).
Основная направленность общеподготовительного этапа: повышение уровня общей и физической подготовки, освоение объема тренировочных нагрузок во всех видах летнего многоборья, освоение технической подготовки в стрельбе, плавании, беге, метании. Участие в городских, областных соревнованиях.
Специально-подготовительный этап направлен на совершенствование технической подготовки в плавании, беге, стрельбе, развитие общей и специальной физической подготовки. Повышение уровня нагрузки в беговой подготовке, стрельбе, метаниях, подготовка к республиканским соревнованиям.
При планировании учебно-тренировочного процесса в учебно-тренировочных группах спортивного совершенствования необходимо учитывать взаимовлияние учебных нагрузок в отдельных видах полиатлона как в недельной цикле, в этапах подготовки и периодах.
Расписание занятий нужно составлять на неделю, учитывая взаимовлияние видов, равномерно распределять нагрузку по всем видам полиатлона.
Как правило, в однодневных тренировках в одном виде должны планироваться нагрузки - в других небольшие нагрузки. В дневных циклах занятия должны, как правило, начинаться с технических видов - стрельбы, силовых видов - подтягивании.
Спортсмены должны вести дневники тренировок, где фиксируются содержание тренировок, самочувствия, результаты курсовок, контрольных стартов, соревнований, врачебного контроля.
В летнем многоборье нагрузка в часах распределяется равномерно: плавание - 4 занятия по 1 часу, беговая, кроссовая подготовка - 2 занятия по 1 часу, ОФП, СФП - 2 занятия по 1 часу, стрельба - 2 занятия по 1 часу, метание - 1-2 занятия по 1 часу.
Главная задача соревновательного периода (май-август) состоит в том, чтобы максимально реализовать достигнутый потенциал в соревнованиях, а также сохранить и повысить достигнутый уровень специальной подготовленности.
Календарь соревнований, индивидуальные планы начинающих спортсменов имеют большое значение в соревновательном периоде для управления тренировочным процессом. Исходя из вышесказанного на данном этапе применяются различные тренировочные микроциклы.
Объемный микроцикл - применяется при большом перерыве между соревнованиями и служит для поддержания на высоком уровне аэробных возможностей, уровня ОФП, скоростно-силовых качеств и специальной подготовленности.
Интенсивный микроцикл - применяется для развития специальных качеств многоборца.
Подводящий микроцикл - применяется для поддержания на высоком уровне достигнутой спортивной формы или дальнейшее ее развитие. Проводится за 9-10 дней до старта.
Восстановительный микроцикл - применяется больше больших нагрузок или ответственных соревнований. Длительность 6-8 дней.
В соревновательном периоде необходимо уделять значительное время на техническое совершенствование и исправление тех недостатков, которые были выявлены в соревнованиях.
1.4. Подготовка спортсменов в летнем полиатлоне на начальном этапе подготовки
.4.1 Развитие быстроты
Перед тренерами стоит сложный вопрос: как подготовить многоборца к бегу на 100 и 3000 м? Один вид требует скоростно-силовой подготовленности, а другой - скоростной выносливости.
По вопросу беговой подготовки мнения тренеров расходятся.
Специалист по десятиборью В.В. Волков (1972) считает, что наиболее целесообразно развивать все качества одновременно, но некоторое предпочтение в начальном периоде подготовки отдается выносливости. Тренировка выносливости посредством кроссов, попеременного бега, длительных тренировок, прогулок и т.д. значительно улучшает функциональное состояние организма, что создает благоприятные условия для совершенствования техники и развития других качеств. При распределении беговой программы важно соблюдать определенное чередование беговой работы: а) подготовительная работа: б) развитие скорости; в) развитие скоростной выносливости и г) разгрузочная работа.
Все эти задачи, по мнению В.В. Волкова, должны решаться в одном недельном микроцикле.
Американские тренеры, работающие с детьми, считают, что физическое воспитание детей в американских школах имеет тенденцию к сведению к минимуму формальной дисциплины и акцентированию внимания на командных играх, особенно таких, как бейсбол, баскетбол, требующих коротких быстрых рывков, а также других развлечениях типа "салочек".
Для беговой тренировки мальчиков 8-12 лет во время организационных занятий могут быть рекомендованы следующие виды специальных физических упражнений:
а) повторные беговые пробежки от 30 до 200 м;
б) повторные подскоки до 100 м;
в) повторные прыжки на одной ноге;
г) повторные прыжки на двух ногах;
д) пробежки с ускорением по 75 м, что означает бег трусцой 25 м, бег размашистым шагом в более быстром темпе 25 м и спринт 25 м (Ф. Уилт, 1967).
Новозеландский тренер А. Лидьярд писал: "Для всех моих учеников, в каком бы виде они ни выступали, основным элементом является тренировка марафонского типа с целью привести себя в состояние физической подготовленности, которая позволит выполнить в дальнейшем тренировку по индивидуальным планам. В Новой Зеландии мальчики уже с юных лет начинают бегать кроссы. Когда мальчикам исполняется 8 лет, мы выпускаем их на дистанции 2 и 3 мили" (А. Лидьярд, 1966).
Весьма полезной для тренеров, занимающихся с детьми, может оказаться методика, предложенная отечественным ученым, тренером, педагогом Н.Г. Озолиным. Вот что он писал: "Встречаются утверждения, что быстрота - качество врожденное, что нельзя, например, стать бегуном на короткие дистанции, если нет соответствующих природных данных. Безусловно, природные склонности и дарования имеют определенное значение, но все же главное - это воспитание, обучение и развитие. В процессе систематической многолетней тренировки спортсмен может развить качество быстроты в очень большой мере. Развивать быстроту движений (особенно с помощью игр) надо с 10-12 лет. Быстроту движений легкоатлета можно значительно улучшить путем развития силы его мышц, лучше использовать эластичные свойства мышц, так как предварительно растянутая мышца сокращается с большей силой и быстрее. С улучшением эластичности мышц увеличивается подвижность суставов, уменьшается сопротивление мышц-антагонистов движению с большой амплитудой, благодаря чему можно легче и быстрее выполнять движение" (Н.Г. Озолин, 1972).
В спринтерской подготовке мы сталкиваемся с проблемой, когда рост объема тренировочной нагрузки не приводит к росту спортивного результата. "Многократные повторения упражнений приводят к образованию двигательного динамического стереотипа и вследствие этого к стабилизации движения. При этом стабилизируются не только пространственные характеристики, но и временные - скорость и частота. Образуется так называемый "скоростной барьер". Пути предупреждения "скоростного барьера" несколько различны у начинающих и высококвалифицированных спортсменов.
В занятиях с начинающими таким путем является возможно более поздняя спортивная специализация при предварительной всесторонней физической подготовке на протяжении нескольких лет. Скоростные упражнения здесь необходимо применять не в стандартных, а в вариативных, изменяющихся, ситуациях и формах. В тренировке квалифицированных спортсменов наметилась тенденция к уменьшению объема работы в основном виде и к увеличению удельного веса скоростно-силовой подготовки и специальных упражнений. Сильнейшие спринтеры мира очень мало (примерно один раз в неделю) бегают с предельными нагрузками, основное же внимание уделяют скоростно-силовой подготовке (специальные упражнения, работа с тяжестями, многоскоки) и бегу с относительно небольшими скоростями, выполняемому в основном с целью приобретения специальной выносливости и совершенствования в технике" (Ф. Уилт, 1967).
.4.2 Бег на короткие дистанции
Различные сочетания имитационных упражнений, выполняемых в разной последовательности, способствует развитию такого вида быстроты, как быстрота переключения с одних действий на другие.
При выполнении имитационных упражнений в сочетании с упражнениями, направленными на развитие быстроты перемещений, следует учитывать специфику конкретного вида спорта. Имитируемые технические приемы должны учитывать закономерности перемещений на поле (площадке, ринге и т.д.). Например, в волейболе после перемещения к сетке должен следовать нападающий удар и т.д.
Для развития всех форм быстроты необходимо руководствоваться следующими положениями:
Если основная задача занятия развитие быстроты, то ее следует решить непосредственно после разминки;
одновременно с развитием быстроты необходимо упражняться в совершенствовании техники избранного вида спорта;
развивать способность к произвольному (сознательному) расслаблению мышц.
Начинать развитие быстроты следует с выполнения упражнений равномерным методом, со средней интенсивностью: как только развивается способность контроля за движениями, применять метод переменных и повторно-переменных упражнений; наибольшая скорость (интенсивность) движений на этой стадии - 80-85 % от максимальных возможностей.
На протяжении ряда лет тренировки, особенно юных спортсменов, уровень быстроты движений должен повышаться. Однако наблюдаются многочисленные случаи стабилизации этого качества на достигнутом уровне, что, надо думать, происходит из-за не предъявления в процессе тренировки новых, более высоких, требований к организму спортсмена, к его физическим и волевым качествам. Кроме того, вследствие множества повторений одного и того же действия с максимальной быстротой создается автоматизация движений, основанная на образовании и закреплении определенной системы нервных процессов. Это стабилизирует быстроту отталкивания, рывка, частоту движений спортсмена, препятствуя росту скорости даже тогда, когда уровень развития физических и волевых качеств повышается. Так создается «скоростной барьер», приостанавливающий прогресс в спортивных результатах. Чтобы избежать этого, следует начинать специализацию подростков и юношей в видах спорта, в которых преимущественно, проявляется быстрота (в частности, в беге на короткие дистанции), после того, как достигнут достаточно высокий уровень общей физической подготовленности путем занятий такими видами спорта, в которых движения выполняются в варьируемых условиях (например, занятий баскетболом, регби).
Чтобы преодолеть скоростной барьер, необходимо применить такие средства, методы и условия, которые помогли бы спортсмену не только повысить предельную быстроту, но и в многократных повторениях закрепить ее на новом уровне. В принципе, все упражнения и методы, используемые для развития быстроты и частоты движений с проявлением максимальных усилий, могут быть применены для преодоления скоростного барьера. Однако этому должна предшествовать специальная физическая подготовка, направленная на укрепление мускулатуры, подвижности суставов, на повышение выносливости.
