Физическая культура в образовательном процессе ВУЗа
МИНИСТЕРСТВО
ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
СТАВРОПОЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
ФИЗИЧЕСКАЯ
КУЛЬТУРА В ОБРАЗОВАТЕЛЬНОМ ПРОЦЕССЕ ВУЗА.
УЧЕБНОЕ
ПОСОБИЕ
Рекомендовано к изданию Научно-методическим советом
по физической
культуре при Министерстве образования России
в качестве
учебного пособия для высших учебных заведений
Г.М. Соловьев
Ставрополь
2003г.
Научный редактор
доктор педагогических наук, профессор М.Я. Виленский
Рецензенты:
доктор педагогических наук, профессор А.В. Беляев,
доктор педагогических наук, профессор В.К. Шаповалов
Соловьёв Г.М.
Физическая культура в образовательном процессе вуза: Учебное пособие.
Ставрополь: Изд-во СГУ, 2003 г.-243с.
Содержание учебного пособия охватывает широкий круг вопросов, отражающих
теоретическую часть государственной программы по дисциплине «Физическая
культура» для высших учебных заведений. Подготовлено оно на основе современных
научных представлений о физической культуре личности и технологии её
формирования. Особое место в изложенном материале занимают разделы, относящиеся
к научно-теоретическим положениям на предмет здоровья, культуры здорового
образа жизни и оздоровительной физической культуры. Операциональная часть
пособия освещает методические аспекты физического совершенствования, спортивной
тренировки и организации здорового образа жизни студенческой молодёжи.
Адресовано студентам и преподавателям высших учебных заведений. Прочесть
его будет интересно педагогам и психологам, интересующимся проблемами теории
личности, а также вопросами формирования валеологической культуры учащейся
молодёжи.
Предисловие
Учебное пособие составлено на основе требований государственного
образовательного стандарта и примерной государственной программы по дисциплине
«Физическая культура» в высшем профессиональном образовании.
Ведущей побудительной причиной его написания явилось авторское видение на
содержание, систему и последовательность изложения теоретического раздела
программы по данной дисциплине в высшем учебном заведении.
Представленные научно-теоретические, методические и специальные знания
включают результаты собственных и обобщённых современных научных исследований
на теорию о физической культуре личности и формирования её в условиях высшей
школы.
В авторской трактовке даются и определения таких понятий как «физическая
культура», «физическая культура личности», «физическое воспитание»,
«физкультурно-спортивная деятельность», «здоровый образ жизни» и «культура
здорового образа жизни личности», «физкультурник», «физкультурная тренировка»,
«физкультурная подготовленность» и др.
Разработанное учебное пособие представляет собой одну из проблемных
попыток определения содержания и объёма теоретической информации по физической
культуре, функционирующей в системе высшего образования. Причём сделать это с учётом
преемственности её с общей образовательной школой и представлениями о степени
научной абстракции, сложности и трудности знания, соответствующих высшей
образовательной школе.
Только на основе знаний, освоенных человеком, физкультурно-спортивная
деятельность может быть по настоящему творческой, позволяющей находить
собственные пути и способы удовлетворения интересов и потребностей в сфере
физической культуры. Ибо знания есть проверенные практикой результаты познания
окружающего мира, его верное отражение в мозге и мышлении, которое представляет
собой осмысление человеком объектов и явлений, закономерностей их связей,
решения жизненно важных задач, поиска неизвестного, предвидения будущего.
Обучение же представляет собой «перевод» общественных знаний, умений и навыков
в индивидуальные. Общественное знание - продукт обобщения, объективизации,
обобществления результатов индивидуальных познавательных процессов, выраженных
в языке, науке, культуре, материальных и духовных ценностях, созданных
поколениями людей, цивилизацией в целом. Индивидуальные же знания есть
совокупность чувственных и умственных образов и их связей, возникающих при
взаимодействии индивида с действительностью, его личный опыт познания мира.
Действительно-практическая сфера физической культуры личности
представляет собой общественно и индивидуально необходимые знания, умения и
навыки, способности, черты поведения и другие качества, обеспечивающие
успешность деятельности в достижении высокого уровня психофизического и
духовного здоровья.
ГЛАВА 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ИЕРАРХИИ ЦЕННОСТЕЙ ОБЩЕЙ КУЛЬТУРЫ В
ИСТОРИИ ЧЕЛОВЕЧЕСТВА
1.1 Краткая история систем физического воспитания и спорта
Анализ множества работ по теории практики физической культуры выявляет на
сегодня довольно большое количество разнообразных точек зрения на, казалось бы,
давно решённую проблему: что такое физическая культура?
Каждое известное в науке понятие (С.Э. Александрова, В.А. Ашмарина, В.И.
Бальсевича, И.М. Быховской, С.М. Вайцеховского, П.А. Виноградова,В.В. Выдрина,
Л.Н. Ильина, Л.Н. Лубышевой, Л.П. Матвеева, Р.Е. Мотылянской, В.Н. Мошкова,
Ю.М. Николаева, А.Д. Новикова, С.В. Радченко, Л.И. Стогова, В.И. Столярова,
Ф.П. Суслова, Е.Д. Харабуги и др.) в определённой степени раскрывает сущность
физической культуры, при этом ей дают самые различные характеристики, она
выступает в роли многообразия специфических средств; совокупностью всех
достижений общества; системой физических упражнений; важной частью культуры
общества; творческим и качественным аспектом специфических видов деятельности;
видом (подсистемой) общечеловеческой культуры; процессом и результатом
деятельности; одной из основных граней общей культуры и науки; сферой
социальной деятельности, элементом, областью (сферой) культуры; культурой
областью жизни; культурой мировоззренческой, политической, нравственной;
феноменом телесной культуры и базовой областью общей культуры; органической
частью культуры общества и личности; средством защиты от окружающей и
собственной природы; социальным фактором; опытом и уровнем организации
физической активности; явлением культуры; сложным материально-духовным
образованием; главным условием человеческого существования; культурой, имеющей
свою историю и мн. др.
Учитывая все выше изложенные характеристики физической культуры и
основываясь на энциклопедическое определение понятия «культура», а также
диалектическую логику, предполагающую, что при выведении сути явлений предмета
известные свойства целого не сводимы к совокупности её частей, данное
определение понятия может быть представлено в следующей формулировке:
физическая культура - это область общей культуры и истории человечества,
социальный феномен, представляющий собой исторически определённый уровень
материальных, духовных, научно-теоретических и практических достижений
общества, полученных в процессе специфической деятельности системы физического
воспитания и спорта, образования и науки, и интегрированных в культуру образа
жизни и психофизическое здоровье общества.
В таком определении понятия «физическая культура» черты стороны вещей,
признаки не находятся в хаотической взаимосвязи, а строго структурно и логично
последовательно организованы, т. е., содержание понятия имеет способ
взаимосвязи существенных признаков.
Физическая культура имеет многотысячелетнюю историю. Наукой установлено,
что её простейшие элементы появились на самой ранней ступени развития
человечества. Этнографические, археологические и другие исследования
показывают, что выделение физических упражнений и игр из трудовых движений в
относительно самостоятельный вид деятельности человека, в элементы физической
культуры прослеживается в период от 40 до 25 тысячелетий до н. э.
Уже первобытнообщинный строй предъявлял к своим членам определённые
требования по физической подготовленности, уже тогда существовали своеобразные системы
физического воспитания. Физическое развитие и степень физической
подготовленности человека, его ловкость, сила, выносливость обеспечивали успех
в охоте, войне, в защите от стихийных бедствий, ставя, таким образом, само
существование человека в зависимость от уровня развития его физических качеств.
История говорит, что у многих древних народов существовал обычай
использовать различные физические упражнения при переходе молодёжи из одной
возрастной группы в другую. Известно, что у некоторых народов юношам не
разрешалось жениться до выполнения определённых испытаний по физической
подготовке - этим определялась их способность к самостоятельной жизни. Подобные
требования предъявлялись и к девушкам.
Для рабовладельческого общества наиболее типичной являлась физическая
культура Древней Греции. Для ведения войн, подавления сопротивления рабов нужны
были физически сильные, выносливые воины. В Древней Греции неграмотными считали
тех, кто не умел читать, писать и плавать. Физическое воспитание в
древнегреческих государствах Спарте и Афинах является классическим примером
развития физической культуры в условиях рабовладельческого строя, где каждый
ребёнок с 7-летнего возраста наряду с науками занимался в учебных заведениях
гимнастикой и фехтованием, верховой ездой, плаванием, бегом, а с 15-ти лет -
борьбой и кулачным боем. Ярким примером, характеризующим развитие физической
культуры в этот период, являются олимпийские игры, которые имели большое
культурное значение в жизни Древней Греции. Победители Олимпийских игр
пользовались уважением общества, ещё при жизни им ставили памятники, их подвиги
воспевались поэтами и художниками.
Многие великие люди древности, известные всему миру успехами в науке,
были хорошими спортсменами. Так, математик и философ Пифагор, был олимпийским
победителем в кулачном бою, другой философ Платон также прославился своими
победами в кулачных боях.
Философы Сократ и Аристотель, оратор Демосфен, писатель Лукиан и многие
другие выдающиеся люди придавали огромное значение физическому воспитанию и
восхищались проявлению силы мужества и благородства. Взгляд греков на значение
физических упражнений выражен в словах Аристотеля: «Ничто так не истощает и не
разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие».
В период рабовладельческого строя различные физические упражнения
(борьба, акробатика, верховая езда, фехтование) довольно широко использовались
в Египте, Вавилоне, Персии, Китае, Индии; система физического воспитания
существовала и в Древнем Риме.
Понятие «системы физического воспитания» отражает в целом исторически
определённый тип социальной практики физического воспитания, т. е.
целесообразно упорядоченную совокупность её исходных основ и форм организации,
зависящих от условий конкретной общественной формации. Поэтому она может быть относительно
элементарной или высокоразвитой, иметь ограниченную либо широкую сферу
распространения. В сущности, организационная мощь системы зависит, прежде
всего, от степени участия государства, общества в целом в её становлении и
функционировании.
Свою систему физического воспитания имело и феодальное общество.
Направленность её определялась в основном ярко выраженным характером,
овладением семью рыцарскими достоинствами - верховой ездой, фехтованием,
стрельбой из лука, плаванием, охотой, игрой в шахматы, а также умением слагать
стихи - и преследовало главную цель: подготовку физически сильных
воинов-рыцарей.
Наибольшего развития физическая культура достигла при капитализме. Как
составная часть физической культуры получил широкое распространение спорт - особая
сфера выявления и сравнения человеческих возможностей в условиях
соревновательной деятельности, специальная подготовка к ней, специфические
межчеловеческие отношения. Кроме обобщающего понятия «спорт» пользуются
термином «вид спорта», означающим вид соревновательной деятельности, который
характеризуется определённым предметом состязания, особым составом действия и
способом ведения спортивной борьбы (спортивной техникой и тактикой). Так,
например, говорят о существовании многих видов спорта, о классификации видов
спорта, о классификации спорта в целом в отношении его функций. Например, спорт
подразделяется на массовый, непринуждённый; на организованный, включающий спорт
в школах, колледжах, университетах, а также любительский, спорт высших
достижений, и, наконец, профессиональный спорт. Всеми этими видами спортивной
деятельности должны заниматься разные организации, имеющие к тому же и разные
источники финансирования. Например, в США, за исключением студенческого спорта,
массовый и большой спорт никак не соприкасаются.
Нельзя путать понятие профессионализация спорта и культивирование
профессиональных видов спорта. Длительное время у нас шел постепенный процесс
профессионализации большого спорта. Однако наличие оплачиваемых спортсменов ещё
совсем не означает существование профессионального спорта. Для развития
последнего нужны определённые условия: мощная рыночная экономика, отношение
населения к зрительскому спорту как развлечению, высокий жизненный уровень
народа. Развитие профессионального спорта в странах Запада - это результат
рыночной экономики. Ни в одной из этих стран профессиональный спорт не
развивается на государственной основе. Развитие профессионального вида спорта
означает не только наличие профессиональных спортсменов, но и наличие
определённой структуры: профессиональных клубов, своего календаря соревнований,
контрактной системы отношения со спортсменами.
В быту народных масс России развивались лишь традиционные виды физических
упражнений: плавание, кулачный бой, катание на санях и лыжах, борьба, игры в
мяч, городки и другие виды.
Реформы Петра I способствовали
развитию в России просвещения, науки и культуры, которые, в свою очередь,
предопределили становление физической культуры. В военных и некоторых
гражданских учебных заведениях физическое воспитание стало обязательным
предметом. Разработанная позже А.В. Суворовым система военно-физической
подготовки русской армии была боле прогрессивной по сравнению с европейскими
странами.
В XIX в. передовые учёные, педагоги, врачи
и общественные деятели настойчиво боролись за улучшение физического воспитания
в учебных заведениях. Однако их усилия, также как и система физического
образования, научно-разработанная П.Ф. Лесгафтом, не были в достаточной мере
поддержаны правительством.
До П.Ф. Лесгафта в России не было не только отечественной системы
физического воспитания, но и отсутствовала сколько-нибудь приемлемая школа
подготовки преподавателей этой дисциплины. Лесгафт после долгих мытарств
добивается разрешения открыть в Петербурге «Курсы для подготовки руководительниц
физических упражнений и игр». Произошло это в 1896 году. Он т разработал
систему элементарных движений и опубликовал её в книге «Азбука движения».
Система основана на глубоком анатомо-физиологическом анализе строения суставов.
В основе же его системы физического воспитания лежат два принципа: первый -
сознательность движений, второй - постепенность и последовательность. Как один
из основателей функциональной анатомии он прибрёл всеобщее признание, прежде
всего, работами в области исследований аппарата движения человека, ввёл
анатомическую мысль в педагогику и физическую культуру. Его имя вошло в
историю. По признанию современников, отличался высочайшим педагогическим
мастерством и был одним из популярнейших и любимых профессоров в Петербурге. Его
речь не обходилась без знаменитых приговорок: «не лежать на боку», «работать до
кровавого пота», «всё, что не прогрессирует - регрессирует», «взять себя за
шиворот, укрепить свой головной отросток, пронизать мыслью и справиться с
поставленной задачей».
Работа по 15-18 часов в сутки, практически без выходных, без отпусков,
бесконечная борьба за свои идеи учёного и как человека - такой была вся жизнь
Лесгафта. Его студенты учились не только наукам, они учились работе над собой.
Он утверждал, что между умственным и физическим развитием человека существует
тесная связь... Умственный рост и развитие требуют соответствующего развития
физического. Главная его идея о задачах школы актуальна и поныне: научить
мыслить и подготовить молодого человека к жизни с её трудностями и проблемами.
В начале ХХ в. в России открываются спортивные клубы и кружки. Однако,
занятия физическими упражнениями и спортом были не доступны широким массам и в
частности учащейся молодёжи из-за высоких цен на спортивный инвентарь и
оборудование, из-за высокой платы за членство в спортивных кружках. Между тем,
перед первой мировой войной в России было зарегистрировано около 100 спортивных
организаций с количеством занимающихся около 50 тыс. человек. Были свои
неоднократные чемпионы мира как борец И. Поддубный. Первым русским олимпийским
чемпионом стал Николай Панин-Коломенкин в 1908 г. в Лондоне на IV Олимпийских играх.
Создание советской системы физического воспитания началось сразу после
Октябрьской революции. Она имеет свою историю, свою динамику развития, подъём и
спад, свои заслуги и недостатки, общие и частные противоречия. Являясь
составной частью человеческой деятельности, она отражала ту
общественно-политическую и экономическую формацию, в которой существовала.
Постепенной углубление различного рода противоречий в СССР, привело к упадку и
советской системы физического воспитания. Декларируя, по сути, гуманные
общечеловеческие ценности физического воспитания, она не смогла их реализовать,
находясь в зависимости от политики, идеологии и того уровня экономики и
благосостояния народа, в котором находилось общество в целом.
Провозгласив лозунг «физическую культуру и спорт в массы» наше
физкультурно-спортивное движение за всё время своего существования не было
правильно сориентировано, т. е. массовый спорт никогда не имел собственной
структуры. У нас была структура большого спорта, которая на ранних этапах
развития физической культуры помимо воли работала на массовый спорт. Это были
30-50 годы. Апогеем гармонии массового и большого спорта были у нас 60-е годы.
В дальнейшем массовый спорт был обречён на вымирание. Попытки же его
реанимировать в рамках устаревших организационных форм не приносят результатов.
Избегая решений основных проблем физической культуры и спорта, мы наше
«совершенствование» направляли в русло изменения программно-нормативных основ
системы физического воспитания. Изменения требований, снижения нормативов и т.
д. В итоге нивелировался и обесценивался комплекс ГТО. У школьников и студентов
значительно снизился уровень мотивационной сферы к физическому
самосовершенствованию.
Утратили своё значение и пришли в полную противоположность
организационные структуры системы физического воспитания. Огромный штат,
декларативность, формализм и формотворчество в работе, инертность, а зачастую и
некомпетентность, приписки в отчётности и все те пороки, которые были присущи
обществу в целом, привели к развалу физкультурно-спортивного движения в стране.
Отпала сама необходимость существования организационных структур в той форме, в
которой они функционировали. Не привели к положительным результатам и попытки
изменить систему в отрыве от общественно-политических и экономических проблем
общества. Не помогла реорганизация государственных и общественных структур
управления физической культурой и спортом.
В отношении теоретико-методических основ физического воспитания можно
сказать, что многие годы основной упор научных направлений делался также на
нужды большого спорта. Возрастная оздоровительная физическая культура,
популярные виды массового спорта сегодня начинают получать приоритетное
положение в науке. Диктуется это, прежде всего тем, что в настоящее время у
людей различного возраста и особенно у молодёжи наблюдается проявление
нарастающего спроса на методическую литературу по оздоровительной физической
культуре, нетрадиционным видам физических упражнений и спорта, например,
восточным видам единоборств, атлетической или иначе косметической гимнастике
культуризму, боди-билдингу, шейпингу, стретчингу, ритуальным видам гимнастики
у-шу, йоге, дыхательной гимнастике, закаливанию, диете, голоданию,
психорегуляции и многим другим оздоровительным, спортивным и реабилитационным
системам.
Необходимо отметить, что научно апробированных методик, удовлетворяющих
массовый спрос населения, пока ещё недостаточно, а те, которые наводнили рынок,
несомненно должны получать компетентную оценку специалистов.
«Самодеятельность», теоретико-методологическая неграмотность, а также слепое
копирование какой бы там ни было системы физических упражнений опасны для
здоровья.
Характеризуя же настоящее состояние системы физической культуры и спорта
России ( современное название системы физического воспитания) можно обнаружить
в ее основах прежде всего наличие ряда противоречий между:
давно назревшей необходимостью формирования физической культуры личности
и уровнем соответствующей грамотности специалистов, а также реальной,
устойчивой политической заинтересованности в этом общества и государства;
требованием научно-методического обеспечения самостоятельной
физкультурно-спортивной деятельности и отсутствием необходимого объема изданий
для массового пользования;
потребностью общества в научно обоснованных, педагогических технологий
формирования физической культуры личности и недостаточным уровнем активности и
компетентности их внедрения в системе образования, отсутствия должного
государственного контроля;
наличием социального заказа на удовлетворение разнообразных потребностей
граждан в сфере физической культуры и материально-финансовыми условиями,
недостаточно обеспечивающими их реализацию государственными, общественными и
частными структурами.
Наличие противоречий обусловливает проблему, которую необходимо срочно
решать обществу, не откладывая её, как это имело место, на завтра, и, тем
более, что на современном этапе социальных преобразований сформированы новые
концептуальные положения воспитания физической культуры. Новое, технологическое
содержание получают её целевые установки, первостепенное значение приобретают
ценности самостоятельной физкультурной активности и связанные с нею проблемы
образования личности в сфере физической культуры.
Изменения общественных отношений, эволюция этических норм и эстетических
идеалов должны способствовать развитию потребностей в физическом
совершенствовании. Под влиянием повышения культурного уровня общества,
улучшения материально-технической базы физического воспитания, расширения сферы
услуг активного досуга, включающего и двигательную активность, непременно будут
способствовать созданию условий дифференцированного удовлетворения
физкультурных и спортивных интересов личности. Всё это в свою очередь потребует
от индивида соответствующего уровня физической культуры, позволяющего
использовать знания и умения в становлении активной жизнесозидательности.
Творческий уровень должен формироваться в процессе обучения, образования и
воспитания, постепенно и последовательно трансформироваться от низшей ступени
научной абстракции знаний до более высокой. Сегодня же ситуация пока такова,
значительная часть молодёжи не получает достаточного образования в сфере
физической культуры, у неё не в полной степени формируется устойчивая
потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями, массовым спортом и
физическая подготовленность молодёжи в целом не соответствует современным
социально-экономическим требованиям к развитию личности.
Многочисленные результаты исследований состояния здоровья, физического
развития и физической подготовленности детей различных регионов Российской
Федерации несколько отличаются по процентным показателям, но все они
демонстрируют далеко неутешительную картину.
Учёные утверждают, что большинство неуспевающих учеников отстаёт от
сверстников не по причине лени или нерадивости, а из-за физических недугов,
болезней, следствием которых является интенсивное сокращение нагрузок на
ослабленный организм.
Не вызывает оптимизма физическое развитие и физическая подготовленность
студенческой молодёжи. Контингент занимающихся в специально-медицинских группах
из года в год возрастает и колеблется в пределах 20-30% к общему количеству
обучающихся студентов. Молодёжь страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями,
желудочно-кишечного тракта, болезными опорно-двигательного аппарата и зрения.
Как правило, девушки и юноши, поступающие в вузы, имеют в целом и низкий
уровень спортивно-технической подготовленности, знаний из области физической
культуры и спорта, мотивационно-потребностной сферы к систематическим занятиям
физическими упражнениями. Исследования показывают, что лишь одна пятая часть
студентов, начинающих обучение в вузах, осознают значимость физической культуры
в их будущей профессиональной деятельности.
Необходимо отметить, что в настоящее время в более раннем возрасте
молодёжь приобщается к вредным привычкам, к курению, злоупотреблению спиртными
напитками, токсикомании, наркомании, имеет отклонение в поведении. Большинство
учащихся не умеют использовать средства физической культуры для организации
здорового, содержательного досуга в свободное время.
В формировании физической культуры детей и учащейся молодёжи на
протяжении многих лет констатируется ряд существенных недостатков, устранив
которые можно будет значительно улучшить состояние дела. Это малый объём
учебного времени, отведённого на обязательные занятия по физическому
воспитанию; издержки в профессиональной подготовке педагогических кадров;
недооценка физического воспитания педагогическими коллективами
учебно-воспитательных учреждений; отсутствие у педагогов-предметников,
воспитателей необходимой профессиональной компетенции в сфере физической
культуры и спорта; недостаточно уделяется внимания образовательному компоненту
физической культуры, к формированию знаний, устойчивых интересов, мотиваций,
потребностей, установок на самостоятельные занятия физической культурой;
отсутствие традиций семейного физического воспитания; сведения педагогического
процесса к решению частных задач без соотнесения с общей целью, что чревато
издержками в развитии личности; несогласованность действий органов образования,
здравоохранения, физической культуры и спорта в физическом воспитании детей и
молодёжи; отсутствие целенаправленной пропаганды, популярных методических
материалов для учащейся молодёжи, родителей и педагогов; недостаточное внимание
уделяется в средствах массовой информации распространению знаний по физической
культуре; плохая организация здорового образа жизни; слабое обобщение и
распространение передового отечественного и зарубежного опыта; крайне
неудовлетворительное финансовое и материально-техническое обеспечение
физического воспитания детей и учащейся молодёжи; отсутствие системы внедрения
инновационных педагогических технологий формирования физической культуры
личности.
.2 Социальная значимость и функции физической культуры
Физическая культура и спорт являются сложными многофункциональными
явлениями жизни современного общества, которые выполняют ряд важных социальных
функций.
Специфическая функция физической культуры и спорта состоит в
удовлетворении потребности общества в физической подготовке людей к участию в
трудовой деятельности, формирование способностей биосоциальной адаптации к
изменяющимся условиям жизни и способности выжить в различных экстремальных
условиях.
В процессе физического воспитания обеспечивается соответствующий уровень
жизненно важных двигательных навыков и необходимых физических качеств: силы,
выносливости, быстроты, ловкости и др., - что позволяет быстрее и лучше
осваивать новые профессии, овладевать современной сложной техникой, более
интенсивно и качественно трудиться.
Особое значение имеет физическая культура и спорт в профессионально-
прикладной подготовке, с помощью которой развиваются физические качества и
формируются двигательные навыки значимые для определённой профессиональной
деятельности.
Физическая культура и спорт являются важным фактором снижения
заболеваемости и травматизма на производстве. Доказано, что производственная
физическая культура предохраняет организм от перегрузки, перенапряжения,
переутомлении и на протяжении всего рабочего дня поддерживает высокий уровень
работоспособности без ущерба для здоровья.
В процессе воспитания физической культуры осуществляется умственное
развитие занимающихся, которые имеют две стороны - образовательную и
воспитательную. Образовательная сторона связана с вооружением специальными
знаниями, воспитательная - с развитием умственных качеств занимающихся, таких,
как восприятие, наблюдательность, память, внимание.
Регулярные занятия определёнными видами спорта и физическими
упражнениями, правильное использование их в режиме обучения способствует
совершенствованию ряда необходимых качеств - глубины мышления, комбинаторных
способностей, оперативного мышления, зрительной и слуховой памяти,
сенсомоторных реакций: формирование интеллектуальных способностей (умений
анализировать, обобщать, делать выводы, прогнозировать и т. д.). Физическое
развитие и хорошая физическая подготовленность является важными предпосылками
полноценной умственной деятельности.
Учёными установлено, что умственное развитие протекает быстрее и
продуктивнее у детей с повышенной двигательной активностью. Происходит это за
счёт того, что раздражители, идущие от мышц, существенно влияют не только на
развитие специальных отделов мозга, управляющих двигательными функциями, но и
иррадиируют на весь мозг, стимулируя его развитие.
Выявлено также, что систематические занятия физической культуры и спортом
играют заметную роль в повышении умственной работоспособности. Освоение
современных учебных программ, например, для студентов вузов, сопряжено со
значительным нервно-психическим напряжением. Высокий же уровень их физической
подготовленности является одним из важных факторов, обеспечивающих устойчивость
умственной работоспособности в течение всего учебного года. При этом и
восстановление работоспособности происходит значительнее быстрее и эффективнее,
если умственная деятельность чередуется с физической. Подтверждением всему
сказанному являются также научные данные, полученные на кафедре физической
культуры Ставропольского государственного университета. В результате
экспериментального поиска оптимальных вариантов организации учебного процесса
по физической культуре было установлено проявление зависимости общей
работоспособности студентов с их успеваемостью. Студенты, занимающиеся
самостоятельно физическими упражнениями в пределах трёх часов в неделю, включая
утреннюю гимнастику, имеют, как правило, и более высокий уровень академической
успеваемости (табл. 1). У них выше и устойчивее уровень общей работоспособности
на основных этапах учебного года (рис. I).
Таблица 1.
Академическая успеваемость студентов, имеющих различный уровень
самостоятельной двигательной активности
|
Период сдачи экзаменов
|
Группа
|
Средний экзамен. балл
|
Количество экзаменов
|
Оценка в процентах
|
|
|
|
|
отлично
|
Хорошо
|
удовлет.
|
|
I семестр
|
А
|
3,63
|
4
|
8,3
|
61,2
|
30,5
|
|
Б
|
3,52
|
|
6,6
|
60,4
|
33,0
|
|
II семестр
|
А
|
3,87
|
5
|
9,8
|
73,1
|
17,1
|
|
Б
|
3,63
|
|
9,5
|
50,3
|
40,2
|
|
III семестр
|
А
|
3,76
|
5
|
11,4
|
62,4
|
21,2
|
|
Б
|
3,69
|
|
14,6
|
45,4
|
40,0
|
|
IV семестр
|
А
|
3,96
|
5
|
15,9
|
62,1
|
22,0
|
|
Б
|
3,70
|
|
12,2
|
45,2
|
42,6
|
А - группа с активной двигательной позицией;
Б - группа, занимающаяся физическими упражнениями в основном ситуативно и
периодически.
Рис. I. Динамика общей работоспособности по
индексу Гарвардского степ-теста.
При индексе равном - 90 и выше общая работоспособность - отличная, 80-89
- хорошая, 65-79 - средняя, 55-64 - ниже средней, 54 - и ниже - плохая.
При формировании физической культуры личности осуществляется и трудовое воспитание.
Сущность этого процесса заключается в планомерном и систематическом развитии
качеств личности, определяющих её подготовку к трудовой деятельности. Основами
при этом являются овладение трудовыми навыками и умениями, трудолюбие,
сознательное и положительное отношение к труду, овладение культурной и научной
организацией труда.
Овладение трудовыми навыками и умениями обеспечивается в процессе:
самообслуживания на занятиях; создания гигиенических условий для проведения
занятий при коллективном участии в расстановке и уборке спортивного инвентаря,
оборудования, участие в общественно-полезной работе по благоустройству
спортивных площадок, ремонту спортинвентаря и оборудования и т. п.
Трудолюбие воспитывается непосредственно в процессе учебно-тренировочных
занятий и спортивных соревнованиях, когда занимающиеся для достижения
результатов в физической или спортивной подготовке выполняют и многократно
повторяют физические упражнения; систематически трудятся, преодолевая внешние и
внутренние отрицательные факторы; вырабатывают волевые качества,
целеустремлённость, настойчивость, трудолюбие, активно-положительную
потребность использования средств физической культуры в различных сферах
жизнедеятельности. Овладевают культурой труда, включающей навыки правильной осанки
и рабочей позы, умением использовать массу и инерцию своего тела, способность
входить в нужный темп и ритм работы и др.
В процессе физического воспитания осуществляется нравственное воспитание
занимающихся, формирование у них гуманистических ценностей морали,
благородства, честности, уважение к сопернику, способности подчинить своё
поведение нормам спортивной этики, коллективизму. Формируются такие черты
характера, как смелость, сила воли, самообладание, решительность, уверенность в
своих силах, выдержка, дисциплинированность, общительность, справедливость,
приветливость, скромность, чуткость, тактичность, чувство меры и т. п.
В физической культуре и спорте заключены огромные возможности для
эстетического воспитания человека, развитие способности воспринимать,
чувствовать и правильно понимать прекрасное в поступках, в отточенных до
высокой степени совершенства движений. Человек, занимающийся физической
культурой и спортом, постоянно сталкивается с проявлением прекрасного. Под
влиянием правильно организованных физических упражнений формы тела развиваются
гармонично, движения и действия человека становятся изящными, энергичными и
красивыми. Некоторые виды спорта, такие как фигурное катание, художественная
гимнастика, синхронное плавание и другие вплотную соприкасаются с искусством. И
порой трудно отличить, где заканчивается спорт, а где начинается искусство.
Занятия физической культурой и спортом, восприятие спортивных
соревнований, в ходе которых спортсмены демонстрируют физически совершенные
движения, развивают не только у занимающихся, но и у зрителей чувство
прекрасного, воспитывают у них эстетические вкусы, чувства, идеалы,
потребности.
Таким образом, связь занятий физическими упражнениями и спортом с
эстетическим воспитанием имеет действенный характер, так как позволяет
формировать не только внешне красивый облик, но и одновременно эффективно
влиять на воспитание морально-волевых качеств, тактики поступков и поведения в
общественной среде.
Одной из основных социальных функций физической культуры является
сохранение и укрепление здоровья людей.
Здоровье человека зависит от многих факторов, как естественных так
социально и личностно обусловленных, включая состояние физического
совершенства.
Понятие «физическое совершенство» обобщает исторически определённое
представление об оптимальной мере гармонического физического развития и
всесторонней физической подготовленности.
Физическим развитием человека называют процесс изменения естественных
морфо-функциональных свойств организма в течение индивидуальной жизни. Иначе,
процесс изменения форм и функций организма. К внешним количественным
показателям физического развития относят, например, изменения массы тела,
роста, окружности тела, жизненной ёмкости лёгких и др. Качественно же
физическое развитие характеризуется, прежде всего, существенным изменением
функциональных возможностей организма по периодам и этапам его возрастного
развития, выраженным в изменении отдельных физических качеств и общего уровня
физической работоспособности.
Физическое развитие человека - социально и собственно-управляемый
процесс. Однако, управлять им можно только с учётом особенностей и возможностей
организма, обусловленных возрастными периодами: становления и роста, наивысшего
развития форм и функций, старения. В частности, с помощью организованных
соответствующим образом мероприятий с использованием физических упражнений,
режима труда и отдыха, рационального и правильного питания и мн. др. можно в
широком диапазоне изменить показатели физического развития и физическую
функциональную подготовленность организма, направленно совершенствовать
регуляторные функции нервной системы, увеличить функциональные возможности
сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повлиять на генетический код
здоровья.
Физическая подготовленность есть результат физической подготовки;
определённый конкретной деятельностью уровень физических качеств и
сформированных двигательных навыков. Различают понятия общей и специальной
физической подготовки. Общая физическая подготовка представляет собой
неспециализированный процесс физического воспитания, создающий широкие, общие
предпосылки успеха в самых различных видах деятельности. Специальная физическая
подготовка - это специализированный вид физического воспитания к особенностям
какой-либо деятельности. Соответственно, результат общей физической подготовки
обозначают термином «общая физическая подготовленность», а результат
специальной - «специальная физическая подготовленность».
Необходимо отметить, что показатели, признаки физического
совершенствования имеют конкретный исторический характер и определяются
реальными запросами и условиями жизни общества на каждом данном историческом
этапе. Нет и не может быть неизменного идеала физического совершенства. В
историческом плане, представления и о понятии «здоровье» также претерпевают
изменения.
Говоря о здоровье человека, нельзя обойтись без представления о его силе
или, как говорят в народе, о крепости здоровья. Одним из основных показателей
крепости здоровья, в определённой степени, является показатель уровня
физического развития и физической подготовленности. И чем выше он, тем крепче
здоровье человека.
Многие учёные убеждены в том, что если мы не на словах, а на деле хотим
поставить человека во главу угла во всех делах и отвести его здоровью и
здоровому образу жизни несомненный приоритет, нужно, прежде всего, с юных лет
обеспечить условия для его полноценного физического развития. Аркадий Воробьёв,
доктор медицинских наук, профессор, в прошлом известный спортсмен, восклицает в
своей книге «Тренинг интеллекта» о том, что пора бы наконец-то нашему обществу
понять, что здоровье детей важнее математики и физики, вместе взятых… «Пока от
недостаточной двигательной активности хиреют мышцы, вместе с ними будет
страдать и мозг. Физически неполноценному ребенку трудно стать защитником Родины,
учёным, спортсменом или рабочим. Полноценный генофонд - главное достояние
нации, дороже которого ничего и быть не может».
Однако многие наши современники, умозрительно взвешивая ценности
физической культуры и спорта, до сих пор не могут подняться выше примитивного
взгляда на них как на несерьёзное занятие, не достойное интеллигентных людей и
интеллектуального труда. И здорово было бы, если бы они своё «высокое» мнение
оставили при себе, но, к сожалению, бывает наоборот. И что самое пагубное,
относится это и к некоторым учителям.
Собственные исследования показывают, что только около 30% учителей
школьного педагогического корпуса занимаются систематическими физическими
упражнениями. И вот результат отношения общества в целом к здоровью своего
генофонда. Выполняемые школьниками тесты на силу, выносливость и быстроту,
показывают, что по сравнению с предыдущими десятилетиями, начиная с пятидесятых
годов XX столетия, нынешние показатели самые
низкие. Подтверждением этому являются и результаты исследований физической
подготовленности молодёжи, поступающей в вузы (табл. 2).
Таблица 2.
ПОКАЗАТЕЛИ физической подготовленности студентов
Ставропольского государственного университета в начале обучения в вузе.
|
Вид испытаний
|
Женщины
|
Мужчины
|
|
1990
|
2003
|
1990
|
2003
|
|
Бег на 100 м (сек)
|
17,1
|
18,4
|
13,6
|
14,4
|
|
Прыжок в длину с места (см)
|
176
|
163
|
235
|
227
|
|
Подтягивание (кол. раз)
|
-
|
-
|
11
|
9
|
|
Поднимание туловища из
положения лёжа на спине (колич. раз)
|
43
|
35
|
-
|
-
|
|
Бег на 2км (ж), 3км (м)
|
12,07
|
12,30
|
13,46
|
14,02
|
Факты свидетельствуют, что с каждым годом в вузы страны приходит всё
более ослабленная здоровьем молодёжь, и, прежде всего, это касается женщин.
Существует мнение о том, что великие личности не занимались физической
культурой, работала бы голова, остальное - неважно, звучит в аспектах
объективных данных просто смешно. Но, во-первых, это великие люди, а во-вторых,
так ли это?
Известно, что великий поэт А.С.Пушкин начинал летнее утро с купания в
реке, зимнее - с приёма ледяных ванн. Потом брался за пистолет и делал 100
выстрелов. Прогулки с палкой, весом в 9 фунтов, верховая езда, помогали ему
поддерживать высокий жизненный уровень. Он отлично фехтовал, интересовался
боксом.
Лев Толстой регулярно занимался гантелями. В свои 60 лет совершил пешее
путешествие из Москвы в Тулу, пройдя 200 километров за шесть дней. В 70 лет
великий писатель ловко бегал на коньках. Толстой был пионером русского
велосипедизма и большим ценителем верховой езды. Из высказываний писателя о
пользе движение и физического труда, без которых он не мыслил свою творческую
работу, можно составить целый манифест.
Достоевский, как известно, поддерживал рабочую форму и слабое от природы
здоровье регулярными и длительными прогулками в любую погоду, а также целым
рядом упражнений и процедур.
Можно привести множество примеров занимающихся физической культурой
известных учёных, политических деятелей, президентов, незаурядных личностей
прошлого и настоящего. Все ныне известные педагоги придавали существенное
значение физической культуре в своей работе с детьми. И никогда не
противопоставляли умственное и физическое развитие человека.
Продолжая разговор о функциях физической культуры и спорта необходимо
подчеркнуть, что они являются, помимо всего прочего, мощным средством
укрепления мира, дружбы и сотрудничества между народами и людьми. Именно в этом
заключается основная суть их общекультурных ценностей. Как общественные явления
физическая культура и спорт имеют помимо национальной и общенациональную формы
развития. Контакты и взаимоотношения между людьми осуществляются не только в
рамках одной страны, но и между различными странами. В международном масштабе
общекультурные связи в спорте проявляются через современное международное
спортивное движение. Международные спортивные встречи воспитывают уважение к
представителям других стран, к их обычаям, помогают преодолевать расовые
предрассудки, позволяют создавать атмосферу взаимоотношения между людьми,
поощряют международное сотрудничество (разумеется, за исключением извращённых
форм спортивных состязаний). Помимо сказанного, физическая культура и спорт
предполагают общекультурную ценность в своей социальной значимости и тех
социальных функциях, которые они выполняют независимо от национальных границ.
Таким образом, понимание физической культуры как общественной и
индивидуальной ценности может стать реальным импульсом для выявления и
мобилизации резервов развития физической культуры, началом формирования новых
тенденций развития общественного мнения и личности к освоению ценностей
физической культуры всем и каждым. В этом смысле, как подчёркивают учёные,
особенно актуальным является продолжение реально существующего противоречия
между уровнем и объёмом общественного знания, общественно-культурного наследия
в сфере деятельности, связанной с физическим воспитанием и физическим совершенствованием
человека, уровнем и объёмом индивидуального знания и потенциала личностной
физической культуры подавляющей массы людей. Именно поэтому место физической
культуры в системе культурных ценностей человечества до сих пор не
соответствует её значению как важнейшего фактора прогресса и повышения уровня
культуры.
Большинство пишущих об этой проблеме однозначно связывают физическую
культуру лишь с совершенствованием природной основы человека, его физической
организации. Такой односторонний подход неверен, ибо, будучи одной из
человеческих и социальных ценностей, она выступает и как культура образа жизни
людей, человеческого общества в целом. Поэтому в определённом смысле физическая
культура становится предпосылкой других уровней общекультурного бытия - культуры
мировоззренческой, политической, нравственной. Более того, физическая культура
специфически способствует проявлению индивидуальности и тем самым участвует в
реализации цели общества - совершенствовании человека. Она создаёт условия для
его духовного обогащения за счёт общих достижений культуры. Физическая культура
выполняет, по существу, те же функции, которые характерны для культуры в целом
и, в частности, вносит определённый вклад в формировании целостной личности,
способной адекватно действовать в многообразном социально-культурном мире. Она
ориентирует человека на разнообразные формы социальной активности, в числе
которых при соответствующих условиях могут быть идейность, гражданственность,
гуманизм, трудолюбие, творческая устремлённость, высокий уровень
нравственности.
В современной литературе традиционно фиксируются такие общекультурные
функции физической культуры как образовательная и воспитательная. Включается в
её сферу и эвристическая функция, развивающая творческое мышление,
гарантирующая грамотную личностно и социально ориентированную деятельность.
Вместе с тем, физическая культура выполняет ещё одну специфическую личностную
функцию - компенсационную, обеспечивающую формирование индивидуального интереса
к физическому совершенству как социально и культурно осознаваемой потребности.
В физической культуре как равнозначной области общей культуры отражаются
в специфической форме общекультурные связи и традиции, единое содержание и
функции культуры. Материальная, духовная, физическая культура взаимопроникают,
взаимодополняют и обусловливают друг друга. В этом отношении в плане учебной
дисциплины физическая культура не может преподаваться изолированно, вне
предметной научно-культурной связи, как, впрочем, и большинство остальных
дисциплин вне связи с физической культурой, что практически в системе
образования пока не наблюдается. Более того, на сегодня нет единого мнения на
содержание, объём и классификацию компонентов знаний в области физической
культуры, на последовательность изложения материала в рамках разрабатываемой
общей теории физической культуры.
Отсутствие (в диалектическом отношении) относительно завершенной общей
теории физической культуры и теории физического воспитания, по мнению В.К.
Бальсевича, сдерживает формирование знания как в фундаментальном, так и в
технологическом плане. Причины такого положения во многом связаны с тем, что
создание общей теории физической культуры и теории физического воспитания
мыслится на базе интеграции многочисленных наук, на основе общей методологии
исторического и диалектического материализма (Л.П. Матвеев).
В заключение главы необходимо подчеркнуть, что образование, как и
воспитание в широком смысле этого слова - это институт передачи накопленного
опыта в виде знаний, умений, навыков и воспитания качеств личности,
типологических свойств поведения человека, которые детерминированы исторически,
индивидуальными способностями и результатом. При этом воздействия физической
культуры и спорта на личность и общество специфичны и не могут быть заменены
или компенсированы какими-либо другими средствами. Значимость данного положения
отражена в законе Российской Федерации «О физической культуре и спорте»,
который предполагает обеспечение всестороннего развития членов общества;
утверждения здорового образа жизни; формирование потребности в сфере физической
культуры и нравственном совершенствовании; создание условий для занятий
различными видами физической культуры, спортом, организации
профессионально-прикладной подготовки, профилактики заболеваний, вредных
привычек и правонарушений.
Законом гарантируется право граждан заниматься физической культурой,
спортом (включая профессиональный спорт, как профессией), объединяться в
физкультурно-спортивные общества, организации, федерации, ассоциации, клубы и
другие объединения.
Физическое воспитание в системе дошкольных учреждений и образования,
согласно закона, осуществляется на основе государственных стандартов и
программ.
В законе определены обязанности учреждений, организаций, предприятий,
объединений, муниципальных органов, администрации санаторно-курортных
учреждений, домов отдыха, определяющие создание условий для реализации прав на
занятия физической культурой, включая реабилитационные,
профессионально-прикладные занятия, спортивно-массовую работу, туризм.
Согласно закону, работники физической культуры, спорта обязаны соблюдать
нормы и правила безопасности при проведении занятий, не наносить вред здоровью
и ущерб чести и достоинству участников и зрителей, не проявлять жестокости и
насилия. Российское государство признаёт и поддерживает Олимпийское движение,
его деятельность координируется Олимпийским комитетом, который является
неправительственной независимой организацией и официально представляет Россию
на международной спортивной арене.
Закон предусматривает и условия профессионально-педагогической
деятельности в области физической культуры и спорта. К участию в ней
допускаются лица, имеющие лишь документ установленного образца о
профессиональном образовании по специальности, выданный образовательным
учреждением, или разрешение, выданное государственным органом управления
физической культурой и спортом.
ГЛАВА 2. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В ВЫСШЕМ УЧЕБНОМ ЗАВЕДЕНИИ
.1 Сущностные характеристики образования
В течение длительного времени развития системы образования в педагогике
обсуждались различные аспекты, касающиеся её сущности и целостности. В
Педагогическом словаре (1960) образование определяется как совокупность
систематизированных знаний, умений и навыков, взглядов и убеждений, а также
определённый уровень развития познавательных сил и практической подготовки,
достигнутые в результате учебно-воспитательной работы. В Энциклопедическом
словаре (1987) понятие «образование» трактуется как результат усвоения
систематизированных знаний, умений и навыков; необходимое условие подготовки
человека к жизни и труду.
Образование представляется как процесс и результат овладения обучающимися
знаниями, умениями, навыками, развития мировоззрения, идейно-политических
взглядов и нравственности, а также творческих задатков и способностей. В педагогической
литературе указывается, что образование осуществляется не обособленно, а в
единстве с воспитанием. Более того, одно время понятие «образование» в этом
смысле было почти вытеснено понятием «воспитание».
Педагогика, раскрывая теоретико-методические основы, характеризует
воспитание как общественное явление - сложный и противоречивый
социально-исторический процесс вхождения, включения подрастающих поколений в
жизнь общества, в быт, трудовую деятельность, творчество и духовность.
Воспитание обеспечивает общественный прогресс и преемственность
поколений. Оно возникло из практической потребности приспособления, приобщения
поколений к условиям общественной жизни и производства. Воспитание - категория
вечная, необходимая и общая. Оно появилось вместе с возникновением
человеческого общества и существует пока живёт общество. По своему содержанию
носит конкретно-исторический характер и осуществляется за счёт основных
элементов социального опыта.
Для гуманистической педагогики целью становится сам человек, его
всесторонне и гармоническое развитие на основе единства природных дарований и
требований развивающейся общественной жизни. Воспитание отражает
социально-экономические отношения общества, экономический базис, язык, формы
общественного сознания, мораль и нравственность, религию, право, науку и
искусство.
