ка и др.);
создавать предпосылки для лучшего овладения техникой передвижения на лыжах. В тренировках используются имитационные упражнения лыжника, а также передвижения на роликовых коньках и лыжероллерах;
ликвидировать недостатки в общей и специальной подготовленности, обнаруженные на предыдущих этапах. Данная задача разрешается с помощью акцентирования внимания в тренировке на слабой стороне подготовки;
повышать технические навыки в стрелковом спорте. Особое внимание обращается на совершенствование техники выстрела: выработку прочных навыков в изготовке, прицеливании, обработке спуска, включаются в занятия различные упражнения спортивно-пулевой стрельбы;
совершенствовать навыки выполнения стрелковых упражнений биатлона после нагрузки умеренной интенсивности;
воспитывать спортивное трудолюбие.
На данном этапе в основном превалируют упражнения общеподготовительного характера. Удельный вес специально-подготовительных упражнений меньший, преимущественная направленность их - развивающая. Нагрузка характеризуется постепенным увеличением объема, который растет быстрее, чем интенсивность. Постепенность в увеличении нагрузок достигается методами равномерного и переменного упражнения. Структура микроциклов должна обеспечить оптимальные условия для всестороннего развития спортсменок при 4-5 основных занятиях в недельном цикле.
Средства тренировки
Общеразвивающие подготовительные упражнения направлены по своему воздействию преимущественно на развитие основных физических качеств. Арсенал этих упражнений широко освещен в литературе по лыжному спорту. Использование их зависит от задач тренировки.
Специально-подготовительные упражнения направлены преимущественно на развитие специфичных для биатлонисток качеств (силовой и скоростной выносливости) и навыков и создают координационную основу для овладения техникой передвижения на лыжах. К ним относятся:
. Упражнения, имитирующие технику лыжных ходов на месте.
. Имитация попеременного двухшажного хода в движении без палок на ровной местности и на подъеме.
. Имитация попеременного двухшажного хода в движении с лыжными палками на ровной местности и на подъеме.
. Упражнения с резиновым амортизатором, имитирующие технику лыжных ходов.
. Специально-подготовительные упражнения с амортизатором.
. Имитация попеременного и одновременного ходов с помощью троса с грузом, подвешенным к неподвижной опоре через блок.
. Кросс по пересеченной местности с имитацией попеременного двухшажного хода в подъем.
. Бег различной интенсивности с грузом за плечами.
. Передвижение на роликовых коньках.
. Передвижение на лыжероллерах.
. Стрельба в упражнениях биатлона в спокойном состоянии и после нагрузки (варьируются количество выстрелов, серии стрельб, положения для стрельбы, время).
. Стрельба по мишеням без учета времени и в ограниченное время.
. Скоростная стрельба («5 + 5» или «10+10»).
. Дуэльная стрельба. [2]
Такие специально-подготовительные упражнения, как передвижение на роликовых коньках и лыжероллерах, не только способствуют овладению техникой лыжных ходов, но и при определенной дозировке развивают группы мышц, выполняющих в лыжных гонках основную работу. Однако использовать в тренировке роликовые коньки и лыжероллеры биатлонисткам, хорошо владеющим навыками передвижения на лыжах, надо умеренно, так как различие в структуре движений может вызвать перенос нежелательных элементов техники с роликовых коньков на лыжи и закрепление их.
В тренировке биатлонисток широко применяются упражнения из некоторых видов спорта.
Легкая атлетика занимает самое значительное место в комплексе средств общей физической подготовки биатлонисток. Используются все виды ходьбы и бега по стадиону и пересеченной местности. Учитывая специфические особенности биатлона, целесообразно использовать в тренировках длительный бег равномерной и переменной интенсивности с грузом (заплечный мешок с песком весом 2-3 кг или равный весу оружия) по пересеченной местности (желательно в лесу, используя незначительные подъемы и чередуя бег с ходьбой и имитацией лыжных ходов). Продолжительность бега - от 1 до 3,5 часа в зависимости от задач тренировки.
Для развития быстроты используют бег максимальной интенсивности на короткие дистанции на стадионе, различные ускорения с места и в движении.
Различного рода прыжки (в длину, высоту, тройной и др.), а также толкание ядра или камней способствуют укреплению мышц ног, рук и туловища.
Гребля - родственное лыжным гонкам циклическое упражнение. В тренировках биатлонисток используются обычно народная гребля, а также гребля на байдарках и каноэ. Это отличное средство развития силы, дыхательной системы, а также укрепления мышц рук и спины. Иногда применяется как средство активного отдыха. Продолжительность занятий - 1,5-2 часа.