Известно, что потенциальные возможности нервно-мышечной системы в быстроте движений значительно выше, чем принято считать. Свидетельство этому - выполнение в облегченных условиях движений с большой быстротой в условиях, способствующих увеличению темпа и импульсивности (например, бег по наклонной дорожке, плавание за лидером, метание облегченных снарядов, уменьшение размеров площадки в спортивных играх и др.). Но когда речь идет о максимальной быстроте движений в обычных условиях, то спортсмену чрезвычайно трудно перейти на новый, более высокий, ее уровень. Для этого нужны новые, более сильные, раздражители, которые вызвали бы и более энергичное проявление соответствующих физических и психических возможностей. Чтобы «развить» скоростной барьер, полезно также сделать большой перерыв в тренировке в избранном виде спорта, используя это время для занятий другими физическими упражнениями.
а) Методика обучения технике бега на короткие дистанции
В беге на короткие дистанции развиваются максимальные усилия, и это создает предпосылки к возникновению скованности и искажения рациональной формы движений и целесообразной координации развиваемых усилий. Напрягаются мышцы, не участвующие в выполнении беговых движений. Все это вызывает лишние энерготраты и снижает частоту рабочих движений.
Следует с первых же занятий уделять большее внимание сохранению свободы движений и предупреждению возникновения скованности. Стремление новичка проявить себя с лучшей стороны приводит к чрезмерным напряжениям и искажениям естественных движений.
На формирование правильной координации сокращения и расслабления мышц тела бегуна отрицательное влияние оказывает раннее начало обучению бегу со старта, и особенно с низкого. Понятие «раннее начало» сугубо индивидуально, и обучающий должен умело определить время готовности отдельно каждого ученика к изучению техники бега со старта, особенно старта по сигналу.
Средства развития скоростных способностей:
Бег с ускорением на 50-80 м в 3/4 интенсивности от максимальной.
Бег с ускорением и бегом по инерции (60-80 м).
Бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги на дорожку (30-40 м).
Семенящий бег с загребающей постановкой стопы (30-40 м).
Бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (40-50 м).
Бег прыжковыми шагами (30-60 м).
Движения руками (подобно движениям во время бега).
Выполнить 3, 4 и 6-е упражнения в повышенном темпе и перейти на обычный бег.
Перечень упражнений и их дозировка подбираются для каждого занимающегося с учетом недостатков в технике бега. Все беговые упражнения вначале выполняются каждым в отдельности. По мере освоения техники бега упражнения выполняются группой. В беге с ускорением нужно постепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения бегуна были свободными. Повышение скорости следует прекращать, как только появится излишнее напряжение, скованность.
При достижении максимальной скорости нельзя заканчивать бег сразу, а нужно его продолжить некоторое время, не прилагая максимальных усилий (свободный бег). Дистанция свободного бега увеличивается постепенно. Бег с ускорением - основное упражнение для обучения технике спринтерского бега.
Все беговые упражнения необходимо выполнять свободно, без излишних напряжений. При выполнении бега с высоким подниманием бедра и семенящего бега нельзя откидывать верхнюю часть туловища назад. Бег с забрасыванием голени целесообразнее проводить в туфлях с шипами. В этом упражнении следует избегать наклона вперед. Количество повторений рекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физической подготовленности (3-7 раз).
б) Техника бега на повороте
Средства:
Бег с ускорением на повороте дорожки с большим радиусом (на 4-8-й дорожках) по 50-80 м со скоростью 80-90% от максимальной.
Бег с ускорением на повороте на первой дорожке (50-80 м) в 3/4 интенсивности.
Бег по кругу радиусом 20-10 м с различной скоростью. 4. Бег с ускорением на повороте с выходом на прямую (80-100 м) с различной скоростью.
Бег с ускорением на прямой с входом в поворот (80-100 м) с различной скоростью.
Бежать на повороте дорожки надо свободно. Уменьшать радиус поворота следует только тогда, когда достигнута достаточно правильная техника бега на повороте большого радиуса.
При беге с входом в поворот необходимо учить легкоатлетов начинать наклон тела к центру поворота, опережая возникновение центробежной силы. Упражнения повторяются в зависимости от подготовленности занимающихся (3-8 раз).
в) Техника высокого старта и стартового ускорения
Средства:
Выполнение команды «На старт!».
Выполнение команды «Внимание!».
Начало бега без сигнала, самостоятельно (5-6 раз).
Начало бега без сигнала при большом наклоне туловища вперед (до 20 м, 6-8 раз).
Начало бега по сигналу и стартовое ускорение (20-30 м) при большом наклоне туловища и энергичном вынесении бедра вперед (6-8 раз).
Начинать обучение технике бега со старта следует тогда, когда занимающийся научился бежать с максимальной скоростью без возникновения скованности. Следить, чтобы обучающиеся на старте выносили вперед плечо и руку, разноименные выставленной вперед ноге. По мере усвоения старта необходимо увеличивать наклон туловища, довести его до горизонтального и стараться сохранять наклон возможно дольше. К выполнению старта по сигналу переходить только после уверенного усвоения техники старта.
г) Низкий старт и стартовый разбег
Средства:
Выполнение команды «На старт!».
Выполнение команды «Внимание!».
Начало бега без сигнала, самостоятельно (до 20 м, 8-12 раз).
Начало бега по сигналу (по выстрелу).
Начало бега по сигналу, следующему через разные промежутки после команды «Внимание!».
Если бегун с первых шагов после старта преждевременно выпрямляется, целесообразно увеличить расстояние от колодок до стартовой линии или установить на старте наклонную рейку, ограничивающую возможность подъема. Хорошим упражнением для устранения преждевременного выпрямления бегуна со старта является начало бега из высокого стартового положения с опорой рукой и горизонтальным положением туловища.
Обучая низкому старту, необходимо на первых занятиях указать занимающимся, чтобы они не начинали бег до сигнала - фальстарт. При фальстарте надо обязательно возвращать бегунов в обращать их внимание на недопустимость фальстартов. Рекомендуется подавать только один заключительный сигнал. При этом бегуны принимают без команды позу, занимаемую по сигналу «Внимание!». Низкий старт по выстрелу применяется на занятиях после овладения правильными движениями. Количество повторений может колебаться от 3 до 15.
д) Переход от стартового разбега к бегу по дистанции.
Средства:
Бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5-10 раз).
Наращивание скорости после свободного бега по инерции, постепенно уменьшая отрезок свободного бега до 2-3 шагов (5-10 раз).
Переход к свободному бегу по инерции после разбега с низкого старта (5-10 раз).
Наращивание скорости после свободного бега по инерции, выполненного после разбега с низкого старта (6-12 раз), постепенно уменьшая участок свободного бега до 2-3 шагов.
Переменный бег. Бег с 3-6 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции.
Вначале нужно обучать свободному бегу по инерции по прямой дистанции на отрезках 60-100 м. Обращается особое внимание на обучение умению переходить от бега с максимальной скоростью к свободному бегу, не теряя скорости.
е) Финишный бросок на ленточку
Средства:
Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе (2-6 раз).
Наклон вперед на ленточку с отведением рук назад при медленном и быстром беге (6-10 раз).
Наклон вперед на ленточку с поворотом плеч на медленном и быстром беге индивидуально и группой (8-12 раз).
Обучая финишированию с броском на ленточку, надо воспитывать умение проявлять волевые усилия, необходимые для поддержания достигнутой максимальной скорости до конца дистанции. Важно также приучать бегунов заканчивать бег не у линии финиша, а после нее. Для успешности обучения нужно проводить упражнения парами, подбирая бегунов, равных по силам, или применяя форы.
ж) Комплекс упражнений для развития быстроты движений
Бег в упоре с максимальной частотой шагов (на месте) 3-5 раз по 3-4 с. Быстро, еще быстрее, «очень быстро», «как можно быстрее». Следить, чтобы бегуны не приседали, не опускали голову, не делали судорожных движений.
Быстрые движения руками на месте, как в беге 3-5 раз по 3-4 с.
Бег на месте без упора с максимальной частотой 2-3 раза по 4-5 с. Движение не должно переходить в судорожное топтание. Внимание на ритм.
Бег с максимальной частотой, укороченными шагами, по меткам 2 по 10 м, 3-4 серии. Отдых между пробежками 2 мин, между сериями - 3-4 мин. Следить за осанкой, работой рук, постановкой ноги на грунт.
Бег с максимальной частотой через набивные мячи 12-15 мячей по 6-8 раз. Паузы отдыха 1,5-2 мин. Не отклоняться назад.
Продвижение вперед с высоким подниманием бедра, с максимальной частотой 3 раза по 10-15 м. Паузы отдыха - 1,5-2 мин. После окончания упражнения переходить в свободный бег 10-15 м.
Подвижные игры типа «День и ночь» 12-13 повторений. Сигнал дается при различных и. п.: стоя лицом, спиной друг к другу; лежа, выполняя прыжки и т. д.
Бег по лестнице с максимальной частотой 4-6 раз по 20-30 ступенек, отдых 2-3 мин. Не делать судорожных движений.
Повторное пробегание 8-10 м с ходу на максимальной скорости через 30 м легкого бега (2-3 раза по 8-10 м), 2-3 серии, между сериями отдых 3 мин. Не сжимать челюсти, не сжимать пальцы в кулак.
Включение в бег на максимальной скорости по сигналу
Быстрый бег 5-6 м, затем бег трусцой, 3-4 повторения.
Разнообразные эстафеты с элементами быстрого бега, прыжков. Пауза отдыха между пробежками 3 мин. Не терять контроль в беге и во время передачи эстафетной палочки
з) Совершенствование техники бега в целом
Средства:
Все упражнения, применявшиеся для обучения, а также бег по наклонной дорожке с выходом на горизонтальную, бег вверх по наклонной дорожке.
Применение тренажерных устройств: тяговые и тормозящие устройства, световой и звуковой лидер и др.
Пробегание полной дистанции.