Воспитание как общественное явление представляет собой органическую часть
всей общественной жизни. Поэтому его проблемы являются отражением более общих
противоречий общественной жизни. Вместе с тем, воспитание обладает
естественными, специфическими, присущими только ему противоречиями. Объективный
воспитательный процесс практически реализует такое общественное явление как
воспитание в его движении и развитии, представляет собой широкое, многосторонне
взаимодействие субъектов и объектов воспитательной деятельности. Этот процесс в
широком смысле слова является процессом социализации человека. Субъект
представляет собой постепенно формирующуюся гражданскую личность,
аккумулирующую общественное сознание и культуру, осмысливающую идеи,
формирующую собственные мотивы и стимулы поведения, совершающую всё более
осознанный и сознательный выбор поступков. Постепенно формирующиеся личностные
качества, потребности, интересы, активная жизненная позиция, помогают осуществлять
собственный критический анализ влияний, отношений, взаимодействий. В результате
чего появляются возможности и способности ставить перед собой цели для
сознательного самосовершенствования, осуществлять самовоспитание,
самообразование, самоконтроль и самокоррекцию своей деятельности. Лишь
своевременное и гармоническое развитие сущностных сил: интеллектуальных,
эмоциональных, физических, волевых создаёт реальную основу для всестороннего
становления личности. В этом отношении понятие «образование» рассматривается
как синоним понятий «становление личности», «воспитание» и «обучение» в широком
педагогическом смысле. Определяется образование и как общественно организуемый
и нормируемый процесс постоянной передачи предшествующими поколениями
последующим социально значимого опыта, представляющий собой в онтогенетическом
плане процесс становления личности в соответствии с генетической и социальной
программами. Этот процесс имеет сложную иерархическую структуру,
характеризующуюся взаимопересекающимися компонентами: усвоением опыта (в форме
знаний и умений); воспитанием качеств поведения; физическим и умственным
развитием; такими базовыми сторонами передаваемой культуры, как познавательная,
нравственная, преобразовательная (трудовая, коммуникативная, этическая и физическая).
Ведущей деятельностью в образовании является учебная деятельность, или учение.
Образование как всякий продуктивный процесс имеет свой продукт, свою
технологию, свою технику и профессиональные кадры. Система образования есть
социальный институт, призванный обеспечить этот процесс.
Таким образом, содержание образования представляет собой триединство
целостного процесса образования (становления) личности - усвоения опыта,
воспитания и развития.
Решение этих задач возможно только при культурообразующем характере
содержания образования, в котором должны быть целостно и гармонично
представлены ценности материальной и духовной культуры, науки, ведущие сферы
искусства, экономическая культура и культура труда, политическая, правовая,
коммуникативная культура и т. д. Важнейшее значение имеет физическая культура,
пренебрежение которой оборачивается угрозой здоровью народа.
Практика показывает, что не всякая деятельность, с точки зрения
содержания и технологии, обеспечивает достижение положительных результатов в
образовании личности. Наилучший результат можно достичь только в том случае,
если для этого созданы оптимальные условия. Иначе говоря, человек в период
своего становления должен быть помещён в определённые условия, обеспечивающие
всесторонне развитие его личности с учётом индивидуальных особенностей и в
соответствии с социальной программой. В совокупности всю систему этих условий и
средств, включая её процессуальную и результативную стороны, называют системой
образования. Коллективный ж процесс, именно коллективный и двусторонний,
имеющий предметом и целью всестороннее развитие личности и развитие самой
системы, обеспечивающей формирование личности, именуется образованием или
воспитанием (в широком смысле этого понятия). Воспитание выполняет роль
направленного развития членов общества в соответствии с целями общества (её
идеологией, в основе которой лежат определённые принципы), а также интересами и
потребностями личности. Воспитание организует жизнь и деятельность
подрастающего поколения: отбирает из окружающих условий те средства и тот
материал, которые необходимы для его развития; нейтрализует отрицательные
условия, негативно влияющие на развитие личности; изменяет влияние среды.
Следовательно, образование, как и воспитание в широком смысле слова - это
институт передачи накопленного опыта в виде знаний, умений и навыков и
воспитания качеств личности, типологических свойств поведения человека, которые
детерминированы исторически, индивидуальными способностями и результатом. В
узком смысле понятие «образование» можно определить как процесс передачи
знаний, касающийся различных сфер жизнедеятельности общества, а понятие
«воспитание» - как процесс формирования жизненно важных знаний и качеств
личности, обеспечивающих её адаптацию к окружающей социально-природной среде.
При употреблении словосочетания образовательно-воспитательный процесс
подчёркивается единство, взаимосвязь, взаимообусловленность и целостность двух
основных компонентов данного феномена человеческой деятельности. Словосочетание
учебно-воспитательный процесс практически идентично понятию
«образовательно-воспитательный процесс», при использовании его акцентируется
ведущая роль учебной деятельности в целостном образовательном процессе.
В.А. Шаповалов в своей монографии «Высшее образование в социокультурном
контексте» отмечает, что уже несколько лет в России осуществляется реформа
системы высшего образования, которая должна, по замыслу авторов, оказать
существенное влияние на социально-экономический, культурный и
научно-технический облик нашего отечества, способствовать ей как великой
державе занять своё место в мировом сообществе цивилизаций. Между тем,
масштабность проводимой реформы высшего образования России неотъемлема от
такого фактора как реформа образования во всемирном масштабе. Проблема образования
в современном мире носит глобальный характер, разрабатываются новейшие
образовательные технологии. При этом исключительное место занимает пересмотр
основ и принципов социально-гуманитарного образования. Совершенствуется
государственный образовательный стандарт профессионального высшего образования,
который является одним из компонентов социальной технологии. Развивается
система университетского образования, в наибольшей степени отвечающая
подготовке высококультурной личности. Реформирование системы высшего
образования в России состоит и во введении многоуровневой подготовки кадров и
т. д.
Вместе с тем, специалистами отмечается, что процесс получения образования
до настоящего времени является одним из сложных видов деятельности как для
образовательных учреждений, так и для учащихся, остаётся недостаточно
изученным, открытым для совершенствования и творческого поиска. И всё же
многовековой опыт человечества (от древнегреческих академий до современных
дистантных образовательных систем) позволил выявить ряд фундаментальных
принципов и характерных технологических действий, составляющих образовательный
процесс, упорядочить его и систематизировать, наметить направления оптимизации.
Хотя и сегодня образование ещё остаётся во многом таинственным процессом становления
неповторимой индивидуальности учащегося, можно уже изучать, оценивать,
выбирать, улучшать образовательные технологии, в полной степени это относится и
к физической культуре, как особой технологической системе.
В самом широком смысле под технологией понимают науку о законах
функционирования любой сложной системы, вкладывая в это понятие три основных
составляющих.
1. Идеологию - информационная составляющая, отвечающая на вопрос что?
Это концепция и принципы, на которые опирается система (образовательная система
опирается на следующие принципы: научности, доступности, перспективности,
последовательности, связи с практикой и др.).
2. «Орудия» труда (чем?) - инструментальная составляющая: какие
«ресурсы» (в широком смысле) необходимы для реализации технологии (в
образовании - это учебные заведения, оборудование, коммунальные, гигиенические
и другие условия, учебники, программно-методическое обеспечение, компьютеры,
спортивные залы и др.).
3. Кадры (кто?) - социальная составляющая технологии: требования к
людям, реализующих «идеологию» с помощью «орудий» (в образовании - это, прежде
всего, требования к образованности и культуры педагогов и управленцев, к их
стремлению и умению заниматься творческой работой и т. д.).
Все три составляющие взаимосвязаны и взаимообусловлены (зависимы):
изменение структуры - стратегии одной из них непременно требует изменений двух
других. Сложность целей, стоящих перед образованием, делает сложным сам
образовательный процесс, который может быть успешно реализован лишь в рамках
специально созданных образовательных систем. Термин «система» используется в
данном случае в широком смысле: объект является системой, если обладает тремя
самыми очевидными и обязательными признаками системности - структурированностью
(наличием элементов, составных частей), взаимосвязанностью элементов структуры,
подчинённостью организации всех элементов определённым целям. Все эти признаки
имеются в образовании. Анализ показывает, что системность образования и
системность процесса познания имеют фундаментальную природу: она является
следствием системности мира, так и нас самих как объектов познания.
При исследовании систем используют представления об объектах, элементах
системы, образующих её структуру, и взаимодействиях элементов структуры,
функциях элементов. Системы, в которых осуществляются образовательные процессы,
называют образовательными системами. В таких системах не обязательно
присутствует педагог (например, работа на компьютере или самостоятельные
занятия физическими упражнениями). Образовательные системы, в которых
существенную роль играет педагог, логично называть педагогическими системами.
Для реализации системного подхода к образованию используется следующая
интерпретация системного анализа:
1. Система - средство достижения цели.
В образовании: образовательная система в целом и каждое образовательное
учреждение в частности существует как средство получения образования. Они
обладают целостностью, обособленностью, связаны с социумом, структурированы,
имеют иерархичность.
2. Цели - образ желаемого будущего (субъективная), будущее реальное
состояние (объективная).
В образовании: цель учащихся - получение образования, знаний о мире и о
себе, овладение умениями сознательно действовать: цель образовательной системы
- переход в режим развития, развитие тех способностей личности, которые нужны
ей самой и обществу; включения её в социально-ценностную активность,
проявляющуюся в деятельности; обеспечение возможностей эффективного
самообразования.
В соответствии с ценностными ориентациями конкретного общества задаются
цели формирования личности, а значит та или иная педагогическая система,
технология.
Согласно ЮНЕСКО (1996 г) под педагогической технологией понимается
систематический метод планирования, применения и оценивания всего процесса
обучения и усвоения знаний путём учёта человеческих и технических ресурсов и
взаимодействия между ними для достижения более эффективной формы образования.
Исходя из отечественных и зарубежных изданий педагогическая технология - это
ещё и ….. учебно-воспитательного процесса, и сам процесс, и закономерности, и
принципы его организации, а также средства, методы, способы, операции и приёмы
педагогических действий и деятельности.
Технология же формирования физической культуры характеризуется как
функциональная система организационных способов алгоритмированного
(последовательного, шаг за шагом) управления учебно-познавательной и
практической деятельностью учащихся. Как совокупность действий, операций и
процедур, инструментально обеспечивающих достижение диагностируемого и
прогнозируемого результата.
Диагностика, прогноз, количественно-качественная оценка целеполагания
является главной проблемой образования.
.2 Основополагающие аспекты системы физической культуры и спорта
В теории физической культуры понятие системы физического воспитания
(современное понятие - система физической культуры спорта) «отражает в целом
исторически определённый тип социальной практики, т. е. целесообразно
упорядоченную совокупность её исходных основ и форм организации, зависящих от
условий конкретной общественной формации» (Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков). В
совокупность определяющих её элементов включаются следующие характеристики: 1)
социально-политические (идеологические) основы - заинтересованность общества и
государства в воспитании гармонически развитой и всесторонне физически
подготовленной личности; 2) теоретико-методические основы представляют собой
целостную концепцию, объединяющую научно-практические знания о закономерностях
средств и методах физической культуры; 3) программно-нормативные основы - программный
материал, отобранный и систематизированный согласно целевым установкам принятой
концепции и нормативами, являющимися критериями физической подготовленности,
которая должна быть достигнута в результате физического воспитания; 4)
организационные структуры, закрепляющие и контролирующие процесс формирования
физической культуры в обществе.
С позиции системного анализа система физической культуры и спорта в своём
теоретическом контексте обладает всеми признаками научного понятия «система».
Она предполагает целостность, структурность, взаимосвязь, иерархичность и
множественность. Как исторически определённый тип социальной практики находится
в зависимости от конкретных условий, т. е. имеют свою историю, динамику
развития, подъёмы и спады, свои заслуги и недостатки, общие и частные
противоречия. Являясь составной частью человеческой деятельности, она отражает
ту общественно-политическую и экономическую ситуацию, в которой существует.
Состояние её отдельных элементов определяет уровень развития системы в целом, и
в частности - в отдельном технологическом звене образовательных заведений, так
как к отношению к государственной системе, как и в целом к системе образования,
вузовская система физической культуры и спорта может считаться технологическом
звеном, отдельной частью крупной, технологической структуры, являясь в то же
время самой крупной технологической структурой целостного педагогического
процесса.
Процесс формирования физической культуры детей и учащейся молодёжи
опирается на научную теорию, представляющую собой синтезирующую науку,
интегрирующую в себе частные данные многих других наук. По большому счёту, она
является такой же универсальной наукой как эргономика и синергетика, но только
в области воспитания. Включая в себя данные других дисциплин, она включает и
определённый опыт технологий их преподавания и в то же время экстраполирует и
свой опыт в другие дисциплины и общую педагогику. Пожалуй, нет ни одной
педагогической отрасли как система формирования физической культуры, которая
являлась бы столь систематизированной и технологичной по своей «природе».
Система формирования физической культуры имеет свою идеологию -
информационную составляющую технологии. В современные принципы, на которые она
опирается, входят: принцип единства мировоззренческого, интеллектуального и
телесного (физического) компонентов в формировании физической культуры личности
(психофизическое развитие личности студентов осуществляется не только
посредством приобретения социально-практического опыта, но и через формирование
её мировоззрения и усвоения системы знаний); принцип деятельностного подхода к
освоению физкультурно-спортивной практики (характеризуется реализацией
ценностей физической культуры, включением студентов в процесс самообразования,
физического самосовершенствования предусматривает решение задач активного
обучения, проявления инициативы занимающихся, их творческого мышления и
соответствующего уровня интеллектуальных способностей в организации собственной
физической активности; принцип вариативности и многообразия формирования
физической культуры; основан на индивидуализации и дифференциации (реализация
данного принципа возможна при условии отказа от изменений унификации и
стандартизации процесса воспитания, создания возможно большего числа
альтернативных программ); принцип оптимизации формирования физического культуры
определяет необходимость разумной достаточности физических нагрузок в
организации педагогических воздействий, обеспечивает выбор оптимальных
вариантов деятельности в конкретных условиях, наилучшего из возможных для
данной конкретной ситуации) .
Не утратили своё значение и общие принципы предыдущей стратегии
физического воспитания. Содержание их можно сформулировать на общих для двух
структур - стратегий ассоциативных точках.
·
принцип
всестороннего гармонического развития личности предполагает обеспечивать в
процессе физического воспитания с использованием межпредметных связей
формирование общекультурных, нравственных, интеллектуальных и духовных
ценностей, сознания и поведения социализированной личности, а также единство
общей и специальной физической подготовки;
·
принцип связи
физического воспитания с трудовой и оборонной практикой подчёркивает основную
прикладную функцию формирования физической культуры, связанную с трудовым и
патриотическим воспитанием;
·
принцип
оздоровительной направленности физического воспитания, актуализирует
оздоровительную ценность физической культуры, регулирования функциональных
нагрузок в соответствии с закономерностями укрепления, сохранения здоровья и
обеспечения регулярности врачебно-педагогического контроля.
Методические принципы физического воспитания (сознательности и
активности, наглядности, доступности и индивидуализации, систематичности,
повторяемости, вариативности, последовательности, постепенного повышения
требований) как принципы методико-технологической цепочки существенно дополняют
информационную составляющую технологии. Все перечисленные принципы имеют в
качестве своей основы объективные, независящие от желания человека
закономерности, а это значит, что специалист - педагог, преподаватель, тренер -
не может руководствоваться в своей практике произвольными положениями.
Современная стратегия системы физической культуры и спорта ориентирует
всю педагогическую систему в высшем профессиональном образовании на формирование
физической культуры личности. Основные концептуальные положения формирования
физической культуры определяются: демократизацией процесса воспитания (переход
отношений объекта и субъекта в субъект-субъектные отношения, к педагогике
сотрудничества, предоставления каждой личности возможности овладения основами
физической культуры на путях свободной реализации физических способностей);
гуманизацией процесса воспитания (учёт индивидуальных особенностей каждого
студента, развитие самостоятельности, приобщения к здоровому образу жизни,
высоким эстетическим идеалам и этическим нормам поведения в обществе);
непрерывностью развития физической культуры, представляющего собой динамическое
движение многовариантного педагогического процесса, построенного на использовании
инновационных технологий образования (обусловливает творческий поиск и
новаторство педагогов, самостоятельность и инициативность занимающихся);
гармонизацией содержания формирования физической культуры, обеспечивающей
единство духовного и физического развития личности.
Информационную составляющую педагогической технологии формирования
физической культуры студентов высшей школы дополняет и государственный
образовательный стандарт. Согласно его требованиям к знаниям и умениям по циклу
общих гуманитарных и социально-экономических дисциплин бакалавр в области
физической культуры должен:
·
понимать роль
физической культуры в развитии человека и подготовке специалиста;
·
знать основы
физической культуры и здорового образа жизни;
·
обладать системой
практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья,
развитие и совершенствование психофизических способностей и качеств
самоопределения в физической культуре;
·
приобрести опыт
использования физкультурно-спортивной деятельности для достижения жизненных и
профессиональных целей.
Научность - научная обоснованность исходных теоретических положений
концепций, принципов, а также средств и путей их практической реализации
является отличительной чертой теории и практики формирования физической культуры
студенческой молодёжи. Психолого-педагогические и физиологические
закономерности физического воспитания раскрыты в многочисленных работах таких
отечественных учёных как И.М. Сеченов, И.П. Павлов, А.А. Ухтомский, Л.А.
Орбели, П.Ф.Лесгафт, А.Н. Крестовников, Н.В. Зимкин, Н.А. Берштейн, Н.Т.
Озолин, Коробков, А.Д. Новиков, Л.П. Матвеев, А.П.Матвеев, А.Н. Макаров, В.П.
Филин, С.И. Архангельский, В.М. Зациорский, В.А. Ашмарин, П.А. Виноградов, В.И.
Столяров, М.Я. Виленский, В.К. Бальсевич, Л.И. Лубышева и др. Многие смежные с
физической культурой дисциплины (спортивная метрология, биомеханика, биофизика
и др.) отличаются высокой степенью научной абстракции.
Мощная научная основа информационной составляющей - идеологии
формирования физической культуры предполагает широкие возможности
технологизации данного процесса.
Инструментальная составляющая технологии формирования физической культуры
студентов определяется четырьмя компонентами: 1) наличием спортивных залов,
стадионов, бассейнов, спортивных площадок, окружающей природной средой и их
санитарными условиями; 2) наличием спортивного инвентаря и оборудования,
тренажёров, различных устройств и приспособлений, их техническим состоянием; 3)
наличием аудио- и видеотехники, компьютеров, диагностической аппаратуры и
специальной аппаратуры, позволяющей проводить научные исследования; 4) наличием
учебников, учебных и методических пособий по различным направлениям физической
культуры, программ и наглядных пособий.
Возможности технологизации формирования физической культуры студентов по
части его материально-технического оснащения пока ограничиваются современным
финансированием системы образования в целом. Путь выхода из этого положения,
например, в системе высшего образования, просматривается через создание платных
форм образовательных и физкультурно-оздоровительных услуг для определённой
части студенческой молодёжи, способной оплачивать эти услуги. Подобные
технологические системы должны функционировать не в ущерб основной
физкультурной и спортивно-массовой работе, считающейся обязательной
деятельностью кафедр.
Технологический процесс формирования физической культуры студенческой
молодежи в значительной степени обусловлен учебно-методическим обеспечением. В
него в обязательном порядке должны входить: государственная программа по
физической культуре; рабочая программа, составленная на основе госпрограммы и
адаптированная к конкретным условиям вуза и региона; программа (ы) по
гуманитарным курсам по выбору: учебник или учебные пособия по различным
направлениям оздоровительной физической культуры; методические пособия по
самостоятельной и контролируемой работе; наглядные пособия, обеспечивающие
лекционные, практические, методические и семинарские занятия; план-график
учебного процесса и спортивно-массовых мероприятий; расписание занятий и
консультаций. Весь учебно-методический комплекс должен быть, прежде всего,
направлен на реализацию познавательной деятельности студентов, отвечать
требованиям научности и слагаемым образовательной технологии.
Социальная составляющая технологии формирования физической культуры
(кадры) является основополагающим звеном системы образования. Успех
деятельности преподавателей кафедр физической культуры во многом зависит от
слаженности их труда, согласованности действий, понимания и принятия каждым его
членом целей и задач, значимости и специфики своей деятельности, своих роли,
места, возможностей по реализации.
Технологичность процесса формирования физической культуры студентов вуза
обеспечивается и самой структурой кафедр, осуществляющих этот процесс.
Инструкция по организации и содержанию работы кафедр физической структуры
высших учебных заведений предусматривает иерархический должностной состав
сотрудников кафедры и перечень их обязанностей. По сути, это микрокопия
вузовской макроструктуры (заведующий кафедры - заместители по учебной, научной,
физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работе; преподаватели,
ответственные за учебную и спортивно-массовую работу на факультетах и в учебных
отделениях по виду спорта и виду занятий; учебно-вспомогательный состав).
Инструкцией предусматривается и перечень документов планирования, учёта и
отчётности. Фактически, каждый преподаватель кафедры является элементом единой
технологической системы управления физкультурно-спортивной деятельностью
студентов. Существенно и то, что инструкция по организации и содержанию работы
вузовских кафедр физической культуры предусматривает и перечень обязанностей
администрации по отношению к материальной поддержке и развитию физической
культуры и спорта.
Деятельность кафедр физической культуры не ограничивается рамками учебной
работы, в её обязанности входит и организация физкультурно-оздоровительного и
спортивного досуга студентов, удовлетворения их интересов и дополнительной
потребности в двигательной активности и повышении специальной образованности.
Обе формы предполагают: создание строгой научно обоснованной организации
трудовой деятельности студентов и преподавателей; технологизации всех
составляющих целостный процесс формирования физической культуры студенческой
молодёжи; переподготовку преподавательского и вспомогательного состава кафедры,
вовлечение их в научную деятельность; создание новых технологических моделей
физкультурно-спортивной деятельности студентов; научную связь с общей системой
образования, педагогики и физической культуры.
ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ЛИЧНОСТИ СТУДЕНТА
3.1 История становления современной цели по физической культуре в системе
высшего профессионального образования
Образовательно-воспитательная система студенческой молодёжи исторически воплощало
в практику общие положения теории физической культуры. Специфическая их
направленность отражалась в государственных программах и, прежде всего, в
целевых установках и перечне конкретных задач. На протяжении многих лет суть
содержания цели физического воспитания студентов и задач её практического
решения не отличалась от программы к программе. В основном целевой установкой
программ являлось достижение студентами физического совершенства и подготовка
их к высокопроизводительному труду и защиты Родины. Цель отражала
академический, соответствующий социальному строю, взгляд на физическое
воспитание. В перечень задач включалось: укрепление здоровья; поддержание
высокой работоспособности; формирования знаний и навыков по использованию
средств физической культуры и спорта в режиме учебных занятий, труда и отдыха;
обеспечения разностороннего физического развития; обучение спортивной техники и
др. В основе зачёта по физической культуре лежали требования Всесоюзного
комплекса ГТО (готов к труду и обороне).
Комплекс ГТО и государственные программы обеспечивались достаточно
большим количеством издаваемых в центральной печати методических пособий для
массового пользования. Однако в дальнейшем, в связи с социальными реформами и в
частности, реформами в образовании, дополнениями в положении, структуре и
содержании Всесоюзного комитета ГТО, нормативная часть программы по физическому
воспитанию студентов была изменена в сторону их понижения. В последствие был
утрачен и сам комплекс ГТО как основополагающая часть программы.
В 1990 году для высших учебных заведений целью физического воспитания
провозглашается повышение уровня физической культуры студентов и создание
предпосылок для эффективной работы по избранной специальности. Вопрос,
фактически, ставился о физической культуре студентов в самом широком понимании
ее сути, а не только о её физической составляющей, как в прежних программах.
Содержательная сторона задач, раскрывающая цель, претерпевает некоторые
изменения. Подчёркивается психолого-педагогическая сторона воспитательного
значения формирования потребностей к систематическим занятиям физической
культурой и спортом, а также привитие навыков здорового образа жизни и
образовательная задача, связанная с методикой самостоятельных занятий. Задача
подготовки к защите Родины убирается. Вводится форма
консультативно-методических и дополнительных занятий. Теоретическая часть
программы несколько расширяется, дополняясь темами о воспитании качеств и
свойств личности средствами физической культуры. Практическая часть программы не
определяется перечнем видов спорта, как это было в предыдущих программах. В
этой части предоставлялась полнейшая свобода кафедрам физического воспитания.
Оценку уровня физической подготовленности впервые предполагалось определять по
приросту результатов. О комплексе ГТО в данной программе уже не упоминалось.
Социально-политический и экономический кризис в стране отразился и на систему
физического воспитания. Постоянное её реформирование (объединение профсоюзных
спортивных организаций, сокращение штатов, уменьшение объёмов финансирования,
изменение содержания деятельности и много другое) в итоге привело к тому, что
массовое физкультурно-спортивное движение исчезло вместе с комплексом ГТО,
который сам до такой степени был упрощён, что к нему утратился интерес
молодёжи.
Итак, целевые установки программы 1990 года значительно расширяли
представление о физическом воспитании. Задачи социального и оборонного значения
опускались. На первое место ставились здоровье и работоспособность студента,
решение личностно-ориентированной потребностной сферы студента.
В приказе Государственного комитета РСФСР по делам науки и высшей школы к
Всероссийской базисной учебной программе для высших учебных заведений 1991 года
подчёркивалось, что она вводится для реализации основных положений концепции
развития физической культуры и физического воспитания населения страны.
Все предполагаемые в приказе изменения должны были существенно повысить
значимость предмета и в определённой степени обновить деятельность кафедр
физической культуры. Базисная программа, разработанная Л.И. Лубышевой и Г.М.
Грузных предполагала также ориентировку на логический переход всех форм
физкультурной и спортивной практики в устойчивый процесс физического
самовоспитания и самосовершенствования, формирование и закрепление осознанной,
основанной на глубоких знаниях и убеждениях, мотивации физической закалки,
устойчивой привычки постоянно заботиться о своём здоровье самостоятельно.
Приоритетными направлениями базисной программы по физической культуре
являлись: демократичность выбора средств о организационно-методических форм
реализации физической активности студентов; необходимость учёта специфики вуза
и условий его функционирования; усиление образовательного аспекта в содержании
учебного материала с целью формирования мотивации студентов к здоровому образу
жизни; ориентация деятельности кафедр в сторону методической направленности для
обучения студентов навыкам физического самосовершенствования.
Внедрение этих положений требовало пересмотра функциональной деятельности
кафедр, качественной подготовки преподавательского состава, повышение их
квалификации, переключение узконаправленного процесса физического воспитания в
процессе воспитания физической культуры в широком смысле слова, создание
учебно-методического обеспечения, а в целом новых педагогических технологий
организационных форм.
Целью физического воспитания в вузе провозглашалось формирование
физической культуры студента как системного и интегрального качества личности,
необходимого компонента общей культуры будущего специалиста, способного
реализовать её в учебной социально-профессиональной деятельности и в семье. В
соответствии с целью первостепенное значение приобретали образовательные
задачи, методической подготовки и включение студентов в процесс физического самосовершенствования.
В приказе №777 Государственного Комитета Российской Федерации от 26.07.94
г. о новой программе по физической культуре для высших учебных заведений
сказано, что начиная с 1994/95 учебного года, в цикле общих гуманитарных и
социально-экономических дисциплин выделяются 408 учебных часов на дисциплину
«физическая культура»в обязательном базовом курсе на весь период обучения на
основе государственных образовательных стандартов высшего профессионального
образования. Более того, базовый курс дополняется элективными (с выбором вида
спорта или систем физических упражнений) и факультативными занятиями в объёме
одного-трёх часов в неделю.
Впервые в государственной программе по физической культуре напрямую
ставится цель формирования физической культуры личности студента. При этом
составителями программы (М.Я. Виленский, В.И. Ильинич, В.А. Масляков, В.Г.
Щербаков) предусматривается решение следующих воспитательных, образовательных,
развивающих и оздоровительных задач: понимание роли физической культуры в
развитии личности и подготовки её к профессиональной деятельности; знание
научно-практических основ физической культуры и здорового образа жизни;
формирование мотивационно-ценностного отношения к физической культуре,
установки на здоровый стиль жизни, физическое самосовершенствование и
самовоспитание, потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями и
спортом; овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих
сохранение и укрепление здоровья; психическое благополучие, развитие и
совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств личности,
самоопределение в физической культуре; обеспечение общей и
профессионально-прикладной физической подготовленности, определяющей
психофизическую готовность студента к будущей профессии; приобретение опыта
творческого использования физкультурно-спортивной деятельности для достижения
жизненных и профессиональных целей.
Содержание задач программы предполагала обеспечение вузами поставленной
цели. Подчеркивается значимость формирования знаний, ориентированных на
личностное использование ценностей физической культуры, а также формирование
мотивов и приобретение опыта для достижения жизненных и профессиональных целей
личности в самовоспитании и физическом самосовершенствовании. Иначе говоря, в
данных содержательных компонентах процесс формирования физической культуры
личности должен был приобрести, прежде всего, личностный и
профессионально-ориентированный характер, направленный на удовлетворение
запросов студента.
Теоретический раздел, предлагаемый программой, был достаточно объёмным и
направленным на формирование научно-теоретических основ физической культуры и
здорового образа жизни, что существенно отличало его от предыдущих программ.
Таким образом, инновационный скачок в содержании государственной
программы произошёл в 1991 году. В основе его лежало глубокое понимание
авторами необходимости трансформации современных научных идей, которые были
накоплены к тому времени научной школой М.Я. Виленского, в новую стратегию
воспитания, чему способствовали и демократические веяния, происходящие в
стране.
3.2 Основные структурные компоненты физической культуры личности
Возникновение основополагающей цели по дисциплине «физическая культура»
формирование физической культуры личности было подготовлено развитием научной
мысли в общей педагогике, психологии, философии и теории физической культуры и
реформированием системы образования, отвечающем устремлениям общества к
удовлетворению свобод интересов и потребностей личности. В конце XX столетия данная теория дополняется и
трансформируется в новое научное направление - технологию ее формирования.
Первая же попытка определить сущность физической культуры личности была
предпринята ещё в начале 20-х годов и формировалось как «осознанное отношение
человека к физическому состоянию и развитию своего организма».
В дальнейшем научные взгляды на данный предмет Л.П. Матвеева, А.Д.
Новикова, М.Я. Виленского, В.К. Бальсевича, В.И. Столярова, Н.Н. Визитея, Л.И.
Лубышевой и др. позволили с позиции технологического подхода конкретизировать
определение понятия «физическая культура личности» и структурировать её
составляющие компоненты.
В качестве отправной точки понимания природной и социальной детерминации
физической культуры личности были также взяты общепсихологические подходы и
связанные с ними вопросы социализации личности, движущих сил её развития,
структуры, творчества и т.д. В этом смысле применяются методологические
характеристики психологии личности как особого качества, которое приобретается
индивидуумом в обществе, в целостности отношений и в результате собственной
активной деятельности, представляющей собой динамическую систему переменного
состояния качества личности.
Исходя из того, что исторически и научно определены компоненты
физического совершенства, мотивационно-ценностных ориентаций,
физкультурно-спортивной деятельности, понятны значимость физкультурной
образованности, содержания физической культуры как социального феномена и
сущность цели занятия ею, было предложено следующее определение понятия «физическая
культура личности»: физическая культура личности - это социально
детерминированная область общей культуры человека, представляющая собой
качественное, системное, \динамичное состояние, характеризующееся определённым
уровнем специальной образованности, физического совершенства,
мотивационно-ценностных ориентаций и социально-духовных ценностей,
приобретённых в результате воспитания и интегрированных в её
физкультурно-спортивной деятельности, культуре образа жизни, духовности и
психофизическом здоровье.
Исходя из содержания определений понятий «физическая культура» и
«физическая культура личности», логически дефиницировались и понятия
«воспитание физической культуры» и «физическое воспитание». В этой связи
представляется, что воспитание физической культуры есть сложный
поликомпонентный психолого-педагогический процесс формирования физической
культуры личности включающую все ее основные составляющие: знания и
интеллектуальные способности, мотивационно-ценностные ориентации, физическое
совершенствование, социально-духовные ценности и физкультурно-оздоровительную и
спортивную деятельность, а физическое воспитание - многовариабельный процесс,
составляющий специфическую часть формирования физической культуры, направленную
на психофизическое и спортивное совершенствование личности.
Исходя из определения понятия «физическая культура личности» и её
составляющих, становится понятно, что процесс физической культуры
представляется значительно шире, чем процесс физического воспитания. Последний
- это всего лишь специфическая часть формирования физической культуры личности.
Процесс физического воспитания, как и его результат (физическое совершенство)
представляют собой всего телесную культуру. В этом случае вполне уместен термин
«телесность». Современные же представления о физической культуре личности
значительны глубже, шире и напрямую связаны с общей культурой. Довольно чётко
это отметила И.М. Быховская: «Физическая культура - это не область
непосредственной «работы с телом», хотя именно телесно-двигательные качества человека
являются предметом интереса в этой области. Как и всякая сфера культуры,
культура физическая - это, прежде всего, «работа с духом человека, его
внутренним, а не внешним миром». Иначе, через физическую культуру к духовному
совершенствованию личности, к ее гармоническому развитию.
В этом отношении проблема влияния различных физических упражнений, видов
спорта на психическое состояние и качества личности, её характер, поведение,
духовность мало изучена. По существу, традиционная Российская и Европейская в
том числе, система физического воспитания ориентируется в основном на
специфическую составляющую физической культуры личности (физическую
подготовленность и физическое развитие), остальные качества личности
(духовно-нравственные, эстетические, психические и т.д.) имеются только в виду,
декларируются, но на практике пока целенаправленного широкого воплощения в
педагогических технологиях не получают.
Итак, в правильности сделанного определения понятия «физическая культура
личности», уточнения её структуры и возможности диагностирования рассмотрим
некоторые научные представления о личности. При этом за основу берутся четыре
ориентира.
Первый ориентир - это разделение понятий «индивид» и «личность». При
выведении понятия «индивид» в психологии личности отвечают, прежде всего, на
вопрос, в чём данный человек подобен всем другим людям, т.е. указывают, что
объединяет данного человека с человеческим видом. Это не однозначно с понятием
«индивидуальность», с помощью которого даётся ответ на вопрос, чем данный
человек отличается от всех других людей. Индивид выступает как преимущественно
генотипическое образование. Индивидом рождаются, а личностью становятся.
Личность есть системное, динамические, «сверхчувствительное» качество.
«Личность» - понятие более узкое, чем понятие «человек». Личность - не только
продукт, но и субъект общественных отношений. Личность - это человеческий
индивид как носитель сознания, как существо, способное к трудовой и
познавательной деятельности.
Второй ориентир - деятельность, которая представляет собой динамическую,
саморазвивающуюся иерархическую систему взаимодействий субъекта с миром, в
процессе которых происходит порождение психического образа, воплощение его в
объекте, осуществление и преобразование опосредованных психическим образом отношений
субъекта в предметной действительности. Рассматривать личность вне анализа
деятельности, как говорил Н.А. Бернштейн, значит сбрасывать со счетов ключевой
для понимания любой саморазвивающейся системы вопрос, «для чего» возникает
личность как совершенно особая реальность. Любые попытки понимать личность вне
контекста реального процесса взаимоотношений в мире с самого начала
обессмысливает изучение её сущности.
Человек - система динамическая, существующая, становящаяся личностью и
проявляющаяся как личность в процессе взаимодействия с окружающей средой.
Динамика личности анализируется в двух планах: в плане деятельности и в плане
времени. Педагогика занимается именно динамикой личности. Деятельность человека
является формой его реального существования, она биосоциальна по своей
детерминации, имеет технологическую конкретику. В самом широком плане виды
деятельности подразделяются на общие для всех людей и специальные
(профессиональные). Виды (стороны) деятельности, инвариантные первым,
обеспечивают эффективность действий в различных сферах приложения усилий
человека (умственный, нравственный и другие аспекты деятельности). Динамика
личности (наряду с деятельностью) определяет постоянное изменение свойств и
качеств человека, т.е. включает в себя: развитие функциональных механизмов
психики; усвоение опыта личности; воспитание типологических свойств личности
(характер, темперамент и др.). Ведущим видом деятельности признаётся учение.
Для создания образовательной системы используют анализ самой деятельности
(как образовательной, так и любой другой). Системное описание деятельности
производится: 1) в рамках морфологии деятельностей по их составу и структуре
(субъектам, объектам, их взаимодействии, простоте, сложности и пр.); 2) в
рамках аксиологии - по их оценке, ценности, потребности в данных видах
деятельности; 3) в рамках праксиологии - по их развитию и функционированию; 4)
в рамках антологии - по способам их существования (люди, объекты, среда),
характерам, способам познания деятельности. Согласно А.Н. Леонтьеву одни виды
деятельности являются на определённом этапе ведущими и имеют большое значение
для развития личности, другие - меньшее. Одни играют главную роль, а другие
подчинённую.
Целесообразно по ходу изложения содержания сути деятельности дать
определение и понятию «физкультурно-спортивная деятельность», ибо в теории
физической культуры это понятие трактуется неоднозначно.
Физкультурно-спортивная деятельность в социальном аспекте представляется
как исторически определённый тип социальной практики физкультурного воспитания,
проявляющийся в её различных видах (оздоровительной, прикладной, спортивной,
образовательной, пропагандистской, самосовершенствовании и пр.). Понятие же
«физкультурно-спортивная деятельность личности» видится в несколько ином
аспекте: как динамическая социальная и саморазвивающаяся система активных,
упорядоченных и целенаправленных действий по освоению ценностей физической
культуры. При этом виды и формы физкультурно-спортивной деятельности личности
могут быть самыми разнообразными в рамках морфологии, аксиологии, праксиологии
и антологии. Причём основными признаками их оценки являются: частота и затраты
времени; результат и динамика изменений качеств личности.
Третий ориентир - мотивационная составляющая личности. Мотив - это то, что
побуждает личность к действию или бездействию. Мотивы, как правило,
подразделяются на социально-значимые, личностно-значимые и
профессионально-значимые, положительные и отрицательные. Мотивы определяются
знаниями, убеждениями, установками, интересами и потребностями. Личностный
смысл мотива представляет собой индивидуализированное отражение
действительности, выражающее отношение личности к тем объектам, ради которых
развёртывается её деятельность и общение.
В качестве примера структуризации мотивов в образовании часто
используется иерархическая модель классификации мотивов, предложенная
американским психологом А. Маслоу: 1) физиологические потребности; 2)
потребности безопасности; 3) потребности в социальных связях; 4) потребности
самоуважения; 5) потребности самоактуализации.
Первые потребности считаются низшими (нужды), пятые - высшими (роста).
Все виды перечисленных мотивов в различных их сочетаниях могут
присутствовать и в основе физкультурно-спортивной деятельности личности. При
этом мотивационная составляющая технологии воспитания физической культуры
должна вести занимающихся от личностно-значимых мотивов к социально-значимым,
от низших потребностей к высшим. Необходимо учитывать также, что мотивы
представляют собой скрытый механизм деятельности человека. На первый взгляд,
они как бы понятны и просты, как и сам человек, но на самом деле могут иметь
довольно завуалированное непростое содержание и непредсказуемый выход в
определённую деятельность или поступок. Поэтому их формирование, по существу,
должно носить комплексный характер. Объясняется это ещё и тем, что в физической
культуре мотивы подкрепляются психофизическими ощущениями и физиологическими
потребностями, генетически присутствующими и вырабатываемыми в процессе
регулярных занятий. Более того, мотивы могут носить как устойчивый, осознанно
подкреплённый, так и неустойчивый, малоаргументированный характер.
Четвёртый ориентир - совокупная характеристика структуры личности. Примеров
попыток в педагогической и психологической науках структурировать личность имеется
много. Все варианты в какой-то степени отличаются друг от друга. Это говорит,
во-первых, о том, что данная проблема довольно сложна, во-вторых, идеально
структурировать личность, по всей видимости, невозможно и, в-третьих, делать
это всё-таки надо, но при этом следует идти по пути приближения структуры
личности к педагогической технологии.
Разработанные структурные модели физической культуры личности М.Я.
Виленским и Р.С. Сафиным, а также В.К. Бальсевичем и Л.И. Лубышевой, послужили
автору пятым ориентиром в её структуризации с позиции технологических
требований.
Таким образом, в технологическую структуру физической культуры личности
были включены пять основных составляющих, 27 компонентов и 46 признаков качеств
этих компонентов (табл. 3).
Таблица 3.
Физическая культура личности студента (без учёта взаимосвязей и
пересечение компонент).
|
№ п/п
|
Основные составляющие
|
Компоненты качеств
|
Признаки качеств
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
I
|
Знания и
интеллектуальные способности
|
Объём
|
Эрудиция
|
|
|
Научность
|
Степень абстракции
|
|
|
|
Обоснованность
|
|
|
Осознанность
|
Степень осознанности
|
|
|
|
Способность к переносу
|
|
|
|
Способность к объяснению
|
|
|
Умение
|
Уровень усвоения
|
|
II
|
Физическое
совершенство
|
Физическое развитие
|
Морфологические признаки
|
|
|
|
Функциональные признаки
|
|
|
|
Психомоторика
|
|
|
|
Физические качества
|
|
|
Двигательные умения
|
Репродуктивный уровень
усвоения
|
|
|
|
Контроль сознанием
|
|
|
Двигательные навыки
|
Продуктивный уровень
усвоения
|
|
|
|
Точность
|
|
|
|
Автоматизация
|
|
|
|
Надёжность
|
|
|
Физическая подготовленность
|
Эталон
|
|
|
|
Результат
|
|
|
|
Динамика
|
|
III
|
Мотивационно-ценностные
ориентации
|
Мотивы
|
Социально-значимые
|
|
|
|
Профессионально-значимые
|
|
|
|
Личностно-значимые
|
|
|
Интересы
|
Спортивные
|
|
|
|
Физкультурно-оздоровительные
|
Уровень достижения цели
|
|
|
|
Сила воли
|
|
|
|
Целеустремлённость
|
|
|
|
|
|
|
Потребности
|
Самоактуализация
|
|
|
|
Самоуважение
|
|
|
|
В социальных связях
|
|
|
|
Безопасность
|
|
|
|
Физиологические
|
|
IV
|
Социально-духовные
ценности
|
Нравственность
|
Физк.-спорт. этика и
культура
|
|
|
Эстетика
|
Чувство прекрасного
|
|
|
|
Чувство красоты
|
|
|
Отношение к труду
|
Трудолюбие
|
|
|
Мировоззрение
|
Степень научных взглядов и
убеждений
|
|
|
Здоровый образ жизни
|
Отказ от вредных привычек
|
|
|
|
Системность
|
|
|
|
Научная основа
|
|
V
|
Физкультурно-спортивная
деятельность
|
Спортивная Оздоровительная
Прикладная Образовательная Пропагандистская Организаторская Судейская
Инструкторская Самосовершенствование
|
Частота использования
Затраты времени Уровень достижения Динамика
|
В такой структуре физическая культура личности представляется сложным
системным образованием, основывающимся на знаниях и интеллектуальных
способностях, физическом совершенстве, мотивационно-ценностных ориентациях и
социально-духовных ценностях. Все они проявляются в различных видах
физкультурно-спортивной деятельности - основном свойстве личности. С другой
стороны, наличие в физической культуре личности знаний и интеллектуальных
способностей обусловливает мотивы и результат деятельности. В свою очередь,
социально-духовные ценности не отделимы от физического совершенства, они имеют
как общекультурные характеристики, так и специфические, присущие только
физической культуре. В данной модели уточняются признаки и научности
специальных знаний. Без понятия о ступенях абстракции и степенях осознанности
сегодня в современной педагогике не представляется возможным судить о качестве
образования. Предлагаемая структура физической культуры личности расширяет и
представление о признаках двигательных умений и навыков. Для характеристики
умений и навыков включаются такие показатели как репродуктивный и продуктивный
уровни выполнения двигательного действия.
В целом все эти элементы системы физической культуры личности,
представленные в её структуре, имеют тесную взаимосвязь, дополняют и
обусловливают друг друга.
.3 Содержательные и критериальные характеристики физической культуры
личности студента
Итак, в основные составляющие свойства физической культуры личности
включены: знания и интеллектуальные способности: физической совершенство;
мотивационно-ценностные ориентации; социально-духовные ценности;
физкультурно-спортивная деятельность.
Знание, согласно энциклопедическим данным, есть проверенный практикой
результат действительности, верное её отражение в мышлении человека. Знание
служит, во-первых, становлению и развитию личности. Во-вторых, становлению
мировоззрения, и в-третьих, преобразованию целей.
Важную роль в воспитании физической культуры и самовоспитании студента
играет освоение им необходимых для практической деятельности определённой суммы
знаний. К сожалению, теоретические аспекты образования в сфере физической
культуры в общеобразовательной и высшей школах остаются зачастую только на
страницах программных документов и не входят в целенаправленную образовательную
деятельность педагогов. Между тем, для выпускников общеобразовательных и высших
учебных заведений наступает момент в жизни, когда надо только пользоваться
запасом физкультурных знаний. Однако их уровень не позволяет большинству
грамотно и целенаправленно организовывать самостоятельную физкультурную
деятельность. Более того, и знания могут оказаться мёртвым грузом, если они не
подкреплены интеллектуальным воспитанием. Интеллектуальная составляющая
физической культуры личности предлагает развитие операционных действий и
способностей обрабатывать знания (анализировать, синтезировать, индуцировать,
дедуцировать, делать выводы), логически мыслить и пользоваться знаниями на
практике. Объём, научность и осознанность являются компонентами качеств
специальных знаний и интеллектуальных способностей.
Определение объёма передачи знаний - довольно сложный технологический
процесс, связанный с математическими вычислениями, но осваивать его всё равно
придётся. И это продиктовано тем, что сегодня в образовании начинают понимать,
что одну из важных основ всех методов интеллектуального воспитания составляет
избирательный способ регулирования нагрузки. Объём знаний в области физической
культуры предполагает, прежде всего, соответствие его возможностям учебного
процесса и способностям занимающихся.
Материал теоретического раздела государственной программы по физической
культуре предусматривает овладение студентами системой научно-практических и
специальных знаний, необходимых для понимания природных и социальных процессов
функционирования физической культуры общества и личности, умения их
адаптивного, творческого использования для личностного и профессионального
развития, самосовершенствования, организации здорового образа жизни при
выполнении учебной, профессиональной и социокультурной деятельности.
Содержание теоретического курса в обобщённом виде обусловливает включение
в себя: основных понятий и терминов, инновационных научных идей; основные
закономерности теории, принципов, положений, раскрывающих сущность явлений в
физической культуре, объективные связи между ними; тематической информации и
научных фактов, объясняющих и формирующих знания, убеждения и навыки по
предметно-операционному использованию полученных знаний и приобретению
практического опыта в занятиях различными системами физических упражнений и
видов спорта.
Передача знаний осуществляется в процессе формирования всех составляющих
физической культуры личности как в лекционном курсе, так и на практических
занятиях, постоянно, последовательно, методически, на протяжении всего курса
формирования физической культуры. Объём знаний определяется эрудицией -
признаком качества усвоенной информации, всесторонним познанием, широкой
осведомлённостью в теории и методике физической культуры и здорового образа
жизни. Эрудиция знаний в сфере физической культуры студентов детерминируется
государственной программой и включает довольно большой набор дидактических
единиц.
Вторым компонентом качества знаний является уровень научности. Признаком
- его степень абстракции и обоснованность. Научность знаний в области
физической культуры обусловлена тремя критериями: содержанием изучаемой
дисциплины; уровнем коммуникации знаний; интеллектуальными способностями.
