Управление тревожным состоянием школьников на уроках физической культуры
Федеральное агентство по образованию
Государственное образовательное
учреждение
высшего профессионального образования
«Уральский государственный
педагогический университет»
Институт физической культуры
Кафедра спортивных дисциплин
Выпускная квалификационная работа
Управление тревожным состоянием
школьников на уроках физической культуры
Исполнитель:
Шамшурина Евгения Сергеевна
студентка 5-го курса
очного отделения
Екатеринбург, 2007
Содержание
Введение
Глава 1. Тревожное состояние как сторона психического
развития
.1 Определение понятий: возбуждение, тревожность, стресс
.2 Особенности психического развития школьника-подростка
.3 Источники тревожности
.4 Регуляция тревожного состояния
.5 Критерии и оценка тревожного состояния
Глава 2. Организация и методы исследования
2.1 Организация исследования
2.2 Методы исследования
Глава 3. Экспериментальное обоснование управления тревожным
состояние школьников на уроках физической культуры
.1 Характеристика испытуемых: физическое развитие,
двигательная подготовленность, психическое развитие
.2 Результаты поискового эксперимента
.3 Методика устранения тревожного состояния на уроках
физической культуры
.4 Результаты основного эксперимента
Заключение
Библиографический список
Приложение
Введение
тревожное состояние
школьник физическая культура
Возрастающая роль человеческого фактора во всех сферах жизни требует все
большего внимания к психологическим особенностям каждого человека, так как от
них в первую очередь зависит ускорение преобразований и перестройка нашего
общества.
Значительным вкладом в решение этих задач может являться разработка
проблемы психических состояний человека, возникающих в процессе его
жизнедеятельности и являющихся самой живой формой актуализации психики.
Организация человеческой деятельности, проведенная с учетом психических
состояний человека на уроках физической культуры, может служить мощным фактором
улучшения социального самочувствия и развития личности является резервом
повышения продуктивности, а также улучшения здоровья.
Понимание учителем психических состояний и управление ими в процессе
обучения и воспитания является одной из существенных сторон педагогического
процесса.
Современное образование практически не ориентируется на проблемы
страдающего, несчастного, боящегося человека. Повсеместно возникающая и резко
усиливающаяся тревожность аккумулируется, видоизменяется, заставляя детей
закрываться от устрашающего мира.
Детские страхи широко известны в науке, хотя они мало изучены. Одним из
первых исследователей детской тревожности в отечественной науке был
К.Д.Ушинский. Этой проблеме посвящены работы В.В. Зеньковского, П.П.Блонского,
А.П.Пинкевича и др. Современные исследования в области педагогики позволили
выявить личностные аспекты, влияющие на преодоление чувства тревожности у подростков:
мотивацию деятельности, познавательные интересы, самостоятельность, и показали
высокую эффективность дифференциации и индивидуализации в преодолении
тревожности в процессе обучения и воспитания, применяя методы регулирования.
Наибольшее внимание к проблемам страха проявили представители
психологичекой науки. В работах К.Е.Изарда, Вундта, Г.С. Лазаруса, Л.С.
Выгодского, А.Л.Лурии, В.К.Вилюнаса, П.В.Симонова, Р.М.Грановской и других
авторов предпринята попытка представить тревожность в виде эмоции, которая,
выступая объединяющим фундаментам, воплощает взаимодействие разных уровней и
модальностей.
Богатый эмпирический материал содержится в работах психологов-
практикантов Я.Рейковского, Т.Баурэра, И.С.Кона, Л.Е.Личка, А.И.Захарова и др.
Среди работ о тревожности и страхе выделяются исследования Ж.Пиаже, П.Фреса.
Они получили данные о внешних признаках и физиологических характеристиках, о
чувствах и эмоциях, сопровождающих тревожность. ( А.И. Белоусов,1998).
Особый вклад в изучение страха у школьников внес А.И.Белоусов. Исследовав
проблемы педагогических способов преодоления чувства страха у школьников на
уроках физической культуры, проверив возможности использования психических и
педагогических способов снятия страха на занятиях физической культуры, использовал
их как способы вытеснения страхогенных качеств волевыми.
Большие возможности для преодоления тревожности за счет развития воли
предоставляют занятия физической культурой, но в педагогике им уделяется мало
внимания, и далеко не каждый учитель применяет средства для снижения
тревожности. Тревожность, появляющаяся в школе почти не изучена. Там ребенок
сталкивается с ситуациями, вызывающими испуг, боязнь, страх, проживая и
переживая которые он учится их преодолевать, а иногда и адаптируется к ним. На
занятиях физической культурой отражается естественная среда ее трудностями и
опасностями, где проявление боязливости и чувства тревожности наиболее ярко
выражены и заметны. Необходимо как можно раньше начинать целенаправленно
работать с детьми над их преодолениями. ( А.И.Белоусов, 1998)
Как и почему возникает чрезмерное эмоциональное возбуждение у школьника?
От чего зависит устойчивость или неустойчивость ребенка к различным стрессорам?
Можно ли управлять тревожным состоянием и от чего зависит успешная адаптация к
ней? Это далеко не полный перечень вопросов, которые в равной мере интересуют
педагогов, психологов, родителей.
Данная проблема предопределила выбор темы исследования: «Управление
тревожным состоянием школьников на уроках физической культуры»
Объект исследования: психология физического воспитания школьников.
Предмет исследования: управление тревожным состоянием на уроках
физической культуры.
Цель: экспериментально проверить возможности воспитания эмоциональной
устойчивости у подростков посредством включения в урок специальных приемов и
методов снятия тревожности.
Задачи исследования:
1. Провести анализ специальной и методической литературы по проблеме
исследования.
2. Обосновать необходимость управления тревожным состоянием
школьников на уроках физической культуры.
. Разработать методические упражнения по управлению тревожным
состоянием школьников на уроках физической культуры.
Гипотеза исследования: управление тревожным состоянием школьников на
уроках физической культуры будет эффективным, если будут:
· Выяснены причины повышенной тревожности у школьников - подростков;
· Раскрыты признаки проявления тревожности у учащихся;
· Выявлены способы и методы регуляции тревожного состояния;
На защиту выносятся следующие положения:
тревожность как психологическая характеристика;
управление как одно из средств организации урока физической культуры.
своя методика управления процессом тревожности у школьников с помощью
урока физической культуры.
Глава 1.
Тревожное состояние как сторона психического развития
Нарушенное психоэмоциональное равновесие детей - тревожность,
агрессивность, ссоры, конфликтность, обидчивость, ревность - очевидная
реальность современной школы, фон ее учебного процесса. Учителя встречаются с
этим ежеминутно, ежечасно, каждый день. И не секрет, что данные проявления
снижают не только качество учебного процесса, но и влияют отрицательно на
здоровье и школьников и учителей. В современной психологии появился новый
термин - «хроническая озлобленность».
Основная причина появления массовой агрессивности у школьников -
информационный поток наступательно агрессивной информации, льющейся из радио и
телевизионных передач, которые, повышая уровень адреналина в крови зрителей,
целенаправленно формируют деструктивную личность.
В школьном возрасте трудно оценить позитивные и негативные стороны
подаваемой информации, она воспринимается как естественная реальность, в
которой следует поступить так, как показано на экране. Зачастую дети и
подростки так и действуют в своем реальном мире. Ложная, извращенная, безнравственная
информация закрепляется у школьников на протяжении длительного времени, а при
постоянном воспроизведении формирует определенные черты личности. А, мы
удивляемся, почему наши школьники стали совершать асоциальные, противоправные
действия и преступления.
Причина очевидна: во - первых, накопившаяся агрессивность провоцирует
конфликтность; во - вторых, предлагается сценарий действий - как необходимо
проявлять агрессивность, чтобы добиться ожидаемого результата; в - третьих,
длительное информационное воздействие ведет к повышенной тревожности.
Повышают тревожность у школьников и неблагоприятные социальные условия в
обществе. Все это свидетельствует о катастрофическом неблагополучии
психологического климата общества и школы, о деградационных процессах.
В большой степени страдает у детей иммунная система: например, гормон
кортизол выбрасывается в кровь при тревожности, а при положительных эмоциях -
гормоны эндорфины. Психическая напряженность, повышаясь из года в год,
неизбежно снижает уровень здоровья детей, ведь эти процессы взаимосвязаны и
дополняют друг друга. После напряженного состояния происходит увеличение
содержания кислоты и пепсина в желудке, из-за этих веществ на стенках желудка
провоцируется язва желудка и другие заболевания.
Выделив из проблемы социальной психологической напряженности школьные
ситуации, избыток накопившихся гормонов адреналина и норадреналина можно
«сбросить» с помощью двигательной активности. Под действием физической нагрузки
происходит разрушение гормонального фона без вреда для организма. Таким
образом, физическая активность - необходимая и действенная защита от проявления
психической напряженности.
Существует мнение, что кратковременный стресс положительно влияет на
улучшение иммунитета. А если стресс протекает напряженно и длительно, то
количество «иммунных» клеток уменьшается. В результате школьник может заболеть
от самых незначительных инфекций.
Вот и получается, что многие болезни школьников связаны с их
психоэмоциональным состоянием. А профилактическую, оздоровительную функцию
могут выполнять уроки физической культуры.
Выполнение учителем упражнения в хмуром выражении лица приводит к
выделению адреналина, что в свою очередь, вызывает чувство тревоги,
подавленность. А улыбка подкрепляет чувство уверенности и спокойствия.
Вывод однозначен: средства физической культуры и спорта - действенный
фактор урегулирования конфликтов, эмоциональных перенапряжений, создавая в
школьном коллективе атмосферы доброжелательного настроя на занятиях (В.И.
Сиваков, 2004).
1.1 Определение понятий: возбуждение, тревожность, стресс
Возбуждение - это общая физиологическая и психологическая активизация,
колеблющаяся в континууме от состояния глубокого сна до состояния интенсивного
возбуждения (А.Л. Попов, 2002).
Возбуждение представляет собой «общую физиологическую и психологическую
активизацию организма человека, которая колеблется в континууме от состояния
глубокого сна до состояния интенсивного возбуждения». Это понятие относится к
измерениям интенсивности мотивации в определенный момент вдоль континуума (рис.
6.1). Интенсивность может колебаться от состояния абсолютного покоя (кома) до
состояния полного возбуждения (маниакальное возбуждение). Для сильно
возбужденных людей характерна психическая активность, повышенная частота
сердечных сокращений, учащенное дыхание и обильное потоотделение. Возбуждение
может быть вызвано как приятными, так и неприятными событиями. Например, вы
можете прийти в состояние сильного возбуждения, узнав, что выиграли 10 млн.
долларов. Хотя в обиходе термины «возбуждение», «стресс» и «тревожность»
используются как взаимозаменяемые, по мнению специалистов в области психологии
спорта и физической культуры, это разные понятия (Д.В.Колесов, 1986).
Тревожность представляет собой отрицательное эмоциональное состояние,
характеризующееся ощущением нервозности, волнения и тревоги в сочетании с
активизацией или возбуждением организма. Следовательно, тревожность включает
мыслительный компонент (например, волнение и тревогу), который называется
когнитивной тревожностью. Она также включает компонент соматической
тревожности, представляющий собой степень ощущения физической активизации (см.
рис. 1).
Под тревожностью мы понимали - отрицательное эмоциональное состояние,
характеризующееся ощущениями нервозности, волнения и тревоги в сочетании с
активизацией или возбуждением организма. Возбуждение - это общая
физиологическая и психологическая активизация, колеблющаяся в континууме от
состояния глубокого сна до состояния интенсивного возбуждения.
Состояние тревоги представляет собой временное, постоянно меняющееся
эмоциональное состояние с субъективными, сознательно воспринимаемыми ощущениями
тревоги и напряжения, связанными с активизацией нервной системы.
Личностная тревожность рассматривалась, как поведенческая склонность
воспринимать объективно неопасные обстоятельства как угрожающие и реагировать
на них диспропорциональным состоянием тревоги.
|
Возбуждение
|
|
|
Общая физиологическая и
психологическая активизация организма, колеблющаяся в континууме от состояния
глубокого сна до состояния значительного возбуждения
|
|
|
Состояние тревоги
|
|
|
Моментальные изменения
ощущений нервозности, волнения и страха, связанные с возбуждением организма
|
|
|
Когнитивное состояние
тревоги
|
Соматическое состояние
тревоги
|
|
Мгновенные изменения
волнения и отрицательные мысли
|
Мгновенные изменения
воспринимаемого физиологического возбуждения
|
|
|
|
Рис. 1 Взаимосвязь эмоциональных состояний
Изучая взаимосвязь тревожности и рядом свойств человека, стоящих в
различном отношении к тревожности, А.И. Глотова (1987) объединила их в блоки свойств,
по-разному влияющих на интегральное свойство тревожности и ее психометрические
и жизненные проявления:1)эмоциональная устойчивость и стрессоустойчивость;
2)самоотношение и локус контроля (интернальность); 3)Интеллект и успеваемость;
4) Возраст.