Участие в соревнованиях и прикидках.
Техника спринта лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в беге с ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходах со старта с различной интенсивностью. Стремление бежать с максимальной скоростью при неосвоенной технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводит к излишним напряжениям. Чтобы избежать этого, на первых порах следует применять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном, ненапряженном беге спортсмену легче контролировать свои движения.
С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться. Но как только спринтер почувствует напряженность, закрепощение мускулатуры и связанность движений, скорость нужно снижать. В результате совершенствования навыков излишнее напряжение будет появляться позднее, спринтер будет достигать все большей скорости бега, выполняя движения легко и свободно.
Надо постоянно следить за техникой низкого старта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал, не допуская при этом преждевременного начала бега. Обязательно подавать сигнал возвращения бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала.
С целью совершенствования физической и технической подготовленности спринтера необходимо шире разнообразить тренировочные средства, условия их выполнения и места проведения занятий. Следует помнить, что сужение средств и методов тренировки, чрезмерное увлечение на данном этапе бегом на максимальной скорости приводят к образованию двигательного стереотипа, стабилизации скорости бега, неизбежному застою и снижению спортивных достижений. Особую ценность представляют упражнения с оптимальными отягощениями, позволяющие при меньшей скорости формировать динамическую структуру, сходную со структурой бега с максимальной скоростью. Определено, что вес отягощений на поясе должен быть равен 2-4 кг, а для девушек - 2-3 кг. Использование при беге отягощений большего веса скажется уже в большей мере на развитии силовых возможностей.
Для силовой подготовки спринтеров может быть рекомендован и бег вверх по наклонной дорожке (4-8°), песку, снегу и другие упражнения.
Бег в облегченных условиях (вниз по наклонной дорожке, с использованием искусственной тяги и др.) особенно эффективен, так как помогает спортсмену превысить свою скорость и в многократных повторениях «запомнить» ее на новом уровне. Повторение «сверхбыстрого» упражнения вызывает новые ощущения большей частоты движений и скорости, которые бегун может затем перенести на выполнение бега в обычных условиях. При этом скорость в облегченных условиях должна быть такой, чтобы спринтер мог в ближайшее время показать такую же в обычных условиях.
Бег в облегченных условиях, в частности бег по наклонной дорожке вниз (3-4°), развивает у бегуна способность использовать инерционные силы, совершенствует умение преодолевать большие усилия в опоре, характерные для бега спринтеров-мастеров, и может быть, кроме того, рекомендован для применения в качестве средства технической подготовки бегунов на короткие дистанции.
Упражнения, выполняемые в облегченных и затрудненных условиях, наибольший эффект приносят тогда, когда они чередуются с выполнением этих же упражнений в обычных условиях. Так, бег в облегченных условиях должен чередоваться с бегом в обычных и затрудненных условиях в соотношениях 1:1:2, 1:2:1, 2:1:1 (по В. В. Кузнецову). Выполнение упражнений в затрудненных условиях должно чередоваться с выполнением этих же упражнений в обычных условиях в соотношениях 2:1 и 1:1.
В подготовке бегунов на короткие дистанции необходимо также применять упражнения, вызывающие более длительное силовое воздействие на опорно-двигательный аппарат. К таким упражнениям относятся приседания, полуприседания и подскоки со штангой на плечах и т. п. Весьма эффективны упражнения типа «спрыгивание-выпрыгивание» (40-70 см), выполняемые с установкой на быстрое отталкивание и высокий отскок, а также прыжковые упражнения, выполняемые с высокой интенсивностью в обычных условиях и с отягощениями, которые как по мощности усилий, так и по производимой работе превышают показатели, получаемые при беге с максимальной скоростью.
1.4.3 Бег на средние и длинные дистанции
Дистанции от 500 до 2000 метров считаются средними, а от 3000 до 10000 - длинными. Бег на эти дистанции характеризуется ритмичностью смены фаз, равномерностью, экономичностью и естественностью. Конечно каждому бегуну присущи свои особенности в технике бега, но, все же, должно присутствовать следующее: упругая постановка ноги, энергичное отталкивание, свободное (расслабленное) движение ног в фазе полета, постоянство беговой позы.
Бег на средние и длинные дистанции начинается с высокого старта. В беге туловище немного наклоне вперед, что позволяет эффективнее использовать отталкивание для быстрого продвижения. Голова держится прямо, взгляд направлен вперед. Руки двигаются свободно, предплечья расслаблены. Кисти при движении вперед поднимаются примерно на уровень от грудины до ключицы, при движении назад доходят до задней линии туловища. Амплитуда движения рук зависит от скорости бега.
Нога ставится упруго на внешний свод стопы с последующим плавным (безударным) опусканием на всю стопу. Постановка ног осуществляется по прямой воображаемой линии, носки не разворачиваются в стороны. При этом происходит амортизация за счет небольшого сгибания в суставах. Амортизация приходится на момент нахождения опорной ноги на одной линии с туловищем. Чем меньше опускается туловище при амортизации, тем более эффективно будет отталкивание. Отталкивание производится за счет выпрямления ноги во всех суставах.
Быстрый вынос маховой ноги облегчает отталкивание и способствует продвижению вперед. При этом пятка маховой ноги не поднимается выше середины бедра опорной. А в момент окончания отталкивания голень маховой ноги параллелен бедру опорной ноги.
Факторы, влияющие на результат в беге. Уровень общей выносливости, равномерность пробегания дистанции, техника бега, уровень максимального потребления кислорода.
Методика обучения делится на несколько этапов, которым присущи свои задачи. Невозможно обучиться правильной технике за одно занятие.
У занимающих необходимо создать полное представление о технике бега на средние и длинные дистанции. В основном, на этом этапе применяются словесные и наглядные методы. В меньшей степени практические. Проводится краткий рассказ о беге на средние и длинные дистанции (конечно рассказ лучше подготовить заранее и потренироваться в произношении). Затем выполняется демонстрация техники, как непосредственная, так и опосредованная (видео, плакаты и т.д.). Показывают технику сначала сбоку, затем спереди и сзади, изменяя скорость передвижения. После предлагается опробовать пробегание на дистанции в 100-150 м. Необходимо именно на этой стадии выявить и исправить все возникающие ошибки, т.к. в дальнейшем они перейдут в двигательный навык и справить их будет очень тяжело.
Необходимо обучить основным элементам техники бега. Используются практические методы в сочетании с наглядными и словесными. Имитация положений рук, ног, головы. Имитация движений конечностей - рук, затем ног. Медленный бег на передней части стопы, бег с высоким подниманием бедра и др.
Обучение бега по прямой с постоянной скоростью. Постепенное наращивание скорости на отрезках 30-60 м. Постепенное ускорение и удержание скорости на отрезках до 100 м. Бег до 200 м с равномерной скоростью. Бег с переменной скоростью на 200 м (участки изменения скорости определяются преподавателем).
Обучение технике бега по повороту. Бег по кругу с постепенным уменьшением радиуса до 20-25 м. Бег змейкой. Выбегание с середины виража на прямую, и вбегание с прямой в вираж. Пробегание по виражу. Бег по кругу осуществляется против часовой стрелки. Необходимо следить за увеличением длины шагов при выбегании с виража и за увеличением частоты шагов и движений рук при вбегании в вираж.
Совершенствование техники. Переменный бег до 2000 м. Равномерный бег до 1200 м. Бег до 1200 м с ускорением на последних 100 м. Бег в затрудненных условиях - дождь, ветер, пересеченная местность, ограниченность времени и т.д. Необходимо следить за стабильностью в технике и удержанию скорости пробегания.
2. Плавательная подготовка
К основным средствам обучения плаванию относятся следующие группы физических упражнений:
общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше;
подготовительные упражнения для освоения с водой;
учебные прыжки в воду;
игры и развлечения на воде;
упражнения для изучения техники спортивных способов плавания.
.1 Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше
Выполнение общеразвивающих упражнений при обучении плаванию направлено главным образом на укрепление опорно-двигательного аппарата, формирование мышечного корсета и воспитание правильной осанки - особенно у детей и подростков.
Имитация на суше движений, сходных по форме и характеру с движениями, выполняемыми в воде, способствует более быстрому и качественному освоению техники плавания. С формой гребковых движений руками, как при плавании кролем на груди и на спине, новички знакомятся, выполняя на суше различные круговые движения плечами и руками (типа «Мельница») в положении стоя и стоя в наклоне. Они также предварительно знакомятся с необходимостью преодолевать сопротивление воды при выполнении гребков руками, применяя упражнения с резиновыми амортизаторами или бинтами. Величина сопротивления не должна превышать 40-50% от максимальной (для каждого занимающегося) величины, которая может быть определена при однократном выполнении этого упражнения. Наряду с динамическими используются статические упражнения с изометрическим характером напряжения работающих мышц, например для ознакомления с мышечным чувством, возникающим при имитации скольжения (принять положение «скольжения», стоя у стены и несколько раз напрячь мышцы туловища, рук и ног).
В подготовительную часть каждого занятия по плаванию обязательно включается комплекс общеразвивающих и специальных физических упражнений на суше, содержание которого определяется задачами данного урока. Выполнение такого комплекса подготавливает новичка к успешному освоению учебного материала в непривычных условиях водной среды.
.2 Подготовительные упражнения для освоения с водой
Выполнение подготовительных упражнений позволяет новичку ознакомиться с физическими свойствами воды, испытать выталкивающую подъемную силу воды и чувство опоры о воду, выработать умение ориентироваться в непривычных условиях водной среды.
Все упражнения для освоения с водой выполняются на задержке дыхания после вдоха. Освоение с водой происходит одновременно с изучением простейших упражнений, которые являются элементами техники спортивных способов плавания. Особое внимание уделяется упражнениям в скольжении, которые содействуют выработке равновесия, горизонтального положения тела, улучшению обтекаемости тела при плавании.
Элементарные гребковые движения руками и ногами (типа «Полоскание белья», «Лодочка», «Футбол», «Пишем восьмерки» и др.) вырабатывают чувство воды: умение опираться о воду, чувствовать ее ладонью, предплечьем, стопой, голенью, что является основой для постановки рационального гребка.