Научный уровень знаний физической культуры объективно довольно высок. Выработка
и теоретическая схематизация знаний осуществляется на стыке гуманитарных, естественных
и точных научных дисциплин. Теория и методика физической культуры синтезируя
данные других наук вырабатывает собственные теории, которые могут быть
использованы и другими научными дисциплинами. Прогресс её заключается в том,
что она всё более систематически проникает вглубь и вширь действительности, в
элементы бытия и закономерности познания. Из всех педагогических дисциплин
физическая культура, пожалуй, является самой многогранной и поликомпонентной,
имеющей достаточно высокую степень сложности.
Научный уровень коммуникации знаний детерминируется наличием современных
средств связи, технологиями и профессионализмом преподавателей. Третий
критерий, обусловливающий научность знаний в области физической культуры
студентов - интеллектуальные способности, является субъективным фактором,
вырабатывается в процессе образования и активизируется интересами. Уровень
знаний по физической культуре студентов может проявляться от феноменологической
степени абстракции до аксиоматической. От простого описания фактов до изложения
материала на междисциплинарном языке. Более конкретно представляется это
следующим образом.
Ступень «А», феноменологическая. На этой ступени демонстрируются общие
представления о содержании физической культуры, теории физического воспитания и
основных аспектах здорового образа жизни: студент знает краткую историю
физической культуры, её социальную, профессиональную и личностную значимость
(функции и основные задачи, цель и место в системе образования, степень влияния
на состояние здоровья, физическое развитие, подготовленность, общую
работоспособность); перечисляет основные формы организации физического
воспитания, физические качества, условия научной организации студенческого
труда; даёт определение основным понятиям («физическая культура», «система
физического воспитания», «физическое развитие», «физическая подготовка», «общая
физическая подготовка», «специальная физическая подготовка»,
«профессионально-прикладная подготовка», «физическая подготовленность», «общая
физическая подготовленность», «профессионально-прикладная физическая
подготовленность», «физкультурная форма», «здоровье», «здоровый образ жизни»,
«физическая культура личности», «спорт», «массовый спорт», «любительский
спорт», «большой спорт», «профессиональный спорт», «спортивная форма» и т. д.).
Ступень «Б», аналитико-синтетическая. На этой ступени содержание знаний
предполагает объяснение сути психолого-педагогических и физиологических
закономерностей физического воспитания, методических принципов, методов и
средств формирования двигательных умений и навыков, развития физических
качеств: студент знает основные аспекты здорового образа жизни, компоненты
психического здоровья, гигиенические и естественные факторы ЗОЖ, методы
самовоспитания, формулирует более сложные научные понятия и представления,
связанные с теоретическими и методическими основами физической культуры и
структурной характеристикой физической культуры личности. Передача информации
идёт на языке понятий, суждений, взаимосвязей, объяснения сущности процессов.
Ступень «В», прогностическая. На этой ступени показываются знания в
области оздоровительной физической культуры, оздоровительной тренировки и
основных оздоровительных систем: перечисляются и объясняются методы
самоконтроля занимающихся физической культурой и спортом, методы физического
самосовершенствования, алгоритм планирования и управления различными видами
физкультурной тренировки; строится прогноз собственной физкультурной
деятельности на основе знаний, аналитических представлений о закономерностях
изменения здоровья, физического развития, подготовленности.
Ступень «Г», аксиоматическая. На этой ступени содержание теоретического
курса характеризуется высокой степенью понимания закономерностей физической
культуры, физического воспитания. Суждения основываются на междисциплинарные
связи и междисциплинарный язык (философию, социологию, логику, педагогику,
психологию, физику и т. д.), используются данные научных исследований.
Изложение знаний осуществляется следующей постановкой вопросов: что? С какой
целью? Что это даёт? На что влияет? Как? Почему так, а не иначе? Какие
физиологические процессы разворачиваются? Каково содержание и механизм
процессов? Какие факты? Какие доказательства? Каков прогноз хода явлений и
процессов?
На ступенях «Б» и «В» знания и физическая культура как учебная дисциплина
«приобретает своё лицо». А на ступени «Г» обнаруживается предпосылка
творческого использования личностью ценностей физической культуры на практике.
Вполне очевидно, что реальный уровень абстракции знаний учащихся
определяется степенью разработанности технологии изучения данной дисциплины.
Обоснованность, второй критерий убедительности знаний, проявляется в
научной аргументации суждений и доказательств. Осознанность знаний (качество
освоения) характеризуется тремя признаками: степенью осознанности, способностью
к переносу; способностью к объяснению. При первой степени осознанности логика
рассуждений, доказательств, форм аргументации строится на информации,
относящейся только к физической культуре; при второй используются аргументы одной
или нескольких, интегрированных в теорию физической культуры дисциплин; при
третьей используются широкие междисциплинарные связи. Способность к переносу
знаний определяется умением использовать полученную информацию для практической
деятельности, создавать собственные теории, физкультурные программы,
интегрировать физкультурные знания в другие дисциплины. Способность к
объяснению напрямую связана с интеллектуальными способностями и проявляется в
умении логически мыслить, обобщать, отделять главное от второстепенного, делать
заключения, аргументировать, алгоритмизировать излагаемый материал.
И наконец, последний компонент качества физкультурных знаний студентов -
умения. Критерием их являются уровни усвоения.
1. Теоретический материал усвоен на ученическом уровне.
Студент способен к объяснению полученной информации в обобщённом виде, т.е.
имеет о ней общее представление.
2. Теоретический материал усвоен на типовом уровне. Студент
способен передавать информацию по известному алгоритму, как это делает преподаватель,
как это воспроизводится в учебной литературе.
. Теоретический материал усвоен на эвристическом уровне.
Полученная информация частично дополняется собственными субъективными
умозаключениями и нетипичными примерами.
. Теоретический материал усвоен на творческом уровне.
Проявляется определённая независимость суждений, основанная на тщательном
анализе материала, дополнительной информации, научной аргументации, логике,
убедительности и неординарности примеров.
Физическое совершенство - предметная составляющая воспитания физической
культуры личности. Специфической стороной его является процесс физического
воспитания. Анализ определений понятия «физическое совершенство» говорит об
отсутствии единого подхода к его трактовке. И всё же данное понятие обобщает представления
об оптимальной мере гармонического физического развития и всесторонней
физической подготовленности человека. Причём эта мера имеет конкретный
исторический характер, изменяется вследствие развития общества и представлений
о физическом совершенстве. Специалисты говорят, что нет и не может быть
неизменного идеала физического совершенства, как нет и не может быть неизменных
эталонных показателей его. Из данного высказывания напрашивается вывод, что
физическое совершенство носит в себе и обобщённое, и индивидуальное.
К компонентам качеств физического совершенства личности отнесены:
физическое развитие; двигательные умения; двигательные навыки; физическая
подготовленность.
Физическое развитие - это не только процесс изменения естественных
морфо-функциональных свойств организма человека в течение индивидуальной жизни,
но и социально и индивидуально обусловленное явление. Это вполне управляемый
процесс и особенно в аспекте физического воспитания и здорового образа жизни.
Признаками качеств физического развития выступают: функциональные и
морфологические признаки, определяемые на основе специальных тестов.
Двигательные умения и навыки являются специфической образовательной
частью содержания процесса физического воспитания. Традиционно двигательные
умения характеризуются такой степенью владения техникой действия, которая
отличается повышенной концентрацией внимания и нестабильными способами решения
двигательной задачи. Двигательный навык отличается от умения
автоматизированностью, высокой точностью и надёжностью владения техникой
действия.
Таким образом, признаками качеств умения являются непосредственное
выполнение двигательного действия и концентрация внимания, а навыка -
автоматизм, точность и надёжность. Очевидно, что данных признаков для
характеристики всего спектра двигательных умений и навыков недостаточно. Они
нуждаются в дополнении с точки зрения современных педагогических представлений
о репродуктивном и продуктивном уровнях усвоения опыта. Это может выглядеть
следующим образом.
1. Двигательное действие усвоено на
репродуктивном уровне умения, если учащийся справляется с заданием, в котором
даны цель, условия и необходимые действия для её решения, иначе способен
действовать по известному алгоритму, с необходимым контролем сознания и
концентрацией внимания, плюс коэффициент усвоения:
К
= 
,
где
а - число существенных операций, ведущих к выполнению теста; р - число
операций, правильно выполненных обучающимися.
1. Двигательное действие усвоено на
продуктивном уровне навыка, если оно отличается автоматизмом, высокой точностью
и надёжность, если при заданной цели и не нечётко определённых условиях
(например, тактических или соревновательных) занимающийся может уточнить и
дополнить условия и применить ранее освоенные действия для решения нетиповой
задачи; при заданной общей форме цели оперативно исследовать условия (ситуацию)
и реализовать её на творческом уровне действия, приводящего к достижению цели,
плюс коэффициент усвоения.
В такой трактовке двигательных умений и навыков просматривается не только
рефлекторная их основа, но и предпосылка проявления интеллектуальных
способностей занимающихся (осознанность, способность к переносу,
самостоятельность, импровизация), конкретизируется и наполняется содержанием
технология их формирования.
Содержанием физической подготовки студенческой молодёжи является их
всесторонняя физическая подготовленность (общая, специальная,
спортивно-техническая, профессионально-прикладная). В основе её лежат
формирование жизненно важных двигательных умений и навыков и развитие основных
физических качеств. Как правило, физическая подготовленность определяется
различными спортивными видами физических упражнений и специальными тестами,
выявляющими физические способности студентов (в беге, прыжках, силовых и
специальных упражнениях и т. д.). Физическая подготовленность является основной
целью физического воспитания, но не единственной целью в формировании
физической культуры.
В признаки качеств физической подготовленности традиционно включается
эталон, усреднённый показатель, полученный на определённой возрастной группе
людей. Эталон является прежде всего ориентиром. Результат сравнивается с ним и
определяется оценка состояния индивидуальной физической подготовленности
конкретного студента. Такой подход можно считать относительно объективным,
потому что усреднённый оценочный эталон определяют без учёта физического
развития (длины тела, массы тела, весо-ростового показателя и т. д.). Поэтому
включения в госпрограммы оценочных таблиц динамики изменения физического
развития студентов является необходимым и логически оправданным решением.
Два качественных признака, эталон и динамика результатов, дают наиболее
объективную картину физической подготовленности студентов. В динамике
проявляется и отношение студента к физической культуре, и степень включённости
его в учебный процесс, и физическое самосовершенствование, и, наконец,
профессионализм преподавателя. Физическое же развитие определяет индивидуальные
особенности, объективно отражающиеся в результате физической подготовленности.
Формирование мотивационно-ценностных ориентаций личности студента
является психологической составляющей содержания процесса формирования
физической культуры личности. Отношение к ценностям физической культуры,
стремление достичь определённого уровня здоровья, физического совершенства или
отсутствия такового являются внутренним, как бы скрытым мотивом, побуждающим
индивидуума к действию или бездействию, к активной физкультурной деятельности
или пассивному отношению к ней. В основе мотивов лежат знания, опыт и интуиция.
К основным признакам качеств мотивов, как правило, относят социально,
профессионально и личностно значимые мотивы. Личность - категория социальная.
Это характеристика человека как общественного индивида, субъекта и объекта
социальных отношений. Поэтому социально значимые мотивы есть мотивы социума,
личности. Они относятся к высшей категории признаков качеств физической
культуры личности и занимают особое место в процессе формирования физической
культуры студентов.
Профессионально-значимые мотивы имеют как бы двойственный характер. С
одной стороны, они определяются потребностью общества, а с другой -
склонностями и интересами личности. Профессионально-значимые мотивы реализуются
через профессионально-прикладную подготовку, которая представляет собой одно из
основных направлений воспитания физической культуры студентов. В процессе её
должны формироваться прикладные знания, физические и специальные качества,
умения и навыки, способствующие достижению объективной готовности студента к
успешной профессиональной деятельности.
К факторам, определяющим конкретное содержание профессионально-прикладной
физической подготовки, относятся формы, условия, характер и режим труда, а
также динамика изменения работоспособности. Процесс формирования прикладных
знаний охватывает овладение студентами информаций о рациональном использовании
средств физической культуры и спорта в режиме труда и отдыха в целях борьбы с
производственным утомлением и негативными профессиональными явлениями в
зависимости от меняющихся производственных и бытовых условий, а также основными
положениями организации и проведения оздоровительной, физкультурной и
спортивно-массовой деятельности. Существенной частью прикладных знаний является
их специфичность. Формирование прикладных умений и навыков тесно связано с
рациональной последовательностью их освоения. Необходимость формирования
двигательного навыка возникает в тех случаях, когда прикладной навык, будучи
элементом отдельного упражнения, вида спорта в то же время является и
профессиональным навыком. Воспитание прикладных физических качеств
акцентируется спецификой настоящей и будущей деятельности. Познания их
особенностей стимулирует у студентов мотивацию и интерес к организации
самостоятельных занятий.
Формирование личностно-значимых мотивов связано, прежде всего, с их
изучением. А они, как показывают исследования, могут иметь самое различное
содержание. Это и желание улучшить своё здоровье, физическое совершенство,
внешние параметры тела; быть сильными, ловкими, выносливыми; научиться управлять
своим психофизическим состоянием. Немаловажную роль играют мотивы общения и
коммуникации, а также мотив подражания. Личностно-значимые мотивы, как и все
основные группы мотивов, основываются на знаниях и убеждениях. Поэтому они
могут иметь устойчивый или неустойчивых характер, что учитывается при работе со
студентами, организации учебных групп и вариативных курсов обучения.
Социально-значимые, профессионально-значимые, личностно-значимые и другие
классификации мотивов не существуют изолированно друг от друга. Их взаимосвязи
и взаимообусловленность имеет довольно сложную и порой далеко завуалированную
природу, опускающуюся, по всей видимости, даже в область генетики.
Интересы в сфере физической культуры, входящие в мотивационно-ценностные
ориентации физической культуры личности, определяют склонность студента к
конкретным видам физкультурной деятельности. При формировании интересов
учитывается, что они, как и мотивы, могут изменяться, а при профессиональной,
содержательной и индивидуальной направленной организации учебного процесса
поддаваться переформированию. В совокупности интересы студентов представляют
собой калейдоскоп, и удовлетворить интерес каждого студента в существующих на
сегодня материально-базовых условиях высшей школы не представляется возможным,
но соориентировать их в детерминированный спектр - вполне решаемая задача.
Изучение интересов студенческой молодёжи в сфере физической культуры
приводит к тому мнению, что их можно выделить в две ведущие группы: спортивные
и физкультурно-оздоровительные, в каждую из которых экстраполируются различные
склонности к физкультурной деятельности (спортивной, оздоровительной,
образовательной, судейской и т. д.). Две основные группы интересов могут
выступать и как признаки качеств физкультурных интересов личности в целом.
Установки содержат в себе целевую сущность деятельности личности, и
характеризуются уровнем достижения цели, проявлением силы воли и
устремлённостью. Установки, не соответствующие возможностям личности, вызывают
стресс, сомнение, неуверенность, затухание интереса. Поэтому в процессе
воспитания очень важно, соизмеримо возможностям занимающихся, ставить цели,
определять умственную и физическую нагрузку, учить ставить перед собой
доступные цели и последовательно, систематически, постепенно и поэтапно реализовывать
их. Уровень достижения цели - это результат деятельности, признак качества
установки. Он может характеризоваться успехами в состоянии здоровья, в спорте,
образованности, в развитии определённых физических качеств, в физическом
самосовершенствовании и т. д. Достижения обусловлены проявлением силы воли и
устремлённостью.
Воля есть регулирующая сторона сознания, выражающаяся в способности
человека совершать преднамеренные действия, поступки, требующие преодоления
трудностей, направленных на достижение поставленной цели. Она связана с
процессами мышления, поскольку в волевых действиях важную роль играет понимание
условий и обстоятельств. Любое волевое действие предполагает, прежде всего,
наличие цели и мотива, их осознанность и принятие решения. После принятия
решения, напряжение, сопровождающее борьбу мотивов, как правило, ослабевает. За
принятием решения следует планирование путей достижения целей, поиск способов и
средств. К волевым качествам относят целеустремлённость, настойчивость и
упорство, решительность и смелость, инициативность и самостоятельность,
выдержку и самообладание, а также дисциплинированность. Целеустремлённость
характеризуется ясностью цели, задач, неуклонным стремлением к их достижению,
несмотря ни на какие трудности, подчинением решению задач всех мыслей, чувств и
действий. Настойчивость и упорство характеризуется активным достижением
намеченной цели, постоянным контролем своего поведения; решительность и
смелость - способностью быстро, продуманно и без колебаний принимать обоснованные
решения. Инициативность и самостоятельность - это такое проявление воли,
которое выражается в умении самостоятельно ставить цели, намечать пути их
реализации, организовывать свою деятельность и т. д. Выдержка и самообладание
характеризуются ясностью ума, способностью постоянно контролировать своё
поведение, действия, умение владеть собой в экстремальных и стрессовых
условиях. Дисциплинированность выражается в умении подчинять свои действия
установленным нормам и правилам поведения, задачам коллектива.
Воспитание волевых качеств личности является специфическим и необходимым
содержанием формирования физической культуры студентов. Без постоянного
проявления воли ни о каких физкультурных, а тем более спортивных достижениях не
может быть речи. Между тем, не следует заблуждаться в том, что выработанные
волевые качества в процессе физического воспитания полностью переходят в
другие, не связанные с физкультурной, виды деятельности. По видимому, причина
такого явления находится в механизме образования волевых усилий, в отсутствии
интереса обоснованности мотива или желания, и как следствие этому -
настойчивости. Поэтому в процессе воспитания физической культуры важную роль
занимает формирование убеждённости и способности к самоубеждению, обучение
специальным умениям в этом. Степень осознанности является основным качественным
критериальным признаком убеждений личности.
Потребности в сфере физической культуры в структуре
мотивационно-ценностных ориентаций студента занимают особое место. В психологии
категория «потребности, потребность» определяется как отсутствие блага,
благоприятных условий, нехватка чего-то, состояние лишения блага. В отношении
же потребностей в сфере физической культуры можно сказать, что это осознанная и
прочувствованная необходимость деятельности, вызванная отсутствием определённых
физкультурных качеств, ощущений и состоянием желания востребовать их. Почему
прочувствованная? Потому что потребность в движении имеет под собой не только
осознанную основу, но и рефлекторную. Безусловный рефлекс психомоторной
потребности - выполнять различные двигательные действия естественно и
независимо от осознанного желания проявляется в детском возрасте как
естественное условие физического, психического и интеллектуального развития
человека. Затем эта потребность, если её не поддерживать, затухает и может
активно проявляться лишь в результате выработки условного рефлекса потребности.
Подкреплённый сознанием, условный рефлекс образует устойчивое состояние
физкультурной активности. В итоге, прочувствованное положительное ощущение
поддерживает и пробуждает потребность. Следовательно, в плане потребностей
процесс физической культуры направляется на удовлетворение, раскрытие и
формирование осознанного и рефлекторного психофизического состояния желания
физкультурной деятельности, состояния реакции личности на внешние и внутренние
стимулы, направленные на достижение полезного результата.
В основу признаков качеств в сфере физической культуры может быть
положена их классификация по А. Маслоу (в некоторой интерпретации, применительно
к физической культуре личности). Физиологические потребности отражают
естественное удовлетворение организма человека в движениях, в укреплении
здоровья, в улучшении психофизического состояния, бодрости, жизнеспособности и
т. д. Потребности безопасности связаны с повышением резервных мощностей
организма с целью противостояния неблагоприятным факторам внешней среды,
сопротивляемости инфекционным заболеваниям, климатическим и производственным
условиям, самообороны и т. д. Потребности в социальных связях проявляются в
поиске общения на основе физкультурно-спортивных, соревновательных и других
интересов, связанных с различными видами физкультурной деятельности. В данных
потребностях отражаются симпатии, любовь, участие, черты характера и
нравственность. Потребности самоуважения обеспечивают включение установок на
достижение уважения к самому себе через уважение со стороны других.
Самоуважение проявляется также в постановке цели и успешной её реализации.
Потребности самоактуализации, самовыражения отражают желание личности
реализовать себя на том или ином поприще физкультурно-спортивной деятельности,
выразить себя, добиться успеха, признания и т. д.
Таким образом, очевидно, что в свете решения задач формирования
мотивационно-ценностных ориентаций физической культуры личности студента,
воспитание физической культуры представляется довольно сложным
психолого-педагогическим процессом.
Социально-духовные ценности, относящиеся к физической культуре, включают
такие важные компоненты качеств личности, как нравственность, эстетику,
отношение к труду, мировоззрение, здоровый образ жизни. В физической культуре
личности общие социально-духовные ценности отражаются в особом «цветовом
колорите». Физическая культура и спорт располагают большими возможностями для
воспитания всесторонне и гармонической развитой личности. При этом воздействия
физической культуры спорта личность специфична и не может быть заменено или
компенсировано какими-либо другими средствами. В процессе формирования
физической культуры личности осуществляется нравственное воспитание,
формирование у студентов общекультурных, гуманистических ценностей: морали,
благородства, честности, уважения к сопернику, способности подчинить своё
поведение нормам спортивной этики, коллективизма. Поведение занимающихся на
учебных занятиях, тренировках, соревнованиях регламентируется определёнными
правилами, положениями и распорядком. Постоянное приучение к ним вырабатывает
дисциплину, нормы уважения к окружающим. Пожалуй, нет ни одного подобного
предмета, как физическая культура, спорт, в процессе которых столь многократно
раскрывалась личность. Специфику предмета и связанные с ним широкие возможности
воспитания нравственности необходимо максимально использовать на практике.
В физической культуре, спорте заключены также большие возможности для
эстетического воспитания студентов, развития способности воспринимать,
чувствовать и правильно понимать прекрасное в поступках, в отточенных до
высокой степени совершенства движениях. Студент, занимающийся физической
культурой, спортом, постоянно сталкивается с проявлением прекрасного и красоты.
Под влиянием правильно организованных физических упражнений формы тела
развиваются гармонично, движения и действия становятся изящными, энергичными и
красивыми. Некоторые виды спорта - фигурное катание, художественная гимнастика,
синхронное плавание, спортивные танцы и др. вплотную соприкасаются с
искусством.
И порой трудно отличить, где заканчивается спорт, а где начинается
искусство. Занятия физической культурой, спортивной деятельностью, восприятие
спортивных соревнований, в ходе которых спортсмены демонстрируют физической
совершенство и гармоничные движения, развивают не только у занимающихся, но и у
зрителей чувство прекрасного, формируют эстетические вкусы, чувства, идеалы,
потребности. Связь занятий физическими упражнениями и спортом с эстетическим
воспитанием имеет двойственный характер, так как позволяет формировать не
только внешний красивый облик, но и одновременно влиять на воспитание
морально-волевых качеств, технически поступков и поведение в общественной
среде.
При формировании физической культуры личности студента осуществляться и
трудовое воспитание, отношение к труду. Сущность этого процесса заключается в
планомерном и систематическом развитии качеств личности, определяющих её подготовку
к трудовой деятельности: овладение трудовыми навыками и умениями в процессе
самообслуживания на занятиях, создания гигиенических условий для проведения
занятий при коллективном участии в расстановке и уборке оборудования,
спортивного инвентаря, участие в общественно-полезной работе по благоустройству
спортивных площадок, ремонту спортивного инвентаря и оборудования.
Трудолюбие как основной признак качества отношения к труду воспитывается
непосредственно в процессе учебно-тренировочных занятий и спортивных
соревнований, когда занимающиеся для достижения результатов в физической и
спортивной подготовке выполняют и многократно повторяют физические упражнения,
преодолевают внешние и внутренние отрицательные факторы.
К социально-духовным ценностям физической культуры относится и
мировоззрение. Формирование мировоззренческих взглядов на ценности физической
культуры, убеждений в их необходимости в социальном, культурном,
профессиональном и личностном аспектах является одним из основных механизмов,
включающих студента в самостоятельную физкультурную активность. Научность
мировоззренческих взглядов и убеждений является основой их прочности.
В содержание воспитания физической культуры входит также и здоровый образ
жизни, который представляет собой отражение личностных и социально-значимых
потребностей, отношение к бытию, понимание смысла жизни и счастья, в основе
которых лежат знания, ощущения, практический опыт, мотивационные ориентации и
культура личности. Критериальными признаками здорового образа жизни личности
могут выступать: отказ от вредных привычек; систематическое следование ему;
научная основа его организации.
Физкультурная деятельность, пожалуй, - самая важная составляющая
физической культуры личности студента. Её можно определить как системный
процесс, направленный на достижение сознательно поставленной цели. Основой
содержания формирования физической культуры студентов как раз и является
приобщение занимающихся к осознанной физкультурной деятельности. Ибо
деятельность есть основное мерило личности. Через деятельность человек познаёт
мир активностью и результатами ее и характеризуется. Виды физкультурной
деятельности могут быть самые разные: спортивная, оздоровительная, прикладная,
образовательная, пропагандистская, организаторская, инструкторская, судейская,
но в основе всех лежит физкультурная деятельность, связанная с
самосовершенствованием. Признаками качества всех видов физкультурной
деятельности являются: частота, затраты времени, уровень достижений
(результат), динамика. Все перечисленные признаки напрямую связаны с
психолого-педагогическими и физиологическими закономерностями физического
воспитания.
Из всего вышесказанного очевидно, что формирование физической культуры
личности представляет собой сложный поликомпонентный психолого-педагогический
процесс, включающий пять основных направления: формирование знаний и
интеллектуальных способностей; физическое совершенствование; формирование
мотивационно-ценностных ориентаций; социально-духовных ценностей; приобщение к
физкультурной деятельности, физическому самосовершенствованию.
Все пять направлений физкультурного воспитания экстраполируется в
физическую культуру личности через 27 компонент качеств и 46 признаков этих
качеств, образуя сложную систему. Их выраженность и степень проявления
характеризует определённый уровень физической культуры личности, который
выступает как целостный критериальный ориентир результативности
образовательно-воспитательного процесса. В аспекте инновационных представлений
о структуре физической культуры личности определяются и её уровни:
1. Ситуативный, при котором отмечается отсутствие специальных
знаний и интеллектуальных способностей и представлений о социально-духовных
ценностях физической культуры. Мотивационно-ценностные ориентации и
физкультурная деятельность проявляются ситуативно и невыраженно. Физическое
совершенство характеризуется низким уровнем физического развития и
несоответствием физической подготовленности возрастному эталону, отдельным
индивидуальным особенностям. В целом отсутствует положительное отношение к освоению
ценностей физической культуры, нет стремления к её познанию и целенаправленному
использованию. Определённый интерес и активность возникают в условиях
необходимости, новизны, в силу эффекта подражания и других, зависящих от
ситуации причин.
2. Уровень начальной грамотности характеризуется наличием
элементарных знаний и представлений о ценностях физической культуры, связанных
с оздоровительной, прикладной, спортивной и другими видами физкультурной
деятельности. Причём знания имеют феноменологическую ступень абстракции, первую
степень осознанности и ученический или типовой уровень их усвоения. Осваиваются
отдельные простейшие элементы физической культуры (выполнение утренней зарядки,
закаливающих процедур, развитие определённых физических качеств, двигательных
умений и навыков и т. д.), которые можно рассматривать как формы гигиенической
физической культуры и попытки физического самосовершенствования. Мотивы
приобретают определённую направленность, но не всегда чётко выражены в плане
установок. На этом уровне в основном доминируют физиологические потребности и
потребности безопасности. Физическое совершенство характеризуется
удовлетворительным уровнем физического развития и подготовленности,
стабильностью результатов или их положительной динамикой. Приобщение к
организованной групповой оздоровительной и спортивной деятельности становится
реальностью, отмечаются попытки систематизации деятельности.
3. Уровень образованности отражает познание существенных положений
физической культуры и её социально-духовных ценностей. Отмечаются специальные
интеллектуальные способности и эрудированность. Научность знаний проявляется на
аналитико-синтетической и прогностических ступенях абстракции, второй степени
осознанности и на эвристическом уровне их усвоения. Мотивационно-ценностные
ориентации и физкультурная деятельность имеет чётко выраженную направленность и
устойчивость. Физическое совершенство характеризуется хорошей степенью
физического развития и подготовленности, соответствующих возрастному эталону,
индивидуальным особенностям или спортивным достижениям. Как правило, физическое
самосовершенствование и организованные групповые формы занятий становятся
нормой.
. Творческий уровень отражает глубокое понимание и убеждённость в
практической необходимости использования физической культуры, её
социально-духовных ценностей для формирования всесторонне и гармонически
развитой личности. Познавательные интересы в области физической культуры
включены в общую направленность личности, в систему жизненных ценностей и
планов. Научность знаний проявляется на аксиоматической ступени абстракции
(охватывает большой объём информации), третьей степени осознанности и
творческом уровне усвоения материала. На этом уровне личностно, профессионально
и социально значимые мотивы не имеют чёткого разграничения, как впрочем и все
разновидности потребностей, они осознаются как единая взаимосвязь и
взаимообусловленность. Физическое совершенство характеризуется высокой степенью
физического развития и подготовленности, соответствующий возрастному эталону,
индивидуальным особенностям или спортивным достижениям. Частота, затраты
времени, уровень достижений и динамика физкультурной деятельности
оптимизируются. Её социальные виды (пропагандистская, организаторская,
судейская, инструкторская) трансформируются в личностно значимый фактор.
Физкультурной самообразование и физическое самосовершенствование приобретают
системность и творческую основу.
Таким образом, выпускник высшего учебного заведения должен:
1. Знать краткую историю физической
культуры, её социально-духовную значимость и функции; основные
научно-теоретические и методические положения и термины; основы здорового
образа жизни и научной организации умственного труда; основы оздоровительной и
спортивной тренировки, методы самоконтроля и физического самовоспитания; основы
организации физкультурно-оздоровительной работы в семье и трудовом коллективе;
правила судейства соревнований в одном из видов спорта.
Знания должны соответствовать минимальному оптимуму объёма, высокой
степени научности, осознанности и усвоения, быть адекватными высшему
образованию.
2. Иметь устойчивые
мотивационно-ценностные ориентации, социально-духовные качества и
мировоззрение, связанные с физической культурой; соответствующий возрасту,
полу, индивидуальным особенностям уровень физического совершенства (физического
развития, двигательных умений и навыков, физических качеств и физической
подготовленности), для реализации творческого потенциала, здоровья, адаптации к
окружающей социальной и природной среде.
Владение перечисленными качествами реализуется в физкультурной
деятельности, физическом самосовершенствовании личности студента.
3. Уметь вести физкультурную
деятельность: организовывать физкультурно-оздоровительные и определённые
спортивные мероприятия; здоровый стиль жизни; пропагандистскую деятельность;
выполнять обязанности судьи в одном из видов спорта; уметь плавать и обучать
детей плаванию.
Кратко говоря, сформированность физической культуры личности студента
должна соответствовать творческому уровню использования ценностей физической
культуры.
ГЛАВА 4. НАУЧНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ ТРУДА И ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В САМОВОСПИТАНИИ
БУДУЩЕГО СПЕЦИАЛИСТА
4.1 Социально-психологические и психофизические особенности студенческого
возраста
Для научного обоснования процесса формирования специалистов в высшей
школе, необходимо чётко представить картину всех сторон жизнедеятельности
студенчества, его образа жизни. Станет ли студент профессионалом в избранной им
специальности, зависит не только от того, насколько он хорошо учится, но и от
всей целостности его бытия. Социальное лицо студента характеризуется его
образом жизни. Самые высокие нравственные принципы, современные знания остаются
мёртвым грузом, если они не реализуются в образе жизни человека.
Первостепенной задачей успешного управления учебно-воспитательным
процессом в вузе является учёт условий жизнедеятельности студентов, их
социально-демографических и социально-психологических особенностей, учёт
степени соответствия уровня мотивационно-ценностных ориентаций, характера
студенческой активности идеалу специалиста. При этом каждому студенту
необходимо знать возрастные особенности своего организма, свои психофизические
силы и возможности своего возраста, чтобы оптимально организовывать свой труд,
учёбу, отдых.
Студент, как человек определённого возраста и как личность может быть
охарактеризован с трёх сторон. Во-первых, с социальной, в которой отражаются
общественные отношения, включение молодого человека в студенческую среду,
выполнение им функций и обязанностей, предписываемых вузовским процессом
обучения и воспитания. Во-вторых, с психологической, которая представляет собой
единство психических процессов, состояний и свойств личности (темперамент,
характер, способности, направленность). В-третьих, с биологической, которая
включает тип высшей нервной деятельности. Эта сторона определяется
генетическими и возрастными особенностями, но в известных пределах изменяется
под влиянием условий жизни и целенаправленного воспитания и самовоспитания.
Студенческий возраст характеризуется усиленной работой над формированием
своей личности, выработкой стиля поведения. Это период поиска молодыми людьми
ответов на разнообразные нравственно-этические, эстетические, научные,
общекультурные, политические и другие мировоззренческие вопросы.
В этот период молодёжь начинает осознавать свою социальную роль,
значимость своей будущей профессии. Проявляет себя в творческой деятельности -
научной, общественной, художественной, физкультурно-спортивной и других ее
видах.
Наиболее важными чертами студенческого возраста являются:
самопознание - первая предпосылка активности развивающейся личности. Не
осознав себя, не сопоставив себя с другими, не оценив свое «я», молодой человек
не способен к самооценке;
самоутверждение - потребность занять определенную позицию, авторитет в коллективе,
может проявляться через не вполне осознанное, а потому ложное стремление во что
бы то ни стало обратить на себя внимание оригинальностью поведения, через
негативизм, «смелость» прямолинейные утверждения. Самоутверждение может быть
причиной положительного или отрицательного поведения студента;
самостоятельность - стремление испытать свои силы и характер;
самоопределение - поиск своего нравственного идеала, определение для себя
идеальных ценностей, жизненного призвания, создание семьи и многое другое;
коллективизм - потребность в дружеском общении, в опоре на мнение
товарищей;
максимализм - действовать по принципу «все или ничего»,сделать больше,
чем реально возможно.
Установлено, что в студенческом возрасте завершается формирование
организма, поэтому молодые люди обладают большими возможностями для серьезного
физического труда, учебы, занятий спортом. Близок к завершению и процесс
совершенствования двигательных функций. Энергетические затраты на единицу массы
тела составляют 22-24 ккал/кг в сутки, т. е. как у взрослого человека.
Завершается формирование топографии силы различных групп мышц, которое типично
для взрослых людей увеличиваются максимальные показатели силы (на 1кг веса
тела), скорости движений и другие уровни физических качеств. Однако, формирование
показателей быстроты и силы мышечных сокращений идёт не одновременно.
Относительная величина силы различных мышечных групп формируется к 17 годам, а
быстрота к 15-летнему возрасту. К 18-20 годам завершается формирование
вегетативных функций и достигается высокий уровень их взаимодействия. К этому
времени выносливость, одно из важнейших двигательных качеств, определяющих
общую работоспособность человека, достигает высокого уровня. Поэтому в
студенческом возрасте необходимо уделять большое внимание развитию различных
форм выносливости.
Таким образом, студенческий период является самым благоприятным этапом
поступательного возрастного развития физических качеств и формирования
двигательных умений и навыков, психофизическим оптимумом человека, когда результативность
воздействия физических упражнений на организм оказывается весьма высокой. Вот
почему физическая культура и спорт в этот период становятся важнейшим средством
укрепления здоровья, природной биологической основой для формирования человека,
эффективного учебного труда, овладения наукой.
В студенческом возрасте осуществляется и становление целостности
интеллекта, происходит наиболее активное развитие сенсорно-перцептивных,
психомоторных, речемыслительных и других функций, завершается основной цикл
соматического формирования человека. В этот период отмечается наивысшая
активность оперативной памяти и скорости переключения внимания.
4.2 Основные психофизические характеристики учебно-трудовой деятельности
студентов в вузе
Учебный процесс в вузе в значительной мере отличается от его школьной
организации. В вузе нет повседневного контроля за выполнением заданий. Студенты
имеют большую свободу в ведении самостоятельной работы, что создает
определенные сложности при адаптации к учебно-трудовой деятельности. Кроме
того, основными причинами, вызывающие трудности при переходе на вузовские формы
обучения у студентов первого курса являются: переход на лекционные формы
обучения и необходимость конспектировать лекции; сложность практических и
лабораторных занятий; работа с литературой; большой объем научной информации и
отсутствие навыка обработки его, скорости чтения и конспектирования,
систематизации материала, определение главного и второстепенного, схематичности
изложения и т. д.
Регламентированное учебное время студентов, предусмотренное расписанием,
находится, как правило, в пределах 6 - 8 часов. Время, затрачиваемое на
самоподготовку, зависит от навыка интеллектуальной работы, уровня базовых
знаний, умения организовать свой труд, а также психофизических характеристик
личности (характера, темперамента, мотивационно-ценностных отношений к будущей
профессии, физического состояния, работоспособности).
Установлено, что определённая часть студентов, особенно первокурсников,
не умея правильно планировать свой бюджет времени, занимаются самостоятельной
подготовкой и по выходным дням, что хорошо успевающие студенты в среднем
затрачивают на самоподготовку на полтора - два часа больше, чем плохо
успевающие студенты. Отличники начинают регулярно заниматься с начала семестра,
все остальные долго «раскачиваются».
Особую значимость в бюджете времени студентов имеет свободное время.
Согласно исследованиям, в среднем оно составляет от двух до трёх часов в день,
используется по личной инициативе и содержание его определяется интересами и
склонностями личности.
Каждый семестр в вузе завершается зачётно-экзаменационной сессией, в
процессе которой проверяется качество усвоения изучаемых предметов. При
подготовке к экзаменам студенты не только повторяют и дорабатывают материал
курсов, но и обобщают полученные знания, осмысливают методологию предмета, его
систему, выделяют в нём основное и главное, воспроизводят общую картину и т. д.
Учебно-трудовая деятельность в этот период проходит в условиях напряжения воли
и сознания, при значительном отвлечении от повседневной жизни.
Особенностью сдачи зачётов является то, что они проводятся на фоне
продолжающихся учебных занятий. Это определяет повышение интенсивности учебного
труда студентов на 30-50 процентов по отношению к периоду обычных занятий. В
период экзаменов, при средней продолжительности самоподготовки по восемь -
девять часов в день, интенсивность умственного труда студентов возрастает ещё
больше - на 85 - 100 процентов.
Следующий за экзаменами каникулярных отдых предусматривает восстановление
сил студентов. И в этом случае лучшей формой является переключение с умственной
деятельности преимущественно на физическую.
4.3 Особенности умственного труда студентов
Многочисленными исследованиями установлено, что работа, связанная с
умственной деятельностью, сопровождается изменением функционального состояния
различных органов и систем организма. Мозговая ткань потребляет значительно
больше кислорода, чем другие ткани тела. Если принять средний вес человека за
70 кг, а вес головного мозга 1,5 - 2 кг, что составляет два-три процента от
веса тела, то потребление кислорода мозговой тканью достигает до 20 процентов
от общего потребления его всем организмом в покое. При этом, мозг человека
потребляет 40 - 50 кубических сантиметров в минуту.
Первичным и обязательным источником энергии для мозга является
окислительный обмен глюкозы, потребление которого составляет около 80 мг в
минуту. Необходимо знать, что в состоянии сна накапливаются богатые энергией
фосфорные соединения, а при умственной работе они расщепляются, что проявляется
в повышенном гликолизе и усиленном образовании молочной кислоты
Учёными определенно, что суточный расход энергии при умственной работе
составляет в среднем 2500-3000 ккал. Интересны некоторые данные о расходах
энергии во время умственной деятельности (по сравнению с состоянием покоя)
представленные в таблице 4.
Таблица 4.
Расход энергии при умственной работе (по М.Н. Шатерникову)
|
Вид работы
|
Повышение в %
|
|
Чтение про себя (сидя)
|
16
|
|
Чтение вслух (сидя)
|
48
|
|
Слушание лекций (сидя)
|
46
|
|
Практические занятия в
лаборатории (стоя)
|
86
|
|
Чтение лекций (стоя)
|
94
|
Изменение показателей газообмена, характеризующих, в определённой
степени, напряжённость умственной деятельности человека, прорабатывающего
трудный учебный материал, показали, что при чтении первых восьми страниц
выделение углекислоты возросло на 12 процентов (по сравнению с состоянием
покоя), после 16 страниц - на 20 процентов, а после 32 - на 35 процентов (В.М.
Коган).
Между тем, при умственной работе функции сердечно-сосудистой системы
изменяются незначительно, с одновременным увеличением кровенаполнения сосудов
мозга, происходит сужение периферических сосудов конечностей и расширение
сосудов внутренностей, т. е. сосудистые реакции обратны тем, которые бывают при
мышечной работе.
Кратковременная интенсивная умственная работа вызывает учащение сердечных
сокращений, длительная работа, если она связана с эмоциональными факторами,
нервно-психическим напряжением - замедление. При спокойной умственной
деятельности частота пульса повышается на семь - восемь ударов в минуту. Работа
средней степени напряжённости повышает в среднем пульс на 10 - 13 ударов в
минуту, а при сильном напряжении - до 23 ударов в минуту.
Наблюдение за студентами в период экзаменационных сессий показывает, что
частота сердцебиения у них в это время устойчиво повышается до 88 - 92 ударов в
минуту, против 76 - 80 ударов в период учебных занятий. В день экзамена, перед
входом в аудиторию, где проходит экзамен, частота сердцебиения нарастала до 118
- 144 ударов в минуту. Артериальное давление повышалось до 135/85 - 155/95 мм,
против115/70 мм в период учебных занятий. Психофизическое состояние студентов
существенно изменяется даже в процессе ожидания экзамена. Частота пульса за 30
- 70 минут увеличивается 20 - 23 удара в минуту. Давление возрастает на 10 -
13мм.
При эмоциональном напряжённом умственном труде дыхание становится
неравномерным, может учащаться и углубляться, наблюдаются его кратковременные
остановки. Насыщение крови кислородом снижается на 80%.
Изменяется морфологический состав крови - повышается до восьми-девяти
тысяч количество лейкоцитов, уменьшается скорость свертывания крови (В.А.
Колаев и др.). Нарушается терморегуляция организма, ведущая к усиленному
потоотделению - более интенсивному при отрицательных эмоциях (страх, тревога),
чем при положительных; усиливается обмен веществ (К.В. Володина).
В процессе относительно продолжительной работы снижается величина
условных реакций, сглаживаются реакции на различные по силе раздражители,
увеличивается время реакции, снижается устойчивость внимания. Наблюдается
повышение возбудимости зрительного анализатора после небольшой и понижение
после большой по интенсивности работы. Наибольшему напряжению подвергаются
системы непосредственного запоминания и сосредоточения внимания.
При длительной и достаточной напряжённой работе наступает утомление, при
котором деятельность органов чувств или ненормально повышается или до крайности
ослабляется; снижается сила памяти, следствием чего возникает «убегание» мыслей
и быстрое исчезновение из памяти того, что незадолго было усвоено.
Умственная деятельность отличается ещё одной немаловажной особенностью -
даже после её завершения мысли о ней не покидает человека, рабочая доминанта
полностью не угасает, вызывая более длительное утомление.
По сути, утомление - это объективное состояние организма, а усталость -
субъективное чувство индивидуума. Усталость может нарастать при
неудовлетворительности работой, неудачах в ней. Наоборот, успешное завершение
работы или какого-то её этапа снижает усталость. Чувство усталости снимается
эмоциями, настроем, сосредоточением внимания, усилением интереса к работе.
Например, эмоциональный подъём в день экзамена бывает настолько большим, что
временно снимает чувство усталости. Успешная сдача экзамена мобилизует
студента, неудача - может привести к разочарованию и депрессии.
Бывают состояния усталости, при которых ещё можно совершать умственную
работу, но в ней уже не обнаруживаются творческие начала, она становится
шаблонной. Затем наступает другой период, сопровождаемый чувством напряжения,
когда для выполнения работы необходимо волевое усилие. Дальнейшее продолжение
работы приводит к появлению чувства неудовольствия, нередко носящего оттенок
раздражения.
Известно, что снижение работоспособности в одном виде умственной
деятельности может сопровождаться сохранением его эффективности в другом виде,
но может быть и такое состояние общего утомления, при котором, например, ни
занятия точными науками, ни чтение литературы, ни даже простой разговор
оказываются не по силам - только неотвратимо хочется спать.
Следует учесть также, что умственный труд протекает в условиях малой
двигательной активности. Это в свою очередь способствует развитию процессов
торможения в сфере больших полушариев; возникают условия для повышенной
утомляемости, снижения работоспособности, ухудшения общего самочувствия.
Повышение умственной работоспособности за счёт функционального
перенапряжения весьма опасно для организма и, как правило, оказывает длительное
неблагоприятное последствие.
При систематическом перенапряжении нервной системы возникает
переутомление, для которого характерны: чувство усталости до начала работы,
отсутствие интереса к ней, апатия, повышенная раздражительность, снижение
аппетита, головокружение и головная боль. Объективными и глубокими признаками
сильного переутомления являются: снижение веса, нарушение частоты сердцебиения
и артериального давления, потливость, зуд кожного покрова, снижение
сопротивляемости организма инфекциям, заболеваниям различного характера.
Характеристики внешних признаков утомления и степеней переутомления
представлены в таблицах 5, 6.
Таблица 5.
Внешние признаки утомления в процессе умственного труда студентов (по
С.А. Косилову).
|
Объект наблюдения
|
Утомление
|
|
незначительное
|
значительное
|
резкое
|
|
Внимание
|
Редкие отвлечения
|
Рассеяное, частные
отвлечения
|
Ослабленное; реакция на
новые раздражители (сло-весные указания) отсутствует
|
|
Поза
|
Непостоянная, потягивания
ног, выпрямление туловища
|
Частая смена поз, повороты
головы в разные стороны, облокачивание, поддержание головы руками
|
Стремление положить голову
на стол, вытянуться, откинуться на спинку стула
|
|
Движения
|
Точные
|
Неуверенные, замедленные
|
Суетливое движение рук и
пальцев (ухудшение почерка)
|
|
Интерес к новому материалу
|
Живой интерес, задавание
вопросов
|
Слабый интерес, отсутствие
вопросов
|
Полное отсутствие интереса,
апатия
|
Таблица 6.
Краткая характеристика степеней переутомления
(по К.К. Платонову).
|
Симптом
|
Степень переутомления
|
|
I-начинающееся
|
II-лёгкое
|
III-выраженное
|
IV-тяжёлое
|
|
Снижение дееспособности
|
малое
|
заметное
|
выраженное
|
резкое
|
|
Появление ранее
отсутствовавшей усталости при умственной нагрузке
|
При усиленной нагрузки
|
При обычной нагрузки
|
При облегчённой нагрузки
|
Без видимой нагрузки
|
|
Компенсация понижения
дееспособности волевым усилием
|
Не требуется
|
Полностью
|
Не полностью
|
Незначительно
|
|
Эмоциональный сдвиг
|
Временное снижение интереса
к работе
|
Временами неустойчивость
настроения
|
Раздражительность
|
Угнетение, резкая
раздражительность
|
|
Расстройство сна
|
Трудно засыпать или
просыпаться
|
Труднее засыпать,
просыпаться
|
Сонливость днём
|
Бессонница
|
|
Снижение умственной
работоспособности
|
Нет
|
Трудно сосредоточиться
|
Временная забывчивость
|
Заметное ослабление
внимания и памяти
|
|
Вегетативные сдвиги
|
Временная тяжесть в голове
|
Часто тяжесть в голове
|
Временные головные боли,
снижение аппетита
|
Частые головные боли,
потеря аппетита
|
|
Профилактические
мероприятия
|
Упорядочение отдыха,
физкультура, культурные развлечения
|
Отдых, физкультура
|
Организованный отдых,
отпуск
|
Лечение
|
Таким образом, приведённые факты научных исследований свидетельствуют,
что умственная деятельность, связанная с психическим напряжением, предъявляет
высокие требования к организму, при определённых неблагоприятных условиях может
быть причиной серьёзных психических и психоневрологических расстройств.
