Работоспособность и ее определение. Выбор оптимальной тренировочной нагрузки.
Работоспособность и ее определение. Выбор оптимальной
тренировочной нагрузки.
Определение
физической работоспособности с помощью теста PWC170
Тест
PWC170 расшифровывается как физическая работоспособность при пульсе 170 ударов
в минуту. Величина PWC170 соответствует такой мощности физической нагрузки,
которая приводит к повышению ЧСС до 170 уд/мин.
Тест
PWC170 заключается в выполнении двух нагрузок, соответствующей мощности и
расчета величины физической работоспособности, исходя из значений пульса после
каждой нагрузки.
При
проведении работоспособности с помощью пробы PWC170 рекомендуется следующая
последовательность действий:
Изучение анамнеза и исключение противопоказаний к
пробе.
Первая
нагрузка – продолжительностью 5 минут. Этого достаточно, чтобы сердечная
деятельность достигла устойчивого состояния. Мощность работы подбирается для
практически здоровых мужчин с предполагаемой нормальной физической
подготовленностью 6 кгм/мин (1 Вт) на 1 кг массы тела, для не занимающихся
физическим трудом с предполагаемой низкой физической работоспособностью – 3
кгм/мин (0,5 Вт) на 1 кг массы тела. Для женщин соответственно 4 и 2 кгм/мин.
Если тест проводится на велотренажере, то на большинстве из них существует возможность
выбора мощности нагрузки. Если тест проводить с использованием степ-ступеньки
(более точное измерение), то мощность нагрузки можно рассчитать по специальной
формуле, которую мы разберем в следующей статье на одном из примеров.
За
30 секунд до окончания первой нагрузки измеряется частота сердечных сокращений.
Поученный результат записывается на листочке.
Перед
второй нагрузкой обязательный трехминутный отдых, в течение которого показатели
ЧСС возвращаются практически в исходный уровень.
Вторая
нагрузка: мощность работы определяется в зависимости от мощности первой
нагрузки и частоты сердечных сокращений во время ее выполнения (таблица).
Продолжительность работы 5 минут.
Определение
ЧСС за 30 секунд до окончания второй нагрузки.
Ориентировочная
мощность второй нагрузки
|
Мощность работы при первой
нагрузки
Похожие работы на - Работоспособность и ее определение. Выбор оптимальной тренировочной нагрузки.
|