Телесно-ориентированные техники как средство формирования позитивного отношения к себе у студентов педагогического университета

Телесно-ориентированные техники как средство формирования позитивного отношения к себе у студентов педагогического университета

Выпускная квалификационная работа по теме:

ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННЫЕ ТЕХНИКИ КАК СРЕДСТВО ФОРМИРОВАНИЯ ПОЗИТИВНОГО ОТНОШЕНИЯ К СЕБЕ У СТУДЕНТОВ ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ВУЗА

ВВЕДЕНИЕ

В течение жизни человек познает себя и накапливает о себе знания, которые составляют содержательную часть его представлений о себе. Это неотъемлемые компоненты «Я-концепции», от которой зависят уверенность в межличностных отношениях, выбор стратегии взаимодействия и разрешения конфликтов, становление полноценной личности. Знания о самом себе, естественно, человеку не безразличны: то, что в них раскрывается, оказывается объектом его эмоций, оценок, становится предметом его самоотношения.

Исследованию понятия «самооотношение личности» посвящено множество специальных психологических исследований.

Понятие «отношение к себе» в отечественной и зарубежной литературе рассматривается в качестве одного из аспектов самосознания наряду с самопознанием и самоконтролем (А.Г. Спиркин, И.И. Чеснокова и др.). В.В. Столин, С.Р. Пантелеев рассматривали понятие «отношение личности к себе» как эмоционально-ценностное отношение, или самотношение. Эта проблема затрагивалась и в работах психологов гуманистического направления (К. Роджерс и др.).

Наиболее детально данный феномен стал изучаться отечественными психологами-фундаменталистами (В.Н. Мясищев А.Ф. Лазурский, В.В. Столин и др.). В.Н. Мясищев, как основоположник отечественной концепции отношений личности к себе, определяет самоотношение как «психологическую связь человека с окружающим миром, с другими людьми и самим собой».

Позитивное отношение к себе у студентов, как будущих педагогов и учителей, будет являться одним из ключевых условий для успешного выполнения педагогической деятельности, так как педагог для учащегося является образцом, с которого можно брать пример.

Юность - период в развитии человека, соответствующий переходу от подросткового возраста к самостоятельной взрослой жизни. Психологическое содержание этого этапа связано с развитием самосознания, решением задач профессионального самоопределения. Сам выбор профессии на этом этапе - уже риск. В юности молодой человек принимает сам себя или учится принимать самого себя и нести ответственность за свой выбор и решения.

Положительное отношение к себе играет большую роль в жизни студента-педагога при прохождении практики, либо уже при работе в школе. Принимая себя, практикант или учитель и к своей деятельности относится с уважением, уверенно «шагает вперед» с позитивным настроем. Учитывая значимость данной проблемы и результатов ее эффективного разрешения для формирования личности педагога необходима специальная информационная, тренинговая и профилактическая работа в этом направлении.

Цель исследования: выявление эффективности применения телесно-ориентированных техник как средства формирования позитивного отношения к себе у студентов.

Объект исследования: процесс формирования позитивного отношения к себе у студентов.

Предмет исследования: телесно-ориентированных техники как средство формирования позитивного отношения к себе у студентов.

Гипотеза: применение телесно-ориентированных техник для выработки уверенного поведения, самоуважения, адекватной самооценки, позитивного самовосприятия, будет выступать как эффективное средство формирования позитивного отношения к себе у студентов.

В ходе исследования решались задачи:

Проанализировать психолого-педагогическую литературу по проблеме исследования.

Подобрать диагностический комплекс для изучения актуального уровня позитивного отношения к себе у студентов.

Составить и апробировать программу, способствующую формированию позитивного отношения к себе у студентов.

Проследить и проанализировать динамику уровня позитивного отношения к себе у студентов.

Проверить гипотезу с помощью методов математической статистики.

Методы исследования:

Анализ психолого-педагогической литературы.

Тестирование.

Наблюдение.

Эксперимент.

Методы математической обработки данных.

Эксперимент проводился на базе Красноярского государственного педагогического университета им. В.П. Астафьева на факультете начальных классов в 2008-2009 годах. В качестве экспериментальной группы выступили студенты 11 (21) группы, в количестве 10 человек, в качестве контрольной группы выступили студенты 12 (22) группы, в количестве 10 человек.

Результаты исследования апробированы на XII Всероссийской научной конференции студентов, аспирантов и молодых ученых «Наука и образование» в г. Томске, 22-25 апреля, 2008г., Первой Всероссийской научно-практической конференции «Молодежный поиск: личность в изменяющихся социальных условиях», 28 апреля, 2008 г., I Всероссийской научно-практической конференции с международным участием «Психология развития и образования человека (психологическое обеспечение образования)» 14-15 мая 2009г.

По теме работы имеются 3 публикации.

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПРОБЛЕМЫ ПОЗИТИВНОГО ОТНОШЕНИЯ К СЕБЕ

.1 Понятие «отношение к себе» в психолого-педагогической литературе

Личность - системообразование, не только имеющее определенный статус в системе социальных отношений и установочное отношение к социальному окружению, но и особым образом относящееся к самому себе и характеризующееся особым образованием - самоотношением.

Этому личностному образованию посвящено много специальных психологических исследований.

В отечественной психологии понятие «отношение» традиционно определяют как «психологическую связь человека с окружающим миром, с другими людьми и самим собой»[47: 135].

В основе отечественной концепции отношений лежат взгляды двух известных русских ученых - Александра Федоровича Лазурского (1874-1917) и его последователя Владимира Николаевича Мясищева (1893-1973). Они заложили основы отечественной концепции личности. В ней отношениям человека отведено центральное место.

А.Ф. Лазурский был первым в отечественной психологии, кто обратился к понятию «отношение».

Отношение в понимании А.Ф. Лазурского представляет собой некую интенцию, «склонность», «интерес» личности к той или иной стороне жизни, к другому человеку и к самой себе [31: 175]. Совокупность свойственных человеку склонностей составляет его характер. Таким образом, отношение - центральная категория, сквозь призму которой рассматриваются другие фундаментальные психологические понятия.

В 1912 году А.Ф. Лазурский опубликовал «Программу исследования личности», которая направлена в основном на изучение системы отношений личности к окружающему миру, к среде, через которую только и можно познать человека.

А.Ф. Лазурский выделил характеристики, «стороны» отношений (в терминологии автора, а в современной терминологии - «параметры» отношений). По его мнению, таких параметров семь и они являются базовыми характеристиками отношений:

) модальность отношения. Исходя из этого параметра, отношения могут быть положительными, отрицательными или безразличными. Позднее под модальностью стали понимать содержательные характеристики отношения, или, в терминологии А.Ф. Лазурского, «качественные особенности отношения»;

) степень интенсивности отношения;

) качественные особенности отношения;

) уровень развития и дифференцированности отношения (дифференцированность отношений здесь - «обилие оттенков»);

) степень сознательности отношения;

) степень культурности форм отношения или его осуществления. (В.Н. Мясищев эту характеристику отношения трансформировал в такое понятие, как форма обращения.);

) широта или объем отношения, то есть количество объектов, привлекающих интерес данного человека, или количество сторон объекта, на которые распространяется отношение в каждом конкретном случае.

Исследования А.Ф. Лазурского были продолжены его учеником, крупным психологом-теоретиком, психиатром, психотерапевтом В.Н. Мясищевым.

Для В.Н. Мясищева отношение - это основополагающая категория, которая описывает положение человека в мире, подчеркивает его активную роль и является движущей силой личности. Он определяет отношения личности как «целостную систему индивидуальных, избирательных, сознательных связей личности с различными сторонами объективной действительности» [31: 75].

Эта система отношений представляет собой единство всех взаимосвязанных компонентов:

) отношение человека к людям;

) отношение человека к себе;

) отношение к предметам окружающего мира.

В.Н. Мясищев вслед за А.Ф. Лазурским подчеркивал, что отношения (к себе, к другому, к миру), приобретая устойчивость, становятся характерными для личности (то есть становятся чертами характера) и проявляются в типичных для личности способах выражения этих отношений. Он считал, что в основе формирования отношений лежит процесс отражения человеком окружающего его мира людей и вещей. Данное положение позже стало одним из принципов изучения личности в общении, принципом единства образа (отражения человека человеком).

Созданная А.Ф. Лазурским и В.Н. Мясищевым концепция отношений и сегодня, в XXI веке, составляет ядро отечественной психологии личности и общения.

В психологии критериями выделения видов отношений выступают различные параметры отношений.

Первая группа параметров - это формально-динамические параметры отношений: знак, интенсивность, направленность и так далее.

На основе такого параметра, как знак отношений, выделены положительные, отрицательные, нейтральные и амбивалентные (наличие позитивного и негативного отношения к одному и тому же явлению).

Выделяются три вида направленности отношения:

) отношение к предметам внешнего мира;

) отношение к человеку и группе людей;

) отношение к себе.

По степени устойчивости делятся на устойчивые и неустойчивые; по критерию прочности - на прочные и непрочные; по степени глубины - на глубокие и поверхностные; по параметру стереотипности - на индивидуализированные и стереотипные отношения. На основании степени соответствия внешнего выражения внутреннему содержанию выделяют истинные и неистинные отношения, по степени осознанности - осознанные и неосознанные.

Вторая группа параметров - это содержательные характеристики отношений, их качество, или модальность. На основе модальности отношений можно выделить отношения дружбы, вражды, симпатии, привязанности, любви, антипатии, неприязни, ненависти и так далее.

К третьей группе критериев относятся этические критерии. По этическому критерию устанавливают отношения кооперации, обмена, объединения личностей как индивидуальностей; высший тип отношений - утверждение в Другом человечности.

Четвертая группа критериев связана с этапами формирования личности. В соответствии с ними выделяют отношения, формирующиеся в период «бессознательного детства», и отношения, складывающиеся в течение сознательной жизни человека.

К пятой группе принадлежат те критерии, которые следуют из видов деятельности человека и структуры его личности. В соответствии с ними в психологии зафиксированы предметно-практические взаимоотношения, коммуникативные, когнитивные, эмоциональные, волевые, ролевые, правовые, моральные, нравственные, коллективистические отношения. Близко к этой классификации деление отношений на основе критерия выраженности в них эмоциональных компонентов: деловые и эмоциональные отношения.

К шестой группе относятся те критерии, которые фиксируют одновременно степень близости или дистантности между партнерами; валентность, то есть позитивность - негативность отношений; вид позиции или «пристройки» друг к другу в процессе общения. На этих основаниях выделяют следующие отношения: близкие (Мы); далекие (Они); позитивные (Свои); негативные (Чужие); отношения снизу (Вы); отношения сверху (Ты).

К седьмой группе критериев принадлежат те, которые указывают на степень конструктивности складывающихся отношений; выделяют деструктивные и конструктивные отношения.

К восьмой группе относятся критерии взаимности отношений, степень их субъектности, «личностности» (отношения персонификации и отношения персонализации).

Классификация видов отношений на основе их модальности (психологического содержания) являются наиболее противоречивыми. Одни и те же отношения обозначаются различными терминами, что приводит к псевдоразличиям в классификации видов отношений. Так, В.Н. Мясищев говорит об отношениях симпатии и антипатии как проявлениях более интегральных отношений дружбы и вражды. В.В. Столиным эмпирически выделены 3 биполярные шкалы: симпатия - антипатия, уважение - неуважение, близость - отдаленность, соответствующие шести видам отношений [49: 45]. А. Кроник и Е. Кроник для обозначения этих же биполярных шкал используют понятия «валентность», «позиция» и «дистанция», также выделяя позитивные - негативные отношения, отношения снизу - отношения сверху, близкие - далекие отношения [18: 53]. Тем не менее отсутствие в психологии единой классификации видов отношений совершенно оправданно, потому что отношения личности являются сложным образованием. Они в принципе не могут быть сведены к какому-либо одному виду.

Само понятие «отношение к себе» в отечественной и зарубежной литературе рассматривается, в качестве одного из аспектов самосознания наряду с самопознанием и самоконтролем (А.Г. Спиркин И.И. Чеснокова и др.).

Отечественный исследователь А.Г. Спиркин исходил из трактовки психологической сущности «Я». «Под понятием «Я» имеется виду личность, освещенная светом своего собственного самосознания, то есть такая личность, какой сама она воспринимает, знает и чувствует себя. «Я» - это регулятивный принцип психической жизни, самоконтролирующая сила духа; это все, чем мы являемся и для мира, и для других людей в своей сущности и прежде всего для самих себя в своем самосознании, самооценке и самопознании. «Я» предполагает знание и отношение к объективной реальности и постоянное ощущение в ней самого себя» [48: 135].

И.И. Чеснокова понимает отношение к себе как специфический вид эмоциональных переживаний, в которых отражается собственное отношение личности к тому, что она узнает, понимает, «открывает» относительно самой себя, то есть самые разнообразные ее самоотношения [52: 28].

Переживания, связанные с отношением к собственной личности, к отдельным ее особенностям, ко всем проявлениям в поведении и деятельности, могут протекать в форме непосредственной эмоциональной реакции или как переживания в «инактуальной» форме, когда живая эмоциональная реакция отсутствует и заменяет оценочным суждением, за которым стоит в данный момент не актуализированное устойчивое чувство, свернутая, в определенное время непосредственно пережитая эмоциональная реакция [43: 138].

Из многих переживаний различных эмоциональных состояний, чувств личности относительно самой себя разные возрастные периоды развития, по мере расширения ее эмоционального опыта складывается более или менее обобщенное эмоционально-ценностное или эмоционально-оценочное отношение личности к самой себе. Развитие эмоционально-ценностного самоотношения, так же как и самопознания, подчинено задаче формирования единства личности, интеграции ее внутреннего психического мира.

Адекватно же осознанное и последовательное эмоционально-ценностное отношение личности к себе, например, в таких формах, как самолюбие, гордость, самоуважение, требовательность, совесть, чувство долга и так далее, является центральным звеном ее внутреннего психического мира, создающим его единство и целостность, согласовывая и упорядочивая внутренние ценности личности, принятые ею в отношении самой себя.

Эмоционально-ценностное отношение личности к себе возникает на основе переживаний, включенных в рациональные моменты самосознания. В то же время переживания являются необходимым условием существования эмоционально-ценностного отношения личности к себе, поскольку именно через них осознается ценностный смысл для личности собственных различных отношений к себе, они выступают своеобразным критерием положительной или отрицательной сигнальности форм самоотношений.

С точки зрения советского психолога С.Л. Рубинштейна, всякое переживание личности обусловлено реальным процессом ее жизни и деятельности. Понятием переживания он обозначил специфическую сторону сознания; выраженная в различной степени, она присутствует в любом реальном проявлении сознания [44: 214].

Понять и изучить переживание как личностно-мотивационный план сознания возможно лишь на основе изучения реальных отношений личности в деятельности, поведении, общении. Познавая объективный мир, происходит познание своего отношения к отдельным его сторонам. Это отношение зависит от того, в какие связи вступает познанный объект с потребностями, интересами, убеждениями и другими особенностями внутреннего мира личности. Познание собственных отношений к объектам и явлениям реального мира осуществляется в процессе осознания переживания.

Этот общий подход к рассмотрению природы и сущности переживания как внутреннего составляющего сознания в целом определяет также и понимание переживания в его специфическом проявлении при осознании отношения личности к самой себе [43: 241].

В.В. Столин, С.Р. Пантелеев рассматривали понятие «отношение личности к себе» как эмоционально-ценностное отношение, или самотношение.

Эта проблема затрагивалась еще в работах психологов гуманистического направления (К. Роджерс и др.), однако наиболее детально данный феномен стал изучаться отечественными психологами-фундаменталистами (В.Н. Мясищев А.Ф. Лазурский, И.И. Чеснокова, В.В. Столин и др.), работы которых послужили источником для последующих научных открытий.

Самоотношение в классической психологической литературе тесным образом связано с «сознательной активной избирательностью переживаний и поступков человека» (В.Н. Мясищев [31: 79]) или же собственно представляет собой «переживание, относительно устойчивое чувство, пронизывающее самовосприятие и «Я-образ» (И.С. Кон, В.В. Столин).

Исследования И.С. Кона были сконцентрированы на «образе «Я» личности. «Образ Я» - не просто отражение в форме представления или понятия, а социальная установка, отношение личности к самой себе, которое включает, как и любая установка, три компонента: 1) познавательный (когнитивный) - знание себя; 2) эмоциональный (оценка своих качеств); 3) поведенческий (практическое отношение к себе) [12: 68].

Опираясь на эти представления и следуя концепции данных авторов, можно выделить в пределах самоотношения два центральных структурных звена:

) Оценочный компонент самоотношения

Феномен самоотношения в качестве своих отдельных сторон включает самосознание, самопознание, самооценку, эмоциональное к себе отношение, самоконтроль, саморегуляцию, а понятие самоотношения является родовым относительно понятий самопознания, самооценки и других подобных понятий, имеющих приставку «само» и отражающих широкий спектр феноменов внутренней жизни личности.

Процессы самосознания и самопознания сопровождаются самооценкой, вернее, оценочный компонент самоотношения включает в себя самооценку. Самооценка подчеркивает оценочный характер представлений о себе, в котором присутствуют элементы сравнения себя с внешним эталоном, другими людьми или нравственным идеалом.

Важную роль в формировании самооценки играет сопоставление образа «реального Я» с образом «идеального Я», т.е. с представлением о том, каким бы человек хотел быть.

В зависимости от характера самооценки, человек, адекватно, реально оценивающий себя, видит как положительные, так и отрицательные качества, способен меняться и адаптироваться к изменяющимся условиям.

Человек с завышенной самооценкой заставляет других людей испытывать трудности в общении с ним.

Если же человек ощущает большой разрыв между своим реальным «Я» и идеальным образом «Я», его самооценка, по всей вероятности, будет низкой.

) Эмоциональный компонент

Как считали И.И. Чеснокова, В.В. Столин и некоторые другие психологи, эмоциональное отношение к себе приравнивалось к самоотношению в целом. По нашему мнению, такой точки зрения придерживаться неправомерно, т. к. эмоциональное отношение к себе лишь один из его компонентов. Эмоциональное отношение к себе не приравнивается к самоотношению и первое соотносится со вторым как часть с целым.

Эмоции несут печать позиции внешнего наблюдателя, подходящего к себе самому как к средству достижения личностно-значимой цели. Эмоции в адрес себя могут быть положительными и отрицательными, олицетворяющими удовлетворенность или неудовлетворенность собою, приятие или неприятие себя и т.п. Положительные эмоции связаны с повышением уровня собственной эффективности в плане достижения каких-то целей, неудовлетворенность же - с его занижением.

Чрезвычайно важный компонент - самоуважение. Это понятие многозначно, оно подразумевает и удовлетворенность собой, и принятие себя, и чувство собственного достоинства, и положительное отношение к себе, и согласованность своего наличного и идеального «Я». «Самоуважение выражает установку одобрения или неодобрения и указывает, в какой мере индивид считает себя способным, значительным, преуспевающим и достойным. Другими словами, самоуважение - это личное ценностное суждение, выраженное в установках индивида к себе» [42: 112].

Поскольку высокое самоуважение ассоциируется с положительными, а низкое - с отрицательными эмоциями, мотив самоуважения - это «личная потребность максимизировать переживание положительных и минимизировать переживание отрицательных установок по отношению к себе».

Известная формула У. Джеймса отражает зависимость самоуважения человека от уровня его притязаний и реальных достижений. Уровень притязаний - один из компонентов личности - характеризует установку человека, его ожидания в отношении своих достижений, положения в обществе и т.п. Чем выше притязания, тем большими должны быть успехи, чтобы человек чувствовал себя удовлетворенным.

Соответственно если низкий уровень притязаний, то у человека снижен уровень самоуважения. Низкое самоуважение предполагает устойчивое чувство неполноценности, ущербности, что оказывает крайне отрицательное воздействие на эмоциональное самочувствие и социальное поведение личности.

Высокое самоуважение подразумевает адекватную оценку себя с другими, веру в себя, преодоление своих недостатков.

Одним из важных показателей положительного самоотношения является уверенность личности в себе. В.Л. Леви [24: 125] полагал, что об уверенности свидетельствуют все поведенческие реакции. В его понимании уверенное поведение увеличивает возможность выбора и контроль над собственной жизнью. Уверенность в себе ведет к росту самоуважения. Неуверенный в себе человек сдерживает чувства вследствие тревоги, ощущения вины и недостаточных социальных умений.

Психолог В.Л. Леви [25: 133] выделил 6 основных характеристик уверенной в себе личности:

Эмоциональность речи: открытое, спонтанное и подлинное выражение в речи всех испытываемых чувств.

Под открытостью Леви понимал умение давать точное название испытываемым чувствам с указанием конкретного человека, который эти чувства испытывает. Подлинность заключается в умении точно обозначать степень, глубину испытываемых чувств - без того, чтобы их преувеличивать или преуменьшать, а спонтанность возникает в силу того, что чувства выражаются в момент их возникновения;

Экспрессивность и конгруэнтность поведения в речи: ясное проявление чувств в невербальной плоскости и соответствие между словами и невербальным поведением;

Умение противостоять и атаковать как прямое и честное выражение собственных мнений и желаний;

Использование местоимения «Я» во всех его языковых формах как отражение того, что за человек стоит за словами, отсутствие попыток спрятаться за неопределенными формулировками;

Принятие похвалы как отказ от самоуничижения и недооценки своих сил и качеств;

Импровизация как спонтанное выражение чувств и потребностей, повседневных забот.

Уверенный в себе человек всегда способен принимать самостоятельно решения, совершать обдуманные поступки. Только ощущая свою собственную высокую ценность, человек способен видеть принимать и уважать высокую ценность других людей, он внушает доверие и надежду, он не пользуется правилами, которые противоречат его чувствам. В то же время он не идет на поводу у своих переживаний. Он способен делать выбор.

Отношение к себе влияет на все направления нашей жизни. Люди, оценивающие себя позитивно, обладают уверенностью и спокойствием, которые отражают их внутреннее удовлетворение. Такие люди не нуждаются в похвалах и поощрениях, потому что знают себе цену. Они участники, инициаторы и движущие силы всего происходящего. Они способны отдавать и получать все лучшее, что создано в обществе. Люди, положительно относящиеся к себе, обычно «принимают» и окружающих, тогда как негативное отношение к себе часто сочетается с отрицательным, недоверчивым или недоброжелательным отношением к другим людям.

Итак, позитивное самоотношение называют самоуважением, это всеобъемлющая позитивная самооценка или чувство собственного достоинства. Если самооценка показывает, как человек оценивает себя по некоторым отдельным свойствам, то самоуважение выражает обобщенную самооценку.

Каковы же возрастные особенности развития отношения к себе?

Отмечено, что все теории развития отношения к себе сосредоточены на особенностях, свойственных тому или иному возрастному периоду, при этом выделены определенные факторы, которые, несомненно, оказывают влияние на процесс развития отношения к себе независимо от возраста. Это - поведение родителей (стиль семейного воспитания), роль значимых других, взаимосвязь самооценки с социально-психологическим статусом ребёнка, связь самооценки с педагогической оценкой. Под термином «значимые другие» понимаются люди, которые важны или значимы для ребенка вследствие того, что он чувствует их способность оказывать непосредственное влияние на его жизнь. Ф. Райс [37: 169], указывает, что значимые другие - это те, кто играет в жизни личности большую роль.

Родители, группа сверстников, учителя, осуществляя обратную связь, оказывают непосредственное влияние на развитие самоотношения индивида. Согласно взглядам Кули [20: 103], источником развития образа Я, начиная с раннего детства, является восприятие нами реакций на наши проявления значимых других. Мы склонны сначала, разделять, а потом и полностью принимать их суждения о нас в силу нашего к ним расположения.

Представитель гуманистической психологии К.Р. Роджерс [41: 253] считал, что человек с рождения испытывает нужду в принятии себя, что обозначает теплое положительное отношение к нему как к человеку безусловно ценному - независимо от того, в каком он находится состоянии, как себя ведет, что чувствует. Принятие предполагает не только уважение и теплые чувства, но и веру в положительные изменения в человеке, в его развитие.

Необходимо безусловно принимать не только других, но и себя. Безусловное принятие себя означает восприятие себя таким образом, что все твои качества нормальны и ни одно из них не является более стоящим, чем другое. Если человек не принимает себя, а ценит только те свои достоинства, которые получили одобрение у других, в этом случае он испытывает напряженность и тревогу, его психическое здоровье ухудшается.

Если человека принимают, и в таком принятии нет рассудочной критики, а только сочувствие и симпатия, то индивид может достичь согласия с собой, иметь мужество отбросить свои «средства защиты» и обратиться к своему настоящему «Я».

В раннем детстве наиболее значимыми другими в окружении ребенка являются родители. Именно родители могут воздействовать на формирование «Я-образа» и самоуважение ребенка, не только транслируя ему свой собственный образ и его отношение к нему, но и «вооружая» конкретными оценками и стандартами выполнения тех или иных действий, частными и более общими целями, к которым стоит стремиться, образцами и идеалами, на которые стоит равняться, планами, которые необходимо реализовывать. Если эти цели, планы, стандарты и оценки реалистичны, то достигая цели, реализуя планы, удовлетворяя стандартам, ребенок повышает свое самоуважение и формирует позитивный «Я-образ», если же планы и цели нереалистичны, стандарты и требования завышены, т.е. если и то и другое превышает возможности и силы субъекта, то неуспех приводит к потере веры в себя, потере самоуважения.

По мере взросления к родителям «присоединяются» учителя и группа сверстников. Результаты многочисленных исследований подросткового периода, представленные как отечественной, так и зарубежной литературой, показывают заметное снижение влияния родителей и повышение влияния сверстников как референтной группы на самооценку подростков. Однако, нельзя недооценивать оценочное воздействие учителя, которое так же оказывает значительное влияние на самоотношение подростка. Однако, потребность учащихся подросткового возраста в благоприятном доверительном общении с взрослыми редко бывает удовлетворена. Это обстоятельство ведет к формированию повышенной тревожности, развитию чувства неуверенности в себе, связанного с неадекватной и неустойчивой самооценкой, со сложностями в личностном развитии, в установлении межличностных контактов, мешает самоопределению и ориентации в жизненных ситуациях.

В подростковом возрасте происходит бурный рост, развитие и перестройка организма ребенка, сопровождающийся неравномерностью физического развития. Осознавая это, подросток стесняется и старается замаскировать свою нескладность, недостаточную координацию движений, принимая порой неестественные позы, пытаясь бравадой, нарочной грубостью отвлечь внимание от своей наружности. Даже легкая ирония и насмешка в отношении его фигуры, позы или походки вызывает часто бурную реакцию, подростка угнетает мысль, что он смешон и нелеп в глазах окружающих. Неудовлетворенность собой и высокая самокритичность не всегда свидетельствуют о пониженном самоуважении. Несовпадение реального и идеального «Я» - вполне нормальное, естественное следствие роста самосознания и необходимая предпосылка целенаправленного самовоспитания. При переходе от детства к отрочеству и далее самокритичность растет.

