Система тренировки спортсменов в спортивной ходьбе
ВВЕДЕНИЕ
В последние годы спортивная ходьба в России
стала одним из видов легкой атлетики, стабильно приносящим медали на крупных
международных соревнованиях.
В настоящее время юношеский спорт - не только
база подготовки спортивных резервов: уровень достижений юных спортсменов в
современном спорте приближается к уровню взрослых спортсменов. Тренеру
необходимо правильно дозировать средства и методы общей и специальной
физической подготовки, направленность и величину нагрузки, а также учитывать
индивидуальные особенности занимающихся.
Тренировке юных спортсменов следует придавать
большое значение, так как именно в этом возрасте закладывается фундамент
будущих достижений. Оптимальное сочетание средств общей и специальной
физической подготовки позволит, с одной стороны, в полной мере использовать
сенситивные периоды для развития двигательных качеств юных спортсменов, с
другой - избежать ранней специализации и истощения функциональных резервов
организма.
Современный тренировочный процесс опирается на
методические подходы, разработанные для юных бегунов, лыжников и представителей
других циклических видов спорта на выносливость. Такая ситуация не позволяет
учесть специфические закономерности спортивной подготовки скороходов, что, в
свою очередь, снижает ее эффективность.
Многочисленные исследования в сфере спортивной
тренировки выявляют различные закономерности, представляющие собой объективные
существенные связи, зависимости и отношения в сфере деятельности, которые в
итоге обуславливают ее исход.
Большой вклад в научно-методическое обоснование
тренировочного процесса в спортивной ходьбе внесли Л.И.Фруктов, Г.И.Королёв,
И.А.Гайс и др. Однако разработанные ими программы тренировки юношей в
спортивной ходьбе принадлежат к прошлому десятилетию и не учитывают в полной
мере современных особенностей многолетней подготовки. Вместе с тем, современное
развитие спортивной ходьбы на этапе высшего спортивного мастерства заставляет
совершенствовать тренировочный процесс юных спортсменов.
В настоящее время в спортивной ходьбе идёт поиск
оптимальных средств и методов, которые позволят наиболее полно реализовать
потенциал спортсменов. Работы С. К. Бондаренко и А. М. Шимко посвящены
обоснованию современных направлений развития методики тренировки в спортивной
ходьбе. Отмечается повышение значения специализированной подготовки на этапе
высшего спортивного мастерства.
В работе с юными спортсменами тренер
руководствуется общепедагогическими принципами, разработанными в теории и
методике физического воспитания, юношеского спорта и спортивной тренировки. При
этом тренер всегда учитывает те специфические закономерности, которые
проявляются именно в данном виде спорта.
Актуальность данной работы определяется
возросшими требованиями к технической подготовленности спортсменов в спортивной
ходьбе, необходимостью обучения рациональной технике ходьбы, выявлению и
устранению слабых звеньев в технической подготовке, нахождению более
эффективных вариантов спортивной ходьбы.
Объект исследования: система тренировки
спортсменов в спортивной ходьбе.
Предмет исследования: учебно-тренировочный
процесс спортсменов.
Целью исследования было определение основных
принципов обучения техники спортивной ходьбы, руководствуясь которыми можно
добиться высокой эффективности тренировочного процесса в спортивной ходьбе.
В работе ставятся следующие задачи:
· Определить понятие и основные
характеристики спортивной ходьбы;
· Проанализировать историю развития
спортивной ходьбы в России;
· Выявить особенности методик обучения
спортивной ходьбе.
ГЛАВА 1. ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ СПОРТИВНОЙ
ХОДЬБЫ КАК ВИДА ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ
.1 История спортивной
ходьбы
Из всех легкоатлетических видов, входящих в
официальную программу Олимпиады, ходьба за время своего существования,
наверное, пережила больше всего изменений и являлась предметом споров. На роль
создателя соревнований по ходьбе может претендовать Великобритания.
Зарождение и становление спортивной ходьбы как
вида легкой атлетики относится к середине XIX в.: первые соревнования в ходьбе
на 7 миль были проведены в Англии в 1867 г. I этап характеризуется
соревнованиями на сверхдлинные дистанции: Вена-Берлин - 578 км; Париж- Бельфор
- 496 км; Турин - Марсель - Барселона - 1100 км. Он продолжался вплоть до
включения соревнований по спортивной ходьбе на 3,5 км и 10 км в программу Олимпийских
игр 1908 г. в Лондоне. [18]этап охватывает период с 1908 по 1932 г. В это время
происходит становление спортивной ходьбы как олимпийского вида. На Играх 1932
г. в Лос-Анджелесе уже вводится одна из современных олимпийских дистанций - 50
км.
Мировые рекорды по дорожке стадиона начали
фиксироваться в ходьбе на 20 км с 1918 г., а на 50 км - с 1924 г.этап -
1932-1952 гг. - характерен тем, что подготовка скороходов становится
круглогодичной. Применяются более современные методы подготовки, увеличивается
объем тренировочных нагрузок.
В 1964-1976 гг. происходит распространение
спортивной ходьбы в таких странах, как Африка, Азия, Латинская Америка. Шире
используется разнообразный комплекс средств и методов подготовки скороходов,
повышается интенсивность спортивной ходьбы, появляется научно обоснованная
система подготовки спортсменов различной квалификации.
Начало соревнований по ходьбе в России относится
к концу XIX века. 12 апреля 1892 г. на Петровском острове на площадке
Санкт-Петербургского кружка любителей спорта впервые в России были проведены
соревнования по ходьбе. Выступавшие А. Докучаев показал по ходу на ½
версты - 3.28, на 1 версту за 6.47 на 1,5 версты - 10.20, на 3 версты - 21.05 и
наконец на 10 верст - 1:14.30, ¼
с.
Уровень результатов по спортивной ходьбе у
дореволюционных скороходов был крайне низким. Причинами этого являлись малое
количество соревнований по ходьбе, отсутствие квалифицированного тренерского
состава, слабое освещение вопросов теории спорта вообще и спортивной ходьбы в
частности.
Немногочисленные методические пособия,
касающиеся спортивной ходьбы, были к тому же на крайне низком уровне научных
знаний. Методика тренировки в них излагалось примитивно. Тренировка не
рассматривалась с позиций круглогодичных занятий. Время, отводимое на нее,
обычно ограничивалось несколькими неделями или в лучшем случае месяцами.
Поэтому имевшаяся специальная литература в
России, наряду с другими условиями, почти не способствовала развитию спортивной
ходьбы.
В правилах того времени отмечалось, что если
судья делал замечание за нарушение стиля, то виновный должен был на ходу
повернуться один раз вокруг себя. При вторичном замечании его снимали с
соревнования.
Спортивной ходьбой занимались в те годы единицы
любителей и то лишь в некоторых городах России (Петербурге, Риге, Киеве).
После революции спортом и легкой атлетикой
начали заниматься широкие массы населения. Большая заслуга в привлечении масс к
спорту принадлежала к Всеобучу. По его инициативе было организовано несколько
соревнований по легкой атлетике, в программу которых входила и ходьба. В 1922
г. состязания по ходьбе проводились на Сибирской олимпиаде. Победителем на
дистанции 10 км стал Лусс (Барнаул) - 1: 00.14,0. Год спустя на первенстве
Украины Н. Ордин улучшил этот результат, показав 57.32,7.
С 1924 г. ходьбу стали, включать в программу
соревнований на первенство Москвы. В этом же году состязания по ходьбе
проводились на 2-м Всесоюзном празднике физической культуры. Победителем на
дистанции 3 км был П. Николаев (Москва), показавший результат 15.37,7.
Начиная с 1924 г. стали фиксироваться и
всесоюзные рекорды по ходьбе, причем результаты были выше показателей
дореволюционных лет.
В 1925 г. М. Россо-Ермолову (Нижний Новгород)
удается пройти 3 км за 15.21,0, а П. Николаев (Москва) на первенстве Москвы
того же года показывает результаты: 5 км - 26.22,5; 10 км - 52.58,0. Более 10
лет эти рекорды оставались не побитыми.
В конце 20-х - начале 30-х гг. соревнования по
спортивной ходьбе стали проводиться во многих городах Советского Союза.
Один из виднейших специалистов легкой атлетики
В. Стариков в 1931 г. писал: «В качестве спорта ходьба еще очень слабо
распространена в СССР. Об этом нельзя не пожалеть, так как по своему
прикладному и гигиеническому значению, как мы уже указывали, она не уступает
прочим видам физкультуры, а многие из них и превосходит в том или ином
отношении».