Также свойства человека как «эмоциональная устойчивость» и
«стрессоустойчивость», в значительной степени, обуславливающие эмоциональные и
организмические реакции в ситуации реального воздействия опасного для человека
фактора, оказывают большое влияние на формирование механизмов тревожности.
Данные свойства показывают, насколько эффективно человек может справиться с уже
имеющей ситуацией, тревожность же характеризует эмоциональные и другие реакции
человека в ситуации не реальной, а ожидаемой угрозы, которая потом может иметь
место, и тогда человек будет реагировать в соответствии со сложившимися у него
механизмами «стрессоустойчивости» и «эмоциональной устойчивости», так и не
иметь места.
Возникает вопрос, какие качества человека выполняют по отношению к
механизмам его тревожного реагирования интегрирующую функцию, а после -
дифференцирующую. Что делает человека тревожным, какие дети склонны быть более
тревожными?
А.И. Глотова (1987) считает, что тревожность зависит от таких свойств
человека, как самоотношение и локус контроля. При негативном самоотношении и
экстернальном локусе контроля наиболее высока вероятность развития тревожности
как черты личности. В свою очередь, сформировавшаяся тревожность приводит к
дальнейшему усилению негативного самоотношения и повышению уровня
экстернальности локуса контроля. Выдвинуто также предположение, что влияние
каких-то одних аспектов самоотношения может обусловливать развитие механизмов
тревожности, как единых, интегрированных в целостную систему, а влияние других
аспектов самоотношения может вести к внутренней дифференциации механизмов
тревожности, возникновению специфических форм ее проявления в различных
жизненных ситуациях.
В исследовании Н.А.Геутовой (1990) выявлено, что интеллект может, как
повышать, так и понижать тревожность человека или вообще никак на ней не
сказываться, т.е. разные механизмы тревожности находятся с ним в разных
отношениях.
В целом взаимосвязь тревожности и возраста носит неоднозначный,
многократно опосредованный различными иными факторами характер.
Таким образом, с точки зрения антропоцентрического подхода тревожность
является свойством степени, детерминированным механизмами жизнедеятельности
человека как индивида, личности, субъекта деятельности и индивидуальности. Она
находится в разнообразных взаимосвязях с другими свойствами человека,
обуславливая уникальный и неповторимый способ реагирования человека на
разнообразные ситуации ожидаемой (реальной или воображаемой) угрозы его
существованию, развитию и функционированию как индивида, личности, субъекта
деятельности и индивидуальности.
При тревожном типе совладения человек «наращивает» механизмы тревоги, а
не действия, а значит, не осваивает необходимых знаний, умений, навыков на
уроке физической культуры, а поэтому становится все более и более уязвимым, и
ему требуется с каждым разом «развивать» в себе состояние все более сильной
тревоги; при этом в силу слабых знаний, умений и навыков овладеть ситуацией все
чаще всего не удается. Наступает патологическая гипертрофия механизмов
тревожного типа, приводящая к тревожно-депрессивному расстройству и фобиям,
другим нарушениям. (Т.В.Васильева, 2004).
Физиология тревожности подробно описана И.П. Павловым. Физиологической
основой любой формы и степени тревожности является сложная, условно
(безусловно) рефлекторная реакция организма на внутренний или внешний
раздражитель, представляющий какую-то опасность. Некоторые формы страха можно
отнести к натуральным условным рефлексам. Он может возникнуть как при условном
и безусловном акте. Имеется много причин, порождающих страх, но все они
возникают в результате борьбы человека за свою жизнь, за целостность организма
и его благополучие, а также за честь и достоинство своей личности.
Стресс имеет место при значительном дисбалансе между физиологическими или
психологическими потребностями и способностью к реакции человека в условиях,
когда неудача в удовлетворении потребностей имеет важные последствия.
Для людей с высокими уровнями личностной тревожности характерны более
высокие уровни состояния тревоги в соревновательных, оцениваемых ситуациях по
сравнению с людьми, имеющими невысокие уровни личностной тревожности.
А.В.Родионов (1973) считает, что стресс представляет собой процесс,
последовательность явлений, которые приводят к определенному результату
(концу). Его определяют как «существенный дисбаланс между потребностью
(физиологической и/или психологической) и способностью к реакции в условиях,
когда невозможность удовлетворения потребности имеет существенные последствия.
В соответствии с упрощенной моделью стресс включает четыре взаимосвязанных
этапа, показанных на рисунке 2: потребности, обусловленные окружающей средой,
восприятия потребностей, стрессовые реакции и последствия.
-й этап: потребность, обусловленная окружающей средой. На первом этапе
человек сталкивается с определенной потребностью, которая может быть либо
физиологической, либо психологической (например, предложение выполнить
изученный прием в присутствии класса или - давление со стороны родителей,
направленное на то, чтобы молодой спортсмен выиграл забег).
-й этап: восприятие потребностей. Люди неодинаково воспринимают
потребности. Например, две восьмиклассницы могут абсолютно неодинаково
воспринять необходимость продемонстрировать выученный технический волейбольный
прием перед всем классом. Маша может получить удовольствие от внимания всего
класса, тогда как Саше эта необходимость может попросту испугать. То есть у
Саши имеется дисбаланс между потребностью (необходимость продемонстрировать
прием перед классом) и своей способностью удовлетворить эту потребность. В то
же время у Маши нет подобного дисбаланса или он проявляется в незначительной
степени.
Уровень личностной тревожности человека значительно влияет на его
восприятие окружающего. Люди с высоким уровнем личностной тревожности
воспринимают значительно большее количество ситуаций (особенно соревновательных
и оцениваемых) как угрожающие по сравнению с людьми с низким уровнем. Именно
поэтому данная характеристика оказывает большое влияние на процесс стресса на
2-м этапе.
-й этап: стрессовая реакция. Третий этап развития стресса представляет
собой физиологическую и психическую реакцию человека на восприятие ситуации.
Если восприятие дисбаланса между потребностями и способностью отреагировать
вызывает чувство беспокойства, состояние тревоги усугубляется, повышается
уровень волнения (когнитивное состояние тревоги), а также физиологическая
активизация (соматическое состояние тревоги). Повышенное состояние тревоги
может сопровождаться и другими реакциями, в частности, такими, как повышение
мышечного напряжения.
-й этап: поведенческие последствия. Четвертый этап характеризует реальное
поведение человека в условиях стресса. Если школьник ощущает дисбаланс между
способностью и потребностями и испытывает повышенное состояние тревоги,
ухудшается его уровень физической деятельности.
Стресс имеет место при значительном дисбалансе между физиологическими или
психологическими потребностями и способностью к реакции человека в условиях,
когда неудача в удовлетворении потребностей имеет важные последствия
Заключительный этап динамики стресса, по сути, дает начало первому. Если
учащийся испытывает чрезмерное волнение и неудачно выступает перед классом,
другие дети могут посмеяться над ним, и эта отрицательная социальная оценка
станет дополнительной потребностью (этап 1). Процесс стресса, таким образом,
становится непрерывным. Коротко рассмотрим эти этапы (рис. 2).
-й этап
|
Потребность, обусловленная
окружающей средой (физиологическая или психологическая)
|
2-й этап
|
Воспитание потребности,
обусловленной окружающей средой (величина воспринимаемой психологической или
физиологической угрозы)
|
3-й этап
|
Реакция (физиологическая
или психическая) · Возбуждение · Состояние тревоги
(когнитивное и соматическое) · Мышечное напряжение · Изменение
|
4-й этап
|
Поведение (результат или
деятельность)
|
Рис. 2 Этапы развития стресса
1.2 Особенности психического развития школьника -
подростка
Психическое развитие предполагает появление новых качеств и функций,
изменение уже существующих форм психики. Психическое развитие- процесс
количественных и качественных изменений, взаимосвязано происходящих в
деятельности, личности и сознании.
Развитие каждой психической функции, каждой формы поведения подчиняется
своим особенностям, но психическое развитие в целом имеет общие закономерности.
К числу этих закономерностей относятся: неравномерность и гетерохронность,
стабильность и кризисы развития, пластичность, дифференциация и интеграция,
акселиразия и инфантилизм (Л.Ф.Обухова, 1995).
Развитие психики человека зависит от четырех основных факторов:
наследственность, среда воспитание и активность самого человека.
Е.П. Ильин считает, что наследственность определяется совокупностью
задатков, типов нервной системы, особенностями строения анализаторов. Люди
рождаются с индивидуальными анатомо-физиологическими особенностями строения и
функционирования организма (в целом и отдельных систем).
Не менее важным фактором развития психики человека, по мнению А.Л.Попова
является среда как фактор психического развития человека, обращена к человеку
двумя своими сторонами: биологической и социальной. Биологической - как среда
обитания, способная предоставить жизненно необходимые условия (воздух, тепло,
пищу) и тем самым поддержать энерготраты человека. Социальной - как помощь и
защита со стороны других людей, как возможность освоения опыта поколений.
Освоение способов отношения со средой, приобщение к духовной и
материальной культуре происходит более полно и продуктивно в том случае, если
ребенок активен: к чему-то стремится, использует различные движения, включен в
совместную с взрослыми деятельность, самостоятельно осваивает различные виды
человеческой деятельности (Л.И. Божович, 1963).
Воспитание предполагает формирование определенных установок, нравственных
суждений и оценок, ценностных ориентаций, то есть формирование личности. Воспитание
начинается сразу же после рождения малыша, когда взрослый своим отношением к
нему закладывает основы его личностного развития (А.Л.Попов, 2002).
Каждый школьный возраст характеризуется особенностями в проявлениях
чувств и эмоций.
Для эмоциональной сферы подростков характерно: 1)большая эмоциональная
возбудимость; 2) большая устойчивость эмоциональных переживаний (подросток
долго не забывает обиды); 3) противоречивость чувств: часто подростки бурно
защищают своего товарища, понимая, что тот достоин большего.
У подростка переживания возникают не только по поводу оценок его другими,
но и по причинам самооценки. Ученика среднего школьного возраста отличает
сильно развитое чувство принадлежности к группе, поэтому для него имеет
огромное значение отношение к нему сверстников, а не учителя.
Подростковому возрасту свойственно половое созревание, которое
существенно изменяет (увеличивает) подвижность нервных процессов. Это приводит
к определенным изменениям в волевой сфере. У подростков возрастает смелость, но
снижается выдержка. Настойчивость может проявляться только в интересной для них
работе. Снижается дисциплинированность, усиливается упрямство. В волевых
усилиях процессы возбуждения преобладают над торможением. Начинается
формирование перехода организации волевой активности от внешней стимуляции у
внутренней (самостимуляция ) (Е.Н.Гогунов, Б.И.Мартьянов, 2000).
В 13-14 лет, по сравнению с предыдущим возрастным периодом, улучшается
способность центральной нервной системы к образованию более простых условнорефлекторных
связей. Все же остается некоторая слабость тормозных процессов, недостаточна
высока способность дифференцировать раздражения. Детям этого возраста
свойственна порывистость движений, чрезмерная двигательная активность и другие
особенности поведения. Так считает Р.Е.Матылевская (1967).
1.3 Источники
тревожности
Физическая культура относится к числу тех дисциплин, которые по сути
своей строятся на преодолении ситуации покоя. На занятиях физической культурой
возникает масса страхогенных ситуаций самого различного характера, связанных с
риском. « Спорт нельзя сделать абсолютно безопасным, даже при хорошем надзоре,
некоторый риск, несомненно, присутствует в любом спорте» (В.В. Гореневский,
1951). Тревожность перед физическими упражнениями вошли в число страхов, очень
устойчиво проявляя себя. Это относится к страху перед водой, страху перед
препятствиями, перед высотой; страху перед дистанцией; страху перед скоростью и
т.д. (А.И. Белоусов, 1998).
А.И. Белоусов (1998) считает, что чувство тревожности перед физическими
упражнениями имеет свою специфику. Оно включает в себя три компонента. Первый -
это чувство тревожности перед предметом и объектом физической деятельности:
перед водой, пространство, препятствием «под ногами, руками» и т.д. Второй -
это чувство тревожности перед технической стороной выполнения физических
упражнений. Это так называемая операциональная тревожность. И третий компонент
- чувство страха перед людьми, товарищами, зрителями, болельщиками и т.д. это
страх быть осмеянным, получить неодобрение, быть отверженным.