Неврастения, вегетоневроз и ряд других заболеваний нервной системы среди
студентов порой достигают до 30 процентов случаев, гипертонические заболевания
- до 20 процентов (Е. Л. Богомолова).
4.4 Работоспособность студентов и её динамика в процессе учебно-трудовой
деятельности
Определяется работоспособность как способность человека к выполнению
конкретной умственной деятельности в рамках заданных временных лимитов и
параметров эффективности. Специальные знания, умения, навыки, а также определённые
психофизические особенности, например, памяти, внимания и т. п.,
физиологические особенности, например, сердечно-сосудистой, эндокринной и
других систем, психологические качества индивида составляют основу
работоспособности. Кроме того, работоспособность в каждый момент определяется
воздействием разнообразных внешних и внутренних факторов не только по
отдельности, но и в различном состоянии. Факторы, определяющие
работоспособность, разделяются на три основные группы:
1) физиологического характера -
состояние здоровья, пол, питание, сон, объём общей нагрузки, отдых и др.;
2) физического характера, воздействующие
на организм через органы чувств - степень и характер освещения помещения,
температура воздуха, шум и др.;
3) психического характера - самочувствие,
настроение, мотивация.
Снижение работоспособности может сопровождаться взаимодействием комплекса
некоторых из перечисленных факторов.
Учёными установлено, что в любом виде деятельности высокая
работоспособность обеспечивается только в том случае, если жизненный ритм
правильно согласуется со свойственными организму естественными биологическими
ритмами его психофизических функций.
Активность биоритмов колеблется и изменяется в течение суток, недели,
месяца, года и всей жизни. Наибольшее значение для человека имеют суточные
ритмы. Показатели функционального состояния сердечно-сосудистой, эндокринной,
мышечной, выделительной и других систем достигают максимальных значений днём в
период бодрствования, в то время как ночью реализуются восстановительные процессы.
Кривая работоспособности достигает своего пика в период с 9 до 11 часов,
затем наступает период понижения её уровня к исходным показателям, примерно до
14 часов и вновь она постепенно повышается до 21 часа, но уже не настолько как
в утренний период.
Колебания кривой работоспособности может в определенной степени
изменяться от установленных параметров в зависимости от индивидуальных
особенностей человека, привычек, соблюдения гигиены и научной организации
умственного труда. И всё-таки специалистами выявлено наличие студентов с
устойчивой стереотипностью и последовательностью изменения работоспособности.
«Утренний» тип студентов - «жаворонки», встают рано, с утра бодры,
жизнерадостны, приподнятое настроение сохраняют в утренние и дневные часы.
Наиболее работоспособны с 9 до 14 часов. Вечером рано устают. Принято считать,
что это наиболее адаптированные к существующему режиму обучения студенты, их
биологический ритм совпадает с социальным ритмом дневного вуза.
«Вечерний» тип студентов - «совы» наиболее работоспособны с 18 до 24
часов. Поздно ложаться спать, часто не высыпаются, нередко опаздывают на
занятия; в первую половину дня в основном заторможены. Находятся в наименее
благоприятных условиях, обучаясь на дневном отделении вуза. Однако, если
учесть, что их активная биоритмика совпадает с периодом самоподготовки и
самообразования, которые по существу и в конечном итоге определяют
результативность учебно-воспитательного процесса, эти студенты могут достигать
качественных показателей в учёбе и в условиях дневного обучения.
Динамика умственной работоспособности в недельном учебном цикле
характеризуется наличием периода врабатывания в начале (понедельник, вторник),
устойчивой работоспособности в середине (среда, четверг) и снижение в последние
дни недели. В некоторых случаях в субботу отмечается её подъём, что связывают с
явлением предстоящего отдыха. Типичная кривая работоспособности может
изменяться, если вступает в силу фактор нервно-эмоционального напряжения, а
также фактор объёма учебной нагрузки.
Динамика умственной работоспособности по семестрам и в целом в учебном
году характеризуется периодом врабатывания в течение 3 - 4 недели. Октябрь,
ноябрь - период устойчивой работоспособности. Во второй половине декабря
процесс занятий сопровождается эмоциональными переживаниями - работоспособность
начинает снижаться. В период зачётов и экзаменов градиент работоспособности
нарастает. В период зимнего каникулярного отдыха наблюдается процесс
относительного восстановления работоспособности. Учёными установлено, что для
полного восстановления работоспособности студентов после зимней сессии
требуется около месяца активного отдыха, а после учебного года не менее двух
месяцев.
Начало второго полугодия также сопровождается периодом врабатывания,
продолжительность которого сокращается по сравнению с первым полугодием до 1,5
- 2 недель. Изменения работоспособности с начала марта характеризуются
устойчивым уровнем или незначительным повышением её. В апреле наблюдаются
признаки снижения работоспособности, обусловленные психофизическим состоянием
возникающего утомления. Существенной причиной этому являются признаки
авитаминоза, снижение энергетического потенциала организма, активности
биоритмов, а также последствия недовосстановления в период зимних каникул.
К сказанному следует добавить, что изменения физической работоспособности
студентов в течение дня, недели, семестра, учебного года, в целом, близки к
тем, которые типичны для умственной работоспособности.
Таким образом, наиболее сложный и трудоёмкий материал для студентов следует
планировать на период повышенной работоспособности, разгружая конец полугодия.
Закономерные изменения работоспособности диктуют также тактику использования
средств физической культуры и отдыха в целях оптимизации условий
учебно-трудовой деятельности студентов.
К общим рекомендациям повышения продуктивности умственной деятельности
можно отнести:
1. Рациональное, полноценное и правильное питание.
2. Рациональный режим труда, отдыха, сна. Переключение на занятия и
работу иного профиля. Умеренная физическая работа.
3. Обязательная интенсивная умственная работа, чередуемая с более
низкой интенсивностью.
4. Периодические экстремальные усилия в умственной работе (до
глубокого утомления). Восстановление возможно не только за счёт пассивного
отдыха, но и желательно с применением физических упражнений, реабилитационных
средств, а также комплексов витаминов, природных биологических ценных
препаратов, а при необходимости и фармакологических средств.
. Обязательная и постоянная интеллектуальная работа, тренинг.
Виды тренинга: а) тренировка памяти - запоминание текстов, цифр, стихов,
пересказ прочитанного и т. п.; б) изложение мыслей письмом, представляющего
собой практически лучший способ развития и поддержания интеллектуального
уровня; в) решение задач - математических игровых (шахматных), кроссвордов,
криптограмм и т. д.; г) непрекращаемая творческая деятельность, расширение
кругозора, углубление профессиональных знаний.
6. Выход из тренинга (отдых) не должен продолжаться более 7 - 10
дней.
7. Регулярный тренинг должен быть с раннего детства и до конца
жизни. Умственная деятельность существенно замедляет распад клеток мозга,
который активизируется примерно с 30 лет. Более того, прекращение тренинга
ведёт к снижению умственной работоспособности.
4.5 Физическая культура и самовоспитание студента в системе научной
организации труда
Использование физической культуры, спорта в учебно-трудовой деятельности
студентов многопланова. С одной стороны, она определяется задачами избранной
профессии. С другой, учёба в вузе связана со значительными и не всегда
упорядоченными, равномерными умственными и физическими нагрузками.
Известно немало способов преодоления таких нагрузок. Особо значимое место
среди них занимают способы научной организации учебного труда, в том числе
активного использования физических упражнений. Такое использование необходимо,
чтобы удовлетворить естественную потребность развивающегося организма в
движениях, ограниченных интенсификацией учебного процесса.
Высокая интеллектуальная работоспособность, нормальная жизнедеятельность
сердечно-сосудистой, дыхательной, нейроэндокринной систем, тканей организма
возможно лишь при определённой организации разнообразной мышечной нагрузки, она
необходима для здоровья постоянно.
Исследования учёных показывают наличие существенного дефицита потребности
студента в движениях. Например, суммарная двигательная активность в период
учебных занятий составляет 56 - 65 процентов, а во время экзаменов и того
меньше - 39 - 46 процентов от её уровня. Нормой же двигательной активности современного
человека, по мнению многих авторов, должен составлять среднесуточный объём
движений в пределах 10 - 15 тысяч шагов в день.
Установлено, что длительное и значительное ограничение двигательной
активности человека приводит к отрицательным изменениям в психических
состояниях: ухудшается умственная работоспособность (возрастает число ошибок),
снижаются функции внимания, мышления, памяти, ослабляется эмоциональная
устойчивость, быстрее наступает утомление. Недостаток мышечной активности может
явиться одной из главных причин заболеваний внутренних органов.
Чтобы успешно трудиться в вузе надо обладать высокой умственной и
физической работоспособностью, творческой активностью и крепким здоровьем.
Высокий уровень физической работоспособности позволяет студентам наиболее
эффективно и с наименьшим напряжением сил выполнять учебно-трудовые
обязанности.
Учёными разработана система принципов, правил и требований научной
организации учебного труда студентов. Эта система предусматривает рациональной
распределение физических и умственных сил по видам деятельности; научное
обоснованное соотношение трудовой деятельности и отдыха; целесообразное
построение режима дня; разумное использование бюджета времени, особенно
свободного; соблюдение гигиенических норм и правил; организацию самоконтроля за
деятельностью и самовоспитание; выполнение требований научной организации быта,
домашних условий; овладение основами культуры общения и т. д. Составной частью
системы НОТ является требование обязательного восстановления физических сил,
затраченных на учебные занятия и на самоподготовку с помощью физической
культуры и спорта.
Умственная и физическая работоспособность, здоровье, во многом
определяются уровнем развития физических качеств человека: силы, быстроты,
ловкости, гибкости, выносливости. Воспитание и совершенствование этих качеств у
студентов осуществляется на учебных занятиях и в процессе самоподготовки.
Фактор здоровья оказывает определённое влияние на выполнение студентами
учебного труда. Изучение продолжительности самостоятельной учебной работы
студентов в период занятий и экзаменов показало, что студенты основной
медицинской группы, при прочих равных условиях, выполняют её в большем объёме,
чем студенты специальной медицинской группы. Наконец, степень восстановления
работоспособности к очередному учебному дню и неделе у студентов этих групп
также оказалась неодинакова. Получены данные и о том, что практически здоровые
студенты активнее участвуют в общественной работе.
И всё же, занятия физической культурой и спортом автоматически не
гарантируют укрепления здоровья и не являются панацеей от заболеваний.
Установлено, что из общего числа факторов, оказывающих влияние на формирование
здоровья студентов, на режим сна приходится 24 - 30 процентов, питании 10 - 16
процентов, занятий физической культурой и спортом до 30 процентов.
При систематическом недосыпании студентов наблюдается снижение умственной
работоспособности в течение учебного дня на 7 - 18 процентов в сравнении с
нормально организованным режимом сна. Сокращение продолжительности сна, даже
однократно ведёт к увеличению ошибок при выполнении дозированной умственной
работы.
Учебные занятия, начатые студентами без завтрака, проходят при снижении
работоспособности на 9 - 21 процент.
Таким образом, со всей очевидностью можно высказать положение о том, что
при прочих равных условиях, более высокий уровень здоровья обеспечивает лучшую
устойчивость организма к условиям учебного процесса, определяет более быстрое
восстановление сил, содействует активной учебно-трудовой деятельности, её
ритмичности, создаёт условия для формирования социально-активной личности.
Понятие режима труда и отдыха - одно из важнейших в системе НОТ студента.
Режим создаётся определённым соотношением и устойчивой связью постоянной
последовательностью различных видов дел в жизни человека. На него влияют
внешние и внутренние факторы. К внешним факторам относятся условия и
продолжительность обязательных учебных занятий, время их начала и окончание,
расстояние от места жительства, многообразие внеаудиторной деятельности и т. п.
К внутренним факторам, определяющих субъективную сторону организации режима
студента можно отнести его мотивации, потребности, убеждения, целевые
установки, склад характера, собранность, настойчивость, волю, знания и умения,
стремление к самопознанию и самосовершенствованию.
Режим жизни студента является циклическим. В нём могут быть выделены
относительно самостоятельные элементы, во-первых, режим дня, во-вторых, режим
недели, в-третьих, режим семестра, в-четвёртых, режим года, в-пятых, режим зимних
и летних каникул. В каждом из этих периодов физическая культура и спорт
занимают своё определённое место.
Чтобы правильно понять значение активного отдыха в режиме дня, недели,
семестра, года студенту необходимо обратиться к анализу своего бюджета времени.
Суточный бюджет времени расходуется по двум основным направлениям
жизнедеятельности. Он подразделяется на рабочее и внерабочее время.
Рабочее время студента состоит из времени, затрачиваемого на учебные
занятия, и времени, затрачиваемого на разнообразную самоподготовку.
В структуру внерабочего времени входят, во-первых, занятое время и,
во-вторых, свободное время. Занятое время - это время, которое расходуется на
уход за собой и жилищем, на питание, сон, покупку вещей и продуктов, на дорогу
и т. д. Свободное время затрачивается на разные виды общественной работы,
самообразование, пассивный отдых (чтение литературы, газет, журналов, слушание
радио, просмотр спектаклей, кино, телепередач и т. д.) и активный отдых,
включающий различные средства физической культуры (туризм, спорт, гимнастика,
игры, оздоровительная ходьба, бег, плавание и т. д.).
Для поддержания умственной работоспособности на достаточно высоком уровне
целесообразно использовать упражнения средней интенсивности (ЧСС - 140 - 160
уд/мин). Упражнения динамического характера (дозированная ходьба, бег,
плавание, лыжи, теннис, велосипед и др.) оказывают в целом более эффективное
воздействие на умственную работоспособность, чем упражнения статистического
характера, хотя последнее в определённых условиях также могут использоваться
достаточно эффективно. Желателен и эмоциональный фон физических нагрузок.
Физическая активность как норма и составная часть здорового образа жизни
каждого человека может быть реализована в течение трудового дня в виде выполнения
по своему назначению и продолжительности комплексов упражнений и занятий. Это
может быть: утренняя гигиеническая гимнастика (20 - 40 мин); вводная
гимнастика, сокращающая период врабатывания (5 - 7 мин, 5 - 6 лёгких
общеразвивающих упражнения); физкультурная пауза, выполняется обычно через 2 -
2,5 часа после начала работы в первой и второй половине дня (5 - 8 упражнений,
учитывающих особенности рабочей позы, в течение 10 - 15 минут); физкультминутка
проводится между физкультурными паузами на рабочем месте в течение 2 - 3 минут,
её направленность - местное воздействие на наиболее утомлённую группу мышц или
часть тела.
Для продуктивного умственного труда необходимы ежедневные прогулки на
свежем воздухе не менее 60 - 70 минут, кроме того занятия в «группе здоровья»
или самостоятельные занятия физическими упражнениями не реже 2 - 3 раз в неделю
по 40 - 90 минут.
В день, когда занятия по физвоспитанию включено в учебное расписание,
заниматься дополнительно физкультурой или спортом 20 - 40 минут (лучше всего утром).
В день, когда названных занятий нет, выделять следует на физкультуру и
спорт за счёт самоподготовки и свободного времени 40 - 90 минут.
Еженедельно суммарное время занятий физкультурой и спортом у студентов
всех факультетов должно составлять около 8 - 12 часов.
В период зимней и летней сессий на занятия физкультурными упражнениями
следует выделять не менее одного часа в день (как правило после значительной
умственной нагрузки во второй половине дня). В каникулярное время на
физкультуру и спорт необходимо отводить от 1,5 до 2 часов.
В самостоятельных занятиях необходимо широкое использование средств
физического воспитания для всестороннего физического развития, а также
упражнений направленного (специального) воздействия, оказывающих влияние на
сосудистую систему головного мозга. К ним относятся дыхательная гимнастика,
упражнения для микромышц зрительного аппарата, для релексации, закаливающие
процедуры, упражнения гимнастики йоги, психорегуляции.
Итак, с чего следует начинать приобщение к физической культуре?
Лучше всего обратиться к самым элементарным формам занятий, не требующим
ни специального врачебного контроля, ни определённой предварительной физической
подготовленности, ни особого оборудования и места. И идти надо от простого к
сложному, соблюдая основные принципы - регулярность, постепенность,
доступность, контроль.
Таким образом, физическое самовоспитание студентов должно занимать одно
из ведущих мест в совершенствовании учебно-воспитательного процесса вуза.
Изучение же состояния физического самовоспитания молодёжи, поступающей на
первый курс, показывает, что лишь семь процентов обследуемых занимаются
систематически самостоятельно физической культурой, 13 процентов -
периодически, 53 процента - ситуативно и 27 процентов - не занимаются совсем.
Вместе с тем, анализ динамики физической подготовленности говорит о том,
что улучшение результатов выполнения контрольных упражнений программы у
студентов, занимающихся физическим самовоспитанием значительно выше, чем у не
занимающихся. Всё это подтверждает огромное значение физического
самовоспитания.
Одна из основных причин не использования средств физического
самосовершенствования заключается в том, что положительное влияние физической
культуры на общую работоспособность осознаётся не всеми студентами. Кроме того,
имеются и другие существенные причины, препятствующие активному физическому
самосовершенствованию студентов. К ним относятся недостаточная мотивация
физического самовоспитания и отсутствие практической подготовки работы над
собой, особенно это относится к студентам младших курсов.
4.6 Методы самовоспитания и самоуправления
Методы самопознания и самосознания лежат в основе самовоспитания
личности. Стремление к самосовершенствованию начинается с осознания собственной
личности, с умения оценить свои силы и способности, достоинства и недостатки,
определить своё место и роль в коллективе, в обществе, наметить цели жизненного
пути.
Самоосознание определяет позицию личности в отношениях с другими людьми,
стремлении управлять своим поведением в различных жизненных ситуациях. Вместе с
тем, самоосознание организуется на основе сознания. Овладение знаниями, личный
опыт в общении с другими людьми позволяют познать собственную личность.
Под самопознанием понимается изучение личностью собственных психических и
физических особенностей.
К методам самопознания относятся: самонаблюдение, самоанализ, самооценка.
Самонаблюдение - универсальный метод самопознания. В различных жизненных
ситуациях человек волей или неволей наблюдает себя и определяет своё поведение,
поступки, оценивает их. Наличие цели наблюдения - один из важных компонентов
данного приёма.
Целью наблюдения могут быть уровень физического развития и физической
подготовленности, воспитанности волевых качеств личности, готовности
самостоятельно ориентироваться в изменяющихся условиях. В начале ставится общая
цель наблюдения, а затем происходит её конкретизация, определение
систематичности, последовательности, критериев наблюдаемого качества.
При самонаблюдении очень часто используется приём сравнения себя с другими,
но сравнивать себя надо с теми, кто впереди и с учётом способностей и
возможностей сравниваемых людей.
Наиболее благоприятным для самонаблюдения является спокойное и
уравновешенной состояние.
Самонаблюдение обычно сопровождается самоанализом и самооценкой
собственных поступков, возможностей, способностей, что позволит делать
соответствующие выводы.
Самоанализ - метод самопознания, требующий всестороннего рассмотрения
совершённого действия, поступка, наличия определённого качества, свойства
личности; выяснения причин; определение возможных связей, зависимостей и т. п.
Самопознание физического состояния предполагает анализ динамики частоты
сердечных сокращений в занятиях физкультурой и спортом, до нагрузки и после,
характер общего самочувствия (бодрое, вялое, угнетённое), изменения умственной
работоспособности до занятий физическими упражнениями и после них.
Самопознание уровня развития физических качеств личности осуществляется с
помощью самоанализа динамики, физической подготовленности, сравнения результатов
выполнения контрольных нормативов и упражнений в начале и в конце определённого
периода даёт представление о развитии физических качеств.
Действенность метода самоанализа обусловлена адекватностью самооценки. От
самооценки зависит критичность личности к себе, отношение к успехам и неудачам.
Например, критериями самооценки состояния физического самовоспитания (по
М.Я. Виленскому) могут быть следующие:
1. Систематическое следование личному плану самосовершенствования -
оценка «отлично».
2. Следование личному плану самовоспитания в зависимости от внешних
условий. Перерывы в работе над собой не более двух недель - оценка «хорошо».
. Следование личному плану самовоспитания в зависимости от
внешних условий и собственного настроения. Отказ от занятий физическими
упражнениями от четырёх до пяти раз в месяц и перерывы в занятиях до одного
месяца - оценка «удовлетворительно».
. Ситуативные занятия физическими упражнениями в зависимости от
обстоятельств - оценка «неудовлетворительно».
В конечном итоге физическое самовоспитание оценивается по показателям
физического состояния организма, уровня физического развития, роста физической
подготовленности, овладения двигательными умениями и навыками.
Существенным компонентом в самовоспитании является программа и личный план
самосовершенствования. Они предусматривают постановку цели и задач, конкретно
на определённый срок. Первый этап планирования должен начинаться с составления
самохарактеристики. Например, студент должен по возможности точно и полнее
ответить на ряд вопросов:
1) какова цель жизни, идеалы, основные
убеждения, жизненные установки, ориентирующие мою деятельность и т. д.;
2) охарактеризовать самому или с помощью
специалистов своё здоровье, физическое развитие и подготовленность, уровень
знаний, умений и навыков по физической культуре, уровень развития основных
физических качеств;
3) мой характер, т. е. основные волевые
качества, нравственные достоинства и недостатки, способность к сопереживаниям,
эмоции, совесть, честь, достоинство;
4) мой жизненный опыт, поведение, чего в
нём не достаёт, каковы положительные и отрицательные стороны;
5) подготовленность к будущей
профессиональной деятельности, какими умениями и навыками овладел и какие надо
выработать в первую очередь.
Рекомендуемые основные правила самопроектирования таковы:
прежде, чем планировать работу над собой в течение длительного периода,
следует проверить свои возможности на протяжении недели, месяца, дать задание
самому себе на короткий срок и в одной области;
ставить наряду с общими целями конкретные цели на ближайшее время;
в первую очередь, необходимо планировать развитие своей воли, потому что
от уровня её зависит результативность всей работы над собой;
в проектировании своего «я» главное место необходимо уделять
нравственному самосовершенствованию: без нравственной чистоты любое достоинство
может стать или недостатком или потерять свою ценность;
в самовоспитании самое сложное - формирование качеств личности будущего
специалиста, которые должны проектироваться в связи с конкретными требованиями,
умениями и навыками и последовательно;
не рекомендуется делать из плана работы догмы: если выяснилось, что, в
первую очередь, надо работать над собой в другом, а в незапланированной
области, необходимо перестроить и планы и систему самовоспитания.
В программе-ориентире физического самовоспитания основной целью должно
являться формирование физической культуры личности и её основные задачи
реализации могут быть следующие: приобрести знания, всестороннее физическое
развитие и физическую подготовленность в соответствии с требованиями по
физическому воспитанию в вузе; укрепить здоровье и организовывать здоровый
образ жизни; включиться в разнообразную физкультурно-спортивную деятельность
(познавательную, организаторскую, инструкторско-педагогическую, практическую);
формирование волевых и других личностных качеств; овладение основами методики
физического самовоспитания.
Практически программа осуществляется следующими методами: изучение
литературы по физическому воспитанию, самовоспитанию, оздоровительной
физической культуры, спорту; занятия физическими упражнениями и закаливание,
овладение жизненно-важными двигательными умениями и навыками, физическими
качествами; участие в общественно-полезном и личном физическом труде; занятия в
спортивных секциях; участие в соревнованиях, в подготовке и проведении их;
разработка рефератов по вопросам физической культуры и здорового образа жизни.
Методы самовоздействия, направленные на совершенствование личности,
являются методами самоуправления или их ещё называют методами самовоспитания. К
ним относятся самоприказ, самовнушение, самокритичность, самообязательство и
самоотчёт.
Самоприказ - это требование немедленного выполнения определённого
действия или поведения. Этот метод предполагает проявление волевых усилий в
отношении собственной личности, наличие цели и убеждения человека в
правильности требуемого поступка.
Самоубеждение - это дискуссия с самим собой, выдвижение доводов и
контрдоводов, их взвешивание с целью доказать самому себе истинность
определённого положения, мнения, правильность поступка и т. д. Путём
самоубеждения можно перестроить самосознание, отношение, поведение, преодолеть
страх.
Самовнушение - как метод самовоспитания используется в целях усиления
мотивации запланированного действия, поступка. При самовнушении занимающийся
пытается мысленно провести веские доказательства в пользу мотива работы над
собой. Эффективность самовнушения зависит от сознания необходимости, жизненной
важности самоизменения, страстного желания приобрести какие-то свойства.
Важнейшее значение имеет вера в результативность самовнушения.
Самоодобрение и самоободрение - это приёмы стимулирования работы над
собой.
Самокритичность - метод самооценки собственных недостатков, соотношения
их с общественными и личными требованиями к самому себе, а не с состоянием этих
же недостатков у других.
Самообязательство - как метод самовоспитания находить применение в самом
начале работы над собой, когда цель самосовершенствования ясна, а программа его
ещё конкретно не определена.
Самоконтроль - это умение человека следить за выполнением намеченной
программой действий и корректировать её в соответствии с поставленными
задачами, достижениями. Систематический и чёткий контроль за работой над собой
предполагает ведение дневника самоконтроля. Регулярное заполнение дневника
самоконтроля является как бы самоотчётом о проделанном за день.
ГЛАВА 5. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
.1 Научно-теоретические представления на предмет здоровья и культуру
здорового образа жизни личности студента
В современной стратегии образования особо актуализируется значимость
здоровья учащихся, как одного из приоритетных направлений его гуманизации,
являющимся основой физического, психического и социального благополучия,
условием и базисом полноценного развития молодежи. Поэтому воспитание культуры
здорового образа жизни личности студента, эффективно управляющей состоянием
своего здоровья, является важной задачей педагогики.
Между тем многочисленные результаты исследования состояния здоровья,
физического развития, физической подготовленности и мотивационной составляющей
культуры здорового образа жизни учащихся различных регионов Российской
Федерации демонстрируют весьма низкий уровень их достижения, несоответствующей
современным требованиям биосоциальной адаптации к постоянно изменяющимся
условиям жизни.
Статистические данные системы здравоохранения, обобщение результатов
научных исследований, собственные наблюдения, позволяют утверждать, что
снижение уровня здоровья студентов приобрело стойкие тенденции. На это
указывает факт увеличения числа студентов, отнесённых к спецмедгруппе, причём
данное явление характерно не только для первокурсников, но и для студентов
старших курсов. Анализ отсева студентов из вуза показывает, что из всех
отчисленных из университета за академическую неуспеваемость студентов 90
процентов не справились с учебной нагрузкой только по причине ухудшения
здоровья. Специалисты отмечают, что тенденции современного высшего образования,
выражающиеся в интенсификации учебного процесса, увеличение объёма информации,
применение интенсивных образовательных технологий, позволяет говорить о том,
что при существующем состоянии здоровья молодёжи для определённой её части
высшее образование остается недоступным. В этой связи говорить о гуманизации
образования можно лишь в том случае, если в образовательном учреждении
функционирует сохраняющее здоровье образование. Вопросы гуманизации образования
в пору, когда утратили силу известные социальные гарантии, довольно
проблематичны. Хроническое недофинансирование системы высшего образования
приводит материально-техническую базу спортивных сооружений, оздоровительных
лагерей, восстановительных центров, профилакториев и других здоровьеохранных
объектов вузов к невосполнимому износу. Это значительно сужает рамки
использования средств физической культуры как одной из приоритетных сфер,
укрепляющее здоровье студентов. Однако в принципе решение проблемы совершенно в
другом. Суть концепции иного подхода к укреплению здоровья студенческой
молодежи заключается в формировании у ней специальных знаний, мировоззренческих
взглядов, спортивного менталитета, позволяющих на протяжении всей жизни
поддерживать хорошие физические кондиции.
Как уже отмечалось, что в настоящее время в более раннем возрасте
молодёжь приобщается к курению, злоупотреблению спиртными напитками, токсикомании,
наркомании, имеет отклонения в поведении. В целом проблемы приобщения учащейся
молодёжи к здоровому образу жизни, практически идентичны во всём мире.
В связи с этим вопросы формирования здорового образа жизни, физической и
валеологической культуры является сегодня актуально важной задачей системы
высшего образования.
Из многих констатируемых недостатков, определяющих причинно-следственные
связи состояния низкого уровня культуры здорового образа жизни учащейся
молодежи выделяются следующие: недостаточное внимание в педагогической
деятельности преподавателей физической культуры, уделяется передачи опыта
теоретических и методических знаний, обучение учащихся практическим умениям и
навыками самостоятельного использования средств физической культуры,
формированию у них устойчивых интересов, мотиваций, потребностей, установок на
ценности физического самосовершенства; отсутствие межпредметных связей решения
проблемы формирования здорового образа жизни учащихся, в силу того, что пока
ещё не получила должного отражения в подготовке педагогических кадров
валеологическая культура учителя; отсутствие достаточного количества учебников
для массового использования по основам теории здорового образа жизни,
рассматривающих эту проблему как многогранную, многофакторную и
многофункциональную; наличием научно разработанных педагогических технологий
формирования культуры здорового образа жизни личности и отсутствием
государственной системы их внедрения инноваций.
Корифеи медицины и философии с древних времён придавали первостепенное
значение здоровью как великому дару природы. Однако понятие «здоровье» с давних
пор не имело конкретного научного определения. Сейчас насчитывается более
трёхсот определений, каждое из которых соответствует концепции их автора.
Математик и врач Пифагор писал: «Здоровье - есть гармония, равновесие,
болезнь - нарушение гармонии. Нравственное здоровье - есть стремление к добру
».
Французский юрист, политик, философ XVI века М. Монтень высказывает своё понимание: «Здоровье
- это драгоценность, и притом единственная, ради которой действительно стоит не
только не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и пожертвовать ради
него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нетерпимой и
унизительной». Сократ утверждал, что «здоровье - не всё, но все без здоровья -
ничто». Быть живым мало: надо быть живым и здоровым.
Доктор медицинских наук, профессор, академик, писатель Н.М. Амосов
понимает под здоровьем сумму резервных мощностей основных функциональных систем
организма человека (чем выше резервные мощности, тем крепче здоровье).
В целом же существует достаточно большое количество дефиниций здоровья,
например, в медицине здоровье человека рассматривается как отсутствие болезней.
В гигиене - как отсутствие факторов риска заболеваний или устойчивости к ним
организма и ликвидации возможных угроз. В биологии взгляд на здоровье
показывает необходимость взаимодействия организма со средой и его адаптацией к
ней в процессе антогенеза. Психологическая формулировка здоровья сводится к
преодолению и отрицанию болезни как стратегии жизни человека. Информационный
подход понимает здоровье как способность человека сохранять соответствующую
возрасту устойчивость в условиях резких изменений количественных и качественных
параметров триединого потока сенсорной, вербальной и структурной информации.
Естественнонаучный аспект проблемы здоровья, как известно,
разрабатывается, прежде всего, медициной, для которой здоровье - конечная цель
всех воздействий на человека. При этом содержание понятия «здоровье» в современной
естественнонаучной литературе имеет несколько значений. Это - внутренняя и
внешняя уравновешенность организма, динамический комплекс защитных
приспособительных механизмов. Уровень адаптации к изменениям внешней и
внутренней среды и оптимальная саморегуляция, гармония физиологических
процессов. С точки зрения медицины - это оптимальная адаптация организма к
внешней и внутренней среде, естественное состояние организма, характеризующееся
его уравновешенностью с окружающей средой и отсутствием каких-либо болезненных
изменении.
Широкое признание получило и общее определение «здоровья» предложенное
Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). Согласно этому определению,
здоровье человека характеризуется не только отсутствием болезни или дефекта, но
и состоянием полного комфорта - физического, психического и социального. Более
конкретно это понимается в следующем контексте: здоровье - это такое
психофизическое и духовное состояние человека, которое обеспечивает его
полноценное биосоциальное функционирование, физическую или интеллектуальную
работоспособность, достаточную приспособляемость к естественным воздействиям,
изменчивости внешней среды при отсутствии патологических отклонений в
организме.
В медицине разработано представление о здоровье, как континууме
состояний, согласно которому существует много градаций и стадий перехода от
нормального состояния здоровья к патологическому. Данные стадии здоровья
рассматриваются как адаптационно-приспособительная деятельность организма,
которая определяется рядом факторов, среди которых важную роль играет и
возраст. При этом состояние организма в возрасте 21-23 лет характеризуется
наилучшим адаптационно-приспособительным показателем, т.е. наилучшим физическим
здоровьем.
Многие авторы считают, что все градации состояния здоровья можно
разделить на три категории: «норма», «болезнь», и «третье состояние», которое
можно обозначить как «предболезнь» или «практическое здоровье», отягощенное
различными хроническими недомоганиями. В этой связи норма рассматривается как
относительное являющееся понятие характерным показателем только для
определённой группы людей, в определённый промежуток времени и в определённых
условиях. В содержание понятия норма вкладываются единство, количество и
качество физиологических характеристик. По мнению академика Г.И. Царегородцева
«норма» - это состояние оптимального равновесия организма с окружающей средой.
В философской литературе понятие «здоровье» определяется как полнокровное
существование человека, в результате которого его жизнь и деятельность
воспринимаются как естественное саморазвитие присущих ему свойств и качеств.
В целом же проблема здоровья имеет древние философские корни, связанные с
рассмотрением таких вопросов, как отношение человека к бытию, смыслу жизни,
соотношение духовного и телесного, наслаждение и аскетизма, потребления и
обладания, разумного и неразумного, рационального и иррационального, связь с
миром и окружающей природой, стремление к самосохранению, понимания счастья.
Иными словами, здоровье с общественно-научной точки зрения связано,
прежде всего, с реализацией жизненной установки личности, с состоянием его
удовлетворённости своей жизнью.
В целом данная научная проблема имеет дело с методологическими,
мировоззренческими и социальными вопросами здоровья человека. Обобщая её
различные направления, можно отметить, что здоровье пока ещё не является
объектом комплексного изучения уровня междисциплинарных связей.
В настоящее время, когда столь очевидна роль «человеческого фактора»,
проблема здоровья приобретает особое значение. Человек как центральное звено
любого производственного процесса может выполнять свои функции только будучи
здоровым. Его значимость особенно возрастает в условиях научно-технической
революции - в условиях ускорения темпа жизни, увеличения объёма информации,
усложнения процесса производства и социальных отношений.
Для того, чтобы определить физическое, психическое и социальное здоровье
человека необходимо раскрыть: а) связь наследственности человека (нормы реакции
как генетического потенциала здоровья) и его здоровья; б) природу
психосоматической конституции человека, её морфологические, физиологические,
эндокринные особенности, черты характера, темперамент; в) связь здоровья с
окружающей средой; г) связь здоровья с образом жизни человека; д) зависимость
здоровья человека от его отношения к своему здоровью, от установок на здоровый
образ жизни и знания о нём.
Таким образом, здоровье человека, в первую очередь, зависит от факторов
его определяющих: биологических возможностей; социальной среды;
природно-климатических условий; материального благосостояния; психофизических
особенностей личности; наличия культуры, знаний, мировоззренческих убеждений и
др. Все перечисленные факторы влияют на состояние здоровья человека, и
составляет основу науки о здоровье - валеологию.
Валеология (valeologia - лат.
здравствовать, быть здоровым) - наука о здоровье. Впервые термин, предложенный
профессором И.И. Брехманом в 1980 г., оказался довольно актуальным, и в
настоящее время оформляется в фундаментальную науку, необходимую для людей,
позволяющую осознанно управлять своим здоровьем.
Это относится и к студентам, и в первую очередь, педагогических
специальностей, ибо будущая трудовая деятельность педагога - это проблема
научить, обучить, привить навыки и умения своим ученикам, как правильно,
вернее, как нужно и необходимо сохранить своё здоровье.
Физическая культура объединяет многие компоненты: культуру двигательной
активности, закаливания, дыхания, питания, массажа, психорегуляции,
использования факторов природы. О физической культуре следует говорить в первую
очередь именно в этом смысле. Тогда становится очевидным, что она основа и
движущая сила формирования здорового образа жизни.
Формирование навыка здорового образа жизни - одна из важнейших задач
воспитания учащихся. Обучение в вузе является завершающим этапом в ходе этого
процесса. Существует мнение, что сформировать у всех студентов одинаковый стиль
здорового образа жизни невозможно, да и не имеет никакого смысла. Хотя подход,
связанный с выполнением единых программ по физическому воспитанию, в
большинстве вузов ориентирован как раз на это. Такой подход лишь некоторым
убежденным прививает необходимые умения и навыки (обычно это спортсмены).
Большинство же студентов, вынужденных выполнять нагрузки без желания и
интереса, только отделываются от физической культуры, а значит и от здорового
образа жизни. Выход в формировании индивидуального стиля здорового образа жизни
в системе физического воспитания в вузе, которое должно проходить несколько
стадий. Первая - выявление уровня физической культуры, вторая - устранение
недостатков и предварительный выбор студентом вида физкультурной активности, третья
- совершенствование физических способностей и закрепление навыков здорового
образа жизни.
Необходимо отметить, что резкой грани между философско-социологическим,
медико-биологическом и психолого-педагогическим направлениями не существует,
так как проблема формирования и внедрения здорового образа жизни в повседневную
жизнь является закономерным результатом целостного учебно-воспитательного
процесса в вузе, в котором обеспечивается взаимосвязь и взаимодействие
различных дисциплин и видов деятельности студентов.
М.М. Борисов подчёркивает, что здоровый образ жизни - это
научно-обоснованный, культурный, наиболее рациональный и оптимальный, в
конкретных условиях, осознанный личностью, как жизненная необходимость образа
жизни студентов. Он направлен на решение следующих задач: формирование
всестороннего гармоничного развития личности; создание благоприятных условий
для наиболее полной реализации жизненных планов и потребностей студентов;
поддержание высокой работоспособности и высокого жизненного тонуса; обеспечение
высокой учебно-трудовой деятельности и социальной активности; формирование
физического и психического здоровья.
Неоспоримо, что характерной чертой здорового образа жизни является его
неразрывная связь с общей культурой личности студента. Он является составной
частью общей культуры личности, которая становиться критерием оценки способа её
бытия, уровня биологической жизнедеятельности и социальной практики. Являясь
базовой ценностью человека, здоровый образ жизни обеспечивает биологический
потенциал жизнедеятельности организма, создаёт предпосылки для гармонического
развития личности, содействует проявлению высокого уровня социальной активности
и творческого отношения к профессиональной деятельности.
Виленский М.Я. в содержании здорового образа жизни выделяет следующие
структурные компоненты: целевой, отражающий понимание личностью поставленной
перед ней цели и её интериоризацию, он может различаться по направленности,
временному фактору, социальной значимости, степени сохранности;
содержательно-операциональный, определяющий наличие у студентов системы знаний
здорового образа жизни, степень овладения практическими умениями для его
реализации в различных условиях собственной жизнедеятельности;
мотивационно-ценностный, характеризующий иерархию ценностей личности в здоровом
образе жизни, отношение к нему, его использование для решения жизненных и
профессиональных целей, степень удовлетворенности его использования;
программно-ориентировочный, обеспечивающий прогнозирование и конструирование
программы жизнедеятельности личности в соответствии со здоровым образом жизни
по временному фактору и по объекту воздействия; эмоционально-волевой,
подчеркивающий необходимость проявления волевых качеств для достижения
поставленной цели и жизненной программы, эмоциональную оценку достигнутого;
деятельностный, раскрывающий степень включённости личности в целостную систему
здорового образа жизни или его отдельные элементы, приобретение готовности к
его пропаганде и реализации в своём ближайшем и профессиональном окружении, его
спектр включается по полноте включения, объекту воздействия, степени
сохранности элементов; оценочный, показывающий интегративную оценку результатов
формирования здорового образа жизни (когнитивную, эмоциональную, поведенческую)
и осуществление на этой основе коррекции целостной программы или её отдельных
компонентов. Названные компоненты здорового образа жизни взаимосвязаны и
взаимообусловлены, образуют его целостную структуру.
Установлено, что в содержании здорового образа жизни студентов отражает
результат распространения индивидуального или группового стиля поведения,
общения, организации жизнедеятельности, закрепленных в виде образцов до уровня
традиционного, в чем проявляется результат их социо-культурной, творческой
деятельности студентов, активными субъектами которой они являются. При этом к
основным элементам образа жизни относят: культуру учебного труда с элементами
его научной организации; организацию режима питания, сна, пребывания на свежем
воздухе, отвечающая санитарно-гигиеническим требованиям; организация
индивидуального целесообразного режима двигательной активности; содержательный
досуг, оказывающий развивающее воздействие на личность; преодоление вредных
привычек (алкоголь, курение, токсикомания и др.); культуру сексуального
поведения; культуру межличностного общения и поведения в коллективе; культура
самоуправления и самоорганизации.
Все вышеперечисленные элементы здорового образа жизни проецируются на
личность студента, его жизненные планы, цели, запросы, поведение.
И всё же необходимо подчеркнуть, что в содержании здорового образа жизни,
отражённой в науке, нет единого мнения, также как и в определении понятия этого
феномена.
Итак, следует признать, что каждое из многочисленных понятий здоровье в
определённой степени раскрывает его сущность. Однако из всей суммы обобщённых
признаков данного понятия, всё же всеобъемлющим, в плане основных составляющих,
является детерминация Всемирной организации здравоохранения, достаточно
конкретизированная.
Из всей суммы обобщённых признаков определения понятия здоровый образ
жизни выделяются следующие: форма повседневной деятельности людей;
социально-гигиеническое понятие; гигиеническое поведение; идеал, модель образца
жизнедеятельности личности; продукт взаимоотношения личности и общения;
диалектическое единство социально-типичного и индивидуально неповторимого
поведения; социально-философская категория; социально-экономическая категория;
составляющая часть образа жизни личности и общества в целом; объективная
потребность современного общественного развития; комплекс оздоровительных
мероприятий; формы и способы повседневной культурной жизнедеятельности личности
базовая ценность биологической жизнедеятельности личности; научно-обоснованный,
культурный, рациональный и оптимальный образ жизни; составляющая часть общей
культуры личности, норма, ценность, смысл деятельности; традиции, привычки,
поведение и т.д.
Как уже отмечалось, что множество определений одного и того же термина
обусловливает необходимость их обобщения, уточнения предмета рассмотрения и
выведения однозначной дефиниции его характеристик, что и определяет суть
реального определения. Если, конечно, при этом учитывать, что понятие есть
форма мышления, отражающая существенные свойства, связи и отношения предметов и
явлений, основной логической функцией которой является выделение общего,
достигаемого посредством отвлечения от всех особенностей отдельных предметов
данного класса. Именно в оценке подчеркнутого заключается стратегическая ошибка
многих, пытающихся интерпретировать сущность понятия «здоровый образ жизни».
Другой существенной ошибкой в определении дефиниции «здоровый образ
жизни» является придание образу элементов деятельности. А ведь образ, согласно
философскому, энциклопедическому словарям - прежде всего результат отражения
объекта, внешнего мира в сознании человека, восприятие и представления на
уровне мышления - понятия, суждения и умозаключения. Язык же, действия,
деятельность выступают, в основном, в качестве материальной формы воплощения
образа (средствами интеграции представлений об объекте в практическую жизнь).
Поэтому образ и деятельность не тождественны, но взаимосвязанные и
взаимодополняющие элементы системы предметного мира человека.
И третье, вдаваясь в конкретизацию многообразия представлений о здоровом
образе жизни, его ценностей, форм, видов и средств, практически невозможно
составить ёмкое и в тоже время краткое и чёткое определение понятия предмета.
Не спасает положение и выборочное, на усмотрение авторов, включение одних и
исключение других характеристик. Широкая же интерпретация термина подчёркивает,
прежде всего, незавершённость представления о предмете. По всей видимости, идти
надо по пути системы определяющих соотношений (схем равенств) или шагов
перехода (индукции), но при этом мыслить как в точных науках, исходя из аксиом,
то есть истины, не требующих доказательств, понятных и признаваемых всеми.
И наконец, понятие «здоровый образ жизни» в широком (социальном)
понимании и в узком (в отношении личности) следует разграничить, как это
показано в настоящем пособии в отношении физической культуры вообще, и
физической культуры личности в частности.
Исходя из всего сказанного, определение понятия «здоровый образ жизни», в
широком смысле слова, может быть предложено в следующей формулировке: здоровый
образ жизни - это социально и исторически определённое представление (образ) на
предмет здоровья, а также средствах и методах его интеграции в практическую
деятельность.
В контексте сказанного принимается следующее определение понятия культура
здорового образа жизни личности - это социально детерминированная область общей
культуры человека, представляющая собой качественное, системное, динамическое
состояние, характеризующееся определённым уровнем знаний и интеллектуальных
способностей, мотивационно-ценностных ориентаций, физической культуры,
приобретённых в результате воспитания и самовоспитания и интегрированных в её
практической деятельности, физическом и психофизическом здоровье.
Иначе - это отражение личностных и социально-значимых потребностей,
отношение к бытию, понимание смысла жизни и счастья, в основе которых лежит
здоровье, знания о нём, средствах и методах его достижения,
мотивационно-ценностные ориентации, практическая деятельность, и в целом
культура личности.
Выражением культуры здорового образа жизни является стиль жизни. Это
поведенческая система, характеризующаяся определённым постоянством составляющих
её компонентов, поведенческих действий, форм организации деятельности,
обеспечивающих достижение намеченной цели.
Аналогично технологических представлений об уровнях физической культуры
личности интерпретируются и уровни культуры здорового образа жизни личности:
ситуативный, при котором отмечается отсутствие специальных знаний и
интеллектуальных способностей, представлений о здоровье, средствах и методах
его укрепления и сохранения.
Мотивационно-ценностные ориентации проявляются ситуативно и невыраженно,
нет стремления к познанию и целенаправленному использованию ценностей здорового
образа жизни.
В целом отмечается безразличное или отрицательное отношение к физической
культуре.
Физическое совершенство характеризуется низким уровнем физического
развития и подготовленности, несоответствием возрастному эталону и отдельным
индивидуальным способностям. Определенный интерес к деятельности, активность
возникают в условиях необходимости, новизны, в силу эффекта подражания и
других, зависящих от ситуации причин. Обнаруживается склонность к вредным
привычкам, хотя этот фактор может и не проявляться.