Плавание - отличное средство развития дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также закаливания. В тренировках биатлонисток целесообразно использовать длительное плавание (1 -1,5 часа) и, особенно, подводное. Упражнения на ориентацию под водой и ныряние в глубину способствуют развитию вестибулярного аппарата и адаптируют организм к недостатку кислорода при задержке дыхания, что весьма важно в биатлоне. Совершенствованию вестибулярного аппарата способствуют также прыжки в воду с оборотами.
Плавание, кроме того, прекрасное средство расслабления мышц после тренировки.
Спортивные игры - ручной мяч, баскетбол, футбол, регби - помимо развития таких важных физических качеств, как быстрота, выносливость, ловкость, способствуют совершенствованию общей координации движений и, что особенно важно в биатлоне, приучают переключаться с одной деятельности на другую. При определенных условиях (песчаное поле, увеличенная площадка) игры могут способствовать развитию специальных для биатлониста качеств силовой и специальной выносливости.
На данном этапе спортивные игры повышают общую тренированность. Продолжительность их и интенсивность значительные - от 30 мин. до 1 -1,5 часа. Проводить их можно как в начале, так и в конце тренировочных занятий.
Гимнастические упражнения и акробатика используются круглогодично. Удельный вес их на данном этапе весьма значительный. Применяются гимнастические упражнения для разминки в начале тренировки и упражнения общей и специальной направленности для развития различных групп мышц и координации движений. Проводятся не менее 25-30 мин.
Для биатлонисток наиболее ценными являются гимнастические упражнения в равновесии, на снарядах и элементарные акробатические упражнения: кувырки, вращения, перевороты, способствующие совершенствованию вестибулярного аппарата, а также развитию статического и динамического равновесия. Особенно эффективно их применение в тренировках перед выполнением стрелковых упражнений.
Велосипедный спорт способствует развитию общей и силовой выносливости, укреплению мышц ног. Воспитывает волевые качества. Служит средством активного отдыха. Используется в тренировках по возможности.
Туризм служит прекрасным средством активного отдыха и «подзарядки» нервной системы вне плановых тренировочных занятий. Проводятся однодневные и многодневные пешие переходы по пересеченной местности. [1]
Стрельба занимает на данном этапе ведущее место в подготовке биатлонисток. Основная задача - применением большого количества стрелковых упражнений и методических приемов устранить недостатки в технике стрельбы, обнаруженные в соревновательном периоде. Используется спортивно-пулевая стрельба и специальная стрелковая подготовка. Можно применять упражнения в различных сочетаниях, изменять количество выстрелов, серии стрельб. Целесообразно также на данном этапе участвовать в соревнованиях по спортивно-пулевой стрельбе. Хорошим средством для совершенствования «скорострельности» являются следующие упражнения: дуэльная стрельба, стрельба по одному выстрелу на время. Однако следует помнить, что к выполнению упражнений на «скорострельность» следует приступать после достаточно прочного овладения техникой стрельбы в сложных условиях.
Специально-стрелковая подготовка состоит из стрелковых упражнений биатлона, выполняемых в спокойном состоянии и после нагрузки умеренной интенсивности (бег, всевозможные общеразвивающие и специальные упражнения на развитие статического и динамического равновесия, вращения, кувырки, качания, упражнения в равновесии на подвижной и неподвижной опоре). Такие упражнения способствуют рациональному распределению тонического напряжения мышц во время прицеливания и производства выстрела. Выработке автоматизма движений при изготовке к стрельбе и скорострельности способствует стрельба по мишеням в ограниченное время: винтовки лежат на рубеже, спортсмены находятся за 25-30 м от рубежа. По команде тренера биатлонистки приступают к стрельбе. Стрельба прекращается по истечении установленного времени, отсчитываемого тренером. По мере решения поставленных в занятиях задач их сложность повышается. [1]
Методы тренировки:
Равномерный метод тренировки - основной на данном этапе. Применяется для постепенного повышения уровня общей выносливости и приспособления организма к повышенным нагрузкам. Упражнения выполняются длительное время, без отдыха, объем их постепенно увеличивается от занятия к занятию.
Переменный метод тренировки - применяется для развития и совершенствования специальной и силовой выносливости. Упражнения проводятся длительное время с изменением интенсивности (спортивные игры, легкая атлетика, кроссы).