Следует также отметить тот факт, что важность событий может быть не
всегда очевидной. Событие, которое, по мнению большинства людей, является
незначительным, может быть очень важным для определенного человека. Например,
обычный школьный матч для большинства игроков команды может быть не особенно
важным, в то же время для игрока, который впервые вышел на поле, этот матч
очень важный. В этой связи необходимо постоянно оценивать степень важности
событий для школьника - новичка.
Е.Г.Костылева (1996) считает, что некоторые люди могут характеризовать
ситуации как важные и неопределенные, воспринимая их с большей степенью
тревожности, чем большинство других. С повышенными реакциями состояния тревоги
связанны личностные характеристики - высокая степень личностной тревожности и
сниженная самооценка.
Личностная тревожность, по мнению Е.Г. Костылевой (1996) представляет
собой личностный фактор, предполагающий человека к восприятию соревнования и
социальной оценки его как более или менее угрожающего события. Дети с высоким
уровнем личностной тревожности воспринимают соревнование как событие более
угрожающие и вызывающее большую степень тревожности, чем люди с низким уровнем
личностной тревожности.
Чем выше степень неопределенности относительно результата или оценок
других людей, тем выше состояние тревоги и стресса.
Высокая степень личностной тревожности и невысокая самооценка тесно
связаны с повышенным состоянием тревоги у детей (Е.Г. Костылева, 1996).
1.4 Регуляция
тревожного состояния
Нарушенное психоэмоциональное равновесие в поведении детей - тревожность,
агрессивность, ссоры, конфликтность, обидчивость, ревность - очевидная
реальность современной школы, фон ее учебного процесса. И не секрет, что данные
проявления снижают не только качество учебного процесса, но и влияют
отрицательно на здоровье школьников, учителей. В современной психологии даже
появился новый термин «хроническая озлобленность»
Выделив из проблемы социальной психологической напряженности школьные
конфликтные ситуации, можно утверждать, что избыток накопившихся гормонов
адреналина и норадреналина можно «сбросить» с помощью двигательной активности.
Под действием физической нагрузки происходит разрушение гормонального фона без
вреда для организма. Таким образом, физическая активность - необходимая и
действенная защита от проявления конфликтности, агрессивности, психической
напряженности школьников.
Функции тревожности, как поведенческого акта, подтверждают «теорию поля»
К.Левина (1985):
определить источник возможной угрозы;
защищать человека от возможного нарушения;
способствовать адаптации к страхогенной ситуации;
представлять источник познания и более глубокого анализа
действительности;
быть средством обучения, выработки привычек реакции на незнакомые
обстоятельства;
способствовать отграничению «я» от чужеродного окружения;
создать демарханизационную линию личного безопасного пространства;
- мобилизовать личные ресурсы для преодоления препятствий;
служить диагностическим средством определения личных качеств.
Данный перечень составлен на основе функций, разработанных современным
отечественным психологом А.И.Захаровым (1988).
Страхогенные ситуации на уроках физической культуры являются естественным
«полевыми» условиями, как будто специально приготовленными для воспитания
смелости, храбрости, бесстрашия и др. волевых качеств. Таким образом, целевая
структура страхогенных ситуаций может строиться по следующей модели (табл. 1).
Таблица 1. Страхогенные ситуации на уроках физической культуры (по А.И
Белоусову, 1998)
|
Формы страха (страхогенные
ситуации)
|
Страхогенные качества
личности, которые можно преодолеть.
|
Волевые качества личности,
которые надо воспитывать.
|
|
Тревога
|
Тревожность
|
Эмоциональная устойчивость
|
|
Испуг
|
Пугливость
|
Храбрость
|
|
Боязнь
|
Боязливость
|
Смелость, безбоязненность
|
|
Страх
|
Трусливость
|
Бесстрашие
|
|
Паника
|
Паникерство
|
Мужество
|
Задача педагога состоит в том, чтобы сделать систему перевода
страхогенных качеств личности в волевые качества действенной. Для этого ее надо
дополнить диагностическим компонентом, выявляющим степень присутствия у ребенка
страхогенных качеств и комплексов методов, приемов и средств, посредством
которых тревога трансформируется в волевое качество. Задача учителя физической
культуры в том и состоит, чтобы добиться возникновения мощных комплексов связи,
выработать силу внутреннего торможения тревоги, воспрепятствовать их проявлению
и побудить возникновение и закрепление волевых качеств; сделать их стабильными
и устойчивыми. Чтобы разработать эту систему, нужна новая технология проведения
занятий по физической культуре с включением в нее приемов и способов
преодоления тревожности, которое одновременно способствует формированию
волевого качества, эмоциональную устойчивость, а не только помогает преодолеть
чувство тревожности.
В школьной программе по физическому воспитанию есть много упражнений,
выполнение которых вынуждает преодолевать тревогу. Среди них можно выделить
акробатические упражнения, опорные прыжки, полосу препятствий. Эти упражнения
выполняются с предельным усилием воли. Здесь тревога умеренной силы хорошо
«подстегивает ученика, не умеющего работать на пределе своих возможностей.
Всесторонне физическое развитие является хорошей основой для волевого
воспитания.
Разумеется, что определенные дозы страха, которые осуществляются в виде
приятного волнения, не должны исключаться из практики физической культуры. Это
одно из важнейших условий волевого воспитания. Занятия физической культурой
должны превратиться в занятия преодоления детских страхов, как следствие
воспитания волевых качеств (А.И. Белоусов, 1998).
Все рекомендованные методы и приемы преодоления тревоги, перевода
страхогенных личностных качеств в волевые А.И. Белоусов (1998) попытался
собрать и систематизировать.
Он разделил их на две группы: психологические и педагогические. Группа психологических
способов подразделяется на психотерапевтические и психотехнические способы;
группа педагогических способов на: дидактические, воспитательные и
технологические (табл. 2).
Таблица 2. Классификация методов преодоления чувства тревожности (по БелоусовуА.И.,
1998)
|
1.психологические методы
|
2. Педагогические методы
|
|
а)психотерапевтические
|
б) психотехнические
|
а)дидактические
|
б) воспитательные
|
в)технологические
|
|
- рациональная психотерапия
-суггестивная психотерапия - коллективная психотерапия - семейная
психотерапия -условно - рефлекторная психотерапия
|
- релаксация - аутогенная
тренировка психорегулирующая тренировка - медитативно - дыхательные комплексы
- хатха-ега - восточные единоборства -ребефинг
|
информирование о технике
выполнения упражнения инструктирование - замена искаженных представлений на
правильные -рассказы из личного опыта -ролевое проигрывание ситуаций
-обучение анализу ситуаций и принятию решений -выявление причин страха
использование наглядных средств: плакатов, кинограмм.
|
-создание доброжелательных
отношений -создание ситуации успеха -показ личного приема смелости и
безопасности упражнения -ликвидация опеки, предоставление самостоятельности
-общее интеллектуальное и духовное развитие «незамечание» страха (не ругать,
не наказывать, не стыдить) переключение внимания
|
систематичность тренинга,
многократное повторение упражнений -постепенное усложнение упражнения
-применение отвлекающих приемов в упражнении -применение страхующих средств
-избежание ситуации, вызывающей тревогу -выработка привычки преодолевать
страх предупреждение об опасности -соблюдение поэтапных занятий.
|
К психотехническим методам, которые связаны с аутотренингом -
самовнушение, надо приучать детей с малых лет. Это самый продуктивный возраст
для обучения. Психотехнические способы связаны с мышечными и вегетативными
признаками тревожности, когда их произвольная замена, вытеснения,
восстановления нормы частично снимают чувство страха, приучает владеть
собой.(Прил. 1,2,3,4,5,6,7,8)
Дидактические методы полностью находятся в ведении учителя физической
культуры. Педагоги, показывая и убеждая, контролируют действия школьников.
Воспитательные методы являются нравственно эстетическими. От дидактических
методов отличаются тем, что создают благоприятную обстановку, стимулирующую проявление
волевых качеств, но сами не учат этому.
Технологические методы раскрывают сущность действий, которые должен
совершить учитель физической культуры для преодоления чувства тревожности у
школьников - подростков. Учитель определяет очередность упражнений, где
страхогенные ситуации сменяются обыкновенными, успешно преодолеваемыми
ситуациями (Н.Н. Яковлев, 1999).
1.5 Критерии
и оценка тревожного состояния
Тревожность - это индивидуальная чувствительность школьника к
стрессу. Как черта личности, она в этой или иной степени выражает
склонность испытывать опасение, страх в большинстве ситуаций. Тревожность
школьника связана с ожиданием социальных последствий его успеха или неудачи.
Тревожность измеряется и как состояние. В частности, опросник Спилберга состоит
из двух подшкал: измеряется тревожность как свойство личности и как
эмоциональное состояние. Личностная шкала включает 20 вопросов (Е.М. Гогунов,
2000).
Для определения тревожности существуют также психофункциональные тесты,
которые определяют особенности совместной деятельности следующих систем
организма: нервной, сердечно - сосудистой и мышечной.
При проведении тестирования степень возбуждения коры головного мозга
оцениваются прибором, определяющим критическую частоту световых мельканий в
герцах. Эта процедура занимает 10 - 15 сек.
Для оценки уровня личностной тревожности используют следующие методики:
«Тревожность по Тейлору» и методика определения нейропсихической устойчивости,
риска, дезадаптации в стрессе «Прогноз» проводится при свободном общении, за
компанию, в процессе самотестирования.
Измерение эмоциональных состояний проводится по трем основным аспектам:
эмоциональному, физиологическому и поведенческому и их взаимосвязи. Для
спортивной практики наиболее ценными является изучение взаимосвязи
эмоциональных реакций и эффективности тренировочной и соревновательной
деятельности.
Для измерения эмоциональных состояний в период интенсивной физической и
психической нагрузок используется методика САН (самочувствие, активность,
настроение).
Изучение состояния тревожности, которое возникает в связи со значимыми
соревновательными ситуациями, проводиться при помощи шкалы самооценки Ч.
Спилбергера.
Глава 2.
Организация и методы исследования
.1
Организация исследования
Исследование проблемы управления тревожным состоянием у школьников -
подростков на занятиях физической культурой состояло в том, чтобы проверить
возможности психологических и педагогических способов снятия страха и
одновременно использовать их как способы вытеснения страхогенных волевыми. Цель
заключалась в том, чтобы экспериментально проверить возможности воспитания
эмоциональной устойчивости у подростков посредством включения в урок
специальных приемов и методов снятия тревожности.
В своей работе мы выделили ряд этапов, предполагающих решение конкретных
задач на каждом из них. В основе выделения этапов - предмет нашего исследования
- регуляция тревожного состояния на уроках физической культуры.
Первый этап (время прохождения практики на 4 курсе, март 2006 г.)-
ознакомительный, предусматривает работу со школьниками седьмого класса. На этом
этапе осуществляется изучение личности учащихся, формирование положительного
отношения к физической культуре, выявление склонностей и интересов. Проводили
тесты, выявляющие у испытуемых степень тревожности, диагностировали, собирали
информацию о психологическом развитии каждого школьника с помощью анкетирования
и наблюдения за внешними проявлениями во время выполнения упражнений: мимика,
пантомимика, тремор, скованность, вазомоторные реакции, вегетативные реакции.
Второй этап работы (июнь - август 2006г.) Цель заключалась в сборе
научной информации, анализе литературы, обобщении статистических данных
исследовательских работ, что позволило ответить на следующие вопросы:
· Какова причина тревожности у школьников - подростков.
· Какие существуют методы и средства регуляции тревожного
состояния.
· Кто занимался этими вопросами, и каких достигли результатов.
На третьем этапе осуществлялось всесторонне изучение личности учащихся,
разрабатывалась и реализовывалась программа работы, обрабатывались данные,
анализировались результаты исследования. Работа на этом этапе осуществлялась в
общеобразовательной средней школе №6 с. Бруснятского Белоярского района. Этап
предусматривал решение следующих задач:
)Проанализировать состояние подростков во время выполнения упражнений,
вызывающих тревожность;
) Разработать методические средства, регулирующие снижение тревожности;
) Обработать полученные данные, проанализировать результаты и сделать
выводы исследования;
2.2 Методы
исследования
В практике проведения исследования, направленного на решение
задач эксперимента и выявления методики регуляции тревожного состояния
учеников, мы применили следующие методы:
Анализ специальной и методической литературы;
Педагогические;
· Педагогическое наблюдение - это систематическое
целенаправленное восприятие поведения и характера деятельности испытуемых, с
целью выявления его смысла и содержания.
· Беседа - это устная форма общения исследователя с испытуемым.
· Тестирование - позволяет оценить уровень подготовленности
занимающихся, степень физического развития, двигательной подготовленности.
Психологические;
· Анкетирование - это получение информации с помощью письменных
ответов на заранее подготовленную анкету со стандартизованными вопросами.