Детям подросткового возраста присущи повышенный интерес к своей личности, потребность в осознании и оценке своих личных качеств. Анализируя и оценивая свое поведение, подросток постепенно сравнивает его с поведением окружающих людей, прежде всего своих товарищей. При этом он дорожит мнением не только товарищей, но и взрослых, стремясь выработать в себе такие черты, которые позволяли бы ему добиваться успехов в деятельности и улучшать взаимоотношения с другими людьми.

Возможность осознавать, оценивать свои личные качества, удовлетворять свойственное ему стремлением к самосовершенствованию подросток получает в системе взаимодействия с «миром людей». И сам этот мир воспринимается им именно через посредство взрослых людей. Чем бы ни определялся статус старшеклассника в коллективе, он оказывает сильнейшее влияние на его поведение и самоотношение.

В старшем подростковом возрасте отношение и оценка одноклассников не значительно определяет содержание самоотношения. Старшие подростки, получившие положительную оценку со стороны одноклассников, более уверенны в ценности собственной личности и, одновременно, предполагаемой ценности своего «Я» для других, чем подростки получившие негативную оценку со стороны одноклассников. Возможно, это связано с тем, что к старшему подростковому возрасту самоотношение уже сформировалось, и оно не изменяется под влиянием отношения сверстников.

После подросткового возраста, согласно периодизации Э. Эриксона [56: 53], наступает возрастной кризис, характеризующийся формированием эго-идентичности. Идентичность (тождественность) может быть понята в двух измерениях - временном и ситуативно-ролевом. В первом измерении идентичность обеспечивает преемственность, связь прошлого, настоящего и будущего. В ситуативно-ролевом измерении идентичность составляет центральное образование, удерживающее в единстве многие ситуации и, соответственно, роли, в которых выступает человек. Человек, сформировавший идентичность, оказывается самотождественным, он остается самим собой независимо от ситуации действования, но он одновременно и адекватен ситуации, не теряя при этом своего лица.

Главное психологическое приобретение этапа - открытие своего внутреннего мира, вызывающее много тревожных переживаний. Внутреннее «Я» не совпадает с «внешним» поведением, актуализируя проблему самоконтроля. С открытием «Я» связаны осознание своей уникальности, неповторимости и чувство одиночества. Юношеское «Я» неопределенно, расплывчато, нередко переживается как смутное беспокойство или ощущение внутренней пустоты, которую необходимо эмоционально заполнить. Отсюда растет потребность в общении и одновременно появляется его избирательность, потребность в уединении. Представление о себе всегда соотносится с групповым образом «Мы», то есть образом типичного сверстника своего пола, но никогда не совпадает с этим «Мы» полностью («Я» оказывается тоньше, нежнее, чем «Мы») [33: 153].

Юность - период в развитии человека, соответствующий переходу от подросткового возраста к самостоятельной взрослой жизни.

Психологическое содержание этого этапа связано с развитием самосознания, решением задач профессионального самоопределения.

В юности происходит большой прорыв в реальную жизнь.

Здесь начинаются, по словам В.Н. Мясищева [31: 189], «поиск образа мира, интерес к религии и политические пристрастия. И, наконец, происходит выбор места учебы и профессии».

А.В. Толстых [51: 48] видит в юности продолжение кризиса созревания. Это начинается с пробуждения личности, с пути развития «к себе, отличающемуся от других». В связи с отсутствием опыта и упорным сопротивлением реальности возникает дефицит чувства реальности, приводящий к тому, что любое суждение - это приговор, который выносится безапелляционно, и отвергается любой компромисс. Р. Гвардини называет это бесконечностью еще не испробованного начала. Это период переоценки действенности великих идей, протеста против несправедливости, еще отсутствует основная позиция толерантности к действительности, где господствует обыденность и повседневность. Но та же самая неопытность в сопротивлении реальности может придать мужества в принятии жизненно важного решения для следующего этапа. Сам выбор профессии на этом этапе - уже риск. В юности молодой человек принимает сам себя или учится принимать самого себя и нести ответственность за свой выбор и решения. Это не что иное, как способность брать на себя индивидуальную и собственную ответственность.

Л. Коул и Дж. Холл [17: 157] дают свою трактовку юности. «Юность - промежуточная фаза, в которой молодой человек должен решить ряд проблем, прежде чем он станет взрослым:

общая эмоциональная зрелость;

пробуждение гетеросексуального интереса;

общая социальная зрелость;

эмансипация от родительского дома;

интеллектуальная зрелость;

выбор профессии;

научиться обращаться со свободным временем;

идентификация «Я».

Таким образом, юность является временем, когда нужно упорно работать над неравноценными задачами, в результате чего возникает поведение, на основе которого можно называться взрослым. Это взрослое бытие и является очевидной целью юности.

Выбор профессии требует соответствующей порции знаний о себе и ровно столько же о мире, на данном возрастном этапе еще трудно определиться с дальнейшей профессией, нередко, окончив университет и получив диплом, многие приходят к выводу о неправильном выборе профессии. Однако формирование качеств, необходимых в любой профессии, как личностных, так и профессиональных (инициативность, креативность, ответственность, коммуникативная компетентность) в любом случае возможно.

1.2 Влияние отношения к себе на эффективность педагогической деятельности

По мнению К. Роджерса [41: 164] работа учителя схожа с работой психотерапевта. Учитель не формирует ученика, стараясь отлить его в форму, задуманную ранее, а помогает ему найти в себе то положительное, что в нем уже есть, но, возможно, искажено, забито, спрятано.

Учитель должен быть чувствителен и восприимчив по отношению к качествам ученика. Он должен не только безусловно принимать ученика, но быть конгруэнтным, эмпатически понимать его и уметь выразить себя и свое отношение к ученику так, чтобы последний понял его.

Принимая ученика, учитель создает в классе особый психологический климат принятия каждым каждого. Он разделяет чувства и мысли группы, эмпатически понимает их, не навязывая своих, является самим собой.

В проявлении уважения к ученику стиль преподавания должен соответствовать искреннему признанию уникальности и ценности ученика. Способность быть искренним проявляется, если учитель дает искреннюю реакцию как на вербальном, так и невербальном уровне, как положительную, так и отрицательную, причем последняя не носит деструктивного характера; когда вербализация отражает подлинные чувства. Он должен быть честен в проявлении искренности, во-первых, с самим собой, а во-вторых - со своими учениками [8: 49].

Учитель должен постоянно помнить о важности положительных эмоций для эффективного обучения. Кроме умения использовать поощрения для педагога ценным является умение использовать обратную связь которая информирует учащегося, что он действует правильно и, следовательно, может продолжать дальше в том же духе. Обратная связь позволяет учащемуся узнать о результатах своих действий, понять свою проблему и лучше справиться с ней в следующий раз, а также подойти ближе в своем последующем действии к правильному поведению [13: 83].

Осуществление учителем функции эмоциональной поддержки предполагает, что он не только обладает знанием и опытом его передачи, но и умением соучаствовать в жизни других людей, не нарушая их автономии, не посягая на их «жизненное пространство» [3: 29]. «Хорош тот учитель, который гуманен, обладает чувством юмора, справедлив, честен, способен к эмпатии, легко налаживает контакт как с классом в целом, так и с отдельными учениками; он склонен к положительному восприятию других, принимает себя и положительно себя оценивает… и он оптимист!» (Т.П. Гаврилова) [7: 56].

Как же подготовить такого специалиста?

Подготовка будущего учителя требует целенаправленного формирования оптимистического представления личности о будущем, укрепления позитивности жизненных перспектив[19: 53].

Осознание своего «Я», осуществленного и потенциально возможного, в процессе профессиональной подготовки создает условия для саморазвития и самораскрытия потенциальных возможностей. Результатом этого является формирование у студентов представления о себе как о субъекте педагогической деятельности, а также мотивация к ее осуществлению и приобщению к педагогической практике [19: 47].

Рефлексия, направляющая результаты самопонимания на развитие самосознания, усложняющая внутренний мир будущего учителя, становится средством перехода к более высокому уровню развития индивидуальности и влияет на построение позитивной жизненной перспективы [34: 69].

Немаловажным при выборе и дальнейшей подготовке к профессии учителя является интерес к самой профессии, который находит свое выражение в положительном эмоциональном отношении к детям, к их родителям, педагогической деятельности в целом и к конкретным ее видам, в стремлении к овладению педагогическими знаниями и умениями. Особое место занимает любовь к детям. Это основополагающее качество является предпосылкой самосовершенствования, целенаправленного саморазвития многих профессионально значимых качеств, характеризующих профессионально-педагогическую направленность учителя [39: 111].

Принимая себя, практикант или учитель и к своей деятельности относится с уважением, уверенно «шагает вперед» с позитивным настроем, даря и передавая окружающим свою жизнерадостность, положительные чувства, улыбку [30: 139]. Именно способность к самопознанию, самосовершенствованию, рефлексии должна присутствовать в каждом человеке, независимо педагог он или нет. Необходимо формировать у себя эти качества и развивать их, это будет способствовать эффективному выполнению деятельности и совершенствованию личности [40: 57].

1.3 Телесно-ориентированные техники как средство формирования позитивного отношения к себе

Телесно-ориентированная терапия представляет собой уникальный и эффективный способ личностного роста и целостного развития человека, помогающий связать воедино его чувства, разум и телесные ощущения, восстановить утраченные и простроить отсутствующие взаимосвязи между ними, создать условия доверительного и полного контакта человека с жизнью его тела [15: 176].

Понятия «тело», «телесность» - ключевые в телесно-ориентированной терапии. «Телесность» - это не только ядро (собственно тело), но и его временное измерение (прошлое, настоящее, будущее), и пространство вокруг ядра, включая различные явления сознания - сознания, желания, потребности [9: 134]. Чрезвычайно важен тот факт, что тело является фундаментальной ценностью человеческой жизни и имеет первостепенную значимость в жизненных процессах [16: 247]. Тело - это изначальная данность в жизни родившегося ребенка. Развиваясь, именно свое тело человек, прежде всего, вычленяет из реальности. Позже тело структурируется, как основа личности и ее сознания и воспринимается как «Я». Именно телесно-чувственный опыт становится фундаментом психического развития и самопознания [45: 138].

А. Лоуэн, основатель биоэнергетического анализа (классическая школа телесно-ориентированной психотерапии), показал, что телесно-ориентированная психотерапия закладывает фундамент личностного роста; запускает в действие силы внутри личности, которые действуют как на сознательном, так и на бессознательном уровне, чтобы увеличить или расширить все аспекты себя - самосознание, самовыражение, самообладание [23: 268].

Г. Гроддек - один из основателей традиций телесно-ориентированной терапии - писал о том, что за проявлениями болезни видны глубоко скрытые шифры бессознательного, имеющие открытый выход в соматику [46: 23-30].

А. Адлер внимательно относился к физическим дефектам и к телесному выражению характера и внёс огромный вклад в эволюцию телесной терапии: «Позы и движения тела всегда указывают, каким образом человек подходит к своей цели. Если человек идёт прямо - это признак смелости, в то время как нерешительный взрослый человек избегает прямых действий, и это проявляется во всех его движениях» [1: 15].

В. Райх считал, что нужно непосредственно воздействовать на панцирь характера. Панцирем характера он называл хронические физиологические ригидности (зажатости), сдерживающие возбуждение. В. Райхом выделены семь колец мышечного панциря, охватывающего тело: 1) область глаз; 2) рот и челюсть; 3) шея; 4) грудь; 5) диафрагма; 6) живот; 7) таз. С помощью различных упражнений и массажа он систематически воздействовал на каждое кольцо. Он называл это вегетативной терапией, поскольку глубинные слои личности человека связаны с вегетативными функциями, например с дыханием и пищеварением; он отделял эти функции от сенсомоторного поведения, которое легче изменить [38: 117].

К.Г. Юнг заметил, что в активном воображении некоторым легче танцевать, выражать движением содержание бессознательного, а не представлять их аудиально или визуально, и это открыло дверь телесной терапии. Поскольку тело способно одновременно проявлять и сознание и бессознательное, оно может стать бесценным инструментом в изучении трансцедентальной функции. К.Г. Юнг считал, что функции ума-тела синхронизированы, а вовсе не случайно совпадают [57: 146].

В традиционных подходах телесноориентированной терапии разработан ряд понятий, к числу которых относятся «энергия», «мышечная броня», «почва под ногами».

Энергия.

Понятие энергии имеет решающее значение для телесной терапии. В биоэнергетике тело изучается через его энергетические процессы и описывается как "биоэлектрический океан" химического и электрического энергетического обмена. Для участников группы оптимальное отношение к телу означает развитие спонтанного течения энергии, охватывающего весь организм от кожной периферии до процессов метаболизма. Все, что нарушает течение энергии в любой части тела, воздействует на человеческое чувство удовольствия и целостности [38: 235].

) Мышечная броня.

При создании своей теории В. Райх описал барьеры, используемые для устранения или сведения до минимума неоконченных эмоциональных переживаний, назвав эти защитные механизмы «броней характера». Под «броней» В. Райх имел в виду хроническое мышечное напряжение, изолирующее человека от неприятных эмоций. Мышечное напряжение связано с различного рода ситуациями и травмами, переживаемыми индивидуумами в процессе их развития. Процесс формирования характера и "брони" является диалектическим единством, в котором непрерывно взаимодействуют тело и психика. [38: 245].

Почва под ногами.

«Почва под ногами» - не только физическая опора на собственные ноги, но и метафора для фрейдовского принципа реальности. «Чем прочнее человек ощущает свой контакт с почвой (реальностью), чем крепче он держится за нее, тем большую нагрузку он может вынести и тем лучше может управлять чувствами». Иметь «почву под ногами» - значит быть в энергетическом контакте с почвой, получить ощущение стабильности и уверенности.

Все, что происходит в душе человека, оставляет отпечаток в его теле. Наше сознание и бессознательное в 90% случаев говорят не словами, а сигналами тела. Важно научиться улавливать эти сигналы, слышать свое тело, быть с ним в контакте.

Телесно-ориентированные виды терапии

К телесно-ориентированным видам терапии относятся арт-терапия, музыко-терапия, танцевальная терапия, дыхательная терапия.

Дыхательные упражнения являются классическими элементами телесноориентированной терапии. Они включают задержку дыхания, расслабленное или полное дыхание, способствующие разрядке сдерживаемых чувств [6: 113].

Двигательные упражнения, по мнению телесноориентированных психотерапевтов, способствуют возврату человека к его первичной природе, к примитивному эмоциональному состоянию. Применяются также упражнения, способствующие выражению негативных эмоций по отношению к другим участникам групповых занятий. Проявление негативных чувств, таких как гнев, страх, грусть, ненависть, почти всегда предшествует выражению положительных эмоций [9: 147].

По мнению телесноориентированных психотерапевтов, негативные чувства скрывают глубокую потребность в положительном контакте и успокоении. Утверждается также, что сильное высвобождение негативных аффектов может приводить к позитивным личностным изменениям. В телесноориентированных группах чаще всего идут дальше эмоциональной разрядки и используют вновь возникающие чувства для взаимодействия с другими, для поиска обратной связи и вербальной работы над своими реакциями.

В нашей работе мы будем применять техники арт-терапии, боди-арт-терапии, танцевальной терапии и телесные техники.

На наш взгляд это те телесно-ориентированной техники, применение которых позволит получить положительные результаты уже при первом использовании их: глубокий анализ себя, возможностей своего тела, формирование позитивного отношения к себе.

. Арт-терапия.

Арт-терапия (лат. ars - искусство, греч. therapeia - лечение)(в общепринятом значении) - один из методов психологической работы, использующий возможности искусства для достижения положительных изменений в интеллектуальном, эмоциональном и личностном развитии человека, адаптации к социальным и культурным условиям жизнедеятельности [2: 34].

Г. Назлоян, создатель Московского института маскотерапии, причисляет арт-терапию к жанру концептуального искусства и особо выделяет такие современные направления арт-терапии, как портретный метод (маскотерапию или автопортрет) и боди-арт-терапию [32: 146].

По мнению К. Рудестама, методики арт-терапии основываются на том предположении, что «внутреннее «Я» отражается в визуальных формах с того момента, как только человек начинает спонтанно писать красками, рисовать или лепить» [45: 159].

Арт-терапевтические техники дают возможность безболезненного доступа к глубинному психологическому материалу, стимулируют проработку бессознательных переживаний, обеспечивая дополнительную защищенность и снижая сопротивление изменениям.

Через работу с символическим в искусстве развиваются ассоциативно-образное мышление, а также блокированные или слаборазвитые системы восприятия.

Арт-терапия ресурсна, так как находится вне повседневных стереотипов, а значит, расширяет жизненный опыт, добавляет уверенности в своих силах. Чем лучше человек умеет выражать себя, тем полноценнее его ощущение себя неповторимой личностью.

Арт-терапия формирует творческое отношение к жизни с ее проблемами и "зигзагами судьбы", умение видеть многообразие способов и средств достижения цели, развивает скрытые до сих пор способности к творческому решению сложных жизненных задач, не ожидая "вдохновения" или особых условий для творчества.

Интеграция различных психических функций задействует весь потенциал человека для целенаправленного изменения личности. Человек открывает общие закономерности творческого процесса как в искусстве, так и в жизни, и постепенно два понятия соединяются в одно - искусство жить.

Спектр проблем, при решении которых могут быть использованы техники арт-терапии, достаточно широк: внутри- и межличностные конфликты, кризисные состояния, в том числе экзистенциальные и возрастные кризисы, травмы, потери, невротические и психосоматические расстройства, в консультировании и терапии детей и подростков.

Кроме того, одной из важнейших задач арт-терапии является восстановление невротически нарушенных связей между аффектом и интеллектом, развитие целостности личности, обнаружение личностных смыслов через творчество [11: 143].

Основополагающие положения арт-терапии:- Любое искусство психотерапевтично по своей сущности, поскольку оно представляет собой такой способ познания действительности, при котором человек оказывается в роли творящего, а значит становится сильной личностью, которая ничего и никого не боится, способной реализоваться. - Любое творчество занимается тем, что постоянно ищет возможность взглянуть на привычные вещи каким-нибудь совершенно необычным способом, так как все, что лежит за рамками обыденности, изначально ресурсно и расширяет человеческий опыт [14: 245].

Арт-терапия используется как средство нейтрализации агрессии и повышения самооценки, как деятельность, предоставляющая возможность участвовать в создании произведений искусства, открытия новых собственных возможностей, сопереживания, катарсиса, осознания чувств других людей, возможности встать на место другого, а также как средства общения с другими людьми, объединения в группу с себе подобными, возможности наиболее полно выразить свои чувства, осознать собственные проблемы [11: 415].

. Танцевально-телесная терапия.

Известно, что танец отражает личностные особенности и поведенческие модели человека, структуру и характер его межличностных коммуникаций, то есть отношения к себе, другим и своему месту в мире; а также структуру и особенность взаимоотношений в группе, коллективе, обществе [50: 76].

Основные понятия танцевальной терапии отражают тесные взаимоотношения между телом или, если говорить более конкретно, движением и разумом. Танцевальная терапия базируется на допущении о том, что манера и характер движений отражают наши личностные особенности [35: 63].

Основной задачей групп танцевальной терапии является осуществление и понимание спонтанного движения [53: 35].

Существуют основные методические приемы:

) индивидуальный спонтанный танец, отражающий уникальную индивидуальную манеру исполнителя;

) групповой танец (опыт множественного взаимодействия с другими и многократного отражения себя в других людях);

) экспериментирование с движением и прикосновением;

) кинестетическая эмпатия (эмпатическое принятие партнера путем «отзеркаливания» его движений).

Танцевально-телесная терапия дает возможность каждому участнику «столкнуться» с большим количеством разнообразных, не похожих на свои собственные, форм самовыражения, сопряженных с отношениями и взаимоотношениями; осознанием своих реальных отношений: к группе, к себе, к конкретным другим, к миру в целом, а также причины этих отношений.

. Боди-арт-терапия.

Боди-арт-терапия или Лечебный грим, это не только терапия. Боди-арт (англ. body art, искусство тела) - одна из форм авангардного искусства, где главным объектом творчества становится тело человека, а содержание раскрывается с помощью поз, жестов, нанесения на тело знаков [54: 1].

Различают следующие направления этого искусства:

. Роспись по телу (англ., body painting) - это искусство рисования на теле. Из всех форм боди-арта, роспись по телу является самой временной (от нескольких часов до трёх недель), так как краска наносится только на верхний слой кожи. Большинство случаев её использования связаны с определёнными событиями, участием в определённых ритуальных действах. Роспись тела позволяет человеку создать другую, краткосрочную идентичность, отличную от своей.

. Тату - одна из самых старых модификаций боди-арта. Стремление украсить и украшать - по существу это одно из качеств человеческой сущности и этим люди занимались всегда.

. Самая распространённая форма боди-арта - пирсинг. Современная молодёжь использует пирсинг, в основном для украшения различных частей тела. Представители же некоторых племён используют его в ритуальных целях, а, в некоторых случаях, и для эстетических целей.

. Самым болезненным видом боди-арта является шрамирование. Оно предполагает операцию маркировки шрамами и проверяет выносливость, а также восприимчивость к боли. Этот обряд часто используется во время ритуала возмужания, перехода от юности к взрослой жизни. Человек как бы становится маркированным и переходит на новый жизненный этап [54: 1-2].

Боди-арт может подчеркнуть внешнюю привлекательность, обеспечить защиту или дать определённые преимущества, то есть быть показателем принадлежности к какому-либо роду. Роспись тела позволяет человеку создать другую, краткосрочную идентичность, отличную от своей [55].

Развивая способность к телесно-чувственному осознаванию - как мосту между мыслями, действиями и эмоциями - телесно-ориентированная психотерапия запускает процесс их осознавания и трансформации, соединения их в единое целое, что позволяет найти внутренние ресурсы для необходимых изменений. Психологическая зрелость личности формируется в процессе освобождения жизни тела, развития осмысленного диалога с собственными чувствами и разумом. Телесно-чувственное осознавание является ключом к поиску жизненных смыслов, продвижения к обретению себя, к полноценной самореализации.

Выделенные нами телесно-ориентированные техники смогут эффективно помочь в формировании позитивного самоотношения студентов.

. В отечественной психологии понятие «отношение» традиционно определяют как «психологическую связь человека с окружающим миром, с другими людьми и самим собой».

Для В.Н. Мясищева отношение - это основополагающая категория, которая описывает положение человека в мире, подчеркивает его активную роль и является движущей силой личности. Он определяет отношения личности как «целостную систему индивидуальных, избирательных, сознательных связей личности с различными сторонами объективной действительности».

. Отношение личности к себе как результат деятельности самосознания является в то же время одним из фундаментальных ее свойств, значительно влияющих на формирование содержательной структуры и формы проявления целой системы других психических особенностей личности.

. В пределах самоотношения выделены два центральных структурных звена: эмоциональный (его макроструктурные компоненты - самоуважение, аутосимпатия, самоинтерес, ожидаемое отношение других) и оценочный (собственно самооценка респондента).

. Юность - период в развитии человека, соответствующий переходу от подросткового возраста к самостоятельной взрослой жизни.

Главное психологическое приобретение этапа - открытие своего внутреннего мира, вызывающее много тревожных переживаний.

Из многих переживаний различных эмоциональных состояний, чувств личности относительно самой себя в разные возрастные периоды развития, по мере расширения ее эмоционального опыта складывается более или менее обобщенное эмоционально-ценностное или эмоционально-оценочное отношение личности к самой себе.

. Подготовка будущего учителя требует целенаправленного формирования оптимистического представления личности о самоотношении, укрепления позитивности жизненных перспектив.

. «Телесность» - это не только ядро (собственно тело), но и его временное измерение (прошлое, настоящее, будущее), и пространство вокруг ядра, включая различные явления сознания - традиции, желания, потребности. Тело является фундаментальной ценностью человеческой жизни и имеет первостепенную значимость в жизненных процессах. Именно телесно-чувственный опыт становится фундаментом психического развития и самопознания.

Применение телесно-ориентированных техник - это способ стать и оставаться самим собой в любой ситуации, сбрасывая маски, защитные слои, которыми мы обзаводимся с детства. С помощью этих техник личность прокладывает путь к достижению большей осознанности, свободы и творчества в своей жизни.

ГЛАВА 2. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ РАБОТА ПО ФОРМИРОВАНИЮ ПОЗИТИВНОГО ОТНОШЕНИЯ К СЕБЕ У СТУДЕНТОВ-ПЕДАГОГОВ

.1 Изучение сформированности у студентов-педагогов позитивного отношения к себе. Анализ результатов констатирующего эксперимента

На основе теоретических знаний, представленных в 1 главе, мы подобрали комплекс методик с целью выявления сформированности позитивного отношения к себе у студентов-педагогов.

Для определения уровня сформированности позитивного отношения к себе у студентов-педагогов были использованы следующие диагностические методики:. Методика «Уверенность в себе» Е.И. Рогова

Цель применения данной методики - выявить уровень развития уверенности в себе у студентов.

Процедура проведения теста предполагает опрос каждого члена группы. Бланк опроса содержит следующую информацию: Ф.И.О. опрашиваемого, список, состоящий из 30 утверждений, на которые испытуемый отвечает «да» или «нет», бланка для ответов.

По итогам опроса определяется уровень развития уверенности в себе:

Очень высокая степень уверенности в себе (от +90 до +54). Для этого уровня развития характерно открытое выражение чувств и желаний, использование местоимения «я».

Средней степень уверенности в себе (от +53 до +26). Для этого уровня развития характерно ситуативное выражение чувств, желаний и использование местоимения «я», боязливость.

Низкая степень уверенности в себе (от +25 до 0). Для этого уровня развития характерно скованность, боязливость застенчивость, скрытое выражение чувств.

Слабая уверенность в себе (от 0 до -26).. Методика семантического дифференциала Ч. Осгуда (тест на исследование самооценки в модификации Л.П. Пономаренко)

Цель применения данной методики - выявить уровень развития самооценки. Личностные качества, присущие человеку, расположены на континууме, состоящем из полярных характеристик. Работа заключается в определении этих полюсов в настоящее и будущее время жизни индивида. Суммирование полученных ответов позволяет выявить разницу позиций «реального Я» и «идеального Я».

Завышенная самооценка (от 1 до 10).

Адекватная самооценка (от 11 до 20).

Заниженная самооценка (более 21).. Сочинение на тему «Кто Я? Какой Я?»

