Анализ техники и методика обучения прыжкам в длину
СМОЛЕНСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТРЫ СПОРТА И
ТУРИЗМА
Кафедра теории и методики лёгкой атлетики
АНАЛИЗ ТЕХНИКИ И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКАМ В ДЛИНУ
Выполнила студентка
Группы 2-01-09
Захарцова Евгения
Смоленск. 2011 г
ПЛАН
ВВЕДЕНИЕ
. ОСНОВЫ ТЕХНИКИ
. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ
. ПРАВИЛА ОРГАНИЗАЦИИ СОРЕВНОВАНИЙ
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
ВВЕДЕНИЕ
Прыжки в длину в древности. Античный
прыгун в длину.
Прыжок в длину был
распространённой дисциплиной античных олимпийских игр. По дошедшим
свидетельствам техника прыжка принципиально отличалась от современной. При
прыжке атлеты держали в руках специальный груз напоминающий гантели
<#"561415.files/image001.gif">
Угол, образующийся вектором
начальной скорости вылета тела прыгуна и горизонтом, называется углом вылета
(рис. 45).
Он образуется в
момент отрыва толчковой ноги от места отталкивания. Приближенно угол вылета
можно определить по продольной оси толчковой ноги, соединяющей точку опоры и
ОЦМ (для точного определения угла вылета применяются специальные приборы).
Основные факторы,
определяющие результативность прыжков, - начальная скорость вылета ОЦМ прыгуна
и угол вылета.
Начальная скорость
ОЦМ прыгуна определяется в момент отрыва толчковой ноги от места отталкивания и
зависит от:
· величины мышечных усилий в момент перевода горизонтальной скорости
в вертикальную;
· времени действия этих усилий;
· угла постановки толчковой ноги.
Характеризуя
величину мышечных усилий в момент перевода части горизонтальной скорости в
вертикальную, необходимо сказать не о чистой величине усилий, а об импульсе
силы, т.е. величины усилий в единицу времени. Чем больше величина мышечных
усилий и меньше время их проявления, тем выше импульс силы, который
характеризует взрывную силу мышц. Таким образом, чтобы повысить результат в
прыжках, необходимо развивать не просто силу мышц ног, а взрывную силу,
характеризующуюся импульсом силы. Эта особенность наглядно выражена при
сравнении времени отталкивания в прыжках в высоту стилями «перекидной» и
«фосбери». В первом стиле время отталкивания значительно больше, чем во втором,
т. е. в первом случае наблюдается силовое отталкивание, а во втором -
скоростное (взрывное) отталкивание. Результаты прыжков в высоту во втором
случае выше. Если рассмотреть анатомические признаки этих различий, то увидим,
что прыгуны стиля «перекидной» более крупные, с большей мышечной массой ног,
чем прыгуны стиля «фосбери», которые худощавы и с меньшей мышечной массой ног.
Угол вылета зависит
от угла постановки толчковой ноги и величины мышечных усилий в момент перевода
скорости, об этом говорилось выше.
Полет. Эта фаза
целостного действия прыжка является безопорной, кроме прыжка с шестом, где
полет делится на две части: опорную и безопорную.
Необходимо сразу
уяснить, что в фазе полета прыгун никогда. Не сможет изменить траекторию
движения ОЦМ, которая задается в фазе отталкивания, но сможет изменять
положения звеньев тела относительно ОЦМ. Для чего прыгун выполняет различные
Движения руками, ногами, изменяет положение тела в воздухе? Зачем изучать
технику полета? Ответы на данные вопросы заключаются в цели этой фазы прыжка. В
прыжках в длину - сохранение равновесия в полете и создание оптимальных условий
для приземления
Траекторию движения
ОЦМ в полете нельзя изменить, но можно менять положения звеньев тела
относительно ОЦМ. Так, в гимнастике, акробатике, прыжках в воду происходят
различные вращения, но все они выполняются вокруг ОЦМ. Из биомеханики спорта
известно, что изменения положений одних звеньев тела прыгуна вызывают
диаметрально противоположные изменения в других дистальных звеньях. Например,
если опустить руки, голову, плечи в момент перехода через планку в прыжках
«фосбери» в высоту, то это облегчает поднятие ног; если поднять руки вверх в
прыжках в длину, то такое действие вызовет опускание ног, сократив тем самым
длину прыжка.