- Экспериментальные;
· Многофакторный эксперимент - это эксперимент, в котором
исследуются одновременно несколько факторов, которые варьируются на разных
уровнях. Исследование проводится на одной группе.
- Математической статистики;
Анализ специальной методической литературы позволил ответить на следующие
вопросы:
выявить виды, формы, причины возникновения чувства тревожности у
школьников на уроках физической культуры.
раскрыть признаки и особенности проявления чувства тревожности у
школьников;
выявить особенности психического развития у подростков;
изучить пути регуляции повышенной тревожности у испытуемых;
Педагогические методы помогли разрешить следующие проблемы исследования:
наблюдение помогло видеть процесс (явление) «сиюминутно» и в динамике,
фиксировать фазы, этапы.
беседа помогла настроить испытуемых, выявить факторы влияющие на
повышение тревожности;
ввести в педагогический процесс новые средства в проведении урока
физической культуры.
Психологические методы, такие как наблюдение, метод тестов, опрос, анкетирование
позволили раскрыть в работе следующие моменты:
метод тестов определил психологическую и морально- волевую
подготовленность;
анкетирование позволило выявить психическое состояние школьников на
разных этапах развития, в разных частях урока (подготовительной, основной и
заключительной).
опрос влияние физической культуры на психическое развитие подростка.
Для оценки настроения мы применяли метод тестов, путем исследования
ответов, опосредованно отражающих это состояние школьника.
Предлагалась 21 фраза, на которые отвечали одним из ответов: «да», «нет».
По ответам составляли мнение о том, какое настроение преобладает в момент
обследования: обычное, эйфорическое, негативное (астеническое).
Фразы:
.Чувствую себя исключительно бодро.
.Соседи (одноклассники) очень мне надоели.
.Испытываю какое-то тягостное чувство.
.Скорее бы испытать чувство покоя.
.Оставили бы меня в покое, не беспокоили бы.
.Состояние такое, что, образно говоря, готов горы свернуть.
.Беседа с экспериментатором неприятна, вызывает чувство
неудовлетворенности.
.Удивительное настроение! Хочется петь и плясать, целовать каждого от
радости, кого вижу.
.Вокруг меня очень много людей, способных поступить неблагородно, сделать
зло. От любого человека можно ожидать неблаговидного поступка.
.Все здание вокруг, все постройки на улицах кажутся удивительно
неудачными.
.Каждому, кого встречаю, способен сказать грубость (такое состояние).
.Иду радостно, не чувствую под собой ног.
.Никого не хочется видеть, ни с кем не хочется разговаривать.
.Настроение такое, что хочется сказать: «Пропади все пропадом».
.Хочеться сказать: «Перестаньте меня беспокоить, отвяжитесь!»
.Все люди без исключения мне кажутся чрезвычайно благожелательными,
хорошими. Все они без исключения мне симпатичны.
.Не вижу впереди никаких трудностей. Все легко! Все доступно!
.Мое будущее кажется мне очень печальным.
.Бывает хуже, но редко.
.Не верю даже самым близким людям.
.Автомашины гудят на улице редко, но зато эти звуки воспринимаются как
приятная музыка.
баллов - 20 ответов «нет»
баллов - 19 ответов «нет»
баллов - 18 ответов «нет»
баллов - 16- 17 ответов «нет»
баллов - 13 - 14 ответов «нет»
балла - 10 - 12 ответов «нет»
балла - 8 - 9 ответов «нет»
балла - 6 -7 ответов «нет»
балл - 5 и меньше ответов «нет»
Данные об уровне внешнего проявления чувства тревожности фиксируется в
баллах от 1 до 3. по следующим критериям оценивания внешнего проявления чувства
тревожности каждого признака:
Мимика, пантомимика.
«3»- абсолютно спокоен, на лице мимика уверенности;
«2»- слегка взволнован, нахмурен лоб, губы сжаты, приподняты брови;
«1»- заметно взволнован, высоко приподняты брови, сжаты зубы, уголки губ
несколько опущены;
Тремор (дрожание) оценивается по следующим признакам:
«3»- тремор отсутствует;
«2»- небольшое дрожание пальцев;
«1»- тремор явно выражен;
Признаки скованности:
«3»- координированное выполнение упражнения;
«2»- движения заметно напряжены;
«1»- движения скованы, явно раскоординированны;
Вазомоторные признаки:
«3»- сохраняется обычная краска лица;
«2»- слегка покраснение лица;
«1»- заметно сильное покраснение;
Вегетативные признаки:
«3»- происходит увеличение ЧСС на 12 уд/ мин, дыхание ровное свободное.
«2»- увеличение ЧСС на 13-18 уд/мин, дыхание учащенное, но ритмичное;
«1»- происходит увеличение ЧСС, «перехватывание» дыхания, может
возникнуть состояние удушья;
Для выявления психологического состояния учащихся мы применили тест
(самочувствие, активность, настроение) (табл. 3).
Таблица 3
Самочувствие, активность, настроение (С.А.Н)
Имя………………… Фамилия……………..
Возраст…………….. Класс ……………….
Испытуемые оценивали свое состояние в день проверки, поставив на шкале
знак «Х» между противоположными по смыслу характеристиками в том месте, которое
в наибольшей мере отражает соотношение между этими двумя качествами для них в
данный момент.
|
Негативные проявления
|
баллы
|
Позитивные проявления
|
|
Самочувствие плохое
|
1234567
|
Самочувствие хорошее
|
|
Чувствую себя слабым
|
1234567
|
Чувствую себя сильной
|
|
Пассивный
|
1234567
|
Активный
|
|
Малоподвижный
|
1234567
|
Подвижный
|
|
Грустный
|
1234567
|
Веселый
|
|
Плохое настроение
|
1234567
|
Хорошее настроение
|
|
Разбитый
|
1234567
|
Работоспособный
|
|
Обессиленный
|
1234567
|
Полный сил и энергии
|
|
Медлительный
|
1234567
|
Быстрый
|
|
Бездеятельный
|
1234567
|
Деятельный
|
|
Несчастный
|
1234567
|
Счастливый
|
|
Мрачный
|
1234567
|
Жизнерадостный
|
|
Расслабленный
|
1234567
|
Собранный
|
|
Больной
|
1234567
|
Здоровый
|
|
Безучастный
|
1234567
|
Увлеченный
|
|
Равнодушный
|
1234567
|
Заинтересованный
|
|
Унылый
|
1234567
|
Восторженный
|
|
Печальный
|
1234567
|
Радостный
|
|
Усталый
|
Отдохнувший
|
|
Изнуренный
|
1234567
|
Посвежевший
|
|
Сонливый
|
1234567
|
Бодрствующий
|
|
Желающий отдохнуть
|
1234567
|
Желающий активно заниматься
|
|
Встревоженный
|
1234567
|
Спокойный
|
|
Пессимистический
|
1234567
|
Оптимистичный
|
|
Утомляемый
|
1234567
|
Выносливый
|
|
Вялый
|
1234567
|
Бодрый
|
|
С трудом соображающий
|
1234567
|
Соображающий легко
|
|
Рассеянный
|
1234567
|
Внимательный
|
|
Разочарованный
|
1234567
|
Полный надежд
|
|
Недовольный
|
1234567
|
Довольный
|
Экспериментальный позволил:
определить эффективность нашей методики в процессе регуляции тревожного
состояния учащихся.
выявить динамику развития спортивных результатов у занимающихся.
выявить физическое развитие, двигательную подготовленность школьников.
Метод математико-статистический дал комплексную оценку физического
развития, информацию о двигательной подготовленности школьников, наметил
профилактические мероприятия в регуляции повышенной тревожности у детей.
Методика проведения соответствовала общепринятым правилам (А.П.Петров,
2002), определены следующие составляющие:
n-
количество участвующих в эксперименте;
Л- лучший результат;
Х- худший результат;
Р- разница лучшего и худшего результатов;
М- средняя арифметическая величина;
К- табличный коэффициент;
δ - стандарт отклонения;
m-
ошибка средней арифметической величины;
Глава 3.
Экспериментальное обоснование управления тревожным состоянием школьников на
уроках физической культуры
3.1
Характеристика испытуемых: физическое развитие, двигательная подготовленность,
психическое развитие
По мнению Б.Х. Ланды (2005), физическое развитие - процесс изменения
естественных морфофункциональных свойств организма в течение индивидуальной
жизни, важнейший индикатор здоровья детей и взрослых, обусловленный внутренними
факторами и условиями жизни. Размеры тела, их пропорции определяют телосложение
и являются показателями физического развития. По ним можно судить о дефиците
массы тела или избыточном весе и их динамике, развитии грудной клетки по
разнице размеров ее окружности на вдохе и выдохе, соответствии этих показателей
возрасту испытуемых.
Для определения физического развития испытуемых мы применили метод
математической статистики по общей принятой методике (табл.4).
Таблица 4
Показатели физического развития девочек 7-го класса
|
показатели
|
n
|
Лучший результат
|
Худший результат
|
Разница результатов
|
М
|
δ
|
М± m
|
|
Длина тела (см)
|
12
|
158
|
142
|
16
|
150
|
4,91
|
150±1,4
|
|
Масса тела (кг)
|
12
|
53
|
38
|
15
|
46
|
4,6
|
46±1,3
|
|
Окружность грудной клетки
(см)
|
12
|
86
|
50
|
36
|
73
|
11,04
|
73±3,2
|
|
Динамометрия (кг) Правой
кисти
|
12
|
15
|
10
|
5
|
14
|
1,53
|
14±0,4
|
|
Левой кисти
|
12
|
16
|
8
|
8
|
12
|
2,45
|
12±0,7
|
|
ЖЕЛ (мл)
|
12
|
3000
|
2100
|
900
|
2500
|
276
|
2500±79
|
В соматометрии приняли участие 12 девочек. В среднем длина тела составила
150±1,4 см (лучший - 158, худший -142), масса тела 46±13 кг(лучший - 53, худший
- 38), окружность грудной клетки 73±3,2 см (лучший - 86, худший - 50),
динамометрия правой кисти 14±0,4 кг (лучший - 15, худший - 10), динамометрия
левой кисти 12±0,7 (лучший - 16,худший-8), ЖЕЛ составила 2500±79 мл(лучший -
3000, худший - 2100).
Таблица 5
Показатели физического развития мальчиков 7 - го класса
|
показатели
|
n
|
Лучший результат
|
Худший результат
|
Разница результатов
|
М
|
δ
|
М+m
|
|
Длина тела (см)
|
10
|
165
|
156
|
9
|
159
|
1,76
|
159±0,6
|
|
Масса тела (кг)
|
10
|
80
|
50
|
30
|
57
|
9,2
|
57±2,9
|
|
Окружность грудной клетки
(см)
|
10
|
100
|
70
|
18
|
80
|
5,52
|
80±1,7
|
|
Динамометрия (кг) Правой
кисти
|
10
|
34
|
25
|
9
|
30
|
2,76
|
30±0,9
|
|
Левой кисти
|
10
|
33
|
23
|
10
|
28
|
3
|
28±0,9
|
|
ЖЕЛ (мл)
|
10
|
3100
|
2400
|
700
|
2800
|
214,7
|
2800±67
|
В соматометрии приняли участие 10 мальчиков 7- го класса. Средние
арифметические величины составили: длина тела 159±0,6 см (лучший - 165, худший
- 156), масса тела 57±2,9 кг (лучший - 80, худший - 50), окружность грудной
клетки 80±1,7 см ( лучший - 100, худший - 70), динамометрия правой кисти 30
±0,9 кг (лучший - 34, худший - 25), левой кисти 28±0,9 кг (лучший - 33, худший
- 23), ЖЕЛ - 2800 ±67 мл (лучший - 3100, худший - 2400).
Исследуя двигательную подготовленность учащихся, нами были проведены
следующие тесты и зафиксированы (табл. 6).
Таблица 6. Показатели двигательной подготовленности девочек 7-го класса
|
показатели
|
n
|
Лучший результат
|
Худший результат
|
Разница результатов
|
М
|
δ
|
М± m
|
|
Бег, 30м,с
|
12
|
5,5
|
8,4
|
2,9
|
6,4
|
0,89
|
6,4±0,3
|
|
Бег 6- минутный, м
|
12
|
1000
|
550
|
450
|
850
|
138
|
850±483
|
|
Поднимание ног из виса на
перекладине (Количество раз)
|
12
|
10
|
1
|
9
|
5
|
2,8
|
5±0,8
|
|
Прыжок в длину с места, см.
|
12
|
185
|
160
|
25
|
178
|
1,67
|
178±0,5
|
|
Челночный бег, 3*10м, с.
|
12
|
8,9
|
10,1
|
1,2
|
9,2
|
0,37
|
9,2±0,1
|
В результате проведения тестов, исследуя двигательную подготовленность
среди учащихся (девочек) 7-го класса были получены следующие результаты:
средние арифметические величины составили (бег, 30 м - 6,4± 0,3 с, бег 6-
минутный - 850 ±483 м, поднимание прямых ног из виса на перекладине- 5±0,8 раз,
прыжок в длину с места - 178 ± 0,5см, челночный бег, 4*10м- 9,2 ±0,1 с.