В период с 1932 по 1936 г. спортивную ходьбу не
включали в программу крупных всесоюзных соревнований. Некоторая недооценка
ходьбы нашла свое отражение и в методических пособиях того времени, содержащих
значительные ошибки как в описании техники ходьбы, так и в периодизации
тренировочного процесса. [16, с. 115]
В 1936 г. ходьба, наконец, входит в программу
соревнований на первенство СССР. Обе дистанции 5 и 10 км выигрывает москвич Н.
Калинин, установивший рекорд СССР в ходьбе на 5 км - 25.38,1. Относительно
невысокий результат его свидетельствует о нерациональных методах тренировки
скороходов того периода.
Летом 1940 г. на первенстве ВЦСПС москвичу Н.
Бабарыкину удается побить рекорд СССР на дистанции 10 км - 50.02,2. Однако
через месяц на первенстве СССР И, Шкодин (Смоленск), выигравший звание чемпиона
СССР, показывает еще лучший результат - 49.36,2.
Специальная литература периода 1936 - 1940 гг.
значительно полнее освещает вопросы техники и тренировки в спортивной ходьбе,
чем это было ранее. Этим в какой то мере объясняются успехи советских
спортсменов. Однако специфика подготовки скороходов к различным дистанциям, а
также тренировка скороходов разных спортивных разрядов отражены в литературе
еще слабо.
Начавшаяся 22 июня 1941 года Великая
Отечественная война нарушила нормальную спортивную жизнь страны. Победоносное
завершение Великой Отечественной войны обеспечило новый быстрый рост
результатов по спортивной ходьбе. В 1945 г. А. Круклиньш (Латвийская ССР)
улучшил рекорды СССР в ходьбе на 10 и 20 км, причем 10 км он прошел за 46.58,6.
В 1946 г. в программу первенства Советского
Союза впервые была включена ходьба на 50 км. Победитель - А. Лиепаскалнс
(Латвийская ССР) - показал 4: 49.35,8. С этого же года спортивная ходьба входит
в командный зачет первенства СССР. Это важное обстоятельство предопределило
дальнейшее развитие спортивной ходьбы во всех республиках Советского Союза.
С каждым годом все больше и больше спортсменов
начинает заниматься этим видом легкой атлетики, улучшая рекорды союзных
республик, областей и городов. Увеличивается количество мастеров спорта по
спортивной ходьбе. Особенно хорошо выступают латвийские скороходы А.
Лиейаскалнс, А. Круклиньш, П. Зелтиньш, которые в те годы неоднократно улучшали
рекорды СССР на основных дистанциях ходьбы.
В 1956 - 1960 гг. у нас в стране появились новые
талантливые скороходы, идущие на смену представителям старшего поколения. Они
успешно выступали на международных соревнованиях. Лучшие из них - Анатолий
Ведяков, Леонид Спирин, Анатолий Егоров, Владимир Голубничий, Евгений
Маскинсков, Михаил Лавров, Григорий Климов, Григорий Паничкин. [117, с. 225]
Выдающихся результатов достигли спортсмены на
самых крупных соревнованиях, проводимых в, Советском Союзе, Спартакиадах
народов СССР.
Огромная роль в успехах советских спортсменов
принадлежит тренерам, которые своим умением и опытом помогают занимающимся
достигать высот спортивного мастерства. Вот имена лишь некоторых наставников
наших чемпионов и рекордсменов: П. И. Козловский, В. И. Поляков, А. Л. Фруктов,
Г. И. Чернышев, 3. Я. Иссурин, Т. Р. Рениель, В. М. Брушко, С. А. Лобастов, В.
В. Ухов. Занять место в этом списке могли бы еще десятки тренеров.
В Хельсинки, летом 1952 г., советские спортсмены
впервые приняли участие в Олимпийских играх. Начиная с Хельсинки, советские и
далее российские скороходы всегда с успехом выступали на крупнейших
соревнованиях в Мире и Европе. Из всех многочисленных побед особенно можно
отметить Олимпийские игры в Мельбурне (1956 г.) и Чемпионат Мира в Эдмонтоне
(2001 г.), когда на дистанции 20 км наши спортсмены завоевали все три награды.
Известные тренеры: А.Л. Фруктов, Г.И. Чернышов, С.Л. Лобастов, Г.Я. Климов,
В.И. Швецов, У.В. Подоплелов, Б.А. Хролович, Г.С. Семенов, С.К. Бондаренко,
Б.Г. Тарасов, Б.Я. Яковлев, В.Б. Доровских, А.А. Николаев, В.М. Чегин, А.Н.
Красильников, Е.А. Евсюков, и др. подготовили целую плеяду выдающихся
скороходов из которых А. Спирин, В. Голубничий, В. Иваненко, А. Перлов, Е.
Николаева - стали олимпийскими чемпионами, а В. Солдатенко, И. Страхова, А.
Поташев, А. Иванова, И. Станкина, И. Марков, Р. Рассказов и О. Иванова -
чемпионами Мира. На Чемпионатах Европы побеждали: В. Ухов, Е. Маскинсков, В.
Солдатенко, В. Голубничий, Н. Смага, М. Щенников, В. Спицин и И. Марков. Были
одержаны победы на Кубках Мира: 1975, 1983, 1987, 1989, 1997, 1999 гг. среди
мужских команд и 1981, 1987, 1989, 1991, 1997 гг. среди женских команд.
Уверенную победу сборная команда России одержала на Кубке Европы в 2001 г.
Необходимо отметить выступление выдающегося российского скорохода М. Щенникова,
который 4 раза побеждал на Чемпионатах Мира и 3 раза на Чемпионатах Европы в
закрытых помещениях. М. Щенников, И. Марков, И. Станкина, Р. Рассказов и Л.
Ефимкина побеждали на Чемпионатах Мира среди юниоров, а М. Ефимович, Н.
Винниченко, М. Щенников, Т. Счастная, И. Марков, Ю. Королева, Л. Сафронова, Е.
Демков и Т. Козлова на Чемпионатах Европы среди юниоров.
1.2 Характеристика
спортивной ходьбы
Для того чтобы достигнуть успеха в любом виде
спорта, необходимо овладеть специально разработанной спортивной техникой. Для
большего успеха нужна наиболее совершенная техника, то есть наиболее
рациональные и эффективные способы выполнения спортивного упражнения.
Выполнение упражнения любым способом всегда
связано с сознанием спортсмена, его волевыми и физическими качествами, наличием
определенных навыков, уровнем функциональной подготовленности его организма и
др.
О технике спортсмена многие судят по внешней
картине (форме) движений. Но форма и содержание всегда неразрывны, и об этом
важно постоянно помнить. Содержание спортивной техники характеризуется прежде
всего проявлением волевых усилий, системой нервных процессов, обусловливающих
построение, координацию и многие другие стороны двигательного навыка.
Содержание спортивных упражнений характеризуется также напряжениями и
сокращениями мышц, проявлением большей или меньшей силы, расслаблением не
работающих в данный момент мышц.
Важная сторона спортивной техники - выполнение
движений и действий свободно, с внешней легкостью, без излишних напряжений даже
при максимальных усилиях, умение расслаблять мышцы в любое мгновение, когда они
не должны работать. Это имеет первостепенное значение для достижения высоких
результатов в спорте. Выполнение движений без излишних мышечных напряжений
обеспечивается нервно-мышечной координацией со стороны центральной нервной
системы.
Необходимо также выполнять движения экономно, за
счет более рациональных движений и усилий, что сохраняет силы. Это одно из
условий обеспечения высокой работоспособности в течение продолжительного
времени. Вместе с тем экономное выполнение движений при максимальных усилиях
позволяет спортсмену достигнуть наибольшей быстроты и силы-
Каждое целостное действие - бег, ходьбу на лыжах
греблю, плавание и т. д.- при обучении, а также при анализе спортивной техники
принято делить на части, фазы, моменты. [87, с. 98]
Ходьба - естественный способ передвижения
человека. Спортивная ходьба отличается от простой ходьбы более высокой
скоростью передвижения, ограничением техники передвижения правилами
соревнований и другими техническими моментами.
Техника спортивной ходьбы имеет циклический
характер, т. е. определенный цикл повторяется многократно на протяжении всей
дистанции и, в отличие от других циклических видов легкой атлетики, жестко
ограничен правилами соревнований. Эти ограничения существенно повлияли на
становление техники спортивной ходьбы. Во-первых, в спортивной ходьбе не должно
быть фазы полета, т. е. всегда должен быть контакт с опорой. Во-вторых, исходя
из первого ограничения, опорная нога в момент вертикали должна быть выпрямлена
в коленном суставе (несколько лет назад сделали добавление к этому ограничению
- опорная нога должна быть выпрямлена в коленном суставе с момента постановки ноги
на опору). Отличие спортивной ходьбы от естественной (бытовой) по внешним
данным заключается в том, что в естественной ходьбе пешеход может сгибать ногу
в коленном суставе, амортизируя постановку ноги, а в спортивной ходьбе
спортсмен передвигается на прямых ногах. [55, с. 217]
Спортивная ходьба - это чередование шагов,
выполняемых таким образом, чтобы спортсмен постоянно осуществлял контакт с
землей и при этом не происходило видимой для человеческого глаза потери
контакта. Вынесенная вперед (опорная) нога должна быть полностью выпрямлена
(т.е. не согнута в колене) с момента первого контакта с землей до прохождения
вертикали. [69]
Соревнования начинаются после выстрела.