Основная направленность занятий: создание условий для приспособления организма к повышенным нагрузкам. Обеспечивается постепенным нарастанием физической нагрузки путем увеличения количества упражнений на последующих занятиях. [1]
Летне-осенний этап (август, сентябрь, октябрь)
Это специально-подготовительный этап подготовительного периода. Характеризуется более выраженной специальной направленностью во всех разделах подготовки. Основное внимание уделяется развитию физических способностей, специфичных для биатлона. Спортивно-техническая и тактическая подготовка направлена на формирование прочного и подвижного динамического стереотипа при совершенствовании техники соревновательных действий. Удельный вес специальной подготовки значительно возрастает. Динамика нагрузки характеризуется более быстрым повышением объема и интенсивности, чем на предыдущем этапе. В тренировках рекомендуется решать следующие задачи:
еще больше повышать уровень физической и лыжной подготовки. Увеличивается удельный вес упражнений, способствующих развитию тех двигательных качеств и навыков, которые в первую очередь обеспечивают успех спортсмену в гонке и стрельбе;
совершенствовать навыки выполнения стрелковых упражнений после нагрузки различной интенсивности.
Целесообразно в комплексных тренировках перед стрельбой вводить нагрузку, идентичную соревновательной (передвижение на лыжероллерах, бег с лыжными палками, имитация ходов, бег с грузом);
совершенствовать элементы техники передвижения на лыжах. Увеличивается удельный вес передвижений на лыжероллерах, бега с лыжными палками и др.;
развивать скоростную и специальную выносливость, совершенствовать специфическую координацию движений. Включаются упражнения, способствующие укреплению тех групп мышц, которые выполняют основную работу в гонке на лыжах с оружием (мышцы ног, рук, спины). Общее развитие физических качеств уступает место развитию качеств, имеющих решающее значение в условиях соревнования;
развивать моральные и волевые качества. [1]
Средства тренировки:
Общеразвивающие подготовительные упражнения те же, что и на предыдущем этапе, однако удельный вес их меньший и применяются они в основном для поддержания общего физического развития и в разминке.
Специально-подготовительные упражнения применяются на данном этапе в большем объеме и в основном имитационного характера, что к началу занятий на снегу способствует быстрому переносу специфичных для биатлонистки качеств и навыков на основные упражнения. Значительное место отведено занятиям различными видами спорта. Широко используется повторный и переменный бег по пересеченной местности и стадиону. Контрольные тренировки и соревнования в беге на различные дистанции являются своеобразным тестом для определения тренированности спортсменов. По сравнению с предыдущим этапом бег и имитационные упражнения проводятся на местности более сложного рельефа; продолжительность и объем занятий увеличиваются. При имитации лыжных ходов с палками в подъем необходимо использовать дополнительный груз (вещевые мешки с песком, макеты оружия и др.), превышающий вес оружия на 50-75%.
В первый месяц этапа в хорошую погоду используются гребля, плавание, применяются спортивные игры (в разминке), гимнастические упражнения.
Стрельба приобретает большую специальную направленность. Совершенствуются навыки выполнения стрелковых упражнений в условиях, близких к соревновательным.
Специально-стрелковая подготовка помогает совершенствованию навыков в выполнении упражнений биатлона в сложных условиях. Нагрузка, используемая в данных тренировках, может быть широкого диапазона: бег в сочетании с ходьбой и имитацией лыжных ходов, передвижение на роликовых коньках (лыжах) с оружием и без оружия.
Следует варьировать как количество серий выстрелов, так и количество выстрелов в серии, чередовать стрельбу после нагрузки со стрельбой в спокойном состоянии, уточняя поправки в прицеле после каждой серии и приобретая тем самым опыт правильной установки прицела в зависимости от условий стрельбы. Кроме того, целесообразно использовать следующие упражнения специальной направленности:
) чередование стрельбы боевыми патронами со стрельбой «вхолостую», например: нагрузка - стрельба «вхолостую» из положения лежа, нагрузка - стрельба боевыми патронами из положения лежа, просмотр мишеней, анализ стрельбы и повторение задания. Данный прием приучает спортсмена контролировать каждый выстрел и находить причины допущенных ошибок в стрельбе. Количество серий из различных положений устанавливается тренером индивидуально; 2) стрельба в ограниченное время с изготовкой
) стрельба-соревнование по установкам
Иногда используются упражнения спортивно-пулевой стрельбы: скоростная, дуэльная.