Таблица 7. Показатели двигательной подготовленности мальчиков 7- го
класса
|
показатели
|
n
|
Лучший результат
|
Худший результат
|
Разница результатов
|
М
|
δ
|
М±m
|
|
Бег, 30м, с
|
10
|
5,1
|
8,3
|
3,2
|
5,5
|
0,98
|
5,5±0,3
|
|
Бег 6- минутный, м.
|
10
|
1300
|
750
|
550
|
950
|
169
|
950±53
|
|
Подтягивание, ко-во раз
|
10
|
8
|
1
|
7
|
3
|
2,15
|
3±0,5
|
|
Прыжок в длину с места
|
10
|
200
|
140
|
60
|
180
|
18,40
|
180±5,6
|
|
Челночный бег 3*10м, с.
|
10
|
8
|
11
|
3
|
10
|
0,92
|
10±0,3
|
В результате проведения тестов, исследуя двигательную подготовленность
среди учащихся (мальчики) 7-го класса были получены следующие результаты:
средние арифметические величины составили (бег, 30 м - 5,5± 0,3 с, бег 6-
минутный -950 ±53 м, подтягивание на перекладине- 3±5,6 раз, прыжок в длину с
места - 180 ± 5,6 см, челночный бег, 4*10м- 10 ±0,3 с).
Для выявления психического состояния школьники заполняли опросный лист.
Каждого учащегося обучили анализу своего состояния и осознанному отношению к
занятиям физической культурой. В процессе тестирования испытуемые подчеркивали
цифру в таблице опросного листка, которая соответствовала ее состоянию и
самооценке: чем выше балл, тем меньше чувство тревожности перед ним.
Таблица 8. Показатели психического состояния мальчиков 7 - го класса
|
Показатели
|
n
|
Лучший результат
|
Худший результат
|
Разница результатов
|
М
|
δ
|
М±m
|
|
Самочувствие, настроение,
активность, (балл)
|
10
|
7
|
3
|
4
|
5
|
1,2
|
5±0,4
|
Средние арифметические величины психического состояния мальчиков 7-го
класса показали: самочувствие, настроение, активность составили 5±0,4 балла.
Таблица 9. Показатели психического состояния девочек 7 - го класса
|
Показатели
|
n
|
Лучший результат
|
Худший результат
|
Разница результатов
|
М
|
δ
|
М±m
|
|
самочувствие, настроение,
активность, (балл)
|
12
|
7
|
4
|
3
|
4,5
|
0,9
|
4,5±0,3
|
Средние арифметические величины психического состояния девочек 7-го
класса показали: самочувствие, настроение, активность составили 4,5±0,3 балла.
3.2
Результаты поискового эксперимента
Основной формой работы по физическому воспитанию является урок. На уроке
осуществляются образовательные, воспитательные и оздоровительные задачи.
Поэтому, чтобы повысить роль физического воспитания в подготовке всесторонне
развитой личности, способной творчески участвовать в жизни общества, необходимо
повысить эффективность уроков физической культуры. Наметить и экспериментально
проверить их - задача данной работы.
С этой целью были проведены наблюдения на уроке физической культуры
Бруснятской средней школы №6 в 7-м классе, где приняли участие 22 ученика, из
них 12 девочек и 10 мальчиков.
Урок на начальном этапе включал в себя упражнения, вызывающую наибольшую
тревожность школьников - подростков. Такие как:
· Прыжки с места в высоту и длину с закрытыми глазами;
· Ходьба по гимнастическому бревну с закрытыми глазами;
· Спрыгивание на обе ноги с высоты до 2 метров.
· Прыжки через далеко расставленные предметы;
· Быстрое нападение в игре;
· Падение на руки страхующему;
На первом занятии мы не применяли специальных средств и методов,
проводили урок по общепринятой методике.
А также вели наблюдение по внешнему проявлению тревожности и занесли
результаты в протокол, который представлен в таблице №9. протоколирование
качества выполнения каждого упражнения в каждой части урока дало возможность
«просчитать степень» переживания чувства тревожности каждого ребенка. С их
помощью мы попытаемся определить, какие внешние признаки эмоциональной
неустойчивости наиболее часто встречающиеся у школьников 7-го класса, что
поможет увидеть самое страхогенное упражнение.
В ходе анализа основной части урока, мы исследовали уровень внешнего
проявления чувства тревожности по трехбалльной шкале. Наблюдение вели во время
каждого выполнения упражнения. Чем выше балл, тем сильнее эмоциональная
устойчивость школьников. Результаты представили в виде диаграммы (рис.3).
Количество испытуемых
внешние признаки
Рис. 3 Результаты внешнего проявления тревожности по каждому признаку
Внешние признаки: 1- мимика, пантомимика; 2 - тремор; 3 - скованность; 4
- вазомоторные реакции; 5- вегетативные реакции;
Проанализировав результаты, пришли к следующему выводу:
Наиболее устойчивыми к стресс - упражнениям выявлены 10 человек, это
меньше половины занимающихся. Наиболее выраженными признаками внешнего
проявления страха обладали 8 человек. У этих испытуемых мы наблюдали ярко
выраженные признаки повышенной тревожности.
Упражнения, которые вызывают повышенную тревожность и страх, отобразили в
диаграмме (рис.4).
-прыжки с места в высоту и длину с закрытыми глазами;
- ходьба по гимнастическому бревну с закрытыми глазами;
-спрыгивание на обе ноги с высоты до 2 метров;
- прыжки через далеко расставленные предметы;
- падение на руки страхующему;
Количество испытуемых
упражнение
Рис. 4 Количество занимающихся, выполнивших упражнения
Результаты показали: 1 упражнение - прыжки с места в высоту и длину с
закрытыми глазами выполнило 10 испытуемых, 2 упражнение (ходьба по
гимнастическому бревну, с закрытыми глазами) выполнило 11 испытуемых, 3
упражнение (спрыгивание на обе ноги с высоты до 2 метров) выполнило 9 человек,
4 упражнение (прыжки через далеко расставленные предметы) выполнило 8 человек,
5 упражнение (падение на руки страхующему)- 12 испытуемых. Упражнение под №4
оказалось наиболее сложным, т.к. вызывало повышенную тревожность 18 школьников,
это 81%.
Наблюдения после урока провели с помощью теста - опросника, который
определяет уровень настроения.
Рис.5 Уровень настроения испытуемых
Испытуемые, которые имеют среднюю оценку в интервале от 5 до 7, считаются
такими, у которых чаще всего доминирует хорошее настроение. Те у которых
оказалась оценка от 1 до 3 баллов, считаются , у которых преобладает плохое
настроение. Оценка , близкая к 4 баллам указывает на доминирование изменчивого
настроения или такого, которое сам человек не в состоянии оценить как хорошее
или плохое.
График показывает, что в хорошем настроении на уроке 12 школьников,
плохое настроение имеют 6, изменчивое - 4 школьника.
3.3 Методика
устранения тревожного состояния на уроках физической культуры
Урок физической культуры проводился по общепринятому содержанию и
соответствовал программе физического воспитания, включая части урока
подготовительную, основную, заключительную. Методика включает комплекс методов
и средств регуляции тревожного состояния.
Подготовительная часть содержала общеразвивающие упражнения, с
элементами, которые вызывали смех и радость, с проявлением артистизма, влияющие
на эмоциональность занимающихся. Этот этап сопровождался плавной музыкой.
Учитель в хорошем настроении поддерживал и настраивал занимающихся, наибольшее
внимание уделял испытуемым с наиболее выраженной повышенной тревожностью, в
разминку вносили новые интересные упражнения.
В основную часть урока включали те упражнения, которые вызывают
наибольшую тревожность занимающихся:
· Прыжки с места в высоту и длину с закрытыми глазами;
· Ходьба по гимнастическому бревну с закрытыми глазами;
· Спрыгивание на обе ноги с высоты до 2 метров;
· Прыжки через далеко расставленные препятствия;
· Падение на руки страхующему;
Во время проведения упражнений учитель:
вел беседы и приводил практические примеры для разъяснения цели и
значения отдельных;
привлекал детей к обучению друг друга, а именно исправлять ошибки,
допущенные их товарищами при выполнении упражнений;
давал задание на дом и их проверял;
нацеливал учащихся на предварительное мысленное выполнение упражнений;
убеждал учащихся в возможности улучшить достигнутый результат;
В заключительную часть включены комплекс упражнений, выполняемых из
положения лежа. Количество повторений - 15 раз. Отдых после каждого упражнения
от 15-30 сек.
Примерный комплекс упражнений для снижения агрессивности:
.Из упора согнувшись, поочередно переставляя руки, прийти в упор лежа и
вернуться в и.п.
.В упоре из сидя сзади, руки на скамейке, сгибание и разгибание рук.
.Лежа на боку, одна нога впереди, другая сзади, руки вверху (партнер
держит ноги за голень), поднимание туловища.
.Лежа на полу или скамейке (ноги закреплены), поднимание туловища.
.Лежа на животе, руки вверху, поднимая туловище и ноги, прогибаться в
пояснице.
3.4 Результаты
основного эксперимента
В опытно - экспериментальной работе по регуляции тревожного
состояния в процессе занятий физической культурой приняли участие 22
ученика 7 класса Бруснятской средней школы №6. Из них 12 девочек, 10 мальчиков.
Приведем результаты работы. В течение 3 месяцев вели эксперимент с
использованием комплексного воздействия средств и методов, которые, по нашему
мнению, должны снизить тревожность учащихся, усилить волевые качества
школьника. Опытно - экспериментальная работа шла при наблюдении со стороны
учителя - экспериментатора. За это время было сделано два «среза»,
характеризующих поведение детей.
В ходе анализа основной части урока, мы исследовали уровень внешнего
проявления чувства тревожности по трехбалльной шкале. Наблюдение вели во время
каждого выполнения упражнения. Чем выше балл, тем сильнее эмоциональная
устойчивость школьников. Результаты представили в виде диаграммы (рис.6)
Количество испытуемых
Внешние
признаки
Рис.
6 Результаты внешнего проявления тревожного состояния
мимика,
пантомимика;
1- тремор;
2- скованность;
- вазомоторные реакции;
- вегетативные реакции;
Количество подростков выполнивших упражнения, представили в рисунке 6.
Количество испытуемых
Упражнение
Рис.
7 Количество занимающихся, выполнивших упражнения
В
результате проведенных исследований удалось установить, что из 5
упражнений
наиболее эффективно для преодоления детской тревожности под
№
4( прыжки через далеко расставленные предметы).
Дети
практически перестают бояться прыгать с предмета на предмет, хотя это одно из
страхогенных упражнений. Они выполняют это упражнение смело, решительно и
уверенно. Данные второго среза свидетельствуют о том, что у учащихся 7 класса
произошли изменения в сторону уменьшения внешних признаков чувства тревожности.
В итоге можно сказать, что именно это сложное страхогенное упражнение
способствовало снятию чувства тревожности у подростков.
Наши
исследования показали, что к концу опытно - экспериментальной работы упражнения
без поддержки выполнили 18 из 22 школьников, то есть 81 %, с частичной поддержкой
2 человека, а с полной поддержкой- 2 человека.
На
втором месте по способности снимать страх стоит упражнение под № 2(ходьба по
гимнастическому бревну с закрытыми глазами). Количество испытуемых, выполнивших
упражнение, увеличилось на 5 человек.
На
третьем месте по эффективности снятия чувства страха у школьников находится
упражнение под №3 (спрыгивание на обе ноги с высоты до 2 метров). На 5 человек
увеличилось число испытуемых к концу эксперимента.
Другим
упражнением, эффективно снимающим чувство тревожности, стало упражнение под
№1(прыжки с места в длину и в высоту). Для девочек это упражнение оказалось
наиболее сложным, чем все остальные, хотя и посильным. Не осталось ни одного
человека, который бы испытывал сильные переживания из-за страха. Самостоятельность
при выполнении данного упражнения осталась на прежнем уровне 19 - вполне
самостоятельны, а 3 - с полной поддержкой учителя.
Далее
следуют упражнения, в которых детский страх преодолевался с трудом. Так,
например, «падение на руки страхующему». Прирост при выполнении этого
упражнения составил 31 %(5испытуемых).
В
ходе опытно - экспериментальной работы увеличилось число учеников, у которых
снизилась скованность на 50% при выполнении страхогенных упражнений.