Умение дышать и открывать глаза в воде, получаемое на первых уроках, также является необходимой составляющей грамотного передвижения в воде. Навыки погружения в воду с головой облегчают овладение такими элементами прикладного плавания, как ныряние в длину и глубину. После того как обучаемые научатся погружаться в воду с головой, всплывать и лежать на воде, необходимость в выполнении некоторых упражнений для освоения с водой (например, «Поплавок», «Медуза») отпадает, и они больше не включаются в уроки.
Упражнения для освоения с водой можно разделить на пять подгрупп: упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды; погружения в воду с головой, подныривания и открывание глаз в воде; всплывания и лежания на воде; выдохи в воду; скольжения.
а) Упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды:
ходьба по дну, держась за разграничительную дорожку или бортик бассейна;
ходьба по дну в парах: перейти бассейн туда и обратно - сначала шагом, потом бегом;
ходьба по дну без помощи рук с переходом на бег, со сменой направления движения;
ходьба по дну, наклонившись вперед: руки вытянуты вперед, кисти соединены;
«Кто выше выпрыгнет из воды?» Присесть, оттолкнуться ногами и руками от воды и выпрыгнуть вверх;
бег вперед с помощью попеременных или одновременных гребковых движений руками;
стоя на дне, шлепать по поверхности воды: кистями, сжатыми в кулаки: ладонями с широко расставленными пальцами; ладонями с плотно сжатыми пальцами;
опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, отгребая воду в стороны-назад без выноса рук из воды;
опустившись в воду до подбородка и стоя в наклоне, выполнять попеременные гребковые движения руками;
опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, помогая себе одновременными гребковыми движениями руками.
б) Погружения в воду с головой, подныривания и открывание глаз в воде:
Во время выполнения упражнений необходимо научиться не вытирать глаза руками.
Набрать в ладони воду и умыть лицо.
Сделать вдох, закрыть рот и медленно погрузиться в воду, опустив лицо до уровня носа.
Сделать вдох, задержать дыхание и медленно погрузиться с головой в воду.
«Сядь на дно». Сделать вдох, задержать дыхание и, погрузившись в воду, попытаться сесть на дно.
Подныривания под разграничительную дорожку (резиновый круг, доску) при передвижении по дну бассейна.
Погрузившись в воду с головой, открыть глаза и сосчитать количество облицовочных плиток до дна бассейна.
«Достань клад». Погрузившись в воду с головой, открыть глаза и найти игрушку (шапочку), брошенную на дно бассейна.
Упражнение в парах «водолазы». Погрузившись в воду, открыть глаза и сосчитать количество пальцев на руке партнера, поднесенных к лицу.
Упражнение в парах. Стоя лицом друг к другу, сделать вдох, погрузиться в воду и поднырнуть между широко расставленными ногами партнера.
в) Всплывания и лежания на воде
Взявшись прямыми руками за бортик, сделать вдох и, опустив лицо в воду (подбородок прижат к груди), лечь на воду, приподняв таз и ноги к поверхности воды.
То же, что и предыдущее упражнение, но после того, как ноги и таз приподнялись к поверхности воды, оттолкнуться кистями от бортика.
«Поплавок». Сделать полный вдох, задержать дыхание и, медленно погрузившись в воду, принять положение плотной группировки (подбородок упирается в согнутые колени). В этом положении, сосчитав до десяти, всплыть на поверхность.
«Медуза». Выполнив упражнение «поплавок», расслабить руки и ноги.
«Звездочка». Из положения «поплавок» развести ноги и руки в стороны (или, сделав вдох и опустив лицо в воду, лечь на воду; руки и ноги в стороны).
«Звездочка» в положении на груди: несколько раз свести и развести руками ноги.
Держась рукой за низкий бортик (руку партнера), лечь на спину (другая рука вдоль тела), затем медленно опустить руку от бортика.
«Звездочка» в положении на спине: опуститься по шею в воду затем опустив затылок в воду (смотреть строго вверх; уши должны быть в воде), оттолкнуться от дна; руки и ноги в стороны.
В том же исходном положении несколько раз свести и развести руки и ноги.
«Звездочка» в положении на спине; затем ноги и руки свести (вдох с задержкой дыхания) и перевернуться на грудь - «звездочка» в положении на груди.
г) Выдохи в воду
Набрать в ладони воду и, сделав губы трубочкой, мощным выдохом сдуть воду.
Опустить губы к поверхности воды и выдуть на ней лунку (выдох, как дуют на горячий чай).
Сделать вдох, а затем, опустив губы в воду - выдох.
То же, погрузившись в воду с головой.
Сделать 20 выдохов в воду, поднимая и погружая лицо в воду.
Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, делать вдохи-выдохи (для вдоха поднимать голову вперед).
Сделать 20 выдохов в воду, поворачивая голову для вдоха налево.
То же, поворачивая голову для вдоха направо.
Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, дышать, поворачивая голову для вдоха налево.
То же, поворачивая голову для вдоха направо.
д) Скольжения
Скольжение на груди: руки вытянуты вперед. Стоя на дне бассейна, поднять руки вверх; наклонившись вперед, сделать вдох, опустить лицо в воду и оттолкнуться ногами.
То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища.
То же, поменяв положение рук.
То же, руки вдоль туловища.
Скольжение на левом боку: левая рука вытянута вперед, правая у бедра.
Скольжение на спине, руки вдоль туловища.
То же, правая рука впереди, левая вдоль туловища.
То же, поменяв положение рук.
То же, руки вытянуты вперед.
Скольжение с круговыми вращениями тела - «винт».
Скольжение на груди: руки вытянуты вперед; в середине скольжения сделать выдох-вдох, подняв голову вперед.
То же, поменяв положение рук; выдох-вдох в правую сторону.
Скольжение на правом боку: в середине скольжения сделать быстрый выдох-вдох.
То же на левом боку.
е) Учебные прыжки в воду
Сидя на бортике и уперевшись в него одной рукой, по сигналу педагога спрыгнуть в воду ногами вниз.
Сидя на бортике и уперевшись ногами в сливной желоб, поднять руки вверх (голова между руками), сильно наклониться вперед, опираясь грудью о колени и оттолкнувшись ногами, упасть в воду.
Стоя на бортике и зацепившись за его край пальцами ног, принять положение упора присев, вытянуть руки вверх (голова между руками), наклониться вниз и, потеряв равновесие, упасть в воду.
В том же исходном положении (руки прижаты к туловищу) вынести вперед над водой одну ногу, присоединить к ней другую и выполнить соскок в воду. То же, вытянув руки вверх.
ж) Подвижные игры и развлечения в воде
«Переправа», «Рыбы и сеть», «Караси и карпы», «Хоровод», «Морской бой», «Утки-нырки», «Винт», «Пятнашки с поплавком», «Ваньки-встаньки», «Качели», «Ромашка», «Клоунада», «Полет», «Волейбол в воде», «Борьба за мяч» и др.
Вышеперечисленные упражнения являются основным учебным материалом. Изучение техники спортивного способа плавания проводится в строгой методической последовательности.
Техника изучается раздельно в следующем порядке; 1) положение тела, 2) дыхание, 3) движения ногами, 4) движения руками, 5) общее согласование движений. При этом освоение каждого элемента техники осуществляется в постепенно усложняющихся условиях, предусматривающих в конечном итоге выполнение упражнений в горизонтальном безопорном положении, являющемся рабочей позой пловца.
Каждый элемент техники плавания изучается в следующем порядке:
ознакомление с движением на суше - проводится в общих чертах, без отработки деталей, поскольку условия выполнения одного и того же движения на суше и в воде различны;
изучение движений в воде с неподвижной опорой - при изучении движений ногами в качестве опоры используют бортик бассейна, дно или берег водоема; движения руками изучаются, стоя на дне по грудь или по пояс в воде;
изучение движений в воде с подвижной опорой - при изучении движений ногами широко применяются плавательные доски; движения руками изучаются во время медленной ходьбы по дну или в положении лежа на воде с поддержкой партнером;
изучение движений в воде без опоры - все упражнения этой группы выполняются в скольжении и плавании.
Последовательное согласование разученных элементов техники и объединение их в целостный способ плавания проводится в следующем порядке: движения ногами с дыханием, движения руками с дыханием, движения ногами и руками с дыханием, плавание в полной координации.
Несмотря на изучение техники плавания по частям, на этом этапе обучения необходимо стремиться к выполнению изучаемого способа плавания в целом - насколько позволяет уровень подготовленности занимающихся.
На этапе закрепления и совершенствования техники плавания ведущее значение приобретает метод целостного выполнения техники. Поэтому на каждом занятии соотношение плавания в полной координации и плавания по элементам с помощью движений руками и ногами должно быть 1:1. Совершенствование техники плавания проводится с обязательным изменением условий выполнения движений.
3. Стрелковая подготовка
Стрелок-спортсмен должен обладать:
высокой работоспособностью в условиях длительной относительной неподвижности (гипокинезии), достаточно развитой мышечной системой и выносливостью к большим статическим нагрузкам;
умением расслаблять группы мышц, которые не принимают непосредственного участия в удержании тела и оружия, в то же время дозировано и избирательно напрягать и расслаблять группы мышц, обеспечивающие необходимое техническое действие;
точностью и согласованностью движений и положений;
хорошо развитым чувством равновесия;
способностью быстро и достаточно полно восстанавливать свою работоспособность после больших нагрузок;
высокой психологической устойчивостью в условиях повышенных эмоциональных напряжений на соревнованиях.
а) Специальные подготовительные упражнения
Использование лишь стрелковых упражнений замедляет и ограничивает развитие функциональных возможностей стрелка. В соответствии с основополагающими положениями теории физического воспитания эффективность основных упражнений можно значительно повысить, если они будут своевременно дополнены использованием специальных подготовительных упражнений, отражающих структуру технических действий спортсмена и их психофизиологические особенности.