Используются стандартные команды для беговых видов. На соревнованиях с большим
числом участников перед стартом объявляется пятиминутная готовность, а если
требуется - даются дополнительные сигналы.
Соревнования по спортивной ходьбе осуществляются
под общим контролем судей. Все судьи осуществляют свои функции индивидуально, и
их судейство основывается на результатах визуального наблюдения. При проведении
соревнований по спортивной ходьбе по шоссе, как правило, должно быть не менее
шести и не более девяти судей, включая старшего судью. На соревнованиях,
проводимых по дорожке, должно быть шесть судей, включая старшего судью. [24, с.
55]
Старший судья имеет право дисквалифицировать
спортсмена, если его стиль ходьбы явно не соответствует правилам проведения
соревнований. Каждое предложение судьи о дисквалификации называется
предупреждением. Спортсмен должен быть предупрежден, когда он нарушает правила
в результате потери контакта с землей или сгибания колена в ходе любого этапа
соревнования. Если участник получает предупреждение от трех различных судей, он
должен быть дисквалифицирован, о чем его информирует старший судья или помощник
старшего судьи.
На соревнованиях, проводимых на стадионе,
дисквалифицированный участник должен немедленно покинуть дорожку, а на
соревнованиях, проводимых по шоссе, он обязан сразу же после дисквалификации
снять свои номера и покинуть трассу. Любой дисквалифицированный участник,
который не уходит с трассы или дорожки, может быть подвергнут дальнейшим
дисциплинарным мерам.
Вода и другие разрешенные для употребления на
соревнованиях виды напитков и питания должны предоставляться на местах старта и
финиша всех соревнований. На всех соревнованиях на дистанции 10 км и более
пункты питания должны располагаться на каждом круге. Кроме того, пункты
питья/освежения, где предоставляется только вода, располагаются приблизительно
посередине между пунктами питания или чаще, если этого требуют погодные
условия. Питание, которое может быть обеспечено или Оргкомитетом, или
спортсменом, должно быть расположено таким образом, чтобы к нему был легкий
доступ или чтобы уполномоченные лица могли давать его прямо в руки спортсменам.
спортивный ходьба тренировка спортсмен
ГЛАВА 2. МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЕ
2.1 Техника спортивной
ходьбы
Проведенные исследования показали, что во время
ходьбы в работу включаются все группы мышц человека, а сердечно-сосудистая
система работает в самом оптимальном режиме. Спортивная ходьба связана с
проявлением таких качеств, как выносливость, быстрота, координация движений.
Скороходу также необходимы гибкость в нижних конечностях, высокая подвижность в
тазобедренных и голеностопных суставах, сильные мышцы спины и сильная, хорошо
растянутая мускулатура подвздошной части живота. [178, с. 187]
Человек, идущий спортивной ходьбой, отличается
от человека с обычной ходьбой тем, что у него очень незначительное двухопорное
положение. При современных скоростях считают, что двухопорное положение вообще
отсутствует у скорохода. Происходит активное движение в тазобедренных суставах
вокруг вертикальной оси. Для более активного продвижения ходока опорная нога в
коленном суставе выпрямляется.
Новые правила судейства прямо говорят, что нога
должна быть выпрямлена в коленном суставе с момента ее постановки в положение
передней опоры до момента вертикали. Во время момента вертикали (некоторое
время до и после него) происходит незначительное провисание таза в сторону
маховой ноги (ни в коем случае не надо путать уведение тазобедренного сустава
опорной ноги в сторону - это грубая ошибка). Центр тяжести перемещается через
опорную ногу в момент переднего шага маховой ноги вперед, и ходок в момент
касания пяткой опоры одновременно перемещает свой вес на уже опорную
впередистоящую ногу. Наклона туловища вперед не должно быть, так как это ведет
к постановке согнутой в колене ноги и быстрого съема опорной ноги. Руки при
ходьбе, в зависимости от скорости, сгибаются в локтях тем больше, чем выше
скорость. Сильное уведение поочередно локтей назад способствует более активному
движению таза вокруг вертикальной оси. В судействе очень часто возникает
проблема определения наличия фазы полета в ходьбе. Ходоки международного класса
довольно часто грешат тем, что опорная нога у них очень быстро проходит момент
вертикали, как бы минуя его, т. е. не фиксируя, а «подхлестывая» ногу в
положение задней опоры. За эту грубую ошибку ходокам приходится «платить» на
соревнованиях. В этом движении как раз и скрывается первопричина фазы полета.
[34, с. 166]
Спортивная ходьба имеет много общего с обычной
ходьбой и в то же время отличается от нее большой координационной сложностью,
эффективностью и относительной экономичностью.
Основные отличия спортивной ходьбы:
высокая скорость передвижения;
длина шага превышает 100 см, а у ведущих
скороходов 115 - 120 см;
выпрямленная опорная нога с момента постановки
до момента вертикали;
значительные движения таза вокруг вертикальной
оси;
активные движения рук в переднезаднем
направлении. Научные исследования позволили определить основные характеристики
техники ходьбы:
угол наклона туловища и величина вертикальных колебаний
ОЦМ тела;
длина и частота шагов и их зависимость от
скорости ходьбы;
периоды и фазы ходьбы;
уменьшение длительности двойной опоры с
увеличением скорости ходьбы;
критический темп и критическая скорость ходьбы.
Продолжительность двухопорного периода в
несколько раз меньше продолжительности одноопорного периода и зависит от
скорости.
При относительно невысокой скорости передвижения
(2,6 м/с) время двойной опоры может составлять 0,06 с, при возрастании скорости
оно уменьшается до 0,01 с и меньше. При высокой скорости передвижения скороход
не всегда правильно определяет появление фазы полета, так как ее появление не
всегда совпадает с субъективной оценкой самих скороходов.
Были проведены исследования, которые помогли
установить примерную критическую скорость ходьбы - 4,45 м/с, при ее достижении
ходьба переходит в бег.
Критическая скорость зависит от тренированности
спортсмена, у которого после специальных тренировочных занятий
продолжительность периода двойной опоры увеличивается, а скорость ходьбы возрастает.
Критическая скорость может быть выше, если
скороход не удлиняет шаг, а идет оптимальным или несколько укороченным шагом.
В момент, когда стопа одной ноги, отталкиваясь,
еще касается носком грунта, другая нога, выпрямляясь, ставится пяткой на грунт.
Первое касание грунта происходит внешней стороной пятки. В это время скороход
находится в двухопорном положении.
После отталкивания стопой от грунта голень этой
ноги немного поднимается вверх. Это происходит в результате перемещения
скорохода вперед и движения бедра вниз - вперед при хорошем расслаблении мышц
ноги. Используя это движение, нога скорохода быстро выносится вперед и
становится маховой.
Стопа маховой ноги поднимается от земли
невысоко. Продолжая движение вперед, нога выносится движением бедра вверх и
одновременно начинает разгибаться в коленном суставе. Достигнув необходимой
высоты подъема, бедро маховой ноги опускается. Голень продолжает двигаться
вперед и, к моменту касания дорожки, нога выпрямляется. Маховая нога, закончив
свое движение, становится опорной (рис. 1).
Правильная постановка ноги имеет большое
значение в технике спортивной ходьбы. Во-первых, стопа должна ставиться на
грунт мягко, нужно, как говорят скороходы, «находить на ногу», а не производить
резкого «втыкающего» движения, так как это заметно увеличивает «динамический
удар», направленный навстречу движению. Во-вторых, нельзя допускать
преждевременного выпрямления ноги в момент ее переноса. В этом случае нога
будет ставиться сверху вниз и назад. Такая постановка назад, или, как говорят
скороходы, «с замахом», уменьшает длину шага и, как правило, приводит к потере
контакта с грунтом.
Рис. 1 Техника спортивной ходьбы
С момента постановки ноги начинается фаза
передней опоры - фаза амортизации, т. е. смягчения динамического удара,
возникающего при постановке. В этой фазе происходит перекат с пятки на всю
стопу (через внешний свод). При перекате происходит уступающая работа мышц
передней части голени (рис. 2). В этой работе участвуют передняя большеберцовая
мышца и длинные мышцы разгибателей пальцев. Из положения вертикали движение
скорохода вперед осуществляется в первую очередь сокращением мышц задней
стороны бедра (главным образом, сгибателей, проходящих через два сустава).
