Восстановительные средства
Восстановительные средства
Б. И. Огородников, А. Н. Кирчо, Л. А. Крохин
Постоянное
увеличение интенсивности и объема тренировочных нагрузок требует изыскивать
дополнительные средства, обеспечивающие рост спортивных результатов. Выбор
правильного соотношения между объемом и интенсивностью нагрузок зависит от
процесса восстановления организма спортсмена. Методы восстановления разделяются
на физические, фармакологические и тренировочные. Наряду с развитием отдельных
качеств можно совершенствовать и восстановительные функции организма.
Естественно, у разных спортсменов процесс восстановления проходит неодинаково
после одной и той же нагрузки. Восстановление приобретает особое значение в
соревновательном периоде, когда проводится 5—7 достаточно крупных состязаний,
требующих серьезной подготовки к ним. В этот период необходимо вводить
восстановительные микроциклы, помогающие спортсмену выдержать в дальнейшем
напряженный календарь.
Задача
восстановительного микроцикла - снять психологическую нагрузку и сохранить
высокий уровень функционального состояния ориентировщика. Желательно в это
время сменить обстановку, изменить тренировочные средства, использовать
естественные природные условия для лечения небольших травм. Обычно в течение
первых 3—5 дней микроцикла дается полная разгрузка, после чего спортсмен
втягивается в ритм подготовки к предстоящим соревнованиям.
Требование
восстановления должно соблюдаться и в тренировочных занятиях. Как известно,
после каждой тренировки организм не восстанавливается полностью, а тренировки в
условиях неполного восстановления вызывают мобилизацию всех систем, участвующих
в приспособлении организма к повышенным нагрузкам. Одновременно
совершенствуются его восстановительные функции. Как долго можно тренироваться
на фоне неполного восстановления? Спортсмены высших разрядов такую интенсивную
тренировку могут проводить только короткий период. Организм не в состоянии
преодолеть накапливающуюся усталость, и у спортсменов появляются апатия, отвращение
к тренировкам, что служит признаком перетренированности. В таблице приведены
симптомы утомления в зависимости от уровня нагрузки и основные признаки
перегрузки. Знание их помогает вовремя скорректировать тренировки.
Немаловажную
роль в профилактике раннего истощения энергии играют специальные приемы и
средства, обеспечивающие физическое и психическое расслабление организма. Одним
из средств ускорения восстановления служит аутогенное расслабление. Имеются
данные о сравнении пассивного отдыха и успокаивающей части психорегулирующей
тренировки. По восстановлению физических показателей у бегунов на длинные
дистанции было показано, что эффект пятиминутного аутогенного расслабления был
практически идентичен эффекту одночасового восстановительного периода.
Наиболее
действенное средство восстановления — полноценный сон.
Спортсмены-ориентировщики должны ложиться спать не позднее 22 часов. Если сон
плохой, надо уменьшить объем нагрузки или отменить тренировку. Спать необходимо
8—9 часов. Ужинать следует минимум за 2 часа до сна, иначе он будет
беспокойным.
После
соревнований или тяжелых тренировок в вечерние часы организм еще сильно
возбужден. Для успокоения и более глубокого сна многие спортсмены пользуются
такой формой психического расслабления, как самовнушение. Необходимо заставить
себя отрешиться от беспокоящих мыслей, начать думать о приятном, расслабиться и
уснуть.
Проблемы
восстановления не ограничиваются планомерным понижением нагрузок в месячном или
недельном цикле. Не менее важно научное решение вопросов рационального питания,
дополнительной витаминизации и использования фармакологических средств. Но все
это обязательно согласовывается с врачом и тренером.
Симптомы утомления после нагрузок различной величины
(с изменениями и дополнениями по Зотову и Иванову)
|
Симптомы утомления
Похожие работы на - Восстановительные средства
|