Предлагаемые упражнения станут наиболее эффективными, если стрелок точно представляет себе смысл каждого упражнения, убежден в необходимости его выполнения, принимает участие в планировании и подборе средств тренировок. Необходимо своевременно моделировать соревновательную обстановку и выполнять основные и подготовительные упражнения в таких условиях. Но это возможно только после достаточно прочного усвоения навыков. Подготовительные упражнения могут использоваться стрелками различной квалификации как средства разминки перед стрельбой, исправления ошибок и неточностей, тренировки «вхолостую» в тире (на стрельбище) и в домашних условиях.
б) Воспроизведение положения частей тела
Выполнить произвольное по параметрам движение, например, поднять руку на определенный угол. Затем повторить движение. С помощью угломера тренер проверяет зафиксированный угол и сообщает ошибку. При выполнении всех действий № 1-5 глаза закрыты, движения плавные. Аналогично выполняются движения в любом суставе.
Выполнить движение, выраженное в точных пространственных единицах, и мысленно оценить его, сообщить тренеру величину и знак допущенной ошибки. Сверяет истинную ошибку с предполагаемой и сообщает стрелку. Предлагает повторить движение.
в) Воспроизведение положения стоп и позы без оружия
Принять позу изготовки на 20-30 с без винтовки, произвольно имитируя направление оружия в мишень. Отмечает мелом на полу положения ступней стрелка. После установки стоп ног закрыть глаза. Запомнить положение. Поворачиваться в разные стороны. Запомнить положение стоп ног и позу.
Повернуться на 180° и вновь воспроизвести полностью позу. Стоять 20-30 с. Открыть глаза. Проверить новое положение стоп ног. Фиксирует размеры и знак ошибки и сообщает стрелку.
г) Воспроизведение изготовки с оружием
Принять изготовку, навести винтовку в мишень № 4 (в центр). (Расстояние от дульного среза до мишени - 50 см.) Закрыть глаза на 20-30 с, удерживая оружие в направлении центра мишени. Открыть глаза. Проверить направление оружия и положение стоп ног.
Фиксирует размеры и знак ошибки. После проверки внести поправку перемещением стоп ног (по горизонтали) и туловища (по вертикали).
д) Удерживание направления оружия при стрельбе вслепую
Принять изготовку. Навести, например, пневматическую винтовку в центр той же мишени. Закрыть глаза. Произвести б выстрелов. Повторить серию. Замеряет, на каком расстоянии от центра мишени и в каком направлении расположились последовательные пробоины. После стрельбы показывает их стрелку. После проверки внести поправку перемещением стоп ног (по горизонтали) и туловища (по вертикали).
е) Воспроизведение усилия удержания оружия
Нажать на кистевой динамометр средним усилием правой руки. Повторить нажим с таким же усилием. То же проделать левой рукой. Определяет величину приложенного усилия, ошибку и ее знак. Каждый раз сообщает стрелку. Каждое действие повторяется до тех пор, пока ошибка не стабилизируется, например в пределах ±2 кг.
Принять изготовку к стрельбе лежа с винтовкой, правой рукой потянуть рукоятку специального динамометра с усилием, например, 5 кг, 3 кг, 1 кг, потом в обратной последовательности. То же. Каждый раз запомнить ощущение усилия и его воспроизводить.
ж) Воспроизведение действий по времени
Выполнить движение по определенной амплитуде, например имитировать нажим на спусковой крючок. Определяет время движения по секундомеру, предлагает повторить первоначальное движение за тот же отрезок времени. Каждое действие повторяется до тех пор, пока ошибки не стабилизируются в определенных пределах, например ±1с.
Выполнить действие, выраженное в точных единицах, например имитировать удерживание оружия 15 с в изготовке. Определяет время действия по секундомеру, предлагает повторить первоначальное действие за тот же отрезок времени. Выполнить движение, самому мысленно оценить его продолжительность и сообщить тренеру величину и знак допущенной ошибки.
з) 3адания на развитие выносливости в удерживании винтовки в изготовке
Принять изготовку, удерживать винтовку массой 5 кг одну минуту. Задержка дыхания на 30 с. Пауза одна минута. Фиксирует время удерживания и наличие дрожания тела и оружия. Прицел закрыт шторкой. Если возникает дрожание, следует перейти на более легкий вес оружия и на меньшее время его удерживания.
То же с наводкой на мишень № 7. Фиксирует время удерживания и наличие дрожания тела и оружия. Стрелок и тренер изучают колебания оружия (мушки) при различной массе винтовки и времени ее удерживания.
и) Сохранение наводки оружия
Принять изготовку к стрельбе, навести оружие в мишень, закрыть глаза на 20- 30 с, удерживая наводку, не допускать дрожания тела и оружия. Открыть глаза зафиксировать отклонение мушки и восстановить наводку. Следит за характером колебаний оружия. Фиксирует отклонения оружия по оптическому ортоскопу.
Принять изготовку, навести оружие в мишень и наблюдать за движениями мушки. При этом главное внимание уделяется спокойной оценке колебаний и запоминанию их. Следит за характером колебаний оружия. Действие повторяется до тех пор, пока оружие не будет совершать плавные движения без заметного дрожания.
к) Управление движениями оружия
Принять изготовку к стрельбе, навести мушку в прямую крестообразную цель и плавно, медленно передвигать мушку сначала снизу вверх, затем наоборот, затем слева направо и в обратном направлении. Наблюдает за движением оружия через оптический ортоскоп, обращая особое внимание на плавность и направленность хода мушки. Чем выше квалификация стрелка, тем меньше размеры фигуры. Начальные размеры - 50×15см.
л) Условное разделение приемов прицеливания, удержания оружия и спуска курка
Принять изготовку к стрельбе, навести мушку в середину белого экрана (50х50 см), произвести несколько щелчков «вхолостую». То же со стрельбой на кучность, например 5 выстрелов. Наблюдает визуально за действиями и состоянием стрелка. Прицеливание примерно в середину экрана.
м) Согласование прицеливания по экрану, удерживания оружия и спуска курка при стрельбе
Вставить патрон в патронник, но затвор не закрывать, произвести условный выстрел, при этом следить, чтобы мушка резко не отклонялась при нажиме на спусковой крючок, затем закрыть затвор и произвести действительный выстрел. Следит за тем, чтобы в момент выстрела не проявлялись признаки реакции на него: дрожание век, общая напряженность, рывок пальцем спускового крючка, учащение пульса, покраснение лица, дрожание рук и других частей тела и др. Если реакция на выстрел явно заметна, следует немедленно перевести на предыдущий, более простой вариант, не допуская углубления реакции.
Производить стрельбу из винтовки, заряжаемой тренером вперемешку патронами с пороховым зарядом и учебными патронами. Следит за тем, как стрелок реагирует на осечку. В случае наличия мышечной реакции перед повторением очередного выстрела сосредоточить внимание стрелка на плавном спуске курка. В случае продолжающейся явной реакции при «осечке» (резкое движение тела и оружия) перевести стрелка на отработку устойчивости и спуска курка без выстрела.
н) Согласование тех же приемов при стрельбе по мишени
Стрельба по мишени на результат с «отметкой» выстрелов, но без собственной корректировки. Наблюдает в оптическую трубу, сообщает стрелку о внесении поправок в прицел.
При возобновлении реакции на выстрел следует немедленно перевести стрелка на выполнение предыдущих упражнений.
о) Задания для развития и совершенствования управления спуском курка
Принять изготовку к стрельбе лежа, нажать плавно на спусковой крючок на половину его рабочего хода. Следит за характером нажатия пальца по ходу движения стрелки индикатора. Определяет ошибку, сообщает о ней стрелку. Каждый раз нажатие на спусковой крючок производится при закрытых глазах стрелка.
Стрельба из винтовки (например, стоя) по экрану с собственным визуальным контролем за ходом стрелки индикатора. Натяжение спуска последовательно 100, 200, 400, 600 г. Тренер, кроме того, определяет, при каких усилия спуска и при какой длине хода проявляется индивидуально точное движение пальца. В дальнейшем устанавливает эти величины натяжений при практической стрельбе из различных положений.
п) Задания на расслабление мышц и на управление вниманием
Расслабление мышц рук и плечевого пояса. Сидя расслабить правую кисть (покачивая на весу с упором на локоть. Добиться, чтобы висела, как плеть), левую кисть, обе вместе, попеременно, пальцы (до восковой мягкости). Показывает положение «кучера на дрожках» и выполнение упражнений. Полезно использовать на физзарядке, на занятиях по ОФП на разминке и в паузах между выстрелами, сериями.
р)Расслабление мышц век и глазных яблок
Слегка приспустить верхние веки так, чтобы они были видны. Заметить дрожание. Постараться прекратить его. Сначала это не удастся, дрожание даже усилится. Но после нескольких тренировок его можно уменьшить и совсем устранить. Это особенно хорошо удается, если смотреть вдаль. Закрыть глаза, расслабить веки (свободно их опустить). Повторить несколько раз, стараясь уловить положение максимального расслабления
На тренировку местных расслаблений нужно затратить около двух-трех недель, а для некоторых и больше, но работать нужно прилежно, постоянно, не прерываясь ни на один день. Постепенно «внутренний контролер» приучится автоматически следить за мышцами всегда и всюду.
4. Метание
Метание мяча занимает доминирующее положение на начальных этапах подготовки. Мяч удерживается фалангами пальцев метающей руки. Три пальца размещены как рычаг, сзади мяча, а мизинец и большой палец поддерживает мяч сбоку. При обучении правильному хвату важно следить, чтобы дети не держали мяч слишком крепко.
Основное отличие в технике метания гранаты связано с особенностью снаряда и способом его держания. Граната удерживается двумя способами:
А) ручка гранаты своим основанием упирается в мизинец, согнутые и прижатые к ладони остальные пальцы плотно охватывают рукоятку, кисть расслаблена, большой палец расположен вдоль оси гранаты;
Б) все пальцы плотно охватывают рукоятку гранаты в «кулак», кисть более напряжена.