Работа этих мышц перебрасывает ОЦМ от задней границы опоры к передней, что
придает телу скорохода некоторую скорость, направленную вперед.
Фазу передней опоры сменяет фаза отталкивания,
при которой ОЦМ тела находится уже впереди площади опоры (рис. 3).
Рис. 2. Схема движения мышц при спортивной
ходьбе
Рис. 3. Схема движения ОЦМ в спортивной ходьбе
В отталкивании от опоры принимает участие и
маховая нога. Вынесение ее за вертикаль вызывает некоторое перемещение ОЦМ
вперед, что повышает эффективность действия мышц опорной ноги (это движение
способствует усилению отталкивания опорной ноги от грунта). При этом происходит
переход опорной ноги на носок, стопа сгибается, производя отталкивание от
грунта.
Слишком активное движение стопой при
отталкивании может создать перескок с ноги на ногу (полет), поэтому многие
скороходы умышленно ограничивают силу отталкивания, сохраняя при этом «надежный
контакт» с грунтом.
В спортивной ходьбе, в отличие от обычной, нога
весь опорный период находится в выпрямленном положении и сгибается лишь перед
тем, как отделиться от опоры. Эта особенность спортивной ходьбы заложена в
правилах соревнований и имеет важное значение.
Во-первых, в одноопорном периоде выпрямленное
положение Ноги не требует большого напряжения четырехглавой мышцы бедра, данная
мышца получает возможность некоторого отдыха.
Во-вторых, в фазе отталкивания четырехглавая
мышца бедра не принимает участия, что снижает эффект давления на грунт, уменьшая
силу реакции опоры, и тем самым снижается возможность перехода на бег.
Рис. 4. Опускание таза в сторону маховой ноги
Рис. 5. Положение таза при двойной опоре
Для высокой скорости и экономичности ходьбы
большое значение имеет прямолинейность поступательного движения тела скорохода,
о степени которого можно судить по траектории ОЦМ тела. При правильной
спортивной ходьбе кривая вертикальных колебаний приближается к прямой линии или
имеет высшее полонжение ОЦМ непосредственно перед двухопорным положением.
В момент вертикали снижение ОЦМ достигается
«провисанием» тазовой области относительно тазобедренного сустава опорной ноги
(колено маховой ноги ниже колена опорной). Это движение возникает вследствие
расслабления крупных мышечных групп, главным образом мышц туловища (рис. 4).
У некоторых скороходов понижение ОЦМ тела
наблюдается при небольшом выведении таза в сторону опорной ноги или в момент
вертикали, когда более всего опущены руки.
При переходе в двухопорное положение подъем
бедра маховой ноги и последующее отталкивание за счет стопы опорной ноги
(переход на носок) позволяют не снижать (или повышать) высоту ОЦМ. Этому
способствует и некоторый подъем плеч (рис. 5).
Необходимо избегать боковых отклонений ОЦМ от
прямолинейного пути. Отклонение возникает прежде всего из-за того, что точки
опоры при ходьбе попеременно располагаются по сторонам от проекции ОЦМ на
опору. Основной причиной боковых колебаний является постановка стоп по двум
параллельным линиям.
Во избежание этого скороходы стремятся ставить
стопу носком вперед и внутренним краем стопы вплотную к прямой линии или прямо
на линию. Лишь в отдельных случаях (в соответствии с индивидуальными
особенностями) стопы ставятся слегка повернутыми либо наружу, либо внутрь (рис.
6).
Движения плечевого пояса и тазовой области
вокруг вертикальной и сагиттальной осей направлены на увеличение амплитуды
работы мышц, лучшее их расслабление и повышение экономичности работы.
Рис. 6. Положение стоп ног в спортивной ходьбе
Рис.7. Ошибки в наклоне туловища при спортивной
ходьбе
Положение туловища должно быть почти
вертикальным (наклон туловища колеблется от 1,5 до 3° для спортсменов, а для
техники юных скороходов характерны несколько большие величины). Небольшой
наклон туловища вперед, особенно в момент отталкивания, улучшает условия
отталкивания. Значительный наклон туловища требует увеличения мышечных усилий
для того, чтобы удержаться в таком положении, а в результате уменьшается экономичность
работы. На положение туловища влияет и положение головы во время ходьбы,
например опущенная голова создает условия для наклона туловища вперед. [101, с.
45]
Под наклоном туловища следует понимать общий
наклон тела вперед (таз подан вперед), а не «излом» туловища в тазобедренных
суставах (рис. 7).
Более значительными являются движения туловища
вокруг вертикальной оси. Наблюдая сверху за движением скорохода, можно заметить
«скручивание» туловища в результате поворотов плечевого пояса и таза,
совершаемых в противоположных направлениях. Такое «скручивание», выполняемое
при движении рук, уравновешивает движения ног и таза, оно уменьшает степень
отклонения ОЦМ от прямолинейного движения и способствует повышению мышечных
усилий за счет предварительного растягивания мышц и увеличения амплитуды их
сокращения. Движение таза вокруг вертикальной оси - важная деталь техники
спортивной ходьбы, позволяющая увеличивать длину шага.
Положение рук существенно не только для
поддержания устойчивости. Во время ходьбы руки согнуты, угол сгибания
изменяется примерно от 68 до 120°. Угол измерения плечо-предплечье изменяется в
течение каждого цикла: руки более согнуты в крайне переднем положении -
наименьший угол измерения; угол несколько Увеличивается в крайне заднем
положении; в момент вертикали руки менее всего согнуты и могут находиться под
тупым, прямым или острым углом (рис. 8).
Рис. 8. Положение рук в спортивной ходьбе
Если скороход держит руки под прямым или тупым
углом, то предпочтительнее посылать их вперед - назад, не поднимая вверх. При
махе вперед -вверх легче перейти на бег, так как такое направление движения рук
способствует появлению полета. При «среднем» и особенно при «низком» положениях
рук условия движения таза вокруг вертикальной оси улучшаются, что заметно
увеличивает длину шага и создает больше моментов для отдыха мышцам рук. На
дистанциях ходьбы, например на 50 км, спортсмены часто меняют положение рук,
что ведет к изменению соотношения частоты и длины шага. Это помогает отвлечься
от однообразной длительной работы.
Если смотреть на скорохода спереди, то можно
заметить, что движения его рук направлены вперед - внутрь (примерно до средней
плоскости тела) и назад, несколько кнаружи. Кисти рук не должны быть напряжены,
но специально «бросать» расслабленные кисти, как это иногда делают начинающие
скороходы, не нужно. Во время ходьбы должны активно работать почти все мышцы,
но в наибольшей степени - мышцы ног. При этом важно, чтобы напрягались и
сокращались только те мышцы, которые действительно должны работать в нужный
момент, а остальные мышцы должны быть расслаблены, иначе нельзя экономно и
правильно выполнять все движения.
В связи с большой частотой шагов роль
расслабления мышц возрастает. Несмотря на довольно высокий темп, движения не
должны быть резкими и угловатыми. Скороход, имеющий совершенную технику,
отличается мягкостью всех движений, особенно плеч и тазовой области.
Соревнования по ходьбе проводятся в основном на
асфальтированных трассах, но имеющих различный рельеф, поэтому скороходы должны
быть в техническом отношении готовы для ходьбы в гору и под уклон. Они должны
быстро находить оптимальное положение туловища, изменять угол сгибания рук в
локтевых суставах, чтобы вовремя варьировать основными компонентами скорости -
длиной и частотой шагов.
При ходьбе в гору целесообразно несколько
увеличить наклон туловища вперед и сократить длину шага, но при этом понизится
скорость передвижения. Чтобы скорость оставалась прежней, необходимо увеличить
частоту шагов, больше согнуть руки в локтевых суставах. Если рассматривать руки
как маятник, то при уменьшении угла сгибания рук длина маятника уменьшится, тем
самым создавая благоприятные условия для увеличения частоты движений.
Изменения наклона туловища, соотношения длины и
частоты шагов зависят также от крутизны склона. При ходьбе под уклон с
небольшой крутизной длина шага может быть несколько больше, чем при ходьбе по
ровному участку. Обычно это самый приятный для скорохода участок, где
достигается хорошая скорость при относительно небольших затратах энергии. При
ходьбе на крутых склонах главная опасность заключается в том, чтобы не перейти
на бег. В этих случаях скороходы обычно снижают скорость, уменьшая длину шага и
отклоняя туловище немного назад.