Уровень начальной грамотности, можно сказать адаптационный,
характеризуется наличием элементарных знаний и представлений о ценностях
здоровья, средствах и методах его укрепления. Причём знания имеют
феноменологическую ступень абстракции, первую ступень осознанности и
ученический или типовой уровень их усвоения. Мотивы приобретают определённую направленность,
но не всегда чётко выражены в плане установок. На этом уровне в основном
доминируют физиологические потребности и потребности безопасности. Физическое
совершенство характеризуется удовлетворительным уровнем физического развития и
подготовленности, деятельность характеризуется оздоровительно-гигиенической
направленностью.
Уровень образованности отражает познание существенных положений здорового
образа жизни, его социальных, профессиональных и личностных ценностей.
Научность знаний проявляется на аналитико-синтетической и прогностической
ступенях абстракции, второй степени осознанности и эвристическом уровне их
усвоения. Мотивационно-ценностные ориентации, социально-духовные ценности и
деятельность по укреплению здоровья имеют
четко выраженную направленность и устойчивость. Физическое совершенство
характеризуется хорошей степенью физического развития и подготовленности,
соответствующих возрастному эталону, индивидуальным особенностям или спортивным
достижениям.
Творческий уровень отражает глубокое понимание и убежденность в
практической необходимости здорового образа жизни, его социально-духовных
ценностей для формирования всесторонне и гармонически развитой личности.
Познавательные интересы в области здорового образа жизни включены в общую направленность
личности. Научность знаний отличается аксиоматической ступенью абстракции
(охватывает большой объем информации), высокой степенью осознанности
(включающей междисциплинарные связи) и творческим уровнем усвоения. Личностно,
профессионально и социально значимые мотивы здорового образа жизни не имеют
четкого разграничения, как впрочем и все разновидности потребностей, они
осознаются как единая взаимосвязь и взаимообусловленность. Физическая культура
отражается в повседневной жизни и характеризуется высокой степенью физического
развития и подготовленностью, соответствующих возрастному эталону,
индивидуальным особенностям или спортивным достижениям. Частота, затраты
времени, уровень достижений, динамика деятельности, оптимизируются, умения
совершенствуются. Ее социальные виды (пропагандистская, организаторская,
инструкторская) трансформируются в личностно значимый фактор.
В заключении параграфа необходимо подчеркнуть, что для обеспечения
саморефлексии в здоровом образе жизни студенту необходимо:
. Знать основные аспекты здорового образа жизни (философские,
психофизические и социально-психологические факторы здорового образа жизни,
вопросы долголетия и влияние на него вредных привычек, биосоциальные проблемы
здорового образа жизни); компоненты психического здоровья (культуру общения и
методы самовоспитания, психической саморегуляции); гигиенические и естественные
факторы природы структуре здорового образа жизни в (режим труда и отдыха,
биологические ритмы человека и физиологию сна, теории рационального и правильного
питания, очищения и восстановительные средства здоровья); оздоровительные
системы физической культуры и их методики.
. Иметь устойчивые мотивационно-ценностные ориентации,
научно-мировоззренческие убеждения, целеустремленность, силу воли и трудолюбие.
. Уметь составлять индивидуальные оздоровительные программы,
организовывать физкультурно-оздоровительную деятельность, режим труда и отдыха,
питания и др.
. Представлять, что в содержание здорового образа жизни культуры личности
входят: философские мировоззренческие взгляды; культура общения, самовоспитание
и психическая саморегуляция; режим труда и отдыха; рациональное и правильное
питание; очистительные и восстановительные средства здоровья; физические
упражнения, двигательная активность.
Разумеется, что весь объём перечисленных знаний и умений невозможно
передать в процессе отведённого объёма времени на теоретические занятия.
Поэтому и существует разработанная и научно-апробированная система их
формирования в процессе практических занятий, спецкурсов и гуманитарных курсов
по выбору, а также самообразования.
5.2 Факторы, обусловливающие формирование культуры здорового образа жизни
личности
Формирование культуры личности здорового образа жизни студента
целенаправленный, многогранный и в тоже время целостный процесс, определённый
совокупностью условий и факторов, которые составляют причину и движущую силу
его развития и становления. Поскольку процесс развития и становления личности
есть результат множества взаимосвязей и взаимодействий, её внутренних сфер и
внешних обстоятельств, что наблюдается проявлением многообразия факторов.
Подразделяются факторы на внешние (объективные) и внутренние (субъективные),
основные (ведущие) и неосновные (частные), прямые и косвенные, временные и
постоянные, управляемые и неуправляемые, контролируемые и неконтролируемые и
т.д.
Под объективными факторами воспитания культуры здорового образа жизни
следует иметь ввиду такие факторы, которые существуют независимо от воли и
сознания студента. Такими факторами являются общественные отношения,
материально- техническая оснащенность вуза, семьи, условия жизнедеятельности
студента, семьи, преподавательский состав. Объективные факторы служат
своеобразным фундаментом для возникновения субъективных факторов, которые
направляют, регулируют, стимулируют активность студенчества и, наоборот,
«тормозят», заглушают действие негативных факторов, вызывающих пассивное
отношение к деятельности, направленной на укрепление здоровья.
Субъективные факторы формирования культуры здорового образа жизни личности
рассматриваются как совокупность мотивационно-ценностных ориентации, свойств и
особенностей личности, индивидуального сознания и мировоззрения студента и т.д.
К ним относятся: особенности психических процессов (ощущения, восприятие,
внимание, память, мышление, воображение, речь, эмоции и чувства, воля и волевые
действия, и т.д.); знания, степень научности взглядов, убеждений; потребности,
установки, убеждения, интересы; способности и задатки; свойства личности.
В необозримом круге свойств личности можно выделить семь больших групп,
которые и определяют всё видимое многообразие личностных проявлений
субъективных факторов, обусловливающих формирование здорового образа жизни.
Первую группу составляют природные свойства студента, которые определяют
динамику физкультурной активности. К ним относятся: скорость возникновения и
устойчивость психических процессов (скорость восприятия и мышления,
длительность ощущений, яркость воображения и т.п.); интенсивность психических
процессов (чувств, эмоций, воли); темп и ритм психической деятельности;
направленности психической деятельности (например, стремление к межличностным,
социальным контактам, новым или острым впечатлениям или наоборот
отгороженность, погруженность в себя, в свои проблемы и т.п.). В процессе воспитания
культуры личности, существенного компонента здорового образа жизни студента,
учитывается, что все эти особенности проявляются в непроизвольных реакциях: в
мимике, жестах, эмоциональной окрашенности речи, разнообразных непроизвольных
движениях и действиях.
Вторую группу составляет наличие нравственных качеств, мировоззрение
студента, формы убеждения, моральных норм и жизненных идеалов, побуждающих его
поступать определенным образом. Систематизируя и целеопределяя своё поведение,
студент вносит в него коррективы, постепенно формируя свою личность, изменяя
образ жизни.
Третью группу субъективных факторов, определяющих формирование культуры
здорового образа жизни студента составляют черты личности, которые проявляются
в коммуникативных межличностных отношений (общительность, справедливость,
приветливость, доброжелательность, скромность, чуткость, тактичность и т.д.).
Общительность характеризует степень заинтересованности студента в коллективных
видах деятельности. Она может различаться по широте: у одних - широкая и
поверхностная, с легко завязываемыми непрочными связями, у других более узкая,
более избирательная, но более глубокая и прочная привязанность. При
формировании культуры здорового образа жизни своей личности студенту важно
учитывать, на чём базируется его общительность - только на личных склонностях,
и пристрастиях или на общих делах, целях и стремлениях.
Четвёртую группу свойств личности студента включаются черты, отражающие
его отношение к самому себе: требовательность, самокритичность, уверенность в
себе и другие черты, связанные с самосознанием, самопознанием, самонаблюдением,
самоанализом и самооценкой.
В отношении к организаторским способностям проявляется пятая группа
свойств личности студента (деловитость, ответственность, требовательность,
инициативность, работоспособность, умение организовать себя).
В шестую группу свойств личности студента детерминирующую успех
самовоспитание культуры здорового образа жизни определяют
перцептивно-гностические качества (наблюдательность, понимание других, умение
проектировать саморазвитие, творческое отношение к делу), а в седьмую,
экспрессивные признаки (эмоциональная восприимчивость и отзывчивость,
энтузиазм, чувство юмора, выдержка и т.д.).
Организаторские коммуникативные и перцептивно-гностические и экспрессивные
качества личности относятся к психофизиологической готовности студента к
культуре здорового образа жизни. Его же полная практическая готовность к.
деятельности определяется наличием для конкретного момента общего уровня
культуры личности, совокупностью всех её основных составляющих свойств,
компонентов и признаков их качеств.
Под прямыми факторами чаще всего понимают такие, которые непосредственно
поддаются контролю, которые можно зарегистрировать в педагогическом процессе
(степень проявления интереса, активности, целеустремлённости и др.). Факторы
неподдающиеся прямой регистрации, влияющие на отношение к деятельности по
организации здорового образа жизни определяются как косвенные (мотивы
деятельности, степень убеждённости, внутренние противоречия и др.).
По силе своего воздействия перечисленные факторы неодинаковы: одни
являются ведущими, другие оказывают менее существенное значение. Однако каждый
из них на определенном отрезке самовоспитания может оказать решающее значение.
Поэтому недооценивание, а тем более и игнорирование их, может отрицательно
сказаться на процессе формирования культуры здорового образа жизни и проявления
в ней активности студента. Более того, какой бы силой воздействия не обладал
тот или иной фактор, его роль остается незначительной, если его влияние будет
носить не взаимосвязанный, а изолированный характер. Вот почему столь важно
использовать всю систему различных факторов, их целенаправленность и
согласованность для достижения положительного результата.
На основании объединения однородных признаков условно выделяются шесть
факторов, влияющих на формирование культуры здорового образа жизни личности: 1)
социально-психологический; 2) организационно-методический; 3)
психолого-педагогический; 4) личностно-духовный; 5) материально-бытовой; 6)
социально-демографический.
В совокупность факторов, определяющих результативность процесса
воспитания студентов, специалисты относят наличие и содержание здорового образа
жизни студента. Основными элементами системы здорового образа жизни выступают:
философские, психофизические и социально-психологические факторы здорового
образа жизни культура учебного труда с элементами его научной организации;
биосоциальная зависимость здорового образа жизни; культура общения;
гигиенические и естественные факторы; организация индивидуального
целесообразного режима двигательной активности; содержательный досуг;
преодоление факторов риска; культура самоуправления и самоорганизация; культура
сексуального поведения и т.д.
Таким образом, здоровый образ жизни возникает как отражение деятельности
человека в определённых социальных условиях, опыта, воспитания и активности
личности, обусловленной внешними и внутренними факторами.
ГЛАВА 6. НАУЧНО-ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
.1 Средства и методы физического воспитания
Теория физического воспитания как научная и учебная дисциплина
представляет собой специфическую часть теории физической культуры личности и
технологии ее формирования. Это совокупность научных знаний об общих
закономерностях, определяющих содержание и формы построения педагогически
организованного процесса, направленного на физическое совершенство.
Теория физического воспитания есть синтезирующая наука, которая сводит
воедино данные других наук, имеющие значения для понимания общих закономерностей
физического воспитания. Однако, интегрируя частные данные других наук, она не
сводится к ним, так как частные данные интересуют её в той мере, насколько они
помогают познавать общие закономерности физического воспитания как целостного,
педагогического по своей определяющей сути процесса.
Обобщая научные и практические данные, теория физического воспитания
раскрывает цели, суть задач, которые должны решаться в процессе физического
воспитания, определяет принципиальные подходы, эффективные средства и методы
реализации поставленных задач, выявляет и разрабатывает оптимальные формы
построения процесса физического воспитания применительно к профессиональной
деятельности, спорту, к основным этапам возрастного развития и т. д.
В физическом воспитании используются разнообразные средства, включая и
общепедагогические. Особую группу составляют, в первую очередь, физические
упражнения, затем некоторые естественные факторы внешней среды и гигиенические
факторы.
Физические упражнения представляют собой двигательные действия, или
двигательную активность человека, организованную в соответствии с
закономерностями физического воспитания, а не физического труда, где
двигательные действия направлены на внешнюю природу и совершаются по
закономерностям производства материальных благ.
Содержание физического упражнения составляют входящие в него действия и
те основные процессы, которые развертываются в организме в течение его
выполнения и после, определяя воздействие упражнения на человека. Эти процессы
сложны, многогранны и рассматриваются в различных аспектах: психологическом,
физиологическом, биохимическом, биофизическом, биомеханическом и др.
Форма физического упражнения представляет собой его внешнюю структуру
(построение, организацию), это видимая форма, которая характеризуется
соотношением пространственных, временных и динамических (силовых) параметров
движений.
Форма и содержание физического упражнения органически взаимосвязаны,
причём содержание - определяющая и более динамичная сторона. Между тем,
несовершенная форма физического упражнения препятствует максимальному выявлению
функциональных возможностей.
Целесообразный, рациональный и эффективный способ выполнения двигательных
действий называется техникой физического упражнения. Принято различать основу
техники движений, её определяющее звено и детали. Основа техники - это
совокупность тех звеньев и черт динамической, кинематической и ритмической
структуры движения, какие необходимы для решения двигательной задачи
определенными способами. Определяющее звено техники - это наиболее
важная, решающая часть данного способа выполнения двигательных задач. В прыжках
- отталкивание; в метаниях - финальное усилие; в борьбе - приём; в боксе - удар
и т. д. Детали техники - это второстепенные особенности движения, не нарушающие
его основного механизма. Детали техники могут быть различными у разных
спортсменов и в большинстве случаев зависят от их индивидуальных
морфологических и функциональных особенностей.
В дидактических и научных целях в целостном действии выделяют
определённые фазы или части, следующие во времени друг за другом. Особенно они
просматриваются в ациклических движениях и подразделяются на три фазы:
подготовительную, создающую наиболее выгодные условия для выполнения движения в
главной фазе; главную, направленную непосредственно на решение главной задачи;
заключительную, затормаживающую, уравновешивающую.
Таким образом, структура движения - это закономерная, относительно
стабильная взаимосвязь всех составляющих двигательного акта как единого целого.
Все движения человека протекают в пространстве и во времени, поэтому
можно говорить о кинематической структуре движений, включающей их
пространственную (положение тела, траектория движения, направление траектории,
амплитуда движений), временную (длительность, темп движений) и
пространственно-временную характеристику (скорость движения и её ускорение).
Кинематическая структура движений определяется динамической структурой, т. е.
взаимодействием внешних и внутренних сил, обусловливающих данные движения
(внутренние силы - силы тяги мышц; пассивные силы - эластичные силы мышц,
вязкость мышц; реактивные силы мышц - силы тяжести собственного тела, реакции
опоры, сопротивление внешней среды). В сложном, целостном двигательном действии
выделяют ещё одну важную сторону структуры движений - ритмическую, комплексно
выражающую временные, пространственные и силовые отношения движения или иначе
относительно правильно организованное распределение усилий в пространстве и во
времени.
Кроме выделенных характеристик, имеющих достаточно точную количественную
меру, используют и качественные характеристики движений (точность, экономность,
энергичность, плавность, эластичность).
При определении физических упражнений используют и их классификацию,
которая определяется тем, какой именно признак положен в основу упражнения.
Например, группируют физические упражнения по их преимущественным требованиям к
физическим качествам. Отсюда выделяют: скоростно-силовые упражнения,
характеризующиеся максимальной интенсивностью или мощностью усилий
(спринтерский бег, прыжки, метания, спортивные упражнения со штангой); виды
упражнений, требующие проявления преимущественно выносливости в движениях
циклического характера (бег на средние и длинные дистанции, ходьба, плавание,
лыжные гонки, гребля и т. д.); виды упражнений, требующие преимущественно
проявления координационных способностей в условиях строго регламентированной
программы движений (гимнастика, синхронное плавание, фигурное катание, прыжки в
воду и т. д.); виды упражнений, требующие комплексного проявления физических
качеств в условиях переменных режимов двигательной деятельности, непрерывных
изменений ситуаций и форм действий (бокс, борьба, спортивные игры, фехтование и
т. д.).
Средством укрепления здоровья могут служить и такие естественные факторы,
как солнечная радиация, свойства воздушной и водной среды, которые используются
в двух направлениях:
) как сопутствующие условия занятий физическими упражнениями, когда они
дополняют воздействие физических упражнений;
) при организации специальных процедур (воздушные и солнечные ванны,
сеансы закаливания в условиях низких и повышенных температур и т. п.), в целях
восстановления и повышения работоспособности.
Гигиенические факторы, как средство физического воспитания,
обеспечиваются реализацией специальных норм и требований по личной и
общественной гигиене труда, отдыха, питания, физкультурных занятий. Соблюдение
гигиенических правил в процессе физического воспитания во многом обусловливает
положительный эффект занятий физическими упражнениями.
Методы физического воспитания. Эффективность, действенность любого
педагогического средства зависит от способа, иначе метода его применения.
Основу всех методов физического воспитания составляет избирательный способ
регулирования нагрузки и порядок сочетания её с отдыхом.
Нагрузка - это количественная мера воздействия физических упражнений на
организм и степень преодолеваемых при этом объективных и субъективных
трудностей, связанных с расходованием энергетических ресурсов и возникновением
утомления.
Характеризуется нагрузка объёмом и интенсивностью. Объём нагрузки
относится к длительности воздействия, протяженности его во времени, а также
суммарному количеству выполняемой физической работы. Например, общий объём
нагрузки в упражнениях циклического характера (бег, велосипедные и лыжные
гонки, гребля и т. д.) чаще всего оценивают по суммарному километражу (за
отдельное занятие, неделю, месяц, год). В упражнениях с отягощениями - по
суммарному весу отягощении или числу подъемов штанги и т. п.
Интенсивность же нагрузки характеризуется силой воздействия в каждый
данный его момент, напряженностью функций, разовой величиной усилий и т. п.
Например, весом отягощения, скоростью выполнения упражнения, темпом, частотой
сердечных сокращений и т. д.
Для определения общей интенсивности нагрузки используют расчет «моторной
плотности» занятий (отношение чистого времени, потраченного на выполнение
упражнений, к общему времени занятий) или относительной интенсивности (доля
«скоростного километража в общем количестве километров, предельных за данное занятие).
Следует помнить, что эффект нагрузки прямо пропорционален (при условии
соблюдения закономерностей физического воспитания) её объёму и интенсивности и,
что между предельными показателями объёма и интенсивности нагрузки существуют и
обратно-пропорциональные соотношения. Чем выше интенсивность какого-либо
упражнения, тем меньше возможный объём нагрузки, и наоборот.
Нагрузка в различных методах физического воспитания бывает стандартной -
практически одинаковой по своим внешним параметрам в каждый данный момент
упражнения и переменной - меняющейся по ходу упражнения (например, бег с
переменной интенсивностью, различной скоростью).
Структура методов физического воспитания определяется и тем, имеет ли
нагрузка в процессе занятий непрерывный, либо интервальный (прерывистый)
характер. При этом отдых как составной элемент методов Физического воспитания
может быть пассивным (относительный покой) и активным (переключение на
какую-либо деятельность, отличную от той, какая вызвала утомление).
Помимо этого, в практике используют в основном интервалы отдыха трёх
типов: ординарный, который гарантирует к моменту очередной нагрузки
относительно полное восстановление работоспособности до исходного уровня;
жёсткий, где очередная часть нагрузки на период недовосстановленного состояния;
экстремальный, при котором очередная часть нагрузки совпадает с фазой
повышенной работоспособности, наступающей вследствие закономерностей
врабатывания.
Эффект, достигаемый с помощью такого или иного интервала отдыха,
непостоянен. Он меняется в зависимости от суммарной нагрузки, поэтому один и
тот же по длительности интервал может быть в различных условиях и
экстремальным, и ординарным, и жёстким.
Дозирование и управление нагрузкой в процессе того или иного занятия
упражнениями значительно упрощается и достаточно легко контролируется, если в
качестве воздействующего фактора используется не комплекс разнородных движений,
а однородный вид действий с конкретной, направленной задачей формирования
определенного двигательного навыка и соответствующего ему физического качества.
При таком подходе используются методы строго регламентированного упражнения,
которые характеризуются твёрдо предписанной программой движений (состав
движений, порядок их повторения и т. д.), относительно точным дозированием нагрузки
и управлением ее динамикой, а также отдыхом и т. д.
По признаку стандартизации либо варьирования внешних параметров нагрузки
эти методы подразделяются на две большие группы, внутри каждой из групп
содержатся, в свою очередь, методы, которые характеризуются непрерывностью
(слитностью) нагрузки, т. е. методы непрерывного упражнения и методы с
прерывной нагрузкой (с разными интервалами отдыха), т. е. методы интервального
упражнения.
. Методы стандартно-повторного упражнения:
а) в режиме непрерывной нагрузки, иначе методы стандартного непрерывного
упражнения (непрерывный равномерный бег умеренной интенсивности, поточное
повторение элементарных гимнастических движений и т. п.);
б) в режиме интервальной нагрузки - методы стандартного интервального
упражнения (повторное выполнение действия с ординарными или жёсткими, или
экстремальными интервалами отдыха).
. Методы переменного (вариативного упражнения):
а) в режиме непрерывной нагрузки - методы непрерывного упражнения
(непрерывный бег переменной интенсивности, поточное выполнение комплексов
гимнастики у-шу и т. д.);
б) в режиме интервальной нагрузки - методы переменного интервального
упражнения (интервальная нагрузка с тенденцией возрастания или убывания, или
разнонаправленного варьирования по ходу упражнения).
. Комбинированные методы упражнения:
а) метод стандартно-вариативного упражнения;
б) метод повторно-прогрессирующего упражнения;
в) метод повторного упражнения с убывающим интервалом.
. Методы упражнения в структуре круговой тренировки:
а) «круговая тренировка» по методу непрерывного упражнения;
б) «круговая тренировка» по методу интервального упражнения и др.
Наряду с указанными способами регулирования нагрузки и отдыха в методах
физического воспитания воплощаются и рациональные подходы Нормирования двигательных
умений и навыков, которые классифицируются в методы строго регламентированного
упражнения, куда входят:
1) методы, основанные на аналитическом
(избирательном) подходе (используются в основном в процессе разучивания
движений):
а) методы расчлененного конструктивного упражнения (разучивание действия
в расчлененном виде с последовательным объединением частей в целое);
б) метод избирательного упражнения (избирательное воздействие на
отдельные стороны структуры движений или отдельные физические качества);
2) методы, основанные на целостном (интегральном) подходе, используются в
основном в процессе совершенствования двигательных действий:
а) методы целостно-конструктивного упражнения (разучивание действия по
возможности в целостном виде с избирательным вычленением деталей);
б) методы сопряженного воздействия (целостное выполнение действия в
условиях дополнительных нагрузок без нарушения структуры движений).
И, наконец, несколько особую общепедагогическую группу методов,
используемых в физическом воспитании, составляет игровой, соревновательный,
метод использования слова и обеспечения наглядности.
.2 Психолого-педагогические и физиологические особенности физического
воспитания
Успех решения задач физического воспитания и самосовершенствования,
вопросов планирования материала, его организации и последовательности освоения,
выбора форм учебных занятий, объёма, интенсивности двигательных нагрузок,
формирования двигательных умений и навыков, развития физических качеств
определяется учетом всех сторон психолого-педагогических и физиологических
закономерностей.
В условиях, в которых формируются, закрепляются и совершенствуются
условные рефлексы, а именно при одних и тех же промежутках между раздражителями
(применяемыми в строго определённом порядке), определенной их силы,
многократного повторения, чередования утомления и отдыха.
И.П. Павловым исследованы закономерности формирования и протекания
условнорефлекторной деятельности: образования, закрепления и исчезновения
условных рефлексов, их взаимодействия, взаимосвязи и взаимных переходов,
особенности протекания основных нервных процессов в коре головного мозга.
Зимкин Н.В., Коробков А.В. и другие отмечали, что условные рефлексы,
лежащие в основе двигательных навыков, угасают при отсутствии, подкрепления,
например, при длительных перерывах в занятиях. Максимальная степень проявления
у человека скорости движения, силы, выносливости и ловкости не является
неизменной величиной, она увеличивается при систематических занятиях
физическими упражнениями и уменьшается после прекращения их. Воспитание силы,
скорости движения, выносливости происходит по законам образования условных
рефлексов, их уменьшение - по законам угасания временных связей. Рассмотренные
ими физиологические основы физического воспитания и поныне имеют значимость при
построении учебного процесса.
Таким образом, в процессе физического воспитания нежелательны длительные
перерывы в занятиях так же, как и постоянная смена раздражителей разной
направленности, которые приводят к утрате положительного эффекта занятий.
Эффект каждого последующего занятия должен наслаиваться на «следы» предыдущего.
В итоге такой суммации возникает куммулятивный эффект. Между тем И.П. Павлов
отмечал, что выработанный двигательный условный рефлекс может воспроизводиться
после перерыва длительностью от нескольких месяцев до нескольких лет.
Несомненно, что воспроизведение давно угасшего двигательного навыка касается не
всех сторон, не всех деталей этого навыка, а лишь его основной структуры.
Существенно и положение И.П. Павлова о том, что во время выработки
условного рефлекса кора больших полушариев головного мозга не должна быть
занята другой деятельностью. Нельзя одновременно вырабатывать разные условные
рефлексы, так как в этом случае процесс возбуждения в одних нервных центрах
может затормозить образование условных связей других. Объясняется это тем, что
процессы, происходящие в нервных клетках, обладают известной инертностью.
Образование условных связей между клетками больших полушариев не
прекращается тотчас же после прекращения необходимого сочетания и действия
раздражителей. Оно продолжается ещё некоторое время по окончании упражнения.
Переход сразу же к другому упражнению задаёт центральной нервной системе
трудную задачу вырабатывать новый условный рефлекс в то время, когда продолжается
образование предыдущего условного рефлекса. Нужно какое-то время, чтобы
завершилось последствие от образования одного условного рефлекса для того,
чтобы переходить к образованию другого.
Необходимо учитывать также, что в основе роста физической подготовленности
лежит адаптация организма к применяемым нагрузкам. Адаптация происходит
быстрее, если в течение какого-то времени нагрузка остается стандартной. С этой
точки зрения целесообразно применять определённый неизменный комплекс
физических упражнений или разнообразные упражнения одной направленности.
Известно также, что принцип многократного повторения вытекает из
физиологической сущности физической подготовки. Многократное повторение
является обязательным условием совершенствования высшей нервной деятельности,
развития приспособительных изменений. В этом отношении, например, однородное и
комплексное содержание учебных занятий имеют разные условия реализации этого
важного принципа. Для полного воспроизведения всех деталей навыка необходимо
частое повторение, а, следовательно, и определённый объём времени в системе
занятий. Те же условия необходимы для воспитания физических качеств.
Помимо всего приспособительные изменения в организме происходят только в
том случае, если интенсивность действующих на него факторов находится в
определённых пределах. Очень слабые раздражители не вызывают никаких реакций,
очень сильные могут подействовать угнетающе. При этом рациональное сочетание
работы и отдыха является необходимым условием совершенствования функциональных
свойств организма. В этом плане определение необходимо - оправданных затрат
времени, а также оптимальных вариантов содержания занятий физическими
упражнениями является существенной предпосылкой успешного решения задач
физического воспитания.
В целом же разработанные известными учеными принципы физического
воспитания, психолого-педагогические и физиологические закономерности дают
ответ на многие вопросы, но реализуются они в разной степени в зависимости от
учёта индивидуальных особенностей возраста, конкретных условий, методических
подходов и взаимосвязей различных составляющих эффективность процесса.
.3 Методические принципы физического воспитания
Исходя из существа двух основных сторон физического совершенствования,
различают методику обучения движениям (двигательным действиям) и методику
воспитания физических качеств. Эти два крупных раздела имеют как общие, так и
отличительные черты.
Особенности процесса обучения движениям определяются тем, что в основе
его лежат закономерности формирования двигательных умений и навыков и связанных
с ними знаний. Главные методические проблемы заключаются в выборе оптимальных
путей разучивания, закрепления и совершенствования техники физических
упражнений. Методика же воспитания физических качеств подчинена закономерностям
их развития. Обучение движениям и воспитание физических качеств отчасти
совпадают, поскольку лежащие в их основе закономерности формирования
двигательных навыков и развития физических способностей в сущности едины.
Принципы, которые выражают методические закономерности педагогического
процесса, являются обязательными. К ним относятся:
. Принцип сознательности и активности, который раскрывается в следующих
требованиях:
а) формировать осмысленное отношение и устойчивый интерес к общей цели и
конкретным задачам (Что? Зачем? Почему? Для чего?). Формирование знаний,
мотивов, установок, убеждений, потребностей, физкультурной образованности и
т.д.;
б) стимулировать сознательный анализ, самоконтроль и рациональное
использование сил при выполнении физических упражнений;
в) воспитывать инициативность, самостоятельность, творческое отношение к
занятиям, стремление к физическому самосовершенствованию, самовоспитанию.
. Принципы наглядности. Наглядность - необходимая предпосылка освоения
движений. Творческое познание, как известно, начинается с чувственной ступени -
«живого созерцания». Живой образ изучаемых движений формируется с участием как
внешних, так и внутренних рецепторов - зрения, слуха, вестибулярного аппарата,
рецепторов мышц и кожи и т. д.
Наглядность - неотъемлемое условие совершенствования двигательной
активности, взаимосвязи непосредственной (прямой) и опосредованной (слово,
фото, кино, рисунок, графическое изображение в механическом воспроизведении,
видеозапись и т. д.) наглядности.
.Принцип доступности и индивидуализации. В основе этого важного принципа
лежит необходимость построения обучения и воспитания в соответствии с
возможностями воспитуемых, учитывая их особенности возраста, пола, уровень
предварительной подготовленности, а также индивидуальные различия Физических и
духовных способностей. Определение меры доступного - это непростой
диагностический процесс. Помимо всего доступность физических упражнений
непосредственно зависит, с одной стороны, от возможностей занимающихся, а с
другой - от объективных трудностей, особенностей, характерных тому или иному
упражнению. Полное соответствие между возможностями и трудностями означает
оптимальную меру доступности.
Доступность означает не отсутствие трудностей, а посильную меру их.
Правильно оценить доступность физических нагрузок можно лишь с учетом
оздоровительного эффекта. Доступными и правильными можно считать те нагрузки,
которые ведут к укреплению и сохранению здоровья.
Методическими условиями доступности являются: преемственность физических
упражнений (от известного к неизвестному или от освоенного к неосвоенному);
постепенность в переходе от одних заданий, более легких, к другим, более
трудным (от простого к сложному, от легкого к трудному); индивидуализация
(выражается в дифференциации учебных заданий и путей их выполнения в
соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся).
. Принцип систематичности. Этот принцип характеризуется непрерывностью
процесса физического воспитания, оптимальным чередованием нагрузок и отдыха.
Ясно, что регулярные занятия дают несомненно больший эффект, чем эпизодические.
Функциональные и структурные изменения, происходящие в организме во время и в
результате занятий физическими упражнениями, обратимы, претерпевают обратное
развитие в случае прекращения занятий. Согласно некоторым научным данным,
регрессивные изменения выявляются уже на 5 - 7 день перерыва (Зимкин Н.В. и
др.). Им же подчёркивается, что длительность отдыха между занятиями не должна
превышать 48 часов.
Процессы, происходящие в организме во время и в результате занятий
физическими упражнениями, протекают по условно определённым фазам. Первая -
рабочая фаза - включает повышение, развёртывание функциональной активности
систем организма, затем некоторую их стабилизацию и впоследствии постепенное
исчерпание рабочих ресурсов наступления утомления. По окончании рабочей фазы
начинается фаза относительной нормализации. В этой фазе происходит
восстановление работоспособности, её энергетического потенциала, трансформация
ближайшего эффекта минувшего занятия, которая завершается в следующей фазе.
Если проводить очередное занятие во второй фазе, то указанные процессы
нормализации задержатся. Третья - суперкомпенсаторная - фаза
сверхвосстановления или «суперкомпенсации». Её особенность состоит в том, что
организм не только возмещает рабочие траты, но и компенсирует их с избытком,
обретая дополнительные рабочие возможности путём сверхвосстановления
энергетических веществ и белковых структур. Это составляет основу оставленного
или трансформированного эффекта проведенного занятия. Если после проведённого
занятия следует слишком большой перерыв, то эффект утрачивается - наступает
редукционная фаза. Работоспособность возвращается к исходному уровню, усвоенные
же формы движений сохраняются обычно более длительное время.
Таким образом, одно из главных положений принципа систематичности -
недопустимость перерывов, которые приводят к утрате положительного эффекта
занятий. Эффект каждого последующего занятия должен «наслаиваться» на «следы»
предыдущего. Эффекты ряда занятий суммируются и возникает куммулятивный эффект
системы занятий.
В практике применяются следующие интервалы отдыха между занятиями:
-й вариант - очередное занятие приходится на суперкомпенсаторную фазу;
-й вариант - очередное занятие приходится на фазу относительной «нормализации»;
-й вариант - допускается (при некоторых условиях) периодическая суммация
эффектов нескольких занятий на фоне частичного недовос-становления
работоспособности и отдельных функциональных показателей. Обязательным при этом
будет хорошая предварительная подготовленность, тщательный врачебный
педагогический контроль. Реальное же чередование нагрузок и отдыха в процессе
физического воспитания оказывается весьма сложным и несравненно более гибким,
чем можно представить схематично.
К одним из существенных признаков, характеризующих принцип
систематичности, относятся повторяемость, вариативность и последовательность. В
процессе физического воспитания повторяются не только физические упражнения, но
и последовательность их в занятиях, а также последовательность самих занятий на
протяжении недельных, месячных, годичных и других циклов. Повторения необходимы
для того, чтобы обеспечить долговременные приспособительные перестройки
морфо-функционального порядка, на базе которых происходит развитие физических
качеств, закрепить достигнутое и создать предпосылки дальнейшего прогресса.
Столь же существенное значение имеет противоположная черта повторяемости
- вариативность, т. е. широкое видоизменение применяемых упражнений, условии,
методов, нагрузок, форм и содержания занятии. Оптимальное сочетание этих
противоположностей во многом определяет эффективность занятий.
Проблема оптимальной последовательности тесно связана с проблемой
доступности. Определяя путь следования в физическом воспитании, исходят, прежде
всего, из возможностей занимающихся. Доступность обусловливает
последовательность, но не сводится к ней.
Последовательность материала определяется и закономерностями возрастного
развития и логикой перехода от широкого общего физического образования к более
углубленным специализированным занятиям. Например, раньше всего созревают
функции, определяющие координацию и быстроту движений, позже достигают
максимума силовые качества и ещё позже появляется возможность предельных
проявлений выносливости. В соответствии с этим на разных этапах физического
воспитания преобладают упражнения, требующие доминирования в развитии тех или
иных физических качеств.
Последовательность материала на каждом занятии, в системе циклов занятий,
зависит более всего от объективно существующих связей между намеченными видами
физических упражнений, от их преемственности и взаимодействия. Необходимо в
каждом конкретном случае находить такую систему расположения материала, которая
соответствовала бы оптимальным связям и взаимодействию. Первостепенное значение
при этом имеет использование закономерностей так называемого «переноса»
двигательных навыков и физических качеств, который может быть как
положительным, так и отрицательным. Например, нагрузки скоростного характера
создают благоприятный физиологический фон для нагрузок, требующих по
преимуществу проявления выносливости. Установлено также, что значительные
нагрузки на выносливость неблагоприятно сказываются на выполнение скоростных и
силовых упражнений. Скоростные нагрузки хорошо сочетаются с нагрузками силового
характера. Различные упражнения с набивными мячами, ядрами различного веса
значительно способствуют формированию и совершенствованию навыков игры в
волейбол и т. д.
Между тем в жизненной практике необходимы всесторонне развитые качества и
самые разнообразные навыки, в том числе и такие, которые могут выступать друг с
другом в отрицательные взаимодействия. Следовательно, в практике физического
воспитания используют и такое сочетание физических упражнений, которое вызывают
отрицательное взаимодействие.
. Принцип постепенного повышения требований (динамичности). Суть этого
принципа заключается в постановке и выполнении все более трудных новых заданий,
в постепенном нарастании объёма и интенсивности нагрузки. Как только нагрузка
становится привычной и перестает вызывать «избыточную компенсацию», она уже не
может служить основным фактором положительных изменений в организме, который
адаптируется к ней: снижаются энергетические затраты на единицу внешней работы,
уменьшается легочная вентиляция, минутный объём сердца, меньше становятся
биохимические и морфологические сдвиги в составе крови и т. д. Следует
подчеркнуть, что прогрессирование требований лишь тогда будет вести к
положительным результатам, когда новые задания и связанные с ними нагрузки посильны
для занимающихся, не превышают функциональных возможностей организма,
соответствуют возрастным, половым, индивидуальным способностям, когда
соблюдаются условия последовательности (преемственности и взаимосвязи
упражнений), регулярности занятий и оптимального чередования нагрузок с
отдыхом.
Из изложенного следует вывод, что динамика нагрузки должна
характеризоваться постепенностью. Условно приняты следующие формы повышения
нагрузок: прямолинейно-восходящая (постепенность обеспечивается относительно
невысокими его темпами и значительными интервалами между занятиями);
ступенчатая (рост нагрузок чередуется с относительной стабилизацией их на
протяжении нескольких занятий, в момент «скачка» нагрузки возрастают более
круто, чем при прямолинейной динамике); волнообразная (характеризуется
сочетанием относительно постепенного повышения нагрузок с крутым нарастанием и
последующим снижением их, затем эта «волна» воспроизводится вновь, но на более
высоком уровне).
Характерно, что прямолинейное и ступенчатое повышение нагрузок, в отличие
от волнообразной, возможно в относительно непродолжительные периоды.
В заключение необходимо отметить, что содержание принципов тесно
соприкасается друг с другом, вплоть до частного совпадения. Происходит это в
силу того, что каждый из них отражает лишь отдельные стороны одного и того же
процесса, а все вместе процесс в целом. В этом заключается их дидактическая
взаимосвязь.
.4 Методика формирования двигательных умений, навыков и воспитания
физических качеств.
.4.1 Обучение двигательным действиям
В процессе физического воспитания решаются и образовательные задачи,
связанные с формированием двигательных умений и навыков. Конкретные задачи при
обучении движениям сводятся к следующим:
а) обеспечить «начальную школу движений», то есть научить управлять
относительно простыми движениями, создав тем самым исходную базу для более
сложных форм двигательной деятельности;
б) обучить действиям, которые будут использоваться как «подводящие»;
в) сформировать и довести до необходимой степени совершенства основные
двигательные умения и навыки, необходимые в повседневной жизни, а также
трудовой, спортивной и других сферах деятельности.
Методы и особенности построения процесса обучения зависят, в частности,
от структурной сложности формируемых действий. Так при относительно простых
действиях избирается путь разучивания упражнения в целом, при сложных - обычно
по частям.
Особенности обучения двигательным действиям существенно зависят от
специфики проявляемых в них физических качеств и необходимого уровня их проявления.
Двигательные умения и навыки формируются на основе закономерностей
образования условнорефлекторных связей, при этом ведущую роль играет сознание.
В отличие от навыка, двигательное умение характеризуется такой степенью
владения техникой действия, которая отличается повышенной концентрацией
внимания и нестабильными способами решения двигательной задачи. Следовательно,
двигательный навык - это такая степень владения техникой действия, при котором
управление движениями происходит автоматизированно, и действия отличаются
высокой точностью и надёжностью (по Л.П. Матвееву и А.Д. Новикову).
Прежде чем приступить к обучению какому-либо действию, необходимо
установить готовность к освоению этого действия. Если нет, провести
предварительную подготовку. Готовность характеризуется в основном тремя
компонентами: степенью развития физических качеств, двигательным опытом,
психической готовностью и знаниями.
Структура процесса обучения состоит в основном из трёх последовательных
методических этапов: начального разучивания - первые шаги образования,
выявление способностей, знаний, умений, формирования умения воспроизводить
действия в общей, «грубой» форме; второго - углубленного, детализированного
разучивания, когда умения частично переходят в навык; третьего - закрепляющего
и совершенствующего двигательные действия.
Таким образом, каждый этап имеет свои конкретизирующие цели и задачи.
Например, на первом этапе ставится цель - обучить основам техники двигательного
действия, при этом частные задачи следования к данной цели состоят в том,
чтобы: во-первых, создать общее представление о двигательном действии и
установку на овладение им; во-вторых, научить частям (фазам, элементам) техники
действия, не освоенным ранее; в-третьих, сформировать общий ритм двигательного
акта; в-четвертых, предупредить или устранить ненужные и грубые искажения
техники действия.
Основными причинами грубых искажений двигательного акта на первом этапе
его разучивания являются:
. Недостаточная физическая подготовленность. В этом случае желательно параллельно
и направленно развивать необходимые физические качества. Делать это в процессе
одного занятия можно как перед обучением, так и после. На начальном этапе
разучивания возможно доминирование первого методического подхода, при этом
предшествующая обучению нагрузка не должна быть чрезмерно большой, иначе
возникнут неблагоприятные условия образования рефлекторных связей. Более того,
отдых в занятии, между физической нагрузкой и началом формирования двигательных
умений и навыков должен быть ординарным или экстремальным. Иначе говоря,
обучение следует начинать на фоне практически полного восстановления или в
период повышенной работоспособности. И наконец, при использовании первого
варианта разучиваемые упражнения не должны быть структурно сложными или требующими
больших энергетических затрат и сложной координации движений, связанной с
риском получения травмы.
. Боязнь. Страх, неуверенность являются причиной чрезмерного напряжения
мускулатуры и скованности движений. Постепенная адаптация к непривычным условиям,
надежная страховка и психическая подготовка существенно снимают эмоции страха.
. Недостаточное понимание двигательной задачи. Устраняется чётким,
доходчивым объяснением, качественной демонстрацией, активизацией внимания и
сознания.
. Недостаточный самоконтроль движений. Устраняется мобилизацией внимания
и методом срочной информации.
. Дефекты в исполнении предыдущих и последующих частей действия. Если
возможно, устраняются вычленением и отдельным исправлением фазы действия.
. Утомление. Устраняется оптимальным сочетанием нагрузки и отдыха, мерой
повторений.
. Отрицательный перенос навыков. Его можно избежать при грамотной и
рациональной последовательности обучения.
. Неблагоприятные условия для выполнения действий (плохой инвентарь,
оборудование, присутствие посторонних лиц, метеоусловия и т. д.).
На этапе углубленного разучивания основной целью является доведение
первоначального «грубого» владения техникой действия до относительно
совершенного и, главным образом, на основе детализированного освоения. Основными
задачами обучения на этом этапе могут быть: углубление понимания
закономерностей движений изучаемого действия; уточнение техники по её
пространственным, временным и динамическим характеристикам в соответствии с
индивидуальными особенностями обучаемых; совершенствование ритма и слитности
движений; создание предпосылок вариативного выполнения действия.
На этапе закрепления целью обучения является совершенствование владения
действием в условиях практического применения. Частными задачами на этом этапе
могут быть: закрепление навыков владения действия; расширение диапазона
вариативности техники, выполнение её в различных условиях; завершение
индивидуализации в соответствии с индивидуальными особенностями; обеспечение в
случае необходимости перестройки техники действия и её дальнейшее
совершенствование на основе развития физических качеств.
6.4.2 Воспитание силы
Силу человека определяют как его способность преодолевать внешнее
сопротивление, либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений.
Мышцы проявляют силу в следующих режимах: без изменения своей длины
(статический, изометрический режим); при уменьшении длины (преодолевающий,
миометрический режим); при её удлинении (уступающий, полиометрический режим).
Преодолевающий и уступающий режимы объединяются понятием «динамический режим».
Выделяют следующие виды силовых способностей:
) собственно силовые (в статистических режимах и медленных движениях); 2)
скоростно-силовые («динамическая сила» в быстрых движениях); З) важную
разновидность составляет взрывная сила.
Для сравнения силы людей различного веса обычно пользуются понятием
относительной силы, под которой понимают величину силы, приходящейся на 1 кг
собственного веса. Силу, которую проявляет человек в каком-либо упражнении,
оцененную безотносительно к собственному весу, иногда называют абсолютной
силой. Она может характеризоваться, например, предельным весом поднятой штанги,
показателями динамометра и т.д. Таким образом, относительная сила - это
проявление абсолютной силы, делённой на собственный вес.
Максимальная сила, которую может проявить человек, зависит от
биохимических и физиологических факторов, проявляющихся в его индивидуальных
способностях.
Основной смысл воспитания силы как физического качества человека
заключается в том, чтобы всесторонне развивать её и обеспечить возможность
высоких проявлений в разнообразных видах двигательной деятельности. Помимо
этого, сила, как и другие физические качества, является показателем уровня
здоровья человека. Следовательно, в процессе силовой подготовки решается и
оздоровительная задача.
Частными же задачами воспитания силы могут быть: приобретение и
совершенствование способности осуществлять основные виды усилий -
статистические и динамические, собственно силовые, преодолевающие и уступающие,
гармоническое укрепление в силовом отношении всех мышечных групп двигательного
аппарата; развитие способностей рационально пользоваться силой в разнообразных
условиях; строительство красоты тела и т. д.
В зависимости от конкретных условий определённой деятельности мотиваций
решаются специфические задачи по специализированному воспитанию силы.
Средствами воспитания силы являются упражнения с повышенным
сопротивлением, которые принято делить на две группы:
) упражнения с внешним сопротивлением (вес предметов, противодействие
партнера, сопротивление упругих предметов, сопротивление внешней среды);
) упражнения, отягощённые весом собственного тела, а также дополненные
весом различных предметов.
Основные методические направления воспитания силы базируются на
физиологических закономерностях физического воспитания. Прирост силы происходит
в том случае, когда процесс занятия создаёт максимальное силовое напряжение,
которое может быть достигнуто следующими путями: 1) преодоление непредельных
отягощении (сопротивлений) с предельным числом повторений; 2) предельным
увеличением внешнего сопротивления (в динамическом или статистическом режиме);
З) преодоление сопротивлений с предельной скоростью.
Величину отягощения при воспитании силы принято дозировать по следующим
критериям: в процентах к максимальному весу; по разности от максимального веса
(например на 10 - 15 кг меньше предельного веса); по числу возможных повторений
упражнения в одном подходе (табл. 7).
Таблица 7.
|
Обозначение веса
(сопротивления)
|
Число возможных повторений
в одном подходе
|
|
Предельный
|
1
|
|
Околопредельный
|
2 - 3
|
|
Большой
|
4 - 7
|
|
Умеренно большой
|
8 - 12
|
|
Средний
|
13 - 18
|
|
Малый
|
19 - 25
|
|
Очень малый
|
Свыше 25
|
При первом методическом варианте, использование предельных отягощении с
предельным числом повторений, максимальное мышечное напряжение достигается на
последних повторениях, при работе до отказа на фоне выраженного утомления. В
энергетическом плане такая работа невыгодна, но имеет ряд существенных
достоинств, если занятия ставят своей целью развитие силовой выносливости или
проводятся преимущественно с оздоровительной направленностью. Упражнения с
непредельными отягощениями дают большие возможности контролировать технику
движений. Особое значение это имеет для начинающих. Более того, у лиц, не
занимающихся ранее силовыми упражнениями, ограничение отягощений даёт
возможность избежать получения травм. Важно и то, что на первых порах
эффективность воспитания силы почти не зависит от величины сопротивления.