Длина и скорость разбега при метании на дальность, количество бросковых шагов от контрольной отметки до линии броска, отведение гранаты «обгон снаряда», выполнение заключительного усилия и торможение после броска абсолютно схожи с техникой метания малого мяча.
Обучение технике метания следует проводить в следующей последовательности: метание гранаты с места, с 3-5 шагов и метание с разбега.
В тренировке применяются следующие подготовительные упражнения:
упражнения со штангой;
упражнения на гимнастических снарядах;
броски набивного мяча (1-2 кг) двумя руками из различных и.п., стоя лицом и боком в сторону метания с места, с шага, с двух шагов, с трех шагов, вперед-вверх; снизу вверх на заданную, и максимальную высоту;
ловля набивного мяча (1-2 кг) двумя руками после броска партнера и различных движений после броска вверх;
метание мяча 150 г на дальность: с места, с 4-5 бросковых шагов, с полного разбега по коридору 10 м и на заданное расстояние;
метание теннисного мяча на дальность отскока от стены: с места, с шага, с двух шагов, с трех шагов; в горизонтальную и вертикальную цель (1×1м) с расстояния 8-10 м;
метание гранаты с небольшого разбега;
метание гранаты в полную силу со стандартного разбега.
.1 Упражнения для воспитания силы
. Сжимание кистью теннисного мяча.
. Сгибание и разгибание рук в упоре, меняя высоту опоры рук, а затем и ног.
. Сед на полу, спиной к возвышению, опираясь согнутыми руками на скамейку. Разгибание рук с прогибом до упора лежа сзади.
. Из упора лежа на полу, ноги на краю возвышении., прыжки на руках через небольшое препятствие.
. Из упора на полу перескок руками на более высокую опору.
. Лежа на спине, сед углом до касания руками носков и возвращение.
. Лечь поперек возвышения, ноги закрепить за рейку гимнастической стенки. Повороты туловища влево, вправо: а) без отягощения, б) с отягощением.
. Лечь поперек возвышения, ноги закрепить за рейку гимнастической стенки. Круговые движения туловищем: а) без отягощения, б) с отягощением.
Раздел II. Опытно-экспериментальная часть
.1 Организация и методы эксперимента
Цель исследования - определение наиболее оптимального сочетания средств и методов, объема и интенсивности учебно-тренировочного процесса у юных полиатлонистов.
Задачи исследования:
. Изучение научно-методической литературы по данной теме.
. Исследование развития физических качеств полиатлонистов.
. Разработка и выявление наиболее оптимального сочетания средств и методов в тренировочном микроцикле на начальном этапе обучения.
. Выполнить сравнительный анализ динамики развития специальных физических качеств и спортивного результата в полиатлоне.
Методы исследования:
.Анализ и обобщение литературных источников;
.Педагогическое наблюдение;
.Изучение и анализ документации планирования учебно-тренировочных занятий полиатлонистов;
.Методы регистрации показателей физического развития и физической подготовленности юных полиатлонистов;
.Педагогический эксперимент;
.Методы математико-статистической обработки данных.
Исследование проводилось в три этапа. В исследовании принимали участие юноши 13-14 лет, занимающиеся в группе начальной подготовки.
На первом этапе (сентябрь - октябрь 2009 г.) была определена тема дипломной работы, составлен план организации исследования и начато изучение литературных источников по теме исследования, проведено предварительное тестирование по определенным параметрам (тестам);
На втором этапе (ноябрь 2009 г. - апрель 2010 г.) осуществлен подбор методов исследования, продолжена работа с литературой, подобраны упражнения и разработана программа тренировочных занятий по полиатлону, осуществлено апробирование данной программы в процессе учебно-тренировочных занятий с юношами 13-14 лет (педагогический эксперимент). На третьем этапе (апрель - май 2010 г.) проведение повторного тестирования испытуемых, систематизация и обработка экспериментальных данных, подготовка и защита дипломной работы.
.2 Оптимизация тренировочных средств в годичном цикле
В установлении оптимального взаимодействия смежных по дням занятий можно исходить из их принципиальной последовательности в связи с преимущественной направленностью.
Изучение и совершенствование техники при малых и средних усилиях. -Совершенствование техники при больших и максимальных усилиях. -Воспитание быстроты в кратковременной работе.
Воспитание быстроты в продолжительной работе.
Воспитание силы при усилиях 60-80% от максимального уровня. -Воспитание силы при усилиях 90-100% от максимального уровня. -Воспитание силовой выносливости в работе малой и средней интенсивности.
Воспитание силовой выносливости в работе большой и максимальной интенсивности.
Воспитание выносливости в работе максимальной мощности и близкой к ней.
Воспитание выносливости в работе большой мощности.
Воспитание выносливости в работе умеренной мощности.
В ряде случаев для усиления эффекта обучения или воспитания двигательных качеств занятие с одной преимущественной направленностью может повторяться 2-3 дня подряд. Особенно в этом есть необходимость при овладении техникой и воспитании быстроты.
Для правильного сочетания работы и отдыха в тренировочном микроцикле чередуются предельные нагрузки в одних занятиях с работой, поддерживающей уровень тренированности - в других, и активном отдыхе - в третьих. Предельные нагрузки обычно включаются 1-2 раза в неделю, нагрузка, поддерживающая тренированность -два раза, а для активного отдыха большей частью достаточно одного раза в неделю.
Подготовка юных полиатлонистов в группах начальной подготовки (1-2 го годов обучения)
На первом и втором году обучения в группах начальной подготовки основное внимание уделяется общей физической подготовке. Тренировка строится традиционно: разминка в виде медленного бега, гимнастических упражнений на растягивание мышечного аппарата, 3-5 ускорений (от 10 до 30 м). Около половины времени занятий отводится спортивным играм.
В процессе тренировок юные спортсмены должны начать знакомство с технической стороной полиатлона. В соревновательный период планируется участие в соревнованиях на дистанциях 30, 60,100 м. Определяются сроки сдачи контрольных и переводных нормативов по программе общей физической подготовки.
Следующим этапом в подготовке юных спортсменов является учебно-тренировочный этап, на котором определяется спортивная специализация
Годичный цикл подготовки юных полиатлонистов состоит из двух молуциклов, каждый из которых включает подготовительный и соревновательный периоды. Для достижения наивысшей специальной работоспособности к основным соревнованиям года целесообразна следующая периодизация годичного цикла тренировки. Первый подготовительный период разбивается на 2 этапа - общеподготовительный (базовый) продолжительностью 6 недель и специально-подготовительный (4 недели). В первый соревновательный период (7 недель) юные спортсмены принимают участие в 4-6 соревнованиях.
Второй подготовительный период также делится на 2 этапа -общеподготовительный (6 недель) и специально-подготовительный (4 недели). Второй более продолжительный соревновательный период (22 недели) следует разбить на 3 этапа: ранний соревновательный (9 недель), специализированной подготовки (4 недели), основной соревновательный (9 недель).
Для юных полиатлонистов 1-2-го годов обучения в учебно-тренировочных группах такая периодизация годичного цикла носит несколько условный характер. Подготовительный период начинается с сентября в соответствии с началом учебного года в общеобразовательной школе, летний соревновательный период заканчивается в середине июля и затем - 6 недель оздоровительно-спортивный лагерь.
В первые 2 года обучения тренировочные нагрузки у девушек будут такими же, как и у юношей, в последующие годы - на 5-8% меньше.
Контрольно-нормативные требования
Важным звеном управления подготовкой юных спортсменов является система педагогического контроля, благодаря которой можно оценить эффективность избранной направленности тренировочного процесса. С помощью педагогического контроля определяются сильные и слабые стороны в подготовке юных спортсменов. Он используется для оценки эффективности средств и методов тренировки в соответствии с установленными контрольными нормативами для выявления динамики развития спортивной формы и прогнозирования спортивных достижений.
Один из главных вопросов в управлении тренировочным процессом -правильный выбор контрольных упражнений (тестов). Они наиболее полно характеризуют развитие основных физических качеств: все имеют высокую корреляцию со спортивным результатом в полиатлоне и соответствуют статистическим критериям надежности, объективности и информативности.
Контрольные нормативы в тестах, представленные в поурочных программах, рассчитаны от целевого результата в полиатлоне, а целевой результат найден по формуле расчета планируемых достижений.
Для установления должных норм на этапах подготовки был использован метод эталонного расчета, разработанный в отделе теории и методики детского и юношеского спорта ВНИИФК и основанный на определении планируемого спортивного результата и модельных характеристик, обеспечивающих его достижение.
В спортивной практике в рекомендациях специалистов прослеживается линия на сокращение обследований по сравнению с количеством этапов подготовки в сдвоенном годичном цикле. Такое положение вполне объяснимо, поскольку тренер не в состоянии 8-10 раз в течение года (а именно столько этапов выделяется в сдвоенном макроцикле) проводить всесторонние обследования. Важно выбрать переломные моменты и затем из года в год проводить испытания приблизительно в одно и то же время.
Этапный контроль позволяет объективно характеризовать состояние спортсмена только в том случае, если показатели в контрольных упражнениях соотносятся со спортивными результатами и являются действенными в управлении подготовкой спортивного резерва. Задача этапного контроля -выявление изменений в состоянии спортсмена на протяжении относительно длительного периода тренировки. Частота обследований может быть различной и зависит от особенностей построения годичного цикла тренировки и специфики избранного вида спорта.
Первый раз педагогический контроль по перечисленным тестам для получения исходной информации наиболее целесообразно проводить в начале подготовительного периода, когда спортсмен начинает приобретать устойчивое спортивное состояние.
Второе контрольное тестирование проходит в конце специально-подготовительного этапа. Цель его - проверка эффективности выполненных нагрузок в течение первого подготовительного периода.
Третье тестирование проводится в конце второго специально-подготовительного этапа - накануне первых весенних соревнований. Цель -проверка эффективности применяемых нагрузок в течение зимнего соревновательного периода.
После второго и третьего тестирования возможна определенная коррекция тренировочных нагрузок в зависимости от степени достижения того или иного контрольного норматива.