Не случайно на соревнованиях по ходьбе с
пересеченной дистанцией судьи по стилю находятся в конце спусков, наблюдая за
техникой на самых сложных для скорохода участках.
Высокое техническое мастерство скорохода
определяется именно на участках дистанции, имеющих спуски и подъемы.
Если сравнить технику ходьбы на 20 и 50 км, то
внешние кинематические изменения обнаружить очень трудно. Однако при ходьбе на
50 км техника характеризуется большей вариативностью, так как учитываются более
длительное время самого соревнования, более совершенные, а следовательно, и
более экономичные движения, более подчеркнутый контакт с грунтом, поскольку
скорость ходьбы ниже скорости на дистанции в 20 км.
2.2 Методика обучения
спортивной ходьбе
Процесс обучения в спортивной
ходьбе начинается с обучения технике. Несмотря на кажущуюся простоту движений в
спортивной ходьбе, процесс обучения технике - это всегда длительный процесс
становления нового и сложного навыка. Научить держать прямую ногу в момент
вертикали не требует большого времени. Сложность заключается в умении правильно
чередовать сокращение мышц с расслаблением при сравнительно небольших
амплитудах движений, выполняемых с большой частотой.
За кажущейся простотой движения
в спортивной ходьбе скрывается весьма сложная, точно координированная
деятельность нервно-мышечного аппарата, обусловленная процессами возбуждения и
торможения, позволяющими сочетать работу и отдых. Исключить из работы многие
мышцы, не производящие полезного эффекта, сделать ходьбу естественной и
свободной, научиться при высокой скорости сохранять двойную опору - задачи
далеко не простые, требующие для своего решения много времени.
Обучение технике можно начинать
с самого раннего возраста (10-12 лет), но этот процесс будет продолжаться
многие годы вместе с ростом спортивного мастерства.
Основная задача обучения -
научить правильной технике спортивной ходьбы, выполнять ее свободно, без
излишнего напряжения, с разной скоростью передвижения, а также определить
оптимальную скорость (темп и длину шага) для каждого занимающегося. Для решения
указанной - задачи ниже предлагается методическая последовательность обучения,
приводятся частные задачи, средства и методические указания.
Задача 1. Ознакомить с техникой
спортивной ходьбы.
Средства. 1. Объяснение
особенностей техники спортивной ходьбы. 2. Демонстрация спортивной ходьбы
(показ преподавателем, просмотр кинопрограмм, кинокольцовок). 3. Попытки
выполнения техники спортивной ходьбы.
Методические указания.
Преподаватель или скороход несколько раз демонстрирует спортивную ходьбу после
объяснения ее техники. Ходьба проводится с обычной соревновательной скоростью,
а также медленно. Пытаясь воспроизвести технику ходьбы, занимающиеся проходят
2-3 раза по 50-60 м, а преподаватель обращает их внимание на основные ошибки:
согнутые ноги в фазе передней опоры и в момент вертикали, наклон туловища
вперед и назад, общую скованность движения и т.д.
Задача 2. Научить правильным
движениям ног при спортивной ходьбе.
Методические указания. При
выполнении ходьбы ногу следует ставить на грунт с пятки с последующим перекатом
на всю стопу. Полезно напомнить обучающимся об активном выпрямлении ноги к
моменту постановки ее на грунт, а не раньше. Иначе будет получаться ходьба с
«замахом», что способствует переходу на бег. Активно выводить голень вперед
нужно рекомендовать только тем, кто испытывает затруднения в выполнении
разгибания ноги к началу ее приземления.
Задача 3. Научить движению таза
при спортивной ходьбе.
Средства 1. Ходьба энергичным,
широким шагом с акцентированием на движениях таза вокруг вертикальной оси. 2.
Ходьба по прямой линии, выставляя ногу после некоторого поворота вокруг
вертикальной оси. 3. В обычной стойке переменное перенесение тяжести тела с
ноги на ногу (без движения рук). 4. То же с продвижением вперед, делая
небольшие шаги, ставя ногу с пятки.
Методические указания. Каждое
упражнение повторяется несколько раз (в зависимости от освоения отдельных
элементов техники). Дистанция в этих упражнениях - 50-100 м. Если обучающийся
хорошо переносит тело с ноги на ногу, не закрепощаясь при этом, то 3-е и 4-е
упражнения можно пропустить. 2-е упражнение можно выполнять по беговой линии беговой
дорожки стадиона. Во 2-м и 3-м упражнениях стопы надо ставить прямо, не
разворачивая носки наружу.
Задача 4. Обучить правильным
движениям рук и плеч при спортивной ходьбе.
Средства. 1. Имитация движений
рук на месте. 2. Ходьба с руками за спиной. 3. Ходьба почти с прямыми руками.
4. Спортивная ходьба с активной работой плеч и рук.
Методические указания. В 1-м
упражнении не допускать движений в поперечном направлении. Движения должны быть
свободными, без излишних напряжений. При выполнении 2-го упражнения надо
указывать занимающимся на необходимость активных движений плечами. При этом
руки могут быть сзади сцеплены. В 3-м упражнении движения руками выполнять
широко и свободно. Дистанция ходьбы в указанных упражнениях 100 м.
Задача 5. Совершенствование техники
спортивной ходьбы.
Средства. 1. Спортивная ходьба
с различной скоростью: медленной, средней, быстрой. 2. Спортивная ходьба на
вираже по наклонной дорожке (вниз, вверх), по шоссе.
Методические указания. При
совершенствовании техники необходимо обращать внимание на: а) положение
туловища и головы;
б) мягкость, раскрепощенность
движений туловища, ног и рук;
в) достаточную длину шага,
свободный перенос ноги, следить за тем, чтобы стопа при этом проносилась
возможно ниже; г) своевременный (не ранний) отрыв пятки от грунта; д)
согласованность всех движений.
При ходьбе нужно избегать
излишних вертикальных и боковых колебаний тела. Дистанция ходьбы постепенно
увеличивается до 400-800 м и более.
При совершенствовании техники
спортивной ходьбы каждый обучающийся должен с помощью преподавателя определить
удобный для себя темп ходьбы, оптимальное соотношение числа вдохов, выдохов и
шагов и т.д. При ходьбе по наклонной дорожке обучающимся необходимо следить за
правильным положением туловища, при ходьбе в гору наклонять туловище вперед в
зависимости от крутизны склона, а при спуске - умело наклоняться назад.
Некоторые спортсмены не могут
полностью разогнуть ногу (или даже ноги) в опорном периоде. В этом случае
рекомендуются такие упражнения:
. Ходьба в гору с акцентом на
выпрямлении ноги в коленном суставе.
. Ходьба с наклоном туловища
вперед (выпрямлять ноги обязательно, руки помогают выпрямлению).
. Ходьба с наклоном туловища
вперед на каждый шаг, причем если впереди левая нога, то ее стопы касается
левая рука.
Для устранения «шлепающей»
ходьбы и укрепления мышц голени применяются следующие упражнения:
. Ноги в широком шаге, сзади
стоящая нога на всей ступне, впереди стоящая нога на пятке. Перейти на носок
сзади стоящей ноги, на всю ступню впереди стоящей ноги, затем занять исходное
положение.
. Прикрепить петли к
гимнастической скамейке или полу на расстоянии 60-70 см от стены. Стоя спиной к
стене, встать в петли носками ног и без помощи рук (или с небольшой помощью)
наклониться всем телом назад до опоры на стену. Затем вернуться в исходное
положение.
. Ходьба, в которой
акцентируется постановка ноги с пятки резким перекатом на носок.
. Ходьба по мягкому грунту.
Для совершенствования поворотов
таза вокруг вертикальной оси рекомендуются упражнения:
. Ноги на ширине ступни, руки
перед грудью. Взаимно противоположные повороты плечевого пояса и таза.
. То же, руки движутся как при
спортивной ходьбе.
. Ходьба с «закручиванием»,
шагать левой ногой не столько вперед, сколько далеко вправо, а правой - далеко
влево.
. То же, но ставить ногу на
прямую линию (ходьба по прямой). Движение ногой выполнять вперед, а не в
сторону.
. Стоя на левой ноге, правая
согнута впереди, руки перед грудью. Резко отводить согнутую ногу вправо и
влево, акцентируя движение влево с движениями руками в противоположные стороны.
. То же, но с опорой руками.
. Прыжки, резко поворачивая таз
вокруг вертикальной оси вправо-влево.
. Ходьба левым боком вперед,
правая нога один раз движется перед левой, другой раз - за ней, с резким
поворотом таза.
. То же, но правым боком.
. Ходьба носками внутрь с
предварительным поворотом таза вокруг вертикальной оси. Длина шага 40-50 см.