Однако с увеличением количества занятий преимущество максимальных отягощений
становится очевидным. В тренировке квалифицированных спортсменов методы,
основанные на многократно повторяемых непредельных отягощениях, используются
при воспитании силы в основном как дополнительные.
Второй методический вариант - использование предельных и околопредельных
отягощений - является основным в тренировке квалифицированных спортсменов.
Занятие с предельным весом вызывает значительное эмоциональное утомление и
связано с недостаточными объёмами нагрузки. Поэтому тренировки проводятся в
основном с околопредельными весами, которые преодолеваются без значительного
эмоционального возбуждения (вес меньше максимального на 10 - 15 процентов). Вес
больше, чем предельный тренировочный желательно использовать раз в 7 - 14 дней.
В качестве своеобразного варианта применения предельных силовых
напряжений могут рассматриваться изометрические (статистические) упражнения.
Они используются как дополнительное средство в процессе воспитания силовых
возможностей. Эффективность этих упражнений меньше, чем динамических, и
выполнять их рекомендуется в виде максимальных повторений упражнений в пределах
5 - 10 секунд каждое.
При выполнении силовых упражнений следует соблюдать несколько основных
правил: 1) допускать напряжение мускулатуры выдоха при закрытой голосовой щели,
которое повышает силовые показатели, можно только тогда, когда это необходимо,
то есть при кратковременных максимальных напряжениях. Не задерживать дыхание,
когда условие не требует этого (например, при повторном выполнении упражнений с
небольшими напряжениями); 2) начинающим нельзя давать в большом объёме
упражнения с предельными и околопредельными напряжениями (весами); З) не
следует делать перед выполнением силовых упражнений максимальный вдох, так как
это без нужды увеличит внутригрудное давление и усугубит неблагоприятные
сдвиги, которые наблюдаются при натуживании; 4) поскольку при выдохе с суженной
голосовой щелью достигаются почти такие же силовые показатели, как и при
натуживании, можно делать максимальное усилие на выдохе без задержки дыхания,
но через несколько сжатые губы; 5) начинающим следует выполнять вдох и выдох в
середине упражнения, в частности, в тот момент, когда штанга находится на
груди; 6) учитывая, что шоковые состояния бывают только при медленном жиме,
надо добиваться быстрого поднимания даже предельного веса; 7) для каждого
движения существуют такие положения тела, в которых проявляются наибольшие и
наименьшие величины силы. Во время сгибания в локтевом суставе максимум силы
достигается при угле 90 градусов, при разгибании в локтевом и коленном суставе
оптимальный угол около 120 градусов, а при изменении становой силы - 155
градусов.
В системе тренировочных занятий на воспитание силы необходимо
использовать сочетание упражнений общего и относительно локального действия. В
теле же человека свыше 500 мышц. К наиболее важным, которые существенно влияют
на «общую силу» человека относят следующие пять групп: 1) разгибатели
позвоночного столба; 2) сгибатели позвоночного столба и мышцы области
тазобедренных суставов; З) разгибатели ног; 4) сгибатели ног; 5) большая
грудная мышца.
Силовые упражнения желательно применять в начале основной части занятия
на фоне «свежего» оптимального состояния организма. При использовании
значительных отягощении (50 процентов от максимума и выше) интервалы отдыха
между повторениями составляют в основном 2
- 3 минуты, околопредельных - 4 - 6 минут, предельных - 10 - 15 минут. Перед
подходом к основному тренировочному весу делают несколько подходов к малым
весам. Такая предварительная работа с тяжестями преследует задачи разминки. В
тех случаях, когда в занятия включаются упражнения как с околопредельными
весами, так и непредельными, до «отказа», в начале следует выполнять первые.
Известно множество методических подходов воспитания силовых способностей
повышения объёма нагрузки. В основную группу можно выделить следующие:
) комплексный метод, когда в одной серии нагружаются поочередно различные
группы мышц;
) локальный метод, когда в нескольких сериях прорабатывается одна группа
мышц, а затем переходят к другой группе мышц;
З) метод ударной тренировки, когда в одном подходе или серии загружаются
поочередно мышцы антагонисты, сгибатели и разгибатели;
) волнообразный метод, когда нагрузку повышают до предельной
(например, вес снаряда), а при первых признаках утомления ее снижают (на 10 -
15 кг), делают 1 - 2 подхода и вновь ставят основной вес;
) метод «в гору», когда нагрузка повышается, к каждому новому весу
делается от одного до трёх подходов и на пике заканчивается работа над
определенной группой мышц;
) метод «в гору и под гору», когда нагрузка постепенно повышается, а
затем постепенно снижается.
Необходимо заметить, что у начинающих три занятия в неделю дают больший
эффект, чем 1 - 2 или 5 занятий. У квалифицированных спортсменов частота
занятий может быть значительно выше.
И, наконец, третий методический вариант воспитания силы, преодоление
сопротивлений с предельной скоростью, используется в основном для развития
скоростно-силовых качеств.
.4.3 Воспитание выносливости
В общем смысле выносливостью называется способность противостоять
утомлению в какой-либо деятельности. Выносливость по отношению к конкретной
деятельности называют специальной. Выносливость в продолжительной работе
умеренной интенсивности, включающей функционирование относительно всего мышечного
аппарата, принято называть общей выносливостью.
Можно говорить и о специальной выносливости бегуна, прыгуна, штангиста,
борца, боксера и т. д. Видов специальной выносливости может быть очень много, и
характеризуются они от вида работы, утомления и от того, какой объем мышечных
групп принимает участие в работе. При локальной (местной) работе причины
утомления кроются в тех звеньях нервно-мышечного аппарата, которые
непосредственно обеспечивают выполнение движений. При работе, в которой
участвуют более 2/3 мышц тела, расход энергии велик, что предъявляет высокие
требования к системам энергетического обеспечения, в частности, к органам
дыхания и кровообращения. Степень их функционирования определяет уровень
работоспособности организма.
Функциональные возможности человека в упражнениях, требующих
выносливости, определяется, с одной стороны, наличием соответствующих
двигательных навыков, уровнем владения техникой, с другой - аэробными и
анаэробными возможностями организма. В условиях аэробной работы энергетическое
обеспечение мышц осуществляется в основном за счет кислорода, а при анаэробной
работе за счет креатинфосфокиназной и глюколитических реакций, иначе
расщепления белковых и углеводных соединений.
Необходимо знать, что физиологической основой общей выносливости являются
аэробные возможности человека. Не все виды выносливости положительно влияют
друг на друга, иначе имеют перенос. В этом отношении общая выносливость
является универсальным явлением, лежащим в основе физической деятельности.
Основные компоненты методов воспитания выносливости основываются, прежде
всего, на том, что выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в
процессе занятий преодолевается утомление определенной степени. При этом
организм адаптируется к нагрузкам, происходят функциональные сдвиги, что
выражается в улучшении выносливости.
При воспитании выносливости с помощью циклических упражнений нагрузка
определяется следующими пятью факторами: 1) абсолютной интенсивностью
упражнения (скоростью передвижения); 2) продолжительностью упражнения; З)
продолжительностью интервала отдыха; 4) характером отдыха (активный, либо
пассивный и формы активного отдыха); 5) числом повторений упражнений.
В зависимости от сочетания этих факторов будут различными не только эти
величины, но и качественные особенности ответных реакций организма.
. Абсолютная интенсивность упражнения непосредственно связаны с
особенностями энергетического обеспечения двигательной деятельности.
При низкой скорости передвижения, когда расход энергии невелик и величина
кислородного запроса меньше аэробных возможностей организма, текущее
потребление кислорода полностью покрывает потребности - работа происходит в
условиях устойчивого состояния. Такие скорости называются субкритическими.
В зоне субкритических скоростей кислородный запрос примерно пропорционален
скорости передвижения. Если спортсмен двигается быстрее, то он достигает критической
скорости, где кислородный запрос равен его аэробным возможностям. В этом случае
работа выполняется в условиях максимальных величин потребления кислорода.
Уровень практической скорости тем выше, чем больше дыхательные возможности
спортсмена. Скорости выше критической называют надкритическими. Здесь
кислородный запрос превышает аэробные возможности спортсмена, и работа проходит
в условиях кислородного долга за счет анаэробных поставщиков энергии.
. Продолжительность упражнения взаимосвязана со скоростью
передвижения. От длительности работы зависит, за счёт каких поставщиков энергии
будет осуществляться деятельность. Если продолжительность работы не достигает 3
- 5 минут, то дыхательные процессы не успевают усилиться в достаточной мере и
энергетическое обеспечение берут на себя анаэробные реакции.
. Продолжительность интервалов отдыха зависит от характера ответных
реакций на нагрузку.
В упражнениях с субкритическими и критическими скоростями и при больших
интервалах отдыха, достаточных для относительной нормализации физиологических
функций, каждая последующая попытка начинается примерно на таком же фоне, как и
первая. Это значит, что сначала в строй вступит фосфокреатиновый механизм
энергетического обмена, затем 1 - 2 мин. спустя достигнет максимума гликолиз, и
лишь к 3 - 4 мин. развернутся дыхательные процессы. При небольшой
продолжительности работы они могут не успеть придти к необходимому уровню, и
работа будет осуществляться в анаэробных условиях. Если же уменьшить интервал
отдыха, то дыхательные процессы за короткий период снизятся ненамного, и
последующая работа сразу начнётся при высокой активности системы доставки
кислорода. Вывод: при интервальном упражнении с субкритическими и критическими
скоростями уменьшение интервала отдыха делает нагрузку более аэробной.
Наоборот, при надкритических скоростях передвижения и интервалах отдыха,
недостаточных для ликвидации кислородного долга, последний суммируется от
повторения к повторению. Поэтому в этих условиях сокращение интервалов отдыха
будет увеличивать долю анаэробных процессов - делать нагрузку более анаэробной.
. Характер отдыха может быть различным по виду деятельности (ходьба, бег
трусцой) и зависит от вида и интенсивности нагрузки.
5. Число повторений определяет суммарную величину воздействия
нагрузки на организм и зависит от его возможностей и тренированности.
Необходимо знать, что нагрузки низкой интенсивности, дающие частоту
пульса ниже 130 уд/мин, не приводят к существенному увеличению аэробных
возможностей, не повышают максимальный уровень потребления кислорода за одну
минуту, который является показателем мощности биоэнергетической системы
организма человека. У новичков, примерно, скорость бега при мобилизации
аэробных возможностей должна соответствовать пробеганию 1000 м в 5 - 7 мин.; у
более подготовленных 3,5 - 4,5 мин. У первых длительность работы должна
находиться в пределах 10 - 15 мин., у вторых в течение 30 - 40 мин., а у те,
кто тренируется многие годы, продолжительность работы может быть значительно
больше. При повышении аэробных возможностей нецелесообразно давать слишком
интенсивную нагрузку, вызывающую большое учащение пульса. И интервал отдыха, и
число повторений выбираются такими, чтобы к концу паузы частота пульса
равнялась примерно у начинающих 90 - 120 уд/мин, и хорошо подготовленных 120 -
140 уд/мин, (это соответствует примерно 160 - 170 уд/мин. и 170 - 180 уд/мин.,
в конце работы).
При увеличении анаэробных возможностей креатинфосфатного и
гликолитических механизмов интенсивность работы в первом случае близка к
предельной, продолжительность разовой нагрузки от 3 - 8 сек. (бег 20 - 70 м,
плавание 10 - 20 м и т. п.), интервалы отдыха 2 - 3 мин. Однако, поскольку запасы
креатинфосфата в мышцах очень малы, уже к 3 - 4 повторению фосфокреатиновой
механизм исчерпывает свои возможности. Поэтому планируемый в занятии объём
работы разбивается на несколько серий по 3 - 5 повторений в каждой. Отдых между
сериями может быть 7 - 10 мин.
При совершенствовании гликолитического механизма интенсивность работы
также близка к предельной. Продолжительность разовой нагрузки лимитируется в
пределах от 20 сек до 2 мин. (дистанция от 150 до 600 м в беге и от 25 до 200 м
в плавании). Интервалы отдыха рекомендуется делать постепенно сближающимися -
между первым и вторым повторениями - 5 - 8 мин.; между вторым и третьим - 3 - 4
мин.; между третьим и четвертым - 2- 3 мин. Заполнять интервалы отдыха активным
переключением не следует. Число повторений в одной серии в одном занятии у
новичков должно находиться примерно в пределах 2 - 3 серий.
.4.4 Воспитание быстроты (скоростных способностей)
Под быстротой понимают комплекс функциональных свойств человека,
определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательной
реакции.
При опенке проявлений быстроты различают: латентное время двигательной
реакции; скорость одиночного движения; частоту движений.
Проявления быстроты относительно независимы друг от друга характеризуют
различные скоростные способности и обусловлены возрастом. Наиболее значительные
темпы прироста быстроты движений наблюдаются от 7 до 17 лет. Преимущественное
развитие быстроты (особенно частоты движений) происходит в период от 8 до 11 -
12 лет. После 14 - 15 лет наблюдается снижение темпов ее развития с тенденцией
ее стабилизации (В.Н. Власов). В дальнейшем повышение скорости выполняемых
упражнений осуществляется за счёт развития силы, гибкости и специальной
выносливости. Прямой, непосредственный перенос быстроты происходит лишь в
координационно-сходных движениях.
Быстрота двигательной реакции оценивается латентным временем
регистрирования (латентное время реакции слагается из пяти последующих
составляющих: появление возбуждения в рецепторе; передачи возбуждения в ц.н.с.;
перехода возбуждения по нервным путям и формирования эффекторного сигнала;
проведения сигнала от ц.н.с. к мышце; возбуждения мышцы и появления в ней
механической активности. Установлено, что наибольшее время затрачивается на
третью из названных фаз). Различают простые и сложные реакции. Простая реакция
- это ответ заранее известным движением на заранее известный, но внезапно
появляющийся сигнал (защитное действие на заранее известный удар, на выстрел
спортивного пистолета и т. п.). Сложная реакция характеризуется ответом на
движущийся объект и точностью выбора действия. Наиболее типичны случаи реакции
на движущийся объект встречаются в играх и единоборствах.
В качестве средств воспитания быстроты движений используют упражнения,
которые можно выполнять с максимальной скоростью (скоростные упражнения). Они
должны отвечать следующим основным требованиям: техника должна быть такой,
чтобы их можно было выполнять на предельных скоростях; они должны быть доступны
и хорошо освоены занимающимися, чтобы во время движения волевые усилия были
направлены не на способ, а на скорость выполнения; их продолжительность должна
быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие
утомления.
.4.5 Воспитание ловкости и гибкости
Из всех физических качеств ловкость не поддается абсолютно конкретному
определению, потому что это самое сложное физическое качество - совокупность
психофизических и интеллектуальных свойств человека. Ловкость - это координация
и точность движений, сила, выносливость, гибкость и умственные способности (в
частности, оперативное мышление) и т.д. По сей день для ловкости не нашлось
достаточно точных количественных измерений. О ловкости написано много и ещё
напишут не одну страницу, и всё же, что такое ловкость?
Известный отечественный учёный Н.А. Берштейн в своей книге о ловкости и
её развитии пишет, что ловкость является универсальным разносторонним
качеством, сложным психофизическим комплексом. По его мнению, ловкость состоит
в том, чтобы суметь двигательно выйти из любого положения, найтись двигателъно
в любых обстоятельствах в способности справиться с двигательной задачей
правильно. Более того, ловкость образует мостик к настоящей умственной области,
является мудростью, концентрирует жизненный опыт движений и действий, ловкость
индивидуальна. Это такая валюта, писал Н.А. Берштейн, на которую охотно и во
всякое время производится размен всех других психофизических качеств, ловкость
- козырная масть, которая кроет все остальные карты.
Л.П. Матвеев и А.Д. Новиков определяют ловкость как способность быстро
овладевать новыми движениями, быстро перестраивать двигательную деятельность в
соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки.
Ловкость характеризуется и как комплексная психомоторная способность,
обусловливающая качество процесса управления движениями.
Принято считать, что первыми мерилами ловкости являются координация и
точность движений. Координация движений - это процесс управления мышечной
активностью, в результате которого достигается определённая степень
соответствия последовательности и градации мышечных напряжений особенностям
двигательной задачи и условиям её реализации. Точное выполнение движений - это
высокая степень соответствия процесса координации усилий в пространстве и во
времени особенностям двигательной задачи и условиям ее реализации.
Итак, основные направления в воспитании ловкости складываются из
воспитания способности осваивать координационно сложные двигательные действия,
перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно
меняющейся обстановки, способности точно воспринимать свои движения в
пространстве и времени, поддерживать равновесие, рационально чередовать
напряжение и расслабление, умения оперативно, быстро принимать верное
двигательное решение.
Желательно, чтобы обогащение навыками проходило непрерывно и на фоне
свежего состояния организма, сопровождалось борьбой с нерациональной мышечной,
скоростной и координационной напряжённостью.
Под гибкостью понимают морфофункциональные свойства опорно-двигательного
аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев.
Измерением гибкости служит максимальная амплитуда движений. Различают
активную и пассивную гибкость. Первая проявляется в результате собственных
мышечных усилий, вторая путём внешних сил тяжести.
Упражнения на растягивание применяются динамического (различные махи,
наклоны и т. п.) и статического характера (шпагаты, полушпагаты и т. п.),
выполняют до появления лёгкой боли, что является сигналом к прекращению работы
или ослаблению усилий. Гибкость следует развивать постепенно и желательно два
раза в день, утром и вечером, хорошо разогрев мышцы.
ГЛАВА 7. ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
7.1 Общая характеристика тренировочного процесса
Спортивная тренировка - это специализированный процесс физического
воспитания, направленный на достижение высоких спортивных результатов.
Управление спортивной тренировкой предполагает наличие специальных знаний в
области теории и методики физического воспитания, физиологии, биомеханики,
биофизики, педагогики, психологии, врачебного контроля, специальных знаний,
относящихся к конкретному виду спорта и мн. др. Не имея необходимых знаний и
хотя бы опыта практической деятельности, не следует приступать к
инструктивно-спортивной работе, ибо самые благие намерения могут стать причиной
серьезных расстройств в здоровье занимающихся. Более того, и знаниями и
практический опыт могут оказаться мёртвым грузом, если их не осмысливать,
оптимально не использовать применительно к конкретной личности. Пожалуй, нигде
так педагогическая практика не соприкасается близко с наукой и творчеством, как
в спортивной тренировке.
С педагогической точки зрения принципиально важно и то, что спортивные
достижения, на которые внешне ориентирована спортивная тренировка, не являются,
в конечном счёте, самоцелью; они имеют значение лишь постольку, поскольку на
пути к ним достигаются такие существенные для общества и личности ценности, как
высокоразвитые, жизненно важные психофизические способности, здоровье и высокая
общая дееспособность, выявляются и сравниваются возможности человеческого
организма, его тренированность, подготовленность, спортивная форма.
Понятие «тренированности» связано преимущественно с функциональными и
морфологическими приспособительными изменениями, которые происходят в организме
спортсмена под воздействием тренировочных нагрузок и выражаются в росте его
работоспособности. Иначе, тренированность - это мера приспособленности
организма к конкретной работе, достигнутая путем тренировки. Различают общую и
специальную тренированность. Специальная тренированность характеризуется
степенью приспособляемости организма к специфическим требованиям конкретного
вида спорта, а общая тренированность - степенью приспособляемости к комплексу
различных видов деятельности.
«Подготовленность» - понятие более ёмкое, определяющее не только степень
готовности спортсмена к высоким достижениям, но и уровень развития физических
качеств (физическая подготовленность) уровень спортивно-технического и
тактического мастерства (спортивно-техническая и тактическая подготовленность),
технические предпосылки, твердость целевой установки, убеждённость в достижении
цели (техническая подготовленность).
Тренированность и подготовленность спортсмена в процессе систематических
занятий направленно изменяются с общей тенденцией к повышению. При этом
наблюдается определённая цикличность. В каждом отдельном цикле существует фаза
оптимальной (наилучшей для данного цикла) готовности к спортивным достижениям,
которую принято называть спортивной формой. Спортивная тренировка в этом
отношении есть процесс целесообразного управления развитием спортивной формы.
Тренировочно-соревновательная деятельность спортсмена представляет собой
целостную систему, которая, в свою очередь, подразделяется на относительно
целостные «подсистемы». Одну из них составляет система спортивных соревнований,
вторую - система тренировки и третью - система факторов, дополняющих тренировку
и соревнования и оптимизирующих их эффект. Система соревнований включает ряд
официальных и неофициальных состязаний, а также основные или целевые и
подготовительные. Спортивная тренировка охватывает в той или иной мере все
разделы подготовки спортсмена. Факторы, дополняющие тренировку и соревнования,
включают общий режим жизни, специальное питание, восстановительные средства
(массаж, сауна, методы аутогенной тренировки, фармацевтические средства и мн.
др.).
Основные средства тренировки классифицируются на соревновательные
упражнения, специально-подготовительные и общеподготовителъные.
Соревновательные упражнения составляют предмет спортивной специализации. Специально-подготовительные
упражнения включают элементы соревновательных действий, их варианты, а также
движения и действия, существенно сходные с ними по форме и характеру проявления
способностей. В зависимости от преимущественной направленности специально-подготовительные
упражнения подразделяются на подводящие, способствующие в основном освоению
формы техники движений, и на развивающие, направленные главным образом на
развитие физических качеств.
Общеподготовительные упражнения - это упражнения, служащие преимущественно
средствами общей подготовки спортсмена.
7.2 Закономерности спортивной тренировки
На спортивную тренировку распространяются общие педагогические и
методические принципы физического воспитания. В то же время спортивная
тренировка имеет свои специфические закономерности, конкретизированные согласно
особенностям данного процесса. К ним относятся:
. Направленность к высшим достижениям, углубленная специализация. Установка
на высшие показатели реализуется посредством соответствующего построения спортивной
тренировки, использования наиболее действенных (в смысле получения
тренировочного эффекта) средств и методов, углубленной (круглогодичной и
многолетней специализации в избранном виде спорта, повышенным уровнем нагрузок,
особой системой чередования нагрузок и отдыха, выраженной цикличностью.
. Единство общей и специальной подготовки спортсмена. Зависимость
спортивных достижений от разностороннего развития спортсмена. Требование
единства общей и специальной подготовки рассматривается как важнейший принцип,
отражающий общий педагогический принцип всестороннего развития личности.
Единство общей и специальной подготовки понимается как единство противоречивое.
Не всякое соотношение этих сторон в тренировке будет идти на пользу
поставленной цели. Зависит оно от подготовленности занимающихся спортом и от
этапов их подготовки. В подготовительном периоде общая физическая подготовка
может занимать от 35 до 70 процентов времени, в специально-подготовительной от
35 до 50 процентов, в соревновательном от 30 до 40 процентов и в переходном
периоде до 80 процентов времени. Такое соотношение относительно и
конкретизируется наукой и практикой.
. Непрерывность тренировочного процесса характеризуется тремя основными
положениями: а) спортивная тренировка строится как круглогодичный и многолетний
процесс, гарантирующий наибольший куммулятивный эффект спортивной
специализации, б) воздействие каждого последующего тренировочного занятия как
бы наслаивается на «следы» предыдущего, закрепляя и углубляя их, в) интервал
отдыха между занятиями выдерживается в пределах, гарантирующих восстановление и
повышение работоспособности. В рамках тренировочных микроциклов при
определенных условиях допускается проведение занятий на фоне частичного
недовосстановления в режиме нагрузок и отдыха.
.Единство постепенности и тенденция к максимальным нагрузкам основывается
на том, что каждый новый шаг на пути к спортивным достижениям означает и новый
уровень тренировочных нагрузок. Постепенно и адекватно возможностям спортсмена
возрастают как физические нагрузки, так и требования к технической, тактически
психической подготовленности. При этом максимальные нагрузки, которые находятся
на границе функциональных способностей организма не должны выходить за пределы
адаптационных возможностей спортсмена. Конкретная количественная мера
максимальной нагрузки может быть определена лишь с учётом уровня
тренированности спортсмена, его индивидуальных особенностей.
.Волнообразность динамики нагрузок принято считать наиболее рациональным
способом достижения высокой спортивной формы. Хотя в физическом воспитании
возможны и другие виды динамики нагрузок (прямолинейно-выходящая и
ступенчато-скачкообразная). В теории и практике выделяют «волны» следующих
масштабов: а) малые, характеризующие динамику нагрузок в микроциклах, которые
охватывают несколько дней (от 2 до 7 дней); б) средние, выражающие тенденции
нагрузок нескольких малых «волн» (например, 3 - 6) в пределах мезоциклов
(средних циклов) тренировки; в) большие, характеризующие общую тенденцию
средних «волн» в периодах больших циклов (макроциклов) тренировок.
Причины волнообразных колебаний тренировочной нагрузки объясняются в
малых «волнах» - прежде всего взаимодействия процессов утомления и
восстановления. Большие и средние «волны» обусловлены, прежде всего, закономерностями
запаздывающей трансформации. Приспособительные изменения организма как бы
отстают от динамики тренировочных нагрузок, поэтому для достижения соразмерного
подъема функциональных возможностей необходимы перепады нагрузки. Волнообразный
способ нагрузок объясняется и изменением активности биоритмов человека в
недельном, месячном, сезоном и годичном циклах.
Таким образом, искусство строить тренировку в немалой степени состоит
именно в том, чтобы правильно соразмерить все разнообразие «волн». Более того,
волнообразные колебания свойственны как динамике объёма, так и динамике
интенсивности, максимальные значения тех и других параметров в большинстве
случаев не совпадают. «Волны» динамики нагрузок в реальных условиях спортивной
практики формируются под влиянием многих обстоятельств и поэтому не всегда
чётко прослеживаются, а на отдельных отрезках тренировочного процесса малые и
средние «волны» вообще могут заменяться «ступенчатой» или «прямолинейной»
формой динамики нагрузок.
. Цикличность относится к числу основных закономерностей процесса
спортивной тренировки отражающего относительно законченный кругооборот стадий с
частичной повторяемостью отдельных упражнений, занятий, этапов и целых периодов
в рамках определенных циклов. В зависимости от масштабов времени, в пределах
которого строится тренировочный процесс, различают: микроциклы (например,
недели), мезоциклы (например, месяца) и макроциклы (например, годичные). В
цикличности тренировок существенно отражается принцип систематичности,
поскольку цикличность во многом определяет последовательность занятий, порядок
изменения нагрузок и все другие стороны системы нагрузок.
7.3 Построение спортивной тренировки
Целостность тренировочного процесса обеспечивается на основе определенной
структуры, которая представляет собой относительно устойчивый порядок
объединения его компонентов, частей, сторон и звеньев, их закономерное
соотношение друг с другом и общую последовательность.
С учётом протяжённости времени, в пределах которого формируются те или
иные звенья тренировочного процесса различают: микроструктуру - структуру
отдельного тренировочного занятия и микроцикла (например, недельного);
мезоструктуру - структуру этапов тренировки, включающих относительно
законченный ряд микроциклов (суммарной длительностью, например, около месяца);
макроструктуру - структуру больших тренировочных циклов типа полугодичных,
годичных и многолетних.
Отдельное тренировочное занятие имеет три типичных части:
подготовительную, основную, заключительную. В подготовительной части используется
ходьба, бег, общеразвивающие упражнения, а также и специально-подготовительные.
Основной задачей подготовительной части является разминка спортсмена,
подготовка его организма предстоящей физической работе. Разминка должна быть
адекватной по подбору упражнений задачам основной части и не выходить за
пределы средней интенсивности, которая повышается постепенно. Сначала
выполняются упражнения для мышц верхнего плечевого пояса, затем живота и спины,
а заканчивается разминка мышцами ног. Существует и другая схема - в первую
очередь, общеразвивающие упражнения выполняются для самых больших мышц. В
тренировочном занятии подготовительная часть длится от 20 до 30 минут. Перед
соревнованием разминка может быть в среднем короче, но более интенсивной. В
целом же, по своему содержанию и прочим составляющим, это сугубо индивидуальная
часть тренировочного процесса.
В основной части решаются главные задачи тренировки, развитие физических
качеств, формирование и совершенствование двигательных навыков и т.д. Основная
часть тренировки длится от 60 до 120 минут и больше. Зависит это от
подготовленности спортсмена, задач тренировки, её содержания и вида спорта.
Между тем, для спортивной практики в принципе не типична множественность,
иначе комплексность решения основных задач в отдельном занятии. Строятся
тренировки в основном по принципу однородных занятий, направленных на решение
одной или двух задач, что позволяет концентрироватъ усилия спортсмена и
добиться наибольшего эффекта воздействия.
В заключительной части решается задача постепенного переключения
организма с активной работы в состояние относительного покоя. Длится она от 7
до 15 минут. Используя, например, упражнения ходьбы, бега трусцой, упражнения
на дыхание и мн. др. в зависимости от вида спорта.
Структура и типы микроциклов тренировки подразделяются:
. На собственно-тренировочные микроциклы, которые, в свою очередь, по
преимущественной направленности их содержания делятся на общеподготовительные
(наиболее типичные в подготовительном периоде каждого большого цикла
тренировки) и специально-подготовительные (используются в основном в период
подготовки к основным соревнованиям). Те и другие имеют и свои разновидности,
обусловленные величиной предъявляемых требований. В этой связи выделяют
«ординарные» и «ударные» микроциклы. Первые характеризуются относительно
равномерным возрастанием тренировочных нагрузок, значительным их объёмом, но
сравнительно умеренной интенсивностью, вторые же - концентрацией
высокоинтенсивных нагрузок при значительном их объёме (это типично в основном
для специально-подготовительных микроциклов).
. «Подводящие» микроциклы, которые строятся в соответствии с условиями
соревнований. Они моделируют ряд элементов режима и программы соревнований.
2. Соревновательные микроциклы, которые строятся на основе режима
выступлений и регламента конкретных соревнований.
4. Восстановительные микроциклы следуют за напряжёнными состязаниями и
характеризуются сниженным уровнем тренировочных нагрузок, увеличением числа
дней активного отдыха, сменой состава упражнений и внешних условий занятий.
Средние циклы (мезоциклы) тренировки подразделяются:
. На «втягивающие» мезоциклы, характеризующиеся наиболее плавным ростом
интенсивности, объём которых в то же время может достигать значительных
величин.
. «Базовые» мезоциклы - это главный цикл мезоциклов подготовительного
периода тренировки. В период этих циклов предъявляются основные тренировочные
нагрузки. По преимущественному содержанию подготовки различают
«общеподготовительные» и «специально-подготовительные» мезоциклы, а по
направленности тренировочных требований - «развивающие» и «стабилизирующие».
. Центрально- подготовительные мезоциклы представляют собой как бы
переходную форму от базовых мезоциклов к соревновательным. Тренировочная работа
считается с участием в серии контрольно-тренировочных соревнований.
. «Шлифовочные» мезоциклы включаются после контрольно-подготовительных,
когда возникает необходимость устранить выявленные значительные изъяны
подготовленности или усовершенствовать те или другие её стороны.
. Предсоревнователъные мезоциклы, которые могут иметь ряд общих черт с
мезоциклами трёх предшествующих типов и в то же время существенно отличаются от
них. Основное отличие заключается в том, что в предсоревновательных мезоциклах
моделируется весь режим предстоящих соревнований.
. Соревновательные мезоциклы - это типичная форма построения тренировки в
период основных соревнований. Они могут иметь восстановительно-подготовительный
и восстановительно-поддерживающий характер. Первый строится как базовый или
шлифовочный мезо-цикл. А второй в форме активного отдыха.
Тренировочные цикли типа годичных и полугодичных принято делить на три
периода: подготовительный (период фундаментальной подготовки), соревновательный
(период основных соревнований) и переходный, в котором обеспечивается, в первую
очередь, активный отдых с целью предупредить «перетренировку».
Спортивная тренировка - это многолетний процесс, который включает
несколько последовательных этапов: этап предварительной спортивной подготовки;
этап начальной специализации; этап углубленного совершенствования; этап
спортивного долголетия.
В заключение необходимо отметить, что представленная схема структуры
тренировочного процесса является его основой, но не догмой, существуют и другие
подходы.
физическая культура здоровье студенческий молодёжь
ГЛАВА 8. ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
.1 Влияние физических упражнений на здоровье человека
Оздоровительная физическая культура - это относительно условный термин,
подчёркивающий целевую оздоровительную направленность средств и методов
физической культуры. Соответственно понятие «физкультурник» обозначает
человека, занимающегося физической культурой, физическими упражнениями с целью
укрепления здоровья, улучшения своих физических кондиций, занимающийся
систематически, но не менее трёх раз в неделю. Это минимальный двигательный
режим, обеспечивающий куммулятивный эффект оздоровительной тренировки.
Для поддержания высокой интеллектуальной и физической работоспособности,
нормальной жизнедеятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нейроэндокринной
систем, тканей организма, психических качеств, т. е. хорошего здоровья
необходимы постоянная двигательная активность и разнообразные мышечные
нагрузки.
В экспериментальных исследованиях доказано, что физические упражнения
вызывают усиление расхода энергии, но при сбалансированном питании, правильной
организации отдыха происходит её суперкомпенсация. Повышается выносливость,
усиливаются мышечные структуры (растёт масса мышц), организм становится более
работоспособным и в функциональном отношении более экономичным. Резервные силы
организма возрастают, т. е. организм не изнашивается от увеличения физических
нагрузок (разумеется, нечрезмерных), а обновляется.
На повышенные физические нагрузки сердце тренированного человека отвечает
более значительной силой сокращения и. относительно меньшим увеличением частоты
сердечных сокращений, при этом пульс довольно быстро (в течение нескольких
минут) возвращается к исходному состоянию. Систематические занятия аэробными
упражнениями (бег, плавание, ритмические танцы и т. п.) значительно
экономизируют и в состоянии покоя частоту сердечных сокращений. Повышают
минутный объём крови.
При выполнении физических упражнений существенно активизируется обмен
веществ, повышается температура тела, увеличивается кровоток и давление,
включаются в работу мельчайшие капилляры кровеносной системы. Всё это приводит
к совершенствованию систем функций организма. Кровью растворяются и вымываются
склеротические «бляшки». Сосуды становятся более эластичными. Улучшаются процессы
терморегуляции и деятельность органов внутренней секреции.
Физические упражнения благотворно влияют и на органы дыхания, повышают
жизненную ёмкость лёгких. Во время физических упражнений значительно
увеличивается количество воздуха, проходящего через лёгкие в одну минуту. Если
в покое это количество равно 6 - 8 литров, то при тяжёлых физических нагрузках
оно возрастает в 10-20 раз . Чем активнее дыхание и лёгочное кровообращение,
тем большее количество циркулирующего в крови жира окисляется и разрушается.
Упражнения на развитие силы помогают поддерживать правильную осанку,
укрепляют мышцы спины, способствуют профилактике и лечению остеохондрозов,
утолщению костной ткани, увеличению длины тела в детском, подростковом и
юношеском возрасте (скоростно-силовые упражнения прыжкового характера),
замедляют течение остеохондроза. Сильные мышцы живота и упражнения для них
поддерживают тонус внутренних органов; активизируют перистальтику кишечника,
устраняя в нем застойные явления; ног и области таза обеспечивают нормальное
состояние суставов, связок и кровообращение внутренних органов таза.
Упражнения на гибкость и ловкость укрепляют связки и делают мышцы
эластичными.
Занятия физическими упражнениями благотворно сказываются и на функции
нервной системы. Исследования физиологов показывают, что при гипокинезии
ухудшается деятельность центральной нервной системы. Физически же активный
образ жизни значительно повышает адаптационные возможности человека к
неблагоприятным факторам природной и социальной среды. Установлено, что те, кто
дружит с физической культурой, как правило, более общительны, дружелюбны и
деятельны в социальном и личностном плане.
.2 Основные формы физкультурно-оздоровительных занятий
Физическая активность как норма и составная часть здорового образа жизни
может быть реализована в утренней гигиенической гимнастике, вводной гимнастике
и перед учебными занятиями физкультурной паузе, физкультурной минутке, прогулке
на свежем воздухе, физкультурной тренировке.
Главным элементом утреннего комплекса оздоровительных процедур является
утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка). Утренняя гимнастика проводится в
течение 20 - 30 минут. Зарядка повышает возбудимость центральной нервной
системы, значительно сокращает период врабатывания в трудовую деятельность.
Комплексы утренней гимнастики должны отвечать следующим требованиям:
упражнения подбираются в соответствии с функциональными возможностями
организма, состоянию здоровья, возраста, пола и специфики трудовой
деятельности;
выполняются в определённой последовательности;
воздействия осуществляются на основные мышечные группы и направлены на
силу, гибкость и в определённой степени выносливость;
носят преимущественно динамический характер, выполняются без значительных
усилий и задержки дыхания;
нагрузка должна постепенно возрастать и снижаться к концу зарядки;
комплекс периодически необходимо обновлять, так как стабильная
адаптированность к упражнениям снижает, в итоге, их эффективность.
Примерная схема последовательности упражнений утренней гимнастики:
1. Упражнения, способствующие постепенному переходу организма из
заторможенного состояния в рабочее. Это потягивания, дыхательные упражнения,
ходьба, бег ( выполняются в спокойном темпе).
2. Упражнения, воздействующие на мышцы рук и ног, активизирующие
деятельность сердечно-сосудистой системы (вращения в плечевых суставах, махи
руками в разных направлениях, неглубокие выпады, приседания в спокойном темпе).
. Упражнения, укрепляющие мышцы тела, увеличивающие гибкость
позвоночника, улучшающие мозговое кровообращение (повороты, наклоны, прогибы,
вращения головы, туловища и таза).
. На развитие силы (отжимания в упоре лёжа, подтягивания и пр.).
. Упражнения на гибкость (пассивные и активные - махи руками и
ногами в разных направлениях, наклоны вперёд из исходного положения основной
стойки, стойки ноги врозь, широкой стойки ноги врозь), способствуют увеличению
подвижности суставов, тренируют мышцы и повышают эластичность связочного
аппарата.
. Упражнениям для мышц живота следует уделять особое внимание,
так как они способствуют улучшению кровообращения в брюшной полости,
перестальтике кишечника и усилению диафрагмального дыхания. К ним относятся
подъёмы туловища и ног из положения лёжа, подъёмы ног из положения сидя, круги
и махи ногами из тех же исходных положений. Очень полезны попеременные движения
ногами вверх и вниз из исходного положения сидя и скрестные движения ногами.
. Упражнения для ног включают глубокие выпады, приседания на двух
и одной ноге, подскоки, бег, танцы под музыку.
. Завершают утреннюю гимнастику упражнения на расслабления и
восстановление дыхания. Это ходьба, потряхивание руками, ногами, специальные
дыхательные упражнения.
После разминки можно выполнять упражнения с гантелями, резиновым жгутом,
эспандером.
Практически здоровые люди в возрасте до 40 лет могут проводить зарядку в
темпе, при котором пульс повышается до 150 ударов в минуту. После 50 лет
частота пульса не должна превышать 140 ударов в минуту, а для 60-летних - 120.
Показатели же оптимальной нагрузки для любого возраста является самочувствие. После
выполнения комплекса зарядки должно быть бодрое настроение. Усталость, вялость,
желание вновь лечь спать через некоторое время после нее (эти симптомы могут
проявляться и в течение дня), свидетельствуют о чрезмерной нагрузке или об
отклонениях в состояниях здоровья.
Дневные тренировочные занятия можно заменить комплексами утренней зарядки
повышенной трудности. Однако необходимо иметь ввиду, что далеко не все люди
легко и безболезненно переносят в ранние утренние часы повышенные физические
нагрузки. Между тем, академик Н.М. Амосов, делал свою гимнастику в довольно
быстром темпе и выполнял не менее 1000 движений в одно утреннее занятие.
Известна и зарядка по системе Ф.П. Космополинского и Н.Б. Ивановской. Их
система построена по определённой схеме с целью охвата движениями максимального
количества мышечных групп и суставов. Движения выполняются энергично и быстро,
так чтобы на всю зарядку в среднем уходило не более 10 минут. При этом не
допускается сбоя ритма дыхания и тем более появления отдышки. Эта гимнастика не
предназначается для выработки специальных мышечных навыков или физических
качеств. Рекомендуется её проводить под музыку. Все упражнения сопряжены с
элементами самомассажа.
Необходимо отметить, что в утреннюю гимнастику должны включаться также и
элементы аутогенной тренировки, той части, которая относится к активизации и
настрою психофизических процессов. Выполняя упражнения, рекомендуется
произносить (про себя) специальные фразы, вызывающие прилив сил и бодрости.
Например, «Я должен быть сегодня спокойным, уравновешенным и уверенным», «Мне
поможет в этом гимнастика», «Мои мышцы становятся упругими, а воля - твёрдая,
как металл», «Мне всё доступно».
Как перед зарядкой, так и после можно посвятить одну - две минуты и
медитации. Её упражнения помогают настроить, а также расслабить нервную
систему, снять излишнее нервное и мышечное напряжение.
Вводная гимнастика сокращает период врабатывания в трудовую деятельность.
Включаются в неё 10 - 15 общеразвивающих упражнений. Выполняется вводная
гимнастика в течение 10 - 15 минут. Если предстоит выполнение интенсивной
умственной работы, то рекомендуется включать в комплекс произвольное напряжение
мышц конечностей. Чем быстрее необходимо мобилизоваться для работы, тем больше
должно быть напряжение скелетных мышц, но после и сразу расслабление их и
психологический настрой на работу.
Физкультурная пауза выполняется, как правило, через 2 - 2,5 часа. Состоит
она из 6 - 8 упражнений, учитывающих особенности рабочей позы, совершаемых
движений, степени тяжести и эмоционально - психологического напряжённости
труда. Например, для работающих сидя рекомендуется выполнять упражнения
преимущественно стоя с повышенной физической нагрузкой в течение 10 - 15 минут.
Упражнения подбираются с такой направленностью, чтобы основную нагрузку
получали также органы, не принимающие активного участия в процессе труда.
Начинается физкультурная пауза с потягиваний, это естественная потребность
долго сидящего человека. В среднем темпе выполняются два - три упражнения для
мышц туловища, рук, ног, спины; далее - упражнения общего воздействия; бег,
прыжки, подскоки с переходом на ходьбу и дыхательные упражнения, регулирующие
кровообращение и упражнения на расслабление.
Физкультминутка проводится между физкультурными паузами на рабочем месте
в течение двух - трёх минут, её направленность - местное, воздействующее на
наиболее утомлённую группу мышц или часть тела.
Для продуктивного умственного труда необходимы ежедневные прогулки на
свежем воздухе не менее часа. Они компенсируют недостаточность двигательной
активности, успокаивают нервную систему, восстанавливают энергетические траты.
В сочетание с дыхательными упражнениями польза их значительно возрастает.
Физкультурная тренировка. Если под спортивной тренировкой имеется ввиду
специализированный процесс физического воспитания, направленный на достижение
высоких спортивных результатов, то под физкультурно-оздоровительной тренировкой
следует понимать специализированный процесс, направленный на повышение уровня
здоровья или увеличения количества (суммы) «резервных мощностей» основных
функциональных систем организма человека.
Резервные мощности выражаются через «коэффициент резерва», качественного
показателя максимального количества функции, соотнесённого к его нормальному
уровню. Например, минутный объём сердца (количество крови в литрах,
выбрасываемое в одну минуту) составляет примерно четыре литра в минуту, а при
достаточно энергичной физической работе 20 литров. Следовательно, «коэффициент
резерва» равен (20 : 4 = 5) пяти. И такой расчёт можно сделать практически по
всем функциональным системам. Сумма «резервных мощностей» организма как раз и
составляет качественный показатель здоровья. Она, как отмечал академик Н.М.
Амосов, является не только важнейшей характеристикой состояния здоровья как
такового, но не менее важна для определения отношения организма к болезни и
старости. Представьте себе, писал Н.М. Амосов, человека с 20 литрами в минуту
максимальной мощности сердца. Представьте, что он заболел сыпным тифом,
температура 40 градусов, потребление кислорода тканями от этого возросла вдвое.
Но организму это нипочём, сердце может выдержать четырёхкратную нагрузку. А что
будет с нетренированным, у которого максимум только шесть литров? Его ткани
начнут задыхаться: сердце не в состоянии доставить удвоенный объём крови.
Болезнь будет протекать гораздо тяжелее, появятся осложнения со стороны других
органов, поскольку обеспечение энергетики - непременное условие их нормальной
функции. Нетренированный человек может и умереть от «осложнения со стороны
сердца». Касается это не только таких серьёзных болезней, как сыпной тиф, но и
простудных заболеваний.
С возрастом закономерно уменьшаются функции клеток и ослабевают резервные
мощности организма. Поэтому особо важно постоянно тренировать свои
функциональные системы. Физическая тренировка значительно замедляет процессы
старения. Вопрос лишь стоит о нормах «резервных мощностей» для каждого
возраста. Исследования показывают, что в большинстве научных и методических
публикациях рекомендуется существенно снижать объём и интенсивность
оздоровительных физических нагрузок, а, следовательно, и нормы «резервных
мощностей». С этим категорично не соглашался академик Н.М. Амосов. Он
подчёркивал, что если обмен веществ практически не понижается вплоть до 70 лет,
то спрашивается: почему пожилым людям нужно меньше резервных мощностей. Только
потому, что их труднее достигнуть.
Управление физкультурной тренировкой предполагает наличие специальных
знаний в области теории в методики физического воспитания, педагогики,
психологии, врачебного контроля. Не имея необходимых знаний, не следует
приступать к индивидуально-оздоровительной деятельности, к физическому
самосовершенствованию, ибо самые благие намерения могут стать причиной
серьёзных расстройств здоровья. Необходим учёт возрастных особенностей, уровня
физического совершенства и его основных компонентов - физического развития и
физической подготовленности и самого, пожалуй, главного - состояния здоровья.
С педагогической точки зрения принципиально важно и то, что увеличение
«резервных мощностей», на которые внешне ориентирована физкультурная
тренировка, не является, в конечном счёте, самоцелью. Они имеют значение лишь
постольку, поскольку на пути к ним достигаются такие существенные для общества
и личности ценности, как высокоразвитые жизненно важные психофизические
способности, здоровье и активная деятельность.
Понятие «физкультурная тренированность» следует связывать с
функциональными и морфологическими приспособительными изменениями, которые
происходят в организме человека под воздействием тренировочных нагрузок и
выражается в росте уровня и увеличении количества суммы резервных мощностей,
основных функциональных систем организма человека (в повышении уровня здоровья
и работоспособности). Специальная физкультурная тренированность характеризуется
степенью приспособляемости организма к специфическим требованиям конкретной
деятельности, а общая физкультурная тренированность - степенью
приспособляемости к комплексу различных видов деятельности.
Тренированность и подготовленность физкультурников в процессе
систематических занятий направленно изменяется до оптимального уровня с общей
тенденцией к повышению, а затем сохранению его. Под оптимальным уровнем
понимается наилучшая тренированность и подготовленность для конкретного
возраста, индивидуальных особенностей. Ориентирами тренированности и физической
подготовленности служат научно разработанные тесты и их нормативы, степень
работоспособности и самочувствия.