Цель данной методики - выявить представление студентов о себе и своей внешности, их самоощущение. Было предложено написать небольшое сочинение по теме «Кто Я? Какой Я?».

В ходе обработки результатов был сделан качественный анализ сочинений студентов: были проанализированы высказывания, используемые студентами для своего представления, а также были выявлены факторы, отраженные в их автопортретах и подсчитана частота их встречаемости в сочинении.

Были выделены следующие параметры:

Четкий образ «Я».

Речевой объем.

Частота встречаемости высказываний.

Описание.

Разнообразие тем.

Фокусировка внимания (внешний вид, характер, деятельность).

Оценка высказываемого.

Все эти параметры помогают проанализировать и выявить различия в сочинениях студентов.. Главное внимание было уделено тесту-опроснику «Самоотношение» В.В. Столина, С.Р. Пантелеева. Данный опросник включает несколько шкал, которые позволяют выявить три уровня самоотношения, отличающихся по степени обобщенности:

глобальное самоотношение;

самоотношение, дифференцированное по самоуважению, аутосимпатии, самоинтересу и ожиданиям отношения к себе;

уровень конкретных действий (готовностей к ним) в отношении к своему «Я».

Опросник включает следующие шкалы:

шкала S - измеряет интегральное чувство «за» или «против» собственно «Я» испытуемого;

шкала I - самоуважение;

шкала II - аутосимпатия;

шкала III - ожидаемое отношение от других;

шкала IV - самоинтерес.

В.В. Столиным, С.Р. Пантелеевым выделено семь шкал, направленных на измерение выраженности установки на те или иные внутренние действия в адрес «Я» испытуемого:

шкала 1 - самоуверенность;

шкала 2 - отношение других;

шкала 3 - самопринятие;

шкала 4 - саморуководство, самопоследовательность;

шкала 5 - самообвинение;

шкала 6 - самоинтерес;

шкала 7 - самопонимание.

Глобальное самоотношение - внутренне недифференцированное чувство «за» и «против» самого себя.

Самоуважение - шкала из 15 пунктов, объединивших утверждения, касающиеся «внутренней последовательности», «самопонимания», «самоуверенности».

Аутосимпатия - шкала из 16 пунктов, объединяющая пункты, в которых отражается дружественность-враждебность к собственному «Я». В шкалу вошли пункты, касающиеся «самопринятия», «самообвинения». В содержательном плане шкала на позитивном полюсе объединяет одобрение себя в целом и в существенных частностях, доверие к себе и позитивную самооценку, на негативном полюсе - видение в себе по преимуществу недостатков, низкую самооценку, готовность к самообвинению. Пункты свидетельствуют о таких эмоциональных реакциях на себя, как раздражение, презрение, издевка, вынесение самоприговоров.

Самоинтерес - шкала из 8 пунктов, отражает меру близости к самому себе, в частности интерес к собственным мыслям и чувствам, готовность общаться с собой на «равных», уверенность в своей интересности для других.

Ожидаемое отношение от других - шкала из 13 пунктов, отражающих ожидание позитивного или негативного отношения к себе окружающих.

Тест-опросник содержит 57 утверждений и требует от испытуемого постановки ответа в знак согласия (знак +) или несогласия (знак -).

Нами были определены критерии положительного отношения к себе у студентов-педагогов.

Таблица 1 - Критерии для выявления уровня сформированности позитивного отношения к себе у студентов

Ниже представлено обсуждение полученных результатов.

Анализ данных теста на уверенность в себе Е.И. Рогова

Анализ результатов исследования уверенности в себе позволяет сделать вывод о том, что почти у половины студентов (52,0%) низкая степень уверенности в себе. Слабый уровень уверенности в себе у 20,0% опрошенных (рис. 1, 2, Приложение 2). Средний уровень уверенности в себе у 26,0% студентов. Высокий уровень уверенности у 1 человека.

Рис. 1 - Распределение студентов экспериментальной группы по степени уверенности в себе

Рис. 2 - Распределение студентов контрольной группы по степени уверенности в себе

Основой навыка уверенного поведения считается открытость в выражении собственных чувств, желаний и требований от первого лица, то есть с использованием местоимения «я». Именно уверенный в себе человек использует открытые коммуникации: умение открыто и смело говорить другому человеку о своих чувствах и желаниях, не ожидая от него немедленных ответных действий.

Однако, обращая внимание на данные рисунков 1, 2 можно утверждать, что большая часть студентов (72,0%) не обладает всеми умениями, либо их частью (26,0%)рко Т.А. рубежных ученых ()ждение и методы исследования.

Анализ данных по методике семантического дифференциала Ч. Осгуда

В результате диагностики были получены данные, позволяющие выделить группы студентов с различными видами самооценки (рис. 3, 4, Приложение 3).

Рис. 3 - Распределение студентов по уровням самооценки  в экспериментальной группе

Рис. 4 - Распределение студентов по уровням самооценки  в контрольной группе

Из рисунка 3, 4 видно, что студенты экспериментальной и контрольной групп способны адекватно оценивать свои качества. Адекватная самооценка сформирована у 43,0% студентов, количество обучающихся с завышенной самооценкой составляет 24,0%, а с заниженной - 30,0%.

Качественно проанализировав полученные в ходе исследования данные, можно сделать вывод об образах реального и идеального «Я» студентов. Идеальными качествами, которые студенты хотели бы иметь в будущем, выделены: доброта, общительность, уверенность в себе, смелость, симпатичность, уравновешенность, активность, целеустремленность. А к качествам, которыми меньше всего желали бы обладать, отнесли: робость, глупость, пассивность, подчинение, несимпатичность, неуверенность в себе, замкнутость.

Особо хочется отметить двойственность некоторых качеств: студенты как в настоящем, так и в будущем хотели быть наполовину злыми и добрыми, смелыми и робкими, нуждающимися в поддержке других и самодостаточными, импульсивными и уравновешенными, подчиняющимися и доминирующими. Можно сделать вывод о недостаточной сформированости «Я-образа».

Встречались и полностью противоположные представления: в реальности человек злой, в идеале - 100,0% доброты, в настоящий момент индивид раздражительный, нерешительный, а в будущем - это спокойный и решительный человек. Следует вывод о том, что студенты, оценивая себя на данный момент, желают измениться, развить некоторые качества, что подтверждает сделанный ранее вывод о необходимости дальнейшего формирования «Я-образа».

2.2 Анализ данных по методике «Сочинение на тему «Кто Я? Какой Я?»

Анализ методики позволяет изучить уровень сформированности «образа Я» у студентов, их самоощущение (Приложение 1, таб. 1, 2).

Из представленных сочинений видно, что уровень сформированности «образа Я» недостаточный. Студенты дают небольшое количество самоописаний, в основном, встречается краткое перечисление внутренних качеств личности (добрый, веселый, дружелюбный), либо относят себя к какой-либо социальной группе. Проанализировав характеристики студентов были выделены следующие категории:

. Большое количество суждений студентов о своих внешних данных. Например, «Я - симпатичная», «У меня красивые глаза», «Я - высокая» и так далее. Это свидетельствует о четком представлении схемы тела;

. Личностные качества перечислены в большом объеме. Встречаются как положительные качества, так и отрицательные. Причем доля отрицательных характеристик представлена словами самого индивида, и, лишь изредка - словами окружающих людей. Это говорит о наличии способности оценивать себя;

. Присутствуют характеристики «Социального Я». Студенты осознают и приписывают себе определенные социальные роли. Например, «Я - студентка», «Я - дочь», «Я - подруга», «Я - девушка» и так далее;

. По речевому объему выделено следующее:

тексты с различными речевыми оборотами, пояснениями, уточнениями;

тексты, скудные по речевому объему (простое перечисление своих качеств), отсутствие акцента на чем-либо;

. В описании себя, своих характеристик, часть студентов затрагивала различные стороны своей жизни, стараясь объяснить свое поведение в той или иной ситуации, где ярко проявлялись их индивидуальные качества. Это свидетельствует о заинтересованности в своем «Я». Часть студентов не использовала такого в своем описании: они ограничились либо простым перечислением своих качеств, либо описанием поведения с друзьями;

Анализ сочинений позволяет сделать вывод о четком определении гендерных ролей и ведущих черт характера, а также особенностей поведения в различных ситуациях (93,0%).

2.3 Анализ данных по методике «Самоотношение» В.В. Столина и С.Р. Пантелеева

При анализе результатов мы опирались на известные три уровня самоотношения, отличающихся по степени обобщенности:

) глобальное самоотношение;

) самоотношение, дифференцированное по самоуважению, аутосимпатии, самоинтересу и ожиданиям отношения к себе;

) уровень конкретных действий в отношении к своему «Я». Были получены следующие результаты (рис. 5, 6, Приложение 1, таб. 3, 4):

Уровень I. Учитывая полученные данные по шкале S, с помощью которой измеряется интегральное чувство «за» и «против» собственно «Я» испытуемых, в экспериментальной и контрольной группах получены примерно равные показатели.

Почти для 67,0% студентов характерно внутренне недифференцированное чувство «за» и «против» своего «Я». Ярко выраженное чувство «за» свое «Я» у 4,0% опрошенных. Студенты, настроенные «против» своего «Я» составляют 28,0% от общего числа студентов (46 человек).

Уровень II. Основываясь на результаты по шкалам I-IV можно сделать следующие выводы:

по шкале «Самоуважение» (шкала из 15 пунктов) студенты (87,0% опрошенных) в большей мере способны контролировать свою жизнь, эмоционально и содержательно объединять веру в свои силы, способности, энергию, самостоятельность, оценивать свои возможности;

по шкале «Аутосимпатия» (шкала из 16 пунктов) видно, что примерно 90% испытуемых дружественно относятся к своему «Я», что свидетельствует о позитивном самопринятии, доверии к себе. Часть же студентов видят в себе преимущественно недостатки, негативно оценивают себя (7,0%);

по шкале «Самоинтерес» (шкала из 8 пунктов) 100,0% опрошенных интересны собственные мысли и чувства, интересен «собеседник» в роли их самих, но в ответах на вопросы присутствовала некоторая неуверенность в интересности для других (41,0%);

по шкале «Ожидаемое отношение от других», включающей в себя шкалу из 13 пунктов, часть студентов (примерно 52,0%) говорит о позитивном отношении к себе со стороны окружающих, другая же (примерно 48,0%) не дает однозначного ответа на этот вопрос, что, возможно, свидетельствует о неуверенности в себе, неуверенности в своей интересности для других.

Уровень III. Анализ ответов говорит о том, что студенты хотели бы измениться, что-то в себе переделать, стать увереннее в своих поступках, при общении с людьми, но большинство из них описывают только свое желание и предполагаемый результат.

Фактор S - глобальное самоотношение; Фактор 2 - отношение других;

Фактор I - самоуважение; Фактор 3 - самопринятие;

Фактор II - аутосимпатия; Фактор 4 - саморуководство;

Фактор III - самоинтерес; Фактор 5 - самообвинение;

Фактор IV - ожидаемое отношение от других; Фактор 6 - самоинтерес;

Фактор 1 - самоуверенность; Фактор 7 - самопонимание

Рис. 5 - Результаты исследования уровня развития самоотношения студентов экспериментальной группы, %

Фактор S - глобальное самоотношение; Фактор 2 - отношение других;

Фактор I - самоуважение; Фактор 3 - самопринятие;

Фактор II - аутосимпатия; Фактор 4 - саморуководство;

Фактор III - самоинтерес; Фактор 5 - самообвинение;

Фактор IV - ожидаемое отношение от других; Фактор 6 - самоинтерес;

Фактор 1 - самоуверенность; Фактор 7 - самопонимание

Обобщая результаты по всем методикам, можно сделать вывод о том, что каждый опрошенный студент находится на своем уровне развития самоотношения, он изучает себя, старается приложить все усилия для своего самосовершенствования (рис. 7).

 уровень - позитивное отношение к себе;уровень - недифференцированное чувство «за» и «против» своего «Я»;уровень - негативное отношение к себе

Рис. 7 - Уровень развития самоотношения студентов экспериментальной и контрольной группы

Как видно, большинство студентов экспериментальной (83,0%) и контрольной (52,0%) групп находятся на II уровне развития самоотношения - для них характерно недифференцированноге чувство «за» и «против» себя. Только 9,0% студентов контрольной группы отличаются позитивным отношением к себе, в экспериментальной группе таких студентов нет. К сожалению, значительное число студентов (17,0% и 39,0% в экспериментальной и контрольной группах соответственно) испытывают негативное отношение к себе.

Для студентов с позитивным самоотношением характерно ярко выраженное чувство «за» свое «Я», повышенный интерес к себе и деятельности, которой студент занимается, уверенность в своих силах и позитивная самооценка.

Для студентов, чье самотношение характеризуется как недифференцированное чувство «за» и «против» своего «Я», - средняя степень развития уверенности в своих действиях и словах, неадекватность самооценки (заниженность, либо завышенность), пониженный самоинтерес, отсутствие ответственности за свои действия.

Негативно настроенные относительно себя студенты наотрез отказываются принимать свои достоинства, считая их недостатками. Для таких студентов характерны: слабая, либо низкая уверенность в себе, неадекватность самооценки, пониженное самоуважение, неприятие своего тела, повышенное самообвинение.

Таким образом, полученные результаты свидетельствуют о необходимости проведения специальной информационной, тренинговой и профилактической работы в этом направлении.

2.4 Организация и проведение формирующего эксперимента

Программа по повышению уровня позитивного отношения к себе у студентов была составлена с учетом их психологических особенностей.

Программа представляет собой систему тренинговых занятий с использованием телесно-ориентированных техник, таких как арт-терапия, боди-арт-терапия, танцевальная терапия, дыхательная терапия и телесно-ориентированные техники (Приложение 4).

На первом этапе работы над программой была сформулирована ее основная цель и задачи.

Целью программы является формирование позитивного отношения к себе.

Задачи программы:

) Развитие реалистичного и позитивного образа тела, принятие себя, познание своей личности через язык собственного тела;

) Всесторонний анализ сильных и слабых сторон личности участника, направленный на формирование чувства внутренней устойчивости и доверия к самому себе;

) Овладение психотехническими приемами, направленными на создание положительного образа «Я».

Вторым этапом работы над программой стало формирование экспериментальной и контрольной групп. В состав обеих групп было включено по 10 человек с различным уровнем развития самотношения.

Третий шаг работы над программой заключался в выделении основных этапов работы, определении содержания каждого этапа, подборе соответствующих упражнений.

Программа включает в себя цикл из 10 занятий, продолжительность одного занятия 2-3 часа, режим проведения 5 занятий в неделю, в течение 2 недель.

Таблица 2 - Программа тренинговых занятий

Следующим шагом нашей работы стало определение структуры занятия.

Каждое занятие условно состоит из 3 частей:

. Вводная (ритуал приветствия, разминка), целью вводной части является снятие мышечного и эмоционального напряжения участников, формирование благоприятного эмоционального фона для проведения занятий.

. Основная, где реализуется главная цель программы - формирование у студентов позитивного отношения к себе.

. Заключительная, цель которой - подведение итогов занятия, снятие усталости и возможного напряжения, высвобождение накопившихся чувств и эмоций.

Четкое распределение упражнений позволяет более глубоко и качественно проработать каждый аспект самосознания. При этом особое внимание обращено на содержательную сторону упражнений и те проблемы, с которыми сталкиваются студенты при его выполнении.

Часть игр и упражнений направлена на снятие эмоционального и мышечного напряжения, раскрепощение участников группы. Это «Мы разные», «Танцуем сидя», «Зажим», «Пасть льва», «Броня» и другие.

Некоторые упражнения направлены на развитие у студентов навыков совместной деятельности и межличностной чувствительности. Это такие упражнеия, как «Я + Он», «Скульптура и глина», «Энергичная парочка», «Напару без комплексов» и другие.

Другие - на всесторонний анализ сильных и слабых сторон личности участника, направленный на формирование чувства внутренней устойчивости и доверия к самому себе. Такие упражнения, как «Арка Лоуэна», «Экранизация», «Какая я…», «Тайны лица», «Рисуем деревья», «Самопрезентация», «5 ритмов», «Печать меня» и другие.

В начале первого занятия перед участниками были представлены правила поведения на тренинге. Участники дополнили новыми правилами список и подписались под ними.

Следующим шагом нашей работы стала реализация программы. На первом этапе реализации программы были проведены упражнения: «Мы разные», «Энергичная парочка», «Я + Он», способствующие повышению положительного эмоционального фона, снятию напряжения.

Следует отметить, что на первых занятиях студенты в некоторой степени чувствовали себя в некоторой степени скованно (либо отказывались говорить, либо говорили шаблонно, повторяя слова других участников), но после проведения упражнений на раскрепощение они свободно чувствовали себя, высказывали собственные мысли. Настя Р. на первом занятии спросила, можно ли отказаться от выполнения задания, если не хочется говорить на эту тему. Но в течение тренинговых занятий она смогла в полной мере проявить свои возможности и раскрыть себя.

Элементы боди-арт-терапии, заключающиеся в нанесении самими участниками краской, маркерами рисунков на различные части тела (руки, лицо, шея, кисти рук, спина) и их последующем обсуждении, позволили решить целый комплекс задач. Так, упражнение «Напару без комплексов», суть которого состояла в том, что, предварительно разделившись на пары, участники должны нарисовать на спинах друг друга свои комплексы, страхи, было направлено на решение сразу четырех задач: приобретение уверенности в себе, снятие психофизиологических зажимов, способность к межличностной чувствительности, избавление от комплексов. Для снятия мышечного напряжения перед выполнением этого упражнения была использована телесная техника «Броня» (участники по очереди делают массаж спины друг другу). Это сочетание техник помогло участникам увидеть себя, свои страхи и комплексы со стороны, выразить это словами. Рисунки, которые они потом увидели, оказали огромное влияние на их отношение к себе. Нежелание студентов видеть, чувствовать и «носить» это в себе нашло отражение в их поведении и словах (одни футболки были выброшены, а другие порваны и тоже откинуты в сторону). Главными словами при этом были - «Я не хочу, чтобы это было у меня внутри! Я хочу от этого избавиться!».

Проведение танцевально-двигательной терапии позволило участникам научиться управлять своим телом, пробовать новые паттерны самовыражения, работать с «мышечным панцирем», научиться невербально (с помощью движений в танце) общаться.

Телесные техники помогли участникам осознать свое тело, свои возможности («Зажим», «Арка Лоуэна», «Ощути свое тело»). Женя Г. и Настя Р. не смогли в полной мере выполнить эти упражнения, объясняя это болью в спине и поясничном отделе, и просто наблюдали за остальными. Упражнения на дыхание оказали сильное влияние на участников (часто приводились в конце занятия): не только высвобождение эмоций, но и приведение мыслей к пониманию того, что произошло за прошедший промежуток времени со студентом («Дышите - это полезно!», «Рисуем деревья», «Волны», «Сон»). Даша С., Надя К., Юля Т. после проведения данного типа упражнений с восторгом высказывали свои ощущения: «Я испытываю чувство восторга, потому что выразила то, что хотелось сказать!», «У меня хорошие ощущения от того, что я ощутила и сделала» и другие.

Арт-терапевтические задания показали участников со стороны самому себе («Рисуем деревья», «Иллюстрированные цели», «Автопортрет»). В процессе выполнения упражнения «Рисуем деревья» (участникам предлагалось нарисовать и представить свои деревья) Вера Я. сказала, что ее дерево никогда не говорит, оно постоянно молчит, оно очень мудрое и красивое, необычное и цветущее. Самая заветная мечта дерева - это гармония людей друг с другом. Даша С. сказала, что у ее дерева нет гордости за свой вид, но необходимо, чтобы люди аккуратно и внимательно к нему относились. Иллюстрирование целей позволило участникам проанализировать свои возможности, определить цели, к которым каждый из них стремится.

С целью обобщения и систематизации полученных знаний во время тренинговых занятий были использованы такие техники, как «Мои мысли», «Индивидуальный танец». Это позволило участникам осознать все то, что происходило на протяжении десяти занятий с каждым из них. Рефлексия в конце занятия помогла выразить это словами.

В заключение можно добавить, что в целом, групповые занятия были успешны, они являлись не только полезными для студентов, но и довольно интересными. Студенты посещали занятия регулярно, с заметным желанием.

Анализ результатов нашей работы мы представим в следующем параграфе.

2.5 Анализ результатов формирующего эксперимента

Одной из задач программы формирующего эксперимента является повышение интереса к себе, симпатии.

Для отслеживания изменений в отношении к себе студентов, нами был проведен повторный срез. В работе были использованы методики, аналогичные I срезу. Для проверки достоверности различий был применен U-критерий Манна-Уитни и Т - критерий Вилкоксона. В итоге были получены следующие результаты (Приложение 6).

Анализ данных теста «Уверенность в себе» Е.И. Рогова

Методика проводилась фронтально среди участников контрольной и экспериментальной групп.

Рис. 8 - Анализ результатов участников экспериментальной группы до и после формирующего эксперимента

Из рис. 8 видно, что в экспериментальной группе произошли положительные изменения. Снизилось число студентов со слабой и низкой степенью уверенности в себе, оценивающейся как «слабый» и «низкий» уровень (с 30,0% до 0,0% и с 40,0% до 0,0% соответственно). Число студентов со степенью уверенности в себе, оценивающейся как «средний» уровень значительно увеличилось (с 30,0% до 80,0%), поменялся качественный состав студентов, входящих в эту группу. В группе появились студенты с высоким уровнем уверенности в себе (20,0%). Так, со слабого и низкого уровня на средний перешли 8 студентов, 2 человека перешли со среднего на высокий. В итоге количество студентов со средним уровнем развития уверенности в себе выросло (до 80,0%).

Рис. 9 - Анализ результатов теста студентов контрольной группы до и после формирующего эксперимента

В контрольной группе (рис. 9) также можно наблюдать определенные изменения. Уменьшилось количество студентов со слабым уровнем развития уверенности в себе (с 30,0% до 20,0%). Увеличилось число студентов со средней степенью уверенности в себе (с 20,0% до 30,0%). Количество студентов с высоким уровнем развития уверенности в себе осталось прежним (10,0%).

В целом по данным методики можно сказать, что в ходе тренинговых занятий участники экспериментальной группы научились говорить от своего «Я», доказывать свою позицию, мнение и выражать открыто свои чувства и эмоции, овладели навыками уверенного поведения.

Для проверки достоверности различий был применен U-критерий Манна-Уитни. Проведенная нами проверка достоверности различий в уровнях уверенности в себе до и после формирующего эксперимента показала, что различия достоверны на уровне 95% (Приложение 6).

Анализ данных методики семантического дифференциала Ч. Осгуда

Из приведённых ниже рисунков видно, что студенты из экспериментальной группы научились более адекватно оценивать себя, окружающих.

Рис. 10 - Соотношение студентов экспериментальной группы до и после формирующего эксперимента

Рис. 11 - Соотношение студентов контрольной группы до и после формирующего эксперимента

Большой процент адекватности (70,0% и 60,0%) реакций у студентов обеих групп. В контрольной группе есть студенты как с заниженной (20,0%), так и завышенной (20,0%) самооценкой. В экспериментальной группе на данный момент времени после проведения формирующего эксперимента этот порог снизился (10,0%), но увеличилось число людей с завышенной самооценкой (с 10,0% до 20,0%), что свидетельствует о пересмотре участниками группы своих представлений о себе, об их понимании чувств других людей и сдерживание свои эмоций.

Для проверки достоверности различий был применен Т - Вилкоксона. Проведенная нами проверка показала, что различия достоверны на уровне 95%. (Приложение 7).

Анализ данных сочинений

Повторное написание сочинений было проведено нами с целью выяснить изменились ли установки студентов относительно своего тела, внешности, предпочтений в деятельности после формирующего эксперимента.

Около 50,0% участников экспериментальной группы изменили отношение к собственной внешности, к своей деятельности на факультете и о собственной жизни. Так, если до формирующего эксперимента большинство студентов хотели быть чем-то занятыми на факультете, но не знали, как заявить о себе, потому что они «не знают, как это сделать», «это здесь, наверно, не интересно никому» «здесь нет такого, чего я хочу», то теперь они говорят: «раньше я не знала с чего начать действовать, но теперь я начала пробовать заниматься любимым делом не в стенах факультета и стало легче и спокойнее на душе», «я знаю, что мне нужно, и я хочу и буду этим заниматься!».

Студенты перестали обращать внимание на внешность окружающих их людей, больше стали ценить и уважать себя, свое тело, повысилась аутосимпатия и самоинтерес, понизилось самообвинение.

По результатам анализа сочинений можно сделать вывод, что участники экспериментальной группы научались более положительно относиться к тому, что видят в зеркале, анализировать свои недостатки и преобразовавывать их в достоинства, увереннее вести себя в обществе.

Результаты, полученные после проведения формирующего эксперимента, показывают положительную динамику изменений в отношении к себе участников группы. Изменилось число студентов со слабым и низким уровнем развития уверенности в себе (с 30,0% до 0,0% и с 40,0% до 0,0% соответственно), с заниженным уровнем самооценки (с 30,0% до 10,0%), с низким уровнем самоуважения. Исходя из результатов полученных по сочинениям на тему «Кто Я? Какая Я?», можно сделать вывод, что в ходе проведения формирующего эксперимента участники экспериментальной группы усвоили модели уверенного поведения, а также научились выражать и проявлять открыто свои эмоции, уверенно говорить о том, чего раньше стеснялись (Приложение 5, таб. 1,2).

Анализ данных теста-опросника «Самоотношение» В.В. Столина и С.Р. Пантелеева.

Анализ результатов формирующего эксперимента показал значительные изменения в самоотношении студентов (рис. 12, 13, Приложение 5, таб. 3, 4).

По уровню развития глобального самоотношения на данный момент времени для всех участников экспериментальной группы характерно чувство «за» свое «Я».

Изменились показатели самоуважения: для студентов характерна большая самостоятельность, желание проявлять свои способности в той, деятельности, о которой они раньше мечтали. У студентов повысилась вера в себя и свои собственные силы.

Уровень развития самоинтереса отдельных участников группы остался неизменным (50,0%), для остальных характерно увеличение интереса к своей личности, своим чувствам, ощущениям, увеличилось желание быть интересными для других.

В ходе формирующего эксперимента у студентов повысилось доверие к себе, своему телу. Многие участники группы, посмотрев на себя со стороны, удивились тому, чего раньше не признавали, считали недостатком.

Об этом свидетельствует отсутствие низких показателей (0,0%), преобладание среднего (50,0%) и высокого (50,0%) уровней развития аутосимпатии.

Ожидаемое отношение от других приобрело положительный оттенок для 70,0% студентов, недоверие к окружающим сохранилось лишь у трех участников группы. Это свидетельствует о повышении интереса к себе, значимости себя в обществе, повышении уверенности в себе.