. Спортивная ходьба «змейкой»
на 2-4 м вправо и влево. Для совершенствования движений рук и плечевого пояса
применяются такие упражнения:
. Спортивная ходьба - руки
сцепить перед грудью.
. Спортивная ходьба - руки за
головой.
. Спортивная ходьба - с палкой
на плечах и с палкой сзади в локтевых суставах.
Высоких спортивных результатов
скороходы достигают благодаря многолетней длительной тренировке. Если к
тренировке приступают взрослые спортсмены, то, как правило, они затрачивают 4-5
лет на систематическое совершенствование, прежде чем выполнить нормативы
кандидата в мастера спорта (кмс) или мастера спорта (мс). Есть отдельные,
исключительно одаренные спортсмены, у которых этот срок был несколько меньшим:
Л. Спирин, В. Солдатенко, Н. Смага. Но есть спортсмены, которые достигали
подлинного мастерства только за 6-7 лет, начав свою тренировку в детском или
юношеском возрасте: В. Резаев, Н. Випиченко, А. Соломин и др.
Основной принцип многолетней
тренировки - постепенность в увеличении тренировочной нагрузки; это достигается
увеличением как объема тренировочных средств, так и их интенсивности.
До определенного времени
увеличивается главным образом объем тренировочных средств, затем тренировочный
эффект достигается за счет повышения интенсивности, как абсолютной
(напряженность упражнения, скорость прохождения отрезков дистанции), так и
относительной, т.е. увеличением ходьбы и бега, выполненных при ЧСС 130 уд/мин и
больше.
Если взять средства ОФП, то на
первых годах тренировки их роль и значение больше, чем на последующих, когда
уже произошло развитие основных качеств спортсмена, т.е. созданы предпосылки
для более специализированной тренировки. Отметим также, что совершенствование
техники остается постоянной заботой тренеров и спортсменов на всем многолетнем
спортивном пути.
Многолетняя тренировка в
спортивной ходьбе имеет несколько этапов. Если начинают тренироваться взрослые,
то путь совершенствования их имеет ту же направленность, что и у детей, но
этапы по длительности более короткие.
Первый этап - этап
предварительной подготовки (9-11 лет).
Второй этап - этап начальной
специализации (12-15 лет).
Третий этап - этап углубленной
специализации (16-18 лет).
Четвертый этап - этап
спортивного совершенствования (19 лет и старше).
Главная задача этапа - отбор
способных ребят, предрасположенных к длительной аэробной работе, т.е. к ходьбе.
Не менее важной представляется задача заинтересовать ребят именно в спортивной
ходьбе. Успех к тренеру придет только в том случае, если на этом этапе
правильно будут решены задачи отбора, а у ребят появится огромное желание
тренироваться именно в этом виде легкой атлетики.
Опыт показывает, что
оптимистические реальные прогнозы спортивных результатов детей, встречи с
сильнейшими скороходами СССР или союзных республик, знакомство с историей
выступлений советских скороходов на крупнейших спортивных соревнованиях - все
это способствует созданию повышенного интереса к занятиям спортивной ходьбой.
Если в процессе предварительной тренировки не появилось у ребят определенного
интереса к занятиям спортивной ходьбой, трудно в дальнейшем сохранить
отобранные группы для последующей специализации в ходьбе.
Отбирать ребят,
предрасположенных к успешному совершенствованию в спортивной ходьбе, нужно по
упражнениям и видам спорта, имеющим прямое отношение к выносливости: длительные
кроссы, лыжи, пробеги по шоссе, прогулки, а также на основании результатов
учебных соревнований по ходьбе на 1, 2 и 3 км.
Отобранные на предварительном
этапе тренировки и изъявившие желание заниматься в специализированных группах
спортивной ходьбы ребята переходят к этапу начальной специализации.
Задачи этапа начальной
специализации: создание фундамента теоретических знаний, развитие физических
качеств, особенно выносливости как доминирующего качества, дальнейшее овладение
навыком спортивной ходьбы, знакомство с основами техники скорохода;
совершенствование волевых качеств, необходимых будущему мастеру спорта. [41, с.
14]
Этап характерен насыщенностью
разнообразных физических упражнений, имеющих прямое отношение к ОФП, так как
арсенал средств специальной физической подготовки весьма ограничен, и это
заметно утомляет ЦНС занимающихся. Особенно важно не забывать об эмоциональности
тренировочных занятий, чтобы у ребят не пропадало желание заниматься спортивной
ходьбой.
Средства тренировки на этапе:
спортивная ходьба с различной скоростью; специальные упражнения скорохода; бег
- от медленного бега на пульсе 180 уд/мин и больше; ходьба на лыжах, прогулки
обычной ходьбой.
В этот период ребята с успехом
могут выступать в соревнованиях в беге, в ходьбе на лыжах, а также в других
видах легкой атлетики.
За 3-4 года подготовки на этом
этапе общий объем специальных средств может увеличиться с 2000 до 3900 км в
год, а объем специальных средств, выполненных при ЧСС 130 уд/мин и выше, за
этот же срок может быть равен 900-2700 км.
Соревновательная скорость
(скорость, близкая к порогу анаэробного обмена ПАНО) может увеличиться до
400-450 км; количество тренировочных занятий - до 550-600 (считая утренние
занятия), из них на ОФП придется 35-40%; количество соревнований только в
ходьбе - б-8.
Контрольными упражнениями на
этапе являются: бег 60, 100, 800, 3000 м; прыжки в длину с места, тройной прыжок
с места; бросок набивного мяча (3 кг); ходьба на лыжах 3 и 5 км, спортивная
ходьба 3 и 5 км. Для 15-16-летних можно с успехом применять ходьбу на лыжах и
спортивную ходьбу 10 км.
Для этапа начальной
специализации периодизация круглогодичной тренировки носит условный характер.
Многое зависит от местного календаря соревнований, вызовов в оздоровительный
лагерь, участия юных спортсменов в длительном туристическом походе и т.д.
На этом этапе происходит
дальнейшее увеличение тренировочной нагрузки. В первую очередь увеличивается
количество тренировочных занятий, общий объем специальных средств, а также
объем специальных средств, выполненных при ЧСС 130 уд/мин и более (так
называемая относительная интенсивность).
Заметно сокращается доля ОФП,
зато увеличивается количество соревнований до 10-11 стартов в году. Специальная
физическая подготовка становится основной. На этапе углубленной специализации
необходимо научиться сохранять двойную опору на очень высокой скорости ходьбы.
Задача этапа - достижение результатов I
спортивного разряда или даже кмс.
Общий объем специальных средств
достигает 4500-4750 км в году.
Контрольные упражнения:
спортивная ходьба 3 км - 12. 50,0-13. 00,0; спортивная ходьба 5 км - 21.
50,0-22. 00,0; спортивная ходьба 10 км - 44. 40,0-45. 30,0; бег 3000 м - 8.
56,0-9. 10,0; тройной прыжок с места - 7,50-7,70; бросок набивного мяча -
13,00-13,50 м; лыжи 10 км - 34,30-36,30.
Круглогодичная тренировка
Подготовительный период
продолжается 26 недель и состоит из общеподготовительного (10 недель) и специально-подготовительного
(16 недель) этапов (табл. 1).
Таблица 1. Примерный план
круглогодичной тренировки скороходов на этапе углубленной специализации (16-18
лет)
Задачи общеподготовительного
этапа: повышение уровня теоретических знаний, общего уровня функциональных
возможностей организма, развитие общей выносливости, всесторонняя физическая
подготовка, совершенствование техники спортивной ходьбы.
Средства тренировки: обычная и
спортивная ходьба, бег, обще-развивающие упражнения, спортивные игры, плавание,
специальные упражнения скорохода для совершенствования техники ходьбы и
развития необходимых качеств (например, для развития так называемой силовой
выносливости).
Специально-подготовительный
этап круглогодичной тренировки скорохода имеет те же задачи, что и
общеподготовительный этап, но особо выделяется задача совершенствования
специальной выносливости и скорости ходьбы. Средства тренировки те же, что и на
предыдущем этапе. В течение 16 недель скорость ходьбы на тренировочных отрезках
увеличивается постепенно. К концу этапа скорость прохождения тренировочных
отрезков может немного превышать среднюю соревновательную скорость планируемого
в году результата. Специальной подготовки - подведения - к соревнованиям не проводится.
Соревнования рассматриваются как контроль за состоянием тренированности
спортсмена.
Задачи первого этапа
соревновательного периода: повышение уровня теоретических знаний; дальнейшее
развитие и совершенствование необходимых скороходу физических и
морально-волевых качеств; подготовка к максимальным напряжениям;
совершенствование техники ходьбы, в частности сохранение постоянного контакта с
грунтом при высоких скоростях передвижения.