Для совершенствования вестибулярного анализатора и выработки устойчивости при изготовке к стрельбе используются следующие упражнения: имитация изготовки при стрельбе стоя после выполнения вращений, переворотов, кувырков и др.; упражнения в равновесии на качающейся опоре (канат, катки и т.д.); имитация изготовки для стрельбы стоя на небольшой опоре (гимнастическое бревно, лестница и др.). Эти упражнения используются в разминке перед стрельбой.
Комплексные тренировки помимо задач стрелковой подготовки (совершенствование техники и тактики стрельбы в условиях, близких к соревновательным) решают задачи общефизической и специальной лыжной подготовки биатлонисток, а также снижения до минимума отрицательного влияния гонки на стрельбу. Строгого разграничения между специальной стрелковой и комплексной тренировками нет, основное отличие состоит в том, что используемая в комплексных тренировках нагрузка по своему воздействию на организм спортсмена более адекватна соревновательной.
Нагрузка комплексных тренировок по объему и интенсивности должна способствовать не только совершенствованию техники стрельбы в условиях, близких к соревновательным, но и помогать развитию спортивной работоспособности биатлонистки как лыжницы-гонщикы. Используются переменный бег по пересеченной местности, бег с имитацией попеременных ходов в подъемы с лыжными палками с грузом и без груза, передвижение на роликовых коньках (лыжероллерах) с оружием и без него с последующим переходом к стрельбе. Длина пробегаемых отрезков - от 1 до 4 км. Например, в первой половине этапа целесообразно короткие отрезки дистанции - 1-1,5-2 км пробегать несколько раз (до 16 км). Это позволит увеличить количество серий стрельб в одном занятии.
Исследованиями установлено, что большой эффект дает бег большой и умеренной мощности с ускорениями по 100-150 м на каждом пробегаемом перед стрельбой отрезке.
Во второй половине летне-осеннего этапа длина отрезков увеличивается до 2,5-4 км, а интенсивность повышается за счет увеличения количества ускорений, тренировок на более сложном рельефе местности. Использование бега субмаксимальной мощности возможно только к концу этапа и при достаточном совершенствовании стрельбы в условиях, близких к соревновательным. Полезно использовать повторяющиеся серии стрельб. Например: 4 серии стрельбы по 5 выстрелов после нагрузки - просмотр мишеней, анализ стрельбы, повторение данного задания полностью, сопоставление результатов стрельбы после первого и второго задания. [1]
Методы тренировки На данном этапе используются переменный, повторный, равномерный и контрольный методы тренировки.
Переменный метод - применяется для совершенствования специальной и силовой выносливости, а также совершенствования техники стрельбы в условиях, близких к соревновательным. Интенсивность ускорений при беге значительно выше, чем на предыдущем этапе, и составляет примерно 70-80% от максимальной. Занятия проводятся на одном или нескольких тренировочных кругах различной пересеченности. Круг должен замыкаться на рубеже.
Повторный метод используется для развития быстроты и скоростной выносливости. Интенсивность выполнения упражнений - 90-100% от максимальной. На стадионе повторный бег (отрезки от 100 до 400 - 1000 м), на местности - интенсивный бег с имитацией лыжных ходов в подъемы (круг не более 100 м).
На специально-стрелковых и комплексных тренировках повторный метод используется во второй половине этапа на отрезках не более 1000 м (не менее чем в 100 м - стрелковый рубеж). Общая дистанция повторно пробегаемых отрезков не должна превышать половины соревновательной. Отдыхом служит время стрельбы на рубеже.
Равномерный метод (длительные тренировки, походы) используется очень редко для повышения общей выносливости и применяется перед снижением нагрузки.
Контрольный метод применяется на данном этапе для определения тренированности биатлониста, помогает совершенствовать тактические навыки, воспитывать волевые качества. Используется обычно в виде повторного пробегания отрезков дистанции со стрельбой по правилам соревнований. Например, 5X3 км или 4x4 км. Общая длина отрезков не должна равняться соревновательной. Применение контрольных тренировок целесообразно в конце каждого месяца и обязательно - в конце этапа.
Из перечисленных методов ни один не может быть универсальным. Наибольший эффект дает рациональное сочетание методов.
