Точка спокойствия
Точка спокойствия
Денис Швецов
Для многих не секрет, что у нас
по жизни маятник настроения часто колеблется из «плюса» в «минус». Так и живем: полоса белая, полоса черная.
Можно ли научиться останавливать Маятник в точке спокойствия и как это делать?
Об этом – наш разговор сегодня.
Большую часть времени нашего
бодрствования мы находимся в состоянии оценивания: себя, людей вокруг,
обстоятельств. В результате
оценки мы вырабатываем у себя эмоцию, добавляя ее в мир.
Например, как это происходит:
Вы идете по улице, видите в витрине
магазина нужную Вам вещь. Руку в карман – кошелек отсутствует. Вы –
расстраиваетесь (особенно если сумма была большая, и ближайшее время
поступлений не предвидится, да?)
Так вот, «был кошелек – не стало
кошелька» - это просто жизненный факт, который сам по себе нейтрален. Если хотите это проверить, спросите у
любого прохожего, что он чувствует по поводу Вашего события? Хорошо если просто
спокойствие, а ведь особо неблагополучные могут и радость испытать. Если бы
событие вызывало одинаковые эмоции у всех людей самим фактом своего
происшествия – это была бы объективная реальность. Но эмоции у Вас - свои, а
значит – это Вы их и добавили.
Эмоции добавляются посредством оценки.
«Кошелек был – мой! МНЕ еще до следующего
прихода денег дожить надо! Блин, что теперь делать из-за этих сволочей?!!!»
(маятник настроения отклоняется в сторону «минуса»).
Далее, проклиная всех и вся, вы роетесь во
внутренних карманах в поисках хотя бы мелочевки, перетряхиваете сумку и вдруг
обнаруживаете этот самый кошелек (который «спрятался» за другими вещами). У Вас
– радость и облегчение. Да? Эти эмоции вновь вызваны не самим фактом появления
чуть было не потерявшегося кошелька, а Вашей оценкой этого факта («нуу, слава
Богу!! Уффф…» - Маятник настроения делает отмашку в «плюс»).
А что бы было, если бы Вы умели
относится к жизненным фактам безоценочно, спокойно? (а может, Вы уже умеете?)
Это могло бы выглядеть, например,
вот так:
«Ага, кошелька – нет. Так, смотрим спокойно
и внимательно везде, куда я его мог засунуть. Вспоминаем… вспоминаем…. Не
находится пока. Хорошо, что самое худшее из последствий может быть? – Нужно
будет взять в долг (думаем, у кого это можно попросить), спросить начальство о
возможности выдачи внеочередного аванса (или прикинуть, скоро ли будет доход от
собственного бизнеса в результате запланированных сделок и можно ли оттуда
деньги «вынуть»), какие еще могут быть варианты… Ага, вроде выходы есть. Смерть
или болезнь мне от этого грозит? – Нет, все в порядке, живы будем, не помрем. А
значит – все путем. Какая эмоция мне нужна сейчас, чтобы действовать оптимально
и наиболее эффективно. Наверное, спокойствие (это как минимум), а лучше –
бодрое и энергичное состояние. Ах, какой морозный нынче воздух! Прелесть. Да и
Новый год скоро. Супер! Так, посмотрим как еще на всякий случай, вдруг кошелек
«закатился» куда-то. Ну-ка… А, вот же он. Оказывается, он все это время был
здесь, за подкладкой. Ну, вот и хорошо. Долги отпадают, есть лишний повод еще
раз порадоваться тому, что я жив и все в порядке. Супер!»
У Вас - так?
Позитивное мышление – хорошее
подспорье в сохранении спокойствия. И в любом случае пусть первым внутренним вопросом будет не «Кто в этом
виноват?» и «Ну и как жить с таким ужасом?!», а здравое и спокойное размышление
– «Что теперь нужно сделать?» (потому что – а зачем по-другому?)
Однако для того, чтобы была
возможность так спокойно рассуждать, нужно себе помочь телом и несколькими
простыми техниками восприятия.
В общем и целом эта методика
называется «Спокойное присутствие».
Для обретения спокойствия стоит
расслабить тело (естественно). Тело
и психика – тесно взаимосвязаны, и поэтому они сосуществуют по принципу
замкнутого круга: мысли порождают эмоции, эмоции сопровождаются телесными
зажимами, которые, в свою очередь, подсказывают уму тот эмоциональный фон,
который соответствует такому «телесному рисунку» (ужаснулись от потери
кошелька, ссутулились, напрягли глаза и поджали губы, после чего попытались
сказать себе «Все хорошо» и почувствовали, что сами себе не верите, потому что
тело – сжато в страдальческий комок, что не соотносится со спокойствием и
бодростью).
Поэтому: расслабляем лицо
(расслабленные глаза успокаивают внимание в целом, расслабленные в меру губы
помогают расслабить зажимы внутри живота, расслабленный лоб помогает смотреть
на жизнь оптимистичнее, расслабленная шея и плечи освобождают дыхание, что, в
свою очередь, позволяет почувствовать «облегчение»), расслабляем руки, ноги,
спину, живот – все, что может быть расслаблено в настоящий момент. И Вы чувствуете, как расслабленное тело
повышает тонус и прибавляет энергии.
А сейчас Вы – расслаблены?
Если эмоции захлестнули не на
шутку (ну, пропустили Вы тот момент, когда они «просочились» к Вам в душу) – то
пожуйте жвачку.
Удивлены? Все очень просто: жевательные
движения не совпадают с телесным рисунком сильного переживания и страдания,
поэтому скоро острота переживаний – спадет (5 минут активных движений челюстью
– и Вы можете спокойно оценивать ситуацию). Что и требовалось.
Далее - смотрим на мир другими
глазами. В буквальном смысле.
Можно представить себе, что Вы –
посторонний человек, который смотрит на Вашу ситуацию со стороны. Что бы такой
человек Вам сказал, посоветовал? Какие эмоции были бы у него? А какое состояние
сейчас у Вас, воспринимающего все с точки зрения постороннего? (Казалось бы –
все просто? Да, это так. Особенно для тех, кто практикует это постоянно.)
Если можете воспринимать мир и
себя «глазами постороннего», попробуйте вообще отказаться от оценок,
воспринимая лишь факты, и не придавая происходящему никакого эмоционального
значения. Можно представить,
что Вы прилетели, например, с другой планеты, и с удивлением наблюдаете за тем,
что люди расстраиваются из-за разноцветных бумажечек, которые они почему-то
называют «деньги», как все с особым тщанием меняют эти разноцветные бумажки на
разного вида тряпочки и, причем, больше всего расстраиваются из-за тех
тряпочек, которые хуже всего укрывают от холода и чаще рвутся и портятся; с
интересом отмечаете, как меняется самочувствие отдельных индивидуумов, которые
чувствуют себя «людьми» лишь тогда, когда у них есть большой кусок железа с
резиновыми кружками-колесами или когда у них на пальце колечко с разноцветными
камушками. Любопытно.
И, если Вы будете настойчивы,
очень скоро Вы сможете останавливать маятник настроения в точке спокойствия по
своему желанию. А затем
сможете и отклонять его в нужную Вам сторону: захотели порадоваться –
пожалуйста, захотели попечалится и погрустить – да сколько угодно.
Но это – уже другая история
А у нас впереди - практика.
Ведь секрет счастливой жизни состоит не в
знании многих техник, а в постоянном их применении.
Успехов.
Список литературы
Для подготовки данной работы были
использованы материалы с сайта http://www.psy.syntone.ru/