Семиклассники раскрепостились, осмелели, стали более свободно относиться ко
всем упражнениям.
На
втором месте по успешности снятия внешних признаков чувства тревожности
находится тремор. Проявления тремора уменьшились на 35 %. Увеличилось
количество подростков не поддающихся тремору: с ним хорошо справилось 65 %.
По
уровню снижения внешней выраженности признаков тревожности вегетативные
признаки находятся на третьем месте. У занимающихся резко снизилась
выраженность вегетативной реакции на чувство страха. Они почти исчезли у 7
школьников. То есть, у 84% состава снизились вегетативные реакции.
Самым
сложным оказалось преодоление вазомоторных реакций на чувство тревожности. Это
самая устойчивая реакция на чувство тревожности. Снижение уровня вазомоторной
реакции на чувство страха произошло всего лишь на 15%.
Мы
определили, что преодоление чувства страха у школьников связано со снижением
его эмоциональной выраженности. Легче всего они справляются со скованностью.
Затем по убывающей идут: тремор, вегетативные реакции, мимика и вазомоторные
реакции.
Рис.
8 Уровень настроения испытуемых
Испытуемые,
которые имеют среднюю оценку в интервале от 5 до 7, считаются такими, у которых
чаще всего доминирует хорошее настроение. Те у которых оказалась оценка от 1 до
3 баллов, считаются , у которых преобладает плохое настроение. Оценка , близкая
к 4 баллам указывает на доминирование изменчивого настроения или такого,
которое сам человек не в состоянии оценить как хорошее или плохое.
График
показывает, что в хорошем настроении на уроке 12 школьников, с плохим
настроением 2, изменчивое - 8 школьника. Количество подростков с плохим
настроением уменьшилось на 4 человека, с хорошим не изменилось, с изменчивым
настроением увеличилось на 4 человека.
Рис.9 Показатели настроения до и после эксперимента
Проанализировав 2 графика (синяя кривая - результаты поискового
эксперимента, красная - основного эксперимента), можно сделать следующие
выводы:
· у 1,3,4,5,6,7, 11,14,15, 16, 17,20,21, 22 испытуемых осталось
как и прежде хорошее настроение;
· 2,3,9,10,12,13,19 настроение повысилось;
· у 8-го ухудшилось настроение.
Заключение
Нарушенное психоэмоциональное равновесие в поведении детей- тревожность,
агрессивность, ссоры, конфликтность - очевидная реальность современной школы,
фон ее учебного процесса. Учитель встречается с этим ежеминутно, ежечасно,
каждый день. Данные проявления снижают не только качество учебного процесса, но
и влияют отрицательно на здоровье школьников, учителей.
Проведенное исследовании по решению этой проблемы позволяет сделать
следующие выводы:
.Проблема тревожного состояния школьников является актуальной, и по
мнению специалистов (педагогов, психологов), урок физической культуры
существенно влияет на психическое развитие и воспитание учащихся.
.Анализ специальной литературы говорит о том, что преодоление школьниками
тревожного состояния на уроках физической культуры, требует использования
специальных средств и методов, а также учета индивидуальных особенностей в
управлении тревожным состоянием.
.Разработана комплексная система средств и методов, позволяющая снизить
тревожность школьников на занятиях физической культурой.
Так использование специального комплекса позволило снизить скованность на
50%, проявление тремора уменьшилось на 35%, вегетативные признаки снизились у
84% состава, вазомоторные реакции снизили уровень на 15%, настроение после
урока повысилось у 7-х испытуемых.
Мы считаем, что учитель физической культуры должен владеть не только
отслеживанием уровня тревожности, но и владеть методикой и способами ее
регуляции.
В качестве рекомендации мы считаем, что использование разнообразных
общеразвивающих, эмоциональных упражнений под плавную музыку в подготовительной
части урока, применение волевых упражнений в основной части, и выполнение
специального комплекса упражнений из положения лежа поможет снизить уровень
тревожности у подростков.
Библиографический список
1. Басов М.Я. Проблемы развития человека. / М.Я. Басов.
- М., 1980.
2. Божович,Л.И. Личность и формирование в детском
возрасте /Л.И. Божович. - М., 1963. - 283с.
. Волков, Б.С., Волкова, Н.В. Основные закономерности
психического развития ребенка /Б.С. Волков, Н.В. Волкова. - М., 1994. - 66с.
. Гогунов, Е.Н., Мартьянов, Б.М. Психология
физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. пед. Заведений /
Е.Н. Гогунов, Б.М. Мартьянов. - М.: «Академия», 2000. - 375с.
. Гориневский, В.В. Избранные произведения / В.В.
Гориневский. - М.: ФиС, 1951. - 292с.
. Железняк, Ю.Д. Основы научно - методической
деятельности в физической культуре и спорте: учеб. пособие для студ. высш. пед.
учеб. заведений / Ю.Д. Железняк, П.К. Петров. - М.: Издательский центр
«Академия», 2001. - 264с.
. Захаров, А.И. Неврозы у детей и подростков / А.И.
Захаров. - Л: Медицина, 1988.
. Изен, Н.В., Пахомов, Ю.В. Психотренинг: игры и
упражнения / Н.В. Изен, Ю.В. Пахомов. - М., 1990.
. Ильин, Е.П. Психология физического воспитания / Е.П.
Ильин. - М.: «Просвещение», 1987.
. Ильин, Е.П. Психология физического воспитания / Е.П.
Ильин. - СПб.: Издательство РГПУ им. А.И. Герцена, 2000.
. Колесов, Д.В., Мягков И.Ф. Учитель о психологии и
физиологии подростка [Текст] / Д.В. Колесов, И.Ф. Мягков. - М., 1986. - 80с.
. Ланда, Б.Х. Методика комплексной оценки физического
развития и физической подготовленности / Б.Х. Ланда. - М., 2005. - 192с.
. Мотыляновская, Р.Е., Стогова, Л.И. Физическая
культура и возраст [Текст] / Р.Е. Мотыляновская, Л.И. Стогова. - М., 1967,
-280с.
. Обухова, Л.Ф. Детская психология: теория, факты,
проблемы / Л.Ф. Обухова. - М., 1995. - 360с.
. Петров, П.К. Курсовые и выпускные квалификационные
работы по физической культуре / П.К. Петров.- М.: Владос, 2002.
. Попов, А.Л. Психология / А.Л Попов. - М., 2002.-
336с.
. Психология состояний / сост. Т.Н. Васильева, Г.Ш.
Габреева, А.О. Прохоров; под ред. Т.Н. Васильевой. - М., 2004.- 608с.
. Психология формирования и развития личности / под.
ред.Л.И. Анциферовой. - М., 1981.
. Родионов, А.В. Психодиагностика спортивных
способностей / А.В. Родионов. - М.: ФиС, 1973. - 181с.
. Сандомирский, М.Е. Защита от стресса / М.Е.
Сандомирский. - М., 2001. - 336с.
. Фомин, Н.А. Основы возрастной психологии спорта /
Н.А Фомин. - Челябинск, 1975. - 193с.
. Яковлев, Н.Н. Теория и практика физической культуры
/ Н.Н. Яковлев. - М.: ФиС, 1956.
. Кербель, Л.А, Саулина, О.П. Воспитание волевых
качеств в процессе занятии физическими упражнениями / Л.А. Кербель, О.П.
Саулина // материалы науч. практ. семинара. - М., 1982.- с.24-29.
. Ковалев Г.А. Психическое развитие ребенка и
жизненная среда / Г.А. Ковалев// вопросы психологии. - 1993. - №1- с.12 -18.
. Костылева, Е.Г. Тревожность как один из показателей
психеского здоровья детей / Е.Г. Костылева // Валеология, образ жизни и
здоровья: тезисы 1-й всерос. конф., Екатеринбург, 1996. - с. 50-51.
. Гудунджян, О.М. Формирование уверенности в своих
силах у школьников в спорте / О.М. Гудунджян // Вопросы психологии. - 1958. -
№4 - с. 128-134.
. Белоусов, А.И. Педагогические средства преодоления
чувства страха у младших школьников: дис.канд.пед.наук: защищена 25.11.1998/
Белоусов Анатолий Иванович.- Екатеринбург,1998.- 168 с.
Приложение 1
Автоматический психотренинг (АП)
Методика направлена на выработку стойкого условного рефлекса на
определенное слово или действие («ключ», «спусковой механизм»,
«психодинамический катализатор»).
АП состоит из трех этапов. Первый этап заключается в повторении «формул
радости» дважды в день по 5 минут. Например, вы идете по улице и повторяете про
себя: Я чувствую себя очень хорошо… Сегодня прекрасная погода… Вокруг меня
красивые улицы и дома… Я счастлив… , и т. д.
Через неделю можно приступать ко второму этапу. После каждых 2-3 «формул
радости» добавляется фраза: Я всегда спокоен и уверен в себе.
Еще через две недели приступайте к третьему этапу: вслед за добавочной
фразой повторяйте любое, выбранное вами слово-ключ или цифру-ключ, или
действие-ключ (щелчок пальцами, сжимание ногтевой фаланги мизинца и т. д.).
Спустя 1,5-2 месяца, как правило, вырабатывается стойкий условный
рефлекс: в стрессовой ситуации или на фоне утомления - повторение слова, цифры
или действия, выбранных вами в качестве ключа, практически мгновенно
нормализует ваше состояние.
Для поддержания рефлекса необходимо продолжать третий этап АП ежедневно в
течение трех месяцев, а затем не менее одного раза в неделю до тех пор, пока вы
намерены пользоваться методикой
Приложение 2
Снятие напряжения в 12 точках
Стрессовая ситуация завершилась. Но вам трудно успокоиться. Мышцы
напряжены. Руки и голос I
слегка дрожат. Начните методику с очень медленного и глубокого дыхания, считая
при вдохе до 7 и до ГЦ при выдохе. Через несколько минут приступайте I к выполнению упражнений.
Упр. 1. Плавно вращайте глазами - трижды в одном направлении и столько же
в другом.
Упр. 2. Зафиксируйте свое внимание на отдаленном предмете, а затем переключите
его на близкий предмет - 3 раза.
Упр. 3. Нахмурьтесь, напрягая около глазные мышцы, а потом расслабьтесь -
2 раза.
Упр. 4. Имитируйте зевоту (расслабление нижней челюсти).
Упр. 5. Расслабьте шею, сначала покачав головой - 3 раза, а затем
медленно поворачивайте голову из стороны в сторону - 5 раз.
Упр. 6. Поднимите максимально плечи и медленно опустите - 3 раза.
Упр. 7. Расслабьте запястья и сделайте ими круговые движения - 5 раз в
одну сторону, 5 раз в : другую.
Упр. 8. Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук - 3 раза.
Упр. 9. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха и прогнитесь в позвоночнике
вперед-назад и из стороны в сторону - по 2 раза.
Упр. 10. Напрягите и расслабьте ягодицы - 3 раза.
Упр. 11. Напрягите и расслабьте икры ног - 3 раза.
Упр. 12. Поднимитесь на носки, опуститесь на полную ступню и перенесите
тяжесть тела на пятки - 3 раза.
Завершив упражнения, на фоне медленного и глубокого дыхания повторите про
себя 5 раз: Я абсолютно спокоен и расслаблен.
Примечание. 1) Эту же методику можно использовать не только для снятия
стрессового напряжения, но и для ежедневных профилактических занятий. 2) Если
вам предстоит работа, требующая активности, после 12-го упражнения сделайте
несколько резких движений руками, например, по типу боксерских ударов (не менее
9), сопровождая каждое движение быстрым произнесением шепотом или вслух одного
из слов в следующей последовательности: Спокоен! Собран! Энергичен!
Приложение 3
Прогрессирующая мышечная релаксация (ПМР)
Автор классического метода Е. Джейкобсон исходил из того, что
эмоциональное напряжение сопровождается напряжением поперечно-полосатой
мускулатуры. Следовательно, расслабление мускулатуры должно вызывать
успокоение. Приводим упрощенный вариант метода в нашей модификации, пригодный
для самостоятельного овладения. Выполнение упражнений соизмеряйте со своими
физическими возможностями. Каждое занятие начинайте и заканчивайте тремя
глубокими вдохами и выдохами, и пятикратным повторением про себя следующей
фразы: Всегда спокоен и собран. Действую оптимально.
Первый этап. Состоит из последовательного напряжения и расслабления
различных мышечных групп в положении лежа на спине.
Упр. 1. Согните руку в локтевом суставе ведущей руки и максимально
напрягите ее. Затем рука расслабляется и свободно падает. Повторяйте упражнение
до тех, пока расслабление не станет полным. То же упражнение проведите с другой
рукой.