Конкретные действия (готовность к ним) по отношению к своему «Я» проявили не все студенты (8 из 10 участников группы). Они определили для себя ту деятельность, которая позволяет полностью проявить свои способности (игра в КВНе, занятия танцами). Двое студентов не решилось предпринять шагов для реализации своей мечты.

Исходя из полученных данных можно сделать вывод, что большинство студентов изменило свое отношение к себе, повысило свое самоуважение, аутосимпатию, самооинтерес.

Фактор S - глобальное самоотношение; Фактор 2 - отношение других;

Фактор I - самоуважение; Фактор 3 - самопринятие;

Фактор II - аутосимпатия; Фактор 4 - саморуководство;

Фактор III - самоинтерес; Фактор 5 - самообвинение;

Фактор IV - ожидаемое отношение от других; Фактор 6 - самоинтерес;

Фактор 1 - самоуверенность; Фактор 7 - самопонимание

Рис. 12 - Соотношение результатов анализа теста на самоотношение экспериментальной группы до и после формирующего эксперимента

Фактор S - глобальное самоотношение; Фактор 2 - отношение других;

Фактор I - самоуважение; Фактор 3 - самопринятие;

Фактор II - аутосимпатия; Фактор 4 - саморуководство;

Фактор III - самоинтерес; Фактор 5 - самообвинение;

Фактор IV - ожидаемое отношение от других; Фактор 6 - самоинтерес;

Фактор 1 - самоуверенность; Фактор 7 - самопонимание

Рис. 13 - Соотношение результатов анализа теста на самоотношение контрольной группы до и после формирующего эксперимента

Соотношение позитивного отношения к себе у студентов экспериментальной и контрольной группы до и после проведения формирующего эксперимента можно проследить на рисунках 14, 15.

уровень - позитивное отношение к себе;уровень - недифференцированное чувство «за» и «против» своего «Я».уровень - негативное отношение к себе.

Рис. 14 - Уровень развития самоотношения студентов экспериментальной группы до и после формирующего эксперимента

 уровень - позитивное отношение к себе;уровень - недифференцированное чувство «за» и «против» своего «Я».уровень - негативное отношение к себе.

Рис. 15 - Уровень развития самоотношения студентов контрольной группы до и после формирующего эксперимента

По результатам формирующего эксперимента нами было выявлено, что в экспериментальной группе появились студенты с позитивным самоотношением. Для них стало характерно: уверенная речь (Я-высказывания), уверенное поведение, открытое выражение эмоций, адекватное восприятие и оценивание своего тела, своих возможностей и способностей, повысилась аутосимпатия и самоуважение.

Изменилось количество студентов с недифференцированным чувством «за» и «против» своего «Я». На наш взгляд это изменение связано со сменой отношения к себе некоторых студентов (отсутствие студентов, негативно настроенных относительно себя).

В контрольной группе результаты оказались не совсем значительны, но они соответствуют индивидуальному социальному развитию студентов.

Появление студентов с позитивным самоотношением позволяет утверждать, что разработанная нами программа тренинговых занятий полностью оправдала наши ожидания. Об этом свидетельствуют результаты нашей статистической обработки (Приложения 6, 7). Различия достоверны на уровне 95%.

Это полностью подтверждает гипотезу нашего исследования.

Опираясь на результаты исследования, можно сделать следующие выводы:

В наше время на большинство студентов оказывает значительное воздействие среда, в которую попадает каждый в момент поступления в университет. Она во многом отличается от той, в которой они находились во время обучения в школе. Новая среда, новые люди, новые отношения вызывают яркую реакцию организма. Человек, не справляясь с новой социальной ситуацией, становится неуверенным в отношении себя и других, человек теряет желание к интересующей его деятельности, что ведет к понижению, завышению самооценки, к потере самоуважения, негативному отношению к самому себе.

В проведенном исследовании был реализован констатирующий эксперимент, который показал, что самоотношение студентов характеризуется в большей части низкой степенью развития уверенности в себе (52,0%), различным уровнем развития самооценки (адекватная самооценка сформирована у 43,0% студентов, количество обучающихся с завышенной самооценкой составляет 24,0%, с заниженной - 30,0%) и недостаточно четким представлением о себе, как личности. Почти для 67,0% студентов характерно внутренне недифференцированное чувство «за» и «против» своего «Я». Ярко выраженное чувство «за» свое «Я» у 4,0% опрошенных. Студенты, настроенные «против» своего «Я» составляют 28,0% от общего числа студентов.

В ходе формирующего эксперимента проводилась работа с использованием телесно-ориентированных техник, направленная на повышение уверенности в себе, на повышение самооценки и самоуважения, тем самым - на формирование у студентов позитивного самоотношения.

Анализ сформированности позитивного отношения к себе у студентов после формирующего эксперимента показал, что в экспериментальной группе число студентов с негативным отношением к себе уменьшилось (с 20,0% до 0,0%). А количество студентов с позитивным самоотношением возросло (с 0,0% до 30,0%). Наиболее отличные от результатов констатирующего эксперимента показатели были получены по тесту на уверенность в себе и тесту-опроснику «Самоотношение»: отсутствие студентов со слабым и низким уровнем развития уверенности в себе и преобладание среднего и высокого уровня (80,0% и 20,0% соответственно); увеличение числа студентов с позитивным отношением к себе (с 0,0% до 30,0%). Для студентов на данный момент времени характерно позитивное самовосприятие, позитивность самооценки и уверенность в себе.

В контрольной группе уровень сформированности позитивного отношения к себе, в целом, не изменился (20,0%), а также существуют студенты с негативным отношением к себе - 20,0% опрошенных.

Применение U-критерия Манна-Уитни и Т- критерия Вилкоксона показало, что различия в сформированности позитивного отношения к себе до и после формирующего эксперимента достоверны на уровне 95%. Это подтверждает, что составленная нами программа, направленная на формирование позитивного отношения к себе у студентов-педагогов является эффективной, что подтверждает гипотезу нашего исследования.

Заключение

В ходе жизни человек познает себя и накапливает о себе знания, которые составляют содержательную часть его представлений о себе. Это неотъемлемые компоненты «Я-концепции», от которой зависят уверенность в межличностных отношениях, выбор стратегии взаимодействия и разрешения конфликтов, и становление полноценной личности. Знания о самом себе, естественно, человеку не безразличны: то, что в них раскрывается, оказывается объектом его эмоций, оценок, становится предметом его самоотношения.

Исследованию понятия «самооотношение личности» посвящено множество специальных психологических исследований. Особо подчеркивается важность позитивного отношения к себе у личности, так как оно влияет на все сферы деятельности человека, на всю его жизнь. Позитивное отношение к себе у студентов, как будущих педагогов и учителей, является одним из ключевых условий для успешного выполнения педагогической деятельности, так как педагог для учащегося является образцом, с которого можно брать пример.

В рамках нашего исследования была проанализирована научная литература по проблеме, изучены основные подходы. Рассмотрено развитие отношения к себе в процессе становления личности, влияние позитивного отношения к себе в педагогической деятельности. В соответствии с этим были определены критерии положительного отношения к себе, подобран диагностический комплекс методик для определения сформированности этого важного компонента самосознания у студентов-педагогов.

Констатирующий эксперимент показал, что в настоящее время на факультете существуют студенты с негативным отношением к себе. Так же, в ходе исследования выяснилось, что студенты обладают низкой уверенностью в себе, пониженным самоуважением, оценивают себя негативно, мало проявляют интерес к своему «Я-образу», что препятствует формированию позитивного отношения к себе. С целью формирования позитивного отношения к себе нами была составлена и апробирована программа тренинговых занятий с применением телесно-ориентированных техник.

После проведения эксперимента произошли определенные изменения. В экспериментальной группе количество студентов с негативным отношением к себе снизилось, а количество студентов с позитивным отношением к себе втрое увеличилось. В результате применения телесно-ориентированных техник у студентов повысилась уверенность в себе, повысилась самооценка, самоинтерес, самоуважение, самопринятие.

Применение статистических методов обработки и Т-критерия Вилкоксона показало, что различия в сформированности позитивного отношения к себе до и после формирующего эксперимента достоверны на уровне 95%, что подтверждает выдвинутую гипотезу.

Анализ работы позволил определить ее теоретическую и практическую значимость.

Теоретическая значимость работы заключается в сопоставлении различных точек зрения на понятие отношения к себе, причины проявления негативного отношения к себе, а также на то, какие существуют способы психологической помощи в формировании положительного самоотношения, в получении экспериментальных данных, касающихся специфики формирования позитивного отношения к себе у студентов-педагогов.

Практическая значимость работы состоит в составлении и апробации программы тренинговых занятий, направленных на формирование позитивного отношения к себе у студентов-педагогов.

Материалы исследования могут быть использованы в работе практическими психологами, а также студентами, интересующимися данной проблемой.

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.    Адлер А. Психотерапевтическая техника. - М.: Издательство «Флинта», 1994. - 312 с.

2.       Арт-терапия. Хрестоматия. - СПб.: Питер, 2001. - 315 с.

.        Асмаковец Е.С.Развитие эмоциональной гибкости учителя посредством социально-психологического тренинга. - М.: Аграф, 2001. -

.        96 с.

.        Бурлакова Т.В. Индивидуализация как условие подготовки будущих учителей начальных классов // Начальная школа, 2007, № 10 -

.        23 - 28 с.

.        Вайнер И.В. Субъективная уверенность как фактор решения психофизической задачи // Психология труда в условиях проблемных ситуаций: Межвузовский сборник научных трудов. - Саратов: Изд-во Сарат. ун-та, 1996. - 314 с.

.        Габричевский А.Г. Морфология искусства. - М.: Аграф, 2002. - 130 с.

.        Гаврилова Т.П. Учитель и семья школьника // Педагогика и психология. - 1988, № 9. - 16 - 20 с.

.        Гоноболин Ф.Н. Книга об учителе. - М.: Просвещение, 1965. -

.        117 с.

.        Дункан А. Танец будущего. - М.: Издалельская группа «Прогресс», 1992. - 188 с.

.        Кашапов М.М. Психология педагогического мышления. - СПб.: Издательство «Алетейя», 2000. - 79 с.

.        Коколенко В.Л. Арт-технологии в подготовке специалистов помогающих профессий. - СПб: Издательство «Речь», 2007. - 430 с.

.        Кон И.С. Открытие «Я». - М.: Изд. «Просвещение», 1978. - 117 с.

.        Кондратьевa С.В. Учитель - ученик. - М.: Педагогика, 1984. - 98 с.

.        Копытин А.И. Теория и практика арт-терапии. - СПб.: Питер, 2002. - 210 с.

.        Королева Э.А. Танец, его происхождение и методы исследования (по работам зарубежных ученых XX века) // Советская этнография. - 1975. - № 5. - 36 - 39 с.

.        Котова Е.В. МАСПО: Уч. пособие. - 2-е изд., испр. и доп. - Красноярск: РИО КГПУ, 2004. - 225 с.

.        Коул Л. и Холл Дж. Психология юности. Пер. с англ. - СПб.: ООО «Речь», 2001. - 216 с.

.        Кроник А., Кроник Е. В главных ролях: Вы, мы, он, ты, я: Психология значимых отношений. - М.: Просвещение , 1989. - 213 с.

.        Крутецкий В.А. Основы педагогической психологии. - М.: Просвещение, 1972. - 108 с.

.        Кули Ч.Х. Человеческая природа и социальный порядок: Пер. с англ. - М.: Идея-Пресс, Дом интеллектуальной книги, 2000. - 270 с.

.        Кузьмина Н.В. Способности, одаренность и талант учителя. Л.: Знание, 1985. -

.        Лабунская В.А. Невербальное поведение. - Ростов/н/Д., 1986. - 214 с.

.        Лоуэн А. Биоэнергетический анализ. - М.: Издательство «Прогресс»,1998. - 310 с.

.        Леви В.Л. Искусство быть другим. - М.: «Знание», 1977. - 275 с.

.        Леви В.Л. Искусство быть собой. Изд. 2-е, перераб. и доп. - М.: «Знание», 1977. - 220 с.

.        Минделл Р. Тело сновидений. - М.: Издательская группа «Универс», «Прогресс», 1997. - 114 с.

.        Митина Л.М. Психология профессионального развития учителя. - М.: Московский психолого-социальный институт; Издательство «Флинта», 1998. - 169 с.

.        Митина Л.М. Учитель как личность и профессионал (психологические проблемы). - М.: Дело, 1994. -

.        Маркова А.К. Психология труда учителя. - М.: Просвещение, 1993. - 136 с.

.        Матюхина М.В., Михальчик Т.С., Прокина Н.Ф. Возрастная и педагогическая психология: Учеб. пособие для студентов пед. ин - тов.-М.: Просвещение, 1984. - 187 с.

.        Мясищев В.Н. Психология отношений. Избранные психологические труды / Под ред. А.А. Бодалева. - М.: Просвещение, 1995. - 287 c.

.        Назлоян Г. Концептуальная психотерапия: портретный метод. - М., ПЕР СЭ, 2002. - 214 с.

.        Никитин Е. П., Харламенкова Н. Е. Феномен человеческого самоутверждения. - СПб.: Издательство «Алетейя», 2000. - 178 с.

.        «Профессиональное здоровье учителя - стратегическая проблема современной школы» / Под ред. Л.М. Митиной, А.К. Осницкого. - М., 1999. -

.        Раздрокина Л.Л. Танцуйте на здоровье! Танцевально-игровые тренинги / Л.Л. Раздрокина. - Ростов/н/Д: Феникс, 2007 (Психологический практикум). - 109 с.

.        Ражников В.Г. Резервы музыкальной педагогики. - М.: Издательство «Просвещение», 1980. - 117 с.

.        Райс Ф. Психология подросткового и юношеского возраста. 8-е международное издание / Филипп Райс. - СПб: Питер, 2000. - 348 с.

.        Райх В. Психотерапия. - СПб.: Питер, 2002. - 259 с.

.        Рогов Е.И. Личность учителя: теория и практика. - СПб.: Питер, 2005. - 132 с.

.        Родионов В., Ступницкая М., Кирилина Т. Психолог и педагог: взаимодействие в учебном процессе. М.: Редакционно-издательский центр Консорциума «Социальное здоровье России», 2000. - 146 с.

.        Роджерс К.Р. Взгляд на психотерапию. Становление человека: Пер. с англ. / Общ. ред. и предисл. Исениной Е.И. - М.: Издалельская группа «Прогресс», «Универс», 1994. - 340 с.

.        Ромек В. Г. Уверенность в себе как социально-психологическая характеристика личности: Дис. канд. психол. наук. - Ростов н/Д: Изд-во РГУ, 1997. - 126 с.

.        Рубинштейн С.Л. Основы общей психологии. - М.: Изд. «Просвещение», 1946. - 349 c.

.        Рубинштейн С.Л. Проблемы общей психологии. - М.: Издательство «Просвещение», 1946. - 335 c.

.        Рудестам К. Групповая психотерапия. - М.: Издательство «Просвещение», 1989. - 200 с.

.        Сиск Д. Изучение будущего // Вопросы психологии. - 1991, № 9. - 23 - 30 с.

.        Словарь социально-психологических понятий. - М.,1987. - 336 c.

.        Спиркин А.Г. Сознание и самосознание. - М.: «Просвещение», 1972. - 211 c.

.        Столин В.С. Самосознание личности. - М.:«Просвещение», 1975. - 247 c.

.        Стоунс Э. Психопедагогика. Психологическая теория и практика обучения. - М.:«Просвещение», 1984. - 125 с.

.        Толтых А.В. Возрасты жизни. - М.: Молодая гвардия, 1988. -

.        114 с.

.        Чеснокова И.И. Проблема самосознания в психологии. - М.: Издательство «Просвещение», 1977. - 125 c.

.        Шкурко Т.А. Танцевально-экспрессивный тренинг. - СПб.: «Речь», 2005. - 132 с.

.        Шмойлов И. Разрисуй спину. - СПб.: TimeOut, №75, 26 сентября - 9 октября 2005. - 1 - 3 с.

59.     Электронные источники: <#"555655.files/image016.gif"> =

 =

= 1081

Ранжирование и подсчет ранговых сумм проведены верно.

эмп = +  +  -

эмп = 23 * 23 +  - 610, 5 = 194, 5

для p 0, 05крит =

для p0, 01

, 5  189, для p0, 05, то принимаем отвергаем

, 5  158, p0, 01, то принимаем , отвергаем

Для обоих уровней значимости принимаем нулевую гипотезу (Н0).. Достоверное различие между выборками не обнаружено.. Достоверное различие между студентами контрольной и экспериментальной групп по уровню развития уверенности в себе не обнаружено.

Приложение 3

Расчет данных теста на уровень развития самооценки

Уровни развития самооценки:

- заниженная самооценка

- адекватная самооценка

- завышенная самооценка

Частота встречаемости студентов с различными уровнями развития самооценки (экспериментальная группа)

Мо = 2; NМе = 12; Ме = 2.

Частота встречаемости студентов с различными уровнями развития самооценки (контрольная группа)

Мо = 2; NМе = 12; Ме = 2.

Сравнение выборок.

Для оценки значимости разности между двумя независимыми выборками мы применим U- критерий Манна - Уитни.

Частота встречаемости различных уровней развития самооценки у экспериментальной и контрольной групп

. Существует ли различие между студентами экспериментальной и контрольной групп по уровню развития уверенности в себе?. Существует ли достоверное различие между выборками?. Данные получены по бальной шкале измерения, следовательно, необходимо использовать непараметрические статистические критерии.

Стоит задача сравнения выборок, причем выборки независимы. Используем статистический критерий U - Манна-Уитни.- достоверное различие между выборками не обнаружено;- достоверное различие между выборками существует.

Расчёт рангов свободной выборки

э = 8,5 * 6 + 27,5 * 14 + 42,5 * 3 = 563,5к = 8,5 * 10 + 27,5 * 8 + 42,5 * 5 = 517,5= Rэ + Rк = 563,5 + 517,5 = 1081

Проверка:

 =

 =

= 1081

Ранжирование и подсчет ранговых сумм проведены верно.

эмп = +  +  -

эмп = 23 * 23 +  - 563, 5 = 241, 5

для p 0, 05крит =

для p0, 01

, 5  189, для p0, 05, то принимаем отвергаем

, 5  158, p0, 01, то принимаем , отвергаем

Для обоих уровней значимости принимаем нулевую гипотезу (Н0).. Достоверное различие между выборками не обнаружено.. Достоверное различие между студентами контрольной и экспериментальной групп по уровню развития самооценки не обнаружено.

Приложение 4

Программа тренинговых занятий с применением телесно-ориентированных техник как средство формирования позитивного отношения к себе у студентов педагогического вуза

Правила тренинга

Постоянство

Каждый участник работает от начала и до конца тренинговых занятий и не опаздывает. Если возникает необходимость уйти пораньше, то участник должен сообщить об этом группе заранее.

Конфиденциальность

Все, что происходит на тренинговых занятиях, должно остаться на тренинге и не выноситься за его пределы.

Активность

Каждый участник тренинга старается быть активным участником происходящего и стремится участвовать во всех событиях и процедурах.

Искренность в общении и право сказать «нет»

Каждый участник тренинга старается быть искренним, но имеет право сказать «нет»

Обращение по имени

На тренинге необходимо называть участников по имени и не говорить о присутствующих в третьем лице.

Доверительный стиль общения

Высказывание от себя

На тренинге мы говорим от себя лично: «Я считаю, что…», «Я думаю…», и т.п. вместо высказываний «Большинство людей считает, что…», «Некоторые думают…».

Недопустимость непосредственных оценок человека

При обсуждении происходящего на тренинговых занятиях следует оценивать не участников, а их действия. Нельзя использовать высказывания типа: «Ты мне нравишься…». Следует говорить: «Мне нравится, когда ты говоришь…или поступаешь так-то…».

«Здесь и теперь»

Нередко участники стремятся перевести обсуждение в область общих соображений событий, случавшихся с другими людьми.

.1. Цель: формирование позитивного отношения к себе.

.2. Задачи:

) Развитие реалистичного и позитивного образа тела, принятие себя, познание своей личности через язык собственного тела;

) Всесторонний анализ сильных и слабых сторон личности участника, направленный на формирование чувства внутренней устойчивости и доверия к самому себе;

) Овладение психотехническими приемами, направленными на создание положительного образа «Я».

.3. Продолжительность: 10 занятий. Каждое занятие по 2 - 3 часа.

.4. Возрастная категория:

Юношеский возраст - студенты в возрасте 16 - 18 лет.

.5. Принципы отбора участников:

низкий уровень уверенности в себе,

заниженная самооценка,

внутренне недифференцированное чувство «за» и «против» своего «Я».

.6. Ожидаемые результаты:

Повышение уверенности в себе;

Формирование адекватной самооценки;

Позитивное принятие своего «Я»;

Обретение внутренней целостности и единства;

Приобретение участниками программы запаса жизненных, душевных и творческих сил, необходимых для качественного уровня жизни и развития.

.7. Количество участников: 10 - 12 человек.

.8. Программа тренинга:

раздел. «Образ тела»

раздел. «Самооценка»

раздел. «Уверенность в себе»

раздел. Самоощущение. Самовосприятие»

раздел. Самоуважение»

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИНГА

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Цель: знакомство, формирование позитивного «Я-образа»

Задачи: - сообщение целей тренинга;

снятие эмоционального напряжения;

снятие мышечного напряжения;

снятие психофизиологических зажимов;

выработка позитивного самовосприятия.

Ход занятия:

Упражнение на знакомство

Цель: знакомство

Задачи: - снять эмоциональное напряжение;

снять мышечное напряжение.

Необходимое время: 5 минут.

Материалы: не требуется.

Предполагаемый результат: снятие внутреннего напряжения, выработка положительного эмоционального фона.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

«Для начала необходимо познакомиться. Подумайте немного и представьте себя: как Вас зовут, или как бы Вы хотели, чтобы Вас называли здесь, и каковы Ваши ожидания от нашей встречи».

«Давайте придумаем ритуал приветствия».

Рекомендации ведущему:

Акцентирование внимания на каждом участнике группы. Уловить особенности интонации участника, его изображение имени.

Вводная часть:

Цель: знакомство

Задачи: - определение основных моментов работы;

установление контакта с группой;

сообщение задач тренинга.

Необходимое время: 10-15 минут.

«Тело человека является материальным отражением всех эмоциональных состояний и служит связующим звеном бессознательного и сознательного с внешним миром.

У нас есть инстинктивное понимание этой связи, и независимо от того, признаём ли мы эту связь с научной точки зрения или нет, мы постоянно сталкиваемся с её проявлениями в нашей жизни.

Представьте себе на минуту, что вы чем-то страшно рассержены, расстроены или, наоборот испытываете огромную радость. Изменение вашего эмоционального состояния тут же вызовет изменение состояния физического, т.е. примет материальную форму. Причем изменение это произойдет помимо Вашего желания.

Каждая переживаемая нами эмоция сопровождается определенными физическими процессами: сжатием или расслаблением мышц изменением давления и т.п. Мы знаем, что мышцы очень отзывчивы к упражнениям: постоянно занимаясь, например, поднятием тяжестей мы изменяем форму нашего тела. Подобно этому, если мы будем испытывать какие-то определенные эмоции на протяжении нескольких месяцев или лет (например, страх, раздражение, злость) это, несомненно, вызовет структурные и физиологические изменения в нашем организме.

Скрывая свои чувства, подавляя желания, мы «прячем» их в нашем теле - единственном месте, где это можно хранить, - и тем самым создаем блоки на пути движения жизненной энергии.

Основательно поняв, какие физические функции выполняет каждая часть тела, и, обнаружив местонахождение блока, мы сможем определить и те нефизические аспекты, которые с ними связаны.

Наши занятия будут проходить в форме тренинга. В любом тренинге существуют свои правила. Ознакомьтесь с ними. Если вы согласны с этими требованиями, то распишитесь на документе. Если вы не согласны с каким-либо из пунктов, огласите его. (У каждого участника листы с правилами проведения тренинга).

Наши тренинговые занятия основаны на телесно-ориентированных техниках. Наша главная задача - освободить тело и расширить движения и осознание. Это будет происходить с помощью двигательных упражнений, раскрывающих блоки, растягивающих мускулы и увеличивающие гибкость, спонтанных движений, которые являются выражением глубоких чувств (то есть комплексов), а также элементов арт-терапии.

Отношение - это основополагающая категория, которая описывает положение человека в мире, подчеркивает его активную роль и является движущей силой личности. Отношения личности определяют как «целостную систему индивидуальных, избирательных, сознательных связей личности с различными сторонами объективной действительности»

Эта система отношений представляет собой единство всех взаимосвязанных компонентов:

) отношение человека к людям;

) отношение человека к себе;

) отношение к предметам окружающего мира.

Отношение к себе влияет на все направления нашей жизни. Люди, оценивающие себя позитивно, обладают уверенностью и спокойствием, которые отражают их внутреннее удовлетворение. Такие люди не нуждаются в похвалах и поощрениях, потому что знают себе цену. Они участники, инициаторы и движущие силы всего происходящего. Они способны отдавать и получать все лучшее, что создано в обществе. Люди, положительно относящиеся к себе, обычно «принимают» и окружающих, тогда как негативное отношение к себе часто сочетается с отрицательным, недоверчивым или недоброжелательным отношением к другим людям.

Нас интересует именно позитивное отношение к себе. Над этим мы и будем работать в течение наших занятий».

Упражнение «Мы разные!»

Цель: разогрев тела, снятие напряжения в группе, выработка положительного эмоционального фона.

Необходимое время: 15-20 минут.

Материалы: различные по темпу музыкальные композиции.

Предполагаемый результат: снятие внутреннего напряжения, психофизиологических «зажимов».

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию:

Походите медленно, ощутите как ваша стопа соприкасается с полом.

Продолжая идти таким же шагом, присмотритесь к окружающим Вас людям, рассматривайте их, не задерживайте взгляда долго.

Походите тем шагом, который для Вас привычен.

А теперь начните ходить быстрее.

Еще быстрее, чуть ли не бегите.

Снова идите медленно. Вы устали.

Представьте, что вы деловая дама и идете по улице. Вам ни до кого нет дела.

А теперь Вы - важный джентльмен 30.

Вы - кокетливая девушка. Вы ни с кем открыто не заигрываете, но стараетесь обратить на себя внимание.

Вы - скромный человек.

Вы - боязливый человек.

Вы - старенький человек.

Походите тем шагом, который для Вас привычен.

Обратная связь: Вспомните свои ощущения. В какой момент вам стало легко ходить? Какой вариант Вам больше понравился? Все ли походки у вас получились? Что было сложным/легким?

