|
1 Ходьба на месте, высоко поднимая колени, 25—30 с. На 4 шага — вдох, на 4 — выдох.
|
|
|
2. Исходное
положение (и. п.) — стоя, 1 — руки в стороны; 2 - руки вверх,
потянуться, посмотреть на кисти — вдох; 3 — руки в стороны; 4 — и. п.,
выдох. 3—4 раза.
|
|
|
|
3. И. п. —
стоя, руки вперед. Круговые движения руками в одном и другом
направлении. Смотреть на кисть то одной, то другой руки. По 8—10 раз.
|
|
|
4. И. п. -
стоя ноги врозь, руки перед грудью. I — локти отвести назад, соединить
лопатки; 2—3 - повернуть туловище в сторону, руки выпрямить и дважды отвести
назад; 4 — и. п. Голову поворачивать не резко. 3—4 раза в каждую
сторону.
|
|
|
|
|
|
5. И. п. —
стоя, одна нога впереди согнута, руки на поясе. Пружинистые приседания
с поворотом кругом на счет «восемь». 6—8 раз. Поворачиваться не резко.
|
|
|
6. И. п. - стоя, руки
на поясе. 1—3 — пружинистые приседания: 4 — и. п. 8—10 раз.
|
|
|
|
7. И. п. —
сидя на полу, упор руками сзади. 1 — прямые ноги поднять и
развести в стороны; 2 — соединить ноги. Смотреть на носок то одной, то другой
ноги. 10—12 раз.
|
|
|
8.И. п.- сидя
на полу. 1, 3 — пружинистые
наклоны туловища вперед; 2,4 — и. п.
Смотреть вперед. 6—8 раз.
|
|
|
9.И. п. — сидя
на стуле. Круговые движения глазными яблоками с открытыми глазами. 25—30
с.
|
|
|
10. И. п. — стоя у окна. Медленно переводить взгляд с
дальнего предмета на кончик носа и обратно. 30—45 с.
|
|
|
|
11. И. п. — стоя, руки на поясе. Подскоки, затем ходьба на месте 25—30 с. Дыхание произвольное.
|
|
|
12. И. п. — сидя.
Самомассаж глаз 10-15 с.
|
|
|
13.И. п. — основная
стойка (о. с). 1—2 — руки, крещенные перед
грудью, поднять, смотреть вверх — вдох;
3—4
— расслабленно опустить руки — выдох. 3—5 раз.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Примерный комплекс утренней
гимнастики
для школьников при слабой близорукости