Средства тренировки:
общеразвивающие упражнения, проводимые в разминке и в вечернем тренировочном
занятии, специальные упражнения скорохода с целью совершенствования техники
спортивной ходьбы и развития скорости; спортивная ходьба с различной скоростью
(до максимально возможной); бег с равномерной и переменной скоростью и,
наконец, обычная (прогулочная) ходьба, применяемая с целью активного отдыха и
поддержания общей выносливости на необходимом уровне.
Задачи второго этапа (основные
соревнования) соревновательного периода те же, что и на предыдущем этапе, но
здесь главная задача - достижение спортивной формы и поддержание ее в течение
всего второго этапа.
Средства тренировки те же, что
и на предыдущем этапе.
В переходном периоде решаются
задачи: а) поддержание ОФП на достигнутом уровне; б) постепенное снижение
специальной тренировочной нагрузки; в) обеспечение активного отдыха; г)
совершенствование техники спортивной ходьбы; д) повышение уровня теоретических
знаний.
Переходный период тренировки -
это период «большой волны» в спаде нагрузки. Тренировка скороходов в переходном
периоде разнообразна как по применению средств, так и по дозировке упражнений.
Четвертый этап нужно рассматривать
как органичное продолжение третьего - этапа углубленной специализации. Высшие
достижения в спортивной ходьбе достигаются взрослыми скороходами, имеющими
довольно длительный многолетний стаж занятий спортивной ходьбой. Наиболее
благоприятный возраст для показа рекордных результатов у скороходов определен
24-28 лет, но здесь также встречаются отклонения как в ту, так и в другую
сторону. Этап спортивного совершенствования характерен использованием принципа
индивидуализации. Для достижения нормативов мс необходимо дальнейшее увеличение
тренировочной нагрузки.
Увеличение тренировочной
нагрузки осуществляется за счет повышения общего объема специальных
тренировочных средств, спортивной ходьбы при ЧСС 130 уд/мин и больше,
увеличения соревновательной скорости и т.д.
Периоды и этапы, а также
задачи, средства и методы тренировки соответствуют предыдущему этапу. Принципы
построения месячных и недельных циклов также соответствуют этапу углубленной
специализации.
Приводим примерный план
круглогодичной тренировки на этапе спортивного совершенствования (табл. 2).
Подготовка к соревнованиям. На
ЭНПП нужно снижать нагрузку в занятиях, хотя количество тренировочных дней
может оставаться тем же. Снижение нагрузки в отдельных тренировочных занятиях
необходимо для накопления сил перед соревнованием.
Контрольная ходьба 10-15 км
должна быть проведена за 10-12 дней до старта на 20 км, а контрольная ходьба 30
- 40 км - за 16-20 дней до соревнования на 50 км.
Таблица 2. Примерный план
круглогодичной тренировки скорохода на этапе спортивного совершенствования (19
лет и старше)
В тех случаях, когда спортсмену
приходится выступать довольно часто в соревнованиях, проведение контрольной
ходьбы нецелесообразно.
Непосредственно перед
соревнованием спортсмены, как правило, отдыхают 2-3 дня. Накануне соревнований
полезно провести разминку продолжительностью 50-60 мин в те часы, которые
совпадают с часами соревнований на следующий день.
Целесообразно также провести
спортивную ходьбу на коротких отрезках (200, 300, 400 м) с очень высокой
интенсивностью, однако количество повторений должно быть небольшим (2-4).
Режим дня соревнования по
возможности не должен отличаться от режима предыдущих дней.
В день соревнований разминку
следует проводить за 50-60 мин до начала состязаний. Отдых после разминки может
составлять 10-15 мин. Разминка скорохода состоит из медленного бега, спортивной
ходьбы, общеразвивающих и специальных подготовительных упражнений. Для того
чтобы более свободно идти первый круг или первый километр дистанции, в разминку
включаются семенящая ходьба и ускорения 3-4 раза по 60-100 м. Очень часто
скороходы чередуют выполнение общеразвивающих и специальных упражнений в
разминке с медленной ходьбой или медленным бегом. Закончить разминку рекомендуется
спортивной ходьбой на 300-400 м со скоростью, планируемой на первом круге (на
стадионе) или на первом километре (на шоссе) в данном соревновании.
Желательно, чтобы каждый
скороход имел тактический план прохождения дистанции. Например:
. Сильно начинать со старта
(цель - уйти вперед от остальных участников), образовавшийся разрыв удерживать
до конца дистанции.
. Ускорить ходьбу в середине
дистанции и тем самым обеспечить себе победу.
. При относительно слабом
прохождении первой половины дистанции рассчитывать на победу за счет быстрого
прохождения второй половины или последней части дистанции (меньше половины).
. Равномерно проходить всю
дистанцию в соответствии с запланированной средней скоростью и т.д.
Некоторые скороходы по
тактическим соображениям применяют на дистанции рывки и ускорения, чтобы
создать неблагоприятные условия для своих противников (если, конечно, последние
принимают эти рывки и ускорения).
Иногда целесообразно идти в
группе соревнующихся (встречный ветер, командные соревнования, наличие в группе
наиболее опытных участников и т.п.). В то же время нужно учитывать, что можно
попасть «в чужой темп движения» и не показать желаемого результата.
Тактический план составляется
самостоятельно или совместно с тренером. При этом нужно учитывать состав
соревнующихся, свои возможности и возможности соперников, рельеф местности,
погоду и другие факторы. Намеченный тактический план позволяет скороходу более
уверенно чувствовать себя на дистанции.
Особо серьезное внимание нужно
обратить на дистанцию 50 км, где успех зависит от умения правильно распределить
силы.
Скороходы, выступающие на 20
км, стартуют примерно 8-10 раз в году. В это число могут входить и соревнования
на 10 и 5 км. Скороходы-стайеры выступают 6-7 раз, из них на своей коронной
дистанции - 2-3 раза.
Интервал между соревнованиями
(отдых и подготовка к следующему соревнованию) на 20 км должен быть примерно
16-20 дней, на 50 км - до 30 дней.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
На основе вышеизложенного нами были определены
основные принципы построения спортивной тренировки в спортивной ходьбе.
На этапе начальной специализации в спортивной
ходьбе общую и специальную подготовку необходимо объединить в различные
тренировочные блоки. Известно, что прочная база разносторонней физической
подготовки на начальных этапах позволяет юному спортсмену в дальнейшем добиться
высокого уровня спортивного мастерства. На практике такое положение реализуется
в виде смешанного использования средств общей физической подготовки (ОФП) и
специальной физической подготовки (СФП), т.е. в течение одного занятия или
микроцикла одновременно решаются задачи совершенствования общей и специальной
физической подготовленности.
Техническая подготовка должна быть приоритетной
по отношению к физической подготовке. Основанием для данного утверждения является
положение, сформулированное М.Я. Набатниковой о перспективном опережении
формирования спортивно-технического мастерства. Из всех видов ходьбы спортивная
ходьба наиболее сложна по технике, но вместе с тем она и самая эффективная.
По результатам наших исследований юношей 12 - 14
лет, специализирующихся в спортивной ходьбе, показатель общей выносливости
(тест Купера) уступает по значимости показателю специальной работоспособности,
влияющему на результат в соревнованиях по спортивной ходьбе. Показатели уровня
развития скоростно-силовых (тест - прыжок в длину с места) и скоростных
способностей (тест 30 м с ходу), координационных способностей (челночный бег)
вообще не оказывают значимого влияния на результат в соревнованиях по
спортивной ходьбе.
Реализация данного положения предполагает
использование в больших объемах средств, направленных на совершенствование
технической подготовленности. Это спортивная ходьба с интенсивностью 5 - 6
мин/км и специальные упражнения скорохода. Такая интенсивность выполнения упражнений
позволяет спортсменам плавно переходить от обычной ходьбы к спортивной. При
этом средства, отрицательно влияющие на технику спортивной ходьбы, должны
строго дозироваться. Это прежде всего спортивные и подвижные игры, используемые
в больших объемах, упражнения с отягощениями, прыжки.
Средства для совершенствования скоростных и
силовых способностей должны быть специфичными. Обеспечивая гармоничное
физическое развитие юных скороходов, необходимо кроме выносливости должное
внимание уделять совершенствованию их скоростных и силовых способностей. При
этом следует помнить о том, что в современной спортивной тренировке общая
физическая подготовленность связывается не с разносторонним физическим
развитием вообще, а с уровнем развития качеств и способностей, оказывающих
опосредованное влияние на спортивные достижения и эффективность тренировочного
процесса в конкретном виде спорта.