Как уже указывалось, динамика нагрузки на летне-осеннем этапе характеризуется более быстрым повышением объема и интенсивности, поэтому волнообразность изменения нагрузки несколько иная, чем на предыдущем этапе. После двухнедельного повышения нагрузки (8-10 занятий) ее следует снижать в течение недели (4-5 занятий); затем снова повышать, но больше, чем раньше, последующее снижение также должно быть меньше. Перед тем как снижать нагрузки, целесообразно проводить большие по объему тренировки (длительные походы). В недельном цикле надо проводить 4-5-разовые занятия при следующем соотношении: общая и специальная лыжная подготовка - 2-3 занятия, специальная стрелковая - 1 занятие, комплексная - 1 занятие. Продолжительность занятий зависит от задач тренировки и колеблется от 2,5 до 5-6 час. Всего на данном этапе проводится 18-20 занятий в каждом месяце. [4]
Осенне-зимний этап (ноябрь, декабрь)
Это наиболее ответственный этап в подготовке биатлонисток к соревновательному периоду. Основная его направленность - окончательное становление спортивной формы, достижение взаимосвязи между физической, спортивно-технической, тактической и волевой подготовленностью спортсмена. Широко используются соревновательные упражнения (передвижения на лыжах) или, если нет снега, увеличивается интенсивность. Естественно, что сезонно-климатические условия влияют на сроки непосредственного использования соревновательных упражнений.
На данном этапе решаются следующие задачи:
восстановление и совершенствование техники передвижения на лыжах без оружия и с оружием, перенос физических качеств, развиваемых на предыдущих этапах периода, на передвижение на лыжах;
совершенствование техники стрельбы в соревновательных условиях;
доведение организма до высшей степени тренированности;
развитие силовой и скоростной выносливости;
совершенствование тактики и воспитание морально волевых качеств.
Средства тренировки
Передвижение на лыжах без оружия и с оружием. Первые 3-4 недели занятий на снегу должны быть посвящены восстановлению техники как на учебном кругу, так и при длительном равномерном передвижении по слабопересеченной местности. Следует избегать резкого увеличения интенсивности передвижения в первые 2 недели вкатывания.
Первые 8-10 занятий на снегу биатлонисты восстанавливают и совершенствуют технику передвижения на лыжах без оружия. Однако вместе с этим целесообразно совершенствовать и специальную лыжную подготовку, со 2-й недели вкатывания включая комплексные тренировки и передвижения на лыжах с оружием (без стрельбы). Можно проводить имитацию стрельбы: например, после 2-3 км перехода выполнить изготовку для стрельбы лежа или стоя. Биатлонист реально ощущает влияние полученной нагрузки на устойчивость оружия при имитации выстрела и, следовательно, имеет возможность сознательно находить и устранять ошибки. Данные занятия составляют примерно 20-25% от общего объема тренировочных дней.
Стрельба применяется в комплексных тренировках, когда решаются задачи не только специальной стрелковой подготовки, но и специальной лыжной. Перед стрельбой рекомендуется включать в конце первой половины этапа (3-я неделя вкатывания) прохождение с большой и умеренной интенсивностью отрезков по 3- 4 км с ускорениями по 100-150 м на каждом километре. Во второй половине этапа (за 2-3 недели до соревновательного периода) - прохождение отрезков по 2-2,5 км: первой половины отрезка с субмаксимальной, второй - с соревновательной интенсивностью. Во всех случаях необходимо снижать скорость движения за 200-100 м в зависимости от подготовленности спортсмена.
Стрельба выполняется по упражнениям биатлона. Со второй половины декабря целесообразно ограничивать время стрельбы, добиваясь слаженных автоматизированных действий на огневых рубежах и установки своего привычного темпа стрельбы. [1]
Методы тренировки
На данном этапе используются равномерный, переменный и повторный методы тренировки. Равномерный метод - основной в первой половине этапа. Передвижение умеренной интенсивности по слабопересеченной местности до 3-5 час. Интенсивность передвижения в пределах 50-60% от максимальной. Внимание акцентируется на правильности выполнения техники лыжных ходов. Длина дистанции постепенно увеличивается до 40-50 км (в длительных походах до 60-65 км), а скорость повышается. Данный метод применяется не только в лыжных, но и в комплексных тренировках.
Повторный метод применяется со второй половины этапа, примерно после 12-15 занятий на снегу. Первые тренировки проводятся без оружия. Оружие применяется за 1-2 недели до соревновательного периода. Тренировки проходят на кругу длиной от 700-800 м до 1-1,5 км, замыкающемся в 100-150 м от огневого рубежа. Количество повторений - не более четырех в каждой серии, количество серий - две-три. Отдыхом между сериями служит просмотр мишеней и анализ стрельбы. Интенсивность прохождения отрезков - 90 - 100% от максимальной. Рельеф местности должен быть по возможности менее пересеченным.