Физкультурную готовность можно назвать и физкультурной формой. В этом
отношения физкультурная тренировка есть процесс целесообразного управления
развитием и поддержанием физкультурной формы.
На закономерности физкультурной (оздоровительной) тренировки
распространяются принципы спортивной тренировки. В тоже время физкультурная
тренировка имеет свои специфические, определённые целевыми установками отличия.
В целом же закономерности физкультурной тренировки включают:
. Направленность на повышение уровня здоровья, общей работоспособности и
при необходимости специальной, для определённой деятельности. Установка на
повышение морфо-функциональных возможностей должна реализовываться посредством
соотношения нагрузки и отдыха относительно здоровья, особой системой их
чередования, количеством занятий в неделю и их продолжительностью.
1. Единство общей и специальной подготовки физкультурника преломляется
в некоторой степени в педагогическом принципе всестороннего развития личности.
Специальная подготовка физкультурника рассматривается как процесс
совершенствования той или иной функции из суммы «резервных мощностей» здоровья
человека.
2. Непрерывность тренировочного процесса характеризуется тремя
основными положениями: а) физкультурная тренировка строятся как многолетний
процесс, гарантирующий постоянный оздоровительный эффект; б) воздействие
каждого последующего тренировочного занятия сохраняет «следы» предыдущего; в)
интервал отдыха между занятиями выдерживается в пределах, гарантирующих
восстановление и состояние бодрости.
. Единство постепенности и тенденция к периодически относительно
большим нагрузкам. Объём и интенсивность нагрузки не должны выходить за пределы
адаптационных возможностей организма занимавшихся. Конкретная количественная
меря максимальной нагрузки может быть определена лишь с учётом уровня здоровья
и подготовленности физкультурника, его возрастных индивидуальных особенностей.
. Волнообразная динамика нагрузок. Причины волнообразных
колебаний тренировочной нагрузки объясняются, прежде всего, взаимодействием
процессов утомления и восстановления. Приспособительные изменения организма как
бы отстают от динамики тренировочных нагрузок, поэтому для достижения
соразмерного повышения функциональных возможностей необходимы перепады нагрузи.
Волнообразный способ нагрузок объясняется и изменением активности биоритмов
человека в недельном, месячном, сезонном и годичном циклах.
. Цикличность относится к числу основных закономерностей процесса как
спортивной, так и физкультурной тренировки, отражающего относительно
законченный кругооборот стадий с частичной повторяемостью отдельных упражнений,
занятий, этапов и целых периодов в рамках определённых циклов (недели, месяца,
года). В цикличности тренировок существенно отражается принцип систематичности,
поскольку цикличность во многом определяет последовательность занятий, порядок
изменения нагрузок и все другие сторона системы нагрузок.
Структура отдельного тренировочного занятия имеет три типичных части:
подготовительную, основную и заключительную.
В подготовительной части используется ходьба, бег, общеразвивающие
упражнения, а также специально-подготовительные. Основной задачей
подготовительной части является разминка, подготовка организма к предстоящей
физической работе. Разминка должна быть адекватной по подбору упражнений
задачам основной части и не выходить за пределы средней интенсивности (частота
сердечных сокращений 140 - 160 ударов в минуту), которая повышается постепенно.
Сначала выполняются упражнения для мышц верхнего плечевого пояса, затем живота
и спины, а заканчиваются мышцами ног. Существует и другая схема - в первую
очередь общеразвивающие упражнения для самых больших мышц (например, мышц
бедра, спины). Подготовительная часть длится от 15 до 20 минут.
В основной части решаются главные задачи тренировки, развитие физических
качеств, формирование и совершенствование двигательных навыков и т.д. Основная
часть тренировки длится от 60 до 120 минут и больше. Зависит это от возраста,
физической подготовленности, задач тренировки, её содержания и вида физических
упражнений. Для оздоровительной тренировки приемлема в основном
множественность, иначе комплексность решения основных задач в отдельном
занятии. Но может она строится и по принципу однородных занятий, направленных
на решение одной или двух задач (например, на развитие общей выносливости или
силы), что позволяет концентрировать усилия и добиться наибольшего эффекта
воздействия.
8.3 Основные средства и некоторые методические системы оздоровительной физической
культуры
8.3.1 Дыхательная гимнастика
Традиционно, дыханием называется комплекс физических процессов,
обеспечивающих потребление кислорода и выделение углекислого газа тканями
живого организма. В основе дыхательных функций лежат тканевые окислительно-восстановительные
биохимические процессы, обеспечивающие обмен энергии в организме человека,
животных и растениях.
Существует гипотеза и о том, что в основе дыхательных функций лежат,
прежде всего, биофизические процессы. Кислород, попадая в лёгкие с воздухом
«провоцирует» при взаимодействии с водородом микровзрыв, заряжает частицы крови
отрицательным зарядом. Отрицательна заряженная кровь, попадая в ткани, вызывает
образования кислорода в тканях. На этом основана методика дыхания Фролова,
известная широкому кругу любителей.
Мышечная работа всегда связана с увеличением газообмена, поскольку
энергия черпается в процессе окисления органических веществ. При лёгкой работе
обмен газов может повышаться в два - три раза, а при тяжелой - в 20 -30 раз по
сравнению с уровнем покоя. Занятия физическими упражнениями и особенно
циклической мышечной работой значительно совершенствуют и приспосабливают
дыхательную систему к конкретной двигательной деятельности и нагрузки. Между
тем человек способен в широком диапазоне изменять произвольно различные
компоненты дыхательного акта. Различные методики произвольного управления
внешним дыханием используются в лечебной медицине и в занятиях физической
культурой и спортом. Причём используются о древних времен. В различные эпохи отношение
к дыхательным упражнениям периодически изменялось, но интерес к ним не угасал.
Специалисты разных стран относят дыхательные упражнения к числу действенных
факторов оздоровления и повышения физической подготовленности организма.
Однако, сторонники той или иной методики дыхания зачастую преувеличивают
терапевтическую и оздоровительную значимость дыхательных упражнений, утверждая,
что дыхательная гимнастика даёт эффект при лечении практически всех болезней и
в значительной степени может компенсировать двигательный компонент здоровья.
Это говорит о том, что на сегодня учёные ещё не дали полного ответа на истинную
возможность дыхательной системы. И, тем не менее, факт пользы упражнений на
дыхание неоспорим.
Выполняя дыхательные упражнения можно, во-первых, оказать направленное
воздействие на дыхательный аппарат и тем самым в определённой степени увеличить
его функциональные резервы. Во-вторых, по механизму сопряжённого воздействия
можно вызвать изменения различных органов и функциональных систем. Так, например,
энергичные экскурсии грудной клетки (значительное увеличение объёма лёгких при
глубоком вдохе и высокоамплитудные смещения диафрагмы) оказывают механическое
воздействие на соприкасающиеся с лёгкими органы, стимулируют центральный
кровоток и лимфоток, а также массируют смежные с лёгкими органы и ткани. Между
тем, усиленное сверх нормы дыхание приводит к уменьшению содержания углекислого
газа в крови, отчего сужаются церебральные сосуды и значительно снижается объём
кровотока через головной мозг. В свою очередь, ухудшение кровообращения
головного мозга влияет на психическое состояние человека. Уменьшая объём
дыхания, а также прекращая его на некоторое время, можно вызвать сдвиги
кислотно-щелочного равновесия и нарушить оптимальную концентрацию газов в крови.
Длительная же задержка дыхания тормозит деятельность сердца.
По направленности действия дыхательные упражнения выделяют в шесть
основных групп: 1) формирующие рациональное дыхание во время выполнения
физических упражнений; 2) увеличивающие резервные возможности аппарата внешнего
дыхания; 3) оптимизирующие психическое состояние; 4) влияющие сопряжённо на
функцию смежных внутренних органов; 5) обеспечивающие биомеханические
оптимальные условия функций двигательного аппарата; 6) способствующие речи и пению.
В практике оздоровительной физической культуры в основном используются
следующие режимы управления внешним дыханием:
. Произвольное изменение дыхания через нос и через рот. В
состоянии покоя человек непроизвольно дышит в основном через нос, во время разговора
через рот и частично через нос, а во время физической работы используется
одновременно дыхание через нос и через рот или в зависимости от интенсивности и
характера работы преобладает или дыхание через нос, или через рот.
При использовании произвольно контролируемого дыхания специалисты
советуют дышать только через нос, либо вдох делать через нос, а выдох через
рот. В каких же случаях следует дышать через нос, а в каких использовать в
основном дыхание через рот?
Исследования учёных показывают, что в зависимости от интенсивности
стимула и функционального состояния организма раздражение носовой полости
оказывает разнообразное влияние на человека. Так воздух через носовую полость
оптимизирует деятельность различных функциональных систем организма и особенно
с объёмной скоростью от 8 - 16 л/мин. При носовом дыхании активизируется
деятельность центральной нервной системы и идущий от неё возбудительный тонус
передаётся на сердце, печень, артерии, почки, надпочечники, кишечный тракт,
дыхательные мышцы. Раздражения носовой полости обеспечивают нормальное течение
сна.
Однако раздражения, интенсивность которых значительно ниже или выше
оптимума, оказывают на здоровый организм неблагоприятное влияние, а у больных
людей усугубляют болезнь. Известно, что длительное прекращение носового
дыхания, например у детей в результате разрастания аденоидной ткани
сопровождается выраженными нарушениями жизнедеятельности организма, включая
умственную отсталость и недостаточное физическое развитие. Неблагоприятное
состояние слизистой оболочки носовых полостей может явиться причиной
заболеваний и ухудшений функционального состояния организма.
Слизистая оболочка носа может служить барьером против проникновения в
лёгкие механических частиц, а также уменьшает токсическое действие вредных для
организма газов и паров, вдыхаемых человеком с атмосферным воздухом. По
некоторым данным зарубежных учёных носовая полость при дыхании в состоянии
покоя через нос способна задерживать от 10 до 90 процентов механических частиц.
Вдыхаемый воздух через нос увлажняется и согревается или охлаждается в
зависимости от погодных условий.
В ряде исследований было установлено, что использование дыхания через нос
в состоянии покоя, при выполнении физических упражнений циклического характера
(ходьба, бег, езда на велосипеде и т.п.) умеренной и средней интенсивности,
сопровождается высокой величиной коэффициента использования кислорода. Однако
затраты энергии во время мышечной работы высокой мощности при носовом дыхании
значительно возрастают из-за недостаточной проходимости носовых полостей, что
снижает уровень физической работоспособности (В.В. Михайлов).
При тяжелой мышечной работе, длительность которой превышает 2 - 5 минуты
можно дышать через нос только непродолжительное время, но такое дыхание не
обеспечивает в полной мере организм кислородом. При выполнении нагрузки большой
интенсивности применяется смешанное дыхание, при котором 70 - 95 процентов
вдыхаемого и выдыхаемого воздуха должно циркулировать через рот. Дыхание через
рот при выполнении тяжелых тренировочных нагрузок не угрожает здоровью
человека, если он тренируется в условиях, отвечающих требованиям гигиены.
Установлено, что при выполнении тренировочных нагрузок в условиях низкой
температуры носовое дыхание не может полностью предохранить организм от переохлаждения
верхних дыхательных путей. В некоторых случаях переохлаждения можно избежать,
делая вдох через нос, а выдох через рот.
2. Произвольно изменение
соотношений частоты и глубины дыхания во время мышечной работы изучалось
экспериментальным путём. Целью такого исследования являлось определение степени
эффективности различных соотношений частоты и глубины дыхания на физическую
работоспособность. В результате эксперимента было установлено, что наибольшие
величины энергетического обеспечения организма кислородом констатируются в
заданиях с умеренно учащённым, а также с непроизвольным дыханием. Меньшие
показатели получены в пробах с глубоким и предельно частым дыханием. Редкое и
глубокое дыхание (частота 10, 20 и 30 в одну минуту, глубина соответственно 84,
81 и 60 процентов ЖЕЛ) менее эффективно (В.В. Михайлов).
Изучение максимальной вентиляции
лёгких при различной частоте дыхания показали, что редкое, но глубокое дыхание
также не обеспечивает большую величину минутного объёма дыхания. Глубокое
дыхание во время мышечной работы при определённых условиях невыгодно по
следующим причинам. При медленном и глубоком дыхании возникает дискоординация
мышц антогогистов и интенсивно включаются в работу, помимо специфических,
дополнительные дыхательные мышцы, что значительно повышает кислородную
стоимость работы аппарата внешнего дыхания.
. Произвольное прекращение (задержка)
дыхания применяется при поднятии тяжестей, выполнения высокочастотных и
кратковременных движений, стрельбы из различного оружия. Именно при выполнении
этих упражнений достигается наибольшее усилие и наименьший тремор (дрожание
мышц) во время стрельбы. Аналогичная ситуация наблюдается и при выполнении
скоростно-силовых упражнений. Средние величины статической силы при измерении,
например, станового усилия оказываются наибольшими в период натуживания, когда
в лёгких содержится объём воздуха равный 50 процентам ЖЕЛ.
Во время плавания и спринтерского
бега с задержкой дыхания скорость возрастает. Однако преодолеть даже самую
короткую классическую спринтерскую дистанцию при задержке дыхания невозможно.
Поэтому с задержкой дыхания преодолеваются лишь отдельные отрезки дистанции (в
основном старт и финиш) после чего дыхание возобновляется.
Известны попытки определения
эффективности произвольного уменьшения лёгочной вентиляции в покое и во время
мышечной работы применительно к задачам оздоровительной физической культуры.
В.А. Милодан (1980) отмечает, что при чередовании периодов бега с произвольно
уменьшенным минутным объёмом дыхания создаются предпосылки для повышения уровня
аэробных возможностей, а также для совершенствования экономизации. В.В. Гнеушев
(1972) рекомендует делать продолжительность вдоха большей, чем выдоха, а
продолжительность вдоха и выдоха во время рекомендуемого произвольного дыхания
должна быть большей по отношению к непроизвольному дыханию.
Выполняя упражнения с задержкой дыхания и с натуживанием следует
учитывать то, что этот метод затрудняет работу функций отдельных систем,
особенно кровообращения и дыхания. При задержке внешнего дыхания объём
кислорода, доставляемого кровью к органам, уменьшается, особенно при том
страдает центральная нервная система. При натуживании повышается давление в
плевральной полости, отчего затрудняется кровоток. В связи с этим необходимо
соблюдать особую осторожность, особенно лицам с плохой физической
подготовленностью, страдающим гипертонией, пожилого возраста, при определении
объёма и продолжительности упражнений, выполняемых с задержкой дыхания и
сниженным объёмом лёгочной вентиляции.
. Синхронизация (или кратные соотношения) числа дыханий с числом
движений. Соотношение темпов движений и числа дыханий довольно разнообразно.
Специалисты выделяют три основных варианта:
1. Синхронные соотношения, где одному
движению соответствует один дыхательный цикл (1:1) ,что характерно для
академической гребли, гребли на каноэ, плавание способом брасс.
. Кратные соотношения, где на два или
три движения приходится один или два дыхательных цикла (2:1, 3:1 или 3:2), что
характерно при плавании вольным стилем и гребле на байдарке.
. Ассинхронные сочетания,
характеризующиеся большой частотой движений, чем дыханий, или наоборот. Это
наблюдается в ряде случаев при ходьбе, беге, езде на велосипеде, передвижении
на лыжах, беге на лыжах. Между тем, в указанных видах спорта в зависимости от
ситуации, частоты и темпа движений могут наблюдаться как синхронные (или
кратные), так и асинхронные соотношения (1:1,1:2,1:3) и др.
Во время ходьбы, бега, езды на
велосипеде и беге на коньках основную работу выполняют ноги. Движение рук имеет
подчиненную роль, при этом не создается препятствий для дыхательных движений
грудной клетки. Во время гребли, плавания и бега на лыжах движения рук имеют
важное и порой определяющее значение. Поэтому в этих видах соотношение движений
и дыхания требуют обязательного контроля и специальной тренировки синхронных и
кратных связей. Синхронизация и кратное соотношение темпа движений и частоты
дыхания во время ходьбы, бега, езды на велосипеде и беге на коньках не является
определяющим компонентом необходимости. Объясняется это рядом причин.
Во-первых, в начале нагрузки по закономерностям, свойственным врабатыванию,
частота дыхания значительно увеличивается. В этот период синхронизировать
дыхание с движениями практически невозможно. Во-вторых, после периода резкого
увеличения частоты дыхания дальнейший рост её замедляется. Однако в последующий
период она может изменяться в зависимости от мощности работы, накопления
утомления, снижения или повышения темпа движений, а также от определённых
условий. Например, от наличия подъёмов, спусков или поворотов. В этих условиях
произвольное управление дыханием становится весьма проблематичным. И,
в-третьих, частота движения и дыхания в значительной степени обусловливают друг
друга. Поэтому надо ориентироваться скорей всего на непроизвольный характер
внешнего дыхания. Однако во время бега на равнинных участках трассы
соподчинение темпа движений и частоты дыхания необходимы, как наиболее
эффективные. До настоящего времени не проведено достаточно глубоких
исследований, касающихся эффективности разных сочетаний темпа движений и
частоты дыхания в легкоатлетическом беге, ходьбе, езде на велосипеде и беге на
коньках.
. Произвольные изменения фаз движения
и дыхательных циклов для повышения биомеханической эффективности выполняемого
движения. Рекомендуется при разгибании тела, поднимании рук вверх, разведении
их в стороны делать вдох, а при наклонах, опускании и сведении рук выдох. Если
вдох производится при сгибании тела, а выдох во время разгибании, то выполнение
движения затрудняются.
. Произвольное усиление грудного типа
дыхания по отношению к брюшному и наоборот. Используются и во время выполнения
динамических физических упражнений и в состоянии статических поз с целью
вентиляции лёгких, а также тренировки каждого из этих видов дыхания в
отдельности.
И так, на основе рассмотренного
материала можно заключить, что во время мышечной работы необходимо выполнять
следующие правила дыхания:
1. При динамической работе умеренной и средней интенсивности
рекомендуется дышать только через нос (кроме плавания). В ряде случаев вдох
может выполняться через нос, а выдох через рот.
. Выполняя динамические упражнения в режиме большой и максимальной
интенсивности необходимо дышать через рот.
. При выполнении статических напряжений рекомендуется дышать через нос и
в ряде случаев вдох делать через нос, а выдох через рот.
. Во время выполнения мышечной работы в наибольшей степени организм
обеспечивается кислородом при непроизвольной, регулировки частоты и глубины
дыхания, а также при произвольном умеренно учащенном дыхании. Однако в
некоторых случаях, например, во время оздоровительного бега, рекомендуется
периодически произвольно уменьшать лёгочную вентиляцию за счёт снижения частоты
дыхания и увеличения её глубины.
. Поднимать тяжести необходимо на задержке дыхания, когда в лёгких
содержится объём воздуха примерно равный 50 процентам ЖЕЛ.
. Соотношение темпа движений и числа дыханий в таких видах, как
академическая гребля, гребля на каноэ, плавание способом брасс (синхронные
соотношения), гребле на байдарке, плавании вольным стилем (кратные соотношения)
обязательно. Синхронизация и кратное соотношение темпа движений и частоты
дыхания во время ходьбы, бега, езды на велосипеде и беге на коньках не является
обязательным. Периодически, в зависимости от условий, дыхание при выполнении
этих упражнений может быть и синхронным.
. Для повышения биологической эффективности выполняемого движения надо
вдох и выдох делать в фазе способствующей этому.
. При выполнении динамической работы рекомендуется использовать в основном
полное дыхание, включающее нижнее, среднее и верхнее. Каждое из этих видов
дыхания необходимо тренировать и произвольно. В теории и практике физического
воспитания существует достаточное большое количество методики оздоровительных
дыхательных систем. Самые древние - это индийские системы йогов и китайских
гимнастики у-шу, цигун, тайцзицюань и других оздоровительных системах по своей
технике и направлениям, похожих на дыхательную гимнастику йогов. Известны и
наши отечественные системы Бутенко, А.Н. Стрельников, Фролова и др.
Перечисленные оздоровительные дыхательные системы достаточно активно
популяризуются в различных изданиях и при желании всегда можно с ними
ознакомиться, выбрать для себя наиболее подходящую.
.3.2 Аэробные виды нагрузок в системе различных упражнений
Если понимать с позиции Н.М. Амосова, что здоровье есть сумма резервных
мощностей функциональных систем организма человека, то критерием здоровья
следует считать в первую очередь энергопотенциал биосистемы, так как
жизнедеятельность всего живого зависит от возможности потребления энергии из
окружающей среды. По В.И. Вернадскому - чем больше ёмкость и мощность
реализуемого энергопотенциала, тем выше уровень здоровья индивида. А так как
доля кислородной (аэробной) энергопродукции является преобладающей в общей
сумме энергопотенциала, то именно величина максимальных аэробных возможностей
организма служит основным критерием его физиологического здоровья и
жизнеспособности. Такое понятие биологической сущности здоровья полностью
отвечает многим научным представлениям об аэробной производительности как
физиологической основе общей выносливости и физической работоспособности. Таким
образом, основным критерием здоровья следует считать величину максимального
потребления кислорода (МПК) данного индивида, которая является одним из
существенных показателей функционального состояния дыхательной и
сердечно-сосудистой систем.
Прямое определение МПК довольно сложно, в оздоровительной физической
культуре используется её определение косвенным иди расчётным путем. В
определённой степени показателями уровня МПК могут служить приведённые ниже
тесты в разделе о самоконтроле (одномоментная функциональная проба,
ортостатическая проба, проба Штанге, проба Генчи, Гарвардский степ-тест).
Основы воспитания выносливости изложены в главе «Научно-теоретические
основы физического воспитания». Выделим базовые моменты условий
совершенствования аэробной производительности.
Отечественные ученые Н.И. Волков и В.М. Зациорский выделили три различных
тренировочных режима в зависимости от частоты сердечных сокращений. Тренировки
при ЧСС 130 - 150 ударов в минуту - работа полностью аэробна, кислородный долг
не образуется, развиваются аэробные возможности организма. Второй режим
тренировки при ЧСС 150 - 170 ударов в минуту - смешанный, аэробный -
анаэробный. Третий режим тренировки при ЧСС свыше 180 ударов в минуту -
анаэробный, когда энергообеспечение практически полностью переходит на
безкислородный путь и образуется большой кислородный долг. При таком режиме
развиваются анаэробные возможности и скоростная выносливость.
Известные специалисты в области оздоровительной физической культуры
американские тренеры Бауэрман и Гаррис, немецкий врач Ван Аакен и др.
предлагают тренироваться при пульсе 130 -140 ударов в минуту.
Тренироваться во втором режиме (ЧСС - от 150 до 170 ударов в минуту)
аэробно-анаэробной нагрузки допустимо только для очень хорошо подготовленных не
старше 50 лет с многолетним стажем занятий.
Е. Мильнер, кандидат медицинских наук, бегун подчёркивает, что
максимальный тренировочный эффект для развития аэробных возможностей и общей
выносливости выявляется во время тренировки при ЧСС от 144 - 156 ударов в
минуту (при этом пульс через 10 минут после завершения работы должен быть не
больше 15 - 16 ударов за 10 секунд). Тренировка при ЧСС 150 - 140 ударов в
минуту обеспечивает развитие общей выносливости. Частота сердечных сокращений
120-150 ударов в минуту - режим тренировки новичков. У пожилых, ослабленных и
перенесших любой сердечный приступ ЧСС не должна превышать 120 ударов в минуту.
Есть и другой подход определения индивидуальной аэробной нагрузки. Для
мужчин регулярно занимающихся физическими упражнениями этот показатель будет
равен 205 минус половина возраста. Оптимальный диапазон ЧСС будет находиться
между 65 - 80 процентами от максимального показания. А для женщин и
нетренированных мужчин 220 минус возраст. При этом варианте оптимальный
диапазон ЧСС будет лежать между 65 - 75 процентами от полученного числа.
Так, примерно оптимальная частота сердечных сокращений для людей в
возрасте 20 лет - 130 - 150 ударов в минуту; тридцати - 123 - 142; сорока - 117
- 135; пятидесяти - 110 - 127; шестидесяти - 104 - 120; семидесяти - 97 - 112.
Чтобы точно определить ЧСС, пульс нужно подсчитывать за первые десять
секунд после прекращения нагрузки и показатель умножить на шесть.
Нормальным количеством оздоровительных тренировочных занятий в неделю
считается три - четыре занятия. Время их продолжительности зависит от уровня
подготовленности занимающихся. У начинающих оно может находиться в пределе 15 -
30 минут, а у более подготовленных длится до одного часа и более.
К основным средствам совершенствования деятельности сердечно-сосудистой и
дыхательной систем, повышения уровня МПК относят циклические виды физических
упражнений. Это ходьба, бег, плавание, ритмические упражнения и танцы, езда на
велосипеде, гребля, ходьба на лыжах, рассмотрим некоторые из них.
Ходьба. Многие специалисты считают ходьбу самым естественным доступным и
эффективным оздоровительным средством. Чудесное воздействие ходьбы на организм
отмечали Гиппократ и Авицена, Аристотель и Сократ. Французский мыслитель
Жан-Жак Руссо в Новое время писал: «Ходьба оживляет и воодушевляет мои мысли.
Оставаясь в покое, я почти не могу думать. Необходимо, чтобы тело находилось в
движении, тогда ум тоже начинает двигаться».
Ходьба широко применятся в качестве средства реабилитации после различных
заболеваний: сердечно-сосудистых, нервных, органов дыхания и многих других. Для
занятий ею практически не существует медицинских противопоказаний. Она доступна
всем и во все времена года.
У ходьбы необычайно широкий диапазон нагрузок - от минимальных до самых
высоких. Абсолютная скорость ходьбы у большинства пешеходов колеблется в
пределах от семи до восьми километров в час, или от 120 до 150 метров в минуту.
Еще более высокую скорость (до 16 км в час) развивают спортсмена на
соревнованиях по ходьбе. Эффективность воздействия ходьбы на организм человека
зависит от длины шага, скорости ходьбы и её продолжительности и в значительной
степени определяется техникой движений. В идеале, конечно, следует стремиться к
освоению техники спортивной ходьбы или некоторых её основных элементов.
Многолетнюю программу занятий оздоровительной ходьбой специалисты
советуют разделить на три этапа: подготовительный; повышения скорости ходьбы;
дальнейшего совершенствования приёмов ходьбы и поддержания необходимой для
этого физической формы.
Приступая к подготовительному этапу необходимо, прежде всего, решить
следующие организационные вопроса и освоить некоторые самые необходимые навыки:
обратиться за советом к врачу и специалисту в области физической культуры;
определить время занятий; подобрать соответствующую одежду и обувь; выбрать и
измерить протяжённость трассы; научиться определять скорость ходьбы; разучить
упражнения разминки и некоторые элементы спортивной ходьбы; освоить методы
самоконтроля.
Обувь для занятий оздоровительной ходьбой должна иметь прочный задник и
небольшой каблук или утолщение вместо него (при литой подошве). Неприемлема
любая обувь с острыми носками, так как пальцы ног, кроме большого, будут лишены
возможности полноценно отталкиваться от поверхности земли. Носки под обувь
подбираются из хлопка или тонкой шерсти.
Перед занятием по ходьбе необходимо сделать короткую разминку: в течение
шести - восьми минут выполнять гимнастические упражнения для рук, туловища
(рывки, повороты, наклоны, вращения и др.), ног (маховые движения, приседания,
прыжки). Заканчивая тренировочную ходьбу, надо постепенно снизить скорость,
чтобы в последние пять - семь минут ЧСС была на 10 - 15 ударов меньше
интенсивности основной нагрузки.
На подготовительном этапе следует поставить перед собой доступную задачу.
Например, с каждым днём преодолевать пешком всё большую часть пути на учёбу,
работу и обратно домой. В целом же начальная программа ходьбы, рекомендуемая
некоторыми учёными, довольно проста. Рассчитана она на шесть недель. В первую
неделю ходить по 15 - 20 минут, в произвольном прогулочном темпе (пять - шесть
дней) и в каждую последующую неделю увеличивать продолжительность занятия на
одну - две минуты.
На втором этапе (десять - пятнадцать недель) увеличивается объём
еженедельной нагрузки на три - пять минут ежедневно и доводится до 1 - 1,5
часа. Преодолевается при этом расстояние до шести - восьми километров,
допустимы и более высокие показатели. Прогулка до двух часов и на расстояние до
12 километров.
При достаточно хорошем состоянии самочувствия и свободным выполнением
тренировочных нагрузок по ходьбе можно будет переходить к чередованию бега с
ходьбой. Варианты сочетания ходьбы с бегом могут быть самые разные. В одном
варианте можно использовать размеченную трассу и ориентироваться по метражу.
Например, 100 м - бег, 100 метров - ходьба или 200 метров - бег,100 метров -
ходьба. В другом варианте за ориентир берётся время. Например, пять минут -
бег, одна минута - ходьба. От занятия к занятию метраж отрезков дистанции или
время, затрачиваемое на бег, постепенно увеличивается.
БЕГ. По сравнению с ходьбой является наиболее эффективным средством
укрепления здоровья и совершенствования сердечно-сосудистой и дыхательной
систем.
При занятиях бегом необходимо придерживаться следующих правил:
1. Нагрузка должна соответствовать
функциональным возможностям организма.
2. Бег должен доставлять удовольствие и радость. Как бы ни была велика
тренировочная нагрузка, она никогда не должна превращаться в тяжелую
механическую работу.
. Бег должен быть лёгким, свободным, ритмичным, естественным, не
напряжённым. Необходимо подбирать для себя оптимальную скорость, свой темп.
. Бегать одному - важнейший принцип тренировки, особенно на первых
этапах. Иначе, считают специалисты, невозможно определить оптимальную скорость
бега и получить удовольствие.
.Для совершенства резервных мощностей бегать следует через день. Можно
каждый день 20 - 30 минут. Час бега трусцой это очень здорово. Больше - удел
индивидуальных желаний, возможностей и способностей Личности. Меньше на 15 - 20
минут тоже не плохо.
5. Нагрузка, особенно на первом этапе не должна вызывать выраженного
утомления и снижения работоспособности. Чувство вялости, сонливости днём -
верный признак того, что нагрузку нужно уменьшать.
6. Разминка перед бегом не должна быть более 15 минут.
7. Перед тем, как начать занятие, надо пройти медицинский осмотр.
Особенно, если за 30 лет и больше.
8. Обувь должны быть без каблуков и удобной. Желательны кроссовки.
9. Необходимо обязательно соблюдать правила личной гигиены. После
каждой пробежки принимать душ, чистить зубы или ополаскивать рот. Одежде должна
быть чистой и проглаженной, легко пропускающая воздух.
Увеличивать продолжительность бега следует постепенно.
При систематической тренировке в дальнейшем мужчины могут довести время
непрерывного бега до 60 - 70 минут (8 - 10 км/ч) и более, женщины до 40 - 50
минут (5 - 6 км/ч) и более. Как уже было сказано, для укрепления здоровья и
поддержания хорошей работоспособности достаточно бегать ежедневно 20 - 30
минут.
Техника бега трусцой проста, но при этом должна быть рациональной.
Небольшой наклон вперёд, руки согнуты в локтях. Нога ставится на опору на всю
стопу и с акцентом на её переднюю часть. Наклон туловища обеспечивает попадание
усилия отталкивания в центр тяжести тела (области таза). Колебания тела вверх и
вниз должны быть незначительными.
Бег обязательно должен заканчиваться ходьбой. Даже при изменении пульса
следует ходить.
ПЛАВАНИЕ вовлекает в работу все основные мышцы тела, что в результате
даёт большой оздоровительный эффект. Водная среда является эффективным
средством охлаждения температуры тела во время активных движений, создаёт
благоприятные условия для нормальной терморегуляции организма. Даже
кратковременное купание освежает и приносит определённую пользу здоровью. Но
эта польза может быть во много раз увеличена, если в воде умело выполнять
определённые плавательные упражнения в течение 20 - 30 минут. Плавающим
«саженками» и «по-собачьи» лучше всего переключиться на кроль, а любителям
плавать на боку - на брасс. Пловцам, не достигшим пятидесятилетнего возраста,
лучше избрать кроль, а тем кто постарше, более подойдет брасс, потому что по
общей физической нагрузке он легче и менее утомителен, чем кроль. При желании
всегда можно научиться одному из видов плавания. Для этого всегда можно найти
необходимую литературу, партнера умеющего плавать одним из спортивных способов,
специалиста по плаванию.
Перед занятием плаванием рекомендуется выполнять примерные специальные
подготовительные упражнения пловца на суше и на воде. К ним относятся
имитационные упражнения руками и ногами, погружения в воду с головой с
задержкой дыхания, лежание на воде, скольжения на груди и спине, плавание с
доской и т.п.
На первом этапе занятий необходимо постепенно увеличивать время
пребывания в воде от 10 - 15 до 30 - 45 минут. Сначала следует проплывать
дистанцию 25, 50 или 100 метров, но повторять ее пять - десять раз. По мере овладения
техникой плавания и воспитания выносливости переходить в преодолению за
указанное время без остановок 500 - 700 метров и в дальнейшем 1000 - 1500
метров.
При занятиях плаванием рекомендуется соблюдать правила безопасности. В
открытом водоёме плавать следует группой 3 - 4 человека и на проверенном месте.
Заниматься не ранее, чем через 1,5 - 2 часа после приёма пищи. Нельзя плавать
при плохом самочувствии. Лучшее же время для занятий плаванием - с 10 - 11 до
13 часов, в жаркую погоду можно заниматься второй раз - с 16 до 18 часов.
РИТМИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И ТАНЦЫ относятся к аэробно-анаэробным видам
нагрузки. Это комплекс неотложных общеразвивающих упражнений. Выполняются они
под музыку поточно и в быстром темпе, как правило без длительных пауз для
отдыха. Составляются комплексы ритмической гимнастики в зависимости от
направленности задач. Они могут проводиться в форме утренней гимнастики,
физкультурной паузы, разминки, оздоровительной тренировки.
В комплексы включаются упражнения для всех основных групп мышц и частей
тела. Это могут быть: наклоны, повороты, вращения головой; рывки, маховые и
круговые движения руками; наклоны, повороты и вращения туловища; махи согнутыми
и прямыми ногами; приседания и выпады; различные прыжковые упражнения; простые
комбинации этих движений; упражнения в упорах, седах, в положении лёжа.
Благодаря быстрому темпу и продолжительности выполнения упражнений от 10
до 30 и более минут ритмическая гимнастика, кроме воздействия на
сердечно-сосудистую и дыхательную системы, оказывает укрепляющее влияние на
опорно-двигательный аппарат, способствует развитию гибкости.
Тренировка ритмической гимнастикой включает все основные, структурные
части организации занятий физическими упражнениями. В подготовительной части
движения выполняются в умеренном темпе. В основной части упражнения проводятся
в околопредельном темпе. В заключительной - темп движений снижается, включаются
упражнения на расслабление и дыхание. В соответствии с задачами каждой части
подбирается музыка.
ХОДЬБА И БЕГ на лыжах, являются достаточно эффективными средствами
аэробных упражнений. При выполнении двигательных действий лыжник включает
практически все основные группы мышц, что даёт большой аэробный эффект. У лыж
есть и много других преимуществ. Например, то, что тренировка проходит в
условиях низких температурных режимов окружающей среды.
ЕЗДА НА ВЕЛОВИПЕДЕ. Специалисты считают, что этот вид упражнений меньше
грозит повреждениями суставов и мышц, чем бег. Поэтому он более полезен пожилым
людям, однако необходимо учитывать, что скорость меньше 15 км в час имеет
низкую аэробную стоимость. Поэтому для человека средней физической
подготовленности оптимальной скоростью, обеспечивающей хороший тренировочный
эффект, является скорость около 25 километров в час.
Американский специалист доктор Кеннет Купер в своей книге «Аэробика для
хорошего самочувствия» обобщает и анализирует свой многолетний
исследовательский и практический опыт в области оздоровительных аэробных
упражнений. В своих предыдущих книгах по аэробике основное внимание он обращал
на увеличение двигательной активности, следуя принципу, «чем больше, тем
лучше». Принципиальное отличие новой книги заключается в том, что Купер пришел
к концепции умеренности и выдвинул новое положение: «Если вы будете пробегать
более пяти километров пять раз в неделю, то вы прибежите к чему угодно, но
только не к здоровью». Подходит ли идея Купера ко всем возрастам вопрос
спорный. Есть и иной опыт: тысячи людей молодого и среднего возраста практикуют
бег на 10, 15, 20 километров, даже марафон. У них всех, как утверждают
специалисты, хорошее здоровье. Но, чтобы прояснить вопрос окончательно,
необходима постановка длительного сравнительного эксперимента. И, тем не менее,
с Купером нельзя не считаться, за его спиной многолетний научный и практический
опыт, школа аэробики.
Для каждого возраста и для каждого вида упражнений Купером в форме таблиц
аэробики составлены специальные программы, в которых указаны нагрузка на каждую
неделю и количество очков, заработанных при выполнении этой нагрузки.
В заключение, характеристик оздоровительных систем необходимо отметить,
что наиболее сложным, но, пожалуй, самым привлекательным видом
физкультурно-оздоровительной работы со студентами является ТУРИЗМ. Более того,
туризм располагает большими воспитательными возможностями. Как они будут
реализованы зависит от преподавателя, возглавляющего поход, его знаний, умений
и способностей.
Туризм создаёт благоприятную почву для воспитания необходимых,
жизненно-важных навыков и волевых качеств. В походе турист учится преодолевать
препятствия, рубить дрова, разжигать костёр, готовить пищу, ставить палатку.
Поход закаляет, воспитывает дисциплинированность, выдержку, чувство поддержки,
расширяет кругозор и обогащает духовно, способствует познанию красоты природы.
Туризм, как вид спорта, подразделяется на спортивный и
спортивно-массовый. Спортивно-массовый туризм - это в основном походы выходного
дня, небольшие прогулки, несложные трёх - пятидневные походы и т. п. Спортивный
туризм - это более сложные походы и многодневные путешествия, насыщенные
естественными препятствиями, участие в которых даёт право на присвоение
спортивного разряда и звания. Самые доступные и основные виды туризма - это
пешеходный, лыжный и водный (на плотах, лодках, байдарках). Есть и другие виды
туризма, требующие специальной подготовки: горно-пешеходный, велосипедный,
автомобильный, водномоторный и т.п.
.3.3 Варианты двигательных режимов
Недельный двигательный режим занятий физическими упражнениями в
значительной степени определяется сферой деятельности и возрастом человека.
Учитывая специфику трудовой деятельности, учёные разрабатывают конкретные
рекомендации по содержанию, направлению работы и объёму физических нагрузок
оздоровительных занятий, но при этом в научной и методической литературе
приводятся обобщённые, усреднённые (учитывающие в основном возраст) варианты
недельных двигательных режимов. Они также разрабатываются на основе тщательных
научных исследований.
Например, установлено, что еженедельное суммарное время занятий
физической культурой должно составлять около 8 - 12 часов, норма двигательной
активности - 10 - 14 тысяч шагов в день (7 - 10 км).
Как было отмечено, у нас в стране длительное время функционировал
физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне». По ряду причин он утратил
своё существование, но научные рекомендации по недельному двигательному режиму
различных возрастных групп, содержащиеся в бывшем комплексе вполне можно
использовать и сегодня для ориентира в физическом совершенствовании студентов.
Таблица 8.
Для юношей и девушек 16 - 18 лет.
|
№ п/п
|
Виды двигательной
активности
|
Объём двигательной
деятельности (суммарно в неделю)
|
|
|
юноши
|
девушки
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
1
|
Бег и ходьба на лыжах (км)
|
18 - 20
|
13 - 15
|
|
2
|
Прыжки со скакалкой (раз)
|
2200 - 2400
|
2000 - 2200
|
|
3
|
Подтягивание на перекладине
(раз)
|
90 - 100
|
-
|
|
4
|
Сгибание и разгибание рук в
упоре лёжа (раз)
|
230 - 250
|
140 - 150
|
|
5
|
Поднимание прямых ног из
положения лёжа на спине (раз)
|
150 - 170
|
130 - 150
|
|
6
|
Поднимание туловища из
положения лёжа на спине (раз)
|
150 - 170
|
130 - 150
|
|
7
|
Приседание на двух ногах
(раз)
|
250 - 270
|
200 - 220
|
8.4 Особенности занятий физической культурой для женщин
Организм женщин имеет анатомо-физиологические особенности, которые
необходимо учитывать при организации самостоятельных занятий физическими
упражнениями. В отличие от мужского женский организм характеризуется менее
прочным строением костей, меньшим общим развитием мускулатуры тела, более
широким тазовым поясом и более мощной мускулатурой тазового дна. Для здоровья
женщин большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового
дна. От их развития зависит нормальное положение внутренних органов.
Установлено, что одной из причин недостаточного развития этих мышц у
студенток, работниц умственного труда и сидячей деятельности является
малоподвижный образ жизни. При сидячем положении мышцы тазового дна не
противодействуют внутрибрюшному давлению и растягиваются от тяжести лежащих над
ними органов. В связи о этим мышцы теряют свою эластичность и прочность, что
может привести к нежелательным изменениям положения внутренних органов и к
ухудшению их функциональной деятельности. Для укрепления мышц брюшного пресса и
тазового дна рекомендуется выполнять упражнения в положении сидя и лёжа на
спине с подниманием, отведением, приведением и круговыми движениями ног, с подниманием
ног и таза до положения «березка». Для развития мышц живота эффективны также
упражнения о подниманием и опусканием туловища из положения лёжа на спине, а
для мышц тазового дна, различного рода приседания.
Ряд характерных для организма женщины особенностей имеется и в
деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем. Все эти
особенности выражаются более частым пульсом и дыханием, менее выраженным
повышением кровяного давления и, что особенно важно учитывать в процессе физкультурной
тренировки, более продолжительным периодом восстановления организма после
физической нагрузки, а также более быстрой потерей состояния тренированности
при прекращении занятий.
При занятиях физическими упражнениями женщинам особенно внимательно
следует осуществлять врачебный контроль и самоконтроль. Наблюдать за влиянием
физических нагрузок, на течение менструального цикла и характером его
изменения.
По своему физическому состоянию и характеру функциональных сдвигов в
различные фазы менструального цикла девушки и женщины, при занятиях физической
культурой и спортом, делятся на четыре группы:
-я группа - лица с хорошим состоянием и самочувствием, высокой
работоспособностью во все фазы цикла. Установлено, что их большинство, и они не
нуждаются в ограничениях на занятиях физическими упражнениями в период
менструации;
-я группа - определённое количество лиц, у которых в период менструации
наблюдается некоторая слабость, вялость, сонливость, пониженная
работоспособность в связи с ощущением быстро нарастающей общей усталости.
Принадлежащим к такой группе, следует уменьшать физическую нагрузку. Участие в
соревнованиях и контрольных испытаниях нежелательны;
-я группа - небольшое количество лиц о неспокойным сном и повышенная
раздражительностью во время менструаций, болями внизу живота, в поясничной
области. Они часто жалуются на головные боли, имеют частый пульс и повышенное
артериальное давление. Эти занимающиеся требуют значительного ограничения
физических нагрузок и не должны участвовать в соревнованиях;
-я группа - очень незначительное количество лиц с явлениями общей
интоксикации (головная боль, плохой сон, недомогание, частый пулъс, тошнота,
отсутствие аппетита, жажда, боли в мышцах, суставах и т.д.). Они в период
менструаций не должны заниматься физическими упражнениями.
Всем женщинам противопоказаны физические нагрузки в период беременности,
но необходимы общеукрепляющие специальные физические упражнения. После родов к
тренировочным физкультурным занятиям рекомендуется приступать не ранее, чем
через 8 - 10 месяцев. Однако упражнения гигиенической направленности (утренняя
гимнастика и т. п.) необходимы.
Женщинам при выполнении физических упражнений следует остерегаться резких
сотрясений, мгновенных сильных напряжений и усилий в момент прыжков или при
подъёме груза. Даже для хорошо подготовленных спортсменок рекомендуется
исключать упражнения, вызывающие повышение внутрибрюшного давления и
затрудняющие деятельность брюшной полости и малого таза. К таким упражнениям
можно отнести прыжки в глубину, поднимание тяжестей и другие упражнения,
сопровождающиеся задержкой дыхания и натуживанием. При выполнении упражнений на
силу и быстроту движений следует более постепенно увеличивать тренировочную
нагрузку, более плавно доводить её до оптимальных пределов. И вообще, форсирование
физкультурной и спортивной тренировки с целью достижения высокого результата не
допустимо. Упражнения с отягощениями рекомендуется применять небольшими сериями
по 12 - 15 движений с вовлечением в работу различных мышечных групп. В
интервалах между сериями должны выполняться упражнения на расслабления с
глубоким дыханием.
8.5 Самоконтроль физкультурника
Самоконтроль - это регулярные самостоятельные наблюдения занимающихся за
состоянием своего здоровья, физического развития и подготовленности, за влиянием
на организм занятий физическими упражнениями. На основе результатов
самоконтроля можно оценивать реакцию своего организма на физическую нагрузку.
Он дисциплинирует и приучает сознательно относиться к занятиям.
Самоконтроль принято подразделять на оперативный, текущий и этапный.
Оперативный контроль позволяет получить срочную информацию, например, реакции
организма на нагрузку в данный момент. Текущий контроль информирует об
определённых в течение одного занятия, цикла занятий и т.д. Этапный контроль
проводится на более длительный промежуток времени и основная его задача -
определение существенных изменений в состоянии здоровья, физического развития,
физической подготовленности и т. д. Проводиться может он, например, раз в
месяц, раз в полгода или раз в год. Возможны и другие временные варианты
этапного контроля.
Данные самоконтроля записываются в дневник, они помогают самим
занимающимся контролировать и регулировать правильность подбора средств и
методику проведения занятий.
В дневник самоконтроля рекомендуется вносить данные, характеризующие
объём и интенсивность нагрузки, желание выполнять физические упражнения,
показатели реакции организма на нагрузку. Фиксируются также различные ощущения,
самочувствие, самооценка и коррективы на будущее, результаты физической
подготовленности и спортивные достижения.
Тренировочные нагрузки записываются коротко, вместе с другими
показателями самоконтроля, они дают возможность объяснить различные отклонения
в состоянии организма. В дневник необходимо регистрировать объём нагрузки
(например, бег 3 км или суммарные вес поднятых - 500 кг) и её интенсивность
(например, бег 3 км за 18 минут или вес гири, штанги, гантелей).
Самочувствие отмечается как хорошее, удовлетворительное или плохое. При
плохом самочувствии фиксируется характер ощущений. Самочувствие желательно
регистрировать после сна, перед занятиями физическими упражнениями и после, а
также перед сном.
Сон. Отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное
засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.). Данные фиксируются
в дневник после пробуждения.
Аппетит отмечается как хороший, удовлетворительный, пониженный, плохой.
Ухудшение аппетита, как правило, является результатом переутомления или
заболевания.
Болевые ощущения фиксируются по месту их локализации, характеру (острые,
тупые, режущие и т.п.) и силе проявления. Особенно серьёзно надо относиться к
появлению неприятных или болей в области сердца. В этом случае обязательна
консультация врача.