Известно, что эффективность тренировки в
спортивной ходьбе зависит от развития специальных скоростных и силовых
способностей в сочетании с выносливостью. Следовательно, наиболее эффективными
будут занятия спортивной ходьбой на трассах с различным перепадом высот. При
этом длительность повторения должна превышать 1,5 - 2 мин. Меньшая по
длительности работа не позволит в полной мере раскрыться механизмам аэробного
энергообеспечения и будет носить неспецифический характер.
Начальное обучение технике спортивной ходьбы
должно сопровождаться упражнениями на развитие гибкости и расслабление. По
результатам наших наблюдений быстрее осваивают технику спортсмены, имеющие
высокий уровень гибкости (тест - наклон вперед из положения стоя). Использовать
большой арсенал упражнений на развитие гибкости рекомендуют И.А. Гайс и А.М.
Шимко, полагая, что ее высокий уровень позволит юным скороходам быстрее освоить
эффективную технику спортивной ходьбы. При этом предпочтение должно отдаваться
развитию активной гибкости.
Отбор перспективных спортсменов является одним
из ключевых разделов в подготовке резерва для спорта высших достижений.
Указанная тема также имеет огромное социальное значение для массового спорта,
для вовлечения широких слоев подрастающего поколения в систематические занятия
физической культурой, для оздоровления, воспитания и подготовки здоровой
молодежи. В статье приводятся данные результатов выполненного
экспериментального исследования на примере подготовки скороходов-юношей.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Гайс
И.А. Учись ходить быстро. - М.: ФиС, 1986. - 110 с.
2. Гайс
И. За простоту спортивной ходьбы / Гайс И. // Легкая атлетика. - 1960. - N 3. -
С. 12-14.
. Гайс
И. Техника ходьбы Анатолия Белякова / Гайс И. // Легкая атлетика. - 1960. - N
7. - Вкладка.
. Гайс
И. Устранять недостатки в технике скороходов / Гайс И. // Легкая атлетика. -
1961. - N 5. - С. 9-10.
. Гайс
И. Черная магия или тонкое искусство / Гайс И. // Легкая атлетика. - 1968. - N
4. - С. 21.
. Высочин
Ю.В., Лукьянов В.В. Активная саморелаксация и саморегуляция в спорте:
Монография / СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1997. - 85 с.
. Высочин
Ю. Искусство расслабленна / Высочин Ю. // Легкая атлетика. - 1975. - N 10. - С.
27.
. Высочин
Ю. Повреждения мышц спринтера / Высочин Ю. // Легкая атлетика. - 1973. - N 7. -
с. 24.
. Высочин
Ю. Расслабление мышц у спринтеров / Высочин Ю. // Легкая атлетика. - 1975. - N
9. - С. 29.
. Высочин
Ю.В. Активная миорелаксация и саморегуляция в спорте : моногр. / СПбГАФК им. П.
Ф. Лесгафта. - СПб., 1997. - 85 с.
. Высочин
Ю.В. Взаимоотношения компонентов локомоторной функциональной системы и
физиологических механизмов защиты при срочной адаптации к физическим нагрузкам
/ Высочин Ю.В., Зильбер М.Л. // Системные реакции организма спортсмена на
воздействие адаптогенных факторов : Сборник научных трудов. - Л., 1987. - С.
65-73.
. Высочин
Ю.В. Влияние сократительных и релаксационных характеристик мышц на рост
спортивной квалификации футболистов / Ю.В. Высочин, Ю.П. Денисенко //
Спортивные игры в физическом воспитании, рекреации и спорте : материалы 2
Междунар. науч.-практ. заоч. конф., г. Смоленск 2003 г. / Смоленский гос. ин-т
физ. культуры, Каф. спорт. игр. - Смоленск, 2003. - С. 45-50.
. Высочин
Ю.В. Повышение скорости расслабления мышц и формирование релаксационного типа
долговременной адаптации в спортивных играх с помощью биологической обратной
связи / Ю.В. Высочин, Ю.П. Денисенко, Ю.В. Гордеев // Спортивные игры в
физическом воспитании, рекреации и спорте : материалы 2 Междунар. науч.-практ.
заоч. конф., г. Смоленск 2003 г. / Смоленский гос. ин-т физ. культуры, Каф.
спорт. игр. - Смоленск, 2003. - С. 41-44.
. Высочин
Ю.В. Повышение функциональных возможностей организма спортсменов с помощью
биологически обратной связи / Ю.В. Высочин, Ю. П. Денисенко, Ю.В. Гордеев //
Физиология человека. - 2005. - Т. 31, N 3. - С. 93-99.
. Колесников
А.А. Педагогические условия повышения эффективности учебно-тренировочного
процесса юношей на этапе начальной специализации в спортивной ходьбе: Автореф.
канд. дис. Челябинск, 1999. - 20 с.
. Кузьмин
В. Тесты для ходоков // Легкая атлетика. 1986, № 5, с. 7 - 8.
17. Жордочко Р.В., Полищук В.Д. Легкая атлетика:
Учебное пособие. - К.: Вища шк., 1994.
18. Куду Ф.О. Легкоатлетические многоборья.
- М.: ФиС, 1981.
. Легкая атлетика: правила соревнований.
- М.: Терра - спорт, 2005.
. Легкая атлетика. Учебник для ИФК // Под
ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Примакова. - М.: ФиС, 1989.
. Легкая атлетика. Учебник для ИФК // Под
ред. А. Макарова. - М.: ФиС, 1987.
. Легкая атлетика и методика
преподавания. Учебник для ИФК // Под ред. Колодий О. - М.: ФиС, 1985.
. Легкая атлетика. Учебник для ИФК // Под
ред. Е. Лутковского. - М.: ФиС, 1977.
. Легкая атлетика для юношей // Под ред.
П. Лимаря. - М.: ФиС, 1969.
25. Матвеев
Л.П. Общая теория спорта: Учебная книга для завершающих уровней высшего
физкультурного образования. - М.: 4-й филиал Воениздата. 1997. -304 с.
26. Основы
управления подготовкой юных спортсменов / Под общ. ред. М.Я. Набатниковой. -
М.: ФиС, 1982. - 280 с.
. Платонов
В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте: Учеб. изд. -
Киев: Олимпийская литература, 1997. - 584 с.
. Филин
В.П. Теория и методика юношеского спорта: Учеб. пос. для ин-тов и техникумов
физ. культуры - М.: ФиС, 1987. - 128 с.
. Шимко
А.М. Ходьба к здоровью, мыслям, медалям. Техника: Кн. I. - Вашингтон-Киев:
ВОРИП "Надстырье", 1996. - 128 с.
. Гаськов
А.В. Педагогический контроль в спортивных единоборствах = The pedagogical
control over sports single combats / Гаськов А.В., Кузьмин В.А., Сергеев С.А.
// Физическое воспитание студентов творческих специальностей / Харьков. гос.
акад. дизайна и искусств (Харьков. худож.-пром. ин-т). - Харьков, 2007. - N 2.
- С. 23-28. // #"532663.files/image011.gif">
Уменьшить
наклон туловища вперед. Не делать маха свободной ногой вверх, а продвигать ее
больше вперед 
|
|
2.
Постановка ноги на всю стопу («шлепающая ходьба») 
|
Уменьшить
отклонение туловища назад. Мягче и ниже проносить маховую ногу над грунтом с
постановкой ноги на пятку 
|
|
3.
Ходьба на согнутых ногах 
|
Применять
ходьбу в гору с акцентом на выпрямлении ноги в коленном суставе. Спортивная
ходьба с наклоном туловища вперед, руки помогают выпрямлению ноги 
|
|
4.
Неполный перенос тела с одной ноги на другую, ходьба выполняется напряженно 
|
Из
обычной стойки попеременно переносить тяжесть тела с ноги на ногу (без
движений руками). То же, продвигаясь вперед и делая небольшие шаги, ставя
ногу с пятки 
|
|
Ошибки
|
Исправление
ошибок
|
|
5.
Боковые (поперечные) колебания скорохода, постановка ног по двум параллельным
линиям 
|
Ходить
по прямой линии, например по разметке беговой дорожки  
|
|
6.
Недостаточное движение таза вокруг вертикальной оси
|
Акцентировать
внимание на повороте стопы при отталкивании (носком в сторону). Выносить
бедро в области тазобедренного сустава маховой ноги вперед и средней линии
таза
|
|
7.
Неправильное положение головы (опущена вниз, наклонена влево, вправо) 
|
Держать
голову свободно, естественно, взгляд устремлен прямо вперед  
|
|
8.
Плечи подняты вверх, движения рук параллельны туловищу 
|
Выполнять
движения руками свободно, размашисто, по направлению вперед к средней линии
тела (не пересекая ее) и назад несколько в сторону - наружу. Проделать
упражнение на месте в медленной ходьбе. Ходьба с опущенными руками 
|
|
|
|