В конце этапа можно устраивать также и контрольные тренировки со стрельбой. Проводятся они обычно на дистанцию меньше соревновательной, примерно 5x3 км или 4X4 км. Контрольная тренировка или участие в соревновании по биатлону в конце этапа обязательны.
Первые занятия на снегу помогают достичь легкости лыжного шага и уверенности на спусках и при поворотах. Целесообразно варьировать скорость движения на лыжах. Во второй половине этапа необходимо установить оптимальный для каждой биатлонистки темп движения на равнинных участках и подъеме, совершенствовать горнолыжную технику на высокой скорости, используя весь арсенал спусков, поворотов и торможений.
Объем нагрузки значительно увеличивается в период вкатывания, а интенсивность временно снижается. Продолжительность занятий может быть очень большой - от 3 до 6 час. Общий километраж, пройденный на лыжах за 3-4 недели вкатывания (при 5 занятиях в неделю), у спортсменов высокой квалификации должен быть не менее 450-600 км. Во второй половине этапа, после 3-4 недель вкатывания, объем несколько снижается и стабилизируется, зато интенсивность резко возрастает. Период вкатывания занимает 3-4 недели (5 занятий в неделю); к концу этапа постепенно увеличивается удельный вес комплексных тренировок и специальной лыжной подготовки.
Например, в первую неделю на снегу все занятия проводятся на лыжах без оружия; во вторую и третью недели вкатывания из пяти занятий три отводятся лыжной гонке без оружия и по одному - на комплексную и специальную лыжную тренировки, в четвертую и последующие недели гонке на лыжах без оружия отводится два занятия, комплексным тренировкам - два занятия и одно - специальной лыжной подготовке. Всего в каждом месяце осенне-зимнего периода должно быть проведено по 20-22 занятия. Естественно, что на сборах при выезде на «первый снег» как количество тренировочных дней, так и общий километраж передвижения на лыжах будут больше.
2. Исследование организации подготовки с членов юниорской сборной по биатлону Магнитогорска в подготовительном периоде
.1 Цель, задачи, методы и организация исследования подготовки членов юниорской сборной по биатлону Магнитогорска в подготовительном периоде
Тренировочный процесс членов юниорской сборной по биатлону Магнитогорска в настоящее время приобретает характер научно-практического поиска, требуя научно - обоснованного подхода в планировании спортивной подготовки и ее реального выполнения.
В связи с этим изучение методики подготовки биатлонисток юниорской команды в подготовительном периоде будет способствовать более эффективной ее реализации и позволит внести коррективы в планирование тренировочного процесса.
В работе были поставлены следующие задачи: изучить соотношение объема и интенсивности тренировочных нагрузок, соотношение ОФП и СПФ членов юниорской сборной по биатлону Магнитогорска и разработать практические рекомендации по методике подготовки в подготовительном периоде.
Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования: анализ научно-методической литературы, анализ планирующей документации и ее реального выполнения, анализ дневников спортсменок, математическая обработка полученных данных.
Исследования проводились за три последних сезона с 2012 по 2016 гг., в них приняли участие 4 биатлонистки 19-21 года, из них МС- 2 и КМС - 2.
Анализу подвергались следующие показатели: общей объем циклических средств в подготовительном периоде; объем циклических средств по зонам интенсивности; общефизические и специальные средства подготовки, соотношения ОФП и СПФ.
В процессе подготовки биатлонистов очень важно учитывать выполненную нагрузку. Однако сами по себе часы, километры, количество тренировок, общий объем тренировок, не дают ответа на вопрос, как эта работа выполнена. Используемые в тренировочном процессе различные средства воздействуют на организм неодинаково даже при одной и той же интенсивности, поскольку зависят от особенностей рельефа, условий скольжения, функционального состояния, степени восстановления после предыдущей нагрузки и т.д.
2.2 Соотношение объема и интенсивности в подготовительном периоде у биатлонисток юниорской сборной Магнитогорска
Фактическое выполнение нагрузки членов юниорской сборной по биатлону Республики Беларусь по основным тренировочным параметрам в 2013 году в подготовительном периоде, май - ноябрь (включительно), позволяет отметить, что объем циклической работы в подготовительном периоде сезона 20013-2014 гг. у биатлонисток имеет не значительную вариативность и находиться у спортсменок в пределах от 2667 км до 3105 км.
Путем расчета среднего арифметического было рассчитано общее выполнение циклической нагрузки биатлонистками юниорской сборной.
Полученные данные позволяют отметить, что за подготовительный период количество тренировочных дней составило в среднем 165 дней и включало 258 тренировочных занятий, 3 контрольных тренировок и участие в 6 соревнованиях.