Рекомендации ведущему:

Мелодия по продолжительности должна длиться не более 4 - 5 минут. Желательно включение музыкальных композиций разного темпа.

Сообщение смены стиля ходьбы и сена мелодии должны совпадать. Ведущему следует обратить внимание на включенность участников в работу, именно это позволит снять их некоторое внутреннее напряжение.

Упражнение «Проблема как образ»

Цель: анализ актуальной жизненной ситуации через рассмотрение проблемы (жизненного препятствия, цели для достижения) в виде образа, сказочного персонажа, персонажа литературного произведения.

Необходимое время: 40-50 минут.

Материалы: различные по темпу музыкальные композиции, бумага, простые и цветные карандаши, фломастеры (если позволяет аудитория, то краски и кисточки).

Предполагаемый результат: осознание своей проблемы

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Определите для себя 2 момента:

момент - перечислите то, что вы считаете в себе отрицательным, не принимаете;

момент - то, что вы принимаете, считаете положительным (Участники на листах записывают то, что они принимают и считают отрицательным).

Теперь попробуем представить проблему, которую мы сегодня выделили для дальнейшей работы, в виде образа, сказочного персонажа, персонажа литературного произведения (каждый участник отдельно для себя) и нарисуем его на листе бумаги. Вам в помощь есть карандаши, краски, фломастеры. Вам предоставляется полная свобода творчества. Когда ваши рисунки будут готовы, я попрошу каждого попрошу представить группе свой рисунок и объяснить нарисованное на нем». Сценарийупражнения: 1.«С каким образом у вас ассоциируется данная проблема». Каждый из участников по очереди называет образ. Замечание: можно участникам предложить нарисовать этот образ, а затем представить его всем, подумать также, какие сказочные персонажи схожи с вашим и почему. 2. Ведущий организует обсуждение по примерной схеме: - что объединяет все эти образы, - что нужно сделать, чтобы образ стал менее грозным (более приветливым, более открытым, более достижимым, доступным. 3. Далее ведущий может предложить каждому из участников изменить образ с помощью цветных карандашей, фломастеров и других вспомогательных средств. Возможно, предложить участникам группы полностью переделать рисунок, если он их не устраивает. 4. Далее ведущий организует дальнейшее обсуждение: - с какими сказочными персонажами теперь ассоциируется ваш образ. Рекомендации ведущему:

Упражнение может проводиться как в группе так и использоваться в индивидуальной работе с подростковым возрастом, молодежью, а также со взрослыми людьми.

Ведущему лучше воздержаться от приведения примеров образов перед началом работы, так как это может включить у участников стандартное мышление и упражнение будет скучным и неинтересным

Ведущий может проследить, возможное ассоциирование проблемы с какими-то архитипическими образами: отца, солнца и т.д. (под архитипом мы здесь понимаем первобытный образ, персонаж или модель, которые повторяются в литературе и в мышлении достаточно постоянно - в религиях, мифах, волшебных сказках, сновидениях, фантазиях). Ведущему при работе следует обратить внимание на то, что использует каждый из участников для того, чтобы донести до группы (или индивидуально выразить) свой образ: простые или цветные карандаши, краски или фломастеры, насколько смело человек обращается с предложенными ему материалами, уверенно держит карандаш или сразу рисует фломастером, или размашисто нарисовал образ красками. Наиболее осторожных и неуверенных в себе участников ведущий после представления ими своего образа может спровоцировать на смелые изменения в этом образе с помощью ярких красок, фломастеров и т.д. Если кто-то из участников захочет вместо одного сказочного образа нарисовать целый сказочный сюжет, то не стоит его ограничивать.

Перерыв: 10 минут.

Упражнение «Энергичная парочка»

Цель: стимулирование общения в парах, развитие способности взаимопонимания.

Необходимое время: 10 - 15 минут.

Материалы: ритмичные музыкальные композиции.

Предполагаемый результат: развитие танцевально-экспрессивного репертуара, установление контакта с группой.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Пары импровизируют, находясь в разном сцеплении:

держась правыми руками;

взявшись под руку;

положив руки друг другу на плечи (на талию);

прикоснувшись кончиками носиков к друг другу;

взявшись двумя руками - лицом друг к другу (спиной друг к другу).

Обратная связь: Легко ли было танцевать в паре? Какое сцепление вызвало набольший интерес/затруднение?

Рекомендации ведущему:

При смене сцепления делается пауза и происходит смена музыки. Игру можно провести как конкурс. Важно настроить участников на работу, обратить внимание на то, чтобы не было повторений движений у разных пар.

Упражнение «Я + Он»

Цель: формирование межличностной чувствительности.

Необходимое время: 30 минут.

Материалы: не требуется.

Предполагаемый результат: осознание возможностей своего тела.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

«Разделитесь на пары. Возьмите по листу бумаги и разделите его на 3 колонки. Первую колонку назовите именем одного из Вас, вторую - именем второго участника пары. Третья колонка будет иметь название «Имя + Имя» - ваши имена в сумме. Теперь по очереди мы начинаем называть любую часть тела и записывать их по горизонтали, заполняя каждую колонку. Теперь, когда мы закончили с этим, Ваша задача соединить все это в танце (ведущий объясняет на первом примере правильное соединение частей тела). Приступаем!».

Обратная связь: Какие ощущения испытывали в процессе работы? Были ли сложные моменты? Как Вы их решали? Легко ли было работать в паре? Понравился ли Вам ваш танец?

Рекомендации ведущему:

Ведущему необходимо уверить участников, что важна абсолютно любая часть тела, называть следует то, что первое пришло в голову, обязательно конкретизируя (например, кисть левой руки, мизинец правой ноги). Очень важно показать первое соединение частей тела: последовательность и общее движение.

Использование музыки запрещено! Все должно быть построено только на ощущениях участников.

Участникам необходимо не просто выполнить все соединения, но и добавить такие телодвижения, чтобы получился танец (придумать переходы от одного соединения к другому).

Каждая пара в конце упражнения представляет свой «танец». Остальные участники - «зрители». В конце каждого исполнения «танца» звучат аплодисменты «зрителей».

Домашнее задание:

Цель: побудить участников к самоизучению, самоанализу.

Необходимое время: 5 минут.

«Это простое домашнее задание, растянутое на все наши занятия. Я прошу Вас завести дневник Ваших впечатлений, ваших чувств, Ваших ассоциаций, желаний - пожеланий. После каждой нашей встречи оставлять заметки: то, что вам хочется, то, что вы, может быть, не досказали на занятии, то, что вы испытали или испытываете на данный момент».

Ритуал прощания:

У нас есть ритуал приветствия. Давайте придумаем, как мы будем прощаться до следующей встречи.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Цель: формирование позитивного «Я-образа»

Задачи: - снятие психофизиологических «зажимов»;

выработка позитивного восприятия своего тела.

Ход занятия:

Ритуал приветствия.

Вводная часть - Теоретическая часть

Цель: формирование представлений об отношении к себе, важности его положительности в жизни человека.

Необходимое время: 20 минут.

Материалы: ватман, маркеры.

«Важнейшей составляющей нашей жизни является то, как мы воспринимаем собственное тело. Подспудно, восприятие тела и отношение к телу сильно влияет на нашу самооценку. Физическое тело - это то средство, которое мы используем для исследования, понимания и переживания мира. Тело является нашим самым главным коммуникативным инструментом. Мы создаем и поддерживаем взаимосвязь с другими на телесном уровне. Кроме того, тело одновременно является и вместилищем «Я» и объектом, с которым «Я» имеет взаимоотношения.

Исходя из этого, образ тела может быть как позитивным, так и негативным.

Образ тела это...

То, чему Вы придаете значение из своей внешности (включая ваши воспоминания, предположения о себе).

То, как вы чувствуете свое тело, включая ваш рост, формы и вес.

То, как вы воспринимаете и контролируете свое тело во время движения. Как вы чувствуете себя в своем теле, но не то, что вы думаете о нем.

Негативный образ тела это...

Искаженные представления о своих формах - вы воспринимаете части своего тела не такими, какие они есть на самом деле.

Вы уверены в том, что только другие люди привлекательны внешне и что ваши размеры и формы тела показывают вашу несостоятельность, неполноценность.

Вы чувствуете стыд, застенчивость и озабоченность по поводу своего тела.

Вы чувствуете свое тело как неудобное и громоздкое.

Позитивный образ тела это…

Близкое к реальности, освобожденное от стереотипов чувствование своих форм - вы видите различия между своими частями тела такие, какими они являются на самом деле.

Вы радуетесь и оцениваете по достоинству свои природные формы тела и вы понимаете, что внешние физические данные очень мало что могут говорить о характере и ценностях человека.

Вы чувствуете гордость от принятия своего тела таким, какое оно есть, и считаете, что не резонно тратить время в заботах о еде, весе и калориях.

Вы чувствуете себя в собственном теле комфортно и безопасно.

Люди с негативным образом тела имеют большую вероятность развития пищевых расстройств и вероятность страданий от депрессии, изоляции, низкой самооценки, и навязчивых мыслей о снижении веса, повышенной телесной травматизации и др.

Мы все можем проводить наши дни с чувством громоздкого и неудобного тела, но ключом к развитию позитивного образа тела является обучение умению брать верх над нашими негативными мыслями и чувствами. Мы можем обучаться видеть образ своего тела в позитивном ключе. Давайте попробуем это сделать».

Теоретическая часть проходит в форме беседы. Участниками, совместно с тренером, выявляются позитивные и негативные моменты образа тела. Все сказанное участниками записывается на ватман.

Упражнение «Танцуем сидя»

Цель: разогрев тела, снятие напряжения в группе, выработка положительного эмоционального фона.

Необходимое время: 5-10 минут.

Материалы: ритмичные музыкальные композиции.

Предполагаемый результат: снятие внутреннего напряжения, психофизиологических «зажимов».

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

«Это «игра-повторялка» (или «зеркальный танец»)».

Участники садятся на стулья, расположенные полукругом. Ведущий сидит в центре зала и показывает разные движения для всех частей тела, давая установку:

«смотрим по сторонам» (упражнение для головы);

«удивляемся» (упражнение для плеч);

«ловим комара» (хлопок под коленом);

«притаптываем землю» (притопы) и т.д.

Рекомендации ведущему:

Игра-разминка проводится обычно в начале занятия. Так как некоторым участникам иногда бывает сложно сразу включиться в двигательный процесс, начать двигаться можно в положении сидя.

Положительных результатов достигает сочетание некоторых упражнений (с определенной скоростью можно «словить комара», потом «удивиться», затем начать «притаптывать землю» и т.д.).

Упражнение «Зажим»

Цель: снятие психофизиологических «зажимов» и формирование приемов релаксации состояния.

Необходимое время: 10 минут.

Материалы: не требуется.

Предполагаемый результат: снятие внутреннего напряжения, психофизиологических «зажимов».

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Сядьте в заведомо неудобную позу. Почувствуйте как при этом в определенных мышцах или суставах возникает локальное напряжение, «зажим». Постарайтесь в течение нескольких минут точно выделить область зажима и снять его, расслабиться».

Обратная связь. Участники делятся своими впечатлениями и ощущениями.

Рекомендация ведущему:

Ведущему не желательно торопить участников принимать неудобную позу. Каждый участник в праве «искать» требуемую позу столько, сколько ему необходимо. Это позволяет ощутить свое тело, посмотреть на него «со стороны». Следить за тем, чтобы каждый находился в полученной позе некоторое время, для ощущения положения тела, своих возможностей. Ведущему следует обращать внимание на те позы, которые принимают участники. Есть люди, у которых появятся затруднения в выполнении данного упражнения.

Упражнение «Круги»

Цель: осознание и принятие своего «Я», самоощущение, самопонимание.

Необходимое время: 40 минут.

Материалы: краски, цветные мелки, цветные карандаши, музыкальные композиции.

Предполагаемый результат: осознание своего «Я», принятие себя.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Нарисуйте круг размером примерно с человеческую голову. А затем, расслабившись, заполните его внутреннее пространство, не думая и не пытаясь оценивать то, что получается, можете использовать краски, мелки или карандаши. После того как закончите рисовать, подумайте над названием вашей работы, опишите свои чувства и ассоциации, связанные с рисунком и процессом его создания, а также отдельными деталями изображения».

Обратная связь: Как называется рисунок? Что изображено? Какие чувства и ассоциации возникли во время рисования?

Рекомендации ведущему. Интерпретация:

Следует кратко объяснить значение каждого цвета.

Рисование в круге (мандалотерапия) - достаточно распространенный инструмент арт-терапевтической работы. Создавая творчество, можно не только помочь человеку лучше понять процесс своего развития, но и активизировать психологические механизмы, которые обеспечивают преодоление кризисных состояний, связанных с процессом

Если в круге черный и красный цвета, а большая часть рисунка не закрашена, или преобладают смешанные, грязные цвета - это говорит о состоянии психического и физического дискомфорта. Границы мандалы при этом плохо обозначены, что может служить индикатором психической дезинтеграции. Или, наоборот, проведены жирной черной или красной линией (наличие паранойяльной настроенности или стремление защитить хрупкое «Я»). Красный цвет - цвет внутренней борьбы. Пустота и незаполненность говорят сами за себя.

Иногда люди часто изображают расщепленный круг, символизирующий борьбу мотивов, внутриличностный конфликт - «Я» и его «тень». Такие изображения могут представлять собой пейзажи (море и небо, земля и небо); цвета становятся чистыми. В то же время нередко используются дополнительные колоры. Если в рисунке много синего - это противоборство с созависимой матерью.

Упражнение «Арка Лоуэна»

Цель: принятие своего тела, осознание своего поведения.

Необходимое время: 20 минут.

Материалы: музыкальные композиции.

Предполагаемый результат: снятие мышечных зажимов, осознание возможностей своего тела.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Возьмите стул, поставьте его позади себя. Ухватитесь за него руками. Теперь медленно, не сходя с места, прогибайтесь назад. Вообразите перпендикулярную линию, соединяющую точку, расположенную у вас посередине между лопатками, с точкой, находящейся посередине между ног. Задержитесь на некоторое время. Почувствуйте напряжение в спине и ногах. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите еще раз, но задержитесь в таком положении в течение большего времени».

Примерные вопросы для обратной связи. Что испытывали во время первого прогиба? второго? что изменилось? Какие первые ощущения возникли? Что оказалось сложным для Вас?

Рекомендация ведущему:

При правильном исполнении арки Лоуэна воображаемая перпендикулярная линия соединяет точку, расположенную посередине между лопатками, с точкой, находящейся посередине между ног. Если применить терминологию биоэнергетической терапии, то можно сказать, что в этой позе человек заряжен с ног до головы, заземлен и уравновешен. Вместе с тем мышечное напряжение выявляет, что одни участники склонны к чрезмерной физической ригидности, которая мешает им успешно выполнять арку. Другие, с излишне гибкой спиной, не обеспечивают достаточной поддержки своему телу, что может свидетельствовать о чрезмерной уступчивости, бесхарактерности личности. Третьим недостает симметрии и гармонии, потому что их части тела выглядят как бы действующими порознь (например, голова и шея наклонены в одну сторону, туловище - в противоположную). У этих участников может наблюдаться внутренняя рассогласованность. Как и при объяснении понятия «почва под ногами», применение метафоры дает ключ к пониманию межличностного поведения: ригидные люди склонны к упрямству и скрытности; гибкие люди могут быть неспособны к достаточному самоутверждению.

Перерыв: 10 минут.

Упражнение «Экранизация»

Цель: осознание своего места в жизни.

Необходимое время: 50 - 60 минут.

Материалы: гуашь, стаканчики с водой, кисти, салфетки, музыкальные композиции разных стилей.

Предполагаемый результат: осознание себя, своего места в жизни.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Каждый из нас посещал музеи, театры, кино и невольно становился свидетелем того или иного художественного действия. Вспомните наиболее понравившуюся вам картину. Что изображено на ней? В каких красках художник изобразил ее? Вспомните, какой фильм Вы смотрели. Что больше всего в нем запомнилось? Какие цвета были использованы в фильме? Представьте теперь, что вы некая картина, фильм. Посмотрите внимательно со стороны. Что сразу бросается в глаза? Какой отрывок жизни вы четко видите перед собой? В каких красках он дан? Попробуйте «экранизировать» то, что вы увидели на вашей руке. Создайте свой фильм, момент фильма, картину».

Обратная связь: Кто вы были - фильм/картина? Легко ли было смотреть на себя в таком «виде» со стороны? Что изображено на руке? К какому времени вашей жизни это относится? Какие цвета для этого выбраны? Что значит выбранный Вами цвет? Какие чувства испытывали при нанесении рисунка?

Рекомендации ведущему:

Ведущему следует очень аккуратно проводить параллель между фильмом, картиной и человеческой жизнью. Следует обратить внимание на то, как участники подходят к созданию своей экранизации, и какой выбор они сделали (фильм или картина).

Упражнение «Пусть моя правая рука не знает, что делает левая»

Цель: релаксация, развитие воображения, самопознание.

Необходимое время: 15 минут.

Материалы: цветные карандаши, маркеры, фломастеры, чистые листы.

Предполагаемый результат: эмоциональная разрядка.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Выберите левой рукой любой понравившийся цвет карандаша (маркера, фломастера). Затем выберите любой понравившийся цвет карандаша (маркера, фломастера) правой рукой, так чтобы для правой и для левой руки были выбраны разные цвета, то есть для каждой руки свой. Закрыв глаза, рисуйте на листе все, что хотите (например, каракули). Рисуйте каракули двумя руками, затем (после того как почувствуйте, что для вас достаточно) откройте глаза. Не задумываясь о значении линий и переплетений на листке, возьмите какой-нибудь один цвет (либо из тех, которые вы уже использовали, либо любой другой) и сформируйте любые образы и фигуры на основе полученных «каракулей».

Примерные вопросы для обсуждения: Что было сложно выполнять? Что чувствовали в процессе работы?

Рекомендации ведущему:

Ведущий не вмешивается в процесс работы, но следит за тем, чтобы глаза у участников были закрыты. В конце упражнения можно провести обсуждение. Дополнять или переделывать рисунки нельзя. Из готовых рисунков можно составить общую (групповую) картинку.

Ритуал прощания.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Цель: выработка адекватной самооценки.

Задачи: - снятие мышечного напряжения;

развитие самопонимания;

выработка позитивного восприятия своего тела.

Ход занятия:

Ритуал приветствия.

Упражнение - разминка «Танец отдельных частей тела»

Цель: разогрев участников; осознание и снятие мышечных зажимов.

Необходимое время: 20-25 минут.

Материалы: музыкальные записи разных стилей с четким ритмическим рисунком.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: раскрепощение участников.

Ход упражнения:

Процедура:

Участники становятся в круг. Звучит музыка. Ведущий называет по очереди части тела, танец которых будет исполнен (например, «танец головы», «танец плеч», «танец кистей рук», «танец живота», и др.). Участники максимально стремятся использовать в танце названную часть тела.

Обратная связь. Обсуждение трудноисполнимых моментов.

Рекомендации ведущему:

Ведущий сменяя музыку, изменяет танцующую часть тела.

Это упражнение подходит для работы с подростками, студентами, взрослыми.

Упражнение «Какая я…»

Цель: адекватное оценивание своего «Я».

Необходимое время: 40 - 50 минут.

Материал: Не требуется.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: осознание своего «Я», осознание своего поведения.

Ход упражнения:

Процедура:

Состоит из 2-х частей:

.«ХВАСТОВСТВО»

Цели: - создание условий и формирование навыков самораскрытия;

совершенствование навыков уверенного поведения.

Участники садятся в большой круг и получают задание (время для подготовки 2-3 минуты). «Каждый должен похвастаться перед группой каким-либо своим качеством, умением, способностью, рассказать о своих сильных сторонах - о том, что он любит и ценит в себе».

На выступление отводится - 1 минута.

По окончании всех выступлений группа обсуждает ощущения, возникшие в процессе выполнения упражнения.

. «КОНТРАРГУМЕНТЫ»

Цель: создание условий для самораскрытия.

Каждый член группы должен рассказать остальным участникам о своих слабых сторонах - о том, что он не принимает в себе. Это могут быть черты характера, привычки, мешающие в жизни, которые хотелось бы изменить.

Обратная связь. Остальные участники внимательно слушают и по окончании выступления обсуждают сказанное, пытаясь привести контраргументы, т.е. то, что можно противопоставить отмеченным недостаткам или даже показывая, что наши слабости в одних случаях, становятся нашей силой в других.

Рекомендации ведущему:

Ведущий должен проследить за тем, чтобы выступил каждый участник группы.

Ведущий занимает нейтральную позицию по отношению к каждому участнику, но в праве менять свою позицию в качестве защиты участника.

Упражнение подходит для студентов, взрослых, подростков. Следует напомнить участникам о правилах тренинга, о свободном высказывании каждого. Никто не должен перебивать выступающего. Ведущий вправе задавать наводящие вопросы, если участник замолкает.

Упражнение «Ощути себя»

Цель: снятие мышечных зажимов, самопринятие.

Необходимое время: 40 минут.

Материалы: музыкальное сопровождение.

Предполагаемый результат: осознание возможностей своего тела, самопринятие.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Сядьте, отведите согнутую правую ногу вправо и подтяните левую ногу к себе. Разверните тело и обопритесь на левую руку, отставленную как можно дальше. Поднимите правую руку на уровень глаз и двигайте ею влево в горизонтальной плоскости. Посмотрите на правую руку и поверните голову и глаза к любой точке, расположенной на стене, далеко влево от руки. Затем посмотрите на руку, потом на стену, потом снова на руку, повторяя движение раз двадцать: десять раз - закрыв левый глаз и переводя с руки на стену только правый глаз, а затем десять раз - закрыв правый глаз и переводя с руки на стену только левый глаз. Потом попытайтесь выполнить все движения еще раз с обоими открытыми глазами и посмотрите, будет ли увеличиваться диапазон поворота влево. Отведите согнутую левую ногу влево, подтяните правую ногу к телу и, выполняя перечисленные выше действия, попытайтесь увеличить диапазоны поворота вправо. Не забудьте выполнить упражнение каждым глазом поочередно».

Интерпретация:

Согласно Фельденкрайзу, занимаясь этими безболезненными упражнениями по осознанию мышечных напряжений, люди всех возрастов могут не только приобрести хорошие телесные привычки, найти наиболее эффективный способ движения, но и стать достаточно ловкими для успешного выполнения разных трюков, например таких, как касание большим пальцем ноги лба и закидывание ноги за голову.

Рекомендации ведущему:

Следует избегать торопливости в речи, следить за тем, чтобы выполнение упражнения было правильным. Иногда требуется помощь участникам в принятии позы.

Перерыв: 10 минут.

Теоретическая часть

Цель: формирование представлений о самооценке личности, ее важности в жизни человека.

Необходимое время: 10 минут.

Материалы: ватман, фломастеры, маркеры.

«Феномен самоотношения в качестве своих отдельных сторон включает самосознание, самопознание, самооценку, эмоциональное к себе отношение, самоконтроль, саморегуляцию.

Процессы самосознания и самопознания сопровождаются самооценкой, вернее, оценочный компонент самоотношения включает в себя самооценку. Самооценка подчеркивает оценочный характер представлений о себе, в котором присутствуют элементы сравнения себя с внешним эталоном, другими людьми или нравственным идеалом.

Важную роль в формировании самооценки играет сопоставление образа «реального Я» с образом «идеального Я», т.е. с представлением о том, каким бы человек хотел быть.

Ученые выделяют 3 типа самооценки человека: завышенная, адекватная и заниженная. Как вы представляете себе человека с адекватной самооценкой? Какой он?

(В зависимости от характера самооценки, человек, адекватно, реально оценивающий себя, видит как положительные, так и отрицательные качества, способен меняться и адаптироваться к изменяющимся условиям).

Чем особенен человек с завышенной самооценкой?

(Человек с завышенной самооценкой заставляет других людей испытывать трудности в общении с ним).

Что отличает человека с заниженной самооценкой?

(Если же человек ощущает большой разрыв между своим реальным «Я» и идеальным образом «Я», его самооценка, по всей вероятности, будет низкой).

Адекватно оценивая себя мы способны на установление позитивных отношений с другими, веру в себя, преодоление своих недостатков, что приводит к полноценной жизнедеятельности личности в обществе, ее саморазвитию и самосовершенствованию».

Теоретическая часть проходит в форме беседы. Участниками, совместно с тренером, выявляются особенности адекватной и неадекватной самооценки человека. Все сказанное участниками записывается на ватман.

Упражнение «Рисование на камне»

Цель: определение позиции человека в социальном обществе.

Необходимое время: 20 минут.

Материалы: камни, маркеры, краски, вода.

Предполагаемый результат: внутренняя гармония личности, адекватная самооценка.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Скоро во всем мире не останется ни одного человека, который бы не попробовал себя в «накаменной» живописи. Клаудвочеры раскрашивают камни и мало кто знает, что это - сочетание приятного с полезным. Перед вами лежат камни, сделайте их такими, как пожелаете».

Интерпретация:

Глядя на наши камни можно определить по цветовой гамме и по форме рисунков психологический настрой человека. «Если глаз находится в центре, то это скорее всего достаточно гармоничная личность. Завышен - человек позиционирует себя выше, чем остальные, ниже - страдает от заниженной самооценки. Если рисунок очень маленький, художник скорее всего не может определиться со своим местом в жизни».

Примерные вопросы при рефлексии: Что изображено? Хотелось бы что-нибудь изменить/добавить?

Рекомендации ведущему:

Ведущему необходимо подобрать набор разных по величине и размеру камней, тем самым предоставив участникам возможность сделать выбор. Желательно «представление» камня каждого участника, того, что или кого он изобразил.

Упражнение «Концерт-экспромт»

Цель: стимулирование творческого самовыражения, повышение самооценки, развитие умения импровизации.

Необходимое время: 15-20 минут.

Материал: музыкальные композиции разных стилей и направлений, цветок, тросточка, шляпа, шарф, веер, боа, дудочка, бубен, газета, зонт, зеркальце.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: осознание своего «Я», осознание своего поведения.

Ход упражнения:

Процедура:

Все сидят на стульях, расположенных полукругом. В коробке (на столике, на вешалке), стоящей вне поля зрения группы (как бы «за кулисами»), лежат самые различные элементы костюмов и реквизит. Участники по очереди выбирают что-либо из предложенных вещей и исполняют сольный номер экспромтом. Ведущий делает комментарий, поощряя проявление фантазии. Каждый танцор получает в награду аплодисменты группы.

Обратная связь: Обсуждение трудноисполнимых моментов.

Рекомендации ведущему:

Желательно заранее продумать возможные варианты музыкального сопровождения и иметь в запасе разные фонограммы.