Упр. 2. Максимально напрягите грудные мышцы со стороны ведущей руки и
расслабьте их, и так несколько раз до полного расслабления. То же упражнение проведите
с грудными мышцами с другой стороны.
Упр. 3. Максимально напрягите мышцы спины со стороны ведущей руки и
расслабьте их, и так несколько раз до полного расслабления. То же упражнение
проведите с мышцами спины с другой стороны.
Упр. 4. Максимально напрягите и расслабьте мышцы бедра, голени, ягодицы
сначала с одной стороны, потом с другой, и так повторяйте до полного
расслабления мышц.
Упр. 5. Максимально напрягите и расслабьте мышцы живота.
Повторяйте упражнение до полного расслабления мышц.
Упр. 6. Максимально напрягите и расслабьте мышцы затылка и шеи.
Повторяйте упражнение до полного расслабления мышц.
Упр. 7. Максимально напрягите все мышцы лица и расслабьте их. Повторяйте
упражнение до полного расслабления мышц (с отвисанием нижней челюсти).
Примечание. 1) При высоких цифрах артериального давления упр. 6
ограничивается расслаблением мышц (без их предварительного напряжения). 2) При
быстрой утомляемости каждое последующее напряжение мышц (в рамках одного
упражнения) следует уменьшать, при этом в конце каждого упражнения необходимо
почувствовать разницу между самым слабым напряжением и полным расслаблением.
Второй этап. В положении сидя или стоя напрягайте и расслабляйте мышцы,
не участвующие в поддержании тела в вертикальном положении. Последовательность
упражнений произвольная. Хирургам и анестезиологам, длительное время
находящимся в вынужденном положении, следует периодически использовать
упражнения второго этапа на рабочем месте.
Третий этап. Путем самонаблюдения установите, какие группы ваших мышц
напрягаются при стрессовых ситуациях на работе, при публичных выступлениях, при
неприятном для вас общении и т. п. Затем посредством локальной релаксации
напряженных мышц научитесь предупреждать или купировать отрицательные эмоции.
Если вас беспокоят какие-либо болезненные ощущения или состояния (боли в
области сердца, спины, затрудненное дыхание, повышение артериального давления и
т. д.), используйте тот же самый механизм самонаблюдения и последующего
устранения «лишних» мышечных напряжений.
Сеансы ПМР следует проводить ежедневно. Время одного занятия - 30 мин.
Продолжительность курса самообучения - не менее 6 месяцев.
Приложение 4
Произвольная регуляция скорости мышления (ПРСМ)
Методика направлена на нейтрализацию отрицательного влияния навязчивых мыслей,
от которых трудно избавиться посредством обычных способов (отдых, переключение
на другой вид деятельности, лекарственная седация и т. д.). Состоит из двух
упражнений.
Упр. 1. Сопоставьте скорость движения любого транспортного средства со
скоростью ваших мыслей. Представьте, что ваши мысли движутся со скоростью 100
км в час. Не пытайтесь избавиться от них. Вообразите, что все ваши мысли
постепенно ускоряются: сначала до 110 км в час, затем до 120, 130... и т. д.
При этом вы мысленно анализируете собственные проблемы со все возрастающей
скоростью и постепенно доходите до воображаемого предела. Вы говорите себе:
Стоп, и как бы проваливаетесь в состояние полного спокойствия, обволакивающего
тумана, невесомости. Можно представить себя в слегка раскачивающемся гамаке.
Через несколько минут сделайте медленно три глубоких вдоха и выдоха, и
повторите про себя 5 раз: Я всегда спокоен и уверен в себе.
Упр. 2. Постепенно уменьшайте воображаемую скорость ваших мыслей с 100 км
в час до 90, 80... и т. д. до максимального замедления или полной остановки
мыслей с переходом в состояние абсолютного покоя. Завершите упражнение так же,
как и предыдущее.
Упр. 3. Научитесь резко менять темп ваших мыслей: от обычного к
максимальному, от максимального к минимальному и т. д. Завершите упражнение
приятным для вас темпом мышления и пятикратным повторением про себя следующего
предложения: Любые мысли успокаивают меня.
Для овладения каждым упражнением требуется не меньше недели.
Приложение 5
Произвольная регуляция личного темпа (ПРЛТ)
Методика близка к предыдущей, но относится не к мышлению, а к речи и
движениям различного порядка (дыхание, ходьба, мимика, бытовые и рабочие
действия, письмо, рисование и т. д.).
Первый этап. Изучите (вспомните) свой личный темп в спокойном состоянии,
при волнении, страхе, ожидании неприятных известий, при стрессовых ситуациях на
работе, при появлении болезненных симптомов и т. д.
Второй этап. Направлен на разрыв стереотипных связей между событиями,
эмоциональными реакциями и личным темпом.
Упражнения проводятся сидя.
Упр. 1. Положите руки на колени ладонями вверх. Как можно медленнее
сжимайте кисти рук в кулаки и разжимайте. Дышите поверхностно и часто.
Упр. 2. Как можно быстрее сжимайте кисти рук в кулаки и разжимайте.
Дышите медленно и глубоко.
Упр. 3. Сочетайте те же медленные движения с быстрым повторением шепотом
или вслух следующих фраз: Я взволнован! Я напряжен! Не нахожу себе места!
Упр. 4. Сочетайте те же быстрые движения с замедленным повторением тех же
фраз.
Упр. 5. Сочетайте те же быстрые движения с быстрым повторением следующих
фраз: Я спокоен! Собран! Активен!
Каждый сеанс ПРЛТ заканчивайте сочетанием тех же медленных движений,
очень медленного и глубокого дыхания и повторением про себя следующих фраз в
обычном темпе: Я спокоен и уверен в себе. Действую оптимально.
Третий этап. Направлен на оптимизацию вашего личного темпа. Регулярно
наблюдайте за собственными поведенческими реакциями (продолжение первого
этапа). Если они не устраивают вас, экспериментируйте со сменой личного темпа.
Например, во время значимой для вас беседы - голос ваш слегка дрожит, тембр
повышается, привычный темп речи ускоряется или замедляется, становится
прерывистым. Отмечается суетливость движений. Что делать? Остановитесь. Дайте
возможность говорить вашему собеседнику. Начинайте медленно и глубоко дышать.
Незаметно и очень медленно сжимайте и разжимайте кисть ведущей руки, а другую
руку опустите вниз и слегка раскачивайте. Когда же придет ваша очередь
говорить, измените темп речи на обычный для вас и при этом контролируйте свое
дыхание, продолжая движение рук в заданном темпе.
При стрессовых ситуациях произвольно меняйте свой личный темп и делайте
его отличным от такового при предшествующих стрессовых ситуациях, если они
ранее оказывали на вас негативное психогенное влияние.
Иногда несовпадение вашего личного темпа и личного темпа ваших пациентов,
коллег, родственников и т. д. мешает установлению контакта, провоцирует
непонимание и конфликты. Учитывайте этот фактор. Может быть, приближение хотя
бы одного из параметров вашего личного темпа: частоты дыхания, скорости речи,
движений - к личному темпу вышеуказанных лиц - изменит ситуацию.
При любых трудностях в самостоятельном овладении навыками психической
саморегуляции следует обращаться к психотерапевту!
Приложение 6
Нервно - мышечная релаксация для снятия чрезмерного напряжения
В основе мышечной релаксации лежат следующие предпосылки:
1. Стресс и тревога связаны с мышечным
напряжением.
2. Когда вы уменьшаете мышечное
напряжение, вы тем самым также значительно снижаете уровень стресса и тревоги.
3. Нервно-мышечная релаксация
предоставляет вам уникальную возможность сравнить и противопоставить напряжение
и расслабление.
Нервно-мышечная релаксация, как было показано, является мощным орудием,
которое может быть использовано для достижения отдыха и успокоения разума.
Релаксация, однако, представляет собой активный навык и, как любой навык, ее
необходимо тренировать. Ошибка, которую делают многие, заключается в том, что
они пытаются мгновенно овладеть эффективным средством, но для успешного
овладения ею требуются терпение и практика. Но, в конце концов, разве ваше
хорошее самочувствие не стоит хотя бы 15 мин в день?
Предварительные инструкции
Прежде чем начать сеанс прогрессивной мышечной релаксации, рассмотрим
некоторые общие положения.
Во-первых, вы должны отыскать тихое место, где бы вам не мешали и где бы
не было яркого света. Вы должны найти удобное кресло, в котором могли бы
расслабиться, хотя прогрессивную релаксацию полезно делать на ночь, лежа в
постели для облегчения засыпания. Вы должны ослабить стесняющую вас одежду.
Галстук, куртку, очки и контактные линзы следует снять.
Во-вторых, система прогрессивной нервно-мышечной релаксации требует,
чтобы вы напрягали каждую группу мышц два раза, примерно пять секунд (каждый раз).
Возможно, однако, напрягать каждую группу мышц до семи раз, если вы продолжаете
ощущать остаточное напряжение. Мышечное напряжение отличается от контрактуры
мышц. Это не одно и то же. Вы поймете, что у вас контрактура мышцы, если
почувствуете боль в ней или в близлежащих суставах, а также, если мышца начнет
непроизвольно дрожать или трястись. В обоих случаях это будет знаком для вас
уменьшить напряжение или просто не делать этого упражнения. Вся процедура
прогрессивной релаксации продолжается примерно 20 мин, если вы расслабляете все
тело. Если вы выберете для расслабления всего лишь несколько мышечных групп,
этот период будет меньше.
И последнее: не задерживайте дыхания во время сокращений. Дышите как
обычно или же делайте вдох во время напряжения и выдох - при снятии напряжения.
Основные инструкции
Сейчас вы готовы к тому, чтобы последовательно расслабить основные группы
мышц вашего тела для достижения состояния полного расслабления. Откиньтесь,
пожалуйста, назад и устройтесь очень, очень удобно. Вы можете ослабить или
снять стесняющие детали вашей одежды, такие, как ботинки или куртку, галстук
или очки. Вы должны также снять контактные линзы. Постарайтесь устроиться как
можно удобнее. Закройте, пожалуйста, глаза. Просто откиньтесь назад и закройте
глаза. Сначала направьте, пожалуйста, ваше внимание на дыхание. Дыхание - это
метроном тела. Потому давайте ощутим этот метроном. Ощущайте, как воздух входит
через ноздри и поступает дальше в легкие, как ваши грудь и живот расширяются на
вдохе и как они опадают на выдохе. Сосредоточьтесь на дыхании (здесь дайте
паузу 30 с).
Для каждой группы мышц, на которой мы будем сосредотачиваться, я всегда
буду подробно описывать релаксационное упражнение до того, как вы приступите к
его выполнению. Поэтому не начинайте упражнения, пока я не скажу: «Готовы?
Начали».
Грудь
Начнем с груди. По моему сигналу, но не раньше, сделайте, пожалуйста,
глубокий вдох. Постарайтесь как бы вдохнуть весь воздух, находящийся вокруг
вас. Делаем это сейчас. Готовы? Начали. Сделайте глубокий вдох. Очень глубокий
вдох: глубже, глубже, глубже, задержка... и расслабьтесь. Просто выдохните весь
воздух из легких и возобновите обычное дыхание. Заметили ли вы напряжение в
области груди на вдохе? Заметили ли вы расслабление на выдохе? Если да, то смогли
бы вы описать разницу между напряжением и расслаблением? Помните об этом, когда
мы будем повторять это упражнение. Готовы? Начали. Вдохните очень глубоко. Еще
глубже. Еще глубже. Как можно глубже. Задержите дыхание, и расслабьтесь. Просто
выдохните и возобновите обычное дыхание. Смогли ли вы в это раз почувствовать
напряжение? Смогли ли вы почувствовать расслабление? Постарайтесь
сосредоточиться на этом различии, когда мы будем выполнять упражнения для всех
групп мышц. (После упражнений пауза 5-10 с)
Нижняя часть ног
Давайте сейчас перейдем к нижним отделам ног и икроножным мышцам. Прежде
чем мы начнем, поставьте, пожалуйста, обе стопы всей поверхностью на пол.
Теперь, чтобы выполнить это упражнение, оставьте, пожалуйста, носки на полу и в
то же время приподнимите обе пятки как можно выше. Готовы? Начали. Поднимите
пятки. Поднимите обе пятки очень высоко, очень, очень высоко (рис. 1).
Подержите так, и расслабьте. Просто дайте им мягко опуститься на пол. Вы должны
были почувствовать некоторое напряжение в задних отделах икроножных мышц.
Давайте повторим это упражнение. Готовы? Начали. Поднимите пятки очень высоко,
очень, очень высоко, выше, чем в первый раз. Выше. Подержите так и расслабьте.