Всего за 7 месяцев подготовительного периода (май - ноябрь) выполнен общий объем циклической нагрузки 2960 км, что составляет 58% от общего годового (5080 км), объем скоростной работы (выполненной в 3-4 зонах интенсивности) составил 360 км, что составляет 41% от годового.
По этапам подготовительного периода нагрузка была распределена следующим образом: весенне-летний этап (май, июнь, июль) - общий объем 735 км, из них 12% (90 км) приходится на работу с высокой интенсивностью; летне-осенний (август - сентябрь) - 1080 км, с высокой интенсивностью выполнено 15% (158 км), и осенне-зимний (октябрь-ноябрь) - 1145 км, из них с высокой интенсивностью 10% (112 км).Всего за подготовительный период объем скоростной работы составил 360 км - это 41% от общего объема циклической нагрузки выполненной за весь период (2960 км).
От общего объема циклической нагрузки, выполненной в подготовительном периоде, на весенне-летний этап приходится 25%, летне-осенний этап приходится 37% и осенне-зимний 38% соответственно.
Изменение динамики нагрузки носит ступенчато - восходящий характер с мая па август месяц. Обращает на себя внимание запланированное устойчивое «плато» по общему объему циклической работы у биатлонисток с августа по ноябрь, т.е. нагрузка стабилизируется.
Объем скоростной работы на весенне-летнем этапе по данным научно - методической литературы должен составлять 18% от общего объема нагрузки. У биатлонисток юниорской сборной объем работы с высокой интенсивностью находится в пределах 90 км, что составляет 12%. На летне-осеннем этапе рекомендуется объем нагрузки высокой интенсивности до 30%, у биатлонисток этот объем составляет 15%. И на осенне-зимнем этапе рекомендуется объем скоростной работы до 43% у магнитогорских биатлонисток 10%.
Таким образом, для успешно подготовки к основным стартам сезона биатлонисткам юниорской сборной Магнитогорска необходимо увеличить объем циклической нагрузки в 3-4 зонах на 15% на летне-осеннем и на осеннее - зимнем на 33%.
Основной задачей стрелковой подготовки на этапе подготовительного периода (май - июнь) является совершенствование основных элементов техники стрельбы в спокойном состоянии: изготовка, прицеливание и спуск курка, повышение устойчивости системы «спортсмен - оружие». В июле - августе, на этапе накопления потенциала, основное направление в тренировочном процессе приобретает повышение устойчивости системы «стрелок - оружие» и точность ведения стрельбы после физической нагрузки. Сентябрь и две декады октября тренировки проходят на высоких пульсовых режимах, в этот период отрабатывается как точность стрельбы, так и скорострельность. С середины октября начинаются тренировки на снегу. Вследствие этого вначале повторяются стрелковые упражнения с акцентом на точность при низких пульсовых режимах. На заключительном, третьем этапе подготовки биатлонистов (начало ноября, декабрь) ведется работа над повышением скорострельности без снижения точности стрельбы.
2.3 Соотношение ОФП и СПФ в подготовительном периоде у биатлонисток юниорской сборной Магнитогорска за 2013-2014 гг.
В подготовительном периоде биатлонистками применялись следующие средства тренировки:
общеразвивающие гимнастические упражнения (ОРУ), игровые виды спорта (баскетбол, ручной мяч, теннис и т.д., кроме этого различные подвижные игры), велосипед, плаванье, гребля, силовые упражнения, кроссовая подготовка и различная ходьба. Всего за подготовительный период на ОФП было затрачено примерно 35 ч.
кроме этого применялись: передвижения на лыжах, лыжероллерах, имитация с лыжными палками и без, а также имитационные упражнения лыжных ходов, работа с резиновыми амортизаторами и на блочных тренажерах.
Распределение обще- и специальных подготовительных средств подготовки по месяцам подготовительного периода в процентном соотношении было следующим: май - ОФП 87%, СПФ 13%, июнь ОФП 71%, СПФ 29%, июль ОФП 75%, СПФ 25%, август ОФП 70%, СПФ 30%, сентябрь ОФП 31%, СПФ 69%, октябрь ОФП 23%, СПФ 77%, ноябрь ОФП 34%, СПФ 66%.; по этапам соответственно: весеннее - летний ОФП 73%, СПФ 27%, летнее - осенний ОФП 47%, СПФ 53%, осеннее - зимний ОФП 29%, СПФ 71%. За весь подготовительный период соотношение составило ОФП 52%, СПФ 48%.