Приветствуется стимулирование самовыражения участников положительным откликом ведущего.

Упражнение «Дышите - это полезно!»

Цель: снятие психологического напряжения.

Необходимое время: 5 минут.

Материалы: не требуется.

Предполагаемый результат: снятие психологического напряжения.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Тот факт, что дышать полезно, является самоочевидным, однако дыхание бывает разным. Во-первых, существуют два типа дыхания: грудное и брюшное; последнее в большей степени управляемо и позволяет дышать полнее, но мы пользуемся им недостаточно часто, и в особенности в состоянии стресса.

Сначала попробуйте ощутить, что такое брюшное дыхание. Встаньте прямо, но не напрягаясь, сделайте глубокий вдох и на секунду задержите дыхание. Ваша грудная клетка поднимется. Теперь постарайтесь при каждом вдохе и выдохе удерживать грудную клетку в этом «приподнятом» положении. При этом вы должны ощутить, как что-то напрягается и расслабляется в области живота. Осторожно положите на живот руку, чтобы почувствовать, как это происходит.

Теперь лягте на пол или удобно устройтесь на стуле. Закройте глаза и начинайте мерно дышать, делая вдох через нос, досчитайте про себя до 5, затем на секунду задержите дыхание и выдохните через рот, опять-таки мысленно считая до 5. теперь положите на живот руку. Не заставляйте свою грудную клетку удерживаться в поднятом состоянии, вместо этого сосредоточьтесь на движениях диафрагмы. По мере того, как вы будете вдыхать, ваш живот начнет слегка приподниматься, а во время выдоха - опадать».

Примерные вопросы при рефлексии: Что было сложным? Что нового открыли для себя? Что изменилось?

Рекомендации ведущему:

Упражнение подходит в работе с людьми любого возраста.

Уделить внимание брюшному дыханию, так как оно позволяет более эффективно сбросить то напряжение, которое накопилось в течение занятия.

Прекрасно подходит для самостоятельного выполнения вне тренинга. Необходимо дать участникам почувствовать это дыхание. Музыкальные композиции нежелательны. Участники должны сосредоточиться на своих ощущениях.

Ритуал прощания.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Цель: формирование адекватной самооценки.

Задачи: - снятие психофизиологических «зажимов»;

осознание и принятие своего тела;

выработка позитивного самовосприятия.

Ход занятия:

Ритуал приветствия.

Упражнение «Я и так могу!»

Цель: эмоциональная разрядка.

Необходимое время: 5 минут.

Материалы: не требуется.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: снятие эмоционально напряжения.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Сведите брови в кучу, как будто хмуритесь как грозовое облако. Теперь надуваем слегка щеки, вытягиваем губы вперед, слегка их сжимая (обратите внимание, что когда Вы сводите брови, второе начинает делаться автоматически).

Постепенно начинаем надувать щеки и высвобождать место для нового воздуха с периодическим произношением звука «Б».

Получается: «Б-Б-Б-Б-Б». Добавляем: «Б?-Б?-Б?-Б?-Б?». Затем отвечаем: «Б!-Б!-Б!-Б!-Б!».

Не меняя выражения лица резко открываем рот (верхняя часть лица будет сопротивляться, но ее надо держать) и произносим агрессивно звук «ЫЫЫЫЫЫЫЫ!» При этом после первых секунд «ЫЫЫ…» необходимо широко раскрыть глаза, подняв брови, как будто удивлены чем-то».

Рекомендации ведущему:

Для ведущего очень важно легко настроить группу на рабочий лад, выработать положительный эмоциональный фон. Голос ведущего должен быть серьезным.

Упражнение подходит для разминки голоса, голосовых связок, снятия эмоционального напряжения.

Упражнение «Увеличительное стекло»

Цель: самовыражение; стимуляция общения в парах.

Необходимое время: 15-20 минут.

Материалы: музыкальные записи с чередованием быстрых и медленных ритмов.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: восприятие друг друга.

Ход упражнения:

Процедура:

Участники группы разбиваются на пары. Задача одного из партнеров - двигаться спонтанно и свободно, задача другого - отражать его движения в несколько преувеличенном виде, т.е. так, как если между ними было бы увеличительное стекло. Через 10-15 минут партнеры меняются ролями. По окончанию упражнения проводится обсуждения полученного опыта в парах.

Примерные вопросы для обсуждения: Что чувствовали в процессе? Насколько сложным было копировать в неувеличении движения другого?

Рекомендации ведущему:

Ведущий должен сфокусировать внимание участников на их чувствах, на их самовыражении, передвигаясь спонтанно.

Важным является то, что каждый участник одновременно переживает свои и чужие чувства.

Упражнение «Тайны лица»

Цель: борьба со страхами, повышение уверенности в себе, повышение позитивного самовосприятия, освобождение от психофизиологических «зажимов».

Необходимое время: 40 минут.

Материалы: краски, вода, кисти, салфетки, музыкальные композиции.

Предполагаемый результат: осознание и принятие своего «Я-образа», позитивное самовосприятие.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Ни в одной стране женщины, девушки так повседневно не красятся, как у нас. Знакомые иностранцы все время удивляются после прогулок по нашим улицам: «У вас что, каждый день праздник?» И увлекаются макияжем наши женщины и девушки не только сегодня, западные путешественники всегда с удивлением отмечали привычку россиянок наносить на лицо прямо-таки театральный грим. Наши прапрабабушки, по свидетельствам иностранцев, вообще чернили зубы углем и румянили щеки свеклой, делая лица похожими на маски. И это считалось красивым!

Несколько мазков, нанесенных на лицо и тело, и потухшая женщина/девушка, обычно говорящая ноющим нудным голосом о своих жалобах и страхах, на глазах превращается в привлекательную и обаятельную.

Порой, смотря в зеркало, мы задаем себе вопросы: «Кто Я? Каково мое истинное лицо?» - Когда мы смотримся в зеркало, мы общаемся со своим отражением. От того, как мы себя воспринимаем, как оцениваем, зависят наши взаимоотношения с собой и окружающим миром: друзьями, близкими и даже незнакомыми людьми, а также то, как мы выстраиваем свою жизнь. В лице, теле человека отражаются все движения души. Наши мысли, чувства, эмоции накладывают отпечаток на нашу внешность. Некоторые изменения временны, а другие, более привычные, становятся «визитной карточкой» нашего образа. Когда мы знаем, что с нами что-то не так, нам очень трудно искренне, открыто, полноценно общаться. Мы стараемся защитить себя, и надеваем маски. Маска обеспечивает гладкое общение, роли - реакции, привносит театр в нашу жизнь. И часто случается так, что одна из масок, может быть 2-3, так прирастают к нашему лицу, что мы уже не можем найти и узнать себя настоящего, быть искренним и спонтанным с самим собой и с другими.

Не используя зеркал попробуйте с помощью красок на лице проявить свою внутреннюю суть. Это может быть ассоциация себя с чем-либо или кем-либо. Это что-то, что выражает Вас, должно проступить из Вас».

Возможные вопросы при рефлексии: 1) Что чувствуете? 2) Что хотелось отразить? 3) Комфортно ли вам в этой маске? 4) Хотелось бы изменить что-нибудь (добавить/убрать)?

Рекомендации ведущему:

Для ведущего перед выполнением этой техники важно создать доверительный эмоциональный фон, так как не каждый участник решится раскрасить свое лицо перед другими.

Обязательным дополнением служит музыка, которая одновременно помогает и отвлечься от других участников - не обращать внимание на их рисунок - «маску», и погрузиться в свои переживания относительно того, что человек представляет в «зеркале». Обязательно высказывание каждого участника, его отношения к своей «маске».

Упражнение «Потянулись-сломались»

Цель: осознание и принятие своего тела, позитивное самовосприятие.

Необходимое время: 10 минут.

Материалы: Не требуется.

Предполагаемый результат: осознание и принятие своего тела.

Подготовка: специальной подготовки не требуется

Ход упражнения: Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: (исходное положение - стоя, руки и все тело устремлены вверх, пятки от пола не отрывать)

«Тянемся, тянемся вверх, выше, выше… Мысленно отрываем пятки от пола, чтобы стать еще выше (реально пятки на полу)… А теперь наши кисти как бы сломались, безвольно повисли. Теперь руки сломались в локтях, в плечах, упали плечи, повисла голова, сломались в талии, подогнулись колени, упали на пол… Лежим расслабленно, безвольно, удобно… Прислушайтесь к себе. Осталось ли где напряжение? Сбросили его!»

Возможные вопросы при рефлексии: Что чувствовали в процессе? Удалось ли «сломаться»? что почувствовали после этого?

Рекомендации ведущему: Во время выполнения упражнения ведущий должен обратить внимание участников на два следующих момента: показать разницу между выполнением команды «опустите кисти» и «сломались в кистях» (расслабление кистей достигается только во втором случае). Когда участники лежат на полу, ведущий должен обойти каждого из них и проверить, полностью ли расслаблено его тело, указать места зажимов.

Перерыв: 10 минут.

Упражнение «Показ мод»

Цель: исследовать возможность самовыражения.

Необходимое время: 15-20 минут.

Материалы: музыкальные композиции среднего темпа.

Предполагаемый результат: повышение самооценки.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Предлагаю Вам разделиться на две группы, каждая из которых представляет свой «Дом моделей». Предлагаю выстроиться напротив друг друга в шеренгу. «Дома моделей» поочередно представляют свои коллекции одежды (неважно, во что Вы одеты, главное - выразительно представить себя). Дефиле продолжается до тех пор, пока каждый из Вас не пройдет по подиуму».

Всем участникам показа мод после каждого выхода обе группы дарят аплодисменты.

Обратная связь: Участники делятся впечатлениями, чувствами, которые они испытывали на подиуме и «находясь в зале».

Рекомендации ведущему:

Ведущий дает комментарий по ходу игры, делая комплименты всем членам творческого процесса, отмечая эксклюзивность и уникальность каждой «модели» на подиуме.

Упражнение «Самопрезентация»

Цель: стимулирование творческого самовыражения, повышение самооценки.

Необходимое время: 20-30 минут.

Материалы: музыка - фанфары или торжественный, энергичный марш.

Предполагаемый результат: высвобождение чувств, повышение самооценки.

Подготовка: Специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Участники сидят или стоят, располагаясь полукругом.

Ведущий дает следующую инструкцию: «Каждый из Вас по очереди в свободной импровизации делает торжественной походкой круг по площадке, выходит на середину зала и под аплодисменты группы «раскланивается», т.е. делает несколько поклонов-реверансов».

Обратная связь: Участники делятся впечатлениями о своей «самопрезентации».

Рекомендации ведущему:

Ведущий принимает участие в упражнении, но не выходит на площадку. При объяснении задания возможно показательное «прохождение» траектории движения с некоторыми телодвижениями.

Ведущий должен стимулировать участников на проявление их скрытых возможностей с помощью комментария.

Теоретическая часть

Цель: дать несколько советов, повышающих самооценку.

Необходимое время: 10 минут.

Материалы: не требуется.

«Для некоторого завершения нашего занятия на сегодня я хочу дать Вам пример того, что один человек выделил для себя следующее:

Примите себя таким, какой Вы есть!

Помните: Вы уникальны и неповторимы!

Примите к сведению, что если вы не довольны собой, это еще вовсе не означает, что Вы непривлекательны и неталантливы!

Относитесь с юмором к своим недостаткам (но для начала разберитесь - действительно ли это недостатки?): если на Ваш взгляд Вы слишком полны - никто не назовет Вас «худышкой», если у Вас тонкие губы - сэкономите деньги на губной помаде!

Проанализируйте: как давно Вы не довольны собой?

Ответьте на вопрос: что Вы сделали, чтобы помочь себе?

Внесите новую струю в вашу жизнь: придумайте себе неповторимый имидж, выберите себе хобби…но начните с танцев, они придадут Вам жизненной силы!

Поверьте: некрасивых людей не бывает! Бывают люди скучные, вредные, неинтересные!

Выучите «памятку» успешного человека и регулярно повторяйте, как молитву»: «Я - фантастически привлекательное, божественно красивое, исключительно оригинальное, бесспорно талантливое, невероятно перспективное, необычайно работоспособное, неописуемо творческое СОКРОВИЩЕ ПРИРОДЫ!»

«Быть успешным - значит быть довольным собой, а это может позволить только уверенный в себе человек!»

Упражнение «Дышите - это полезно!»

Цель: снятие психологического напряжения.

Необходимое время: 5 минут.

Материалы: не требуется.

Предполагаемый результат: снятие психологического напряжения.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Тот факт, что дышать полезно, является самоочевидным, однако дыхание бывает разным. Во-первых, существуют два типа дыхания: грудное и брюшное; последнее в большей степени управляемо и позволяет дышать полнее, но мы пользуемся им недостаточно часто, и в особенности в состоянии стресса.

Сначала попробуйте ощутить, что такое брюшное дыхание. Встаньте прямо, но, не напрягаясь, сделайте глубокий вдох и на секунду задержите дыхание. Ваша грудная клетка поднимется. Теперь постарайтесь при каждом вдохе и выдохе удерживать грудную клетку в этом «приподнятом» положении. При этом вы должны ощутить, как что-то напрягается и расслабляется в области живота. Осторожно положите на живот руку, чтобы почувствовать, как это происходит.

Теперь лягте на пол или удобно устройтесь на стуле. Закройте глаза и начинайте мерно дышать, делая вдох через нос, досчитайте про себя до 5, затем на секунду задержите дыхание и выдохните через рот, опять-таки мысленно считая до 5. теперь положите на живот руку. Не заставляйте свою грудную клетку удерживаться в поднятом состоянии, вместо этого сосредоточьтесь на движениях диафрагмы. По мере того, как вы будете вдыхать, ваш живот начнет слегка приподниматься, а во время выдоха - опадать».

Обратная связь. Что удалось? С чем вы уходите домой?

Рекомендации ведущему:

Упражнение подходит в работе с людьми любого возраста.

Внимание уделить брюшному дыханию, так как оно позволяет более эффективно сбросить то напряжение, которое накопилось в течение занятия.

Прекрасно подходит для самостоятельного выполнения вне тренинга.

Ритуал прощания.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Цель: выработка уверенного поведения.

Задачи: - самораскрытие;

осознание особенности уверенного поведения.

Ход занятия:

Ритуал приветствия.

Упражнение «Пасть льва»

Цель: снятие психологического напряжения.

Необходимое время: 5 минут.

Материалы: не требуется.

Предполагаемый результат: положительный настрой на работу.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Раскройте широко глаза. Затем открываем широко рот и пытаемся изо всех сил достать языком подбородок.

Для достижения большего эффекта можете еще попробовать водить глазами по сторонам или смотреть в зеркало».

Рекомендации ведущему:

Для ведущего очень важно легко настроить группу на рабочий лад, выработать положительный эмоциональный фон. Голос должен быть серьезным.

Упражнение подходит для разминки голоса, голосовых связок, снятия эмоционального напряжения.

Упражнение «Скульптура и глина»

Цель: восприятие участников друг другом, самораскрытие, осознание ролей уверенного, неуверенного человека.

Необходимое время: 30 минут.

Материалы: музыкальное сопровождение.

Предполагаемый результат: самораскрытие через образ, создание скульптур, образов уверенного и неуверенного человека.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Участники разбиваются на пары. Один из них - скульптор, другой - глина. Скульптор должен придать глине форму (позу).

Ведущий дает следующую инструкцию: «Сначала придайте форму глине, если бы это был не уверенный в себе человек. Как бы он выглядел? Глина податлива, расслаблена, «принимает» форму, какую ей придает скульптор. Законченная скульптура застывает. Скульптор дает ей название. Затем «скульптор» и «глина» меняются местами (участникам не разрешается переговариваться).

А теперь представьте, что скульптор лепит фигуру с уверенного человека, отображая на глине его состояние».

Участники так же меняются ролями «скульптора», «глины» после того как дадут названия своим творениям.

Обратная связь.

«В какой роли « глине» было комфортно и в связи с чем? «Скульптор» легко подбирал форму уверенному и неуверенному человеку?»

Рекомендации ведущему:

Перед ведущим предстает яркое видение того, в какой степени присутствует уверенность в себе у каждого участника: как человек создает фигуру, какие прилагает усилия для создания скульптуры и как он в ней себя ощущает. Следует каждому «скульптору» предложить посмотреть на свою скульптуру со стороны. Важно знать его отношение к ней, может ли он ее как-то еще изменить.

Таким образом ведущему предоставляется возможность увидеть самих участников в их «скульптурах». «Глине» же почувствовать - как это - быть уверенным и неуверенным человеком.

Упражнение «Предмет по кругу»

Цель: взаимодействие участников; выработка навыка уверенного поведения. Необходимое время: 30 минут.

Материалы: музыкальные записи

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: умение понимать друг друга через невербальные средства.

Ход упражнения: Процедура:

Группа рассаживается или становится в полукруг. Ведущий показывает участникам предмет (палку, линейку, банку, книгу, мяч, любой попавшийся в поле зрения предмет) участники должны передавать друг другу по кругу этот предмет, наполняя его новым содержанием и обыгрывая это содержание. Например, кто-то решает обыграть линейку как скрипку. Он передает ее следующему человеку именно как скрипку, не произнося при этом ни слова. А тот именно как скрипку ее принимает. Этюд со скрипкой окончен. Теперь второй участник обыгрывает эту же линейку, например как ружье или кисть и т.д. Важно, чтобы участники не просто делали какие-то жесты или формальные манипуляции с предметом, а передавали свое отношение к нему. Это упражнение хорошо развивает воображение. Чтобы обыграть линейку как скрипку, нужно, прежде всего, увидеть эту скрипку. И чем менее похож новый, «увиденный» предмет на предложенный, тем лучше участник справился с заданием. Кроме того, это упражнение - на взаимодействие, ведь человек должен не только сам увидеть новый предмет, но и заставить других увидеть и принять его в новом качестве.

Обратная связь. Примерные вопросы: Сложно ли было выполнять задание? Как вы взаимодействовали?

Рекомендации ведущему:

Предметы и их «обозначения» должны быть полностью различны друг от друга по форме, цвету, размеру. Важно, чтобы участники не выполняли похожие на действия своего соседа.

В этом упражнении представлена картина взаимодействия каждого участника группы.

Перерыв: 10 минут.

Теоретическая часть

Цель: формирование представлений об уверенной в себе личности.

Необходимое время: 10 минут.

Материалы: ватман, маркеры.

«Одним из важных показателей положительного самоотношения является уверенность личности в себе. Об уверенности свидетельствуют все поведенческие реакции. Уверенное поведение увеличивает возможность выбора и контроль над собственной жизнью. Уверенность в себе ведет к росту самоуважения. Неуверенный в себе человек сдерживает чувства вследствие тревоги, ощущения вины и недостаточных социальных умений.

Выделяют 6 основных характеристик уверенной в себе личности:

Эмоциональность речи: открытое, спонтанное и подлинное выражение в речи всех испытываемых чувств.

Под открытостью понимается умение давать точное название испытываемым чувствам с указанием конкретного человека, который эти чувства испытывает. Подлинность заключается в умении точно обозначать степень, глубину испытываемых чувств - без того, чтобы их преувеличивать или преуменьшать, а спонтанность возникает в силу того, что чувства выражаются в момент их возникновения;

Экспрессивность и конгруэнтность поведения в речи: ясное проявление чувств в невербальной плоскости и соответствие между словами и невербальным поведением;

Умение противостоять и атаковать как прямое и честное выражение собственных мнений и желаний;

Использование местоимения «Я» во всех его языковых формах как отражение того, что за человек стоит за словами, отсутствие попыток спрятаться за неопределенными формулировками;

Принятие похвалы как отказ от самоуничижения и недооценки своих сил и качеств;

Импровизация как спонтанное выражение чувств и потребностей, повседневных забот.

Уверенный в себе человек всегда способен принимать самостоятельно решения, совершать обдуманные поступки. Только ощущая свою собственную высокую ценность, человек способен видеть принимать и уважать высокую ценность других людей, он внушает доверие и надежду, он не пользуется правилами, которые противоречат его чувствам. В то же время он не идет на поводу у своих переживаний. Он способен делать выбор».

Теоретическая часть проходит в форме беседы. Участниками, совместно с тренером, выявляются особенности уверенного и неуверенного в себе человека. Все сказанное участниками оформляется на ватмане.

Упражнение «Иллюстрированные цели»

Цель: формирование уверенности в себе.

Необходимое время: 20 минут.

Материалы: чистые листы бумаги, маркеры, фломастеры, цветные карандаши.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: умение установления контакта.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Я предлагаю Вам сегодня рассказать о том, чего Вам хотелось бы достичь, работая в этой группе.

Сделаем это следующим образом. Каждый, кто будет говорить о своих целях, может выбрать себе иллюстратора, который во время его выступления подготовит небольшой набросок, наглядно изображающий сказанное. Рассказав о своих целях, он сможет еще раз вместе с нами взглянуть на рисунок, чтобы проверить, правильно ли его поняли, и не забыл ли он что-нибудь важное. При этом он может предложить что-то изменить в рисунке или дополнить его. Затем он повесит рисунок на стену. После этого о своих целях расскажет следующий член группы».

Обратная связь. Примерные вопросы: Что было сложнее - роль рассказчика или иллюстратора? Какие чувства испытывали при этом?

Рекомендации ведущему:

Ведущий тем самым предоставляет большую возможность участникам осознать свои реальные возможности по достижению желаемых целей.

Ведущему следует узнать об отношении самого иллюстратора к целям выступающего, тому, что он изобразил на листе.

Возможен другой вариант работы: участники рассказывают свои цели, а потом каждый для себя определяет, чьи цели он будет рисовать. Через некоторое время происходит представление иллюстраций. «Хозяин целей» должен выслушать иллюстратора и проанализировать рисунок.

Упражнение «Пригласите танцевать»

Цель: актуализация межличностных отношений в группе, исследование способов вхождения в контакт и выхода из контакта, стимулирование активности и инициативности в установлении отношений с другими людьми.

Необходимое время: 1 час.

Материалы: музыкальные записи.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: умение установления контакта.

Ход упражнения:

Процедура:

Из всей группы по желанию выбирается один участник, испытывающий трудности в установлении отношений с другими людьми. Остальные участники садятся в круг. Задача центрального участника - вступить с каждым членом группы в контакт (пригласить на танец) и через некоторое время выйти из контакта. Задача партнера центрального участника - следовать чувствам «здесь и теперь». Задача остальных - наблюдать, отмечая наиболее характерные особенности взаимодействия центрального участника с партнером.

Обратная связь.

Проговаривается, какая степень психологической близости (очень близко, скорее близки, отдалены, отчуждены) была установлена между партнерами в каждом отдельном случае? Каковы характерные особенности взаимодействия центрального участника с партнерами?

Рекомендации ведущему:

Упражнение «Пригласите танцевать» - своеобразный поведенческий тренинг активности и инициативы в установлении межличностных отношений. Предназначено для тех участников, которые испытывают в этом затруднения. Группа может вносить в это упражнение дополнительные препятствия. Если его использовать не в конце тренинга, когда участники имеют достаточную мотивацию для работы в группе, то состояние группы и будет таким препятствием.

Упражнение «Как пользоваться молчанием?»

Цель: развитие навыков по использованию молчания.

Необходимое время: 20-25 минут.

Материалы: не требуется.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: уверенное поведение

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Для этого упражнения вам потребуется партнер, который не будет знать о ваших намерениях. Начните разговор с партнером; желательно, чтобы вы могли пообщаться примерно 20 минут; если один из вас будет куда-то спешить, упражнение не даст результата.

Когда беседа наладится, начинайте сознательно пользоваться молчанием. Как только ваш собеседник что-нибудь скажет, не торопитесь с ответом. Постарайтесь выглядеть заинтригованным: вы можете кивнуть, улыбнуться или неразборчиво проговорить что-нибудь, побуждая собеседника говорить дальше. Главное - вынудить его рассказывать, несмотря на ваше молчание. На первых порах это может показаться затруднительным - продолжайте тренироваться. Вы должны уделять как можно больше внимания тому, как вы при этом выглядите, чтобы не производить впечатления скучающего или праздного человека и чтобы собеседник не подумал, будто у вас болит зуб.

Большинство из нас испытывает смущение, если вынуждены молчать слишком долго: мы сразу же стараемся заполнить паузу и что-нибудь сказать. Поступая таким образом, вы выручаете своего оппонента: он тоже испытывает потребность что-то сказать - дайте ему шанс это сделать. Очень важно научиться не смущаться при молчании, если вы хотели бы овладеть этим приемом. Иначе, каковы бы ни были ваши намерения, вы непременно поддадитесь и заговорите».

Примерные вопросы при рефлексии: Трудно ли было работать в паре? Что оказалось трудным для исполнения? Как вам кажется, в чем причина этого?

Рекомендации ведущему:

Ведущий выступает в качестве стороннего наблюдателя и контролера времени.

Ритуал прощания.

ШЕСТОЙ ДЕНЬ

Цель: формирование уверенности в себе.

Задачи: - самораскрытие;

положительное самоощущение;

осознание уверенного поведения.

Ход занятия:

Ритуал приветствия.

Упражнение «Глазки, губки, щечки»

Цель: снять мышечные зажимы лица, разбудить эмоции, создать настрой на работу.

Необходимое время: 5 минут.

Материалы: музыкальные композиции среднего темпа.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: создание положительного эмоционального фона.

Ход упражнения:

Процедура:

Участники располагаются на стульях, стоящих полукругом. «Танцуют» разные части лица - по команде ведущего:

«Танцуют глазки» - участники:

а) стреляют глазами слева-направо и наоборот;

б) подмигивают поочередно то левым, то правым глазом;

в) то зажмуриваются, то широко раскрывают («выпучивают») глаза.

«Танцуют губки» - участники:

а) вытягивают губы трубочкой, изображая тройной поцелуйчик, затем расплываются в улыбке;

б) посылают с помощью ладони рук воздушные поцелуи то направо, то налево.

«Танцуют щечки» - участники:

а) надувают щеки воздухом, затем хлопают по ним ладонями, выпуская воздух;

б) надувают поочередно то одну, то другую щеки, гоняя воздух туда-обратно.

Рекомендации ведущему:

Ведущий может сочетать объяснение с показом. Эта небольшая игра-разминка проводится обычно в начале занятия и может являться частью ритмической гимнастики в ТО-терапии, ТД-терапии, ТИ-терапии.

Упражнение «Визитная карточка»

Цель: выражение собственной индивидуальности.

Необходимое время: 10-15 минут.

Материалы: не требуется.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: адекватное оценивание себя, своих возможностей.

Ход упражнения:

Процедура:

Чтобы представить себя окружающим, выразить собственное представление о своей индивидуальности, каждый участник изготавливает визитную карточку, на которой излагает главное в своем характере и поведении. Затем каждый участник представляет свою визитку.