Задача последнего тестирования на этапе основных соревнований -достижение контрольных нормативов во всех тестовых упражнениях, что обеспечивает выполнение целевого спортивного результата в полиатлоне.
Контрольное тестирование должно проводиться в процессе тренировки на протяжении 1-2 недель за 1-1,5 недели до соревнований.
Программа учебно-тренировочной нагрузки полиатлонистов на начальном этапе обучения.
Таблица 3. Основные средства тренировки
Область воздействияВид упражненияЧСС в конце упражнения или интенсивностьВремя (1), мин.Сократительный аппарат быстрых мышечных волокон.1. Бег в холм 50-100м. 2. Бег 100-200м.90% 90%20-30 20-30Сократительный аппарат рабочих мышц, митохондриальная система на мембране саркоплазматического ретикулумаПрыжки на двух ногах до 10 отталкиваний. Прыжки с ноги на ногу до 10 отталкиваний. Спринт в гору 30-50 м. Спринт по песку 30-50 м. Спринт по дорожке 30-50м.Макс. Макс. Макс. Макс. Макс.30-40 30-40 30-40 30-40 30-40Сократительный аппарат медленных мышечных волокон (упражнения без расслабления работающих мышц)1. Приседания при изменении угла в коленном суставе 70-100°. 2. Вставание на носки с отягощением, равным собственному весу. 3. Подъем тела сгибанием ног в коленном суставе (ноги на скамейке высотой 50 см, руки на ногу)До отказа До отказа До отказа3 6-9 раз 18-27 разМитохондриальная система работающих мышц (МСРМ) промежуточные волокна (II А)1. Бег в холм 300-1000м. 2. Бег по песку 300-1000м. 3. Бег с «тормозом» 300-1000м. 4. Бег кроссовый 500-1000м.160-170 160-170 160-170 170-17530-50 30-50 ■ 30-50 30-50МСРФ, медленные мышечные волокна с капиллярная система работающих мышц1. Бег темповой 2-8 км. 2. Бег темповой 8-20 км. 3. Бег длительный 20-30 км.160-170 150-160 15050 50-90 90-160Интегральная тренировка. Гликолиз, техническая МСРФ (II А) Гликолиз, техническая МСРМ (II А) Гликолиз, техническая МСРМ (II А) МСРМ (II А) МСРМ (II А)Бег темповой 200-ЗООм. Бег темповой 200-ЗООм. Бег темповой 300-600м. Бег темповой 300-600м. Бег темповой 600-800м. Бег темповой 800-1000м. Бег темповой 800-1200 м. Бег 1200-1500 м.100% 90% 100% 90% 100% 90% 90% 90%90 50-90 90 50-90 90 50-90 50-90 50-90
Средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств у полиатлонистов
1 №СредстваМетодыКол-во повтор.Интенсивность (ЧСС) уд./мин.Кол-во занятий в неделюВремя выполнения упраж. с1 1Бег 100-200мпеременный8-10180-19011 2.Бег100-200минтервальный8-101801-2I з.Бег с «тормозом»переменный6-8160-180115-17| 4.Спринт в гору (2-5 )переменный10160-1701-27-91 5.Спринт по пескупеременный10160-1701-26-71 6.Спринт по дорожкепеременный10160-1701-26-71 7-Бег в холм (3-7 )переменный8-151801-240-601 8Прыжки с ноги на ногупеременный6-8160-180120-251 9.Многоскокиповторный10-15160-1703-420-30110Приседания со штангой при изменении угла в коленных суставах 70-100°повторный3 подхода до отказа1801*-а*§1#.: ■111Вставание на носки с отягощением, равным собственному весуповторный3-5 подхода до отказа1801112Из положения лежа на спине сед согнувшись руки впередповторный3-4 подхода до отказа170-1803-425113Метания набивного мячапеременный3-5 подходов180330-601 14Толкание ядраповторный12-15 подходов160360 мин115Прыжки в длинуповторный20150-180260 мин116Бег с барьерамиповторный8 + 10180-190245 мин
Ниже представлены примерные недельные циклы тренировки в подготовительном и предсоревновательном периодах по разработанной нами методике.
Примерный недельный цикл тренировки (подготовительный этап)
-й день
. Равномерный бег при ЧСС 145-150 уд/мин до 60 мин. Специальные легкоатлетические упражнения. Упражнения на растягивание и
-й день
Равномерный бег. Спортивные игры/футбол или баскетбол. Прыжковые упражнения. Ускорения. Упражнения на развитие силы рук, плечевого пояса, брюшного пресса.
-й день
Длительный бег до 1,3 часа при ЧСС 130-150 уд/мин. Упражнения с отягощениями и на развитие гибкости.
-й день
Отдых. Восстановительные процедуры.
-й день
Повторно-переменный бег до 40 мин. Спортигры - 30-40мин. Упражнения с ядрами, броски из различных положений. Прыжковые упражнения.
-й день
Равномерный длительный бег до 1,3 часа при ЧСС 130-150 уд/мин. Упражнения на развитие силы/гантели, гири, штанга, перекладина, гимнастическая стенка/. Упражнения на растягивание и расслабления.
-й день - Отдых
.3 Влияние оптимального сочетания объема и интенсивности тренировочных нагрузок у юных полиатлонистов на спортивный результат
Открытое педагогическое наблюдение проводилось на практических занятиях по полиатлону среди юниоров 13-14 лет. Проведенное педагогическое наблюдения и полученные данные позволили не только скорректировать саму методику проведения занятий, но и уточнить и дополнить содержание и структуру отдельных моментов наших разработок, направленных на оптимизацию тренировочных нагрузок в различные периоды подготовки.
Для определения уровня подготовленности спортсменов в экспериментальной и контрольной группах, динамики совершенствования техники под влиянием различных тренировочных программ, применялись контрольные упражнения, используемые в практике спортивной тренировки и соответствующие требованиям спортивной метрологии.
Контрольные испытания помогают:
выявить уровень развития отдельных двигательных качеств;
оценить степень технической и тактической подготовленности;
сравнить подготовленность как отдельных занимающихся, так и целых групп;
вести объективный контроль над тренировками;
выявлять преимущества и недостатки применяемых средств, методов обучения и форм организации занятия.
Контрольные испытания проводятся с помощью контрольных тестов. Определенная система использования контрольных упражнений называется тестированием.
Известно, что те или иные явления могут считаться научными фактами только тогда, когда они способны неоднократно воспроизводятся в экспериментальной обстановке. Педагогический эксперимент как раз и создает возможность для подобного воспроизведения изучаемых явлений. Возможность эта является следствием намеренной организации условий. Характерной чертой педагогического эксперимента как метода исследования является запланированное вмешательство человека в изучаемое явление.
Цель проведенного эксперимента заключалась в определении наиболее оптимального сочетания средств и методов, объема и интенсивности учебно-тренировочного процесса у юных полиатлонистов.
Педагогический эффект тренировочного процесса характеризуется двумя сторонами: качественной и количественной. Использование количественного анализа означает, что к оценке процесса необходимо подходить с позиции математических методов исследования.
Основным методом исследования был педагогический эксперимент. Он проводился в естественных условиях в три этапа.
На протяжении этого времени участвовало 16 человек в возрасте 13-14 лет группы начальной подготовки.
Этапы проведения исследования:
этап (поисковый) - август 2009 г.
. Анализ общей и специальной литературы, методики спортивной тренировки, биомеханики, биохимии, спортивной физиологии по теме исследования позволил определить и теоретически обосновать основные направления исследования:
общие основы и специфика спортивной тренировки;
типичная и специальная физическая подготовка полиатлонистов;
развитие основных специальных физических качеств;
содержание программного материала учебно-тренировочных занятий.
На данном этапе были проведены исследования по определению физической подготовленности полиатлонистов.
В ходе эксперимента были использованы следующие тесты определения уровня развития подготовленности полиатлонистов (Таблица 5):
Таблица 5.
Контрольные нормативыОценка подготовленностиудовлетворительнохорошоотличноБег 100 м.11,911,511,3Прыжок в длину с разбега (см).6.206.306.60Прыжок в высоту с разбега (см).160175180Толкание ядра (м).10.5011.3012.50Бег 110 м с/б (с).17.317.016.5Тройной прыжок с места (м).8.108.508.70Бросок ядра (4 кг), двумя руками через голову назад.12.8013.5014.00
этап - заключается в снятии тестов скоростно-силовой подготовленности до начала эксперимента и в конце его. Проводились следующие тесты:
. Прыжок в длину с места. Тест выполняется с приземлением в яму с песком по одному (по очереди), каждому дается 3 попытки, записывается лучший результат. Измерения проводятся в метрах при помощи измерительной рулетки (с точностью до 1 см).
. 3-кратный прыжок с ноги на ногу с места. Организация и измерение производится также как и в первом тесте.
. Бег на 20 м с ходу. Испытуемые по одному пробегают отрезок в 20 метров с предварительного разбега 20 - 25 ш. Измерение производится секундомером (с точностью до десятой секунды).
. Выпрыгивание вверх по Абалакову. У испытуемого на поясе закрепляется измерительная лента («0» измерения находится на поясе), лента закрепляется штативом. Испытуемому предлагается максимально выпрыгнуть вверх при помощи взмаха рук. При выпрыгивании лента движется вверх за испытуемым и останавливается в определенном месте. Результат измеряется в см. (с точностью до 1см.).
Данные тесты, на основании изученных литературных источников являются наиболее информативными и характеризуют развитие скоростно-силовых способностей для полиатлонистов.
этап (апрель-май 2010 г) - систематизировались и обобщались экспериментальные данные в процессе теоретического анализа и математической обработки результатов исследования, что позволило сделать нам выводы об эффективном сочетание нагрузки в рамках одного или нескольких микроциклов на подготовительном этапе у юных полиатлонистов, о влиянии на развитие скоростно-силовых качеств, являющихся основополагающими в достижении максимального спортивного результата.
Результаты исследования и их обсуждение.
