Почему при систематических тренировках повышается работоспособность человека
Почему при систематических тренировках повышается
работоспособность человека
Почему
и при каких условиях при систематических тренировках происходит повышение нашей
физической работоспособности.
Физическая
работоспособность человека определяется многими факторами, в том числе она
сильно зависит от уровня физической активности. Чтобы ответить на вопрос,
почему и при каких условиях при систематических тренировках происходит
изменение физической работоспособности, рассмотрим несколько графиков, которые
объясняют причины изменения работоспособности человека при занятиях физической
культурой.
Из
графика видно, что, приступая к тренировкам, работоспособность человека
находится на каком-то определенном начальном уровне. В процессе тренировки
наступает утомление организма и как следствие снижается работоспособность.
После прекращения тренировки наступает этап восстановления и, что очень важно,
физическая работоспособность и многие определяющие ее функции организма на
протяжении периода восстановления после интенсивной тренировки не только
достигают предрабочего уровня, но могут и превышать его, проходя через фазу
перевосстановления. Спустя некоторое время, повышенная работоспособность
возвращается на исходный уровень.
Мы
рассмотрели изменение физической работоспособности человека во время и после
одного тренировочного занятия. Теперь, чтобы разобрать причины изменения уровня
физической работоспособности при систематических тренировках, рассмотрим, что
может быть с нашей работоспособностью при последующих тренировках.
Разберем
с помощью графиков три возможных варианта.
Если,
приступая к занятию, организм не успел восстановиться после предыдущей
тренировки, то его работоспособность снижена по сравнению с начальным уровнем.
В результате утомительной тренировки физическая работоспособность снижается до
еще более низкого уровня, и если опять не дать организму до конца
восстановиться, происходит накопление усталости, что может привести к разным
негативным последствиям. Естественно, что такие тренировки могут принести
только вред здоровью.
Видно,
что если тренировки проходят не регулярно, через большие промежутки времени, то
все положительные эффекты тренировок успевают сглаживаться, в результате,
приступая к очередной тренировки, приходится все начинать сначала. Конечно, при
таком подходе вреда для здоровья не будет, но и пользы от такой работы совсем
немного.
Если
частота занятия такая, что каждая последующая тренировка выполняется в тот
момент, когда организм находится в стадии сверхвосстановления
(работоспособность выше исходного уровня), то происходит суммация положительных
эффектов тренировки и физическая работоспособность постепенно будет повышаться.
Частота, интенсивность и продолжительность тренировок.
Сколько
раз в неделю необходимо тренироваться?
Из
сказанного в предыдущей статье становится понятно, что частота занятий и время
отдыха между ними являются одними из определяющих факторов. Давайте попробуем
разобраться, как часто нам надо тренироваться.
Частота
тренировок в неделю определяется такими факторами, как объем и интенсивность
занятия, уровнем Вашей физической подготовки, а также поставленной перед Вами
целью.
В
занятиях физической культурой одинаковый эффект может быть достигнут
относительно короткими (интенсивными) ежедневными тренировками и
продолжительными (но менее интенсивными) тренировками 2-3 раза в неделю.
Оптимальная частота занятий для тренировки выносливости – 3-5 раз в неделю, для
силовой тренировки – 3 раза в неделю. В зависимости от стажа тренировок и
уровня физической работоспособности частота занятий может быть 1-2 раза в
неделю на начальном этапе, 2-3 раза в неделю для людей со средней и ниже
средней физической подготовкой и 4-6 раз в неделю для людей хорошо
подготовленных и адаптированных к занятиям спортом. Если целью занятий является
только поддержание физической формы, то тренировки до двух раз в неделю будет
вполне достаточно.
Интенсивность и продолжительность тренировки
В
разных видах физической деятельности интенсивность тренировки определяется
разными параметрами. Например, в аэробных тренировках основным показателем
интенсивности является частота сердечных сокращений (ЧСС), а в силовой
тренировки величина отягощения и количество повторений. В данном материале
рассмотрим, как определяется интенсивность в аэробных тренировках, а принципы
построения силовой тренировки изложим в другой статье.
Определение
интенсивности нагрузки по ЧСС заключается в том, что существует максимальная
ЧСС (ЧССmax) для каждого человека, которая определяется по формуле:
220-возраст. Интенсивность аэробной нагрузки измеряется в процентах от максимальной
ЧСС. Например, для человека в возрасте 30 лет максимальная ЧСС равна
220-30=190. Если он выполняет нагрузку на пульсе равном 160 ударов в минуту, то
это будет соответствовать нагрузке 85% от ЧССmax.
В
зависимости от характера энергообеспечения все аэробные тренировки можно
разделить на 5 зон интенсивности (см. таблицу).
|
Зона интенсивности
Похожие работы на - Почему при систематических тренировках повышается работоспособность человека
|