Рекомендации ведущему:

После каждого выступления участника следует выразить свою положительную оценку, что позволит сохранить эмоциональный положительный фон в группе.

Упражнение: «Рисуем деревья»

Цель: развитие чувства причастности к коллективу, сочувствия, сопереживания.

Необходимое время: 1 - 1,5 часа.

Материалы: восковые мелки, цветные карандаши, фломастеры, краски, записи музыкальных композиций.

Подготовка: в помещении должно получиться три условных круга: свободная от мебели территория, на которой можно легко перемещаться, танцевать; круг из стульев (в количестве равном числу присутствующих на занятии); столы для работы, расположенные по кругу.

Предполагаемый результат: сочетание изобразительного искусства и музыки побуждает к самораскрытию, исследованию эмоционального состояния, положительного самоощущения.

Ход упражнения:

Процедура:

. Настрой («Разогрев»)

Участникам предлагается занять удобное для себя положение (встать, присесть, и т.д.)

«Вспомним, что мы на земле волшебной страны, в которой происходит много всего интересного. Закройте глаза. Представьте звук, мелодию, движения, с помощью которых можно было бы выразить собственное состояние «здесь и теперь». Встаньте в общий круг. Попробуйте описать словами и показать ваши ощущения».

. Поиск образов посредствам движений под музыку

Звучит медленная музыкальная композиция.

«Закройте глаза и постарайтесь увидеть лес. Представьте себя в виде дерева. Найдите ему место среди других деревьев. Покажите движениями, танцем как оно себя чувствует. Одинокое дерево открыто всем ветрам. Летом его нещадно жарит солнце, зимой остужает мороз. Даже зверю трудно спрятаться под одиноким деревом. То ли дело, когда рядом есть добрые, надежные друзья. Подойдите друг к другу так близко, как вам этого хочется. Пусть ваши деревья образуют несколько рощиц. Бережно соприкоснитесь пальчиками - пообщайтесь листочками».

Ведущий обращает внимание на социометрический выбор участниками друг друга.

«Попробуем создать образ очень сильного, могучего дерева. Встаньте рядом друг с другом. Какой огромный надежный ствол получился у дерева! И ветви тянутся вверх, переплетаясь между собой. В такой кроне тепло и уютно белкам, птицам. А само дерево ничего не страшится: ни бури, ни грозы, ни одиночества».

Ведущему важно понаблюдать, в каком из предложенных образов участник занятия чувствует себя более комфортно и уверенно.

. Индивидуальная работа.

Каждому участнику предлагается занять выбранное им место за рабочим столом.

«На листке бумаги с помощью любых изобразительных средств нарисуйте представленные вами образы одного или нескольких деревьев и возникшие ассоциации.

Придумайте рисунку название и историю, которую «дерево» хотело бы рассказать от первого лица».

. Этап вербализации.

Участники занимают стулья, кладут на пол внутри круга свои работы так, чтобы всем было удобно рассмотреть детали. Затем каждый рассказывает о своем рисунке.

Дополнительные вопросы:

«Где твоему дереву хотелось бы расти: на опушке или среди других деревьев? Есть ли у него друзья или враги? Боится ли чего-нибудь это дерево? О чем мечтает это дерево? Какое настроение у твоего дерева? За что его любят люди? Что снится дереву? Какой бы подарок его обрадовал? Необходимо отделить образ дерева от фона. Оторвите по контуру изображения дерева внешнюю (лишнюю) часть рисунка» (Работа выполняется пальцами).

5. Коллективная работа.

«Представьте, что большой лист ватмана на полу - это поляна, на которой «вырастут» ваши деревья. Каждый вправе решать, где удобнее разместить рисунки: в лесу среди других деревьев, в маленькой рощице или оставить в одиночестве.

Выберите подходящее место и расположите деревья на плоскости листа.

При желании, измените первоначальное место вашего рисунка».

Обратная связь. Упражнение заканчивается обменом впечатлений участников о происходящем. Они делятся своими чувствами, трудностями.

Рекомендации ведущему:

Ведущий предоставляет полную свободу выражения каждому члену группы. Важно правильно рассчитать время проведения каждой части упражнения. Особое внимание следует уделить индивидуальной работе участников и их сообщениям. Степень открытости зависит от самого «художника». Если он по какой-то причине молчит, можно попытаться деликатно расспросить, например, о чувствах, надеждах, мечтах, желаниях дерева-образа.

Музыкальные композиции должны быть без слов.

Перерыв: 10 минут.

Упражнение «Ключи»

Цель: выработка уверенного поведения

Необходимое время: 20-30 минут.

Материалы: связка ключей, музыкальные композиции.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: открытое выражение своих мыслей и чувств.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «В процессе учебы мы расстаемся со многими представлениями, как бы «запираем на ключ» ошибочные предположения, иллюзии, отслужившие взгляды, устаревшие задачи, ненужные отношения и т.п. И в то же время многое открываем для себя: приобретаем новый взгляд на вещи, обращаемся к новым темам, задачам, людям. Все это будет символизировать связка ключей. Тот, кто захочет рассказать о своих целях, будет держать ее в руках. Он может решить, какой ключ и по какой причине больше всего подходит для его конкретных целей, а также, с чем именно связана его цель: придется ли ему что-то «открывать» или, наоборот, «запирать». После того, как Вы расскажете о своих целях, передайте, пожалуйста, связку следующему участнику. Кто хочет начать?»

Обратная связь. Участники обсуждают о символике каждого ключа, его значимости в жизни человека, делятся своими впечатлениями.

Рекомендации ведущему:

Связка ключей не должна содержать в себе брелоки, это значительно упрощает и стереотипизитует мышление участников.

В процессе выполнения этого упражнения происходит материализация желаемого, неприятного, потерянного.

Происходит внутренний анализ участниками своей жизни, своей деятельности, своих отношений.

Упражнение «Не мое!»

Цель: выработка уверенности в себе.

Необходимое время: 10 минут.

Материалы: чистые листы бумаги, фломастеры, цветные карандаши, маркеры.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: высвобождение негативных чувств, контроль над своими чувствами.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «У каждого человека иногда бывает плохое настроение. Оно может проявляться во враждебности, повышенной агрессии, злости, негодовании. Закройте глаза и постарайтесь прочувствовать, мысленно пережить это состояние. Нарисуйте символический образ своей злости на листе бумаги. Работу можно никому не показывать.

Поступите с рисунком так, как хотите. При желании исправьте, дорисуйте изображение, сомните, порвите или уничтожьте другим способом. Таким образом вы приобретаете власть над своими чувствами, а, соответственно, и уверенность в своих действиях».

Примерные вопросы при рефлексии: Какие чувства испытывали при рисовании? Сложно ли было выполнять задание?

Рекомендации ведущему:

Как известно, в процессе рисования происходит актуализация негативных чувств и вместе с тем осознание условного характера их изображения.

Ведущему необходимо это помнить в процессе работы и быть готовым к негативным поступкам участников.

Упражнение «Я дарю тебе»

Цель: рефлексия, выражение эмоций.

Необходимое время: 10 минут.

Материалы: не требуется.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: открытое выражение эмоций.

Ход упражнения:

Процедура:

Участникам предлагается поблагодарить соседа за участие в сегодняшнем занятии и подарить ему какой-либо подарок (нематериальный) с пожеланиями.

Таким подарком может стать удачный комплимент, теплое пожатие руки или объятие, предложение дружбы, стихотворение или песня в честь того человека, которому предназначен подарок.

Возможные вопросы при рефлексии: Что чувствуем по прошествии занятия? Что изменилось? Над чем еще нужно работать?

Рекомендации ведущему:

В процессе этого упражнения ведущий может просмотреть сложившиеся отношения в группе.

Сделать напоминание о том, чтобы участники принесли футболки, желательно без рисунка.

Ритуал прощания.

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ

Цель: развитие положительного самоощущения

Задачи: - снятие зажимов;

осознание отношения к себе;

формирование способности к межличностной чувствительности;

повышение уверенности в себе.

Ход занятия:

Ритуал приветствия.

Упражнение «Броня»

Цель: освобождение от мышечного напряжения, способность к межличностной чувствительности.

Необходимое время: 20 минут.

Материалы: музыкальные композиции.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: освобождение от зажимов, эмоциональная разрядка.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Я предлагаю для эмоциональной разрядки, настроя на работу сделать небольшой мышечный массаж. Разбейтесь на пары. Задача каждого «массажиста» - сломать «броню характера» «клиента». Вы можете щипать их, давить на некоторые места, делать тот же самый массаж. Начните с верхнего круга «мышечной брони» и проходите вниз по телу, достигая последнего круга, расположенного на уровне таза.

При манипулировании верхним кругом, расположенным на уровне глаз, заставляйте «клиента» широко раскрыть глаза и высвободить эмоции, выразив свое эмоциональное состояние вербально. При манипулировании кругом, расположенным на уровне грудной клетки, вы можете попросить «клиента» глубоко дышать, и одновременно с дыхательным циклом делать массаж».

Обратная связь: Легко/трудно было делать массаж? Какие ощущения испытывали при этом?

Рекомендации ведущему:

Похожие на массаж контакты между участниками помогают расслабить мышцы и области хронического напряжения и, кроме того, могут служить средством оказания поддержки и успокоения.

Если группа дошла до развития, то эта техника принесет положительные результаты. Это заметно упростит дальнейшую работу.

Теоретическая часть

Цель: дать представление о самоощущении, как необходимом компоненте позитивного отношения к себе.

Необходимое время: 10 минут.

Материалы: ватман, маркеры.

Подготовка: не требуется.

«Дано мне тело - что мне делать с ним,

Таким единым и таким моим?» (О. Мандельштам)

«Как вы понимаете это высказывание?

Слышали когда-нибудь словосочетание «Вещи в теле»?… Сразу хочу сказать, что речь не идет о реальных вещах, забытых в теле, а о предметах в «теле» сознания. И те предметы, которые там «забывает» человек - это злость и обида, разочарование и скорбь, ревность и беспокойство. Эти предметы нельзя увидеть с помощью рентгена, но от этого их губительное воздействие на здоровье не меньше.

Топливо

Обычно о чувствах, эмоциональных зарядах, аффектах, говорят не как о вещах, а как о чем-то подвижном, направленном, стремящемся к выражению. Любовь побуждает обнимать, а отвращение - отталкивать, злость - убивать, а сострадание - залечивать раны ближнего. В латинском корне глагола emovere слышится «возбуждать», «заставлять двигаться».

Эмоциональный заряд подобен топливу, выделяющемуся для совершения той или иной работы.

Как задумано природой? Совершается «работа» - наступает чувство удовлетворения. И все было бы хорошо, если бы не ситуации, в которых эмоции не находят своего естественного выхода.

Человек сгорает

Что происходит с выделившимся зарядом? Нередко эмоции долгие годы горят - не сгорают, если нет возможности направить их к «адресату» или «отменить». Тогда сгорает человек. В других случаях они «перегорают», образуя не всегда приятный «осадок».

То самое «топливо», которое первоначально было светом, загустевает до консистенции газа, газ - до консистенции жидкости, жидкость - до массы, а масса - до камня. И вот мы имеем «окаменевшую эмоцию». Такие «чужеродные предметы» ранят человека, трудно поддаются переживанию, проработке, переработке.

И хотя это два разных класса ситуаций, однако и окаменевшие эмоции «собственного производства», и камни, принятые в душу извне, в равной степени способны нарушать состояние человека…

.2. «Тяжел камень ко дну тянет»

Самая мягкая форма потерь, связанных с ношением «камней за пазухой», - отвлечение сил от восприятия, от активности. Ощущение обиды в груди “обездоливает” руки, ощущение страха в животе - ноги и все части тела. Но внимание забирается не только от частей организма, но и от частей жизни. Человек оказывается «завернут».

Собранные негативные заряды расхищают потенциал человека. Но не только: они еще и искажают его, а значит, повышают риск в жизни человека. И этот риск касается практически всех сфер: здоровья, семьи, работы.

В сфере здоровья такой риск при определенном стечении обстоятельств реализуется в виде психосоматических заболеваний.

В сфере межличностных отношений вред, наносимый неотработанными комками обиды в груди, раздражения, беспокойства и т.п., - хорошо известен каждому. Именно они приводят к тем «завихрениям» в отношениях, которые так осложняют жизнь.

То, что творческая активность страдает от воздействия зарядов, не находящих своего исхода, - также не подлежит сомнению. И опять речь идет не только о том, что человек в полной мере не распоряжается своим потенциалом, - неотработанные заряды придают творческой активности особую «окраску», портящую результаты. Не говоря уже о том, что разовый сбой в психическом функционировании может стоить человеку жизни. Риск может реализовываться тысячами разных путей, и он «умеет ждать». Вряд ли стоит позволять ему это.

С этим надо что-то делать!

Каждый человек понимает это даже интуитивно. Можно понадеяться на саморегуляцию: ведь организм стремится решить какие-то проблемы во сне, какие-то - в процессе самой жизни. Но в том-то и дело, что при невротических состояниях саморегуляция дает сбой и время - «не лечит».

Некоторые люди в подобной ситуации пускаются «во все тяжкие» - в ход идут алкоголь, наркотики. Но они не могут решить проблем души.

Возникает вопрос: А что тогда делать?

А. Нечто новенькое

Речь идет не о назначении лекарств, не о гипнозе и не о психоанализе. Хотя и то, и другое, и третье возможно. Разговор пойдет о работе «с ощущениями».

Это удивительный вид работы, для которого выражения «комок обиды в груди», «туман беспокойства во лбу», «кинжал предательства в спине»… звучат как диагноз. На «стрелы Амура в сердце» жалуются редко: их чаще принимают с удовольствием (впрочем, не всегда, зная, чем это грозит).

В. Не надо быть в delirium tremens

Может быть, для того чтобы человек обнаружил такие «вещи» в себе, ставил себе такие диагнозы, нужны какие-то особые условия?

Нужно ли еще что-нибудь для того, чтобы человек мог начать осознавать, что он в себе носит? Нет! Тем более, что речь не идет об осознании того, чего нет, а исключительно того, что есть.

Подбодренный вопросами человек способен описать «содержимое» своего внутреннего пространства. Правда, ему предлагается продвинуться в этом чуть дальше, чем он обычно это делал.

С. Сколько кошек?

Обычно человек описывает свои ощущения при переживаниях: «на сердце кошки скребут», «башню рвет» и т.д. - и на этом останавливается. Врач-психиатр, услышавший это, начинает думать, какую таблетку пациенту назначить. Психолог пускается в исследование конфликта в отношениях, который породил такое состояние. «Бабка» сразу определяет, что «сделали на смерть» и надо «порчу снимать». Но редко или вовсе никогда страдалец не слышит уточняющих вопросов: «Сколько кошек? Цвет? Размеры? Начали рвать сердце одновременно или постепенно подключились?» «Стены башни толстые, тонкие? В ней собралось что-то газообразное, жидкое? Это похожее на массу, на твердое тело? Еще на что-нибудь?»

Терапия с опорой на ощущения открывает поразительную возможность через подобные вопросы идти к энергетическому заряду, связанному с переживанием. . Пасть овчарки

Расскажу одну историю. На одного человека напал отличавшийся «дуростью» кобель овчарки. В тот момент, когда человек увидел открытую пасть, автоматически сработал когда-то услышанный от его отца совет: сунуть руку собаке в пасть и схватить ее за язык. Что он и сделал. Воля овчарки оказалась парализованной. Вместо того чтобы закрывать рот, смыкать челюсти, она старалась максимально разжать их. Однако человек не знал, что делать дальше. По идее, надо было размахнуться и отбросить собаку подальше. К сожалению, он сообразил это гораздо позже. А тогда пришлось ждать хозяина.

Но собака все-таки укусила его.

К чему я это рассказываю? То, что сегодня будет происходить - нечто похожее по стилю на вкладывание руки в пасть овчарки: движение по кратчайшей траектории, открытая конфронтация с расстраивающим сознание агентом, «хватание за язык»… Как мы поняли, самое главное - понять, что делать дальше».

Упражнение «Напару без комплексов»

Цель: освобождение от зажимов, страхов,повышение уверенности в себе, повышение позитивного самопринятия, способность к межличностной чувствительности.

Необходимое время: 50 минут.

Материалы: футболки без надписей, краски, кисти, вода, салфетки, музыкальные композиции.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: уверенность в себе, позитивное самопринятие, освобождение от страхов, зажимов.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Человек, который принимает и любит себя, - всегда красив!» (К. Роджерс)

«Человек всегда стремится, чтобы у него все было красиво (физически и духовно), но и также все, что его окружает в данный момент. Но есть то, с чем он постоянно борется. Это его Комплекс. Он не может от него избавиться, слишком велика его сила. У каждого из нас такой есть, но выражается по-разному. Обратите внимание, как мы ходим (показ на примере). Мы ходим, немного сгорбившись, ноги у нас не выпрямлены, как подкосившиеся. Да, со стороны это сразу бросается в глаза, но сам человек может и не увидеть. Он чувствует, что на него постоянно что-то давит (обращение внимания на плечи), что-то, что мешает полноценно жить и радоваться каждому дню. Давайте попробуем сегодня избавиться от него.

Помните, что никто Вам просто так спину разрисовывать не будет. Непременно нужен Комплекс. Такой, чтобы мучил и не давал спокойно жить. Собственно, именно его и будут рисовать Вам на спине. Вам необходимо разбиться на пары.

Происходит все следующим образом: изложив в общих чертах рисующему свою неприятность, укладываетесь на пол или усаживаетесь на колени, стул. Далее случается вот что: рисующий расспрашивает о деталях внешнего вида Комплекса. Достаточно сложно дать ответ на этот вопрос, но отвечать приходится. Комплекс никогда не живет сам по себе. Вокруг него всегда есть что-то: он живет в доме или на улице. Все это как-то выглядит, имеет фактуру и цвет. Так что спину в результате занимает не один только Комплекс, но и его ближайшее окружение».

Примерные вопросы при рефлексии: Хотите увидеть его? Снимите футболки. Подумайте над 4 вопросами. 1) Что чувствовали в процессе работы?; 2) Что теперь вижу, чувствую?; 3) Хотели бы изменить его (добавить, убрать); 4) Что я скажу своему комплексу?».

Рекомендации ведущему:

Очень важно подготовить участников тренинга к работе с этой техникой. Межличностная чувствительность у каждого человека своя. Есть люди, которые не могут привыкнуть к тому, что кто-то к ним прикасается долгое время, особенно если сам человек не видит этого, но ощущает (в данном случае спиной). Важно также создать интимную, доверительную атмосферу между участниками.

Существует два варианта проведения техники: 1) рисунок создается на обнаженной спине; 2) рисунок создается на ткани (майке, футболке), то есть любой вещи, накинутой на спину.

Упражнение «Прислушайтесь к себе»

Цель: развитие положительного самоотношения, к своим ощущениям, к тому, что окружает человека извне.

Необходимое время: 20 минут.

Материалы: не требуется.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: положительное отношение к своему телу.

Ход упражнения:

Процедура:

Группа рассаживается в полукруг. Ведущий предлагает участникам расслабиться, прислушаться к тому, какие ощущения возникают у каждого в теле (прислушаться к себе), к тому, что делается в полукруге, в комнате, в соседней комнате, в коридоре, на улице. На каждое прислушивание дается по 2-3 минуты. После этого полезно обсудить услышанное.

Примерные вопросы при рефлексии: Услышали ли вы что-то новое в себе, в окружении? Что изменилось в вас за эти два дня? Вы можете не говорить в слух, но осознайте ваши ощущения, запомните их.

Рекомендации ведущему:

Ведущему предлагается осуществить контроль тишины: отсутствие «лишних» раздражителей, шумов для полной сосредоточенности участников.

Перерыв: 10 минут.

Упражнение «Танец с самим собой»

Цель: самопознание и самопринятие.

Необходимое время: 20 - 40 минут.

Материалы: меленная, спокойная музыка.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: осознание своих танцевально-экспрессивных особенностей.

Ход упражнения:

Процедура:

«Встаньте в удобное для Вас положение в пространстве и представьте перед собой зеркальную стенку. Можете закрыть глаза, чтобы легче ее увидеть. Всматривайтесь несколько секунд в свое отражение. Вы слышите медленную музыку. Начните совершать спонтанные движения головой, руками, всем телом. Следуйте за вашими чувствами, за вашим внутренним ритмом. Вглядывайтесь в свое отражение в зеркале. Представьте себе, что вы видите себя впервые. Каково ваше первое впечатление? Как бы вы отнеслись к человеку, которого вы видите в зеркале? Что есть в вашем танце, что характеризует именно вас, вашу индивидуальность, что отличает вас от других. Танцуйте, пробуйте совершенно новые движения, не бойтесь экспериментировать!»

Примерные вопросы при обсуждении: Охарактеризуйте в нескольких словах ваш собственный танец. Какие ассоциации, метафоры приходят вам в голову по поводу танца вашего зеркального отражения? Ваше отношение к человеку, увиденному в зеркале?

Рекомендации ведущему:

В силу тесной связи движений и эмоций, экспериментирование с различными типами движений приводит к осознанию участниками тренинга некоторых своих привычных, шаблонных эмоциональных состояний и отношений. Ведущий тем самым дает возможность участникам сделать доступными те ограничения, которые они для себя «воздвигли» сами.

Упражнение «Автопортрет»

Цель: осознание отношения к себе.

Необходимое время: 20 минут.

Материалы: восковые мелки, цветные карандаши, фломастеры, краски, чистые листы бумаги, записи музыкальных композиций.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: положительное отношение к себе, самопринятие.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Создайте свой автопортрет».

Обратная связь: Кто изображен на портрете? Довольны ли вы портретом? Хотели бы что-то изменить/добавить? Какие чувства вызывает ваш портрет? Нравится ли он вам?

Рекомендации ведущему:

Эта техника позволяет передать и осознать отношение каждого к себе - своей внешности и внутренним характеристикам. Нередко работа над автопортретом помогает выразить те эмоционально окрашенные аспекты людей к себе, которые трудно поддаются вербализации.

Важным моментом в работе над автопортретом является подготовка и обращение его автором к себе самому. При этом автопортрет как бы оживает, становится своеобразным двойником автора, с которым он может взаимодействовать и, тем самым, построить новые отношения с самим собой, принять и понять себя.

Упражнение «Волны»

Цель: релаксация, выравнивание эмоционального фона.

Необходимое время: 10 минут.

Материалы: музыкальные композиции.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: высвобождение накопившихся эмоций.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Встаньте, слегка раздвинув ноги и расслабив колени (для этого можно напрячь их в положении стоя и затем слегка сбросить в них напряжение). Расслабьте, опустите ягодицы так, словно вы опираетесь на большой, как у кенгуру, хвост. Следите за тем, чтобы спина и плечи при этом оставались прямыми. Представьте себе, что из вашей макушки в потолок уходит шнур, который чуть поднимает вашу голову вверх. Теперь расслабьтесь; сейчас вы находитесь в исходном положении.

Поместите руки прямо перед собой, ладонями от себя и пальцами вверх так, чтобы кисти были у вас на уровне груди, а локти - на уровне бедер. Сохраняя вертикальное направление кистей рук, медленно отводите их от себя, почти полностью выпрямив в локтях, но, не сводя при этом локти. Вытянув руки до конца, медленно верните их обратно, держа кисти горизонтально и обращая ладони к полу. Несколько раз повторите это волнообразное движение медленно и грациозно. Пусть переход от движения рук вперед к движению назад будет как можно более незаметным.

Теперь приступаем к дыханию. Отводя руки вперед, делайте выдох через рот, а, возвращая их к себе, вдыхайте через нос. Постепенно замедляйте упражнение до тех пор, чтобы ритм ваших движений соответствовал максимально медленному ритму вашего дыхания. Закройте глаза и продолжайте выполнять неторопливые и изящные движения, дыша глубоко и медленно».

Возможные вопросы при рефлексии: Что изменилось? Какие чувства испытываете по прошествии занятия?

Рекомендации ведущему:

Данное упражнение применимо в работе с людьми любого возраста.

Ритуал прощания.

ВОСЬМОЙ ДЕНЬ

Цель: позитивное самовосприятие.

Задачи: - снятие психофизиологических «зажимов»;

формирование уверенности в себе;

выработка позитивного «образа Я».

Ход занятия:

Ритуал приветствия.

Упражнение «Мое настроение»

Цель: снятие эмоционального напряжения.

Необходимое время: 5 минут.

Материалы: листы формата А4, маркеры, фломастеры.

Предполагаемый результат: создание положительного рабочего фона, высвобождение организма от негативных эмоций.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Нарисуйте свое настроение на данный момент».

Обратная связь: Какое настроение у Вас сейчас? Хочется ли изменить его?

Рекомендации ведущему:

Участие и комментирование самого ведущего.

Важно узнать настрой каждого участника группы, дать комментарий и создать положительный эмоциональный фон вокруг него.

Упражнение «Пловцы - ныряльщики»

Цель: самоосознание и самопонимание.

Необходимое время: 10-15 минут.

Материалы: музыкальные композиции умеренного темпа.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: осознание возможностей своего тела.

Ход упражнения:

Процедура:

Все участники становятся в круг и имитируют стили плавания, слегка приседая: кроль, брасс, баттерфляй, на спине. Смена стилей происходит по команде ведущего. По сигналу «Ныряем!» все участники хаотично перемещаются, изображая подводное плавание (руки вытянуты вперед, ладони соединены и двигаются змейкой; ноги выполняют мелкий семенящий шаг). Игра повторяется 2-3 раза.

Обратная связь: какой стиль плавания, на ваш взгляд, показался лучшим? Какой стиль плавания для Вас был самым легким/трудным?

Рекомендации ведущему:

Ведущий по ходу объяснения показывает стили плавания. Ведущий может передать право командующего любому участнику тренинга, тем самым вовлекаясь в общий процесс «плавания».

Упражнение «Нарисуй свою мечту»

Цель: позитивное самовосприятие.

Необходимое время: 40-50 минут.

Материалы: цветные карандаши, фломастеры, краски, чистые листы бумаги, записи музыкальных композиций.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: снятие эмоционального напряжения.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Дар художника живет в каждом из нас и ждет своего часа. Творчество - естественный способ изменения эмоционального состояния, которым пользуются многие люди, часто неосознанно, чтобы снять психическое напряжение, успокоиться, сосредоточиться. Для этого достаточно взять ручку, карандаш или краски и сделать несколько штрихов на бумаге.