В таблице 6 приводятся сводные данные различных показателей контрольной и экспериментальной групп в начале эксперимента.
До начала эксперимента спортсмены в обеих группах показали одинаковый уровень развития скоростно-силовых качеств, что было подтверждено проведенными тестами.
Средние результаты в экспериментальной и контрольной группах соответственно составили:
. Прыжок в длину с места 2.60 +_20 см. и 2.55 +_15 см.
. Тройной прыжок с места 6.90 + 20 см. и 6.70 + 20 см.
. Бег с ходу 20 м 2.9 ± 0,2 и 3,0 ± 0,2 с
. Выпрыгивание вверх по Абалакову 33,4+1,8 и 32,8+2,0
В таблице 7 приводятся сводные данные изменения различных показателей контрольной и экспериментальной групп в конце эксперимента.
Таблица 6. Показатели статистической обработки результатов начальных испытаний
Контрольные испытанияГруппаХ±т*оРоПрыжок в длину с места (см)Э257,7 ±1,91,5>- 0,05 .К254,9 ± 1,53-кратный прыжок с места (см)э692,4 ± 2,30,8> 0,05к689,8 + 2,1Бег 20 м с ходу (с)э2,9 +0.90,6>- 0,05к3,0 ±0.7Выпрыгивание вверх по Абалаковуэ33,4 ±1,80,23^0,05к32,8 ±2,0
Таблица 7. Показатели статической обработки результатов конечных испытаний
Контрольные испытанияГруппат0*оРоПрыжок в длину с места (см)Э284,6+2,43,1< 0,01К275,4+1,83-кратный прыжок с места (см)э711,2+1,53,5< 0,01к702,4+2,1Бег 20 м с ходу (с)э2,8+0,20,13^0,05к2,9+0,5Выпрыгивание вверх по Абалаковуэ39,4+1,62,1^0,05к37,8+1,4
Результаты контрольных испытаний, проведенных в конце эксперимента, в контрольной группе, показывают, что юноши добились более высоких показателей спортивной подготовленности, чем в начале эксперимента.
Однако в экспериментальной группе положительные сдвиги значительно выше.
Таким образом, апробированные нами средства и методы тренировки полиатлонистов, позволили не только улучшить показатели скоростно-силовых качеств, но и повысить результаты в полиатлоне.
Межгрупповые различия при начальных испытаниях были статистически не достоверны, что подтверждают такие показатели I -Стьюдента, граничная величина которого, в нашем случае, 2,05 и коэффициент корреляции, который признается статистически значимым с вероятностью ошибки -<0,05, если у>-г 05 и с вероятностью ошибки -< 0,01, если г>-г0\, Поэтому группы можно считать однородными.
Статистическая обработка данных в конце эксперимента подтвердила достоверность межгрупповых различий по большинству показателей.
Таким образом, при комплексной оценке роста показателей результатов эксперимента была подтверждена выдвинутая рабочая гипотеза.
В общем прирост показателей в экспериментальной группе выше, чем в контрольной на 3 - 4%. Однако, необходимо иметь в виду, что эксперимент длился всего год. Анализ аналогичных, но только более длительных экспериментов показал, что наметившиеся тенденции роста показателей вышеперечисленных физических качеств, продолжают развиваться на протяжении всего времени тренировочного процесса. И уже после 2-4 лет разница в достигаемых результатах между опытной и контрольной группами существенно различается.
Выводы
В результате изучения научно-методической литературы, а также проведенного нами эксперимента можно сделать следующие выводы:
. При планировании группового учебно-тренировочного занятия важно правильно распределить используемые средства и методы в форме тренировочного задания, рационально размещая и чередуя их, определив величину нагрузки и ее последовательность.
. Упражнения, направленные на воспитание того или иного качества или совершенствование техники, нуждаются в разной частоте повторений по дням. Так, воспитание гибкости, общей выносливости, а также силы мелких мышечных групп осуществляется эффективнее при ежедневной тренировке; в то же время сила более крупных мышц лучше нарастает при тренировке через день; режим воспитания специальной выносливости при высокой нагрузке -3 занятия, равномерно расположенных в неделе; общая физическая подготовленность, в том числе и общая выносливость, поддерживается на достигнутом уровне двумя занятиями в неделю; двух занятий достаточно также для поддержания достигнутой гибкости, силы и быстроты. Здесь нет возможности перечислить все средства тренировки и их оптимальную повторяемость в микроцикле. Важно, что любая задача тренировки успешнее решается при оптимальном режиме повторений по дням.
. Оптимальная повторность по дням может измениться в зависимости от условий выполнения упражнения. То же воспитание гибкости, но с отягощениями, уже нецелесообразно планировать ежедневно, лучше через день. Также упражнения, столь полезные при ежедневной тренировке без отягощений, можно делать лишь 3 раза в неделю, если положить штангу на плечи. Упражнения «на быстроту» нельзя выполнять бегуну подряд 3-4 дня зимой на снегу или летом на песке. Более эффективно делать это через день.
. Чередование различных тренировочных занятий, прикидок или соревнований, а также дней отдыха на протяжении микроцикла должно быть постоянным в течение продолжительного времени. Это создает привычный
режим, обеспечивающий высокую эффективность тренировки и стабильность спортивных достижений.
. Приступая к построению микроцикла, тренер должен распределить по дням все, что он включил в план тренировки на данный этап. Прежде всего тренировочные занятия, исходя из их преимущественной направленности; после этого - содержание тренировки, исходя из оптимального повторения разных упражнений; затем - уровень нагрузки по отдельным упражнениям и в целом на день.
. Взаимоотношение повторяемых циклов может быть различным. На одном этапе тренировки может понадобиться сохранить однородность микроциклов, если тренировочная программа выполняется на одинаковом уровне интенсивности и объема; на другом - увеличить нагрузку от цикла к циклу. Очень часто такое увеличение нагрузки осуществляется на протяжении трех микроциклов, а четвертый проходит со сниженной нагрузкой для полного восстановления организма. Подобные четыре цикла многократно повторяются, но всякий раз на несколько более высоком уровне по нагрузке. Такое изменение нагрузки может быть и при двухцикловых повторениях: первый -с очень большой нагрузкой, второй - с облегченной.
. Большое значение в подготовке юных полиатлонистов является комплексное развитие физических качеств, больший удельный вес упражнений применяемых, в тренировочном цикле должны занимать упражнения направленные на развитие скоростно-силовых качеств. Данные качества, по нашему мнению, являются основополагающими в достижении максимального результата в полиатлоне, что было показано в экспериментальной части нашей работы.
. В результате исследования мы определили наиболее эффективное сочетание нагрузки в рамках одного или нескольких микроциклов на подготовительном этапе у юных полиатлонистов, что повлияло на развитие отдельных физических качеств, являющихся основополагающими в достижении максимального спортивного результата.
III. Заключение
Тренировочный процесс на начальном этапе подготовки полиатлонистов разноплановый, очень динамичен и подвижен во всех своих частях. Необходимо по состоянию спортсмена составлять физические нагрузки с адекватной реакцией на них органов и систем организма, т.е. установить соответствие требований к спортсмену и его возможностям.
Тренеру и спортсмену необходимо иметь систему методов оценки и анализа тренированности в различных аспектах - педагогическом, медицинском и психологическом.
IV. Список используемой литературы
Аулик И.В. Как определить тренированность спортсмена. - М.: «Физкультура и спорт», 1977. - 100с.
Афанасьев В.А., Вавилов В.Н., Загузова С.А., Каменских В.Н.. МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ В ЛЕТНЕМ ПОЛИАТЛОНЕ . Детский тренер. Журнал в журнале «Физическая культура» 2*01. Тамбовский государственный университет им. Г.Р. Державина, Тамбов.
Баранов В.Н. Соотношение средств беговой подготовки // Легкая атлетика, 1989. - №5.-с. 19-20.
Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1983.- 129 с.
Волков Н.И. Биоэнергетика напряженной мышечной деятельности человека и способы повышения работоспособности спортсменов: Автореф.
Волков В.М., Филин В.П. Спортивный отбор. - М.: «Физкультура и спорт»1983. - 176с.
Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - ФКиС, 1988.-331 с.
Гильмутдинов Т.С. Управление подготовкой полиатлонистов на основе контроля энергетических меридианов организма / Гильмутдинов Т.С., Попов И.И. // Моделирование спортивной деятельности в искусственно созданной среде (стенды, тренажеры, имитаторы) : (материалы конф.). - М.: 1999. - С. 279-283.
Годик М.И. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М.: «Физкультура и спорт», 1980. - 146с.
Гордон С.М. Техника спортивного плавания. - М.: «Физкультура и спорт», 1968. - 199с.
Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: «Физкультура и спорт», 1970. - 260с.
Зимин В.Н. Подготовка к сдаче легкоатлетических норм ГТО. - Кострома. 1989. - 24с.
Зимин В.Н. Особенности тренировки в полиатлоне. Методические основы тренировочного процесса в летнем полиатлоне: Учебное пособие. Кострома. КГУ. 1996.
Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости. - М.: ФКиС, 1956. - 206с.
Иткис М.А. Специальная подготовка стрелка-спортсмена. - М.: ДОСААФ, 1982. - 128с.
Книга тренера по легкой атлетике. - Изд. 3-е, перераб. // Под ред. Хоменкова Л.С. - М.: «Физкультура и спорт», 1987. - 399с.
Лукин К.Ф., Филиппов Г.И. Подготовка спортсмена-многоборца. - М.: ДОСААФ, 1986. - 96с.
Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М.: «Физкультура и спорт», 1970. - 479с.
Парфенов В.А., Платонов В.Н. Тренировка квалифицированных пловцов. - М.: «Физкультура и спорт», 1979. - 166с.
Плавание. // Под общ. Ред. Н.Ж.Булгаковой. - М.: «Физкультура и спорт», 1984. - 289с.
Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. - Киев.: Вища школа, 1984.
Филин В.П., Фомин Н.Н. Основы юношеского спорта. - М.: «Физкультура и спорт», 1980. - 255с.
1.