Создание позитивного настроя
Создание позитивного настроя
Люди,
относящиеся с оптимизмом к миру и с юмором к себе, гораздо более привлекательны
и принимают больше правильных решений, чем те, кто этими качествами не
обладает. Предлагаем вам упражнения для создания и сохранения положительного
настроя в любых ситуациях.
Сергей Григорьевич Вербин, психолог, автор методик
развития интеллекта с помощью активизации резервных возможностей головного
мозга.
При
работе с западными компаниями в глаза бросается одна особенность: положительный
настрой является такой же необходимой частью делового человека, как и его
костюм. Порой для принятия решения необходимо разрядить обстановку, отвлечься
от серьезных проблем, улучшить настроение себе и окружающим.
В
жизни каждого бывают мгновения, когда удача нас покидает. Единственное, что
утешает — такие моменты быстро проходят, не оставляя даже и следа — если,
конечно, вы умеете с ними справляться. Что же помогает переносить неудачи
легко, играючи, без сильных потрясений и душевных травм? Безусловно, это
оптимизм и юмор. Люди, относящиеся к миру с оптимизмом, а к себе с юмором,
гораздо более привлекательны и принимают больше правильных решений, чем те, кто
этими качествами не обладает.
Далее
мы предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут вам научиться создавать
и сохранять положительный настрой в любых ситуациях.
Задание
1
Цель:
научиться создавать хорошее настроение по своему желанию.
Инструкции
по выполнению: вспомните эпизод из жизни, когда вам было действительно очень
весело. И от души посмейтесь несколько минут.
О
том, что хорошее настроение украшает жизнь и положительно влияет на здоровье,
вам известно давно.
Задание
2
Цель:
научиться находить что-то хорошее даже в самых сложных и неприятных ситуациях.
Инструкции
по выполнению: находясь в затруднительном положении или в состоянии депрессии,
печали, тоски, посмотрите на ситуацию со всех сторон и вспомните пословицу: «Не
было бы счастья, да несчастье помогло». Постарайтесь взглянуть на сложившиеся обстоятельства
с другой точки зрения, подумайте, какие позитивные моменты можно в них найти.
На
протяжении многих лет своей жизни я трудился в закрытом московском НИИ над
разработкой методов активизации головного мозга. И однажды мы с коллегами
решили проверить, как воздействует улыбка и смех на те или иные мозговые
структуры. Исследования показали следующее: мозговая деятельность сразу после
того, как человек от души посмеется, возрастает в несколько раз: резко
улучшается память, нормализуется артериальное давление и ритм сердца.
Оказалось, что если человек часто улыбается и смеется, то это лучше многих
других способов снимает напряжение, восстанавливает здоровье и, более того,
способствует повышению настроения окружающих.
В
западных странах ученые, проведя исследования с применением современной
медицинской аппаратуры, также установили: всего лишь нахмуренные брови и плотно
сжатые губы, как у нашего бывшего президента, значительно ухудшают кардио- и
энцефалограмму. Однако стоит только изменить печальный образ мыслей на
радостный, решить задачу или вспомнить что-то приятное и улыбнуться, как все
показатели обнаруживают положительную динамику.
Мозг,
как хорошо организованная система, способен к постоянному прогрессу и
увеличению КПД. Это позволяет нам духовно расти и совершенствоваться. Мы пришли
к следующему выводу: поскольку каждый человек независимо от возраста может
научиться эффективно думать, лучше запоминать, творить, то может также и
овладеть методом смехотерапии!
Согласитесь,
что с сотрудником, который умеет всех рассмешить и развеселить, а любую
ситуацию встречает с улыбкой, нам легко и приятно. К такому человеку в
коллективе все испытывают теплые чувства, он может помочь, когда одиноко,
поддержать в тяжелую минуту, найти выход из трудного положения. Каждый из нас с
удовольствием смеется над шуткой или анекдотом. Почему люди так любят анекдоты?
Потому что им нравится испытывать положительные эмоции, радоваться и улыбаться.
Можно
ли научиться быть веселым и счастливым?
Способность
с юмором воспринимать сложнейшие ситуации, болезни, собственные недостатки не
является качеством врожденным. Способность к юмористической оценке себя и
обстоятельств приходит к человеку лишь с годами, когда он обладает большим
запасом внутренней прочности и положительных эмоций. Как же создается такой
ресурс?
Способов
великое множество. Вот один из них: вы заводите дневник, куда вносите только
описания своих жизненных успехов и никогда не упоминаете о неудачах. Это ваша
база данных, наработанная своим трудом. В тяжкие минуты жизни, когда силы
начинают вас покидать, вы открываете свой дневник и моментально убеждаетесь,
что вы по-прежнему неотразимы, удачливы и вообще созданы для успеха. При этом
меняется состав крови, энергетика мысли, происходит переход на более высокий
уровень сознания, и силы возвращаются к вам. Вы уже оптимистично и с юмором
смотрите на создавшуюся ситуацию. Такой аналитический подход позволяет сделать
те шаги, которые необходимы для достижения успеха. Вы делаете их, и вот вы —
победитель!