. Итак, сядьте поудобнее за стол, возьмите фломастеры и чистый лист бумаги. Закройте на несколько минут глаза и прислушайтесь к себе, постарайтесь в это время не концентрироваться на проблеме, отпустите ее. Затем начните рисовать на бумаге абстрактный сюжет - линии, цветовые пятна, фигуры. Главное - не задумываетесь над тем, что рисуете. Картинка должна быть лишена сюжета, еще лучше, чтобы она была абстрактной. Когда вы втянетесь в процесс рисования, вернитесь к проблеме, сконцентрируйтесь на ней.

Теперь, рисуя, старайтесь полностью погрузиться в свои переживания, выбирать цвет и проводить линии так, как вам диктуют ваши эмоции.

Представляйте себе при этом, что переносите свое переживание на бумагу. Старайтесь выплеснуть его на листок полностью. Творите до тех пор, пока на бумаге не кончится свободное место. Возьмите еще лист. Потом еще один. Рисуйте, пока не почувствуете, что вы опустошены, но равновесие понемногу восстанавливается.

. Возьмите еще лист и напишите на нем, что вы чувствуете в данный момент. Не задумывайтесь, пишите ассоциации. Остановитесь, когда надоест. Теперь возьмите свои творения и порвите их на мелкие кусочки. Вы избавились от своего тяжелого настроения, оно перешло в рисунок, оно исчезло.

. Вам стало легче, но это еще не конец процедуры. Вспомните лучший день в вашей жизни. Самый приятный, самый радостный. Первую встречу с любимым человеком, яркий момент долгожданного отпуска, исполнение сокровенной мечты. Воспроизведите событие во всех мелочах. Когда это было, в какое время года, кто был рядом, кто был вокруг вас, какие раздавались звуки и слышались запахи, что вы ощущали кожей. Словом, все, что ассоциируется с этим днем.

Возьмите лист бумаги и рисуйте абстрактные фигуры, выбирая те цвета, которые вам хочется. Рисуйте до тех пор, пока бумага не заполнится, затем переверните лист и напишите на обратной стороне слова, которые отражают то событие лучше всего. Этот листок не рвите, повесьте его на видное место и в течение нескольких дней почаще смотрите на него».

Обратная связь: Участники делятся своими ощущениями, возникшими по ходу выполнения упражнения.

Рекомендации ведущему:

Эта техника скорее релаксирующей направленности, освобождение накопившихся эмоций. Последние слова обязательно нужно выделить («…и в течение нескольких дней почаще смотрите на него»). Именно это позволит участникам «отбросить» то плохое, что у них иногда случается в жизни.

Упражнение «Какая все же у меня есть прелестная штучка!»

Цель: формирование адекватной самооценки, повышение уверенности в себе.

Необходимое время: 20 минут.

Материалы: не требуется.

Предполагаемый результат: позитивное самовосприятие.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Пожалуйста, выберите любую имеющуюся у вас при себе вещь, которая вам нравится, которую вы выбирали лично. Покажите эту вещь группе, расскажите о ней и о своем отношении к этой вещичке, о своих чувствах по этому поводу».

Обратная связь. «Расскажите, пожалуйста, о ваших чувствах».

Рекомендации ведущему:

Это упражнение полезно тем, что, говоря о своей вещи, люди часто рассказывают о себе, не осознавая этого.

Ведущему необходимо следить за тем, чтобы каждый участник раскрыл все пункты (рассказ о вещи, отношение к ней, чувства по этому поводу).

Упражнение «5 ритмов»

Цель: самораскрытие.

Необходимое время: 50 минут.

Материалы: музыкальные композиции разной направленности, но одной тематики.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: осознание возможностей своего тела, принятие своего тела.

Ход упражнения:

Процедура:

«Все движения человека могут быть рассмотрены с точки зрения пяти ритмов:

Пространство - «Поток»

Вы словно в потоке чувств, мыслей…ваши движения то резкие, то плавные, это ваши внутренние мысли…ваши движения могут быть прямыми и непрямыми (многофокусными).

Сила - «Staccato»

Ваша сила просто непредсказуема! Она может быть и легкой и мощной! Ваши движения резки и исключительно на выдохе. Сделайте выдох и резкое движение…задержитесь…повторите с новым уклоном…экспериментируйте! Это то, что вас порой сдерживало и не давало свободно дышать и действовать.

Время - «Хаос»

Время может быть медленным и быстрым. Оно неумолимо движет вперед, создавая вокруг «хаос». Хаос непонятен. Он непредсказуем. Он опасен…но он притягивает. Ваши движения ничем необоснованны, они просто существуют отдельно от вас. Вы можете не слушать музыку - все подскажет внутреннее состояние.

Течение - «Лирика»

Течение может быть ограниченным или свободным. У каждого из вас есть свое личное пространство, в котором движение других людей ограничено это то пространство вокруг человека, которое он считает своим, и любое вторжение из вне доставляет ему дискомфорт. Определите для себя то расстояние от людей, которое именно ваше и больше ничье. Все остальное подскажет музыка…

Покой - «Погружение в себя».

Каждому из нас требуется покой. Вы замираете. Вы полностью отключаетесь от окружающего вас мир. Вы погружаетесь в себя.

На каждый ритм 5 минут. Я буду заранее говорить о его смене.

Запишите свои ощущения по каждому ритму. Может у кого-то возник образ в процессе танца. Попробуйте составит рассказ по вашим ощущениям. Пункты рассказа вам известны. Потом найдите себе пару и расскажите друг другу свои истории».

Примерные вопросы при обсуждении: Что чувствовали в процессе каждого исполнения ритма? Ч то оказалось легким по исполнению? Что трудным? Какие образы возникали? Расскажите свои истории.

Рекомендации ведущему:

Использование этого упражнения требует достаточной подготовки ведущего: как личной, так и профессиональной. Он должен быть в состоянии справиться с сильными отрицательными эмоциями, которые возникают у участников во время выполнения упражнения, в том числе и по отношению к нему.

При обсуждении важно дать участникам выразить свои чувства, свое видение происходящего, объяснить себе и другим то, что произошло.

Упражнение «Космос»

Цель: самоосознание и самопонимание.

Необходимое время: 20 минут.

Материалы: музыкальные композиции умеренного темпа.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: самоосознание, высвобождение накопившихся эмоций.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Сейчас зазвучит музыка, немного космическая. Постарайтесь прислушаться к своим ощущениям. Почувствуйте, когда Вам захочется начать двигаться. Ваши передвижения должны быть слегка «заторможенными». В вашем распоряжении все пространство. Почувствуйте невесомость, изобразите ее. Во время своего движения вы можете кого-то повстречать, вступите во взаимодействие с ним. Возьмите лист бумаги и просто рисуйте то, что приходит Вам в голову. Этот рисунок может быть и групповым».

Обратная связь: Каковы Ваши ощущения в «космосе»? Требовалось ли Вам больше пространства, чем имелось? Что хотелось/получилось изоборазить?

Рекомендации ведущему:

Дать возможность осознать участникам осознать возможности своего тела, особенности своих движений.

Упражнение «Сон»

Цель: проработать внутренние ощущения, стабилизировать эмоциональное состояние, достичь внутреннего равновесия.

Необходимое время: 15-20 минут.

Материалы: медленные, спокойные музыкальные композиции.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: снятие эмоционального напряжения.

Ход упражнения:

Процедура:

Участники располагаются на стульях в удобном положении или ложатся на пол на коврики, закрывают глаза.

-й вариант: ведущий дает тему сновидения (например, «весна», «осень», «космос», «море», «облако» и т.д.) и участники под музыку отдаются своим фантазиям.

-й вариант: ведущий говорит заранее заготовленный текст на фоне музыки.

На втором этапе все делятся своими сновидениями.

Обратная связь: Какие чувства испытывали? Какие сновидения видели?

Рекомендации ведущему:

Четкое определение варианта сна.

Ритуал прощания.

ДЕВЯТЫЙ ДЕНЬ

Цель: повышение самоуважения личности.

Задачи: - снятие эмоционального напряжения;

самопринятие.

Ход занятия:

Ритуал приветствия.

Упражнение «Это занятие будет иметь для меня смысл…»

Цель: анализ готовности к занятию.

Необходимое время: 15 минут.

Материалы: карточки по числу участников, на которых с одной стороны написано: «Это занятие будет для иметь смысл, если…». А на обороте: «Занятие будет для меня бессмысленным, если…».

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: получение положительной обратной связи, настроя на работу.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Дополните, пожалуйста, предложения, записанные на карточках. Постарайтесь быть максимально откровенны».

Обратная связь.

Каждый читает и комментирует написанное им на карточках, группа и тренер могут задать уточняющие вопросы: От кого зависит выполнение этого желания? Что может помешать достичь этой цели?

Рекомендации ведущему:

Обязательное высказывание каждого участника группы. Это упражнение служит своеобразной диагностикой готовности к работе.

Теоретическая часть:

Цель: формирование представлений о самоуважении.

Необходимое время: 10 минут.

Материалы: ватман, маркеры.

«Отношение личности к себе как результат деятельности самосознания, является в то же время одним из фундаментальных ее свойств, значительно влияющих на формирование содержательной структуры и формы проявления целой системы других психических особенностей личности.

Чрезвычайно важный компонент - самоуважение. Это понятие многозначно, оно подразумевает и удовлетворенность собой, и принятие себя, и чувство собственного достоинства, и положительное отношение к себе, и согласованность своего наличного и идеального «Я». «Самоуважение выражает установку одобрения или неодобрения и указывает, в какой мере индивид считает себя способным, значительным, преуспевающим и достойным. Другими словами, самоуважение - это личное ценностное суждение, выраженное в установках индивида к себе».

Поскольку высокое самоуважение ассоциируется с положительными, а низкое - с отрицательными эмоциями, мотив самоуважения - это «личная потребность максимизировать переживание положительных и минимизировать переживание отрицательных установок по отношению к себе».

Известная формула У.Джеймса отражает зависимость самоуважения человека от уровня его притязаний и реальных достижений. Уровень притязаний - один из компонентов личности - характеризует установку человека, его ожидания в отношении своих достижений, положения в обществе и т.п. Чем выше притязания, тем большими должны быть успехи, чтобы человек чувствовал себя удовлетворенным.

Недостаточное самоуважение препятствует формированию устойчивого и стабильного понятия о себе. Люди с пониженным самоуважением отличаются чрезвычайной ранимостью, чувствительно реагируют на все, что касается их личности».

Упражнение «Печать меня»

Цель: освобождение от зажимов, самораскрытие, внутреннее согласие с собой и окружающим миром.

Необходимое время: 50 минут.

Материалы: краски, кисти, вода, музыкальные композиции.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Предполагаемый результат: гармонично развитая личность, самопринятие.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Все Вы знаете значение символа «Инь-Ян». Но мало кто знает, что именно он влияет на наше поведение, на нашу жизнь.

ЭНЕРГИЯ ЯН. Правая сторона тела мужская, активная, действенная, рационально мыслящая, внешняя, контролирующая. Характеризуется настойчивостью, авторитарностью, серьезностью и агрессивностью, является нашей взрослой половиной.

ЭНЕРГИЯ ИНЬ. Левая сторона тела женская, пассивная, восприимчивая, эмоциональная, духовная. Осуществляет связь с самим собой, обеспечивает целостность восприятия. Артистичная, игривая. Проще говоря, мы можем рассматривать границу между правым и левым аспектами как разрыв между: действием и существованием, мужским (внешним) и женским (внутренним), «внутренним мужем» и «внутренней женой», мной и другими.

Выразите свое отношение с миром в рисунке, своеобразной печати. Печать - своеобразная оценка Вашего поведения, Вашего мироощущения, вашего «брака» с окружающим миром. «Как» и «где» Вы ее расположите - Вам решать. На первый взгляд это просто - нанести изображение на тело…но сделать это нужно той рукой, которая не является ведущей».

Примерные вопросы при рефлексии: Что изображено? Все ли получилось отобразить? Что заложено в печати? Как вы к ней относитесь? Она ваша?

Рекомендации ведущему:

Очень важно, чтобы «печать» была создана не ведущей рукой. Именно это позволяет участникам прочувствовать свой внутренний мир, глубже понять и выделить для себя то, что является важным для них, то, что является «сложным» для них в жизни.

Упражнение «Нарцисс и ручей»

Цель: разрядка психоэмоционального напряжения, развитие позитивных взаимоотношений, самопринятие и взаимопринятие.

Необходимое время: 15 - 30 минут.

Материалы: медитативная музыка, музыка с элементами звуков природы - шум дождя, плеск воды и т.п.

Предполагаемый результат: повышение групповой поддержки, принятия.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Упражнение проводится в парах. Ведущий рассказывает группе легенду о Нарциссе, который, однажды увидев свое отражение в ручье, влюбился в него. Участники становятся друг напротив друга и смотрят друг другу в глаза. Один из них - «Нарцисс», другой - его зеркальное отражение. «Нарцисс» начинает спонтанно двигаться, выражая лучшие стороны своей личности, наслаждаясь своими движениями, любуясь своим «отражением» и осознавая возникающие чувства. В роли «Ручья» участник зеркально отражает движения партнера. Через 5 - 10 минут «Нарцисс» и «Ручей» меняются ролями.

Обратная связь. По окончании участники делятся чувствами «здесь и теперь» в парах.

Рекомендации ведущему:

Следует следить за тем, чтобы каждый участник побывал в обеих ролях. Обратить внимание на то, что один участник является зеркальным отражением другого.

Жесты и взгляды, расположение танцующих относительно друг друга и местоположение, позы и ритм движений предоставляют много информации внимательному наблюдателю и участнику.

Перерыв: 10 минут.

Упражнение «Бодиартер»

Цель: развитие способности к межличностной чувствительности, осознание границ своего тела.

Необходимое время: 20 минут.

Материалы: листы бумаги с изображением фигуры человека, маркеры, фломастеры, цветные карандаши.

Предполагаемый результат: позитивное самовосприятие, самоуважение.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Каждый из нас рисовал на своем теле, на теле своих родных, либо друзей. Это были изображения животных, либо неживых предметов. Именно в этих рисунках выражались ваши мысли, ваши чувства по отношению к себе и тому, на ком вы рисовали. Сейчас нам не потребуется живой человек, у нас есть его фигурное изображение (раздает листы с фигурой человека). Ваша задача - побыть мастером боди-арта. Представьте себя в салоне. К вам подходит незнакомец (-ка) и просит сделать ему (ей) рисунок. На вопрос «где вы хотите?», человек отвечает: «В любом месте, в каком вам нравится!».

Это сложная задача для нас, профессионалов боди-арта, но работу никто не отменял, приходится подыскивать подходящее изображение, но отказ клиента от традиционных изображений заставляет придумывать новые. Это сложная работа - но никуда не денешься. Ваша задача - придумать свой рисунок и выбрать то место на теле клиента, где, как вам кажется, он будет лучше смотреться».

Примерные вопросы при рефлексии: Сложно ли было придумать рисунок? Что хотели изобразить? Каково ваше впечатление от происходящего? Какие чувства испытывали при работе?

Рекомендации ведущему:

Фигура человека на каждом листе должна быть одинаковых пропорций. Не имеет значения - эта фигура мужчины или женщины.

Силуэт человека - своеобразное изображение самого человека на листе бумаги. Татуаж показывает отношение человека к самому себе, внимание человека к своему телу.

Упражнение «Совместный танец»

Цель: формирование межличностной чувствительности, доверия друг к другу.

Необходимое время: 40-50 минут.

Материалы: не требуются.

Предполагаемый результат: осознание возможностей своего тела, приобретение новых паттернов движения.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

«Разделитесь на 2 группы по 5 человек. Встаньте в круг. Теперь по очереди каждый из Вас встает в круг и просто расслабляет свои мышцы. Те, кто стоят в круге, помогают ему двигаться из стороны в сторону, слегка толкая. Через некоторое время, когда Вы почувствуете, что участник в круге расслаблен, вы говорите «Сейчас!». Тот, кто стоит в круге после этого слова должен запомнить свои три телодвижения, совершаемые им в круге. И так по очереди. Когда в круге побывает каждый участник, вы по очереди учите своим движениям остальных участников. Таким образом, у Вас получается совместный танец».

Обратная связь: Какие чувства испытывали, находясь в круге? Сложно ли было научить своим движения группу?

Рекомендации ведущему:

Использование музыки запрещено! Все должно быть построено только на ощущениях участников.

Участникам необходимо не просто выполнить все соединения, но и добавить такие телодвижения, чтобы получился танец (придумать переходы от одного соединения к другому).

Каждая группа в конце упражнения представляет свой «танец». Остальные участники - «зрители». В конце каждого исполнения «танца» аплодисменты «зрителей».

Ритуал прощания.

ДЕСЯТЫЙ ДЕНЬ

Цель: формирование полного представления о позитивном отношении к себе.

Задачи: - активизация полученного опыта, переживаний;

высвобождение накопившихся эмоций;

осознание и отражение чувств.

Ход занятия:

Ритуал приветствия.

Упражнение «Приветствие без слов»

Цель: снятие психологического напряжения.

Необходимое время: 15 минут.

Материалы: музыкальное сопровождение.

Предполагаемый результат: получение и проявление положительных эмоций.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Сейчас мы попробуем поприветствовать в течение трех минут как можно большее количество членов группы без слов, используя лишь возможности своего тела, взгляда, мимики, жестикуляции. Можно приветствовать одного участника несколько раз. Постарайтесь попробовать как можно больше разных возможностей для приветствия. Не забывайте об улыбке. Я буду следить за временем».

Обратная связь: Какие варианты приветствия вам больше всего понравились? Какое количество возможностей невербального приветствия вам удалось использовать? Как партнер реагировал на ваше приветствие?

Рекомендации ведущему:

Сравнение типов приветствия в реальной жизни участников и в данный момент. Необходимо, чтобы каждый выбрал для себя наиболее оптимальный для него вариант приветствия.

Теоретическая часть:

Цель: формирование полного представления о позитивном отношении к себе.

Необходимое время: 10-15 минут.

Материалы: все использованные на предыдущих занятиях ватманы, чистый ватман, маркеры.

«На протяжении всех наших занятий мы выносили самое главное на ватманы. Давайте обобщим наши знания, опыт, наши мысли и чувства и постараемся понять - как это «позитивно относиться к себе»? В какой степени у каждого из Вас это сформировано? Посмотрите внимательно на записи и вспомните все наши встречи, все ваши действия, мысли - проанализируйте себя».

Обратная связь. Обсуждение участников.

Упражнение «Мои мысли»

Цель: отражение чувств, самораскрытие, самопонимание.

Необходимое время: 40 минут.

Материалы: чистые листы бумаги, краски, кисти, вода, маркеры, фломастеры, музыкальное сопровождение.

Предполагаемый результат: самораскрытие, положительное самопринятие.

Подготовка: специальной подготовки не требуется.

Ход упражнения:

Процедура:

Ведущий дает следующую инструкцию: «Наши занятия подходят к концу. У каждого из вас есть листы бумаги. В течение часа постарайтесь изложить ваши мысли, чувства, которые вы испытывали за это время. Все, что вас волновало, устрашало, радовало, заставило задуматься».

Обратная связь. Обсуждение рисунков, выбор цветов, изображений.

Рекомендации ведущему:

Сконцентрировать внимание участников на их прошлые работы, на выбор цветов. Очень важно, чтобы высказался каждый участник.

Упражнение «Индивидуальный танец»

Цель: стимулирование самосознания, самопринятия.

Необходимое время: 40-60 минут.

Материалы: музыкальное сопровождение по выбору участников.

Предполагаемый результат: высвобождение накопившихся эмоций.

Подготовка: специальной подготовки не требуется, развитие Толерантности к личности Другого.

Ход упражнения:

Процедура:

Участники садятся в круг. Звучит музыка. Один из членов группы выходит в центр круга и начинает спонтанно танцевать, выражая в индивидуальном танце свои чувства. Он может вступать во взаимодействие с кем-либо из членов группы, если возникнет такое желание. Участники, наблюдающие за танцем, также могут присоединиться к нему. Упражнение продолжается до тех пор, пока каждый желающий не исполнит свой индивидуальный танец.

Обратная связь: Какие чувства испытывали во время танца? Вступали с кем-нибудь во взаимодействие?

Рекомендации ведущему:

Предоставить возможность «высказаться в танце» каждому участнику.

Особое внимание следует уделить движениям участников, их взаимодейтсивию друг с другом.

Рефлексия

Подведение итогов тренинга. Обсуждение.

Необходимое время: 20 минут.

В конце занятия подводятся общие итоги тренинга в следующей форме: проведение творческой заключительной комплексной письменной (или устной) аналитической работы, с ответами на две группы вопросов:

1)что мне удалось (не удалось) достичь в ходе тренинга;

2) что понравилось (не понравилось) в ходе тренинга при взаимной (с тренером) рефлексии полученных ответов.

Ритуал прощания.

Сдача дневников.

Заключение

Данная программа отличается своим сочетанием упражнений танцевально-двигательной терапии, арт-терапии, боди-арт-терапии, телесно-ориентированной терапии. Эффективна она будет в том случае, если ведущий будет стремиться к созданию атмосферы доверия, поощрять выражение членами группы интимных мыслей и чувств. А также, чем больше ведущий сможет взять от того или иного упражнения, тем больше гарантирован хороший результат. Но, главное - ориентация на группу, на изменения в принятии тела, осознанные участниками.

В результате реализации программы у участников тренинга повысится уверенность в себе, самооценка, самоуважение, самооинтерес - позитивное отношение к себе.

Возможны изменения и дополнения в программу на усмотрение тренера в связи со спецификой конкретной тренинговой группы.

Приложение 5

Критерии уровня сформированности образа «Я», самоощущения студентов экспериментальной группы после формирующего эксперимента

Примечание: уровень развития: В - высокий, С - средний, Н - низкий.

Приложение 6

Критерии уровня сформированности образа «Я», самоощущения студентов контрольной группы после формирующего эксперимента

Примечание: уровень развития: В - высокий, С - средний, Н - низкий.

Приложение 7

Второй контрольный срез

Первичный анализ данных

Перед нами стоит задача первичного анализа данных. Поскольку полученные данные разобщены, то необходимо сгруппировать их. Выборками являются два класса - контрольный и экспериментальный. Мы определили статистику - это несколько цифр, позволяющих оценить всю выборку (независимо от ее объема) в целом. Это объем выборки (N), мода (Мо) и медиана (Ме). Объем выборки, это количество объектов (в нашем случае студентов), подвергнутых измерению интересующего нас качества.

Объем экспериментальной группы равен 10 человек, объем контрольной группы равен 10 человек.

Расчет данных теста на уровень развития уверенности в себе

Уровни развития уверенности в себе:

- слабый уровень

- низкий уровень

- средний уровень

- очень высокий уровень

Частота встречаемости студентов с различными уровнями развития уверенности в себе (экспериментальная группа)

Мо = 3; NМе = 5; 6; Ме = 3.

Частота встречаемости студентов с различными уровнями развития уверенности в себе (контрольная группа)

Мо = 2; NМе = 5; 6; Ме = 2.

Сравнение выборок.

Для оценки значимости разности между двумя независимыми выборками мы применим U- критерий Манна - Уитни

Частота встречаемости различных уровней развития уверенности в себе у экспериментальной и контрольной групп

. Существует ли различие между студентами экспериментальной и контрольной групп по уровню развития уверенности в себе?. Существует ли достоверное различие между выборками?. Данные получены по бальной шкале измерения, следовательно, необходимо использовать непараметрические статистические критерии.

Стоит задача сравнения выборок, причем выборки независимы. Используем статистический критерий U - Манна-Уитни.- достоверное различие между выборками не обнаружено;- достоверное различие между выборками существует.

Расчёт рангов свободной выборки

э = 1,5 * 0 + 4,5 * 0 + 12 * 8 + 19 * 2 = 134к = 1,5 * 2 + 4,5 * 4 + 12 * 3+ 19 * 1 = 76= Rэ + Rк = 134 +76 = 210

Проверка:

 =

 =

= 210

Ранжирование и подсчет ранговых сумм проведены верно.

эмп = +  +  -

эмп = 10 * 10 +  - 134 = 21

для p 0, 05крит =

для p0, 01

 27, для p  0, 05, то принимаем , отвергаем

 19, для p  0, 01, то принимаем , отвергаем

=> в результате проведенного статистического исследования мы принимаем (ρ £ 0,05).

=> в результате проведенного исследования мы принимаем H1 на 95% уровне достоверности и H0 на 99% уровне достоверности.. Достоверное различие между выборками по исследуемому признаку существует (ρ ≤ 0, 05).. Существует достоверное различие между студентами экспериментальной и контрольной групп по уровням уверенности в себе после проведения формирующего эксперимента.

Приложение 8

позитивный отношение самооценка самовосприятие

Для оценки уровня развития самооценки студентов экспериментальной группы после проведения формирующего эксперимента мы применим Т - критерий Вилкоксона.

Данный критерий применяется для сопоставления показателей, измеренных в двух разных условиях на одной и той же выборке испытуемых.

: Интенсивность сдвигов в типичном направлении не превосходит интенсивности сдвигов в нетипичном направлении.

 Интенсивность сдвигов в типичном направлении превышает интенсивность сдвигов в нетипичном направлении.

Расчет критерия Т при сопоставлении уровней развития самооценки студентов экспериментальной группы «до» (констатирующий эксперимент) и «после» (формирующий эксперимент)

Сформулируем гипотезы:

: Интенсивность сдвигов показателя уровня развития самооценки в положительном направлении не превосходит интенсивности сдвигов в отрицательном направлении.

 Интенсивность положительного сдвига показателя уровня развития самооценки превышает интенсивность отрицательного сдвига.

 =  =  = 55= , где Rr - ранговые значения с боле редким знаком.

Тэмп = 1 + 3 + 5,5 = 9,5

Определяем критические значения Т для n = 10:

10 (ρ ≤ 0, 05)

Т кр =

(p  0, 01)

Тэмп  Т кр => 9,5  10

=> Отвергаем . Интенсивность положительного сдвига показателя уровня развития самооценки превышает интенсивность отрицательного сдвига

(ρ ≤ 0, 05).

Расчет критерия Т при сопоставлении уровней развития самооценки студентов контрольной группы «до» (констатирующий эксперимент) и «после» (формирующий эксперимент)

Сформулируем гипотезы:

: Интенсивность сдвигов показателей уровня развития самооценки в положительном направлении не превосходит интенсивности сдвигов в отрицательном направлении.

 Интенсивность положительного сдвига показателя уровня развития самооценки превышает интенсивность отрицательного сдвига.

 =  =  = 55= , где Rr - ранговые значения с боле редким знаком.

Тэмп = 4

Определяем критические значения Т для n= 10:

10 (ρ ≤ 0, 05)

Т кр =

(p  0, 01)

Тэмп  Т кр => 4  5

=> Отвергаем . Интенсивность положительного сдвига показателя уровня развития самооценки превышает интенсивность отрицательного сдвига (ρ ≤ 0, 01).