Следовательно,
движениями звеньев тела в полете мы можем или создать оптимальные условия
полета, либо нарушить их и тем самым снизить результативность прыжка. А когда
победителя и призеров в прыжках разделяют 1-2 см, то рациональная и эффективная
техника движений в полете может сыграть решающую роль.
Приземление. Каждый
прыжок завершается фазой приземления. Цель любого приземления в первую очередь
- создание безопасных условий спортсмену, исключающие получение различных
травм.
Тело прыгуна в
момент приземления испытывает сильное ударное воздействие, которое приходится
не только на звенья тела, непосредственно соприкасающиеся с местом приземления,
но и на дистальные, наиболее удаленные от него звенья. Такому же ударному
воздействию подвергаются и внутренние органы, что может привести к различного
рода нарушениям их жизнедеятельности и заболеваниям. Необходимо снизить вредное
воздействие этого фактора. Здесь два пути: первый - улучшение места
приземления; второй - овладение оптимальной техникой приземления.
В прыжках в длину
как прыгали в яму с песком, так и продолжают прыгать, хотя результаты растут,
но тут нашел свое отражение второй путь - создание оптимальных условий для
приземления и рациональная техника приземления.
Почему происходит
мягкое приземление? Первое - за счет приземления под более острым углом к
поверхности и на большем пути. Постепенно уплотняя рыхлый песок, спортсмен
замедляет движение вперед; чем больше впереди рыхлого песка, тем мягче
приземление. Второе - за счет амортизирующего растягивания напряженных мышц,
постепенно уступая воздействию силы тяжести и скорости тела, тем самым скорость
гасится не резко, а постепенно. Вспомните общественный транспорт: резко
затормозил водитель - все резко подались вперед, медленное торможение почти
незаметно, мы не испытываем никаких трудностей.
2. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ
легкоатлетический прыжок толчок
скорость
3. ПРАВИЛА ОРГАНИЗАЦИИ СОРЕВНОАНИЙ
Не разрешается с
момента начала соревнований проводить разминку в секторах для прыжков.
В личных и
лично-командных соревнованиях каждому участнику предоставляется по три попытки,
участники, показавшие восемь лучших результатов, выходят в финал, и им дается
еще три попытки (данное правило не распространяется на прыжки и метания в
многоборьях). Если два (или более) участника покажут одинаковый восьмой
результат, то все они допускаются к финалу.
При восьми
участниках и менее каждому дается право на шесть попыток, независимо от первых
трех попыток. Между предварительными и финальными соревнованиями перерыва не
дается.
Все попытки
участники выполняют поочередно.
Участник приступает
к выполнению попытки только по вызову судьи. На подготовку и выполнение попытки
в прыжках даётся 1 мин. Отсчет времени начинается с момента вызова спортсмена
судьей для выполнения попытки. Между попытками спортсмен имеет право на
трех-четырех минутный перерыв. Если участник умышленно затягивает время
выполнения попытки, то он может быть лишен данной попытки; если в момент выполнения
попытки участнику помешали, то старший судья имеет право предоставить ему
заменяющую попытку. Участник имеет право отказаться от очередной попытки, не
теряя права на выполнение последующих.
После выполнения
попытки судья, при отсутствии нарушения, дает команду - сигнал «Есть!» и
поднимает белый флаг или, при нарушении правил, - сигнал «Нет!» и поднимает
красный флаг. Результаты всех удачных попыток измеряются и записываются в
протокол. Неудачные попытки измерению не подлежат.
Запись в протоколе осуществляется
следующим образом:
·
при засчитанной попытке проставляется результат измерения;
·
при незасчитанной попытке ставится знак «X»;
·
при пропуске попытки - знак «-».
Если соревнования
прерваны по метеоусловиям или другим объективным причинам, то главный судья
может разрешить провести соревнования заново с теми же участниками или с
момента прерванной попытки. При переносе соревнований на другой день они
начинаются с первой попытки.
Личные места участников определяются
по лучшему результату, показанному в предварительных и финальных соревнованиях.