Таким образом, выявленное соотношение ОФП И СПФ у биатлонисток юниорской сборной находятся почти в соответствии с рекомендациями, имеющимися в научно-методической литературе.
Заключение
На основании проведенных исследований можно сделать выводы и дать следующие рекомендации:
.Выявлено что, объем циклической работы в подготовительном периоде сезона 2012-2013 гг. у биатлонисток юниорской сборной по биатлону имеет незначительную вариативность и находится у спортсменок в пределах от 2667 до 3105 км.
.Объем скоростной работы на весеннее-летнем этапе, по данным научно-методической литературы, должен составлять 18% от общего объема нагрузки. У биатлонисток юниорской сборной объем нагрузки с высокой интенсивностью находиться в приделах 90 км, что составляет 12%. На летне-осеннем этапе рекомендуется объем нагрузки высокой интенсивности до 30%, у биатлонисток этот объем составляет 15%. И на осенне-зимнем этапе рекомендуется объем скоростной работы до 43% у магнитогорских биатлонисток 10%. Таким образом, для успешной подготовки к основным стартам сезона магнитогорским биатлонисткам необходимо увеличить объем циклической работы в 3-4 зонах на летне-осеннем этапе на 15%, на осеннее - зимнем на 33%.
.Важную роль в планировании средств подготовки в подготовительном периоде тренировки занимает соотношение ОФП И СПФ.У биатлонисток эти соотношения планируются индивидуально в зависимости от функционального состояния, уровня физической подготовленности, индивидуальных особенностей. Оптимальное соотношение общей и специальной физической подготовки в их процентном содержании должны находиться в переделах от 50:50 до 30: 70.
.Распределение обще- и специально подготовительных средств у биатлонисток юниорской сборной Магнитогорска в подготовительном периоде следующее: ОФП - 52%, СПФ - 48% соответственно; по этапам подготовительного периода: весеннее - летний ОФП 73%, СПФ 27%, летнее - осенний ОФП 47%, СПФ 53%, осеннее - зимний ОФП 29%, СПФ 71%. Выявленные соотношения ОФП и СПФ у биатлонисток в подготовительном периоде тренировки позволяет отметить, что они находятся в соответствии с рекомендациями различных авторов научно - методической литературы.
В программе стрелковой подготовки биатлонистов используются четыре основных метода тренировки:
. Стрельба в спокойном состоянии по мишеням на точность без ограничения времени.
. Стрельба скоростная - с ограничением времени на выполнение пяти прицельных выстрелов по мишеням и установкам.
. Стрельба после физических нагрузок в циклических средствах по мишеням и установкам при разных пульсовых режимах
. Холостой тренаж. Работа с оружием без стрельбы.
Список литературы
1.Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. - М.:Издательский центр «Академия», 2013. С. 240-265
2.Демко Н.А., М.Е. Корбинский Научное обоснование тренировочного процесса в лыжных гонках и стрелковых видах спорта: Материалы VIII Международной сессии по итогам НИР за 2004 г. «Научное обоснование физ. Воспитания, спортивной тренировки и подготовит.» 2005 г. 147с
.Каменский В.Н. Лыжные гонки. Пособие для тренеров. 1964 250 с.
.Квашук П.В. Лыжные гонки: Примерная программа для системы дополнительного образования детей: детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва [Текст] - М.: Советский спорт, 2005. - 72 с.
.Корбит М.И., Проволоцкий Н.П. Первые шаги в биатлоне. - М.: Полымя, 2010. - 207 с.
.Коржевский А.А. Подготовка многоборцев комплекса «здоровье»: Зимнее многоборье. - Мозырь: МозГПИ им. Н.К. Крупской, 2000. - 124с
.Кудрявцева Е.И Лыжный спорт: Учебник для техникумов физической культуры - Изд. 2-е, перераб., и доп. - М.: Физкультура и спорт, 2009. - 287 с.
.Людсков П.Н., Спиридонов К.Н. Лыжные гонки: учебно-методическое пособие для тренеров и спортсменов коллективов физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1969. - 200 с.
.Манжосов В.Н. Тренировка лыжников-гонщиков. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 96 с.
.Пальчевский В.Н., Демко Н.А., Корнюшко С.В. Лыжные гонки. Новичку, мастеру, тренеру. 1996 167с
11.Савицкий Я.И. Биатлон - Изд. 2-е, пераб. И доп. - М: Физкультура и спорт, 1981. 168 с