Задание
3
Цель:
научиться изменять свое настроение, управлять эмоциями.
Инструкции
по выполнению: как только набегают грустные мысли, вспомните что-то веселое,
войдите в то состояние, когда вы были счастливы и посмейтесь от души.
Как
же сделать улыбку и сопутствующее ей хорошее настроение неотъемлемой частью
своей жизни? Поделимся своим опытом.
На
основании теоретических исследований и проведенных экспериментов, мы
разработали методику, которая, несмотря на свою простоту, достаточно быстро
дает хорошие результаты. Методика прошла проверку временем, испытана на многих
людях.
Оказывается,
любая человеческая эмоция через нервные импульсы в мозгу вызывает выделение
нейротрансмиттеров. К настоящему времени ученые обнаружили их более шестидесяти
— серотонин, допамин, норадреналин, эндорфин и т. д. Многие из них связаны с
положительными эмоциями, например, радостное, приподнятое настроение
поддерживается в организме норадреналином. Состояние счастья человек испытывает
благодаря выделению серотонина. А вызывать в мозгу выделение большого количества
гормонов радости подвластно каждому.
Задание
4
Цель:
научиться вырабатывать и поддерживать позитивный настрой.
Инструкции
по выполнению: положите перед собой свою любимую фотографию, с которой у вас
связаны очень приятные воспоминания. Сконцентрируйте свое внимание на
воспоминаниях, где, когда и кем была снята эта фотография. Воссоздайте в памяти
этот эпизод.
Заведите
блокнот, в который вы будете записывать любимые шутки и смешные случаи из
жизни. Как только меня одолевает плохое настроение или я неважно себя чувствую,
я вытаскиваю эти тетрадки и начинаю смеяться.
Постоянно
несколько раз день я делаю одно очень полезное упражнение — улыбаюсь. Открываю
окно, расправляю грудь, плечи и представляю себя актером, который играет роль
веселого и счастливого человека. Стараюсь каждой клеткой тела ощутить это
состояние и запомнить его. Поверьте, в теле появляется бодрость и прилив сил,
как после хорошей физической зарядки.
Постепенно
изменилось и мое мышление. Я отказался от роли критика, перестал быть недовольным
собой и жизнью. Отмечал в дневнике только светлые стороны жизни, только лучшие
черты своего характера и в результате обрел душевное равновесие. Смехотерапия
позволила мне не только сохранить здоровье, но и несколько раз даже спасала
жизнь...
Веселым
людям не приходит в голову бояться кого-либо, осуждать или завидовать. Они
спокойно воспринимают любые точки зрения, даже диаметрально противоположные их
собственным. Они наслаждаются каждым мгновением своей жизни, а значит, не
стремятся навязать свои убеждения окружающим и не расстраиваются по пустякам.
Если веселый человек не может что-либо изменить, он не терзает себя и близких
упреками. Он с улыбкой меняет свое отношение к данному предмету или ситуации.
Когда
я это понял, моя жизнь стала совсем другой. Людям я стараюсь говорить только
приятные вещи, всегда поднимаю их настроение. Значительно улучшилось мое
психологическое состояние — исчезло чувство давящей тревоги, нервозность, я
заметил, что помолодел. Я понял также, что хорошее настроение зависит не только
от материального достатка и улыбаться нужно вне зависимости от внешних
обстоятельств, условностей и ограничений.
Еще
один метод, с помощью которого можно поддерживать хорошее состояние,
заключается в анализе причин плохого настроения и его изменении. Если у вас
неважное расположение духа, не дайте ему завладеть собой, а переключитесь на
что-то приятное. Поддаваться депрессии — значит бессмысленно расходовать свой
энергетический потенциал.
Доставляйте
себе ежедневно маленькие радости и удовольствия, идите по жизни легко, играючи.
Таким образом, вы методично увеличиваете свой энергоресурс и даете возможность
головному мозгу работать в оптимальном для него режиме. Внутренняя гармония и
улыбка — вот те составляющие, которые позволяют постоянно увеличивать свои
внутренние запасы энергии.
Конечно,
методика требует некоторых усилий. На предложение готовить шутки к каждому
совещанию, один слушатель резонно заметил: так ведь это работа — искать
анекдоты, а затем их запоминать, да еще и репетировать! Предлог для улыбки
найти можно всегда.
Напоследок
— несколько советов и рекомендаций для гармонизации ума:
наблюдайте
за окружающим миром, природой; наслаждайтесь движением облаков, восходом
солнца, радугой;
старайтесь
так планировать день, чтобы оставалось свободное время на удовольствия, чаще
улыбайтесь и размышляйте о хорошем;
в
свободное время вспоминайте о людях, с которыми вам было приятно и легко, не
замыкайтесь в себе, больше фантазируйте и экспериментируйте;
рассказывайте
смешные анекдоты и сами сочиняйте веселые истории, повесьте в квартире
фотографии счастливых и радостных людей;
смейтесь
почаще, ведь всегда можно найти повод для улыбки.
Список литературы
Для
подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://www.elitarium.ru/