Если два (или более) участника показали одинаковый результат, то
рассматривается второй результат, независимо от попытки, если и он одинаков, то
- третий результат и так до выявления преимущества одного из участников. Если
все показатели у них одинаковы, то им дается дополнительная попытка для
выявления победителя. Для всех остальных мест это правило не действует.
Например, участник А показал результаты в прыжках в длину: 6,70 - 6,98 - 6,99 -
7,25 - 7,08 - 7,29; участник В имеет следующие результаты: 6,87 - 6,98 - 7,29 -
7,05 - 7,10 - 7,15. У обоих спортсменов наилучший результат - 7,29, но у
спортсмена А второй результат - 7,25, поэтому он и является победителем данных
соревнований. Участникам засчитываются их лучшие результаты, в том числе и
показанные в дополнительных попытках за определение первого места.
Сектор для прыжков
состоит из дорожки для разбега, бруска отталкивания и ямы с песком для
приземления.
Дорожка для разбега
должна быть длиной не менее 40 м, шириной - 1,22-1,25 м и ограничиваться
линиями шириной 50 мм.
Брусок для
отталкивания изготавливается из дерева или другого пригодного материала и имеет
размеры: ширина - 198 - 202 мм, длина - 1,21 -1,22 м и максимальная толщина -
100 мм. Он прочно устанавливается в грунт заподлицо с поверхностью дорожки, и
его поверхность окрашивается в белый цвет.
Брусок для
отталкивания располагается от переднего края ямы приземления на расстоянии в
прыжках в длину - от 1 до 3 м.
Расстояние между бруском
и дальним краем ямы приземления должно быть- в прыжках в длину - не менее 10
м
За краем бруска,
совпадающим с «линией измерения», устанавливается съемная планка-индикатор
(фиксатор заступа) длиной 1,21 - 1,22 м и шириной 98 - 102 мм. Индикатор вставляется
в паз заподлицо с поверхностью бруска, имеет выступающую поверхность высотой
0,7 см, которая имеет скосы под углом 30° со стороны разбега и со стороны ямы
приземления. Выступающая поверхность индикатора покрывается тонким слоем
пластилина, на котором фиксируется след заступа.
По обе стороны от
бруска по линии измерения на поверхность сектора наносятся белые линии шириной
10 мм и длиной 50 см, на которые на расстоянии 10 см ставятся прямоугольные
указатели местоположения бруска (белого цвета с темной полосой под углом 45°).
Яма с песком для
приземления в прыжках в длину и в тройных прыжках должна иметь ширину от 2,75 м
до 3,00 м и симметрично располагаться по отношению к оси дорожки разбега.
По обе стороны от
дорожки разбега и вдоль боковых бортиков ямы должна предусматриваться зона
безопасности - не менее 1 м, а за дальним бортиком ямы - не менее 5 м,
поверхность которой должна находиться на одном уровне с поверхностью дорожки.
Покрытие дорожки разбега должно отвечать требованиям, предъявляемым для беговых
дорожек.
Отталкивание в
прыжках выполняется одной ногой от поверхности бруска или дорожки, не заступая
на индикатор.
Результаты прыжков
измеряются по ближайшей точке следа, оставленного любой частью тела (или руки),
по прямой, перпендикулярной к линии измерения.
Прыжок не
засчитываете я, если прыгун:
· не выполнив прыжка, пробежал через брусок или сбоку от него через
линию измерения;
· при отталкивании заступил или наступил за линию измерения;
· оттолкнулся сбоку от бруска;
· во время приземления коснулся любой частью тела о поверхность
сектора за пределами бокового края ямы, оказавшись при этом ближе к бруску
отталкивания, чем след, оставленный при приземлении;
· после совершения прыжка возвратился назад через яму для
приземления;
· при прыжке применил любую форму сальто;
· просрочил время, выделенное на попытку.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. «Лёгкая атлетика», учебное пособие для студентов
факультетов физической культуры высших педагогических учебных заведений, А.И.
Жилкин, В.С Кузьмин, Е.В. Сидорчук, М. - 2003г.;
. Всероссийская федерация по лёгкой атлетике, Правила
соревнований ВФЛА, изд. Советский спорт, М. - 2003 г.;
3. <http://ru.wikipedia.org/wiki/Прыжки_в_длину>;