Оценка физического развития осуществляется с помощью антропометрических
измерений и функциональных проб, которые позволяют определить следующее:
уровень и особенности форм и функций организма человека; степень их
соответствия полу и возрасту; изменения под влиянием различных факторов,
например, занятий физическими упражнениями.
Антропометрические измерения проводятся с целью определения внешних,
количественных показателей физического развития. При массовом обследовании
обычно измеряются рост стоя и сидя, масса тела, окружность грудной клетки и
другие параметры. В процессе самоконтроля антропометрические измерения
осуществляются периодически, в одно и то же время.
Весо-ростовой показатель. Обычно вычисляется делением массы тела в
граммах на его длину в сантиметрах, известны и другие способы, о которых подробно
говорилось в третьей главе.
Коэффициент пропорциональности (КП), который измеряется в процентах:
КП
= 
* 100.
В норме КП равен 87% - 92%.
Для оценки пропорциональности развития грудной клетки часто используется
индекс Эрисмана. Он равен разности между величиной окружности грудной клетки (в
паузе) и половиной длины тела. Нормальная разница должна составлять 5 - 8 см
для мужчин и 3 - 4 см для женщин. Если разница равна или превышает названию
цифры, то это указывает на хорошее развитие грудной клетки. Если она ниже
указанных величин или имеет отрицательное значение, то это свидетельствует об
узкогрудости.
Показатель крепости телосложения можно рассчитать по формуле Тинье.
Выражает разницу между длиной тела и суммой массы тела и окружности грудной
клетки на выдохе. Например, при росте 180 см, массе 80 кг, окружности грудной
клетки 91 см этот показатель будет равен 180 - (80 + 91) = 9.
У взрослых разность меньше 10 оценивается как крепкое телосложение, от 10
до 20 - как хорошее, от 21 до 25 - как среднее, от 26 до 35 - как слабое и
более 36 - как очень слабое.
Следует, однако, у честь, что метод Тенье может ввести в заблуждение,
если большие величины массы тела и окружности грудной клетки связаны не с
развитием мускулатуры, а являются результатом ожирения.
Оценка физических качеств. Контроль за мышечной силой можно проводить с
подошью динамометров - электронных или механических. Более точны и надежны
электронные динамометры. С их помощью можно исследовать любую мышечную группу.
Сила правой кисти у нетренированных мужчин обычно колеблется в пределах 35 - 50
килограммов, левой - 32 - 46 килограммов, у женщин соответственно 25 - 33
килограммов и 23 - 30 килограммов. Измерение относительной величины силы
считается более объективным показателем, потому что рост силы в процессе
тренировки в значительной мере связан с увеличением веса тела и мышечной массы.
Рассчитывается величины относительной силы в процентах:
* 100.
Для сильнейшей руки этот показатель равен 65% - 80% для мужчин и 48% -
50% для женщин. Имеется ввиду средний показатель нетренированных молодых людей.
Таким же способом можно определить с помощью специального динамометра
относительную силу мышц спины (становую силу). Измерения рекомендуется
проводить только у молодых мужчин. Эта проба противопоказана для тех, кто
страдает гипертонией, болями в пояснице и грыжей. Для молодых нетренированных
мужчин показатель относительной величины становой силы обычно составляет 180 %
- 240%. Если он менее 170% от веса тела его следует считать низким, в пределах
170% - 200% - ниже среднего, 200% - 300% - средним, 230% - 250% - выше среднего
и более 260 % - высоким.
Для определения степени развития мускулатуры плеча используется довольно
простой способ. Заключается он в следующем: окружность плеча измеряется при
свободно свисающей руке, затем при горизонтально поднятой, напряжённой и
согнутой в локтевом суставе.
Полученные данные оцениваются из следующего соотношения:
.
Например, окружность плеча опущенной руки равна 30 см, а согнутой и
напряжённой - 33 см. Разность обеих окружностей - 3 см. Подставив полученные
значения, определим результат:
= 10.
Величина
соотношения менее пяти указывает на недостаточное развитие мускулатуры плеча,
ожирение его, значение в пределах 5 - 12 характерно для нормально развитой
мускулатуры; результат выше 12 означает сильное развитие мускулатуры плеча.
Этот показатель косвенно характеризует и силу плеча, но не в коей мере не может
заметать динамометрию.
Если
нет возможности получить динамометрические измерения, то некоторое представление
о силе, вернее о силовой выносливости можно получить при выполнении
подтягивании, отжиманий в упоре лёжа на полу, поднимании и опускании туловища
из положения лёжа на спине, руки за головой, ноги выпрямлены и закреплены и
других упражнений. Выполняется максимально возможное количество повторений и
записывается в дневник. Полученная величина будет контрольной. В дальнейшем
один раз в месяц или в три месяца раз, повторяются контрольные испытания.
Если
ограничить время выполнения упражнения до 30 или 60 секунд и стараться
выполнить как можно большее количество повторений, например, в таких
упражнениях, как отжимания от пола, в поднимании и опускании туловища из
положения лёжа на спине, приседании на двух ногах, то можно получить
представление об уровне скоростной выносливости.
Скоростную
силу мышц ног можно измерить с помощью прыжка в длину с места. Для этого
следует стать у отметки (черты), стопы поставить друг от друга на расстоянии 15
- 20 сантиметров, психологически настроиться на прыжок, поднять руки вверх и
одновременно приподняться высоко на носки,
затем, опуская прямые руки вниз - назад до замаха необходимо согнуть
ноги в коленях до полуприседа, опустившись на всю стопу. Из этого положения
делается одновременный мах руками вперёд и толчок ногами. Длину прыжка измеряют
от черты начала прыжка до отметки касания пятками. Все движения в этом
упражнении выполняются практически слитно. Из трёх попыток записывается лучший
результат.
О
скоростной силе ног судят по высоте прыжка вверх с места. Для этого надо стать
боком к стене (на ней вертикально крепится измерительная лента длиной до одного
метра, нулевое деление располагается на уровне роста) и, подняв руку, ближайшую
к стене, потянуться, стараясь как можно выше коснуться шкалы (не отрывая пяток
от пола). Заметив деление на измерительной ленте, отступить от стены на 20 - 30
см и, одновременно, оттолкнувшись обеими ногами, подпрыгнуть вверх, снова
касаясь измерительной ленты. Высоту прыжка легко вычислить, отнимая от значения
высоты второго касания значение первого касания. Из трёх попыток записывается
лучший результат.
Для
каждой возрастной группы людей учёные разрабатывают конкретные нормативы,
которые включаются в учебные программы по физической культуре всех
образовательных учебных заведений, а также специальные оздоровительные
программы и физкультурные комплексы. При желании всегда можно получить
необходимые данные по нормативам физической подготовленности для конкретного
возраста. И тем не менее приведём для ориентира примерные контрольные тесты для
оценки силовой подготовленности молодёжи от 18 до 27 лет (табл. 9).
Таблица
9.
Контрольные тесты для оценки силовой подготовленности мужчин (18 - 27
лет).
|
№ п/п
|
Тесты
|
Оценка в баллах
|
|
|
5
|
4
|
3
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|
1
|
Подтягивание на перекладине
(колич. раз)
|
15
|
12
|
9
|
|
2
|
Сгибание и разгибание рук в
упоре на брусьях (колич. раз)
|
15
|
12
|
9
|
|
3
|
Силовой переворот в упор на
перекладину (колич. раз)
|
8
|
5
|
3
|
|
4
|
В висе поднимание ног до
касания перекладины (колич. раз)
|
10
|
7
|
5
|
|
5
|
Прыжок в длину с места (см)
|
250
|
240
|
230
|
Таблица 10.
Силовое четырёхборье для молодых мужчин.
|
№ п/п
|
Тесты
|
Оценка в баллах
|
|
|
5
|
4
|
3
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|
1
|
Сгибание и разгибание рук в
упоре лёжа на полу (колич. раз)
|
50
|
38
|
25
|
|
2
|
Подтягивание на перекладине
(колич. раз)
|
24
|
18
|
12
|
|
3
|
Поднимание туловища из
положения лёжа на спине, руки за головой (колич. раз за две минуты)
|
80
|
60
|
40
|
|
4
|
Из основной стойки перейти
в упор присев, затем в упор лёжа и обратно (колич. раз за одну минуту)
|
40
|
30
|
20
|
Примечание: набрав 12 баллов можно вызвать на соревнование своих
сверстников.
Таблица 11.
Контрольные тесты для оценки силовой подготовленности женщин (18 - 27
лет).
|
№ п/п
|
Тесты
|
Оценка в баллах
|
|
|
5
|
4
|
3
|
|
1
|
Сгибание и разгибание рук в
упоре лёжа на полу (колич. раз)
|
16
|
12
|
8
|
|
2
|
Поднимание туловища из
положения лёжа на спине, руки за головой (колич. раз)
|
60
|
50
|
40
|
|
3
|
Прыжок в длину с места (см)
|
190
|
180
|
168
|
|
4
|
Приседание (колич. раз за
одну минуту)
|
50
|
40
|
30
|
Контроль за развитием быстроты (скоростных способностей) включает
определение скорости движений, их частоту и время двигательной реакции. Для
самоконтроля скорости движений можно использовать бег с низкого или высокого
старта на 20 метров, 100 метров, бег с ходу на 20 метров. Следует заметить, что
скоростные особенности человека очень индивидуальны и увеличение быстроты
наблюдаются в основном в тех движениях, которые тренируются и при этом
непосредственный перенос быстроты наблюдается лишь в сходных по координации
движениях. В целом же функциональные свойства нервной системы в определённой
степени распространяются на весь двигательный механизм.
Для определения частоты движений руки используется темпинг-тест.
Проведение его требует лист бумаги, карандаш и секундомер. Лист бумаги делится
на четыре равных квадрата. Смысл теста заключается в том, что за 20 секунд надо
поставить как можно больше точек. На каждый квадрат отводится пять секунд. По
команде начинается тестирование, осуществляется переход из квадрата в квадрат и
заканчивается испытание. Для удобства подсчёта рекомендуется вести карандашом
от точки к точке сплошную линию. При хорошем функциональном состоянии
двигательной сферы максимальная частота движения руки составляет в норме 30 -
35 точек за пять секунд. Если частота движений от квадрата к квадрату
снижается, это указывает на недостаточную функциональную устойчивость (скоростную
выносливость) двигательной сферы.
Быстроту двигательной реакции в определённой мере можно оценить с помощью
довольно простого теста. В левую руку (для левшей - в правую) кладётся монета,
затем пальцы разжимаются и падающую монету ловят другой рукой, расположенной
ниже первой на 30 - 40 сантиметров. Если монета поймана не менее семи раз из
десяти попыток, быстрота реакции считается хорошей.
Для определения ловкости можно использовать, например, метание мяча в
цель, челночный бег и многие другие упражнения, характеризующие быстроту
реакции, точность движений, координацию и сообразительность.
Гибкость контролируется с помощью простых и доступных тестов. Для её
определения используются комплексы специальных упражнений, каждый из которых
характеризует степень эластичности и подвижности конкретной группы мышц, связок
и суставов.
Гибкость шейного отдела позвоночника. 1. Наклонить голову вперёд.
Подбородок должен коснуться груди. 2. Наклонить голову назад (туловище следует
держать ровно). Взгляд направлен точно вверх или немного назад. 3. Наклонить
голову влево (вправо). Верхний край левого (правого) уха должен находиться на
одной вертикальной прямой с нижнем краем другого уха. 4. Закрепить на стенке
метку на уровне носа. Встать левым (правым) боком. Повернуть голову в сторону
метки (туловище вслед за головой не поворачивать). Нос должен «смотреть» точно
на метку.
Если упражнения даются легко, гибкость в шейном отделе позвоночника
считается отличной, если с трудом - хорошей, совсем не получается - плохой.
Гибкость в лучезапястных суставах. 1. Исходное положение стойка, руки
вперёд ладонями вовнутрь. Согнуть кисти вовнутрь (пальцы и ладонь должны
находиться на одной прямой, руки в локтях не сгибать). Если кисти
перпендикулярны руке и согнуты на 90 градусов, то гибкость характеризуется как
отличная, если на 80 градусов - хорошая, меньше - плохая. 2. Исходное положение
- стойка, руки согнуты перед грудью, локти опущены, ладони к верху, мизинцы
касаются друг друга. Возле подушечки большого пальца левой руки положить скрепку
или пуговицу. Постепенно разводятся локти в стороны, пока предплечья не
составят друг с другом прямую линию. Если предмет удерживается свободно,
гибкость считается отличной, с трудом - хорошей, если падает - плохой.
Гибкость в локтевых суставах. 1. Исходное положение - стойка ноги врозь,
руки в стороны. Согнуть руки в локтевых суставах. Если кисть касается плеча, то
гибкость считается отличной, если только пальцы - хорошей, если вообще не
касается плеча - плохой.
Гибкость в плечевых суставах. 1. Стойка ноги врозь. В левой руке коробок
спичек. Поднять левую руку вверх и согнуть её за головой. Правую опустить вниз
и согнуть за спиной. Попытаться передать предмет из левой руки в правую. Затем
взять коробок спичек в правую руку и проделать тоже упражнение. Если получится
передать предмет из руки в руку легко, то гибкость считается отличной, если с
трудом - хорошей, вообще не получится - плохой. 2. Встать спиной к стене на
расстоянии ступни, руки в стороны (ладони вперёд). Медленно отвести руки назад
(не опуская их вниз и не поднимая вверх) и попытаться коснуться пальцами стены
и удержать это положение в течение двух-трёх секунд. Если это удаётся сделать -
гибкость отличная, с трудом - хорошая, не получается - плохая.
Гибкость позвоночника. Закрепить на стене метку на уровне плеч. Стать
спиной к стене на расстоянии одного шага и наклониться назад так, чтобы увидеть
метку. Затем стать к стене правым боком на расстоянии одного шага, поднять
левую руку вверх и постараться достать метку. Тоже самое проделать правой
рукой. Если упражнение получается легко - гибкость отличная, с трудом - хорошая, не получается - плохая.
Гибкость в тазобедренных суставах. 1. Исходное положение - основная
стойка. Наклон вперёд (ноги в коленях не сгибать). Если удалось достать пола
кончиками пальцев - гибкость считается удовлетворительной, если плоскостью
кулака - хорошей, ладонями - отличной, если чуть ниже колен - плохой. 2. Стать
спиной к стене, затем плавно поднять одну ногу в сторону как можно выше и
постараться удержать две - три секунды (туловище не наклонять). Если нога
поднимается на 90 градусов и выше, гибкость отличная, на 70 градусов - хорошая,
меньше - плохая.
Гибкость в голеностопе и коленном суставе. 1. Сесть на пол, ноги вместе,
руки сзади. Напрячь ноги и носки ног оттянуть на себя. Между пятками и полом
должно быть расстояние. Если проходит коробок спичек, гибкость отличная, если
задевает - хорошая, совсем не проходит - плохая. 2. Стать на колени (ноги
слегка разведены), носки ног оттянуть. Попытаться сесть на пол. Если сел на пол
свободно, гибкость отличная, на два - три сантиметра от пола - хорошая, выше -
плохая. 3. Если сесть в позу лотоса, гибкость отличная, по восточному скрестив
ноги, колени разведены чётко в стороны и нет боли в суставах - хорошая, не в
ту, не в другую позу - плохая.
Контроль за сердечно-сосудистой и дыхательной системами в процессе
занятий физическими упражнениями, по сути, является контролем за состоянием
выносливости организма человека.
Частота сердечных сокращений (ЧСС) важнейший показатель функциональной
деятельности сердечно-сосудистой системы. Пульс рекомендуется подсчитывать
регулярно в одно и то же время суток в покое. Лучше всего утром, лёжа после
пробуждения. Наблюдения за пульсом проводят до тренировки (за три - пять
минут), во время тренировки и после тренировки. Резкое учащение или уменьшение
пульса сравнительно с предыдущими показателями может являться следствием
переутомления или заболевания. Рекомендуется также следить за правильностью
ритма и степенью наполнения пульса.
В норме у взрослого нетренированного человека частота сердечных
сокращений колеблется в пределах 60 - 89 ударов в минуту. В положении лёжа
пульс на 10 ударов в среднем меньше, чем стоя. У женщин пульс чаще на 7 - 10
ударов в минуту, чем у мужчин того же возраста. У детей частота пульса
значительно, больше, чем у взрослых, так, у новорождённых - в среднем 140
ударов в минуту, у детей до года - 120, в возрасте два года - 110, а пяти лет -
100 ударов в минуту. С возрастом ЧСС у них снижается.
Сразу после сна пульс измеряют в положении лёжа, перед занятиями
физическими упражнениями и после - сидя, в процессе тренировки - стоя.
Обосновывается это тем, что сердечно-сосудистае система очень чувствительная к
различным влияниям (физическим нагрузкам, эмоциональным переживаниям и другим
факторам). Например, сразу после пробуждения в горизонтальном положении пульс
регистрируется при условиях основного обмена, а затем он может повыситься под
влиянием эмоционального воздействия и физической нагрузки. Пульс менее 60
ударов в минуту обозначается как брадикордия и отмечается у спортсменов,
тренирующихся на выносливость. Частота пульса менее 40 ударов в минуту может
быть следствием патологических изменений в сердце. Пульс выше 90 ударов в
минуту, как правило, указывает на патологию сердца или нарушения его
нейрогуморальной регуляции.
Подсчитать пульс можно на сонной и других артериях методом пальпации
(наложением пальцев). В практике чаще всего пульс определяется на лучевой
артерии у основания большого пальца, для чего второй, третий и четвёртый пальцы
накладывают несколько выше лучезапястного сустава, прижимая их к кости.
Для контроля за интенсивностью нагрузки во время физкультурных занятий,
сразу после прекращения выполнения упражнений подсчитывается пульс за 10 секунд
и полученное число умножают на шесть. Нагрузку, вызывающую количество сердечных
сокращений, от 120 до 140 уд/мин относят к умеренным, от 140 - 160 уд/мин - к
средним, от 160 - 180 уд/мин - к большим, от 180 - 200 уд/мин - к предельным
или максимальным. По этим величинам пульса можно оценивать физическую нагрузку
до 50 лет. Например, если на занятиях лиц молодого возраста фиксируется пульс
200 уд/мин, а на занятиях 50-летних - 170 уд/мин, то интенсивность нагрузки для
тех и других оценивается как максимальная. Объясняется это тем, что с возрастом
снижается способность сердца генерировать высокую частоту импульсов
возбуждения, поэтому после 25 лет обычно наблюдается снижение ЧСС при
выполнении работы максимальной мощности (табл. 12).
Таблица 12.
Частота пульса при максимальной нагрузке в зависимости от возраста (по
А.Ф. Синякову).
|
Возраст, лет
|
ЧСС, уд/мин
|
|
25
|
200
|
|
30
|
194
|
|
35
|
188
|
|
40
|
182
|
|
45
|
176
|
|
50
|
171
|
|
55
|
165
|
|
60
|
159
|
|
65
|
153
|
С помощью различных способов и проб, разработанных учёными, можно
провести самостоятельно диагностику состояния сердечно-сосудистой и дыхательной
систем.
Одномоментная функциональная проба с приседанием. Испытуемый отдыхает
стоя в основной стойке три минуты. На четвёртой минуте подсчитывается пульс за
15 секунд с пересчётом на одну минуту (исходная частота). Далее выполняются
двадцать глубоких приседаний за 40 секунд, поднимая руки вперёд, разводя колени
в стороны, сохраняя туловище в вертикальном положении. Сразу после приседания
вновь подсчитывается частота пульса в течение первых 15 секунд с пересчётом на
одну минуту. Определяется увеличение ЧСС после приседаний сравнительно с
исходной в процентах.
Оценка (для мужчин и женщин):
отлично - 20 и меньше, хорошо - 21 - 40, удовлетворительно - 41 - 65,
плохо - 66 - 75, очень плохо - 76 и больше.
Ортостатическая проба. Испытуемый отдыхает лёжа на спине в течение пяти
минут, затем подсчитывается ЧСС в положении лёжа в течение одной минуты
(исходная ЧСС), после чего испытуемый встаёт, отдыхает стоя одну минуту и снова
подсчитывается пульс в течение одной минуты. По разнице между частотой пульса
стоя и лёжа судят о реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку при
изменении положения тела. Разница от 0 до 12 ударов означает хорошее состояние
физической тренированности, от 13 до 18 ударов - удовлетворительное, 19 - 25
ударов - неудовлетворительное, разница более 25 ударов свидетельствует о
переутомлении или заболевании, в этом случае следует обратиться к врачу.
Ортостатическую и одномоментную пробы лучше проводить утром после
пробуждения или в другое время дня до еды. Основное правило: проводить пробу
периодически в одно и то же время суток.
Для оценки состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем,
способности организма насыщаться кислородом применяют пробу Штанге, Генчи и
Серкина.
Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После пяти минут отдыха сидя
делаются два - три глубоких вдоха и выдоха, затем, сделав полный вдох (80 - 90
процентов от максимального), задерживают дыхание. Отмечается время от момента
задержки дыхания до ёё прекращения. Средним показателем является способность
задерживать дыхание на вдохе на 65 секунд. С нарастанием тренированности время
задержки дыхания возрастает и наоборот. При заболевании или переутомлении это
время снижается на значительную величину (до 30 - 35 секунд).
Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе) выполняется также, как и проба
Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. Здесь
средним показателем является способность задерживать дыхание на выдохе на 30
секунд.
Проба Серкина состоит из трёх фаз. Сначала определяется время задержки
дыхания на вдохе в положении сидя, затем физкультурник делает 20 приседаний в
течение 30 секунд и повторяет задержку дыхания, после чего отдыхает одну минуту
и опять повторяет задержку дыхания на вдохе в положении сидя.
Существенное сокращение времени выполнения пробы указывает на ухудшение
функции дыхания, а также кровообращения и нервной системы. Оценка пробы Серкина
проводится по таблице 13.
Таблица 13.
Оценка пробы Серкина.
|
№ п/п
|
|
|
первая
|
вторая
|
третья
|
|
1
|
Здоровые тренированные
|
60 и более
|
30 и более
|
более 60
|
|
2
|
Здоровые нетренированные
|
40 - 55
|
15 - 25
|
35 - 55
|
|
3
|
Лица со скрытой
недостаточностью кровообращения
|
20 - 35
|
12 и менее
|
24 и менее
|
Пробы с задержкой дыхания имеют ряд противопоказаний, например, наклонность
к головокружениям, поэтому их нужно проводить с осторожностью.
Жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ) - показатель, отражающий функциональные
возможности системы дыхания, измеряется с помощью спирометра. Испытуемый стоя
делает полный вдох, зажимает нос и, обхватив губами мундштук прибора, делает
равномерный максимальный глубокий вдох, стараясь держаться при этом прямо, не
сутулясь. Делаются два - три измерения, и фиксируется наибольший результат с
точностью до 100 кубических сантиметров.
Чтобы оценить полученные данные, величину ЖЕЛ сравнивают с так называемой
должной для конкретно определённых лиц величиной ЖЕЛ. Расчёт ведётся по формуле
Людвига:
ЖЕЛ для мужчин = 40 * рост (см) + 30 * вес (кг) - 4400
ЖЕЛ для женщин = 40 * рост (см) + 10 * вес (кг) - 3800
В
норме у здоровых людей ЖЕЛ может отклоняться от должной в пределах 
процентов. Оценивается из соотношения 
.
Превышение
фактической величины ЖЕЛ относительно должной указывает на высокое
функциональное состояние лёгких. Снижение ЖЕЛ более, чем на 15 процентов может
указывать на патологию лёгких. У здоровых нетренированных молодых мужчин ЖЕЛ
обычно находится в пределах 3,0 - 4,5 литра, у женщин - 2,5 - 3 литра. Величина
ЖЕЛ зависит от общего состояния здоровья, длительности и направленности
занятий, степени утомления.
Жизненный
индекс определяется из соотношения 
.
В
норме для мужчин он равен 60 миллилитров на килограмм веса. Если этот показатель
у мужчин менее 60 миллилитров на килограмм веса, а у женщин менее 50
миллилитров на килограмм веса, то это свидетельствует о недостаточности ЖЕЛ
либо избыточном весе тела.
Артериальное
давление (АД) важный показатель функционирования сердечно-сосудистой системы
измеряется с помощью специальных приборов. Наиболее точные показатели дают
ртутные сфигмоманометры Рива-Роччи. Самоконтроль за АД особенно необходим тем
физкультурникам, у кого оно повышено или иногда поднимается.
Уровень
АД может заметно колебаться в течение коротких интервалов времени, поэтому,
прежде чем измерять давление, рекомендуется соблюсти ряд требований. Так,
курящие должны воздержаться от курения хотя бы в течение 30 минут до момента
измерения. Обстановка должна быть спокойная, желательно отдохнуть в течение 5 -
20 минут. При использовании ртутного сфимоманометра расположить его надо так,
чтобы нуль манометра и плечо с наложенной манжеткой были на одном уровне.
Измерять давление следует до приёма пищи и два - три раза с интервалами не менее
минуты. Самую малую величину АД записывают в дневник самоконтроля. Иногда при
снижении давления в манжетке до нуля слышны удары. Это свидетельствует о
снижении сосудистого тонуса. Давление нужно измерять на обеих руках и судить о
величине центрального АД по давлению на той руке, где зафиксированы более
высокие значения. Погрешность при измерении давления слуховым методом
составляет в среднем 
миллиметров ртутного столба.
В
течение суток АД изменяется в зависимости от различных факторов: физическая
нагрузка, эмоциональные воздействия, приём пищи, биологические ритмы и т. д. В
норме систолическое давление колеблется в пределах 10 - 15 миллиметров ртутного
столба, диастолическое - 5 - 10 миллиметров ртутного столба. Поэтому для
получения объективных показателей АД необходимо исследовать в одно и тоже время
суток. Особенно значительно увеличение АД наблюдается при физических нагрузках.
Так, например, при длительном беге систолическое АД может подняться в среднем
до 260/100 миллиметров ртутного столба. В широких пределах АД колеблется даже
во время ночного сна - у здоровых людей оно может достигать 180/115 миллиметров
ртутного столба. Необходимо знать, что под влиянием физических упражнений на развитие
выносливости (занятий три - четыре раза в неделю) показатели АД снижаются.
Отмечено, что у бегунов с некоторым повышением АД через 18 месяцев максимальное
АД снижалось в среднем на 15 миллиметров ртутного столба, а минимальное - на 7
миллиметров (А.Ф. Синяков).
Артериальное
давление не постоянно в течение всей жизни. Довольно существенно оно
увеличивается в период роста и развития организма и в последующем медленно
возрастает.
Учёные
отмечают, что норму АД определить не просто, потому что нельзя достоверно
разграничить физиологические и патологические величины АД. Должное АД
(систолическое) в 17 - 25 лет должно составлять 112 - 119 м. р. с., а
диастлическое - 69 - 74 м. р. с.
Если
фактическая величина систолического Ад окажется выше должной на 15 единиц, а
дистолическое на 10, то это будет свидетельствовать о повышенном АД и напротив,
если фактическая величина систолического АД окажется ниже должной на 20 единиц,
а дистолическое на 15 и более, такое состояние следует рассматривать как
пониженное АД.
Физическая
работоспособность и приспособляемость к нагрузкам. Для определения физической
работоспособности, которая представляет собой более широкое физиологическое
понятие, чем выносливость, разработано множество различных тестов. Однако
большинство из них требует специальных приборов, лабораторных условий или
сопряжены с необходимостью предварительной физической подготовки. На взгляд
автора, наиболее простым и доступным для самоконтроля можно считать Гарвардский
степ-тест. Он основан на том, что учащение пульса после стандартной нагрузки,
фиксируемое в восстановительном периоде, будет тем больше, чем ниже физическая
подготовленность.
Во
время тестирования испытуемый поднимается на ступеньку, высота которой
подбирается соответственно возрасту и полу, и опускается с неё в темпе 30 раз в
минуту (иначе выполняется 120 шагов в минуту). Ставится левая нога на
ступеньку, затем правая и в той же последовательности опускаются ноги со
ступеньки и всё повторяется с начала. Для мужчин высота ступеньки составляет
50,8 см, время восхождения 5 минут; для женщин соответственно - 43 см и 5
минут; для детей младше восьми лет высота ступеньки 35 см, время восхождения 2
минуты; для 8 - 12 летних - высота ступеньки 35 см, время восхождения 3 минуты;
для юношей (12 - 18 лет) высокого роста высота ступеньки 50,8 см, для
низкорослых и худых - 45 см, время восхождения 4 минуты и для девочек и девушек
(12 - 18) соответственно 40 см и 5 минут.
При
выполнении теста руки работают как при обычной ходьбе. Пробу удобно проводить
под метроном. Один цикл движений (подъём и спуск) совершается на четыре счёта.
Сразу
после выполнения теста обследуемый садится и у него трижды определяется ЧСС по
30-секундным отрезкам: первый раз спустя минуту, сначала второй минуты, второй
раз с начала третьей минуты, третий раз пульс измеряется с начала четвёртой
минуты. Расчёт индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ) осуществляется по
формуле:
ИГСТ
= 
.
Если
обследуемый из-за усталости прекратил выполнение теста раньше, чем следовало,
то расчёт производится по другой формуле:
ИГСТ
= 
.
При
величине ИГСТ ниже физическая работоспособность оценивается как очень плохая,
55 - 64 - плохая, 65 - 79 - средняя, 80 - 89 - хорошая, 90 и выше - отличная.
О
динамике приспособляемости к физической нагрузке можно судить по данным
выполнения простейшей пробы. Сначала надо отдохнуть три - пять минут, затем
выполнить 20 глубоких и равномерных приседаний за 30 секунд (присесть, руки
вперёд, встать - руки опустить). После этого определить частоту пульса
10-секундными интервалами. Получив три-четыре одинаковых или отличающихся
значения, подсчёт прекратить и заполнить количество ударов. Затем выполнить 20
приседаний в течение трёх минут. Если восстановление наступит к концу первой
минуты, приспособляемость к нагрузке - отличная, на второй - хорошая, на
третьей - удовлетворительная. Если в течение трёх минут пульс не восстановился,
приспособляемость оценивается как неудовлетворительная.
ПРИЛОЖЕНИЕ:
ОСНОВНЫЕ
ПОНЯТИЯ И ОПРЕДЕЛЕНИЯ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В УЧЕБНОМ ПОСОБИИ
(расположены
в последовательности изложения)
К
главе 1
Физическая
культура - это область общей культуры и истории человечества, социальный
феномен, представляющий собой исторически определённый уровень материальных,
духовных, научно-теоретических и практических достижений общества, полученных в
процессе специфической деятельности системы физического воспитания и спорта,
образования и науки, и интегрированных в культуру образа жизни и
психофизическое здоровье общества.
Система
физического воспитания отражает в целом исторически определённый тип социальной
практики физического воспитания, т. е. целесообразно упорядоченную
совокупность её исходных основ и форм организации, зависящих от условий
конкретной общественной формации. Поэтому она может быть относительно
элементарной или высокоразвитой, иметь ограниченную либо широкую сферу
распространения. В сущности, организационная мощь системы зависит, прежде всего,
от степени участия государства, общества в целом в её становлении и
функционировании.
Спорт - особая сфера выявления и сравнения человеческих возможностей в
условиях соревновательной деятельности, специальная подготовка к ней,
специфические межчеловеческие отношения. Кроме обобщающего понятия «спорт»
пользуются термином «вид спорта», означающим вид соревновательной деятельности,
который характеризуется определённым предметом состязания, особым составом
действия и способом ведения спортивной борьбы (спортивной техникой и тактикой).
Так, например, говорят о существовании многих видов спорта, о классификации
видов спорта, о классификации спорта в целом в отношении его функций. Например,
спорт подразделяется на массовый, непринуждённый; на организованный, включающий
спорт в школах, колледжах, университетах, а также любительский, спорт высших
достижений, и, наконец, профессиональный спорт.
Физическое совершенство обобщает исторически определённое представление
об оптимальной мере гармонического физического развития и всесторонней
физической подготовленности.
Физическим развитием человека называют процесс изменения естественных
морфо-функциональных свойств организма в течение индивидуальной жизни. Иначе,
процесс изменения форм и функций организма. К внешним количественным
показателям физического развития относят, например, изменения массы тела,
роста, окружности тела, жизненной ёмкости лёгких и др. Качественно же
физическое развитие характеризуется, прежде всего, существенным изменением
функциональных возможностей организма по периодам и этапам его возрастного
развития, выраженным в изменении отдельных физических качеств и общего уровня
физической работоспособности.
Физическая подготовленность есть результат физической подготовки;
определённый конкретной деятельностью уровень физических качеств и
сформированных двигательных навыков. Различают понятия общей и специальной
физической подготовки. Общая физическая подготовка представляет собой
неспециализированный процесс физического воспитания, создающий широкие, общие предпосылки
успеха в самых различных видах деятельности. Специальная физическая подготовка
- это специализированный вид физического воспитания к особенностям какой-либо
деятельности. Соответственно, результат общей физической подготовки обозначают
термином «общая физическая подготовленность», а результат специальной -
«специальная физическая подготовленность».
К главе 2
Образование представляется как институт передачи накопленного опыта,
система, процесс и результат овладения обучающимися знаниями, умениями,
навыками, развития мировоззрения, идейно-политических взглядов и
нравственности, а также творческих задатков и способностей, содержание
образования представляет собой триединство целостного процесса образования
(становления) личности - усвоения опыта, воспитания и развития. В узком смысле
понятие «образование» можно определить как процесс передачи накопленного опыта.
Воспитание есть общественное явление - сложный и противоречивый
социально-исторический процесс вхождения, включения подрастающих поколений в
жизнь общества, в быт, трудовую деятельность, творчество и духовность.
Воспитание обеспечивает общественный прогресс и преемственность поколений. Оно
возникло из практической потребности приспособления, приобщения поколений к
условиям общественной жизни и производства. Воспитание - категория вечная,
необходимая и общая. Оно появилось вместе с возникновением человеческого
общества и существует пока живет общество. По своему содержанию носит конкретно
- исторический характер и осуществляется за счет основных элементов социального
опыта. Воспитание отражает социально-экономические отношения общества,
экономический базис, язык, формы общественного сознания, мораль и
нравственность, религию, право, науку и искусство.
В узком смысле понятие «воспитание» определяется как процесс формирования
жизненно-важных знаний и качеств личности, обеспечивающих ее адаптацию и
окружающей социально-природной среде.
Технология есть наука о законах функционирования любой сложной системы.
Образовательная технология, как правило включает три основных составляющих:
информационную, инструментальную и социальную. Все три составляющие
взаимосвязаны и взаимообусловлены: изменение структуры - стратегии одной из них
непременно требует изменения двух других. Сложность целей, стоящих перед
образованием, делает сложным сам образовательный процесс, который может быть
успешно реализован лишь в рамках специально созданных образовательных систем.
Технология формирования физической культуры характеризуется как функциональная
система организационных способов алгоритмированного (последовательного, шаг за
шагом) управления учебно-позновательной и практической деятельностью учащихся.
Как совокупности действий, операций и процедур инструментально обеспечивающих
достижения диагностируемого и прогнозируемого результата.
Система объект является системой, если обладает тремя самыми очевидными и
обязательными признаками системности - структурированностью (наличием
элементов, составных частей), взаимосвязанностью элементов структуры,
подчиненностью организации всех элементов определенным целям.
К главе 3
Физическая культура личности - это социально детерминированная область
общей культуры человека, представляющая собой качественное, системное,
динамичное состояние, характеризующееся определённым уровнем специальной
образованности, физического совершенства, мотивационно-ценностных ориентаций и
социально-духовных ценностей, приобретённых в результате воспитания и
самовоспитания, интегрированных в её физкультурно-спортивной деятельности,
культуре образа жизни, духовности и психофизическом здоровье.
Воспитание физической культуры есть сложный поликомпонентный
психолого-педагогический процесс формирования физической культуры личности
Физическое воспитание - многовариабельный процесс, составляющий
специфическую часть воспитания физической культуры, направленную на
психофизическое и спортивное совершенствование личности.
Физкультурно-спортивная деятельность в социальном аспекте представляется
как исторически определённый тип социальной практики физкультурного воспитания,
проявляющийся в её различных видах (оздоровительной, прикладной, спортивной,
образовательной, пропагандистской, самосовершенствовании и пр.).
Физкультурно-спортивная деятельность личности видится в несколько ином
аспекте: как динамическая социальная и саморазвивающаяся система активных,
упорядоченных и целенаправленных действий по освоению ценностей физической
культуры.
Знание согласно энциклопедическим данным, есть проверенный практикой
результат действительности, верное её отражение в мышлении человека. Знание
служит, во-первых, становлению и развитию личности, которая обладает знанием, -
такое знание называется образовательным; во-вторых, становлению мировоззрения и
принципов, рассматриваемых с точки зрения бытия и деятельности. И наконец,
в-третьих, преобразованию целей.
Двигательные умения и навыки являются специфической образовательной
частью содержания процесса физического воспитания. Традиционно двигательные
умения характеризуются такой степенью владения техникой действия, которая
отличается повышенной концентрацией внимания и нестабильными способами решения
двигательной задачи. Двигательный навык отличается от умения
автоматизированностью, высокой точностью и надёжностью владения техникой
действия. Умения могут определяться ученическим и типовым уровнем усвоения, а
навыки - эвристическим и творческим.
К главе 4
Самопознание - первая предпосылка активности развивающейся личности. Не
осознав себя, не сопоставив себя с другими, не оценив свое «я», молодой человек
не способен к самооценке.
Самоутверждение - потребность занять определенную позицию, авторитет в
коллективе, может проявляться через не вполне осознанное, а потому ложное
стремление во что бы то ни стало обратить на себя внимание оригинальностью
поведения, через негативизм, «смелость» прямолинейных утверждений.
Само-утверждение может быть причиной положительного или отрицательного
поведения студента.
Самостоятельность - стремление испытать свои силы, характер.
Самоопределение - поиск своего нравственного идеала, определение для себя
идеальных ценностей, жизненного призвания, создание семьи и т.д..
Коллективизм - потребность в дружеском общении, в опоре на мнение
товарищей;
Максимализм - действовать по принципу «все или ничего»,сделать больше,
чем реально возможно, крайность в суждениях, свойственно в основном студентам
младших курсов.
Утомление - это объективное состояние организма, а усталость -
субъективное чувство индивидуума.
Самоприказ - это требование немедленного выполнения определённого
действия или поведения. Этот метод предполагает проявление волевых усилий в
отношении собственной личности, наличие цели и убеждения человека в
правильности требуемого поступка.
Самоубеждение - это дискуссия с самим собой, выдвижение доводов и
контрдоводов, их взвешивание с целью доказать самому себе истинность
определённого положения, мнения, правильность поступка и т. д. Путём
самоубеждения можно перестроить самосознание, отношение, поведение, преодолеть
страх.
Самовнушение - как метод самовоспитания используется в целях усиления
мотивации запланированного действия, поступка. При самовнушении занимающийся
пытается мысленно провести веские доказательства в пользу мотива работы над
собой. Эффективность самовнушения зависит от сознания необходимости, жизненной
важности самоизменения, страстного желания приобрести какие-то свойства.
Важнейшее значение имеет вера в результативность самовнушения.
Самоодобрение и самоободрение - это приёмы стимулирования работы над
собой.
Самокритичность - метод самооценки собственных недостатков, соотношения
их с общественными и личными требованиями к самому себе, а не с состоянием этих
же недостатков у других.
Самообязательство - как метод самовоспитания находить применение в самом
начале работы над собой, когда цель самосовершенствования ясна, а программа его
ещё конкретно не определена.
Самоконтроль - это умение человека следить за выполнением намеченной
программой действий и корректировать её в соответствии с поставленными
задачами, достижениями.
К главе 5
Здоровье человека - это не только отсутствие болезни или дефекта, но и
состоянием полного комфорта - физического, психического и социального. Более
конкретно это понимается в следующем контексте: здоровье - это такое
психофизическое и духовное состояние человека, которое обеспечивает его полное
биосоциальное функционирование, физическую или интеллектуальную
работоспособность, достаточную приспособляемость к естественным воздействиям,
изменчивости внешней среды при отсутствии патологических отклонений в
организме.
Здоровый образ жизни - это социально и исторически определённое
представление (образ) на предмет здоровья, а также средствах и методах его
интеграции в практическую деятельность.
Культура здорового образа жизни - это социально детерминированная область
общей культуры человека, представляющая собой качественное, системное,
динамическое состояние, характеризующееся определённым уровнем знаний и
интеллектуальных способностей, мотивационно-ценностных ориентаций, физической
культуры, приобретённых в результате воспитания и самовоспитания и
интегрированных в её практической деятельности, физическом и психофизическом
здоровье.
К главе 6
Нагрузка - это количественная мера воздействия физических упражнений на
организм и степень преодолеваемых при этом объективных и субъективных
трудностей, связанных с расходованием энергетических ресурсов и возникновением
утомления.
Объём нагрузки относится к длительности воздействия, протяженности его во
времени, а также суммарному количеству выполняемой физической работы.
Интенсивность нагрузки характеризуется силой воздействия в каждый данный
его момент, напряженностью функций, разовой величиной усилий и т. п.
Общая выносливость - способность противостоять утомлению в какой-либо
деятельности, выносливость по отношению к конкретной деятельности называют
специальной. Выносливость в продолжительной работе умеренной интенсивности,
включающей функционирование относительно всего мышечного аппарата, принято
называть общей выносливостью.
Быстрота комплекс функциональных свойств человека, определяющих
скоростные характеристики движений, а также время двигательной реакции.
Ловкость самое сложное комплексное физическое качество - совокупность
психофизических и интеллектуальных свойств человека, это координация и точность
движений, сила, выносливость, гибкость и умственные способности (в частности,
оперативное мышление) и т.д. По Л.П. Матвееву и А.Д. Новикову ловкость
определяется как способность быстро овладевать новыми движениями, быстро
перестраивать двигательную активность в соответствии с требованиями внезапно
меняющейся обстановки. Ловкость характеризуется и как комплексная психомоторная
способность, обуславливающая качество процесса управления движениями.
Координация движений - это процесс управления мышечной активностью, в
результате которого достигается определённая степень соответствия последовательности
и градации мышечных напряжений особенностям двигательной задачи и условиям её
реализации.
Точное выполнение движений - это высокая степень соответствия процесса
координации усилий в пространстве и во времени особенностям двигательной задачи
и условиям ее реализации.
Гибкость морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата,
определяющие степень подвижности его звеньев. Измерением гибкости служит
максимальная амплитуда движений. Различают активную и пассивную гибкость.
Первая проявляется в результате собственных мышечных усилий, вторая путём
внешних сил тяжести.
К главе 7
Спортивная тренировка - это специализированный процесс физического
воспитания, направленный на достижение высоких спортивных результатов.
Спортивная форма-фаза оптимальной (наилучшей для определенного цикла)
готовности к спортивным достижениям.
К главе 8
Оздоровительная физическая культура - это относительно условный термин,
подчёркивающий целевую оздоровительную направленность средств и методов
физической культуры.
Физкультурник индивид, занимающейся физической культурой, физическими
упражнениями с целью укрепления здоровья, улучшения своих физических кондиций,
систематически, но не менее трёх раз в неделю. Это минимальный двигательный
режим, обеспечивающий куммулятивный эффект оздоровительной тренировки.
Физкультурная тренированность связывается с функциональными и
морфологическими приспособительными изменениями, которые происходят в организме
человека под воздействием тренировочных нагрузок и выражается в росте уровня и
увеличении количества суммы «резервных мощностей» основных функциональных
систем организма человека (в повышении уровня здоровья и работоспособности).
Специальная физкультурная тренированность характеризуется степенью
приспособляемости организма к специфическим требованиям конкретной двигательной
деятельности, а общая физкультурная тренированность - степенью
приспособляемости к комплексу различных видов двигательной деятельности.
Физкультурная подготовленность определяет степень готовности человека к
проявлению высокой интеллектуальной и физической работоспособности.
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА
1. Бальсевич
В.К., Запорожнов В.А. Физическая активность человека. - Киев: Здоровье,
1987.-224с.
. Берштейн
Н.А. О ловкости и ее развитие. - М.: ФиС, 1991. - 287с.
3. Вайнбаум
Я.С. Гигиена физического воспитания. - М.: Просвещение, 1986. - 207с.
. Виленский
М.Я., Беляев В,А. Физическая культура в самовоспитании личности будущего
учителя: Учебное пособие / Под общей редакцией Сластенина В.А. - М.: МГПИ,
1985. - 60с.
. Виленский
М.Я., Ильинич В.И. Физическая культура работников умственного труда. - М.:
Знания, 1987. - 96с.
. Виленский
М.Я., Сафин Р.С. Профессиональная направленность физичекого воспитания
студентов педагогических специальностей. - М.: Высшая школа, 1989. - 158с.
. Виноградов
П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. - М.: Мысль, 1990. - 286с.
. Гнеушев
В.В., Азов С.Х., Криунов В.А. Методология биоэкономического психофизического
тренинга (инновация физической культуры): Монография. - Ставрополь, 1996. -
131с.
. Демирза
Г.Н. Социально - философский анализ влияния физической культуры на формирование
личности специалиста. - Ставрополь: Изд-во Сев. Кав. ГТУ, 2000. - 121с.
. Кун
Л. Всеобщая история физической культуры и спорта (Под общей редакцией В.В
Столбова). - М.: “Радуга”, 1982. - 398с.
. Куминко
Н.Ф. История и организация физической культуры: Учебное пособие. - М.:
Просвещение, 1992. - 223с.
. Курысь
В.Н. основы познания физического упражнения: Учебное пособие. - Ставрополь:
Изд-во СГУ, 1988. - 130с.
. Соловьев
Г.М. Формирование физической культуры личности студента в ракурсе современных
образовательных технологий. - Ставрополь: Изд-во СГУ, 1999. - 168с
. Соловьев
Г.М. Здоровый образ жизни научно-теоретические и методические основы: Учебное
пособие. - часть 1,2. - Ставрополь: Изд-во СГУ, 2001.- 320 с.
. Соловьев
Г.М. Образование и здоровье: комплексная программа Ставропольского
государственного университета. - Ставрополь: Изд-во СГУ, 2002.- 48 с.
. Теория
и методика физического воспитания: Учебник /Под ред. А.Д. Новикова и Л.П.
Матвеева. - М.: ФиС, 1968.-Т. 1,2.-557 с.
. Теория
и методика физического воспитания: Учебник /Под ред. Б.А. Ашмарина .- М.:
просвещение, 1990.-320 с.
. Ульянов
В.И. Методические основы профессиональной направленности физического воспитания
будущих учителей / Учебное пособие.- Пятигорск: Изд-во ПГЛУ, 1996.-183 с.
. Физическая
культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича.- М.: Гардарики, 1999.-448
с.
. Чумаков
Б.Н. Валеология: Учебное пособие.- 2-е издание испр., и доп. - М.: Педобщество
России, 200.-407 с.
. Шаповалов
В.А. Высшее образование в социокультурном контексте. - М.: Высшая школа.,
1996.-218 с.
. Шаповалов
В.К. Этнокультурная направленность российского образования.-М.: “Информ Связь
Издат”, 1997.-173 с.