При расслаблении вы, может быть, почувствуете покалывание, тепло. Возможно, вы
ощутите тепло, в то время как ваши мышцы становятся мягкими к расслабленными.
Чтобы проработать противоположную группу мышц, поднимите, пожалуйста, оба носка
очень, очень высоко, оставляя пятки на полу. Поднимите их как можно более
вертикально.
Рис. I Рис.
2
Это то же самое движение, которое вы делаете, когда убираете ногу с
акселератора автомобиля (рис. 2). Единственное различие состоит в том, что мы
поднимаем обе ноги в одно и то же время. Давайте сделаем это сейчас. Готовы?
Начали. Поднимите носки очень высоко. Поднимите носки выше, еще выше. Еще выше.
Подержите так и расслабьте. Вы должны почувствовать покалывание или тяжесть в
нижних частях ног. Оно там есть. Вы должны просто поискать его. В течение некоторого
времени постарайтесь почувствовать это покалывание, тепло, или, возможно,
тяжесть, которые скажут вам о том, что ваши мышцы сейчас расслаблены. Дайте
этим мышцам стать более расслабленными, все более и более тяжелыми (пауза 20
с).
Бедра и живот
Следующая группа мышц, на которой мы будем сосредотачиваться, - это мышцы
бедра. Это упражнение довольно просто. По моей команде вытяните, пожалуйста,
ноги прямо перед собой как можно более прямо (рис. 3) (если это упражнение
представляет неудобства для пациента, он может делать его каждой ногой по
отдельности).
Рис. 3 Рис. 4
Не забывайте держать икры свободными. Не напрягайте их. Давайте сделаем
сейчас это упражнение. Готовы? Начали. Выпрямите обе ноги перед собой. Очень
прямо. Очень прямо. Еще прямее. Подержите так и расслабьтесь. Просто дайте
ногам мягко опуститься на пол. Ощущали ли вы напряжение в верхней части бедер?
Повторим это упражнение. Готовы? Начали. Выпрямите ноги. Очень прямо. Более
прямо, чем в первый раз. Как можно более прямо. Подержите так и расслабьте.
Чтобы проработать противоположную группу мышц, пожалуйста, представьте себе,
что вы находитесь на пляже и зарываетесь пятками в песок (рис. 4). Готовы?
Начали. Заройте свои ноги в пол. С большим усилием. Еще сильнее. Сильнее. И
расслабьтесь. Теперь давайте повторим это упражнение. Готовы? Начали. Заройте
пятки в песок. С большим усилием. С большим усилием. Сильнее. Еще сильнее и
расслабьтесь. Вы должны сейчас ощущать расслабление в верхних частях ног. Дайте
им стать более и более расслабленными - более и более расслабленными.
Сосредоточьтесь сейчас на этом ощущении (пауза здесь 20 с).
Кисти рук
Давайте сейчас перейдем к рукам. Сожмите, пожалуйста, обе руки в одно и
то же время очень крепко в кулаки (рис. 5). Сожмите кисти рук в кулаки как
можно крепче. Готовы?
Начали. Сожмите кулаки очень крепко. Очень крепко. Крепче. Еще крепче.
Подержите так и расслабьтесь. Это отличное упражнение для тех, кто печатает или
много пишет в течение дня. Теперь давайте повторим. Готовы? Начали.
Рис. 5 Рис. 6
Сожмите выше. Подержите так и расслабьте. Сделайте небольшую паузу, чтобы
дать себе возможность ощутить расслабление лица (пауза 15 с).
Завершающая часть
Вы теперь расслабили большинство основных мышц вашего тела. Для того,
чтобы увериться в том, что они расслаблены, я вернусь назад и перечислю мышцы,
которые мы перед этим активизировали и расслабляли. Когда я буду называть их,
дайте им расслабиться еще сильнее. Вы ощутите, как расслабление спускается
теплой волной по всему телу. Ощутите теперь расслабление мышц лба: оно
спускается вниз к глазам, щекам; вы можете чувствовать как ощущение тяжести при
расслаблении спускается к челюстям, шее нисходит по плечам, к груди и рукам, к
животу, в кисти рук. Расслабление опускается к ногам - к бедрам и икрам и ниже,
к стопам. Ваше тело сейчас очень тяжелое. Очень расслабленное. Это приятное
ощущение. В течение некоторого времени наслаждайтесь этим ощущением
расслабления (пауза здесь 2 мин).
Переход к бодрствованию
Сейчас, пожалуйста, вновь сосредоточьте ваше внимание на себе и
окружающем вас мире. Я буду считать от 1 до 10. С каждым счетом вы будете
чувствовать как ваш ум все более и более пробуждается, а тело становится все
более и более свежим и активным. Когда я сосчитаю до 10, вы откроете глаза и
будете чувствовать себя лучше, чем когда бы то ни было за сегодняшний день. Вы
ощутите бодрость, состояние освеженности и заряженности энергией, готовность к возобновлению
повседневной деятельности. Давайте начнем: 1 - 2 - вы начинаете чувствовать
себя бодрее, 3-4-5 - вы все более и более пробуждаетесь, 6-7 - теперь
потянитесь кистями и стопами, 8 - потянитесь руками и ногами, 9-10 - сейчас
откройте глаза! Вы чувствуете себя бодрым, проснувшимся, ваш ум ясен, а тело
освеженное.
Приложение 7
Произвольная регуляция дыхания для снижения чрезмерного стресса
Цель этой главы заключается в обсуждении проблемы использования
произвольной регуляции дыхания для снижения чрезмерного стресса. В данном
контексте под произвольно регулируемым дыханием понимается процесс, посредством
которого пациент сознательно контролирует число дыхательных движений, проще
говоря, вдохов и выдохов. Существуют сотни различных приемов дыхательной
регуляции; мы же изучим только те, которые по нашему мнению, являются
достаточно простыми и могут быть использованы клиницистом для лечения
стрессовых состояний. Представленные здесь упражнения ни в коем случае не
следует считать единственно пригодными для этой цели. Мы просто выбрали
несколько разновидностей регуляции дыхания, которые мы нашли весьма легкими для
обучения и столь же эффективными. Проще говоря, цель произвольно регулируемого
дыхания при лечении чрезмерного стресса заключается в том, чтобы заставить
пациента сознательно изменить привычный ритм своего дыхания с тем, чтобы
вызвать состояние большей релаксации. Этой цели и служит как раз последующее
обсуждение.
Историческая справка
Сознательный контроль дыхания (регуляция дыхательных движений) является,
возможно, самым древним из известных методов борьбы со стрессом. Он
использовался в течение тысячелетий для снижения тревоги и чтобы способствовать
состоянию общей релаксации. История произвольной регуляции дыхания берет начало
за несколько столетий до нашей эры. Упоминания об использовании сознательного
контроля дыхания для достижения состояния расслабления можно найти в
индуистской традиции Хатха-йоги. Фактически Хатха-йога (йога специальных поз)
основывается на различных способах дыхания. Эти приемы называются «пранаяма».
Термин «пранаяма» означает контроль или сдерживание дыхания. Однако, согласно
Нешп (1977), термин «пранаяма» может быть свободно переведен как «расслабляющая
регуляция дыхания». Практика произвольной регуляции дыхания, так же как и
Хатха-йога, получила в настоящее время широкое распространение.
Умение управлять своим дыханием развивалось не только в древней Индии как
индуистская традиция, но использовалось и в Китае. Регулируемое дыхание стало
основным компонентом такого «искусства дыханий», как Тай Ши и Кун Фу. Эти виды
боевого искусства в наше время получили второе рождение в Соединенных Штатах. И
в том и в другом контроль дыхания остается важной составной частью.
Приложение 8
Точечный массаж при эмоциональном и физическом развитии
Комплексные исследования показали, что процессы релаксации мышц, в том
числе скорость их произвольного расслабления, имеют прямую связь с
функциональной активностью тормозных и возбудительных систем центральной
нервной систем центральной нервной системы и играют ведущую роль в важнейших
проявлениях жизнедеятельности организма - адаптируемости, работоспособности и в
результате - в здоровье. Чем лучше контроль за тормозными процессами и чем
быстрее «выключаются» двигательные нейроны, которые посылали импульсы к
сокращающейся мышце, тем резче прекращается поток этих импульсов и тем выше
становится скорость расслабления мышц. А в итоге это ведет к регуляции и лучшей
координации движений, экономизации функций и энергетических затрат, лучшему
кровообращению работающих мышц, физической работоспособности. И как конечный
результат - устойчивость к перенапряжениям и заболеваниям в экстремальных
условиях спортивной и профессиональной деятельности.
Полезность применения точечного при эмоциональном и физическом перенапряжении
подвержена на занятиях с группой спортсменов: после тормозных воздействий
произошло снижение чистоты сердечных сокращений на 6,3 % и частоты дыхания на
10,2%, при этом расслабляющее влияние вегетативной нервной системы в среднем
увеличились на 71% от исходного значения, отмечены концентрация внимания, а
также уменьшение психоэмоционального напряжения и достижения релаксации.
Следовательно, наряду с другими средствами и методами поддержания
здоровья детей, значимой задачей следует считать умение расслаблять мышцы,
прибегая к точечному массажу. За последние годы накоплен большой материал по
использованию точечного массажа в школе, дома, самостоятельно и под наблюдением
учителя. Если систематизировать частные методики, можно предложить вниманию школьных
врачей, учителей физической культуры и родителей массаж как вспомогательное
средство для белее полного и гармоничного развития детей.
Различают два метода точечного массажа - тормозящий нервные возбуждения и
возбуждающий; они отличаются техникой воздействия на биологически активные
точки, то есть свои определенные приемы. По степени раздражения выделяют три
вида: сильное ( прием - надавливание), средние, или гармонизирующие, и слабое
успокаивающее воздействие.
Тормозящий нервные возбуждения метод точечного массажа:
Поглаживание - выполняется подушечками большого, среднего пальцев (
придерживая указательным и безымянным), основанием ладони кругообразно, по
часовой стрелке с минимальным давлением, без смещения кожи.
Растирание - выполняется подушечкой большого пальца, основанием ладони
или ребром ладони. Также по часовой стрелке, но со смещением кожи, сначала с
большой амплитудой, постепенно снижая площадь воздействия. Действию
подвергаются кожа, подкожная клетчатка, соединительная ткань.
Надавливание (прессация) - выполняется вращательными малоамплитудными
движениями (50 - 60 мин.) до так называемых предусмотренных, несильных болевых
ощущений. Действию подвергаются мышцы, надкостница.
Возбуждающий метод точечного массажа:
Вибрация - выполняется подушечками одного или нескольких пальцев или
ладонью, может дополняться отягощением другой кисти. Частота колебательных
движений в непрерывном режиме - 160 - 200 в 1 мин.
Постукивание - выполняется подушечками или суставами пальцев, кулаком
(160 - 200 в 1 мин.).
Пальцевой угол - выполняется резко, концом направленного большого или
среднего пальца.
Положение массируемого ребенка - лежа на животе, руки вдоль тела.
Массирующий 30 сек., слегка касаясь поверхности тела подушечками пальцев от
макушки до пяток и до кончиков пальцев рук, дает возможность ребенку
успокоиться, концентрирует внимание на собственных ощущениях и настраивается на
процедуру.
В положении сидя, движения от макушки вдоль позвоночника по
паравертибральным зонам, затем вдоль рук.
Далее массирующий обхватывает голову так, чтобы средние пальцы его обеих
рук располагались друг против друга на теменной области массируемого и, как и
все остальные пальцы, непосредственно касались кожи головы. Массирующий
выполняет линейное растирание вниз к затылочной области подушечками напряженных
полусогнутых пальцев со слабым усилением в течение 1 - 2 мин.
Затем, придерживая одной ладонью лоб, мягко воздействует на заднюю
поверхность шеи: сначала поглаживание, затем растирание слева и справа от
шейных позвонков ( в течение 1 - 2 мин.). Далее массирующий выполняет
поглаживание, а затем растирание точки, известной под названием «цзянь -
цзинь», со средним усилием ( гармонизирующее) и переходит мередиану мочевого
пузыря растиранием основанием ладони до поясничной области с последующим
надавливанием. Таким же образом производятся растирания, а затем надавливание
точек фэй - шу, гао - хуан, тянь - цзун.
Данная методика способствует улучшению общего физического состояния,
снимает напряжение мышц шейно - воротниковой зоны и плечевого пояса и повышает
работоспособность. Поэтому она рекомендуется как подготовительная к
специфическим воздействиям, разумеется, при овладении теорией и приемами
точечного массажа. Данная методика может быть использована в комплексе с
другими, позволяющими значительно улучшить функциональное состояние нервно -
мышечной системы и обеспечить баланс нервных процессов торможения и возбуждения
для гармоничного состояния школьников (Цыденнова Н.В.).